Разное

Стул для похудения: Как быстро похудеть в бедрах. «Стульчик» | Алена Авилова

Содержание

Звездный тренер раскрыла способ похудеть на карантине с помощью стула: Внешний вид: Ценности: Lenta.ru

Персональный тренер Сиара Мадден (Ciara Madden), чьими клиентками являются телеведущая Майя Джама и модель Деми Роуз, раскрыла способы сбросить лишний вес во время карантина, введенного из-за пандемии коронавируса. Советы специалистки приводит Daily Mail.

По словам Мадден, эффективно заниматься спортом можно даже в очень маленьком помещении, где нет специального оборудования. «Вы всегда можете заменить гантели бутылками с водой, а гирю — рюкзаком, наполненным тяжелыми предметами», — привела пример эксперт.

Так, звездный тренер разработала комплекс способствующих похудению упражнений, для выполнения которых нужен только один стул. Среди них, в частности, зашагивания на стул, которые совершаются поочередно правой и левой ногой.

Материалы по теме

00:01 — 13 декабря 2018

Также Мадден предлагает два типа отжиманий. При выполнении первого варианта ноги необходимо поставить на пол и согнуть в коленях под прямым углом, а руками упереться в сиденье стула за спиной. Альтернативой могут быть более простые отжимания, во время которых руки опираются на сиденье под корпусом, а ноги стоят на полу.

Помимо этого тренер продемонстрировала приседания на одной ноге. Стопа второй ноги при этом должна быть отведена назад и лежать на сиденье стула. В комплекс Мадден также вошли приседания до касания сидения тазом.

Согласно ее программе, каждое упражнение необходимо выполнять по 20 раз. Для ускорения снижения веса во время пребывания на карантине тренер рекомендует ограничить потребление жирной пищи и сладкого.

Ранее в мае стало известно, что каждый четвертый россиянин, перешедший на удаленную работу из-за всеобщего режима самоизоляции, прибавил в весе. Таким образом, в наборе лишних килограммов признались 24 процента временно покинувших офисы сотрудников. Похудели, напротив, 12 процентов граждан.

Что происходит в России и в мире? Объясняем на нашем YouTube-канале. Подпишись!

Понос при диете: причины диареи при соблюдении диеты во время приема пищи

11 085

28. 10.2021

2 минуты

 

Содержание:

Растворимой клетчатке – да!
Как можно справиться с диареей при диете?

Нередко люди, соблюдающие диету, отмечают развитие такого неприятного явления, как диарея. Необходимо понимать, что все мы разные и то, что одним организмом воспринимается хорошо, другому может навредить. Если у Вас появилось подозрение на то, что определенная пища нарушает работу Вашей пищеварительной системы, попробуйте каждый день записывать все продукты, которые Вы употребили за прошедшие сутки. С помощью этого способа Вы сможете не только контролировать соблюдение диеты, но и определить наличие пищевой непереносимости, которой страдают около 2 % людей во всем мире.

Растворимой клетчатке – да!

Для того чтобы пищеварительная система чувствовала себя комфортно, во время диеты нельзя исключать из рациона продукты с высоким содержанием клетчатки, которые позволяют избежать проблем с кишечником.

В чем же заключается польза клетчатки? Во-первых, необходимо понимать, что существует два вида клетчатки: растворимая (содержится в овощах и цитрусовых) и нерастворимая (в цельном зерне, отрубях, рисе и кожуре некоторых овощей и фруктов).

  • Растворимая клетчатка поглощает воду, что позволяет сделать стул более твердым.
  • Нерастворимая – помогает предотвратить запоры и при злоупотреблении может только ухудшить симптомы острого поноса, поэтому продукты, содержащие большое количество этого сложного углевода, при диарее употреблять не следует.

Как можно справиться с диареей при диете?

Комплексный подход при лечении вызванного диетой поноса может включать прием такого препарата, как ИМОДИУМ® Экспресс. Это средство способствует снижению выделения жидкости в просвет кишечника, улучшению перистальтики кишечника, нормализации поглощения кишечником воды и солей.* Эффект может наступить уже через час после применения препарата.** Максимальное действие от ИМОДИУМ® Экспресс может наступить через 4–6 часов. В первый прием следует принять 2 таблетки препарата. Далее после каждого случая диареи рекомендуется употреблять по 1 таблетке. Однако общее количество не должно превышать 6 таблеток в сутки. Получить более подробную информацию об особенностях применения препарата можно здесь.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

 

*King RFGJ, Hill GH. Effect of loperomide and codeinephosphate on ileostomy output. Clin Res Rev 1981; 1 (Suppl. 1): 207–13. Влияние лоперамида и кодеинфосфата на выход илеостомии»).

** Amery, W; Duyck, F; Polak, J; van den Bouwhuysen, G. A multicentre double-blind study in acute diarrhoea comparing loperamide (R 18553) with two common antidiarrhoeal agents and a placebo. Curr Ther Res Clin Exp. 1975 Mar; 17(3): 263–270. («Мультицентровое двойное слепое исследование при острой диарее, сравнивающее лоперамид (R 18553) с двумя общими антидиарейными агентами и плацебо»).

*** Среди средств на основе Лоперамида. По продажам в деньгах за февраль 2018 г. — январь 2019 г., по данным IQVIA (с англ. АйКЬЮВИА).

Чем может обернуться приём таблеток для похудения? | Новости района

2 y 2015

С наступлением весеннего сезона многие из нас всё больше начинают уделять внимание своей фигуре. 

 

 

Не за горами лето, отпуск,  пляжный сезон, и выглядеть хочется не просто хорошо, а сногсшибательно. Одни решаются на серьёзные тренировки в спортзале, другие  мучают себя диетами, ну а третьи не ищут сложных путей и выбирают таблетки для похудения. Тех, кто хочет стать стройным, ни прилагая никаких усилий, врачи вынуждены разочаровать: любые препараты для похудения имеют побочные эффекты. Какие именно, рассказала заведующая отделением общественного здоровья Гомельского городского центра гигиены и эпидемиологии Дина ИГНАТЕНКО. 

 

 

«Если вы твёрдо вознамерились похудеть с помощью “волшебных” таблеток на 10 и более килограммов, помните, что, во-первых, это негативно отразится на организме в целом, а во-вторых, сбросив 10, обратно вы получите все 15, сразу после того, как прекратите приём  препарата, – предостерегает специалист. 

 

 

Поберегите нервную систему 

 

 

Препараты, направленные на снижение аппетита, воздействуют, как правило, на центр насыщения в головном мозге. Однако попутно эти средства стимулируют и другие отделы нервной системы. Их применение может привести к бессоннице, перевозбуждению, головной боли, учащению сердечного ритма, повышению артериального давления.

 

 

Уж лучше шоколадка

 

 

«Многие из средств для похудения родственны амфетамину, который причислен к наркотическим веществам, – поясняет Дина Игнатенко. –  Даже недолгий курс приёма может вызвать привыкание и даже зависимость. В таком случае они уже неэффективны. Уж лучше тогда шоколадная диета. Шоколад тоже своего рода наркотик, но гораздо более приятный».

 

 

Не усидеть на месте

 

 

Препараты, нацеленные на снижение всасывания жира в кишечнике, также обладают рядом побочных эффектов. Это вздутие живота, газы, частый жидкий стул и даже недержание кала. К тому же после того, как вы их перестанете принимать, при том же съедаемом количестве пищи калорий усвоится на 30 процентов больше! 

 

 

Выводит воду, но не жир

 

 

«Отдельно следует выделить таблетки, вызывающие мочегонный эффект, – отмечает Дина Алексеевна. – Эта группа появилась на рынке препаратов похудения самой первой. В отличие от предыдущих трёх, она является наиболее опасной и никоим образом не способствует выведению жира из организма, но одновременно это и самая популярная группа препаратов, так как входит в состав практически любого чая «для похудения». Диуретики выводят лишние соли и воду из организма, тем самым уменьшая отёчность, но нужно помнить: любое снижение веса, спровоцированное препаратами подобного рода, обусловлено лишь выведением воды из мягких тканей. Воды, а не жира, – подчёркивает специалист. – Дело в том, что любая жировая клетка на 90 процентов состоит из воды. И при воздействии на неё диуретика эта вода вытягивается, как воздух из продырявленного воздушного шарика. Чуть позже она выводится из организма вместе с мочой, а мы, становясь на весы, с радостью отмечаем снижение веса. Вы должны понимать, что такое похудение совершенно бесполезно! Кстати, объём жировых клеток, а значит, и количество жидкости в них, восполняется уже через несколько дней».

 

 

К сожалению, помимо мнимого похудения, таблетки с мочегонным эффектом (а в некоторых случаях ещё и со слабительным) могут нанести здоровью непоправимый вред.

«Препараты на основе диуретика выводят из организма воду и соли, если быть точнее – соли натрия, кальция и калия. Все три этих элемента крайне необходимы организму, – уверяет Дина Игнатенко. – Натрий регулирует электролитный баланс тела. При его нарушении человек ощущает сильную слабость, тошноту, головокружение. Дефицит кальция сказывается судорогами, нарушением сознания, внешними признаками вроде ухудшения зубной эмали, ломких ногтей и суставных болей. Отсутствие калия в организме связано с неравномерной частотой сердцебиения, перепадами артериального давления, рвотой». 

 

 

Опасность ещё и в том, такие препараты часто мы выписываем себе сами, без консультации и контроля специалиста. 

 

 

«Если вы решили похудеть, руководствоваться нужно логикой, а не рекламными слоганами вроде «Похудеть быстро и легко!», – напоминает специалист. – Вопреки нашим желаниям, “волшебных” таблеток для похудения не существует, есть только ваше стремление похудеть, спорт и диетические основы питания.

Будет здорово, если вам удастся их совместить». 

Источник: http://newsgomel.by/

Упражнение для похудения ног, для стройных ног: видео, как убрать жир с ног — 28 июля 2021

Специально для тех, кому не хватает денег или времени, чтобы ходить в тренажерный зал, мы подготовили «Стульчик». Статическое упражнение помогает проработать и прочувствовать мышцы ног, переднюю часть бедра, ягодицы, заднюю поверхность бедра, спину и мышцы пресса. Больше никаких отговорок: нужна только минута времени дома, в парке или даже в офисе.

shutterstock.com

Про технику и пользу выполнения рассказывает Лена Нотченко, тренер спортивных студий REBOOT.


Упражнение «Стульчик у стены»: для чего

Упражнение прокачивает мышцы низа спины и прямой мышцы живота, но в основном направлено на проработку мышц ног, а именно:

  • переднюю поверхность бедра;
  • бицепс бедра;
  • большую ягодичную мышцу;
  • икроножные мышцы.

Многие атлеты делают акцент на тренировку ягодиц, чтобы улучшить их форму и внешний вид. Но чтобы прокачать ягодицы, надо иметь крепкие ноги. Увеличение объемов требует работы с большими весами. Классические приседания нужно выполнять минимум с 10 килограммами, чтобы увидеть прогресс. Слабые ноги не могут выдержать подобную нагрузку: нужно направить работу на их укрепление. «Стульчик» отлично подойдет для этой цели: в процессе выполнения ноги удерживают вес всего тела. Если выполнять «Стульчик» регулярно, можно улучшить силу передней и задней поверхности бедра, повысить выносливость организма, укрепить коленные суставы, развить концентрацию и баланс тела.

shutterstock.com


Сколько времени делать

Это одно из самых удобных упражнений, которое можно выполнить в любом месте: дома, на работе, в гостях, в спортзале. По времени можете себя не ограничивать: выполняйте от одной до пяти минут, постоянно увеличивая длительность процесса. Старайтесь улучшить свои показатели даже на пять секунд. Новичкам оптимально выполнять упражнение пять раз в неделю по четыре подхода от 30 секунд и выше.

shutterstock.com


Упражнение «Стульчик»: техника выполнения

Чтобы нагрузить ягодицы и ноги еще больше, можно взять в руки гантели или подручные средства: бутылки, книги, тяжелую сумку, либо выполнять упражнение на одной ноге.

Встаньте спиной к стене и плотно прижмитесь к ней. Сделайте шаг вперед и расставьте ноги на ширине плеч. Опуститесь, скользя по стене, до положения приседа. Носки могут смотреть прямо, либо быть развернутыми наружу. Руки расположите вдоль корпуса по стене. Ваши бедра должны быть параллельны полу. Удерживайтесь в статической позе столько, сколько сможете. Желательно включить секундомер, чтобы с каждым подходом увеличивать результат.

Детали выполнения:

  • колени должны быть согнуты на 90 градусов;
  • упор — на пятках;
  • чтобы облегчить упражнение, руки расположите на коленях;
  • продержитесь еще несколько секунд, как только почувствуете жжение.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

как сделать стул регулярным и прожить дольше / Клиника ЭКСПЕРТ

Зиновьева Евгения Николаевна

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к. м.н., доцент

997,4 тыс. просмотра

Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров. Мы поговорим о регулярности стула, какой он в норме, как улучшить ситуацию, к кому обращаться и какие обследования пройти, если запор не проходит.

Как это работает и какой он — нормальный стул?

Если вкратце, то в толстом кишечнике остатки пищи перемешиваются, всасывается вода, образуются каловые массы и продвигаются к «выходу» — прямой кишке, где стенка растягивается, появляется позыв на дефекацию и каловые массы выводятся наружу.

Зачем это знать? Чтобы отличить норму от не-нормы. Регулярный стул — признак хорошего пищеварения и способствует здоровью и долголетию.

Чтобы кал полностью прошел по кишечнику, надо минимум 20 часов и максимум 3 суток. Когда кал находится в толстой кишке дольше — он становится твердым, похожим на «овечий». Поэтому если вы посещаете туалет реже, чем раз в 3 дня, и кал похож на первые 2 картинки— это запор.  Посмотрите, какой кал считать нормальным (тип 3 и 4):

Если вы хотите в туалет ночью — это признаки болезни. Потому что сокращения толстой кишки — перистальтика, появляются утром, ночью кишечник «отдыхает». Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас во время дефекации появляется чувство, что:

  • у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
  • вам надо потужиться
  • вы хотите, но не можете сходить в туалет
  • в животе все «заблокировано»
  • вас пучит
  • надо помочь освободить кишечник
  • это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.

