Тренировка спортивная гимнастика: Спортивная гимнастика для детей – со скольких лет, ее польза и противопоказания

Спортивная гимнастика для детей – со скольких лет, ее польза и противопоказания

Спортивная гимнастика для детей – это универсальный вид спорта, развивающий все группы мышц. Многие тренеры утверждают, что это отличный старт в спорте и прекрасная база для перехода в другие дисциплины.

Рассмотрим пользу и вред этого вида спорта, в каком возрасте записать ребенка в секцию и как выбрать спортивную школу.

Со скольки лет можно заниматься спортивной гимнастикой

Как и все виды гимнастики, спортивная гимнастика является ранним видом спорта. Карьера гимнаста заканчивается уже в 18-20 лет, а потому чем раньше малыш будет записан в секцию, тем больше у него шансов достичь высоких результатов.

Лучший возраст, по мнению тренеров и психологов для начала занятиями спортом 5-6 лет. Но в некоторые секции принимают малышей уже с 3 лет. В этом возрасте занятия проходят в присутствии родителей и только в игровой форме.

Начиная с 4 лет, тренировки уже проходят без родителей. В этом возрасте малыши начинают осваивать простейшие элементы, работают на растяжку и повышение физических показателей.

Практически в каждом городе можно встретить кружки, куда принимают детей и от 2 лет. Но, по мнению психологов в этом возрасте занятия не принесут пользы, ведь малыш еще не понимает, что от него требуется и не сможет правильно повторять даже элементарные упражнения. Также в секции принимаются и дети школьного возраста от 7 лет, но в этом случае шансы на то, что ребенок станет чемпионом значительно меньше.

Спортивная гимнастика для мальчиков и девочек

Спортивная гимнастика доступна как девочкам, так и мальчикам. Но, как и художественная гимнастика, большей популярностью этот вид спорта популярен среди девочек. Непопулярность его у мальчиков обусловлена мнением, что занятия отражаются на росте в подростковом периоде, ведь все гимнасты невысокого роста. Это мнение ошибочно, действительно в спортивной гимнастике большинство спортсменов невысокого роста, но это обусловлено тем, что именно невысокие ребята остаются в спорте, ведь им проще выполнять акробатические элементы.

Польза и противопоказания для занятий спортивной гимнастикой

Любой вид спорта, будь то гимнастика или, к примеру, легкая атлетика для детей несут в себе значительную пользу для детского организма. Ребята, занятые в спорте отличаются от ровесников крепким иммунитетом, гармоничным физическим развитием, силой характера, упорством и целеустремленностью. Эти качества важны не только для достижения спортивных вершин, но и для хорошей учебы, и успехов во взрослой жизни. Более того, по результатам исследований юные спортсмены легче переносят подростковый возраст без значительных гормональных всплесков, перемен в настроении и вредных увлечений.

Спортивная гимнастика, это тяжелый труд и работа на результат, а потому этот спорт имеет массу противопоказаний. В секции не принимаются дети с серьезными заболеваниями, лишним весом и психическими отклонениями.

Абсолютными противопоказаниями к занятиям являются:

• Любые заболевания опорно-двигательного аппарата;
• Болезни сердечно-сосудистой системы;
• Заболевания дыхательной системы;
• Сахарный диабет.

При наличии этих патологий ребенку можно подобрать другой вид спорта, например плаванье для детей, ушу или йогу.

Набор детей спортивную гимнастику

Набор детей в спортивную гимнастику осуществляется весной и осенью каждого года. При отборе тренеры в первую очередь смотрят на физические данные. Предпочтение отдается физически развитым худеньким невысоким детям.

При наборе в профессиональную секцию ребенок должен выполнить ряд упражнений. В программу отбора входят упражнения на общую и специальную физическую подготовку. Перед записью в секцию лучше пройти специализированное тестирование, чтобы быть уверенным в том, что этот вид спорта подходит вашему малышу. Тестирование проводится в специализированных центрах, но его можно провести и самостоятельно. Также важно определить психологический тип ребенка. Этот вид спорта подойдет упорным, целеустремленным детям, которые не боятся высоты и могут повторять одно и то же упражнение много раз.

Запись детей в секцию возможна только при наличии справки об отсутствии противопоказаний. Также потребуется страхование детей для занятий спортивной гимнастикой.

Школа спортивной гимнастики – как выбрать

Чтобы понять, подходит ли ребенку спортивная гимнастика, можно записать его в детский клуб неподалеку от дома этот вариант прекрасно подойдет для начинающих. Если же юный спортсмен ранее уже занимался гимнастикой и вы решили отдать его в профессиональную школу, к ее выбору нужно отнестись со всей ответственностью.

Существуют два вида школ по спортивной гимнастике – государственные и частные. В первые годы тренировок ребенка можно отдать в школу с господдержкой. Если юный спортсмен будет показывать хорошие результаты, можно перевести его в частную именную школу, где с ним будут заниматься индивидуально.

При выборе школы обратите внимание на:

• Оснащение гимнастического зала;
• Опыт и стаж работы с детьми тренера;
• Успехи воспитанников;
• Участие школы в соревнованиях.

Любой желающий может найти школу спортивной гимнастики в своем городе перейдя в наш каталог секций. Здесь есть как частные, так и школы с господдержкой, с высоким рейтингом.

В заключении подводим итог – плюсы и минусы спортивной гимнастики для детей

Прежде чем решать стоит ли отдавать ребенка заниматься спортивной гимнастикой родители должны понять, что это один из олимпийских видов спорта с повышенными рисками травматизма и жестким графиком тренировок. Этот спорт подходит далеко не всем детям, ведь здесь придется упорно трудиться и каждый день совершенствовать свое мастерство. Но если ваш малыш упорен, упрям и не отступает от задуманного, спортивная гимнастика может стать смыслом его жизни и поможет ему реализовать себя как личность.

Обучение и тренировка в гимнастике спортивной

Гимнастика спортивная

Наряду с основными знаниями техники упражнения для хорошей методической работы обязателен учет возраста и пола. Тренер по гимнастике должен знать, как проходит развитие ребенка, обусловленное возрастом, как совершается рост, как при этом изменяются пропорции тела и развиваются физические и умственные способности.

Гимнастика спортивная: выбор учебного материала

При отборе и построении обязательных и произвольных упражнений тренер и инструктор должны исходить из уровня мастерства и развития гимнаста.

Так же из вида и объема нагрузки, из требований к физическим и координационным способностям, из воздействия на здоровье спортсмена, из связанных с тренировочным процессом воспитательных целей, а также необходимого вклада во всестороннее развитие его личности.

Степень трудности разрабатываемых программ должна соответствовать учебной потребности и стремлению гимнаста к мастерству, а также учитывать состояние здоровья, окружающую среду, профессию и индивидуальные особенности.

Гимнастика спортивная: передача учебного материала

Для полного восприятия нового движения сначала демонстрируются запланированный элемент, соединение или вся комбинация, и все это наглядно объясняется. Наглядные средства (фильмы, фотографии, рисунки, графически подготовленные технические данные и т. д.) углубляют изложенное.

Учебное средство, связанное с подачей ритма, помогает уяснить занимающемуся динамику и чередование напряженных фаз в процессе упражнения. Слова и звуки акцентируют мах, пружинистое движение, размахивание, силовую, медленную и быструю часть упражнения. За демонстрацией и объяснением следуют первые попытки, причем используются старые двигательные навыки и приобретаются новые.

Следующие попытки служат дли закрепления и стабилизации двигательного процесса. Исправление ошибок является решающим фактором для эффективной и быстрой передачи учебного материала. Эти исправления ошибок должны учитывать следующие методические требования: сначала устранить причины основных ошибок, не исправлять несколько ошибок одновременно.

В первую очередь следует устранить недостатки, которые ведут к искажению правильной техники, потому что они тянут за собой целую цепь ошибок. Помощь, оказываемая во время выполнения движения, и акцентирование на узловые моменты движения облегчают учебный процесс. Вспомогательные тренировочные снаряды, как лонжа, пружинистый мостик и др., способствуют быстрой выработке правильной техники.

Гимнастика спортивная: организация учебного процесса

Для того чтобы обеспечить высокую интенсивность учебного процесса, гимнастическая группа (команда) не должна превышать 8—12 человек. Имеющиеся снаряды необходимо целесообразно распределять и расставлять и полностью использовать. Во время тренировки педагог должен обращать внимание на правильное чередование упражнений в висе, упоре и на ногах. Эффективность учебного процесса повышается благодаря использованию дополнительных снарядов с дополнительными заданиями.

Занятия и тренировка – различные формы единого педагогического процесса. Вместе они совершенствуют овладение соревновательными программами вплоть до высших достижений. Систематические начальные занятия подготавливают гимнаста к достижению высоких результатов. В специальной тренировке эта работа продолжается с учетом постепенного повышения мастерства. Каждая тренировка по гимнастике начинается с всесторонней физической и координационной подготовки, которая ведет к хорошей основе, на которой затем строится специальная тренировка.

Гимнастика спортивная: периодизация в тренировке

Периодизация в тренировке по гимнастике осуществляется по олимпийским циклам (4 года), которые в свою очередь делятся на двухгодичные циклы. Каждый двухгодичный цикл состоит из нескольких периодов (циклов), которые также подразделяются на соревновательные, подготовительные и переходные периоды. Каждый триод включает несколько тренировочных периодов.

В подготовительном периоде тренер развивает правильное отношение к занятиям, хорошую общую физическую подготовленность и заставляет гимнастов разучивать новые элементы, соединения и комбинации. Соревновательный период служит дальнейшему усвоению и совершенствованию соревновательных программ. Гимнаст должен достичь хорошего уровня тренированности и быть в состоянии исполнять свои программы безупречно и стабильно.

Техника постоянно шлифуется, повышается специальная выносливость, усиливается тактическое и волевое воспитание. Переходный период служит активному отдыху гимнастов и сохранению формы и используется для формирования целей и задач на следующий цикл. Продолжительность циклов зависит от уровня мастерства и тренированности гимнаста. Планирование определяется календарем соревнований.

Гимнастика спортивная: силовая подготовка

Силовая подготовка состоит из упражнений под нагрузкой с торможением махового движения и из упражнений на сопротивление. Сила для гимнаста очень важна, т.к. она не только преодолевает сопротивления на снарядах, но и влияет на скорость движений и содействует развитию выносливости и ловкости.

В вольных упражнениях, опорных прыжках и почти во всех маховых движениях только быстрые маховые движения гарантируют успех всей комбинации. Для улучшения скоростной силы служат специальные упражнения, которые повышают эластичность мышц. Так как в гимнастических упражнениях скорость также зависит от способности мыши расслабляться, то силовая скорость дополнительно отрабатывается посредством упражнений на гибкость и расслабление.

Гимнастика спортивная: формирование личности

Формирование личности является основой для достижения поставленной цели. Следует развивать готовность к выполнению поставленных задач и психофизическую пригодность (отношение, убеждения, манеру поведения) и выявлять интерес к сотрудничеству. Определенное значение имеют такие специфические для этого вида спорта качества, как смелость, готовность к риску, вера в свои силы, преодоление самого себя и др. в сочетании с тактическими навыками.

Гимнастика спортивная

Развивающая спортивная гимнастика и Акробатика для детей от 1,5 лет и взрослых

С какого возраста мы начинаем заниматься с детьми гимнастикой?
Мы обучаем детей с 1,5 лет.

Когда начинаются занятия?
Мы принимаем детей круглогодично.

Как попасть на занятие?
Посещение занятий осуществляется строго по предварительной записи. Вы можете записаться на тренировку по телефону, а так же через форму записи на сайте Центра.

Сколько идут тренировки?
Продолжительность одного занятия составляет 55-90 минут (зависит от типа тренировки и возраста занимающихся).

Что нужно детям для занятий?
Форма одежды: футболка, спортивные шорты (штаны, трико), носки (в тренировочной зоне нельзя находиться в обуви или босиком). Сменная обувь (тапочки, чтобы передвигаться по прилегающей территории зала).

Какие требования к детям?
Удовлетворительное состояние здоровья (ребенок здоров, отсутствуют симптомы заболевания). Желание заниматься.

Нужна ли медицинская справка перед началом занятий?
Перед началом занятия и далее с периодичностью 1 раз в 12 месяцев необходимо проходить медицинское обследование. При первом посещение Центра необходимо письменно подтвердить факт медицинского обследования и отсутствие противопоказаний.

Принимают ли участие родители в процессе тренировки детей?
В группах от 1,5 до 3-лет лет обязательно участие одного взрослого. Важно! С каждым ребёнком в тренировочной зоне находится строго один взрослый (это предусмотрено с целью максимальной эффективности занятия, безопасности детей и Вашего комфорта). Родители находятся рядом с детьми, помогают тренеру, непосредственно участвуют в тренировке. В группах старше 3-х лет дети занимаются самостоятельно, без участия родителей.

Что нужно родителям детей до 3-х лет, которые помогают тренеру, находятся рядом с детьми во время тренировки?
Отсутствие заболеваний (и симптомов в т.ч.) на момент тренировки, сменная спортивная одежда, носки (в тренировочной зоне нельзя находиться в обуви или босиком).

Что делать родителям во время тренировки детей, если они в ней не принимают участия?
Наблюдать за тренировкой детей (для этого есть специальные места). Воспользоваться услугой WI-FI (бесплатно). На территории есть кафе, где можно заказать еду и напитки.

Олимпийский чемпион Далалоян возобновил тренировки

https://rsport.ria.ru/20210916/dalaloyan-1750306843.html

Олимпийский чемпион Далалоян возобновил тренировки

Олимпийский чемпион Далалоян возобновил тренировки — РИА Новости Спорт, 16.09.2021

Олимпийский чемпион Далалоян возобновил тренировки

Чемпион Олимпийских игр в Токио российский гимнаст Артур Далалоян сообщил, что приступил к тренировкам. РИА Новости Спорт, 16.09.2021

2021-09-16T12:29

2021-09-16T12:29

2021-09-16T12:46

спортивная гимнастика

артур далалоян

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750310801_0:230:2823:1818_1920x0_80_0_0_f7726175bf8f16fd7ea0eb39488c7a40.jpg

МОСКВА, 16 сен — РИА Новости. Чемпион Олимпийских игр в Токио российский гимнаст Артур Далалоян сообщил, что приступил к тренировкам.Далалоян восстанавливался после травмы ахилла к Играм в Токио, где завоевал золото в командном многоборье. В сентябре старший тренер сборной России Валентина Родионенко сообщила РИА Новости, что обследование Далалояна показало, что все в порядке. Ранее Родионенко заявила РИА Новости, что никто из победителей Олимпиады в мужском командном турнире не примет участия в чемпионате мира, который пройдет в Японии в конце октября.

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/10/1750310801_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_944a8f29b6688215add71beb52ef950b.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спортивная гимнастика, артур далалоян

12:29 16.09.2021 (обновлено: 12:46 16.09.2021)

Олимпийский чемпион Далалоян возобновил тренировки

В спортивной гимнастике важен характер. Все остальное вторично

Среди некоторых родителей бытует мнение, что ребенка не нужно отдавать в спорт с самого раннего детства – он должен сам выбрать вид спорта себе по душе. Другие, напротив, говорят – чем раньше мое чадо начнет заниматься спортом, тем раньше оно начнет показывать результат и тем крепче будет его «внутренний стержень».
Например, в спортивный комплекс «Газпром» Невского района (ул. Антонова-Овсеенко, д.2) будущих чемпионок приводят уже в 5-6 лет. Здесь работает отделение спортивной гимнастики Городской комплексной СДЮШОР «Комета».
«Моей дочери семь лет, занимается она уже четвертый год, — рассказывает Екатерина, мама Ани Клыковой. – Она очень подвижная, живая, поэтому мы решили, что гимнастика ей подойдет лучше всего. Заметила, что Аня не стремится быть похожей на гимнасток из сборной России или других знаменитых спортсменок, ее «кумиры» находятся непосредственно в зале – это Катя Крамаренко и девочки из старших групп.
Когда я увидела на открытом уроке, что умеет моя дочь в 7 лет, мне стало очень приятно, ведь я сама такого никогда не сделаю. В своем юном возрасте Аня делает подъем разгибом на брусьях, прыгает «рондат-фляк-сальто», соскок с бревна у нее – сальто вперед, уже давно научилась переворотам назад и вперед…
У меня, как у мамы, нет стремления сделать из нее звезду, если дочь захочет уйти из спорта – она уйдет, заставлять ее не буду, не хочу жертвовать ее здоровьем ради гимнастики. Вообще, считаю, неправильно, когда родители за счет детей пытаются удовлетворить собственное тщеславие».
А вот что сказала нам Елена, мама Ани Степновой: «Мы занимаемся год и два месяца, уже выступали на «Снежинке» и других соревнованиях. Гимнастика помогла Ане стать более сильной, более дисциплинированной – ребенок сам хочет заниматься, он стремится к результату, ему это нравится. У нее есть цели в жизни, глаза блестят, личико горит, и на каждую тренировку она идет с удовольствием!
Горжусь тем, что за год обучения мы имеем четыре золотых и одну серебряную медаль. Аня даже стала говорить, что хочет профессионально заниматься гимнастикой. Вначале она этого не осознавала, а после «Снежинки» начала говорить – хочу выступать, занимать только первые места. У нее есть стремление, желание, она расстраивается, если что-то не получается, принимает все близко к сердцу.… Спрашиваю ее – не хочешь ли другим спортом заняться? – Нет, только гимнастикой!
Как ни странно, гимнастику Аня выбрала сама. Мы отдали ее в танцы, занималась она совсем недолго, не понравилось. Потом мы пришли в бассейн в этот спорткомплекс, нам сказали, что девочка еще маленькая, и, в конце концов, остановились на гимнастике. Огромную роль сыграл первый тренер, который заинтересовал Аню, сделал так, чтобы у нее не было страха перед спортом.
Мы вместе с дочкой смотрели последний Чемпионат Мира по спортивной гимнастике, ей понравились наши девочки и, как ни странно, американки. Аня говорит – я тоже хочу так, и я буду такой же, как они! Теперь она сама произносит фразу «я работаю, и как я поработаю, такой у меня и будет результат». Удивительные мысли для такой маленькой девочки!
Хочу сказать, что гимнастика – это основа для всех видов спорта, она развивает и силу, и гибкость, и волю к победе, и самообладание; это пригодится и в учебе, и в дальнейшей жизни. Занятия спортом с раннего возраста дисциплинируют ребенка, и дело даже не в том, что у него не будет детства. Я считаю, пусть он лучше занимается спортом, чем гуляет допоздна и мучается от безделья. У нашей Ани все расписано – детский садик, тренировка, по выходным ходим в театр, в музей, у нее есть друзья как из сада, так и из спорта. Да, тяжело, но какой результат без работы над собой?»
В «Комете» занимаются девочки разного возраста. Кто-то только начинает, другие уже добились неплохих спортивных результатов и продолжают свое восхождение на вершину Олимпа. Начинающие смотрят на таких, равняются на них – так формируется преемственность поколений. Интересно, что почти все 7-9 летние девочки хотят быть похожими на Полину Миллер и Екатерину Крамаренко – наверное, наглядный пример для них значит больше, чем успех абстрактных «гимнасток из телевизора», пусть даже членов сборной России.
«Хочу получать самые высокие награды», — такая мечта есть у Ани Венгерской. Она – «первая спортивная ласточка» в своей семье, ее родители не были спортсменами, а занимается Аня около двух лет. На вопрос о том, на кого из гимнасток хочет быть похожей, отвечает: «Конечно, на Полину Миллер, она очень известная и выступала на многих соревнованиях!»
Все девочки разные, и каждая из них по-своему уникальна. У каждой – своя жизнь, свои мечты и цели, свои интересы. Но объединяет их одно – желание быть лучшей, добиваться высокого результата и завоевывать только золотые медали.
О том, почему родители сегодня приводят своих детей в гимнастический зал, о добрых отношениях с бывшими воспитанницами, о том, как вести себя с ребенком во время соревнований и как «не потерять» его, когда он начинает учить сложные элементы, рассказала нам старший тренер-преподаватель отделения спортивной гимнастики Наталья Коврижных.
— Наталья Николаевна, спортивная гимнастика – ранний вид спорта, поэтому выбор за ребенка почти всегда делают его родители. Чем они руководствуются, приводя дочку именно сюда?
— Многие приходят сюда из интереса, не ставя поначалу больших спортивных задач. Некоторые живут рядом с нашим комплексом, в сентябре зашли к нам, увидели, как проходят занятия, им понравилось. Немаловажно и то, что в нашей школе девочки занимаются бесплатно. Кто-то впоследствии переходит в другие виды спорта, кто-то остается в гимнастике, а есть родители, которые целенаправленно отдают ребенка к нам. Может быть, по телевизору увидели, может, когда-то сами занимались.… Например, когда папа Кати Крамаренко пришел с четырехлетней дочкой, он сказал мне: хочу сделать из нее Олимпийскую чемпионку. То есть у него сразу была ориентация на большой спорт и высокие результаты. Я всегда своим девочкам рассказываю про Катю и Полину Миллер, которых родители водили заниматься, несмотря на то, что зал находился далеко от дома. Это тот случай, когда дети состоялись благодаря собственному таланту и не в последнюю очередь благодаря родителям.
— Но всегда ли хорошо для ребенка тщеславное желание мамы с папой сделать из него спортсмена-профессионала?
— Когда мы приглашаем родителей, показываем им занятия, первая реакция у многих – мы боимся этого травмоопасного вида спорта. Мы всегда говорим – не гимнастика «делает» невысоких, крепких и сильных детей, а, наоборот, в гимнастику отбирают таких. Любой ребенок должен сначала попробовать, подходит ли ему этот вид спорта. Природные данные здесь играют определяющую роль, и, если у девочки есть способности, у нее будет получаться, она будет заниматься с удовольствием и радостью.
Если мама хочет сделать из дочери чемпионку, мы объясняем ей, что для этого нужно сочетание как минимум трех факторов: способностей к гимнастике, дисциплины и желания ребенка. Бывает, что ребенок занимается в течение определенного времени, даже занимает призовые места, а потом начинает учить более сложные элементы, и появляется боязнь, проблемы с координацией.… Такой уже не станет «большим спортсменом».
Других, наоборот, приходится уговаривать. Я говорю – ребенок не может упасть с бревна, если научить его делать элемент правильно и если ему это будет нравиться.
— Однако многие дети, действительно, сначала ходят на занятия с удовольствием, но потом, когда начинают учить сложные элементы (такие, как связка «фляк-сальто» на бревне или двойное сальто на вольных упражнениях), пугаются и перестают ходить. Как удержать ребенка в этот непростой для него период?
— Бросают гимнастику, как правило, когда перестают чувствовать себя. Девочка может быть способной, но не может сделать тот же «фляк-сальто», не понимает, как его сделать, да еще и устоять. Появляется страх, она не хочет идти в зал, и ее уже никак не уговоришь.
Уверена, что выполнения I взрослого разряда или кандидата в мастера спорта можно добиться даже от ребенка со средними способностями. До I взрослого разряда могут дойти почти все дети, прошедшие отбор в спортивную школу. До уровня профессиональной гимнастики подняться могут не все, и, как правило, таких детей видно с детства. У них развита внутренняя координация, они хорошо чувствуют себя в движении в воздухе назад и вперед.
— Действительно ли без принуждения и доли жесткости в большом спорте не обойтись?
— Я считаю, что на уровне низких разрядов (до I взрослого) детям должно быть интересно выступать, на тренировках должен присутствовать азарт, не должно быть конфликтов между ребенком и тренером. В других школах, например, видела, как тренеры кричат на детей, потому что они не могут выполнить элемент на высоком бревне. Возникает вопрос, а научил ли ты его делать то же самое на маленьком бревне? Достаточно ли его страховал, понятно ли объяснял ему? Если нет, так и говорить о результате незачем.
— Иногда недостаточно растянутая, но подкаченная и прыгучая гимнастка добивается больших успехов, чем гибкая, но слабая. Иногда – наоборот. А что, на Ваш взгляд, больше определяет результат – подкачка или хореография?
— Больше важен характер. От него зависит, на чем можно впоследствии сделать акцент – на красоте и отточенности движений или выполнении сложной акробатики. Когда я набираю детей, смотрю именно на характер, на их желание «сделать гимнастику», по такому принципу был сделан мой первый набор. Те дети, может быть, были недостаточно гибки и недостаточно прыгучи, но в их глазах горел такой огонек азарта, что с ними становилось интересно работать. Тренировка с таким ребенком превращается в большой творческий процесс. А мелкие недостатки типа согнутых ног со временем можно исправить.
Есть разные методики проведения занятий – некоторые тренеры доводят движения до автоматизма, только подсказывая девочке как лучше сделать; другие строги с воспитанницами, стремятся научить их любой ценой…. А я считаю, что важнее тренировать в атмосфере дружеского состязания – кто лучше сделает комбинацию, кто устоит на бревне.

— Подавляющее большинство детей начинают заниматься в 5-6 лет. А возьмете ли Вы к себе десятилетнюю способную девочку, которая очень хочет тренироваться?
— К нам, наверно, она уже не попадет. Но для таких детей в спортивном комплексе «Газпром» открыты спортивно-оздоровительные группы. Мы говорим им, что занятия проходят в таком же современном зале, как у тех, кто прошел отбор в группы начальной подготовки, но в меру их сил и способностей. К сожалению, современный уровень гимнастики не позволит такой девочке достичь высокого спортивного уровня. В десять лет, конечно, начинать поздно. Но мы набирали восьмилетних девочек, они занимаются полтора года и сейчас уже выступают по III взрослому разряду. Я считаю, что это неплохой результат.
— Как известно, для выполнения каждого разряда существуют свои специальные требования. Однако иногда гимнастка не может их выполнить, в ее комбинациях не хватает нужной сложности. Как Вы выходите из положения – учите элементы, за которые положены надбавки по баллам или стараетесь выполнить программу с минимальным количеством сбавок?
— Я стремлюсь показать высокий класс работы и пройти программу с наименьшими потерями в баллах. С детства стараюсь научить девочек выполнять элементы максимально правильно и технически грамотно. Если гимнастка сделает сложный элемент с согнутыми ногами или упадет с него, она потеряет больше, чем приобретет.
— То есть лучше сделать «чисто» и упасть с бревна, чем согнуть ноги или руки и устоять?
— Не всегда. Если девочка «чисто» выполняет несложный элемент, скорее всего, она устоит, а если сделать то же самое коряво, с большей вероятностью упадешь. Здесь, думаю, нельзя сравнивать, ведь можно выполнить красиво и бороться за то, чтобы устоять, а можно вяло упасть. Если гимнастка устояла, значит, она боролась.
Любой тренер старается научить детей не падать. К примеру, ребенок выучил элемент на полу, на маленьком бревне и перешел на высокое бревно. И он выходит сдавать на оценку и падает. Спрашиваю, почему ты упал, ведь мы тренируемся для того, чтобы устоять, чтобы на соревнованиях ты выступил хорошо? Теперь иди и сделай так, чтоб не падать. И в следующий подход девочка не падает. Важно не бояться снаряда, не бояться выполнения элемента, не бояться выступать, тогда падения не страшны.
— Многие тренеры очень волнуются, когда их дети выступают на соревнованиях. Они стараются не смотреть на них, лишний раз не заговаривать с ними… А как Вы ведете себя, когда выступает Ваша воспитанница?
— Действительно, бывают такие случаи. Но я никогда не убегала из зала. Соревнования – это праздник, и мой стиль – «вести комбинацию» девочки, мысленно поддерживать ее. Тренерский взгляд имеет силу и даже может удержать гимнастку на снаряде, если тренер проходит с ней всю комбинацию. Если я вывожу команду Санкт‑Петербурга, переживаю одинаково за всю команду и «веду» всех девочек.
Я не люблю во время разминки что-то подсказывать, считаю, что ты все уже сказал на тренировке. Ребенку нужно настроиться перед выступлением, нельзя его отвлекать нравоучениями.
— Чему Вы уделяете внимание в первые годы тренировок и на что делаете акцент впоследствии?
— Когда я только начинала работать тренером, в первые годы «вытягивала детей в линию», давала больше упражнений на статику. Потом стала смелее нагружать девочек элементами, но не увлекалась подкачкой, хотела, чтобы у них не было отторжения. И вот результат – мои нынешние воспитанницы за полтора года занятий научились делать «рондат-фляк-сальто», подъем разгибом на брусьях. К маю мы постараемся выучить программу III взрослого разряда.
— А в каком возрасте становится понятно, что гимнастка талантлива?
— Если отобрана группа способных девочек, и они выполняют какие-то общие задания, то через год становится видно, кто растет, а кто стоит на месте. Были случаи, когда приходит сильная, прыгучая, худенькая девочка, полгода она выигрывает соревнования по общей физической подготовке, потом начинается гимнастика – и она не может ее делать, нет координации, и ее сила не нужна.
— Кто из Ваших юных воспитанниц уже подает надежды?
— У Алены Борисовны (А.Б.Черенцова, тренер-преподаватель «Кометы» – прим. автора) собралась хорошая группа, которая занимается третий год. Можно отметить Елизавету Трифонову, Анну Клыкову, Наталью Медведеву и Анастасию Тарараеву. Они и их родители много времени посвящают гимнастике, и девочки сами по себе способные, поэтому и показывают результат. Однако я не спешу отделять «хороших» детей от «плохих», их у нас 150 человек, и любая девочка в будущем может «выстрелить».
Хочется пожелать терпения Наталье Николаевне и всем тренерам-преподавателям «Кометы», а девочкам – стать хорошими гимнастками и достойно представлять наш город и нашу страну на российской и международной арене!

 

 

 

 

«Даже спортсменки национальной сборной США должны платить за тренировки». Как гимнастка из бывшего СССР зарабатывает в Америке

Интервью с трехкратной олимпийской чемпионкой Светланой Богинской.

Интервью с трехкратной олимпийской чемпионкой Светланой Богинской.

В Штутгарте в эти дни проходит чемпионат мира по спортивной гимнастике. Во вторник на турнире разыграют первый комплект наград — в женском командном многоборье.

В Германию на соревнования приехала уникальная 44-летняя спортсменка — Оксана Чусовитина, выступающая за Узбекистан. Вместе с ней на турнир прилетела ее менеджер — Светлана Богинская. Богинская — трехкратная олимпийская чемпионка. Она одна из двух гимнасток, кто выступал на летних играх за три разные сборные: СССР, Объединенная команда и Беларусь. Вторая такая гимнастка — Оксана Чусовитина (СССР, Германия, Узбекистан).

https://www.instagram.com/p/B3CqtAanGqZ/

В 90-е Богинская переехала в США. Сейчас у нее достаточно успешный бизнес в Америке по организации и проведению гимнастических сборов. Об особенностях своей работы Светлана рассказала в интервью «Матч ТВ». Также в этом материале:

• Насколько популярна Оксана Чусовитина в Китае
• Чем занимается Богинская в США 
• Сколько стоит ее недельный тренировочный лагерь
• Почему женская сборная США выступает лучше мужской
• Повлиял ли на бизнес Богинской скандал с Ларри Нассаром

«Приходится останавливать Оксану на тренировках, говорить «хватит»

— Вы приехали на чемпионат мира в качестве менеджера Оксаны Чусовитиной или есть еще какая-то еще цель?

— Давайте называть вещи своими именами. Я и Оксана — давние подруги, выступали вместе с 1991 года. В первую очередь приехала в качестве подруги, затем — в качестве менеджера.

— Как выглядит ваша работа с Оксаной?

— В тренировочном процессе мы советуемся, обсуждаем, пробуем элементы, прыжки, связки. Выбираем, что ей лучше подходит. Иногда мне приходится ее останавливать, говорить «хватит». В ее возрасте самое главное не дать мышцам и телу перегруз. Она отдает себя на тренировке на 100, иногда на 120 процентов каждый день. Это уникальный человек, который всегда стремится быть лучше самой себя.

https://www.instagram.com/p/B2-asOog8I3/

Я получаю письма и звонки со всего мира. Оксане приходят приглашения на соревнования, показательные выступления, обучение тренерского состава и молодых гимнасток с разных точек планеты. Особенно пользуются популярностью частные уроки с ней в Америке. Там дети любят индивидуальное внимание — один на один. В начале года мы берем календарь и выбираем все турниры, на которых она будет принимать участие. Только после этого идет моя работа менеджера — определить куда и в какие сроки Оксана сможет вылететь на коммерческие мероприятия.

— В США Оксана — большая звезда?

— Она популярна во всем мире. Самая большая популярность у нее в Китае. Когда мы идем там по улице, люди показывают на нее пальцем, четко называя ее фамилию, просят сделать с ней фотографию. А меня, как блондинку, начинают трогать за волосы, так как для них блондинки — это что-то уникальное.

— Ждете ее в Америке после того, как Оксана завершит карьеру?

— Давайте сначала подождем завершения. После этого она сама определится.

— Насколько сейчас в США востребованы гимнасты из бывшего СССР?

— Гимнасты и тренеры из СССР не только в Америке всегда были и будут востребованы. Мы все профессионалы своего дела, относимся к нему с душой, качеством и ответственностью. Американцы и не только американцы видят это сразу. Поэтому если посмотреть на гимнастику во всем мире, то практически в каждой стране работает наш бывший спортсмен или тренер, который поднял там спорт.

https://www.instagram.com/p/BzvqN0nHiAA/

— Сильно отличаются подходы тренеров в США и тренеров из постсоветских стран?

— Да и еще раз да! Американские тренеры используют систему позитива, давая молодому поколению полюбить гимнастику. Около 90 процентов американских клубов работают не так много часов с гимнастками из национальной сборной США — в среднем 4 часа в день 5-6 дней в неделю.

«Родители оплачивают поездку на соревнования не только для дочери, но и для тренера»

— Что вас больше всего удивило в спортивной гимнастике США, когда вы только приехали?

— То, что здесь может заниматься гимнастикой любой ребенок, любого роста и возраста. Все группы платные. Даже если ты входишь в национальную сборную, ты все равно платишь своему клубу за тренировки. Средняя стоимость — 650 долларов в месяц. Это не включая поездки на соревнования, за которые тоже платят родители. Причем платят не только за свою дочь, но и за тренера — билет на самолет, гостиничный номер, питание. Только поездки на чемпионаты мира и Олимпиады оплачиваются федерацией.

— Почему в США на гимнастике почти всегда полные залы?

— Потому что этим видом спорта занимается большое количество детей. На каждые соревнования приходят мама, папа, брат, сестра, бабушка и дедушка гимнастки. Поддержка семьи в Америке — это самое необходимое для ребенка.

— Почему женская сборная США выступает лучше мужской?

— Да, женская гимнастика в приоритете. Каждая мама и папа видят в своей дочке принцессу, балерину и гимнастку, а в сыне — рыцаря и футболиста.

https://www.instagram.com/p/BvZIFEOl3y5/

— Гимнастика в Америке — это прибыльный бизнес?

— И да, и нет. Как и любой частный бизнес, он требует много часов работы, особенно от владельцев этого бизнеса. Если ты не боишься работы — а трудиться приходится по 12 часов в сутки и более — то, скорее всего, бизнес будет прибыльным.

— Как начиналось ваше дело?

— У меня не один бизнес, а несколько: соревнования на имя Светланы Богинской и проведение сборов. Один существует 15 лет, второй — 23 года. Самое сложное в начале было само начало. Надо просто сделать первый шаг. Я сомневалась в себе, во владении английским языком, не знала компьютерной системы и офисной работы. Всегда работала на кого-то. Мне хотелось создать что-то свое. Пришла идея организовать летние тренировочные сборы с двумя тренировками в день по системе, по которой тренировалась я. Для этого требовались вложения финансов в рекламу, компьютерные знания, владение английским для коммуникации с клиентами по телефону и многое другое. Я очень верила в свою идею, но чтобы ее реализовать, нужны были все эти навыки.

В 23 года я взяла компьютерные курсы и курсы английского языка. Мне это сильно помогло, придало уверенности, чтобы сделать мой первый шаг в открытии собственного дела. Точно не знаю, какие ошибки совершила в начале, но уверена, что совершила их немало. Это нормально. Самое главное — учиться на них и больше их не повторять.

— Фамилия и прошлые спортивные успехи как-то помогали в бизнесе?

— Да. Мне как-то сказал один американец, и эта фраза запомнилась навсегда: «Не бывает бывших олимпийских чемпионов. Они всегда остаются олимпийскими чемпионами».

— У вас на сборах жесткий подход?

— Нет. У меня позитивный подход к каждой гимнастке. Я считаю, что позитивом можно достичь того же результата, что и негативом.

https://www.instagram.com/p/Byqx5jMn9Y4/

— Насколько сильно повлиял на ваш бизнес скандал с Ларри Нассаром?

— На моем бизнесе и бизнесе гимнастических клубов это совершенно не отразилось. Наоборот, за эти два года бизнес вырос.

— Вы работали с Бела и Мартой Каройи, которые в свою очередь работали с Нассаром. Когда-нибудь с ним встречались?

— Я знала о нем, но никогда с ним не работала и не сталкивалась.

— Почему, на ваш взгляд, так долго продолжались сексуальные домогательства Нассара к гимнасткам?

— Это вопрос я задаю себе самой и всем остальным, но ответа не нахожу. Это страшная трагедия.

«Меня три раза приглашали в сборную США»

— Можете рассказать о вашем расписании, грубо говоря, на год?

— Выстраиваю расписание с начала года. Вообще начинаю составлять свой график с ноября-декабря. В феврале у меня практически весь год уже заполнен. Постоянно кто-то пишет, постоянно кто-то хочет, чтобы я приехала. Меня приглашают на консультацию или на мастер-классы. Я езжу по разным клубам как независимый консультант. У меня свои расценки. И меня приглашают на день-два-три.

В январе–феврале я уезжаю с четверга по воскресенье практически каждую неделю. Понедельник, вторник, среду нахожусь дома, потом опять улетаю в командировку. В январе и феврале в Америке идет соревновательный сезон. Меня приглашают в качестве специального гостя. На соревнованиях я вручаю детям кубки и медали, провожу автограф-сессии. Этим занимаюсь до середины марта.

Апрель и май у меня довольно расслабленные месяцы. Я подготавливаюсь к летним сборам. Это самый ответственный момент — пора телефонных звонков. Идет запись на сборы. У меня в этом году записалось 500 детей. Много в апреле и мае стараюсь не ездить, потому что занимаюсь офисной работой.

https://www.instagram.com/p/Buod28_FPFT/

В конце мая отправляюсь в летние лагеря. Восемь недель подряд я езжу по разным городам США. Каждую неделю — новый город. С понедельника по пятницу провожу сборы, в субботу переезжаем в другой город, в воскресенье выходной день. В понедельник начинаем снова. Я не набираю больше 80-100 детей в неделю. В основном мой лимит — 75 человек. Если залы побольше, то беру больше, если поменьше — беру 50 детей.

Кроме того, что я организую свои летние сборы, меня приглашают в самые крупные лагеря Америки, где занимаются по 400-500 детей. Этим летом я работала пять недель на другие компании. Я уехала из дома 25–26 мая, а вернулась 25 августа. Работала три месяца без остановки. Это самые загрузочные месяцы. На своих сборах я выполняю не только организационную работу, но и тренирую детей, так как они приезжают на мое имя. Они хотят, чтобы я проводила с ними время.

Сентябрь я посвящаю восстановлению и отдыху после трех месяцев командировок. И начинаю подготовку к своему турниру. Он проходит обычно в конце февраля — начале марта, но реклама должна уже появиться в сентябре.

В октябре у меня есть несколько выездов в качестве консультанта. В ноябре начинается соревновательный сезон. В декабре тоже очень много работы. Не знаю почему. Получается целый год, исключая сентябрь, апрель и половину мая, я провожу в командировках.

— Давайте по пунктам. Что нужно сделать, чтобы организовать тренировочный лагерь в США?

— 1) Надо найти подходящее помещение с поролоновой ямой.

2) Составить контракт на аренду, чтобы было выгодно всем.

3) Определиться с датами проведения сбора.

4) Связаться с чемпионами мира и Олимпиад, чтобы они могли приехать и поработать с молодым поколением. В моих сборах принимали участие олимпийские чемпионки Настя Люкина, Лилия Подкопаева, Оксана Чусовитина, Ольга Бичерахова и, конечно же, американские гимнастки. Для молодого поколения важно не только видеть своих кумиров, но также поработать с ними, набраться опыта.

5) Набрать тренерский состав. У меня на восемь детей — один тренер. Соответственно, если в лагере 80 человек, то беру 10 тренеров. И, конечно, есть один-два тренера запасных.

6) Купить билеты на самолет, забронировать отель.

7) Записать детей на сбор по телефону или онлайн.

8) Составить план тренировочного процесса на неделю. Он составляется в зависимости от возраста и разряда гимнастки.

9) Создать и распространить рекламные брошюры.

Я назвала далеко не все пункты.

— Сколько стоит приехать к вам в тренировочный лагерь?

— 450 долларов.

https://www.instagram.com/p/B1Z0wBXHo3C/

— Насколько вы популярны в США?

— Я об этом никогда не задумывалась до того момента, пока кто-то не остановил меня в аэропорту, попросив автограф. Потом это случилось в ресторане, потом в продуктовом магазине. Мне все время кажется, что они путают меня с кем-то. Но когда четко произносят мое имя, то понимаю, что это не так.

— Вы бы не хотели в будущем стать тренером какой-нибудь сборной?

— Пока нет такого желания. Американская сборная делала мне предложение три раза. Я трижды от этого отказывалась. Также я один год поработала со сборной Узбекистана. Я люблю свое дело, свободу действий, развивать бизнес и помогать людям.

Прямые трансляции чемпионата мира по спортивной гимнастике смотрите на телеканале «Матч! Арена», а также на сайтах matchtv.ru и sportbox.ru.

Читайте также:

Спортивная гимнастика для детей в Ростове — клуб «Арена»

Гимнастика укрепляет кости и мышцы, развивает гибкость, физическую выносливость, силу воли, воспитывает целеустремленность и дисциплинирует. Этих аргументов уже достаточно для того, чтобы детская спортивная гимнастика стала частью жизни вашего ребенка. Добавим к вышеперечисленному пользу для его здоровья.

Спортивная гимнастика для детей помогает:

• Сформировать правильную осанку;

• Избежать плоскостопия;

• Укрепить вестибулярный аппарат;

• Укрепить иммунитет;

• Снизить риск простудных и аллергических заболеваний;

• Улучшить обмен веществ и уменьшить вес.

Снизить эмоциональное напряжение и чрезмерную возбудимость.

Детские гимнастические тренировки в клубе «Арена»

Многих родителей, отдающих детей в детскую спортивную гимнастику, беспокоит вопрос травматизма. Спешим развеять ваши опасения. Наши тренеры выстраивают занятия с детьми по принципу «от простого к сложному» — от упражнений с щадящей мышечной нагрузкой и умеренной растяжкой к выполнению простых, а затем только сложных гимнастических элементов.

Поступательное решение задач, внимание к физическим и психологическим особенностям ребенка практически исключают риски получения травм. Наша задача — помочь вашим детям получить хорошую физическую подготовку, укрепить здоровье, привить интерес к активному образу жизни.

Кто может заниматься спортивной гимнастикой в «Арене»?

К занятиям детской спортивной гимнастикой допускаются дети от 5 лет. Начинающему гимнасту не требуется предварительная спортивная подготовка, поскольку стартовые тренировки нацелены на общее физическое развитие ребенка. Мы не проводим специальный отбор в группы спортивной гимнастики для детей. Если у вашего малыша нет медицинских противопоказаний к этому виду спорта, будем рады видеть вас в спортклубе «Арена».

Наша гимнастическая секция — одна из лучших детских секций спортивной гимнастики в Ростове. Для занятий «Арена» располагает новыми комфортными спортзалами с гимнастическим оборудованием и инвентарем. Но главное наше достоинство — квалифицированный тренерский состав для занятий с детьми.

«Арена» находится в северном жилом массиве (СЖМ) Ростова-на-Дону. Доехать к нам из центра города можно без пересадок на 83 маршрутном такси. 

10 упражнений для улучшения вашей гимнастики дома

Это общая информация, которую не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный в результате использования информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Мы составили список из 10 упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои гимнастические навыки.

Вы могли подумать:

Я не могу заниматься гимнастикой дома, потому что у меня нет гимнастического оборудования.

Вот сделка:

Это не .

В приведенном ниже списке содержится гимнастических упражнений, которые вы можете выполнять дома без всякого домашнего оборудования для гимнастики.

Может быть, вы посещаете уроки гимнастики один или два раза в неделю и хотите вывести свою гимнастику на новый уровень без необходимости платить за дополнительное время в тренажерном зале.Или, может быть, вы уже в команде по гимнастике и хотите продолжать улучшать свою гимнастику, пока вы не в тренажерном зале. Есть много способов улучшить свои навыки вне тренажерного зала, и вот несколько упражнений, которые помогут вам в этом.

Мы сняли видео, если хотите посмотреть:

Нажмите здесь, чтобы загрузить GymnasticsHQ
11 упражнений, которые вы можете выполнять дома
, чтобы улучшить свои гимнастические навыки

1. Человек-паук у стены:

   Человек-паук у стены (по этой ссылке есть пояснение к картинке) — это способ работать над стойкой на руках. Поза стойки на руках — одна из самых важных позиций в гимнастике. Гимнастки делают стойки на руках на полу, бревне и перекладине. Колеса тележки, закругления, обратные пружины и передние пружины выполняются путем прохождения через положение стойки на руках. Человек-паук у стены — это, по сути, стойка на руках у стены, но это способ практиковать стойку на руках в правильной форме. Чтобы сделать человека-паука у стены, встаньте спиной к стене в своем доме. Положите руки на пол перед собой и по очереди поставьте ступни на стену.Подойдите ближе к стене, поднимаясь ногами по стене, пока ваш живот не коснется стены, и вы не окажетесь в стойке на руках. Держите голову нейтрально, но смотрите на руки глазами. Удерживайте это как можно дольше, прежде чем спуститься. В стойке на руках сосредоточьтесь на напряжении всех мышц и подумайте о том, чтобы подтянуть ноги к потолку. Это отличный способ практиковать хорошую технику, потому что стена заставляет ваше тело быть абсолютно прямым.

2. Спринты:

   Тренировочные спринты — отличный способ улучшить свои навыки в прыжках, и вы можете практиковаться в быстром беге где угодно. Великие хранилища быстрые и мощные, поэтому чем быстрее вы бежите, тем больше у вас будет мощи во время прыжка.

3. Сплит:

   Работа над шпагатом — это способ улучшить вашу гибкость дома. Раздвоенная форма часто встречается в гимнастике; разделенная форма видна в прыжках и прыжках. Чем лучше вы сможете делать шпагат на земле, тем лучше вы сможете выполнять их в воздухе.

4. Подтягивания

   : Еще одно отличное упражнение для улучшения навыков гимнастики дома — подтягивания.Вы можете потренироваться в подтягивании дома, установив перекладину в одном из дверных проемов. Штанга для подтягивания (вот отличная штанга от Amazon менее чем за 30 долларов) — отличное снаряжение для домашней гимнастики.

5. Весы:

   Выполнение домашних весов поможет вам улучшить баланс, гибкость и силу, которые имеют решающее значение для гимнастики. Если вы не знаете, что такое весы, встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу прямо перед собой, чтобы получить весы спереди, или прямо за собой, чтобы измерить весы сзади. Постарайтесь стоять как можно дольше, не теряя равновесия.

6. Прыжки:

   Улучшите свои прыжки, практикуя прямые прыжки дома. Держите тело максимально напряженным и прыгайте как можно выше, сохраняя положение тела.

   Прыжки для тренировки : Стрит, Группировка, Стредл, Пайка, Шпагат, Волк, Половина, Полный оборот

7. Скачков:

   Гимнастки в своих упражнениях должны делать прыжки как на бревне, так и на полу.Практика ведет к совершенству, поэтому тренируйте прыжки дома. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги прямыми и подниматься как можно выше над землей. Также убедитесь, что угол, который вы делаете с ногами, одинаков с обеих сторон.

8. Оборотов:

   Одна из наших гимнасток SkillTrakker тренирует свои повороты в нашей толстовке «Strong, Graceful & Dedicated».

   Повороты необходимы как в упражнениях на полу, так и в упражнениях с лучами, как и прыжки. Вы можете тренироваться дома на ковре или на полу кухни в носках.

9. Кондиционирование:

   Любые кондиционирующие упражнения, которые делают ваши мышцы сильнее, помогут вам улучшить вашу гимнастику. Гимнастика — один из немногих видов спорта, в котором задействована большая часть мышц вашего тела. Отжимания, приседания, подъемы на носки — отличные упражнения для увеличения силы мышц. Вы можете отслеживать свой прогресс, становясь сильнее.

10. Ваш распорядок:

    Если у вас есть упражнения по гимнастике, вы можете заниматься им дома без навыков акробатики.Это называется «сквозным танцем», когда вы выполняете рутину, практикуя только элементы танца. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вероятность того, что вы забудете его на соревнованиях. Так что тренируйтесь, тренируйтесь, тренируйтесь дома!

Надеюсь, эти упражнения помогут вам улучшить домашнюю гимнастику. Возможно, вас заинтересуют навыки, которые вы можете практиковать дома на домашнем гимнастическом оборудовании.

Похожие сообщения:

Тренируйтесь, как олимпийская гимнастка Симона Байлз, с помощью этой 30-минутной тренировки

• Настройтесь на свою внутреннюю олимпийскую гимнастку с помощью этой гимнастической тренировки, созданной Даниэль Грей, которую вы можете получить по запросу на IGTV.
• Упражнения сосредоточены на гибкости и силе, которые необходимы гимнастам для достижения своих целей.
• За этой 30-минутной тренировкой с собственным весом может пройти 30-минутная тренировка с любым уровнем подготовки и с нетерпением ждать предстоящих Олимпийских игр в Токио.

---

С приближением летних Олимпийских игр спортсмены, получившие желанное место для сборной США, начинают свои тренировки в Токио до пика. Олимпийская чемпионка по гимнастике Симона Байлз вернулась в тренажерный зал, показывая своим подписчикам взгляд на тренировочную базу в милом маленьком бумеранге с надписью: «Возвращаемся к работе, гринд не прекращается. ”

Остальные фанаты, наблюдающие из дома, могут подготовиться, чтобы поболеть за всех ваших любимых, как спортсмены. Women’s Health — это идеальная тренировка для вас. Даниэль Грей , основательница Train Like A Gymnast, создала 30-минутный потовый сеш, вдохновленный гимнастикой, с некоторыми силовыми и кондиционирующими упражнениями, которые гимнасты используют, чтобы оставаться мощными. Эти плиометрические и гимнастические движения обязательно помогут вам соединиться со своей внутренней Симоной.

Тренировка состоит из бёрпи, подтягиваний на коленях, отжиманий, отжиманий на доске и отжиманий в выпадах.Несмотря на то, что это рутина, вдохновленная профессионалами, любой уровень опыта может следовать и изменять. Чтобы снизить интенсивность, исключите любые прыжки или поменяйте местами двойную руку / ногу на вариацию с одной рукой / ногой.


Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Это движения, которые гимнасты используют, чтобы оставаться сильными, гибкими и подготовиться к любым упражнениям на полу, опорному прыжку или бревну.«Они взяты прямо из тренировок по гимнастике. Основы и коррекция фигуры важны для прочной основы, позволяющей развить продвинутые навыки, которые вы видите по телевизору на Олимпийских играх». Грей рассказал Женское здоровье . «И поверьте мне, элитные гимнастки все еще часто занимаются базовыми упражнениями».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Гимнастическая тренировка с собственным весом:

Грей начинает с разминки, которая включает в себя выпады со спины в марше.А если хотите немного поиграть в гимнастику, вы можете указать пальцами ног. Затем она переходит к верхней части тела с отжиманиями, прежде чем начнется настоящая работа.

1. 10 Candlestick Burpees — В честь соревнования Burpee Challenge WH , которое она помогла разработать, Грей добавила бурпи в эту тренировку. Берпи также отлично подходят для рефлексов, функциональной силы, подвижности, диапазона движений и контроля кора. Для дополнительной задачи держите руки поднятыми.
2. 5 подтяжек для группировки на коленях — они отлично подходят, если вы работаете над стойкой на руках или если вы хотите укрепить свои запястья.Грей говорит, что даже если ваши ноги не оторвутся от земли, вы все равно будете чувствовать это в своих руках.
3. 5 V-образных упражнений на одной ноге с 10-секундной задержкой в ​​полой позиции — Грей называет их основным элементом гимнастики и повседневных тренировок. «Укрепление и тренировка корпуса напрямую — важная часть физической подготовки гимнастки», — говорит она. «Пика и полые формы тела постоянно используются в гимнастике, и овладение каждой из них может облегчить навыки в будущем».
4. Отжимания на 10 планках — Отжимания на планке являются ключевыми для гимнасток в формировании сильной верхней части тела. «Создание более сильных трицепсов и более сильного кора позволит вам быстрее прогрессировать и использовать прямые руки для переворотов, блокировок, махов, кувырков и быстрой корректировки средних навыков», — отмечает Грей.
5. 10 выпадов на одной ноге — По словам Грея, это движение помогает с быстротой, силой и взрывной способностью. Она рекомендует держать грудь немного вперед и подтягивать колено к груди.

Еще не чувствуете? «Надеюсь, вы потеете и начинаете понимать, что делают гимнастки», — говорит Грей.Добавьте эту тренировку в свой календарь в этом месяце, чтобы подготовить свое тело и разум к Олимпийским играм.

Джози Мюррей Джози Мюррей — редактор журнала «Женское здоровье».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Gymnast Fit: тренировка олимпийского тренера

По большинству показателей гимнасты-мужчины — сильнейшие спортсмены на Земле. Базовый акробатический прыжок на полу — круговой прыжок, спина назад, группировка назад — требует выдерживания ударов по рукам, запястьям и плечам в 14 раз больше, чем вес тела гимнастки. Железный крест на кольцах? Эти парни выдерживают до 4 000 фунтов крутящего момента.

У большинства из нас нет доступа к гимнастическому снаряжению, и мы не способны выполнить круговой удар, не говоря уже о группировке назад с обратной стороны. Но, по словам бывшего тренера Кристофера Зоммера, бывшего тренера университета, но это не то, что мешает нам достичь спортивной формы.С. Тренер юношеской национальной сборной. Это дефицит мобильности, который мы накапливаем за годы сидения за столами и автомобилями.

«Гимнастическая сила — это функциональная сила, — говорит тренер Зоммер, — которая отличается от силы, которой вы достигаете в фитнес-центре при выполнении жима лежа и приседаний, которые находятся в одной плоскости движения с использованием основных групп мышц». Это означает, что прежде чем кто-либо из нас сможет приблизиться к достижению гимнастического телосложения, нам необходимо восстановить наш диапазон движений. «Я даже не говорю о диапазоне движений гимнастки, — говорит тренер Соммер.«Я говорю о возвращении к нормальному диапазону человеческих движений, с которым вы родились». Вот четыре движения, которые Соммер считает, что каждый мужчина должен добавить в свой распорядок дня.

Getty Images

1. Шраги Scap

Большинство взрослых не осознают тот факт, что их лопатки, иначе говоря, лопатки, должны двигаться — настолько сильно, что вы должны иметь возможность сжимать их вместе за спиной, пока они в буквальном смысле не соприкоснутся. Если это кажется несбыточной мечтой, вам нужно пожать плечами. Встаньте на четвереньки, на четвереньки.Убедитесь, что ваши руки на ширине плеч, а колени на ширине плеч. Держите шею нейтрально, а руки прямыми. Сожмите лопатки вместе, представив между ними монетку. Теперь вытяните лопатки, округляя их вперед, как будто вы пытаетесь прижать к груди телефонный столб. Сделайте 30 повторений. Сделайте 30 повторений в положении планки.

Getty Images

2. Расширение плеча

Боль в плече — одна из самых частых жалоб даже от парней, которые регулярно занимаются спортом.Проблема в том, что наиболее распространенные упражнения для плеч выполняются либо спереди, либо над головой, и то и другое является передним положением сгибания плеча. Мышцы на спине, как и ромбовидные, полностью игнорируются. Добавьте к этому часы, проведенные за компьютером, и у большинства взрослых очень узкий диапазон движений в плече. Используйте разгибание плеч, чтобы исправить дисбаланс. Выполняйте это упражнение стоя со штангой. Если штанга слишком тяжелая для начала (а это, скорее всего, будет), начните с трехфунтовой гантели в каждой руке.В идеале руки должны быть на ширине плеч, за спиной ладонями вниз. Если он слишком узкий, начните с ширины в два раза шире плеч, затем увеличивайте ширину в 1,5 раза и, наконец, ширину плеч. Держа руки прямыми, поднимите их за спину. Поначалу типично, чтобы можно было приподнять поясницу только на пару дюймов. Поднимитесь на 90 градусов, чтобы руки были горизонтально плечам. Сделайте пять подъемов, задерживая пятый подъем на пять секунд. Сделайте до 10 подъемов, удерживая последний 10 секунд.Элитные спортсмены Тренера Соммера работают над тем, чтобы сделать упражнения на растяжку примерно с 45 фунтами.

3. Джефферсон Керл

Jefferson Curl восстанавливает подвижность спины и позвоночника, особенно нижней части спины. Встаньте на возвышении, например на ящике или скамейке. Выберите легкую гантель или гирю. Пусть он болтается перед вашим телом с прямыми руками. Встаньте прямо, ноги вместе, подбородок подтяните, затем медленно согните позвоночник (вокруг спины), по одному позвонку за раз; думаю, нос к коленям.Обязательно держите вес на подушечках стоп. Если вам приходится отклоняться назад, чтобы противостоять весу, вы становитесь слишком тяжелыми (помните, что это упражнение на подвижность, используемое для улучшения сочленения позвоночника и гибкости подколенных сухожилий, ягодиц, поясничной фасции и даже низких трапеций, а не силовые и кондиционирующие упражнения). Идите как можно дальше, по-прежнему держа ноги прямыми, затем разверните движение в обратном направлении, разгибая позвоночник по одному позвонку за раз и, наконец, расправляя подбородок, чтобы снова стоять прямо.Сделайте в общей сложности 10 повторений. Увеличивайте вес медленно, увеличивая его вдвое за 12–18 месяцев. Элитные спортсмены Coach Sommer работают с полной массой тела.

Алами

4. Камень полый

Сила корпуса является ключом к гимнастическому телу, и это упражнение, также популярное в кроссфите, помогает часто игнорируемым косым мышцам, разгибателям и мышцам нижней части спины подтянуться к переднему прессу (который, давайте посмотрим правде в глаза, это то, что в основном тренируют парни. ). Лягте на спину и примите форму полого тела: руки вытянуты над головой как можно ближе к ушам, ноги прямые и прижаты друг к другу, ступни оторваны от земли, носки направлены, нижняя часть спины и ягодицы соприкасаются с полом, таз подогнут , спина закругленная.Теперь покачивайтесь взад и вперед, сохраняя форму полого тела. Обратите внимание, что нередко нужно начинать с совершенствования формы полого тела, прежде чем переходить к раскачиванию. Выполните до трех подходов по 60 секунд.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Почему гимнастика для взрослых — это потрясающая тренировка, которая вам нужна в вашей жизни

Если вы слышите слово «гимнастика», вы можете сразу подумать об олимпийских легендах, таких как Симона Байлз или Бет Тведдл, летающих по воздуху, переворачивая перекладины или бесстрашно прыгая через прыжки через прыжки.

Но хотя гимнастика — замечательный вид спорта, он не только для избранных. Ключевые элементы спорта — основная сила, взрывная мощь, баланс и гибкость — доступны каждому.

За последние несколько лет любительская гимнастика для взрослых стала чрезвычайно популярной, и нетрудно понять почему — это сложный тренировочный метод, который выводит вас за пределы зоны комфорта и прорабатывает все ваше тело. Кроссфит приложил руку к этому, включив в свои занятия классические гимнастические силовые движения, такие как подтягивание мышц, отжимания на кольцах и отжимания в стойке на руках.

В этом руководстве вы узнаете, что именно включает в себя гимнастика, какие основные навыки вам нужны и каковы преимущества, чтобы вы могли окунуться в совершенно новый (и значительно более воздушный) мир фитнеса. И не обязательно надевать купальник — если, конечно, вы этого не хотите.

Что такое гимнастика и с чем она связана?

Самым узнаваемым видом гимнастики является художественная гимнастика, когда спортсмены выполняют упражнения на полу или на определенном оборудовании, таком как кольца, перекладина, перекладина или бревно.Другие виды спорта, которые включают аспекты гимнастики, — это художественная гимнастика, которая включает в себя такие вещи, как упражнения со штангой вольным стилем и статические удержания с собственным весом, а также трюки, которые объединяют аспекты гимнастики с боевыми искусствами и брейк-дансом.

По своей сути, гимнастика сосредоточена вокруг силы верхней части тела, контроля кора и плиометрической силы, а также баланса и гибкости. Вы, вероятно, знакомы с базовыми движениями, такими как перекатывание вперед и назад, колесо телеги и стойка на руках, когда играли в детстве.Они составляют основу более сложных акробатических движений и создают необходимую силу для достижения более сложных навыков.

Приходилось ли вам заниматься гимнастикой в ​​детстве?

«Абсолютно нет!» — говорит Эмбер Голдсмит, тренер по художественной гимнастике в Центре гимнастики Восточного Лондона.

«Как и в любом виде спорта, наличие уже имеющегося опыта даст вам преимущество, однако есть так много взрослых, которые никогда раньше не ступали в гимнастический зал в своей жизни, и могут выучить так много. обновки как полный новичок.»

«Заниматься гимнастикой в ​​детстве, безусловно, полезно, но это абсолютно не требование для взрослых», — говорит тренер и физический специалист Лорен Кеннеди. «Я преподаю гимнастику для взрослых уже четыре года, и все мои ученики старше 25 лет, и они осваивают такие навыки, как сальто и сальто, брусья и стойки на руках».


Какие преимущества?

Гимнастика прорабатывает все ваше тело — плио-прыжки нацелены на ваши ноги, в то время как все, что перевернуто вверх ногами или на перекладине, задействует верхнюю часть тела и ядро.

Типичный класс сочетает взрывное кардио с элементами силовой тренировки с собственным весом для тренировки, которая является столь же сложной как физически, так и умственно. Хотя обучение во взрослом возрасте может быть трудным, это также очень весело, поэтому, если вы считаете, что спортзал истощает вашу энергию, гимнастика — хорошая альтернатива.

Какие основные ходы?

Даже самые опытные гимнастки не впервые вальсируют в тренажерный зал и сразу же разбивают спинной пружиной.Приведенные ниже базовые движения необходимы для обучения правильной форме и фигурам, которые можно применить ко всем другим гимнастическим навыкам.

Арка / Полый захват: Лягте на спину, напрягите пресс и поднимите ноги и плечи от пола, немного согнув плечи и удерживая спину ровно на земле. Вы можете держать руки по бокам, чтобы облегчить эту задачу, или вытянуть их за уши. Это чрезвычайно эффективный силовой прием, который имитирует форму верхней части тела, к которой вы должны стремиться в стойке на руках. Ссылка на видео

Блюдо: По сути, противоположно арке или полой опоре. Лягте на живот, задействуйте спину и поднимите руки и ноги от пола. Это помогает укрепить ягодицы и спину. Ссылка на видео

Передняя опора: Аналогично позиции отжимания или планки, но с полой верхней частью тела. Это снова увеличивает силу корпуса и стабильность плеч. Ссылка на видео

Задняя опора: Опять же, реверс передней опоры.Сядьте, руки заведите за спину и выпрямите ноги, чтобы подняться. Это задействует ягодицы и открывает переднюю часть плеч. Ссылка на видео

V-sit: Поднимите ноги над землей прямо перед собой и держите руки рядом с ними или за уши. Это более сложное упражнение на ядро, которое укрепит ваш пресс и квадрицепсы. Ссылка на видео

Мост: Возможно, вы знакомы с этим приемом, если занимаетесь йогой, где оно известно как колесо.Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол, положите руки на плечи, кончики пальцев направлены в сторону тела и надавите вверх. Это улучшает гибкость спины и подвижность плеч. Video link

Straddle stretch: Сядьте, расставив ноги, и сделайте это максимально широко, без напряжения. Идите руками вперед (когда ваша грудь прижата к полу, это называется растяжкой в ​​виде блинов) и попробуйте потянуться вперед через каждую ногу.Это открывает ваши приводящие мышцы и подколенные сухожилия. Ссылка на видео

Растяжка подколенного сухожилия: Стоя на одном колене, выпрямите вторую ногу перед собой так, чтобы вы почувствовали растяжение подколенного сухожилия. Мягко наклонитесь вперед, если вам нужно более интенсивно растягиваться. Ссылка на видео

Растяжка на четвереньках: Стоя на одном колене, другая нога находится прямо позади себя, согните заднее колено и возьмитесь за стопу. Если это слишком интенсивно, попробуйте вместо этого растяжку на квадрицепсы. Ссылка на видео

Растяжка в разрезе: Встаньте на колени в положении выпада и медленно соскользните в положение разделения. Никогда не форсируйте это дальше, чем вы можете. Идите как можно дальше и расслабьтесь, если это станет слишком интенсивным. Ссылка на видео

Обычно они включаются в разминку на занятиях по гимнастике, но вы также можете практиковать их дома или в тренажерном зале. «Формы тела всегда являются самым важным навыком для любого гимнаста», — говорит Голдсмит. «Они являются фундаментальными строительными блоками для любой гимнастки.»

После этого вы можете перейти к более техническим навыкам, таким как стойка на руках, колесо телеги и округление. Если вы новичок в гимнастике или не занимались ею долгое время, практикуйте ее с тренером в безопасной обстановке.

Если вы планируете сосредоточиться на брусьях, подтягиваниях, отжиманиях на трицепс и L-сидении, это поможет вам развить верхнюю часть тела и силу кора, необходимые для начала. Если вы заинтересованы в акробатике, взрывная сила ног является обязательным условием для достижения нужной вам высоты — попробуйте в качестве отправной точки прыжки в группировке, прыжки на ящик, подъем на носки и плио-выпады.

«Если бы я мог назвать один навык, которому каждый гимнаст должен научиться, как самый ключевой и важный навык, это была бы стойка на руках», — говорит Голдсмит. «Стойка на руках учит осознанию тела, напряжению тела и равновесию, и вы были бы удивлены, увидев, сколько навыков играет роль стойка на руках!»

Плиометрика

Плиометрика также является важной частью тренировок по гимнастике, особенно если вы хотите научиться акробатическим движениям, таким как передние и задние складки.

Tuck jump: Согните ноги в коленях, чтобы слегка приседать, затем оторвитесь от земли, отталкиваясь от пальцев ног, и прижмите колени к груди в самой высокой точке прыжка. Ссылка на видео

Прыжок через край: Согните ноги в коленях и подпрыгните, отталкиваясь от пальцев ног. Держа ноги прямыми, разведите их как можно шире в стороны и потянитесь, чтобы попытаться коснуться пальцев ног. Ссылка на видео

Прыжок с пикой: Согните ноги в коленях и подпрыгните, отталкиваясь от пальцев ног. Держа ноги прямыми, выведите их прямо перед собой и попытайтесь коснуться пальцев ног. Ссылка на видео

Шаг с препятствиями: Это шаг, который вы используете, чтобы упасть на пол.Прыгайте вперед обеими ногами вместе, затем при приземлении сначала опустите ногу своей слабой стороны вниз, а затем перенесите вес на более сильную ногу и прыгните с нее вперед. Он должен быть относительно интуитивно понятным, какую ногу поставить первой. Ссылка на видео

Где это сделать?

В качестве дисциплины в первую очередь с собственным весом, некоторые аспекты гимнастики можно выполнять в любом месте с достаточным свободным пространством. Однако, если вы планируете освоить новый навык или акробатику, целесообразно потренироваться в специализированном гимнастическом зале с подпружиненными полами, ямами из пенопласта и ковриками безопасности, а также советом тренера.

Места для начала работы

Центры гимнастики : Вы можете проверить расположение центров гимнастики в США, используя его инструмент поиска. Точно так же British Gymnastics имеет на своем веб-сайте полезный инструмент для поиска клубов, который будет искать тренажерные залы в вашем районе с интересующим вас оборудованием и специальностями, будь то классическая гимнастика, трюки, прыжки на батуте или что-то еще. Хотя не в каждом клубе гимнастики есть классы для взрослых, многие другие клубы расширяются в область с занятиями только для взрослых и открытым временем в тренажерном зале.

Парки художественной гимнастики: Во многих парках и на открытых площадках есть специальные бары для занятий художественной гимнастикой, на которых люди могут позаниматься. Вы можете найти его в своем районе на этом сайте. Персональные тренеры и тренеры по художественной гимнастике также часто проводят занятия, поэтому следите за сообщениями в социальных сетях и объявлениями о них.

Залы CrossFit: Гимнастические упражнения CrossFit основаны больше на форме и повторениях, чем на гимнастических движениях, но они являются прекрасным способом увеличить вашу силу и силу верхней части тела.Если ваш местный бокс опубликует свои WOD заранее, попробуйте заказать те, которые ориентированы на гимнастические движения.

Онлайн-справочники: Если вы хотите научиться навыкам и тренировкам, которые можно выполнять дома, или если у вас нет центра гимнастики рядом с вами, онлайн-справочники — отличный способ овладеть ключевыми навыками. Гимнаст сборной Великобритании Нил Уилсон создал программы, доступные на его веб-сайте BodyBible — попробуйте 4 Week Shred 2.0 (45 фунтов стерлингов за пожизненный доступ), если вы ищете общее введение в силовую гимнастику и тренировки HIIT, а также Руководство по мобильности для улучшения. , мобильность (35 фунтов стерлингов для пожизненного доступа) или получите специальные руководства по навыкам для таких движений, как планше и мускулатура (40 фунтов стерлингов каждый для пожизненного доступа).

Тренер по гимнастике Лорен Кеннеди создала ряд руководств специально для взрослых учащихся по таким навыкам, как стойка на руках, шпагат и подвижность спины. Они начинаются с 15 фунтов стерлингов каждый и проводят вас через самые базовые упражнения вплоть до окончательного навыка.

Gymnastic Bodies предлагает пять планов тренировок, от новичков до продвинутых, которые знакомят с основами гимнастических тренировок и развивают сложные движения, такие как человеческий флаг и рычаги. Они начинаются от 178 фунтов стерлингов, но также могут быть куплены пакетами.

Каковы риски травм?

Неудивительно, что акробатический характер гимнастики означает, что существует риск травмы, особенно при попытке выполнить слишком сложное движение. Возможные травмы включают растяжения связок (лодыжек, колен и локтей), разорванные мозоли, синяки и вывихи.

Всегда разминайтесь и растягивайтесь перед тренировкой, работайте в пределах своих возможностей и никогда не пытайтесь сделать новое движение без помощи наблюдателя или тренера. При растяжке не выходите за рамки того, что кажется вам достаточно комфортным.Если вы чувствуете боль, слышите хлопок или что-то просто не так, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.

Но пусть это не помешает вам заняться гимнастикой.

«Пока вы тренируетесь в пределах досягаемости и работаете с безопасными упражнениями, риск травм низок», — говорит Кеннеди. «Правильная разминка и обеспечение гибкости, силы и подвижности предотвратят травмы. Как правило, гимнастика проводится в безопасной обстановке с достаточным количеством ковриков и набивки, поэтому приземления обычно не должны быть проблемой, но, как и в любом виде спорта, всегда есть риски.»

Так что не паникуйте. Растите медленно, слушайте свое тело, и вы удивитесь, как быстро вы осваиваете новые навыки.

Что надеть

Не паникуйте — вам не нужно выходить и покупать купальник или одно из тех комбинезонов, в которых соревнуются гимнасты. Как и в любом виде спорта, вам нужно чувствовать себя комфортно и свободно двигаться. Однако есть несколько дополнительных моментов, которые необходимо учитывать при выборе комплекта.

• Держите это крепче : Когда дело доходит до вершин, имейте в виду, что все, что находится на свободной стороне, шлепнется вам в лицо, когда вы перевернетесь вверх ногами, что очень сильно отвлекает, когда вы стоите на средней руке.Выберите облегающую футболку или майку или даже купите спортивный бюстгальтер, если вы его носите. Попробуйте эту майку Nike Pro (26,95 фунтов стерлингов) или футболку Lululemon (68 фунтов стерлингов).
• Будьте гибкими : неудивительно, что гимнастика включает в себя огромный диапазон движений. Более жесткие материалы, которые не сильно растягиваются, могут разорваться, когда вы работаете с открытыми ногами, такими как раскалывание и колеса тележки. Выбирайте колготки и шорты из эластичной ткани в четырех направлениях для максимальной подвижности. Кроме того, если вы цените свою спортивную одежду, не носите материалы в стиле джерси, если вы будете использовать поролоновую яму, если только вы не хотите тонкое покрытие небольших кусочков поролона, которые ни один валик для ворса никогда не сможет победить.
• Защитите свои руки : Если вы собираетесь тренироваться на брусьях или кольцах, тепло и трение могут легко привести к болезненным слезам — даже для тех, у кого самые жесткие руки. Изоленту можно использовать для изготовления импровизированного цевья, или, если вы планируете регулярно тренироваться, купите приличную пару захватов, например, эти Bailie Extreme от Gymnastics Planet (35 фунтов стерлингов).

Гимнастическая тренировка для пресса Симоны Байлз и Джордана Чайлза

Джордан Чилис отправляется на Олимпийские игры вместе со своей подругой, гимнасткой Центра чемпионов мира и самой титулованной спортсменкой в ​​истории чемпионатов мира по спортивной гимнастике Симоной Байлз.Теперь они оба являются членами токийской команды из четырех человек, и ранее в этом месяце Чили сказал POPSUGAR, что их типичный график тренировок, как и следовало ожидать, состоит из долгих часов — и мы имеем в виду длинных . С понедельника по четверг у них есть двойные тренировки, за которыми следуют по одной тренировке в пятницу и субботу, сказал Чайлз. В те дни с одиночными тренировками они иногда проводят командные тренировки пресса, которые тренеры Лорана Ланди и Сесиль Канкето-Ланди создали в период временного укрытия от COVID-19.

Целью Чили на олимпийских испытаниях было «четыре из четырех» или «восемь из восьми», сказала она, учитывая, что соревнований было две ночи, а также ее третье место в многоборье и хорошие результаты 25 июня. и 27 доказали, что она на высоте. Она также стремилась просто развлечься, «потому что спорт требует от него удовольствия». Одна вещь, которая не была единственной забавой и играми? Это основная тренировка.

Я попробовал это занятие, и оно вовремя перенесло меня на занятия по гимнастике, когда я рос.Однако мне пришлось изменить распорядок при тестировании и пропустить движения лежа на животе из-за текущей боли в спине, которую я испытываю. Конечно, если вы хотите изменить тренировку другими способами, будь моим гостем, потому что она продвинутая. Вы также можете подойти к нему, как я, и полностью отказаться от раундов 2, 4, 7 и 9, как видно впереди. Моему прессу и так хватило без этих секций (я слышал их крики громко и отчетливо). Моя сокращенная версия заняла минут 15 с перерывами, и это точно было ядро-землетрясение!

Программа гимнастики Джордана Чили и Симоны Байлз

Оборудование: Нет.В этом вся прелесть гимнастических тренировок! Они почти всегда полностью весят.

Направления: Следуйте 11 раундам, которые вы видите впереди, на протяжении всего пути, хотя вы можете делать столько перерывов, сколько считаете нужными между раундами. Вам нужно знать основные положения холостого захвата и удержания Супермена, поэтому просмотрите их, если вы не знакомы. Как всегда, убедитесь, что вы заранее разогрелись, а потом остываетесь самостоятельно.

Круглый 1

1. Полый пульс: 20 повторений
2. Полое удержание: пять секунд
3. V-up: 20 повторений
4. Полое удержание: пять секунд

Круглый 2

1. Пульс Супермена: 20 повторений
2. Удержание Супермена: пять секунд

Повторить еще раз.

Круглый 3

1. Переменные V-up на одной ноге: 20 повторений
2. Полое удержание: пять секунд
3. Ножницы: 20 повторений

Круглый 4

1. Попеременный подъем Супермена: 20 повторений
2. Удержание Супермена: пять секунд
3. Подъем супермена: 20 повторений

Круглый 5

1. Стрэддл V-up: 15 повторений
2. Полое удержание: пять секунд
3. Super V-up: 15 повторений

Круглый 6

1. Боковой полый импульс: 20 повторений
2. Боковое полое удержание: пять секунд
3. Боковая полая скала: 10 повторений

По одному комплекту с каждой стороны.

Круглый 7

1. Разгибание в локтях на ширине + удержание: 10 повторений, удержание 5 секунд
2. Подъем пятки + удержание: 10 повторений, удержание 5 секунд
3. Arch-up + удержание: 10 повторений, удержание 5 секунд
4. Подъем пятки + удержание: 10 повторений, удержание 5 секунд

Круглый 8

1. полуприседания: 10 повторений
2. Полное приседание: 10 повторений
3. Приседания с пикой: 10 повторений
4. Касание носком: 10 повторений

Раунд 9, Схема Супермена

1. Удержание Супермена + камни: задержка 10 секунд, 10 повторений
2. Удержание Супермена + камни с широкими локтями: задержка 10 секунд, 10 повторений
3. Удержание Супермена + качается руками по бокам: задержка 10 секунд, 10 повторений

Раунд 10, контур полой фиксации

1. Полый захват + камни: задержка 10 секунд, 10 повторений
2. Полый захват + камни с широкими локтями: задержка 10 секунд, 10 повторений
3. Полый захват + покачивание руками над бедрами: задержка 10 секунд, 10 повторений

Круглый 11

• Подъем ног сидя + удержание: 10 повторений, удержание 5 секунд

Повторить еще два раза.

• Подъём на штангу сидя + удержание: 10 повторений, удержание 5 секунд

Повторить еще два раза.

Впереди ознакомьтесь с дальнейшими пошаговыми инструкциями для каждого движения в этой тренировке по укреплению кора, созданной Landis.

Гимнастика Силовые тренировки и упражнения

Праздничный сезон уже наступил! Как все мы знаем, это самое захватывающее время года, а также самое интересное время года.Ваша гимнастка изо дня в день работает, чтобы достичь того, чем она является сегодня в гимнастическом сообществе.

Так как в это время года у гимнастки много свободного времени и она путешествует во времени, для вашей гимнастки вполне естественно желание поддерживать свое физическое здоровье, пока она не занимается гимнастикой.

Я недавно был в отпуске во время Дня Благодарения, и что вы знаете? Я был с гимнасткой 9 уровня! Я мог видеть, что она делала каждый день для поддержания физической формы, чтобы ее сердце билось, а мышцы были сильными!

Ниже я включил несколько упражнений, которые ваша гимнастка может делать дома, в гостях или честно где угодно! Большое спасибо гимнастке 9 уровня, которая помогла мне с этим списком!

В ИБП

• Лягте на спину, ноги (и ступни) вместе, руки вытянуты за голову, руки касаются земли и ладонями вверх.
• Используя мышцы живота, поднимите ноги прямо в воздух (держа их прямыми) и одновременно поднесите руки (кисти) к пальцам ног.
• При выполнении этого упражнения вы должны напрягать мышцы живота.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Полые коромысла

• Лягте на спину, ноги прямые вместе, а руки вытянуты за голову.
• Убедитесь, что пальцы на ногах заострены, а руки касаются (и продолжают касаться) ваших ушей.
• Поднимите ноги примерно на шесть дюймов и раскачивайте корпусом вперед-назад, как будто вы раскачиваетесь.
• Важно, чтобы ваше тело оставалось заблокированным и неподвижным.

Альпинисты

Источник фото: ПОПСУГАРЬ

• Начните с того, что примите положение доски на земле.
• Пока вы все еще в положении планки, подтяните правое колено к груди и держите пресс напряженным!
• Быстро переключайтесь и опускайте левое колено, отводя правое колено назад.
• Продолжайте переключать колени, когда на этом альпинист завершен.

Отжимания

Источник фото: ПОПСУГАРЬ

• Чтобы выполнить отжимание, сначала примите положение высокой планки (ладони на земле, руки прямые), руки на ширине плеч.
• Затем начните опускать тело, но держите спину и ноги прямо, глядя прямо перед собой.
• После того, как вы слегка коснулись земли животом, вернитесь в положение высокой планки.
• Продолжайте повторять это, пока не выполните необходимое количество отжиманий.

Приседания

Источник фото: сайт журнала Women’s Health Magazine.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, лицом вперед.
• Вытянув руки перед собой, спина прямая, а голова обращена вперед, начните откидываться назад, как будто собираетесь сесть на стул.
• Позвольте нижней части спины прогибаться, когда вы выполняете последний шаг.
• Когда ваши колени находятся прямо над лодыжками, когда вы сидите, начните отталкиваться, используя пятки, в исходное положение.

Выпады при ходьбе

Источник фото: healthiac.com

• Первый шаг — встать прямо лицом в том направлении, в котором вы хотите идти.
• Затем сделайте шаг вперед правой ногой и опустите бедра к земле, сгибая оба колена примерно на 90 градусов.
• Это ключ к тому, чтобы ваше заднее колено (левое колено) не касалось земли, а зависало прямо над ним, в то время как другое колено (правое колено) было выровнено прямо с вашей (правой) лодыжкой.
• Наконец, упереться правой пяткой в ​​землю и оттолкнуться от левой ступни так, чтобы левая ступня оказалась перед собой, меняя положение ногами, чтобы выполнить выпад.

Лягушка прыгает

• Сначала начните в положении стоя, лицом вперед, расставив ноги на ширине плеч.
• Затем примите положение на корточках (указания выше).
• Когда вы дойдете до фактической части упражнения «приседания», вместо того, чтобы медленно подталкиваться назад, вы собираетесь с силой оттолкнуться от пяток стопы и подпрыгнуть обратно в положение стоя.

Берпи

• Встаньте прямо лицом вперед.
• Присядьте на корточки, положив руки на землю.
• Затем примите положение планки с прямыми руками и прямой спиной.
• Вернитесь в положение приседания.
• Наконец, вернитесь в исходное положение стоя.

Отжимания на трицепс

• Сядьте вперед, положив руки на ширину плеч на стуле.
• Затем соскользните со стула, согнув обе ноги в коленях перед собой, пока ваши руки все еще находятся на стуле ладонями вниз.
• Начните сгибать руки в локтях (все еще держа руки прямыми), чтобы опустить тело к земле.
• Убедитесь, что вы наклоняетесь под углом 90 градусов.
• Наконец, когда вы достигнете земли, надавите на стул, чтобы выпрямить локти, и вы вернетесь в исходное положение.

Доски

• Чтобы выполнить планку, вам нужно принять положение отжимания.
• Чтобы принять это положение, убедитесь, что ваши руки на ширине плеч, вытянув руки перед собой (убедитесь, что они прямые), а ладони лежат на полу.
• Ваши ноги должны быть прямыми, как и ваша спина, и вы должны сжимать ягодицы, чтобы оставаться в правильном положении.
• Наконец, держите голову прямо и смотрите вперед; удерживайте это положение около 60 секунд.

Приседания

• Лягте на спину.
• Согнув колени и поставив ступни на землю, заведите руки за уши.
• Начните поднимать верхнюю часть тела, используя мышцы живота, по направлению к коленям.
• Медленно расслабьтесь и повторите.
• Всегда помните, что нельзя тянуть за шею или голову, когда вы поднимаетесь.

Перед выполнением любого из этих упражнений убедитесь, что вы растягиваетесь, чтобы избежать травм. Пожалуйста, не стесняйтесь комментировать ниже и оставлять любые советы, отзывы или включать любые другие упражнения, которые мы могли пропустить!

Уведомление Facebook для ЕС! Вам необходимо войти в систему, чтобы просматривать и оставлять комментарии в FB!

Как начать тренировку с гимнастическими кольцами

Фотография: Глен Берроуз.Модель: Джеймс Старк

Если вы, как и большинство населения, впервые взглянули на гимнастические кольца, вероятно, благодаря Олимпийским играм, благодаря невероятно мускулистым спортсменам, выполняющим движения, похожие на разминку Бэтмена.

Но теперь, благодаря популярности тренировок по кроссфиту и художественной гимнастике, все больше и больше тренажерных залов свешивают кольца со стропил (а наборы по разумной цене легко доступны в Интернете) — даже если все еще редко можно увидеть, чтобы кто-то использовал их для чего-то другого, кроме отжимания или подтягивания.Но между азами и олимпийцами есть золотая середина, и есть смысл ее найти.

При грамотном планировании тренировки на кольцах объединяют в себе силу, гипертрофию и здоровье суставов, заставляя ваше тело работать неожиданным образом и развивать силу прямых рук, что так важно в художественной гимнастике.

«Они также позволят вам проработать ваши плечи в диапазоне, где они обычно были бы слабыми, помогая вашим плечевым суставам стать здоровыми и сильными», — говорит Джеймс Старк, бывший гимнаст и тренер по художественной гимнастике.«Некоторые люди заходят слишком далеко, слишком быстро, но при соответствующем прогрессе это отличная форма тренировки».

Наконец, есть еще одно, менее очевидное преимущество. Такие движения, как подтягивания и отжимания, могут вызвать чрезмерную нагрузку на локти, если вы выполняете их каждый день, поскольку ваше запястье хочет естественным образом вращаться, но не может. Кольца — простое решение, потому что они позволяют вашим запястьям вращаться во время движения.

Заботясь о здоровье суставов, вы можете принять участие в высокочастотных тренировках — и, поскольку вы можете носить кольца где угодно, вы можете использовать их чаще, чем могли бы позволить поездки в тренажерный зал раз в три раза в неделю.Пора озвучить некоторые изменения.

3 гимнастических кольца: движения вкратце

Иллюстрация: внезапный удар. Слева направо: опора, L-сиденье, рычаг.

В нашем подробном руководстве, приведенном ниже, содержится огромное количество информации, поэтому, если вы хотите понять, с чего начать и в какой пункт назначения, вот что вы позволяете себе.

Опора

Это положение не выглядит большим, но удерживать его сложно. Большинство людей начинают с прямыми руками, прижатыми к бокам, но гимнасты стремятся вывернуть руки так, чтобы ладони смотрели вперед, сжимая локти для большей эффективности.Тренируйте его с удержаниями от пяти до десяти секунд, а затем постепенно переходите к его использованию во время отжиманий — даже если вы можете сделать десять строгих отжиманий на кольце, вам, вероятно, будет сложно сделать пять с эффективной отдачей в начале каждого повторения. Это также удивительно тяжело для вашего ядра.

L-sit

L-sit — наиболее эффективное упражнение на пресс, которым вы (вероятно) не выполняете. Это не только прорабатывает мышцы кора, но и улучшает здоровье плеч и рук. Встаньте в положение верхней опоры и поднимите ноги параллельно земле — если даже это будет слишком сложно, вам придется начинать с согнутых ног или вытягивая их по очереди.Поработайте от 10 до 15 секунд над каждым вариантом, прежде чем переходить к следующему, а если ваши трицепсы слишком устают, попробуйте выполнить его в еще более тяжелом висе.

Рычаг

Кажется невозможным? Сюрприз: передний рычаг просто очень и очень жесткий. Даже пять секунд удержания, что было бы сложно, нагрузят ваш корпус и нижнюю часть спины, а также ваши тяговые мышцы, что сделает его мощным средством для набора массы. Начните с 30-60-секундных удержаний на земле (ступни и лопатки оторваны от пола), затем переходите к свешиванию с колец и пытайтесь вывести спину параллельно полу, поджав ноги, потянув за опору. кольца.А теперь просто выпрямите ноги…

Подготовка к работе с гимнастическими кольцами

Вот что вам нужно знать, прежде чем приступить к тренировкам с кольцами

Какой тип колец мне выбрать?

Древесина наиболее удобна для запястий и удобна в использовании, но стоит дорого. Пластик дешевле, их можно развесить в любую погоду. Металл сверхпрочный, но неприятно ложится на запястья. Лучше всего использовать дерево, если оно соответствует вашему бюджету. Оно также впитывает пот, а это означает, что вы сможете лучше держаться, когда дела обстоят непросто.

Где их повесить?

Ветка дерева или перекладина для подтягивания на открытом воздухе — идеальный вариант, если он достаточно прочный. Дома вы можете использовать стропила в гараже, натяжную перекладину на двери — но не для «перевернутых» движений — или люверсы, прикрепленные болтами к потолку, если вы любитель DIY. Как вариант, отведите их в тренажерный зал. Просто спросите, прежде чем повесить их.

Насколько они должны быть высокими?

Это зависит от вашей подготовки. Как правило, вы тренируете движения над и под рингом отдельно, поэтому нет проблем с регулировкой их высоты между раундами.Пока вы не научитесь выполнять базовые упражнения под контролем, всегда полезно иметь возможность касаться земли в любой момент во время движения, чтобы вы могли спокойно спешиться, если ваша сила вас подведет.

Начальный план

Прежде всего, вам следует провести самооценку, чтобы убедиться, что у вас есть сила, контроль и гибкость плеч, чтобы выполнять более сложные движения. Одним из преимуществ тренировки на кольцах является увеличенный диапазон движений, который она позволяет, но без сильных плечевых связок, что может вызвать проблемы.Если вы можете сделать следующее, все готово; Если нет, начинайте с одного повторения или трех секунд каждого движения и увеличивайте его с каждой тренировкой.

Верхняя опора

Target 15сек

Прыгайте в верхнее положение погружения — локти заблокированы, кольца прижаты к телу, суставы повернуты в стороны. Задержитесь на секунду, затем поверните костяшки пальцев наружу. Это зафиксирует ваши локти в нужном положении, что сделает положение более устойчивым.

Tuck Hang

Target 15sec

Держитесь за кольца над собой и держитесь «активированными» плечами — стремитесь отвести плечи от ушей, держа руки прямыми.Подведите колени к груди и держитесь.

Отжимание

Цель 5 повторений

Это сложнее, чем в обычном варианте, хотя поможет держать кольца близко к телу. Наклонитесь вперед на кольцах и опустите их до тех пор, пока их края не коснутся ваших подмышек, затем надавите вверх.

Подтягивание

Цель 5 повторений

Начните так, чтобы ладони смотрели друг на друга, и напрягите пресс, чтобы свести к минимуму раскачивание. Когда вы тянете, поверните ладони к себе, сделайте паузу вверху — затем опустите.

Упражнения с кольцами для тренировки сердечника

Чтобы получить пресс из стали, используйте святую троицу движений колец: сиденье L, передний рычаг и задний рычаг — каждое из них воздействует на ваше ядро ​​под разным углом. Выполняйте одно из трех упражнений в конце каждой еженедельной тренировки.

L-sit

Targets Нижний пресс, сгибатели бедра, косые мышцы живота

Из верхней опорной позиции поднимите ноги вверх, пока они не станут параллельны полу, напрягите пресс и удерживайте. Если ваша гибкость мешает вам, потренируйтесь в движении на полу: сядьте, вытянув руки как можно дальше вперед, слегка приподнимите ноги, затем опустите их, сделав пять повторений.

Как работать над L-сидением: В течение первых четырех недель выполняйте прогрессию группировки (см. A ниже), увеличивая время каждую неделю, как определено ниже. Затем сделайте прогрессию на одной ноге (см. B, ниже в течение четырех недель, затем сделайте шаг вперед, и вы, наконец, будете готовы к полному разгибанию.

• Неделя 1: 3 x 5 секунд
• Неделя 2: 5 x 5 секунд
• Неделя 3: 3 x 10 секунд
• Неделя 4: 5 x 10 секунд

Подтяжка Прижмите колени к груди и напрягите пресс.Чтобы выполнить сложную группировку, выпрямите спину и поставьте колени под углом 90 ° от тела.

B Одна нога Из положения расширенной группировки отведите одну ногу от тела, затем вторую. Вы также можете делать это на количество повторений, а не на время.

C Straddle Выпрямите ноги, держа их как можно дальше друг от друга. Чем ближе вы их сведете, тем ближе к полному ходу вы станете.

D Полный Разгибание Сведите ноги вместе и выведите их по прямой линии от тела, напрягая пресс и ягодицы, чтобы ваше тело оставалось ровным.И держись.

Задний рычаг

Цели Спина, бицепсы, верхний пресс

Начните так, как будто снимаете шкуру с кошки (см. Ниже), держа ноги прямыми. Когда ваши бедра пройдут верхнюю часть движения, выпрямите тело так, чтобы вы висели параллельно полу лицом вниз. Это движение сильно нагружает ваши бицепсы, поэтому делайте его, когда вы свежи, и не переусердствуйте с повторениями.

Передний рычаг

Цели лат, верхний пресс

Намного труднее, чем задний рычаг.Вам нужно будет задействовать широчайшие, чтобы зафиксироваться в нужном положении, что делает это чрезвычайно сложным. На освоение двух других приемов может уйти больше времени, но это хорошая демонстративная поза. Медленно примите это положение и напрягите все тело.

Упражнения на гимнастических кольцах для проработки до

Фиксатор плеча: кожа кота

Когда вы делали это в детстве, это было легко. Теперь, когда вы выросли, это фундамент для полноценной силы плеч. Свешиваясь с колец, а затем вращая телом через руки, вы доводите плечи до полного разгибания, в котором вы можете повиснуть в положении, известном как немецкий вис, для растяжки.Вот расширенная версия.

Предупреждение: если у вас была травма плеча, не торопитесь и не торопитесь.

1-я ступень: группировка

Начните из положения подвешивания. Используйте пресс, чтобы поднять колени над головой, а затем немного позади себя. Если вам удобно, опускайте их за собой, пока не почувствуете растяжение в плечах. Держите кольца низко, чтобы вы могли поставить ноги на землю, когда закончите.

2-я ступень: вис на одной ноге

Затем выведите одну ногу впереди себя и повторите движение.На этот раз сосредоточьтесь на том, чтобы ладони смотрели вперед: это сделает вас сильнее для версии с прямой рукой.

3-я ступень: German Hang

Теперь вы должны держать обе ноги прямыми. Выполнение движения с прямыми ногами — это продвинутый вариант, требующий большой силы корпуса. Попытайтесь принять это положение и вернуться обратно, не сгибая руки в локтях и коленях. Это также улучшит ваши тяговые движения от бедер, делая вас лучше во всем, от подъема мускулов до олимпийских подъемов.

Приём демонстрации 1: Подтягивание лучника

Этот приём выглядит хорошо сам по себе, но это начальная версия чего-то гораздо более впечатляющего. «Если вы пытаетесь подтянуться на одной руке, это имеет больше смысла на кольцах», — говорит Старк. «Вращение колец значительно облегчает работу с локтями». Полный ход состоит из трех этапов — дополнительный вес не требуется.

Уровень 1: Толкаемся вверх

В этом варианте выполняйте подтягивания как обычно. Затем наверху отожмите одну руку в сторону и верните ее внутрь.Сделайте еще одно повторение и повторите с другой стороны. Это чуть сложнее обычных подтягиваний, но требует контроля.

Уровень 2: Замедление

Затем сделайте подтягивание, вытяните руку в сторону вверх, затем опустите ее, оставив эту руку прямой. Повторите с другой стороны для следующего повторения. Сосредоточение внимания на эксцентрической фазе наращивает силу, позволяя при этом сохранять контроль.

Уровень 3: Прямой подъем

Для самого сложного упражнения держите одну руку максимально прямой на протяжении всего подтягивания.Вы получите некоторую помощь от прямой руки, которую вы можете уменьшить по мере продвижения к подбородку на одной руке.

Упражнение 2: Строгое наращивание мускулов

Вы, наверное, видели, как люди делали «киппинг», дергаясь и прыгая над кольцами, как лосось, поднимающийся по водопаду. Однако в гимнастике подтягивание выполняется строго: это подтягивание, которое плавно переходит в отжимание с минимальным движением ног. Это также движение, вызывающее уважение, где бы вы его ни отвергли.

Версия, изображенная выше, с прямыми ногами, требует огромной силы корпуса и является продвинутой демонстрацией движения. Начните с использования руководств по формам справа — когда вы овладеете основами, вы можете попробовать версию для прямых ног.

Шаг 1. Захват

Для наращивания мускулов вам понадобится «ложный» захват, то есть держать запястье над кольцами. Для этого возьмитесь за кольцо, а затем поверните костяшки пальцев к себе, поднеся кольцо к складке запястья.Сначала вы с трудом сможете выпрямить руки из этого положения. Работайте над висами, тягами и, наконец, с подтягиваниями, чтобы привыкнуть к этому.

Шаг 2: Тяга

Вам понадобится твердое положение тела и сильная тяга, чтобы подняться до переходной части без ударов ногами. Вытяните ступни вперед с прямыми ногами и напрягите пресс, затем потяните тело как можно выше, удерживая положение — ваша цель — добраться до точки, в которой подбородок будет выше суставов пальцев. Держите его медленным и контролируемым.Делайте пять подходов с максимально возможным количеством повторений два или три раза в неделю, пока не сможете выполнять пять контролируемых повторений.

Шаг 3. Переход

Хитрый бит. Во время перехода вам нужно будет повернуть плечи вперед, чтобы перенести вес на руки для финального толчка. Ваше тело оказывается между руками, когда вы наклоняете голову вперед. Чтобы привыкнуть к этому, используйте «детские мышцы вверх»: встаньте на колени и потяните, используя ноги во время перехода.Выполняйте несколько подходов каждую тренировку, пока не почувствуете себя комфортно.

Шаг 4: Push

Это простая деталь — если вы сможете выполнить несколько полнодиапазонных кольцевых провалов, вы сделаете это легко. Сверху сделайте обратное движение и контролируйте переход вниз, чтобы увеличить эксцентрическую силу на протяжении всего повторения.

Демонстрация 3: Бросок вперед

Это даже не начальный уровень в олимпийской гимнастике, но это одна из самых впечатляющих вещей, которые вы можете сделать в тренажерном зале, и она требует серьезной силы, контроля и координации.«По сути, вы начинаете с вершины отжимания, перекатываетесь по кольцам, а затем возвращаетесь в исходное положение, выполняя очень контролируемую форму подъема мускулов», — говорит Старк. Так что строгая мускулатура — обязательное условие.