Упражнения цигун для начинающих: Цигун: упражнения для начинающих

Цигун: упражнения для начинающих

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

История Чжун Юань Цигун

Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух — ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун — работа. То есть это работа с энергией. Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун — это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма.

Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.

В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии — в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).

Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун — множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун — комплекс самоисцеления, который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.

Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

С чего начать

Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся — такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения — все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим — у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун — движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх. Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно — либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника — все нужно делать последовательно.

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.
   
   Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.
   
   Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.
   
   Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).
   
   После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
   
3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.
   
   Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
   
4. Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.
   

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

утренняя зарядка

вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

*при копировании текста статьи ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна

Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки цигун для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Как и в случае с китайскими боевыми искусствами, существует огромное количество разновидностей цигуна. Практику используют для оздоровления тела, лечения болезней, как инструмент, усиливающий боевые способности. Выделяют три основные разновидности – динамическую (дополняется телодвижениями, является основой Тайцзицюань, более известного как тайчи), статическую (внимание концентрируется на положении тела), медитативную (требует сосредоточения на объекте, звуке, образе). Четвертая, более редко практикуемая разновидность включает добавление посторонних воздействий – массажа, приема лекарственных трав.

Смотрите бесплатные видео уроки от мастеров цигун для самостоятельного освоения древнекитайской оздоровительной практики в домашних условиях. Онлайн тренировки для самооздоровления, медитации и концентрации.

 

 

Введение

 

Сергей Бадюк и востоковед Бронислав Виногродский в чайной комнате обсудят вопросы, волнующие новичков. Бронислав порекомендует литературу, расскажет каким должен быть хороший учитель, можно ли навредить организму, есть ли ограничения по возрасту, допустимо ли работать самостоятельно, сколько раз в день практиковать, с чего начать и так ли важно строго следовать чужим наставлениям. Беседа проходит в непринужденной атмосфере, дается теоритическая информация, которая пригодится на начальном этапе, поможет лучше понять суть учения. 

 

Урок с Чэнь Гэн

 

Занятие для начинающих разбито на две части. Первая отведена на инструкцию по правильному выполнению – рассмотрена последовательность, тонкости, возможные ошибки. Вторая часть – практика. Ведет Чэнь Гэн – руководитель Международной ассоциации Синь И Ба. Он прошел обучение у Ши Дэцзяня и У Наньфана, мастеров Южного Двора Шаолиня. Синь И Ба (Чу-чжу-тоу) – самый высокий уровень мастерства; стиль направлен на приведение в спокойствие ум, оздоровление, предотвращение заболеваний.

 

 

40 минут для пробуждения

 

Ролик содержит 40-минутную тренировку от Ли Холдена с элементами самомассажа и самоаккупунктуры, позволяющую воздействовать на суставы, позвоночник, внутренние органы, мышцы и сухожилия. Сочетание разнообразных движений и плавных вдохов-выдохов налаживает циркуляцию жизненной энергии, тонизирует, успокаивает ум. Вошли следующие упражнения: «Салют», «Лотос», «Дыхание позвоночника», «Поток по всему телу», «Натягиваем тетиву», «Солнце возвращается к истокам», «Черепаха», «Парящий журавль». Качественная озвучка-инструкция позволяет заниматься самостоятельно, следуя указаниям диктора и следя за мастером на экране.

 

Практика на 15 минут

 

Пятнадцатиминутный комплекс для активации внутренней энергии с признанным экспертом Ли Холденом поможет тонизировать организм, получить заряд энергии, успокоиться, если одолевает волнение и тревога. Это займет минимум времени, не потребует особых навыков и физической подготовки – достаточно повторять за ведущим, выполняя четкие указания диктора. Ли путешествовал по Азии, тренировался у признанных мастеров, перенимая их опыт: в Гонконге и Индонезии практиковал тайчи, занимался йогой, изучал болевые точки, медитировал, осваивал китайскую традиционную медицину. Став мастером, открыл обучающий Центр.     

 

 

«Наматывание шелковой нити» 

 

«Наматывание шелковой нити» («Нить жизни») – фундамент тайцзицюань и цигун. Считается, что регулярное повторение «наматывания» способно вылечить и защитить от 100 болезней. В начале урока автор перечислит заболевания, от которых помогает избавиться «Нить жизни», затем приступает к максимально подробному объяснению последовательности и тонкостей выполнения, буквально «разжевывая» каждую позицию, постановку стоп, разворот. Владимир имеет опыт лечения и преподавания более 30 лет, проводит выездные мероприятия, является разработчиком уникальных методик по оздоровлению организма, снятию стресса, омоложению, восстановлению зрения. 

 

Сонастройка с Небом и Землей

 

Вводный практический урок Владимира Сидорова, основателя Школы «Дыши», где приводятся основные принципы сонастройки человека с Землей и Небом, энергиями Луны, Солнца, Предков и Потомков. Короткое занятие научит лучше понимать суть учения, контролировать вдохи и выдохи звуками «У» и «Си», активировать ци. Приятная расслабляющая музыка, спокойный четкий голос, простота упражнений позволяют расслабиться, работая в домашней обстановке. В. Сидоров занимается преподаванием с 1996 года, изучать Хуньюань Тайцзи начал в 2005 году, в 2015 году стал личным учеником Пань Хоученом (преемник грандмастера Фен Чжицяна), имеет сертификаты о получении 5 дуаня CWA (Китайская Ассоциация Ушу).

 

 

«8 кусков парчи» 

 

«Бадуаньцзинь» — наиболее известный в Китае комплекс, его название переводится как «Восемь кусков парчи». Состоит из 8 упражнений, направленных на оздоровление, приобретение выносливости, гармонизацию духовного и физического состояния. В этом обучающем фильме приводится полная информация о «Бадуаньцзин». Первая часть отведена на общие сведения (история возникновения, современное положение, исследования влияния на человека). Во второй приводятся характерные черты комплекса. Третья (основная) часть содержит подробный разбор форм – последовательность исполнения, ключевые моменты, частые ошибки, назначение и эффект. Последним блоком идет демонстрация.

 

Система Хи Конг

 

Обучающий фильм о цигун Ким Кан Тхиен – одном из ответвлений классического варианта. Ведущим используется термин Хи Конг (Хи – аналог ци, Конг – сила). Регулярное повторение поможет избавиться от многочисленных заболеваний, предотвратить их появление, унять тревожность, снять стресс, привести в порядок психоэмоциональное состояние. Занятие включает разминку, самомассаж тела, включая стопы, пять основных форм, сочетающих дыхание и телодвижения. Хуан Тхи демонстрирует необходимые действия, а благодаря четкой озвучке удобно заниматься в домашних условиях, выполняя инструкции диктора.      

 

 

«Небесный меч»

 

Семинар в Крыму Владимира Котляра, главы Школы тайцзицюань «Ветер-Гром», направленный на изучение техники «Небесный меч». Она позволяет накапливать большое количество ци, передавать ее другим людям, излечивать больных, делится медитативными переживаниями. Владимир объяснит назначение и особенности методики, разберет отдельно элементы комплекса, затем совершит его с начала и до конца вместе с учениками. Желающие могут присоединиться к группе, включив запись семинара, находясь дома или на природе. Как создать иллюзию нахождения на открытом пространстве, работая в четырех стенах, учитель расскажет в конце ролика.

 

«Ходьба Пэнцзу» 

 

Пэн Цзу – один из китайских долгожителей, родившийся в 1900 году до н. э. и сформировавший даосскую теорию долголетия. Сейчас сложно понять, какие эпизоды его биографии реальны, а какие вымышлены, но по преданию «бессмертный» прожил 834 года, оставив после себя большое количество методик, дыхательных в том числе. В его честь и названо упражнение «Ходьба Пэнцзу», принципы и последовательность выполнения которого приводится в этом видеоуроке, представляющим собой фрагмент записи семинара. Поработать в этом направлении можно мысленно присоединившись к группе.

Вне зависимости от особенностей учения следует соблюдать несколько универсальных рекомендаций: выбирать удобную просторную одежду, не стесняющую движения, насколько возможно исключить внешние раздражители (людей, резкие звуки), найти спокойное место, в котором можно расслабиться, очистить разум, отодвинув на второй план проблемы и переживания. Максимальный эффект достигается при комплексном подходе – дополнительно рекомендуется правильно питаться, медитировать, проявлять физическую активность, часто бывать на природе. 

 

Цигун для начинающих

Практически все люди в современном мире внимательно относятся к своему здоровью, причём для получения положительного результата сегодня можно пользоваться не только традиционной, но и не традиционной медициной. Если боле внимательно рассматривать нетрадиционную медицину, то, конечно же, можно выделить китайские методики и практики, которые благоприятно влияют на оздоровление и на общее состояние человека.

В китайской нетрадиционной медицине выделяют цигун, представляющий собой оздоровительную гимнастику, которая излечивает не только организм, но и внутренний мир человека. Для начинающих цигун будет вполне доступен, причём этот метод включает в себя основы и знания, базовые упражнения и понятия. Практика цигун в Санкт-Петербурге проводится в фитнес клубе «Афина», который сегодня весьма популярен среди огромного количества людей.

Оздоровление с помощью цигун для начинающих и ищущих

Цигун является оздоровительной методикой, которая «пришла» к нам от древних монахов из Китая. Мудрецы из Даосса разработали метода цигун для того, чтобы поддерживать здоровья человека на физическом и умственном уровне, причём метод влияет на людей всех возрастов, в том числе на стариков. Изначально мудрецы разрабатывали цигун для улучшения духовного уровня развития, познать все законы и тайны Вселенной.

Сегодня цигун популярен во всех странах мира, а не только в Китае, причём с каждый годом методика становится всё более актуальной. Если вы хотите найти гармонию в жизни, научиться регулировать свою жизнедеятельность в бешеном темпе современного мира, то следует обратить внимание на цигун, который к тому же позволяет получить знания по нейтрализации негативной энергии.

Хочется отметить, что наличие в организме и «голове» человека отрицательной энергии, становится началом появления и активного развития множества физических заболеваний.

Все стрессы и нервные напряжения, негативно отражаются на здоровье, но кроме этого они отрицательно сказываются на настроении и внутреннем состояние человека, так считают многие, в том числе китайские учёные. Ежедневно практикуя цигун можно избавиться от внутренней отрицательной энергии, которая имеет свойство скапливаться в организме. За последние два десятка лет, китайская практика цигун активно распространилась в отечественных странах.

В современном мире необходимо релаксировать, что даст возможность укрепить не только тело, но и душу, и ум человека. Методика цигун положительно влияет на весь организм человека, причём комплексно, что значительно отличает её от других практик, при этом даже начинающий сможет без затруднений начать заниматься этим способом оздоровления.

Метод цигун для начинающих в Санкт-Петербурге предлагается в фитнес-клубе «Афина», где работают опытные тренеры. Для начинающих разработан специальный комплекс упражнений, которые доступны для понимания, причём не вызовут сложностей даже достаточно трудные упражнения. Если не которые упражнения не получатся с первого раза, то всё равно они будут полезны и эффективны в процессе оздоровления. Основным направлением цигун являются дыхательные процедуры, которые благоприятно влияют на весь организм человека в целом и на его дыхательную систему в частности.

Начинающему изначально будет затруднительно выполнять упражнения и при этом следить за дыханием, именно поэтому для неопытных практиков разработаны базовые упражнения, научиться выполнять которые будут не сложно. Но важно отметить, что даже такие упражнения будут целительно влиять на общее состояние здоровья человека, причём как физическое, так и умственное.

Заниматься этой практикой можно в любом возрасте, в частности методика будет эффективна для стариков, взрослых и молодых людей, а также для детей дошкольников.

Цигун – это китайская практика, которая является универсальной, что и сделало её максимально популярной и востребованной в современном мире. Методика является выражением уважения народным китайским традициям и учениям, которые распространяли древние философы.

Практика цигун придаёт человеку уверенность в себе и своих силах, осуществляет закалку организма, улучшает интеллект. Если вы постоянно живёте в стрессах, то данная техника поможет вам избавиться от множества проблем психологического характера. При использовании данного метода, из организма уходит негативная энергия, человек становится более крепким и устойчивым к негативным воздействиям.

С чего начать изучение цигун

Прежде чем начать заниматься данной китайской методикой, необходимо иметь полное и развёрнутое представление о цигун. Предлагается посмотреть ролики опытных практиков, которые размещены в сети, из них вы сможете узнать о практике этого метода, а также, таким образом, вы сможете получить ответы на многие вопросы в этой тематике. Только получив правильные и грамотные знания о цигун и о его истории, вы сможете в дальнейшем эффективно пользоваться оздоровительной техники.

Только после того, как вы сможете самостоятельно сформулировать понятие о цигун, вы сможете полноценно заниматься этой практикой, получая максимально положительный результат.

Основные правила для занимающихся цигун

Комплекс упражнений для начинающих заниматься цигун разработан по правилам восточной практике, причём заниматься этим комплексом эффективно можно в течение первых нескольких месяцев. Для того чтобы занятия были полноценными и максимально эффективными, нужно придерживаться некоторых требований и нюансов:

• все занятия должны проходить в отличном настроении и расположение духа;
• перед началом занятий нельзя кушать и пить;
• в течение двух часов после занятий нельзя пить и кушать холодную еду;
• лучше заниматься на свежем воздухе или для этого следует использовать проветриваемое помещение;
• лучше выбирать одно и то же время для занятий;
• для упражнений лучше надевать подходящую одежду;
• во время упражнений нужно соблюдать требования правильного дыхания;
• только регулярные тренировки могут дать желаемый положительный результат.

Для эффективных тренировок нужно подобрать наиболее подходящую одежду, в данном случае предпочтение следует отдать просторному облачению, которое не будет сковывать движения. Обратите внимание, чтобы не было тугих мест, которые будут стягивать тело, в частности не рекомендуется использовать даже одежду с резинками, находящимися в области шеи, талии, кистей, голеней и так далее.

Метод цигун для начинающих

Выбирая одежду для практики, обратите внимание на материал пошива, конечно же, лучше отдать предпочтение вариантом из тонкой хлопчатобумажной ткани. Ваш выбор может остановиться на штанах и футболке, которые должны быть достаточно просторными, по своему внешнему виду одежда для цигун должна быть схожа с пижамой. Так же предлагается специальная одежда для тренировок цигун, поэтому при желании можно остановиться на таком варианте.

С чего же начать практику цигун? Конечно же, изначально нужно изучить историю и традиции данной практики, что позволит в дальнейшем правильно выполнять все упражнения для получения положительного эффекта. Рекомендуется проводить регулярные тренировки, которые будут проходить приблизительно в одно и то же время, например, можно заниматься утром после пробуждения или же вечером, перед тем как отправляться ко сну. Выбрать наиболее подходящее время следует, самостоятельно опираясь на личные ощущения и чувства.

Если самостоятельно вы не можете определиться со времени проведения тренировок, можно воспользоваться помощью некоторых шпаргалок, в частности:

• если у вас нервная и тяжёлая работа, то заниматься лучше вечером перед сном;
• если вы хотите зарядиться энергией и бодростью на весь день, то заниматься лучше утром после пробуждения;
• тем, кто страдает от нарушений сна, подойдут вечерние занятия, которые нормализуют ночной отдых;
• вечером лучше заниматься тем, кто мучается из-за повышенной возбудимости и негативных переживаний;
• утренние занятия будут полезны тем, кто хочет провести продуктивный день;
• для учащихся лучше подойдут тренировки цигуном утром.

Если у вас не получается понять суть древней методике, если вы не можете нормализовать процесс выполнения упражнений и правильное дыхание, то следует записаться в группы для начинающих цигун. Такие занятия проводятся опытным тренером, причём обычно занятия групповые, что и позволяет исправить все ошибки и научиться заниматься практикой максимально эффективно и положительно. Вы сможете исправить имеющиеся ошибки и научиться основным понятиям духовной практики цигун, что благоприятно отразиться на вашем здоровье, как физическом, так и психологическом.

Приняв решение о занятиях цигун, узнайте, где набираются группы для начинающих в этой духовной практике. В крупных городах сложностей с этим вопросом не возникнет, а вот в небольших городах и населённых пунктах, такая практика ещё не стала популярна. Кстати, сегодня практика цигун достаточно популярна в бывших странах СНГ, где практически в каждом городе можно найти хотя бы одного опытного тренера.

Если найти тренера у вас не получается или же если вы решили заниматься в домашних условиях самостоятельно, то уроки можно посмотреть на каналах Youtube. Смотря видео-уроки, вы сможете понять всю схему дыхательных и гимнастических упражнений, что даст возможность начать заниматься без ошибок, в том числе без типичных ошибок.

По своей сути, цигун – это практика духовной направленности, о чём начинающему следует получить максимально развёрнутую информацию. Обратите внимание на письменные труды опытных тренеров, которые являются признанными Мастерами, написавшими книги об этой духовной практике.

Цигун – это достаточно сложная техника, которая напрямую связана с религией, поэтому поверхностно изучить историю этого метода будет неправильно и даже невежественно.

Если дословно перевести «цигун», то само слово с китайского языка звучит, как «работа с Ци», то есть, занимаясь этой практикой, вы сможете управлять своими жизненными потоками и энергией. Основной целительной силой в китайской медицине является «Ци», которая даст возможность излечивать физические болезни человека, а также укреплять его здоровье.

Ци в китайской науке является признаком божественной невидимой силы, которая живёт в душе каждого человека. Каждый человек получает запас энергии ещё при рождении, причём на протяжении всей жизни энергия расходуется, что и приводит к значительному ухудшению здоровья. Именно поэтому практически все китайцы практикуют цигун, ведь таким образом можно восстанавливать жизненные силы и энергию.

Энергия находится не только в организме человека, но в кислородной среде, именно поэтому во время занятий необходимо чётко придерживать требований дыхательной практики. Именно из-за этого тренировки следует проводить на свежем воздухе или в помещение, которое хорошо проветривается.

Практические занятия для начинающих цигун

Комплекс занятий для начинающих помогает поправить здоровье и ощутить позитивное настроение, кроме этого тренировки укрепят иммунитет и избавят от многих заболеваний, в частности:

• цигун придаст телу гибкость и максимальную подвижность;
• занятия насытят организм жизненными силами;
• тренировки улучшат настроение и самочувствие;
• цигун избавит от боли в суставах;
• сохранит молодость;
• исключит появление сезонных болезней;
• качество жизни человека улучшится;
• наступит выздоровление или улучшение здоровья, при наличии серьёзного заболевания.

Сегодня предлагается множество видов цигун, но для начинающих лучше остановиться на традиционной практике. Перед началом практических занятий изучите историю и основы методики, что позволит получить положительный результат.

Если вы решили заняться практикой цигун, то обратите внимание на предлагаемый комплекс упражнений, которые следует выполнять регулярно, а в идеале ежедневно. Если в определённый момент времени, вы почувствуйте себя плохо или подавлено, то лучше упражнения отложить на определённое количество времени.

Упражнения для начинающих

В комнате для занятий должно быть чисто и свежо, вы должны ощущать спокойствие и гармонию в душе и сердце. Можно включить приятную музыку, которая будет настраивать на полное расслабление. Для начала нужно сесть на пол в позу лотоса, закрыть глаза и насладиться спокойствие в течение нескольких минут нормализовав дыхание. Затем следует потереть пальцы одной руки о пальцы другой руки, при этом глаза должны быть закрыты, после этого следует потереть ладони рук друг о друга. Всё это позволит активизировать энергию Ци, успокоит и настроит на упражнения цигун.

Упражнение «Подъём неба»

Нужно встать прямо, расставив ноги по ширине плеч, тело не должно быть напряжено, а руки должны располагаться вдоль туловища. Руки следует расположить на уровне нижней части живота, повернуть ладони вниз направив большие пальцы к себе. Обе руки нужно поднять вверх и вперёд, головой двигая по направлению рук, а глазами следя за их движением.

Ладони разверните к потолку и полностью выпрямитесь, при этом дыхание должно быть ровным по глубине и длительности. Руки плавно следует разъединить и развести в разные стороны, и затем опустите ладонями, вниз сделав круговое движение. Повторять это упражнение следует 10 раз при каждой тренировки.

Упражнение «Стабилизация дыхания»

Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч и опустив руки вдоль туловища. Сделав медленный вдох, а на выдохе опуститесь, согнув ноги в коленях, при этом руки нужно вывести вперёд, направив ладони вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение, повторять упражнение следует 10 раз.

Эти упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, причём хочется отметить, что цигун для начинающих не представляет собой сложной задачи, но положительный результат может быть получен только при чётком соблюдении всех рекомендаций. При правильном выполнении, вы сможете насытить свой организм энергией, которая благоприятно повлияет на общее состояние здоровья человека. Во время всех упражнений следует контролировать своё дыхание, что является основой получение потока энергии Ци по методики китайского цигуну, причём обязательно дыхание должно быть ровным и спокойным.

Валерий Хорев ★ Упражнения цигун для начинающих читать книгу онлайн бесплатно

Валерий Хорев, Александр Вильчинский

Упражнения цигун для начинающих

Зачерпни воду – и луна будет в твоей руке.

Прикоснись к цветам – их аромат пропитает твою одежду…

Желаем вам долголетия! (каллиграфия синшу)

Холод и жар в тебе неумеренны,
пустоты и плотности несоразмерны.
Болезнь эта – не от Неба и не от духов.
Причины ее – недоедание, обжорство,
похоть, заботы и праздность.
Недуг серьезен, но излечим!

Ле-цзы

Строго говоря, название книги «Цигун для начинающих» не вполне корректно, так как не существует комплексов или их элементов, предназначенных для новичков либо, наоборот, для продвинутых адептов. Разница лишь в том, как именно человек выполняет упражнения и насколько глубоко удалось ему проникнуть в суть древней системы, опираясь на опыт занятий, потому что на тех или иных уровнях задачи и способы их решения различны.

Одни и те же движения в исполнении прозанимавшегося полгода и пять лет внешне могут совпадать до мелочей, но внутреннее содержание будет абсолютно иным. По мере накопления опыта фокус внимания неизбежно (при условии заинтересованности) смещается с физических, так сказать, гимнастических аспектов на сугубо внутренние, тонкие и не поддающиеся зрительной оценке – дыхание, концентрация, движения энергии и т. д. Вместе с тем и мышечная работа претерпевает изменения: когда формы изучены, отрепетированы, когда геометрия тела и последовательность переходов уже не требуют контроля и слежки, на первый план выходят тонкие нюансы, касающиеся то отдельно взятого пальца, то динамики переноса веса при постановке ступни, то направления взгляда. Заодно происходит естественное замедление работы – вам вдруг становится комфортно буквально в каждой фазе упражнений, дыхание углубляется, скачущий разум усмиряет свои прыжки, и вы чувствуете, как великая пустота мироздания принимает вас в свои объятия.

Один из наиболее популярных вопросов, задаваемых теми, кто далек от всей этой мудреной китайщины, – что такое цигун, и не является ли он разновидностью боевого искусства?

Подробные и неоднократно повторяемые пояснения по первой части вопроса даются на протяжении всей книги, но в двух словах ответ звучит так: цигун – это искусство чувствовать внутреннюю энергию тела и умение управлять ею с той или иной целью.

Теперь относительно его связи с боевым искусством. Так уж повелось, что методы оздоровления тесно переплетаются с тем, что принято называть «восточными единоборствами». Однако с точки зрения информационной поддержки заметна явная диспропорция. Тогда как наиболее массовые, спортивные, коммерческие виды (каратэ, айкидо, таэквондо) великолепно проработаны решительно со всех точек зрения, в тени остаются традиции, более всего нуждающиеся в скрупулезном, доскональном и последовательном изложении материала, изначально запутанного и битком набитого мелочами и нюансами, без соблюдения которых любые занятия превращаются в пустую трату времени. Речь идет о стилях и школах так называемого внутреннего толка, к каковым относятся, главным образом, Тайцзи-цюань, Синьи-цюань, Багуа-чжан, а также их фундамент и основа основ – цигун. Поскольку рассказ посвящен именно ему, давайте признаем как факт две огорчительные тенденции, в русле которых лежит большинство публикаций на эту тему.

Первая из них марширует под штандартами знаменитого компьютерного принципа Try and Buy («попробовал – и купи»), когда читателю предлагают минимальный набор общих сведений, призванных ознакомить его с некоторыми базовыми посылками, отрывочными и бессистемными, а желающий постичь искусство во всех подробностях должен ломать голову – то ли брать билет до

Шанхая, то ли искать местных кудесников и платить землякам. Здесь мы находим впечатляющее количество тонких брошюр, где на двух десятках страниц даны комплексы, заслуживающие толстых томов. Будь вы хоть гений чтения между строк, вам нипочем не удастся наскрести хоть сколько-нибудь информации, пригодной для самостоятельного исполнения показанных упражнений. Хуже того – новичок обязательно примется вытворять такое, что нанесет себе настоящий вред, поскольку дело касается «всего лишь» дыхания и энергетики. Если цигун представляется таким авторам чем-то вроде утренней гимнастики, примитивно простой и безошибочно полезной, то они ошибаются, потому что здесь мы сталкиваемся с приемами воздействия на чрезвычайно глубокие процессы, а незамысловатость внешних форм обманчива.

Читать дальше

Гимнастика цигун для начинающих

Что представляет собой китайская гимнастика цигун.

Гимнастика цигун для начинающих является удивительно простой и доступной. Регулярные занятия по данной методике способствуют общему оздоровлению организма, укреплению иммунной системы, а также нормализации душевного состояния.

Оздоровительный цигун, или практика синь шэнь чжуань представляет собой особый комплекс физических упражнений, который способен позитивно влиять на все суставы человеческого тела благодаря правильному расслаблению. Главным образом, цигун воздействует на позвоночник и осанку, которые играют важнейшую роль в человеческом здоровье — как физическом, так и духовном.

Основные преимущества гимнастики цигун

Китайская гимнастика цигун для начинающих имеет очень много преимуществ. Одним из наиболее важных из них является то, что она совершенно не требует никакой специальной подготовки. Выполнять упражнения по технике цигун может любой человек в любое время.

Каждое из упражнений способно оказать воздействие на определенный участок позвоночника, а также на энергетическую точку, которая соответствует ему. Для того, чтобы занятия были действительно эффективными, все упражнения следует выполнять очень медленно и плавно. В результате можно полностью избавиться от всех существующих проблем с позвоночником, «настроить» правильное дыхание, а также научиться максимально эффективно противостоять стрессам и депрессиям. Правда, надо быть готовыми к тому, что желаемый результат придет не сразу, для этого потребуется время.

Кому рекомендована гимнастика цигун

Гимнастику цигун можно рекомендовать любому человеку, который желает улучшить состояние своего здоровья. Кроме того, она очень благоприятна для тех пациентов, которые страдают такими заболеваниями, как сколиоз, различные формы артрита, ДЦП, миопатией, а также тем, кто перенес травмы органов опорно-двигательной системы.

Очень полезна эта китайская гимнастика и в период беременности, так как способствует исчезновению болевых ощущений в области спины.

Базовые упражнения цигун. Упражнения цигун для начинающих, видео урок | Артем Хабеев

В этом видео базовые упражнения ЦИГУН ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Занятие посвящено основным принципам науки, искусства, образа жизни цигун, когда небо, земля и человек находятся в соединении. Упражнения цигун посвящены тому, чтобы человек постоянно наблюдали в себе связь неба и земли, развивал ее и делал ее боле привычной и понятной для себя и своей жизни.

Этот комплекс упражнений длится всего 20 минут. Настроимся на окружающее нас пространство. Перенесем внимание в центр тела. И обратим внимание на дыхание. Дыхание имеет важное значение для правильного выполнения упражнений, особенно когда практикуется техника цигун для начинающих. И начнем с вами небесное дыхание, это разновидность дыхания цигун. Звук в этом случае помогает контролировать движение воздуха.

Базовый упражнения цигун для начинающих

Базовый упражнения цигун для начинающих

Живот собирается, живот наполняется и наоборот. Выполняем первое упражнение цигун. Мы вытягиваемся вдоль оси, которая проходит сквозь нас из центра Земли в центр неба. Постепенно вытягиваемся вдоль оси, ощущаем ее и постепенно собираемся.

Владимир Сидоров преподает цигун и тайцзи с 1996 года. С 2005 года изучает Хуньюань Тайцзи и в 2015 был принят в личные ученики шифу Пань Хоученом, преемником грандмастера Фен Чжицяна. Является обладателем 5 дуаня ушу, присвоенным CWA (Китайской Ассоциацией Ушу)

Владимир Сидоров преподает цигун и тайцзи с 1996 года. С 2005 года изучает Хуньюань Тайцзи и в 2015 был принят в личные ученики шифу Пань Хоученом, преемником грандмастера Фен Чжицяна. Является обладателем 5 дуаня ушу, присвоенным CWA (Китайской Ассоциацией Ушу)

Перенесем вес на левую сторону, расширяя свои ощущения тела, затем переносим вес направо, и так меняем свое положение, выполняя эти упражнения комплекса цигун для начинающих. Школа цигун онлайн в Москве, ведущий Владимир Сидоров. Владимир Сидоров преподает цигун и тайцзи с 1996 года. С 2005 года изучает Хуньюань Тайцзи и в 2015 был принят в личные ученики шифу Пань Хоученом, преемником грандмастера Фен Чжицяна. Является обладателем 5 дуаня ушу, присвоенным CWA (Китайской Ассоциацией Ушу) 

Медицинский цигун: особенности китайской гимнастики

Из этой статьи вы узнаете:

• Что такое медицинский цигун

• Какое воздействие медицинский цигун оказывает на организм

• Какой есть комплекс упражнений цигун для начинающих

Медицинский цигун – древнейшая восточная практика, которая появилась в Китае. Традиционная китайская медицина хорошо известна по всему миру. Исходя из знаний древнекитайских целителей, существует жизненная энергия Ци, управляя которой, можно поправить свое здоровье. Именно способами управления и распределения Ци занимается цигун. Медицинские аспекты этой техники получили общемировую известность и признание. Сейчас она используется как вспомогательная терапия для лечения самых разных физических и психических заболеваний.

Что представляет собой медицинский цигун

В старинных медицинских трактатах китайских целителей подробно описывалась энергия Ци и каналы ее циркуляции в организме человека. Уже в те далекие времена была создана система оздоровления, основанная на принципе перераспределения каналов Ци и воздействия на точки их пересечения. Накопление полученных знаний и их систематизация привели к возникновению родственных практик: цигун, акупунктуры – воздействие на активные точки, акупрессуры – точечный массаж, фитотерапия – лечение травами.

За долгие годы практического применения этих практик древние врачеватели сформулировали принципы лечения, которые необходимо соблюдать, чтобы получить отменное здоровье и сохранить его на долгие годы.

Перечислим три основных принципа лечения:

1. Сохранение спокойного умиротворенного разума.

2. Выполнение специальных движений в строго определенной последовательности и темпе.

3. Соблюдение определенной техники дыхания.

Считалось, что первостепенную роль играют все же физические упражнения, выполнение которых в определенном порядке может повлиять на кругооборот энергии Ци в организме человека и в отдельных его органах. Были сделаны выводы о том, что регулярное выполнение такого комплекса строго определенных движений, как медицинский цигун, восстанавливает нормальную работу внутренних органов и излечивает многие болезни.

С точки зрения китайской традиционной медицины, первопричина всех болезней – это нарушение правильной циркуляции Ци. Такое случается, если в канале какого-то органа человека происходит избыток или недостаток Ци – по китайской терминологии нарушается равновесие между Инь и Ян и в работе органа происходит сбой.

Если вовремя не вернуть в нормальное русло процесс циркуляции Ци, то сбои участятся и приведут к нарушению функции данного органа – это проявится в виде недомоганий и болей. Поэтому огромное значение приверженцы традиционной китайской медицины придают скорейшему началу лечения, а именно – восстановлению правильного движения энергии Ци.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

Акупунктура и акупрессура, а также специальные диеты и фитотерапия – инструменты, с помощью которых происходит коррекция каналов движения Ци и улучшение ее кругооборота.

Если же целители считают, что энергия Ци только застаивается в определенных органах и речь о болезни пока не идет, то применяется комплексная гимнастика, помогающая устранить застой Ци, – медицинский цигун.

Техника цигун развивалась и совершенствовалась многими столетиями, до нашего времени дошли различные комплексы и системы, разработанные известными китайскими врачевателями и предназначенные для излечения и реабилитации. Среди них можно назвать следующие:

• У Цинь Си – «Игры пяти животных» (автор – известный врачеватель древности Хуа То).

• Ба Дуань Цзин – «Восемь кусков парчи» (создан знаменитым Юэ Фэем).

• Цигун «Парящий журавль».

• Цигун «Дикий Гусь».

• Тайцзи цигун – цигун «Великого Предела».

• Цигун «Цветы лотоса» (создан Вэй Линъи и Лун Лэи) и огромное множество других.

Фотосъёмка ауры и энергетических центров (чакр)

Анализ свечения ауры поможет разобраться в причинах многих проблем, связанных со здоровьем, эмоциональным состоянием, общением с другими людьми, пониманием себя и своего внутреннего мира

Наталья Моргунова

Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).

Медицинский цигун: положительное воздействие на организм

Цигун может оказывать положительное действие:

1. На структуру и функции внутренних органов:

• сердце, перикард, легкие, печень, почки, желудок, желчный пузырь, мочевой пузырь, селезенку, тонкий кишечник, толстый кишечник.

2. На суставы:

• способствует восстановлению хрящей;

• устраняет избыток кальция;

• способствует самоисцелению и восстановлению после артроза, артрита и ревматизма;

• медицинский цигун открывает доступ к каждому позвонку позвоночника;

• содействует восстановлению первичной независимости каждого позвонка;

• оказывает помощь в восстановлении подвижности и гибкости;

• постепенно уменьшает давление в межпозвоночных дисках;

• способствует удлинению и балансировке мускулов позвонков и позвоночника;

• освобождает и раскрывает суставы конечностей.

3. На кровеносную и лимфатическую систему:

• активизирует естественные микродвижения швов черепа;

• улучшает циркуляцию в кровеносной и лимфатической системах;

• повышает качество циркуляции цереброспинальной жидкости в продолговатом и головном мозге;

• оказывает положительное воздействие на ряд нервов, напрямую соединенных с сердцем.

4. На нервную и эндокринную систему:

• делает массаж головного мозга и мозжечка;

• стимулирует деятельность зрительного бугра, гипоталамуса, шишковидной железы и гипофиза для выделения ими уникального секрета гормонов;

• способствует открытию пазух и стимулирует работу обонятельной луковицы;

• улучшает зрение;

• восстановление деятельности основных нервных сплетений.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

5. На иммунную систему:

• восстанавливает и поддерживает деятельность иммунной системы;

• способствует самоисцелению хронических и аутоиммунных заболеваний.

6. На дыхание:

Последователи даосизма, которые имеют большую продолжительность жизни, придерживаются мнения, что частота и глубина дыхания могут влиять на долголетие. В пример они приводят черепах, которые имеют очень низкую частоту дыхания – три раза в минуту – и живут очень долго.

Наблюдения за другими животными показали, что частота дыхания напрямую влияет на продолжительность жизни – чем реже ритм дыхания, тем дольше жизнь. Даосы начали совмещать оздоровительные практики цигун с дыхательными упражнениями, добиваясь значительного замедления дыхания. Обычный человек дышит приблизительно 15 раз в минуту, а мастера цигун могут дышать даже реже черепахи.

Статьи, рекомендуемые к прочтению:

Использование контролируемого дыхания в практиках медицинского цигуна дает возможность с помощью волевого усилия установить контроль над своим телом и процессами, которые в нем протекают. Это позволяет сознательно переключаться с парасимпатической нервной системы на симпатическую.

Даосские мастера цигун, в течение долгого времени совершенствующие дыхательные техники, прославились по всему миру своими почти сверхъестественными способностями – как психическими, так и физическими.

7. На ум и эмоции:

Сознательно управляя дыханием, человек может также замедлять и сердечный ритм. Такое умение позволяет контролировать свои чувства и не доводить себя до стрессовых состояний. Наоборот, дыхательные практики учат правильному расслаблению, позволяют добиться состояния глубокого внутреннего покоя, открывают дорогу мощным положительным эмоциям.

8. На репродуктивную систему:

• лечит мужское и женское бесплодие, импотенцию;

• оказывает помощь в лечении болезни яичек и простаты;

• способствует излечению болезней матки и яичников.

Собрано много доказательств, что техника упражнений Цигун оказывает на организм человека потрясающий омолаживающий и восстанавливающий эффект, стимулирует эндокринную систему. Поэтому медицинский цигун давно и очень широко используется в гериатрической терапии, где ее называют «гимнастикой, возвращающей в юность».

Занятия гимнастикой цигун в медицинском центре под руководством признанных мастеров позволяют скорректировать работу всего организма в сторону улучшения и гармонии.

Но если нет возможности найти преподавателя, можно начать самостоятельное изучение практики Цигун.

Комплекс упражнений медицинской гимнастики цигун для начинающих

Тем, кто очень давно не занимался физическими упражнениями и имеет слабые физические качества, рекомендуется комплекс упражнений Тайцзи цигун. Цель занятий – улучшение общего состояния организма, его тканей и органов. Специальные движения улучшают кровоток, восстанавливают ткани, органы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, их функции нормализуются.

Кроме физического состояния, гимнастика оказывает положительное влияние на психологический настрой человека. Ежедневное соблюдение правильной техники и скорости выполнения упражнений в сочетании с дыхательной практикой значительно улучшит ваше физическое и психическое здоровье. Комплекс подойдет даже тем, кто никогда не занимался физкультурой.

Если вы решили заняться Тайцзы цигун, запомните несколько простых правил:

1. Комплекс выполняется утром после пробуждения.

2. Перед началом основного комплекса упражнений сделайте небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы.

3. Движения должны быть плавными, синхронными с дыханием.

4. Язык во время упражнений расслаблен и кончиком слегка касается верхнего неба.

5. Глаза полуприкрыты.

6. Одежда не должна стеснять движений.

7. Комнату следует хорошо проветрить, по возможности проводите занятия на свежем воздухе.

8. Каждое упражнение комплекса должно выполняться с максимальной сосредоточенностью и вниманием.

9. Интенсивность занятий следует определять по степени потоотделения – должна появиться лишь легкая испарина. Если же одежда намокла, ее надо поменять, чтобы избежать переохлаждения, и выполнять движения в более медленном темпе.

10. После занятий примите душ, вода не должна быть холодной.

11. Воздержитесь от приема пищи после гимнастики в течение получаса.

12. Упражнения выполняйте регулярно, по возможности, каждый день.

Отдельно остановимся на технике дыхания. Как и в других комплексах цигун, в предлагаемых движениях правильное дыхание занимает важное место. Воздействуя на кору головного мозга, дыхательные упражнения помогают достичь покоя и уравновешенности и полностью сосредоточиться на технике выполнения элементов Тайцзы цигун.

Применяемая техника дыхания получила название «обратное дыхание». Ее принцип состоит в том, что при вдохе живот втягивается, а диафрагма поднимается. При выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох следует делать через нос, выдох – через слегка разомкнутые губы.

Не следует переходить на такое дыхание резко, это нужно делать постепенно. Через некоторое количество занятий вы привыкните так дышать. Во время выполнения упражнений следует вдыхать воздух полной грудью, задержек или затруднений не должно быть, поэтому выполняйте комплекс упражнений очень плавно и медленно, постоянно контролируя дыхание.

Начинайте гимнастику сразу после разминки. Не нужно торопиться и пытаться повторить сразу весь комплекс. Оптимальным вариантом будет изучение 2-3 упражнений за одно занятие. В таком темпе вы без труда выучите весь комплекс за одну-две недели, и в дальнейшем сможете выполнять его от начала до конца с легкостью и удовольствием.

Каждое упражнение требует по шесть повторений и должно плавно перетекать в следующее. Если полное количество повторов дается вам с трудом, можно сделать по два-три подхода к каждому элементу, чтобы избежать боли в мышцах после тренировки. Со временем ваш организм окрепнет, и вы сможете довести нагрузку до рекомендуемой.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания.

• Первое упражнение системы медицинский цигун отлично подходит для начинающих. Примите правильную позу: встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, опустите руки, избавьтесь от напряжения. Постарайтесь сосредоточить внутреннюю энергию на кистях рук.

• Вдыхая воздух, медленно поднимите руки перед собой так, чтобы кисти находились немного выше линии плеч. При этом кисти должны быть расслаблены, а ладони – смотреть в пол.

• После того как кисти сделают «отметку» на нужном уровне, начинайте делать выдох, сгибая ноги таким образом, чтобы колени оказались на уровне пальцев ног. Выдыхая воздух, опускайте руки до тех пор, пока пальцы не достигнут середины ног.

Следите за осанкой: она должна оставаться прямой. После того как руки коснутся коленей, необходимо выпрямить ноги и закончить практику.

Влияние на организм: улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, нормализует кровоток и способствует повышению эффективности циркуляции энергетических потоков.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки.

• Вдыхая воздух, начинайте медленно выпрямлять колени из неполного приседа, параллельно поднимая руки вперед до линии плеч. Во время подъема ладони должны смотреть друг на друга. Достигнув нужной отметки, разведите руки в стороны ладонями к потолку. При выполнении данного упражнения практики медицинский цигун внимание следует сконцентрировать на грудной клетке.

• Выдыхая воздух, начинайте соединять руки. Когда ладони коснутся друг друга, поверните их вниз и начинайте плавно опускать руки, переходя в неполный присед. Когда руки окажутся на уровне колен, необходимо выпрямить ноги и закончить практику.

Влияние на организм: выполнение рекомендуется людям с патологиями сердечно-сосудистой системы или болезнями дыхательных путей.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

• Вдыхая воздух, плавно поднимите руки вверх. Почувствуйте, как между ладонями образуется энергетический поток.

• Выдыхая, перенесите вес тела на чуть согнутую правую ногу. Ступня правой ноги при этом должна уверенно стоять на полу, а левая нога должна быть выпрямлена и касаться напольной поверхности кончиками пальцев. Одновременно со сменой положения нижних конечностей наклоните корпус влево, левую руку так же направив влево. Правая рука должна проходить над головой (ладонь смотрит в пол).

• Выполните аналогичное упражнение в другую сторону. В процессе выполнения практики медицинский цигун представьте, что над вами раскинулась сочная радуга.

Влияние на организм: данный медицинский цигун для позвоночника облегчает самочувствие больного с патологиями верхних отделов, а также способствует ликвидации жировых отложений.

Упражнение 4. Раздвигание облаков.

Что собой представляет медицинский цигун «Раздвигание облаков»?

• Итак, медленно опускаем руки после предыдущей практики, скрещиваем их на уровне нижней части туловища, параллельно переходя в неполный присед.

• Вдыхая воздух, плавно выпрямляем колени и поднимаем скрещенные руки ладонями к потолку, разворачивая их над головой. После этого начинаем распрямлять руки ладонями в стороны, и, выдыхая, опускаем их вниз через стороны. Опуская руки, сгибайте колени до неполного приседа, а затем снова скрестите руки перед собой. Сконцентрируйтесь на грудной клетке.

Влияние на организм: укрепляет поясничный отдел, улучшает общее состояние пациента при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад.

• Не меняя положения нижних конечностей, вытяните прямую левую руку вперед ладонью вверх. Параллельно с этим правую руку следует согнуть в локте, ладонь повернуть к потолку и довести руку до бедра. После того как правая рука окажется немного ниже живота, начинайте поворачивать корпус вправо и поднимать руку до уровня уха. Взглядом следите за правой ладонью.

• Согните правую руку в локте и силой вытолкните ладонь вперед. Параллельно с этим левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается чуть ниже живота.

• Аналогичным образом описанные действия необходимо повторить в другую сторону. При выполнении данной практики следует концентрировать внимание на руках и плечах.

Влияние на организм: помогает разработать суставы рук, улучшить состояние пациента при заболеваниях органов дыхания.

Упражнение 6. Катание на лодке.

• Согните колени, наклонитесь немного вперед и опустите руки, полностью расслабив их. Затем отведите прямые руки назад, разверните ладони к потолку и одновременно с поднятием рук выпрямляйте коленные суставы.

• По дугообразной траектории опустите руки вниз, параллельно согнув ноги в коленях.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

В центре данной практики медицинский цигун – спина и руки.

Влияние на организм: стабилизирует работу нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.

Упражнение 7. Игра с мячом.

Данное упражнение системы медицинский цигун – это скорее игра с надувным шариком, поскольку все движения должны выполняться мягко и непринужденно.

• Не торопясь, выпрямите корпус после упражнения 6 и поверните его влево. Левую руку при этом оставьте в том же положении, а правую – направьте вверх влево (ладонь смотрит в потолок).

• После того как правая рука окажется на уровне левого плеча, сымитируйте ею подброс шара. Одновременно с этим переместите вес тела на нижнюю левую конечность.

• Опустите правую руку вниз и проделайте аналогичное движение в другую сторону. Взглядом следите за шаром, энергию сконцентрируйте в руках.

Влияние на организм: игра с невидимым шаром оказывает тонизирующий эффект, улучшает самочувствие.

Упражнение 8. Любование луной.

Если хотите узнать, что такое медицинский цигун «Любование луной», немедленно приступайте к последней практике.

• Находясь в неполном приседе, опустите руки вдоль туловища. Вдыхая воздух, разверните корпус в левую сторону, параллельно выпрямляя нижние конечности и поднимая левую руку (ладонь смотрит в потолок). Правую руку при этом необходимо согнуть в локте перед собой. Сконцентрируйте взгляд на кисти левой руки. Выдыхая, опустите руки.

• Аналогичным образом проделайте все движения в правую сторону, тело при этом должно растягиваться как пружина, а все его части – действовать как единый слаженный механизм. Все перемещения должны быть неторопливыми и мягкими.

Влияние на организм: улучшает работу внутренних органов, снимает мышечные спазмы и способствует расщеплению жировой ткани.

Обратите внимание, что все восемь практик системы медицинский цигун связаны между собой, т. е. окончание одного действия предполагает начало другого.

Учение о чакрах, медитация, фен шуй, Книга Перемен — каких только чудес и драгоценных знаний не подарил нам Восток! Если вы тоже, как и мы в «Ведьмином Счастье», очарованы восточными традициями, загляните к нам в каталог.

Мы собрали для вас оригинальные восточные благовония, книги о прорицании и духовных учениях Востока, инструменты для медитации, восточные символы, приносящие удачу. Словом, в «Ведьмином Счастье» есть всё, что может понадобиться упорному искателю, планирующему погружение в тайны восточной мистики и духовности.

Не нашли, что искали? Пишите на [email protected] или звоните по тел. 8-800-333-04-69. А еще мы всегда на связи в Facebook, Telegram, VK и WhatsApp.

«Ведьмино Счастье» — магия начинается здесь.

31 упражнение цигун для начинающих: улучшите вашу повседневную жизнь

Вы решили заняться цигун и не знаете, с каких упражнений хотите начать?

Множество различных упражнений и стилей цигун могут сбивать с толку, особенно вначале. Вот почему мы познакомим вас со следующими упражнениями в этой статье: 8 парч, упражнения 5 элементов и 18 упражнений цигун-шибаши.

Эти три серии упражнений являются самыми известными и простыми, особенно для начинающих.

Если вам нужна дополнительная справочная информация, начните с чтения нашего подробного руководства по цигун . В этом руководстве мы объясняем основы цигун и даем полезные советы о том, с чего начать.

Перейдите к любому из разделов ниже:

8 парчи цигун

8 парча (китайский бадуаньцзинь) цигун — это расслабляющие упражнения, которые особенно подходят для начинающих.

Кроме того, в «8 парчах» основное внимание уделяется физическим упражнениям.Вот что делает их идеальными, если вы хотите воспользоваться многими физическими преимуществами цигун. Кроме того, они легко запоминаются и хорошо известны в сообществе цигун.

Если вы предпочитаете практиковать цигун в группе, легко найти студию, в которой учитель цигун сможет обучить 8 парчам. Это может быть труднее с менее распространенными упражнениями цигун.

Также нет точных инструкций о том, как долго вам следует практиковать каждую парчу цигун.Мы рекомендуем новичкам начинать с малого. Для начала достаточно пяти-семи повторений. Если чувствуете себя увереннее, можно увеличить громкость.

Также важно делать небольшой перерыв между упражнениями. Например, после первой парчи оставайтесь в основной позе на несколько секунд и сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете в настоящий момент.

Для лучшего понимания, основная поза цигун, о которой мы будем говорить в этой статье, — это положение стоя, в котором вы стоите со слегка согнутыми коленями, и стойку на ширине бедер.Также очень важно растягивать спину и не сгибать верхнюю часть тела.

После наших инструкций по каждому упражнению вы найдете видеоролик о 8 парчах, который дает более наглядные инструкции о том, как выполнять каждое из них шаг за шагом.

1. Парча: две руки держат небеса

Первое упражнение называется « Держите небеса двумя руками, » и начинается с базовой позы, когда руки расположены на уровне бедер, а ладони обращены внутрь. Медленно поднимите ладони вертикально вверх и разверните их на уровне груди.Затем осторожно позвольте им снова опуститься.

Ладони рук всегда должны быть вместе.

Затем поднимите руки ладонями вниз, пока они не окажутся над головой.

2. Парча: натягиваем лук, чтобы стрелять в ястреба

Второе упражнение цигун немного сложнее и выполняется в стойке лошади. В этой практике, в отличие от первой парчи, вы должны немного раздвинуть ноги в стороны. Начните упражнение, сожмите кулаки руками так, чтобы кулаки были направлены вверх.

Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, не двигая левой. Еще немного согните оба колена, поясница и позвоночник остаются прямыми. Представьте, что вы сидите на лошади.

Теперь медленно поднимите обе руки к середине груди. Представьте, что вы держите лук. Осторожно натяните лук левой рукой, одновременно перемещая правую руку вправо и вытягивая указательный и средний пальцы вверх. Осторожно поверните голову к руке с луком.

3.Парча: небо и земля отдельно

Это упражнение помогает вам растянуть и выпрямить верхнюю часть спины и руки. Во время выполнения упражнения лучше всего представить, как верхняя рука поднимает небо, а нижняя рука толкает землю вниз.

Это может показаться немного надуманным, но визуализация, как и дыхание, является неотъемлемой частью цигун и значительно усиливает эффект от его упражнений.

Начните с базовой позы, слегка согнув колени, и поместите руки на уровне нижней части живота — кончики пальцев направлены друг к другу.Поднимите руки вертикально до середины груди. Там вы вертикально разворачиваете их друг от друга: медленно поднимайте правую руку вверх, одновременно нажимая левую руку вниз.

4. Парча: мудрая сова смотрит назад или оглядывается

Четвертое упражнение Парча, в отличие от предыдущих, выполняется всего несколькими движениями. Начните с основной позы и позвольте рукам свисать. Вытяните их полукругом наружу и держите на уровне нижней части живота.Поверните ладони вверх, а голову вправо.

Важно : поворачивая голову или запястья, заходите настолько далеко, насколько это безболезненно. Следует избегать растяжения или травм.

5. Парча: качните головой и потрясите хвостом

Упражнение « Качай головой и качай хвостом » требует большей практики. Хорошо укрепляет верхнюю часть тела и снимает напряжение.

Начните упражнение в глубокой стойке лошади и положите руки на бедра.Теперь выполните большое круговое движение верхней частью тела. Сделайте круг от правой ноги к левой и держите верхнюю часть тела в вертикальном положении.

Как только вы дойдете до левой ноги, слегка поверните голову к правой ноге.

6. Парча: две руки держат ступни для укрепления почек и талии

Шестая парча в основном способствует кровообращению.

Упражнение начинается стоя в основной позе со слегка согнутыми коленями. Осторожно потяните руки вверх, пока они не будут вытянуты над головой.Теперь наклонитесь вперед примерно на 90 градусов, держа руки вытянутыми, а спину прямой.

Медленно опустите руки, пока они не коснутся пальцев ног. Держите ноги как можно более прямыми. Проведите руками по внутренней стороне икр и бедер, пока не окажетесь на уровне нижней части живота.

7. Парча: сжимайте кулаки и сверкайте свирепо

Седьмая парча, возможно, напоминает вам Tai Chi или аналогичные боевые искусства. В этом упражнении основное внимание уделяется мышцам верхней части тела.

Встаньте в стойку лошади и опустите руки, сжатые кулаки, медленно назад и вниз, пока вы не сможете положить их немного выше бедер.

Медленно оттолкните левый кулак от себя, удерживая правый кулак над бедрами. Вытянув руку, откройте ладонь и поверните ладонь вверх. Когда вы закончите это движение, снова сожмите руку в кулак и медленно верните ее к бедрам.

8. Парча: прыгает на цыпочках

Последнее упражнение из 8 парч завершает серию повторным растяжением всего тела.Вы накапливаете в теле напряжение и снимаете его. 8-я парча гарантирует, что группы мышц, которые не были задействованы в предыдущих семи упражнениях, также будут ослаблены.

Вы делаете восьмую парчу семь раз.

Это упражнение, в отличие от других упражнений с парчой, начинается с вытянутых ног. Поверните пятки друг к другу, пока они не станут в форме буквы V, и положите руки на бедра ладонями вниз.

Поднимите ноги так, чтобы вы стояли на носках и ощущали напряжение во всем теле.Ослабьте напряжение и позвольте себе внезапно упасть на пятки. В целях безопасности при падении на пятки держите колени слегка согнутыми, чтобы ноги не были полностью вытянуты.

Видеоурок по 8 парчах

Вы могли заметить, что мы объяснили некоторые упражнения или определенные движения немного по-другому.

В этом нет ничего плохого, поскольку различия являются результатом многовековой передачи знаний. Вы должны понять суть упражнений.У каждого мастера цигун есть свой способ выполнять и объяснять упражнения.

Вы можете самостоятельно изменить упражнения, если, например, какое-то движение причиняет вам физический дискомфорт.

Упражнения 5 элементов

Помимо 8 парч, есть также упражнения 5 элементов. Теория пяти элементов берет свое начало в китайской медицине, а также ее можно найти в цигун.

Пять элементов — это земля, вода, огонь, металл и дерево.

Неважно, земля ли, вода или дерево: каждый элемент символизируется цветом, звуком и временем года. Согласно китайской медицине, каждый элемент полезен для здоровья определенных органов.

Вот обзор 5 элементов:

Элемент	Орган	Цвет	Звук	Сезон
Металл	Легкие					Белый Вода	Почки	Синий	«CHOO»	Зима
Дерево	Печень	Зеленый	«SHH»	Весна
HH	Сердце Огненно-красный	Лето
Земля	Селезенка	Желтый	«WHOO»	Позднее лето

Каждый элемент в переносном смысле представляет собой аспект вашего физического и эмоционального здоровья.Например, стихия огня символизирует энтузиазм, но также и замешательство.

Если вы выполняете определенные упражнения цигун для одного из 5 элементов, вы можете, по крайней мере, согласно китайской медицине, сбалансировать этот элемент в своем теле. Таким образом, ваше бремя и дискомфорт, физический или эмоциональный, должны быть устранены.

Видеоурок по 5 элементам

В отличие от 8 парч, 5 упражнений для элементов не являются строго определенными фигурами и позами. Поэтому подробных инструкций для них мы не писали.

Вот видео для процедуры, которая охватывает 5 элементов:

Упражнения 18 цигун Шибаши

18 упражнений сибаши — еще одна хорошо известная серия упражнений цигун. Однако мы считаем их столь же важными, как 8 парч или упражнения 5 элементов.

После наших объяснений вы найдете видеоурок для 18 упражнений.

1. Упражнение цигун Шибаши: пробуждение ци

Это упражнение является фундаментальным в цигун и может использоваться независимо от всех других упражнений Шибаши.В этом упражнении вы осторожно поднимаете руки до уровня плеч, а затем снова позволяете им плавно скользить вниз.

2. Упражнение цигун Шибаши: открытие груди

Вы начинаете это упражнение так же, как и первое. Единственное отличие: отведите руки друг от друга, как только они окажутся на уровне груди. Здесь вы должны широко раскрыть руки наружу.

3. Упражнение цигун Шибаши: раскрашивание радуги

Поднимите руки над головой широко раскрытыми ладонями друг к другу.Теперь медленно наклонитесь в сторону и представьте радугу или луч энергии, проецируемый между вашими ладонями. Поначалу представление радуги может показаться чрезмерным, но это важно, потому что, особенно для новичков, может быть сложно удерживать ладони на одной линии.

4. Упражнение цигун Шибаши: разделение облаков

Скрестите запястья, поверните ладони вверх и осторожно поднимите их на уровень головы. Там разверните руки друг от друга, сформируйте с ними большой круг наружу и позвольте им снова мягко соскользнуть вниз.

5. Упражнение цигун Шибаши: вращение рук на велосипеде

Начните упражнение так же, как и предыдущее. Однако, как только ваши руки окажутся на уровне головы, оставайтесь там. Затем оттолкните их друг от друга. Расположите левую руку за головой, а правую вытяните вперед. Теперь переместите обе ладони друг к другу и поменяйте положение рук.

6. Упражнение цигун Шибаши: гребля на лодке

Отведите ладони назад и вращайте руками по полному кругу, пока они не вернутся в исходное положение.Пожалуйста, продолжайте вращение настолько далеко, насколько сможете, не причинив себе вреда.

7. Упражнение цигун Шибаши: подъем солнца

Седьмое упражнение цигун выполняется одной рукой. Положите руки на бедра. Теперь начните поднимать левую руку вправо (до уровня плеч) и поворачивать корпус в том же направлении. Правая рука остается на уровне бедер. Теперь позвольте вашей левой руке мягко вернуться в исходное положение.

8. Упражнение цигун Шибаши: поверните тело и посмотрите на луну

Поверните всю верхнюю часть тела влево.Обе руки указывают в одном направлении. Вернитесь в исходное положение и повторите это в другом направлении.

9. Упражнение цигун Шибаши: толкать ладони

Примите то же положение, что и в седьмом упражнении, и положите руки на бедра у бедра. Теперь осторожно поднимите левую руку вверх и положите ее ладонью вправо. Теперь сдвиньте руку вправо и представьте, что вы что-то отталкиваете от себя. Пусть ваша рука мягко вернется в исходное положение.

10. Упражнение цигун-шибаши: катание тайцзи

Вы выполняете это упражнение в стойке лошади. Положите вес на левую ногу и наклоните верхнюю часть тела вправо. Левая рука находится на уровне бедер и направлена ​​вверх, а правая рука находится на уровне плеч. Представьте, что вы поднимаете большой мяч. Теперь двигайте этим мячом в противоположном направлении. Поменяйте стороны и перенесите вес на правую ногу.

11. Упражнение цигун Шибаши: поднять и распылить воду

Поставьте правую ногу вперед.Ваш вес ложится на левую (заднюю) ногу, в то время как вы поднимаете пальцы правой ноги. Разведите руки в стороны и позвольте себе упасть вперед на переднюю ногу (руки остаются вытянутыми). Теперь переместите ладони друг к другу и подтяните руки к голове.

12. Упражнение цигун Шибаши: толкайте волны

Сделайте шаг вперед правой ногой, как в предыдущем упражнении. Поднимите руки на уровень груди (ладони направлены от вас). Теперь перенесите вес на переднюю ногу.Как только ваши руки окажутся на уровне колен передней ноги, медленно вытяните руки от себя.

13. Упражнение цигун Шибаши: отпустить голубя

В этом упражнении вы делаете еще один шаг вперед правой ногой. Вытяните руки в стороны, расслабив плечи и запястья. Перенесите вес вперед (не так сильно, как в предыдущем упражнении) и осторожно поверните руки друг к другу. Снова отклонитесь назад и медленно перенесите вес на заднюю ногу.Медленно раскройте руки.

14. Упражнение цигун шибаши: удар кулаком в грязи

Сожмите руки в кулаки и положите их на тело на уровне талии. Теперь осторожно оттолкните левый кулак от себя, пока ваша левая рука полностью не вытянется. Поверните кулак (направленным вверх после поворота) и верните его в исходное положение. Повторите это правым кулаком.

15. Упражнение цигун Шибаши: полет дикого гуся

Положите руки крест-накрест друг на друга на уровне нижней части живота (ладони указывают на вас).Теперь осторожно поднимите руки вверх, пока они не окажутся на уровне плеч. Плечи и запястья остаются свободными. Теперь опустите руки и снова соедините их вместе.

16. Упражнение цигун Шибаши: обнять и повернуть солнце

Положите руки крест-накрест друг на друга на уровне нижней части живота (ладони указывают на вас). Теперь осторожно поднимите руки вверх, пока они не окажутся на уровне плеч. Плечи и запястья остаются свободными. Теперь опустите руки и снова соедините их вместе.

17. Упражнение цигун Шибаши: прыжок по мячу

Аналогично первому упражнению, осторожно поднимите левую руку вверх. При этом поднимите правую ногу (колено остается согнутым). Когда вы опускаете руку, вы также опускаете ногу.

18. Упражнение цигун Шибаши: успокоение ци

Последнее упражнение для максимального расслабления после 17 других упражнений. В этом упражнении вы поднимаете руки (ладонями вверх) снаружи вверх над головой и снова медленно опускаете их до уровня головы, пока не достигнете исходной позиции.

Видеоурок по 18 упражнениям цигун Шибаши

В этом видео еще раз проиллюстрированы 18 упражнений цигун Шибаши:

Заключение

В этой статье мы познакомили вас с наиболее важными упражнениями цигун и инструкциями по их выполнению. Теперь вам решать, какой из них вы хотите попробовать. Никогда не забывайте: самый важный аспект заключается в том, чтобы вы чувствовали себя хорошо во время практики и расслаблялись.

Мы обычно рекомендуем новичкам начинать с 8 парчи, потому что они ориентированы на тело.Вы также можете комбинировать 8 парч с 18 упражнениями цигун-шибаши и создать полностью индивидуальную последовательность.

Проверьте их все и решите, какие упражнения подходят вам лучше всего.

Независимо от того, как вы решите: вы всегда получите множество преимуществ цигун. Под этим мы подразумеваем не только духовные аспекты, но и физические и умственные преимущества, которые регулярный цигун приносит в вашу жизнь. Все это вне зависимости от вашего типа кузова .

Суть в том, что цигун — отличный способ развить больше внимательности для вашего тела и ума, поскольку он сочетает в себе дыхательные упражнения, техники визуализации, медитацию и физические движения.

Узнайте больше о цигун и о том, как осознанность помогает вам в достижении ваших целей, и подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей прямо сейчас.

Спасибо за внимание.

цигун для начинающих — полное руководство

Цигун, цигун, цигун: у этой техники исцеления много разных вариантов написания. Цигун, произносимый как «цигун», — это древняя китайская техника, основанная на медитации , контролируемом дыхании и управляемых движениях.

Улучшенная иммунная система, расслабление, снижение стресса и лучшая концентрация — вот лишь некоторые из многих причин, по которым цигун является таким привлекательным методом лечения.Это очень старая, но эффективная практика с множеством разных стилей и форм.

Однако для новичков цигун с его различными стилями, позами и упражнениями может быть очень сложным и запутанным.

Вот почему мы в Mindmonia написали это Руководство по цигун для начинающих. В этой статье мы объясняем, что такое цигун, и рассказываем о преимуществах его регулярной практики. Наконец, мы объясним разницу между исцелением цигун и медитацией цигун и покажем вам некоторые техники, с которых вы можете начать прямо сегодня.

Перейдите к любому из разделов ниже:

Что такое цигун?

Цигун — это естественный способ перемещения энергии (ци / ци) по вашему телу. Его часто используют даосские и буддийские монахи, а также традиционные и китайские целители. Необязательно практиковать это в религиозном контексте, и на самом деле оно рассматривается и практикуется как прекрасное искусство бесчисленным количеством людей во всем мире.

Концепция цигун основана на медитации, дыхательных техниках и мягких движениях для перемещения «ци» по вашему телу.

Слово «ци» трудно перевести. Оно происходит из традиционной китайской культуры и означает жизненную энергию, дыхание или ум. «Гонг» означает совершенствование или мастерство. Следовательно, понятие можно перевести как «выращивание жизненной силы» или «контроль над своей собственной энергией».

Как упоминалось выше, концепция основана на базовом принципе медитации и внимательности и объединяет их с физическими движениями. Вот почему цигун часто называют «медитацией стоя».

Когда вы практикуете цигун, вы работаете над объединением своего тела и ума.С одной стороны, вы должны научиться успокаиваться и сосредотачиваться на своих мыслях и дыхании. С другой стороны, вы должны концентрироваться на своих движениях. Как и в случае с Yoga .

Многие формы, позы и позы цигун эволюционировали с течением времени. Некоторые из них включают дыхание и медитацию для укрепления духовности и здоровья, в то время как другие более физические и более воинственные. Например, тайцзи — распространенная форма цигун.

Мы написали целую статью, в которой объясняем разницу между тайцзи и цигун .

Хотя существует бесчисленное множество видов цигун, различие между «внутренним» и «внешним» цигун является наиболее распространенным.

Внутренний цигун

Внутренний цигун существенно отличается от внешнего. Внутренний цигун фокусируется в основном на вашем собственном потоке энергии — на вашей собственной ци или ци, если хотите.

Позы внутреннего цигун служат вашему собственному энергетическому исцелению. Мы упоминали эту форму цигун в начале этой статьи. Это тот тип, который заставляет вас следовать определенным движениям, техникам дыхания и медитативным концепциям.Это также наиболее известный вид цигун.

Внутренний цигун — это работа над вашим собственным внутренним дискомфортом. Во внешней форме вам нужен второй человек, который исцелит вас. В этой внутренней форме древней китайской техники исцеления цель состоит в том, чтобы добиться исцеления изнутри тела без посторонней помощи.

Во внутреннем цигун энергетическое исцеление можно рассматривать как «внутреннее очищение». Другими словами, когда вы практикуете внутренний цигун, вы создаете энергию, которую направляете в собственное тело для его исцеления.

В конце концов, вам решать, насколько точным, по вашему мнению, является этот подход «внутреннего очищения».

Внешний цигун

Это форма цигун, которую также называют исцелением цигун, поскольку она направлена ​​на исцеление других. Внешний цигун — это очень древняя лечебная практика, которая веками использовалась многими целителями и мастерами.

Во внешней форме вы используете свою собственную ци / ци и передаете ее кому-то другому. Вы делаете это, возлагая руки на человека, которого хотите исцелить.Эта форма очень похожа на концепцию Рейки .

Даже сегодня внешний цигун все еще используется в традиционной китайской медицине. Обычно его практикует квалифицированный и компетентный целитель. Кстати: чтобы стать грамотным целителем цигун, нужны годы.

С научной точки зрения практически нет доказательств эффективности и действительного лечебного эффекта внешнего цигун.

Поэтому в этой статье мы будем рассматривать исключительно внутренний цигун.

Преимущества цигун

Цигун особенно полезен пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями или физическими недостатками, офисным работникам и людям в целом, которые мало занимаются спортом в повседневной жизни.

С духовной точки зрения цигун помогает исцелить собственный энергетический поток тела, уравновешивая и укрепляя энергетические связи. Также известны как меридианы. Фактически, вы найдете параллели с учением чакр .

Помимо духовной пользы, есть научные источники, подтверждающие вариант пользы.Самым известным из них является « Комплексный обзор пользы цигун и тайцзи » Роджера Янке, в котором дается обзор существующих исследований в этой области и резюмируются их результаты.

Неважно, видите ли вы преимущества цигун с научной или духовной точки зрения: в конечном итоге важно то, чтобы ваш разум и тело исцелялись и получали пользу от практики.

Цигун Преимущество 1: Улучшает работу органов

Цигун можно применять как для всего тела, так и для отдельных органов.Существуют упражнения и позы, которые можно использовать для лечения определенных участков тела или даже для лечения конкретных заболеваний. Среди прочего, есть позы, которые улучшают сердечную функцию, поддерживают печень или защищают легкие от болезней.

Некоторые из этих «упражнений для органов» (среди прочего, для сердца и легких) были подтверждены в упомянутом исследовании Роджера Янке.

Цигун: преимущество 2: предотвращает травмы и болезни

Цигун не только помогает при травмах, но и предотвращает их.Он заметно улучшает ваш баланс, растягивает суставы и мышцы, снимает существующее напряжение и приводит все тело в состояние расслабления.

Так как напряжение и судороги могут привести к травмам, цигун является хорошим способом растянуть и расслабить мышцы и снять напряжение .

Цигун также помогает иммунной системе. Исследования показали, что он стимулирует образование лейкоцитов, что полезно для лимфатической системы. Лимфатическая система, в свою очередь, является важным компонентом сильной иммунной системы, поскольку лимфатических сосудов являются ключевыми транспортными каналами для иммунной системы и фильтрующими станциями для микробов и токсинов.

Цигун Преимущество 3: Снижает стресс

Существует множество доказательств того, что стресс вреден для вашего здоровья. Тот факт, что цигун помогает снизить стресс (вот ссылка на исследование ), должен быть достаточной причиной, чтобы практиковать его регулярно.

Хотя цигун может предложить гораздо больше преимуществ, снижение стресса, безусловно, является одним из величайших. Мягкие движения, сфокусированное дыхание и медитация стоя создают состояние расслабления и равновесия. Это замедляет мозговые волны и помогает вашему мозгу расслабиться и уменьшить стресс.

Большая часть новой литературы показывает, что одним из главных факторов стресса являются ваши эмоции. Многие занимаются спортом, который является хорошим вариантом для снятия стресса, но не для того, чтобы уравновесить собственные эмоции.

Именно в этом и заключается гениальность цигун, поскольку он сочетает в себе физическую активность с медитацией и поэтому требует не только для тела, но и помогает вашему разуму. Это делает его идеальным товарищем в борьбе со стрессом.

Если вам нужны дополнительные советы и рекомендации по борьбе со стрессом, ознакомьтесь с нашей статьей «Антистресс» .

Цигун Преимущество 4: укрепляет мышцы и суставы

Естественные движения цигун помогают вашим мышцам и суставам улучшать снабжение кровью и кислородом. Таким образом они восстанавливают свою естественную гибкость и силу.

Если вы много времени проводите сидя или обычно мало двигаетесь в повседневной жизни, вам следует дать цигун шанс.

В то время как в большинстве западных культур довольно распространено наращивание мышц с помощью силовых тренировок, в восточных культурах существует тенденция к другому пониманию силы.Это называется силой без усилий. Сила без усилий, как следует из названия, исходит изнутри и без усилий.

Уже имеющаяся сила активируется только естественными и, так сказать, удобными движениями.

Цигун Преимущество 5: Улучшает сон

Как и медитация, цигун помогает справиться со своими мыслями. Это заставит вас почувствовать себя более «сбалансированным» и у вас будет меньше проблем с засыпанием. Также было показано, что он снижает стресс, что способствует лучшему качеству сна.

Дополнительные советы по сну здесь .

Цигун: преимущество 6: полезно для больных и людей с ограниченными возможностями

Есть люди, которым труднее заниматься спортом из-за возраста, физических травм или ограничений. Многие стили и упражнения цигун полезны для этих людей, потому что их можно практиковать простыми движениями или даже сидя или лежа.

Прикованность к постели или ограничение движений через некоторое время ослабляют мышцы и органы.Цигун дает возможность заниматься физическими упражнениями тем, кто прикован к постели или физически слаб.

Цигун Преимущество 7: Поддерживает пищеварение

Непереносимость гистамина, глютена, лактозы и фруктозы — это лишь некоторые из многих видов пищевой непереносимости и аллергии, от которых сегодня страдают многие люди.

Чтобы немного улучшить пищеварение, вы можете практиковать цигун. Есть определенные позы, которые поддерживают ваше пищеварение, например, «ладони Будды» и «взгляд в небо».

Эти позы характерны прежде всего тем, что они массируют органы пищеварения.Это увеличивает содержание кислорода в крови, поддерживает и улучшает работу пищеварительной системы.

Цигун Преимущество 8: снижает кровяное давление

Исследования показали, что цигун помогает снизить кровяное давление. 30-летнее исследование показало, что люди, которые регулярно тренируются, могут уменьшить или полностью прекратить прием лекарств от артериального давления.

Поскольку упражнения улучшают кровоток, они повышают эластичность кровеносных сосудов. Поскольку как низкое, так и высокое кровяное давление являются проблемами, связанными с эластичностью сосудов, цигун может помочь в обоих случаях.

Цигун Преимущество 9: Поддерживает нервы

Нервы — это связь между вашим телом и разумом. Благодаря им вы можете знать и чувствовать, как поживает ваше тело. В теле есть несколько нервных систем, которые выполняют разные задачи. Например, есть периферическая нервная система, с помощью которой вы воспринимаете информацию через кожу (прикосновение, боль, холод).

С биологической точки зрения нервы — это первый шаг к внимательности, потому что они воспринимают стимулы и моменты.Затем информация передается в мозг. Тогда задача мозга — реагировать на раздражители и моменты.

Большая часть начальной практики цигун, которая касается контакта с телом, осуществляется через нервную систему. Медитируя стоя, вы усиливаете внимание к настоящему моменту. Рецепторы, которые позволяют нам чувствовать и переживать настоящий момент, — это нервы. Вот почему цигун поддерживает и укрепляет нервы.

Нервы укрепляются в цигун даже быстрее, чем в медитации, потому что во время медитации цигун вы много двигаетесь физически.Сочетание медитации и физического движения позволяет вам осознанно воспринимать окружающее, что еще больше укрепляет ваши нервы.

Упражнения цигун для начинающих

Теперь, когда мы познакомили вас с преимуществами цигун, мы покажем вам наиболее важные упражнения цигун для начинающих. Перед тем как начать, следует подготовить свое тело. Растягивайте руки, суставы, пальцы, колени и плечи, чтобы избежать травм.

Чтобы упражнения были эффективными для вашего тела и ума, вы должны делать их регулярно.Как и медитация, цигун дает наилучшие результаты, когда вы устанавливаете фиксированный распорядок своей повседневной жизни.

Для начала, вы можете тренироваться дважды в неделю по 20 минут каждое. В зависимости от того, для какой цели вы хотите использовать цигун, вы можете составить распорядок дня из различных упражнений. Длина позы и количество повторений варьируются от упражнения к упражнению.

Большинство тренировок начинается со стандартного упражнения: « пробуждение ци, », также называемое « рисование светом, ».

Пробуждение ци

Встаньте спокойно и расслабленно так, чтобы пальцы ног указывали друг на друга. Колени держите слегка вытянутыми. Пусть все тело слегка свисает, а руки вытяните вертикально от себя. Начните с нижнего уровня таза и бессильно тяните руки вверх.

На определенной высоте (примерно на уровне плеч) разверните ладони от себя и позвольте им плавно и медленно соскользнуть вниз к тазу. Иногда также помогает представление о том, что к вашим пальцам привязаны веревочки.

MaBu (Подставка для лошадей)

цигун без MaBu не работает. Эта поза — одна из лучших для новичков, потому что она тренирует и разум, и тело.

Сначала примите широкую позу и опустите бедра до уровня колен. Ваша спина должна оставаться прямой. Убедитесь, что лодыжки расположены под углом 90 градусов к голени, а колени — под углом 90 градусов к ноге и голени.

Теперь поверните ноги наружу примерно на 45 градусов. Бедро остается вытянутым в прямом вверх положении.В идеале немного «втяните» спину за плечи.

Направьте голову вперед и вытяните руки прямо перед собой. Согните руки в локтях за плечами так, чтобы руки находились на уровне нижней части груди. Два указательных пальца (указательные пальцы имеют особое значение в цигун, поскольку считаются идеальным «проводником ци») должны быть направлены вверх.

Сохраняйте это положение примерно от 10 до 30 секунд.

МаБу регулярно практикуется в тайцзи и многих других боевых искусствах.

Поднимая небо

Положите руки немного ниже пупка, ладони смотрят на землю. Затем слегка приподнимите их к голове. Здесь вы разворачиваете ладони друг от друга и позволяете им снова скользить немного вниз к пупку, пока они не вернутся в исходное положение

Если вы хотите увидеть больше упражнений, мы рекомендуем нашу статью по теме .

Медитация цигун

Медитация — неотъемлемая часть цигун.Цигун без медитации практически невозможен. Вот почему, помимо прочего, цигун также называют медитацией стоя. Также возможна медитация с акцентом на цигун (медитация ци).

Если вас интересует такая особая медитация, вы можете просто вырезать движения и полностью сосредоточиться на внутреннем очищении своих эмоций и мыслей, а также на своем дыхании.

Цигун можно практиковать стоя, сидя или лежа.

Как и все другие виды медитации, медитация цигун сосредоточена на успокоении ума и восприятии мыслей в качестве наблюдателя. Медитация цигун отличается от обычной медитации тем, что сосредотачивается не только на собственных мыслях, но и на энергии вашего тела.

FAQ

В последней главе нашего руководства мы составили список наиболее часто задаваемых вопросов и недоразумений и ответили на них.

Что такое тихий цигун?

Тихий цигун — это определенный стиль цигун, направленный на внутреннее очищение.Это означает, что он направлен на очищение эмоций и мыслей и обычно не очень физический. Этот вид очень похож на медитацию.

Нужна ли мне одежда для цигун?

Нет. Специальная одежда не нужна. Просто убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно во время тренировок.

Что такое палка цигун?

Палки для цигун

доступны в различных дизайнах и вариациях. Говорят, что палка цигун активирует энергию, но эффект еще не подтвержден.Существуют разные виды поз цигун, которые можно выполнять только с такой палкой. Однако можно сказать, что эти позы не обязательно лучше, чем позы без них. Только они по-разному действуют на ваше тело.

В Mindmonia сотрудники не используют палки цигун. Можете попробовать сами: упражняйтесь один раз с палкой, а второй — без нее. Если вы заметили разницу, можете использовать ее в будущем.

Цигун, цигун или цигун?

Поскольку цигун — это искусство древнего Китая, существуют разные варианты написания и транскрипции.Суть в том, что вам все равно, пишете ли вы цигун, цигун или цигун. Важно, чтобы вы понимали, что за этим стоит, и чтобы вы могли извлечь из этого максимальную пользу для себя и своего тела.

Каковы 5 элементов цигун?

Пять элементов цигун:

• Огонь (Хо)
• Вода (Шуй)
• Дерево / дерево (Му)
• Металл / Золото (Цзинь)
• Земля (Ту)

Каждый элемент в метафорическом смысле обозначает состояние чувства.Вода символизирует мир, дерево — внутренний рост, а земля — ​​приспособляемость. Поскольку мы в Mindmonia довольно критично относимся к духовным темам, не подкрепленным научными исследованиями, мы не будем здесь вдаваться в связь между элементами и эмоциями.

Нужны ли мне шары цигун?

Шарики для цигун, как и палка для цигун, — это инструмент, который вы можете, но не обязаны использовать во время тренировки. Мячи цигун созданы для того, чтобы издавать звуки, когда вы тренируетесь с ними.

Если шары цигун помогают расслабиться благодаря своим звукам и вибрациям в ладонях, используйте их.Однако мы в Mindmonia считаем, что новички должны тренироваться без мячей и клюшек. В противном случае существует опасность, что вы не сможете правильно тренироваться без них, потому что не сможете расслабиться.

Заключение

Цигун — это смесь медитации, дыхательных техник, энергетического исцеления и физических движений. Цигун всегда играл важную роль в китайской медицине и становился все более популярным во всем мире.

Даже без духовных аспектов цигун, как и медитация, имеет множество научно доказанных преимуществ для организма, таких как снижение артериального давления или стимуляция нервов.

Существует бесчисленное множество различных стилей, упражнений и поз, которые служат своей индивидуальной цели. Просто попробуйте, какие тренировки лучше всего подходят для вас и вашего тела.

Как и многие другие вещи, цигун лучше всего работает при регулярной практике. Постарайтесь начать с простых поз, чтобы не потерять мотивацию, и не переусердствуйте вначале, чтобы не навредить себе. В идеале вы должны включить пару минут цигун в свой распорядок дня дважды: утром и вечером.

Узнайте больше о внимательности и о том, как внимательность помогает вам достичь ваших целей, и подпишитесь на нашу бесплатную информационную рассылку прямо сейчас. Спасибо за чтение.

Qi Gong Flow для начинающих, Ли Холден (DVD)

Главная> DVD-диски Qi Gong> Qi Gong Flow для начинающих

Цигун (произносится как «чи гун» и альтернативно пишется как «цигун», «ци гун» или «цигун») иногда называют «новой йогой», но эта практика восходит к тысячелетиям в древнем Китае.Слово «ци» (или «ци») означает «жизненная сила» или «жизненная энергия тела», а «гун» означает достижение или умение, которое достигается путем постоянной практики. Ци Гун специально разработан для развития жизненной энергии тела, используя ее для исцеления и укрепления каждой системы по всему телу. Таким образом, цигун означает «культивирование энергии» и включает в себя работу с энергией для укрепления и очищения тела. Использование этих DVD-дисков, компакт-дисков и видео с цигун улучшит ваше расслабление, уменьшит боль и улучшит ваше здоровье.

Щелкните изображение, чтобы увеличить Нажмите здесь, чтобы загрузить Карманное руководство по выполнению операций PDF (требуется Adobe Acrobat) НАЖМИТЕ ИЗОБРАЖЕНИЕ ВЫШЕ, ЧТОБЫ ПРОСМОТРЕТЬ КРАТКОЕ ВИДЕО Щелкните здесь, чтобы прочитать последовательность движений «Это были лучшие 19 долларов.95 Я потратил за всю свою жизнь ». — Кэнди Х., 60 лет, правительственный работник на пенсии (Филадельфия, Пенсильвания) Поток цигун для начинающих Ли Холдена был показан на американском общественном телевидении и на станциях PBS по всей стране. Это мягкая «медитация в движении», которая снимает напряжение, развивает энергию и помогает соединить вас с вашим собственным внутренним чувством баланса и гармонии. Ци Гун отражает движения природы, особенно текучесть воды. Qi Gong Flow для начинающих тренирует тело, чтобы оно было более расслабленным, создавая ощущение непринужденной легкости. Вы обнаружите, что погружаетесь в момент, когда в теле циркулирует вновь обретенная внутренняя энергия. Хотя тело движется, ум остается сосредоточенным, создавая динамический баланс между спокойствием и внутренней силой. Эта программа для начинающих Ли Холдена укрепляет все тело, следуя естественному потоку энергии в теле. Вы изучите пять «поз силы» и насладитесь серией стоячих медитаций, которые восстановят ваш внутренний баланс.Снятый на берегу красивого ручья каньона, это восхитительный способ восстановить гармонию вашего тела, разума и духа. Примечание: это упражнение выполняется стоя. (30 минут) НЕ ПРОДАЕТСЯ В МАГАЗИНАХ! Прибл. 30 мин. время упражнения Последовательность движений Стук в дверь жизни Дыхание спинного мозга Будда держит небо — легкие Фонтан — Почки Колебание дерева — Печень Cloudy Hands — Heart Галька в пруду — Селезенка Опускание с небес — центрирование Бамбук на ветру — Гармония

Упражнения цигун для повышения мобильности и внимательности

Хотя поддержание активного образа жизни может показаться проблемой из-за множества процедур безопасности и ограничений, связанных с пандемией, которые необходимо соблюдать, это также может быть возможностью проявить творческий подход к поддержанию формы и открывать для себя новые практики.В частности, есть один, который достаточно нежный и легкий для выполнения, независимо от того, вам семь или 87 лет.

Древняя китайская практика цигун разработана для улучшения подвижности и самочувствия, сочетая медленные движения тела с сосредоточенным дыханием. Термин «цигун » на китайском языке (произносится как «чи-кунг» или «чи-конг») можно перевести как «энергетическая работа», которая является основой всей практики: усиление потока энергии через тело.

Растяжки, происходящие от цигун, охватывают все тело.В то же время они имеют очень низкую ударную нагрузку и могут быть легко изменены в зависимости от собственных физических ограничений, что делает их доступными для многих пожилых людей, а также с ограничениями по пространству или другим ограничениям, поскольку оборудование не требуется.

Профилактика травм и улучшение мобильности

«В идеале, мы бы использовали [цигун] для профилактики … когда вы выполняете эти движения, вы поддерживаете плавный поток энергии по всему телу, поэтому нет возможности для застоя «, — говорит Сью Крит , онлайн-инструктор по цигун из Альберты.Целостный диетолог с магистром наук, Критс начала изучать цигун после того, как практика уменьшила боль в бедре — боль, которую физиотерапия, хиропрактика, массаж, иглоукалывание и изменение диеты, похоже, не улучшили. «Это только что привело меня по этому огромному пути».

Франсин Ценг, терапевт-остеопат из Consensio Clinic в Канморе, Альта, рекомендует цигун своим клиентам как способ сохранить и улучшить их базовую мобильность. «Вы можете быть удивлены тем, как часто люди попадают в привычный образ движения — их тела забывают о способности двигаться плавно и слаженно.Например, если вы идете по тропинке и неловко ступаете со скалы, ваше тело может не иметь координации, чтобы реагировать в данный момент, и это может привести к травме ».

Простота упражнений является частью того, что По словам Цзэна, цигун делает цигун таким эффективным. Он может помочь переобучить тело на выполнение небольших детальных движений, которые могут быть потеряны со временем из-за более сидячего образа жизни, предыдущей травмы или многолетнего выполнения повторяющихся движений, таких как работа за компьютером или работа с механизмами.

Crites говорит, что она заметила значительные улучшения у ряда своих старших учеников, отмечая пример пожилого человека, который начал нуждаться в опоре стула для устойчивости. «[После занятий цигун] его баланс полностью улучшился, и для пожилых людей, живущих в местах со снегом и льдом, это очень важно … это предотвратит падения … это укрепит его уверенность [и ] он собирается больше ходить. Это еще не все », — говорит она.

Внимательность и снятие напряжения

«Цель цигун — объединение», — сказала Мария Тереза ​​Грегори по электронной почте из своей студии, YogAloft Wellness Retreat , в Маккелларе, Онтарио, которая включает в себя инструкции по цигун. «[Практика] напоминает нам, что мы больше, чем просто тело. Мы ощущаем, чувствуем, живем на гораздо большем количестве уровней, чем просто физический».

Подобно другим практикам разума и тела, включая йогу и тай-чи, цигун также может помочь повысить внимательность, улучшить настроение и снять напряжение.«Лично я считаю, что эта практика — отличный способ напомнить своему телу и моему сердцу, что они открыты», — говорит Ценг, который описывает одно упражнение цигун как вид плавания или полета с использованием рук . «Если мой разум о чем-то ходит по кругу, [движение] как бы помогает мне дать это умственное пространство. Оно [также] дает моему телу пространство, потому что я со временем сильно напрягаюсь, особенно во время стресса или работы компьютер. Так что это действительно хорошо — напомнить себе, что есть все это потенциальное пространство, которое [я] не использовал весь день.»

Подобно различию между практиками йоги (как, например, различаются практики хатха и аштанга) цигун предлагает разные стили практики, в то время как базовая философия и упражнения схожи. Вот несколько руководств, которые помогут вам начать работу. любая новая форма упражнений, не помешает проконсультироваться с врачом перед началом, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы или можете быть предрасположены к ней.

1. Восемь упражнений с парчой

Этот набор движений является одним из самых популярных упражнений в цигун и поможет в качестве основы для повседневной практики.

2. Упражнение с пятью животными

Эти упражнения цигун, берущие свое начало в боевых искусствах Шаолинь, могут помочь снять напряжение в теле и улучшить равновесие.

3. Дыхательное упражнение для успокоения ума

Глубокое дыхательное упражнение, которое включает медленные движения, помогающие успокоить тело и разум.

4. 20-минутный распорядок дня

Быстрая и легкая практика, которую вы можете выполнять каждый день, чтобы улучшить кровообращение и повысить гибкость.

---

Джанет Хо — писательница, которая проводит время, наслаждаясь жизнью в большом и маленьком городках. Следуйте за ней по телефону @janetthewriterhere .

Amazon.com: Простые упражнения цигун для здоровья

От автора

Ищите другие книги о цигун и здоровье в Публикационном центре YMAA. YMAA: Ассоциация боевых искусств Яна была основана в Бостоне, штат Массачусетс, в 1982 году. С целью сохранения традиционных китайских гунфу (кунг-фу) и цигун д-р.Ян Цзин-Мин начал обучать учеников суровым практикам Шаолиньского Длинного Кулака и Гунфу Белого Журавля, а также Тайцзи-цюань стиля Ян. Доктор Ян также осуществил свою давнюю мечту — преподавать и исследовать китайское искусство и знакомить его с Западом через множество книг, видео и DVD.

Поищите на Amazon «YMAA», «Jwing-Ming Yang» или «Dr. Yang», чтобы найти более качественные названия по боевым искусствам и здоровью, доступные от YMAA.

Публикационный центр YMAA выпускает высококачественные книги по традиционным боевым искусствам и здоровью, видео и DVD с 1983 года и является пионером в культурном обмене между Востоком и Западом.В то время как Запад успешно развивает материальные науки, Восток славится уровнем духовного совершенствования. В этот период обмена наведение мостов имеет решающее значение для успешной интеграции достижений обоих обществ. По мере того, как Публикационный центр YMAA продолжает расти, мы продолжим воплощать в жизнь мечту доктора Яна и предлагать вам важные книги по боевым искусствам, цигун, здоровью и духовному совершенствованию. Большое спасибо всем нашим друзьям и клиентам за их постоянную поддержку и покровительство.

Об актере

Д-р Ян, Джвинг-Мин — всемирно известный автор и учитель кунг-фу, тайцзи-цюань и Чин На, а также ведущий авторитет в области цигун. Занимается китайским кунг-фу с 1961 года, он содержит более 50 школ в 16 странах. Доктор Ян опубликовал более тридцати книг и более сорока видеокассет и DVD о китайских боевых искусствах. Для получения информации о посещении семинаров доктора Янга звоните по телефону (617) 524-8892.

О директоре

Дэвид Сильвер — продюсер и / или директор многих пользующихся спросом на Amazon обучающих DVD-дисков по таким предметам, как цигун, цигун, тайцзицюань, тайцзи, кунг-фу, массаж и медитация.

цигун для начинающих | Здоровье и благополучие

Это простая процедура цигун, состоящая из пяти упражнений. Упражнения 1 и 5 представляют собой позы для медитации стоя, которые требуют, чтобы вы занимали неподвижное положение и максимально расслаблялись. Второе, третье и четвертое упражнения — это движения, которые вы можете повторять сколько угодно раз. Попробуйте для начала повторить каждое упражнение пять раз и постепенно увеличивайте его, пока не сможете выполнять каждое движение в течение нескольких минут. Вы скоро заметите эффекты…

1 Поза у-чи

Поза у-чи — это первое и последнее упражнение в этой серии. Мы также возвращаемся в позу у-цзи после выполнения каждого из упражнений. Встаньте, поставив ноги под плечи. Сгибайте колени, пока не почувствуете, как работают мышцы бедра. Осторожно подогните бедра так, чтобы нижняя часть позвоночника была прямой, а не изогнутой, как обычно. Представьте, что ваши ноги погружаются в землю, а макушка вашей головы плавно поднимается к крыше, делая ваш позвоночник совершенно прямым.Под мышками должно быть небольшое пространство и пространство между пальцами.

Самое важное при практике цигун — расслабиться как физически, так и морально. Удерживая это положение, сделайте несколько глубоких вдохов, долгих и расслабленных выдохов. Каждый раз, когда вы выдыхаете, постарайтесь расслабить каждую мышцу, вам не нужно удерживать себя в этом положении. Постарайтесь удерживать позу в течение пяти минут. Поначалу это может показаться вам трудным. Вы можете начать дрожать, или вам может внезапно стать жарко или холодно.Вначале это нормально. Будьте нежны с собой, не давите слишком сильно. Отстаивайте только 70% от того, на что вы полагаете свое максимальное время. Набирайтесь медленно, делая немного больше каждый день, пока не сможете сделать 10 минут.

2 Движение открытия

Из позы у-чи согните запястья так, чтобы ладони смотрели на пол, согните колени и погрузитесь немного глубже. Это исходное положение для открывающего движения. Важно не сильно сгибать ноги.Колени не должны выступать за пальцы ног. Обратите внимание на то, как локти открыты и расположены далеко от грудной клетки.

В этом и следующих двух движениях все тело движется в замедленном темпе. Очень медленно выпрямите ноги, пока они почти не сомкнутся, и одновременно поднимите руки на высоту плеч. Ноги и руки должны достигать этого положения одновременно, поэтому ноги двигаются намного медленнее, чем руки. Обратите внимание, как запястья управляют движением рук, а руки расслаблены и движутся позади.Теперь постепенно сгибайте ноги и расслабляйте руки вниз, пока не вернетесь в исходное положение.

Повторите это движение несколько раз. Не должно быть пауз в движении или между повторениями, только один длинный, медленный непрерывный поток движения. Как только вы будете уверены, что выучили движение, вы можете совместить его с дыханием. Вдыхайте, поднимая руки вверх, и выдыхайте, опуская их.

3 Открытие и закрытие грудной клетки

Медленно поднимите руки на высоту плеч ладонями вниз.Теперь поверните ладони лицом друг к другу и разведите руки в стороны. Затем измените движение. Верните руки на ширину плеч, затем поверните ладони лицом вниз и опустите руки обратно в положение у-чи.

Повторите это несколько раз, как одно длинное, медленное непрерывное движение. Чтобы координировать дыхание, делайте вдох, когда руки поднимаются и выдыхают, выдыхайте, когда они возвращаются и опускаются. Не раскрывайте руки слишком широко. Вы не должны ощущать, как ваши лопатки сжимаются.

4 Дыхание пяти врат

Из положения у-чи поверните ладони наружу. Медленно поднимите руки в стороны ладонями вверх. При этом осторожно потянитесь кончиками пальцев. Поднимите руки настолько высоко, насколько это удобно, а затем соедините кончики пальцев над головой ладонями вниз. Теперь медленно опустите руки по средней линии тела. Повторите это несколько раз непрерывным потоком. Чтобы координировать дыхание, делайте вдох, когда руки поднимаются вверх, выдыхайте, когда они движутся обратно вниз.

5 Поза ву-чи

Чтобы завершить программу, задержите позу ву-чи в течение нескольких минут. Вернитесь к тишине. Позвольте глазам закрываться. Держите ваше тело, ум и дыхание расслабленными. Представьте, что вся энергия вашего тела собирается в нижней части живота.

· Марк Грин руководит собственной школой китайских искусств и преподает в нескольких центрах боевых искусств и холистических искусствах по всему Лондону. Для получения дополнительной информации и контактных данных посетите greentaichi.com

цигун для начинающих демонстрируется в этом 3-минутном упражнении цигун.

Сегодня я собираюсь поделиться с вами очень быстрым и легким упражнением цигун для начинающих, от которого ваши руки будут гудеть, а тело наполняться энергией. Это идеальное упражнение цигун для начинающих!

Вставайте, будьте готовы присоединиться, и я очень скоро расскажу вам об этом!

Дженис Такер — практикующая традиционная китайская медицина и медицинский цигун, а также основательница онлайн-программы Space To Relax с видео-уроками цигун.

Пожалуйста, не забудьте подписаться на мой канал YouTube, нажав красную кнопку «Подписаться», если вы смотрите на YouTube, чтобы не пропустить мои обычные видео с полезными советами по укреплению здоровья.Эти видео в первую очередь помогут вам улучшить свое здоровье и предотвратить возникновение болезней. Также поставьте этому видео оценку «Нравится», если оно вам показалось информативным.

УПРАЖНЕНИЕ КРУГА

Метод

1. Убедитесь, что вы стоите в удобном положении, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.

2. Положите одну руку на другую перед телом.

3. Медленно разведите руки.Поднимая руки, держите плечи расслабленными и опущенными.

4. Когда вы поднимаете руки, также слегка поднимайте тело, вставая выше, но не блокируя колени. Оставайтесь расслабленными в плечах, избегая любого напряжения, и сохраняйте длину задней части шеи.

5. Собирайте энергию (ци) из внешней среды через руки и кончики пальцев, когда вы поднимаете руки. Наблюдайте за всеми ощущениями, которые вы чувствуете в руках.

6. Когда руки достигнут уровня головы, поверните ладони лицом друг к другу.

7. Когда ладони повернуты друг к другу и станут ближе друг к другу, опустите вес, согнув колени, и опустите руки перед телом. Плечи направляют это движение вниз, а руки следуют за ним. Делая это, думайте о втягивании энергии, которую вы собираете извне, в нижнюю часть живота.

8. Повторить не менее трех раз. Чем больше повторений вы сделаете, тем больше вы почувствуете!

9. Чтобы закончить, положите одну руку поверх другой в области нижней части живота.Обведите руки сначала в одном направлении, а затем в другом.

10. Дайте рукам опуститься по бокам. Наблюдайте за любыми ощущениями.

Сводка

Как вы себя чувствуете после этого? Надеюсь, вы заметили, что за очень короткое время что-то начало происходить в ваших руках. Возможно, вы почувствуете себя более бодрым и более живым!

Из этого короткого упражнения цигун для начинающих вы можете увидеть, что преимущества цигун не заставят себя долго ждать.

Если вы хотите продвинуться дальше и изучить полную версию этого упражнения, перейдите на мою домашнюю страницу Space To Relax.Здесь вы можете подписаться на получение трех бесплатных видеоуроков, которые будут доставлены вам по электронной почте. Упражнение цигун для начинающих, которое вы только что выполнили, — это Урок 2 из серии бесплатных видео. Практикуя эти простые 5-минутные уроки, вы ощутите преимущества цигун, почувствуете себя намного спокойнее и в то же время более энергичным.

Если вы зайдете в мою бесплатную группу на Facebook «Space To Relax Free Group», вы можете оставить мне там любые вопросы, и я буду рад на них ответить. Кроме того, присоединившись к этой группе, вы будете получать регулярные публикации статей и видео о цигун с действительно полезными советами о том, как использовать цигун для улучшения своего состояния здоровья.