Упражнения для осанки детям 10 лет: Внимание! Как эффективные упражнения для осанки для детей подарят им здоровый позвоночник

Внимание! Как эффективные упражнения для осанки для детей подарят им здоровый позвоночник

СОДЕРЖАНИЕ

1. Что дают упражнения для осанки спины
1.1. Противопоказания для занятий
1.2. Основные правила выполнения упражнений для прямой осанки
2. Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки
2.1. Общие упражнения для прямой осанки: 5 самых действенных элементов
2.2. Как заниматься с малышами до 3 лет
2.3. Что можно предложить ребятам до 6 лет
2.4. Занимаемся со школьниками от 10 до 12 лет
2.5. Что делать при сильном искривлении позвоночника
2.5.1. Упражнения, формирующие стан
2.5.2 Элементы для растяжки позвоночника
2.5.3. Упражнения для укрепления спины для детей
2.6. Профилактические задания для коррекции осанки
2.7. Упражнения для формирования правильной осанки у детей с использованием шведской стенки
3. Заключение

Проблема правильной осанки у детей является актуальной для многих родителей. К сожалению, сегодня найдется тысяча причин, по которым искривляется позвоночный столб. Неправильное сидение, не удобное положение во время сна, ношение тяжелых портфелей – все это только усугубляет ситуацию. Исправить положение помогут упражнения для осанки для детей, способные скорректировать начинающиеся изменения в детском, еще до конца несформированном позвоночнике.

Что дают упражнения для осанки спины

После 6 лет происходит усиленный рост скелета, сопровождаемый незначительным приростом мышечной массы. Но неокрепший позвоночный столб без мышечной поддержки очень уязвим к образованию нетипичных изгибов.

Обеспечить мощный мышечный корсет поможет физическая нагрузка. Даже простейшие упражнения для исправления осанки у детей, выполняемые в домашних условиях, дадут потрясающий результат.

Упражнения при нарушении стана:

1. Корректируют нервные изгибы в позвоночном столбе
2. Приводят в тонус корсет мускулатуры
3. Зарождают привычку держать спинку ровно
4. Позволяют добиться функциональной симметрии
5. Стимулируют обменные процессы
6. Стабилизируют психоэмоциональный фон.

Противопоказания для занятий

Перед выполнением любых упражнений для спины необходимо определить болевой очаг, при его наличии. Также в ходе выполнения заданий на грудной отдел позвоночника нужно быть внимательным к возможным болезненным ощущениям в области поясницы или шеи.

При наличии любой деформации позвоночного столба не стоит:

• выполнять статические движения с сильным воздействием на спину;
• резко поворачиваться, скручиваться;
• давать неравномерную нагрузку на корпус;
• перегибать область поясницы и груди;
• выполнять акробатические приемы;
• бегать, прыгать на скорость.

Основные правила выполнения упражнений для прямой осанки

Комплекс упражнений для осанки для детей нужно выполнять на регулярной основе, примерно 3-4 раза в неделю. Задания при этом необходимо усложнять. В ходе тренинга нужно помнить о:

• разминке, с которой начинается тренировка;
• заминке — растяжке, с которой она заканчивается;
• технике дыхания, заключающейся в выдохах на усилии и отсутствии задержек дыхания;
• плавности выполнения заданий без рывков;
• самочувствии занимающегося – не нужно его беспокоить при плохом состоянии здоровья или сильной усталости.

Лучше уделять тренировкам утренние часы, до еды.

Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки

Существует множество элементов для корректировки стана. Одни из них подойдут любому занимающемуся, другие стоит разделить на категории в зависимости от возраста юного спортсмена.

Общие упражнения для прямой осанки: 5 самых действенных элементов

В таблице приведена пятерка простейших элементов, с помощью которых каждый карапуз сможет стать обладателем здорового позвоночника.

Задание	Описание
Самолет	Разводим руки в стороны на уровне плеч. Ноги ставим вместе. Делаем наклоны корпуса в разные стороны, изображая самолет. Руки при этом остаются прямыми.
Мельница	Делаем круги поочередно взад и вперед то одной, то другой прямой рукой. Вторая в это время находится на поясе.
Ласточка	Выпрямляем руки в стороны и отводим одну прямую ногу назад. Пытаемся устоять в таком положении как можно дольше. Далее ногу меняем. В дальнейшем можно попробовать закрыть глаза.
Рыбка	Ложимся на живот и поднимаем одновременно вытянутые ноги и руки. Начинать элемент можно с отдельного поднятия ног, а затем рук. Грудная клетка при этом также должна тянуться за руками.
Велосипед	Ложимся на спину и крутим воображаемый велосипед.

Полезно с раннего возраста приучать ребенка делать отжимания и планку.

Как заниматься с малышами до 3 лет

Несмотря на то что у самых маленьких проблемы с позвоночником встречаются достаточно редко, задел на здоровую спину нужно делать с самого раннего возраста.

Упражнения для улучшения осанки малышей лучше выполнять в игровой форме. Так, легче завладеть их вниманием и подогреть интерес. А интересные названия для обычных элементов сделают тренировку настоящим сказочным приключением, главными героями которого могут быть:

• канатоходец, который сможет ровно пройти по натянутой на полу веревке;
• мышка, ловко перебирающаяся под веревкой с одной стороны на другую;
• крокодил, получающийся из такого элемента: ложимся на живот и вытягиваем руки вперед, плавно поднимаем голову вверх, не отрывая рук от пола и прогибая поясницу;
• дровосек, который «рубит дрова», выполняя при этом наклоны.

Что можно предложить ребятам до 6 лет

В этом возрасте ребятишки уже вполне могут принимать и сохранять заданную позу. Так, они могут подойти к стене и прижаться к ней всем позвоночным столбом. Пятки и голова также должны быть прижаты. Все элементы для исправления осанки у детей дошкольного возраста желательно выполнять с сохранением этого положения тела. Используя гимнастическую палку, обруч или мяч, можно предложить дошкольнику целый комплекс элементов.

Базовыми элементами при этом могут быть следующие:

1. Стоим, располагая ноги шире плеч. Поднимаем палку или мяч вверх, удерживая взгляд на предмете. Опускаем инвентарь на грудь и возвращаем в исходное положение.
2. Берем мяч в одну руку. Заводим ее за спину и перекладываем в другую руку.
3. Поднимаем руки с палкой или мячом над головой. Разводим локти в стороны, соединяем лопатки. Делаем по несколько наклонов в разные стороны.
4. Ложимся на спину. Поднимаем ноги и разводим их в стороны. Выполняем перекрестные движения, имитирующие ножницы.

С гимнастической палкой можно также выполнить следующий комплекс:

• делать наклоны или поднимать ее вверх;
• поднимать с ней руки из положения лежа на животе;
• поднимать руки за спину из положения сидя или стоя;
• просто ходить с ней как с коромыслом;
• поставить палку на пол и попросить занимающегося ухватиться за нее, лежа на животе;
• поднять палку и попросить чадо повиснуть на ней.

Занимаемся со школьниками от 10 до 12 лет

Детям с 10 лет также важно заниматься. В этом возрасте возникают свои проблемы. Школьники не только вынуждены долгое время сидеть в одном положении и носить тяжелые портфели. Огромную роль в нарушении стана играют телевизор и компьютер. Мало кто соблюдает правильное положение спины при использовании гаджетов. А как сказал Валентин Дикуль:

«Сидя за компьютером, необходимо найти правильную осанку. Это тяжело, но необходимо!»

 

Помочь спине отдохнуть, а позвоночнику выпрямиться способны следующие элементы:

1. Ложимся на живот и прижимаем тело к полу. Пытаемся приподнять только голову и плечи, задерживаясь в этом положении несколько секунд.
2. Из предыдущего положения подтягиваем сначала одно колено к животу, затем другое.
3. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Выполняем подъемы таза, оставляя руки на полу.
4. Переворачиваемся обратно на живот и приподнимаем одновременно руки и ноги.
5. Из этого же положения берем свои лодыжки и прогибаемся по мере возможности.
6. Выполняем отжимания от пола, сохраняя спину прямой.
7. Делаем кошку, поочередно выгибая и прогибая спину, стоя на четвереньках.
8. Встаем, соединяем руки за спиной и делаем наклоны вперед.

Что делать при сильном искривлении позвоночника

Если искривление позвоночника уже достаточно сильное помогут такие упражнения для выпрямления стана:

• располагаемся у стены, прислонившись к ней спиной, разводим руки в стороны и поднимаем их на уровень плеч, держа мышцы в напряжении, медленно опускаем руки;
• занимаем то же положение, затем медленно отходим от стены, сохраняя позвоночник ровным;
• из этого же положения медленно садимся и встаем, как бы скользя спинкой вдоль стены.

Упражнения, формирующие стан

Сформировать красивый стан помогут следующие элементы:

• размещаем ладони на плечах, стараемся сдвинуть локти за спиной, соединяя при этом лопатки;
• встаем, по очереди поднимаем колени вверх, прижимая их к груди, плечи при этом должны остаться на своем месте.

Для формирования стана хорошо себя показывает использование спортивных атрибутов.

Элементы для растяжки позвоночника

Растяжение позвоночного столба является важным этапом для создания красивого стана. Приведенные ниже упражнения увеличивают гибкость, снижают вероятность травмирования:

• ложимся на жесткую поверхность, сгибаем ноги в коленях, на ступню накладываем резинку или прочную ткань, за счет подтягивания материала к себе выпрямляем ногу;
• встаем на четвереньки, отодвигаем ногу назад, руки соединяем за спиной, пытаемся выгнуться, задерживаясь так на некоторое время;
• встаем на колени, размещая ягодицы на пятках, перемещаем ладони вперед пока лоб не окажется на полу;
• ложимся на живот, напрягаем пресс с ягодицами, вытягиваем одну руку вперед-вверх, фиксируя на несколько секунд позу.

Упражнения для укрепления спины для детей

Элементы для спины немыслимы без упражнений для укрепления осанки. Мышцы спины можно укрепить следующими заданиями:

• садимся на пол, подтягиваем колени к себе, обхватывая их руками, катаемся по полу;
• кладем ребенка на пол, упираем его руки в пол, далее берем за лодыжки, приподнимая ноги, позволяя карапузу некоторое время походить на руках;
• просим занимающегося поочередно ходить на пятках, носках, внешних краях стоп;
• встаем на четвереньки, вытягиваем разноименные конечности.

Профилактические задания для коррекции осанки

Заниматься детским позвоночником нужно не только когда проблема появилась, но и в профилактических целях. Так, хорошо себя показывают элементы с использованием гимнастической палки:

Описание задания	За чем должен следить родитель
берем палку, при подъеме рук отводим одну ногу назад, затем повторяем для другой конечности	чтобы был прогиб назад в пояснице
размещаем палку сзади, поднимаясь на носки отводим руки как можно дальше	чтобы не было наклона вперед и сгибания локтей
палка находится внизу впереди, поднимаем руки, опускаем их к груди	чтобы спина оставалась ровной

Упражнения для формирования правильной осанки у детей с использованием шведской стенки

Исправить стан, равно как растянуть позвоночник и укрепить спину можно при помощи шведской стенки. Здесь помогут совсем несложные элементы:

• вис на перекладине, кольцах или турнике;
• скручивания тела из виса;
• подъем колен или прямых ног из виса;
• прогибы позвоночника, держась за перекладину;
• из положения лежа подъем выпрямленных ног с целью добраться как можно до самой высокой ступени;
• то же самое только уже лежа на животе, здесь работают руки.

Также можно просто ходить до лестницы и обратно стоя на наружной стороне ступней или отрывать от пола пятки, держась за поперечину.

Заключение

Придумать занимательные задания для деток можно как самостоятельно, так и обратившись ко всемирной паутине. Свой комплекс элементов, который буден несложен и интересен для юного спортсмена помогут найти разнообразные видео, к примеру, это:

А чтобы эффект от занятий был заметным необходимо наряду с ними обеспечивать ребенку максимум двигательной активности. Подойдет все: пешие прогулки, бассейн, езда на велосипеде, лыжах, подвижные игры.

Post Views: 61 792

Комплекс упражнений для исправления осанки у детей — гимнастика для правильной осанки

03 Января 2021

Неправильная осанка – не просто неэстетичный недостаток. Искривление позвоночника неизбежно приводит к сбоям в работе внутренних органов, головным болям, нарушению координации движений, ухудшению сна и пр. Не все родители связывают плохое настроение ребенка, капризы, частые заболевания и отставание в учебе с этой проблемой. 

Упражнения для правильной осанки у детей – обязательный пункт программы здоровья

Врачи-педиатры и ортопеды предупреждают: детям необходимо обеспечить все условия для правильного формирования позвоночника.

Позаботиться об этом следует с самого раннего возраста малыша. Для профилактики искривления позвоночника и исправления уже имеющейся проблемы существует зарядка для осанки для детей . Наряду с ее выполнением в домашних условиях следует позаботиться о правильном положении ребенка за столом во время еды, игр и т. д.  

Обратите внимание! Существует универсальная детская гимнастика для осанки. Это общая лечебная физкультура, разработанная специалистами по лечебной и оздоровительной физкультуре. Она необходима для предотвращения искривления позвоночника и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения, которые вырабатывают правильную осанку для детей можно успешно делать в домашних условиях. Они полезны всем детям и служат, простым, доступным надежным средством профилактики. В ходе занятий задействуются разные группы мышц – шеи, спины, нижних и верхних конечностей.

Упражнения для коррекции осанки у детей. Когда необходима помощь врача? 

При серьезных нарушениях осанки показана специальная лечебная физкультура (ЛФК). Упражнения для выпрямления осанки для детей – это особый комплекс, который назначает только врач по медицинским показаниям после внешнего осмотра маленького пациента. При подборе упражнений специалистом учитываются индивидуальные особенности организма ребенка, степень и характер искривления позвоночника и многие другие нюансы.

Причины нарушения осанки

Врачи выделяют основные факторы, которые могут привести к искривлению позвоночника.

1. Малоактивный образ жизни и физические нагрузки. Мышцы ослабевают из-за длительного сидения за столом, игрой с гаджетом и пр. Дети любого возраста должны много двигаться, бегать, бывать на свежем воздухе не меньше двух часов в день и в любую погоду, играть в подвижные игры. В идеале ребенок должен посещать спортивную секцию и регулярно заниматься под руководством тренера.
2. Перегрузки. Дозирование физических нагрузок и профилактика травм – обязательное условие здоровья детей. Чрезмерные нагрузки не менее опасны для детей, чем малоподвижный образ жизни. При несоблюдении возрастных норм, касающихся продолжительности занятий и их высокой интенсивности (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) значительно возрастают риски травм позвоночника и мышц спины, шеи и плечевого пояса. Ношение тяжелого и не эргономичного заплечного рюкзака тоже приводит к нарушению осанки.
3. Вредные привычки. При чтении или игре на смартфоне лежа, рисовании в неподходящем положении и пр. занятиях позвоночник постепенно деформируется. Необходимо приучать ребенка сидеть за столом правильно.
4. Врожденные патологии костной ткани. Врачи выделяют особую группу деток с ослабленными мышцами спины и наследственными заболеваниями костной ткани. У таких детей существует высокая вероятность развития ортопедических болезней. Для них наблюдение у врача-ортопеда обязательно. Специалист рекомендует профилактический или лечебный комплекс упражнений для укрепления осанки для детей , входящих в группу риска.
5. Неправильное питание. Несбалансированное ежедневное меню становится еще одним фактором, провоцирующим искривление спины. Питание должно включать минералы, витамины, белки, жиры и углеводы в точно обозначенных медиками суточных нормах. В случае дефицита полезных элементов, необходимых для роста и развития костной и мышечной ткани, увеличиваются риски формирования сколиоза. Особенно это касается детей дошкольного возраста.
6. Плохая организация рабочего места. Эргономика – один из самых важных пунктов программы для здоровой осанки. При плохой организации рабочего места для игр, приема пищи и домашних заданий искривление позвоночника неизбежно даже в случае выполнения всех других предписаний врачей. Если ребенок много гуляет, правильно питается и даже выполняет упражнения для детей для осанки, но сидит за «неправильным» стулом, все усилия родителей сводятся на нет.

«Растущий» стул – лучшая профилактика сколиоза у детей любого возраста

С того момента, как малыш начинает сам садиться, он должен иметь «правильный» стул. Для такого изделия предусматриваются возможности регулировки по высоте спинки стула, его сидению и подножки. 

Все параметры адаптированного для детей изделия соответствуют:

• росту;
• возрасту;
• анатомическим особенностям ребенка;
• требованиям безопасности, предъявляемым к детской мебели.   

Обычные стулья из масс-маркета и взрослые модели детям всех возрастных групп не подходят. Подобные изделия не имеют положенных регулировок, не обеспечивают правильную осанку, не тренируют мышцы спины, не приучают ребенка сидеть правильно с ранних лет и не могут корректироваться по мере роста ребенка. Кроме того, такие модели изготавливаются из опасных для здоровья дешевых материалов. 

Поэтому оптимальным решением для родителей станет покупка сертифицированного «растущего» стула от солидного производителя.

Виды нарушений осанки у детей

Обратите внимание на различные типы деформации позвоночника у детей от 6 до 16 лет. Все они имеют свои характерные признаки и степень тяжести. 

1. Лордоз. 
2. Кифоз.
3. Сколиоз. 
4. Кривошея.

При наличии любого из перечисленных состояний требуется помощь специалиста и обязательное применение лечебно-профилактического комплекса.

Комплекс упражнений для осанки для детей.  Показания к общей и специальной лечебной физкультуре

Общая лечебная физкультура проводится в следующих случаях:

• боли в ногах и слабости в мышцах; 
• дискомфорте и боли в спине, шее, крестце, копчике; 
• быстрой утомляемости от физических нагрузок.

Видео и рисунки

Профилактические универсальные упражнения для дошкольников и младших школьников, примерный вариант (см. рисунок).

Простые упражнения для младших детей. Как правильно делать?

Перед занятием проводится легкая разминка. Пусть ребенок побегает и попрыгает. Примеры упражнений для разминки – на рисунке.

Дальше приступаем к комплексу для маленьких.

Волна. Лежа на полу на животе с вытянутыми вперед руками одновременно поднимать руки, голову, руки, ноги и качаться.   

Велосипед. Лежа на спине согнуть ноги и крутить воображаемые педали. 

Ножницы . Делать взмахи прямыми ногами лежа на спине. 

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Перерыв между подходами – несколько секунд.

Специальная ЛФК 

Решает конкретные задачи и предназначена для тренировки определенных групп мышц. Ее цель – нивелировать проблему с помощью увеличения нагрузки на обозначенные мышечные группы.   

Упражнения назначаются при ряде патологий:

• состоянии после механических травм;
• заболеваниях опорно-двигательной системы;
• диагностировании таких ортопедических болезней, как сколиоз, лордоз, кифоз.

Упражнения для исправления осанки у детей. Видео 

На ролике представлен лечебный комплекс, рассчитанный на исправление уже имеющихся проблем.  

Описание простого комплекса (вариант лечебной физкультуры при сколиозе)

1. Поза стоя. Поднять руки, сделать глубокий вдох, опустить руки. Выдохнуть. 
2. Лечь на пол и согнуть ноги. По очереди прижимать ноги к животу. 
3. Встать прямо. Положить на спину гимнастическую палку. Прогнуться вперед. 
4. Выполнить упражнение «велосипед».
5. Подниматься на носочках, стоя на полу. 

Те упражнения, которые выполняются лежа, делаются только на жесткой поверхности!

Упражнения для осанки спины для детей. Противопоказания

Занятия не проводят при общим недомогании, любом остром состоянии и повышенной температуре тела, мышечных зажимах, онкологических заболеваниях, компрессионном синдроме. 

В случае диагностированного порока сердца требуется консультация лечащего врача. 
Упражнения для коррекции позвоночника

При уже сформированном нарушении осанки и искривлении позвоночника показано проведение лечебной физкультуры (ЛФК). Комплекс представляет собой специально разработанные для этой цели физические упражнения. Подобные занятия необходимо выполнять три или четыре раза в неделю. Младшие дети занимаются специальной гимнастикой под наблюдением родителей и воспитателей.  

На видео – самые простые упражнения. Они помогают исправить осанку. Примерно через месяц занятий можно усложнить комплекс.

Внимание! Хороший эффект дают групповые занятия. Они стимулируют к упражнениям детей любого возраста. 

Упражнения для осанки для детей 10 лет

Результат занятий:

1. Коррекция осанки.  
2. Укрепление мышц спины. 
3. Выработка привычки держать спину в правильном положении во время ходьбы и сидения на стуле.  
4. Достижение функциональной симметрии.
5. Избавление от болей в спине, шее и головных болей. 
6. Стабилизация работы внутренних органов и систем, а также психоэмоционального фона ребенка.

Чтобы закрепить эффект следует выполнять упражнения не время от времени, а регулярно, постепенно усложняя комплекс. Через определенное время мышцы привыкают к нагрузке. При этом следует обеспечить ребенка специальной детской мебелью – «растущим» стулом, в котором предусмотрены регулировки.

Выводы. Для формирования правильной осанки в первую очередь следует обеспечить ребенку правильное место для посадки. Покупка «растущего» стула и правильно подобранная гимнастика для осанки для детей позволит избежать проблем в будущем и гарантировать ребенку красивую и здоровую осанку.

Вернуться к списку публикаций

Упражнения для осанки для детей в школе или дома

Учащиеся все больше и больше сидят, особенно в младшем возрасте, чтобы работать над академическими навыками. Не говоря уже о том времени, которое они проводят, сгорбившись над экранами или телефонами. Есть много преимуществ в выполнении простых упражнений для осанки для детей в школе или дома.

Этот набор из 5 упражнений на осанку для ваших учеников можно выполнять прямо на стуле во время занятий или во время работы дома. Раздаточный материал для этих упражнений включен в комплект раздаточных материалов «25 советов для школьных терапевтов», и вы можете БЕСПЛАТНО скачать его внизу поста.

Когда мы росли, у всех нас, вероятно, была осанка, которую критиковали наши учителя, родители или инструкторы по танцам. Хотя мы, возможно, не смогли бы исправить это в то время, мы можем гарантировать, что у следующего поколения детей будут хорошие привычки осанки с самого начала!

Физиотерапевты, эрготерапевты, учителя и родители должны помочь детям научиться поддерживать здоровую осанку на раннем этапе, и все начинается с обучения и практики. Эти упражнения для осанки для детей — отличный способ повысить осведомленность о правильном расположении и растяжке в классе.

Все это можно сделать прямо за партой ученика!

5 простых способов улучшить осанку

Эти 5 упражнений для осанки для детей очень легко обучить ваших учеников. Поощряйте их выполнять эти упражнения на осанку в классе и дома. Их здорово выполнять даже во время долгих сеансов экранного времени.

Упражнения для осанки для детей «Растянись и расслабься»

Как выполнять это упражнение для осанки для детей: «Потянись и расслабься».

Сядьте прямо на стуле, поставив ноги на пол. Медленно поднимите обе руки над головой, сцепите ладони и осторожно посмотрите на свои руки.

Задержитесь на 5 секунд, подняв руки над головой, и сфокусируйте взгляд на ладонях. Сделайте глубокий вдох.

Медленно опустите руки в стороны, расслабьте плечи и вытяните шею, удерживая ее в течение 5 секунд. Повторить 3 раза.

Нужны еще идеи?

Растяжка над головой

Для выполнения этих упражнений для осанки для детей начните с того, что предложите им сесть прямо на стуле, поставив ноги на пол. Возможно, им придется сдвинуться вперед на краю сиденья.

Поднимите левую руку над головой. Поднимите правую руку и возьмитесь за левое запястье. Аккуратно потяните левую руку и слегка согните туловище вправо.

Удерживать 10 секунд. Делайте глубокие вдохи и выдохи, растягиваясь в стороны.

Опустите руки и повторите с правой рукой над головой, захватив левой рукой, наклонившись влево и удерживая в течение 10 секунд. Опять же, делая глубокие вдохи.

Когда закончите, опустите обе руки вниз по бокам.

Растяжка «Стрекоза»

Эта растяжка помогает предотвратить сгорбление верхней части спины. Чтобы выполнить упражнения для осанки «Стрекоза для детей», начните с того, что ваши ученики сидят прямо на стуле, поставив ноги на пол. Вам определенно придется переместить свой зад к передней части сиденья для этого упражнения по тренировке осанки.

Объясните ученикам, что вы будете двигать руками, как стрекоза. Их крылья расставлены в стороны и трепещут взад-вперед.

Поднимите руки на высоту плеч ладонями назад. Начните с движения, сжимая и сводя лопатки вместе, отталкивая руки назад с прямыми локтями.

Удерживать 3 секунды. Верните руки в исходное положение на уровне плеч. Нажмите еще раз, удерживая в течение 3 секунд. Повторить 10 раз.

Вы также можете повторить это упражнение в медленном темпе, плавно двигая руками, как крылья стрекозы. Хотите сделать это еще сложнее? Включите метроном, можете ли вы двигать руками «крылья стрекозы» в такт? Это упражнение включает в себя растяжку грудных мышц и укрепление мышц верхней части спины. Все в классный стул!

Упражнения для осанки «Дотянись и хватай» для детей

Для этого упражнения для осанки «Дотянись и хватай» для детей снова начните сидеть прямо на стуле, поставив ноги на пол. Сдвиньте нижнюю часть сиденья вперед, чтобы вы сидели прямо на краю.

Вытяните левую руку вверх и за спину (ладонь обращена к спине). Опустите правую руку вниз и поверните назад (ладонь наружу). Попробуйте сцепить пальцы вместе и удерживать 5 секунд. Расслабьте руки и поменяйте местами подъем правой руки вверх и назад и левой руки вниз и назад. Повторить 2 раза.

Это отличное упражнение для растяжки мышц груди и плеч. Это трудная мысль. Если вы не можете сцепить пальцы вместе, просто сведите руки вместе.

Скручивания сидя

Это прекрасное упражнение не только для растяжки спины, но и для пробуждения тела. Повороты головы активизируют вестибулярный аппарат.

Как выполнять упражнение для тренировки осанки «Твист»: сядьте на стул, поставьте ноги на пол, чтобы выполнить эти упражнения для осанки для детей.

Посмотрите через правое плечо, протяните правую руку за стул, а левую руку — к правой стороне стула. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьте взгляд на точке на расстоянии.

Повторить влево и удерживать 10 секунд. Вернитесь к обычному сидению и будьте готовы к работе!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ раздаточный материал с этими упражнениями для осанки для детей в классе или дома

Помните, что этот раздаточный материал является частью полного пакета «25 советов для школьных терапевтов».

Подпишитесь, чтобы получать еженедельные информационные бюллетени по электронной почте и другие объявления от Your Therapy Source. Вы будете перенаправлены на страницу загрузки бесплатного раздаточного материала.

Плакаты с упражнениями в классе  — это набор из 16 упражнений, 4 больших плаката и краткая простая видеодемонстрация каждого упражнения. Плакаты разделены на четыре группы: осанка, оповещение, готовность к работе и концентрация/баланс. Все упражнения выполняются стоя. Попробуйте выполнить эти действия перед началом мелкой моторики, для смены осанки, для перефокусировки внимания учащихся и для вестибулярного/проприоцептивного воздействия в классе.

6 способов исправить плохую осанку вашего ребенка

Фото: Stocksy

Около года назад мама из Торонто Шира Блюм* наконец решила что-то сделать с походкой своей семилетней дочери. «Яэль всегда ходила немного странно , что нормально для малышки, но это не исчезло», — говорит Блюм, которая описывает ноги своей дочери как слегка вывернутые. Это создавало напряжение в бедрах Яэль и повлияло на ее движения, позу и даже на то, как она танцевала.

Несмотря на то, что доктора Яэль не беспокоили, Блюм отвела Яэль к своему собственному мануальному терапевту, который работал с ее стопами, бедрами и коленями. Это немного помогло, но она говорит, что настоящим волшебством стала встреча с рольфером. (Рольфинг часто называют разновидностью глубокого массажа тканей и манипуляций с телом; он считается альтернативной медициной, а его преимущества научно не доказаны.) «Я была поражена, — говорит она. «Всего после одного сеанса она стала стоять более прямо, а ее ноги были более прямыми, чем повернутыми внутрь».

Даже если у вашего ребенка нет признаков необычной походки или чрезмерной сутулости, вы все равно должны следить за его общей осанкой и учить его «гигиене позвоночника», чтобы его спина оставалась счастливой в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов.

1. Найдите рюкзак, подходящий для

По данным Американской академии педиатрии, рюкзаки , которые слишком тяжелые или неправильно надеты, могут привести к травмам мышц и суставов, а также к болям в спине, шее и плечах. Ищите рюкзак с широкими мягкими плечевыми ремнями и поясным ремнем, чтобы лучше распределять вес. Поощряйте ребенка носить рюкзак на обоих плечах, а не накидывать его только на одно плечо, что может привести к напряжению мышц, онемению и покалыванию.

Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что полный рюкзак не должен превышать 15 процентов от веса вашего ребенка. Рюкзаки на колесиках могут уменьшить нагрузку, если ваш ребенок несет очень тяжелый груз, но их может быть трудно использовать на лестницах и в людных коридорах.

2. Подготовьте почву для хорошей осанки дома

Правильная сервировка стола способствует здоровому выравниванию и должна включать удобный стул и место для компьютера. Старайтесь, чтобы ваш ребенок не использовал ноутбук на кровати или на коленях. «Постоянный взгляд вниз сильно нагружает шею», — говорит хиропрактик из Торонто Энн Массетт. Это может вызвать боль и воспаление в краткосрочной перспективе и, возможно, повлиять на развитие и рост детского организма с течением времени.

3. Научите их правильно сидеть

Хотя соблазнительно сказать нашим сгорбленным детям «сидеть прямо», это не особенно полезный подход, говорит сертифицированный роллер Эллисон Талако, потому что они в конечном итоге сидит неестественно жестким. Вместо этого она предлагает научить вашего ребенка сидеть на «сидячих костях» — костных выступах, которые вы можете почувствовать, если просунете руку под ягодицы, сидя. «Как только вы сосредоточитесь на своих седалищных костях, вы можете двигаться вперед и назад, вы можете кататься на них — все ваше тело может начать организовываться вокруг поддерживающей основы». Талако часто использует образ пингвина, чтобы объяснить это детям: «Я говорю им, чтобы они притворились, что у них есть маленькие пингвиньи хвосты, перевернули их и нашли свои седалищные кости», — говорит она.

4. Регулярно меняйте положение

Более важным, чем осанка вашего ребенка в любой момент времени, является то, как долго он ее поддерживает. «Поэтому, если вы сидите в смешной позе , убедитесь, что вы все время меняете ее», — говорит Массетт, который предлагает использовать 30-минутный таймер, если это проблема в вашем доме. Вы также можете рассмотреть мячи для йоги, которые Блум недавно купила для своих дочерей, когда они смотрят телевизор. «Вы не можете на самом деле сутулиться на них», — говорит она. «Они заставляют вас сидеть правильно».

5. Бороться с плохой осанкой с помощью движений

Одним из самых больших рисков для осанки является отсутствие физической активности, при этом хорошо задокументирована корреляция между хорошей осанкой и активностью. «Дети, которые занимаются спортом, как правило, имеют лучшую осанку, более прямую, чем сутулую», — говорит Массетт. «Поэтому важно, чтобы ваши дети двигались».

Талако использует игру и образы, чтобы поощрять движение , обучая детей двигаться, как дерево, например, заставляя их укореняться снизу, удлиняться и расти, а затем расслабляться. Она также заставляет их представить, что их подбородок — это мелок, и заставляет их «рисовать» на потолке. «Например, рисовать всеми цветами радуги, но смотреть вверх, потому что они всегда смотрят вниз», — говорит она. И она заставляет их смотреть на свои ноги, как на колеса автомобиля. «Я спрашиваю их: «Насколько хорошо движется машина, если ее колеса смотрят наружу?» Просто заставьте их сосредоточиться на колесах своих ног, движущихся вперед, и чувствуя все свои пальцы ног, чувствуя пятки», — говорит она.

6. Сделать это семейным делом

Талако предлагает устроить танцевальную вечеринку или вечеринку движения на ковре. « Представьте, что вы кошка или тигр — потому что они двигаются сквозь грудную клетку», — говорит она. Создание TikTok и семейная йога также являются отличными способами стимулировать движение: позы типа «кошка-корова» создают подвижность в позвоночнике, в то время как «собака вниз» облегчает боль в спине и укрепляет мышцы живота, которые помогают поддерживать позвоночник.