Чем опасен «обычный» запор?

Задержка стула не так безобидна. Запор – причина многих неприятностей со здоровьем:

  1. Обостряется геморрой, появляются анальные трещины, повышен риск выпадения прямой кишки — у 7 из каждых 10 пациентов.
  2. Появляется расстройство функции — синдром раздраженного кишечника.
  3. Есть предрасполагающие факторы к развитию колита, аллергии.
  4. В организм не поступают нужные витамины и минералы.
  5. Пациент становится раздражительным, страдает от депрессии и невроза.
  6. Часто беспокоит синдром хронической усталости.

У тех, кто страдает от запоров, повышен риск:

  • дивертикулеза толстой кишки (выпячивания и истончения стенки кишки) и его осложнений, вплоть до прободения кишечника и перитонита – у каждого пятого
  • полипы кишечника обнаруживают у каждого десятого
  • рак толстой и прямой кишки — у каждого двадцатого.

Не доводите до крайности — лечите запор вовремя.

5 советов от гастроэнтеролога тем, кто хочет избавиться от запора

Совет №1 – меняйте образ жизни

Если вы хотите избавиться от запора, не стоит переедать, употреблять фастфуд и запивать его газировкой, просиживать сутками в офисе, нервничать и не спать ночами напролет. Кишечник «любит» правильную пищу, регулярность в ее приеме — 3-4 раза в сутки, и спокойную обстановку, без экстрима.

Совет №2 – подберите диету

На «выходе» вы получаете последствия того, что получили «на входе». Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку. Жареное, жирное, копчености, консерванты и прочая «химия» в продуктах — под запретом.

Совет №3 – выпивайте достаточно жидкости

Вы, конечно, слышали, что «надо много пить». Но сколько достаточно? Ученые установили норму — 30 мл на 1 кг идеальной массы тела (в сети можно найти калькулятор массы тела, и, подставив свои данные, рассчитать ее). Жидкость должна быть теплой, чтобы побыстрее попасть в кишечник, а в воду можно добавить мед.

Совет №4 – не лежите на диване

Если вы проводите дни в офисе, а вечера — за просмотром телевизора или «зависаете» в интернете – кишечник вполне может устроить «забастовку». Чтобы стул был регулярным, физическая активность не менее чем по часу 3 раза в неделю — оптимальный выход. Не можете уделять столько времени, нет возможности посещать зал? Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, используйте каждую минуту, чтобы поддерживать себя в форме.

Совет №5 – не лечитесь сами, обратитесь к врачу

Когда кефир, чернослив натощак и теплая вода с медом не поможет, а пора к врачу:

  • в кале вы заметили кровь
  • изменился внешний вид кала — тонкий или как лента
  • сбой в работе кишечника появился внезапно, особенно после 50 лет
  • вы страдаете от запора, сильно похудели, а режим питания остался тем же
  • у вас есть боли в животе или дискомфорт перед или после дефекации
  • запор сменяет понос
  • появились боли в прямой кишке
  • ухудшился аппетит, появилось отвращение к определенным продуктам
  • вы стали быстрее уставать
  • у вас непонятно от чего повышается температура
  • вы страдаете от запора, а в семье были случаи рака толстой и прямой кишки, язвенного колита, болезни Крона.

В завершение — несколько интересных клинических случаев из нашей практики:

Запор и… щитовидка: где связь?

К нам обратилась молодая девушка 23 лет. Оказалось, что ее беспокоят запоры уже 1,5 года! Наш врач тщательно опросил пациентку и выяснил, что во время беременности, 3 года назад, у нее обнаружили нарушение функции щитовидной железы, но ничего не беспокоило и лечение не проводилось.

Мы обследовали ее более тщательно и выяснили, что причиной запора послужил аутоиммунный тиреоидит — частая ситуация у женщин, когда организм «атакует» свою же щитовидную железу, она постепенно разрушается и падает уровень гормонов. Один из симптомов аутоиммунного тиреоидита — запор. Наш эндокринолог назначил лечение, функция щитовидной железы нормализовалась, а совместная работа с гастроэнтерологом дала результат — запоры прошли.

Запор и кое-что еще

К нам обратился пациент, 67 лет с жалобами на запор. Слабительные не помогали. Врач осмотрел его, но существенных отклонений не нашел. Тем не менее, возраст и характер жалоб насторожили, и пациента отправили на детальное обследование.

В анализе крови обнаружили снижение гемоглобина, повышение СОЭ, скрытую кровь в кале с помощью сверхчувствительного теста на скрытую кровь в кале «Колон вью». Мы провели колоноскопию — осмотр кишечника с помощью гибкого эндоскопа и выявили опухоль кишечника. К счастью, мы успели вовремя.

Пациента успешно прооперировали, и он находится под наблюдением гастроэнтеролога и онколога.

Чем и как мы можем помочь вам?

  1. Проконсультировать у грамотного специалиста — наш гастроэнтеролог вас детально обследует, при необходимости назначит дополнительные консультации смежных специалистов и проконтролирует процесс лечения, от первого посещения до результата.
  2. Выявить причину запора — у нас есть все необходимое оборудование экспертного класса и специалисты диагносты высшей квалификации, чтобы провести детальное обследование — анализы, УЗИ, эндоскопические исследования.
  3. Сэкономить ваше время и средства — чтобы выяснить, почему ваш кишечник отказывается работать регулярно, мы создали бесплатную беседу с врачом-гастроэнтерологом для назначения обследования. Если вас беспокоят симптомы, но вы не знаете, с чего начать — на беседе вам назначат нужный спектр исследований.

Запор — причина и следствие многих заболеваний. Разобраться в них поможет грамотный врач. Не стоит самому себе назначать слабительные, увлекаться клизмами и «тянуть» с визитом к гастроэнтерологу. Можно упустить что-то важное и потерять драгоценное время. Не рискуйте — обратитесь к специалисту.

Как похудеть сидя за компьютером в офисе?

У 80% современного населения планеты сидячая работа. Сидячий образ жизни и малоподвижность — это одна из причин избытычного веса, который наносит огромный вред  здоровью и мешает стать счастливым. Поэтому вопрос: как похудеть сидя на работе может быть актуален каждому, кто мечтает нормализовать свой вес и поправить фигуру.

Похудеть сидя без усилий!

         Сегодня мы не будем говорить ни о питании, ни о спорте, ни о диетах. Не всегда это возможно, если вы целый день на работе. А так же мы не будем предлагать никаких зарядок и комплексов  упражнений. Для похудения в офисе нужно иметь время и место, отсутствие посторонних взглядов. Поэтому для решения этой задачи,  мы ходим в фитнесс клубы, на спорт площадки и в бассейны. Но есть способ лучше — без упражнений, без диет и спорта, прямо на своем привычном ра месте.

Что  поисходит с нашим телом когда мы сидим?

        Когда наша пятая точка приземляется на поверхность стула или кресла, то происходит следующее: наше тело перестает двигаться. И это неоспоримый факт. Хотим мы этого или нет, но недостаток двигательной активности негативно сказывается на нашем здоровье: слабеют мышцы,  застаивается кровь, начинает увеличиваться масса тела. Увеличиваются шансы импотенции, остеохондроза, атеросклероза, повышенного кровяного давления.

Мало кто знает, что в действителности не только сердце качает кровь, этим занимаются гладкие мышцы наших сосудов.

Именно они проталкивают и регулируют кровь, разгоняя её по всему телу. Если же человек долго  сидит неподвижно, то эти мышцы не работают и  сердце испытывает нагрузку.      

Чем дольше мы не двигаемся, тем больше нагрузка на сердце. Замедляется обмен веществ, резко возрастает риск возникновения лишнего веса, особенно если сидячему образу жизни сопутствует неправильное питание и привычки в еде.что сказывается на нашем весе.

 

Двигайся или набирай вес

Как реагирует наш организм на отсутствие движения? Ученые утверждают, что даже если вы любите тренировки и каждый день посвящаете 1,5-2 часа интенсивным физическим нагрузкам в тренажерном зале, то долгое время в сидячем положении негативно сказывается на здоровье.

Мало того, последние исследования показывают, что просто сидеть не так уж и страшно. Проблема не в том, что мы сидим, а в том, как долго мы сидим неподвижно.

Например: если каждые 15-20 минут вставать и двигаться, то вы проживете значительно дольше, чем ваш сосед, который разминается всего лишь один раз в час.

А он, в свою очередь, проживет дольше, чем тот, кто поднимается со стула раз в два часа.

Поэтому для здоровья и для  не имеет значения, сколько времени мы проводим на тренировке, гораздо важнее то, часов подряд вы проводите неподвижно. Более того, неподвижный образ жизни способен обнулять эффект от тренировки. Дольше сидишь – меньше двигаешься. Меньше двигаешься- больше вес.

Хотите похудеть. Все просто. Наше тело требует движения.  Движение является одним из ключевых инструментов поддержания или снижении веса вместе с разумным и правильным питанием.

 

Как превратить вред в пользу?

Перефразируем известную фразу: то что нам мешает, то нам и поможет. А мешает нам — сидячий образ жизни. 

В 2010 году автором этой статьи, вашим покорным слугой-Константином Кониным был придуман Активный сидячий образ жизни и Танцующий Стул. Что это такое?

Активный сидячий образ жизни — это:
1. Активное движение и попеременая работа всех мышц тела.
2. Незримая, рефлекторная гимнастика для нашего тела.
3. Отличный способ похудеть.

Танцующий Стул — это изделие, которое решает проблемы сидячего образа жизни, помогает похудеть, и благодаря запатентованной конструкции позволяет двигаться сидя. За счёт повышения двигательной активности в сидячем положении укрепляется здоровье человека. Активно работает вестибуллярный аппарат, мышцы спины, живота. Подвижное сидение способствует проработке пресса, укреплению мышечного корсета и уменьшению талии.

Использование Танцующего Стула:

  1. Улучшит работу сердечно-сосудистой системы


  2. Поддержит сжигание калорий и повышение тонуса мышц


  3. Улучшит работу дыхательной системы и сердца


  4. Укрепит мускулатуру спины и пресса

  5. Выпрямит осанку

  6. Нормализует кровообращение и обмен веществ

  7. Задействует и тренирует ягодичные мышцы и бедра

  8. Содействует уменьшению талии

  9. Помогает похудеть, нормализовать вес, убрать бока

  10. Оказывает положительное влияние на опорно-двигательный аппарат


  11. Дарит положительные эмоций, что снижает риска депрессий


  12. Способствует ускорению метаболических процессов



Поставьте Танцующий Стул перед компьютером или на своё рабочее место. Это позволит вам снять с повестки дня вопрос о том, как похудеть сидя, потому что при сидячей работе это одно из самых лучших решений.

 

ПОДРОБНЕЕ: Танцующий стул — что это, как работает, в чем польза?

характеристики, фото и отзывы покупателей

26оценок70заказов

Портативная инфракрасная сауна спа для похудения отрицательная ионная детокс терапия персональная пихта складной стул кабина комната нагреватель

Фото от продавца

Реальные отзывы с фото (12)

5

Прибыл в хорошем состоянии, функция также в порядке, я доволен.

1 25 марта 2021

Получил ложный продукт! Подождите 2,5 месяца, и я даже не получил то, что заказал, продавец отказывается вернуть мне деньги, и я много заплатил за это! Эта компания-афера! Никогда не Заказывайте у них ничего. Я заказал инфракрасную портативную сауну и был отправлен 2 вентилятора! Которые прибыли через 2,5 месяца.

5 01 января 1970

Отличная сауна, функции свои выполнила, за час с меня сошла река пота. Потом ещё дети посидели, всем понравилось. Штука хорошая и нужная. Стул удобный и крепкий. Заводится и нагревается достаточно быстро. Доставка в Украину месяц, сейчас поверьте это очень короткий срок. Спасибо продавцу. Рекомендую ваш товар.

5 01 января 1970

Сауна pszishla Dnes v poszadcu. Йен Цзи мусиме жеште выжкуше. Дж. С.

5 08 января 2020

Посылка пришла в установленный срок,упаковано хорошо в кортоную коробку,приятно посидеть,погреться.Продавцу спасибо

5

Доставка за 65 дней. Продавец общительный и адекватно оценивает ситуацию с доставкой, постоянно на связи. Товар соответствует описанию, правда размер сауны для моего роста 173 см маловат. Прогрелась до 55 градусов за 30 минут, хотя выставлена была температура 60 градусов (большие тепло потери). Товар понравился, буду рекомендовать друзьям.

5 01 января 1970

Доставка за 65 дней. Продавец общительный и адекватно оценивает ситуацию с доставкой, постоянно на связи. Товар соответствует описанию, правда размер сауны для моего роста 173 см маловат. Прогрелась до 55 градусов за 30 минут, хотя выставлена была температура 60 градусов (большие тепло потери). Товар понравился, буду рекомендовать друзьям.

5 10 февраля 2020

сауна отличная!!!! нагрев быстрый! в комплекте был стул и коврик с подогревом!!! хочется отметить продавца!!! постоянно на связи помогает в отслеживания посылки и не только!!! на территорию России доставили в течении 2-хнедель, а у нас уже как всегда …..вообщем до Саратовской области шёл больше полутора месяцев.! спасибо большое продавцу за помощь и поддержку! заказывайте не пожалеете!)

5 15 января 2020

Красивый продукт. Те, кто хочет получить, могут принять с легкостью.

5

все в отличном состоянии хорошо работает спасибо большое за товар и продавец всегда был на связи

5

до Москвы шла месяц. Собирается быстро, прогревается минут за 15-20. Парит очень сильно 20-30 минут и ты мокрый как мышь. Впечатление производит добротное, продуманное и удобное. Нам понравилось. После тренировки можно париться и уроки учить 🙂

5

в Московскую область доставка 1 месяц. Всё хорошо упаковано. Заказ отслеживается. Попробовала в работе, всё отлично. Нагрелась до 59°. Продавца рекомендую.

Комфортное массажное кресло для похудения В приглашающих предложениях, готовых к отправке в течение 15 дней

Изобретите заново расслабляющие стили для себя или для своих клиентов, используя ведущее массажное кресло для похудения , доступное по неслыханным предложениям на Alibaba.com. Массажное кресло для похудения может похвастаться невероятной ценой и многочисленными положительными характеристиками, которые способствуют уюту и безопасности, а значит, предлагают хорошее соотношение цены и качества. Их большое разнообразие позволяет всем покупателям найти подходящее массажное кресло для похудения , которое соответствует их потребностям, как для личного использования, так и для деловых целей.

