Способы улучшения зрения реферат: Реферат ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ на тему: «Способы улучшения зрения»

Реферат ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ на тему: «Способы улучшения зрения»

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа № 24»

Реферат

ПО ФИЗКУЛЬТУРЕ

на тему:

«Способы улучшения зрения»

Выполнил: ученица

8 класса «Г»

Кормачкова Полина

Руководитель:

Лихачёва Марина Михайловна

г. Северодвинск

2018г

Содержание

Введение…………………………………………………3

1. Строение и функции зрительного анализатора……4

2. Нарушения зрения……………………………………8

3. Способы улучшения зрения…………………………11

Заключение……………………………………………. ..15

Список литературы……………………………………..16

Введение

Античный философ Гераклит Эфесский заметил, что «глаза — более точные свидетели, чем уши». Действительно, 90% всей информации люди получают через глаза.

Долгое время читали, что глаза испускают особые лучи и таким образом человек видит. Развеял этот миф знаменитый Абу Али ибн Сина. Великий врач первым пришел к выводу, что человеческий глаз всего лишь улавливает отраженные предметами лучи солнца или осветительных приборов. А немецкий физик Герман Гельмгольц установил, что глаз подобен фотоаппарату: изображение на сетчатке получается перевернутым и уменьшенным.

На сегодняшний день человек с хорошим зрением – это скорее исключение, чем норма. Именно поэтому я и решила выбрать тему этого проекта, чтобы изучить и в дальнейшем применять различные способы улучшения и профилактики нарушения зрения.

В своей работе я поставила такие задачи:

1. Узнать строение и функции глаза

2. Как происходит нарушение зрения

3. Какие есть способы улучшения зрения.

Многие люди не задумываются, какое значение имеет орган зрения в их жизни и возможности видеть прекрасный мир, своих детей и внуков, выбирать любую специальность.

Дефицит движений современного человека неизбежно пагубно отражается и на функциональных свойствах зрительного анализатора — наших глазах. С другой стороны, чрезмерные информационные нагрузки на глаза и мозг приводят к серьезным нарушениям и заболеваниям.

Общеизвестно, что мысль и движение связаны неразрывно. Немалая роль в этой связи принадлежит зрению, т.к. при движении и сам глаз постоянно движется, фокусируя в мозгу всё, что окружает человека, рождая ассоциации, будя мысль. Глаз самый подвижный орган.

1. Строение и функции зрительного анализатора

Зрительный анализатор состоит из глазного яблока, строение которого схематично представлено на рисунке, проводящих путей и зрительной коры головного мозга.

Собственно глазом называется сложно устроенное, упругое, почти шарообразное тело — глазное яблоко. Оно находится в глазнице, окружено костями черепа. Между стенками глазницы и глазным яблоком есть жировая прокладка.

Глаз состоит из двух частей: собственно глазного яблока и вспомогательных мышц, век, слезного аппарата. Как физический прибор глаз представляет подобие фотоаппарату — темную камеру, в передней, части которой находится отверстие (зрачок), пропускающее в нее световые лучи. Вся внутренняя поверхность камеры глазного яблока выстлана сетчатой оболочкой, состоящей из элементов воспринимающих световые лучи и перерабатывающих их энергию в первое раздражение, которое передается далее в мозг по зрительному каналу.

Глазное яблоко

По форме глазное яблоко имеет не совсем правильную шаровидную форму. Глазное яблоко имеет три оболочки: наружную, среднюю и внутреннюю и ядро, то есть хрусталик, и стекловидное тело — студенистую массу, заключенную в прозрачную оболочку.

Наружная оболочка глаза построена из плотной соединительной ткани. Это самая плотная из всех трех оболочек , благодаря ей глазное яблоко сохраняет свою форму.

Наружная оболочка в основном белая, поэтому ее называют белком или склерой. Передняя ее часть отчасти видна в области глазной щели, центральная ее часть более выпукла. В своем переднем отделе она соединяется с прозрачной роговицей.

Вместе они образуют роговидно — склеральную капсулу глаза, которая является наиболее плотной и упругой наружной частью глаза, выполняет защитную функцию, составляя как бы скелет глаза

Роговица

Роговица глаза напоминает часовое стекло. Она имеет переднюю выпуклую и заднюю вогнутую поверхность. Толщина роговицы в центре около 0,6, а на периферии до 1 мм. Роговица является наиболее преломляющейся средой глаза. Она как бы является окном, через которое в глаз проходят пути света. В роговице нет кровеносных сосудов, и ее питание осуществляется за счет диффузии из сосудистой сети, расположенной на границе между роговицей и склерой.

В поверхностных слоях роговицы располагаются многочисленные нервные окончания, поэтому она самая чувствительная часть тела. Даже легкое касание вызывает рефлекторное мгновенное смыкание век, что предупреждает попадание на роговицу инородных тел и ограждает ее от холода и тепловых повреждений.

Средняя оболочка носит название сосудистой, потому что в ней сосредоточена основная масса кровеносных сосудов, питающих ткани глаза.

В состав сосудистой оболочки входит радужка с отверстием (зрачком) посредине, выполняющая роль диафрагмы на пути лучей, идущих в глаз через роговицу.

Радужная оболочка

Радужная оболочка является передним, хорошо видимым отделом сосудистого тракта. Она представляет собой пигментированную круглую пластинку, расположенную между роговой оболочкой и хрусталиком.

В радужной оболочке имеются две мышц: мышца, суживающая зрачок и мышца, расширяющая зрачок. Радужка имеет губчатую структуру и содержит пигмент, в зависимости от количества и толщины которого оболочки глаза могут быть темными (черными или коричневыми) или светлыми (серыми или голубыми).

Сетчатка

Внутренняя оболочка глаза — сетчатка — самая важная часть глаза. Имеет очень сложное строение и состоит глазным образом из нервных клеток. По анатомическому строению сетчатка состоит из десяти слоев. В ней различают пигментный, нервоклеточный, фоторецепторный и др.

Наиболее важным из них является слой зрительных клеток, состоящий из световоспринимающих клеток — палочек и колбочек, осуществляющих также восприятие цвета. Количество палочек в сетчатке человека достигает 130 млн., колбочек около 7 млн. Палочки способны воспринимать даже слабые световые раздражения и являются органами сумеречного зрения, а колбочки — органами дневного зрения. В них происходит преобразование физической энергии лучей света, попадающих в глаз, в первичный импульс, который по зрительно первому пути передается в затылочную долю головного мозга, где и формируется зрительный образ.

В центре сетчатки расположена область желтого пятна, которое осуществляет наиболее тонкое и дифференцированное зрение. В носовой поло вине сетчатой оболочки примерно в четырех мм от желтого пятна, находится место выхода зрительного нерва, образующее диск диаметром 1,5 мм.

Из центра диска зрительного нерва выходят сосуды артерии и века, которые делятся на ветви, распределяющиеся почти по всей сетчатой оболочки. Полость глаза заполнена хрусталиком и стекловидным телом.

Оптическая часть глаза

Оптическую часть глаза составляют светопреломляющие среды: роговица, хрусталик, стекловидное тело. Благодаря им световые лучи, идущие от предметов вешнего мира, после своего преломления в них дают четкое изображение на сетчатой оболочке.

Хрусталик является важнейшей оптической средой. Он представляет собой двояковыпуклую линзу, состоящую из многочисленных клеток, наслаивающихся друг на друга пластами. Он расположен между радужной оболочкой и стекловидным телом. Сосудов и нервов в хрусталике нет. Благодаря своим эластичным свойствам хрусталик может менять свою форму и становиться то более, то менее выпуклым в зависимости от того, рассматривается предмет близкого или дальнего расстояния. Этот процесс (аккомодация) осуществляется посредством особой системы глазных мышц, связанных тонкими нитями с прозрачной сумкой, в которой заключен хрусталик. Сокращение этих мышц обуславливает изменение кривизны хрусталика: он становиться выпуклее и сильнее преломляет лучи при рассматривании близко расположенных предметов, а при рассматривании далеко расположенных предметов — становиться более плоским, преломляются лучи слабее.

Стекловидное тело

Стекловидное тело — бесцветная студенистая масса, занимающая большую часть полости глаза. Оно располагается позади хрусталика и составляет 65 % содержимого массы глаза (4 г ). Стекловидное тело является опорной тканью глазного яблока. Благодаря относительному постоянству состава и формы, практической однородности и прозрачности структуры, эластичности и упругости, тесному контакту с цилиарным телом, хрусталиком и сетчаткой, стекловидное тело обеспечивает свободное прохождение световых лучей к сетчатке, пассивно участвует в акте аккомодации. Оно создает благоприятные условия для постоянства внутриглазного давления и стабильной формы глазного яблока. Кроме того, оно выполняет и защитную функцию, предохраняет внутренние оболочки глаза (сетчатку, цилиарное тело, хрусталик) от дислокации, особенно при повреждении органов зрения

Функции глаза

Основной функцией зрительного анализатора человека является восприятие света и трансформация лучей от светящихся и несветящихся предметов в зрительные образы. Центральный зрительно — нервный аппарат (колбочки) обеспечивает дневное зрение (острота зрения и цветоощущение), а периферийный зрительно-нервый аппарат — ночное или сумеречное зрение (светоощущение, темновая адаптация).

2. Нарушение зрения

Около сотни заболеваний могут привести к полной или частичной потере зрения, и ежегодно около 40 тысяч человек сталкиваются с данной проблемой.

Близорукость, дальнозоркость, астигматизм, дальтонизм — это частые нарушения зрения. Они могут иметь наследственный характер, но могут быть и приобретенными в течение жизни из-за неправильного режима труда, плохой освещенности рабочего стола, несоблюдения правил техники безопасности при работе на ПК, в мастерских и лабораториях, при долгом просмотре телевизора и т. д.

Близорукость, миопия (от греч. мэф — прищуриваю и уps, родительный падеж opуs — глаз, зрение), один из недостатков рефракции глаза, вследствие которого лица, страдающие им, плохо видят отдалённые предметы. Название близорукость обусловлено тем, что близорукие люди обычно держат рассматриваемый предмет близко к глазам.

Близорукость встречается очень часто. По статистике, более 1 млрд. жителей планеты страдает близорукостью.

Причинами развития близорукости чаще всего считаются:

1. Неправильная форма глазного яблока — удлиненное. При удлиненной форме глазного яблока происходит растяжение задней стенки глаза, а такое состояние зрительной системы может спровоцировать изменения глазного дна (дистрофические изменения макулярной области, отслойка сетчатки, миопический конус и др.).

2. Слишком сильное преломление световых лучей оптической системой глаза (хрусталик, роговица).

Дальнозоркость, гиперметропия (от греч. hyper — сверх, metron — мера и ops, родительный падеж opos — глаз), отклонение от нормальной рефракции глаза, при котором изображение предмета фокусируется не на определенной области сетчатки, а в плоскости за ней. Такое состояние зрительной системы приводит к нечеткости изображения, которое воспринимает сетчатка.

Есть несколько причин возникновения дальнозоркости:

1. Укороченное глазное яблоко

2. Недостаточная преломляющая способность оптической системы глаза.

Не исключено и сочетание этих двух причин.

Различают два основных вида дальнозоркости — это дальнозоркость возрастная, и дальнозоркость у детей. У детей в возрасте до 1 года, как и у взрослых, после 50 лет, дальнозоркость является естественным состоянием зрительного аппарата человека.

Астигматизм (от греч. а — отрицательная частица и stigme — точка), недостаток оптической системы, получающийся вследствие неодинаковой кривизны оптической поверхности в разных плоскостях сечения падающего на неё светового пучка. Дефект зрения, связанный с нарушением формы хрусталика, роговицы или глаза, в результате чего человек теряет способность к чёткому видению.

Стоит отметить, что бывают разные причины возникновения астигматизма, в зависимости от специфических особенностей зрения каждого человека. Причины возникновения астигматизма:

1. Плохая наследственность. В большинстве случаев астигматизм передается по наследству, как уже врожденный симптом.

2. Небрежное отношение к глазам. Большие физические нагрузки, отсутствие отдыха и различные травматические повреждения глазного яблока могут послужить причиной зарождения данного заболевания.

3. Операционное вмешательство. Послеоперационные рубцы могут стать одной из хирургических причин появления заболевания, избавиться от которых крайне проблематично.

Дальтонизм, частичная цветовая слепота, один из видов нарушения цветового зрения.

Предполагается, что в сетчатой оболочке глаза существуют три элемента, каждый из которых воспринимает только один из трёх основных цветов (красный, зелёный, фиолетовый), смешением которых получаются все воспринимаемые нормальным глазом оттенки. Это — нормальное трихроматическое цветоощущение. При выпадении одного из этих элементов наступает частичная цветовая слепота — дихромазия. Лица, страдающие дихромазией, различают цвета главным образом по их яркости; качественно они способны отличать в спектре лишь «тёплые» тона (красный, оранжевый, жёлтый) от «холодных» тонов (зелёный, синий, фиолетовый).

Среди дихроматов различают слепых на красный цвет (протанопия), у которых воспринимаемый спектр укорочен с красного конца, и слепых на зелёный цвет (дейтеранопия). При протанопии красный цвет воспринимается более тёмным, смешивается с тёмно-зелёным, тёмно-коричневым, а зелёный со светло-серым, светло-жёлтым, светло-коричневым. При дейтеранопии зелёный цвет смешивается со светло-оранжевым, светло-розовым, а красный со светло-зеленым, светло-коричневым.

Слепота на фиолетовый цвет, тританопия, встречается крайне редко и практического значения не имеет. При тританопии все цвета спектра представляются оттенками красного или зелёного. В некоторых случаях наблюдается лишь ослабление цветоощущения — протаномалия (ослабление восприятия красного цвета) и дейтераномалия (ослабление восприятия зелёного цвета). Все формы врождённой цветовой слепоты являются наследственными.

Приобретённые расстройства цветового зрения могут возникать при различных заболеваниях органа зрения и центральной нервной системы; поражается один или оба глаза и нередко, на все основные цвета. Расстройства цветового зрения выявляют при помощи специальных таблиц или спектральных приборов. Исследование цветового зрения имеет важное значение при профессиональном отборе лиц, для работы на транспорте, в авиационных, морской службах, в химической, полиграфической, текстильной и др. отраслях промышленности. Лечению дальтонизм не подлежит.

3. Способы улучшения зрения

Многие даже не подозревают, что существуют немедикаментозные, совершенно простые способы улучшить зрение, причем сделать это можно в домашних условиях и без лишних затрат.

Если вы привыкли завтракать по утрам йогуртами или овсяной кашей, добавьте к этим блюдам ягоды свежей черники. Это те ягоды, которые способствуют развитию остроты зрения, они содержат много сетчатки, а также антиокислителей, полезных для человека взрослого, и для ребенка. Черника может быть приготовлена любым способом. Из нее делают полезное черничное варенье, которым можно намазать ваш утренний бутерброд. Исследования доказали, что эти простые способы могут в несколько раз сократить риск снижения остроты зрения к старости.

Полезным продуктом, который должен быть на столе, является шпинат. Не стоит думать, что это обычная зелень, которая нужна для заправки салатов. В шпинате содержится большое количество лютеина — особенного питательного вещества, которое способствует повышению остроты зрения. Чтобы лютеин хорошо усваивался организмом, необходимо употреблять его с любым растительным маслом, например, оливковым. Из шпината можно готовить салаты, обдавать паров и употреблять отдельно от других продуктов, а также класть в пироги. Главное, чтобы этот продукт часто и регулярно появлялся на столе.

Еще один метод улучшить зрение — это использовать для приготовления блюд не привычный всем белый лук, а красный. В нем содержится большое количество квезитина, а это компонент, обладающий антиокислительными свойствами и предотвращающий развитие катаракты — опасного и очень распространенного заболевания органов зрения.

Вредное воздействие на глаза оказывает и работа за компьютером. Улучшить зрение людям, которые постоянно работают около монитора, будет сложно, но попытаться сохранить глаза здоровыми всё же можно. Постарайтесь сесть так, чтобы монитор находился немного ниже уровня головы, тогда глаза будут опущены слегка книзу. Когда глаза смотря на экран, находящийся выше, они широко открыты, поверхность слизистой, которая открыта для вредного воздействия, увеличивается. В положении, когда глаза смотрят вниз, они полузакрыты и поэтому меньше подвергаются пересушиванию от воздействия излучения. К такому выводу пришли американские ученые, которые разрабатывали самые простые способы сохранения и улучшения зрения.

Глазам, как и любому другому органу, требуется витаминная поддержка. В повседневных продуктах питания сложно найти такое количество витаминов, которого будет достаточно для обеспечения здоровья глаз. Поэтому нужно периодически принимать поливитаминный комплекс, в котором содержатся антиокислительные вещества и цинк. Это важные компоненты для улучшения зрения. Также цинк может содержаться в таких продуктах, как грецкие орехи, яичные желтки, фасоль, карп, семена подсолнечника, курага, арахис, овсянка и чернослив.

Главное помнить, что глазам необходим отдых и свежий воздух. Когда человек находится на свежем воздухе, внутриглазное давление снижается, а это отличная профилактика глаукомы. Прогулки желательно устраивать там, где есть много зелени. Сам же процесс ходьбы тоже предотвращает развитие глазных болезней и помогает улучшить зрение, потому что активизируется процесс кровообращения и работа всех без исключения сосудов в теле человека.

Известно, что самые простые способы сохранения здоровья глаз — это правильное питание и здоровый образ жизни. На остроту зрения пагубно влияют употребление алкогольных напитков.

Специальные упражнения для улучшения зрения

Упражнение для бровей

Поднимите сознательным усилием свои брови. Появилось ли у вас какое-нибудь ощущение в верхней части ушей? Старайтесь делать это до тех пор, пока оно у вас не появится. Теперь тренируйтесь до тех пор, пока вы не сможете воспроизвести такое же ощущение в ушах, не поднимая брови и не наморщив лоб. В своей студии мы говорим: «Прижмите уши назад». Когда вы сможете добиться этого (и с легкой улыбкой, чтобы помочь этому приподнятому ощущению), вся эта тяжесть автоматически поднимется с глаз, глаза избавятся от ее давления, а вы будете выглядеть на годы моложе.

Расслабление глаз

Встать или сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами. Почувствовать, как глазные яблоки совершенно пассивно лежат в глазницах. Лицо и тело также расслабить. Это даст дополнительный отдых, но все внимание должно быть сосредоточено на расслаблении глаз. Чувства тепла и тяжести должны смениться легкостью, а в дальнейшем — полной потерей ощущения глаз. Время расслабления не ограничено. В промежутках между другими упражнениями для глаз оно может составлять 20-40 секунд, выполняемое само по себе — 3-5 минут. Расслабление можно проводить в любое время.

Пальминг

Сложите чашкообразно ладони рук и наложите одну ладонь руки на другую крест-накрест, так, чтобы основание мизинца одной руки легло на основании мизинца другой руки. Поднимите руки в таком положении и мягко опустите их вниз вдоль лица на переносицу, при этом место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков. Окончательно подберите положение ладоней, позволяющее свободно открываться и закрываться глазам, а также исключающее возможность проникновения света, проверить, направив взгляд на источник света.

Обратите внимание на то, чтобы выполнение упражнения не сопровождалось каким-либо мышечным напряжением. В этих целях в домашних условиях удобно расположитесь сидя за столом, поставив локти на мягкую подстилку, или опираясь на локти можно устроиться лежа на животе.

Приняв удобную позу, спокойно закройте глаза под руками. Следующим этапом выполнения этого упражнения является психическое расслабление. Ваша цель достигнуть совершенно черного поля перед глазами. Для этого не требуется никаких специальных усилий. Наоборот, максимальное расслабление поможет исключить калейдоскопические явления штрихи, кружки, пятна, отражающие возбуждение зрительных центров мозга.

Поморгайте сомкнутыми веками

Зажмуривания глаз на 3-5 секунд и легкое быстрое моргание улучшают кровообращение.

Пальцевые повороты

Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро ощущения движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты таким образом, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут «прилипать» к пальцу, у вас появится головокружение, и вы не сможете добиться ощущения движения.

Письмо носом

Значительная часть напряжения, приходящаяся на нашу нервную систему, покоится в задней части шеи, у основания черепа. Все мы так много читаем, пишем, печатаем на машинке, водим автомобиль, что на определенном этапе шея начинает тянуть голову назад и сутулить плечи. Мы в этот момент чувствуем, что «пожалуй, устали». Глаза с нарушенной сносностью ведут к таким же последствиям. Чтобы облегчить это состояние, закройте глаза и, используя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе.

Что именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия городов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на столько букв, на сколько вы сможете вспомнить). Например, для А — Анапа, для Б — Брест, для К — Киев и так далее. В следующий раз, чтобы избежать скуки, поставьте себе другую задачу. Пишите названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий, продуктов и так далее — на каждом уроке разное. Это вас развлечет, и вы потеряете ощущение усталости у основания черепа, ведущее к напряжению глаз.

Массаж глаз

Хорошее тонизирующее влияние на циркуляцию крови, на глазные нервы и нервные окончания могут оказывать очень простые манипуляции — это поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием, когда одновременно массируются оба глаза двумя пальцами — указательным и средним. По нижнему краю глаза — движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такие движения повторяются 8-15 раз.

Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам с небольшим нажимом: глаза должны быть закрыты. Выполнить 20-30 движений.

Тремя пальцами надавите три раза под бровями, по верхнему краю глазницы, стараясь, чтобы ногти не касались кожи, и направляя движение вверх. То же самое сделайте по нижнему краю глазницы, направляя движение вниз.

Сведение глаз

Тренирующийся следит за движением карандаша, при перемещении его от расстояния вытянутой руки к кончику носа до момента двоения.10 раз перемещение переносится по центру к переносице и по 10 раз перед каждым глазом. Чем больше приблизится ближайшая точка, тем эффективнее упражнение.

Метка на стекле

На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром 3-5 мм на расстоянии 30-35 см от глаз. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, найти любой удаленный предмет (ствол дерева, фонарный столб и т.д.) и переводить взгляд то на метку, то на этот предмет.

Эффективно тренирует ослабленные мышцы глаза чтение. Три минуты читайте текст, расположив книгу на удобном и привычном расстоянии, затем три минуты продолжайте чтение, отодвинув книгу дальше, внимательно всматриваясь в «далекие и нечеткие» буквы. Читать, таким образом, нужно каждый день, продолжительность этого упражнения — от 15 минут до получаса.

Заключение

Выполняя упражнения для тренировки мышечного аппарата глаз при нарушении зрения, вы также улучшаете кровоснабжение и функционирование головного мозга, а, следовательно, и само зрение.

Соблюдая эти элементарные способы улучшения зрения, вы сможете забыть о неприятных симптомах и болезнях, которые могут нарушить привычное зрительное восприятие окружающего мира. А чтобы не пришлось искать ту или иную методику восстановления зрения, требуется проводить своевременную профилактику его ухудшения. И, конечно же, необходимо регулярно обращаться к врачам-офтальмологам, которые могут дать консультации о состоянии вашего зрения.

Будьте внимательны к себе, тогда здоровье не покинет вас до самой старости!

Список литературы:

1. Астахов Ю.С. Агнелопуло Г.В. Дэналиашвили О. А. «Глазные болезни». СПб, 2001 г

2. Большая советская энциклопедия, т.6, «Советская энциклопедия», М. 1971.

3. Федюкович Н.И., «Анатомия и физиология человека», 2003 г.

4. http://www.ocular.ru/

5. http://ebiology.ru/

6. http://www.e-anatomy.ru/

7. http://zdorovoe-zrenie.ru/

Проект «Способы улучшения зрения»

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОЕКТ

СПОСОБЫ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

Выполнил ученик 10 класса

_________________________________

подпись студента

Руководитель: преподаватель физической культуры

первой квалификационной категории

Людмила Александровна

_________________________________

подпись руководителя

Индивидуальный проект допущен к защите

«____»_______________2017 г.

Зам. директора по научной работе

______________________

Мензелинск, 2017

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ.. 3

РАЗДЕЛ 1 Строение и функции глаза. 5

1.1 Строение зрительного анализатора. 5

1.2 Функции глаза. 6

РАЗДЕЛ 2. Нарушение зрения. 9

2.1 Виды нарушений. 9

2.2 Способы улучшения зрения. 12

2.3 Метод Уильяма Бейтса. 14

2.4 Комплекс корригирующей гимнастики для глаз. 16

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 17

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ. 18

ПРИЛОЖЕНИЕ. 19

Все видеть, все понять, все знать, все пережить,

Все формы, все цвета вобрать в себя глазами,

Пройти по всей земле горящими ступнями,

Все воспринять и снова воплотить.

Максимилиан Волошин

зрение заболевание улучшение упражнение

Античный философ Гераклит Эфесский заметил, что «глаза – более точные свидетели, чем уши». Действительно, 90% всей информации люди получают через глаза.

На сегодняшний день человек с хорошим зрением – это скорее исключение, чем норма. Именно поэтому я и решил выбрать тему этого реферата, чтобы изучить и в дальнейшем применять различные способы улучшения и профилактики нарушения зрения.

Объект исследования: Процесс повышения остроты зрения

Предмет исследования: Упражнения, как эффективное средство повышения остроты зрения

Цель: выявить эффективность использования упражнений для повышения остроты зрения

Задачи:

· изучить и проанализировать медицинскую, психолого – педагогическую литературу по проблеме исследования;

· изучить комплекс упражнений, способствующих повышению зрительных функций;

· сформулировать вывод по исследованию.

Наш глаз представляет собой сложную оптическую систему основной задачей которой является передача изображения зрительному нерву.

Первоначально видимое изображение проходит через роговицу. Там происходит первичное преломление света. Оттуда через круглое отверстие в радужной оболочке, называемое зрачок, попадает на хрусталик. Поскольку хрусталик является двояковыпуклой линзой, то после прохода через стекловидное тело видимое изображение при попадании на сетчатку перевернуто. Именно сигнал перевернутого изображения поступает от сетчатке по зрительному нерву в мозг. А мозг на то и мозг, чтобы переворачивать изображение обратно. (см. приложение)

Роговица — прозрачная выпукло-вогнутая линза (как в наручных часах), покрывающая переднюю часть глаза. В ней отсутствуют кровеносные сосуды, она имеет большую преломляющую силу. Входит в оптическую систему глаза.

Радужная оболочка (радужка) — кругообразной формы с отверстием внутри (зрачком). Радужная оболочка представляет собой группу мышц, при сокращении и расслаблении которых размеры зрачка меняются. Когда говорят о цвете глаз говорят как раз о цвете радужки.

Основной функцией радужной оболочки является контроль светового потока, именно потому в темноте зрачок расширяется (мышцы увеличивают проникновение света внутрь глаза), а на свету сужается .

Хрусталик — Прозрачная и эластичная двояковыпуклая линза — может мгновенно менять свой диаметр, из-за чего изменяется фокусное расстояние линзы и человек может видеть хорошо и вблизи, и вдали. Хрусталик, как и роговица, входит в оптическую систему глаза.

Стекловидное тело — прозрачное гелеобразное вещество, заполняющее всё пространство между хрусталиком и сетчаткой. Стекловидное тело за счёт своей консистенции поддерживает форму глазного яблока. Занимает 2/3 объёма глазного яблока. Входит в оптическую систему глаза.

Сетчатка — внутренняя оболочка глаза, состоящая из рецепторов чувствительных к свету Клетки-рецепторы, расположенные в сетчатке, делятся на два вида: колбочки и палочки. Эти клетки преобразуют видимый свет в электромагнитные импульсы.

Зрительный нерв — при помощи зрительного нерва сигналы от нервных окончаний передаются в головной мозг.

Мышцы глаза — представляют собой прямые и косые мышцы глазного яблока, а также мышцы верхнего и нижнего века.

Функции органа зрения включают в себя:

1. Светоощущение

2. Цветоощущение

3. Центральное или предметное зрение

4. Периферическое зрение

5. Стереоскопическое зрение.

1. Светоощущение – это способность воспринимать свет в диапазоне солнечного излучения и приспосабливаться к восприятию зрительных образов при различных уровнях освещения. Процесс светоощущения начинается в палочках и колбочках. Под влиянием энергии светового излучения в палочках и колбочках распадаются специальные вещества, называемые зрительным пурпуром. В палочках это вещество – родопсин, которое образовано из белка и витамина А, а в колбочках – йодопсин, в составе которого имеется йод. Под воздействием света йдопсин и родопсин распадаются, образуя положительные и отрицательные ионы и индуцируя возникновение нервного импульса.

2. Цветоощущение позволяет воспринимать более двух тысяч оттенков цвета в зависимости от длины волны светового излучения. Считается, что сетчатка имеет три компонента, настроенные на восприятие трех основных цветов спектра: красный, синий и зеленый. Нормальное цветовое восприятие называется трихромазия. При недостаточном восприятии одного, двух или трех компонентов возникают цветоаномалии (протанопия, дейтеранопия, тританопия).

Центральное или предметное зрение – это способность различать величину и форму предметов окружающей среды. Осуществляется эта функция центральной ямкой сетчатки, где имеются наилучшие условия для осуществления функции предметного зрения. В центральной ямке находятся только плотно уложенные колбочки и их отростки формируют в зрительном нерве отдельный пучок, называемый папило-макулярным. Предметное зрение определяется способностью раздельно воспринимать точки. Каждая точка воспринимается раздельно, если ее изображение каждой проецируется на две колбочки, между которыми находится еще хотя бы одна колбочка.

Т.е. размер колбочки и определяет остроту зрения. Считается, что минимальный угол зрения, определяемый размером колбочки, составляет 1 минуту. Исследуют остроту зрения при помощи всем известных таблиц Головина-Сивцева.

Периферическое зрение – это восприятие части пространства вокруг фиксированной точки. При фиксации взора на какой-либо точке, эта точка воспринимается центральной ямкой сетчатки, а пространство, окружающее ее воспринимается оставшейся частью сетчатки. Пространство, которое воспринимается одним глазом, называется поле зрения. Периферическое зрение имеет большое значение для ориентации в окружающей среде. При различных заболеваниях глаз поля зрения могут сужаться, или выпадают их определенные участки (скотомы).

5. Стереоскопическое зрение – это способность воспринимать расстояния между предметами окружающей среды, объем этих предметов, возможность наблюдать предметы в движении. Стереоскопическое зрение становится возможным, если человек воспринимает предметы двумя глазами – бинокулярное зрение. При нарушениях стереоскопического зрения затрудняется ориентировка в окружающей среде.

Близорукость, дальнозоркость, астигматизм, дальтонизм – это частые нарушения зрения. Они могут иметь наследственный характер, но могут быть и приобретенными в течение жизни из-за неправильного режима труда, плохой освещенности рабочего стола, несоблюдения правил техники безопасности при работе на ПК, в мастерских и лабораториях, при долгом просмотре телевизора и т.д.

Близорукость.

Близорукость, миопия (от греч. mýō — прищуриваю и óps, родительный падеж opós — глаз, зрение), один из недостатков рефракции глаза, вследствие которого лица, страдающие им, плохо видят отдалённые предметы. Название близорукость обусловлено тем, что близорукие обычно держат рассматриваемый предмет близко к глазам.

Близорукость встречается очень часто. По статистике, более 1 млрд жителей планеты страдает близорукостью.

Причинами развития близорукости чаще всего считаются:

1. Неправильная форма глазного яблока – удлиненное. При удлиненной форме глазного яблока происходит растяжение задней стенки глаза, а такое состояние зрительной системы может спровоцировать изменения глазного дна (дистрофические изменения макулярной области, отслойка сетчатки, миопический конус и др).

2. Слишком сильное преломление световых лучей оптической системой глаза (хрусталик, роговица).

Дальнозоркость.

Есть несколько причин возникновения дальнозоркости:

1. Укороченное глазное яблоко

2. Недостаточная преломляющая способность оптической системы глаза.

Не исключено и сочетание этих двух причин.

Различают два основных вида дальнозоркости – это дальнозоркость возрастная, и дальнозоркость у детей. У детей в возрасте до 1 года, как и у взрослых после 50 лет, дальнозоркость является естественным состоянием зрительного аппарата человека.

Астигматизм.

Дальтонизм.

Дальтонизм, частичная цветовая слепота, один из видов нарушения цветового зрения.

Среди дихроматов различают слепых на красный цвет (протанопия), у которых воспринимаемый спектр укорочен с красного конца, и слепых на зелёный цвет (дейтеранопия). При протанопии красный цвет воспринимается более тёмным, смешивается с тёмно-зелёным, тёмно-коричневым, а зелёный — со светло-серым, светло-жёлтым, светло-коричневым. При дейтеранопии зелёный цвет смешивается со светло-оранжевым, светло-розовым, а красный — со светло-зеленым, светло-коричневым.

Слепота на фиолетовый цвет — тританопия, встречается крайне редко и практического значения не имеет. При тританопии все цвета спектра представляются оттенками красного или зелёного. В некоторых случаях наблюдается лишь ослабление цветоощущения — протаномалия (ослабление восприятия красного цвета) и дейтераномалия (ослабление восприятия зелёного цвета). Все формы врождённой цветовой слепоты являются наследственными.

Приобретённые расстройства цветового зрения могут возникать при различных заболеваниях органа зрения и центральной нервной системы; поражается один или оба глаза и нередко — на все основные цвета. Расстройства цветового зрения выявляют при помощи специальных таблиц или спектральных приборов. Исследование цветового зрения имеет важное значение при профессиональном отборе лиц для работы на транспорте, в авиационных, морской службах, в химической, полиграфической, текстильной и др. отраслях промышленности. Лечению дальтонизм не подлежит.

Полезным продуктом, который должен быть на столе, является шпинат. Не стоит думать, что это обычная зелень, которая нужна для заправки салатов. В шпинате содержится большое количество лютеина – особенного питательного вещества, которое способствует повышению остроты зрения. Чтобы лютеин хорошо усваивался организмом, необходимо употреблять его с любым растительным маслом, например, оливковым. Из шпината можно готовить салаты, обдавать паров и употреблять отдельно от других продуктов, а также класть в пироги. Главное, чтобы этот продукт часто и регулярно появлялся на столе.

Еще один метод улучшить зрение – это использовать для приготовления блюд не привычный всем белый лук, а красный. В нем содержится большое количество квезитина, а это компонент, обладающий антиокислительными свойствами и предотвращающий развитие катаракты – опасного и очень распространенного заболевания органов зрения.

Вредное воздействие на глаза оказывает и работа за компьютером. Улучшить зрение людям, которые постоянно работают около монитора, будет сложно, но попытаться сохранить глаза здоровыми все же можно. Постарайтесь сесть так, чтобы монитор находился немного ниже уровня головы, тогда глаза будут опущены слегка книзу. Когда глаза смотря на экран, находящийся выше, они широко открыты, поверхность слизистой, которая открыта для вредного воздействия, увеличивается. В положении, когда глаза смотрят вниз, они полузакрыты и поэтому меньше подвергаются пересушиванию от воздействия излучения. К такому выводу пришли американские ученые, которые разрабатывали самые простые способы сохранения и улучшения зрения.

Известно, что самые простые способы сохранения здоровья глаз – это правильное питание и здоровый образ жизни. На остроту зрения пагубно влияют употребление алкогольных напитков.

В начале прошлого века американский врач-офтальмолог Уильям Бейтс провел исследование, касавшееся расстройств зрения. Результатом его работы стали выводы о малой роли хрусталика при формировании приходящего на сетчатку светового пучка, и главенствующей – окологлазных мышц. В своей книге «Улучшение зрения без очков» Бейтс дал множество советов желающим лучше видеть. Огромные популярность и количество изданий, выдержанные книгой, свидетельствуют о ее справедливости и применимости. Даже сейчас, спустя семь десятков лет, метод Бейтса широко используется при исправлении недостатков зрения.

В основе метода лежит принцип расслабления глазных мышц во время и после зрительной нагрузки. Бейтс советует, кроме регулярных отдыхов и смены зрительного объекта (раз в час на 10-15 минут), делать так называемый пальминг – закрывание глаз ладонями для обеспечения черноты светового поля, иначе говоря, его полного отсутствия. Термин произошел от английского слова palm – ладонь и как нельзя лучше иллюстрирует принцип его действия. Помимо отсутствия света, ладони обеспечивают еще и тепловую стимуляцию глазных яблок, несут расслабление и, если верить восточным религиям, восстанавливают энергетическое равновесие в глазах и сопряженных органах. Пальминг рекомендуется делать каждые полчаса или сорок минут по пять-семь минут.

Помимо пальминга, еще одним средством для возвращения зрения является расслабление. Бейтс учит уметь расслаблять глаза, представляя себе черное поле, как при пальминге, каждый раз при выполнении какой-либо зрительной работы. Отзывы его читателей и учеников говорят о том, что при соблюдении этого правила глаза постоянно пребывают в расслабленном состоянии, не напрягаются, следовательно, не происходит дополнительных ненужных напряжений окологлазных мышц, что ведет к длительному сохранению эффекта улучшения зрения, наблюдаемому после проведения пальминга.

Бейтс предлагает также комплекс упражнений для непосредственного укрепления глазных мышц, достаточно простой для запоминания и выполнения. Несомненным достоинством его является то, что комплекс можно выполнять практически в любом месте в любое время, то есть для укрепления своего зрения можно использовать свободные минутки на работе, в транспорте, в очереди в магазине. Комплекс состоит из упражнений, выполняемый глазным яблоком и веками. Для полной проработки всех мышц его рекомендуется проводить три раза подряд с усиленным вторым подходом несколько раз в день.

1. Частое моргание в течение 10 секунд.

2. Усиленное сжатие и разжатие век, 6-12 раз.

3. Частое моргание еще в течение 10 секунд для снятия напряжения.

4. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вправо-влево, 10-20 раз.

5. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вверх-вниз, 10-20 раз

6. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком «по квадрату»: вправо-вверх – вправо-вниз – влево-вниз – влево-вверх, 6-12 раз в каждую сторону.

7. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком по кругу, 6-12 раз в каждую сторону.

8. С закрытыми глазами, диагональные движения глазным яблоком, из одного угла «квадрата» в противоположный, 6-12 раз.

Регулярное выполнение этих упражнений совместно с пальмингом и расслаблением способно дать хорошие результаты уже через месяц тренировок. Среди отзывов на книгу Бейтса назывались результаты по улучшению зрения в два раза за полгода.

На основе тренинга глазных мышц созданы и методики, использующие оптику для улучшения зрения. Речь идет не о прописанных для дали, работы или постоянного ношения очках, а о специальных тренировках с большим количеством очков. Методы Волкова, Аветисова и Дашевского широко используются в детских оздоровительных учреждениях. Суть методов заключается в том, что человек, выполняя зрительную работу, использует очки с разной оптической силой, оставаясь в одних не более 2-4 минут. При этом глазные мышцы подвергаются постоянному напряжению и укрепляются. Для поддержания эффекта часто назначаются препараты черники, кальция и цинка.

Зрение — это способность получать характеристику окружающих нас предметов с помощью зрительного анализатора.

Наши глаза обеспечивают восприятие величины, формы и цвета предметов, их взаимное расположение и расстояние между ними. Информацию о меняющемся внешнем мире человек больше всего получает через зрительный анализатор. Кроме того, глаза еще украшают лицо человека, недаром их называют «зеркалом души». Зрительный анализатор является очень значимым для человека, а проблема сохранения хорошего зрения очень актуальна для человека. Всесторонний технический прогресс, всеобщая компьютеризация нашей жизни – это дополнительная и жесткая нагрузка на наши глаза. Поэтому, так важно соблюдать гигиену зрения, которая, в сущности, не так сложна: не читать в некомфортных для глаз условиях, беречь глаза на производстве посредством защитных очков, работать на компьютере с перерывами, не играть в игры, которые могут привести к травматизму глаз и так далее. Благодаря зрению, мы воспринимаем мир таким, каким он есть.

Многолетняя практика показывает, что осуществляемые меры профилактики позволяют в два раза сократить частоту возникновения или уменьшить скорость ухудшения зрения. Отсутствие зоны комфорта для зрения ведёт к утомлению глаз, снижению остроты зрения.

Необходимо чередовать зрительную работу с физическим отдыхом, физкультурными паузами для глаз. Неуклонное выполнение рекомендаций по профилактике возникновений и прогрессирования снижения остроты зрения во многих случаях способствует достижению благоприятных результатов.

1. http://www.ocular.ru/

2. Астахов, Ю.С. Глазные болезни / Агнелопуло Г.В. Дэналиашвили О. А. Астахов, Ю.С.- Спб / 2011. -401с

3. Бенджамин, Г. Отличное зрение без очков / Г.Бенджамин М.: Антология ,2014. -159с

4. Большая советская энциклопедия. Т.6, «Советская энциклопедия», М.: 2013 г , -336с

5. Галустян, А.В. Эффективные методики по восстановлению здоровья глаз / A.B. Галустян .: Аграф 2012. — 116с.

6. Донцов,Д. Как сохранить зрение при работе на компьютере / Д.Донцов М.: Ровесник, 2014. -92с

7. Жданов,В.Г. Верни себе зрение / В.Г Жданов Спб.: Велигор , 2011. – 39с

8. Кук, Д 100% зрение без очков и линз за 7 минут в день / Д.Кук М.: Изд-во Эксмо, 2013. — 224 с.

9. Мухина, М.В. Будь зрячим без очков! / М.В. Мухина Спб.: Скифия,2012. – 135с

10. Оремус,E.A Как самому восстановить зрение: практические советы и упражнения./ А. Ю. Шикунов , Е.А. Оремус / М.: ОБРАЗ-КОМПАНИ, 2011.-64с.

11. Раманантата Упражнения йоги для глаз / Раманантата .: Амфора , 2011. — 102с

12. Троицкая, С.И. Улучшаем зрение сами / С.И Троицкая .: Просвещение,2011.-105с

13. Федюкович, Н.И. Анатомия и физиология человека / Н.И Фудюкович .:2014. — 276с

14. Чжоу,И. Цигун для глаз / И.Чжоу .: Питер, 2013 . – 202с

Рис.1

6 советов для здоровья глаз и поддержания хорошего зрения

Авторы: Редакторы WebMD

Не воспринимайте свои глаза как должное. Выполните эти простые шаги, чтобы сохранить здоровье ваших подглядывающих.

1. Правильно питайтесь

Хорошее здоровье глаз начинается с еды на вашей тарелке. Питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3, лютеин, цинк и витамины С и Е, могут помочь предотвратить возрастные проблемы со зрением, такие как дегенерация желтого пятна и катаракта. Чтобы получить их, наполните свою тарелку:

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста
Лосось, тунец и другая жирная рыба
Яйца, орехи, бобы и другие немясные источники белка
Апельсины и другие цитрусовые фрукты или соки
Устрицы и свинина

Хорошо сбалансированная диета также помогает поддерживать здоровый вес. Это снижает ваши шансы на ожирение и связанные с ним заболевания, такие как диабет 2 типа, который является основной причиной слепоты у взрослых.

2. Бросить курить

Это повышает вероятность возникновения катаракты, повреждения зрительного нерва и дегенерации желтого пятна, а также многих других медицинских проблем. Если вы пытались бросить эту привычку раньше только для того, чтобы начать снова, продолжайте в том же духе. Чем больше раз вы попытаетесь бросить курить, тем больше у вас шансов на успех. Обратитесь за помощью к врачу.

3. Носите солнцезащитные очки

Правильная пара очков поможет защитить ваши глаза от ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца. Слишком сильное воздействие УФ-излучения повышает ваши шансы на катаракту и дегенерацию желтого пятна.

Выберите пару, которая блокирует от 99% до 100% лучей UVA и UVB. Закругленные линзы помогают защитить глаза сбоку. Поляризационные линзы уменьшают блики во время вождения, но не обязательно обеспечивают дополнительную защиту.

Если вы носите контактные линзы, некоторые из них обеспечивают защиту от ультрафиолета. По-прежнему рекомендуется носить солнцезащитные очки в качестве дополнительного слоя.

4. Используйте защитные очки

Если вы используете опасные или переносимые по воздуху материалы на работе или дома, надевайте защитные очки или защитные очки.

Такие виды спорта, как хоккей, ракетбол и лакросс, также могут привести к травме глаз. Носите защиту для глаз. Шлемы с защитными масками или спортивные очки с поликарбонатными линзами защитят ваши глаза.

5. Обратите внимание от экрана компьютера

, уставившись на компьютер или экран телефона для слишком длительной, может вызвать:

Eyestrain
Blurry Vision
Проблемы с фокусировкой на расстоянии
Dry Eyes
Head Shame
Шяя
Dry Eyes
Seal боль в спине и плече

Для защиты ваших глаз:

Убедитесь, что ваши очки или контактные линзы выписаны по последнему рецепту и подходят для просмотра на экране компьютера.
Если усталость глаз не проходит, поговорите со своим врачом о компьютерных очках.
Переместите экран так, чтобы ваши глаза были на уровне верхней части монитора. Это позволяет вам смотреть немного вниз на экран.
Старайтесь избегать бликов от окон и источников света. При необходимости используйте антибликовый экран.
Выберите удобный, поддерживающий стул. Расположите его так, чтобы ваши ступни стояли на полу.
Если ваши глаза сухие, чаще моргайте или попробуйте использовать искусственные слезы.
Отдыхайте глазами каждые 20 минут. Посмотрите на 20 футов в течение 20 секунд. Вставайте как минимум каждые 2 часа и делайте 15-минутный перерыв.

6. Регулярно посещайте офтальмолога

Каждый человек нуждается в регулярном осмотре глаз, даже маленькие дети. Это помогает защитить ваше зрение и позволяет вам лучше видеть.

Проверка зрения может также выявить такие заболевания, как глаукома, у которых нет симптомов. Важно обнаружить их на ранней стадии, когда их легче лечить.

В зависимости от состояния глаз вы можете обратиться к одному из двух типов врачей:

Офтальмологи — это врачи, специализирующиеся на лечении глаз. Они могут обеспечить общий уход за глазами, лечить глазные заболевания и проводить операции на глазах.
Оптометристы прошли 4-летнее специализированное обучение после колледжа. Они обеспечивают общий уход за глазами и могут диагностировать и лечить большинство глазных заболеваний. Они не делают операции на глазах.

Полное обследование глаз может включать:

Расскажите о своей личной и семейной истории болезни
Проверка зрения, чтобы определить, есть ли у вас близорукость, дальнозоркость, астигматизм (искривление роговицы, которое ухудшает зрение) или пресбиопия (возрастные изменения зрения)
Проверка зрения, чтобы определить, есть ли у вас близорукость или дальнозоркость насколько хорошо ваши глаза работают вместе
Тесты глазного давления и зрительного нерва для проверки глаукомы
Наружное и микроскопическое исследование ваших глаз до и после расширения

Вам также могут потребоваться другие тесты.

Как естественным образом улучшить и защитить зрение: 11 способов

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Medical News Today показывает только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Зрение может ухудшаться с возрастом или из-за определенных заболеваний. Тем не менее, есть ряд естественных способов, которыми человек может защитить и улучшить свое зрение без необходимости носить корректирующие очки.

По оценкам Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в Соединенных Штатах около 12 миллионов человек в возрасте 40 лет и старше имеют ту или иную форму нарушения зрения. В том числе:

3 миллиона человек с нарушением зрения после коррекции
8 миллионов человек с нарушением зрения из-за нескорректированной аномалии рефракции
1 миллион или более человек, страдающих какой-либо формой слепоты

Однако плохое зрение не обязательно должно быть неизбежным следствием старения. Есть некоторые естественные способы и изменения образа жизни, которые могут помочь человеку улучшить и защитить свое зрение.

В этой статье мы представляем 11 способов улучшить зрение и здоровье глаз без корректирующих очков.

Поделиться на Pinterest Ношение защитных очков в потенциально опасных условиях поможет предотвратить травмы глаз.

Травмы глаз могут быть результатом различных повседневных действий, включая работу по дому, занятия спортом или работу с определенными типами оборудования или в потенциально опасных условиях.

Защитные очки помогают предотвратить травмы, повреждения и раздражение глаз от ударов, мусора и химикатов. В зависимости от вида деятельности соответствующая защита может включать:

защитные очки
защитные очки
лицевые маски, щитки и козырьки
каски

Обычные очки обычно не обеспечивают адекватной защиты от опасностей и могут разбиться при повреждении.

Солнцезащитные очки — это не только модный аксессуар, они также помогают защитить глаза от ультрафиолетового (УФ) излучения.

Чрезмерное воздействие ультрафиолета может повредить глаза. Ультрафиолетовое излучение также может увеличить риск:

катаракты
рака глаз
наростов на глазах, таких как птеригиум

Люди, подверженные особому риску повреждения глаз ультрафиолетовым излучением, включают:

фермеры
рыбаки
серферы
лыжники
те, кто много времени проводит на открытом воздухе или под полуденным солнцем

При покупке солнцезащитных очков важно выбрать пару с адекватной защитой от ультрафиолета. Ношение широкополой шляпы — еще один способ защитить глаза от ультрафиолета.

Также важно помнить, что ультрафиолетовые лучи могут проходить сквозь облака и появляться круглый год, даже зимой.

По данным Национального института глаз, полное обследование глаз с расширенным зрением — единственный способ убедиться, что их глаза полностью здоровы.

Во время этого осмотра офтальмолог использует специальные капли, чтобы расширить зрачки пациента, что позволяет ему заглянуть в заднюю часть глаза и найти проблемы.

Осмотр с расширенным зрением может помочь выявить заболевания глаз на ранних стадиях, такие как глаукома и дегенерация желтого пятна.

Работа за компьютером или сосредоточение внимания на одном предмете в течение длительного времени может вызвать зрительное напряжение или усталость.

Люди, которые проводят много времени перед компьютерами или мобильными устройствами, могут попробовать правило 20-20-20. Каждые 20 минут переводите взгляд с экрана на что-то на расстоянии около 20 футов в течение 20 секунд. Это упражнение поможет снизить нагрузку на глаза.

Поделиться на PinterestВнезапные изменения уровня сахара в крови могут вызвать временное помутнение зрения.

Потенциальным осложнением диабета 1 и 2 типа является заболевание глаз, которое врачи называют диабетической ретинопатией.

Высокий уровень сахара в крови может постепенно повредить кровеносные сосуды сетчатки, вызывая их опухание, протекание или закупорку. Это также может привести к росту рубцовой ткани и новых аномальных кровеносных сосудов.

Без лечения диабетическая ретинопатия может привести к ухудшению зрения и, в конечном итоге, к слепоте. Люди с плохим контролем уровня сахара в крови подвержены более высокому риску развития этого состояния.

Внезапные изменения уровня сахара в крови также могут вызывать нечеткость зрения, которая проходит, когда уровень сахара стабилизируется.

Поддержание хорошего контроля уровня сахара в крови и ежегодное обследование глаз могут помочь снизить риск развития диабетической ретинопатии.

Существуют и другие заболевания, помимо диабета, которые могут способствовать ухудшению зрения.

Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что люди в возрасте 65 лет и старше с нарушением зрения чаще страдают хроническим заболеванием.

These conditions include:

high blood pressure
heart disease
high blood cholesterol
cancer
kidney disease
stroke
arthritis
hepatitis
asthma
depression
chronic obstructive pulmonary disease ( ХОБЛ)
нарушения слуха

Рассеянный склероз (РС) также может вызывать нарушения зрения и изменения структуры сетчатки.

Соответствующее лечение хронических состояний может помочь снизить риск развития осложнений, таких как проблемы со зрением.

Исследования показывают, что витамины А, С и Е полезны для здоровья глаз.

Эти витамины обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут снизить риск дегенерации желтого пятна.

Лучший способ убедиться, что человек получает достаточное количество этих витаминов, — это разнообразная, сбалансированная диета, богатая фруктами и овощами. Хорошие источники витаминов А, С и Е включают:

broccoli
oranges
papaya
sweet potato
spinach
carrots
red peppers
pumpkin
almonds
peanut butter
sunflower seeds

Studies also suggest omega-3 fatty acids, такие как докозагексаеновая кислота и эйкозапентаеновая кислота, играют важную роль в здоровье глаз и снижают риск возрастных заболеваний глаз.

Продукты, богатые омега-3, включают рыбу, орехи, семена и бобы. Человек также может приобрести добавки омега-3 онлайн.

Каротиноиды присутствуют в сетчатке и могут помочь ограничить окислительное повреждение.

Согласно обзору 2013 года, каротиноиды лютеин и зеаксантин важны для здоровья глаз.

Зеленые листовые овощи богаты лютеином и зеаксантином, но человек также может принимать их в виде пищевых добавок. Ряд пищевых добавок, содержащих лютеин и зеаксантин, можно приобрести в Интернете.

Наукой четко установлено, что курение вредно для здоровья человека и может вызвать рак. Однако многие люди могут не осознавать, что существует связь между курением и рядом заболеваний глаз.

Курение увеличивает риск возрастной дегенерации желтого пятна, катаракты и увеита. Это также может увеличить риск диабетической ретинопатии.

Табачный дым также раздражает глаза, что может усилить сухость глаз.

Отказ от курения может помочь снизить риск этих заболеваний глаз.

Поделиться на PinterestЧеловек должен мыть руки, прежде чем прикасаться к контактным линзам.

Соблюдение правил гигиены может помочь предотвратить глазные инфекции.

Людям важно тщательно мыть руки перед тем, как прикоснуться к глазам или контактным линзам. Разумно всегда тщательно следовать инструкциям производителя или врача по дезинфекции и замене контактов.

Старый макияж глаз также может увеличить риск глазных инфекций. Люди могут захотеть отказаться от макияжа глаз, который был открыт более 3 месяцев. Если у человека развивается глазная инфекция, рекомендуется выбросить и заменить все средства для макияжа открытых глаз.

Некоторые заболевания глаз могут передаваться по наследству. Люди могут захотеть поговорить со своими близкими родственниками, чтобы узнать об их истории болезни глаз.

Информация о наследственных заболеваниях глаз может позволить человеку принять меры предосторожности. Людям также необходимо информировать медицинских работников и окулистов о своем семейном анамнезе.

Заболевания глаз, которые могут передаваться по наследству, включают:

возрастную дегенерацию желтого пятна
катаракту
глаукому
нейропатию зрительного нерва
близорукость

ухудшение зрения Тем не менее, есть много шагов, которые человек может предпринять, чтобы улучшить и защитить свое зрение. Это могут быть простые вещи, такие как мытье рук, отказ от курения, получение достаточного количества витаминов и ношение защитных очков.