Разное

Способы повышения стрессоустойчивости – Как повысить (выработать) стрессоустойчивость: упражнения, развитие

Содержание

Как повысить (выработать) стрессоустойчивость: упражнения, развитие

Современный мир держит человека в постоянном напряжении. Это приводит к росту негативных эмоций и затяжным стрессам.Чтобы держать свое психологическое состояние на высоком уровне, предельно важно знать, как выработать стрессоустойчивость и противостоять отрицательному влиянию.

На рабочем месте стрессоустойчивость необходима

Понятие стрессоустойчивости и ее функции

Негативные эмоции может испытывать человек любого статуса и ранга. Отличие состоит лишь в том, какова причина их появления и их количество. Избавиться от самих эмоций и их влияния люди не в силах, изменить отношение самого человека к таким эмоциям задача вполне посильная. Такое изменение получило название стрессоустойчивость организма.

Прежде чем приступать к поискам того, как повысить стрессоустойчивость, стоит разобраться, какие функции она выполняет. На сегодняшний день психологами выделены две основные задачи, которые выполняет стрессоустойчивость, а именно:

  • Защита организма от негативных последствий стресса.
  • Возможность легко существовать в любой жизненной сфере.

Достаточно часто при перенесении стрессовых ситуаций здоровье организма ухудшается.

Появляются внезапные боли, чувство усталости и слабости, повышается давление и учащается сердцебиение. Длительное напряжение может привести и к более серьезным последствиям.

Под воздействием стресса гормон кортизол начинает вырабатываться более интенсивно. Его влияние на организм может привести к негативным последствиям, которые значительно ухудшают здоровье.

Стрессогенность — уровень опасности

Тренировка стрессоустойчивости позволяет не только улучшить свое здоровье, но и значительно улучшить продуктивность во время работы.

Когда индивид становится стрессоустойчивым человеком, он не отвлекается на посторонний шум во время выполнения своей задачи, он способен найти выход из любой ситуации, преодоление кризиса для него не является проблемой, а любые проявления агрессии он пропускает мимо ушей, чем выделяется из общей массы.

Классификация типажей

Повышение стрессоустойчивости не всегда является необходимым. В ходе изучения того, как мозг трансформирует поступающую к нему информацию, ученые пришли к выводу, что есть несколько типичных поведенческих линий.

В зависимости от того, как человек воспринимает и переносит негативное влияние, оказываемое стрессовыми ситуациями, выделены четыре категории людей:

  1. Стрессонеустойчивые.
  2. Стрессотренируемые.
  3. Стрессотормозные.
  4. Стрессоустойчивые.

К первой группе относятся люди, которые не могут подстраиваться под любые изменения во внешних условиях. Любое изменение в жизни воспринимается ими как повод к депрессии. Низкий уровень стрессоустойчивости является основной причиной чрезмерного эмоционального возбуждения. Люди из этой группы не могут контролировать свои эмоции и принимать решения быстро и четко. Для них предельно важно воспитать в себе стрессоустойчивость, обратившись за помощью к специалистам.

Замкнутый круг стресса

Представители второй категории спокойно переносят постепенно протекающие перемены. Склонны впадать в депрессии при глобальных или резко наступивших изменениях. Для них накопление опыта – довольно действенный способ научиться реагировать на стрессовые ситуации более спокойно.

Люди, которые психологами причислены к категории стрессотормозных личностей, отличаются от остальных неизменными и принципиальными жизненными позициями. Изменения во внешней среде не вызывают у них острой реакции. Эти люди готовы к переменам, которые наступают внезапно. Резкий стресс может сделать из них лидеров в вопросе решения проблем.

Представителям четвертой категории тренировать свою стрессоустойчивость практически не нужно. Стрессоустойчивые люди являются не подверженными любому виду психологического разрушения. Они способны сохранять свою работоспособность при любом форс-мажоре. Стрессом для них являются исключительно непреодолимые невзгоды.

Стрессоустойчивый человек легко переживает проблемы

Способы развития устойчивости к стрессовым ситуациям

Развитие стрессоустойчивости, как и любое другое улучшение психологического состояния человека, процесс постепенный. Начинать его необходимо с определения своего уровня устойчивости к влиянию стрессовых ситуаций. Делать это рекомендуется с помощью специалиста. Однако есть и специальные тесты для самостоятельного определения уровня стрессоустойчивости. Одним из таких является опросник Холмса и Раге.

Повысить уровень сопротивляемости влиянию стресса можно несколькими способами. К таковым принадлежат:

  • Оценка происходящего.
  • Выпускание накопившихся негативных эмоций.

Первый метод помогает выработать устойчивость к стрессу посредством анализа каждой ситуации, которая вызывает стрессовую реакцию и эмоциональный всплеск.

Столкнувшись с таким событием, мысленно задайте себе несколько вопросов о важности этой ситуации и возможности ее изменить и дайте на них ответ. После этого будет понятно, что существует только два вида ситуаций: те, которые мы можем изменить, и те, которые неподвластны людям. Чтобы не тратить свои нервные клетки и подвергаться отрицательному влиянию стресса, человек начинает действовать по двум моделям в зависимости от типа ситуации: либо меняет обстоятельства и исправляет положение вещей, либо же принимает ситуацию такой, как она есть и ищет альтернативные пути решения задачи.

Как снять стресс

Давать выход отрицательным эмоциям не менее важно для того, чтобы развить стрессоустойчивость.

Чем больше негатива человек накапливает в себе, тем больше он подвержен острому переживанию любого, даже самого незначительного стресса.

Чтобы избавиться от скопленного негатива, используют следующие методы:

  • Боксирование груш (особо сильно этот способ пришелся по душе японцам).
  • Громкое выкрикивание всего, что накопилось в безлюдном месте.
  • Записывание всех высказываний, которые не получилось сказать обидчику в специальную записную книжку.

Чтобы увеличить свою устойчивость к стрессам, нужно не только уметь выпустить скопившуюся злобу и агрессию, но и правильно оценивать ситуацию. Пережив ранее некоторое количество стрессов, важно развивать умение избавляться от самого стресса так же легко, как от эмоционального мусора.

Физические упражнения повышают стрессоустойчивость

Сделать это можно с помощью следующих способов:

  • Игры «Брейн-ринг» или «Что? Где? Когда?». Помимо снятия стресса позволяют улучшить умение быстро принимать решения.
  • Игра в шахматы, шашки, хоккей, футбол или теннис.
  • Поддержание здорового образа жизни.

Стоит помнить о том, что человек с хорошим здоровьем способен легче переживать стрессовые ситуации. Чтобы поддерживать свое здоровье на должном уровне, важны и физические нагрузки, и правильное питание, и характер с выработанным умением быстро принимать четкое решение в непривычной и нетипичной ситуации.

Йога и медитация против стресса

Что советуют психологи

Процесс формирования стрессоустойчивости не только работа постепенная, но и сугубо индивидуальная. Каждый метод работает для определенного типа людей, но есть советы психолога, которыми может воспользоваться каждый в необходимый момент.

Предложенные упражнения помогают справиться с накатившейся волной агрессии и избежать развития конфликта и стрессовой ситуации. Применяя их регулярно, можно добиться высокого уровня стрессоустойчивости и не воспринимать все слишком близко к сердцу.

Неподходящая схема повышения стрессоустойчивости

Необходимо найти возможность на короткое время остаться наедине. Постарайтесь максимально устранить плохие эмоции и чувство злости посредством глубокого ровного дыхания. Вдыхать нужно через нос, а выпускать воздух необходимо через рот. Повторять эти действия рекомендуется не меньше трех раз.

Когда основная масса негатива устранена, постарайтесь сделать ситуацию более смешной. Хороший метод – представление человека, выступающего агрессором, в нелепом ситуации. Это может быть моделирование анекдотичной ситуации или любое другое действие, помогающее преобразовать агрессию в смех и другие проявления хорошего настроения.

Профилактика стрессовых срывов

Могут помочь методы медитации. Используется представление агрессора в виде букашки, которую можно с легкостью убрать, просто подув на нее. Мысленное проигрывание этой ситуации приносит легкость и позволяет стабилизировать свое состояние.

Стоит отметить, что самые действенные способы повышения стрессоустойчивости человек может узнать, посещая занятия йогой.

Самые простые и доступные к самостоятельному исполнению вещи можно использовать всегда, когда есть необходимость. Сложные же лучше практиковать со специалистом.

Заключение

Формирование стрессоустойчивости – процесс постепенный и сугубо индивидуальный. В ходе слаженной работы человека и психолога вырабатываются механизмы, способные помогать преодолеть стрессовые ситуации без вреда для здоровья и внутренней гармонии. Специалист определит состояние пациента и подскажет, в чем его путь к равновесию и стойкости: активных занятиях спортом, медитативных практиках или одном из многих направлений гармонизации своего душевного состояния.

psyhoday.ru

Как повысить стрессоустойчивость

В нашей жизни часто возникают трудные жизненные ситуации. Некоторые из них могут радикально изменить нашу жизнь. Смерть любимого человека, потеря работы, серьезная болезнь, террористические атаки и другие травматические события могут происходить неожиданно и оказывать на нас сильное влияние. Вы можете реагировать на такие обстоятельства потоком сильных эмоций и чувством неуверенности.

Тем не менее, люди в течение долгого времени хорошо адаптируются к изменяющимся условиям жизни и стрессовым ситуациям. Что позволяет им это делать?

Качество, которое позволяет нам адаптироваться к постоянным изменениям и противостоять стрессу, и есть стрессоустойчивость.

Эта статья написана для того, чтобы помочь вам найти свой собственный способ как выработать стрессоустойчивость. Точнее, целый комплекс способов, методов и приемов, который будет эффективен именно для вас. Информация в статье описывает стрессоустойчивость и ряд факторов, которые влияют на способность людей справляться с трудностями. Большая часть статьи посвящена разработке и использованию личной стратегии для повышения стрессоустойчивости.

Определение

Стрессоустойчивость — это процесс адаптации в условиях трудной жизненной ситуации — травмы, трагедии, угроз или при сильном стрессе, вызванном, например, проблемами в семье и взаимоотношениях, серьезными проблемами со здоровьем, сложностями на работе или финансовыми проблемами. Стрессоустойчивость – это также способность сопротивляться подобным обстоятельствам и возвращаться в нормальное расположение духа.

Исследования показали, что стрессоустойчивость скорее является нормой, а не чем-то экстраординарным. Люди часто демонстрируют стрессоустойчивость. Одним из примеров является ответ многих россиян на теракты в Москве и Санкт-Петербурге, и попытки отдельных людей восстановить свою жизнь.

Важно понимать, что быть стрессоустойчивым не означает, что человек не испытывает трудности или страдания. Эмоциональная боль и печаль часто встречаются у людей, которые страдали от серьезных невзгод или травм в своей жизни. И развитие стрессоустойчивости, скорее всего, будет сопровождаться значительным эмоциональным напряжением.

Тем не менее, стрессоустойчивость не является чертой, которую люди либо имеют, либо не имеют. Она включает в себя поведение в целом и отдельные действия, мысли и убеждения, которые могут быть изучены и развиты в каждом.

Факторы стрессоустойчивости

Стрессоустойчивости способствует целый ряд факторов. Многие исследования показывают, что основным фактором, влияющим на жизнестойкость,  является забота и поддерживающие отношения внутри семьи и вне ее. Отношения, которые создают любовь и доверие, предоставляют образцы для подражания и предлагают поощрение и поддержку, помогают повысить стрессоустойчивость человека.

Также, высокой стрессоустойчивости могут способствовать следующие факторы:

  • Способность строить реалистичные планы и предпринимать шаги для их выполнения.
  • Положительный взгляд на себя и уверенность в своих силах и способностях.
  • Навыки общения и решения проблем.
  • Способность управлять сильными чувствами и импульсами.

Все эти факторы каждый из нас может развивать по отдельности или вместе. Как самостоятельно, так и пользуясь услугами специалистов по их развитию.

Стратегии как повысить стрессоустойчивость

Важно понимать, что развитие стрессоустойчивости — это процесс. Это не что-то, что случается с вами однажды или не случается никогда. Люди реагируют на травматические и стрессовые жизненные события по-разному. Способ выработать  стрессоустойчивость, который работает для одного человека, может не работать для другого. Для развития устойчивости к стрессам разные люди используют разные стратегии.

Ниже приведены 10 способов, которые по мнению Американской Психологической Ассоциации, являются ведущими преодолении стресса и развитии стрессоустойчивости. Вы можете использовать их для разработки вашей личной стратегии как повысить стрессоустойчивость.

10 способов развить стрессоустойчивость

Избегайте видеть кризисы как непреодолимые проблемы. Вы не можете изменить тот факт, что происходят очень тяжелые ситуации, но вы можете изменить то, как вы интерпретируете и реагируете на эти события. Попытайтесь смотреть за рамки настоящего, на то, что будущие обстоятельства могут быть немного лучше. Обратите внимание на любые тонкие способы, с которыми вы, возможно, уже чувствуете себя несколько лучше, когда имеете дело с трудными ситуациями.

Создавайте и поддерживайте отношения. Хорошие отношения с близкими родственниками, друзьями или знакомыми важны. Принимая помощь и поддержку от тех, кто заботится о вас, и будет слушать вас, укрепляет стрессоустойчивость. Некоторые люди считают, что активное участие в общественных движениях, религиозных организациях или различных группах по интересам, обеспечивает социальную поддержку и может помочь в обретении надежды. Помощь другим в трудное для них время также может принести пользу помощнику.

Двигайтесь к своим целям. Поставьте себе некоторые реалистичные цели. Делайте что-то регулярно — даже если это похоже на небольшое достижение — это позволяет вам двигаться к вашим целям. Вместо того, чтобы сосредоточиться на задачах, которые кажутся недостижимыми, спросите себя: «Что я знаю, что могу сделать сегодня, что помогает мне двигаться в том направлении, в котором я хочу идти?»

Смотрите на вещи в перспективе. Даже когда вы сталкиваетесь с очень болезненными событиями, постарайтесь рассмотреть стрессовую ситуацию в более широком контексте и сохранить долгосрочную перспективу. Избегайте раздувания события.

Примите, что изменение — часть жизни. Определенные цели могут быть недоступны в результате неблагоприятных ситуаций. Принятие обстоятельств, которые нельзя изменить, может помочь вам сосредоточиться на обстоятельствах, которые вы можете изменить.

Предпринимайте активные действия. Действуйте в неблагоприятных ситуациях настолько, насколько сможете. Примите решительные меры, а не полностью отстранитесь от проблем и стрессов и пожелайте, чтобы они просто ушли.

Ищите возможности для самопознания. Люди часто узнают что-то о себе и могут обнаружить, что они выросли в некотором отношении в результате их борьбы с потерей. Многие люди, пережившие трагедии и лишения, сообщали о лучших отношениях, большей уверенности в себе, даже чувствуя себя уязвимыми, увеличивая чувство собственного достоинства, более развитую духовность и повышенную оценку жизни.

Воспитывайте позитивный взгляд на себя. Развитие уверенности в вашей способности решать проблемы и доверять вашей интуиции помогает повысить стрессоустойчивость.

Сохраняйте оптимистичный взгляд на вещи. Несмотря на то, что некоторые считают надежду глупым чувством, она позволяет нам рассчитывать на то, что в вашей жизни наступят хорошие времена. Попробуйте визуализировать то, что вы хотите, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь.

Берегите себя. Обратите внимание на свои собственные потребности и чувства. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся, и расслабляйтесь. Регулярно делайте физические упражнения. Позаботьтесь о себе, помогая сохранить разум и тело, чтобы справиться с ситуациями, требующими ваших сил.

Дополнительные способы повышения стрессоустойчивости могут также оказаться полезными. Например, некоторые люди пишут о том, как медитация и духовные практики помогают им справляться с мыслями и чувствами, связанными с травмой или другими стрессовыми событиями в их жизни.

Главное – пробовать разные стратегии, и найти способы, которые могут хорошо работать именно для вас, как часть вашей собственной личной стратегии для повышения стрессоустойчивости.

Изучение вашего прошлого

Также важным моментом является изучение своего прошлого опыта. Сосредоточение внимания на событиях прошлого и ​​источниках личной силы может помочь вам узнать, какие стратегии для повышения стрессоустойчивости уже работали для вас, а значит, могут сработать и в будущем.

Для этого запишите ответы на следующие вопросы о себе и своих реакциях на сложные жизненные события.  Так вы сможете лучше узнать, как эффективно реагировать на сложные ситуации в вашей жизни.

Рассмотрим следующее:

  • Какого рода события были для меня самыми напряженными?
  • Как обычно эти события влияли на меня?
  • Вспоминаю ли я значимых для меня людей, когда я в стрессе?
  • К кому я обращался за помощью в стрессовых ситуациях или при травматичном опыте?
  • Что я узнал о себе и о моих взаимоотношениях с другими людьми в трудные времена?
  • Было ли полезным для меня помочь кому-то другому пережить подобный опыт?
  • Оказался ли я способен преодолеть обстоятельства, и если да, то как?
  • Что помогало мне сохранять надежду?

Будьте гибче

Стрессоустойчивость предполагает сохранение гибкости и баланса в вашей жизни, когда вы имеете дело со стрессовыми обстоятельствами и травматическими событиями.

Это происходит несколькими способами, в том числе:

  • Позволяя себе испытывать и выражать сильные эмоции с одной стороны, и избегая их, с другой – там где это будет неуместно.
  • Когда нужно – активно «наступать» на проблемы, предпринимая действия для их решения, а когда нужно – возвращаться к отдыху и восстановлению себя.
  • Проводите время с любимыми, чтобы получить поддержку и вдохновение, но также заботиться о себе самостоятельно.
  • Опираясь на других, не забывая полагаться на себя.

Используйте свои «места силы и поддержки»

Получение поддержки, когда вам это нужно, имеет решающее значение для укрепления вашей стрессоустойчивости. Помимо общения с членами семьи и друзьями, также бывает полезно обратиться к следующим источникам поддержки:

  • Группы самопомощи и поддержки. Различные группы могут помочь людям, которые борются с такими трудностями, как, например, смерть близкого человека. Делясь с другими информацией, идеями и эмоциями, участники группы могут помогать друг другу и находить утешение, зная, что они не одиноки в трудностях.
  • Книги и другие публикации людей, успешно справившихся с трудными жизненными ситуациями, такими, например, как онкологические заболевания. Эти истории могут побудить читателей найти стратегию, которая может работать для них лично.
  • Интернет-ресурсы. Информация в Интернете может быть полезным источником идей, хотя качество информации зависит от источников.

Не бойтесь обращаться к специалистам

Для многих людей использование собственных ресурсов и перечисленных выше видов помощи может быть достаточным для повышения стрессоустойчивости. Однако, иногда человек может застрять или испытывать трудности с достижением прогресса на пути к стрессоустойчивости.

В этом случае, хороший специалист, например, психолог, может помочь вам в разработке соответствующей стратегии продвижения вперед. Важно получить профессиональную помощь, если вы чувствуете, что не можете функционировать или выполнять основные виды повседневной деятельности в результате травматического или другого стрессового жизненного опыта.

Вы можете использовать любые из вышеперечисленных способов, разрабатывая свою собственную стратегию повышения стрессоустойчивости. Главное, чтобы эта стратегия была с одной стороны комфортна для вас, с другой – достаточно эффективна. Удачи вам!

Посмотрите еще статьи по близкой теме:

sstress.ru

Как повысить (выработать) стрессоустойчивость: упражнения, развитие

Если человек не умеет противостоять стрессам, он становится раздражительным. У него возникает нервное истощение. Если развивать свою стрессоустойчивость, этих проблем можно избежать.

Музыка и интересное хобби помогают выработать стрессоустойчивость

Что такое стрессоустойчивость

Дома и на работе мы испытываем стресс. Это связано с образом жизни. Мы много работаем и мало отдыхаем.

Устойчивость человека к стрессу — это набор качеств, благодаря которым организм реагирует на стрессы спокойно. Некоторые проявления не имеют отношения к нормальной реакции организма на раздражающие факторы. Бывает так: человек научился подавлять свои эмоции и внешне спокоен. Но внутри он раздражен. Рано или поздно у него возникнут проблемы со здоровьем.

Спокойствие не означает отсутствие эмоций. Испытывать негативные чувства — это нормально. Главное, чтобы они не влияли на работоспособность человека. Развитие стрессоустойчивости означает, что вы учитесь спокойно реагировать на стрессовые события.

Мы хотим все успеть и забываем о своем здоровье. Научитесь прислушиваться к сигналам своего тела и давать ему то, что оно хочет. Если вам нужно подольше поспать, возьмите отгул. Если чувствуете упадок сил, ешьте больше свежих овощей и фруктов. Постепенно вы сможете понимать потребности своего организма.

Устойчивость к стрессу нужна как дома, так и на работе

Методы повышения стрессоустойчивости

Существуют методы, направленные на борьбу со стрессами. Вот основные:

  • Физическая активность. Во время физических упражнений в мозге человека вырабатывается гормон норэпинефрин. Это увеличивает сопротивляемость стрессам. Если уровень этого вещества низкий, человек переживает. Одна тренировка в неделю даст результаты. Важна регулярность занятий. Упражнения можно время от времени менять и постепенно увеличивать нагрузку. Плавание — доступный вид спорта. Можно начать с него.
  • Медитация и йога. Они повышают работоспособность и уверенность в себе. Достаточно заниматься 10 минут в день.
  • Прогулки. Гуляйте каждый день. Слабая нервная система нуждается в восстановлении. Движение и свежий воздух вам помогут.
  • Музыкотерапия. Сделайте передышку: включите спокойную музыку, лягте и закройте глаза, отключитесь от переживаний. Успокаивают звуки природы: шум ветра, пение птиц, плеск воды.
  • Хобби. Если его нет, сейчас как раз тот момент, когда надо его найти. То, что вас увлечет, одновременно отвлечет от переживаний.
  • Занимайтесь тем, что вам нравится. Найдите работу по душе. Так вы сможете увеличить удовлетворение жизнью.
  • Научитесь понимать причину плохого настроения и давать выход эмоциям. В этом поможет боксерская груша. Такой метод используют в Японии. Психологи предлагают еще вариант: пойти в безлюдное место и кричать, пока не уйдет напряжение.
  • Измените отношение к тому, что угнетает. Вы почувствуете, что проблем стало меньше.

Выберите 2—3 метода борьбы со стрессом. Пути могут быть разными, цель одна — справиться с негативом, который мешает жить.

Регулярные занятия позволят сформировать нечто вроде рефлекса, когда уже не задумываясь, на автомате, человек справляется с трудностями.

Советы по преодолению кризисов:

  1. Правильно питайтесь. Для нормальной работы организма нужны питательные вещества. У человека, который правильно питается, хорошее настроение. Он легче переживает неприятности.
  2. Откажитесь от курения и алкоголя. Так вы сможете улучшить состояние организма.
  3. Высыпайтесь. Норма сна индивидуальна. Кто-то высыпается за 5 часов, а кому-то для полноценного восстановления требуется 10 часов. Повышение уровня стрессоустойчивости невозможно, если у человека попросту нет сил.
  4. Не реагируйте на стрессовые ситуации. Важно вовремя заблокировать нервный импульс. Вместо того чтобы переживать, выполняйте свою работу. Повысить уровень стрессоустойчивости вы можете самостоятельно.

Советы по повышению стрессоустойчивости

Экономия времени и пространства

Работайте над одним делом. Это поможет снизить уровень стрессов. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Если решено менять интерьер квартиры, занимайтесь только этим — покупайте обои, заказывайте мебель, просматривайте каталоги. Решили сделать уборку на рабочем столе и выбросить все лишнее? Приступайте. Вам нужно написать доклад? Пишите и не отвлекайтесь на телефонные звонки и электронную почту. Вы сразу заметите, что негатива стало меньше. Научиться этому несложно. Когда ваша жизнь будет организована, закончатся переживания по поводу нерешенных задач. Вы спланируете свое время и будете все успевать.

Чтобы противостоять стрессам, упростите свой режим. Напряженный график работы — одна из причин негативных эмоций. Иногда нужно отказаться от нескольких дел и заниматься главным. Тогда уровень переживаний от количества не сделанного станет меньше. Повышение стрессоустойчивости перестанет быть для вас проблемой. Преодолевать трудности надо учиться.

Избавьтесь от всего лишнего — освободите себе пространство. Беспорядок дома или на рабочем месте приводит к беспорядку в мыслях.

Во время уборки вы раскладываете вещи на полках и одновременно приводите в порядок свои мысли. Это помогает повысить стрессоустойчивость.

На рабочем столе не должно быть ничего лишнего

Экономим деньги

Уменьшайте расходы. Есть много способов экономить. Люди получают зарплату и тут же начинают ее тратить. Этого делать нельзя. Лучше автоматизировать плату по счетам. Это сэкономит ваше время.

Шопинг — плохая привычка. От нее лучше отказаться или ходить по магазинам один раз в 3 месяца. Раз в сезон можно купить себе платье или куртку. Этого вполне достаточно. Так вы привыкнете экономить. Это одно из решений проблемы, как повысить стрессоустойчивость.

Если не позволять себе слишком многого и не привыкать к этому, получится достичь определенных результатов. Лучше потратить деньги на свое развитие. Существует множество способов достичь этого и стать более стрессоустойчивым. Посещайте курсы и мастер-классы по вокалу, вязанию, рисованию или танцам.

Хобби и досуг

Если есть возможность, веселитесь. Лучше тратить свою энергию на что-то позитивное — это делает человека более стрессоустойчивым, снижает уровень накопившегося негатива. Каждый день нужно находить время, чтобы повеселиться. Как вариант — купите сборник анекдотов и читайте его каждый день. Это один из лучших способов не думать о плохом. Юмор делает человека стрессоустойчивым. Веселиться можно вместе с детьми. Поиграйте в забавную игру «Наоборот»: дети выполняют советы взрослых с точностью до наоборот. Подойдут любые игры — главное, чтобы было интересно и весело. Так вы сможете воспитать в детях позитивное восприятие жизни.

Если не удается найти для себя ответ на вопрос, как повысить стрессоустойчивость, начните заниматься рисованием, лепкой и т. п. Творчество помогает преодолеть стресс.

Оно обеспечивает развитие эмоциональной сферы. Направление творчества можно выбрать любое. Действуя творчески, мы невольно высвобождаем внутренний потенциал и эмоции. Это помогает повысить стрессоустойчивость в повседневной жизни. Кому-то нравится писать рассказы или стихи, кому-то рисовать, кому-то вышивать крестиком. Каждому свое. Если заниматься понемногу каждый день, это окажется отличной возможностью для формирования творческих навыков.

Начните обучаться каждый месяц какой-нибудь новой хорошей привычке. В этом случае не придется менять образ жизни. Это избавит от дополнительных стрессов. Жестких рамок по срокам нет. Так вам проще начать заниматься физкультурой или похудеть. Можно выработать привычку гулять перед сном. Бонус от этого — повышение иммунитета. Тренируйте умение доводить начатое дело до конца. Развивайте самодисциплину. Если вы будете планировать свои действия, вам будет легче доводить до конца все дела.

Перед вами рекомендации, как избавиться от плохих мыслей и научиться противостоять стрессу. От вас потребуются определенные усилия, чтобы добиться цели. Поначалу придется заставлять себя отвлекаться от всего плохого. Зато со временем удастся развить в себе привычку легко справляться с любыми психологическими трудностями.

urazuma.ru

Методы повышения стрессоустойчивости

Находить время на отдых и спорт

Даже самый уравновешенный и спокойный человек, переутомившись, подвержен влиянию стрессовых факторов. Поэтому, каждый должен позволять себе отдых – отпуск, выходной, несколько минут в течение дня.

Отдыхать – это не слабость, а инвестиция в свою продуктивность.

Когда мы чувствуем, что стресс вот-вот захватит нас в свой плен, а времени на длительный перерыв нет, можно использовать простые приемы, которые займут буквально несколько минут, но помогут вернуться в тонус. Например:

  • Закрыть глаза и пару минут размеренно подышать.
  • Умыться прохладной водой, а если есть возможность – принять бодрящий душ.
  • Выпить чашку теплого напитка или обычной воды в тишине.
  • Покинуть помещение и пройтись (пробежаться).
  • Поговорить с кем-то близким (хотя бы по телефону).
  • Посчитать мысленно.
  • Порисовать (даже если кажется, что не умеешь).
  • Поплакать (или посмеяться), найдя укромный уголок.
  • Вслух проговорить (или даже записать) причины своего раздражения.
  • Просто сменить вид деятельности.
  • Помолиться.

Ну и про спорт – лучшего антистрессового занятия еще не придумали, так что заниматься каким-то его видом – лучшее, что человек может сделать для своего здоровья, не только физического, но и психологического.

Начните с утренней зарядки, запишитесь в спортзал, займитесь пробежками.

Комедии, позитивные книги, анекдоты, общение с приятными людьми – все это не просто способ занять время чем-то бесполезным. Это очень эффективные и полезные инструменты стресс-менеджмента.

Элементарно, вы можете присесть поудобнее, взять в руки любимый планшет, телефон или ноутбук, и уйти в релакс с помощью современных онлайн-раскрасок “Антистресс”. Они помогут приобрести спокойствие и собраться с мыслями.

Выберите как хотите закрашивать.

Почитать в тему:

evrikak.ru

уровни стресса, как повысить стрессоустойчивость, полезные советы


Практически каждый человек ежедневно испытывает негативные эмоции различной силы. Их регулярное воздействие способствует возникновению хронической усталости и плохого настроения.

Почему возникают тревожные расстройства?




Стабильное эмоциональное состояние важно для построения успешной профессиональной деятельности, гармоничной личной жизни и социализации личности в целом.

Как лечить тревожные расстройства?



«Афобазол» — современный препарат, созданный для поддержания и укрепления нервной системы, помогает справляться со стрессами.

Подробнее о препарате...

По разным оценкам от хронического стресса страдают до 70% россиян. Треть наших сограждан ежедневно переживают повышенные стрессовые нагрузки. Строчка «стрессоустойчивость» стала привычной в резюме и описаниях вакансий. Однако разновидности стресса, как и типы стрессоустойчивости, бывают разными.

Существуют ли на самом деле «непрошибаемые» люди и везде ли они нужны? Как успешно справляться с неблагоприятными обстоятельствами и не превратиться в робота? Давайте обратимся к опыту врачей и психологов.


Устойчивость к стрессам: миф или реальность?

Стресс — термин, пришедший к нам из английского языка, на самом деле происходит от французского estresse, означающего «угнетенность», «подавленность». Впервые это понятие использовал канадский ученый Ганс Селье. По его определению, стресс — это нервно-психическая реакция, которая возникает в критических ситуациях и направлена на мобилизацию защитных сил организма. В обиходе стрессом называют физические, умственные и психоэмоциональные перегрузки. Стрессоустойчивостью, соответственно, считается способность справляться со стрессовыми воздействиями. В основном мы встречаем этот термин, когда речь идет об устройстве на работу в офис. Однако стрессоустойчивость требуется и в других сферах жизни. Об этом хорошо знают, например, молодые матери, студенты, представители творческих профессий, спортсмены, люди, переживающие возрастные и духовные кризисы.

Существует классификация стрессоустойчивости, по которой все люди разделены на 4 типа:

  • Стрессонеустойчивые. Люди с низким уровнем адаптации к внешним условиям, с незыблемыми установками и понятиями, не склонные менять свое поведение в зависимости от обстоятельств. Любые неожиданности или даже намек на них в будущем являются для них стрессовым воздействием. В напряженные моменты они не могут действовать быстро и конструктивно.
  • Стрессотренируемые. Адаптируются постепенно и только на поверхностном уровне, непринужденном, безболезненном. Если по объективным причинам требуются более серьезные изменения в жизни, этот тип легко становится раздражительным и даже может впасть в депрессию. Однако со временем, когда накапливается опыт преодоления критических ситуаций, этот тип реагирует на стрессовые воздействия более спокойно и даже может стать в такой ситуации лидером, предлагающим конструктивные варианты решения проблем.
  • Стрессотормозные. Имеют жесткие принципы и установки, однако согласны на «точечные» перемены, чтобы дальше вести привычный им образ жизни — например, кардинально сменить сферу деятельности. В череде стрессовых воздействий, особенно вялотекущих, этот тип теряет присутствие духа и перестает контролировать свои эмоции.
  • Стрессоустойчивые. Остро ощущают общую неустойчивость мира и потому спокойно относятся к любым переменам. Обратная сторона этого качества — ироничное отношение к стабильности, склонность постоянно преобразовывать мир вокруг себя, вплоть до революций. Как стрессовое воздействие такие люди воспринимают только личные или семейные катастрофы и зачастую остаются безразличными к стрессовым реакциям других людей.

Типы людей по стрессоустойчивости не закреплены жестко за каждым на всю жизнь, это качество можно в себе развить, как и любое другое. Ко многим оно приходит естественным образом по мере накопления жизненного опыта, другим требуется помощь специалистов, духовные или психологические практики. Однако чрезмерная работа в этом направлении может привести в обыденной жизни к апатии, цинизму, жестокости. Следует помнить, что цель развития стрессоустойчивости — выживание в социуме, а не противопоставление себя ему.

Это интересно
По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, в России принято избавляться от стресса следующими методами: просмотр телепередач — 46%, прослушивание музыки — 43%, употребление алкоголя — 19%, прием пищи — 16%, прием медикаментов — 15%, занятия спортом — 12%, занятия сексом — 9%, занятия йогой и медитативными практиками — 2%.


Самостоятельная работа по развитию стрессоустойчивости: путь воина духа

Известный российский ученый Х. Алиев, автор ряда трудов, посвященных стрессу, и уникальных методик борьбы с ним, построил свою теорию стрессоустойчивости на следующем тезисе. Стресс — это неконтролируемый рост напряжения, вызванный блокировкой мозговых перестроечных процессов. Блоками могут являться факторы психологические и физиологические — от комплексов и стереотипов мышления до нарушения кровотока. Специальные методики Алиева успешно используются в самых тяжелых случаях — например, для восстановления людей после стресса, вызванного террористическими актами. В общем же случае снять блокировки, по мнению психологов, можно следующими методами:

  • Терпимость к поведению окружающих, стремление к компромиссным решениям, продиктованные пониманием того факта, что все люди разные.
  • Повышение самооценки и эффективное распределение нагрузок за счет совершенствования в своей профессии.
  • Применение приемов релаксации: дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж, успокоительные ванны.
  • Наличие хобби, помогающего не зацикливаться на неприятной рутине.
  • Чередование разных вариантов отдыха. Интеллектуальные развлечения должны уравновешиваться физическими упражнениям и прогулками, сон и релаксация — здоровой активностью.
  • Анализ и оценка стрессовых ситуаций, работа над ошибками.
  • Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдений, развитие интуиции.
  • Отказ от вредных привычек. Курение, алкоголь, «заедание» стресса, частая смена половых партнеров — все это дает лишь краткосрочное облегчение, исподволь отнимающее силы и ослабляющее организм в целом.

Не каждый, однако, способен реализовать все эти методы самостоятельно. Многим, особенно в запущенных случаях, требуется психологическая и медикаментозная терапия. В этом нет ничего страшного. Напротив, разделив ответственность за свое состояние с грамотным специалистом, вы автоматически снизите уровень ежедневного стресса.

Терапия в помощь! Когда стоит обратиться к специалистам?

Если методики самостоятельной работы над собой не приносят ожидаемого эффекта и все продолжает валиться из рук, возможны два варианта. Первый — вы что-то делаете неправильно. Второй — стресс перешел в хроническую стадию, и вам требуется фармакологическая поддержка (так называемые анксиолитические препараты). Как правило, верны оба утверждения, и пора обратиться за помощью.

  1. Лечим без лекарств. Занятия с психотерапевтом, физиотерапия, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия) — все это, с одной стороны, требует времени на себя и свое здоровье, с другой — позволяет чувствовать поддержку со стороны разных людей. Меняется взгляд на ситуацию, переключается внимание, достигается чувство внутреннего равновесия. Такие нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.
  2. Фармакотерапия. Здесь следует помнить, что любые средства стоит применять строго по рекомендации или назначению врача, даже «безобидные травки» и безрецептурные средства. Как минимум, они должны быть правильно дозированы, и консультация специалиста здесь необходима.
  • Препараты с сопутствующим успокоительным действием. Например, «Глицин» — регулятор обмена веществ, нормализующий и активирующий процессы защитного торможения в центральной нервной системе. Повышает умственную работоспособность, снижает психоэмоциональное напряжение. Однако стоит знать, что к побочным эффектам приема этого, казалось бы, безобидного средства относятся головные боли. Другое средство — «Валокордин» — оказывает седативное, спазмолитическое и снотворное действие, близок к нему по составу «Корвалол». Эти препараты часто назначаются при различных нервных расстройствах, они доступны по стоимости, но могут нанести со временем серьезный токсический вред печени, желчевыводящим путям и всему организму в целом.
  • Средства на основе растительных компонентов, БАДы. Сушеные ромашку и зверобой для заваривания можно приобрести в аптеке или заготовить летом самостоятельно. «Ново-Пассит» и «Персен», настойки пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры также оказывают успокаивающее действие. Женьшень и элеутерококк — биостимуляторы, помогающие повысить стрессоустойчивость, на их основе делаются аптечные препараты и биоактивные добавки. Несмотря на свою относительную (!) безвредность, такие средства имеют существенный недостаток — их прием вызывает сонливость.
  • Современные противотревожные средства. К этой группе можно отнести селективный анксиолитик «Афобазол», действие которого принципиально отличается от основной массы противотревожных и успокаивающих препаратов, так как направлено на восстановление нормальной работы нервной системы. «Афобазол» не просто устраняет такие проявления и последствия стресса, как тревога, напряжение, раздражительность, но и защищает нервные клетки от губительного воздействия стресса. Важная особенность препарата состоит в том, что его приему не сопутствуют дневная сонливость и слабость, он не ухудшает внимание и память. Кроме того, «Афобазол» не вызывает привыкания и зависимости даже при длительном применении, поэтому разрешен для безрецептурного отпуска. «Афобазол» не вступает в лекарственные взаимодействия с широким спектром препаратов, поэтому его можно применять пациентам с соматическими заболеваниями, которые часто сопровождаются повышенной тревогой.
Справка
В ходе многочисленных исследований с участием более 4500 пациентов было доказано, что на фоне применения «Афобазола» уровень тревоги снижается в 2 раза, 78% пациентов становятся менее раздражительными, у них улучшается настроение, у 70% наблюдается повышение работоспособности и снижение утомляемости.
  • Рецептурные препараты. Это сильнодействующие успокоительные средства («Грандаксин», «Феназепам») и антидепрессанты («Амитриптилин», «Дезипрамин»). Могут быть назначены по отдельности, в качестве монотерапии — для снятия нервного напряжения или депрессивных состояний — или комплексно — в сочетании с другими рецептурными и безрецептурными средствами.

Первым шагом в повышении стрессоустойчивости и в борьбе со стрессом должно стать признание наличия проблемы и необходимости работать над ее решением. Многие люди считают, что переживаемый ими стресс — это случайное стечение обстоятельств. В легких случаях это может быть действительно так. Однако если ситуация повторяется, и вы начинаете чувствовать себя хуже и хуже, следует предпринять меры.

www.kp.ru

Как повысить стрессоустойчивость? Полезные советы и способы

В современном мире практически каждый человек страдает от того или иного уровня стресса. Нынешний образ жизни не позволяет расслабиться и получить удовольствие от всего, что происходит вокруг, поэтому люди хотят все успеть, прикладывают к этому максимум усилий и часто перегорают. Их организм просто не выносит всего стресса, которому в процессе подвергается. Именно поэтому очень важно знать, как повысить стрессоустойчивость. Сделать это на самом деле не так сложно, как может показаться. В данной статье вы найдете советы, которые вам в этом помогут. Вам обязательно стоит узнать, как повысить стрессоустойчивость, чтобы вы могли вести более приятный образ жизни, а также не рисковать своим здоровьем из-за повышенного уровня стресса.

Прислушивайтесь к телу

Первое, что вам необходимо сделать, если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость вашего организма, – это быть более сознательными. Прислушивайтесь к вашему телу и старайтесь понять, чего именно оно хочет. В большинстве случаев стресс переходит все границы и приводит к печальным последствиям в том случае, когда человек концентрируется на своих задачах, целях и стремлениях, забывая о том, что он не робот. Он не заботится о том, что нужно его телу, и тело в итоге неизбежно дает сбой.

Чтобы этого не допустить, вам нужно заботиться о себе, и для этого в первую очередь необходимо прислушиваться к своему организму. Чего он требует от вас? Не вставайте с постели утром сразу же, чтобы успеть сделать побольше. Полежите и постарайтесь понять, что именно не так. Ваше тело – это не ваш враг, и если ему что-то не нравится, то оно будет посылать вам сигналы. Вам не стоит их игнорировать – лучше их интерпретировать и дать организму то, чего он требует, например больше сна или более здоровую пищу. Однако это только базовый способ того, как повысить стрессоустойчивость. Существуют и другие методы.

Витамин Д

Существуют различные способы повысить стрессоустойчивость – советы могут быть самыми разнообразными. Однако один из самых действенных связан с витамином Д, которого многим людям зачастую очень сильно не хватает. Дело в том, что этот витамин не только позволяет вашему организму лучше справляться со стрессом, но также повышает его сопротивляемость очень многим серьезным заболеваниям, в том числе и раку. Летом самый простой способ получить витамин Д – находиться на солнце. Нет, речь идет не о загаре, который на самом деле катастрофически вреден для человеческой кожи. Вам просто нужно находиться как минимум пять-десять минут в день на свежем воздухе, на солнце. Казалось бы, простейшая задача, однако в современном мире люди проводят дни в офисах, не выглядывая на улицу ни на секунду. Так что если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость, советы психолога могут вам помочь. Но в первую очередь вам нужно сделать то, что вам по силам без посторонней помощи.

Прощение

В современном мире очень важно уметь прощать. Казалось бы, сделать это довольно просто, но на деле все оказывается совсем иначе. Чтобы повысить уровень стрессоустойчивости, вам нужно тренировать в себе умение прощать. Но какая связь между прощением и стрессом? Все довольно просто: когда вы на кого-то злитесь или обижаетесь, ваш организм уже находится в состоянии стресса, а если вы еще и постоянно думаете об этом, прокручиваете в голове ситуацию и возможные ее исходы, то ваш организм все больше и больше ресурсов отдает на эту, по сути, бессмысленную затею.

Так что чем раньше вы простите человека за то, что он сделал, тем меньшему стрессу вы подвергнете свой организм. И вам не понадобятся препараты, повышающие стрессоустойчивость. Нет смысла пичкать себя химией, когда ответ лежит на поверхности. Единственное, что вам можно принимать, – это пищевые добавки с витамином Д. Возвращаясь к предыдущему пункту, стоит сказать, что они необходимы в зимнюю пору года, когда нет возможности получить достаточно солнечного света естественным путем, а также вегетарианцам, так как витамин Д в больших количествах содержится в жирной рыбе, которую они не употребляют.

Физическая активность

Если вы хотите узнать еще больше способов того, как повысить стрессоустойчивость организма, то вам стоит обратить внимание на физическую активность. Как и в случае с солнечным светом, кажется, что добиться этого просто, но на деле выходит, что после целого рабочего дня уже не хочется идти в спортзал или вообще хоть что-то делать. А это подход, ведущий в никуда. Во-первых, физическая активность приводит ваши мышцы в тонус, делает вас сильнее и здоровее. Во-вторых, в процессе любой физической активности в мозгу вырабатывается норэпинефрин, который и повышает сопротивляемость стрессу.

Йога и медитация

Это еще один прекрасный способ повышения сопротивляемости вашего организма стрессу. Его преимуществом являются низкие требования, так что если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость на работе, то обратите внимание на йогу или медитацию. Все, что от вас требуется, – это краткое изучение теории и десять минут свободного времени. Йога и медитация основываются на правильном дыхании и полном расслаблении, что позволяет привести в гармонию баланс разума и тела. Так вы сможете избавиться от стресса прямо на рабочем месте.

Углеводы

Также вам стоит обратить внимание на углеводы, которые вы потребляете, в частности на сахар. Они провоцируют выработку кортизола в вашем организме, а этот гормон также называют гормоном стресса. Так что, если вы хотите вести более спокойную и здоровую жизнь, постарайтесь по возможности отказаться от сладостей и различных продуктов, изготовленных из белой муки. Их употребление значительно повышает вероятность того, что ваш организм серьезно пострадает от стресса.

Отказ

Как показывает статистика, больше всего от стресса страдают безотказные люди, то есть те, которые готовы делать то, что им скажут. Причем речь идет далеко не о работе. Практически у всех на работе имеются начальники, которые приказывают что-то сделать, и это необходимо исполнить, такова жизнь. Речь идет о выходных днях, когда друзья зовут вас в клуб, а вы так устали, что хотели бы просто полежать, отдохнуть или прогуляться на свежем воздухе. Но вы не можете отказать, поэтому проводите время не там и не так, как хотели. Если вы научитесь говорить «нет», то сможете делать то, что хочется именно вам, а не кому-либо еще, что значительно снижает уровень стресса.

Гаджеты

Рекомендуется меньше времени проводить за гаджетами, в число которых в первую очередь входят телевизор, компьютер и мобильный телефон. Лучше потратить свободное время на другие вещи, такие как чтение книги, прогулка, приготовление нового блюда и так далее. Естественно, это не значит, что вам нужно полностью отказаться от гаджетов, просто тенденция такова, что большинство людей практически все свое время проводят именно за ними.

Звуковая терапия

Еще один способ избавиться от стресса – это прослушивание различных расслабляющих музыкальных композиций. Очень хорошо в направлении расслабления и избавления от стресса работает классическая музыка, однако стоит отметить, что это вообще необязательно должна быть музыка как таковая. Сейчас повсеместно можно найти подборки различных успокаивающих звуков, таких как пение птиц, шелест ветра, шум прибоя, стук дождя и многое другое. Некоторые сервисы даже предлагают вам возможность комбинировать десятки подобных звуков, чтобы создавать свой звуковой фон, то есть вы сможете индивидуализировать звуковое сопровождение, настроив его под свое конкретное состояние.

Приятное занятие

Ну и конечно же, самое главное в борьбе со стрессом – это заниматься тем, что вам нравится. Это касается абсолютно всех сфер жизни, в том числе и работы. Если вы найдете себе работу, которая будет доставлять вам удовольствие или хотя бы не будет каждый день заставлять вас нервничать и расстраиваться, то уровень стресса значительно понизится. То же самое касается и всех других сфер жизни. Вам необходимо стараться окружать себя теми людьми, которые вам нравятся, заниматься теми делами, которые доставляют вам удовольствие. Найдите хобби, которое поможет вам расслабляться по вечерам и по выходным, и вы быстро заметите, что нервничаете гораздо меньше. А если вы будете подходить к решению проблемы комплексно и начнете придерживаться всех советов, которые прочитали в данной статье, то сможете вести размеренную и спокойную жизнь, в которой не найдется места стрессу.

fb.ru

6 способов повысить стрессоустойчивость  

Такт и выдержка – колоссальные преимущества человека, планирующего построить блестящую карьеру. Каждый рабочий день приносит новые вызовы, нестандартные ситуации, дедлайны и трудности, которые сваливаются как снег на голову и ведут к стрессу. Стресс может стать хроническим, что негативно сказывается не только на психическом, но и на физическом здоровье.
HR-директор Банка Русский Стандарт Сергей Шилов поделился рекомендациями, которые научат управлять эмоциями и помогут стать надежным членом команды, хорошо владеющим собой.

Подготовьтесь

Подумайте, какие ситуации обычно вызывают у вас негативные эмоции и напряжение, какие люди в вашем окружении могут быть причиной вашего плохого настроения. Это позволит заранее подготовить себя к тому, что что-то может пойти не так. Оценивайте риски, тренируйте навык прогнозирования и будьте готовы принимать неприятности. 

Верить в лучшее – хорошая черта, отличающая позитивно настроенных людей. Но когда мы завышаем свои ожидания и видим всё исключительно в розовом свете, очень сложно бывает принять иное положение дел и сориентироваться в непредвиденной ситуации. Чем выше ваши ожидания – тем тяжелее справляться с проблемами. 

Не расстраивайтесь, если причина вашего плохого настроения находится вне зоны вашего контроля. Задайте себе вопрос: «Как я могу повлиять на ситуацию? Какие варианты решения проблемы существуют?» Если всё уже произошло, то вам остается только минимизировать последствия, сделать выводы на будущее и не возвращаться каждый раз к этой ситуации, ухудшая свое и без того плохое настроение. Другими словами, если можете повлиять – влияйте, а если нет – выбросьте из головы и переключитесь на другую задачу. 

Если стресс связан с высокой загруженностью, научитесь чередовать периоды интенсивного труда с небольшими перерывами на отдых или на принципиально иные задачи, более простые или интересные. Так вам удастся снизить умственную и эмоциональную нагрузку в дни, когда особенно много дел.

Проводите время в тишине. Используйте практики саморегуляции 

Ежедневно проводите немного времени в уединении. Мини-отдых в спокойной обстановке позволяет привести мысли в порядок, отвлечься. Можно использовать любые практики саморегуляции в домашней обстановке после работы или перед ней. Например, начните делать дыхательные упражнения, попробуйте медитацию или йогу. 15-30 минут позволят вам получить хороший заряд бодрости на весь день. Прочитайте рекомендации по выбранной вами практике, найдите кого-либо из вашего окружения, кто может оказать вам помощь и поддержку. Не так важно, какая именно практика будет вами выбрана, главное – дисциплина в соблюдении режима занятий.

Приобретайте новые навыки. Ставьте сложные задачи

Формирование стрессоустойчивости – это умение справляться с чем-то, чего ранее вы не делали, способность легко выходить из зоны комфорта. Не концентрируйтесь на том, что вы хорошо умеете, беритесь за более сложные задачи, тем самым тренируйте навык работать в условиях неопределенности. Сделайте шаг вперёд, а может быть даже в сторону. Главное – намеренно и решительно делайте то, с чем боитесь не справиться. 

Проводите время с позитивными коллегами

Общение с близкими по духу людьми очень важно для улучшения рабочего настроения. Зачастую неотложные дела и повседневная рутина засасывают нас настолько стремительно, что совсем не остается времени на увлекательные беседы и яркие эмоции. 

Исследования показывают, что регулярное общение с коллегами не только в формальной плоскости – залог чудесного самочувствия и благополучия в карьере. Заведите привычку совместно обедать с интересными и позитивными людьми, общаться на отвлеченные темы, которые интересны и вам, и коллегам, стремитесь узнать друг друга получше и немного разрядить деловое общение. И по возможности, исключите негативно настроенных людей из круга вашего ежедневного общения.

Повышайте уверенность в себе. Составьте план профессионального и личностного роста

Многие сотрудники часто повторяют: «Я хотел бы выучить иностранный язык… Однажды я получу второе высшее по новой специальности». Но такое «однажды» в календаре не отмечено, поэтому скорее всего никогда не наступит. Начать движение к следующей ступеньке карьерной лестнице, например, получить степень MBA, надо с постановки конкретной цели. И затем создать поэтапный план действий. Такой подход позволит держать всё под контролем, отмечать результаты и достижения и, как следствие, повышать уверенность в собственных силах.

Настройте позитивный внутренний диалог. Хвалите себя и повышайте свою самооценку

Не стоит фокусироваться только на негативных моментах. Отмечайте свои маленькие достижения и победы. Всегда можно найти, за что себя похвалить. Выберите время, чтобы проанализировать результаты работы за долгосрочный период, переговорите со своими коллегами и непосредственным руководителем. Качественная обратная связь из разных источников позволит сформировать объективную картину ваших результатов, сильных и слабых сторон.

Продуктивный внутренний диалог крайне важен для позитивного рабочего настроя, в то время как жесткая самокритика лишь препятствует дальнейшему развитию. Доверьтесь себе, и вы обнаружите скрытый потенциал, о существовании которого раньше не подозревали.


Формирование устойчивости к стрессам – процесс не быстрый. Не стоит ломать голову и приниматься за несколько дел одновременно, всегда доводите начатое до конца. В противном случае, вы рискуете разочароваться в своих силах ещё больше. Высокая стрессоустойчивость – качество свойственное некоторым людям от природы, но его можно и нужно тренировать. Процесс этот требует внимания и дисциплины, как и любой полезный навык. 

Сергей Шилов, HR-директор Банка Русский Стандарт, специально для RJob

rjob.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *