Серотонин что это такое: Серотонин – важный элемент хорошего сна и настроения — Новости

Серотонин – важный элемент хорошего сна и настроения — Новости

Главная   /   Новости   /   Серотонин – важный элемент хорошего сна и настроения

28 февраля 2020

69251

Серотонин часто называют «гормоном счастья», он повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Ночью в нашем мозге продуцируется серотонин и достигает максимальной концентрации с 6 до 8 часов утра. В течение дня уровень серотонина понижается. Это вещество отвечает за приподнятое настроение и ощущение бодрости. Если человек мало спал, то серотонина в организме недостаточно.

Большинство из нас испытали, как эмоциональный стресс может привести к беспокойным, бессонным ночам и трудным дням. Будь то тяжелый разрыв, сложная ситуация на работе или более продолжительная борьба с депрессией или тревогой, наши эмоции и уровень стресса могут разрушить сон.

Между настроением и сном существуют сложные отношения: депрессия, беспокойство и стресс могут мешать здоровому сну.

Плохой сон тем самым делает нас более уязвимыми для проблем с настроением и эмоциональной регуляцией.

Одним из наиболее важных элементов хорошего сна является серотонин. Серотонин — это нейромедиатор, который играет ключевую роль в регуляции настроения и циклов сна и бодрствования. Серотонин используется для передачи сообщений между нервными клетками. Считается, что он активен в сокращении гладких мышц, и, помимо прочего, он способствует благополучию и счастью. Как предшественник мелатонина, он помогает регулировать циклы сна и бодрствования организма и внутренние часы.

Здоровый уровень серотонина способствует позитивному настроению и спокойному сну.

 

2 марта 2023	График работы медицинского центра 8 марта
22 февраля 2023	График работы медицинского центра 23 февраля
11 ноября 2022	Гилев Муслим Александрович – первый среди лучших!
15 июля 2022	Новинка! «Тонзиллор-ЗММ» в кабинете отоларинголога
18 апреля 2022	21 апреля прием врача-оториноларинголога высшей категории
6 апреля 2022	Когда необходима консультация врача-кардиолога?
6 апреля 2022	А ваш витамин Д в норме? Проверить это можно, сделав анализ крови в нашем медицинском центре.
28 декабря 2021	График работы в новогодние праздники
8 декабря 2021	Нам 2 года!
10 декабря 2020	Нам важно ваше мнение!

Серотонин: что это, простыми словами

Серотонин влияет практически на весь наш организм. Он выступает не только в привычном нам амплуа «гормона счастья», но играет и много других важных ролей. Поэтому за его уровнем стоит следить и помогать себе поддерживать его в норме.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, клинический директор сервиса по подбору психологов Alter

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое серотонин

Серотонин — один из нейромедиаторов нервной системы, молекул, выполняющих функции «переговорщика» или «связиста»: они перемещаются между нейронами (нервными клетками), помогая передавать сигнал от одного из них к другому. Вырабатывается серотонин из незаменимой аминокислоты триптофан, которая содержится в белковой пище животного и растительного происхождения.

Хотя мы привыкли ассоциировать серотонин с настроением и эмоциями, то есть с деятельностью нашей нервной системы, в головном мозге вырабатывается лишь 5% серотонина, содержащегося в организме. Именно эти 5% влияют на наше эмоциональное состояние. Львиная доля этого вещества (80–95%) на самом деле синтезируется и хранится в клетках желудочно-кишечного тракта. Также серотонин вырабатывается в определенных клетках кожи, тромбоцитах и клетках ряда других органов. Вся эта масса серотонина тоже при деле: оказывается, данный гормон выполняет еще множество важных функций.

Что делает серотонин

Серотонин помогает уменьшить депрессию, регулировать беспокойство и тревогу. Но, помимо этого, он воздействует на все наше тело: помогает нам спать, есть, переваривать пищу и даже залечивать раны — не только душевные, но и вполне физические. (Хочется сказать: что бы мы без него делали!)

Вот как это вещество участвует в различных процессах и функциях организма.

Настроение

Считается, что серотонин регулирует интенсивность тревоги, счастья и фон настроения. Если серотонина достаточно, то мы в стабильно хорошем настроении, и наоборот: депрессивные состояния ассоциируют с низким уровнем серотонина.

