Тело мужчин спортивное: Красивое мужское тело — 136 фото

Красивое мужское тело — 136 фото

Спортивные парни

Парень с гантелями

Фотосессия в спортивном зале мужчин

Майкл ДЕМЕЛЛО muscle

Парень с гантелей

Спортивный мужчина

Спортивный мужчина

Спортивные парни

Штанга в тренажерном зале

Фитнес мужчины

Отличная физическая форма

Бен Бержерон достигая совершенства

Парень в спортзале

Спортсмен на темном фоне

Спортивные парни

Парень на тренировке

Мужик с гантелями

Спортсмен в тренажерном зале

Фитнес мотивация для мужчин

Фитнес мужчины

Бодибилдер в зале

Красивая мужская фигура

Накаченный бицепс

Парень занимается спор

Спортсмен в тренажерном зале

Спортсмен с гантелями

Бодибилдер трицепс

Фитнес модель Джереми

Качок с гантелей

Мужчина спортсмен

Красивое мужское тело

Макс Стец фитнес модель

Красивое мужское тело

Мужское тело

Подтягивания на турнике

Спортивное тело мужчины и женщины

Джейми Олдертон

Спортивное тело мужчины

Накачанный парень с гантелями

Красиво накачан

Спортивный мужчина

Мужской торс фитнес

Накаченный на массе

Гантели на спину

Качок в спортзале

Мужчина занимается спортом

[thumb=|Тамир Шихалиев] мужской тестостерон]https://sportishka. com/uploads/posts/2021-11/1638188713_47-sportishka-com-p-krasivoe-muzhskoe-telo-krasivie-foto-silov-50.jpg[/thumb]

Мужчина с гантелей

Накаченный мужчина в зале

Атлетичный человек

Красивые спортивные парни

Спортсмен в тренажерном зале

Парень тренируется

Спортивный парень со спины

Спортивный мужчина

Спортивное тело мужчины тренировки

Накаченный мужчина

Александр Дзидзария menshealth

Силовые тренировки с собственным весом

Artyom Samigullin

Спортсмен в тренажерном зале

Функциональный тренинг мотивация

Дмитрий Яшанькин

Спортивные люди

Накаченные парни

Становая тяга

Фон для тренажерного зала

Фитнес тело мужчины

Красивые мышцы рук

Спорт тело мужчины

Спортивный мужчина

Красивое мужское тело в тренажерном зале

Григорян Эдуард бодибилдер

Бодибилдер в тренажерном зале

Парень в тренажерном зале

Спортивный мужчина

Зак Джордж кроссфит

Пресс на перекладине

Стрит воркаут

Парень спортивный природа

Мужская спина на черном фоне

Спортивный мужчина

Качок в зале

Фитнес мужчины

Спортивное тело мужчины

Фитнес мужчины

Уставший спортсмен

Штанга в зале

Марк Фитт в зале

Спортсмен с гантелями

Накаченные парни с тренировки

Мужчина занимается спортом

Красивые мышцы

Спортивное тело мужчины

Красивое мужское тело

Силовая тренировка

Силовая тренировка

Спортсмен со штангой

Красавец спортсмен

Спортивные парни

Мужской фитнес

Человек тренируется

Культурист с гантелей

Силовая тренировка

Брэдфорд тяжелоатлет спина

Тренировка мужчина

Парень в футболке с гантелями

Гантели в зале

Мужчина со штангой фотосессия

Парень тренируется в зале

Мужчина с гантелями

Плиометрические отжимания

Райан Терри фитнес модель

Спортсмен со штангой

Бодибилдер с гантелями

Протеин и тренировки

Никита Хованов

Спорт мотивация

Мужское тело

Спортивный мужчина

Мускулистый мужчина

Фитнес мужчина спина

Спортивная мотивация для мужчин

КСБ 55 протеин

Спортсмен в спортзале

Спортсмен со штангой

Фитнес мужчины бицепс

Спортзал чб

Спортивная мотивация

Фитнес парень

Спортсмен на темном фоне

Мужик со штангой

Фитнес модели мужчины

Накаченный мужчина с гантелями

Станислав Михайловский бодибилдер

Жжение в мышцах на тренировке

Спортсмены качки

как оно выглядит, эталон, фото, мнения

Так уж устроена человеческая природа, что на любом этапе жизни без визуальных идеалов не обойтись. Сначала девочки воображают себе идеального принца, потом влюбляются в кажущихся такими идеальными актеров, певцов, спортсменов, а затем женщины пытаются найти себе реального, но хорошо бы, чтоб идеального мужа.

Немаловажную роль в оценке женщиной мужчины играет его физическая форма

Интересно, что и мужчины обращают внимание на телосложение соседа, партнера по бизнесу или коллеги. Поэтому сегодня мы рассмотрим мужское тело на предмет идеальности не только с точки зрения женщин, но и мужчин.

Красивое накачанное мужское тело

Идеальное мужское тело глазами женщины

И пускай женщины не кривят душой, говоря, что главное в мужчине – характер и умение заботиться. Может и главное, да вот только физическую эстетику тоже никто не отменял. Женщине, особенно, если она хороша и следит за собой, намного приятнее появляться в обществе с высоким подтянутым красавцем, чем с низеньким пузатым мужчиной. Не случайно античные мужские скульптуры до сих пор считаются образцом идеального тела.

Аполлон Бельведерский негласно считается эталоном красоты мужского тела

Женщины при оценке мужчины обращают внимание на разные части тела, и это доказано научными исследованиями. Кому-то больше нравятся крупные волосатые руки, кто-то без ума от широких плеч, кому-то кубики на животе подавай стройными выпуклыми рядками.

Актер Джо Манганьелло

Хилые мужчины малопривлекательны по простой эволюционной причине: женщины и в наше время рассматривают мужчину как добытчика, а от не блещущего здоровьем доходяги ничего ожидать не приходится. К тому же чисто интуитивно хочется верить, что от здорового крепкого мужчины родится такое же здоровое крепкое потомство.

Здоровый мужчина – для здорового потомства

Итак, пробежимся по «запчастям» мужского тела и выясним, что же для женщин является идеалом:

• Рост. Мужчина должен быть высоким, не ниже 175-180 см. Женщины не хотят задумываться: «не стану ли я выше его на полголовы, если надену шпильки». К тому же рослый мужчина выделяется в толпе и хотя бы чисто визуально доминирует над другими, не такими высокими представителями сильного пола.
• Телосложение. Спортивная мужская фигура без отпущенного на волю живота и дряблых рук как минимум вызывает уважение: не ленится владелец, либо в зал тренажерный ходит, либо спортом занимается. У такого мужчины больше шансов сделать хорошую карьеру, у находящейся рядом с ним женщины просыпается личная мотивация заниматься собой.
• Мужские руки. Тут женские предпочтения расходятся: романтичные дамы идеалом видят тонкие кисти с длинными пальцами, женщины практичные пытаются по рукам оценить физическую силу (вспоминаем о добытчике в доме) и востребованность такого мужчины в хозяйстве.

На мужские руки женщины обращают самое пристальное внимание

• Мускулы. Вопреки распространенному мнению, гора мускулов редко какой женщине действительно нравится. Все должно быть в меру, а специальное спортивное питание и стероиды на здоровую пищу как-то мало похоже. Женщины в основной своей массе предпочитают мужчин атлетичных, но без ярко выраженного мышечного рельефа.
• Живот. Истинных кубиков мало кому из мужчин удается добиться даже при регулярном посещении тренажерного зала, подсушивании тела, правильном питании. Но для женщин это и не так важно: большинству представительниц слабого пола достаточно, чтобы мужской живот не висел тяжким бременем, и мужчина не выглядел беременным.

Мужской пресс с кубиками

• Шея и плечи. Широкие плечи, мощная шея – показатель здоровья и физической силы мужчины. Широкие плечи – естественная особенность мужского организма, и при нормальном развитии они формируются сами по себе, при желании можно лишь подкачать мышцы спины и рук. Шея при этом не должна быть слишком тонкой, но и не как у быка.
• Ноги и ягодицы. Пропорции мужского тела в значительной степени формируются ее нижней частью. Конечно, женщине хотелось бы, чтобы ноги возлюбленного не были колесом, бедра были узкими, а попка твердой как орех. Целлюлита мужчины лишены, а потому даже мало-мальски занимающийся спортом мужчина будет иметь красивые ноги и ягодицы.

Аккуратные ягодицы обязательны для идеального мужского тела

• Паховая зона. По мнению многих женщин в этой интимной зоне мужчина должен быть не менее ухожен. Личная гигиена, сдержанная растительность, а вот размеры на самом деле не так и важны.
• Тело мужчины в целом должно быть пропорциональным, поскольку ассоциируется с хорошим здоровьем. Вся фигура вписывается в треугольник «широкие плечи, узкие бедра».

Ученые одного британского университета даже разработали специфическую математическую модель идеального мужского тела. Желающим оценить своего избранника на идеальность дамам достаточно лишь знать некоторые антропометрические данные мужчины. Впрочем, к идеалам мужского тела стремятся далеко не все женщины, считая красивую фигуру мужчины лишь приятным дополнением к его душе и характеру.

Рельефное атлетическое тело

Идеальное мужское тело глазами мужчины

Эстетика мужского тела в современном обществе важна и для мужчин. Подтянутая фигура и идеальное состояние мышечной массы способствуют карьерному росту и далеко не лишние в личной жизни. Иногда неуемное стремление к собственным идеалам и недовольство своей внешностью может довести мужчину либо до самоистязания в тренажерке, либо до полного разочарования и снижения самооценки.

Идеальное мужское тело с точки зрения мужчины мало чем отличается от женских представлений

Это связано с теми же античными канонами, которые закладываются в каждое поколение в виде признанных шедеврами статуй и картин эпохи Возрождения с обнаженными мужскими фигурами. Но, в отличие от женщин, свое внимание мужчины акцентируют на верхней части: торс для них более заметен и важен. Ярко выраженные плечи, атлетическая грудь, рельефные бицепсы, железный пресс – вот, над чем в первую очередь начинают работать озаботившиеся своей фигурой мужчины.

Атлетический тип телосложения: Вникаем в суть достижения этой формы тела

В то время как вы можете стремиться похудеть, другой может стремиться к толстому спортивному типу телосложения или наоборот. Со временем люди с исключительным атлетическим телосложением заставили большинство людей желать такой же формы тела. Из-за этого многие отправились на поиски и отдают более 100% своих усилий для достижения этой цели.

Проблема в том, что ваши усилия могут оказаться тщетными, особенно если вы не фокусируетесь на правильных тренировках. Опять же, как и любая другая цель в фитнесе, она может оказаться бесполезной, если вы также не сосредоточитесь на своей диете.

В этой статье мы прольем больше света на то, что требуется для спортивного телосложения как мужчин, так и женщин. Читайте дальше, пока мы исследуем, как вы можете достичь спортивного типа телосложения, сосредоточившись на правильных диетах и ​​тренировках. У нас есть научные и одобренные экспертами доказательства, подтверждающие все эти советы, диеты и программы тренировок.

Какой тип телосложения считается самым спортивным?

Быть спортивным — одна из целей многих людей, которые начинают заниматься спортом. Также может быть вашей целью быть спортивным и иметь спортивное телосложение. Существует поверье, что вы должны иметь определенную форму тела, чтобы быть признанным спортивным.

Реальность такова, что у всех нас разные формы тела, и мы можем быть спортивными независимо от того, какая у нас форма тела. Тем не менее, определенная форма тела считается более спортивной, чем другие, поскольку она считается идеальным спортивным телосложением. Давайте оценим все формы тела и определим, какой это тип телосложения.

Эндоморфы

Если у вас такая форма тела, это означает, что вы более пышны, чем другие, и у вас много жира. Вам довольно легко набрать мышечную массу или вес, но очень сложно похудеть (9).).

Подробнее: Тест по типу телосложения, который поможет определить ваши цели

Эктоморфы

Такая форма тела означает, что у вас меньше жира и мышц, чем у других. У вас, как правило, более длинные конечности и более стройная форма тела. Недостатком этого типа телосложения является борьба за набор веса или мышечной массы.

Экто-эндоморфы

Вы также можете иметь форму тела, которая сочетает в себе как эктоморфные, так и эндоморфные типы телосложения. В данном случае это означает, что у вас больше жира в нижней части тела и худая верхняя часть тела. Распределение веса, изображенное в этой форме тела, делает фигуру более похожей на грушу.

См. также

Растяжка для похудения: упражнения для хорошего самочувствия, которые сбрасывают лишние килограммы

Эндо-эктоморфы

Вышеупомянутая форма тела также является комбинацией форм эндоморфа и эктоморфа. В отличие от экто-эндоморфов, эндо-эктоморфы имеют высокое содержание жира в верхней части тела. Их нижняя часть тела также имеет тенденцию быть стройнее.

Мезоморфы

Если у вас такая форма тела, значит, вы среднего телосложения с более развитой мускулатурой. У вас, как правило, мускулистая грудь, конечности и плечи. У вас также меньше жира. Точно так же ваш вес, как правило, равномерно распределяется по всему телу.

Благодаря этим особенностям эта форма тела известна как наиболее естественное спортивное телосложение (3). Точно так же это также считается спортивным, поскольку у вас относительно высокое соотношение мышц и жира. В результате вы намного сильнее и спортивнее. Вот некоторые различия, которые помогают отличить спортивное телосложение от худощавого.

Таким образом, это означает, что атлетическое телосложение мускулистое, но не особенно пышное. Следовательно, пышные формы атлетического телосложения встречаются редко.

Определение того, спортивны ли вы

Глядя на эти различные типы телосложения, вы можете понять, спортивны вы или нет. Однако это может быть не так ясно, если вы не понимаете форму своего тела. Если это относится к вам, будет сложно определить, действительно ли вы спортивны или нет.

Вы не можете сказать, спортивны ли вы, просто оценив, как вы выглядите. Вы должны измерить и точно определить свой уровень физической подготовки или спортивные результаты и выносливость. Прежде чем начать работать над достижением своих целей в фитнесе, вам нужно измерить, насколько вы физически здоровы или спортивны.

Будет полезно, если вы выберете реалистичный план тренировок, который поможет в достижении этих целей. Если вы хотите стать спортивным с помощью аэробных программ, то вам нужно сначала определить свой уровень аэробной подготовки. Точно так же, если вы хотите начать программу тяжелой атлетики, сначала измерьте, насколько вы готовы к силовым тренировкам.

Вам понадобится некоторое оборудование, например, секундомер, гири, велосипед или скакалка. Это зависит от того, какую программу упражнений вы хотите начать. Тем не менее, самое главное, вам понадобится инструктор по фитнесу, который поможет определить ваш уровень физической подготовки.

Как определить, спортивны ли вы?

Для измерения аэробной подготовленности ваш тренер будет ориентироваться на вашу зону сердечного ритма. Они определят, как быстро бьется ваше сердце во время аэробной активности. Они также будут учитывать такие факторы, как ваш возраст и интенсивность вашей деятельности.

См. также

Ходьба по 4 мили в день: преимущества и способы достижения максимальных результатовот 8 до 166, если вам 25 лет (4). По мере того, как вы поднимаетесь по этой возрастной лестнице, они будут уменьшать свою зону сердечного ритма. Например, если вам 45 лет, они будут ориентироваться на 88–149 ударов в минуту.

Приведенный выше образец является одним из способов, которым вы можете измерить, достаточно ли вы спортивны, чтобы заниматься аэробикой. Метод может меняться в зависимости от интересующей вас программы упражнений.

Например, если вы выберете силовые упражнения, ваша физическая форма будет определяться количеством выполненных вами повторений. Опять же, возраст также будет играть важную роль в определении того, насколько вы спортивны.

Ищете способ разорвать порочный круг потери веса и привести в тонус все трясущиеся части? Наблюдайте, как лишние килограммы улетают, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Как добиться спортивного телосложения?

Получить мужское или женское спортивное телосложение достижимо. Тем не менее, вы должны быть готовы приложить некоторые усилия и сломать себе спину, особенно если у вас эндоморфный тип телосложения. Вот советы, которые помогут вам добиться такого мускулистого телосложения:

Перед тем, как начать работать над созданием спортивного типа телосложения, вам необходимо сначала определить свою текущую форму тела. Такие знания помогут вам понять, над чем работать, чтобы помочь в достижении желаемой формы тела.

Кроме того, это поможет вам выяснить, какие упражнения лучше всего подходят для вас (2). Вы можете сломать спину некоторыми упражнениями и в конечном итоге не получить никаких результатов. Это происходит, когда вы не понимаете форму своего тела, а также то, что лучше всего подходит для него.

Вам рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, когда дело доходит до выяснения программ упражнений, которые помогут вам стать спортивными. Это может спасти вас от недель, часов или месяцев выполнения неправильных упражнений.

• Здоровое питание

Одна вещь, которую вы заметите в мире фитнеса, это то, что фитнес и диета идут рука об руку. Вы добьетесь благоприятных результатов в фитнесе только тогда, когда улучшите свое питание. Это означает, что питание является ключевым фактором, и при необходимости необходимо обратиться за услугами к аккредитованному диетологу или диетологу.

См. также

Помогает ли пилатес похудеть?

Обычно эти специалисты спрашивают вас о ваших целях в фитнесе. В нашем случае целью является получение спортивного тела. Ваши цели помогают им разрабатывать практические планы питания, которые способствуют достижению результатов, соответствующих вашим целям в фитнесе.

Ниже приведены более подробные советы по питанию для тех из вас, кто хочет добиться спортивного телосложения:

 

Ешьте углеводы

Углеводы являются одной из наиболее важных групп продуктов питания в рационе спортсмена. Они являются их основным топливом (1). Они превращаются в глюкозу в организме и хранятся в мышцах в виде гликогена. Гликоген — это компонент, который преобразуется в энергию во время тренировки.

Таким образом, углеводы никогда не должны отсутствовать в вашем рационе. Поговорите со своим диетологом, чтобы узнать, какие углеводы вам нужно добавить в свой рацион и при этом потреблять достаточно калорий.

Потребляйте достаточно белков

Одна треть вашего рациона мезоморфа должна состоять из белков. Они обеспечивают достаточно топлива для вашей энергии. Тем не менее, вам необходимо регулировать количество потребляемого белка. Слишком много из них может напрячь ваши почки (1).

Есть несколько примеров продуктов, содержащих белки, которые вы можете есть по своему выбору. К ним относятся яйца, красное мясо, фасоль, чечевица, курица, индейка и так далее. Хотя список бесконечен, вам все равно нужно обсудить его со своим диетологом.

В частности, эндоморфы должны сосредоточиться на потреблении нежирных белков. Это поможет им дольше оставаться сытыми, регулируя, сколько и как часто они едят (5).

Подробнее: Являются ли белки необходимыми для вашего рациона и какие продукты их содержат?

