Тренинг уверенности в себе
- Лимонова Юлия Михайловна
Разделы: Школьная психологическая служба
Классы: 7, 8, 9
Ключевые слова: тренинг уверененности в себе, тренинг для подростков
Цель: формирование позитивной самооценки и навыков уверенного поведения у подростков.
Ход тренинга
— Добрый день! Я очень рада видеть каждого из вас!
— Сегодня я приглашаю Вас принять участие в тренинге на повышение уверенности в себе.
Часто можно услышать: «Зазвездился! Самооценка у него завышенная!».
Или наоборот, застенчивому, стеснительному человеку приписывают заниженную самооценку. Да и у кого из нас нет комплексов, идущих за нами из детства? А все они так или иначе связаны с нашей самооценкой.
— Так что же такое самооценка?
На рабочем листе оцените себя по 10-бальной шкале, сложите полученные баллы.
— Что влияет на нашу самооценку?
— Что такое уверенность в себе?
Уверенность в себе — переживание человеком своих возможностей как адекватных задач, которые перед ним стоят в жизни, так и тем, которые он ставит перед собой сам. Уверенность в себе в каком-либо виде деятельности имеет место, когда самооценка человека соответствует его реальным возможностям. Если самооценка выше (ниже) реальных возможностей, имеет место соответственно самоуверенность (неуверенность в себе).
— Как можно определить уверенного человека? (ответы детей)
Уверенный человек всегда:
- Смотрит другим в глаза, даже когда предъявляет человеку претензии и отводит глаза в сторону, когда выслушивают возражения.
- Не подходит слишком близко к партнёру, не напирает на него, но и не прячется в стороне, не отгораживается от него стулом, партой, сумочкой или чем-то другим.
- Жестикулирует в меру и, как говорится, в тему высказывания.
- Говорит достаточно громко, чтобы быть услышанным. Интонация ровная, речь связная, чёткая, логически согласованная.
- Умеет выслушать партнёра до конца, не перебивая.
- Чувствует себя спокойно, уверенно, не волнуется, не робеет, не агрессивен.
- Открыто говорит о своих правах, желаниях, намерениях, действиях, но не капризничает, не стонет и не ноет.
- Выражает свои требования от первого лица: «я…», «мне…», «меня…» и т.д.
- Говорит кратко и чётко, не разглагольствует, но и не тараторит.
- Умеет аргументировать своё мнение, требование, желание, действие однозначно и без витиеватости.
— Встаньте в круг и телом покажите, насколько процентов вы в себе уверены (по результатам вашей самооценки) ?
— Удобно ли вам стоять? а так ходить? Что хочется сделать?
— Встаньте уверенно, улыбнитесь и уверенно назовите свое имя.
Давайте поработаем над нашей самооценкой и уверенностью в себе.
Упражнение «Моя уникальность»Цель: формирование представления о собственной уникальности.
Время: 10 минут.
Как все мы знаем, на планете нет ни одного человека, подобного нам. Каждый человек неповторим. Но иногда мы об этом забываем. Сейчас я дам вам два фломастера разного цвета.
Один передам налево, другой — направо. Учащийся слева, получив фломастер, продолжает высказывание «Я, как все…». Учащиеся, получившие второй фломастер, продолжают высказывание «Я, не как все…». Когда в руках одного из участников встречаются два мяча, ему предоставляется право выбора, какое высказывание продолжать.
Рефлексия:
— Трудно или легко вам было говорить о своих уникальных качествах?
— Какие чувства возникли при выполнении задания?
Упражнение «Я учусь у тебя»Цель: развитие эмпатии, снятие тревожности.
Время: 10 минут.
Участники передают по кругу цветную нить со словами: «Я учусь у тебя…» (называется качество данного человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью для говорящего). Задача принявшего нить, прежде всего, подтвердить высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться…» или «Да, я могу научить…».
Затем он передает нить другому участнику
Рефлексия:
- Что для вас было важно?
- Что было трудно?
- Что понравилось?
Цель: развитие умения использовать воображение для улучшения самовосприятия.
Релаксация.
Сядьте удобно, закройте глаза. Почувствуйте свое дыхание — ровное и спокойное, с каждым выдохом уходит напряжение и тело расслабляется.
Представьте себе, что вы присутствуете на церемонии награждения. Оглянитесь вокруг, какие люди вас окружают, как они одеты, что вручают победителям, как оформлен зал. Представьте, за что вручаются награды… как люди выходят на сцену. И вот объявляют, что первое место заняла….. и вы слышите свое имя! Какие чувства у вас возникли? Представьте, что вы легко и уверенно поднимаетесь п ступеням на сцену и получаете долгожданную награду! Рассмотрите ее, за что вам ее вручили? Вам предоставили возможность для ответного слова, что вы скажете?.
. Почувствуйте себя победительницей! Запомните это чувство и сохраняйте в себе!
Зафиксируйте на листах — чувство победы, награду (что вручили и за какое достижение)
Групповая работа «10 заповедей неудачника»Очень многое в нашей жизни зависит от нашей установки. Если человек сам в себе сомневается и говорит «у меня не получится, я не смогу», то в его жизни вряд ли случится что-либо позитивное. «Неудачники» притягивают к себе проблемы.
Ваша задача сейчас поработать в парах и изменить негативные установки неудачника на установки успешного уверенного человека.
(каждая группа получает по 5 установок)
- Всегда и везде жди от себя только неприятностей (больших и маленьких).
- Если на тебя неожиданно свалится успех, сделай все, чтобы его не замечать, или, уж если это совсем невозможно, убеждай себя и всех вокруг, что это, конечно же, случайно, по ошибке и скоро кончится.
- Будь во всем последовательным и принципиальным. Ни за что и никогда не меняй своих решений и не отступай от своих принципов.
- Выбери одно из двух — или придерживайся чужих советов, или действуй напролом, как придется. Самое главное — не обращай внимание на то, что в действительности происходит.
- Изо всех сил уклоняйся от возможностей проверить себя, свои способности. Избегай трудных ситуаций.