Сон

Серотонин стимулирует участки мозга, которые управляют циклами сна и бодрствования, — именно он «решает», спите вы или нет.

Свертывание крови

Серотонин, который тромбоциты накапливают из крови, помогает заживлению ран — он заставляет крошечные артерии сужаться и может способствовать нормальной свертываемости крови.

Крепость костей

Этот гормон играет важную роль в здоровье костей. Слишком высокий уровень серотонина в костной ткани может привести к остеопорозу.

Регуляция работы кишечника

Как мы уже говорили, основная масса серотонина в нашем теле содержится в желудке и кишечнике. Это вещество помогает контролировать моторику и функции желудочно-кишечного тракта.

Помощь при пищевых отравлениях

Серотонин выступает одной из причин возникновения тошноты и расстройства желудка как реакции на токсические вещества, попадающие в организм с едой. При отравлении повышается выработка серотонина в кишечнике и возникает диарея, чтобы быстрее вытеснить вредную или неприятную пищу. Также серотонин увеличивается в крови — это стимулирует часть мозга, которая запускает механизм тошноты.

Сексуальная функция

Низкий уровень серотонина связан с повышенным либидо. И наоборот: если серотонина много, либидо снижается. И правда: зачем совершать лишние телодвижения, если нам и так хорошо?

© Shutterstock

Почему серотонин называют «гормоном счастья»

Серотонин регулирует наше настроение. Когда серотонина достаточно, мы чувствуем себя:

Для лечения депрессии с 1980-х годов активно применяют препараты, которые увеличивают уровень серотонина, блокируя его естественный распад. Эта группа антидепрессантов называется СИОЗС — селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Именно на основе исследований этих препаратов родилось предположение о том, что увеличение количества серотонина избавляет от симптомов депрессии и тревоги. Однако сейчас это заключение подвергают сомнению. Проблема в том, что уровень серотонина можно измерить только в крови, но не в мозге. А значит, нельзя утверждать, что СИОЗС действительно влияют на уровень этого вещества в нервной системе.

И все же связь между количеством серотонина и нашим эмоциональным состоянием есть. Так, в 2016 году было проведено исследование на мышах, в нервных клетках которых отсутствовали рецепторы, угнетающие синтез серотонина. Соответственно, в их мозг попадало больше серотонина. Исследование показало, что эти мыши испытывали меньше тревоги и депрессии, а также лучше переносили внешний стресс [1].

Таким образом, сегодня ученые склоняются к тому, что серотонин не столько увеличивает интенсивность и длительность положительных эмоций, сколько снижает нашу восприимчивость к отрицательным.

Как повысить серотонин без лекарств

Поднять уровень серотонина поможет старый добрый ЗОЖ. Все те базовые способы профилактики депрессии и поддержания себя в тонусе, которые рекомендует каждая статья на эти темы, работают именно потому, что способствуют производству серотонина в организме.

Солнечный свет

Солнце помогает увеличить выработку серотонина. Проводите больше времени на воздухе, выходите на прогулки. В осенне-зимнее время недостаток солнца можно компенсировать если не поездкой на теплые острова, то светотерапией — лечением с помощью специальных ламп.

Физические упражнения

Легкий бег, прогулки, плавание, велосипед, кардиотренировки — все это поможет восстановить уровень серотонина. Важно, чтобы нагрузка была регулярной, но при этом умеренной и приятной. Полезная привычка — использовать хотя бы часть пути на работу или обеденный перерыв как возможность пройтись пешком (а заодно и «подзарядиться» ультрафиолетом, если погода позволяет).

Медитация

Занятия медитацией могут снизить уровень стресса и способствовать формированию позитивного взгляда на жизнь. Это, в свою очередь, также помогает поддерживать высокий уровень серотонина.

Нормализация сна

Регулярный достаточный сон необходим для того, чтобы стабилизировать серотониновую систему.

Диета

Можно ли найти серотонин в пищевых продуктах? Об этом поговорим подробней.

© Shutterstock

В чем есть серотонин

Вопреки распространенному заблуждению, в продуктах питания серотонин не содержится — он синтезируется только в нашем теле. В пище содержится триптофан — та самая аминокислота, которая потом превращается в серотонин.

Чтобы этого гормона в организме вырабатывалось больше, в свой рацион нужно включать следующие продукты:

• яйца;
• сыры твердых сортов;
• индейку;
• орехи;
• лосось;
• тофу;
• ананас.

Можно предположить, что, если мы будем есть меньше продуктов, содержащих триптофан, это приведет к снижению настроения. Однако, как показывают исследования, если убрать триптофан из рациона, эмоциональный фон снижается только у тех людей, у которых раньше уже бывали депрессивные эпизоды. На тех же, кто не страдал от депрессии в прошлом, уменьшение поступления триптофана с пищей существенно не влияло. Похоже, это объясняется тем, что у людей с депрессивными расстройствами меняется сам процесс метаболизма серотонина.

Как мы уже выяснили, серотонин помогает стабилизировать настроение, и, если вы будете активно повышать его всеми перечисленными выше способами, это не означает, что вы ощутите эйфорию: ваш эмоциональный фон просто станет более ровным, вы будете менее подвержены тревоге и более устойчивы к стрессу.

© Shutterstock

Чем опасен повышенный серотонин

Даже если килограммами есть сыр и орехи, о том, что серотонин превысит норму, можно не беспокоиться (хотя переедать в любом случае не стоит). Переизбыток этого гормона в организме может возникнуть, например, из-за неправильного приема некоторых лекарств (чаще всего — антидепрессантов) или сочетания их с наркотическими средствами. Это резко запускает «фабрику» по производству серотонина в нашем теле на полную мощность — гормона вырабатывается слишком много, что может вызвать серотониновый синдром, по сути — «отравление» серотонином.

Серотониновый синдром чаще всего развивается в течение двух часов после приема первой дозы средства, которое его спровоцировало, и проходит через 6–24 часа после приема. Это состояние может сопровождаться такими симптомами, как диарея, тахикардия, тревога, двигательное беспокойство, тремор. Температура может подниматься до 41 градуса, у некоторых может возникать помрачение сознания.

Самое главное при серотониновом синдроме — вовремя и правильно оказанная помощь: из-за неверного лечения симптомов (например, повышенной температуры) могут возникнуть серьезные осложнения, вплоть до летального исхода. Поэтому врачу необходимо рассказать обо всех препаратах, которые принимал больной. Лечение предполагает отмену препаратов, увеличивающих выработку серотонина, и применение симптоматических средств.

Слишком высокий уровень серотонина также может быть признаком серьезных нейроэндокринных нарушений. Поэтому, если количество серотонина в крови значительно выше нормы (которая составляет 101–283 нанограмма/мл), следует обязательно обратиться к врачу. 

Теги: гормоны , правильное питание , психология

Функции, нормальный диапазон, побочные эффекты и многое другое

Серотонин посылает сигналы между нервными клетками. Это может помочь регулировать многие функции организма, в том числе настроение, дефекацию и сон.

Серотонин — это химическое вещество, вырабатываемое нервными клетками, которое посылает сигналы между нервными клетками. Серотонин содержится во многих частях вашего тела: в пищеварительной системе, тромбоцитах и ​​во всей центральной нервной системе.

Также считается, что он влияет на ваше настроение.

Серотонин производится из незаменимой аминокислоты триптофана. Эта аминокислота должна поступать в организм через пищу и обычно содержится в таких продуктах, как мясо, молочные продукты, яйца и орехи.

Высокий уровень серотонина в крови может быть признаком карциноидного синдрома. Это включает группу симптомов, связанных с опухолями:

• тонкой кишки
• аппендикса
• толстой кишки
• бронхов

Врач может запросить анализ крови для измерения количества серотонина в крови, чтобы помочь диагностировать условие или исключить его.

Серотонин воздействует на каждую вашу часть, от ваших эмоций до вашего тела и двигательных навыков. Помогает со сном, заживлением и пищеварением. Серотонин также считается естественным стабилизатором настроения.

Серотонин помогает вашему телу:

• регулировать тревогу
• испытывать счастье
• залечивать раны
• вызывать тошноту

Вот как серотонин действует в различных функциях вашего тела: 2 испражнения: Около 90% серотонина в организме вырабатывается в кишечнике. Это помогает контролировать движения и функции кишечника.

Настроение: Считается, что серотонин в мозгу регулирует чувства, включая счастье и тревогу. Считается, что селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) облегчают расстройства настроения за счет повышения активности серотонина в мозгу.

Тошнота: Серотонин в желудке и кишечнике помогает организму вызвать тошноту и рвоту в ответ на болезнь, пищу или другие состояния.

Сон и бодрствование: Ваша способность бодрствовать контролируется нейротрансмиттерами, включая серотонин. Пока вы спите, это химическое вещество участвует в переключении между быстрым и не-БДГ-сном.

Свертывание крови: Тромбоциты в крови содержат серотонин. Когда вашему телу необходимо восстановить повреждения, тромбоциты выделяют серотонин, который помогает остановить кровотечение и заживить раны.

Пол: Серотонин участвует в контроле половых функций организма. Возможно, поэтому лекарства, влияющие на уровень серотонина, связаны с сексуальными побочными эффектами.

Серотонин и психическое здоровье

Считается, что многие распространенные лекарства от психических заболеваний действуют, изменяя то, как ваш мозг использует серотонин.

Среди исследователей ведутся споры о роли серотонина в психическом здоровье. Ранние теории предполагали, что низкий уровень серотонина вызывает депрессию. Однако правда, вероятно, сложнее.

Расстройства настроения могут быть результатом сочетания факторов, включая изменения в мозге, жизненный опыт и состояние здоровья, по данным Национального альянса по психическим заболеваниям.

Несмотря на это, антидепрессанты продолжают оставаться важным средством первой линии лечения расстройств настроения, наряду с психотерапией. Всегда следуйте инструкциям своего врача, когда принимаете антидепрессанты.

Кристи СнайдерВЕДЕНИЕ ДЕПРЕССИИ

Что работает в моем случае

За годы моих поисков того, что помогло бы вылечить мою депрессию, я обнаружил, что сочетание лекарств (Золофт), физических упражнений, когнитивно-поведенческой терапии, творческих занятий (выпечка, письмо, вышивание крестиком) и поддержание прочных связей с моей системой поддержки и сообществом помогли мне справиться с депрессией. Мой опыт с депрессией можно резюмировать как принятие того, что она всегда будет со мной; не моя вина, что она у меня есть, и я ничего не делала, чтобы создать себе депрессию. Во многом это химический дисбаланс, генетика и связанные с событиями в моей жизни.

Было ли это полезно?

Серотонин против дофамина

Как и серотонин, дофамин является химическим коммуникатором, который находится в вашем мозгу и многих других частях вашего тела.

Оба эти нейротрансмиттера связаны с вашим психическим здоровьем, поэтому их легко спутать. Но есть и некоторые ключевые различия между ними.

Вот несколько способов, которыми серотонин и дофамин могут по-разному действовать в вашем организме:

90 92 в основном в вашем мозгу 901 901 2

	Серотонин	Дофамин
Где он вырабатывается
Настроение	стабилизирует настроение и тревогу	влияет на мотивацию и удовольствие
Депрессия	нацелены на общие методы лечения депрессии	несколько методов лечения депрессии нацелены на нее
Сон	помогает регулировать сон и бодрствование	помогает вам чувствовать себя бодрее

Вы можете повысить уровень серотонина с помощью лекарств и других естественных средств.

СИОЗС

СИОЗС являются наиболее часто назначаемым типом антидепрессантов. Они повышают уровень серотонина в мозге, блокируя реабсорбцию химического вещества, поэтому большая его часть остается активной. СИОЗС включают, среди прочего, флуоксетин (Прозак) и сертралин (Золофт).

Когда вы принимаете лекарства, влияющие на серотонин, вам не следует использовать другие лекарства или добавки без предварительной консультации с врачом. Смешивание лекарств может подвергнуть вас риску серьезного заболевания, называемого серотониновым синдромом.

Добавки

Некоторые добавки могут повышать уровень серотонина. Однако они не заменяют лекарства, прописанные врачом, и их не следует принимать вместе с другими лекарствами.

Добавки, которые могут влиять на серотонин, включают:

• Зверобой: Трава зверобоя повышает уровень серотонина в организме. Некоторые считают, что он эффективен при лечении депрессии, но это не всегда подтверждается исследованиями.
• SAMe: ​​ Эта добавка рекламируется как средство от депрессии, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять ее влияние на настроение и уровень серотонина.
• Триптофан: Это вещество может быть преобразовано в серотонин в вашем мозгу, потенциально повышая уровень серотонина. Некоторые исследования показывают, что это может помочь улучшить настроение и уменьшить беспокойство.

Также важно знать, что эти добавки могут увеличить риск серотонинового синдрома и могут вызвать другие побочные эффекты и взаимодействия. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки или растительные лекарственные средства.

Натуральные усилители серотонина

Следующие стратегии могут помочь вам повысить уровень серотонина и улучшить настроение:

• Воздействие яркого света: Яркий солнечный свет может улучшить ваше настроение, поэтому светотерапия обычно рекомендуется для лечения сезонных заболеваний. депрессия. Лампы SAD — это вариант для домашней терапии зимой или когда доступ к яркому солнечному свету затруднен.
• Упражнения: Регулярные физические упражнения полезны для общего состояния здоровья. Он может улучшать настроение и вызывать выброс серотонина.
• Диета, способствующая укреплению здоровья: Соблюдение сбалансированной диеты снижает риск многих заболеваний. Хотя исследования ограничены, употребление в пищу продуктов, которые могут способствовать выработке серотонина, может положительно влиять на настроение.
• Медитация: Медитация помогает снять стресс и способствует позитивному взгляду на жизнь. Некоторые исследования показывают, что он может повышать уровень серотонина, хотя необходимы дополнительные доказательства.

Лекарства, добавки и другие вещества, повышающие уровень серотонина в организме, могут привести к серотониновому синдрому.

Серотониновый синдром может возникнуть, когда вы:

• начинаете принимать новое лекарство
• увеличиваете дозировку существующего лекарства
• принимаете больше лекарства, чем предписано уровень серотонина

Лекарства, добавки и вещества, влияющие на уровень серотонина, включают:

• СИОЗС
• ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
• декстрометорфан
• многие лекарства, назначаемые при психических заболеваниях амфетамины
• кокаин
• МДМА (экстази)

Было ли это полезно?

К симптомам серотонинового синдрома относятся:

• тремор
• потливость
• тошнота
• рвота
• беспокойство

Тяжелые симптомы могут включать:

• головную боль
• покраснение кожи
• расширение зрачков
• дезориентацию
• усиление мышечных рефлексов или спазмы
• высокая температура
• ригидность мышц
• учащенное частота сердечных сокращений
• высокое кровяное давление
• нерегулярное сердцебиение

Не существует единого теста, позволяющего диагностировать серотониновый синдром. Чтобы диагностировать состояние, ваш врач проведет медицинский осмотр и может запросить другие тесты, такие как:

• визуализация головного мозга
• анализы мочи
• анализы крови
• спинномозговая пункция (люмбальная пункция)

В легких случаях врач может попросить вас прекратить прием серотонинового препарата, чтобы симптомы исчезли. В более серьезных случаях ваш врач может также использовать дополнительные лекарства для лечения симптомов. Больничное лечение обычно необходимо для лечения тяжелого серотонинового синдрома. Обычно симптомы исчезают в течение 24–72 часов.

При подозрении на серотониновый синдром важно немедленно обратиться к врачу. Серотониновый синдром может быть опасным для жизни, если его не лечить.

Серотонин влияет на каждую часть вашего тела. Он отвечает за многие важные функции, которые помогают нам в течение дня.

Иногда дисбаланс серотонина может означать что-то более серьезное. Важно обратить внимание на свое тело и поговорить с врачом о любых проблемах.

Функции, нормальный диапазон, побочные эффекты и многое другое

Серотонин — это природное химическое вещество, вырабатываемое кишечником и мозгом. Он помогает организму отправлять сообщения между нервными клетками и влияет на настроение, эмоции и пищеварение.

Научное название серотонина — 5-гидрокситриптамин (5-НТ). Серотонин присутствует в нервной системе, кишечнике и тромбоцитах.

Серотонин является нейротрансмиттером, а некоторые также считают его гормоном. Тело использует его для отправки сообщений между нервными клетками.

Серотонин выполняет множество функций в организме человека. Люди иногда называют его «счастливым» химическим веществом, потому что оно способствует благополучию и счастью.

Серотонин влияет на настроение, эмоции, аппетит и пищеварение. Как предшественник мелатонина, он помогает регулировать циклы сна и бодрствования и биологические часы.

Серотонин и его эффекты изучались во многих исследованиях, но многое еще предстоит узнать.

В этой статье мы рассмотрим роль серотонина в организме, лекарства, влияющие на серотонин, побочные эффекты и симптомы дефицита серотонина, а также способы повышения уровня серотонина.

Серотонин образуется из триптофана, компонента белков, в сочетании с триптофангидроксилазой, химическим реактором. Вместе они образуют 5-НТ или серотонин.

Кишечник и мозг вырабатывают серотонин. Он также присутствует в тромбоцитах крови и играет роль в центральной нервной системе (ЦНС).

Серотонин встречается во всем организме и, по-видимому, влияет на ряд физических и психологических функций.

Вещество также присутствует в животных, растениях и грибах. По этой причине некоторые люди рассматривают пищу как возможный источник серотонина.

Однако серотонин не может проникнуть через гематоэнцефалический барьер. Это означает, что мозг должен производить любой необходимый ему серотонин. Лечение депрессии и других проблем с психическим здоровьем не поставляет серотонин напрямую, а вызывает реакции, которые могут повысить уровень серотонина в мозге.

Тем не менее, исследования показывают, что источники серотонина в других областях, таких как пищеварительная система, могут работать независимо от серотонина в мозге. Это может иметь значение для лечения и профилактики различных физиологических состояний, таких как дегенерация костей.

В качестве нейромедиатора серотонин передает сигналы между нервными клетками и регулирует их интенсивность.

Ученые считают, что он влияет на настроение и ЦНС, а также на функции всего организма. Это может повлиять на:

• метаболизм костной ткани
• здоровье сердечно-сосудистой системы
• здоровье глаз
• свертывание крови
• неврологические расстройства

Однако связь между серотонином и многими функциями организма остается неясной.

Ученые точно не знают, что вызывает депрессию, но одна из теорий состоит в том, что она возникает из-за дисбаланса нейротрансмиттеров в организме.

Врачи обычно назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) в качестве антидепрессантов. Одним из примеров является флуоксетин (прозак).

Как правило, тело повторно поглощает нейротрансмиттер после передачи нервного импульса. СИОЗС останавливают реабсорбцию серотонина в организме, оставляя циркулировать более высокие уровни серотонина.

Многие люди считают, что СИОЗС помогают облегчить их симптомы, хотя связь между депрессией и серотонином остается неясной.

Одна из проблем для исследователей заключается в том, что хотя они могут измерять уровень серотонина в кровотоке, они не могут измерить его уровень в головном мозге.

В результате они не знают, отражают ли уровни серотонина в крови уровни серотонина в головном мозге. Также невозможно узнать, могут ли СИОЗС воздействовать на мозг.

Тем не менее, хотя ученые еще не доказали серотониновую теорию депрессии, СИОЗС действительно помогают многим людям.

Другие расстройства

Помимо депрессии, врачи могут назначать препараты, регулирующие уровень серотонина, для лечения ряда других расстройств, в том числе:

• биполярное расстройство
• посттравматическое стрессовое расстройство расстройства
• мигрень

Как и в случае с депрессией, некоторые ученые задаются вопросом, является ли серотонин единственным фактором, влияющим на эти состояния.

Узнайте больше о том, как остановить паническую атаку.

Медицинские работники могут измерять уровень серотонина в крови человека, но не могут измерять уровень серотонина в головном мозге.

Как правило, лечение направлено на стабилизацию уровня серотонина между 101 и 283 нанограммами на миллилитр.

По данным Национального института по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA), низкий уровень серотонина может привести к проблемам с памятью и плохому настроению.

Это симптомы депрессии, хотя ученые не подтвердили связь между низким уровнем серотонина и депрессией.

NIDA отмечает, что, когда люди употребляют определенные рекреационные наркотики, такие как МДМА (экстази), организм высвобождает большое количество серотонина.

Это может привести к истощению серотонина, плохому настроению, спутанности сознания и другим симптомам, сохраняющимся в течение нескольких дней.

Исследования на животных показали, что эти препараты могут повредить нервы, содержащие серотонин, с возможными длительными побочными эффектами.

Узнайте больше о дефиците серотонина.

Лекарства, продукты питания и другие натуральные средства могут изменить уровень серотонина.

СИОЗС повышают уровень серотонина, предотвращая реабсорбцию нейротрансмиттеров серотонина в организме. Уровень серотонина в мозге остается высоким, и это может повышать настроение человека.

СИОЗС, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения депрессии, включают:

• циталопрам (Celexa)
• эсциталопрам (Lexapro)
• Прозак
• пароксетин (паксил, пексева)
• сертралин (золофт)
• вилазодон (виибрид)

Узнайте больше об СИОЗС и других антидепрессантах.

Побочные эффекты СИОЗС

СИОЗС имеют некоторые побочные эффекты, но со временем они обычно улучшаются.

Они включают:

• тошноту и рвоту
• беспокойство и возбуждение
• расстройство желудка
• диарею или запор
• потерю веса или аппетита
• повышенное потоотделение
• головокружение
• нарушение зрения
• сонливость или бессонница
• дрожь
• сухость во рту
• головная боль 0013 суицидальные мысли

Серотониновый синдром

Редко, прием слишком много препарата, повышающего уровень серотонина, или сочетание двух таких препаратов может привести к серотониновому синдрому. Это потенциально опасное для жизни состояние, которое может потребовать экстренного лечения.

Узнайте больше о серотониновом синдроме.

СИОЗС и самоубийство

Человек, принимающий СИОЗС для лечения депрессии, не сразу почувствует пользу. Сначала симптомы могут ухудшиться, прежде чем они улучшатся. Любой, кто испытывает мысли о самоубийстве, должен немедленно обратиться за помощью.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов требует, чтобы все антидепрессанты имели черный ящик с предупреждением об опасности самоубийства на начальных этапах лечения, особенно у людей моложе 25 лет.

Предотвращение самоубийств

Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:

• Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
• Слушайте человека без осуждения.
• Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
• Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
• Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.

Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. Линия помощи 988 Suicide and Crisis Lifeline доступна круглосуточно по номеру 988. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.

Было ли это полезно?

Терапия

Врачи обычно рекомендуют сочетание лекарств и терапии для лечения депрессии.

Несколько форм психотерапии могут помочь справиться с симптомами депрессии и других психических расстройств.

Когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия являются двумя основными типами.

Узнайте больше о психотерапии.

Натуральные средства

Некоторые натуральные средства могут повысить уровень серотонина в организме. К ним относятся:

• практика медитации
• светотерапия, уже применяемая при сезонном аффективном расстройстве
• регулярные физические упражнения
• употребление продуктов с высоким содержанием триптофана

Хотя нет достаточных доказательств, подтверждающих, что эти методы могут повысить уровень серотонина, в умеренных количествах они вряд ли будут вредными.

Узнайте больше о том, как повысить уровень серотонина.

Пищевые продукты

Триптофан — это аминокислота, которая содержится в некоторых пищевых продуктах. Некоторые исследования связывают более высокое потребление триптофана с пищей с более положительными показателями настроения, возможно, потому, что триптофан поддерживает уровень серотонина.

Продукты, которые могут содержать триптофан, включают:

• индейку
• яйца
• сыр
• соевые продукты
• лосось

Организм использует триптофан для выработки серотонина. Употребление в пищу продуктов, содержащих триптофан, может способствовать этому процессу, но это не означает, что организм обязательно будет его поглощать и использовать.

Среди ученых растет интерес к идее о том, что микробиота кишечника может влиять на нервную систему, включая поведение, настроение и мышление, через связь, известную как ось кишечник-мозг.

Если это так, то серотонин может обеспечить решающую связь. Это говорит о том, что диета и микробиота кишечника могут играть роль в профилактике и лечении таких состояний, как тревога и депрессия.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, возможно ли это.

Узнайте больше о продуктах, повышающих уровень серотонина.

Серотонин, или «счастливый» химикат, по-видимому, играет роль в различных физических и психологических функциях.

СИОЗС — это препараты, влияющие на уровень серотонина. Они могут помочь справиться с симптомами депрессии, хотя эксперты до сих пор не уверены, как именно это работает.