Ешьте фрукты и овощи

Вам также необходимо есть фрукты и овощи, когда вы стремитесь к спортивному телосложению. Они содержат необходимые витамины, клетчатку, антиоксиданты и минералы, которые работают вместе, чтобы помочь в нескольких функциях организма. Например, производство энергии, пищеварение и предотвращение травм.

Сладкий фруктовый вкус может помочь удовлетворить вашу тягу к сладкому и свести к минимуму вашу тягу к конфетам и сладостям. Однако помните, что они тоже содержат калории. Убедитесь, что вы не переедаете, чтобы не потреблять больше калорий, чем ожидалось.

 

Гидраты

Вы должны пить воду независимо от того, хотите ли вы приобрести спортивную фигуру или нет. Несмотря на утоление жажды, вода также помогает предотвратить тепловой удар и тепловое истощение, когда вы тренируетесь на солнце (7).

См. также

Время восстановления мышц: вот как долго вы должны отдыхать между тренировками

Вы должны выпить не менее двух или трех чашек воды перед тренировкой. Кроме того, не забывайте пить воду во время тренировки и после завершения режима упражнений.

• Упражнение

Упражнения — один из самых быстрых способов добиться мускулистого телосложения. Однако то, что это самый быстрый метод, не означает, что он даст самые быстрые результаты. На скорость ваших результатов могут влиять такие факторы, как ваш текущий вес тела и постоянство ваших упражнений.

План упражнений, который вы выберете, будет зависеть от ваших целей. Например, если ваша цель — набрать мышечную массу, вам нужно будет отдавать приоритет силовым тренировкам. Точно так же, если ваша цель — получить стройное и мускулистое телосложение, вам следует включить как кардио, так и силовые тренировки (3).

Одними из лучших кардиоупражнений, которые вы можете выполнять дома, являются бег, бег трусцой, езда на велосипеде и плавание. Эксперты рекомендуют эндоморфам начинать с кардиоупражнений не менее 30 минут и пять дней в неделю (5).

Такие упражнения заставят сердце биться сильнее и могут заставить тело сжигать калории. Сбросив несколько килограммов, эндоморфы теперь могут переключиться на поднятие тяжестей. Эти тренировки пригодятся для укрепления мышц и при этом будут сжигать калории.

Если вы склонны сорваться с крючка, поднять белый флаг, когда дела пойдут хуже, чем вы ожидали, отправить себя в бессознательное переедание – приложение BetterMe поможет вам оставить все эти пагубные привычки в покое. прошлое!

Вот примеры некоторых упражнений по поднятию тяжестей, которые они могут попробовать:

Жим от груди

Вышеупомянутое упражнение является одним из лучших упражнений по поднятию тяжестей для верхней части тела. Для выполнения этого упражнения вам понадобится пара гантелей. Вот как это делается (6):

• Лягте на пол лицом к потолку.
• Согните колени и возьмите гантели в каждую руку.
• Ваши плечи должны быть перпендикулярны телу, а предплечья перпендикулярны полу.
• Начните медленно нажимать на гантели до тех пор, пока ваши локти не станут почти прямыми. Старайтесь не фиксировать локти в прямом положении. Вы почувствуете напряжение в верхней части груди.
• Верните руки в исходное положение. Убедитесь, что вы не опускаете локти ниже скамьи, если выполняете это упражнение на скамье.
• Повторите и завершите свои повторения или подходы.

См. также

Упражнения на мышечную выносливость: приведите себя в боевую форму с помощью этих движений, которые накачивают мышцы

Сгибание рук на бицепс с гантелями

Упражнение выше также взято с веб-сайта Mayo Clinic. Это невероятный вариант тренировки, если вы хотите накачать бицепсы. Для его выполнения сделайте следующее:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Держите по гантели в каждой руке и поверните ладони вверх.
• Медленно начните сгибать эти грузы, сгибая руки в локтях. Ваши локти должны быть близко к телу.
• Чтобы опустить эти грузы, медленно выпрямите локти, чтобы вернуть руки в исходное положение. Напряжение этого упражнения будет ощущаться в передней части плеча. Если вам нужен вызов, работайте обеими руками одновременно.

Вот несколько советов, которые помогут вам получить больше пользы от программ упражнений:

• Обращение за помощью. Тренер может помочь вам поддерживать хороший уровень физической подготовки, направив вас в соответствии с вашим режимом. Они научат вас, как делать правильные формы ваших тренировок.
• Будьте настойчивы. Вы не можете получить атлетическое телосложение, посещая спортзал или делая кардио один раз в голубую луну. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы активируете свои результаты и с большей вероятностью будете выглядеть и чувствовать себя хорошо (8).

Практический результат

Спортивный тип телосложения относится к фигуре, которая является мускулистой, менее пышной и с меньшим количеством жира. Вы можете достичь такой формы, употребляя в пищу правильные продукты и выполняя упражнения по правильным программам. Если вы сделаете это, вы автоматически будете выглядеть и чувствовать себя хорошо.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Статья предназначена только для информационных целей. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свою диету, здоровье или программу упражнений.

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 советов по питанию для спортсменов (2012, webmd.com)
2. 10 советов для олимпийского тела (20008, webmd.com)
3. Все, что вам нужно знать о типе телосложения мезоморфа (2020, medicalnewstoday. com)
4. Насколько ты здоров? Посмотрите, как вы оцениваете (2020, mayoclinic.org)
5. «Превращение» в ваше идеальное тело (2005, Medicinenet.com)
6. Слайд-шоу: силовые тренировки (2020, mayoclinic.org)
7. Слайд-шоу: советы по фитнесу для начинающих спортсменов (2020, webmd.com)
8. Что значит быть в хорошей физической форме? (2017, www.medicalnewstoday.com)
9. Что нужно знать о диете эндоморфа (2019 г.), www.medicnewstoday.com)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

10 лучших упражнений для достижения спортивного телосложения

(последнее обновление: 5 апреля 2022 г.)

Многие хотят спортивного телосложения, оно похоже на телосложение бодибилдера, но это не одно и то же. В то время как бодибилдер создан для размера и силы, тело спортсмена создано для мощи, скорости, быстроты, взрывной силы и ловкости. Обычно тело бодибилдера более громоздкое, иногда ОЧЕНЬ громоздкое.

Тело спортсмена обычно более тонкое. Затем есть серая зона, где некоторые спортсмены выглядят как бодибилдеры. Если вы хотите иметь атлетическое телосложение, вам нужно тренироваться, как спортсмен. Это 10 лучших упражнений, которые делают спортсмены, чтобы придать вам спортивное телосложение.

1) Силовые взятия на грудь

Силовые взятия на грудь и другие виды взятий на грудь являются основой большинства спортивных программ. Приседания — это упражнение для всего тела, в котором задействованы квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник, дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы, предплечья и основные мышцы, которые вступают в игру, чтобы стабилизировать позвоночник во время движения.

Приседания развивают силу и взрывную силу, необходимые спортсмену. Если бы спортсмен мог сделать только одно упражнение, то, вероятно, это было бы так, и если вы можете сделать только одно упражнение для достижения спортивного телосложения, то это тоже должно быть так.

 

Похожие: Лучшие упражнения для развития взрывной силы

 

Любой спортсмен, которому нужна сила в нижней части тела, делает приседания. Не будьте одним из тех людей со сложенной верхней частью тела и куриными ножками.

Приседания нацелены на ряд различных групп мышц по всему телу: основные мышцы, включая брюшной пресс и нижнюю часть спины, ягодичные мышцы и мышцы бедер. Делайте приседания сильно и часто.

Вам нужно не только приседать. Болгарские сплит-приседания, приседания с прыжком, кубковые приседания и воздушные приседания — все это хорошие альтернативы,

 

3) Жим лёжа

Если приседания являются главными упражнениями для нижней части тела, то жим лежа — главными упражнениями для верхней части тела. Спортсмены, которым нужна сила верхней части тела, используют это как основу своих тренировок.

Жим на скамье тренирует грудь, плечи, трицепсы и даже пресс для увеличения силы и устойчивости. Жим лежа является обязательным, делаете ли вы его со штангой или гантелями.

 

4) Спринт

Спринт — еще одна важная задача в подготовке спортсмена. Спортсменам нужна не только сила и взрывная сила, но, как гласит старая поговорка, «скорость убивает!»

Скорость может быть огромным преимуществом для многих спортсменов; независимо от того, уходите ли вы в глубь трассы, делаете быстрый прорыв в баскетболе или крадете вторую базу в бейсболе, важна скорость.

Спринт развивает скорость, но спринты на интервальных тренировках будут сжигать жир как сумасшедшие, о чем мы говорили в этой статье. Если вы не заметили, почти все спринтеры имеют атлетическое телосложение.

5) Тренировка корпуса

Как спортсмен, вы знаете, что сильный корпус необходим для максимальной производительности. Но что именно является «ядром»? Ядро относится к мышцам туловища – брюшному прессу, спине и бедрам. Сильный корпус обеспечивает стабильность и мощность всего тела и может помочь предотвратить травмы.

Есть много способов тренировать мышцы кора, но одними из самых эффективных являются доски, дохлые жуки, собаки-птицы и ролики для пресса.

 

6) Подтягивания

Подтягивания являются обычным упражнением для многих спортсменов в рамках их тренировок для улучшения тяговых движений. Если вы не можете подтягиваться или можете сделать только несколько, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы заставить себя делать больше подтягиваний в течение нескольких недель.

 

 

7) Медицинские метания мяча

 

Когда дело доходит до спортивного телосложения, немногие упражнения столь же эффективны, как медицинские метания мяча. Это простое, но мощное движение может помочь вам развить силу, мощность и взрывную скорость — все необходимые качества для любого спортсмена.

Существует множество вариантов бросков медицинского мяча, но основное движение простое. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч и держите медбол обеими руками перед грудью. Отсюда резко бросайте мяч как можно выше, используя ноги и бедра для создания силы. Как только мяч достигнет своей вершины, поймайте его (или дайте ему приземлиться) и сразу же снова подбросьте его вверх. Повторяйте для повторений.

Медицинские броски мяча отлично подходят для спортсменов, но они также могут быть полезны всем, кто хочет построить сильное и мощное тело. Если вы хотите попробовать их, сначала обязательно используйте легкий вес, пока не освоите движение. Как только вы это сделаете, увеличьте вес и интенсивность, чтобы бросить себе вызов.

Чтобы узнать больше о бросках медбола и их вариациях, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших упражнениях с медболом для развития взрывной силы.

 

8) Тяга

Тяга развивает силу для тяговых движений, используемых в борьбе, футболе и других видах спорта. В первую очередь они работают с широчайшими и трапециевидными мышцами, а также с бицепсами и плечами. Выполнение рядов увеличивает толщину мышц спины.

 

9) Переноска фермера

Переноска фермера — отличное упражнение, которое развивает мышцы, выносливость и большую силу хвата.

Носите с собой набор гантелей, гири, мешки с песком, перекладину, ведра с песком или что-нибудь тяжелое. Попробуйте пронести собственный вес на 100 ярдов; это не легко.

 

 

 Связанный: Фермерский инвентарь для наращивания мышечной массы и силы

 

Они также помогут вам получить красивую круглую попу, которая нам всем нравится.

Почетное упоминание — плиометрика

Плиометрика очень популярна среди спортсменов для развития взрывной силы, скорости и ловкости. Они включают в себя множество различных прыжков и других движений.