Упадок сил и апатия что делать: Апатия и упадок сил

Содержание

7 СОВЕТОВ, КАК ПОБЕДИТЬ УСТАЛОСТЬ

У МЕНЯ НЕТ СИЛ! Характерный для весенней усталости недостаток энергии проявляется как утомление, сонливость или апатия. В дополнение к упомянутому может быть также депрессия и потеря мотивации. Усталость – нормальная ответная реакция организма на недостаток сна, повышенный уровень стресса, перегрузку на работе или учебе, недостаток витаминов иминералов и малоподвижный образ жизни.

1. Обрати внимание на витамины и минералы

Осенью и зимой не хватает витамина D, по- этому с октября по март нужно употреблять пищевые добавки с этим витамином. Не хвата- ет и других витаминов и минералов, которые летом мы получаем из свежих овощей, ягод и фруктов. Даже если часть из них сохранится до весны, количество питательных веществ в них уменьшается и становится недостаточным.

2. Позови на помощь фею сна

Хороший ночной сон уменьшает усталость и сонливость днем. Взрослому человеку в среднем необходимо спать от семи до девяти часов. Эмоциональный стресс, хронические боли, аллергия, алкоголь, потливость ночью плюс мобильные устройства, компьютер и телевизор прямо перед сном снижают качество сна. Днем, если это возможно, 10 минут дремы будет достаточно для хорошего заряда энергии. Однако надо учитывать, что дремать более 30 минут нельзя, иначе будет трудно заснуть вечером.

3. Не забывай о движении

Редко хочется заняться спортом, когда ты устал, однако есть много исследований, которые доказывают, что именно физическая активность повышает уровень энергии и всегда была тесно связана с жизненной силой и общим качеством жизни. При занятиях улучшается работа сердца, легких, мышц, что в целом дает больше энергии для любой деятельности. Интересно, что йога – особенно эффективный способ получения энергии. В проведенном британцами исследовании добровольцы после шести недель посещения йоги раз в неделю почувствовали больше энергии, улучшилась мыслительная деятельность, поднялась самооценка.

4. Пей больше жидкости

Дегидратация, или недостаточное количество жидкости, ослабляет работоспособность человека, уменьшает бодрость и ухудшает способности к концентрации. Взрослому человеку в день нужно выпивать 1,5—2 л воды, учитывая, что кофе, чай, алкоголь способствуют выведению воды из организма, поэтому чем больше этих напитков употребляется, тем больше воды в день надо выпить.

5. Помни о жирах

Жирные кислоты омега-3 улучшают способности к концентрации и могут уменьшить усталость. Участники исследования в Италии ежедневно употребляли по одной капсуле рыбьего жира 21 день подряд. В результате у них наблюдали более быструю реакцию во время ответов, да и сами участники признались, что чувствуют себя более энергичными.

6. Смотри, что кидаешь в желудок

Частые приемы пищи маленькими порциями помогают поддерживать равномерный уровень сахара в крови, что обеспечивает организм необходимой ему энергией весь день. В день рекомендуется есть пять- шесть раз.

7. Проси совета в аптеке

В аптеках можно приобрести различные комплексы витаминов и минералов, однако дополнительную энергию дадут те, в составе которых есть коэнзим Q10, жень- шень и аминокислоты. Коэнзим Q10 обеспечивает снабжение клеток энергией, необходимой для процессов жизнедеятельности. В организме коэнзим Q10 синтезируется в печени, но после 25 лет его производство уменьшается, поэтому его можно принимать с пищевыми добавками. Женьшень – это лекарственное растение с выраженно тонизирующим действием, а из аминокислот синтезируются белки, ко- торые, в свою очередь, являются главным «стройматери- алом» в организме человека.

ЕСЛИ УСТАЛОСТЬ НЕ ОТСТУПАЕТ

Консультируйся с врачом, так как хроническое утомление может свидетельствовать и о каком-то более серьезном недуге, например диабете, заболевании сердца или щитовидной железы, анемии, апноэ сна. Медикаменты тоже могут вызывать усталость, например, различные лекарства от давления, антигистамины, диуретики. Разговор с врачом может помочь найти причины хронической усталости.

Автор: НЕЛЛИЯ МАЙОРЕ

ЖУРНАЛ СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ журнал-путеводитель о здоровье №23 март 2017

Только встал и уже устал: как отличить обычную лень от серьезной болезни

14 июля 2017, 15:30,

обновлено 17 июля 2017, 09:27

То, что лень — это плохо, человек узнает примерно тогда же, когда учится самостоятельно чистить зубы или зашнуровывать ботинки. А в школе праздности и вовсе объявляют войну. Достаточно вспомнить, что на форзаце букваря были жирным шрифтом выведены пословицы вроде «Лень — хуже болезни».

У современных врачей есть, что ответить и народной мудрости, и тем, кто считает лень плодом избалованности, неправильного воспитания и дурной наследственности. По мнению медиков, лень — и есть болезнь, а точнее — ее симптом.

Удел трудоголиков

Навязчивый писк будильника, кофе на бегу, целый день в кресле перед компьютером… Пойти на курсы иностранного языка, записаться в тренажерный зал или бассейн, встретиться с институтскими друзьями — все эти планы снова и снова откладываются на потом.

Что это: банальная лень и отсутствие силы воли? Скорее всего, нет. Постоянная вялость, отсутствие мотивации, раздражительность и рассеянность могут быть симптомами синдрома хронической усталости.

Удивительно, но болезнь, вызывающая у человека непреодолимую лень, чаще всего поражает трудоголиков.

«Почему в сутках только 24 часа?»

Еще одна серьезная причина постоянной усталости и апатии — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном и ночью либо работают, либо делают те дела, что не успевают днем: встречаются с друзьями, ходят по магазинам или в кино.

Но вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает желание спать. Мелатонин — это и наш доктор, и рабочий: пока мы спим, он восстанавливает силы, усиливает работу иммунитета, замедляет старение организма.

Болезнь менеджеров

Вызывать лень может и отсутствие физических нагрузок. Когда мы проводим на сидячей работе целый день и наше тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом. В результате снижается работоспособность головного мозга, ухудшается память и концентрация внимания. А мы чувствуем вялость, слабость и…нежелание работать.

Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно

Низами Гулиев

Врач-терапевт

«Если вы регулярно мучаетесь от лени, попробуйте хотя бы час в день посвятить физическим нагрузкам, — советует фитнес-тренер международного класса Екатерина Василенко, — занимайтесь с тренером, а если такой возможности нет, выходите на одну остановку раньше от дома и проходите пару километров пешком. Заведите собаку и гуляйте с ней минимум по сорок минут утром и вечером».

Исследования ученых доказали, что регулярная и умеренная физическая нагрузка улучшает кратковременную память и концентрацию внимания почти на тридцать процентов. Так что компании, которые предоставляют своим сотрудникам льготные абонементы в фитнес-клубы, на самом деле обеспечивают более высокую эффективность их работы.

«…подобный аглицкому сплину, короче: русская хандра»

А что, если у человека нет проблем со здоровьем, он нормально высыпается, достаточно двигается, не усердствует на работе и при этом все равно всей душой стремится к безделью? Получается, он и есть тот самый лентяй? Вовсе нет. Скорее всего, такой человек просто занимается не своим делом или испытывает психологический стресс.

Это сила, слабость или недостаток? Уроки эмпата об опасностях апатии – Howler

Мнение

Ханна Кларк, редактор
14 декабря 2018 г.

Очень чувствительные люди, обладающие острой способностью чувствовать, что окружающие думают, переживают и чувства называются эмпатами . Психологи могут использовать термин «эмпат» для описания человека, который испытывает сильную эмпатию, часто до такой степени, что берет на себя боль других за свой счет. Это я; Я Эмпат. Я и благословенный, и проклятый человек. Итак, когда я встречаю кого-то, я обычно впитываю много энергии, и я использую эту энергию, чтобы определить, хороший ли это человек, нормальный или ядовитый. Когда я вступаю в контакт с кем-то новым, я расшифровываю его черты, останавливаюсь и играю в небольшую игру: я спрашиваю себя, «это сила, слабость или недостаток?»

Напиться и сломать личность человека сложно и сложно, но это чрезвычайно полезно, особенно в повседневной жизни, и это жизненно важный навык, помогающий защитить себя; это может быть мой личный талант. Сначала я выбираю сильные стороны, однако в последнее время, с учетом разнообразия людей, которых я встречал, сильных сторон стало меньше. Я обнаружил больше недостатков и слабостей, чем достоинств. Уродливые недостатков и слабостей. (Конечно, у меня тоже есть недостатки, я ведь человек. Я упрямый и вспыльчивый). Тем не менее, если вы делаете эти вещи или знакомы с этими чертами, которые я перечисляю, позвольте мне преподать вам несколько очень важных уроков и узнать, что вы можете сделать, чтобы мягко изменить мир к лучшему и защитить себя от людей, которые могут вас соблазнить. по ложному пути и причинить тебе боль.

Противоположность мне, эмпату, апат . Нарциссы и социопаты печально известны тем, что вербуют апатичных людей, чтобы те помогали им уничтожать других людей. Им совершенно безразличны страдания жертвы, даже если они должны быть лучшими друзьями этого человека, и они не задают себе вопросов. Иногда им действительно все равно, а иногда они соглашаются с оскорблениями, потому что не хотят сами становиться мишенью и быть поглощенными драмой. Эти люди любят играть в жестокие игры со своими ничего не подозревающими жертвами, чтобы разрушить их и без того рушащуюся уверенность. Чтобы добиться успеха, они иногда нанимают маленьких миньонов, которые помогают контролировать и манипулировать своими целями. Апаты очень хорошо подходят для этой роли. Согласно статье 9.0010 businessinsider.com Линдсей Доджсон, она утверждает, «Вместо того, чтобы встать на защиту жертвы или поддержать ее в том факте, что с ней плохо обращаются, апатия будет совершенно безразлична к ее страданиям. Когда им бросают вызов, они придумывают оправдания и говорят что-то вроде «это не моя битва», или «я думаю, что вы слишком остро реагируете», или даже «ну, они так не относятся ко мне ». Они не чувствуют, им все равно, они не пытаются поставить себя на место других людей и не беспокоятся о других людях. Только себя.

Если вам не привили эту черту или вы не родились с ней, люди, проходящие стадию тяжелой депрессии, могут страдать от нее и обычно могут описать апатию как неприятное чувство пустоты. Оно настолько онемело или держится с таким неузнаваемым напряжением, что вы можете вообще его не заметить. Некоторые говорят, что она хитра, как змея; он просто подкрадывается к вам и от него трудно избавиться без помощи и поддержки. Однако это не просто ощущение. Это также отношение и может быть плохо принятый образ жизни. И, к сожалению, такой образ жизни и отношение являются одним из равнодушие, равнодушие, безразличие, отрешенность и беспристрастие . Иногда на всю жизнь. Такое отношение высасывает из вас столько энергии, что вы чувствуете себя вялым и истощенным после того, как находитесь рядом с таким безвкусным человеком; почти слишком «парализован», чтобы действовать, и, конечно же, без воли к этому. Вот почему апатичных людей легко узнать по их очень холодной пассивности и усугубляющей отчужденности. Они «плывут по течению», но нездоровым образом. Нестимулированные и лишенные энтузиазма, их интерес к встрече с жизненными трудностями серьезно подорван. Им просто наплевать. И, честно говоря, им все равно, что им все равно. Он погружен в эгоизм и горечь по отношению к другим. Отношения падают на осколки стекла, люди обижены, преданы и забыты, и этот список продолжается. Апатичных людей всего пофиг .

Апатия — это недостаток, над которым не стоит шутить. Принятую апатию можно даже считать чертой нечестивого человека. Злой человек сделает что-нибудь гнусное; пнуть щенка, оторвать ребенка от матери, пренебречь младенцем, запугать ребенка с особыми потребностями, и это одно, но апатия будет намного хуже. Они будут наблюдать, пожимать плечами и ничего не делать . Они такие же плохие, как и человек, совершающий злое дело. Они не в ладу с чувствами других людей, и многие даже не обращают внимания на то, что они такие; вы не можете изменить их. И не поймут, не поймут, сколько ни плачь и не кричи на них до посинения. Таким образом, лучше оставить апатичного человека в покое и просто продолжать жить своей жизнью. Не давайте добровольно апатичному человеку власть над своими эмоциями и своей жизнью. Это не стоит вашего времени, есть люди получше.

Новое исследование показало, что корень апатии может лежать в структуре мозга. Нейробиологи обнаружили, что мозгу апатичных людей приходится работать больше, чем тем, кто мотивирован. Апаты, как говорилось ранее, не задают себе вопросов и не чувствуют, что с ними что-то не так. Их точка зрения направлена на себя и только на себя. Некоторые просто рождаются такими, а других научили , к сожалению. Нарциссические родители, которые погружены в себя, наделяют своих детей очень немногими (или вообще не имеют) критическими жизненными навыками. Они нянчатся с ними и обожают их, не учат ни манерам, ни социальным навыкам, ни навыкам преодоления эмоций, ни здравому смыслу, ни навыкам межличностных отношений. Они учат своих детей быть апатичными, грубыми, злиться, нездорово подчиняться, не иметь собственного мнения, не задавать вопросов. Контролировать или быть под контролем . Это не сила, это не слабость, это холодный жесткий недостаток.

Бесчувственность, равнодушие, апатия и отчужденность — вот что полностью разрушит этот мир; людей, животных и Мать-Землю. Дайте отпор апатии. Выйди и помоги тому, кому повезло меньше, чем тебе, если ты кого-то расстроил, проанализируй ситуацию и постарайся понять другого. Проявляйте вежливость и уважение. Доброта Больше всего на свете. Помните, что все мы люди, все мы совершаем ошибки, но бездействовать и просто позволять этому происходить — эгоистично и зло. Остерегайтесь апатии и не оставляйте для нее места; это не защищает вас. Это разрушает. Будьте более открытыми, более чувствительными, более искренними, более осознанными; отпустить прошлое, простить и проявить сострадание. Это действительно творит чудеса. Поверь мне, эмпат; Я знаю.

О писателе

Ханна Кларк, редактор

Я Ханна Кларк, выпускница средней школы Cypress Creek, и я очень люблю писать! Люблю творчество и поэзию, но журналистика украла…

▷ Как побороть апатию? Процедура для реактивации себя

Чтобы не попасть в тиски депрессии, необходимо преодолеть апатию. Апатия — это не только отсутствие эмоций и энтузиазма, но и общее состояние равнодушия к жизни, в котором нам не хватает сил и воли. Наши цели теряют смысл, и мы чувствуем себя парализованными, не в состоянии найти мотивацию продолжать идти вперед.

В большинстве случаев апатия — это просто признак того, что нам нужно отдохнуть. Это своего рода «механизм автоматического отключения», позволяющий нам остановиться в ежедневном головокружении и отдохнуть. В других случаях это симптом более глубокой проблемы и выражение неудовлетворенности образом жизни, который мы ведем, и целями, которые мы перед собой поставили.

Если эта апатия длится всего несколько дней и исчезает так же, как и появилась, это не повод для беспокойства. Но если это сопровождает нас в течение нескольких недель, это может быть прелюдией к депрессии. На самом деле многочисленные исследования обнаружили корреляцию между апатией и депрессией, хотя это и не одно и то же. Поскольку мы не застрахованы от этого состояния, важно знать, как бороться с апатией, когда она пытается поселиться в нашей жизни.

1. Примите обязательство измениться и поверьте, что это возможно

Независимо от обстоятельств, которые заставили нас чувствовать себя апатичными, правда в том, что это состояние поддерживается благодаря точке зрения, которую мы имеем прямо сейчас. Прошлое привело нас туда, где мы есть, но наше настоящее мышление удерживает нас в тупике.

Таким образом, наша самая неотложная задача по преодолению апатии — изменить нашу перспективу. В конце концов, легче изменить нашу точку зрения, чем пытаться изменить мир. Чтобы добиться этого, нам нужно взять на себя обязательство измениться. Вопрос, на который мы должны честно ответить: готов ли я посвятить себя преодолению апатии, даже если это потребует огромных усилий и энергии?

Когда мы берем на себя обязательство, вместо безразличия начинает расти вовлеченность. Этого изменения отношения может быть достаточно, чтобы начать нас активировать.

2. Найдите источник апатии и примиритесь с прошлым

Лечение апатии, игнорирующее ее причины, похоже на наложение пластыря на широко открытую рану. Если швы не будут наложены, рана не затянется должным образом и снова откроется при малейшей неосторожности. Поэтому важно исследовать происхождение апатии.

Хорошее упражнение — оглянуться назад и вспомнить все то, что вдохновляло и мотивировало нас, то, что заставляло нас чувствовать себя живыми и счастливыми. В какой момент все пошло не так? Когда мы перестанем радоваться жизни? Мы можем обнаружить, что причина этой апатии восходит к потере важного человека, так что наша собственная жизнь стала бессмысленной. Или, может быть, это из-за личной неудачи. Или глубокое разочарование.

Какой бы ни была причина, мы должны принять то, что произошло, и попытаться перевернуть страницу. Чтобы преодолеть апатию, нам нужно примириться с этим прошлым, чтобы мы могли освободить свое внимание и сосредоточить его на будущем. Когда мы освободимся от этого груза, мы сможем спросить себя, что нас вдохновляет, чтобы начать строить жизнь со смыслом.

3. Используйте силу воли

Когда нет желания, приходится прибегать к воле. На самом деле, в течение дня мы делаем многие вещи исключительно благодаря силе воли и дисциплине, а не потому, что нам хочется их делать.

Желание важно для построения той жизни, которую мы хотим. Конечно. Но когда она подводит нас, в игру должна вступить воля.

Желание изменчиво и непостоянно, поэтому обычно оно не является стабильным проводником, который нам нужен для достижения целей, которые мы перед собой ставим. Если мы хотим преодолеть апатию, нам нужно активизировать нашу силу воли. А это значит двигаться, даже если нам этого не хочется.

Секрет достижения? Доверьтесь нашей силе воли. «Поступайте так, как будто у вас уже есть эта добродетель, и вы обнаружите, что ее гораздо легче развивать», — писал Уильям Джеймс. Если мы начнем думать, что у нас нет силы воли, мы проиграем игру еще до ее начала. Поэтому нам нужно убедить себя, что мы можем бороться с апатией и преодолевать ее.

4. Перейти от пассивности к решению проблем

Апатия запирает нас в нисходящей спирали, потому что нам трудно сделать первый шаг, который поможет нам выйти из этого состояния. Хорошая новость заключается в том, что как только мы запустим «двигатель», нам будет легче продолжать движение.

Поэтому мы должны спросить себя, какой самый простой и наиболее осуществимый первый шаг мы можем сделать, чтобы выйти из того состояния апатии и апатии, в которое мы впали. Может быть полезно составить список вещей, которые, по нашему мнению, не работают в нашей жизни. Затем мы можем просмотреть его и выбрать что-то небольшое, что мы можем изменить.

Это не должно быть чем-то исключительным. Секрет в том, чтобы зажечь искру. Мы должны помнить, что шаг не ведет нас туда, куда мы хотим идти, но, по крайней мере, он уводит нас оттуда, где мы не хотим быть. Это позволяет нам осознать, что мы можем двигаться вперед, чтобы уныние осталось позади, и мы начали заряжаться новой энергией.

5. Включите что-то новое в свой распорядок дня

Даже если мы вошли в апатичное состояние, нам, возможно, придется продолжать нашу рутину. Нам все равно придется работать, даже если мы выполним половину, и нам придется заниматься домашним хозяйством, даже если нам этого не хочется, или выполнять социальные обязательства, которые мы не можем отменить.

С одной стороны, эта рутина держит нас в движении и не дает впасть в полнейшую апатию, а с другой стороны, может еще и усилить это чувство равнодушия и бессмыслицы. Если позволить рутине окутать нас, это может постепенно отнять у нас страсть и желание, порождая состояние общей апатии.

Поэтому удобно включать что-то новое в нашу рутину. Это не обязательно должно быть что-то трансцендентное, небольших изменений, которые возвращают нам способность удивлять самих себя или активируют наше желание открывать новое, будет достаточно. Это может быть открытие нового уголка в городе, дегустация новых блюд, прогулка на природе или знакомство с новой музыкой. Стоит ли рассматривать что-либо, что дает возможности вашей воле для жизни.

Источников:

Ишизаки Дж. и Мимура М. (2011) Дистимия и апатия: диагностика и лечение. Лекарство от депрессии; 893905.

Goldberg, Y.K. et. Ал. (2011) Скука: эмоциональный опыт, отличный от апатии, ангедонии или депрессии.

Упадок сил и апатия что делать: Апатия и упадок сил — тревожный сигнал