- Со страстью занимайся коллекционированием своих бед и неприятностей. Холь и лелей каждую, ни об одной не забывай. Относись к каждой из них, как к своему личному достоянию.
- Побольше занимайся самооправданиями. Помни, поиск самооправдания и того, на кого можно свалить вину, — одно из основных интеллектуальных занятий истинного неудачника. Во всех случаях задавай вопрос «Кто виноват?» и никогда «Что делать?».
- Относись ко всему как можно серьезнее. Не позволяй себе легкомысленного взгляда на вещи.
- Рассматривай каждый неуспех как окончательное поражение, которое окажет решающее влияние на всю вашу дальнейшую жизнь.
- Избегай любви к себе!
Ни за что и никогда не меняй своих решений и не отступай от своих принципов.
На доске и стенах развешаны афоризмы про счастье и успех. Задача участников — выбрать и записать на свой лист тот, который его больше мотивирует на успех.
- «Единственное искусство быть счастливым — сознавать, что счастье твое в твоих руках» (Ж.-Ж.Руссо).
- «Кто сам считает себя несчастным, тот становится несчастным» (Сенека). «Никогда не ошибается тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибаться, бойтесь повторять ошибки» (Т.Рузвельт).
- «И после плохого урожая нужно сеять» (Сенека).
- «Каждый человек стоит ровно столько, во сколько он себя оценивает (Ф.Рабле). «Один видит в луже только грязь, а другой — звезды, все зависит от того, что у человека внутри» (Неизвестный автор).
- «Для того чтобы избежать критики, надо ничего не делать, ничего не говорить и никем не быть» (Э. Хаббарт).
- «Верьте в свой успех. Верьте в него твердо, и тогда вы сделаете то, что необходимо для достижения успеха» (Д.Карнеги).
- «Испробуй все возможности. Всегда важно знать, что ты сделал все, что мог» (Ч.Диккенс).
Хаббарт).Заполните рефлексию в бланке.
- Какие чувства испытывали?
- Что нового узнали о себе, о группе?
- Чему научились?
- Как это пригодиться в будущем?
- Что было важным?
Тренинг уверенности в себе, упражнения для тренинга уверенности, полный тренинг повышения уверенности в себе
Тренинг уверенности в себе: цели тренинга, программа + 10 упражнений
Уверенность — это не просто какой-то набор правил, это скорее состояние ума и ощущения восприятия себя по отношению к реальности.
Тренинги уверенности в себе позволяют научиться находить в себе подобное состояние, управлять им, и включать его по мере необходимости. Уверенность в себе состоит из позитивного мышления, аденватной оценки себя и своих возможностей, из обучения и практики поведения в различных ситуациях, а также из эффективного общения с другими людьми и достижения своих целей в этом общени (а также помощь другим в достижении их целей).
Цели тренинга уверенности в себе:
Этот курс уверенности в себе позволит участникам получить представление о том, что такое уверенность в себе, из чего она складывается, в каких ситуациях она нужна, и как ею управлять. Участники также узнают, чем отличаются уверенное, агрессивное и зависимое поведение, и выработают навык того, как лучше вести себя в актуальных для них ситуациях.
Для кого этот тренинг: тренинг уверенности в себе является одним из базовых психологических тренингов, поэтому он рекомендуется широкому кругу сотрудников и руководителей, как тем, которые по роду деятельности общаются с большим количеством людей, так и тем, кто больше работает с информацией, и менее задействован в общении.
Уровень развития коммуникативных навыков для данного тренинга может быть любым, все практические задания и приемы будут для каждого участника легки, понятны и полезны. Особенно рекомендуем заказывать подобный тренинг для новых сотрудников вашей компании, которые будут работать с клиентами. Помните, что развитие персонала компании обязательно включает в себя развитие уверенности!
Уверенность исходит из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума, а также веры в ваши собственные способности, навыки и опыт. Низкая уверенность может быть результатом многих факторов, в том числе: страха перед неизвестностью, критики, недовольства личной внешностью, неподостаточного чувства собственного достоинства, плохого управления временем и своими приоритетами, отсутствия необходимых знаний и наличия предыдущих неудач. Но неудачи есть у всех, просто одни на них учатся, а другие воспринимают их, как приговор.
Программа тренинга уверенности в себе:
Первый день: «Знакомство со своей уверенностью»
— Самоанализ своих эмоций: определяем и проговариваем эмоции
— Как признать ограничивающие мысли
— Учимся различать факты
— Знакомимся чувствами (страхи, сомнения, неуверенность)
— Осознавание своих потребностей
— Изучаем свои личные ценности
— Определяем свои потребности и учимся их выражать
— Обнаруживаем ограничивающие убеждения, снижающие уверенностью
— Знакомимся с позитивным и негативным мышлением
— Строим новые и позитивные убеждения для укрепления уверенности в себе
— Учимся справляться со стрессом и отрабатываем навык уверенности
Второй день: «Развитие уверенности и чувства собственного достоинства»
— Развитие креативности для преодоления препятствий и усиления уверенности
— Признание различий в общении с другими, уважение к различиям и их принятие
— Разработк позитивного подхода к повышению уверенности в себе
— Мышление в стратегии «Выиграл / Выиграл»
— Уверенность при постановке целей: поднимаем планку
— Отрабатываем уверенность в принятии решений
— Учимся уверенно воспринимать критику
— Учимся уверенно совершать просьбы
— Уверенно делаем комплименты
— Уверенно принимаем комплименты
— Уверенность и благодарность
— Изучаем 10 методов тактично и уверенно сказать «НЕТ!»
Результаты тренинга уверенности в себе:
1.
Точное понимание того, из чего складывается уверенностью
2. Более глубокое понимание себя и компонетнов своей уверенностью
3. Развитие гордости собой и своими результатами
4. Новые убеждения о себе, помогающие закрепить уверенностью
5. Новые поведенческие навыки, которые помогают демонстрировать уверенность
Программа тренинга уверенности в себе основана на наиболе практичных психологических методиках современных экспертов по межличностному общению. Тренинг уверенности в себе зародился около 40 лет назад, и многие считают его основателем известного психолога Мануэля Смита, автора книги «Когда я говорю «Нет», я чувствую себя виноватым», написанной еще в 1975 году, и по-прежнему являющейся одним из лучших пособий по развитию уверенности в себе.
Краткая справка: Мануэль Смитт родился в Бруклине, штат Нью-Йорк, 27 января 1934 года. Смит переехал со своей семьей на Гавайи в детстве и стал свидетелем бомбардировки Перл-Харбора в 1941 году. В 1950 году он снова вернулся со своей семьей в Сан-Диего.
После военной службы во время Корейской войны, он получил степень бакалавра и магистра в области психологии из штата Сан-Диего. Он перешел в Калифорнийский университет, где получил докторскую степень в 1966 году, работал научным психологом и преподавал клиническую психологию до 1994 года. У него также была частная практика и он работал клиническим психологом в Управлении психического здоровья округа Лос-Анджелес, где также давал частные консультации и проводил тренинги уверенности в себе для всех желающих. Тренинг уверенности в себе Мануэля Смита дл многих экспертов в области психологии является одним из базовых для их повседневной практики.
Уверенность не является статической мерой, наша уверенность в выполнении ролей и задач может увеличиваться и уменьшаться; в некоторые дни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие. Управление своей уверенностью это работа, научиться выполнять которую помогают специализированные тренинги уверенности в себе, которые в последнее время становятся все более популярными во многих компаниях.
Например, представьте себе крупный банк, сотрудники которого хорошо разбираются в продуктах банка, но общаются с клиентами недостаточно уверенно. Это лишь один из множества примеров, который показывает для чего компании заказывают тренинги уверенности в себе для своих сотрудников. Другой пример: в компания имеет свой отдел разработки изделий, которые потом идут в массовое производство. Задача сотрудников отдела быть эффективными в разработке новых изделий и деталей, и быть уверенными в том, что они смогут найти решения в новых или нестандартных ситуациях. Выполнение такой роли или выполнение подобной задачи уверенно заключается не в том, чтобы никогда не делать ошибок. Ошибки неизбежны, особенно когда вы делаете что-то новое. Уверенность включает в себя знание того, что делать, когда появляются ошибки и, следовательно, также это касается решения проблем и принятия сложных решений. Для таких специалистов тренинг по уверенности в себе помог разобраться с тем, как повысить собственную уверенность, усилить веру в свою экспертизу и выработать варианты уверенного поведения в непредвиденных ситуациях.
Важным компонентом тренинга уверенности в себе является укрепление оптимизма участников, что помогает им более позитивно смотреть на жизнь, и видеть большее количество возможностей, таже там, где раньше виделись лишь ограничения.
По поводу развития уверенности существует большое количество рекомендаций, которые часто сводятся к тому, чтобы чаще использовать ваши сильные стороны и успехи, а также учиться на ваших слабостях и ошибках. Это намного проще, чем кажется, мы часто останавливаемся на вещах, которые нас не устраивают в прошлом (застреваем в каких-то событиях, которые давно пора отпустить), что делает их излишне значимыми Эти негативные мысли могут быть очень вредны для нашей уверенности и нашей способности достигать поставленных целей. Если Вам трудно отпустить какие-то мысли или ситуации самостоятельно, то это можно будет с успехом сделать на подобном тренинге.
Уверенность в себе — очень мощный инструмент, который может помочь нам в жизни. Это помогает нам наслаждаться каждым моментом, и тогда мы живем гораздо лучше, и в полной мере проживаем нашу жизнь.
Однако многим из нас не хватает этого духа уверенности, из-за которого мы остаемся далекими от реализации нашего потенциала. Но вам не нужно беспокоиться, даже если у вас еще нет достаточной уверенности в себе. Уверенность не может быть сформирована за один день, и это требует определенного внимания и периодичности с вашей стороны. Если вы делаете небольшие шаги в направлении развитии своей уверенности, вы обязательно ее обретете, вспомните Льва из Волшебника Изумрудного города, который в конце концов обрел уверенность в себе и отвагу, и смог защитить своих друзей.
Попробуйте 10 упражнений, которые вы можете практиковать каждый день, чтобы повысить свою уверенность и открыть мир, полный возможностей для вас.
1. Используйте позитивный взгляд на жизнь.
Всегда применяйте позитивный взгляд на жизнь, находите что-то приятное даже в самых худших ситуациях. Постарайтесь быть счастливым с тем, что у вас есть, что вы можете делать там где вы есть сегодня. Одной из наиболее распространенных причин, по которым люди не уверены, является то, что они чувствуют, что им не чего-то хватает, и они ничего не могут с этим сделать.
Откажитесь от этой нужды, вам уже всего хватает прямо здесь и сейчас, начиная с этого момента.
2. Настраивайте себя правильно.
Да, настройтесь на каждый свой день так, как будте собираетесь на него, как на правзднк. Выспитесь, позаботьтесь о своей личной гигиене и одевайтесь так чтобы вам было комфортно и удобно. Почувствуйте себя счастливым, глядя на себя в зеркало. Улыбнитесь тому, кого вы там увидите! Организуя себя наилучшим образом, вы сможете не только помочь вам получить признание других, но и почувствовать себя очень хорошо, и это самый важный фактор для укрепления вашей уверенности в себе.
3. Будьте готовы проявить свои лучшие качества.
Мы не можем всегда выполнять вещи наилучшим образом, и в основном из-за отсутствия должной подготовки. Это может иметь далеко идущие последствия. С одной стороны, мы не в состоянии проявить себя так, как бы нам хотелось. Более того, в долгосрочной перспективе мы можем начать сомневаться в себе и верить, что мы никогда не сможем сделать что-то лучше, чем сейчас.
Все, что Вам необходимо сделать, это изучать те направления, в которых вы хотите лучших результатов и регулярно получать практику и обратную связь о своих действиях. Постепенно, один шаг за другим, мы будем чувствовать, что мы делаем что-то лучше и лучше, и это постепенно повысит нашу уверенность.
4. Попробуйте здоровую и сбалансированную диету.
Вы можете задаться вопросом, какую роль может сыграть еда, чтобы повысить вашу уверенность. Но поверьте мне, мы недооцениваем роль сбалансированного рациона в построении уверенности в себе, и жизни в целом. Быть в наилучшей возможной форме, как физической, так и моральной помогает как раз то, что вы кушаете каждый день. Если это консерванты, вредные продукты или много шоколада, которым люди заедают свою потребность в любви, то уровень уверенности наверняка будет не таким высоким, чем если вы приготовите себе здоровый завтрак.
5. Сделайте шаг к своей мечте.
У всех нас свои мечты. Некоторые из нас хотят быть успешным писателем, а некоторые — стать великим музыкантом в один прекрасный день, а некоторые — стать успешным футболистом или самой прекрасной мамой.
Мы дорожим этими мечтами, живем ими, и они добавляют большой смысл в нашу жизнь. Мы должны каждый день пытаться приблизиться к ним, даже если этот шаг сегодня кажется совсем маленьким, глядя на общую картину. Это поможет нам наслаждаться нашей жизнью, чувствовать себя хорошо, и так мы развиваем в себе ощущение, что жизнь прекрасна, в конце концов. Как говорят в Индии, «В конце все будет очень хорошо!». А если вам сейчас еще не хорошо, это означает лишь одно, что это еще не конец, так что радуйтесь уже этому!
6. Выполняйте физические упражнения.
Выполняйте физические упражнения каждый день любым способом, который вам подходит. Это может варьироваться от бега и тренировки в тренажерном зале до участия в спортивных соревнованиях. Выполняя эти физические упражнения, вы почувствуете себя в отличной форме и станьте еще более уверенным человеком. Выполняя упражнения, вы также можете заводить новых друзей и развивать также и навыки общения. Физические усилия, будь то бег или работа в саду, могут выпустить эндорфины, улучшить ваше настроение и поднять уверенность в целом.
7. Остановите негативные и тревожные мысли.
Перестаньте беспокоиться и развивать негативные мысли, постоянно переживая об обстоятельствах. Если вы можете изменить ситуацию к лучшему, просто сделайте. И если вы ничего не можете с этим поделать, почему все эти постоянные заботы и беспомощность? Отпустите эти вещи. Если на этот раз вы не смогли бы разобраться, попробуйте удачу в следующий раз или по какой-то другой способ. Отрицательные мысли очень пагубны для развития и благополучия человека.
8. Наслаждайтесь тем моментом, которым вы живете.
Это может быть трудно для многих из нас, но это лучший способ укрепить уверенность в себе и добиться успеха в жизни ! Важно полностью сосредоточиться на моменте, в котором вы живете. Прочитайте книгу «Сила момента Сейчас». Главное жить в данный момент, лелеять его, стараться делать все возможное и наслаждаться им. Таким образом, вы сделаете все возможное и почувствуете себя намного. Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на негативных мыслях, оглянитесь вокруг и срочно найдите что-то, что могло бы вызвать у вас положительный отклик и вернуть к наслаждению настоящим моментом.
9. Помните, как коротка и как драгоценна жизнь.
Помните каждый день, что жизнь очень короткая, и у вас может не быть второго шанса прожить ее по-другому. Живите на 100% прямо сейчас. Всегда действуйте с уверенностью в себе и всегда верьте, что вы можете добиться успеха, даже когда это кажется отдаленной или нереальной возможностью. Работайте каждый день, хотя бы по чуть чуть чтобы реализовать свои мечты и наслаждаться каждым моментом, когда вы живете. Слушайте свое сердце изо всех сил, чтобы взять его, куда оно действительно хочет пойти. Ваши стремления и мечты всегда укажут вам верный путь! Делайте то, что вам нравится, и любите то, что делаете!
10. Помогите кому-нибудь стать увереннее в себе!
Мы всегда знаем как лучше поступить в той или иной ситуации, особенно когда она не касается нас самих. Находясь внутри проблемы иногда сложно увидеть даже очевидный выход, а уверенность иногда недостаточна в самый нужный момент. Но когда мы обсуждаем нашу ситуацию с другими, с теми кто находится вне этих переживаний, то он или она могут легко увидеть выход или подсказать оптимальное поведение.
Побудьте для другого таким человеком, помогите ему или ей увидеть свои сильные стороны, усилить свою мотивацию, и почувствовать еще больше уверенности с вашей помощью!
Спасибо, что Вы каким-то чудом дочитали до этого места, а ведь Вы и не заметили, как с каждым прочитанным абзацем уверенность и позитивный взгляд на жизнь постепенно наполнял и Вас:-)
Хотите заказать тренинг по уверенности для ваших сотрудников?
Напишите нам скорей и узнайте условия:
Полное руководство по обретению уверенности в себе
Главная » Как развить уверенность в себе
Вы когда-нибудь вскакивали с постели в прекрасном настроении и целый день шли своим чередом? Как насчет обратного? То, как вы себя чувствуете, является прямым следствием вашего состояния ума. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и беспокойства, вы будете жить в депрессивном состоянии — все в вашей жизни будет идти наперекосяк.
В такие моменты вам может казаться, что вы ничего не можете сделать правильно, и ваша уверенность будет подвергнута прямому удару.
Но если вы постоянно чувствуете благодарность, любовь и радость, вы будете жить в удивительном позитивном состоянии, в котором вас ничего не беспокоит. Вы будете двигаться в течение дня целеустремленно, выполняя свои задачи с энтузиазмом и укрепляя уверенность в себе. Все это является частью обучения тому, как верить в себя, навыка, который идет рука об руку с обучением тому, как быть уверенным в себе.
Хотите сделать первый шаг к уверенности в себе?
Узнайте, что является вашей движущей силойУзнайте, как обрести уверенность, управляя своими эмоциями
Люди обладают уникальной и невероятной способностью испытывать широкий спектр эмоций. Но если вы позволяете своим эмоциям определять ваш жизненный опыт, не определяя, почему вы чувствуете то или иное, ваши эмоции контролируют вас. Со временем это влияет на то, как вы себя чувствуете и действуете каждый день. Если вас подпитывает чувство благополучия, вы будете излучать счастье и спокойствие. Если вы увязли в негативе, окружающие почувствуют ваше несчастье и страх.
Как избежать последнего? Правда в том, что вы полностью отвечаете за то, как вы себя чувствуете, в том числе за то, чувствуете ли вы себя уверенно. Как только вы поймете, что ваши чувства находятся под вашим контролем, вы встанете на путь понимания того, как быть уверенным в себе. Уверенность — это не то, с чем люди рождаются, это то, что вы должны создать. Укрепление уверенности создает чувство уверенности в том, что вы можете выполнить то, что намеревались сделать. Уверенность похожа на любую другую эмоцию. Это то, что вы чувствуете, и вы можете приучить себя получать к нему доступ в одно мгновение.
«Мы можем изменить свою жизнь.
Мы можем делать, иметь и быть именно тем, что хотим». – Тони Роббинс
Узнайте, как обрести уверенность, обнаружив свою цель
Почему для вас важно научиться обрести уверенность? Выступаете ли вы на конвенциях, где общаетесь с огромным количеством людей? Вы управляете компанией или командой и вам нужно продемонстрировать сильное чувство лидерства? Возможно, вы начали встречаться и хотите произвести хорошее впечатление, когда встретите потенциального нового любовного интереса.
Первый шаг к укреплению уверенности — понять, почему вы хотите ее достичь.
Как только вы узнаете свою цель, обучение тому, как обрести уверенность, становится вопросом переподготовки вашего мозга. Для того, чтобы достичь своей цели, вам нужно представить себя как уверенный в себе человек. Другого способа сделать это нет. Не обращайте внимания на неопределенность, которая сдерживает вас; сомнения в себе откроют дверь колебаниям, сомнениям и страху. Когда вы отпустите негативные мысли, которые сдерживают вас, ваше тело поймет сигнал, что пришло время встать прямо, перестать ерзать и представить самую уверенную версию себя. Ваш разум и тело начинают цикл положительной обратной связи, каждая часть замечает растущую уверенность другой и отвечает тем же.
Укрепление уверенности означает изменение вашего мировоззрения
Обучение тому, как быть уверенным, — это процесс выявления ваших убеждений, которые вызывают неуверенность в себе. Какие вопросы вы задаете себе? Если на ум приходят такие вещи: «Почему я не успешен?» «Разве я недостаточно умен, чтобы достичь своей цели?» «Считают ли меня другие люди неудачником?» тогда вы настраиваете себя на неудачу.
Измените структуру своих мыслей и спросите себя, например: «Почему бы мне не выполнить все, что я задумал?» и «Зачем мне тратить время на свои тревоги вместо того, чтобы сосредоточиться на своих сильных сторонах?» Когда вы задаете лучший вопрос, вы получаете лучший ответ.
Как говорит Тони Роббинс: «Что бы вы ни удерживали в уме на постоянной основе, это именно то, что вы испытаете в своей жизни». Суть укрепления уверенности заключается в следующем: если вы входите в ситуацию, зная, что можете с ней справиться — чем бы она ни была, — тогда именно это вы и сделаете.
Вот что значит иметь мышление роста или веру в то, что вы можете развивать свои знания и улучшать свои навыки. Когда вы рассматриваете свои проблемы как возможность узнать что-то новое, вы можете уверенно подойти к ним. Вы начинаете рассматривать неудачи как прогресс, поэтому они становятся частью обучения тому, как обрести уверенность.
Как обрести уверенность на основе вашей страсти
Есть один невероятный трюк, который поможет вам понять, как быть уверенным, даже когда вы находитесь на самом низком уровне: думать о чем-то, чем вы гордитесь.
Когда вы чувствуете неуверенность в себе, вспомните недавнее достижение любого масштаба. Может быть, вы сделали что-то впечатляющее на работе или недавно помогли члену семьи. Это может быть скромно, например, помочь кому-то поднять коробку, или сложно, например, решить сложную проблему в важном проекте. Что бы это ни было, это что-то сделал ты и больше никто. Это стоит отметить. Признание этого достижения и вашей способности сделать это мгновенно поднимет ваше настроение и позволит вам обрести уверенность в себе.
Наименьший шаг вперед движет вас как на дрожжах, когда вы учитесь обретать уверенность. Ваш ум начинает мыслить позитивно, а не негативно. Если в прошлом году вы провели потрясающую презентацию для своей компании, почему вы не смогли завершить свой следующий проект в отведенный срок? Если вы тот же человек, который руководил бейсбольной командой вашего ребенка, когда вас повысили до вице-президента в том же году, что удерживает вас от достижения этой новой цели, какой бы она ни была? Направление моментов гордости может помочь вам более четко увидеть общую картину, что в конечном итоге укрепит вашу уверенность.
По мере того, как вы будете укреплять уверенность и начнете верить в свои способности, вы сможете быстрее и чаще получать доступ к этим чувствам благополучия и гордости.
Вы управляете своими эмоциями и можете использовать их, чтобы формировать свою жизнь по своему усмотрению. Решите сегодня, что вы станете более уверенной, позитивной версией себя, и у вас не будет другого выбора, кроме как добиться успеха.
Стратегии обучения уверенности в себе
1. Знайте свои ценности
Часть проблемы с неуверенностью в себе заключается в том, что вы начинаете сомневаться в том, кто вы есть, – в ценностях, которые вдохновляют вас и определяют ваши решения. Чтобы по-настоящему научиться быть уверенным в себе, вы должны знать, каковы ваши ценности: лояльность, признательность, творчество и так далее. Перестаньте думать о таких ценностях, как сострадание и щедрость, как о слабостях, и вместо этого гордитесь ими. Они делают вас уникальными.
Зная свои ценности, вы сможете делать выбор, основанный на ценностях, который не оставляет места сомнениям.
Твердое принятие решений — черта высших руководителей и ключ к уверенной жизни. Когда вы живете в соответствии со своими собственными стандартами, у вас будет абсолютная уверенность — и это определение экстраординарной жизни, наполненной страстью и целью.
Когда вы учитесь быть более уверенным в себе, возникает соблазн сосредоточиться на своем «идеальном я» — человеке, которым вы хотели бы быть, супергерое, который никогда не испытывает страха, сомнений или стыда. Хотя управление негативными эмоциями, безусловно, является частью укрепления уверенности, подавление своих чувств не помогает. Первый шаг к овладению своими эмоциями — это позволить себе почувствовать их.
Примите себя таким, какой вы есть в любом эмоциональном состоянии. Когда вы принимаете себя безоговорочно, вы можете объективно взглянуть на свои чувства и понять, что они существуют для того, чтобы вас чему-то научить. Неуверенность — это ваш мозг, защищающий вас от смущения или дискомфорта, и это сигнал о том, что пора выйти из зоны комфорта и столкнуться со своими страхами.
Чувство уверенности начинается изнутри с позитивного мышления. Когда вы укрепляете уверенность в себе, научитесь переосмысливать свое мышление, чтобы начать думать более позитивно и в результате почувствовать себя более уверенным в себе. Сначала изучите свои ограничивающие убеждения — истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы есть. Вы нервничаете в социальных ситуациях, потому что всегда говорили себе, что застенчивы? Вы говорите себе, что никогда не наберетесь смелости для публичных выступлений? Эти убеждения только удерживают вас от уверенной жизни.
Если вы обнаружите, что задаете негативные, ограничивающие вопросы, когда пришло время быть уверенным, остановитесь. Вместо этого подумайте о себе что-нибудь положительное и начните сосредотачиваться на всех причинах, по которым вы добьетесь успеха, а не на том, почему вы потерпите неудачу. Поначалу это может показаться неловким, но чем больше вы будете повторять позитивный разговор с самим собой, тем больше вы в это поверите.
Как только вы выработаете эту привычку, вы сможете рассматривать неудачи как ступеньки к успеху.
4. Измените свою физиологию
Даже если вы не всегда чувствуете себя уверенно, вы можете казаться уверенным, когда это необходимо, изменив язык тела. Исследования показывают, что, когда вы демонстрируете уверенность в своих действиях, степень, в которой вы «чувствуете» эти действия, также делает уверенность реальной. Вы можете «обмануть» свой мозг, заставив его чувствовать себя уверенно.
Чтобы применить этот принцип на практике, скажите себе, что вы способны достичь своей цели. Сделайте глубокий вдох и отведите плечи назад. Вы даже можете принять силовую позу, например, положить руки на бедра. Сосредоточьтесь на ощущении уверенности, которую вы излучаете. С практикой уверенность в себе становится естественной.
5. Практикуйте свои коммуникативные навыки
Не случайно доверие и эффективное общение необходимы для того, чтобы быть хорошим лидером. Они дополняют друг друга: коммуникативные навыки имеют решающее значение для достижения уверенности в себе, а умение быть уверенным имеет решающее значение для успеха в вашей карьере.
Независимо от того, работаете ли вы в сфере продаж, управления или другой роли, вы должны быть в состоянии общаться с уверенностью в себе.
Коммуникация — жизненно важный навык, который позволяет вам наладить взаимопонимание с другими людьми, и речь идет не столько о разговоре, сколько о слушании. Общение предполагает уважение, сострадание, сопереживание и внимательное слушание. Это означает научиться копировать других, чтобы создать чувство солидарности. Когда вы чувствуете себя хорошо в своих коммуникативных навыках, вы осваиваете, как обрести уверенность при каждом взаимодействии с вами.
6. Пересмотрите свой план
У каждого есть план своей жизни – мы хотим иметь определенную карьеру, определенную семью и определенное имущество, и мы думаем, что они должны быть у нас в определенное время. Когда мы не получаем этих вещей, это наш самый большой источник боли. Но что, если бы мы могли отпустить эту потребность в контроле и вместо этого быть благодарными?
Когда вы сосредоточены на сохранении чувства контроля над жизнью, это на самом деле снижает вашу уверенность.
Ничто в жизни не находится под нашим контролем. Отпуская, вы можете принять обстоятельства такими, какие они есть, что является мощным компонентом обучения тому, как обрести уверенность. Научитесь распознавать свою потребность в контроле. Предпримите шаги к тому, чтобы отпустить и обрести истинное чувство удовлетворенности и уверенности в жизни.
Основы уверенности в себе
Узнайте как выглядеть уверенно
Даже если вы не всегда чувствуете себя уверенно, вы можете казаться уверенным, когда это необходимо, изменив язык тела. Откройте для себя пять способов внешне излучать уверенность.
Если вы хотите преуспеть в мире продаж, уверенность абсолютно необходима. Добейтесь больших успехов, повышая уверенность в продажах с помощью этих проверенных стратегий.
Обретение уверенности в себе требует последовательных действий и размышлений.
Практикуйте эти три тактики, чтобы создать необходимую вам уверенность.
Чувство уверенности начинается изнутри с позитивного мышления. Узнайте, как перестроить свое мышление, чтобы начать мыслить более позитивно и в результате чувствовать себя более уверенно.
Верь ты достаточно хорошНаша психология — единственное, что стоит между нами и полным доверием. Но большинство из нас живет в собственных головах, отягощенных ограничивающими убеждениями, которые говорят нам, что мы недостаточно хороши. Что другие люди видят в нас неудачников. Что у нас нет сил оправиться от невзгод и сокрушить наши препятствия. Когда мы отпускаем эти тяжести и начинаем жить сердцем, а не головой, мы обнаруживаем абсолютную свободу и удовлетворение. Пришло время научиться перестать стоять на своем пути и позволить себе чувствовать уверенность в своих силах.
Спросите себя: контролирую ли я?
Узнайте, как распознать свою потребность в контроле и предпринять шаги, чтобы отпустить ситуацию.
Найдите истинное чувство удовлетворения и укрепите уверенность в своей жизни.
Готовы освоить то, что нужно, и использовать ВАШУ истинную уверенность?
Узнайте, как научиться быть более уверенным в себе и достигать всего, чего вы когда-либо хотели, с помощью Ultimate Edge Тони Роббинса.
Получите бесплатную пробную версию
Хотите добиться реальных результатов СЕЙЧАС? Просто Âзаполните форму ниже, чтобы запланировать БЕСПЛАТНУЮ 30-минутную сессию с вашим тренером по стратегии результатов Тони Роббинса. Здесь нечего терять, а можно добиться огромного успеха.
Вводя свою информацию на веб-сайте Tony Robbins, вы соглашаетесь с тем, что мы можем собирать и использовать вашу личную информацию в маркетинговых и других целях, как указано в нашей Политике конфиденциальности, с которой мы рекомендуем вам ознакомиться.
Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия нашей обновленной политики
11 лучших курсов по укреплению уверенности в себе
Мы создали список курсов по укреплению уверенности, которые охватывают методы развития уверенности и уверенности в себе путем понимания соответствующих основных концепций и практических способов продемонстрировать уверенность на рабочем месте и даже в личном аспекте ваших сотрудников.
‘ жизни.
Последняя публикация: 6 марта 2023 г.
Уверенная речьКурс «Уверенная речь» доступен бесплатно в редактируемой библиотеке курсов EdApp. Одним из аспектов уверенности является способность быть хорошим собеседником, что является важным навыком во многих профессиях. Таким образом, EdApp разработал этот курс, чтобы повысить вашу уверенность, а также помочь вашим сотрудникам обрести уверенность и позитивное мышление при разговоре.
Этот лучший курс по укреплению уверенности даст вам несколько очень полезных советов о том, как избавиться от вербальных наполнителей и использовать невербальное общение в своих интересах. Кроме того, это даст вам хорошее представление о методе Point/Position, Reason, Evidence/Example и Point (PREP). По сути, это способ структурировать свои аргументы четким и кратким образом, что действительно может помочь вам повысить уверенность в себе, когда вы выступаете.
Этот курс проводится в форме микрообучения, которое включает в себя геймификацию, звуковое сопровождение и короткие видеоролики, что делает его увлекательным для учащихся. Легко разверните этот курс, чтобы включить укрепление уверенности в свою программу обучения и развития!
Цена: Бесплатно
Объем: Способы говорить уверенно
Создано EdApp
Изучите этот бесплатный курсAlison — это учебная платформа, которая предлагает этот Бесплатный курс «Уверенность и этичная работа». Этот онлайн-курс описывает основы общения с помощью языка тела. Это также обеспечивает более глубокое понимание уверенности в себе и способов быть настойчивым.
Бесплатный тренинг по общению для сотрудников завершается обсуждением этики на рабочем месте, и к концу курса ваши учащиеся смогут проверить свои знания и понимание с помощью оценочного теста.
Для успешного завершения курса требуется минимальный балл 80 процентов. Хотя курс доступен бесплатно, официальные сертификаты доступны только для покупки.
Цена: Бесплатно
Объем: Основы языка тела, настойчивость и уверенность в себе, деловая этика
Создано Элисон
Ознакомьтесь с курсом Онлайн-курс: Укрепление уверенности Онлайн-урок: Укрепление уверенности от Universal Class направлен на комплексный подход к укреплению уверенности у неуверенных в себе и тревожных людей. Этот курс из 11 частей разъясняет определение уверенности, а также ее важные последствия, исследует такие аспекты, как мозг, визуализация и энергия, которые оказывают влияние на укрепление уверенности, и предлагает способы перепрограммирования мышления, чтобы помочь вашим сотрудникам подтвердить свои способности.
Уроки доставляются с помощью видео и дополнительных статей. Он также включает задания для закрепления ключевой информации и проверки сохранения знаний с помощью экзамена в конце каждого урока. После успешного завершения курса учащиеся должны получить как минимум 70 процентов итоговой оценки, чтобы получить сертификат. Видеообучение предназначено для самостоятельного обучения, но только в течение 6 месяцев с момента покупки.
Цена: 50 долларов США (без сертификации) — 75 долларов США (с сертификацией)
Область применения: Формирование уверенности в себе, последствия уверенности, личные проблемы, когнитивный диссонанс, формы мышления и основы уверенности
Создано Universal Class
Ознакомьтесь с курсом Обучение уверенности в себе «Тренинг самоуверенности и укрепление уверенности» — это курс личностного развития от Silicon Beach Training.
Этот онлайн-учебный курс предназначен для предоставления учащимся практических советов и методов повышения уверенности в себе и выработки уверенного подхода к различным ситуациям на рабочем месте.
Он начинается с обсуждения различных стилей поведения и способов оценки собственного поведения. Затем он углубляется в урегулирование трудных разговоров и устанавливает способы применения настойчивого подхода, особенно в различных ситуациях на рабочем месте.
Онлайн-обучение этого курса подходит для самостоятельного обучения, которое включает доступ к онлайн-порталу, пробные экзамены, экзамены по курсу и сертификаты об окончании. Курс можно пройти за один день, но при покупке предоставляется 90-дневный доступ.
Цена: 325 фунтов стерлингов (вариант онлайн-обучения)
Область применения : Понимание стилей и моделей поведения, умение справляться с трудными ситуациями и применение ассертивных техник
Удвой свой Настойчивость, уверенность и коммуникативные навыки Курс «Двойная уверенность в себе, коммуникативные навыки» проводится консультантом по социальным навыкам Аленом Вольфом в Skillshare.
В этом курсе он дает определение напористости и рассматривает методы напористости с помощью языка тела и общения. Он также включает в себя руководство для ваших учеников, чтобы они могли самоутвердиться в ситуациях, когда у них возникают негативные мысли, они получают отрицательную обратную связь, сталкиваются с конфликтами и справляться со сложными ситуациями.
Это поможет вашим сотрудникам справляться с проблемами и решать их, а также уверенно взаимодействовать с другими людьми. Уроки проводятся в виде видео и доступны бесплатно только в течение пробного периода.
Цена: Бесплатно (в течение 14-дневного пробного периода)
Объем: Понимание уверенности в себе, способы быть уверенным в себе, уверенно выражать идеи и мнения и справляться со сложными ситуациями
Created by Skillshare
Ознакомьтесь с курсом Настойчивость и уверенность в себе Напористость и уверенность в себе — это интерактивный учебный курс, предлагаемый группой обязательного обучения.
Важно убедиться, что ваши сотрудники имеют правильное мышление и подход к различным сценариям, будь то ситуации на рабочем месте или личные вопросы. Этот курс из 12 частей охватывает подробное объяснение уверенности в себе и настойчивости, объясняет препятствия на пути к уверенности, разъясняет навыки общения, а также способы продемонстрировать уверенность с помощью внешнего вида, языка тела и общения.
Курс предназначен для самостоятельного изучения и доступен в течение 365 дней с момента покупки. К концу курса проводится оценочный тест, где учащиеся должны набрать не менее 80 процентов баллов, чтобы иметь право на получение сертификата.
Цена: 14,99 фунтов стерлингов + НДС
Объем: Определение уверенности в себе и уверенности в себе, исследование препятствий, навыки общения, проявление уверенности во внешности, языке тела и первом впечатлении, а также умение справляться с трудными ситуациями
Created by Mandatory Training Group
Ознакомьтесь с курсом Build Confidence with Self-Promotion Build Confidence with Self-Promotion — это бесплатный онлайн-курс, доступный в Google Digital Garage.
Этот курс направлен на то, чтобы помочь учащимся реализовать свои навыки и сильные стороны, развивая уверенность в своих достижениях. Курс начинается с введения в саморекламу, а также способов повышения личной уверенности и успеха в карьере. Кроме того, в нем определяется важность саморекламы и способы признания того, что делает их выдающимися личностями. Затем вашим учащимся будут даны советы и практические упражнения по саморекламе.
Уроки проводятся в виде коротких видеороликов, а в конце каждого урока проводится оценка знаний, чтобы помочь учащимся усвоить ключевые идеи.
Цена: Бесплатно
Объем: Введение в саморекламу и способы ее применения
Создано Google Digital Garage Избавьтесь от привычки сомневаться в себе и Build Real Confidence
Fast Class: Как избавиться от привычки сомневаться в себе и обрести реальную уверенность — это курс по самосовершенствованию, доступный в Creative Live.
Этот курс из 15 частей, представленный с помощью видео, проводится востребованным инструктором по мотивации Мелом Роббинсом. В этом курсе она объясняет синдром самозванца и развивает навыки укрепления уверенности и компетентности, давая практические советы и шаги для ваших сотрудников, чтобы преодолеть барьеры, мешающие им быть уверенными в себе.
Поддерживая их в перепрограммировании взглядов на себя и свои возможности, они могут ускорить личный и профессиональный рост. Рабочая тетрадь предоставляется при покупке класса.
Цена: 11 долларов США (ежемесячно)
Объем: Преодоление синдрома самозванца, способы развития уверенности в себе, обсуждение правила 5 секунд, изучение неуверенности в себе и ее влияния на людей, а также привычки для укрепления уверенности
Создано Creative Live
Ознакомьтесь с курсом Уверенность для творческих людей: 5 упражнений для повышения уверенности в себе и заботы о себе Доступный на Skillshare курс «Уверенность для творческих людей: 5 упражнений для повышения уверенности и заботы о себе» специально разработан для всех креативщиков во всех дисциплинах, чтобы направлять их в укреплении уверенности.
Специалист по красоте Юджина Вашингтон ведет этот класс, где она будет вовлекать ваших учеников в интерактивные упражнения и практики, которые помогут им восстановить свою внутреннюю уверенность.
Уроки проводятся с помощью коротких видеороликов, и учащимся предлагается принять участие, подготовив материалы, такие как бумага, динамик и свои фотографии, для полноценного участия в коротких мероприятиях. Когда ваши ученики верят в свою самооценку, они также могут проявлять больше уверенности в своей творческой работе.
Цена: Бесплатно (в течение 14-дневного пробного периода)
Объем: Упражнения для повышения уверенности в себе
Created by Skillshare
Ознакомьтесь с курсом Уверенность в себе и самооценка Уверенность в себе и самооценка — это онлайн-курс обучения, доступный на сайте reed.
co.uk. Лучше всего подходящий для обучения профессионалов, этот курс определяет уверенность и предоставляет исчерпывающее руководство по развитию компетентности и уверенности в себе с помощью различных стратегий, таких как выявление сильных и слабых сторон, формирование привычек для повышения уверенности и многое другое. В конце курса ваши учащиеся должны пройти оценку курса для успешного завершения курса и получить сертификат. Помимо доступа к специальной платформе онлайн-обучения reed.co.uk, ваши учащиеся также получают эксклюзивную поддержку наставника.
Цена: 10 евро
Объем: Понимание стратегий укрепления уверенности и доверия
Создано reed.co.uk
Ознакомьтесь с курсом Эффективное общение 9 0174 Когда дело доходит до укрепления доверия, эффективное общение является ключевым.
А благодаря курсу «Эффективное общение» от EdApp ваша команда не только научится эффективно общаться, но и получит практические советы, которые помогут повысить уверенность в себе.
Этот курс знакомит их с основами эффективного общения и показывает, как уверенно донести свое сообщение. Ваши сотрудники получат пошаговое руководство о том, как улучшить свои навыки публичных выступлений и правильно вовлечь аудиторию.
Если у них проблемы с виртуальным общением, не беспокойтесь — этот курс поможет и им. Они получат некоторые стратегии, чтобы привлечь внимание своей аудитории и узнают, как адаптировать свой тон, язык и стиль, чтобы стать уверенным оратором даже в виртуальной среде.
Этот курс полностью онлайн, что дает вашей команде возможность проходить обучение в любое время и в любом месте.
Created by EdApp
Изучите курсРаскройте весь свой потенциал, укрепляя уверенность
Уверенность — это отношение человека к собственным навыкам, способностям и суждениям.