Разное

Упражнение для рук чтобы не висела кожа: Как подтянуть обвисшие руки? Красивая форма без пластики! | 7 минут на красоту

Содержание

Как подтянуть обвисшие руки? Красивая форма без пластики! | 7 минут на красоту

Еще в школьные годы мне на глаза попалась какая-то брошюра о конкурсе красоты. И там особое внимание уделяли тому, насколько красиво конкурсантка может помахать рукой со сцены. Одна из девушек сошла с дистанции: на ее достаточно изящных руках болталась дряблая кожа во время "приветственного или прощального жеста".

Мы, конечно, не должны стремиться к каким-то умопомрачительным стандартам. Но хочется же иметь красивую форму рук.
От чего она зависит? Только ли от массы тела?
И да, и нет: при лишнем весе невозможно получить точеные руки - жировые отложения находятся везде, и упругостью они не отличаются. Но, с другой стороны, у худенькой женщины тоже может что-то болтаться на руке, если помахать человеку на прощание. Причина - в состоянии кожи и мышцах.

Будем решать вопрос успешно своими силами? Да! И для начала разберемся в негативных факторах влияния.

🔽🔽🔽🔽🔽🔽

Что провоцирует обвисание кожи на руках

🚫 Резкая потеря веса.

Нет более надежного способа получить "кожу шарпея", чем стремительно сбрасывать ненавистные килограммы. Даже молодая кожа не справится с таким быстрым уменьшением площади. Любое ускоренное понижение массы тела означает, что уходит не только жир (он вообще очень легкий), а в первую очередь - жидкость и мышцы.

На этой иллюстранции наглядно показано: количество кг ушло одинаковое, но в первом случае в результате быстрого похудения вес снизился за счет мышц и жидкости, а при медленном похудении - за счет жира.

На этой иллюстранции наглядно показано: количество кг ушло одинаковое, но в первом случае в результате быстрого похудения вес снизился за счет мышц и жидкости, а при медленном похудении - за счет жира.

Нормой считается понижение в неделю на 0,5-1% от исходной массы. Это позволяет сохранить здоровье, не рисковать внешним видом кожи (она будет успевать сокращаться вслед за уменьшающимися объемами).

Так, например, человек весом в 100 кг может терять 0,5-1 кг в неделю. Кажется, что мало? Но ведь это - стабильно 2-4 кг в месяц, 12-24 за полугодие, 24-48 за год! И это будет безопасное движение к своей цели.

А у женщины с исходным весом в 60 кг в неделю будет уходить всего по 300-600 г. И это - нормально.

Почему так?

Если вы хотите избавляться именно от лишнего жира, а не от воды, мускулов и гликогена (форма хранения углеводов для энергии), то важно помнить о следующей схеме:

При ожирении объем жира составляет 30-35% от общей массы тела. За месяц без ущерба для здоровья можно потерять не более 4-6% от имеющейся массы тела. То есть не более 3,5-9 кг.
При склонности к полноте объем жира составляет 23-27% от общей массы тела. Без вреда для здоровья можно потерять в месяц не более 2-3% от массы, то есть около 2-2,8 кг.
У стройных людей объем жира - 17-22% от общей массы тела. Но и таким женщинам порой кажется, что где-то есть лишнее, а фигура - не идеальна. Можно попробовать похудеть, чтобы улучшить параметры и закрепить результат. Но не более, чем на 1-2% от массы тела за месяц! То есть за 4,5 недели уйдет максимум 0,8-2 кг.

🚫 Тип фигуры "Яблоко". У таких женщин именно в верхней части тела скапливаются лишние жиры. Живот и бедра худеют без труда, а вот в руках и плечах отложения уходят тяжелее. Однако уходят же! И положительные примеры мне доводилось видеть.

Умница! Без комментариев

Умница! Без комментариев

🚫 Злоупотребление инсоляцией. Как естественной (загар на пляже), так и искусственной ( в солярии). Не устану повторять о том, что нет врага злейшего для кожи, чем ультрафиолет. О какой эластичности может идти речь, если это излучение вызывает утолщение рогового слоя, разрушение волокон коллагена и эластина, пигментацию, обезвоживание и многие другие деструктивные для кожи процессы.

🚫 Отсутствие осанки. Удивительно, как много есть в нашей внешности того, на что влияет корректное положение позвоночника. Когда он находится в наилучшей своей позиции, то у нас и лицо выглядит моложе, и на теле кожа не обвисает. Сутулость и искривление позвоночника меняют распределение нагрузки на группы мышц, воздействуют на работу внутренних органов и на состояние кожи - в том числе.

Подробнее об упражнениях на осанку - тут:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

🚫 Ношение тяжестей. Я знаю, что юные фотомодели специально таскают в обычных своих сумочках что-то очень тяжелое. Это якобы помогает сбрасывать вес. Однако то, что проходит бесследно в ранней молодости, после 40 лет уже способно сыграть злую шутку. Если вы регулярно и часто носите тяжести, то тем самым не укрепляете мышцы, а изматываете руки. Мышцы находятся постоянно в сокращенном состоянии - это не улучшает их форму, а провоцирует повышение дряблости тканей, расположенных над мышцами. Поэтому кожа становится вялой.

Как подтянуть кожу рук

В первую очередь - планомерно и целенаправленно избавляться от излишних жировых отложений.

Потому что даже при накачанных мышцах на руках в зоне трицепса будет болтаться кожа. Ведь жир расположен поверх мышц. И пока он есть в лишних объемах, руки останутся дряблыми.

О том, как худеть с умом, я уже говорила во многих своих публикациях. Самое важное - рациональное ПОЛНОЦЕННОЕ питание, без диет. И наладить метаболизм.

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты - в одной статье!

Как разогнать метаболизм после 30 лет? 5 любимых приемов

Хит-парад: 10 здоровых секретов ускорения обмена веществ. Худеем с умом!

7 принципов питания от доктора Беловешкина. Как худеть, не считая калории

Заместить жир мышцами.

Тогда и кожа подтянется, и результат будет стабильным.

Есть общие универсальные упражнения, которые замечательно укрепляют целую группу мышц на руках. Мое любимое - это, конечно, планка! В ней нахожусь ежедневно и иногда не по разу. Даже минуты в день достаточно, чтобы улучшить форму рук!

Вы еще не делаете планку каждый день? 5 причин начать прямо сейчас!

Это - классическая планка. Существует еще очень много вариантов выполнения

Это - классическая планка. Существует еще очень много вариантов выполнения

Из прицельных упражнений полезны те, которые направлены на укрепление мышцы трицепса.

Вот она - наша цель

Вот она - наша цель

Эта мышца, как правило, слабо задействована в обыденной жизни. Если бицепс мы используем постоянно, то на трицепс почти никакой нагрузки и не приходится. В итоге мы имеем вялую и неразвитую мышцу, на которой и ткани болтаются.

Специальные упражнения на трицепс

Я выбрала наиболее простые в исполнении упражнения:

  • Вращения вытянутыми в стороны руками. Это - упражнение на выносливость. Заодно и проверка на то, как развиты ваши трицепсы. Вытяните руки в стороны на линии плеч. И совершайте мелкие по амплитуде вращения.
Можно и без гантелей для начала

Можно и без гантелей для начала

Сколько выдержите? Минуту получилось? Только не переусердствуйте в первый же раз! Потому что мышцы через 2 дня заболят так, что руку будет вообще не поднять.

С каждым днем повышайте продолжительность таких вращений.

  • Заведение гантели за спину. Выберите комфортный для себя вес гантели. Удобно сядьте на стул, спина ровная. Возьмите гантель обеими руками за верхнюю часть и поднимите над головой. Медленно опускайте руки назад за голову. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10 раз. Но для новичков советую начать хотя бы с 2 подходов по 5 раз.
  • Классические отжимания. Да, обычные, проверенные временем, отжимания. От пола, от стула, от стола или от стены - в зависимости от степени вашей тренированности. Главное условие - подтянутый живот и прямая спина.
  • Обратные отжимания от стула. Это упражнение может оказаться сложным для нетренированных женщин, особенно со слабым вестибулярным аппаратом. Поэтому будьте осторожны - не упадите!

Исходное положение - руки опираются сзади на стул, ноги согнуты в коленях, спина и руки - прямые. Согните руки в локтях, опустившись в присед. Поднимитесь вверх. Выполняйте в спокойном темпе. Количество раз - в зависимости от вашей подготовки.

Есть еще и усложненный вариант - с прямыми ногами. У меня так вообще не получается) Но нет предела совершенству!

Регулярно растягивать мышцы рук.

Это позволяет поддерживать мышцы эластичными, а не "забитыми" тренировками.

Рекомендую универсальное упражнение - "Замок". Хорошо растягивает плечевые мышцы и подтягивает зону рук от подмышки до локтя. Как раз там, где нужно!

Как выполнять упражнение:

Согните и заведите правую руку за спину сверху через плечо, а левую - согните и заведите за спину снизу через поясницу. Попробуйте крепко соединить пальцы обеих рук. Поменяйте позицию.

Я очень люблю это упражнение и делаю его ежедневно на обе руки

Я очень люблю это упражнение и делаю его ежедневно на обе руки

Если вам сложно соединить руки вместе или пальцы даже не соприкасаются с пальцами другой кисти, то попробуйте облегченный вариант с полотенцем. Постепенно уменьшайте расстояние между руками. И в один прекрасный день полотенце для упражнения "Замок" вам уже не потребуется.

Сокращать площадь кожи.

Это возможно ТОЛЬКО с помощью массажа. Вариант с хирургическим иссечением я на своем канале даже не рассматриваю.

Какие варианты массажа особенно помогают уменьшать площадь лишней кожи:

  • LPG-массаж. Вне конкуренции. Но стоит денег. Массаж выполняется специальными манипулами, которые втягивают и растирают кожу.
  • Сухой массаж щеткой. Нужна только натуральная щетка и ваше желание. Подробнее - тут:

Прощай, целлюлит! Сухая щетка: 100 бед - 1 ответ!

И видео от Елены Пятибрат. Этой женщине - 60 лет!

  • Вакуумный массаж. С помощью силиконовых банок.
❗️Внимание! Этот вид массажа противопоказан при склонности к куперозу и варикозному расширению вен!

Как выполнять такой массаж:

Нанесите на кожу лосьон, крем или масло. Сожмите банку, прижмите к коже и ослабьте сдавливание банки. Кожа должна войти внутрь сантиметра на 2-3. Ведите банкой по направлению от локтя к подмышке. Отрываете банку и начинаете массаж снова по соседней линии.

Прорабатывайте всю зону до легкого покраснения.

Такой массаж не только повышает эластичность кожи и сокращает ее площадь, но и позволяет быстрее распрощаться с излишними жировыми отложениями, а также уменьшает выраженность растяжек

Такой массаж не только повышает эластичность кожи и сокращает ее площадь, но и позволяет быстрее распрощаться с излишними жировыми отложениями, а также уменьшает выраженность растяжек

  • Ручной массаж. На самом деле даже просто массируя одну руку другой можно добиться хороших результатов и подтянуть кожу. Предварительно смажьте ее массажным маслом.

Обхватываем рукой плечо и интенсивно проглаживаем. Направление - по ходу движения лимфы: то есть от периферии - к центру, от локтя - к подмышке.

Обратите внимание, что именно называется плечом! Это - область руки от подмышки до локтя!

Обратите внимание, что именно называется плечом! Это - область руки от подмышки до локтя!

Избавляться от отеков в верхней части тела. Они ведь тоже способствуют растяжению и повышению дряблости кожи.

Как убрать скопившуюся жидкость? Разгонять лимфу! Этим приемам я посвятила отдельную статью:

Как разогнать лимфу? Действенные приемы и способы!

Там я перечислила все возможные способы:

  • лимфодренажные массажи;
  • рациональное питание;
  • дыхательные техники;
  • питьевой баланс;
  • лимфодренажные упражнения для конечностей;
  • лимфодренажные упражнения для тела;
  • перевернутые асаны;
  • банные процедуры;
  • очищение лимфы;
  • расслабление/напряжение мышц.

Повышать эластичность кожи.

Конечно, упругость кожи улучшается в первую очередь благодаря массажным техникам. Но можно и помочь ей дополнительно. Однако сразу оговорюсь, что любые лосьоны/кремы и прочее - это только второстепенная помощь в избавлении от дряблости рук. Как один из приемов в комплексе мер, причем наименее действенный.

Как можно повысить эластичность кожи рук:

  • Регулярное скрабирование (особенно полезны скрабы из соли, соды, кофейной гущи). Скраб помогает избавиться от ороговевших чешуек, после него любое увлажняющее средство гораздо лучше впитывается и становится эффективнее. Достаточно скрабировать кожу рук 1-2 раза в неделю, а если вы каждый день делаете сухой массаж щеткой, то и того реже.
  • Увлажнение с помощью базовых масел по типу кожи: миндальное, из виноградных косточек, масло авокадо, масло ши (карите), масло какао, миндальное, кунжутное, жожоба (если вы не знаете, какое именно выбрать, то лучше используйте оливковое).
  • Защищайте кожу от воздействия солнечных лучей. Если вы любите летом одежду с открытыми руками (а кто же не любит, ведь лето балует нас не слишком часто), то не пренебрегайте использованием крема с SPF-защитой.
  • Парьтесь березовым веником. Если у вас есть возможность ходить в баню - это просто замечательно! А если вы можете там еще и париться веником, то решаете сразу все вопросы: лимфодренажный массаж, скраб, увлажнение, очищение - всё в одном!
  • Контрастный душ. Он повышает упругость не только кожи рук, но и тела в целом. Процедура всегда начинается с горячей воды, а завершается холодной. Степень "горячо-холодно" определяйте для себя индивидуально. Для начала лучше использовать минимальную разницу: очень теплую и просто прохладную воду.

Важно помнить о том, что воздействие холодной воды всегда должно быть в несколько раз короче воздействия теплой.

  • Обертывания с водорослями. Этот вариант обычно делают только самые трудолюбивые женщины. Ведь сколько нужно осуществить манипуляций: распарить водоросли, сделать пилинг кожи (или скраб), нанести водоросли, обернуть пищевой пленкой, полежать полчаса под одеялом или надеть очень теплую одежду с рукавами (а лучше - час), смыть. Результат стоит затраченных усилий! Обертывания действуют гораздо эффективнее, чем просто крем или масло.

***

Очевидно, что чем более запущенная ситуация с обвисанием кожи, тем сложнее с этим бороться. Однако ничего невозможного не существует: потребуется больше времени, больше усилий. Но изменение формы рук и состояния кожи в лучшую сторону будет в любом случае.

От себя хочу добавить, что на моей руке уже давно ничего не трясется, когда я хочу сделать пусть даже самый широкий прощальный или приветственный жест. И вам желаю успехов!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 - это абсолютно бесплатный и очень приятный способ поблагодарить автора за его работу! Кроме того, по вашим "пальчикам вверх" я определяю темы для следующих своих публикаций. Ведь чем популярнее статья среди читателей, тем больше хочется посвятить этому времени.

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и не забывайте при этом оставлять АКТИВНОЙ ссылку на мой канал! Ваша активность очень помогает развивать блог! Благодарю!

И подписывайтесь на канал "7 минут на красоту"! Вас уже более 13000! Это очень вдохновляет!

Спасибо, что вы со мной, и до новых встреч!

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа: как подтянуть трицепс

Провисание кожи на внутренней стороне руки в области трицепса – распространенное явление у женщин, не занимающихся спортом, в любом возрасте. Дряблая кожа рук не всегда является следствием возрастных изменений, основная причина – атония мышц рук, в том числе, трехглавой мышцы плеча. Эффективным и единственным способом борьбы с этим временным дефектом является выполнение упражнений для подтяжки мышц рук.

Содержание

Причины провисания кожи на руках

В любом возрасте, при малоподвижном образе жизни, мышцы пребывают в атоничном состоянии, это означает их ослабление, потерю тонуса, низкую способность к сокращению. Еще это называется атрофией мышц, которые не выполняют свои основные функции, не работают в процессе жизнедеятельности, а значит – теряют тонус. Упругость кожи напрямую зависит от состояния мышц, которые кожа защищает. Если мышцы мягкие, то и кожа на них выглядит дряблой.

Поскольку трицепс меньше всего работает в обычной жизни, в отличие от бицепса, который участвует при подъеме сумок и прочих грузов, то кожа на внутренней части руки, где расположена трехглавая мышца, слабее всего. Если не выполнять основную функцию мышцы – разгибание рук, то мышца становится атоничной, следовательно, дряблой и провисающей. Поэтому, чтобы кожа не висела – выполнение упражнений на трицепс является единственным, решающим проблему, способом.

Еще одной причиной визуального обвисания рук является наличие жировых отложений. Структура жировой ткани рыхлая, в отличие от мышечной, которая плотная и упругая. Чем толще слой подкожного жира, тем больше проявляется дряблость рук в совокупности с расслабленными мышцами.

Чтобы подтянуть мышцы рук, важно одновременно избавиться от жира, для этого необходимо выполнять упражнения и исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, колбасы, копчености, газированные напитки.

Упражнения для подтягивания кожи и укрепления трицепса

Комплекс эффективных упражнений, предназначенных для укрепления рук, большинство из которых выполняется с собственным весом, а некоторые требуют дополнительного подручного оборудования – гантелей или пол-литровых бутылок. Выполнять каждое упражнение необходимо до возникновения жжения в трицепсах, как только мышцы отказывают в работе, сделайте минутную паузу, и так 3 подхода каждого упражнения.

1. Отжимания от скамьи

  1. Сидя на стуле, расположите ладони под плечами.
  2. Сместите таз над полом, начинайте сгибать локти, доводя до прямого угла.
  3. Отжимайтесь от скамьи усилиями трицепсов. Повторяйте необходимое количество раз до отказа мышц.

Подробнее об обратных отжиманиях →

2. Отжимания от пола или стены

Чем выше корпус над уровнем пола, тем легче нагрузка. Поэтому упражнение подходит абсолютно для всех возрастов и уровней физподготовки.

  1. Расположите ладони под плечами – узкой постановкой, сгибайте локти до прямого угла, удерживая близко к туловищу.
  2. Возвращайтесь в исходное положение, сокращая мышцы трицепса.

Постепенно увеличивайте нагрузку.

Подробнее об отжимании от стены →
Отжимания для девушек в этой статье.

3. Давление ладоней

Статическое напряжение позволит укрепить мышцы без дополнительной нагрузки.

  1. Соедините ладони на уровне грудной клетки, локти и кисти расположите на одной линии.
  2. Максимально сдавливайте ладони и удерживайте 10-15 секунд без задержки дыхания.

Сделайте небольшую паузу и повторите.

4. Кузнечик

Упражнение можно выполнять с гантелями или небольшими бутылками.

  1. Согните колени и наклоните туловище вперед.
  2. Поднимите локти на уровень плечевых суставов, образуя прямую линию в плече.
  3. Спина прямая. Предплечья свободно свисают.
  4. Отводите гантели назад до упора, сокращая трицепс, полностью разгибайте локти.
  5. Медленно расслабляйте и опускайте кисти.

5. Подъем гантелей из-за головы одной рукой

  1. Упражнение выполняется на каждую руку поочередно.
  2. Поднимите одну руку вверх, полностью выпрямив локоть.
  3. Удерживая локтевой сустав неподвижно, опускайте гантель за голову, полностью сгибая сустав.
  4. Так же разгибайте и повторяйте на одну сторону, потом меняйте на другую.

Подробнее о разгибании руки из-за головы →

6. Планка с согнутыми локтями

Эта модификация планки пришла из практики йогов. Удерживайте положение столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время пребывания в позе. Главное, не задерживайте дыхание.

  1. Станьте в планку, поместив кисти под плечами.
  2. Согните локти как при отжиманиях с узкой постановкой и зафиксируйте положение в нижней точке.
  3. Угол в локте составляет 90 градусов, плечо параллельно полу, предплечье – строго перпендикулярно.

По окончании сделайте паузу и повторите еще 2 раза.

Полезные рекомендации: как убрать обвисшую кожу

  • Часто обвисание кожи рук происходит из-за резкого похудения, когда жир уходит слишком быстро, а кожа не успевает и остается растянутой. Для этого не прибегайте к жестким диетам, перейдите на правильное питание и регулярно тренируйтесь.
  • Чтобы руки пришли в тонус, а кожа подтянулась, тренируйте и другие мышцы в комплексе, антагонист трицепса – двуглавую мышцу плеча, и мышцы груди, где трицепс выступает помощником. Выполнение упражнений на сгибание рук, различные жимы так же должны присутствовать в тренировках.

Заключение

Не игнорируйте силовые упражнения с отягощением в тренажерном зале, боясь получить большие мышцы рук. Все это – миф, природа женского организма не предусмотрела формирование женских рук до таких объемов, как у культуристов. Наоборот, силовые упражнения способствуют тонусу мышц, в том числе, препятствуют обвисанию кожи на внутренней стороне рук.

Подборка упражнений от обвисания кожи на руках в видео формате

А также читайте, как убрать живот девушке →

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа

Решив сбросить лишний вес, многие замечают, что на руках висит кожа, и выглядят они, мягко сказано, некрасиво. Подобная проблема возникает также у женщин с возрастом. Есть специальные упражнения, позволяющие подтянуть кожу и подкачать мышцы.

Что делать, если кожа на руках висит?

Начинать необходимо с разминки, которая разогревает мышцы и повышает эффективность тренировки. Специалисты говорят о том, что если приступить к выполнению упражнений без подготовки, то можно забить ткани. Можно делать вращения кистей, поднимать и разводить руки в стороны, и т.д. Выполнять упражнения стоит в 3 подхода, делая по 12-15 раз.

Упражнения, как убрать висячую кожу рук:

  1. Начнем с самого простого упражнения, но при этом это не уменьшает его эффективность. Для его выполнения стоит взять гантели, вес которых не должен быть больше трех килограммов. Возьмите гантели обратным хватом, направив ладони вверх. Руки держите по сторонам, подав их немного вперед. Задача – зафиксировав руки в локтях, необходимо их сгибать, направляя гантели к груди.
  2. В комплекс упражнений для рук рекомендуется включать это упражнение, которое прорабатывает трицепс, а, следовательно, и обвисшая кожа подтягивается. ИП – возьмите в руки одну гантель, у которой должен быть большой вес. Заведите гантели за голову и согните их в локтях, чтобы они смотрели в потолок. Задача – сгибайте и разгибайте руки, удерживая предплечья перпендикулярно полу. Важно держать руки близко к голове и двигаться по одной траектории.
  3. Если интересует, как накачать руки, чтобы не висела кожа, рекомендуется обратить внимание на обратные отжимания, поскольку они хорошо прорабатывают трицепс. Для выполнения упражнения необходимо взять стул, встать перед ним спиной, присесть и упереться в край руками. Ноги должны быть согнутыми в коленях, в которых угол должен быть больше 90 градусов, а ягодицы держите ближе к стулу. Задача – вдыхая, медленно опуститесь вниз, пока в локтях не образуется прямой угол. Не стоит полностью садиться на пол. На выдохе поднимитесь.
  4. Французский жим лежа на горизонтальной поверхности – хорошее упражнение для рук, чтобы не висела кожа. ИП – расположитесь на горизонтальной скамье, поставив ноги на пол и взяв в руки гантели. В домашних условиях можно выполнять это упражнение и на полу, согнув ноги в коленях. Руки направьте вверх и держите гантели над головой так, чтобы ладони смотрели друг к другу. Во время выполнения упражнения локти должны быть закрепленными и работать на сгибание/разгибание. Задача – сгибайте и разгибайте руки, фиксируя их в верхней точке на несколько минут.
  5. Еще одно упражнение, чтобы кожа не висела, выполняется на турнике, и это подтягивания. Чтобы нагрузку получали трапециевидные мышцы, браться за перекладину стоит широким хватом. Подтягивайтесь, соединяя лопатки так, чтобы дотронуться верхней частью груди к перекладине. В спине должен быть небольшой прогиб, но при этом она должна быть прямой. Взгляд направьте вверх. В верхней точке задержитесь на некоторое время и опустите вниз. Чтобы ноги не болтались, их рекомендуется согнуть в коленях и перекрестить.

Есть несколько советов, которые необходимо учитывать, чтобы во время похудения кожа не обвисала. Избавляться от лишнего веса стоит медленно, поскольку резкий сброс веса является сильным стрессом для организма, а это приводит к тому, что снижается процесс выработки коллагена и эластина. В меню должно быть много витаминов и при необходимости можно отдельно употреблять комплекс. Важно поддерживать водный баланс и пить каждый день не меньше 1,5 л воды. Еще можно пользоваться разными косметическими процедурами, делать обертывания и т.д.

 

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа (в домашних условиях)

Провисание кожи на руках – проблема, которая беспокоит многих женщин. Недостаток упругости приводит к тому, что мы комплектуем, когда надеваем открытую одежду или купальник. Причем с такой неприятностью могут столкнуться не только те, кто имеет лишний вес, но и вполне стройные дамы. Как же справиться с этим? Тут придут на помощь специальные упражнения для рук, чтобы не висела кожа.

Причины обвисания кожи на руках

Почему такая проблема в принципе беспокоит женщин? Существует несколько основных причин для этого:

  • Быстрое похудение. Ввиду того, что вы быстро сбрасываете вес, кожа обвисает, поскольку не успевает за вашими темпами. Поэтому худеть нужно постепенно, избегая жестких диет и включая в свою программу соответствующие упражнения для укрепления мышц.
  • Слабые мышцы рук. Плохо развитые мышцы приводят к обвисанию рук и предплечий. За красоту их ответственны бицепсы и трицепсы. Те, кто хочет подтянуть руки, должны делать упор на эти мышцы.
  • Возрастные изменения. С годами кожа неизбежно теряет тонус, и женщинам в возрасте нужно прилагать больше усилий, чтобы поддерживать ее упругость.

Упражнения для подтяжки рук: эффективный комплекс

Если вы задались вопросом, как подтянуть кожу на руках, упражнения, направленные на это, вам помогут. Выполняйте их регулярно, и уже скоро вы заметите явные перемены к лучшему.

Начинать тренировку необходимо с разминки. Для этого подойдут отжимания от стены. Встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками на уровне груди и отступите на шаг. Отжимайтесь энергично, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к нагрузкам.  Также можно включить в разминку любые движения, в которых задействованы руки и плечи, например, вращения. Предплечьям нужно уделить особое внимание, так как в повседневной жизни они задействованы мало.

Подтянуть руки помогут именно силовые упражнения, так как необходимо работать конкретно над укреплением мышц.

Упражнение 1. Вращение рук.

Это хорошее упражнение без отягощения для проработки мышц плеча и плечевого сустава, а также для подготовки рук к дальнейшим силовым нагрузкам. Оно очень простое, но при этом весьма полезное. Только выполнять его нужно аккуратно и плавно, избегая чрезмерного рвения.

Руки разведите в стороны. Делайте круговые вращательные движения сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Сделайте пятнадцать повторений в каждую сторону.

Упражнение 2. Тяга гантелей к подбородку.

Это упражнение для дряблой кожи на руках отлично прорабатывает трицепс. Это помогает подтянуть кожу, а также избавиться от жира в области подмышек. В руки возьмите гантели. Расположите их внутрь ладонями в области передней поверхности бедра. Тяните гантели к подбородку, пока локти не дойдут до самой верхней точки. Для начала используйте минимальные веса и выполняйте десять повторений.

Упражнение 3.  Разгибание рук на трицепс

Эффективное упражнение для проработки трицепса. Дает мышце целевую нагрузку, формирует привлекательную линию конечностей, делает руки упругими, но изящными. Именно это движение полезно тем, у кого обвисает кожа. Возьмите гантель двумя руками и поднимите ее вверх. Сгибайте руки в локте и заводите гантели за спину. Сначала достаточно выполнять упражнение десять раз.

При данном упражнении активно работает локтевой сустав.

Упражнение 4. Тяга гантелей в наклоне.

Помогают убрать обвисшую кожу на руках упражнения, направленные на трицепс. Тяга гантелей в наклоне помогает сформировать красивый рельеф и округлую линию плеч.

Возьмите в руки гантели и немного наклонитесь вперед. Сгибая локти, тяните гантели к боковой поверхности корпуса. Повторить не менее десяти раз.

Упражнение 5.  Отжимания от пола

Отжимание – лучшее упражнение для проработки мышц рук и плечевого сустава. Также оно укрепляет мышцы груди, активно сжигает калории и помогает держать тело в форме. Выполняйте его регулярно, и тогда мышцы рук всегда будут в тонусе.

Необходимо принять упор лежа и сгибать прямые руки, опуская корпус до того момента, пока грудь не коснется поверхности. Более простым и подходящим для девушек является отжимание с колен. Делается оно точно так же, но упор идет на ладони и колени.

Тем, кто хочет сбросить вес, необходимо делать это плавно и медленно, иначе кожа обвиснет еще больше. Придерживайтесь правильного полноценного питания, пейте достаточное количество жидкости. Откажитесь от жестких диет, так как они вредны для здоровья.

Массаж для рук

Массаж рук может помочь подтянуть рук. Он улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины, способствует поддержанию тонуса. Им можно дополнить свои упражнения для рук в домашних условиях, чтобы не висела кожа. Основывается массажная техника на следующих движениях:

  • Двумя пальцами поглаживайте кожу рук, начиная от плеча и двигаясь к локтям. Повторяйте эту процедуру 2-3 раза дважды в неделю в течение двадцати минут.
  • Растирайте кожу на руках от плеча к локтям круговыми движениями. Выполняйте это 2-3 раза в неделю в течение получаса.
  • Выполняйте небольшие щипки кожи рук, опускаясь, таким образом, вниз к пальцам и поднимаясь вверх снова. Делайте эту процедуру раз в неделю. Движения должны быть аккуратными, чтобы не остались синяки.

Для массажа рекомендуется использовать массажное масло. Также можно применять эфирные масла. Учтите, что массаж противопоказан тем, кто имеет заболевания кожи или много высыпаний.

Процедуры для подтяжки кожи рук

Для улучшения состояния кожи можно прибегнуть к услугам, которые предлагаются салонами красоты и косметологами. Это различные массажи, мезотерапия, лифтинги, обертывания. Ряд процедур можно проводить и в домашних условиях, например, контрастный душ. Обертывания вы тоже можете делать самостоятельно. Предварительно нужно очистить кожу. Для этого подойдет скраб. Делать их нужно курсом в 10-15 сеансов, через день. Можно использовать следующие рецепты смесей:

  • Смешайте две чайные ложки жирного крема, столовую ложку кукурузного масла и несколько капер какого-то цитрусового эфирного масла. Смесь немного подогрейте, чтобы масса стала однородной. Толстым слоем перенесите ее на проблемную область, оберните пищевой пленкой и полотенцем. Спустя 20 минут снимите излишки крема салфеткой, а остатки вотрите в кожу.
  • Нужно перемешать три столовых ложки меда и по три капли эфиров мяты и апельсина. Наносите состав на кожу так же, как и в прошлом варианте. Подержите 1-1,5 часа. Смойте теплой водой.

Также в борьбе за тонус кожи рук могут быть полезны растительные масла. В ладонь налейте небольшое количество масла авокадо или виноградных косточек, добавьте по паре капель эфиров можжевельника и пачули. Наносите смесь на кожу массажными движениями, приняв душ или ванну. Оставляйте на ночь.

Конечно, одними только такими процедурами вы не подтянете кожу. Важно укрепить мышцы, и тогда руки будут в тонусе. Не расстраивайтесь, если заметили, что у вас обвисла кожа на руках – упражнения помогут вам с этим справиться. Уделяйте им хотя бы полчаса в день, уже спустя пару месяцев вы заметите явные перемены к лучшему.

Как подтянуть кожу рук: видео

как подтянуть кожу, чтобы не висела

Дряблость, потеря тонуса кожи руки — одна из наиболее частых проблем, с которыми сталкиваются после похудения. Такая проблема возникает из-за резкой потери веса или неправильного подхода к сбрасыванию лишних килограммов. Подтянуть кожу рук и сделать мышцы более рельефными помогут специальные комплексы упражнений, которые можно выполнять и дома, и в зале.

Причина дряблости кожи

Девушка делает упражнение для рук с гантелями

Если кожа на руках обвисла, то причин этому может быть несколько. Самая распространенная — резкое похудение. Неправильная стратегия похудения приводит к тому, что кожа теряет тонус, не успевает подтянуться из-за слишком резкого сбрасывания веса. Именно поэтому перед тем, как сесть на диету, нужно продумать правильную, здоровую программу похудения: сбалансированный рацион, оптимальная физическая нагрузка.

Резко худеть нельзя! Это вредно не только для фигуры, но и для здоровья в целом

Чтобы избежать провисания кожи, не нужно сидеть на жесткой диете и доводить себя до изнеможения на тренажерах. Помните о том, что здоровое похудение не может быть слишком быстрым.
Вторая и вполне естественная причина дряблости кожи — возрастные изменения. Можно замедлить эти нежелательные процессы с помощью спорта: поддерживая себя в хорошей физической форме, вы сможете дольше оставаться стройными и подтянутыми.

Подтянуть кожу на руках после похудения можно дома с помощью обычных гантелей, а можно в спортивном зале на тренажерах.

Правила проработки рук

Девушка тренирует мышцы рук

Первое правило — маленькие группы мышц растут вместе с большими, а потому тренировать только одни руки не имеет смысла. Составьте программу для развития всех мышечных групп тела, но упор делайте на многосуставные упражнения – например, жимы лежа, подтягивания, становая тяга, приседания. Примечательно, что проработать руки можно даже при выполнении только базовых силовых упражнений, но это проще делать людям с активным ростом мышечной массы.

Если же вам сложно наращивать мышцы, то акцент в программе делайте на направленные упражнения для проработки мышц рук

Идеальная программа в этом случае — тренировка больших групп мышц плюс направленная тренировка рук. Например, это может быть тренировка мышц ног и комплекс для мышц рук, мышц спины и трицепса, мышц груди и трицепса.

Если вы больше внимания уделяете изолирующим движениям, но это не самая правильная стратегия: основу тренинга должны составлять базовые упражнения, при этом программа должна включать и упражнения, в которых нагрузка сосредоточена только на целевой мышце.

Еще одна важная рекомендация: обязательно тренируйте трицепс, поскольку именно эта мышца занимает 70% от общего мышечного объема. Трицепс нужно тренировать и женщинам! Базовые упражнения для трицепса — жим лежа и отжимания на брусьях.

Упражнения для тренировки дома

Девушка отжимается

Помните, что перед любым комплексом упражнений необходимо сделать разминку. Для проработки дряблых рук эффективны такие упражнения:

1. «Замок». Это упражнение для проработки мышц рук и растяжки плечевых мышц. Встаньте прямо, руки поднимите, заведите за спину, пальцы обеих рук соедините в замок.
2. «Молотковый подъем». Это упражнение для проработки бицепса. Встаньте прямо, согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч. Возьмите в каждую руку гантель, сведите лопатки, начните медленно поднимать и опускать руки.
3. Разгибание рук с гантелью. Упражнение выполняется в положении сидя. Возьмите гантель обеими руками, руки поднимите над головой, затем начните медленно сгибать и разгибать руки.
4. Отжимания. Примите классическое положение для отжимания. Поясницу держите ровной, напрягите живот. На выдохе медленно опускайте тело, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Пример комплекса для проработки рук вы можете увидеть в этом видео:

Помните о том, что упражнения для рук, чтобы не висела кожа, необходимо выполнять не менее трех раз в неделю. Для выраженного эффекта лучше сочетать домашние упражнения с силовым тренингом в зале.

Упражнения для похудения рук и плеч, чтобы не висела кожа

Здравствуйте.

Я уже рассказывал вам, что целью тренировок при похудении является не максимально возможное сжигание жира в течение тренировки, а задание импульса телу на запуск процесса похудения. Так, когда мы разбирали эффективные тренировки для похудения, мы выяснили, что не достаточно делать упражнения только на пресс, чтобы показались заветные кубики. Нужно постараться включить в работу как можно большее число крупных мышечных групп, чтобы создать достаточный стресс для организма. Тогда жир начнет стремительно уходить и с рук и с торса и с ног. Пытаться сжечь жир только в определенной области, занятие бесполезное.

Но, просто избавиться от жира очень часто бывает недостаточно. Если вы решите, что правильное питание— это слишком медленный способ похудеть, и решитесь прибегнуть к более быстрым методам, таким как овощная диета или кефирная диета, то вы можете столкнуться с проблемой обвисания кожи.

Кожа- достаточно эластичный материал. Она может растягиваться и сжиматься. Но если вы снизите свой вес более чем на 20 кг, то обвисание кожи станет вашей главной проблемой. Потому что когда вас было очень много, коже пришлось адаптироваться и не просто растянуться, а увеличить свою площадь. При похудении она, конечно, сожмется, но вам придется потратить еще много времени на то, чтобы вернуть ее к первоначальному виду. В этом вам помогут различные косметические процедуры и, конечно же тренировки. И лучше их начать прямо сейчас, вместе с началом снижения веса.


Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Мы обязательно рассмотрим упражнения на все проблемные участки тела в следующих статьях, но начать я бы хотел именно с тренировки рук. Причин здесь несколько:

  1. Если вы стесняетесь ходить в спортзал, то вы легко проведете тренировку для похудения рук и плеч прямо дома. Для упражнений понадобятся гантели, но если их нет, то не страшно. Их вполне заменят пластиковые бутылки с водой. Подберите удобную для вас емкость и вес и вперед. Для того, чтобы дать хорошую нагрузку рукам, достаточно будет полтора литровой бутылки воды.
  2. Если вы решились похудеть, то, если вы не юная худая девочка, зомбированная нынешними стандартами красоты, то скорее всего вам будет тяжело на первых порах выполнять такие упражнения как приседания, скручивания, отжимания. Тренировка рук наиболее проста в исполнении.
  3. Если у вас проблемы с лишним весом, то наверняка есть и проблемы с позвоночником. Мы будем избегать упражнений, требующих напряжения поясницы. На самом деле, ни что не мешает выполнять тренировку рук сидя.

Как правильно тренировать руки девушкам дома

Вы наверно посещаете уже не первую страницу в интернете, в поисках подходящих упражнений. Позвольте дать вам пару советов.

Самое главное: ни в коем случае не избегайте тренировок рук, боясь что они станут мускулистыми и некрасивыми. Этого не произойдет. Никогда. Женская физиология просто не способна нарастить большое количество мышц. Ваши руки могут стать сильными. Могут стать стройными. Но большими- ни за что! А на тех барышень, с рельефными мускулами, что вы видите в телевизоре, даже внимания не обращайте. Там столько различных препаратов напичкано, чтобы нарастить и удержать неестественную массу, что женского в них почти ничего и не осталось.

Не тратьте большое количество времени на проработку рук. Часто можно видеть, как люди тренируют их в невероятных положениях и десятках вариаций. Не надо так. Основные мышцы рук это:

  • бицепс (сгибает руку в локте)
  • трицепс (разгибает руку)
  • плечи (шарнирное крепление позволяет вращать рукой в различных положениях)

Для того, чтобы их проработать, не нужно выполнять по три-пять разных упражнений на каждую мышцу. Достаточно одного. Хорошего.

Итак, начнем.

Бицепс

Здесь несомненным лидером являются сгибания рук с гантелями (бутылками)

Никакое другое упражнение не проработает бицепс лучше по одной простой причине: основная физиологическая функция бицепса: приведение кисти к плечу, то есть сгибание руки в локте

Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо, или сядьте на стул, выпрямив спину, если вам тяжело стоять. Руки опущены вдоль туловища.

Вдохните, на выдохе согните правую руку и поднесите гантелю к плечу. Локоть при это должен быть неподвижным. Плавно, на вдохе, опустите руку в исходное положение.

После того, как правая рука опустится полностью, выполните такое же движение для левой руки.

На каждую руку нужно выполнить 15-20 поднятий (повторений). Это будет первый подход. Всего нужно сделать четыре подхода. Между подходами отдыхать не более одной минуты. Это важно.

Если первые два подхода дадутся вам довольно, легко, то на третьем вы должны чувствовать жжение в мышцах, а на четвертом вам должно быть реально тяжело поднимать гантели. Если этих ощущений нет- увеличивайте число повторений до 30-40

Трицепс

Так как основной функцией трицепса является разгибание руки в локтевом суставе, то именно так мы его тренировать и будем.

Возьмите гантелю в правую руку и поднимите ее над головой (стоя или сидя). Левой рукой придерживайте правую в районе локтя, чтобы она не «гуляла». Плавно, на вдохе, опускайте гантелю, пока предплечье не станет параллельно полу. После этого, также плавно выпрямите руку в исходное положение.

Выполните 15-20 повторений на правую руку, затем столько же на левую.

Как и в предыдущем упражнении, выполните четыре подхода с минутным отдыхом между повторений.

Плечи

Профессиональные спортсмены делят плечи на три пучка- передний, средний, задний. Но наша задача не в том, чтобы прокачать одинаково все пучки, наша задача тренироваться эффективно и безопасно. Для этих целей достаточно выполнять упражнение на передний пучок.

Как и в первом упражнении, встаньте или сядьте с гантелями в руках, опущенных вдоль тела. На выдохе, плавно и без рывков, поднимите правую руку перед собой до уровня подбородка. На вдохе опустите руку. Повторите то же самое для левой руки.

Как вы уже догадались, нужно сделать четыре подхода по 15-20 повторений.

Вот, собственно, и все упражнения. Поверьте, их уже вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и сделать руки подтянутыми и красивыми.

Вы можете выполнять эти упражнения ежедневно, можете отдельно, а можете совместить их с упражнениями для похудения живота и боков. Все зависит от того, сколько свободного времени у вас есть. Не нужно жертвовать чем-то ради тренировок- это только заставит вас бросить их быстрее.

Есть 20 минут перед телевизором- возьмите гантели и потренируйтесь. Это просто. Но очень и очень эффективно.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

Упражнения для обвисшей кожи рук у женщин. Упражнения для рук, чтобы кожа не висела

Часто женщины, стараясь придать своему телу спортивный вид, много сил тратят на упражнения для пресса, бедер, ягодиц. Руки при этом практически не тренируются. Из-за того, что им уделяется мало внимания, мышцы становятся слабыми, а кожа начинает провисать.

Чтобы все выглядело гармонично, одинаково подтянуто во всех местах, следует позаботиться об эстетической привлекательности рук. С этой целью можно выполнять различные упражнения, проводить обертывания, массаж, принимать ванны и втирать различные масла. Однако стоит помнить, что при лактации есть ограничения.

Читайте в этой статье

С этой проблемой сталкиваются женщины разного возраста и телосложения. По-научному провисание кожи на руках называется птозом. Выделяются следующие факторы, влияющие на возникновение данной проблемы:

  • Возрастные изменения. В результате старения кожа теряет эластичность по причине снижения концентрации в ней коллагена и тканевой жидкости.
  • Изменения гормонального фона. Возникают в результате применения препаратов, направленных на его стабилизацию, терапию перенесенных заболеваний репродуктивной системы. Также гормональный всплеск происходит во время беременности, кормления грудью.
  • Быстрое снижение веса. Из-за того, что происходит резкое уменьшение массы тела, кожа не успевает подтянуться.
  • Неправильный уход. Обвисать кожа может из-за злоупотребления солярием, длительным нахождением под прямыми солнечными лучами.
  • Наследственность.

Прежде чем приступать к тренировкам, направленным на укрепление мышц рук, стоит обратить внимание и на другие средства. Конечно, интенсивные занятия обладают наибольшей эффективностью, результат, полученный с их помощью, не заставит себя ждать. Но прежде чем бежать в спортивный зал, следует начать с соблюдения общих рекомендаций:

  • Необходимо выпивать достаточное количество воды в день. Оптимальный объем – 2 литра. Жидкость помогает «выводить» лишний жир и не позволяет ему скапливаться.
  • Нужно правильно питаться. Фаст-фуд, сладкое, мучное – все это придется ограничить, а лучше вообще исключить. Понятно, что все равно хочется съесть что-нибудь вкусненькое. Найти альтернативу довольно легко. Сладости заменяются на сухофрукты – изюм, курагу, чернослив. Конечно, редко кто после родов при грудном вскармливании начинает есть такую пищу, однако стоит помнить и о том, что у ребенка может быть аллергия даже на сухофрукты.
  • Начинать упражнения после рождения малыша желательно по согласованию с врачом. Например, после кесарево или при наличии швов лучше отложить на пару месяцев занятия. При естественных родах можно начинать тренироваться буквально с третьего дня. Однако силовые упражнения лучше оставить до полного восстановления организма. Предпочтение вначале стоит отдать легкой гимнастике и разминкам.

Перед началом тренировок важно запомнить, что они должны повторяться регулярно. Если делать слишком большие перерывы, то все усилия могут оказаться напрасными.

Тренеры рекомендуют совмещать различные виды физической активности. Это необходимо для равномерного и полноценного развития мускулатуры. Если базой тренировкой являются упражнения на растяжку, то тогда можно выполнять программу хоть каждый день. В случае, когда большее внимания уделяется силовым нагрузкам, то занятия спортом нужно повторять не чаще трех раз в неделю.

Не стоит рассчитывать, что уже после первой тренировки руки станут заметно подтянутыми. Для того чтобы результат стал действительно заметным, кожа приобрела упругость, а мышцы – рельеф, нужно упорно продолжать выполнять упражнения. Ощутимые изменения появятся уже после двух недель регулярных занятий спортом.

Упражнения для подтяжки рук в домашних условиях

Самый эффективный и быстрый способ избавиться от обвисшей кожи и дряблых мышц – интенсивные тренировки. При этом необязательно ходить каждый день в зал, можно выполнять упражнения дома самостоятельно. В идеале их лучше отложить до полного восстановления после родов. Ведь даже ношение малыше — это уже гимнастика для рук мамы.

Подготовка

Перед выполнением упражнений для рук необходимо сделать разминку. Это поможет разогреть мышцы всего тела. В качестве разминочных выполняются следующие упражнения:

  • Вращение кистей рук к себе и от себя, далее делается то же самое только с присоединением локтей, а потом и плечевого сустава.
  • Прыжки на носочках с вращением рук в локтях, как это делается на скакалке, 30 раз.
  • Всем знакомое с физкультуры упражнение «мельница». Наклонив корпус вперед, держа спину прямой, левой рукой делать мах в сторону правой ноги, вторую при этом отводить назад, и наоборот. Сделать 30 раз.

Когда мышцы разогрелись, и кровь прилила к ним, можно приступать к выполнению основной части тренировки, направленной на подтяжку кожи на руках.

Упражнения с гантелями

Одними из самых эффективных и в то же время сложных являются занятия с тяжестями. Лучше всего для их выполнения в домашних условиях подходят гантели. Если их дома нет, подойдут небольшие бутылки, наполненные водой. Начинать необходимо с небольшого веса. Когда усталость от занятий значительно снижается, нагрузку можно увеличить. Комплекс следующий:

  • Первое упражнение. Взять гантели или утяжелители, встать прямо. Руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях под углом 90 градусов. Во время упражнения их плотно прижимать. Попеременно разгибать одну, затем вторую руку. Повторить 20 раз (по 10 на каждую).
  • Второе упражнение. Наклониться немного вперед, спина должна быть прямая, нельзя сутулиться. Руки согнуть в локтях и отвести назад. Важно соблюдать правильное положение, лопатки должны быть достаточно сдвинуты. Попеременно разгибать правую и левую руку, повторить по 10 — 15 раз для каждой.
  • Третье упражнение. Выпрямиться, ноги немного расставить. Одну руку поднять вверх, затем согнуть ее в локте и опустить назад за голову, снова выпрямить. Спина должна быть ровной. Выполнить по 10 — 15 раз для каждой руки.
  • Четвертое упражнение. Руки расположены вдоль тела. Живот втянут, спина ровная. Поднимать руки в стороны, при этом плечи не должны двигаться. Выполнить 20 раз.
  • Пятое упражнение. Оставаться в том же положении. Только теперь подъем рук выполняется не в стороны, а перед собой. Выполнить 20 раз.
  • Шестое упражнение. Сменить положение, лечь на спину. Одна рука, в которой находится гантель, поднята вверх, локоть смотрит в сторону. Вторая вытянута вдоль тела или лежит на животе. Руку с гантелей сгибать в локте и прижимать к противоположному плечу. Повторить по 15 раз для каждой.

Тренировки из такого комплекса упражнений лучше не делать слишком часто, будет достаточно трех раз в неделю. При этом не стоит забывать о регулярности и стараться не пропускать дни, в которые по плану должны проходить занятия спортом.

Без гантелей

Чтобы натренировать мышцы рук и избавиться от обвисшей кожи, необязательно пользоваться утяжелителем. Комплекс может быть следующим:

    • Упражнение первое. Положение – упор сидя. Руки отведены назад, ладони смотрят вперед. Колени согнуты, таз слегка приподнят над полом. Спину также следует держать прямой. Сгибать и разгибать руки, касаясь пола тазом. Повторить 15 — 20 раз. По окончании выпрямить руки и все тело, продержаться в таком положении около 20 секунд.

Выполнять данное упражнение необязательно сидя на полу, можно опереться на край дивана или стула. В таком случае нужно просто опускать таз, локти при этом образуют прямой угол.

  • Упражнение второе. Положение – упор лежа, ноги согнуты в коленях и скрещены между собой. Выполнить 15 отжиманий, локти при этом должны быть направлены строго назад. Важно держать спину ровной.
  • Упражнение третье. Положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки подняты в стороны, локти согнуты под углом 90 градусов, ладони развернуты вперед. Спина прямая, живот втянут. Руки опускаются вниз, предплечья при этом остаются на месте. Повторить 10 — 15 раз.
  • Упражнение четвертое. Положение такое же, как в прошлом упражнении. Руки подняты в стороны, локти выпрямлены. Должно чувствоваться напряжение в мышцах. Выполнять небольшие вращательные движения прямыми руками сначала вперед, затем назад. Не следует делать широкий размах, упражнение выполнять в быстром темпе. Повторить 15 — 20 раз.
  • Упражнение пятое. Туловище наклонить немного вперед, спину держать ровной. Руки выпрямлены перед собой, напряжены. Ладони сжаты в кулаки. Локти согнуть под углом 90 градусов, как можно дальше отводить назад, сводя лопатки, вернуться в исходное положение. Повторять 10 — 15 раз.

Смотрите на видео об упражнениях для подтяжки рук:

Народные средства подтяжки мышц для женщин после родов

Иногда в случаях с обвисанием кожи на руках можно обойтись и без сильных физических нагрузок. Все зависит от того, насколько выражена данная проблема. Если обвисание кожи было замечено в самом начале его появления, можно обойтись народными средствами без упражнений. Они также подходят и для профилактики.

Обертывания

Это одна из самых эффективных и быстро дающих результат манипуляций. Процедура проводится в салонах красоты, но с легкостью может быть выполнена и в домашних условиях. Одна при грудном вскармливании стоит посоветоваться с врачом, чтобы случайно не нарушить лакткацию и не спровоцировать аллергические реакции как у мамы, так и у малыша.

Прежде чем приступать к самому , необходимо принять горячий душ. После на проблемный участок кожи можно нанести скраб. Спустя две минуты смыть. Теперь нужно приготовить смесь для обертывания. Понадобятся следующие ингредиенты: 50 грамм меда, 5 капель эфирного масла цитрусовых, 20 миллилитров жирного масла (оливкового, жожоба, виноградных косточек). Смешивать все составляющие необходимо на водяной бане.

Когда средство готово, необходимо нанести его на проблемные участки кожи, слегка втирая и массажируя. Руку следует обернуть пищевой пленкой, чтобы она находилась в тепле. Это необходимо для активизации кровотока. Спустя полчаса снять пленку, смыть средство. Рекомендуется после процедуры намазать кожу питательным кремом, чтобы избежать сухости.

Обертывание следует повторять каждые три дня, чтобы увидеть желаемый результат. Когда прогресс станет заметным, можно будет ограничиться одним разом в неделю.

Массаж

Как правило, эта процедура соседствует с обертыванием и втиранием эфирных и жирных масел в кожу. Массаж улучшает ток крови, нормализует тонус мышц.

Процедура проста: нужно выполнять поглаживание двумя пальцами по направлению от локтя к плечу. Достаточно 15 минут.

Возможен иной вариант массажа: при помощи вакуумных баночек. При этом следует предплечье, где выявлена проблема с кожей, смазать приготовленной смесью масел. Выполнять массаж нужно следующим образом: руку поднять вверх, совершать плавные движения с помощью баночки сверху вниз. Продолжительность процедуры – 10 минут для каждой проблемной зоны.

Массаж должен выполняться регулярно, несколько раз в неделю. После его проведения кожа гораздо лучше реагирует на другие средства, например, кремы, мази, скрабы.

Скраб

Это средство является очень действенным, поскольку положительно влияет на состояние кожи в организме: ее клетки быстрее регенерируются, а ткани насыщаются кислородом. Такое эффект достигается за счет удаления старых ороговевших клеток кожи. Скраб также помогает очистить поры.

Проводить процедуру лучше каждый день для достижения наилучшего результата. Скраб доступен любому, продается в аптеках и магазинах. Изготовить это средство можно и самостоятельно: смешать соль, мед и кофе. Полученную смесь нужно втирать в проблемную зону на чистую кожу после принятия душа.

Травы

Еще одно эффективное средство в борьбе с обвисшей кожей рук – ванны с использованием целебных сборов. Они состоят из различных трав, которые полезны для всего организма. Сборы могут сочетать большое разнообразие элементов: зверобой, крапива, ромашка, девясил, березовые почки и многие другие.

Для приготовления травяного отвара следует взять 500 грамм сырья на пять литров воды. Все составляющие залить кипятком и дать настояться в течение получаса. После отвар необходимо процедить и использовать при принятии ванны три раза в неделю.

Большой плюс такого купания в том, что ингредиенты можно сочетать между собой самым различным образом, необязательно смешивать их все.

Масла

Обычно применяются как вспомогательное средство при массаже. Так же, как и травные сборы, могут быть приготовлены в домашних условиях. Основным ингредиентом является какое-либо масло, при этом оно должно быть достаточно жирное, например, жожоба, оливковое, из виноградных косточек и другие. Далее к нему примешиваются различные эфиры: лаванды, цитрусовых и хвойных растений, мяты, герани и т.д.

Соотношение должно быть такое: на сто миллилитров масла, взятого за основу, приходится 20 капель эфира.

Это средство возвращает коже упругость, питает ее. Втирание масел способствует также улучшению кровообращение, укреплению сосудов и выводу токсинов из организма.

Чтобы скорее справиться с проблемой после родов и достичь желаемого результата, следует не зацикливаться на каком-то одном средстве борьбы с обвисшей кожей на руках . Лучше всего применять все в комплексе. Результат не заставит жалеть о потраченных силах: все тело станет гармонично подтянутым, и можно будет, не стесняясь, надеть открытое платье даже после родов.

Рук плохо адаптируется к физиологическим изменениям тела и со временем отвисает, становится дряблой. С подобным дефектом не справятся косметические процедуры. Единственным способом самостоятельно подтянуть мышцы, которые вернут себе прежнюю красоту и упругость, является физическая нагрузка. Для достижения результата необходимо регулярно выполнять чтобы кожа не висела.

Почему кожа отвисает?

Как правило, с такой проблемой сталкивается большинство женщин, чем возраст пересек рубеж 30 лет. Нежная кожа зоны декольте, плеч и рук подвергается старению в первую очередь. Что отражается на внешнем виде представительниц прекрасного пола.

Явление не чуждо и тем, кто быстро похудел, своевременно не позаботившись о питании и увлажнении тела. Кожа не успевает адаптироваться к изменениям, теряет эластичность и обвисает.

Косметические процедуры не могут скрыть или убрать дряблость рук. Добиться эффекта подтяжки можно с помощью спорта. Следует лишь выполнять специальные упражнения для рук. Чтобы кожа не висела в дальнейшем, необходимо продолжать занятия. Это поможет поддерживать полученный результат и не прибегать к крайним мерам.

Основные ошибки тренировок

Далеко не всегда приводят к подтягиванию кожи. Занимаясь неправильно, можно добиться лишь эффекта похудения либо остаться без результата. В чем заключаются основные ошибки?

1. Небольшой вес. Заполнить освободившееся от жира пространство можно только мышцами. За счет их развития и увеличения кожа буквально натягивается и перестает висеть. Помочь развить может лишь достойная нагрузка. чтобы не висела кожа, заключаются в подъеме собственного или дополнительного веса. Если занятия проводятся с гантелями, их вес должен составлять не менее пяти килограмм. Меньшая масса инвентаря не приведет к желаемому результату.

Повышенная загруженность и ежедневные силовые тренировки приведут к истощению и ослаблению мышц, которые не успевают восстанавливаться так быстро. В результате подобного энтузиазма не прибавится ни красоты телу, ни желания заниматься. Следует заниматься через день или три раза в неделю.

3. Беспощадные диеты. Для построения мышечной ткани необходимо сбалансированное и полноценное питание. Отсутствие необходимых веществ и элементов приведет к истощению организма, а физические нагрузки станут серьезным стрессом. В результате тело похудеет еще сильнее, а кожа отвиснет еще ниже.

Для достижения серьезного результата недостаточно выполнять только упражнения для рук, чтобы кожа не висела. Необходим комплексный подход, в процессе которого укрепляются мышцы спины, груди и шеи. Именно поэтому тренировка включает в себя как общие, базовые движения, так и изолирующие, направленные только на бицепс и трицепс.

Во время занятий больший акцент принадлежит качеству выполнения упражнений, а не количеству. Достаточно выполнять один подход по 8-10 раз, со временем увеличивая количество циклов и вес вспомогательного инвентаря.

Разминка

Каждая тренировка должна начинаться с десятиминутной разминки. Она подготовит организм к предстоящей нагрузке, наладит необходимый сердечный ритм. Такая «репетиция» помогает избежать возможных травм и растяжений.

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа, начинаются с вращения запястий, локтей. Следует поводить в стороны плечами, поделать взмахи, рывки, махи. Одновременно следует уделить внимание шее. Повороты головы в стороны, круговые вращения помогут быстро размять мышцы.

Оставшееся разминочное время следует посвятить всему телу. Для этого прекрасно подойдут тренажеры (беговая дорожка), приседания. После разогрева можно приступать к комплексу.

Основная часть

Самыми доступными и эффективными считаются упражнения для рук (чтобы не висела кожа) без гантелей. Они основаны на подъеме собственного веса. Ниже приведен специальный комплекс, который не нуждается в продолжении и усилении имеющейся нагрузки. В течение месяца достаточно выполнять каждое упражнение по 8-10 раз в зависимости от собственных ощущений и желаемого результата. Затем можно постепенно увеличивать число повторений.

Упражнения для рук (чтобы не висела кожа) с фото:

1. Отжимания . Принять упор лежа, ладони расположить параллельно друг к другу. Прижать грудь к полу, медленно принять начальное положение. Если задача является недоступной, можно начать с отжиманий на коленях или от стены.


2. Подтягивания. Повиснуть на турнике, ладони повернуть к себе. Подтянуться так, чтобы достать до перекладины грудью. Вернуться в начальную позу. После цикла повторить, но в этот раз до палки достаточно дотянуться подбородком.


3. Брусья . После того как турник перестанет требовать максимальных усилий, следует перейти на брусья. Упражнения выполняются аналогично.

Через 2 месяца можно выполнять цикл с рюкзаком, постепенно увеличивая его вес от 1 до 5 килограмм.

Упражнения с гантелями

В домашних условиях тоже можно выполнять упражнения для рук. Чтобы кожа не висела, а подтянулась и приобрела упругость, следует использовать гантели весом не менее пяти килограмм.

1. Разгибания. Поочередно заносить каждую руку за голову.

2. Одновременные сгибания. Взяться обеими руками за гантель. Поднять руки над головой, откинуть как можно дальше. Вернуться в прежнюю позу, продолжить выполнять.

3. В наклоне. Опереться на стол или стул одной рукой, другой совершать махи с гантелью. Поменять руки, повторить.

4. С четверенек. Встать на колени. Одной ладонью упереться в пол, в другую взять утяжелитель. Сгибать, затем разгибать руку. Повторить с другой рукой.

Упражнения для рук, чтобы не висела кожа при похудении, выполняются 20-30 раз в несколько подходов быстро и энергично. Для того чтобы вернуть тонус стареющим покровам, следует отдать предпочтение тяжеловесному инвентарю, а комплекс выполнять медленно и плавно по 8-10 раз каждое упражнение.

С возрастом кожа начинает обвисать, становится дряблой, неопрятной. Особенно страдают руки, которым больше не свойственна упругость. Не стоит ставить крест на своей красоте, поскольку обвисшая кожа на руках – явление временное, если тренироваться. Физические нагрузки уместны в тренажерном зале, но также продуктивны дома.

  • Чтобы избавиться от комплекса неполноценности и подтянуть обвисшие зоны, необходимо в домашних условиях ежедневно выполнять утреннюю зарядку, делая акцент на прокачке трицепсов, бицепсов, плечевого пояса. Отлично помогают в заданном направлении упражнения с гантелями, но выбирать утяжелители рекомендуется не более 3 кг в каждую ладонь.
  • Аэробные упражнения – это эффективный способ, как убрать обвислость рук у женщин, но в данном случае важна регулярность подходов, строго выработанный график, затраты свободного времени. Выбрать можно танцы, бег или плавание, причем проводить тренировки в усиленном темпе для качественного сжигания подкожного жира проблемных зон своей несовершенной фигуры.
  • Питание – еще одна важная составляющая, которая обеспечивает быструю подтяжку всего тела, повышенный тонус кожных покровов. От жирной и жареной пищи придется полностью отказаться, а вот акцент делать на белках, антиоксидантах, сложных углеводах. Важно много пить, чтобы активизировать клеточный обмен верхнего слоя эпидермиса.
  • Как подтянуть обвисшие руки

    Мышечная масса верхних конечностей объединяет мышцы предплечья и плеча. Чтобы кожа не висела, необходимо прокачать трицепсы, бицепсы. Двуглавая мышца более развита, поэтому для ее прокачки задействовать гантели весом 2-3 кг. Требуется просто сгибать – разгибать конечности в локтях. Тренировать трицепсы несколько сложнее, но упражнения не менее продуктивные. Поднимать кисть с гантелей высоко над головой, после чего развернуть тыльной стороной наружу.

    Эти несложные упражнения для рук, чтобы не висела кожа, желательно выполнять каждый день. Подтягиваются не только верхние конечности, но и все тело, кожа становится упругой, эластичной. Чтобы подкачать проблемные зоны, можно обратиться к фитнес-инструктору, но вполне реально решить проблему дома. Ниже представлены эффективные упражнения для слабых рук, чтобы не висела кожа. Основные правила следующие:

  • Упражнения должны быть плавными и без рывков, иначе можно порвать, повредить трицепс или бицепс.
  • Тренировочный комплекс, чтобы кожа не висела, желательно проводить 3-4 раза в неделю, и проблема будет решена через месяц.
  • Для большей эффективности упражнения выполнять двумя подходами, после чего делать 30-секундный перерыв, чтобы тело отдохнуло.
  • Упражнения для подтяжки рук с гантелями

    Чтобы кожа на руках не была висячей и дряблой, а девушка чувствовала себя великолепно и уверенно, рекомендуется запастись гантелями, выполнять предложенные ниже упражнения через день. Вес утяжелителей – не более 2-3 кг на каждую ладонь, длительность тренировки – 20-30 минут. Через пару недель домашних занятий кожа будет выглядеть красивой и подтянутой. Итак:

  • Поднять руки с гантелями на уровень плеч, при этом согнуть в локтях под углом 90 градусов. Ритмично поднимать их вверх, опускать вниз, выполняя без остановки 2 подхода по 20 повторений.
  • Сидя на скамье, завести руки с утяжелителями за спину, что является исходным положением данного упражнения. На раз выпрямить их высоко над головой, на два – вернуться на стартовую позицию. Необходимо 20 повторов на каждый подход.
  • Лежа на полу, развести руки с утяжелителями в противоположные стороны. Поднимать их в выпрямленном состоянии, перекрещивая на уровне груди. Это дополнительная тренировка для грудных мышц и всего тела.
  • Занять позицию на полусогнутых в коленях ногах, руки с гантелями приблизить к груди. Разводить верхние конечности до уровня плеч, чтобы кожа не смогла больше отвиснуть, расстраивать своим внешним видом.
  • Ритмично в позиции стоя чередовать правую или левую руку с гантелями над головой. На это упражнение отводится 1 минута времени, после чего можно сделать 30-секундный интервал и провести второй подход.
  • Упражнения от обвисших рук без гантелей

    Если интересно, как подтянуть обвисшую кожу на руках, а гантелей нет в наличии, не стоит излишне паниковать и расстраиваться. Известны те упражнения, которые можно выполнять дома и не покупать специальный спортивный инвентарь. Например, классические отжимания от пола обладают высокой эффективностью в заданном направлении, помогают избавляться от «крыльев» и нарабатывать мышечную массу. Это далеко не все упражнения для рук, чтобы не висела кожа. Ниже представлен продуктивный тренировочный комплекс, который дополнительно обеспечивает эффект похудения. Итак:

  • Выбрать в качестве опоры сиденье кресла и дивана, а удерживать равновесие внутренней стороной кистей так, чтобы руки были согнуты в локтях под углом 90 градусов, корпус держался на весу. Выполнять обратные отжимания по 20 раз в 2 подхода. Если отжиматься таким способом, проблема кожи, которая висит на руках, будет полностью решена.
  • Подтягивание продолжают упражнения для рук, чтобы не висела дряблая кожа. Дома в дверном проеме можно установить турник и подтягивать на нем проблемные области собственной фигуры. Количество подходов не ограничивается, и, если не получается поднять корпус, можно просто повисеть несколько минут с пользой для позвоночника.
  • Вертикальные отжимания тоже обеспечивают результат, чтобы кожа не висела. Необходимо упереться ладонями в стену, создать напряжение, подтягивать к стене корпус. Качаются бицепсы, трицепсы, а от обвисшей кожи в скором времени следа не останется. Положено выполнить по 20 повторов в 2 подхода.
  • Выбрать исходную позицию на полусогнутых в коленях. Руки слегка подогнуть в локтях, после чего широко расправить по обе стороны на уровень плеч. Таким способом можно подтягивать бицепс и трицепс, постепенно формируя атлетический силуэт.
  • Перед тем как убрать обвисшую кожу на руках предложенными выше тренировками, первым делом необходимы упражнения на растяжку, чтобы исключить травмы плечевого и поясничного пояса. Это могут быть классические выпады руками, которые тоже прокачивают мышцы верхних конечностей.
  • Видео: эффективные упражнения от дряблости рук для женщин

    • Упражнения для рук и плеч с гантелями показывает тренер и владелец фитнес-студии в Торонто. Их нужно выполнять девушкам, которые хотят укрепить мышцы и похудеть в руках. Выполняйте упражнения,......
    • Если не устраивает вид сзади и множество складок на спине, нужно действовать. Для этого есть упражнения для похудения спины и боков, которые можно делать в домашних условиях, тренажерном......
    • Смотрите видео-урок, чтобы узнать, как в домашних условиях убрать жировые отложения на внутренней стороне бедра и накачать мышцы. Самые эффективные упражнения помогут подтянуть внутреннюю часть бедер без специального......
    • Красивая фигура - мечта любой девушки. Чтобы воплотить ее в реальность, нужно постоянно работать над собой. Важно сочетать регулярные занятия спортом и правильное питание. Только в этом случае......
    • Каждая девушка знает, что красивая фигура является результатом постоянной и кропотливой работы. В этом вопросе важно учитывать все моменты: правильное питание, здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом.......
    • Мы много вкладываем, чтобы кожа лица оставалась чистой, красивой, ухоженной и молодой. Мы покупаем омолаживающие крема, делаем омолаживающие процедуры. И как бы молодо ни выглядели наши лица, руки......
    • Женщина хочет быть прекрасной в любом возрасте. Даже тогда, когда с годами кожа теряет свою упругость, становятся дряблой и предрасположенной к морщинам. Особенно это заметно на лице, которое......
    • Предстоящее лето – это пора надежд и их исполнения: отпуск, новые наряды, интересные знакомства, путешествия… Все это требует от женщины выглядеть не просто хорошо, а сногсшибательно. Одна беда:......
    • Отсутствие дисциплины препятствует развитию и воспитанию сильного характера, особенно это мешает, когда человек ищет пути, как выработать силу воли, чтобы похудеть. Лишний вес мешает носить понравившиеся вещи или......
    • Жир на животе не всегда зависит от пола или веса. Он наблюдается у худых или полных мужчин и женщин в любом возрасте. Откладывается он, как правило, на бедрах......
    • Каждая женщина желает как можно скорее восстановить свою форму, утраченную в ходе беременности. Что касается кесарева сечения, то сразу после операции нельзя приступать к активным занятиям. Нужна обязательная......

    Доброго времени суток, дорогие посетители наших страничек! Принятое решение сбросить лишний вес — это, конечно, хорошо. Но стоит помнить, что усиливает вероятность обвисания кожи в различных местах тела, включая и руки. И необходимо будет вооружиться знаниями о борьбе с этой проблемой, в чем вам помогут упражнения для рук чтобы не висела кожа. О них, самых эффективных и простых, я и поведу речь дальше.

    Почему кожа обвисает

    Основными причинами дряблости кожи рук являются отсутствие мышечного тонуса и присутствие чрезмерной жировой ткани. Но есть и другие причины:

    1. Гормональные перестройки и замедленный обмен веществ.
    2. С возрастом теряется эластичность по причине недостаточной выработки коллагена с эластином в организме.
    3. И уже упомянутое слишком быстрое похудение, ослабляющее мышечную ткань.

    Многие дамы не делают упор на руки в своих тренировках из-за страха придать им мужские очертания. Это в корне неверное мнение — в женском организме недостаточный уровень мужского гормона тестостерон для таких форм. А так же, чтобы нарастить большую мышечную массу, нужны серьезные тренировки с большими весами.

    Способы избавления (план действий)

    Избавиться от обвисшей кожи рук поможет комплексный подход к проблеме, состоящий из:

    • Упражнений для трицепсов, расположенных на задней стороне рук;
    • Сбалансированного питания;
    • Косметических процедур — обертываний и масок;
    • Регулярного применения контрастного душа с массажем;
    • Достаточного потребления воды в течение дня.

    Если у вас нет возможности применить все предложенные способы, то как минимум потребуется регулярно тренироваться и правильно питаться.

    Формировать красивую форму рук лучше всего после избавления от лишнего веса — согласитесь, сложно будет разглядеть ваши рельефные мышцы под слоем жира.

    Тренировки и питание

    Важно соблюсти баланс между физическими нагрузками и потерей веса в целом. Похудение еще не значит обретение привлекательных форм.

    Способов убрать лишний вес множество, но существует одно правило для всех — вы должны потреблять меньше калорий, чем расходовать. При этом потребуется исключить из своего ежедневного рациона:

    1. Жареные жирные блюда.
    2. Фаст-фуды и колбасные изделия с полуфабрикатами.
    3. Сдобу и кондитерку.
    4. Сладкие газированные напитки.

    И полностью перейти на рациональное с употреблением постного мяса и рыбы, разнообразных каш и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, цельно зернового хлеба, овощей и фруктов. При этом блюда варить, тушить или есть в свежем виде.

    Для достижения желаемых результатов от вас потребуется упорство и терпение. Не нужно падать духом, не получая быстрого эффекта — всему свое время. Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю по 40-60 минут обязательно дадут свои результаты, главное не сдаваться и идти к своей цели.

    И обязательно включайте в свои тренировки аэробные нагрузки, считающиеся наиболее эффективными для избавления от ненужных килограммов — ходьба (читайте, ), бег, лыжи, велосипед, плавание, танцы. Для улучшения фигуры достаточно 150 минут умеренных подобных занятий еженедельно.

    Тренировки с утяжелителями

    Тренировать мышцы рук можно и самостоятельно в домашних условиях. Конечно, идеальным вариантом будет посещение для начала фитнес-зала для освоения правильной техники выполнения. Но если это невозможно, то хотя бы посмотрите видеоматериалы, а уже после этого приступайте к занятиям дома.

    Далее хочу вам предложить небольшой комплекс с гантелями весом от 0,5 кг до 3, в зависимости от уровня вашей подготовки. Все упражнения выполняйте в среднем темпе по 3 подхода 12-16 раз. Новичкам рекомендуется начинать с 2 подходов по 10-12 раз, постепенно прибавляя до необходимой нагрузки:

    • Тренировка начинается с разминки — вращение рук в одну и другую сторону, поднятие рук с потягиванием вверх, вытягивание рук вперед с наклоном корпуса и потягиванием за ними, сгибание и разгибание рук в области локтей.
    • Для подтяжки мышц — встать ровно с ногами на ширине плеч (немного согнуты в коленях) и руками с гантелями (ладонями вниз), разведенными в стороны до уровня плеч. Выполнить короткие вращения, после чего руки развернуть ладонями вверх и повторить вращения;
    • Обычная стойка на полу, прямые руки соединить внизу — развести их в стороны до уровня плеч и вернуть вниз;
    • Подтянуть бицепсы можно стоя на полу: руки поднять до плеч ладонями внутрь и согнуть в локтях под прямым углом — разгибание в стороны и сгибание;
    • Развести руки в стороны, согнув их в области локтей, повернув ладони вперед — выпрямление рук вверх с возвратом в И.П.;
    • Против обвисания кожи рук рекомендую следующее упражнение — поднять руки над головой, соединив их и выполнить сгибание рук назад и выпрямление в И.П.
    На видео ещё один вариант комплекса с гантелями для женщин, который поможет подкачать мышцы и сформировать красивую форму:

    Тренинг без гантелей

    Теперь предлагаю вашему вниманию комплекс без гантелей для верхней части корпуса, состоящий из одних только отжиманий. Правильное исходное положение — все тело представляет собой прямую линию с подтянутым животом и напряженными ягодицами. Выполнять 2-3 подхода от 12 раз и больше, насколько хватит сил в среднем темпе:

    1. “Классические” — встать на ладони (напротив плеч и на их ширине) и колени на полу. Вдох — опуститься на руках максимально вниз, выдох — поднять свое тело.
    2. “Широкие” — И.П. то же самое, только руки расположены на полу значительно шире плеч.
    3. “Узкие” для трицепсов — то же И.П., но руки максимально приближены к корпусу. Во время отжиманий необходимо локти направлять строго назад.
    4. “Задние” — сесть на стул, положив кисти, направленные вперед, на края рядом с тазом, снять ягодицы с опоры, немного согнув ноги в коленях и уперев их пятками в пол — опуститься на руках вниз и вернуться в И.П, выполнив необходимое количество повторов. Локти обязательно должны быть направлены строго назад.

    Посмотрите ещё 2 комплекса в картинках.

    Мини-комплекс (фото). Хорошая проработка мышц, в т.ч. внутренней стороны рук.

    Расширенный вариант (пусть вас не смущает, что на рисунке — мужчина, упражнения универсальны).

    Укрепление плечевого пояса

    Чтобы кожа не отвисала, а мышцы окрепли и подтянулись, предлагаю вам укрепляющие упражнения, тренирующие весь верхний плечевой пояс:

    • И.П. — стоя на полу на немного согнутых ногах, руки с гантелями свободно висят вдоль тела — поднять их вместе до уровня плеч и развести в стороны, вернувшись в И.П. тем же способом;
    • Ноги намного шире плеч, корпус наклонить вперед, руки свободно висят внизу — разведение рук до уровня плеч и возврат в И.П. Во время выполнения руки держите немного согнутыми в локтях;
    • Стоя на полу (на ширине плеч) — выполнить скрестные поочередные движения руками впереди — сначала правая рука впереди, затем левая;
    • И.П. то же самое, руки согнуть перед лицом и с имитировать удары руками вперед.

    Многие из предложенных упражнений можно выполнять сидя перед компьютером или телевизором в привычной для вас домашней обстановке. Остается только выбрать понравившиеся и совмещать приятное с полезным.

    Обязательная растяжка

    В завершении любой тренировки обязательно растяните проработанные мышцы:

    1. Поднимите одну руку вверх, согните ее за головой, слегка попружиньте ее и задержите на несколько секунд. То же самое проделать с другой рукой.
    2. Возьмите одну руку за локоть перед собой и так же надавите на локоть, зафиксировав положение, после чего руки поменять.
    3. Потянитесь за руками вверх, выполните из этого положения повороты корпусом по сторонам — прочувствуйте каждую мышцу.

    Не ждите быстрых результатов — придется упорно и систематически тренироваться, а также правильно питаться. И уже спустя пару месяцев вы сможете облачиться в открытые платья и блузки, демонстрируя свои красивые и подтянутые ручки.

    Мини-советы для похудения

    С возрастом кожа начинает обвисать, становится дряблой, неопрятной. Особенно страдают руки, которым больше не свойственна упругость. Не стоит ставить крест на своей красоте, поскольку обвисшая кожа на руках – явление временное, если тренироваться. Физические нагрузки уместны в тренажерном зале, но также продуктивны дома.

    Как убрать обвисшие руки в домашних условиях

    1. Чтобы избавиться от комплекса неполноценности и подтянуть обвисшие зоны, необходимо в домашних условиях ежедневно выполнять утреннюю зарядку, делая акцент на прокачке трицепсов, бицепсов, плечевого пояса. Отлично помогают в заданном направлении упражнения с гантелями, но выбирать утяжелители рекомендуется не более 3 кг в каждую ладонь.
    2. Аэробные упражнения – это эффективный способ, как убрать обвислость рук у женщин, но в данном случае важна регулярность подходов, строго выработанный график, затраты свободного времени. Выбрать можно танцы, бег или плавание, причем проводить тренировки в усиленном темпе для качественного сжигания подкожного жира проблемных зон своей несовершенной фигуры.
    3. Питание – еще одна важная составляющая, которая обеспечивает быструю подтяжку всего тела, повышенный тонус кожных покровов. От жирной и жареной пищи придется полностью отказаться, а вот акцент делать на белках, антиоксидантах, сложных углеводах. Важно много пить, чтобы активизировать клеточный обмен верхнего слоя эпидермиса.

    Как подтянуть обвисшие руки

    Мышечная масса верхних конечностей объединяет мышцы предплечья и плеча. Чтобы кожа не висела, необходимо прокачать трицепсы, бицепсы. Двуглавая мышца более развита, поэтому для ее прокачки задействовать гантели весом 2-3 кг. Требуется просто сгибать – разгибать конечности в локтях. Тренировать трицепсы несколько сложнее, но упражнения не менее продуктивные. Поднимать кисть с гантелей высоко над головой, после чего развернуть тыльной стороной наружу.

    Эти несложные упражнения для рук, чтобы не висела кожа, желательно выполнять каждый день. Подтягиваются не только верхние конечности, но и все тело, кожа становится упругой, эластичной. Чтобы подкачать проблемные зоны, можно обратиться к фитнес-инструктору, но вполне реально решить проблему дома. Ниже представлены эффективные упражнения для слабых рук, чтобы не висела кожа. Основные правила следующие:

    1. Упражнения должны быть плавными и без рывков, иначе можно порвать, повредить трицепс или бицепс.
    2. Тренировочный комплекс, чтобы кожа не висела, желательно проводить 3-4 раза в неделю, и проблема будет решена через месяц.
    3. Для большей эффективности упражнения выполнять двумя подходами, после чего делать 30-секундный перерыв, чтобы тело отдохнуло.

    Упражнения для подтяжки рук с гантелями

    Чтобы кожа на руках не была висячей и дряблой, а девушка чувствовала себя великолепно и уверенно, рекомендуется запастись гантелями, выполнять предложенные ниже упражнения через день. Вес утяжелителей – не более 2-3 кг на каждую ладонь, длительность тренировки – 20-30 минут. Через пару недель домашних занятий кожа будет выглядеть красивой и подтянутой. Итак:

    1. Поднять руки с гантелями на уровень плеч, при этом согнуть в локтях под углом 90 градусов. Ритмично поднимать их вверх, опускать вниз, выполняя без остановки 2 подхода по 20 повторений.
    2. Сидя на скамье, завести руки с утяжелителями за спину, что является исходным положением данного упражнения. На раз выпрямить их высоко над головой, на два – вернуться на стартовую позицию. Необходимо 20 повторов на каждый подход.
    3. Лежа на полу, развести руки с утяжелителями в противоположные стороны. Поднимать их в выпрямленном состоянии, перекрещивая на уровне груди. Это дополнительная тренировка для грудных мышц и всего тела.
    4. Занять позицию на полусогнутых в коленях ногах, руки с гантелями приблизить к груди. Разводить верхние конечности до уровня плеч, чтобы кожа не смогла больше отвиснуть, расстраивать своим внешним видом.
    5. Ритмично в позиции стоя чередовать правую или левую руку с гантелями над головой. На это упражнение отводится 1 минута времени, после чего можно сделать 30-секундный интервал и провести второй подход.

    Упражнения от обвисших рук без гантелей

    Если интересно, как подтянуть обвисшую кожу на руках, а гантелей нет в наличии, не стоит излишне паниковать и расстраиваться. Известны те упражнения, которые можно выполнять дома и не покупать специальный спортивный инвентарь. Например, классические отжимания от пола обладают высокой эффективностью в заданном направлении, помогают избавляться от «крыльев» и нарабатывать мышечную массу. Это далеко не все упражнения для рук, чтобы не висела кожа. Ниже представлен продуктивный тренировочный комплекс, который дополнительно обеспечивает эффект похудения. Итак:

    1. Выбрать в качестве опоры сиденье кресла и дивана, а удерживать равновесие внутренней стороной кистей так, чтобы руки были согнуты в локтях под углом 90 градусов, корпус держался на весу. Выполнять обратные отжимания по 20 раз в 2 подхода. Если отжиматься таким способом, проблема кожи, которая висит на руках, будет полностью решена.
    2. Подтягивание продолжают упражнения для рук, чтобы не висела дряблая кожа. Дома в дверном проеме можно установить турник и подтягивать на нем проблемные области собственной фигуры. Количество подходов не ограничивается, и, если не получается поднять корпус, можно просто повисеть несколько минут с пользой для позвоночника.
    3. Вертикальные отжимания тоже обеспечивают результат, чтобы кожа не висела. Необходимо упереться ладонями в стену, создать напряжение, подтягивать к стене корпус. Качаются бицепсы, трицепсы, а от обвисшей кожи в скором времени следа не останется. Положено выполнить по 20 повторов в 2 подхода.
    4. Выбрать исходную позицию на полусогнутых в коленях. Руки слегка подогнуть в локтях, после чего широко расправить по обе стороны на уровень плеч. Таким способом можно подтягивать бицепс и трицепс, постепенно формируя атлетический силуэт.
    5. Перед тем как убрать обвисшую кожу на руках предложенными выше тренировками, первым делом необходимы упражнения на растяжку, чтобы исключить травмы плечевого и поясничного пояса. Это могут быть классические выпады руками, которые тоже прокачивают мышцы верхних конечностей.

    Видео: эффективные упражнения от дряблости рук для женщин

    Тонизирующие упражнения на пять рук для подтяжки кожи после похудания / фитнеса / тонизирования

    После значительной потери веса ваша следующая задача - придать тонус и подтянуть оставшуюся кожу. Попытка избавиться от дряблой кожи может быть очень неприятной, особенно когда она хорошо видна на руках. Начните (если вы еще этого не сделали) программу упражнений, которая включает тренировки с отягощениями в дополнение к тренировкам сердечно-сосудистой системы и плану здорового питания.Некоторым людям может потребоваться операция, чтобы избавиться от дряблой кожи, но другие могут подтянуть кожу, просто придав ей тонус.

    Ниже приведены некоторые упражнения, которые помогут вам тонизировать и уменьшить лишнюю дряблость рук. Попробуйте сделать 10-15 повторений каждого упражнения и повторите 2 - 3 подхода.

    1. Модифицированные отжимания

    Отжимания отлично подходят для укрепления и тонизирования мышц груди и рук. Модифицированное отжимание выполняется на коленях. Лицом вниз перенесите вес на колени и руки.Все время держа спину прямо, отжимайтесь руками, пока они полностью не выпрямятся; затем медленно опустите тело, пока оно почти не коснется пола, и повторите. Если вы готовы к дополнительным испытаниям, попробуйте 10-15 обычных отжиманий.

    2. Отжимания на трицепс

    Отжимания на трицепс отлично подходят для тонуса тыльной стороны рук. Для этого упражнения вам понадобится стул. Поставьте ноги на пол на расстоянии нескольких футов от стула и лицом от него. Положите руки позади себя на сиденье стула (пальцы смотрят к себе).Держа ноги прямыми, медленно опускайтесь вниз, сгибая руки за спиной, пока ягодицы не коснутся пола. Медленно поднимите тело вверх, используя трицепсы, пока руки не будут полностью вытянуты (выпрямлены), и повторите.

    3. Подъем гантелей по диагонали

    Это упражнение действительно тонизирует плечи. Из положения стоя держите правую руку прямо и поместите ее (удерживая гантель) поперек тела перед собой, рядом с левым (противоположным) бедром.Медленно поднимите руку (держа ее прямо) перед собой по диагонали вверх, пока она полностью не окажется над правым плечом; медленно опустите руку обратно к левому бедру и повторите. Повторите это упражнение левой рукой.

    4. Сгибания рук с гантелями на бицепс

    Из положения стоя возьмите по гантели в каждую руку (руки по бокам). Держа ладони вверх, медленно согните обе руки, сгибая руки в локтях, пока ваши бицепсы не будут полностью согнуты; во время этого упражнения держите локти прижатыми к бокам.Задержитесь на секунду, затем медленно опустите вес обратно в исходное положение и повторите.

    5. Подъем гантелей в наклоне назад

    Это упражнение тонизирует руки, плечи и спину. Расставив ступни примерно на ширине плеч, наклонитесь вперед в талии, пока туловище не станет почти параллельным полу. Вы можете изменить это упражнение, не наклоняясь так далеко вперед. С гантелями в каждой руке руки должны быть прямыми и направлены к полу.Медленно поднимите руки (держа их прямо) в направлении друг от друга к потолку. Остановитесь, когда руки наравне с плечами. Медленно опустите руки и повторите.

    упражнений для избавления от обвисшей кожи под мышками | Женщина

    i Pixland / Pixland / Getty Images

    Вы можете много заниматься поднятием тяжестей, от пакетов для продуктов до набитых портфелей. Если вы таскаете с собой ребенка, вы можете даже квалифицироваться как тяжелоатлет-любитель.Когда вы переносите предметы или поднимаете их с земли, вы в первую очередь используете бицепсы. Мышцы тыльной стороны предплечий или трицепсы используются для разгибания локтей. Когда вы игнорируете свои трицепсы, они могут стать дряблыми и начать покачиваться. Используйте различные техники, в том числе утяжелители и резинки, чтобы привести в тонус трицепс, и наденьте бикини или платье через шею, не вздрагивая.

    Выполняйте упражнения с собственным весом

    Упражнения с собственным весом для поддержания тонуса трицепсов удобны, потому что вам не нужно никакого оборудования, и вы можете выполнять их в офисе.Например, выполняйте отжимания на стуле. Поставьте к стене прочный стул. Сядьте на край сиденья, положив ладони на переднюю часть сиденья. Сделайте шаг вперед, пока ваши ноги не станут прямыми. Сдвиньте ягодицы с сиденья и упритесь пятками в пол для поддержки. Держите локти согнутыми под прямым углом. Поднимитесь вверх, пока ваши руки полностью не вытянутся. В пиковом положении подтолкните бедра вверх и напрягите ягодицы. Выполните 10 повторений в трех подходах, работая до 15 повторений по мере того, как становитесь сильнее.Еще одно упражнение с собственным весом для трицепса - отжимания узким хватом. Изменив хват, вы можете взорвать трицепс. Если вам не хватает силы рук, измените положение отжимания, поставив колени на пол. Выполните 10 повторений, увеличивая число до 15 по мере наращивания силы рук.

    Используйте легкие гантели

    Используйте гантели весом от 2 до 5 фунтов, чтобы укрепить тыльную сторону предплечий. Для разгибания на трицепс лягте на спину, согнув колени. Держите гирю в каждой руке. Согните руки в локтях и положите каждую руку рядом с головой.Направив локти к потолку, медленно вытяните руки вертикально. Избегайте блокировки локтей. Удерживаясь в пиковом положении, медленно опустите гири в исходное положение. Для второго упражнения встаньте рядом со стулом, расшатывая ступни и положив левую руку на сиденье. В правой руке держите гантель. Наклонитесь вперед в талии. Держа правый локоть неподвижным, вытяните руку прямо за собой. Удерживайте верхнюю позицию, а затем согните локоть, чтобы вернуть вес в исходное положение.Для каждого упражнения выполняйте три подхода по 12-15 повторений три раза в неделю.

    Выполнение позы йоги

    Если вы недостаточно сильны, чтобы выполнять стойку на руках, попробуйте следующее лучшее упражнение для трицепса - позу саранчи. Лягте на спину, руки по бокам ладонями вверх. Упритесь лбом в пол. Напрягите ягодицы и поверните большие пальцы ног внутрь, чтобы вращать бедра. На выдохе поднимите верхнюю часть тела, голову, ноги и руки от земли. Ноги держите вместе, а руки параллельно земле.Не выпячивайте подбородок и не сжимайте шею сзади. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты. Выдохните и отпустите положение, вернувшись в исходное положение. Выполните два-три повторения.

    Работа с эластичными лентами

    Если вы выполняете упражнения на предплечья с эластичной лентой, вы получаете постоянное сопротивление во всем диапазоне движений. Что касается трицепсов, горизонтальная тяга с лентой их тонизирует. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите ленту руками на ширине плеч, оборачивая лишние части ленты вокруг каждой руки.Держите руку на уровне груди и слегка согните руки в локтях. Выдохните и потяните ленту горизонтально в стороны, сжимая лопатки. Удерживайте пиковое положение несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните от пяти до 10 повторений.

    У вас обвисшая рука? Сделай это прочь!

    Может, вы называете их крыльями летучей мыши, а не отвисшими руками. Как бы то ни было, из всего, что можно назвать дряблой кожей, свисающей с внешних рукавов, большинство из нас не хочет требовать или оставлять ее себе.Не беспокоиться. Если менее крепкие руки удерживают вас в свитерах вместо того, чтобы свободно выглядеть сексуально в летнем стиле, это хорошие новости. Руки - одни из тех частей тела, которые легче всего быстро восстановить в тонусе. Всего за несколько недель упражнений вы избавитесь от длинных рукавов и перейдете к более стильным моделям, которые вы сможете носить с уверенностью.

    Отжимания

    Начните с того, что лягте лицом вниз на полотенце или коврик. Положите руки ладонями под плечи и поставьте ступни на носки. Поднимите верхнюю часть тела, пока обе руки полностью не выпрямятся.Ваше тело должно быть похоже на мост. Опустите тело так, чтобы локти были согнуты, и снова поднимите тело. Подъем и опускание тела таким образом тренируют трицепс, мышца, когда отсутствует тонус, отвечает за отвисшие руки. Начните с трех подходов по десять. Вы можете модифицировать это упражнение с помощью стабилизирующего мяча. Держите пальцы ног на мяче и сгибайте руки, пока они не достигнут угла в 90 градусов, прежде чем снова полностью разогнуть их.

    Разгибания трицепса

    Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.Держа гири или гантель в сложенных вместе руках, поднимите обе руки так, чтобы они были полностью вытянуты над головой. Теперь опустите вес к середине спины. Локти должны быть около ушей. Поднимайте и опускайте вес в трех подходах по 10. Вы также можете выполнять разгибания на трицепс по одной руке за раз.

    Отжимание на трицепс

    Сядьте на стул и возьмитесь за края сиденья. Удерживая хватку, оторвитесь от стула и опустите его к полу.Используйте руки, чтобы поднимать и опускать ягодицы. Ягодица должна быть чуть ниже колен, когда вы сгибаетесь, а руки должны быть полностью вытянуты, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Ценность этого упражнения в том, что вам не нужно никакого специального оборудования, поэтому вы можете выполнять его где угодно, используя только стул и собственный вес тела, чтобы привести эти трицепсы в форму.

    Растяжка трицепса лежа

    Лягте на стабилизирующий мяч с грузом в каждую руку. Согните руки в локтях так, чтобы предплечьями приблизить тяжести к каждому виску.Затем полностью вытяните руки от плеч так, чтобы веса находились над подбородком и грудью. Повторите два подхода по десять.

    Поменяйте свои обвисшие руки на подтянутые трицепсы, выполняя эти упражнения несколько раз в неделю. Придерживайтесь распорядка, и вы сможете быстро собрать эти летние чехлы на руку.

    Упражнения тонизируют дряблую кожу среднего возраста

    Дрожит ли вас от ужаса при одной мысли о том, чтобы на публике надеть платье без рукавов или майку?

    Вы не одиноки.

    Немногие женщины, которым перевалило за 30, чувствуют себя достаточно комфортно, учитывая размер, форму и тон своих рук, чтобы обнажить их на публике. Все, кроме самых подходящих или смелых, прячут их в рукавах разной длины, чтобы скрыть один из самых очевидных, почти неизбежных и ранних признаков старения: дряблые плечи.

    Да, мы говорим о занавеске из дряблой кожи и жира, которая качается из стороны в сторону, когда вы машете рукой, указываете пальцем, танцуете или иным образом поднимаете руки выше груди.Некоторые называют их крыльями летучей мыши. Каждый раз, когда я вижу свое в зеркале в спортзале, я вспоминаю маленькую занавеску на кухне моего детства, ту ткань, которая висела на верхней части окна. По крайней мере, на моих руках нет маленьких пушистых красных шариков по краю, как у кухонной занавески.

    Плечи - «наверное, самая сложная область для повышения тонуса у женщины», - сказала Дина Гилберт, сертифицированный личный тренер в Тампе, Флорида, YMCA. Плечо состоит из двуглавой мышцы спереди и трехглавой мышцы сзади.«С возрастом женщины становятся вялыми, и трицепсы обвисают», - говорит Гилберт.

    Эта неповторимая дряблость становится наиболее заметной по мере приближения среднего возраста, обычно после 40 лет, но для некоторых женщин уже после 30.

    Это когда женщины начинают набирать вес, который нелегко сбросить; нижняя сторона или тыльная сторона рук - излюбленное место скопления жира. В среднем возрасте кожа также начинает терять эластичность, а ранее твердые мышцы превращаются в кашу (состояние, называемое саркопенией, которое действительно усиливается после 50 лет, особенно если вы были малоподвижны).Кожа, которая раньше растягивалась и сжималась из-за колебаний веса, больше не справляется с этим. После растяжения кожа плеча не принимает форму, как раньше.

    Генетика также может работать против вас.Посмотрите на взрослых женщин в своей семье. У них большие плечи или дряблая кожа, которая драпируется? Если это так, скорее всего, и вы тоже, особенно если ваш идеальный вес превышает ваш идеальный вес более чем на несколько фунтов.

    «Мы смотрим на целые семьи», - сказал доктор Хайме Перес, пластический хирург из Тампы. «У них будет определенное распределение жира и кожи. Упражнения и похудание могут помочь уменьшить размер руки, но вы все равно увидите обвисшую и мешковатую кожу. Очень сложно бороться с генетикой.«

    Неслучайно у таких женщин, как первая леди Мишель Обама, поп-звезда Мадонна и тренер-тренер Джиллиан Майклс (известная как «Самый большой неудачник») потрясающие руки. Они много лет работали над этим.

    Профилактика - лучшая защита от вялости. В частности, поддержание здорового веса тела на протяжении всей жизни и включение силовых тренировок в ваши упражнения, особенно в подростковом и 20-летнем возрасте, являются ключом к сохранению великолепных рук.

    Если ваши руки уже дрожат, вы, возможно, никогда не достигнете невероятно твердого трицепса Мадонны, но вы сможете улучшить то, что у вас есть.И не стоит недооценивать практические достоинства сильных рук - все мы должны поднимать предметы, верно?

    Кроме того, работая над руками, вы тренируете и остальную часть тела, в том числе самую важную мышцу - сердце.

    «Вы должны работать над всем своим телом», - сказала Жанмари Скордино, физиолог и фитнес-тренер в оздоровительном центре Cheek-Powell больницы Morton Plant в Клируотере, штат Флорида. она сказала.«Хорошие сжигающие калории, высокоинтенсивные упражнения вместе с упражнениями, укрепляющими мышцы, придадут рукам форму и четкость».

    Любимый среди кроссовок? Отжимания. Но не обязательно начинать с «упасть на пол и сделать 50» отжиманий в стиле милитари.

    «Я начинаю с отжиманий на кухне», - сказал Скордино. Отжимания на наклонной скамье, также известные как отжимания на наклонной поверхности, - это все, что вам нужно сделать, это отойти на несколько шагов от стойки, руки на ширине плеч и положить руки на поверхность перед собой, так что ваше тело находится на наклоне.Держа тело ровно, согните руки в локтях, опустите грудь к стойке и оттолкнитесь. По мере того, как вы становитесь сильнее, отойдите дальше от стойки и расставьте руки дальше друг от друга. Когда это легко, попробуйте контр-отжимания на одной руке.

    Гилберт любит начинать женщин с отжиманий на полу, согнутых в коленях и плоской спины, руки на ширине плеч. Как можно глубже опустите верхнюю часть тела к полу. "Будьте осторожны, не позволяйте бедрам подниматься к потолку."Держите спину ровно и на уровне бедер", - сказала она. Сначала вы можете сделать только пару, но постепенно увеличивайте количество упражнений до тех пор, пока не станете достаточно сильными, чтобы полностью выпрямить ноги, как они это делают в упражнении. военный.

    Поднятие свободных весов и использование эспандеров также хороши для рук. Но как только упражнение станет легким, пора поднять вашу тренировку на ступеньку выше. Не бойтесь больших весов - не наберетесь.

    Большинство тренеров рекомендуют три подхода по 8–12 повторений каждого упражнения.

    «Если к тому времени, когда вы дойдете до третьего подхода, и вес будет легко поднять, пора перейти на более тяжелый вес (или более узкую ленту). Вы должны прогрессировать, иначе вы зря теряете время. Вы получаете выносливость, но не увеличивает силу. Вы не стимулируете рост этой мышцы », - сказал Скордино.

    Также важно отдыхать между упражнениями. Уделите минуту или около того между подходами, чтобы растянуть или проработать другую группу мышц. Работайте ногами, например, с выпадами или приседаниями.И сделайте хотя бы выходной (а лучше два) между тренировками, ориентированными на руки, чтобы дать мышцам время восстановиться.

    В частности, после 40 лет женщины, которые значительно похудели - по крайней мере, на 40 фунтов - вероятно, не смогут укрепить свои руки, независимо от того, сколько они упражняются и какие диеты. Ана Вильянуэва, иглотерапевт из Тампы и доктор восточной медицины, обнаружила это после того, как потеряла более 100 фунтов за последние 10 лет. Она делала это по старинке: правильно питалась и занималась физическими упражнениями, начиная с ходьбы, затем бегала трусцой, а позже добавила езда на велосипеде и силовые тренировки с отягощениями.

    «Я довел себя до крайности, чтобы изменить форму своего тела, но у меня никогда не было желаемых результатов», - сказал 44-летний мужчина. «Не имело значения, сколько упражнений я делал или сколько тренеров нанял. Единственный способ добиться желаемых изменений - это пластическая хирургия».

    Она обратилась к Пересу для брахиопластики, хирургического удаления лишнего жира и кожи с плеч. «Это изменило мою жизнь», - сказала Вильянуэва, потерявшая 3 дюйма от ее рук. "Мои руки все еще большие, но теперь они имеют форму и четкость.«

    Перес сказал, что видит много таких женщин, как Вильянуэва.

    «Они приходят ко мне, потому что им надоело много работать и не получать желаемых результатов. Они хотят решения, постоянного исправления», - сказал Перес.

    Чем вы моложе и чем выше тонус и эластичность вашей кожи, тем менее инвазивным (и менее дорогостоящим) будет косметическое лечение.

    Варианты включают нехирургическую подтяжку кожи, например, лазерное лечение.Более новая техника - это моделирование тела при экстремально низких температурах (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило эту процедуру специально для живота, но, по мнению экспертов, это не исключено для рук). Также существует липоскульптура для расщепления жира и подтяжки кожи, а также липосакция для удаления жира. Вы можете удалить лишнюю кожу и жир хирургическим путем. Также могут использоваться различные комбинации всех этих процедур.

    Брахиопластика, операция Вильянуэва, является крайней мерой.Остается длинный шрам, тянущийся от локтя до подмышки. Некоторые хирурги делают надрез по прямой линии. Перес делает S-образный разрез на руке и Z-образный разрез в подмышечной впадине, что, по его словам, с большей вероятностью предоставит пациентам полный диапазон движений после операции.

    «Пациенты приходят ко мне, зная, что у них будет шрам. Это не для всех», - сказал Перес. «Но через год шрам улучшается и становится почти слабым».

    Вильянуэва перенесла операцию в декабре 2010 года и недавно перенесла еще одну, меньшую по размеру, ретушь на одной руке.

    «Сначала меня беспокоил шрам», - сказала она. «Но со временем он исчезает. Если бы мне пришлось выбирать между руками, как они были, или шрамом, я бы выбрал шрам».

    Косметические процедуры стоят недешево. При легкой дряблости вы потратите сотни долларов на процедуры по подтяжке кожи. Полная операция обойдется вам от 5000 до 6000 долларов.

    Как подтянуть дряблую, обвисшую кожу на руках

    Термин «крылья бинго» часто используется в шутку, но он скрывает тот факт, что многие мужчины и женщины очень стесняются дряблой или дряблой кожи на руках.

    Дряблая кожа в этой области может повлиять на жизнь человека - он может нерешительно поднять руки вверх или помахать рукой на публике. Дряблая кожа также может определять то, что им удобно носить - некоторые предпочли бы перегреться в топе с длинными рукавами, чем обнажить свои плечи.

    Есть несколько причин, по которым у вас может быть дряблая кожа под руками. Даже стройные люди могут страдать от недостатка мышечного тонуса в плече, в то время как другие страдают обвисанием кожи под мышками из-за гормонального дисбаланса по мере взросления, и часто виноват в этом недостаток тестостерона.

    Также очень часто бывает дряблая кожа, вызванная быстрой потерей веса, при которой часто остается лишняя кожа. Мы часто видим вдохновляющие истории в средствах массовой информации о людях, которые сбросили вес с помощью изменения диеты и упражнений или с помощью желудочного бандажа, но лишняя кожа, оставшаяся после похудания, замалчивается.

    Какой бы ни была причина, дряблая кожа на руках у многих людей может привести к неуверенности и заниженной самооценке.

    Итак, что вы можете сделать, чтобы уменьшить дряблую кожу рук?

    1.Рассмотрим CoolSculpting

    Без анестезии и простоев CoolSculpting является идеальным средством для тонизирования рук, воздействуя на жировые клетки под кожей, не затрагивая при этом саму кожу.

    Обработанные жировые клетки кристаллизуются (замораживаются), а затем погибают. Со временем ваше тело естественным образом перерабатывает жир и удаляет эти мертвые клетки, делая ваши руки стройными.

    Консультация определит, подходит ли вам CoolSculpting. Помимо подтяжки дряблой кожи на руках, он также идеально подходит для тонизирования бедер, живота и даже под подбородком.

    2. Рассмотреть возможность операции по подтяжке руки (брахиопластика)

    Если вы пытались уменьшить и придать тонус дряблой или дряблой коже рук с помощью упражнений и диеты, но не получили желаемых результатов, операция брахиопластики поможет подтянуть вашу дряблую кожу рук.

    Бывают также случаи, когда операция - единственный способ полностью избавиться от лишней кожи, особенно если кто-то значительно похудел.

    Если идея операции заставляет вас нервничать, будьте уверены, что этот тип пластической хирургии не считается особенно болезненным, и с соответствующими обезболивающими и временем восстановления любой дискомфорт будет минимальным, и вы будете чувствовать себя уверенно, раскрывая свое руки в кратчайшие сроки.

    3. Плавать регулярно

    Когда вы плаваете, вы всегда двигаете руками, делая отличное упражнение с малой ударной нагрузкой для тонуса под мышкой.

    Плавание рекомендуется многим людям, так как оно очень мягкое, в том числе страдающим артритом или диабетом.

    Во время плавания сосредоточьтесь на движениях тела, используя больше рук, чем ног, чтобы повысить тонус.

    4. Записаться на пилатес или йогу

    И пилатес, и йога - тоже очень мягкие, но эффективные способы тонизировать мышцы.Вы можете попросить своего инструктора показать вам определенные движения, которые приведут в тонус руки, а затем практиковать их, не выходя из собственного дома.

    В качестве бонуса вы также улучшите осанку и укрепите мышцы кора.

    5. Расписание некоторых ежедневных отжиманий

    Отжимания имеют высокую интенсивность и проверяют мышцы плеча до предела, развивая больше мышц по всей длине руки.

    Многие люди избегают отжиманий, потому что просто думают, что не смогут их сделать.К счастью, существуют различные градации отжиманий, которые позволяют вам выполнять это упражнение, не обладая при этом значительной силой в верхней части тела.

    Если вы обнаружите, что не можете делать традиционные отжимания, попробуйте опереться коленями о пол, а если это слишком сложно, вы можете сделать отжимания стоя у стены.

    6. Добавьте ежедневные отжимания со стула

    Погружение в кресло - это то, чем вы легко можете заниматься дома. Встаньте спиной к стулу, положив руки на передний край стула пальцами к спине.Затем опустите тело до угла в 90 градусов между лодыжками и бедрами. Держа спину прямо, дышите, когда нижняя часть тела сгибает локти, и выдыхайте, когда вы вытягиваете локти, чтобы поднять тело вверх.

    Безопасность должна быть на первом месте - есть много видеороликов на YouTube, чтобы правильно продемонстрировать это упражнение. Вы также должны убедиться, что стул, который вы используете, прочный и не опрокинется - в идеале поставьте его у стены для дополнительной поддержки.

    7. Оставайтесь гидратированными

    Если вы не пьете достаточно воды, вам будет трудно избавиться от жировых отложений на руках.

    Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды каждый день (2 литра). Кроме того, чашка чая из одуванчика с добавлением имбиря естественным образом снижает задержку жидкости.

    8. Research Endermologie

    Популярное лечение целлюлита, Endermologie - это безоперационная процедура, при которой используются механические валики для массажа кожи и улучшения ее оттенка.

    Это очень безопасная процедура без простоев, но на дряблой коже результаты, скорее всего, будут минимальными, и вам понадобится курс лечения.

    9. Взгляните на радиочастоту

    Радиочастота (RF) стимулирует выработку коллагена и эластина, чтобы подтянуть, подтянуть и укрепить кожу. Эту процедуру лучше всего использовать при легкой дряблой коже на руках.

    Вам также потребуются повторные процедуры, но процедура чрезвычайно безопасна и не требует простоев.

    жира в руке? Безупречные способы избавиться от него без провисания кожи

    Вы всегда чувствовали себя неловко в платьях без рукавов, майках или рубашках? Нет! Я никуда не денусь, чтобы волосы подмышками или подмышки потемнели из-за бритья, как гласит реклама.Давайте поговорим о том упрямом ARM FAT, который заставляет ваши руки дрожать, даже когда вы просто тянетесь, чтобы включить свет! 🙁 А жира часто бывает так много, что в наших подмышках почти не бывает «ямок». ОТНОСИТСЯ К ЭТОМУ?

    Я тоже был там!

    И сегодня я собираюсь рассказать вам, как я работал над жиром на руках, с точки зрения избавления от него, и о моем постоянном пути к постепенному, но устойчивому тонизированию предплечий.Если честно, мне еще предстоит много тонировки, чтобы добраться хотя бы где-нибудь до рук Мишель Обама или Дипики Падуконе!

    И если серьезно, если я смог добиться более стройных предплечий, позвольте мне сказать вам, МОЖЕТ ЛЮБОЙ.

    Это потому, что у меня ДЕЙСТВИТЕЛЬНО медленный метаболизм. И я ничего не могу с этим поделать, кроме регулярных тренировок и осознанного питания, чтобы поддерживать свой вес или сбросить немного жира. Итак, именно по этой причине я набираю вес как сумасшедший и выгляжу раздутым, как кит, если ухожу от тренировки даже больше чем на неделю или съедаю несколько дополнительных шариков коммерческого мороженого!

    Почему женщины имеют дело с жиром рук больше, чем мужчины

    Что касается жира на руках, то женщин с подергивающимися предплечьями больше, чем мужчин с дряблыми или обвисшими руками.

    Это потому, что женщины производят Эстроген , который также связан с более биологической потребностью в хранении жира, необходимого для использования на разных этапах их жизни; будь то беременность, послеродовой период, кормление грудью и перименопауза. Более низкий уровень тестостерона, мужского гормона, который помогает наращивать мышечную массу, также подавляет естественную способность уменьшать жир вокруг рук у женщин.

    Означает ли уменьшение жира на руках «уменьшение пятен»?

    Хорошо, вот правило большого пальца , которое я извлек из своего собственного опыта борьбы с толстыми предплечьями:

    • УМЕНЬШЕНИЕ ТОЧЕЧНОСТИ никогда не произойдет, если вы говорите о потере жира на руках (ЕСЛИ это не операция по снижению жира, как при патологическом ожирении).
    • Правильный способ уменьшить / избавиться от жира на руках - это уменьшить общее количество жира в организме при одновременном выполнении упражнений на тонус рук ОДНОВРЕМЕННО.

    Итак, как снизить общий уровень жира в организме?

    Каким бы странным ни был ваш метаболизм, ХОРОШИЕ НОВОСТИ, вы всегда можете сбросить жир.

    Только ваш метаболизм будет определять , сколько времени вам понадобится, чтобы сбросить столько фунтов / килограмм жира. Теперь это во многом связано с вашим BMR (базальный уровень метаболизма) , прежде чем вы будете винить во всем свой медленный метаболизм! Опять же, ваш BMR во многом зависит от следующих факторов:

    • СОСТАВ ТЕЛА : Более высокие люди имеют большую мышечную массу и могут сжигать больше калорий, даже в состоянии покоя, по сравнению с более низкими.
    • ПОЛ: У мужчин меньше жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса. В результате мужчины могут сжигать больше калорий, чем женщины, при том же количестве упражнений. Вот почему в первую очередь женщины легче набирают жир в разных частях своего тела, чем мужчины.
    • ВОЗРАСТ: С возрастом ваша мышечная масса имеет тенденцию к уменьшению, и жир начинает составлять большую часть вашего веса, что еще больше снижает вашу способность сжигать калории.
    • МЕДИЦИНСКИЕ УСЛОВИЯ: Такие состояния, как СПКЯ и Диабет также могут замедлить вашу способность сжигать калории.

    Отказ от малоподвижного образа жизни

    Любое движение тела приводит к сжиганию калорий и помогает избавиться от жира. Следовательно, если ваш образ жизни заставляет вас сидеть большую часть дня, просто начните с ДЕТСКИХ ШАГОВ. Двигайтесь. Если ваша работа требует, чтобы вы подолгу разговаривали по телефону, начните говорить, пока вы разговариваете по телефону.Не беспокойтесь, если у вас дома нет беговой дорожки (я тоже!) или у вас нет абонемента в тренажерный зал по каким-либо причинам, вы даже можете гулять или бегать трусцой в своем доме. По возможности поднимайтесь по лестнице. Это САМЫЙ ЛЕГКИЙ способ вырваться из бездеятельной жизни. Измерьте свои усилия, установив приложение для подсчета шагов или купив умные часы.

    Я лично пользуюсь умными часами Samsung Gear Fit 2 Pro, которые отлично работают у меня уже больше года.

    Хорошо, если вы не уверены, стоит ли покупать умные часы, возможно, вы захотите прочитать это.

    Поддержание дефицита калорий

    С технической точки зрения потеря жира - это не что иное, как сжигание большего количества калорий, чем потребляется.

    Дефицит = Израсходовано калорий - Потреблено калорий

    Например, , если вам нужно сжигать не менее 500 калорий в день, чтобы похудеть, а ваша диета составляет 2500 калорий, у вас есть 2 варианта сбросить эти 500 калорий для сжигания жира:

    1. Сожгите 3000 калорий с помощью УПРАЖНЕНИЯ и съешьте не более 2500 калорий. Дефицит = 3000 - 2500 = 500 калорий
    2. Съешьте на 500 калорий меньше допустимой нормы . Итак, если вам разрешено съесть 2500 калорий, вы съедите только 2000 калорий. Дефицит = 2000 - 2500 = -500 калорий

    Теперь, , хотя вариант 2 все равно приведет к потере веса, вы не уверены, потеряете ли вы жир или какой-то необходимый мышечный вес. Вы сбросите лишний вес, но не обязательно лишний жир. В результате вы становитесь склонными к слабости, вялости и снижению иммунитета к инфекциям.Это самое большое тщеславие, которое люди выводят из НИЗКОЙ ДИЕТЫ.

    Серьезно, люди злоупотребляют этой базовой концепцией только для того, чтобы оправдать свое воздержание от физических упражнений. Почему? Потому что все любят ярлыки, быстрые решения и причудливые чудодейственные диеты! Так же, как , GM, кето, палео, военная диета и т. Д. Meh! 🙁

    ПОМНИТЕ - Если вы не тренируетесь для похудения, никакие изменения в процессе похудания не продлятся долго. Короче говоря, ваша стратегия похудания - это только определенное питание. (в идеале - похудание), Мне очень жаль.Вы пострадаете от эффектов диеты Йо-Йо (потеря веса и восстановление всего веса очень скоро) , потеря мышечной массы , другие изменения тела, такие как преждевременное старение, дряблость кожи (обвисшая кожа ), морщин, головная боль, изменения менструального цикла и т. Д.

    И, к сожалению, даже если вы потеряете несколько дюймов от рук, не думайте, что вы убили жир на руке. Жир на ваших руках по-прежнему будет оставлять следы в виде обвисшей кожи вокруг предплечий.

    Чтобы не игнорировать, вы не сможете даже поднять свой пакет с продуктами или толкнуть полную тележку для покупок, не вздохнув!

    Гидратация

    Пить 3-4 литра воды (ну, всего 12-14 стаканов на весь день!) абсолютно необходимо для похудания. Очень важно избавляться от токсинов и жира посредством мочеиспускания.

    Итак, ПОЖАЛУЙСТА. Пей как рыба! 🙂

    Измените способ питания

    • Сократите количество обработанных пищевых продуктов , рафинированных углеводов (например, рафинированный сахар, готовые злаки и газированные напитки) .
    • Рассмотрите возможность замены более здоровой. Как переключение с сахара на джаггери / мед (как и я) , рафинированная мука (Maida) на пшеничную / просовую муку, рафинированное масло на оливковое / кокосовое / горчичное масло и так далее.
    • Включите в свой рацион пробиотики, такие как йогурт и ферментированные продукты , которые укрепляют здоровье кишечника и поддерживают пищеварение. Таким образом, вы быстрее перевариваете пищу и сжигаете калории.
    • Пусть белок и клетчатка станут неотъемлемой частью вашего рациона. Вы даже можете начать с простых шагов, таких как добавление бобовых, нежирного мяса и яиц (если вы всеядны) , простых салатов, зеленых овощей в каждый прием пищи.
    • Ешьте все в МОДЕРАЦИИ .

    Подводя итог, НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ от ПИЩИ , которая была частью вашего рациона с детства.

    Как я уже упоминал в начале, потеря общего веса тела и повышение тонуса основных мышц (например, рук, ног и корпуса) должно произойти ОДНОВРЕМЕННО , если вы стремитесь избавиться от жира на руках или лишнего жира вокруг живота , бедра или ягодицы.

    И это возможно ТОЛЬКО при сбалансированной комбинации:

    CARDIO + STRENGTH TRAINING

    CARDIO включает в себя все виды деятельности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Как ходьба, бег трусцой, прыжки, прыжки, бег и плавание.

    Я довольно много писала о том, почему мы, женщины, должны заниматься силовыми / силовыми тренировками и почему мы все равно не набираем массу, как мужчины.

    Хотя все это правда, я не могу больше акцентировать внимание на том, как следующие силовые тренировки помогают сжигать жир вокруг и тонизировать мышцы бицепса и трицепса.

    Я делал все это регулярно (трижды в неделю) , чередуя дни ходьбы / бега между 5000-7000 шагов. И результаты были замечательными!

    Какие тренировки помогают избавиться от жира на руках?

    BICEP CURL

    Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке на расстоянии вытянутой руки. Держите локти близко к верхней половине и двигайте ладонями вперед. Теперь, удерживая предплечье в неподвижном положении, выдохните и согните гантелей, чтобы сократить бицепса .

    МОЛОТОЧНЫЙ КУРЛ

    Молотковые сгибания - это разновидность сгибаний на бицепс только с удержанием гантелей так, как если бы они ударяли по «молоту» с головками с обеих сторон (форма гантели).

    ТРИЦЕП ГАНТЫ ОТДАЧА

    Это предполагает, что вы либо делаете шаг вдоль скамьи, либо принимаете положение полуприседа, перемещая руки с гантелями по направлению к спине.

    УДЛИНИТЕЛЬ ПЕРЕГОВОРНОГО ТРЕЙЦЕПА

    НЕ делайте этого, если у вас травма плеч или ограниченная подвижность плеч.

    Это требует, чтобы вы поднимали гантель или гирю в обратном направлении.

    ЖИМ НА ПЛЕЧО

    В идеале это делать стоя, немного расставив ноги. Вы поднимаете гантели прямо из положения стойки до тех пор, пока руки не зафиксируются над головой.

    ГАНТАЯ ТЯГА

    Держите гантели хватом сверху, согните бедра и колени и опустите туловище. Пусть гантели свисают с плеч на расстоянии вытянутой руки.Затем согните руки в локтях и потяните гантели к груди. Задержитесь на несколько секунд, а затем медленно опустите гантели.

    БОКОВОЙ ПОДЪЕМ

    При этом вы поднимаете обе руки, поднимая гантели или тросы до уровня плеч, а затем поднимаете и изящно опускаете их вниз.

    ВНИМАНИЕ

    1. ВСЕГДА разминайте небольшой ходьбой / бегом трусцой или растяжкой каждый раз перед тем, как выполнять отягощения. Очень подорванная деятельность, но это помогает предотвратить травмы мышц или связок.
    2. Чтобы выполнить все вышеперечисленные упражнения, начните с пары небольших гантелей примерно по 2 сома каждая. Прежде чем я начал тренироваться с отягощениями, я купил свой отсюда. Эти гантели AURION изготовлены из ПВХ, очень удобны в использовании и очень гладкие для начинающих. Они тоже такие же прочные.
    3. Всегда сосредотачивайтесь на поддержании формы больше, чем на количестве повторений. Неправильная форма обязательно приведет к травмам и может навсегда отпугнуть вас от занятий спортом в будущем.
    4. Никогда не КАЧАЙТЕ руками с отягощениями и никогда не опускайте тяжести, опуская руки вниз.

    Я делал подъемы в стороны с этими гантелями около 3 месяцев назад:

    Однако, к счастью, наш организм начинает привыкать к сопротивлению, обеспечиваемому весами, и при регулярных тренировках наступает момент, когда вы чувствуете, что можете легко поднять гантель весом 2 кг, и она больше не бросает вызов вашим рукам.

    Вот когда вам нужно перейти к следующему большему весу.Поэтому я перешел на этот регулируемый набор гантелей. У этого есть регулируемые веса, и я делал их с каждой гантелью (2,5 + 2,5 кольца) по 5 сомов.

    Используйте отягощения, которые постоянно бросают вам вызов, если вы хотите избавиться от упрямого жира в руках, а также привести в тонус руки и грудные (грудные) мышцы.

    Помимо использования веса для силовых тренировок, выполнение отжиманий, планок в полный рост, боковых планок и обычных планок также помогает уменьшить жир на руках на тонну.

    РАСКРЫТИЕ ИНФОРМАЦИИ : Этот пост содержит партнерские ссылки.Это означает, что если вы покупаете продукт, нажимая на него, я получаю крошечную комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Если да, то всем спасибо! 🙂

    Между прочим, я рекомендую только те продукты, которые я использовал, любил и нашел полезными.

    Мнения, высказанные в этом посте, основаны на моем собственном опыте, и я всего лишь энтузиаст фитнеса и похудания. Факты с точными цитатами приведены ниже.

    СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

    Обмен веществ и потеря веса

    Итак, вы готовы сбросить весь этот колышущийся жир на руках, красотка?

    Или вы работали над тонированием своих красивых рук? Оставьте свои комментарии по этому поводу.Я бы хотел услышать.

    Мне нравится? Следуй за мной на:

    Нравится:

    Нравится Загрузка ...

    Связанные

    Моделирование и укрепление плеч, трицепсов и бицепсов

    Грядущее лето - время, когда все хотят носить футболки и майки, так почему бы не попробовать бросить вызов дряблым оружием? Вы должны признать суровую правду: из-за ваших дряблых рук вы чувствуете себя неуверенно и не можете наслаждаться любимой одеждой.У одних эта проблема возникает из-за возраста, а у других - просто потому, что они не делали физических упражнений и не набрали пару лишних килограммов. Часто у женщин после беременности появляются так называемые «дряблые руки» в результате гормональных изменений в организме. (1) Какой бы ни была причина, если такая проблема существует, вам нужно перейти к радикальным действиям, и эта статья покажет вам, как это сделать.

    Причины Flabby Arms

    Обвисшая кожа на видимых частях тела, таких как руки, бедра и живот, может расстраивать.Но что на самом деле вызывает дряблую кожу?

    Внезапная потеря веса

    Дряблые руки часто возникают в результате увеличения веса, но, чтобы добавить оскорбления к травмам, иногда резкое похудание может также привести к дряблости рук. Даже молодая кожа не справится с таким быстрым уменьшением площади. Любое ускоренное похудение означает, что уходит не только жир, но в первую очередь жидкость и мышцы. (4)

    Злоупотребление инсоляцией

    Опасным может быть как естественный (на пляже), так и искусственный (в солярии) загар.Нет врага хуже для кожи, чем ультрафиолет. (5) О какой эластичности можно говорить, если это излучение вызывает утолщение рогового слоя, разрушение волокон коллагена и эластина, пигментацию, обезвоживание и многие другие разрушающие кожу процессы?

    Отсутствие осанки

    Ваша осанка может сильно повлиять на вашу внешность. Правильная осанка омолодит лицо и предотвратит обвисание кожи. Наклонение и искривление позвоночника изменяет распределение нагрузки на группы мышц, влияет на работу внутренних органов и состояние кожных покровов.

    Грузоподъемность

    Если вы регулярно носите тяжести, то вы не укрепляете мышцы, а изнуряете руки. Мышцы постоянно находятся в сокращенном состоянии, т. Е. Не улучшают их форму, а провоцируют увеличение дряблости тканей, расположенных над мышцами. (3) Таким образом, кожа становится вялой.

    ]]>

    Хотите ли вы просто улучшить свой фитнес-режим, оживить свою диету аппетитными низкокалорийными рецептами или собраться с силами и значительно снизить это число в своей шкале - в приложении BetterMe есть ты накрыл! Улучшайте свое тело и обновляйте свою жизнь вместе с нами!

    Как пройти испытание Flabby Arms Challenge

    Вы стесняетесь своих дряблых рук? Если это беспокойство мешает вашей одежде и выбору занятий, возможно, пришло время внести позитивные изменения и поработать над тем, чтобы эти руки были прочными и великолепными! Несмотря на то, что не существует метода быстрого исправления, специально предназначенного для жира на руках, можно значительно улучшить внешний вид дряблых рук, сочетая специальные упражнения для тонизирования рук и наращивания мышечной массы из упражнения с дряблыми руками, с большим количеством аэробных упражнений и здоровой диетой.

    Настроить процедуру

    Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок и добиться максимального мышечного тонуса, важно составить распорядок дня и придерживаться его. Выберите от 3 до 4 различных упражнений, которые вам комфортно и которые вы можете выполнять правильно. Вы также должны выбрать набор упражнений, нацеленных на разные мышцы рук, чтобы не работать все время одними и теми же мышцами.

    Отжимания

    Отжимания - довольно простое упражнение, которое большинство людей делали в какой-то момент своей жизни.Это упражнение не зря прижилось, поскольку оно работает. Отжимания нацелены на трицепс руки, хотя они также укрепляют ваши грудные мышцы, брюшной пресс, квадрицепсы и нижнюю часть спины, что делает их отличным упражнением в целом.

    Подробнее: Сколько отжиманий мне нужно сделать, чтобы привести свое тело в форму кончика верха?

    Отжимания от скамьи

    Отжимания на скамье - еще одно распространенное упражнение, которое помогает развивать трицепс, а также прорабатывает грудные мышцы и основные мышцы плеча.

    Сгибания рук на бицепс

    Это одно из самых простых упражнений в тяжелой атлетике, которое помогает развить силу рук и хорошо выглядеть с короткими рукавами. Сгибания рук на бицепс нацелены на две мышцы бицепса, которые контролируют сгибание вашего локтя.

    Подтягивания

    Подтягивания - это очень сложное упражнение, которое воздействует на целый ряд групп мышц, включая мышцы спины, груди, плеч и брюшного пресса, а также бицепсы и предплечья.

    Жим лежа

    Жим лежа - это упражнение, предназначенное для увеличения силы верхней части тела. Он нацелен не только на трицепс, но и на мышцы груди и плеч. (2)

    Боковая планка обратная накладка

    Это отличное упражнение для развития общей силы верхней части тела. Хотя он не нацелен конкретно на руки, он поможет развить необходимую силу для выполнения других упражнений для рук. Это также замечательно для косых мышц по бокам.

    Жим от плеч

    Жим от плеч - отличное упражнение, которое можно включить в свой распорядок дня по укреплению тонуса рук. Хотя он в основном используется для укрепления плеч, он также задействует как бицепсы, так и трицепсы, что делает его хорошей тренировкой для рук в целом.

    Начальная пробивка

    Быстрые повторяющиеся удары - отличный способ придать форму вашим рукам. Это упражнение проработает ваши плечи и укрепит их.

    Окружность рук

    Это отличное и простое упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте, что делает его отличным вариантом для начинающих.Круговые движения руками помогают тонизировать бицепсы и трицепсы, а также укрепляют спину и плечи.

    Часто задаваемые вопросы

    Можно ли потерять крылья летучей мыши?

    Если человек имеет лишний вес, упражнения на трицепс сами по себе не могут уменьшить вид крыльев летучей мыши. В целом, хорошие способы похудеть - это здоровая диета и регулярные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Похудение только в одной части тела, иначе говоря, уменьшение пятен, вряд ли сработает.

    Что вызывает целлюлит на руках?

    Когда дело доходит до рук, жировые ткани, расположенные вокруг плеч, в конечном итоге могут привести к развитию целлюлита. Нет единственной причины целлюлита на руках, но чем больше у вас глубоких жировых тканей в этой области, тем больше у вас может быть риск развития этих кожных ямок.

    Заключение

    Включение упражнений для рук в повседневную тренировку - один из лучших способов сохранить руки в тонусе, упругими и сексуальными.Вам нужно будет выполнять эти тренировки регулярно и часто по мере взросления. Совместите эти упражнения со здоровой пищей, чтобы ваши руки оставались крепкими и в тонусе независимо от вашего возраста. Все, что вам нужно, - это сила воли и дисциплина.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Изменения жировых отложений в плече матери являются предикторами вариаций массы тела новорожденного. (1994, ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Сравнение кинематики и активации мышц между отжиманиями и жимом лежа (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
    3. Правильный подъем и наклон (medlineplus.gov)
    4. Быстрая потеря веса или медленная потеря веса: что более эффективно для состава тела и метаболических факторов риска? (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
    5. Загар у молодых людей, часто занимающихся загарами, зависит от отношения, а не от незнания опасностей (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *