Тренировки онлайн дома: Онлайн-тренировки с World Class, онлайн занятия фитнесом в домашних условиях

Тренировки дома: 10 ресурсов для бесплатных онлайн-тренировок

Карантин – не повод отменять тренировки. Скорее наоборот – это отличная возможность начать заниматься спортом и добавить новую полезную привычку.

Редакция MC.today подобрала 10 ресурсов, где можно бесплатно заниматься спортом из дому.

---

Бегать по квартире с тренерами от Nike

В Facebook-группе Nike почти каждый вечер тренеры клуба проводят бесплатные онлайн-тренировки для всех желающих. Приятный бонус – можно вступить в клуб и общаться с тренерами лично в чатах. Можно задавать вопросы и просить совета.

Еще у Nike есть одноименное приложение (IOS, Android). В нем несколько сотен тренировок – разных по длительности, группе мышц и нагрузке. Сейчас доступ к ним бесплатный.

Вкалывать с ЕБШ

Сеть спортивных хабов ЕБШ ушла на карантин, но тренировки проводят регулярно – теперь на Youtube. Каждые несколько дней появляется новое видео от тренеров клуба. На канале есть тренировки разного типа – от йоги и растяжки до серьезных силовых нагрузок.

Еще в ЕБШ можно тренироваться онлайн индивидуально, но это уже платно.

Быстро стать лучше с Hiitworks

В Instagram спортивного клуба – регулярные онлайн-тренировки для разных частей тела. Тренировки короткие, но эффективные – идеально для тех, кто никак не может выделить много времени на спорт даже на карантине. В публикациях много полезной и практичной информации.

Еще можно записаться на один из платных онлайн-вызовов. В цену помимо тренировок входит сопровождение тренера. За две недели обещают видимый результат.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

​​Перші дії вранці задають ритм для всього дня ☀️ Кожного ранку ми створюємо напрямок, у якому рухаємо все життя. Про це розповідав і видатний адмірал Вільям Макрейвен у книзі «Застеляйте ліжко. Дрібниці, які можуть змінити ваше життя… і, можливо, світ». І коуч Гел Елрод у книзі «Чудовий ранок. Як не проспати життя». І народна мудрість, що важливу увагу приділяє тому, щоб «встати з тієї ноги». Хочемо потренувати саме «ту ногу» разом з вами та поділитися нашими улюбленими ранковими ритуалами: 1️⃣Вставання на ноги Варто вставати з будильником саме у той час, коли ви спланували. По-перше, це позбавить відчуття провини через те, що ви перележали в ліжку. А по-друге, коли ногами ви торкаєтесь підлоги та приймаєте вертикальне положення, нервова система запускається в роботу та прокинутись стає набагато легше. 2️⃣Склянка води Без меду, який може викликати небажаний стрибок ранкового інсуліну. Без лимону, що не для кожного шлунку підійде з самого ранку. Просто чистої води, яка потрібна тілу для відновлення всіх ресурсів. 3️⃣Зарядка Достатньо зробити кілька глибоких вдихів і видихів, потягнутися, порухати руками й ногами.

Найкращий варіант — виконати нескладний комплекс з йоги «сур’я намаскар». . 4️⃣Медитація Вибирайте ту, що подобається вам. Достатньо лише 10 хвилин. Послійдкуйте за своїм диханням та станом тіла тут і зараз. Відпустіть думки та сфокусуйтеся на відчуттях, звуках й ароматах. 5️⃣Письмові практики Якщо відчуваєте тривожність з самого ранку, передайте її паперу. Запишіть все, що вас турбує та всі можливі виходи, які ви бачите з цієї ситуації. А після з новим фокусом і енергією переходьте справ. Позначте у коментарях цифрами 1,2,3,4,5, які з цих дій ви робите зранку чи хотіли б спробувати. Та поділіться своїми ранковими ритуалами у коментарях. Допоможемо одне одному рухатися до позитивних змін разом ?

Публикация от фітнес для зайнятих (@hiitworks.ua) 9 Апр 2020 в 9:41 PDT

Составить индивидуальный план с «Фитнес Цех»

На Facebook-странице спортивного клуба «Фитнес Цех» каждый день публикуют упражнения от тренеров. В описании – количество подходов и особенности техники выполнения. На их основе можно составить себе индивидуальную программу в зависимости от того, какие части тела надо «прокачать».

Найти свой дзен с «Workout Йога»

Максимально полезный Youtube-канал. Здесь и видео с тренировками, и комплексы упражнений для разных частей тела, и полезная информация о питании, и рецепты простых блюд. В общем, каждый найдет информацию для себя.

Посмеяться на тренировке вместе с Андреем Нестеровым

Андрей Нестеров – киевский тренер. Во время карантина он регулярно проводит в своем Instagram онлайн-тренировки, публикует упражнения и полезные рекомендации по физической активности в карантин.

Кстати, у Андрея отличное чувство юмора. Подписаться на его страницу стоит только ради него.

instagram.com/tv/B-uYB18nqEc/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

Отдохнуть от работы с MadFit

Youtube-канал с бесплатными онлайн-тренировками. Главное их достоинство – они короткие, 10-20 минут. Идеальны, чтобы заниматься в обед или с утра, до работы.

Большая часть тренировок не требует специального снаряжения. В видео есть отсчет времени на каждое упражнение – вам не понадобится включать секундомер.

Вдохновиться на тренировки с Мариной Боржемской

Тренер проекта «Зважені та щасливі» Марина Боржемская в своем Instagram ведет онлайн-тренировки и выкладывает их записи в IGTV. Бонус – мотивирующие публикации с отличной фигурой самой Марины и полезная информация на тему питания и здорового образа жизни.

instagram.com/tv/B-nbcjqlqIK/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»12″>

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Полное видео? Рекомендую для тех у кого: ⏭️плохое настроение, потому, что благодаря физической активности вырабатываются эндорфины – гормоны счастья ⏭️кто хочет прочувствовать каждую мышцу тела ⏭️кто хочет проверить свою выносливость? . ⏭️ кому мало, жду в программе похудения, в этом, месяце я предлагаю усиленный вариант тренировок ✔️Основная, записана от разминки до растяжки, на разные группы мышц (нужны коврик или ковёр, гантельки илм бутылочки, кроссовки и стул. Резинки по желанию) ✔️Дополнительные для точечной проработки ✔️Он-лайн тренировки в прямом эфире, где я даю не только табату? . Сегодня будет уже первый прямой эфир и до вечера есть время впрыгнуть в последний вагон, кто ещё хотел, но сомневался, пишите на @insta_borzhemsky или под этим постом и я напишу Вам условия? . Цена снижена?450 грн: тренировки+два вида меню+мастер-классы + консультативный интенсивы+чат поддержки со мной включительно? .

Кто со мной работал, как вам? . #боржемскаямарина #онлайнтренировка #тренировкивпрямомэфире #фитнестренер #онлайнпохудение #домашнеепохудение #худеемправильно #худеемвместе

Публикация от Боржемская Марина (@uzelkova.marina)

5 Апр 2020 в 11:37 PDT

Вспомнить о растяжке с DOG & Grand CrossFit

Спортзал DOG & Grand CrossFit выкладывает тренировки в публикациях на странице в Instagram. На видео показывают технику выполнения упражнений, а под ним пишут программу.

Есть упражнения и для новичков, и для заядлых спортсменов, и даже растяжка для тех, кто хочет отдохнуть от работы за компьютером.

Провести утро со «Спортивной секцией»

Еще один спортзал, который «ушел в онлайн». Тренировки анонсируют в Instagram. Всем, кто зарегистрировался, присылают ссылку на трансляцию. Есть утренние тренировки – особенно хороши, чтобы проснуться и садиться за работу в тонусе и хорошем настроении.

---

Анализируйте и визуализируйте: прокачайте свои таблицы и презентации

Как влюбиться в таблицы и презентовать свои идеи так, чтобы их досматривали до конца? Наши партнеры из Laba подготовили для вас курсы, которые помогут вам в этом:

• Advanced Excel, 28 октября – 9 декабря. Бизнес начнет работать быстрее, как только вы научитесь в 2 клика обрабатывать большие массивы данных, отслеживать цифры и визуализировать их в понятные графики и таблицы;
• Excel для финансов, 10 ноября – 13 декабря. Научитесь быстро создавать любые необходимые отчеты и настраивать защиту данных, разберете визуализацию с помощью спарклайнов, условного форматирования и диаграмм;
• Excel для бизнеса, 18 ноября – 16 декабря.
  Сможете автоматизировать рутинные процессы, анализировать данные и планировать бюджеты, научитесь презентовать данные коллегам.

В этом тексте могут быть использованы ссылки на продукты и услуги наших партнеров. Если вы решите что-то заказать, то мы получим вознаграждение. Так вы поможете редакции развиваться. Партнеры не влияют на содержание этой статьи.

10 бесплатных приложений для занятий спортом дома / AdMe

Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас. AdMe.ru собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома. Теперь отговорки «Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду» не прокатят.

Личный тренер для ежедневных круговых тренировок

Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. д.), указываете время, и на вашем экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют вам упражнения. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.

Улучшаем фигуру

Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек, поэтому мужчин просим отойти в сторонку. Чтобы начать тренировку, вам потребуется выбрать цель — стройность, тонус, сила, — и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.

7-минутная тренировка

Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. 7-минутные упражнения помогут привести ваш организм и тело в тонус. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения.

Составляем план занятий

Приложение «30 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Например, вы решили начать держать планку по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку. 

Идеальное тело

Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее — все это станет вам доступно. Приложение может работать офлайн — это большой плюс.

Йога

В приложении «Йога-клуб» вы найдете бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.

Ежедневная тренировка 

Приложение содержит быстрые и эффективные видеоупражнения для мужчин и женщин. Вам нужно всего лишь запустить видео и начать заниматься. Занятие проводит сертифицированный тренер.

Тренировка в форме игры

Приложение Teemo разработано в форме веселой и приключенческой игры. Чтобы начать упражнения, вам нужно будет зарегистрироваться в программе с помощью Facebook, других вариантов разработчики не предлагают. После этого вам будут доступны все задания, например такие, как «Покорить Эверест» (хотя на самом деле вы будете ходить по лестнице). Прогресс в выполнении упражнений будет отображаться с помощью специального значка.

Отжимаемся правильно

Приложение «Отжиматор» поможет вам делать физические упражнения правильно. Вам нужно просто выбрать режим и количество отжиманий: положите ваш телефон под грудь и при правильном опускании тела вы услышите звуковой сигнал. 

Дневник упражнений

Чтобы ваши тренировки стали наиболее эффективными, вам необходимо записывать время и день ваших занятий. В Training Diary есть список всех необходимых упражнений, а также план занятий, который можно построить за несколько этапов.

программы тренировок для всего тела в домашних условиях

Программа тренировок дома — это отличный способ поддержания своего тела в хорошей форме. Нет времени или средств ходить в тренажерный зал? Можно достаточно эффективно заниматься в домашних условиях, а готовые планы тренировок на нашем сайте помогут Вам в этом.

Программы тренировок дома: станьте скульптором своего тела!

Тело мечты = результат посещения тренажерного зала? Нет, нет, и еще раз нет! Домашние тренировки ничуть не уступают по эффективности программам тренировок в тренажерном зале. Да, в этом случае над вами не стоит индивидуальный тренер, мотивирующий одним своим видом, и это, определенно, минус. Но зато, сколько времени и денег вы экономите! Важно только подобрать правильную программу тренировок в домашних условиях. И мы вам в этом поможем!

«Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.» А. Шварценеггер

Тренировки в домашних условиях: вставайте с дивана!

А вы живете в ожидании, что ваша жизнь изменится с понедельника/следующей недели/Нового года? Надеемся, что нет. Ведь вы прекрасно знаете, к каким результатам приводит такое мышление. Хотите добиться успеха в спорте/карьере/бизнесе/личной жизни? Вставайте с дивана! Тренировки в домашних условиях – это настоящая вакцина от лени и апатии! Занятия дисциплинируют, вдохновляют и дарят уверенность в себе.

Программа тренировок дома: становитесь сильнее!

Если вы выбираете программу тренировок дома, то сумеете не только обрести рельефное тело, но и «прокачать» дисциплину. В спортзале все располагает к занятиям, а когда вы тренируетесь дома, вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление. И эта борьба с самим собой делает вас сильнее. Строго следуйте программе тренировок в домашних условиях, и результат будет неизбежным. Помните: с каждым отжиманием вы становитесь ближе к победе. Обретайте накаченное тело, закаляйте свой характер, достигайте своих целей!

Программа тренировок дома: будьте красоткой!

Знаете ли вы хотя бы одну признанную красавицу, которая не уделяет времени своему телу? Даже если вы не можете ходить в зал, нужно работать над собой. Программа тренировок дома – это пропуск в мир красоты и вечной молодости. Вы хотите вызывать восхищение? Тренируйтесь, не жалея сил. Ваше тело отблагодарит вас идеальной фигурой и отменным здоровьем.

Тренировки дома: как начать?

На нашем сайте есть все, чтобы приступить к занятиям прямо сейчас. У нас вас ожидает полное погружение в мир спорта:

• подбор программы тренировок дома;
• программы питания;
• дневник тренировок;
• графики с историей прогресса;
• музыка для тренировок;
• качественное спортивное питание;
• общение с единомышленниками и профессиональными спортсменами.

Выбирайте тренировки дома с IQ-body. Сделайте шаг навстречу телу своей мечты!

Онлайн-курс «Фитнес Дома» с Дарьей Мороз

Мне есть, чему тебя научить, даже если ты уже в хорошей физической форме. А если нет, у тебя есть отличный шанс привести себя в отличную форму с помощью моего онлайн-курса 😉

Но я не звездная девочка, у которой всё всегда получалось.

У меня не было врожденной растяжки, подтянутых ягодиц и пресса.

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 13 КГ ЗА МЕСЯЦ

Закончив заниматься активно спортом, я сильно поправилась, потому что много ела и была в сильном стрессе.

Да-да, на обеих фотках тоже я

Переехала в Питер, начала учиться, работать, пыталась похудеть, но все было безуспешно, наверное не очень хотела. А потом я нашла работу, пришла на собеседование и меня не взяли из-за ЛИШНЕГО ВЕСА!

А потом случился май. Сессия, работа, учеба и сложные отношения… в итоге стресс.

Я рыдала по ночам, не могла есть, пила воду. Любая попытка приема пищи заканчивалась объятиями с унитазом.

Я перестала есть. Вот просто не хотела и все.

Пила воду, а от еды меня тошнило.

Спустя неделю заболел желудок и я начала есть супер-жидкие каши на воде, а потом встала на весы, а там 47 кг. А мне через 2 недели нужно к родителям ехать в Тольятти. Реакция мамы была непередаваема, когда она меня увидела, да я и сама себе тогда не нравилась.

Всеми правдами и неправдами мама меня откормила.

С помощью растяжки, фитнеса и регулярных тренировок я снова пришла в норму и держу себя в ней!

А стоит ли вам рассказывать, что у меня грыжа в позвоночнике и что я избегаю болей в спине только благодаря своим регулярным тренировкам?

Надеюсь, у тебя не осталось сомнений, что мой курс действительно работает и приносит результат (не только красивое тело и растяжку, но и подтянутую фигуру, гибкую спину и избавление от болей в спине). И я делаю это свежо и энергично, без школьный упражнений как на физкультуре. Я постоянно ищу что-то новенькое и тестируем это, а затем выбираю лучшие методики, и упаковываю в свои курсы.

Фитнес дома: плюсы и минусы

Домашние тренировки: преимущества и недостатки

События последних месяцев поставили в тупик любителей активного образа жизни и заставили их пересмотреть свой график, заменив походы в спортзал домашними тренировками. Кроме этого, многие и без ограничений на передвижения предпочитают заниматься, не выходя из стен своего дома, и считают, что они выбрали наилучший вариант. На первый взгляд он и вправду более выигрышный, но при подробном рассмотрении все оказывается не так просто.

Плюсы тренировок дома

Для начала стоит разобраться с преимуществами, ведь их настолько много, что даже открывающиеся спортзалы не в состоянии вернуть всех своих клиентов. Многие из них перешли на свободный график и втянулись настолько, что не собираются что-то менять. Итак, к достоинствам спортивных занятий дома относятся:

•       ● экономия на абонементе. Учитывая, что многие в период эпидемии потеряли работу или столкнулись с серьезным падением своих доходов, финансовая составляющая стала еще более важной. Стоимость абонемента во многие фитнес-клубы выражается пятизначными числами, а занятия дома не требуют никаких затрат, кроме покупки формы и снаряжения. Ну и еще, конечно же, экономятся деньги на проезд – не всегда зал располагается в соседнем здании;
•       ● возможность самостоятельно формировать свой график. Самостоятельно заниматься вы можете когда угодно, вставляя тренировки в любое подходящее время своего дневного распорядка. Есть время – приступаем к делу ранним утром, нет – переносим занятие на вечер. Удобно? Безусловно, и от этого трудно отказаться;

•       ● психологический комфорт. Особенно это важно для начинающих, ведь не каждая девушка чувствует себя уютно в спортзале среди подтянутых стройняшек. Дома тебя никто не собирается оценивать, да и спортивная одежда может быть не такой стильной и дорогой, как если бы вы собирались надеть ее на фитнес вне дома. В родных стенах вам не придется стесняться того, что некоторые упражнения вам пока что не по зубам, и вы можете каждый день предпринимать новые попытки их выполнить, не боясь саркастичных усмешек;
•       ● разнообразие упражнений. Многие залы имеют свою специализацию, предлагая своим клиентам несколько видов занятий, что может быть не совсем удобно, так как ограничивает вашу свободу выбора. Используя бесконечный кладезь информации Интернет, вы можете выбрать тренировки любой направленности и продолжительности, учитывая при этом ваш текущий уровень подготовки.

Плюсов у самостоятельных тренировок немало, и именно поэтому популярность их постоянно возрастает. Но, к сожалению, подходят они не всем, а почему – мы тоже расскажем.

Минусы домашних тренировок

Несомненно, если бы занятия дома имели одни преимущества, скоро фитнес-залы разорились и вынуждены бы были закрыться, но, раз этого не происходит, тому есть свои причины. Практика показывает, что к основными недостатками таких тренировок можно отнести следующие нюансы:

•       ●  нет тренера и наставника. Особенно это важно для начинающих, им очень желательно проводить тренировки под наблюдением опытного специалиста. Зачем? Чтобы поставить технику и тем самым не только добиться максимальной эффективности занятий, но и избежать травм. К сожалению, самостоятельное выполнение чревато появлением ошибок, которые, увы, некому исправить и показать, как надо делать правильно;
•       ● проблемы со свободным местом. Хорошо, если ваша квартира достаточно просторна, чтобы выделить себе несколько квадратных метров для занятий и установки соответствующего оборудования, но, если лимит площади ограничен, вы столкнетесь с тем, что не сможете делать все, что захотите. Кроме этого, вашими вечерними тренировками могут остаться недовольны соседи снизу – далеко не всегда им нравятся громкие звуки и топот;
•       ● нехватка снарядов. Конечно, можно успешно заниматься спортом и без тренажеров и оснащения, используя подручные средства – от пластиковых бутылок с водой до веса собственного тела. Но если требуются тренажеры или крупные снаряды, дома их некуда разместить, да и стоят они прилично. Еще один минус – вы по доброй воле отказываетесь от сауны и бассейна, которые включаются в абонемент многих фитнес-центров;
•       ● снижение мотивации. Регулярные походы в зал дисциплинируют, а отданные за абонемент деньги являются своеобразной гарантией, что вы будете его использовать, иначе они будут потрачены зря. Дома же никто не заставит подойти вас к гантелям, если вы того не захотите, а желание могут нейтрализовать срочные дела, неважное настроение и банальное нежелание с обещанием себе позаниматься как-нибудь потом;
•       ● наличие отвлекающих факторов. Если в зал вы приходите только для того, чтобы заниматься, и не покидаете его, пока не закончите своё дело, дома вы всегда остаетесь в привычной обстановке, а значит, вас в любой момент могут отвлечь. Домашнее задание детей, звонок подруги, разговор с мужем, интересная программа по телевизору и сбежавшая каша на плите – всё это может легко помешать вам реализовать свою мечту о красивой и стройной фигуре.

Для многих поход в зал является отличной возможностью пообщаться с людьми, которые занимаются тем же делом, сравнить свои достижения и отметить их рост, получить профессиональную консультацию тренера. К сожалению, получить всё это в домашних условиях полностью невозможно, даже если устроить тренировку онлайн.

Золотой серединой может стать совмещение этих подходов, в этом случае визиты в фитнес-центр чередуются с домашними занятиями, во время которых можно закрепить достигнутое и развить полученные навыки. Если же вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной информации и поддержке – добро пожаловать в зал, там вы найдете и то, и другое!

Самые эффективные онлайн-тренировки: видео | Vogue Ukraine

В разгар пандемии спортклубы закрываются. Это не повод, однако, забыть о физической активности. Выручают короткие домашние тренировки. Они длятся от четырех до двенадцати минут, но приводят тело в прекрасную форму

Короткие домашние тренировки на пике популярности. Во-первых, не нужно покупать абонемент в спортклуб и вообще выходить из дому. Во-вторых, тренироваться можно в любое удобное время. В-третьих, такие занятия не требуют ни спортивной формы, ни дополнительного оборудования. Все, что нужно, – это Интернет и какой-нибудь экран, пусть даже телефонный.

Популярности коротких тренировок поспособствовали ученые Университета Макмастер в канадском Гамильтоне, доказавшие, что несколько минут мышечных нагрузок высокой интенсивности так же эффективны, как несколько часов бега или езды на велосипеде. Похожий принцип – постоянно сменяющие друг друга виды интенсивной нагрузки – используется в кроссфите. Но для него нужен тренер, зал и специальное оборудование (канаты, резиновые жгуты, покрышки, штанги, гири, гантели, турники, скакалки), а сама тренировка занимает около часа и подходит только подготовленным, выносливым людям. Между тем по домашним программам заниматься могут даже те, для кого максимальная физическая нагрузка – путь от лифта к машине.

Заниматься дома, когда никто не смотрит, – действительно удобно. Особенно начинающим. Хорошо мотивируют и фото в Googlе: портреты «до» и «после» нескольких месяцев упражнений разительно отличаются. Чтобы добиться большего, стоит заниматься несколько раз в день – или просто увеличить время нагрузки. Но начинать действительно можно с нескольких минут. У интервальных тренировок есть одна приятная особенность: организм работает в усиленном режиме еще несколько часов после занятия, а на это больше никакие тренировки не способны.

Нагрузки огромные: кажется, что времени отдыха хватает только на один вдох, а упражнение длится вечность. Однако с каждым новым днем тело привыкает к нагрузкам, и через неделю выносливость увеличивается вдвое, а спустя месяц уже можно гордиться успехами. Для большей мотивации имеет смысл фиксировать результаты на бумаге или онлайн.

Здесь и открывается главное: дело не в том, сколько времени длится тренировка, а в том, что тело привыкает к нагрузке и организм получает прилив эндорфинов, которых ему часто не хватает. Любая физическая нагрузка поднимает настроение и тонус, повышает самооценку и укрепляет веру в свои силы.

7 Minute Workout

7 Minute Workout – одна из самых популярных тренировок и одноименное приложение в App Store. Высокоинтенсивное занятие состоит из 12 упражнений, главная цель которых – ускорить метаболизм и эффективно нагрузить тело, чтобы подтянулись мышцы всех групп.

Семиминутную программу называют открытием, хотя по сути ничего нового она не открывает. Это классические упражнения в сочетании с протоколом Табата. Его разработал японский доктор Идзуми Табата с коллегами из Национального института фитнеса и спорта в Токио. 30 секунд интенсивной работы, 10 – передышки.

В сутках 1440 минут, из которых заниматься надо всего 7. Психологически проще настроиться на несколько минут рядом с диваном, чем на поход в зал с переодеваниями, душем и очередью к тренажеру. Даже если спортклуб находится через дорогу от дома, вероятность прогулять клубные занятия куда выше, чем пропустить тренировку «из телефона».

12 минут

«Атлет за 12 минут»

Онлайн-проект с лозунгом «Не трать жизнь на спортзал» основан на тех же высокоинтенсивных интервальных тренировках, что и 7 Minute Workout. Сервис рассылает мотивирующие письма, а набор из десяти разных занятий не даст заскучать.

http://www.12minuteathlete.com/

«12 минут безумия»

Для тех, кто хочет по-настоящему испытать себя на прочность, в bodyrock. tv придумали «12-minute Madness» – насыщенную интервальную тренировку, которая не оставляет на теле ни одной незадействованной мышцы.

http://www.bodyrock.tv/2012/09/14/twelve-minute-madness/

10 минут

«Взорвать жир»

10 минут – ровно столько занимает класс для «ангелов» Victoria’s Secret от Андреа Орбек, любимого тренера Хайди Клум. Fat-Blasting Workout сжигает лишний жир, не требуя ни дополнительных аксессуаров, ни разогрева.

https://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ

«Разогрев для праздника»

Фитнес-эксперт Холли Перкинс утверждает, что ее программа Hot For Holidays быстро приводит в тонус после любых праздников и поднимает настроение. Для нее понадобятся гантели и скакалка.

https://www.youtube.com/watch?v=G7bc4jRLfJ8

«Плоский живот»

Один из самых известных фитнес-инструкторов Америки Тони Хортон, автор знаменитой программы P90x, придумал тренировку, позволяющую избавиться от живота. Чтобы добиться «кубиков», нужно заниматься 90 дней по 10 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=O-NKhBarAcc

8 минут

«8 минут пресса»

У этой тренировки две модификации (уровень 2 – не для слабонервных) и приложение для смартфона «8 Minutes Abs Workout». В приложении и ролике наглядно показано, какие именно мышцы в данный момент работают. Сразу становится понятно, на каком упражнении стоит сделать акцент.

https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

5 минут

«28 дней»

Звездный тренер Роберт Брейс, автор системы The 28 Day Challenge, обещает пресс, как у ангелов Victoria’s Secret, если заниматься по 5 минут в течение 28 дней. Понадобятся небольшие гантели.

http://www.popsugar.com/fitness/Victoria-Secret-Ab-Workout-Video-26702990

Серия пятиминутных тренингов Popsugar

Женский проект Popsugar предлагает более десяти вариантов «пятиминуток» – для утренней бодрости в морозный день, для рук, пресса или ягодиц и даже тренировку, которую можно провести где угодно. Фитнес-таймер дает возможность собрать в одну тренировку от двух до десяти упражнений – в этом помогут специальные приложения.

https://www.youtube.com/channel/UCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg

стартует новый сезон «Спортивных выходных» / Новости города / Сайт Москвы

1 ноября в онлайн-формате стартует второй сезон проекта «Спортивные выходные», организованного Департаментом спорта города Москвы совместно с центрами госуслуг «Мои документы». Он реализуется в рамках программы «Здоровая Москва».

По будням в 07:00 на YouTube-канале проекта профессиональные спортсмены будут проводить зарядку. По субботам и воскресеньям все желающие смогут заняться йогой, пилатесом, зумбой и скандинавской ходьбой, присоединиться к круговой, функциональной и танцевальной тренировке, а также послушать лекции о здоровом образе жизни. Занятия будут начинаться в 10:00, 12:00 и 14:00. Среди тренеров именитые чемпионы, кандидаты и мастера спорта.

Так, 1 ноября в 10:00 пройдет мастер-класс по йоге, в 12:00 начнется круговая тренировка, а в 14:00 — урок зумбы.

Первым 50 участникам будет доступна уникальная возможность — индивидуальные консультации с тренерами на платформе Zoom. Для этого нужно выбрать дату, время и тренировку на сайте проекта. На электронную почту придет ссылка на конференцию, в ходе которой наставник даст персональные рекомендации и расскажет, как правильно выполнять упражнения.

«Первый сезон “Спортивных выходных” жители встретили очень активно. В связи с меняющейся эпидемиологической ситуацией и ради безопасности участников совместно с Москомспортом мы приняли решение запустить второй сезон проекта в онлайн-формате на нашем YouTube-канале. Теперь тренировки доступны пользователям в любом месте и с любого устройства, главное — хорошее настроение и стремление к здоровому образу жизни!» — поделился Александр Гребенкин, заместитель директора центров госуслуг «Мои документы» города Москвы.

Подробное расписание публикуется на сайте проекта. Узнать о предстоящих тренировках, завести новые знакомства и получить рекомендации профессионалов можно в телеграм-канале проекта. Кроме того, на вопросы о новом сезоне «Спортивных выходных» ответят в любом столичном центре госуслуг.

19 лучших домашних тренировок для новичков для потоковой передачи онлайн

Поднимите руку, если вы не можете вспомнить, когда в последний раз ходили в спортзал, но выяснение «тренировочного» режима по-прежнему является одним из главных ваших фитнес-целей в летнее время. список.

Вы не одиноки. Несмотря на то, что мы уже прошли половину сезона бикини, сейчас нет подходящего или неподходящего времени, чтобы снова сесть на лошадь, когда дело касается вашего здоровья. Эта проблема? Вы новичок в фитнес-играх и не знаете, с чего начать.С появлением новых цифровых сервисов, которые появляются слева и справа, идея просто начать работу кажется устрашающей и невозможной.

К счастью, существует множество платформ, к которым можно обратиться, если вам нужна простая тренировка, после которой вы не будете прикованы к постели в течение нескольких дней. Если вы хотите попробовать что-то новое или вернуться к любимому виду упражнений (не выходя из дома!), У этих потоковых сервисов есть инструменты, необходимые для безопасных тренировок и получения от этого удовольствия.

Танцевальные кардио-тренировки

The Sculpt Society

Это идеальная тренировка для всех, у кого аллергия на хореографию.После многих лет принуждения себя в тренажерный зал, создательница Меган Руп решила найти упражнения, ориентированные на танцы, которые были бы интересными, сложными и удобными — так родилось Общество скульпторов! Движения просты, но эффективны, и все, что вам нужно, это несколько небольших весов, чтобы создать более сильное и подтянутое телосложение. Вы можете скачать приложение бесплатно и получить 14-дневную бесплатную пробную версию для месячных или годовых планов.

DanceBody Live

Занимаете ли вы уроки танцев в течение многих лет или просто следите за честными бедрами Шакиры, это высокоэнергетическая тренировка, которую вы так долго ждали.DanceBody позволяет новичкам легко адаптироваться к серии тренировок — от 30-минутных интервалов без оборудования до фирменных занятий, чтобы получить больше практики — все из которых можно получить через прямую трансляцию или видео по запросу.

Jazzercise On Demand

Эта программа повышения уверенности предназначена для всех возрастов и уровней физической подготовки. Запрыгните в класс Dance Mixx и проведите 40 минут сжигающих калорий кардио и силовых тренировок или по-настоящему бросьте вызов себе (и улучшите свои навыки кикбоксинга!) Во время часовой тренировки Strike.Каждому участнику гарантировано отсутствие суждений, много мотивации со стороны тренеров, отличная музыка и 14-дневная бесплатная пробная версия, так что вы можете начать работу как можно скорее.

AKT Go

Перенесите танцевальную студию прямо в свой дом с тщательно подобранными классами, которые помогут вам двигаться в любое время и в любом месте. Вы не только научитесь ломать его, но и будете включать в себя круговые, интервальные и тонизирующие тренировки для полноценного опыта. На первый взгляд это выглядит немного устрашающе, но, по мнению обозревателя Эрин П.который говорит: «Инструкторы делают каждый урок неутешительным для (не танцоров), таких как я».

Йога-тренировки

Glo Yoga and Meditation

Подражатели йоги, слушайте. А еще лучше просто зарегистрируйтесь! Glo предлагает онлайн-программу, специально модифицированную, чтобы помочь новичкам развить свои базовые позы, овладеть техниками и освоить двигательную практику. Запустив 7-дневную бесплатную пробную версию, вы получите доступ к более чем 300 классам и 15 программам, разработанным специально для того, чтобы помочь вам начать работу в удобном для вас темпе.

Alo Moves

Если вы только начинаете свое путешествие по йоге, вы, вероятно, не подозреваете о многих типах практик, которые на самом деле доступны. Ало не только предлагает несколько классов для начинающих, но также включает уроки, посвященные пренатальной йоге, силовой виньясе, хатхе, аштанге и многому другому. Есть даже специальные классы, которые помогут вам уснуть, поднять настроение и снять стресс прямо за вашим рабочим столом.

Gaia

Накормите свой разум, тело и душу (не застревая в форме кренделя), став членом Gaia, где изучение основ йоги и медитации является лишь одним из многих преимуществ. Став участником, вы также присоединитесь к системе поддержки, насчитывающей более 500 000 человек, и получите доступ к живым мероприятиям, семинарам и библиотеке оригинальных фильмов и документальных фильмов.

Связанные

Силовые тренировки

Neou Fitness

Если вы новичок в фитнесе, нести ответственность иногда так же сложно, как выполнять тренировки. Этот персонализированный потоковый сервис предназначен для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, предоставляя инструменты для отслеживания вашего прогресса, установления еженедельных целей и даже напоминания о необходимости встать с дивана и набрать несколько весов.

Openfit

Когда вы видите слоган «Фитнес для всех», есть что-то невероятно утешительное. Openfit предлагает новичкам программы тренировок под руководством тренера и программы по запросу, а также предлагает несколько полезных (и простых!) Рецептов, чтобы контролировать свое питание. Если вы хотите улучшить свою силу, тренировки с общим весом тела потребуют от вас движения мышц, о которых вы даже не подозревали.

Peloton

Велосипед Peloton по-прежнему производит фурор в мире домашнего фитнеса, но знаете ли вы, что этот бренд также предлагает приложение, которое содержит тысячи бесплатных занятий по запросу, которые вы можете транслировать прямо в твоя гостиная? Вам даже не понадобится оборудование — только телевизор и потоковое устройство по вашему выбору.

Связанные

Тренировки по пилатесу

Проект Be.come

Эта программа посвящена любви к себе и укреплению уверенности. Эти 25-минутные занятия пилатесом созданы, чтобы имитировать персональный тренажерный зал. (Да, всего 25 минут!) Каждую неделю вы будете выбирать одну из двух совершенно новых тренировок, чтобы пробовать ее каждый день, полагаясь на повторение, чтобы превратить ваш опыт из простого упражнения в приятную фитнес-медитацию.

Пилатес в любое время

С более чем 195 инструкторами, имеющими квалификацию в 40 школах пилатеса, новички в этом типе упражнений с низким уровнем воздействия не будут иметь проблем с поиском тренировки, которая соответствует их набору навыков (особенно когда у них есть более 3400 на выбор). с, новые видео добавляются еженедельно).Если вы зарегистрируетесь сегодня, вы получите 15-дневную пробную версию бесплатно!

Пилатесология

То, что вы новичок, не означает, что вы не можете работать с этим ядром! В пилатесологии есть специальная программа быстрого старта с тремя различными стартовыми классами, которые подходят для вашего типа телосложения и уровня физической подготовки: пилатес в прогрессии стула, перед пилатесом в прогрессии и базовый прогресс. Поработав с этими учителями мирового класса, вы ненадолго станете новичком.

Кардио / HIIT-тренировки

Выдох по требованию

Выдох идеально подходит для тех, кто постоянно находится в движении.Транслируйте супер-тонизирующий класс HIIT30 или интенсивный 15-минутный интервал Cardio Fire для высокоинтенсивных, но выполнимых задач, которые можно транслировать на несколько устройств для легкого доступа. Если вы пытаетесь отказаться от ежемесячной подписки, у вас есть возможность купить все доступные видео по запросу.

obé fitness

Возможности безграничны с обширной библиотекой тренировок по запросу и увлекательных программ тренировок obé fitness. И разнообразие не прекращается, когда дело доходит до HIIT-тренировок, с классами, которые используют мини-батуты, концентрируются на силе, расслабляются с помощью некоторых упражнений с малой ударной нагрузкой или добавляют несколько танцевальных движений в смесь.Благодаря расписанию занятий в режиме 24/7 в режиме реального времени и более чем 6000 видео на кончиках ваших пальцев, планирование тренировок никогда не было таким простым.

Daily Burn

Персонализируйте HIIT-тренировки Daily Burn прямо в приложении! Выберите свой уровень физической подготовки и какое оборудование вам удобно использовать (или вообще не использовать!), И вы будете получать данные о тренировках за неделю прямо на свой телефон, поэтому единственная работа, которую вам нужно выполнить, — это само упражнение.

Связанные

Barre тренировки

Bar Method

Bar Method — это именно тот тип программ потоковой передачи, на который следует обратить внимание новичкам. Все инструкторы проходят интенсивную подготовку, поэтому вы знаете, что получаете самую безопасную и эффективную тренировку. Используя сочетание изометрических движений, активного растяжения и сопротивления собственному весу, вы почувствуете себя сильнее и в тонусе всего за несколько недель.

Barre3

Если вы не чувствуете себя сильным, уравновешенным и грациозным во время тренировки barre, значит, вы не использовали Barre3. Его подписка на потоковую передачу включает в себя опции для фильтрации ваших классов (для начинающих!), Отслеживания вашего прогресса и участия в испытаниях, чтобы поддерживать вашу мотивацию и вдохновение.Это будет несложно, ведь каждую неделю добавляются новые прямые трансляции и видео по запросу.

Physique57

Если вы хотите увидеть трансформацию тела, проверенные методы Physique57 помогут достичь результатов. Новички захотят начать с программы New to the Barre, доступной в потоковом сервисе студии по запросу. Вы проработаете серию видеороликов, оптимизированных для новичков, и даже сможете добавить их в свой календарь для упрощения планирования.

Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите:

Подпишитесь на наши новостные бюллетени Stuff We Love и One Great Find и загрузите наше приложение СЕГОДНЯ, чтобы узнавать о предложениях, советах по покупкам, недорогих продуктах и ​​многом другом!

Изначально эта статья была написана 11 февраля 2021 года.

13 лучших домашних тренировок и фитнес-программ

P90X — это что-то вроде «культовой классической» программы тренировок, и у нее есть непоколебимая репутация — в конце концов, X означает «экстремальный». Созданные Тони Хортоном, сложные тренировки выполняются один час в день, шесть дней в неделю, в течение 90 дней. Тренировки разнообразны, включая тренировки с отягощениями, кардио, плиометрику, работу на пресс, боевые искусства и йогу.

Требуется несколько единиц оборудования: а именно набор гантелей или легких эспандеров, а также перекладина для подтягивания, которую можно вставить в дверной проем.Программа включает 12 тренировок, а также план питания и календарь тренировок.

Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.

Попробуйте: beachbodyondemand.com

12. Tone It Up

Что это такое: Фитнес-сообщество, предлагающее различные бесплатные и платные тренировки, а также платный план питания.

Tone It Up, созданный Катриной Скотт и Кареной Доун, представляет собой скорее фитнес-сообщество, чем программу, как таковую. Веб-сайт полон бесплатных тренировок и предлагает ежедневные упражнения.В течение года бренд также регулярно выполняет чередующиеся задачи, о которых вы можете узнать в его Instagram и на веб-сайте.

Есть также недельный календарь тренировок, который включает дополнительные тренировки из приложения Studio Tone It Up, которое стоит 15 долларов в месяц. И нет недостатка в разнообразии. Типы тренировок включают HIIT, общую силу тела, кардио и упражнения, ориентированные на определенные области, такие как руки, пресс или ягодицы. Есть также тренировки, вдохновленные боксом, барре, йогой и многим другим.Тренировки различаются по продолжительности, и хотя некоторые из них рассчитаны только на собственный вес, для других требуется такое оборудование, как мяч для упражнений, ползунки, эспандеры и гантели.

Стоимость: 15 долларов в месяц или 100 долларов в год для членства в Studio Tone It Up

Попробуйте: toneitup.com

13. 80-дневная одержимость

Что это: Другая сила или кардио тренировки каждый день в течение 80 дней.

80-дневная одержимость Autumn Calabrese не даст скучать — существует 80 различных тренировок, так что каждый день у вас будет что-то новое.Существуют кардио-классы и силовые тренировки, предназначенные для различных групп мышц, включая ноги, руки, пресс, ягодицы, а также силовые тренировки всего тела, и каждая тренировка длится от 30 до 60 минут. Что касается оборудования, вам понадобятся легкие, средние и тяжелые гантели, петли для сопротивления и ползунки.

Программа доступна с подпиской Beachbody On Demand, и помимо самих тренировок вы также получите 80-дневный календарь тренировок Obsession, листы отслеживания и план питания.

Стоимость: Вы можете присоединиться к Beachbody On Demand (39 долларов США в течение трех месяцев, 59 долларов США в течение шести месяцев или 99 долларов США в течение 12 месяцев), чтобы получить доступ к этой и другим программам упражнений Beachbody.

Попробуйте: beachbodyondemand.com

По теме:

От йоги до кроссфита: 10 лучших домашних тренировок онлайн | Фитнес

В связи с закрытием офисов и увеличением числа людей, работающих дома, важно учитывать свою физическую форму: упражнения доказали свою пользу для психического благополучия и могут стать долгожданным отдыхом от других повседневных стрессов. Кроме того, прямо скажем, у вас может появиться гораздо больше свободного времени, поэтому, независимо от того, никогда ли вы раньше не тренировались или являетесь ветераном тренажерного зала, желающим добавить несколько движений в свой репертуар, сейчас самое лучшее время. Мы собрали лучшие бесплатные онлайн-ресурсы для домашнего фитнеса для любого уровня увлеченности — так что, хотите ли вы исправить изворотливое бедро или освоить первую стойку на руках, самое время.

Основатели GMB — гимнасты и мастера боевых искусств с устрашающим уровнем координации и физического контроля, но их специальность сводится к тому, чтобы упростить их опыт до тех вещей, которые может попробовать любой, включая упражнения на мобильность, которые устранят все дисбалансы, которые вы культивировали за годы горбов. по телефону.Более крупные программы платные, но такие ресурсы, как программа подвижности бедра с восемью движениями, — это фантастический способ стать более гибким даже во время самого интенсивного запоя Boss Baby: Back in Business. Если вы чувствуете себя более амбициозным, существуют программы, которые начнут вас по пути (повторного) изучения движений, таких как стойка на руках или колесо телеги, не выходя из дома.

Качество информации в различных сообществах Reddit варьируется, но фитнес с собственным весом — один из лучших, с вики-страницей, которая содержит ответы на часто задаваемые вопросы и советы по технике, а также прогрессии, которые подталкивают вас к сложным упражнениям, таким как L-sit и приседания на одной ноге.Также есть множество полезных обсуждений, включая регулярные мероприятия, такие как пятница проверки формы, которая позволяет вам загружать свои усилия через видео, чтобы более опытные пользователи могли критиковать. Начните с Рекомендуемой программы, которая включает динамическую растяжку, силовую работу и мобильность — или, если вам не хватает времени, с минимальной программы. Предупреждение: если вы не хотите вкладывать деньги в подъемную планку, вам, вероятно, понадобится прочный кухонный стол.

Олдскульный, но вполне современный. Тренер по боксу Росс Энамайт бьет в барабан для самостоятельных тренировок еще до того, как был изобретен YouTube.Сейчас ему за 40, и он представляет собой резную живую рекламу для тренировок в гараже с оборудованием, скрепленным скотчем. Его блог полон вдохновения для быстрых тренировок — таких как печально известная «колода карт», где вы назначаете каждой масти карты движение, а затем просматриваете их как можно быстрее — но также стоит проверить его Instagram, чтобы получить вдохновение для создания свои собственные мешки с песком и колеса для пресса. Посмотрите, как он прыгает в глубоком снегу, и забудьте обо всех оправданиях, о которых вы когда-либо думали.

На YouTube больше честолюбивых гуру йоги, чем в центре Лос-Анджелеса, поэтому настоящая уловка состоит в том, чтобы найти такого, который не хочет вызывать у вас сухость во время движения собаки вниз. Императрица йоги Адриен Мишлер, безусловно, стоит того, чтобы попробовать, но Коул Чанс — выбор знатока, предлагающий простые и полезные процедуры и советы по форме наряду с анатомическим пониманием и лишь случайным намеком на сухой юмор. Она также предлагает более подробные уроки по движениям, таким как поза ворона или поза дикого существа, так что вы (надеюсь) вернетесь в свой обычный класс, готовый похвастаться.Единственный недостаток? Вас прерывают рекламой криптовалюты, когда вы входите в зону.

Вы, конечно, слышали о кроссфите — потому что первое правило кроссфита — вы должны говорить о кроссфите, — но с учетом того, что тренировки все чаще включают гребные тренажеры, штанги и челночные бега, они не всегда подходят для небольших помещений. К счастью, основной сайт теперь предлагает альтернативу дому начального уровня в дни тренировок — вам все равно понадобятся большие кувшины для воды — в то время как дополнительные сайты, такие как WODwell.com позволяет искать тренировки, в которых используются определенные предметы (например, гири) или только ваш собственный вес. Hero WODs, названные в честь умерших членов силовых структур, являются самыми сложными из всех — стоит попробовать, если вы хотите бросить вызов, но сначала убедитесь, что вы прошли одобренную разминку.

« Être fort pour être utile » — «будь сильным, чтобы быть полезным» — было философией новаторского французского учителя физкультуры Жоржа Эбера, духовного праотца MovNat. Это то, что, безусловно, поощряет современная версия его « méthode naturelle ».MovNat поощряет инстинктивные, адаптируемые движения, при этом хитрые упражнения в стиле животных игнорируются в пользу тех видов ползания, перекатывания и прыжков, которые мы двуногие считаем наиболее эффективными, и основные навыки, такие как эффективное дыхание, переноска и подъем с земли перед прыжком, лазание или поднятие тяжестей. Некоторый контент является платным, но бесплатная электронная книга дает вам много возможностей, прежде чем вам нужно будет достать свой кошелек. Бонус, чрезвычайно важный факт: Эбер был первоначально вдохновлен на создание своей системы после того, как участвовал в спасательных операциях после извержения вулкана 1902 года, и предупредил, что любые спортивные навыки бесполезны, если они не связаны с альтруизмом.

Эксперт по мобильности Нильсен, активный участник YouTube и Instagram, специализируется на тренировках с легкими закусками, предлагает короткие упражнения и отработку навыков под успокаивающую народную музыку. Ваши колени будут болеть при некоторых из его более продвинутых тренировок, но такие движения, как упражнение по «уборке дома» и его серия приседаний, являются прекрасным противоядием от трех часов на диване, играя в ФИФА, в то время как его продвинутые модели четвероногих предлагают что-то сделать с вашим восьмилетняя, когда она отскакивает от стен после недели, проведенной в доме.Также стоит взглянуть на его серию «valslide» — используйте тряпки для пыли или старые носки для более доступной версии.

На постоянно восторженном веб-сайте Кори Лефковит есть много платных программ, но они углубляются немного глубже, чем домашняя страница, и она собрала одни из лучших бесплатных ресурсов в Интернете. Даже если вы не заинтересованы в том, чтобы перерасти все свои джинсы, ее серия упражнений на ягодицы с собственным весом заставит работать все важные задние двигатели, что сделает вас более эффективными во всем, от приседаний до бега. И если вы не прочь попотеть, у нее есть HIIT-тренировки на каждое количество обязательств от пяти до 30 минут.

Презентация не для всех — вы действительно хотите, чтобы американец без рубашки обещал вам «Пульсация грудных мышц» серым мартовским утром? — но не обращайте внимания на восклицательные знаки, и ужасающе разорванный Джефф Кавальер — очень информативный тренер, опираясь на опыт физиотерапии и легкой атлетики, предлагая научно обоснованные тренировки, которые не экономят на сложных вещах.Просмотрите серию его мастер-советов, чтобы узнать об ошибках, которые делают большинство людей в своих тренировках, а затем перейдите к его тренировкам с собственным весом, чтобы применить все это на практике. Честно говоря, первое, на что вы нажмете, будет Abs Like Stallone!

Нужен серьезный проект, чтобы отвлечься от мыслей о самоизоляции? Хотите вернуться к работе, чтобы подтянуться на одной руке или сделать стойку на руках, балансируя на стуле? Навыки зверя предлагают самые сложные задачи из этого списка, но разбивают их на полностью управляемые прогрессии, теоретически позволяя вам перейти от никогда не отработанной праздности к первому набору сил. .. ну, сколько бы времени это ни длилось. Если у вас есть что-то подходящее, чтобы их повесить, возможно, сейчас самое время приобрести набор гимнастических колец — это значительно расширит ваши возможности и может улучшить здоровье плеч.

39 Лучшие домашние тренировки в 2021 году

Возможно, самый эффективный и доступный способ поддерживать хорошее настроение и непринужденность ума. В наши дни упражнения никогда не были так важны. Поиск лучших домашних тренировок, подходящих для WFH, заменил занятия IRL, поскольку мы снова адаптируемся к социально дистанционным упражнениям.

Будь то служба подписки на тренировки, такая как Peloton, или ваш любимый спортивный бренд, публикующий бесплатные тренировки на IGTV, миры фитнеса и технологий согласованы, чтобы предоставить вам профессиональные инструкции, которые не требуют, чтобы вы выходили из дома. Без лишних слов, вот 39 лучших домашних тренировок, которые можно попробовать прямо сейчас.

Подробнее: 10 Лучшие женские штаны для йоги

Метод Луизы Дрейк

Помимо регулярных (виртуальных) занятий, знаменитый тренер Луиза Дрейк теперь предлагает четырехнедельный сброс блокировки, который включает ежедневные занятия на Zoom, семинары по здоровью и благополучию под руководством экспертов и советы по питанию, которые помогут вам сохранить психическое и физическое здоровье. В число предыдущих клиентов входили все, от Гвинет Пэлтроу до Виктории Бекхэм, так что за 90 фунтов стерлингов это было несложно.

90 фунтов стерлингов (или 7 фунтов стерлингов за одно занятие), Louisadrake.com.

P.Volve

Платформа потоковой передачи, содержащая более 200 видео, которые можно фильтровать по длине и фокусу тела, P.Volve предлагает моделирование тела и тренировки мышц одним нажатием кнопки. Ожидайте тренировок с низким уровнем воздействия, которые вращаются вокруг небольших движений, активирующих мышцы (во многом как некоторые формы пилатеса), которые действительно сжигают, но со временем приводят к удивительной четкости мышц.

Годовой план 141 фунтов стерлингов, Pvolve.com.

Isa-Welly Pilates

Для сильного, стройного и стройного телосложения (и тренировки с низким уровнем ударных нагрузок) не ищите ничего, кроме Isa-Welly Locoh-Donou, чьи занятия пилатесом не имеют себе равных. Это не обычный пилатес, Locoh-Donou сочетает в себе тренировку с кардио и силовыми упражнениями и предлагает отличные ритмы 90-х. Это занятие столь же увлекательное, сколь и эффективное.

7 фунтов стерлингов за класс, Isawelly.com.

Подробнее: Лучшие фитнес-трекеры 2021 года

Roar

Фаворит модной и знаменитой публики, Roar дает вам возможность бесплатно опробовать свои тренировки через Instagram в этом режиме блокировки, с живые занятия, посвященные различным частям тела в течение недели. Основательница (и бывшая олимпийская чемпионка) Сара Линдси, чувствуя себя немного удрученной из-за того, что три ее спортзала пустуют, решила, что поможет людям в этой изоляции и при этом будет поддерживать свое настроение.«Я хочу подарить людям, которые плохо себя чувствуют, может быть, разорены и немного полноватые в январе, чем-то интересным. И если в этот день я смогу заставить хоть одного человека почувствовать себя лучше, значит, у меня тоже есть цель ». Этос Роара основан на силовых тренировках и диете, поэтому, если вы хотите увидеть результаты, возьмите гантели, откажитесь от сахара, фруктозы и алкоголя и сделайте это. В качестве альтернативы, если вы обнаружите, что хотите немного больше, чем может дать вам Instagram, вы также можете выбрать их индивидуальные онлайн-классы, которые предлагают программы упражнений, а также планы питания (и начинаются с 195 фунтов стерлингов в течение одного месяца).

Это бесплатные онлайн-классы фитнеса без оборудования, которые вам нужны прямо сейчас.

Большинство тренажерных залов и фитнес-студий в Канаде закрылись в короткие сроки из-за проблем со здоровьем и безопасностью из-за пандемии коронавируса . Если вы обычно полагаетесь на занятия под руководством тренера и / или оборудование, которое предлагают тренажерные залы, вам может быть сложно понять, как поддерживать свое физическое и психическое благополучие, особенно в это напряженное время.

Вот список бесплатных приложений и видео, подписок на онлайн-классы (бесплатные пробные версии, которыми можно воспользоваться перед регистрацией), а также специальных онлайн-классов и прямых трансляций, предлагаемых студиями и инструкторами, которые помогут вам поддерживать форму независимо от обстоятельства прямо сейчас. Это означает, что нужно много работать с собственным весом, так что будьте готовы двигаться и потеть! (Безопасно, в вашем собственном доме.)

Бесплатные приложения и каналы

Приложение Nike Training Club

Регулярно добавляются новые тренировки от мастеров-тренеров Nike мирового класса с красивыми видеороликами, показывающими правильную форму и осанку для новых движений . Просмотрите коллекцию тренировок по группе мышц, типу тренировки и продолжительности. По мере вашего прогресса тренировки варьируются от новичков до более продвинутых и позволяют вам выбирать от программ только веса тела до планов с полным оборудованием.

Не позволяйте 20-минутной тренировке вводить вас в заблуждение; это большой пот.

Fitness Blender

Fitness Blender — популярный канал YouTube с более чем 600 тренировками, которые можно искать по длине, сложности, типу тренировки, сожженным калориям и группе мышц.

У них есть видео, подходящие для всех уровней подготовки, а также отличные варианты, когда вам может потребоваться действительно короткая, но интенсивная тренировка.

6-недельная программа тренировок Well & Tight

Студия в западной части Торонто, Well & Tight, предлагает широкий выбор занятий в тренажерном зале, йоги, пилатеса, HIIT, а также уроки для мамы и ребенка, которые помогут вам в достижении ваших долгосрочных целей в области здоровья и фитнеса .

Они предлагают шесть 30-минутных тренировок всего тела бесплатно, если вы зарегистрируетесь онлайн.

Down Dog HIIT

Одно из серии приложений Down Dog (другие включают Yoga, Yoga for Beginners, Barre и 7 Minute) предлагает бесплатный доступ к своей большой библиотеке тренировок до 1 апреля по мере того, как все больше людей находят себя без тренажерного зала и места для занятий спортом. Сейчас хорошее время, чтобы протестировать их и посмотреть, насколько они вам нравятся, без каких-либо обязательств.

Занимайся йогой со мной

Основной продукт для многих домашних йогов, этот канал YouTube предлагает занятия йогой для всех (если вы не ненавидите йогу). Просмотрите различные стили и интенсивность или посмотрите видео, которое поможет с определенной проблемой, например йогой при боли в пояснице. Пилатес и силовая йога доступны для более интенсивных тренировок, и если у вас есть дети дома, попробуйте их коллекцию йоги для самых маленьких.

Studios, предлагающие онлайн-тренировки, пока их объекты закрыты

Fit Squad Training

Первоклассный учебный центр, известный групповыми занятиями по сжиганию калорий и гостеприимным пространством для тяжелоатлетов всех уровней, Fit Squad Training запустила ежедневные тренировки в Instagram Live по 12 р.м. для всех, кто хочет почувствовать вкус своего классного стиля.

Занятия будут длиться от 45 до 60 минут и будут сосредоточены на силе, корпусе и кондиционировании с минимальным оборудованием или без него.

Fit Squad также предлагает четырехнедельную интенсивную программу занятий гирями дома. Он включает в себя три тренировочных занятия в неделю с живыми инструкциями за 180 долларов США

Body Barre Fitness & Training Studio

Владелец Тина Дилео приостановила свое участие в занятиях пилатесом, барре, йогой, функциональным фитнесом с HIIT, беговой дорожкой и групповыми занятиями. классы и ежедневно публикует HIIT / круговые тренировки в Instagram.Тренировки — отличное ежедневное вдохновение для тех, кто знаком с движениями и нуждается в плане тренировок, чтобы получить мотивацию. Тренировки отображаются в ленте, а демонстрационные видео — в историях.

Fuel Training Club

Известные для занятий в небольших группах, которые развивают силу и выносливость, одновременно подталкивая вас к совершенствованию, преданные участники с нетерпением ждут онлайн-тренировок во время временного закрытия тренажерного зала. Теперь любой желающий может попробовать свои программы тренировок с классами в режиме реального времени.Эти программы также доступны бесплатно на странице приложения WodUp спортзала . Тренировки для нечленов будут стоить 5 долларов за занятие или 20 долларов за неделю.

Те, у кого дома есть гири, будут рады узнать, что тренажерный зал планирует включить их в некоторые занятия.

COMMON GROUND

Основатель этого бутик-тренажерного зала, Сопеарин Йос, проводит тренировки в Instagram Live через свой личный аккаунт. Стиль HIIT, упражнения с собственным весом с упором на мышцы кора и косые мышцы живота, они будут запущены в понедельник, среду и пятницу в 9 часов утра.м. с возможностью добавления дополнительных классов, если будет спрос.

Fitness by Sarah Taylor

Фитнес-инструктор и модель больших размеров Сара Тейлор начинает 60-минутные силовые и кардио-классы для всего тела. Стоимость составляет 10 долларов за виртуальный класс для лиц, не являющихся участниками, и тренировки будут основаны в основном на упражнениях с собственным весом с упором на внесение изменений для всех уровней.

FITSQR

Известный своими интенсивными и высокоэффективными 30-минутными HIIT-занятиями, тренажерный зал запускает утренние занятия на своей странице в Instagram каждый день в 10 часов утра.м. Зная, что у людей нет тренажерного зала дома, занятия будут состоять в основном из упражнений с собственным весом, но амбициозные спортсмены могут взять любой вес, который у них есть дома. Потные получасовые тренировки идеально подходят для тех, кому нужно встать с дивана перед очередной выпивкой Netflix.

Paradigm Fitness

Этот тренажерный зал в Монреале специализируется на индивидуальных тренировках в небольших группах и начал проводить бесплатные ежедневные тренировки в 10 часов утра через Facebook Live, чтобы участники могли оставаться активными, а лица, не являющиеся участниками, могли ни в коем случае не почувствовать вкус своего стиля класса. Стоимость.

Каждый день будут представлены разные тренеры с занятиями продолжительностью 30-40 минут.

Ожидайте тренировок по метаболизму или тренировок по схемам с модификациями и занятия по растяжке по воскресеньям.

Soul Fuel Fitness

Пока его двери закрыты, владелец студии и инструктор MJ Shaw продолжает каждое утро проводить бесплатные живые занятия через Instagram, которые остаются доступными в течение всего дня. От HIIT до barre, до тренировок с медленным сжиганием — есть кое-что новенькое, чего стоит ждать с каждым часовым занятием. И хотя многие занятия основаны на упражнениях с собственным весом, MJ предлагает уникальные альтернативы, когда необходимо оборудование; бутылки вина, полотенца для рук, консервированные помидоры и тяжелый рюкзак — все это появилось в линейке на этой неделе. Проверяйте аккаунт в Instagram студии , чтобы получать ежедневные обновления о предстоящих сессиях.

UndrCard Boxing Studio

Студия из Калгари и Торонто Undrcard запустила бесплатный 30-дневный конкурс, который проводится с 20 марта по 20 апреля.Уроки транслируются на IGTV и Mind Body . Они настоятельно рекомендуют вам зарегистрироваться, чтобы вы могли общаться со своими товарищами по боксу, находящимся на расстоянии. Настройтесь на потом с одним из тренеров из их офиса в Калгари, боксерская груша (или другое снаряжение) не требуется!

Крупные тренажерные залы и сети фитнеса, предлагающие онлайн-тренировки для участников и лиц, не являющихся членами клуба

Planet Fitness

Planet Fitness проведет «Домашние занятия» — серию бесплатных занятий фитнесом для всех, которые будут транслируется в прямом эфире на канадской странице Planet Fitness в Facebook ежедневно в 7 p. м. Занятия будут вести сертифицированные тренеры Planet Fitness, а также специальные гости, такие как тренер «Самый большой неудачник» и фитнес-тренер Эрика Луго и другие.

Виртуальные классы будут длиться 20 минут (или меньше) и не потребуют никакого оборудования.

Для всех, кто не может участвовать в прямом эфире, каждая тренировка также будет доступна для просмотра как на странице Planet Fitness в Facebook, так и на канале бренда на YouTube после окончания трансляции.

Бесплатные пробные версии подписок на онлайн-классы

MISSFITSTUDIO

Помимо подписки на онлайн-классы под названием Missfit Video, MISSFITSTUDIO предлагает бесплатные занятия через Instagram, пока их студия временно закрыта.Тренировки будут доступны два-три раза в день в их историях в Instagram. Misfitmethod представляет собой смесь пилатеса, йоги и танцев и имеет большое сообщество преданных поклонников, которым нравится разнообразие занятий, предлагаемых студией движений.

После двухнедельной пробной версии Misfit Video подписка составляет 14,95 доллара в месяц. Если вы ищете действительно потных тренировок в это время, когда вы застряли дома, попробуйте Fusion, Get Up, Get Hot, Get Work или Get Shifted.

YYOGA

Запущенная почти год назад, чтобы предоставить качественный опыт йоги в домах по всей стране, YYOGA предлагает двухнедельную бесплатную пробную версию своих онлайн-видео.Пользователи могут получить доступ к фитнесу для всего тела, занятиям силовой йогой и избранным занятиям в популярной студии йоги из любого места.

Выберите продолжительность занятия, которая вам подходит, и стиль занятия, который варьируется от быстрого пятиминутного обучения до интенсивного 60-минутного занятия.

По истечении двух бесплатных недель доступ к их библиотеке классов будет составлять 7,99 долларов США в месяц или 79,99 долларов США в год.

Barre Belle

Популярные тренировки barre, расположенные в Ванкувере, Калгари и Торонто, вдохновлены танцевальными движениями с акцентом на силу и кардио, чтобы заставить вас потеть. Серия онлайн-тренировок Belle Bod всегда была доступна подписчикам по цене от 19,99 долларов в месяц, но в это время предлагается семидневная бесплатная пробная версия по специальной промо-цене в 9,99 долларов в месяц.

---

Пэй Чен — эксперт по еде и образу жизни на телевидении, иногда актриса и страстная любительница еды, которая также пишет о еде и путешествиях для многочисленных публикаций.

Домашние тренировки | Лучшие приложения для тренировок

Грейс Кэри Getty Images

Хотя все больше спортивных залов начинают открываться с дополнительными мерами предосторожности для здоровья, из-за пандемии коронавируса многие тренажерные залы все еще закрыты — либо из соображений предосторожности, либо из-за местных распоряжений здравоохранения, — и заставляет бегунов практиковать социальное дистанцирование, чтобы помочь смягчить распространение вируса.Но это не значит, что безопасные тренировки нужно прекратить.

Бег на открытом воздухе в одиночку (соблюдая надлежащую дистанцию ​​от других и соблюдая правила этикета) или дома на беговой дорожке (если она у вас есть) — отличный способ сохранить свои мили. Можно даже провести эффективную HIIT-тренировку для снятия стресса, даже если вы используете только собственный вес. Кроме того, занятия йогой могут помочь вам восстановиться после пробежки или привести в порядок свой разум и растянуться после дня, проведенного сгорбившимся над экраном, вне зависимости от того, находитесь ли вы в офисе или работаете дома на диване.

Но если вы не можете пойти в спортзал или не совсем готовы к нему вернуться, может быть сложно мотивировать себя смешивать тренировки — или вообще выделять для них время. Хорошая новость заключается в том, что многие тренажерные залы предлагают бесплатные приложения или потоковые сервисы в это время, которые могут заменить вашу обычную тренировку в тренажерном зале и помочь не отставать от тренировок или познакомить вас с новой тренировкой, о которой вы, возможно, не думали раньше. Эти бесплатные приложения обеспечат вам хорошую домашнюю тренировку в то время, когда вы больше всего в ней нуждаетесь, от пробного нового сеанса HIIT до начала практики йоги.

[Загрузите приложение All Out Studio для более потрясающих тренировок Runner’s World!]

Реклама — продолжить чтение ниже

Тренировки в Instagram Runner’s World Live

Студия All Out

Получите доступ к более чем 200 тренировкам от лучших фитнес-тренеров мира. Вы получите полностью запрограммированные тренировки, которые помогут вам достичь ваших конкретных целей.Загрузите бесплатную 7-дневную пробную версию для более удивительных тренировок Runner’s World .

[ Полное руководство по силовой тренировке для бегунов ]

Приложение Nike + Run Club или NTC Training Club

В приложении Nike + Run Club более 50 пробежек с гидом, некоторые из которых возглавляют звезды Nike (например, Элиуд Кипчоге и Шалейн Фланаган), вы можете выбрать одну из шести бесплатных тренировок с аудиогидом, специально разработанных для беговой дорожки.Они длятся от 15 до 30 минут и содержат конкретные инструкции по всему, от настроек темпа и наклона до обнадеживающих советов.

Нет беговой дорожки? Без проблем. В приложении Nike NTC Training Club всем участникам доступны бесплатные тренировки премиум-класса до дальнейшего уведомления. Выбирайте из сотен классных тренировок по запросу и получайте советы экспертов по питанию, сну и многому другому.

NRC: iOS и Android ; бесплатно; NTC: iOS и Android; бесплатно

Приложение Peloton

Цифровое членство

Peloton обеспечивает доступ к более чем 20 классам в режиме реального времени в день и тысячам занятий по запросу, которые вы можете проводить с оборудованием или без него.Он включает в себя катание на велосипеде в помещении, бег, ходьбу, тренировочный лагерь, силовые занятия и уроки на открытом воздухе (только с аудио) — никаких модных беговых дорожек не требуется.

Бегуны могут выбирать из более чем 175 классов бега Tread Studio в режиме реального времени и по запросу, продолжительностью от 10 до 60 минут и охватывающих все, от бега по холмам и увлекательных пробежек до интервальных пробежек и самых быстрых миль, и регулярно добавляется новый контент. Или они могут выбрать варианты кросс-тренинга для поддержки одиночных пробежек.

Получите бесплатный 30-дневный пробный период для приложения Peloton.А теперь приложение Peloton можно загрузить прямо через Android TV.

РАБОТА Учебная Студия

Если вы ищете HIIT-тренировки, WORK Online Live от WORK Training Studio поможет вам. Классы Zoom включают в себя различные тренировки, нацеленные на кардио, все тело, нижнюю и верхнюю части тела, а также тренер, который тренирует вас в режиме реального времени, поэтому вы можете чувствовать себя комфортно, добавляя что-то новое в свой распорядок.Кроме того, все они могут быть изменены для настройки домашнего спортзала, с минимальным оборудованием или даже с учетом вашего собственного веса, в зависимости от того, с чем вы работаете.

Получите бесплатную 7-дневную пробную версию здесь.

[ Полное руководство по высокоинтенсивной интервальной тренировке для бегунов ]

Приложение Fit Body с Анной Викторией

Hit The Deck Core Circuits

Создано олимпийцем Тианной Бартолеттой, все, что вам нужно для потрясающей тренировки кора, — это это руководство и колода карт.Вы получите семь основных программ и карту питания. Доступ бесплатно здесь.

Йога собаки вниз

На YouTube

Down Dog Yoga есть подборка бесплатных видеороликов о йоге, которые вы можете попробовать. Кроме того, здесь вы можете записаться на живые занятия и занятия по запросу. От класса Power 60 до управляемой медитации — потоки могут помочь вам провести тренировку или найти нужный момент тишины.

Вариис

Variis от Equinox теперь доступен как автономное цифровое членство.Variis предоставляет участникам неограниченный доступ к занятиям Equinox HIIT, медитации, SoulCycle и Precision Run (включая управляемый бег с Des Linden). Воспользуйтесь занятиями по запросу, проводимыми опытными инструкторами, выберите из библиотеки еженедельных программ и многое другое.

Получите бесплатную 7-дневную пробную версию для iOS или Android.

[ Полное руководство для начинающих по бегу и ходьбе на беговой дорожке ]

СИЛЬНЫЙ от Zumba

STRONG от Zumba предлагает несколько вариантов высокоинтенсивных тренировок дома — оборудование не требуется.Вы можете транслировать эти тренировки в любое время дня на YouTube. Они предлагают 7-минутные, 20-минутные и 30-минутные занятия, от основных до тренировок всего тела, синхронизированных в такт.

Сжечь учебный лагерь

Burn Boot Camp, стильная фитнес-студия, транслирует домашние тренировки в прямом эфире каждый будний день с 9 утра по восточному времени до 3 апреля. Каждая утренняя тренировка будет соответствовать еженедельным занятиям в тренажерном зале и будет длиться 45 минут. Тренировки также будут записаны для просмотра позже.

Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получить бесплатную 14-дневную пробную версию для доступа к занятиям.

Gold’s AMP Фитнес и тренировки

Приложение, созданное Gold’s Gym, содержит сотни управляемых тренировок в 12 категориях, включая основные, беговые дорожки, бег на свежем воздухе и тренировки с собственным весом. Вы можете подписаться на бесплатную 7-дневную пробную версию, доступную для iOS и Android.

Ежедневное сжигание

Это приложение включает в себя занятия бегом, йогой и HIIT, адаптированные под ваш уровень физической подготовки.Вы также можете настроиться на Daily Burn 365, урок в прямом эфире ежедневно в 9:00 по восточному стандартному времени — никакого оборудования не требуется, его также можно транслировать позже. Получите доступ к бесплатной 30-дневной пробной версии здесь.

Клуб пилатеса по запросу

На этой платформе представлено более 200 видеороликов, посвященных различным областям тела. Кроме того, вам не понадобится тонна оборудования — обычно достаточно гантелей и коврика. Большинство тренировок длится около 15 минут, и новые пользователи могут получить доступ к бесплатной 7-дневной пробной версии здесь.

[ 5 упражнений кора, вдохновленных пилатесом, которые осветят ваш пресс ]

Reebok

Reebok предлагает ежедневные виртуальные занятия под руководством тренеров Reebok CrossFit ONE на YouTube. Плейлисты и предложения классов можно найти здесь. Здесь можно найти ранее записанные классы.

Общество скульпторов

Если вам нравится танцевальное кардио или вы хотите разнообразить свои домашние тренировки, Sculpt Society под руководством тренера Меган Руп предлагает 14-дневную бесплатную пробную версию.Вы можете найти тренировки продолжительностью от 5 до 50 минут, так что вы можете добавить немного удовольствия к своим тренировкам, используя только вес тела, легкие веса и эластичные ленты, если они у вас есть, и ползунки (или полотенце).

[ Тренировка всего тела с 6 движениями, которую можно выполнять с полотенцем ]

Связанный ожогом

Bonded By the Burn — это фитнес-класс, появившийся в результате закрытия тренажерных залов в начале марта. Уроки HIIT предлагают сложную задачу дома с минимальным необходимым оборудованием, а формат Zoom дает возможность подключения, которую вы чувствуете в студии, но которой может не хватать на домашних тренировках.И тренеры тренируются вместе с вами через Zoom. Начните бесплатную 7-дневную пробную версию здесь.

[ 4 тренировки пресса, которые можно выполнить дома за 5 минут без перерыва ]

Fitgrid

FitGrid курирует прямые трансляции и личные занятия в реальных фитнес-студиях по всему миру и позволяет пользователям подключаться через приложение для обмена сообщениями. Таким образом, вы можете связаться с другими участниками через функцию обмена сообщениями, с которой вы иначе не могли бы разговаривать.Кроме того, вы можете общаться с друзьями в приложении и получать уведомления о занятиях, которые они посещают, чтобы вы могли присоединиться к ним.

FitGrid можно загрузить в App Store и Google Play. Пользователи могут получить бесплатный пробный урок в определенных студиях, а также пройти бесплатные виртуальные живые классы, спонсируемые Athleta в рамках Athleta NYC Empower Tour.

Moxie

Moxie, новая фитнес-платформа, недавно запущенная с почти 5000 живыми занятиями, вы можете получить доступ к живым занятиям фитнесом и йогой, от высокоинтенсивных интервальных тренировок до пилатеса.Подписки на прямые трансляции и по запросу позволяют заниматься спортом в любое время.

Цены устанавливаются каждым инструктором, начиная от фиксированной ставки предоплаты, ставки с оплатой по мере возможности или пакетов подписки на неделю и месяц. Традиционные классы варьируются от 5 до 10 долларов.

Йога с Адриеном

Если вам нужно растянуться после пробежки, расслабить плечи после того, как весь день сгорбился над столом, или потратить некоторое время на снятие стресса, в Yoga With Adriene есть практика для всего, что вы ищете, даже если это просто сброс для пять минут.Видео Адриен всегда доступны бесплатно на YouTube.

Джордан Смит Цифровой редактор Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

онлайн-тренировок, которые вы можете выполнять дома прямо сейчас

Бокс

EverybodyFights Получите доступ к нескольким виртуальным тренировкам каждый день и полному архиву предыдущих живых занятий по запросу за $ 29,99 в месяц (после 30-дневного бесплатного использования испытание). Эта студия известна своими боксерскими тренировками, но вы также найдете в ее составе несколько классов йоги и силовых тренировок.

Prevail Boxing Посмотрите бесплатные тренировки по боксу на YouTube-канале студии из Лос-Анджелеса.

Rumble Бокс встречается с силовыми тренировками на Rumble TV, где представлены 45-минутные занятия, которые можно забронировать по 15 долларов за каждое.

Title Boxing Club On Demand После бесплатного семидневного пробного периода вы платите 19,99 долларов в месяц за тренировки по боксу.

Work Train Fight Забронируйте один месяц неограниченных виртуальных занятий и четыре индивидуальных онлайн-тренировки за 67 долларов.

Dance

305 Fitness Зайдите на страницу цифровых событий 305 Fitness, чтобы узнать расписание тренировок в режиме реального времени, к которым можно присоединиться бесплатно в 12:00. ЕТ ежедневно на YouTube. Благодаря звукам Арианы Гранде, Лиззо и Бейонсе эти танцевальные вечера всегда становятся вечеринкой.

AKT GO Студийные танцевальные тренировки по запросу стоят 19,99 долларов в месяц, и они сочетают хореографический танец с силовыми интервалами для кардио- и силовой тренировки.

Ballet Beautiful Эта фитнес-студия в Нью-Йорке, вдохновленная балетом, специализируется на движениях классического танца.Вы можете посещать отдельные занятия или подписаться на неограниченный доступ к онлайн-тренировкам студии. Приобретите членство за 40 долларов в месяц.

DanceBody Live Фитнес-студия, основанная на танцах, транслирует в прямом эфире и по запросу кардио и скульптурные тренировки за 34,99 доллара в месяц с семидневной бесплатной пробной версией.

СВЯЗАННЫЙ: Как начать (или перезапустить) кардио-программу, которую вы будете придерживаться

Forward_Space Эта танцевальная тренировка, теперь доступная через прямые трансляции и по запросу, сочетает в себе артистизм и легкую атлетику.Тренировка, разработанная хореографом Кристин Судейкис, должна быть веселой, сложной и выразительной. И, нет, танцевального опыта не требуется. Цена составляет 34 доллара в месяц или 340 долларов в год после пробного периода, который охватывает доступ к ежедневным живым занятиям и выбранным предыдущим сеансам по запросу в течение семи дней.

Kukuwa Fitness Во время тренировки африканского танца Kukuwa вы будете двигать руками, талией, ногами и бедрами в сочетании центральных, восточных, южных, западных и североафриканских ритмов.Будьте готовы двигаться и потеть; для всех уровней танцевальной подготовки. Подпишитесь за 14,99 долларов в месяц или 149,99 долларов в год после трехдневной бесплатной пробной версии. У вас будет доступ к библиотеке танцевальных тренировок по запросу, в которую каждую неделю добавляются три новые тренировки.

Общество скульпторов «Танец. Лепить. Пот. Повторить »- вот девиз. Стриминговый сервис, вдохновленный энергичными танцами, сочетает танцевальные движения с тренировками с собственным весом, эластичными полосками, ползунками и небольшими гирями для комбинации кардио- и силовых тренировок.Зарегистрируйтесь за 19,99 долларов в месяц или 120 долларов в год.

Multi-Class

Круглосуточный фитнес Вам не нужно быть членом этой национальной сети спортзалов или даже платить за доступ к библиотеке приложения 24GO, включающей более 1500 тренировок по запросу. , Уроки Les Mills и аудио-коучинг. Приложение также позволяет отслеживать тренировки, делиться своим прогрессом, планировать занятия и тренировки, получать напоминания календаря и многое другое.

Aaptiv Приложение для фитнеса с высоким рейтингом обеспечивает тысячи тренировок с аудио, включая беговую дорожку, силовые тренировки, йогу и тренировки на открытом воздухе.Приложение проведет вас через звуковые инструкции (вам не нужно постоянно смотреть на экран). Платите 14,99 долларов в месяц или 100 долларов в год после семидневной бесплатной пробной версии.

Barry’s Тренеры студии делятся множеством домашних тренировок прямо из своей гостиной на канале Barry’s IGTV. Или присоединяйтесь к фирменной высокоинтенсивной интервальной тренировке Барри в прямом эфире с сайта (от 20 долларов за занятие; доступны пакеты). Barry’s также предлагает занятия Barry’s Cares каждое воскресенье, которые бесплатны для медицинских работников и специалистов по оказанию первой помощи и открыты для широкой публики в виде уроков, основанных на пожертвованиях; выручка поступает в организацию Direct Relief, которая предоставляет медицинское оборудование и средства индивидуальной защиты рядовым работникам.

Beachbody On Demand Получите доступ к более чем 1100 тренировкам в потоковом режиме или для загрузки и просмотра в автономном режиме. Планы членства также предлагают варианты обучения и планы питания (от 99 долларов на 12 месяцев или 39 долларов на три месяца).

Booya Fitness После бесплатного месяца платите 9,99 доллара каждый месяц за доступ к их фитнес-библиотеке программ пилатеса, барре, йоги, тонизирования и тренировок на выносливость. За доступ к планам тренировок взимается дополнительная плата в размере 2,99 доллара США.

Burn Boot Camp Франшиза женского фитнеса предлагает домашние тренировки на своем канале YouTube (как кардио, так и силовые тренировки).

Centr Это приложение от его основателя, точеной звезды Голливуда Криса Хемсворта, предлагает вам домашние тренировки, комплексные планы питания и стратегии образа жизни для более эффективного управления стрессом. Тренировки (и другие руководства по здоровому образу жизни) разрабатываются одной и той же командой профессионалов в области велнеса, которые помогают самому Хемсворту оставаться в форме. Прямо сейчас 12-месячное членство стоит 10 долларов в месяц после семидневной бесплатной пробной версии.

ClassPass Возможно, вы использовали службу подписки ClassPass, чтобы опробовать индивидуальные тренировки в вашем районе, но вы также можете использовать ее для просмотра классов в прямом эфире из множества студий по всему миру, посвященных велоспорту, йоге, силе и т. Д. HIIT, кардио, танцы и другие тренировки.Есть семидневная бесплатная пробная версия, а затем 15 долларов в месяц.

Crunch Live Уроки тренировок по требованию бесплатны для участников Crunch, но сайт также предлагает 90-дневную бесплатную пробную версию (9,99 долларов в месяц после этого) для не-членов.

DailyBurn Эта компания, специализирующаяся на потоковой передаче комплексных тренировок, предлагает тысячи занятий за 20 долларов в месяц после 30-дневной бесплатной пробной версии.

Down Dog Down Dog, наиболее известная своими двумя приложениями для йоги, также предлагает варианты HIIT, barre и семиминутных тренировок.Доступны бесплатные и платные варианты.

Fhitting Room Live Тренировка с увеличением. Уроки HIIT и силовые занятия, которые стоят 20 долларов, рассчитаны на 24 человека, и они позволяют вам видеть и общаться как с вашим инструктором, так и с одноклассниками в режиме реального времени.

Fit4Mom Через сайт перейдите к вашей местной франшизе, чтобы присоединиться к ее виртуальной деревне. Выполняйте еженедельные домашние тренировки по запросу и онлайн-мероприятия для родителей с детьми. 19,99 долларов США в месяц после семидневной бесплатной пробной версии.

Fitness Blender Fitness Blender предлагает сотни бесплатных онлайн-тренировок. Выбирайте из HIIT, пилатеса, гирь и других тренировок по запросу. Выбирайте быстрые 8- и 10-минутные тренировки или более длинные до 45, 60 или 90 минут.

FitOn App Всегда бесплатные кардио, HIIT, силовые тренировки, йога, дородовые и послеродовые, а также другие занятия.

Gymondo С подписками от 6,99 долларов в месяц (после 14-дневной бесплатной пробной версии) эта услуга предлагает широкий спектр занятий, от тренировок и тренировок до мобильности и силы.

HyperBody Одноименный мультимедийный художник и сертифицированный тренер теперь предлагает ей культовые занятия онлайн по 5 долларов за каждый (20 долларов за безлимитный ежемесячный абонемент). Классы включают танцевальные вечеринки («Fitness Raves»), силовые тренировки и тренировки в стиле кардио-тренировочных лагерей; новые тренировки добавляются еженедельно. Ожидайте черного света, светящихся палочек и бодипозитива.

iFit За 15 долларов в месяц (после 30-дневной бесплатной пробной версии) вы получите доступ к сотням тренировок под руководством тренеров и спортсменов мирового уровня.Синхронизируйте его с совместимым оборудованием или используйте самостоятельно.

JetSweat Онлайн-сервис дает вам доступ к лучшим фитнес-студиям независимо от вашего почтового индекса. Доступные занятия включают пилатес, муай-тай, силовые тренировки и многое другое. Загрузите приложение, и вы получите рекомендации по тренировкам в зависимости от желаемой продолжительности тренировки, уровня сложности и фитнес-целей. Стоимость составляет 19,99 долларов в месяц.

Les Mills On Demand После 14-дневной бесплатной пробной версии тарифные планы начинаются с 9 долларов.99 в месяц. Тренировки варьируются от езды на велосипеде в помещении до HIIT, от занятий йогой до степ-аэробики, занятий боевыми искусствами и многого другого. Сайт также предлагает бесплатные тренировки.

Luna Программа онлайн-подписки и приложение для матерей и будущих мам предлагает дородовые и послеродовые тренировки, программы физиотерапии для здоровья женщин и многое другое. Начиная с 20 долларов в месяц после бесплатной пробной версии.

Mile High Run Club (MHRC) MHRC известен своими занятиями в студии на беговой дорожке, но сеть фитнес-студий также вышла в Интернет, предлагая живые цифровые классы с беговыми тренировками (на беговой дорожке или на открытом воздухе), силовые тренировки, йога и восстановление.Один месяц безлимитного пробега стоит 12,99 долларов.

Nike Training Club Приложение предлагает бесплатные спортивные тренировки и полные планы тренировок. Прямо сейчас NTC Premium бесплатна для участников Nike.

Neou Просмотрите тысячи классов по типу, продолжительности, направленности и т. Д. После 30-дневной бесплатной пробной версии вы будете платить 15 долларов в месяц.

Obé Получите доступ к прямой трансляции и воспроизведению собственного веса, танцев, бокса, штанги, силы и других тренировок. От 27 долларов в месяц с бесплатной семидневной пробной версией.

Openfit Тренеры ежедневно проводят более 10 часов в режиме реального времени с HIIT, силовыми тренировками, упражнениями на штангу, йогой и ходьбой. Попробуйте 14-дневную бесплатную пробную версию и платите 8 долларов в месяц.

Orangetheory Прямо сейчас фитнес-студия, известная своими интервальными тренировками для всего тела с измерением частоты пульса, предлагает бесплатные ежедневные видеоролики о тренировках через свое приложение. Все они в полный рост и удобны для домашнего использования.

Peloton Независимо от того, есть ли у вас оборудование Peloton, вы можете использовать приложение за 12 долларов.99 в месяц после 30-дневного пробного периода. Доступны занятия велоспортом, бегом, йогой, занятия на открытом воздухе и силовые занятия.

Physique 57 Каждая тренировка по требованию сочетает кардио, силу, мышцы кора и растяжку в культовой тренировке. От 24,99 долларов в месяц.

Planet Fitness Получите доступ к бесплатным тренировкам на канале YouTube в тренажерном зале.

PopSugar Fitness Фитнес-сайт предлагает бесплатные занятия по HIIT, кардио, барре, боксу и танцам на своем канале YouTube.

P.Volve Настройте свой план, и они предложат вам тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей. Доступно более 200 видео о тренировках по запросу. От 14,99 долларов в месяц.

Strong от Zumba После бесплатного 30-минутного урока просмотрите по местоположению, чтобы найти живые классы, предлагаемые местными студиями. Стоимость занятий и требования к членству различаются.

Studio Если вы не хотите смотреть на экран, попробуйте уроки беговой дорожки, силы и растяжки с аудиосистемой приложения за 99 долларов в год (после семидневной бесплатной пробной версии).

Sweat Это приложение для тренировок, ориентированное на женщин, стоит 33 цента в день (это 119,94 доллара в год) и связывает вас с несколькими известными тренерами-женщинами, каждая из которых предлагает несколько силовых и кардио-программ.

Фактор пота Приложение поддерживает потоковые тренировки от самых разных тренеров. Варианты занятий включают ВИИТ, штангу, тренировки с собственным весом, гантели, дородовые упражнения, тренировки с гирями и пилатес. Членство обычно стоит 19,99 долларов в месяц или 179,99 долларов в год.

The Body Coach Посетите канал YouTube от Джо Уикса (с 2,5 миллионами подписчиков), где он привносит свою заразительную и добродушную энергию, чтобы побудить вас двигаться.

TheOptimal.me С планом компании по функциональному фитнесу «выжить и процветать» вы получаете 30 дней бесплатного доступа к функциональным двигательным тренировкам, разработанным для повышения гибкости, силы и мобильности для людей всех возрастов, а также рецепты и здоровый образ жизни. гиды — информация о кредитной карте не требуется (тарифы начинаются с 14 долларов.99 в месяц по истечении 30 дней).

Tone It Up Живые занятия и 10-40-минутные видео по запросу посвящены йоге, силовым тренировкам, HIIT, кардио, гирям и многому другому. После семидневной бесплатной пробной версии цены начинаются с 5 долларов в месяц.

Tough Mudder Bootcamp Хотите привести свое тело в форму, чтобы справиться с полосой препятствий, которые бросает вам жизнь? #TMBatHome разработан, чтобы помочь повысить физическую устойчивость, и теперь предлагает онлайн-членство, которое позволит вам получать ежедневные оценки по запросу, занятия в прямом эфире, коучинг и доступ к частному сообществу Facebook для участников.Ежемесячное членство составляет 49 долларов.

Variis Найдите тренировки SoulCycle, Equinox и PURE Yoga как часть этого приложения. После семидневной бесплатной пробной версии вы будете платить 39,99 долларов в месяц.

Vitality Society Это онлайн-сообщество для людей в возрасте от 60 лет и старше предлагает ежедневные тренировки и оздоровительные мероприятия в прямом эфире на Zoom по цене 9,99 долларов США за занятие.

YMCA 360 Наслаждайтесь широким спектром занятий, включая йогу, езду на велосипеде, буткемп и семейные тренировки — бесплатно в Интернете.

СВЯЗАННЫЙ: Сколько вам нужно упражнений

В стиле ретро

Ричард Симмонс Посетите канал YouTube со значком тренировки, чтобы узнать о бесплатных тренировках старой школы; новые видео публикуются каждую неделю.

Билли Бланкс Фитнес Тэ Бо Билли Бланкс разработал свои тренировки для всего тела, вдохновленные кикбоксингом Тэ Бо, в 1990-х годах. Теперь вы можете транслировать десятки тренировок через его канал на YouTube.

Jazzercise On Demand От 19 долларов.99 в месяц после 14-дневной бесплатной пробной версии получите неограниченный доступ к танцевальным тренировкам. (Да, эти виртуальные классы являются частью оригинальной франшизы Jazzercise, начатой ​​Джуди Шеппард Миссетт в 1969 году; и да, музыка была обновлена.)

Strength

Get Fit With Kira Stokes Это приложение дает вам доступ ко всем тренировкам тренера, которые сосредоточены на всем теле, кардио-силе или на наращивании силы и тонуса в определенных областях. Приложение стоит 14 долларов.99 в месяц после семидневной бесплатной пробной версии.

SLT Эта студия-бутик предназначена для укрепления и повышения тонуса мышц с помощью высокоинтенсивного подхода к традиционному тренажеру пилатес-реформатор. Теперь вы можете попробовать SLT дома с уроками от 15 до 60 минут. (Для скольжения вам понадобится полотенце, носки или планеры.) Стоимость составляет 45 долларов в месяц.

The Class Получите доступ к цифровой студии, которая предлагает ежедневные прямые трансляции трансформирующих тело и разум тренировок за 40 долларов в месяц.

Трейси Андерсон Когда-то только знаменитости могли использовать ее опыт в области преобразования тела, но теперь вы можете участвовать в онлайн-студии, еженедельных занятиях для всех уровней физической подготовки в течение 14-дневной бесплатной пробной версии, а затем 90 долларов в месяц.

Йога и пилатес

Alo Moves Приложение предлагает уроки йоги и медитации, но также включает в себя широкий спектр силовых, барре, пилатеса и HIIT, все с акцентом на внимательность. Бесплатно 14 дней, затем 20 долларов в месяц.

Bulldog Online Сайт и приложение о йоге отдают предпочтение философии «без запугивания», простым инструкциям и развлечениям. Получите доступ к занятиям йогой по запросу с бесплатной 30-дневной пробной версией. После этого он будет стоить 12,99 долларов в месяц.

CorePower Yoga On Demand За 19,99 долларов в месяц вы можете получить доступ к более чем 300 занятиям в популярной студии йоги с любого устройства. Студия также транслирует бесплатные тренировки в прямом эфире на своем канале YouTube и предлагает коллекцию бесплатных онлайн-тренировок, которые меняются еженедельно.

СВЯЗАННЫЙ: Что я хотел бы знать перед своим первым уроком йоги CorePower

Exhale Студия специальной йоги и спа-центр предлагают свои занятия в потоковом режиме по запросу. Выберите йогу или попробуйте тренировки barre, cardio или HITT. После 14-дневной бесплатной пробной версии членство стоит 19,99 долларов в месяц или 199,99 долларов в год. Вы также можете приобрести индивидуальные занятия без членства.

Gaia Их коллекция йоги и медитаций — идеальный толчок к развитию практики разума и тела.Попробуйте в течение семи дней, а затем платите 8,25 доллара в месяц.

Glo Приложение предлагает 15-дневную бесплатную пробную версию, посвященную йоге, медитации и пилатесу. Членство составляет 18 долларов в месяц.

Lululemon Популярный бренд спортивного досуга также предлагает бесплатные онлайн-видео по йоге, от инструкций для начинающих до занятий по силе и виньясе.

Позы йоги В этой библиотеке поз йоги можно найти симптом, на котором вы хотите сосредоточиться, например боль в спине или депрессию. Сайт также предлагает по запросу уроки йоги, которые проводят учителя со всего мира.Каждое занятие стоит 99 центов, 10 процентов от заработка передается некоммерческой организации Mental Health America.

YogaWorks Live Подпишитесь на неограниченное членство в прямых трансляциях за 49 долларов в месяц.