упражнение, которое за минуту преобразит лицо
Четкий овал лица и острые скулы принято считать признаками молодости. А что же делать девушкам, которые еще достаточно юны по паспорту, а кожа на лице в полной мере ощутила на себе закон всемирного тяготения (повисла, появились морщины, да и скулы куда-то уехали)? На этот критический случай есть суперпростое, но действенное упражнение для мышц лица, которое нужно выполнять в течение минуты. И оно вернет все на свои места с первого же раза.
Редакция сайта
Теги:
Массаж
Фейсбилдинг
фейс-гимнастика
Telegram
Анастасия Дубинская, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»: «Если ты считаешь, что старение лица в основном выражается в морщинах и складках на коже, ее дряблости и потере упругости, то я должна сказать, что это примитивный и поверхностный взгляд.
Под кожей спрятаны около 60 мышц, которые крепятся к 29 костям черепа. Изменения начинаются именно внутри. А кожа – лишь последний бастион, сдающий позиции под напором деформации и усыхания мышечного корсета лица, нарушений осанки (она тоже влияет!), спазмов и напряжений, вызванных стрессами. Чтобы время повернуть вспять, ты можешь прибегнуть к нескольким способам, но самый безопасный и быстро действующий — это ежедневное выполнение упражнения для формирования правильного положения скул и общая подтяжка кожи лица по моей авторской методике».
Если ты мечтала сделать выразительные скулы за неделю, это упражнение для тебя! Заметный результат ты получишь всего за один раз, а если не будешь лениться выполнять гимнастику для скул ежедневно, то можешь рассчитывать на устойчивый эффект.
Как убрать щеки и сделать скулы: упражнение пошагово
Прежде чем приступить к упражнению для скул лица, которое займет у тебя всего одну (!) минуту, очисти лицо, удалив макияж.
Никакое средство (например, крем или масло) наносить не нужно, все делается на сухую.
Упражнение для щек и скул выполняется в два этапа:
Этап первый
Положи скулы на стульчики ладоней и наклони голову вниз. Зафиксируйся в этом положении на пять секунд. Затем начни толкать скулы пружинистыми движениями вверх и в стороны к вискам, будто лепишь лицо. Дойдя до височной области, остановись в этом положении на пару секунд. Повтори упражнение для скул для девушек 3–4 раза.
Этап второй
Заведи одну руку за голову, положи пальцы на висок, затем подтяни их вверх и зафиксируй положение. Пальцы другой руки положи на скулу и выполни десять спиралевидных массажных движений по направлению от внешнего уголка глаза к уху. Вот и все. Теперь ты знаешь, как сделать выразительные скулы упражнениями!
youtube
Нажми и смотри
Как накачать скулы: упражнение без ошибок
Обрати внимание на несколько типичных ошибок, которые допускают девушки, не знающие, как сделать скулы на лице упражнениями, и не делай так никогда:
- массаж происходит слишком поверхностно;
- ладони слишком активно бьют по скулам, голова при этом подскакивает вверх;
- при выполнении завершающего приема плохо натягивается височная область;
- отсутствует ощущение «протаивания» до скуловой кости при выполнении гимнастики для скул;
- спиралевидные движения делаются в неверном направлении (нужно двигаться от центра к периферии).
Уже после первого же сеанса ты заметишь результат — скулы приподнимутся, тонус кожи улучшится, носогубные складки уменьшатся. Если ты будешь выполнять это упражнение каждый день в течение месяца, то лифтинг-эффект останется с тобой на долгие годы. А когда достигнешь нужного результата, не жадничай, и расскажи другим девушкам, как сделать скулы упражнениями: вот увидишь, подруги тебе будут благодарны.
Фото: Shutterstock
упражнения для скул и щек с фото до и после
Содержание статьи
Фейсбилдинг для скул и щек
Почему многие женщины прибегают к фейсбилдингу для скул и щек?Изменить форму своего лица без хирургического вмешательства, конечно же, не получится, но избавиться от лишней пухлости и немного изменить его очертания вполне возможно с помощью специальных упражнений.
Фейсбилдинг – это комплекс, состоящий из упражнений для лица и шеи и массажа, направленный на укрепление лицевых мышц.
Источник Википедия
5 лучших упражнений накачать скулы
Если вам хочется иметь скулы с выраженными контурами, то сделать это можно с помощью несложных упражнений:
- Максимально надуйте щеки, удерживая в скулах напряжение. Зафиксируйте лицо в этом положении на одну минуту
- Максимально втяните щеки и удерживайте в скулах напряжение в течение 30 секунд
- Сожмите зубы и постарайтесь широко улыбнуться. В этом положении побудьте одну минуту
- Откройте как можно шире рот и губами сделайте букву О. Водите полминуты по кругу кончиком языка по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки
- Широко откройте рот. Нижнюю челюсть опустите вниз и оставайтесь в этом положении минуту.
Для тренировки понадобится всего 5 минут, но за это время мускулы придут в тонус, разгладятся морщины, а скулы станут более выраженными. Упражнения можно делать в любое время, когда удобно вам – утром, днем или вечером. Для большей эффективности их можно повторять несколько раз сразу, но не более пяти раз.
Упражнения для скул и щек
Существуют и другие упражнения для скул и щек.
Для коррекции овала лица и чтобы убрать следы усталости
Сделайте глубокий вдох, надуйте щеки, губы сомкните. Руки прижмите к щекам, чтобы пальцы оказались на ушах. Нажмите на щеки, при этом сопротивляясь давлению. Расслабьте лицо и побудьте в этом положении 5 секунд. Повторите 10 раз.
Для проработки мышц щек
Встаньте перед зеркалом. Губы округлите в форме буквы О. Прижмите язык к внутренней поверхности щеки и начните его перемещать в правую, затем в левую сторону. Упражнение делайте 20 раз с каждой стороны.
Для тренировки мышц лица
Представьте, что у вас во рту находится теннисный шарик. Передвигайте его через верхнюю губу за другую щеку и через нижнюю обратно.
Для похудения лица
- Откройте рот, губы закатайте внутрь на зубы. Мышцы губ и щек напрягите. Руки положите сбоку от щек. Проведите ими вверх и представьте, как лицо подтягивается.Упражнение выполняйте до появления усталости мышц лица.
- Опустите голову, чтобы подбородок касался ямки между ключицами. Заведите руки за голову и соедините на затылке в замок. Постарайтесь голову поднять, оказывая при этом сопротивление руками.
Убрать щеки и сделать скулы
Эти упражнения в течение 2 – 3 недель помогут поднять тонус мышц, выделить скулы, убрать отечность.
- Возьмите в рот карандаш или ручку и рисуйте в воздухе восьмерку или знак бесконечности. Движения губ должны быть энергичными и напряжены все мышцы лица. Повторять упражнение надо 10 – 15 раз;
- Вытяните губы в трубочку и произносите гласные а – е – и – о – у- ю;
- Кисти рук сожмите и поставьте на щеки в области скул, слегка надавив на них. Попытайтесь как можно шире улыбнуться, преодолевая сопротивление рук;
- Поворачивайте голову в разные стороны, задерживаясь в разных точках по 5 – 10 секунд;
- Наберите в рот воздух и в течение пяти минут перекатывайте его от одной щеки к другой. В области щек необходимо почувствовать напряжение;
- Голову запрокиньте назад и в таком положении двигайте челюстью, выдвигая ее сначала вперед, а потом назад.
Почему прибегают к фейсбилдингу
С годами в коже происходят изменения, она теряет свою эластичность. В результате отвисают щеки, появляется второй подбородок, деформируется овал лица.
Чтобы возрастные изменения были менее заметными, надо регулярно тренировать мышцы лица. Так кожа разглаживается и уменьшается количество морщин.
Преимущество фейсбилдинга состоит в том, что гимнастику лица можно делать в домашних условиях и для этого не понадобятся большие финансовые вложения.
Комплексов упражнений существует множество. Перед их выполнением надо обязательно ознакомиться с основными правилами:
- Прежде, чем начать выполнение упражнений, надо очистить лицо и нанести на него крем;
- Лучше упражнения выполнять, сидя перед зеркалом и делать их плавно и медленно;
- Выполнять упражнения надо регулярно не менее 15 минут;
- Мышцы необходимо напрягать максимально.
Выделить скулы, подчеркнуть овал лица можно с помощью масок, диет, массажа и специальных упражнений.
Я подготовила для вас подборку фотографий с результатами наших учениц, которые регулярно практикуют фейсбилдинг. Переходите по ссылкам – они откроются в новых вкладках для вашего удобства.
Часть 1 (28 фото)
Часть 2 (14 фото)
Часть 3 (20 фото)
Часть 4 (18 фото)
Часть 5 (22 фото)
Видео 8 эффективных упражнений для идеальной формы лица
Я предлагаю посмотреть видео о том, как скорректировать формы лица и быстро убрать жир в оласти щек.
Я постаралась рассказать, какие упражнения для скул и щек наиболее эффективны.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
Эти фотографии упражнений для лица до и после сводят с ума
- Кожа
- Против старения
По
Кейтлин Маклинток
Кейтлин МакКлинток
Кейтлин МакКлинток работала с Byrdie более двух лет, последний раз освещая новости бренда о красоте.
Редакционные правила Byrdie
Обновлено 5 апреля 2022 г.
Денди Энгельман, доктор медицинских наук, FACMS, FAAD
Медицинский осмотр Денди Энгельман, доктор медицинских наук, FACMS, FAAD
Денди Энгельман, доктор медицинских наук, FACMS, FAAD, сертифицированный хирург-дерматолог и лектор как в США, так и во всем мире.
О СОВЕТЕ ПО КРАСОТЕ И ЗДОРОВЬЮ BYRDIE’S
Сертифицированный дерматолог
Факт проверен
Мишель Регаладо
Факт проверен Мишель Регаладо
Мишель Регаладо — опытный редактор, специалист по проверке фактов и специалист по контент-стратегии, специализирующийся на новостях о женском образе жизни.
УЗНАТЬ О РЕДАКЦИОННЫХ ПРАВИЛАХ BYRDIE
Хотя старение — явление естественное, ожидаемое и хорошее, можно попробовать продукты и процедуры, которые обещают молодость кожи. Конечно, есть косметические процедуры, которые вы можете предпринять, чтобы разгладить морщины, подтянуть кожу и многое другое, но пластическая хирургия не для всех. В этом случае попробуйте лицевые упражнения, которые, согласно The New York Times , получили высокую оценку за результаты, которые некоторые люди называют «безоперационной подтяжкой лица».
Если это не убеждает вас включить привычку делать упражнения для лица в свою рутину красоты, возможно, вам нужны научные доказательства — например, это новое исследование, недавно опубликованное в журнале 9.
0043 JAMA Дерматология. В нем исследователи из Медицинской школы Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго исследовали эффективность массажа лица в предотвращении или устранении физических признаков старения на лицах женщин среднего возраста. Результаты были какие-то безумные. Продолжайте прокручивать, чтобы увидеть фото до и после исследования.
Первая фотография была сделана до того, как участница начала лицевые упражнения. Второй снимок был сделан на восьминедельной отметке. Третий был сделан на 20-й неделе. Как видите, щеки участницы исследования выглядят более пухлыми и подтянутыми, а морщины вокруг рта и глаз значительно уменьшились. И это только через несколько месяцев.
Исследователи познакомили каждого участника с Гэри Сикорски, который разработал йогу для счастливого лица, и научили участников 32 упражнениям для лица, предназначенным для укрепления лицевых мышц, которые могут ослабнуть с возрастом.
После того, как каждый участник выучил упражнения, их попросили выполнять их самостоятельно по полчаса каждый день в течение восьми недель. Фотографии были сделаны до того, как участникам сказали выполнять упражнения через день в течение еще 12 недель.
По прошествии полных 20 недель изображения показывали дерматологам, которые изучали результаты и угадывали возраст женщин. Средний возраст женщин в начале исследования составлял 51 год. Через 20 недель средний возраст, который они предположили для каждой женщины, составил 48 лет. «Улучшение было на самом деле больше, чем я ожидал», — сказал Мурад Алам, доктор медицинских наук.
Познакомьтесь с экспертом
Мурад Алам, доктор медицинских наук, заместитель председателя кафедры дерматологии в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета. Он является автором более 250 научных публикаций.
Хотя исследование было небольшим, всего 16 женщин завершили полную 20-недельную программу, оно определенно многообещающее.
Источники статей
Byrdie использует любую возможность, чтобы использовать высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наши редакционные правила, чтобы узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность, надежность и достоверность нашего контента.
Алам М., Уолтер А.Дж., Гейслер А., Рунгписутипонг В., Сикорский Г., Тунг Р., Пун Э. Связь лицевых упражнений с появлением признаков старения.
JAMA Дерматол . 2018 1 марта; 154 (3): 365-367. doi: 10.1001/jamadermatol.2017.5142
Упражнения для лица действительно работают?
Средства по уходу за кожей
Шесть минут того стоят.
Автор Deanna Pai
Deanna Pai
Когда я впервые прочитал фразу «упражнения для лица», я подумал, что, возможно, попал в ловушку особенно ужасного кошмара. Я многое сделаю для хорошей кожи. Я пропитываю его гликолевой кислотой на ночь. Я задерживаю дыхание, чтобы избежать паров моей любимой вонючей антиоксидантной сыворотки. Но работать мое лицо? Ну давай же. Я прихожу в спортзал только утром, если еще полусонный, до того, как у меня появится возможность отговорить себя от этого.
В упражнениях для лица нет ничего нового — вы, вероятно, уже читали о «йоге для лица» раньше, — но в последнее время они несколько возрождаются.
Благодаря королевской свадьбе британский косметолог Никола Джосс привлекла большое внимание к своей скульптуре «внутреннего» лица, которая включает в себя массаж мышц щек изнутри рта. (Меган Маркл регулярно встречалась с Джосс и является поклонницей ее лечения.) Эшли Грэм провела сеанс перед Met Gala со своим «тренером» в FaceGym, британской студии упражнений для лица, которая открылась в конце этого месяца в Saks Fifth Avenue в Нью-Йорк. Между тем, все, от Синди Кроуфорд до Натали Портман, клянутся работой Туйена Нгуена, знаменитого специалиста по уходу за лицом и основателя FaceXercise Skin Fitness Studio, который своими руками тренирует мышцы лица, как физиотерапию.
Воспринимайте упражнения для лица как целенаправленный небольшой лимфодренажный массаж. «Массаж лицевых мышц сразу же задействует вашу лимфатическую систему, которая очищает ваше тело от токсинов и жидкости и улучшает контуры, снимая напряжение и стресс в мышцах», — объясняет Джосс. «Кроме того, он направляет кровь с необходимыми питательными веществами и кислородом в кожу и мышечную ткань, чтобы питать и улучшать обновление клеток».
Это не только улучшает тон и текстуру вашей кожи, массаж может также сузить поры, убрать застойные явления и справиться с прыщами.
И его анекдотические эффекты немедленны. «Вы заметите, что уже после первого сеанса кожа выглядит менее отечной, более подтянутой и свежей», — говорит Нгуен. «Мое имя прошло через круг знаменитостей, потому что этот уход за лицом давал мгновенный лифтинг, избавляя от усталости и задержки воды, которые часто возникают при длительных перелетах и изнурительном графике».
Фотографии до и после, размещенные в Интернете, также облегчают продажу. Стоимость, однако, может и не быть. 40-минутный фирменный сеанс FaceGym стоит 70 долларов, а массаж лица с опытным косметологом может обойтись вам более чем в 300 долларов.
Самые популярные
Так как я не Натали Портман и не богатая, я не придала этому большого значения. Но затем произошли две вещи: недавнее исследование, опубликованное в журнале JAMA Dermatology , показало, что ежедневные упражнения для лица заставляют женщин выглядеть на три года моложе, чем они были.
Исследование было небольшим, но многообещающим. Затем я запланировала поездку, которая состояла из семи перелетов за три недели, попутно настроив себя на усталость, задержку воды и такую сильную смену часовых поясов, что я заснула посреди телефонного разговора со своим парнем.
Так что я решила провести недельную тренировку лица во время поездки. Поскольку у меня нет дежурного профессионала, который бы регулярно исправлял мое лицо, я обратился к исследованию, которое состояло из домашних упражнений для лица, разработанных с помощью Happy Face Yoga, и могло послужить мне руководством. Только одно большое отличие: вместо того, чтобы косметолог делал всю работу за вас, вы отвечаете за движение собственных мышц — как в настоящих упражнениях.
Ночью и в самолетах я практиковал несколько лицевых движений, использованных в исследовании, таких как «Подтяжка щек», «Подтяжка бровей», «Скульптура счастливых щечек», «Укрепление челюсти и шеи с черпанием», «Развитие висков» и «Укрепление верхнего века».
Каждое упражнение похоже на интервальную тренировку: вы делаете каждое движение в течение 20 секунд и повторяете три раза в течение минуты.
Здесь много улыбок, так что здесь я определенно поиграл новыми мускулами. Моим любимым было средство для укрепления верхних век, потому что оно а) включало в себя закрытие глаз и, следовательно, отдых, б) ощущалось как массаж области вокруг глаз и в) это было проще всего понять: все, что вы делаете, это улыбаетесь, кладете пальцы вместе на висках, пока вы закрываете челюсть, затем сожмите зубы. Другие упражнения, такие как «Скульптура счастливых щечек» — когда вы улыбаетесь, а затем подтягиваете щеки вверх в течение 20 секунд — были более интенсивными и требовали удивительно больших усилий. (Вы не знаете, сколько усилий уходит на движение ваших глазных яблок, пока вам не придется делать это неоднократно.)
Самые популярные
Происходит так много движений лица, что я беспокоился, что это на самом деле вызовет еще морщин, и авторы уже рассмотрели эту проблему.
«Морщины хмурого взгляда и линии улыбки вызваны повторяющимися движениями лица, которые мы совершаем по много часов в день на протяжении многих лет. С другой стороны, мы просили участников выполнять каждое отдельное упражнение всего по одной минуте в день», — объясняет Мурад Алам, доктор медицинских наук. , ведущий автор исследования и профессор дерматологии в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета. «Поэтому вполне вероятно, что рекомендуемых нами упражнений было достаточно, чтобы нарастить некоторые мышцы, чтобы заполнить лицо, но недостаточно, чтобы вызвать морщины».
Несмотря на то, что я использовал сокращенную версию — около шести минут в день в течение семи дней — я заметил разницу. Мое лицо было на самом деле немного болит! После 16-часового перелета из Чикаго в Гонконг мое лицо не выглядело таким опухшим и одутловатым, как обычно после долгого перелета. Через несколько дней в Гонконге, как раз когда я начал приспосабливаться к часовому поясу, я уехал на свадьбу в Бангкок.
А на фотографиях я действительно выгляжу как сам , а не как раздутый двойник, который обычно проходит через таможню.
Затем я полетел в Лос-Анджелес и выполнял упражнения в полете (на этот раз всего 13 часов). Этот раунд был менее успешным, отчасти потому, что я постоянно прерывал упражнения, чтобы проверить, видят ли меня бортпроводники. Я боялась, что меня поймают, когда мои пальцы подпирают щеки, а глаза закатываются до упора — это нормально в уединении моего собственного дома, но не так на публике. (Это чувство напомнило мне о том, как я использовала нети-пот в ванной своего общежития в колледже: стыдно, но оно того стоило. По крайней мере, в этом не было соплей.) , к счастью. Я, вероятно, сделал больше сцены, когда я рыдал во время Коко .
С тех пор, как я вернулся, я ослабил свои тренировки для лица, но я, вероятно, снова включу их в свою рутину, потому что авторы предполагают, что упражнения для лица могут иметь профилактический эффект. «Мышцы лица, как и любые другие мышцы тела, можно тренировать, и они увеличиваются в размерах при выполнении упражнений», — объясняет доктор Алам.