Ступню свело и не отпускает: Что делать, если схватила судорога в ноге?

Содержание

Что делать, если свело ногу. 3 приёма, которые спасают жизни

27 июня 2018 Ликбез Здоровье

Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

1. Нагрузите пострадавшую ногу

Встаньте на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

2. Сделайте растяжку

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка — наиболее безопасный вариант самопомощи.

Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

3. Сделайте массаж

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

1. Вы перенапряглись

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

2. У вас неудобная обувь

Туфли давят, у них не подходящая вашей ступне колодка или, положим, не тот размер, из-за чего вы вынуждены «придерживать» обувь пальцами. Всё это, во-первых, ухудшает кровообращение в ногах, а во-вторых, заставляет мышцы неестественно и постоянно напрягаться. В итоге, когда «испанский сапог» наконец-то снят, мышца не верит своему счастью и не может расслабиться — её сводит судорогой.

3. Вы переохладились

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

4. Вам не хватает магния, калия и других микроэлементов

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать судороги мышц.

5. У вас варикоз

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

6. Вы беременны

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна.

7. Возможно, у вас склонность к судорогам

Нередко возникновение спазмов связано с индивидуальными «настройками» нервной системы. Кто-то вообще не сталкивается с судорогами, а кого-то они преследуют после каждого интенсивного похода в спортзал или, положим, во время плавания.

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
Выбирайте удобную обувь.
Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

Судороги онемение конечностей: причины и лечение — 23 марта 2021

Почему сводит ноги и немеют пальцы: разбираем причины вместе с врачами

1. Онемение или судорога?
2. Когда и к какому врачу идти?
3. Может ли сводить руки и ноги без причины?
4. Как понять причину судороги или онемения?
5. Есть ли лечение?
6. Есть ли экстренная помощь?
7. Когда нужна скорая помощь?

Онемение или судорога?

Онемение в данном случае — это потеря чувствительности, которая может сопровождаться покалыванием, а судорога — это сокращение, стягивание мышц, сопровождающееся болезненными ощущениями.

Когда и к какому врачу идти?

Если вы носите удобную обувь, у вас не было травм, но судороги или онемение периодически возникают, то это повод для консультации с доктором. Срочно обратиться к врачу нужно, если есть отягощенный анамнез по диабету, отягощенная наследственность по инсультам, инфарктам или варикозному расширению вен. Поможет вам невролог, хирург или терапевт.

Может ли сводить руки и ноги без причины?

Судорог быть не должно, а вот онемение и мурашки в норме могут возникать, если человек длительно находился в определенном положении, например долго сидел на корточках или лежал с закинутой под голову рукой.

— С возрастом это проявляется чаще, — говорит невролог, кандидат медицинских наук Елена Красилова. — Но если данное состояние у вас возникло после травмы либо носит постоянный характер, это ненормально, нужно идти к врачу.

Причины могут быть относительно безобидными, например неподходящая по размеру обувь или неудобные стельки. В этом случае могут возникать ощущения стягивания, покалывания в пальцах ног, иногда сводит стопу или икроножную мышцу. Но и это может привести в конце концов к серьезным осложнениям.

— Особенно это касается женщин, которые любят носить обувь на высоком каблуке, — говорит врач-невролог первого неврологического отделения «Новой больницы» Анастасия Якупова. — Сделаю акцент и напомню, что физиологически оптимальный каблук — 3-4 сантиметра. Если вы носите каблук больше 8 сантиметров какое-то непродолжительное количество времени, на какое-то мероприятие, то пожалуйста, но если вы носите обувь, которая не является физиологичной, постоянно, будьте готовы к тому, что в будущем возникнут проблемы с венами, судороги, стягивание и жжение.

Как понять причину судороги или онемения?

Самостоятельно вы сделать этого не сможете, да и врачи определятся только после ряда исследований. Каких именно, будет зависеть от того, какую именно часть тела сводит.

— Мы должны исключить патологию сосудистого русла — варикозное расширение вен, тромбозы или тромбофлебиты, — говорит Анастасия Якупова. — Для этого направляем пациента на УЗИ-дуплексное сканирование артерий и вен нижних конечностей. Если у пациента есть в анамнезе варикозное расширение вен, требуется консультация хирурга. Также мы можем отправить пациента на дообследование по неврологическому профилю. Это электронейромиография (ЭМГ) нижних конечностей — оценка скорости проведения нервных импульсов в конечностях.

Если немеют руки, то исследовать будут и нижние, и верхние конечности. Это поможет исключить полинейропатии (например, у пациентов с сахарным диабетом) или какие-то компрессионно-ишемические невропатии (например, у людей с анатомически узкими запястными каналами или особенностями расположения связок).

Также судороги в руках или ногах преимущественно в ночные часы могут быть связаны с электролитными нарушениями: недостатком или избытком таких веществ, как калий, кальций, натрий, хлор и магний. Поэтому врач назначит анализ крови на электролиты.

Есть ли лечение?

Да, его назначит врач, и оно будет зависеть от причины судорог или онемений. Например, онемение пальцев рук может говорить о туннельном синдроме, который могут лечить с помощью оперативного вмешательства (и не только, подробнее читайте в этом материале), а недостаток магния можно восполнить специальными препаратами.

Есть ли экстренная помощь?

Да, и вы с ней, скорее всего, знакомы на уровне интуиции. В случае судороги мышцу нужно растянуть. Если это икроножная мышца, потянуть на себя носочек ноги, если в кисти — руку потянуть в противоположную сторону. Сведенные или онемевшие пальцы нужно активно поразминать.

Когда нужна скорая помощь?

Онемение, которое, как правило, вообще не кажется проблемой, может быть опасным симптомом.

— Если человек размял конечность, подвигал ею, но лучше ему не становится, чувствительность не восстанавливается, то онемение может быть свидетельством начинающегося инсульта или предынсультного состояния, — предупреждает Анастасия Якупова. — В таком случае мы вызываем скорую помощь.

О других симптомах инсульта и его профилактике читайте в этом материале.

По теме

11 мая 2021, 08:00
Поджелудка не справляется: как жить с панкреатитом и что делать при обострении
04 мая 2021, 10:00
Печень с поджелудкой не путаете? Проверьте, могут ли вас обмануть мифы о здоровье
27 апреля 2021, 08:00
Сода или молоко: как помочь себе справиться с изжогой
20 апреля 2021, 08:00
Как недосып приводит к диабету: восемь вопросов о проблемах со сном
13 апреля 2021, 08:00
Почему дергается глаз? Врачи говорят, что на это есть четыре причины
06 апреля 2021, 08:00
Что означает нижнее давление у человека и как правильно его измерить? Объясняют врачи
30 марта 2021, 08:00
Когда без операции не обойтись? Пять вопросов врачам о похудении
16 марта 2021, 08:00
Сколько лечить насморк и чем вредны капли в нос: разбираемся вместе с врачами
09 марта 2021, 08:00
Боль в запястье: что такое туннельный синдром и как его можно вылечить
02 марта 2021, 08:00
Боль, которой быть не может: что такое психосоматика и как ее лечат
23 февраля 2021, 08:00
Даже если ничего не болит: какие анализы надо сдавать всем каждый год
16 февраля 2021, 08:00
Почему хрустят колени и при чем тут лишний вес? Разбираемся вместе с врачами
09 февраля 2021, 08:00
Почему появляется одышка и как от нее избавиться: разбираемся вместе с врачами

Екатерина Бормотова

Журналист национальной редакции

СудорогиМышцыНеврологИнсульт

ЛАЙК8
СМЕХ1
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ2
ПЕЧАЛЬ7

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ32

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Что вызывает судороги в ногах? Кроме того, как получить облегчение

Вы можете испытывать судороги в ногах по причинам, включая слишком тесную обувь и перенапряжение. Но судороги в ногах также могут возникать при определенных состояниях здоровья.

Судороги стоп вызваны неприятными, болезненными спазмами мышц ног. Они часто возникают в сводах стоп, на верхней части стоп или вокруг пальцев ног. Судороги, подобные этим, могут остановить вас, ограничить подвижность в ногах и даже заморозить мышцы в спазме, пока судорога не пройдет.

Периодические судороги в ногах обычно не вызывают беспокойства и проходят при легком растяжении и массаже. Тем не менее, хронические или повторяющиеся судороги ног должны быть оценены вашим врачом.

Судороги в ногах могут быть вызваны несколькими различными состояниями или триггерами, в том числе:

Слишком тесная обувь

Если у вас возникают судороги в ногах, возможно, ваша обувь слишком тесная. Слишком тесная обувь может натирать волдыри на ногах и нарушать кровообращение. Они также могут вызвать мышечные спазмы в ногах, потому что ваши движения ограничены. Вы должны иметь возможность шевелить пальцами ног внутри обуви, а пальцы ног и ступни не должны затекать, когда вы их носите.

Если вы заметили, что ваша обувь натирает пальцы ног и пятки, ограничивает ваши движения, нарушает кровообращение или оставляет вмятины на коже, вам может потребоваться еще раз сверить свой фактический размер стопы с размером обуви, которую вы носите. . Затем купите пару подходящего размера.

Обезвоживание

Обезвоживание может вызвать судороги в ногах (и других мышцах). Ваше тело становится обезвоженным, когда вы не получаете достаточного количества воды для нормального функционирования ваших органов и тканей. Поскольку обезвоживание означает, что ваши мышцы не получают нужной им воды, они начинают работать со сбоями, что вызывает боль и спазмы, связанные со судорогами.

Пренебрежение питьем достаточного количества воды может вызвать обезвоживание. Вы также можете обезвоживаться, если теряете жидкость. Например, инфекции гастроэнтерита, вызывающие рвоту и диарею, могут вызвать обезвоживание.

Также возможно обезвоживание из-за напряженной деятельности (потеря жидкости с потом) или из-за того, что при жарких температурах пренебрегают надлежащей гидратацией. Симптомы обезвоживания включают:

сухость во рту
потрескавшиеся губы
сухость кожи
головные боли
неприятный запах изо рта
снижение диуреза
темная концентрированная моча
озноб
лихорадка
тяга к сладкому
тяга к сладкому

Перенапряжение

Чрезмерные или слишком интенсивные упражнения могут привести к ненужному напряжению мышц ног, вызывая их судороги. Вы можете быть в отличной форме, но слишком интенсивная работа может вызвать у вас судороги.

С другой стороны, вы можете быть не в хорошей физической форме, и если вы делаете слишком много и слишком быстро, это также может привести к судорогам. Умерьте свои упражнения и отступите, если вы думаете, что можете давить слишком сильно.

Низкий уровень калия

Калий — это электролит, который помогает контролировать работу мышечных клеток и нервов. Низкий уровень калия может вызвать мышечные спазмы, особенно в ногах и ступнях.

Хронический низкий уровень калия или гипокалиемия может вызвать мышечные спазмы. Гипокалиемия не всегда вызывает симптомы, когда она легкая. Когда это становится серьезным, это может вызвать:
- усталость
- мышечные спазмы
- запор
- слабость
- аномальное сердцебиение (аритмия)
Для диагностики гипокалиемии врач измеряет уровень калия в крови и моче. Иногда низкий уровень кальция и магния также может вызывать мышечные спазмы.

Повреждение нервов

Повреждение нервов в ногах, также известное как периферическая невропатия, может вызвать боль, которую можно ошибочно принять за мышечные спазмы. Это может вызвать онемение, боль или слабость в ногах и руках.

Диабет обычно вызывает повреждение нервов, но он также может быть вызван воздействием токсинов, генетическими проблемами, травмой или инфекцией или проблемами с обменом веществ.

Повреждение нерва характеризуется болью, которая:
- жжение или ощущение холода
- покалывание или покалывание
- ощущение онемения
- колющее
- ощущение чрезвычайной чувствительности к контакту
- неврологический осмотр. Ваша координация, чувства, рефлексы, мышечный тонус и сила, а также осанка будут проверены в рамках оценки. Ваш врач также захочет выяснить, какова основная причина повреждения вашего нерва, чтобы его тоже можно было лечить.
  
  Лекарства
  
  Побочным эффектом некоторых лекарств могут быть спазмы мышц. Они могут включать:
  - статины для лечения высокого уровня холестерина, такие как Crestor, Pravachol, Zocor, Lescol, Mevacor или Lipitor
  - лекарства, помогающие организму избавляться от лишней жидкости (диуретики), такие как Microzide и Lasix
  - лекарства от астмы, содержащие альбутерол или тербуталин
  - Арисепт от болезни Альцгеймера
  - лекарства от остеопороза, такие как Эвиста
  - препараты для лечения миастении, такие как Prostigmine
  - лекарства от высокого кровяного давления и болей в груди, такие как Procardia
  - препараты для лечения болезни Паркинсона, такие как Tasmar
  Если вы принимаете одно или несколько из этих лекарств и думаете, что они могут быть причиной болезни стопы судороги, поговорите со своим врачом.
  
  Если один из следующих триггеров или состояний вызывает судороги в ногах, ваш врач порекомендует наилучший курс лечения.
  
  Слишком тесная обувь
  
  Если ваша обувь слишком тесная или плохо сшита, измерьте свою ногу и дважды сверите размер, который вы носите, с размером вашей обуви. Если размер правильный, возможно, у вашей обуви нет надлежащей поддержки. Возможно, вам придется сменить стили или бренды обуви и добавить поддерживающие стельки или супинаторы, чтобы облегчить спазмы.
  
  Обезвоживание
  
  Если у вас диагностировано обезвоживание, ваш врач будет лечить вас в зависимости от тяжести вашего состояния. При легком обезвоживании вам могут порекомендовать пить больше воды и добавить напиток с электролитом, чтобы восполнить запасы жидкости. Попробуйте приготовить этот вкусный электролитный напиток дома.
  
  Если вы сильно обезвожены или не можете сдерживать воду, ваш врач может назначить жидкости внутривенно (в/в). В крайних случаях вас могут госпитализировать до исчезновения симптомов.
  
  Перенапряжение
  
  Если вы перенапрягаетесь, ваш врач порекомендует вам успокоиться. Хотя вам, вероятно, нужно продолжать тренироваться, вам, возможно, придется уменьшить объем выполняемой работы, пока ваши мышцы не будут готовы взять на себя больше.
  
  Низкий уровень питательных веществ
  
  Если низкий уровень калия (гипокалиемия), кальция (гипокальциемия) или магния (гипомагниемия) вызывает мышечные спазмы, врач может порекомендовать добавки. В легких случаях пероральные добавки повысят ваш уровень. В тяжелых случаях может потребоваться внутривенное введение калия.
  
  Повреждение нерва
  
  Если ваш врач диагностирует повреждение нерва как причину вашей боли в ноге, он захочет точно определить причину, по которой это произошло. Лекарства для облегчения боли, кремы для местного применения (такие как капсаицин или лидокаин), антидепрессанты и лекарства, используемые для лечения эпилепсии, могут помочь облегчить нервную боль при периферической невропатии. Другие методы лечения невропатии могут включать:
  - физиотерапию
  - хирургическое вмешательство
  - плазмаферез
  - ЧЭНС-терапию
  - Иммуноглобулин для внутривенного введения
  Лекарства
  
  Если ваш врач определит, что ваше лекарство вызывает судороги в ногах, он может изменить ваш рецепт. Таким образом, они могут оценить возможные побочные эффекты нового лекарства и выяснить, не вызовет ли оно судороги в ногах.
  
  Если у вас регулярно возникают судороги в ногах, особенно если они изнурительны, запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может помочь вам определить, что вызывает судороги, чтобы вы могли вернуться к своему обычному качеству жизни. Если у вас еще нет лечащего врача, инструмент Healthline FindCare может помочь вам найти врача в вашем районе.
  
  Если вы испытываете судороги лишь время от времени, они, вероятно, не являются причиной для беспокойства, но рекомендуется исключить простые причины (например, перенапряжение или неподходящая обувь), которые могут их вызвать. Если это не решает проблему или судороги продолжают усиливаться и учащаться, обратитесь к врачу.
  
  Причины и способы их устранения
  
  Ночные судороги в ногах могут быть болезненными, но они редко вызывают тревогу. Определенные изменения образа жизни и растяжка — это обычно все, что вам нужно для их решения.
  
  Судорога в ногах может ударить из ниоткуда и разбудить вас от крепкого сна. Вы можете внезапно почувствовать, как мышцы напрягаются или стягиваются от нескольких секунд до нескольких минут за раз.
  
  До 60 процентов взрослых сообщают о ночных судорогах стоп. Спазмы могут случиться только один раз за ночь или привести к повторяющимся эпизодам, которые приводят к бессоннице и затяжной боли.
  
  Хорошая новость заключается в том, что эти судороги обычно не вызывают беспокойства. Хотя они могут быть связаны с определенными заболеваниями, такими как диабет или гипотиреоз, растяжка и изменение образа жизни могут помочь облегчить их или полностью устранить.
  
  Продолжайте читать, чтобы узнать о потенциальных причинах ночных судорог в ногах и о том, как избавиться от них.
  
  Сидение в течение длительного периода времени или иное малоподвижное состояние может привести к тому, что мышцы ваших ног станут более склонными к судорогам ночью.
  
  Сидение с плохой осанкой также может препятствовать притоку крови к ногам или приводить к сдавливанию нервов — два фактора риска развития судорог.
  
  Ваше положение во время сна также может быть причиной проблем с кровообращением и нервной системой. Обратите внимание на следующее:
  - Попробуйте проверить, как вы спите, чтобы понять, не влияет ли это на ночные судороги.
  - Сон с опущенными вниз ногами может привести к ухудшению кровообращения.
  - Попробуйте спать на спине или боку, подложив под колени подушку.
  Чрезмерная нагрузка на мышцы ног может привести к судорогам.
  
  Мышечные волокна стопы постоянно сокращаются и расширяются, позволяя двигаться. Если вы слишком быстро выполняете слишком большую работу или слишком интенсивно работаете ногами, вы можете испытывать усталость в мышцах.
  
  Усталость приводит к истощению кислорода в организме и накоплению отходов жизнедеятельности в течение дня. Это накопление может вызвать судороги и спазмы в ночное время.
  
  Ношение плохо подобранной обуви или обуви без достаточной поддержки в течение дня также может вызвать нагрузку на мышцы стопы. Стояние или работа на бетонных полах или других твердых поверхностях может иметь аналогичный эффект.
  
  Мышцы стопы работают очень усердно, чтобы выдержать вес вашего тела. Неподходящая обувь также может ухудшить кровообращение в стопе, перекрывая доступ крови и кислорода и вызывая болезненные спазмы, даже когда вы не на ногах.
  
  Другая возможная причина ночных судорог в ногах – обезвоживание. Возможно, вы не пьете достаточно воды в течение дня, или приступ диареи или другое заболевание могут вызывать обезвоживание.
  
  Даже занятия спортом в жаркую погоду могут привести к быстрому обезвоживанию организма, истощая драгоценные жидкости, соли и минералы, такие как калий, магний и кальций.
  
  Когда в организме становится мало жидкости и электролитов, мышцы становятся более уязвимыми для спазмов и судорог. Вы продолжаете потеть и терять жидкость во время сна. Вот почему ночью могут возникать судороги в ногах.
  
  Дефицит витаминов B-12, тиамина, фолиевой кислоты и других витаминов группы B может привести к повреждению нервов.
  
  Дефицит магния и калия может привести к судорогам ног и стоп.
  
  Если вы подозреваете, что у вас дефицит питательных веществ, поговорите с врачом или медицинским работником. Простой анализ крови может выявить ваши уровни и указать вашему врачу, нужны ли вам какие-либо добавки или другое лечение основных заболеваний.
  
  Обратите внимание, что прием слишком большого количества пищевых добавок может принести больше вреда, чем пользы, поэтому обратитесь к врачу и пройдите обследование до добавление добавок в свой рацион.
  
  Чрезмерное употребление алкоголя может привести к повреждению нервов и состоянию, известному как алкогольная невропатия. Симптомы включают что угодно: от мышечных спазмов и слабости до онемения и покалывания в руках или ногах.
  
  Злоупотребление алкоголем также может способствовать обезвоживанию организма и дефициту важных витаминов группы В.
  
  Как и при дефиците других питательных веществ, недостаток этих витаминов может привести к нарушению функции нервной системы, что может усугубить такие симптомы, как мышечные спазмы.
  
  Беременные женщины более подвержены ночным судорогам в ногах и стопах, особенно во втором и третьем триместрах.
  
  Исследователи точно не знают почему. Возможные причины могут включать:
  - лишний вес на ногах по мере роста ребенка
  - обезвоживание
  - дефицит питательных веществ, особенно магния
  Медицинские состояния, связанные с ночными судорогами стоп, включают:
  - структурные проблемы, такие как стеноз позвоночника заболевание периферических артерий
  - проблемы с обменом веществ, такие как заболевания почек, анемия, гипотиреоз, гипертиреоз и диабет 1 или 2 типа
  - другие состояния, такие как повреждение нервов, остеоартрит и болезнь Паркинсона
  Некоторые лекарства также могут повышать восприимчивость к судороги. К ним относятся:
  - лекарства от кровяного давления
  - статины
  - диуретики
  - противозачаточные таблетки
  Если вы находитесь на диализе, это также может сделать вас более склонным к спазмам.
  
  Врачи не рекомендуют никаких специальных процедур для лечения ночных судорог в ногах. Вместо этого лучше лечить его основную причину.
  
  Если вы регулярно занимаетесь спортом, продолжайте в том же духе! Регулярные движения могут помочь предотвратить судороги ног и стоп днем и ночью.
  
  Новичок в упражнениях? Поговорите с врачом или медицинским работником, чтобы получить рекомендации по плану, который может подойти вам. Для начала попробуйте прогуляться по району (в удобной обуви) или заняться другими видами деятельности с низким уровнем воздействия.
  
  Неофициальные данные исследования 2012 года показывают, что несколько минут на велотренажере или беговой дорожке перед сном могут помочь при ночных судорогах ног и стоп.
  
  Растяжка и расслабление мышц
  
  Обязательно делайте растяжку каждый день, чтобы мышцы стопы оставались расслабленными, особенно до и после сеанса пота.
  
  Что делать, если у вас ночью судороги? Мягко, но сильно вытяните ногу, чтобы облегчить судорогу, согнув ногу и надавив на большой палец ноги.
  
  Ходьба и покачивание ногой также может помочь при судорогах стоп и ног. Принятие теплой ванны или душа или использование льда может облегчить любую затяжную боль. Глубокий массаж тканей может помочь в долгосрочной перспективе.
  
  Осмотрите свою обувь
  
  Носите удобную поддерживающую обувь, особенно если вы много ходите по твердым поверхностям.
  
  Часть вашей обуви, которая помогает удерживать пятку на месте, называется стойкой для пятки. Обувь с твердой пяткой может быть лучше с точки зрения обеспечения поддержки в течение дня. Хорошо подобранная, хорошо поддерживающая обувь также может помочь вам избежать ночных судорог в ногах.
  
  Если у вас возникли проблемы или вы не можете найти удобную обувь, врач может направить вас к ортопеду для подбора индивидуальных вкладышей.
  
  Пейте больше воды
  
  Эксперты рекомендуют мужчинам выпивать 15,5 чашек, а женщинам 11,5 чашек жидкости, например воды, каждый день. Увлажнение мышц может помочь предотвратить судороги.
  
  Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что ваша моча должна быть светло-желтой, чтобы быть прозрачной. Если он темнее, подумайте о том, чтобы выпить еще один стакан воды.
  
  Людям, которые беременны или кормят грудью, может потребоваться дополнительная жидкость каждый день для удовлетворения их потребности в гидратации. Поговорите с врачом, если у вас есть опасения по поводу увлажнения вашего тела.
  
  Правильное питание и добавки
  
  Соблюдайте сбалансированную диету, богатую кальцием, калием и магнием. Если у вас диагностирован дефицит, устраняйте его под наблюдением врача.
  
  Существует множество исследований, подтверждающих, что прием добавок магния помогает при спазмах. Спросите своего врача о дозировке и торговых марках. Добавки можно приобрести в местном продуктовом магазине, магазине здоровой пищи или в Интернете.
  
  Продукты, богатые магнием, включают:
  - цельнозерновые
  - бобы
  - орехи
  - семечки
  - несладкие сухофрукты
  Бананы и листовая зелень также могут помочь сбалансировать электролиты.
  
  Сократите потребление алкоголя
  
  Ограничьте потребление алкогольных напитков, таких как пиво, вино и коктейли. Эти напитки могут обезвоживать вас.
  
  В случае связанного с алкоголем повреждения нервов обратитесь за помощью, если вам трудно бросить пить. Подумайте о том, чтобы обратиться к своему врачу, другу или в местную программу поддержки.
  
  Такие состояния, как алкогольная невропатия, могут привести к необратимому и прогрессирующему повреждению нервов. Раннее лечение является ключом к предотвращению этого.
  
  Занимайтесь самолечением
  
  Вы можете предотвратить ночные судороги стоп с помощью некоторых простых приемов самопомощи:
  - Перед сном снимите одеяло с изножья кровати, чтобы ваши ноги не были связаны .
  - Перед сном примите теплую ванну, чтобы расслабить мышцы.
  - Практикуйте легкую растяжку в течение дня, чтобы ваши мышцы не были напряжены перед сном.
  Эфирные масла
  
  Вы также можете попробовать нанести эфирные масла на ноги перед сном. Такие масла, как герань, ромашка, кориандр и масло иланг-иланга, обладают антиспазматическими свойствами.
  
  Ароматерапия с ароматами лаванды или мяты также может обеспечить успокаивающую среду для сна, что может уменьшить спазмы.
  
  Во время беременности
  
  Сообщите своему врачу, если вы испытываете ночные судороги в ногах (или любые сильные мышечные судороги) во время беременности. Хотя многие из тех же мер по уходу за собой могут помочь вам, ваш врач может дать дополнительные рекомендации.
  
  Вытяните ногу, когда судорога настигнет, и приподнимите ноги, чтобы избежать судороги. Также могут помочь активный образ жизни, массаж и теплый (не горячий) душ или ванна.
  
  Не забывайте ежедневно принимать витамины для беременных, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.