Массажное кресло для похудения доступно во всех видах дизайна и стилей, которые говорят об удовольствии и удовлетворении. Все они имеют дизайн и функции, которые помогают освободить части тела пользователя от напряжения, уделяют внимание любым болезненным участкам и способствуют более четким и выраженным движениям человека. Таким образом, массажное кресло для похудения защищает пользователей от травм. Массажное кресло для похудения также разработано, чтобы помочь пользователям избежать неправильной осанки и поддерживать их продуктивность в течение длительного времени.

На Alibaba.com массажное кресло для похудения изготовлено из первоклассных материалов, что делает его прочным и долговечным. Инновация, лежащая в основе массажного кресла для похудения , делает их регулируемыми для получения результатов, адаптированных к потребностям пользователя. Они не только позволяют вам откидываться, но вы также можете лечь ровно и снять нагрузку со всего тела. Массажное кресло для похудения Дополнительные функции , такие как подушки безопасности, позволяют вам наслаждаться массажем всего тела в соответствии с конкретными потребностями.

Воспользуйтесь всеми этими функциями сегодня с непревзойденными скидками на Alibaba.com. Широкие массажные кресла для похудения серии позволяют выбрать наиболее удобный для вас карман. Вы также можете поискать самое доступное массажное кресло для похудения на сайте и увеличить свои сбережения. Делайте покупки сегодня и оцените доступное качество. Стул для похудения

Dragons ’Den на испытаниях в Норвиче

Опубликовано: 1:59 5 августа 2011 г.

Обновлено: 18:21 10 октября 2020 г.

Это было отклонено в Логове Драконов, но массажное кресло, предназначенное для того, чтобы помочь людям похудеть или снизить уровень стресса, оказалось популярным среди сотрудников психиатрической больницы, которые испытывали его в Норвиче.

Массажное кресло Муриджи стоимостью 5000 фунтов было передано в аренду физиотерапевтическому отделению Норфолка и Фонда психического здоровья Вейвни для исследования его роли в улучшении здоровья и благополучия персонала.

Стул, который зрители видели в телевизионной программе Dragons ‘Den BBC в воскресенье вечером, использует аудиозаписи «Сядь и стройни» и «Сядь и сними стресс», чтобы побудить и помочь людям сбросить вес или снизить уровень стресса.

Трест психического здоровья обратился к сотрудникам штаб-квартиры Hellesdon на Дрейтон Хай Роуд с просьбой пригласить добровольцев для участия в двух трехмесячных испытаниях с января по июнь.

В общей сложности 18 человек приняли участие с использованием аудиосистемы похудания, из которых 12 похудели, четверо прибавили в весе, а двое остались прежними. Но из 12, похудевших, средняя потеря веса составила 11,5 фунтов, а наибольшая потеря веса — 20,5 фунтов.

У траста есть небольшая команда по здоровью и благополучию, которая изучает способы поддержания здоровья персонала при работе с пациентами с психическим здоровьем, которые часто являются очень напряженными и трудными, и воспользовалась возможностью бесплатно опробовать стул. Вики Стоун, один из физиотерапевтов фонда, сказала, что результаты испытаний не были « статистически достоверными » или точными, но они дают совету по здоровью и благополучию представление о том, могут ли стулья продолжать помогать персоналу и снижать показатели заболеваемости, и если они может даже быть использован для пациентов в будущем.

Она сказала: «Что мы действительно получили от этого, так это то, что людям он очень понравился и они ценили возможность его использовать, а результаты были впечатляющими в плане повышения самооценки людей.Идея состоит в том, что, помещая вас в расслабленное состояние, вы становитесь более открытыми для предложений в аудио, которые касаются изменения того, как вы думаете ».

Участники сказали, что это помогло им изменить свои привычки в еде и их отношение к еде, а также побудило их начать заниматься спортом. Один испытуемый обнаружил, что использование стула утром перед работой «настраивает ее на весь день» и помогает легче справляться со стрессом на работе.

Г-жа Стоун сказала, что фонд надеется продолжить испытания с использованием других аудиопрограмм Мируджи, таких как «Сядь и брось», которая направлена ​​на то, чтобы помочь людям бросить курить.

У вас есть история здоровья для Evening News? Свяжитесь с репортером Ким Бриско по телефону 01603 772419 или по электронной почте [email protected]

10 упражнений йоги на стуле для легкой потери веса

Практика йоги, которая включает выполнение модифицированных поз йоги, сидя на стуле, называется стуловой йогой. Эти вариации упрощают йогу для людей, которые не могут стоять, и даже для тех, кому лень встать и потренироваться. У всех нас бывают такие дни, и это нельзя отрицать. Кроме того, это хорошая новость для людей, которые сидят в офисе по семь-девять часов в день.Итак, пока вы привязаны к своему стулу, вы можете выполнять различные упражнения на растяжку, изгибы, повороты и многое другое.
Звучит легко, но есть ли у йоги на стуле какие-то преимущества? Да. Стул-йога дает вам все преимущества для здоровья, которые дает обычная практика йоги. Преимущества включают в себя тонус мышц, снижение уровня стресса, улучшение дыхательных привычек, лучший сон и общее чувство благополучия.

Кроме того, вам, очевидно, понадобится стул для занятий йогой на стуле, но стул с колесами не будет идеальным, поскольку он нестабилен.
Практикующий йогу Мохини Бхатия показывает нам несколько упражнений йоги в удобном кресле для быстрой потери веса.

Скручивание позвоночника:

Для начала сядьте прямо на стул, выпрямите плечи и выпрямите позвоночник. Теперь повернитесь вправо, положив левую руку на правый подлокотник стула, а правую — на спинку стула. Оставайся там пять секунд. Теперь вернитесь в исходное положение и проделайте вышеупомянутое движение с левой стороны. Повторите по пять раз с каждой стороны.

Жим плечами: Когда мы говорим жим плечами, на ум приходит жим плечами с гантелями. Но это упражнение можно делать даже без гантелей. Чтобы выполнить эту позу, сядьте прямо на стул и зафиксируйте обе руки на затылке. Теперь вдохните и прижмите руки к ушам так, чтобы локти соприкасались. Оставайся там пять секунд. Теперь выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить пять раз.

Наклон вперед: При наклонах вперед вы должны сделать упор на растяжение туловища.Для начала сядьте прямо на стул, вдохните и поднимите обе руки над головой. Теперь выдохните и наклонитесь так, чтобы грудь коснулась бедер. Оставайтесь в этом положении пять секунд. Повторить пять раз.

Собака, направленная вниз: Встаньте со стула и поставьте его прямо перед собой на расстоянии, равном длине вашей верхней части тела. Спинка стула должна быть обращена к вам. Теперь встаньте прямо, вдохните и наклонитесь, положив ладони на спинку стула.Оставайтесь в этом положении пять секунд. Повторите от трех до пяти раз.

Вариант позы дельфина: Эта асана такая же, как и предыдущая, за исключением одного отличия. В этой позе ваши локти, а не ладони, будут опираться на спинку стула, а ваши ладони соединятся в позе намасте.

Боковое растяжение: Встаньте рядом со стулом на расстоянии примерно 20 дюймов. Теперь поднимите руки вверх и согнитесь в сторону стула.Положите руку возле стула на край спинки и оставайтесь там на пять секунд. Перейдите на другую сторону и повторите то же самое. Сделайте пять подходов.

Вариант бокового растяжения:
Сядьте на спинку стула, выпрямив спину и выпрямив плечи. Теперь поставьте правую ногу на левое бедро, а правую руку за спину. Теперь поднимите левую руку и максимально наклонитесь вправо. Оставайся здесь на три-пять секунд. Повторите с другой стороны. Сделайте пять подходов.


Повороты в стороны: Встаньте со стула и сделайте шаг примерно на 1.В 5 метрах, глядя на стул. Теперь поставьте правую ногу перед левой и положите левую ладонь на сиденье стула. При этом максимально вытяните руки и ноги. Повторить пять раз.

Поза всадника: Чтобы выполнить эту позу, встаньте прямо на том же расстоянии от стула, что и в предыдущей позе. Теперь поставьте правую ногу на стул и согните верхнюю часть тела над правым бедром, положив обе руки на соответствующие подлокотники кресла.Оставайтесь в этом положении пять секунд. Повторите от трех до пяти раз.

Орлиная рука:
Для выполнения этой асаны сядьте прямо на стул, положив левую ногу на правое бедро. Теперь наклонитесь вперед и скрестите, обхватите и скрутите руки вместе. Оставайтесь в этом положении от трех до пяти секунд. Повторить пять раз.

Поза кобры:
Встаньте прямо лицом к стулу и наклонитесь, положив обе ладони на сиденье стула. Теперь отведите ноги как можно дальше назад, чтобы ваше тело было ровной прямой.Теперь посмотрите в небо и потянитесь. Вернитесь в исходное положение и снова потянитесь. Повторить пять раз.

Массажные кресла и похудание?

Массаж и похудание: слишком хорошо, чтобы быть правдой?
Если что-то приятное на вкус или приятное ощущение, часто возникает тенденция думать: «Это не может быть хорошо для меня». Верно? К счастью, это не относится к массажу для похудания.
Косвенные преимущества массажа для похудания
Два наиболее распространенных подхода к похуданию включают упражнения и снижение калорийности.В самом деле, существует формула (часто постоянно меняющаяся) о степени различия в режиме похудания. Первый способ, которым массаж может стать важной частью этого плана, — сделать вас более энергичным и подготовленным к тренировке.
Если вы хотите похудеть, большинство из нас знает, что необходимо придерживаться подхода, будь то диета или упражнения. Вы просто не можете похудеть за короткое время, а затем вернуться к своим старым привычкам, не заметив, как вес (и даже больше) возвращается. Физические упражнения хоть и полезны, но иногда имеют последствия.Жесткие мышцы, новые травмы или рубцовая ткань от старых травм могут заставить нас отказаться от продолжения программы упражнений и «упасть с повозки».
Массаж, проводимый профессионалом или массажным креслом премиум-класса, может улучшить как самочувствие, так и функцию усталых, болезненных или поврежденных мышц и связок.
Но подождите! Есть больше!
Массаж помогает улучшить гибкость и диапазон движений, а также улучшает кровообращение. Улучшая приток крови к травмированной или больной мышечной ткани, массаж способствует заживлению.Денин Роуд, массажист, преподающий на занятиях по фитнесу, говорит: «Массаж расслабляет нервную систему и переносит тело в так называемую парасимпатическую нервную систему. Парасимпатическое состояние очень хорошо восстанавливает организм — это то место, куда ему нужно идти, чтобы исцелиться ». Таким образом, массаж способствует вашему собственному процессу заживления и сокращает время восстановления.
Сохраняйте разумные ожидания
Идея о том, что массаж может быть частью эффективной программы похудания, все еще остается спорной.«Точечная» потеря веса — идея о том, что любой может любыми способами и в любой программе снизить количество жира в определенной части тела — широко оспаривается. И если вы столкнетесь с серьезными заявлениями от кого-либо о быстрых результатах после нескольких процедур, будьте осторожны. Приверженность программе и переход к более здоровым жизненным привычкам необходимы при любом подходе.
Но не бойтесь добавить в свой план массажные процедуры, выполняемые техником или в массажном кресле. Когда вы чувствуете себя хорошо в своем теле, вы, скорее всего, предпримете дополнительные шаги для создания нового себя!
Шарет, Женевьева П.«Снижение веса и работа с телом». MassageTherapy.com, 9 сентября 2016 г., www.massagetherapy.com/articles/weight-loss-and-bodywork.
Гомес, Александрия. «Может ли массаж действительно помочь вам похудеть?» Здоровье женщин, Здоровье женщин, 25 мая 2018 г., www.womenshealthmag.com/weight-loss/a19934062/massage-therapy-for-weight-loss/.

Пытаетесь похудеть? Попробуйте эти кардиоупражнения со стулом

Все, что вам нужно для кардио-тренировки, — это стул.Последней модой стали кардиоупражнения на стуле. Можно сжечь калории, выполняя кардиоупражнения на стуле дома.

Автор редакции | Опубликовано: 9 декабря 2018 г. 18:40 IST

Мы все думаем о кардиотренировках, когда речь идет о похудении. Но знаете ли вы, что, сидя на стуле, вы можете выполнить отличную кардио-тренировку, сжигающую калории? Да, все, что вам нужно для кардио-тренировки, — это стул. Последней модой стали кардиоупражнения на стуле.Можно сжечь калории, выполняя кардиоупражнения на стуле дома. Здесь мы перечислили несколько кардиоупражнений со стулом, которые вы можете легко выполнять дома.

Нога влево и скручивание

Это упражнение помогает привести в тонус внутреннюю поверхность бедер, пресс и квадрицепсы.

Как практиковать:

Шаг 1: Сядьте на край стула.

Шаг 2: Вытяните правую ногу прямо. Не забывайте держать ногу на земле.

Шаг 3: Скрестите руки на груди и напрягите пресс.

Шаг 4: Поднимая правую ногу к левому колену, поверните туловище вправо.

Шаг 5: Сожмите колени вместе.

Шаг 6: Вернитесь в исходное положение.

Шаг 7: Поменяйте сторону и повторите.

Шаг 8: Выполните от 15 до 25 повторений.

Петля и крестовина

Это упражнение укрепляет мышцы пресса и спины, а также прорабатывает нижнюю часть тела.

Как выполнять:

Шаг 1: Сядьте прямо, колени вместе.

Шаг 2: Держите пальцы ног поднятыми, поднимите руки и заведите их за голову.

Шаг 3: Подтяните пресс немного назад, чтобы лопатки едва касались спинки стула.

Шаг 4: Скрестите правый локоть и левое колено.

Шаг 5: Начните возвращаться в исходное положение.

Шаг 6: Поменяйте сторону и повторите.

Шаг 7: Выполните 20 повторений попеременно.

Бег на стуле

Это упражнение помогает уменьшить жир с рук, пресса и ног.

Как практиковать:

Шаг 1: Сядьте прямо и вытяните ноги.

Шаг 2: Держите пальцы ног поднятыми, а руки согнутыми в стороны.

Шаг 3: Держите пресс напряженным и позвольте лопаткам слегка касаться спинки стула.

Шаг 4: Начните сгибать правое колено в груди и поверните левое плечо к колену.

Шаг 5: Отведите правый локоть назад.

Шаг 6: Немедленно поменяйте стороны.

Шаг 7: Попрактикуйтесь на альтернативной стороне и повторите от 25 до 30 раз.

Сидячий домкрат

Это упражнение поможет вам сжечь большое количество калорий, не облившись потом.

Как выполнять:

Шаг 1: Сядьте прямо, колени вместе.

Шаг 2: Соедините колени так, чтобы пальцы ног были направлены вверх.

Шаг 3: Руки должны быть разведены в стороны, а локти согнуты.

Шаг 4: ладони должны быть обращены вперед.

Шаг 5: Разведите обе ноги в стороны и согните ступни.

Шаг 6: Как и у обычного прыжкового домкрата, позвольте ногам приземлиться на пятку и соедините руки над головой.

Шаг 7: Вернитесь в исходное положение.

Шаг 8: Выполните 25-30 повторений подряд.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Тренажер для нижней части тела | WW США

Нигде не написано, что для того, чтобы программа упражнений была успешной, она должна включать сложные движения, выполняемые с большим количеством оборудования.По правде говоря, самая эффективная тренировка — это та, которую вы будете делать и продолжать делать регулярно.

Имея это в виду, мы разработали программу упражнений на нижнюю часть тела на стуле, подходящую для всех уровней, от новичков до опытных энтузиастов упражнений. Он фокусируется на мышцах ног, ягодиц и кора. Некоторые движения выполняются сидя, другие — стоя. В любом случае стул останется частью тренировки и поможет вам укрепить нижнюю половину. А чтобы вы получили максимум удовольствия от этой программы, некоторые из упражнений, которые мы включили, также прорабатывают мышцы кора и стабилизаторы, что помогает улучшить баланс.

Так чего же ты ждешь? Возьмите стул и немного воды — и вперед!

Рекомендации по отличной тренировке на стуле

  • Используйте стул без подлокотников и колес.

  • Во время сидячих упражнений сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Высота стула должна позволять вам твердо стоять на ногах.Держите лодыжки, колени и бедра на одной линии при выполнении каждого движения.

  • Во время упражнений стоя сохраняйте хорошую осанку, держите плечи на одном уровне с бедрами, а позвоночник — в нейтральном положении. Положите плечи на бедра и напрягите брюшной пресс, чтобы поддержать ваше тело.

  • Сядьте или встаньте прямо, расслабив плечи, а не сгорбившись до ушей.

  • Вдохните во время фазы опускания в упражнении и начните выдох примерно на середине фазы подъема, полностью выдыхая в верхней части движения.

  • Если вы чувствуете боль или дискомфорт в спине, сделайте короткие перерывы в позе, а затем вернитесь к тренировке.

  • Для большей интенсивности увеличьте диапазон движений. Для меньшей интенсивности сократите диапазон движений; не погружайтесь так глубоко в каждое повторение.

  • Считайте две секунды вверх и две секунды вниз при выполнении каждого движения. Если вы не уверены в своем темпе, сделайте ошибку, если будете двигаться медленнее.

Тренажер для нижней части тела

Упражнения патронов повторений
Разогреть 5 минут
Разгибания ног 1–3 15-20
Подъем пятки сидя 1–3 15-20
Приседания со стулом 1–3 15-20
Приседания плие со стулом 1–3 15-20
Отведение бедра 1–3 15-20
Реверанс выпад 1–3 15-20
Разгибание ног с внешним вращением бедра 1–3 15-20
Приседания плие для подъема колен 1–3 15-20
Дотянуться одной ногой и коснуться 1–3 15-20
Бедро и разгибание стоя на одной ноге 1–3 15-20
Приведение бедра 1–3 15-20
Обратный выпад 1–3 15-20


Начните с пятиминутной разминки. Идите, маршируйте на месте; делать все, что увеличивает приток крови к нижней части тела.

Выполняйте упражнения в том порядке, в котором они представлены. Это одна схема. Начните с одного раунда и продвигайтесь к трем по мере того, как набираетесь силы и способностей.

Отдыхайте минимум между подходами. В конце каждого раунда делайте двухминутный перерыв перед началом следующего.

Добавьте к тренировке отягощения для лодыжек и гантели , если хотите.

По завершении растяните мышц нижней части тела.

Описание упражнений


Разгибания ног


Целевые части тела: четырехглавые мышцы (передняя часть бедра)
Приготовьтесь: Сядьте на край стула, ступни на пол, руки по обе стороны от сиденья стула.
Go: Держите верхнюю часть тела неподвижно, разгибая и выпрямляя правую ногу, а затем сгибая четырехглавые мышцы. Задержитесь на секунду, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторите предложенное количество повторений, затем смените сторону.
Сделайте сложнее: Носите утяжелители для щиколоток.

Подъем пятки сидя


Целевые части тела: икры (задняя часть голени)
Приготовьтесь: Сидя на краю стула, ступни на полу.
Go: Медленно оторвите пятки от пола, напрягая икроножные мышцы.Сделайте паузу, прежде чем снова опустить пятки на пол. Повторите для повторений.
Сделайте сложнее: Носите утяжелители для щиколоток.

Приседания со стулом


Целевые части тела: пресс (средняя часть), ягодицы (ягодицы), квадрицепсы, подколенные сухожилия (задняя часть бедра), икры
Приготовьтесь: Сядьте на переднюю половину сиденья стула, ступни на пол. Напрягите мышцы живота, слегка наклонитесь вперед.
Go: Надавите пятками, чтобы поднять тело. Сделайте обратное движение и медленно опуститесь, постукивая ягодицами / ягодицами о конец стула.
Советы: Не садитесь полностью во время каждого подхода. Кроме того, при каждом повторении не округляйте спину.
Сделайте сложнее: Держите гантели обеими руками.

Приседания плие со стулом


Целевые части тела: пресс, ягодицы, сгибатели бедра, приводящие мышцы (верхняя внутренняя поверхность бедра), четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры назад одной рукой.Вытяните пальцы ног наружу и положите плечи на бедра.
Go: Согните ноги в коленях, позволяя им двигаться над пальцами ног, и медленно опустите бедра к полу. Опуститесь настолько, насколько вам удобно — или там, где ваши бедра параллельны полу, — затем надавите пятками и вернитесь в положение стоя. Держите осанку прямо во время движения. Повторите для повторений.
Сделайте сложнее: Держите гантель на уровне груди в свободной руке.

Отведение бедра


Целевые части тела: ягодицы, сгибатели бедра, отводящие (верхняя внешняя часть бедра)
Приготовьтесь: Встаньте за стулом, расставив ноги на ширине бедер, слегка согнув колени, и слегка возьмитесь за спинку стула.
Go: Согните правую ногу и поднимите правую ногу прямо в сторону как можно выше, не двигая верхней частью тела. Держите плечи на бедрах во время движения. Сделайте паузу на секунду, затем опустите ногу, прижав пятку к полу. Повторите это упражнение, затем поменяйте сторону.
Сделайте сложнее: Носите утяжелители для щиколоток.

Реверанс выпад


Целевые части тела: ягодицы, отводящие, приводящие, квадрицепсы
Установите: Встаньте правым боком рядом со спинкой стула и слегка возьмитесь за верхнюю часть стула правой рукой.
Вперед: Сделайте шаг правой ногой назад и влево до положения на 8 часов. Согните оба колена и сделайте реверанс. Надавите на левую ногу, когда вы поднимаетесь в исходное положение. Повторите это упражнение, затем поменяйте сторону.
Сделайте сложнее: Держите гантель рядом с собой свободной рукой.

Разгибание ног с внешним вращением бедра


Целевые части тела: пресс, сгибатели бедра, четырехглавые мышцы
Установка: на краю стула, ступни на полу, согнутые в коленях.Выпрямите правую ногу и разверните пальцы ног наружу.
Go: Поднимите правую ногу так, чтобы свод стопы поднимался к потолку. Подождите секунду. Затем опустите ногу, постукивая пяткой по полу перед следующим повторением. Держите верхнюю часть тела неподвижной во время движения. Повторите это упражнение, затем поменяйте сторону.
Сделайте сложнее: Носите утяжелители для щиколоток.

Приседания плие для подъема колен


Целевые части тела: пресс, ягодицы, сгибатели бедра, приводящие мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры
Приготовьтесь: Встаньте правым боком рядом со спинкой стула и слегка возьмитесь за верхнюю часть стула.
Идти: Сделайте широкий шаг налево. Сделайте приседания плие, опуская бедра прямо к полу. Надавите пятками, чтобы встать, затем поднимите левое колено на высоту бедер. Вернитесь в положение стоя. Повторите это упражнение, затем поменяйте сторону.

Дотянуться одной ногой и коснуться


Целевые части тела: ягодицы, приводящие мышцы, подколенные сухожилия
Установите: Встаньте правым боком рядом со спинкой стула и слегка возьмитесь за верхнюю часть стула одной рукой.Потяните плечи вниз и назад. Балансируйте на правой ноге, сохраняя небольшой сгиб в правом колене.
Go: Медленно поверните бедро вперед, позволяя левой ноге приподняться позади вас. Держите позвоночник в нейтральном положении, когда вы опускаетесь и тянетесь левой рукой к правой ноге. Когда вы не можете опуститься ниже, надавите на правую пятку, чтобы вернуться в положение стоя. Если возможно, сохраняйте равновесие на правой ноге между повторениями. Повторите это упражнение, затем поменяйте сторону.
Сделайте сложнее: Держите гантель свободной рукой.

Стоя на одной ноге и разгибание бедра


Целевые части тела: ягодицы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия
Комплект: Встаньте ступни на ширине бедер, мягкие колени повернуты к спинке стула; слегка возьмитесь за спинку стула. Балансируйте на левой ноге и согните правое колено примерно на 45 градусов.
Go: Вытяните правую ногу вверх и назад, надавливая на правую пятку и поднимая ногу. Сожмите правую ягодичную щеку в верхней части движения, затем медленно опустите ногу, но не позволяйте ей касаться пола во время подхода.В течение всего упражнения стойте прямо. Повторите это упражнение, затем поменяйте сторону.
Сделайте сложнее: Носите утяжелители для щиколоток.

Приведение бедра


Целевые части тела: приводящие мышцы
Установите: Встаньте на ширине плеч, правый бок рядом со спинкой стула; слегка возьмитесь за верх стула. Потяните плечи вниз и назад. Согните правую ногу и балансируйте на левой ноге, сохраняя небольшой сгиб в коленях.
Go: Скрестите правую ногу перед левой ногой как можно дальше, не двигая верхней частью тела. Сделайте паузу на секунду, затем сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение, затем поменяйте сторону.
Сделайте сложнее: Носите утяжелители для щиколоток.

Обратный выпад


Целевые части тела: ягодицы, квадрицепсы, приводящие мышцы, икры
Установите: Встаньте на ширине плеч, правый бок рядом со спинкой стула; слегка возьмитесь за верх стула одной рукой.Потяните плечи вниз и назад.
Go: Сделайте шаг правой ногой прямо назад. Согните оба колена, чтобы опустить тело к полу. Убедитесь, что вы не опускаетесь ниже, чем угол сгибания обоих колен превышает 90 градусов. Надавите на левую пятку, когда вы делаете обратное движение и возвращаетесь в положение стоя. Повторите это упражнение, затем поменяйте сторону.
Сделайте сложнее: Держите гантель свободной рукой.

СВЯЗАННЫЙ: Тренировка верхней части тела для каждого тела

Перед тем, как начать новую тренировку, посоветуйтесь с врачом.

Эта тренировка на стуле для верхней части тела — все, что вам нужно в понедельник для мотивации

Эта тренировка нацелена на ваши основные мышцы

Основные моменты

  • Эту тренировку можно проводить дома
  • Это можно сделать за 30 минут
  • Он может улучшить баланс вашего тела и выносливость.

Снижение веса: на этой неделе #MondayMotivation вы можете попробовать тренировку на стуле для верхней части тела! В связи с продолжающейся изоляцией и ростом числа случаев коронавируса важно знать несколько тренировок, которые можно выполнять дома с минимальным оборудованием или без него.В своем недавнем посте в Insta Кайла Итсинес упоминает, что людям может быть трудно найти время на тренировку, когда у вас плотный график. Кроме того, это может демотивировать, если вы окажетесь неподготовленным для тренировок, потому что у вас нет всего оборудования дома.

Более того, покупка членства в спортзале на целый год или даже на три месяца может быть дорогостоящей для многих из вас. «Но есть масса быстрых тренировок, которые вы можете выполнять, не выходя из дома», — говорит Итсинес.Не позволяйте этим причинам стать препятствием для тех, кто хочет регулярно заниматься спортом.

Также прочтите: Потеря веса: эта 30-минутная тренировка HICT может вызвать ожог

Потеря веса: тренировка на стуле для верхней части тела, которую вы можете выполнять дома

Все оборудование, необходимое для выполнения этой тренировки, — это стул. Он включает в себя шесть упражнений, нацеленных на ваш корпус. Они могут улучшить силу верхней части тела и улучшить общий баланс тела и выносливость.

Вот шесть упражнений, которые вам нужно сделать в рамках этой тренировки:

1. Планка и досягаемость — 20 повторений

2. Боковая планка — 60 секунд (30 на каждую сторону)

3. Отжимание на трицепс — 15 повторений

4. Чередование альпинистов — 20 повторений (я сделал альпинист в трех направлениях)

5. Отжимания — 12 повторений

6. Попеременные подъемы согнутых ног — 20 повторений

Также прочтите: 5 советов для людей в возрасте 30 лет, как сжечь калории

Вы можете делать 30-секундный отдых между каждым упражнение. Завершите три круга тренировки. Его можно выполнить за 30 минут и сделать полноценную домашнюю тренировку для сжигания жира.

Давайте сделаем это!

Также прочтите: Советы по снижению веса: дни отдыха могут удержать вас от прекращения занятий спортом — ноу-хау

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *