Разное

Спорт на турнике как называется: Как называется спорт на турниках: street workout

Содержание

Как называется спорт на турниках: street workout

Дорогие мои читатели, приветствую вас! Вы часто мне пишите разные вопросы в комментариях, и я по возможности отвечаю всем. Недавно меня спросили: «Как называется спорт на турниках и занимаюсь ли я им?». Это вопрос очень актуален, так как мне уже надоел спортивный зал, который пропах потом. За окном сейчас тепло, потом недалеко и до осени и street workout набирает своей популярности среди любителей позаниматься. Посему сегодня разговор пойдет про стрит воркаут и упражнения, которыми можно заниматься на улице на турниках.

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Сегодня я, совместно с моим знакомым тренером, подготовил вам серию упражнений на улице

Начинаем по классике с занятий для атлетов любого уровня — от «начальной стадии» до «профи».

Нет денег, пойти в фитнес-клуб? В вашей комнате живет 10 человек? Это далеко не повод опускать тощие, как сардельки, руки вдоль массивного тела. Абсолютно в каждом дворе есть турник, а если его уже разобрали — вы можете сделать еще один с друзьями.

Во время подтягивания, вы нагружаете широчайшую, грудную, трапециевидную, дельтовидную мышцу тела, а также бицепс и трицепс. Настоящая, функциональная тренировка, которая возможна благодаря подтягиваниям, — это крепкая основа, где можно строить крепкое тело.

Более того, такой воркаут — это настоящее сокровище всех упражнений без дополнительного веса. Тренировка проходит не только эффективно, но ее можно и разнообразить. Зная и умея правильно использовать перекладину, усиливается эффект от каждой тренировки, какие бы цели вы перед собой ни ставили — от сжигания лишнего жира до улучшения координации.

Хотите правильно заниматься на перекладине и брусьях?

Вот вам классические упражнения, которые я разбил на несколько групп сложности и кроме этого есть путеводитель экспресс-тренировок.

Тяните лямки

В качестве дополнительного инвентаря к турнику рекомендуем вам приобрести кистевые ремни. Они верные помощники, когда пальцы начинают уставать раньше, чем спинные и брюшные мышцы. Можно приобрести классические кистевые ремни, что продаются в каждом спортивном магазине. Кроме этого при желании можете приобрести еще и весовой жилет. Его можно надеть во время тренировки, это гораздо комфортнее, чем держать гантели между коленями или диски на поясе.

Начинающий уровень

Это касается тех, кто на турнике может просто висеть. Упражнения прописаны по мере увеличения сложности. Во время выполнения проверьте, можете ли вы поднять туловище обратным хватом минимум 2 раза. Если вы это сделаете — начинайте чередовать тренировки для новичков с занятиями, где вы будете подтягиваться при помощи обратного и прямого хвата в режиме «мало повторений — увеличение количество подходов.

Обратные подтягивания


Под турник ставим стул или возвышение (предварительно возьмите его из дома). Залезаем на стул и беремся за турник обратным хватом, сходим с возвышения, руки при этом не разгибаются. Теперь очень аккуратно, считая 9 счетов, опуститесь в первоначальное положение. Вновь залезайте на табуретку и повторяйте.

Подтягивания с прыжком

Встаньте под турник, поднимите руки в сторону перекладины. Прыгните вверх, и постарайтесь схватиться за турник согнутыми руками в локтях. Аккуратно выпрямите руки, и повторите упражнение. Снова начните с прыжка.

Подтягивания с резинкой

Повесьте на турнике амортизатор из резины, фото вы можете найти в Интернете.

Возьмитесь за перекладину обратным хватом, а ногами упритесь в амортизационную петлю. Делая опору на резинку, начните подтягиваться вверх. Аккуратно вернись в первоначально положение, и повторите.

Уличный опытный игрок

Это классические подтягивания на турнике вне зависимости от вариаций. Они могут осваиваться, если вы можете подтягиваться 10–15 раз классическим хватом. Идеально усовершенствовать ваши показатели к 20–40 повторениям каждого упражнения, перед тем, как начинать заниматься комплексом для профессионалов. Упражнения, как и раньше, прописаны по возрастанию сложности.

Подтягивания при помощи обратного хвата

Повисните на перекладине (вы должны своими глазами увидеть ладони). Взгляд устраните вверх, немного прогнитесь в грудном позвоночном отделе. Подтянитесь вверх, согните руки таким образом, чтобы подбородок был немного выше турника. Аккуратно вернись в начальное положение, и сделайте еще несколько повторений.
Ежедневное выполнение такого упражнения — проверенная профилактика травмы плечевого сустава.

Подтягивания при помощи прямого хвата.


Схватитесь за перекладину ладонями от себя, руки на ширине плеч или шире на несколько сантиметров. Повисните на прямых руках, взгляд направляется в небо. Как только вы начнете сгибать руки в локтях, постарайтесь подняться выше перекладины. Аккуратно вернитесь в первоначальное положение и повторите.

 

Подтягивания при помощи широкого хвата

Повисните на перекладине, хват должен быть немного шире плеч. Сводите лопатки, подтянитесь вверх и постарайтесь дотронуться турником к груди. Не спеша вернитесь в первоначальное положение и повторите.

Подтягивания разным хватом

Возьмитесь за перекладину разным хватом — одна рука направляется на себя, а другая — от себя. Выпрямите руки, прогнитесь в груди и смотрите в небо. Сгибая локти, подтянитесь на максимальную высоту. Вернитесь в первоначальное положение и повторите.

Важно!!! Во время выполнения подходов меняйте положение рук, чтобы нагрузка на спину проходила равномерно.

Сделай сам свое тело!

Вот вам, к примеру, моя экспресс-тренировка на турнике, которая задействует все мышцы тела, даже пресс.
Если вы больше ничем не занимаетесь, занимайтесь по моей программе 3 раза в 7 дней.
Если вы ходите в тренажерку, то хватит раза или двух как разминка перед работой с дополнительным весом.

Начинающий

  • Негативные подтягивания 7*2.
  • Подтягивания с прыжком 6*6-10.
  • Поднимаем колени в воздухе 3*18-25.
  • Качаемся со стороны в сторону 3*15-20.
  • Висим на руках 3*максимальное количество подходов.

Опытный

  • Подтягивание широким хватом 4*16.
  • Подтягивания классическим хватом 4*10.
  • Подтягивания разным хватом 1-2*максимальное количество подходов.
  • Поднимайте коленей с выходом в уголки 4* максимальное количество подходов.
  • Перехваты в воздухе 3* максимальное количество подходов.

Важно: Если вы новички, вам не нужно создавать нечто сверхъестественное, выполняйте то, что я предлагаю вам (класс «Начинающий»). Если же вы тренируетесь давно, то у вас есть альтернативна в виде предложенного мною экспресс-курса «Опытного» уровня.

Можете попробовать себя в «Эксперте». Вы можете сами написать программу из представленного списка упражнений. Сделайте это таким образом: изначально делайте акцент на простых упражнениях как специальная разминка. Потом поработайте над элементом, что вы пытаетесь освоить или над показателем, который бы хотели улучшить. После этого начинайте подтягиваться, но делайте максимальное количество повторений. И заканчивайте тренировку упражнениями на пресс.

Вот и пришло время начинать тренировки как «Эксперт»

Перекладина, как вид спорта, больше не дает вам дельной нагрузки? Пришло время ужесточить свои занятия. Этим блоком вы решите одновременно пару тренировочных заданий, таким образом, развивается не только сила и выносливость, но вы сделаете крепче ваше сердце и улучшиться координация.

Диагональное подтягивание

Повисните на турнике, возьмитесь за него широким хватом. Теперь начинайте подтягиваться, в это время сместитесь влево таким образом, чтобы подбородок встал в одну диагональ с левой рукой. Вернитесь в первоначальное положение, и повторите с другой стороны. Таким образом, вы сделали только одно повторение.

Подтягивания по кругу

Повисните на турнике, взявшись за него при помощи широкого хвата. Подтянитесь к правой кисти. Теперь, не опускайтесь вниз, переместите тело влево — к левой кисти. Выпрямите руки, вернитесь в первоначальное положение. Теперь сделайте повтор только в противоположном порядке: сначала к левой руке, а затем уже к правой. Одно повторение — блок из пары подтягиваний по и против часовой стрелки.

Хлопок с подтягиваниями

Повисни на турнике, руки на ширине плеч. Быстро подтянитесь таким образом, чтобы на несколько секунд повиснуть в воздухе и хлопните в ладони над турником. Быстро схватитесь руками за турник, вернитесь в первоначальное положение и повторите.

Подтягивания с инвентарем

В качестве инвентаря используйте резинку, которую нужно прикрепить к поясу и к любой напольной опоре. Это может быть гантель, крюк, или попросите соседа наступить на резинку. Повисните на турнике, взявшись за него неклассическим хватом. Согните руки, начните подтягиваться, преодолевайте сопротивление, которое создаст резина. Медленно, не следуя инерции, опуститесь вниз, и повторите упражнение. Не забывайте про TRX если что.

Подтягивания с несколькими стопами

Возьмитесь за турник неклассическим хватом, руки на ширине плеч и повисните в воздухе. Согните руки, чтобы получился прямой угол между плечами и предплечьями и сохраните такое положение на несколько счетов. Теперь завершите упражнение и в пиковой точке задержитесь также на несколько счетов. Разогни кисти до прямого угла между плечами и предплечьями, и снова задержитесь в такой позе на несколько счетов. Вернитесь в первоначально положение — это было только одно повторение.

Угловые подтягивания

Повисните на турнике, возьмитесь за него неклассическим хватом. Поднимите немного согнутые ноги, чтобы они сделали параллель с полом — это первоначальное положение. Сгибайте руки в локтях и начните подтягиваться, при этом ноги остаются неподвижными. Не спеша вернитесь в первоначальное положение и повторите.

Подтягивание, как вид спорта, очень разнообразен, и даже не имея много денег можно довести свое тело до совершенства. К тому же в Интернете есть много видео на эту тему, вот, например, мой фаворит. У парня классный канал, много интересного есть:

И вы не поленитесь, оставьте ссылки на свои любимые упражнения в комментариях к этому посту. Совместными усилиями мы сделаем то, к чему так долго шли. А на каком этапе сейчас вы? Напишите название упражнения. Будет интересно почитать…

Подписывайтесь на блог приключенческого проекта «На Грани» и до скорой встречи в новых статьях!

Текст — агент Q специально для всех, кто любит спорт!

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

почему этот уличный вид спорта так популярен

Далеко не все могут пойти после работы в фитнес-центр и заниматься с тренером. Уличный воркаут дает возможность тренироваться в своем дворе при любом уровне подготовки и без денежных затрат.

Воркаут – уличные тренировки на снарядах

Воркаут – спорт для каждого

Уличный воркаут (Street Workout) – это молодежное направление в спорте, любительские тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках с собственным весом. Важно, что воркаут имеет мало общего с гимнастическими упражнениями, которые требуют определенной техники исполнения. Его философия в том, чтобы каждый человек мог заниматься атлетикой, самовыражаться, придумывать интересные и безопасные тренировки, улучшая свое здоровье. Снаряды для воркаута сегодня можно встретить во дворах, на стадионах, в парках и других общественных местах.

Главные преимущества уличного воркаута:

  • Доступность – заниматься может любой.
  • Нет рамок и ограничений: с помощью воображения можно создавать новые упражнения и их комбинации, делая тренировки интересными и красивыми.
  • На воркаут-площадке все равны. Вы можете заниматься самостоятельно или попросить быть вашим тренером более опытного единомышленника, и вам наверняка не откажут, как минимум, в совете.
  • Безопасность и здоровье.

В воркауте не обязательны повторения, не нужно ограничивать себя рамками программы.

История воркаута

Воркаут – это не новое направление в спорте, а по сути, хорошо забытое старое. В советское время тренировки на уличных спортивных снарядах – турниках, брусьях, рукоходах, шведских стенках – были очень популярны среди людей всех возрастов. Но в сложные 90-е годы, когда ценности людей изменились, а инфраструктура пришла в упадок, уличные тренировки понемногу сошли на нет.

В США, напротив, в начале 2000-х по всей стране начали строить уличные спортплощадки, на которых занималась энергичная молодежь. Тогда же возникла первая в мире воркаут-команда – Bartendaz. В 2008 году ролики с воркаут-тренировками стали популярны в России, и массовый уличный спорт вновь стал довольно распространенным в нашей стране.

Участник «Бартендас» когда-то занимался в этом парке. Мотивирующее фото из «Твиттера»

Почти все известные воркаутеры – не гимнасты и не спортсмены. Они вырастали из обычных парней и девушек, которые регулярно тренировались на улице и вели здоровый образ жизни. Например, Ганнибал Ланхэм — не спортсмен, а простой житель Нью-Йорка, который занимался на детской площадке. Он опубликовал видео своих тренировок, и они произвели впечатление на людей в России.

Тот самый Ганнибал, которого любят все воркаутеры

Плюсы воркаута

  1. Воркаут – это доступный спорт для каждого. Заниматься могут девушки и парни, дети, люди пожилого возраста или с ограниченными возможностями. Не нужно быть в отличной физической форме, иметь особые навыки и умения – просто придите и повисите на турнике. Травматичность сведена к минимуму, потому что все упражнения делаются без дополнительных отягощений.
  2. Это бесплатно. Для занятий нужны только кроссовки и удобный спортивный костюм, а еще можно взять перчатки для фиксации запястий, чтобы руки не скользили с турника и не было мозолей.
  3. Можно заниматься в любое удобное вам время: 5 минут потренироваться во дворе можно даже при плотном графике.
  4. Разнообразие упражнений. Воркаут тренирует все группы мышц рук, ног, пресса. При чередовании упражнений можно обрести красивый рельеф и выносливое тело.
  5. Можно заниматься вместе с друзьями или найти единомышленников.

Соревнования

В философии воркаута главное не соревновательность, а здоровье. Но этот вид спорта стал настолько популярным, что постепенно начали проводиться чемпионаты и турниры по воркауту – в России, Европе, США и других странах. Воркаутеры получают престижные награды: оцениваются красота, сложность элементов, статика и динамика. Самый первый чемпионат прошел в Риге в 2011 году.

Виды воркаута

Есть три стиля воркаута:

  • Классический (Street Workout) – упражнения с собственным весом и придумывание новых.
  • Кубинский стиль Джимбар (Gimbarr) – сложные упражнения. Требуют координации, ловкости, хорошей подготовки.
  • Фристайл (Street Workout Freestyle) – свободный подход к тренировке, в котором вы по-максимуму можете выразить себя, что-то вроде вольной программы .

У спортплощадок для воркаута есть еще несколько преимуществ:

  • Довольно часто для них используют каучуковое покрытие, которое амортизирует в прыжках и возможных падениях.
  • Конструкции снарядов продуманы таким образом, чтобы при занятиях на них не получать травм.
  • Разнообразие турников, рукоходов и брусьев.
  • Наличие гимнастических лавок и шведской стенки.

Для начинающих хватает брусьев и турника, а при усложнении тренировок понадобятся дополнительные снаряды.

Посмотреть спортивные комплексы, которые сделают ваши тренировки эффективнее можете в нашем каталоге

Перейти

10 популярных элементов street workout

1. Передний вис (горизонтальный вис спереди )- статическое упражнение, которое выполняется  на турнике, кольцах, брусьях, горизонтальной трубе и т. д. Заключается в том, что спортсмен должен удержать свое тело параллельно  полу, держась руками за перекладину.

Можно усложнить упражнение: держаться одной рукой, совершать подтягивания в таком положении, совершать боковые вращения.

 2.» Ласточка»(горизонтальный вис сзади)- статическое упражнение, которое выполняется на турнике, брусьях, кольцах, горизонтальной трубе. Заключается в том, что нужно удержать свое тело параллельно полу, вывернувшись  так, что бы лицо смотрело в пол. Усложнения: ласточка на одной руке.

3. Планш ( горизонт)- статический элемент достаточно высокого уровня сложности, выполняемый на полу, брусьях, кольцах, турнике. Нужно удержать свое тело с помощью двух рук  горизонтально полу, не касаясь ногами. Вариации: 

ноги вместе, ноги врозь. Усложнения: отжимания в горизонте, планш на одной руке, на пальцах. Наиболее сложным видом планша является самолет, при котором руки нужно располагать как можно шире.

 4. Флажок(human flag)- статическое упражнение, которое выполняется на шведской стенке, вертикальной трубе. Нужно удержать свое тело горизонтально полу, удерживаясь за опору только руками. Усложнения: отжимания во флажке, поднятия корпуса.

Для перехода к сложным упражнениям в начале займитесь более простыми упражнениями. Вот ссылка на наших друзей. кроссфит для начинающих

 5. Стойка на руках- статическое упражнение, выполняемое на полу, брусьях. Цель заключается в удержании тела без опоры в вертикальном положении, опираясь на обе руки. Усложнения: стойка на одной руке, отжимания в стойке.

 6. Спичаг- динамическое упражнение, выполняемое зачастую на полу или брусьях, которое заключается в выведении своего тела из угла или шпагата  в стойку на руках. Виды: ноги врозь, ноги вместе.

 7.Горизонтальный упор- статическое упражнение, выполняемое на полу, турнике, брусьях и заключается в удержании своего тела горизонтально полу на полусогнутых руках.

 8.Подтягивание на одной руке- разновидность подтягиваний на турнике для продвинутых спортсменов. Для того, что бы выполнять это упражнение, нужно подтягиваться не менее 20-25 раз или с большим дополнительным отягощением. Усложнение: подтягивания на 1 руке с дополнительным весом, подтягивание на 1 пальце.

9. Выход на две- упражнение на турнике. Описание: нужно подтянуться как можно выше и  одновременно с этим  закинуть обе руки( так называемые флажки) сверху турника  для того, что бы большая часть тела оказалась над турником. Все это надо делать быстро и слажено. Разновидности: выход узким или широким хватом, на кистях, медленный выход на две, выход на одной руке.

10. CTI(Close To Impossible)-элемент высочайшего уровня сложности, которые выполняется на турнике. Цель данного трюка заключается в том, что нужно удерживать свое тело вертикально с помощью двух рук, которые должны находиться в горизонтальном положении и на уровне перекладины.

Словарный запас: ВОРКАУТ — Strelka Mag

Что такое русский воркаут, почему у слова нет аналогов в других языках и можно ли заниматься воркаутом в одиночку?

 

ЧТО НАПИСАНО В СЛОВАРЕ

Воркаут — симбиоз уникального подхода к тренировкам на уличных спортивных площадках, философии многостороннего развития личности и социальной активности. (WorkOut. Словарь терминов)

Воркаут — набор энергичных физических упражнений и тренировок. (Oxford Dictionaries)

 

ЧТО ГОВОРЯТ ЭКСПЕРТЫ

Антон Кучумов, основатель движения «WorkOut: фитнес городских улиц»

Воркаут — это уличное фитнес-направление, физические упражнения с собственным весом на турниках и брусьях. То, что называют у нас воркаутом, придумали именно в России. Началось всё, когда я с двумя другими ребятами нашёл видео необычных тренировок парней из Америки. Мы решили собраться небольшой группой и потренироваться. Это была весна 2009 года: спортивные площадки пустовали — там только бельё сушили. Первых воркаутеров прогоняли с мест тренировок, угрожали полицией. Никто не верил, что 20 парней собрались вместе, чтобы заняться спортом, а не выпивать. Мы были одними из первых, кто предложил такой формат занятия и решил его продвигать. Благодаря этому началось восстановление инфраструктуры спортивных площадок, которые ещё со времён СССР не развивались. Ребята, которые занимались воркаутом, сами спроектировали первые места: они хорошо понимали, какой диаметр должен быть у перекладины и какой толщины нужны брусья. Сейчас все спортивные площадки называются площадками для воркаута, но это маркетинговый ход.

В воркауте две главные составляющие: необычные тренировки с собственным весом и социальная активность. Человек занимается спортом в любом месте в любое время. Смысл в том, чтобы он не просто достиг определённой физической формы, а приобрёл уверенность, начал транслировать её в другие сферы жизни и сформировал вокруг себя сообщество единомышленников. Нет такого понятия, как воркаут в одиночку. Изначально человек развивается в этом направлении, чтобы помогать другим. Если бы он замыкался на самом себе, то уличный фитнес быстро бы перестал развиваться. Главная философия воркаута: привлекать людей, демонстрировать своим примером плюсы спортивных занятий. Здесь большое отличие от фитнес-клубов, где спортсменов никто не видит. Во время воркаут-тренировок к ребятам часто подходят и задают вопросы. Участники открыты, готовы рассказать про движение, у них нет чванливости, пренебрежения к новичкам.

В Москве в каждом районе есть площадки для воркаута. Они есть в Нескучном саду и Лужниках, на «Парке Победы», в скверах и на территориях школ. Движение развито и известно по всей России — от Калининграда до Южно-Сахалинска. Соревнования также проходят в России, потому что здесь находится самый крупный производитель спортивных площадок для воркаута. Развитие движения в регионах зависит только от лидеров: насколько им удаётся привлечь внимание общества и властей. По нашим оценкам, воркаутом в России занимается 100 тысяч человек. Люди заинтересовались, потому что это самое доступное, интересное, дешёвое и эффективное средство, чтобы стать здоровым и уверенным в себе. В других странах есть локальные истории, когда люди встречаются после работы и тренируются, но за рубежом нет массовости, государственной и общественной поддержки. Там не знают смысла нашего слова «воркаут».

Мария Трубицина, лингвист, преподаватель русского языка МПГУ, МГУ им. Ломоносова

Если рассматривать значение термина «воркаут» с точки зрения лингвистики, то в русском языке оно обозначает любительский вид спорта, физические упражнения, выполняемые на уличных спортивных площадках или специально оборудованных закрытых площадках. По данным Генерального интернет-корпуса русского языка (ГИКРЯ), период активного распространения слова приходится на 2011–2013 годы, хотя встречаются и отдельные употребления уже в 2003 и 2009 годах. Сейчас популярность термина продолжает расти. Секрет его жизнеспособности — в популярной модели заимствования слов: когда понятие существует, а слова для него в русском языке нет.

Поскольку слово «воркаут» обозначает чётко определённый стиль физической активности, стабильно использующихся синонимов у него нет. Некоторую роль в том, что у слова нет аналогов, играет и его новизна. В качестве синонима можно использовать словосочетание «тренировка на турниках», но не стоит забывать, что в таком случае выражение потеряет связь с видом спорта и сохранит лишь отсылку к физической активности.

Главная идея воркаута заключается в том, что все тренировки проходят бесплатно для участника: не нужно тратиться ни на снаряжение, ни на посещение зала, ведь спортивные площадки есть везде, и доступ к ним имеет каждый. В сущности, тренировки «на турниках» не новы для жителей России: на спортплощадках тренировались и тренируются те, кто не хочет или не может потратить деньги на посещение фитнес-клуба. Однако воркаут — это не просто бессистемные занятия на спортивной площадке, а комплекс определённым образом упорядоченных физических упражнений.

 

ПРИМЕРЫ УПОТРЕБЛЕНИЯ

ТАК ГОВОРИТЬ ПРАВИЛЬНО

Он начал заниматься воркаутом и не ходит в фитнес-клуб. (Антон Кучумов)

Этим летом наша команда получила золото на соревнованиях по воркауту. (Мария Трубицина)

ТАК ГОВОРИТЬ НЕПРАВИЛЬНО

В городе планируют открыть пять воркаутов (воркаутом можно только заниматься, а открывать — площадки для воркаута. — Прим.). (Антон Кучумов)

Я пропылесосил весь дом, вымыл окна и притащил тяжёлые сумки из магазина. Вот это воркаут! (Мария Трубицина)

Узнать больше о том, как запустить свой спортивный проект, можно в онлайн-школе Vector.

Трюки на турнике

Как сделать классный трюк на турнике без многолетней подготовки? Мы расскажем, как можно научиться этому уличному виду спорта.

Согласитесь, когда сильные и ловкие парни выполняют всевозможные трюки на турнике – это смотрится зрелищно и очень мотивирует. Сразу хочется им научиться, чтобы точно также поражать окружающих фишками на турнике. Если вы знаете, с чего начать и в каком направлении двигаться – нет ничего невозможного. И мы вам это докажем! В этой статье настоящие профи турника поделятся с вами практическими советами, чтобы вы смогли научиться трюкам. От нас знания, от вас – практика! Вперед!

Для большинства занятия на турнике ограничиваются одними подтягиваниями. Это скучно. Турник способен дать вам намного больше! Если освоить основные элементы, можно научиться выполнять невероятные фишки и трюки на турнике. Всю прелесть этого снаряда оценили и в России, появилось даже направление любителей подобных трюков, которое называется «Street workout».

Один раз увидев подобное, каждый парень хочет научиться таким трюкам. Однако переходить к освоению таких сложных техник стоит только после того, как вы без труда сможете подтягиваться не менее 10 раз. Ведь для того, чтобы во время выполнения трюков риск повреждений был минимальным, у вас должны быть сильные мышцы, крепкие связки и хорошая координация. Если подтягивания вы освоили, значит, пора переходить к практическим советам по освоению простейших элементов!

Подготовка к фишкам на турнике

Выполнение необычных трюков на турнике требует много терпения и тренировок. Будьте логичным и последовательным в своей подготовке к трюкам: начните с самых простых элементов на турнике, например, выход силой на одну руку, подъем переворотом, флажок.

Опытные спортсмены рекомендуют начинать трюки на турнике с выхода на одну руку. Подтянитесь и перенесите вес своего тела на одну руку, вторую при этом выведите локтем вверх над перекладиной. Затем аналогичным образом выведите второй локоть и отожмитесь вверх, пока не поднимитесь на прямые руки.

Как сделать флажок на турнике? Возьмитесь за вертикальную опору турника разносторонним хватом и отожмитесь от опоры, поднимая при этом тело параллельно полу. Чтобы выполнять этот трюк на турнике, вам потребуется хорошая силовая подготовка. Например, отжимайтесь на брусьях, широко расставив руки, 5-10 подходов по 10-12 повторений. Чем шире брусья, тем сложнее и эффективнее вы будете тренироваться!

Отработав эти базовые движения в своих воркаут-тренировках на турнике, и приобретя уверенность в своих силах, вы можете уже осваивать более сложные приемы. Желательно, чтобы ваше обучение трюкам контролировал опытный атлет, который знает технику выполнения упражнений на турнике. Он сможет не только подсказать, как правильно двигаться, но и подстрахует вас при выполнении более сложных элементов.

На отработку оборотов на турнике уходит много времени даже у подготовленных спортсменов. Поэтому первое время многие элементы лучше выполнять в гимнастическом зале, чтобы при падении избежать серьезных травм

В мастерстве трюков на турнике важна не только сила, но и умение удерживать равновесие. Развить чувство баланса поможет простой элемент «крокодил». Возьмитесь за перекладину узким прямым хватом, наклоните корпус вперед. Ваши локти должны согнуться под узким углом, чтобы тело выровнялось перпендикулярно полу. Попробуйте в таком положении удержать баланс. Сначала это будет нелегко, но упорные тренировки сделают свое дело!

Фишки на турнике

Наработав силовую базу и умение держать равновесие, можно переходить к более плотному изучению фишек. Среди трюков на турнике выделяют несколько групп элементов: подъемы, повороты, выходы силой, перехваты и многие другие. Начинать подготовку к выполнению фишек на турнике лучше с подъемов.

Подъемы на турнике

Подъем с переворотом

Первый и самый простой элемент, который должен освоить начинающий уличный спортсмен – это подъем переворотом. Возьмитесь за турник прямым хватом, подтянитесь, подайте нижнюю часть корпуса вперед и закиньте ноги за перекладину. Повернитесь и поднимитесь на прямые руки, перекладина должна находиться на уровне низа живота.

Перышко

Если подъемы вам дались легко, попробуйте усложненный вариант этого элемента. Вся сложность заключается в том, чтобы не дать корпусу коснуться перекладины во время выполнения. Звучит легко, однако попробуйте это сделать! Откроем секрет: чтобы добиться этого, в момент подтягивания нужно выполнить резкий бросок ногами и одновременно с этим отжаться.

Склепка

Подъем разгибом, или склепка на турнике, — классический вариант подъема. Во время выполнения не нужно делать подтягивание, просто поднимите ноги до перекладины, затем нырните ими, после этого поднимитесь на прямые руки. Если подъем ног окажется для вас сложным, сначала отработайте этот элемент отдельно в своих воркаут-упражнениях на турнике.

Выходы на турнике

На две руки

Выход на две руки сделать гораздо труднее, но вы справитесь! Его можно делать двумя способами: рывковым и силовым. В рывковом выходе перед подтягиванием делается мах ногами, который и дает необходимый рывок. Силовой вариант намного сложнее: здесь подтягивание выполняется исключительно за счет силы рук. Сначала оба локтя выводятся во флажок, затем следует отжимание до упора вверх.

Если вы только начали осваивать фишки на турнике, в первые тренировки можно включить рывковый выход. Постепенно уменьшайте рывок, стараясь поднимать тело только силой рук. Помните, что во время выхода на две руки грудь не касается перекладины.

Стульчик

Один из вариантов выхода силой – «стульчик» на турнике. В этом трюковом элементе перекладина турника располагается за спиной, таким образом получается выход силой сзади. Как это сделать? Возьмите перекладину прямым хватом и подтяните ноги вверх, нырните ими между рук, повиснув вниз головой. Затем перекиньте ноги через перекладину, чтобы выйти в упор сзади.

Когда вы научитесь выполнять элемент «стульчик», вы созрели для более сложного финта – выхода из-под турника! Он состоит из двух этапов, каждый из которых зависит от вашего умения держать равновесие. Первая фаза – это уже известный «стульчик», когда ноги располагаются между руками, а задняя поверхность наколенника опирается о перекладину. Выполните ногами движение вверх и вперед, одновременно поворачивая корпус под перекладиной.

Если вы хотите научиться выполнять различные фишки на турнике, не теряйте времени, начинайте прорабатывать элементы, которые мы вам рассказали. Если даже самые простые упражнения у вас не получаются, скорее всего, следует задуматься и потратить время на улучшение общей физической формы. Недостижимых целей не бывает, и через несколько месяцев упорных интенсивных тренировок вы сможете освоить классные трюки на турнике!

Турникмен, кто это такой? — workout

23.03.2020Рубрика: Частые вопросыАвтор: Елена Матико

  • 1 «Турникмены» и «воркаутеры»
  • 2 Движение Бартендаз «BarTendaz»
  • 3 Критерии крутизны
  • 4 Кто такие турникмены
  • 5 Кто такой Турникмен?
  • 6 Как правильно организовать тренировки турникменов?
  • 7 Тренировки и результаты
  • 8 Как правильно организовать тренировки турникменов?
  • 9 Видео о турникменах и здоровом образе жизни 9.1 Терминология
  • 10 Узнаём из видео кто такие турникмены
  • 11 Турникмены Колумбии Движение ГИМБАР «Gimbarr»
  • 12 Как правильно организовать тренировки турникменов?
  • «Турникмены» и «воркаутеры»

    У вас есть какой-то конфликт с другими ЗОЖ-направлениями? Вы обижаетесь, когда вас называют «турникменами» или наоборот — гордитесь?

    Вообще есть несколько направлений:

    Дворовая гимнастика

    , в которой присутствуют технические элементы, заимствованные из спортивной гимнастики, просто гимнастики. Соответственно, выполняющиеся на уличных снарядах, уличном турнике или перекладине и брусьях. Человек, который занимается дворовой гимнастикой – турникмен.

    — Есть называемый, джимбар (gimbarr)

    . Это вообще колумбийский вид спорта. В Колумбии он считается национальным, официальным видом спорта и он развивался там с середины или с начала 60-х годов прошлого столетия. Там есть своя классификация упражнений элементов и так далее.

    — И есть воркаут

    — это мы сейчас обозначаем воркаут как уличную субкультуру, которая объединяет уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.

    Воркаут — это тренировки на улице, фристайл-тренировки с собственным весом, тренировки в компании. Здесь нам вообще не важен снаряд как таковой. Мы можем отжиматься где угодно, тренироваться где угодно, на чём угодно и когда угодно. В отличие от дворовой гимнастики для воркаута даже турник не нужен.

    Человек, который занимается воркаутом – воркаутер. Поэтому когда нас называют «турникменами» мы вежливо поправляем. Лично я больше склоняюсь к правильным определениям. Меня вот коробит, когда называют вещи не своими именами.

    Я правильно понял, что для вас слово «турникмен» является оскорбительным?

    реклама не отображается

    Вообще слово «турникмен» придумал Олег DexteR Аксёнов. Он как-то на своей обычной рядовой тренировке во время записи видео назвал другого атлета «турникменом» от слов «турник» и man и пошло-поехало. Слово набрало популярность, так стали называть абсолютно всех, кто занимается с перекладиной. Произошло какое-то смешение, подмена понятий.

    Люди от неведения называют всех одним словом – «турникмен», но это как называть «штангистом» и паэрлифтера, и бодибилдера, и обывателя, который приседает со штангой в фитнес-зале.

    Я сам так считал и путался пока не стал копать в этом направлении. Сам был турникменом, начинал во дворе с простых подтягиваний, потом крутил «солнышко», «луну», делал подъём разгибом — «склёпку», «капитанский подъём», выполнял разнообразные выходы — «офицерский», «испанский», «полотенце», «царский выход» и прочие. Я даже начал смотреть обучающие видео — «обучалки» — из Школы Турника — Михаила Баратова и продвинулся где-то до 20 урока. Да, я был турникменом, да, я считал себя им. Это такой вопрос самоидентификации, самоопределения человека.

    Но в дальнейшем я пересмотрел своё отношение к погоне за этими элементами и отношением себя к той или иной группе. У меня сменились приоритеты. Я перестал гнаться за такого типа достижениями.

    И да, я призываю людей и представителей СМИ разделять эти два направления!

    Как понять разницу? Если турникмены больше зациклены на выполнении всевозможных элементов, крутых финтов и всяких зрелищных штук и в интернетах даже бытует мнение, что в их культурных нормах выпить пива или покурить после тренировки.

    Воркаутеру всё это безразлично. Ему интересен «фристайл», как уникальный подход к тренировке, развитие других занимающихся, передача опыта, знаний навыков и умений, а главное — многостороннее развитие личности, которое не ограничивается только вопросами тренировок и питания.

    Движение Бартендаз «BarTendaz»

    В городе Нью-Йорке, в уличном парке, проводил тренировки известный спортсмен Хасан Ясин, он просто обожал проводить их на улице

    Проделывая великолепные движения, элементы, он привлекал к себе внимание. Накаченное, красивое тело не оставляли равнодушными проходящих мимо прохожих, которые останавливались и наслаждались данным зрелищем. Хасан Ясин был заядлым Турникменом, у него родились единомышленники. Собрав команду Бартендаз «BarTendaz» и став ее лидером он демонстрировал умения, он стал популярен и известен

    В последствие, Хасан Ясин издал уникальный диск, где показывал технику и мастерство уличного спорта. В последствие это движение набирало обороты, и уже в скором времени навыки и умения лидера преподавались в школах города. Методика «BarTendaz» была основана на подсознание людей, чтобы показать всю положительность, полезность, а так же привлекательность данного вида спорта, и исключить как можно больше такого негатива как: убийства, бандитизм и наркотики. Всем известно, что спортивное развитие организма приносит в нашу жизнь только положительные эмоции и качества, укрепляет иммунитет и здоровье. Зная это, нужно обязательно делиться информацией с окружающими, доказывая насколько это приятно и полезно. Хасин Ясин и его единомышленники, с удовольствием демонстрировали свои умения, доказывая, что это под силу всем. Данное движение набрало большой размах всего мира. Воспитывая у других силу воли и успех к тренировкам, а результат здоровье и красота, еще, как известно, никому не помешали.

    Как выбрать секцию

    При выборе секции ориентируются на несколько критериев. Каждый из них имеет значение.

    1. Площадка на улице, оборудованный зал, чтобы выбирать место для тренировки в зависимости от времени года и погодных условий.
    2. Тренер. Родителям стоит обратить внимание на награды, заслуги спортсмена, его манеру общения с детьми и коллегами.
    3. Популярность секции. Можно обратить внимание на количество постоянных учеников.

    Конечно, важно учитывать мнение самого ребенка. Ему должно понравиться в зале, играет роль контакт с тренером. В воркауте важен положительный настрой.

    Критерии крутизны

    Сам сколько раз подтягиваешься?

    На данный момент около 20 раз, но в августе 2021 года мой максимум был 30 подтягиваний.

    По какому критерию определяют, ну, скажем так, крутизну воркаутера: по количеству подтягиваний или, например, выходов силой?

    Нет, по количеству жизней, которые он изменил с помощью воркаута.

    У тебя сколько?

    Ну, думаю, счёт будет уже идти на сотни в этом запуске, весеннем, который стартовал первого марта.

    А у вас часто они проходят и сколько длятся эти 100-дней и как часто они запускаются?

    Спасибо за интервью. Вам успехов! Держитесь.

    Здравствуйте. Каждому из нас с детства с уроков физкультуры знакомы такие заурядные, казалось бы, снаряды как турник и брусья. Да и к тому же у многих они во дворе были. Лично я, всегда с симпатией и глубоким уважением относился к этим молчаливым «тренерам». Так как при силовых упражнениях всегда отдавал приоритет работе с собственным весом, плюс ко всему ещё и на свежем воздухе. Но многие ребята недооценивали всю мощь этих снарядов. Ходили в качалку, предпочитали работать с железом (многие, правда не знали тогда кто такие турникмены, да и назывались они по-другому).

    Но в последнее время с развитием такого направления, прежде всего на Западе, как Street Workout

    (уличные тренировки), популярность турников и брусьев стала заметно расти. Большая заслуга в этом , фото которого вы можете видеть выше. В настоящее время довольно часто можно увидеть молодых ребят, а иногда даже девчат, которые во дворе выполняют какие-то акробатические упражнения на обычном турнике. Они называют себя
    турникмены
    .

    Кто такие турникмены

    В последнее время мы часто слышим слово Турникмен. Слово относительно новое, но по смыслу в принципе понятное. Итак, кто же такой Турникмен?Турникмен – это спортсмен, исполняющий разной сложности силовые упражнения уличной гимнастики и акробатики на дворовом (обычном) турнике. Турникмен использует улично-экстремальную технику выполнения упражнений на обычном турнике, в отличие от гимнастов и акробатов, которые используют спортивную технику при выполнении упражнений на специальных гимнастических турниках.Само понятие турникмен появилось в 2009 году, хотя люди, которые умели делать «красивые вещи» на уличном турнике были всегда.

    Что за вид спорта

    Занятия на турнике любят подростки. Ответственных единицы, да оборудованных площадок на улицах города было мало. С 2009 года появилось понятие воркаут. Стали появляться видео на YouTube, по которым каждый занимался на уличных спортивных площадках.

    Воркаут – это спорт для каждого. На площадке не было разницы в возрасте, поле, финансовом состоянии и физической подготовке.

    Суть спорта в том, чтобы каждый раз делать разные упражнения, используя снаряды вокруг. Здесь нет привычных типовых подходов, однообразных планов занятий.

    1. Есть уличный вариант, который проводится на гимнастических снарядах на оборудованных площадках.
    2. Гетто создан для того, чтобы использовать лестницы, скамейки, деревья, окружающие предметы.
    3. Спортивный реализуется в залах или же в специально отведенных зонах парков, стадионов.

    Занятия этим видом спорта оздоравливают организм. Они подходят для мальчиков и девочек разных возрастов. У детей улучшается осанка, развиваются мышцы, лучше работает сердечно-сосудистая система.

    Кто такой Турникмен?

    Часто мы встречаем вроде понятное слово «Турникмен», но, что, на самом деле означает это интересное, необычное слово? Термин подразумевает понятие уличного спортсмена, который может выполнять сложные трюки на турнике. Турникмен, обычно использует специальную технику, она отличается от используемой у акробатов. Считается, термин Турникмен зародился в 2009 году, хотя спортсмены умеющие работать с турником были практически всегда. Говорят, первооткрывателем уличного «коня» стал Михаил Баратов, родом из Воронежа. Самым сильным Турникменом стал он, самый первый сумел сделать большие достижения в спорте на уличном друге. Благодаря упорству он смог выполнить самые сложные элементы на «Металлическом Коне». Первый, кто смог сделал сложные ходы, в дальнейшем разработал свои. Выходы считаются наиболее сложными, повтор под силу не каждому профессионалу. Баратов уважаемый спортсмен, который доказал ловкость, мастерство. Для многих простых уличных мальчишек турник — это друг, товарищ, на котором они набираются опыта, практикуют умения, навыки, тренируя новые.

    Турникмены Америки — Движения Гетто Воркаут «Ghetto Workout»(GW), Стрит Воркаут «Street Workout» и Бартендаз «BarTendaz»

    Как правильно организовать тренировки турникменов?

    1. Всегда используйте тот вид хвата, который является для вас максимально удобным. Рекомендуем перед выполнением упражнений обработать руки тальком или хотя бы песком. Если на улице холодно, то используйте специальные перчатки.
    2. Правильно распределяйте вес тела. При выполнении большинства движений вам необходимо скрестить ноги и согнуть их под прямым углом. При этом спина должна быть распрямлена, а руки надежно обхватывают турник.
    3. Выполняйте упражнения плавно. Нельзя допускать резких движений. Выполняя подтягивания необходимо исключить из работы таз.
    4. Начинайте с простых упражнений. Вы должны понимать, что за неделю профессиональным турникменом стать невозможно. Осваивайте упражнения постепенно и определенно добьетесь поставленной цели.

    Девушки также благодаря тренингу на турнике могут улучшить свою фигуру. Мы считаем, что оптимальным возрастом для начала занятий для парней является от 15 до 16 лет. Однако и в 30 и даже 40 лет практически ни что не может помешать вам стать турникменом. А вот при наличии проблем с позвоночным столбом и избыточном весе. Категорически запрещено проводить тренировки турникменов при серьезных проблемах с суставно-связочным аппаратом и дистрофии мускулов.

    Если вы решили начать тренироваться на турнике, то при отсутствии серьёзных проблем со здоровьем, вас ни что не сможет остановить

    Напомним, что очень важно составить правильную программу занятий и проводить тренировки регулярно. Только в этой ситуации вы сможете добиться положительных результатов

    Больше о том, как тренируются турникмены, смотрите в этом видео:

    Красивую спортивную фигуру видим только на стадионах, помостах, в спортзалах, да иногда на пляжах. Мечтаем о силе, ловкости, атлетизме, лёжа на диване. Молодость не закончилась, а уже обрастаем жирком. На теле рельефно выделяется не грудь, а округлый живот.

    А ведь стоит только захотеть и на первых порах проявить упорство, как люди и вслед вам будут смотреть, почему-то завистливо вздыхая. Скажете: дорого тренажёры, спортзалы? А почему мы с упорством корсиканского мула не замечаем спортплощадок, которые есть практически в каждом дворе? Вон у молодёжи для улицы есть своя одежда, свой сленг, своя площадка и …турник. Да-да, обыкновенный турник во дворе, который становится необходимым атрибутом молодёжной уличной субкультуры. Некоторым фигурам, выполняемым вчерашними мальчишками, позавидует заслуженный гимнаст. Так вот, турникмен – это уличный гимнаст, исполняющий на обыкновенном дворовом турнике сложнейшие элементы гимнастики и акробатики. Как спортивное, движение турникменов в России ещё очень молодо (нет и 3-х лет), но уже имеет свой сайт https://turnikman.ucoz.net, который объединяет турникменов со всего СНГ. На нём собраны «обучалки», видео, общение на форуме. То есть вся полезная информация для всё возрастающей армии спортсменов с улицы.

    Что понадобиться ребенку для занятий

    Подготовиться к занятиям воркаутом очень легко. Здесь нет большого количества снаряжения. Важно приобрести спортивную одежду.

    Лучше, если она будет многослойной, чтобы можно было комфортно себя чувствовать в любую погоду. Понадобится 2 пары спортивной обуви – одна на жару, а вторая на прохладный период.

    Из снаряжения нужны петли, резинка, перчатки. Их нужно регулярно менять в зависимости от роста ребенка. Это вариант без вложений, ведь покупки экономичны. При этом от занятий дети получают максимальное удовольствие.

    Игры на площадке на улице принесут пользу для его здоровья и физического развития.

    Тренировки и результаты

    У вас выложена где-то тренировка? Как она выглядит?

    На странице проекта «100-дневный воркаут» расположена вся информация о программе, включая её описание, статистику по участникам и многое другое.

    Еще у Антона Кучумова на YouTube канале WorkoutRussia есть плейлист , который называется “#моястодневка” и Антон каждый день записывал видео со своими тренировками — то, как он проходил “стодневку”. Это было осенью 2021, соответственно, есть записи всех 100 тренировок.

    У вас все 100 дней каждый день тренировка?

    Схема такая: 5 дней тренируемся, 2 дня отдыхаем.

    Сколько человек уже прошло вашу бесплатную программу?

    Начиная с 2013 года на программу записалось 11 тысяч человек, до середины базового блока дошли около 2 тысяч человек, а до конца программы — лишь около тысячи.

    А как вы определяете, что они прошли или не прошли?

    Еще перед стартом или в начале программы есть форма ввода, в которую мы заносим свои стартовые показатели на старте программы, таким образом, мы записываемся на программу. Далее участники получают информационные посты, читают, тренируются по программе, а на 49-50-й день (на середине программы) мы тестируем свои максимумы за прошедший отрезок времени и вводим в открывшуюся форму ввода свои промежуточные показатели.

    Разумеется, не все, кто записался в реальности тренируются, до конца программы доходит менее 10%. Мы определяем эту цифру по заполнению участником личных данных в специальной форме на сайте по мере прохождения программы.

    Расскажите по вашей статистике – кто занимается, откуда?

    За все запуски у нас были участники из 31 страны, 383 городов мира. Минимальный возраст — 6 лет, максимальный — 65, средний возраст — 27 лет.

    А много ли девушек?

    9% от числа записавшихся.

    Какие результаты у участников в среднем?

    Если участник на старте программы выполнял до 10 подтягиваний на перекладине, то к концу программы это количество вырастет в среднем в 2 раза. Если же на старте участники выполняли от 10 до 15 подтягиваний, то к концу это количество вырастает примерно в 1,5 раза.

    По приседаниям, если мы делаем до 30 повторений до старта программы, то количество приседаний вырастает после окончания «100-дневки» в 3 раза. Если делаем от 30 до 100, то показатель вырастает в 1,5 раза. Это такие вот среднестатистические закономерности.

    Есть, конечно, и так называемые «экстремумы». Например, один участник выполнил 1035 приседаний.

    А может участник просто придумать это?

    Этого участника зовут Илья Чудаков, он куратор нашей программы в городе Егорьевске – и я лично видел эти 1035 приседаний. Ту попытку мы не записывали на видео, но есть видео, где он приседает 600 раз в середине программы, так что результат вполне правдоподобный.

    Какие у вас, у вашей программы цели?

    Максимально популяризировать здоровый образ жизни, фитнес, массовую физическую культуру, увеличить число занимающихся на уличных площадках.

    Люди, вместо того чтобы сидеть за компьютером или даже совершать какие-то правонарушения, преступления, распивать спиртные напитки или дымить вейп могут заниматься физической культурой на улице.

    Как правильно организовать тренировки турникменов?

    1. Всегда используйте тот вид хвата, который является для вас максимально удобным. Рекомендуем перед выполнением упражнений обработать руки тальком или хотя бы песком. Если на улице холодно, то используйте специальные перчатки.
    2. Правильно распределяйте вес тела. При выполнении большинства движений вам необходимо скрестить ноги и согнуть их под прямым углом. При этом спина должна быть распрямлена, а руки надежно обхватывают турник.
    3. Выполняйте упражнения плавно. Нельзя допускать резких движений. Выполняя подтягивания необходимо исключить из работы таз.
    4. Начинайте с простых упражнений. Вы должны понимать, что за неделю профессиональным турникменом стать невозможно. Осваивайте упражнения постепенно и определенно добьетесь поставленной цели.

    Девушки также благодаря тренингу на турнике могут улучшить свою фигуру. Мы считаем, что оптимальным возрастом для начала занятий для парней является от 15 до 16 лет. Однако и в 30 и даже 40 лет практически ни что не может помешать вам стать турникменом. А вот при наличии проблем с позвоночным столбом и избыточном весе. Категорически запрещено проводить тренировки турникменов при серьезных проблемах с суставно-связочным аппаратом и дистрофии мускулов.

    Если вы решили начать тренироваться на турнике, то при отсутствии серьёзных проблем со здоровьем, вас ни что не сможет остановить

    Напомним, что очень важно составить правильную программу занятий и проводить тренировки регулярно. Только в этой ситуации вы сможете добиться положительных результатов

    Больше о том, как тренируются турникмены, смотрите в этом видео:

    Как проходят тренировки

    Воркаут для детей включает в себя тренировки в увлекательной форме. Это могут быть мини игры, небольшие соревнования.

    Занятия подбирают по возрасту и разной физической подготовке. Тренер постоянно хвалит, мотивирует, чтобы раззадорить на выполнение большего количества упражнений.

    На первом этапе применяют базовый комплекс с собственным весом:

    • подтягивания;
    • приседания;
    • отжимания.

    Со временем дети научатся выполнять классический вариант, а затем перейдут к усложнениям. Нужно минимальное количество снарядов и простая экипировка.

    Желательно приобрести перчатки, резинки и специальные петли. Они помогут разнообразить занятия и сделать их интереснее для детей.

    Видео о турникменах и здоровом образе жизни

    Благодаря развитию интернет-коммуникаций, последователи уличных тренировок из разных стран получили возможность общаться друг с другом, перенимая опыт. Это способствует развитию данного движения и привлечению молодежи к здоровому образу жизни

    Последователи Street Workout разных стран (кликабельно)

    Терминология

    Ghetto Workout считается более продвинутой версией тренировок, чем обычные занятия турникменов. Иными словами, понятия можно разделить — турникменами могут считаться все, кто занимается на турниках, а Ghetto Workout — это более сложные акробатические упражнения.

    Но из-за размытости границ этих понятий мы предпочитаем называть все уличные тренировки одним термином, поскольку сложно определить, когда же аматор-турникмен становится гетто-воркаутером. Тем более, что движение-прародитель Calisthenics не делало различий между начинающими и продвинутыми спортсменами.

    Узнаём из видео кто такие турникмены

    https://youtube.com/watch?v=xvg3ooZSMxw

    И ведь, действительно, нужно то всего ничего: турник во дворе и желание. Ну, на первых порах этого точно хватит с лихвой. Так для того, чтобы получить хотя бы первый разряд по Street Workout нужно:

    • 10 раз подтянуться
    • 20 раз отжаться от пола и 15 раз на брусьях
    • 3 раза дотронуться носками до перекладины
    • Выход силой сделать на каждую руку
    • Выполнить 3 подъёма переворотом
    • Сделать угол и зафиксировать
    • Капитанский подъём

    Как видите, нужна силовая база, чтобы можно было делать какие-то финты и, конечно, надо уметь делать хотя бы простейшие элементы из широчайшего ассортимента турникменов. Вообще, главная цель – это научиться выполнять как можно большее количество самых разнообразных финтов (причём не только на турнике, но и на любом дворовом снаряде) и выполнять различные силовые упражнения, так как без должной силовой подготовки очень сложно выполнять разные трюки. Ну, вроде как разобрались с тем, кто такие турникмены. Неплохо было бы ещё разобраться с тем кому и для чего это нужно.

    В настоящее время Street Workout стремительно набирает обороты в России и других странах постсоветского пространства. Проводятся различные чемпионаты, присваиваются разряды, а в других странах, например, в Колумбии Street Workout , а именно движение «Gimbarr» считается национальным видом спорта. А начинается всё с обычных упражнений на дворовом турнике. Именно так некогда начинали наши известные отечественные спортсмены Михаил Баратов и Денис Минин.

    Из зарубежных, конечно, стоит отметить яркого представителя движения «Ghetto Workout» темнокожего американца по имени Ганнибал или как его ещё часто называют Hannibal for King, о котором я уже упомянул чуть выше Это, без сомнения, выдающийся атлет такое вытворяет на турниках и брусьях, что аж мурашки по спине. К слову сказать, он является членом команды Barstarzz. Вообще эта команда широко популярна не только в Америке, но и во всём мире. И хотя Street Workout преимущественно мужской спорт в их составе есть одна девушка Alexia Evans, что она вытворяет на турниках… это надо просто видеть.

    Таким образом, движение турникменом, а сейчас с уверенностью можно сказать, что это движение, причём набирающее обороты с каждым годом, выполняет много полезных функций. Занимаясь Street Workout человек приводит в порядок свою физическую форму и улучшает своё здоровье. А благодаря тому, что тренировки проходят на открытом воздухе осуществляется активная пропаганда здорового образа жизни. Сильные и гибкие тела турникменов вдохновляют молодых ребят и девушек на занятия спортом. И это не может не радовать!

    Этапы подготовки

    При занятиях спортом нужно правильно подходить к упражнениям. Они вызывают интерес, не истощать и развивать физически. Для этого подходят воркаут площадки.

    Ребята не занимается с отягощениями. Здесь применяют упражнения со своим весом, чтобы укрепить любую группу мышц. Процесс подготовки прост.

    1. Начать с разминки. Важно уделить внимание спине, рукам, плечам и груди. Они будут самыми активными в тренировке.
    2. Для новичков подойдут адаптированные упражнения. Например, обратные отжимания на низкой перекладине. Они постепенно научат подтягиваться классическим способом.
    3. Выбор упражнений. Тренер советует комплекс в зависимости от физических возможностей. Он может каждый раз меняться, чтобы у маленького спортсмена не пропала мотивация.

    В процессе изучения дети знакомятся со всеми направлениями и выбирают то, которое им понравится.

    В воркауте есть разряды по степени подготовки.

    Название (разряд)Описание упражнений
    «Новичок»8 подтягиваний, 15 отжиманий, 15 приседаний.
    «Физкультурник» (III юношеский)14 подтягиваний, 25 отжиманий, 25 приседаний.
    II юношескийК предыдущим добавляют подъем ног, приседания на одной ноге, упражнение «уголок», переворот.
    «Турникмен» (I юношеский)Выполняет более сложные элементы. Например, «перышко», «склепка на брусьях»
    III взрослыйСпортсмен каждый элемент делает несколько раз и добавляет «ласточку» и «печатную машинку».
    «Атлет» (II взрослый)Помимо сложных элементов подтягивается на одной руке
    «Олимпиец» (I взрослый)Дополнительно выполняет горизонтальный упор на 3 секунды
    Кандидат в мастера спортаДелает несколько повторных серий упражнений, подтягивается и отжимается с небольшим утяжелением.
    Мастер спортаВыполняет то же самое, что и КМС, но увеличивает дополнительный вес до 40 кг.

    Эта простая классификация дает каждому направление для активного развития. Маленький спортсмен способен дойти до любого разряда, в котором не участвуют утяжеления.

    Турникмены Колумбии Движение ГИМБАР «Gimbarr»

    Данное полезное движением подразумевает собой массу людей, занимающихся уличным спортом с помощью турника. Естественно сложные, экстремальные, упражнения, выполняемые при помощи данного тренажера. Многие видели, как колумбийские дети лихо выполняют массу сложных элементов, упражнений на уличном друге. Причем стоит отметить сложность трюков. Даже гимнасты с большим стажем не всегда могут выполнить данные трюки. В Колумбии это «Движение» признано национальным видом спорта, а чемпионов гимнастики демонстрируют по телевизору. Сложные выступления насыщены богатой программой обращения с турником, сложных элементов присутствует при показе, и имеется индивидуальная техника выполнения, которая привлекает и завораживает зрителей очаровательным зрелищем.

    Трудности, которые могут возникнуть

    Основной сложностью являются погодные условия. В большинстве случаев, это сезонный вид спорта. До первого снега площадку найти легко, после этого приходится подбирать залы или окунаться в другие спортивные направления.

    К сожалению, профессиональные секции, площадки, детские тренировки по воркауту доступны лишь в крупных городах. Однако никто не мешает заниматься самостоятельно, просто с помощью видео на YouTube или обучающих материалов. Главное – подобрать спортзал с необходимым оборудованием.

    Для ребенка основной сложностью может стать то, что результат не будет быстро достигнут. Дети не умеют ждать, им хочется выполнять сложные элементы уже после нескольких занятий. Задача родителей и тренеров поддерживать, мотивировать маленьких спортсменов.

    в каких парках оборудованы спортивные площадки / Новости города / Сайт Москвы

    Развить гибкость тела, укрепить основные группы мышц и отработать боксерские приемы все желающие могут в парках столичного Департамента культуры. В них есть комфортные воркаут-зоны с брусьями, турниками и другими тренажерами.

    «В городских парках оборудовано больше 90 площадок для воркаута. Позаниматься спортом под открытым небом приглашают, например, “Сокольники” и “Музеон”, Таганский, Лианозовский и Бабушкинский парки», — отметила Наталья Сергунина, заместитель Мэра Москвы.

    Большой выбор спортивных площадок ждет горожан в парке «Сокольники». Там находится 16 воркаут-комплексов и пять площадок с функциональными тренажерами. Одна из самых больших спортивных площадок расположена в южной части парка, возле Большого Путяевского пруда. На территории площадью более 300 квадратных метров посетителей ждут лавочки для пресса, комплекс турников «Кенгуру», гнутые двойные брусья, двухуровневый классический рукоход и другие спортивные снаряды. Зона воркаута работает круглосуточно.

    На территории Воронцовского парка расположены три воркаут-площадки, которые работают круглосуточно. Первая из них находится на Северной аллее у храма Живоначальной Троицы, вторая — у Большого пруда со стороны стелы, третья — на территории парка аттракционов «Алиса в стране чудес». Для посетителей доступны каскады турников для отжиманий и подтягиваний, шведские стенки, брусья разной высоты и другие гимнастические снаряды. Кроме того, на первой площадке каждую субботу с 13:00 до 14:00 для всех желающих проходят бесплатные мастер-классы по боксу. Ближайший урок состоится 15 августа.

    В музее-заповеднике «Царицыно» для любителей спорта есть две площадки. Первая, гимнастическая зона с турниками и брусьями, находится у КПП № 5. Заниматься здесь могут все желающие. Вторая спортивная площадка расположена рядом с КПП № 3. Она оборудована специальными тренажерами для людей в возрасте от 60 лет. Регулярные занятия на свежем воздухе помогут улучшить координацию движений и укрепить мышцы. Обе площадки открыты с 06:00 до 00:00.

    Юным атлетам понравится заниматься в детском парке имени Прямикова. Спортивная площадка с гимнастическими снарядами и уличными тренажерами, рассчитанная на детей в возрасте от 12 лет, находится недалеко от Московского детского сказочного театра. Для ребят здесь установлены скамья для скручиваний, тренажеры «Велосипед» и «Шагоход» и другие спортивные снаряды. Площадка работает круглосуточно.

    А на воркаут-площадке парка у прудов «Радуга» можно не прекращать тренировки даже в дождливую погоду. Так как все спортивные снаряды здесь находятся под навесом. Посетителям доступны разноширокие и параллельные брусья и другие гимнастические снаряды. Также на площадке установлены спортивные снаряды для людей с особенностями здоровья. Зона воркаута находится рядом с Итальянским прудом, посетить ее можно в любое время.

    Узнать подробнее о работе спортивных площадок можно на официальных сайтах городских парков.

    Заняться спортом также можно в следующих парках:

    — Бабушкинский парк;

    — парк у Джамгаровского пруда;

    — сквер по Олонецкому проезду;

    — ландшафтный парк «Митино»;

    — Измайловский парк;

    — Нескучный сад;

    — парк искусств «Музеон»;

    — парк «Красная Пресня»;

    — зона отдыха «Красногвардейские пруды»;

    — Таганский парк;

    — парк «Северное Тушино»;

    — зона отдыха «Левобережье»;

    — сад имени Баумана;

    — парк «Кузьминки»;

    — парк «Ходынское поле»;

    — озелененная территория между Шипиловским проездом и Каширским шоссе;

    — парк «Садовники»;

    — Перовский парк;

    — Лианозовский парк.  

    Также этим летом для всех любителей активного отдыха в некоторых зонах отдыха оборудованы современные и удобные скейт-площадки. Покататься на скейтах, роликах, ВМХ (разновидность велосипеда) и самокатах москвичи и гости столицы могут в 14 парках. А для желающих заняться спортом на свежем воздухе в 23 зонах отдыха регулярно проходят бесплатные тренировки. Например, в Измайловском парке можно посетить занятия по аэробике, а в саду имени Баумана освоить древнекитайскую гимнастику цигун. Беговые клубы открыты в шести зонах отдыха. Кроме того, в 14 городских парках для детей и подростков регулярно проходят бесплатные творческие и образовательные занятия. А весело провести время всей семьей и зарядиться адреналином можно в веревочных городках, которые открыты в восьми зонах отдыха. 

    Что такое турник в гимнастике? Определение и значение

    горизонтальная перекладина

    Что означает горизонтальная перекладина в гимнастике?

    1. Турник — одно из мероприятий мужских соревнований по гимнастике. Штанга подвешена на аппарате высотой около 9 футов. Продолжительность рутинных упражнений составляет от 15 до 30 секунд.

    Гимнасты начинают это соревнование с того, что хватаются за перекладину и раскачивают тело вперед и назад, чтобы набрать обороты.Затем они начинают выполнять определенные навыки, пока их тело вращается вокруг перекладины. Некоторые навыки требуют, чтобы гимнастка ненадолго отпустила перекладину, прежде чем снова взять ее в руки. Прыжки обычно включают в себя несколько поворотов и сальто, и участники должны «придержать» приземление, чтобы получить высокий балл.

    2. Предмет, используемый в этом упражнении, также называется горизонтальной перекладиной или высокой перекладиной. Он изготовлен из нержавеющей стали и имеет диаметр около 1,1 дюйма и 7 дюймов.8 футов в длину.

    Для чего используется турник?

    В гимнастике турник является одним из шести видов спорта, в которых соревнуются мужчины. Для выполнения высоко оцененного упражнения на перекладине требуется большая сила, а также грация и точность. Соревнования в этом мероприятии дают мужчинам-гимнастам возможность продемонстрировать свою гибкость, физическую силу и смелые воздушные навыки.

    История турника в гимнастике

    Древнегреческие и римские акробаты часто использовали турник в своих выступлениях.Он также был связан с аналогичным использованием в спорте и развлечениях в раннем Китае и в средние века.

    Турник был разработан немцем Фридрихом Людвигом Яном в 1811 году. Он взял концепцию турника и адаптировал его для гимнастики, первоначально установив деревянную перекладину между двумя деревьями. Позже в современных версиях аппарата использовались металлические стержни и вертикальные опоры. Турник стал официальным олимпийским мероприятием по спортивной гимнастике среди мужчин в 1896 году.

    Пример использования турника в комментарии

    1. Роберт Нефф идеально выполнил упражнение со штангой, за исключением одного шага на ковре после приземления.

    2. Сэм Олдхэм продемонстрировал невероятное мастерство, выполнив несколько крутых поворотов во время соскока с турника.

    Спорт Термин используется в

    1. Гимнастика

    Также известен как

    1. Высокая планка

    (Посещали 44 раза, сегодня 1 посещали)

    Горизонтальные перекладины — Гимнастическое оборудование

    На турнике или гимнастической перекладине можно выполнять множество упражнений — от простых качелей и махов ободом до гигантских ободьев и элементов художественного полета.В гимнастике гимнастическая штанга или это гимнастическое приспособление часто называют королевским приспособлением, потому что оно является последним в олимпийском порядке многоборья в мужской гимнастике. Помимо перекладины, в нашем магазине доступны регулируемые по высоте и безопасные системы растяжения или системы с двойной перекладиной для школы, клуба и тренировок. Вы также найдете оригинальные Reuther или высококачественные грифы для гимнастики или надежные одинарные перекладины от известных брендов, таких как Spieth.

    КУПИТЬ ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННУЮ ГИБНУЮ УПРУГОЙ И НЕРЖАВЕЮЩУЮ ГОРИЗОНТАЛЬНУЮ ПРУТКУ

    ЧТО ТАКОЕ ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ПАНЕЛЬ?

    На стальной гимнастической перекладине (гимнастическое снаряжение) можно выполнять множество упражнений — от простых подъемов и поворотов обода до гигантских ободов и элементов художественного полета.В гимнастике клуб гимнастики в последние годы часто называют королевским устройством, потому что он занимает последнее место в олимпийском многоборье в мужской гимнастике. В дополнение к турнику доступны регулируемые по высоте и надежные системы растяжения из нержавеющей стали или системы с двойной перекладиной. Кроме того, в нашем интернет-магазине по отличным ценам доступны другие продукты, такие как одинарная планка с оптимальной эластичностью для школы, клуба и тренировок.

    КАКИЕ ЕСТЬ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ БАРЫ?

    Существуют различные гимнастические приспособления, такие как перекладина, например, одиночная перекладина, турник или перекладина для ног.Гимнастическая штанга или одинарная штанга состоит из двух устойчивых стальных штанг и штанги, регулируемой по высоте. Натяжной стержень также имеет 2-4 натяжных троса или стяжку из троса, которая закреплена на полу и прикреплена к колоннам, а также закреплена стальным тросом. Стяжки из стального троса или стального троса регулируются и придают устройству устойчивость. Помимо повышенной безопасности, натяжение тросом из специальной стали снижает вибрацию штанги. Турник изготовлен из стальной толстостенной трубы.На соревнованиях высота турника, сертифицированного ФИЖ, составляет 2,80 м. Планка имеет длину 240 см и диаметр 2,8 см. Гриф должен иметь оптимальные вибрационные характеристики и отличную эластичность для гимнастических упражнений. На турнике эффектные элементы полета, такие как двойные сальто, сочетаются с замысловатыми поворотами. Штанги рукавов размещаются в нижних рукавах, расположенных в полу зала. С двумя стержнями и тремя стойками из нержавеющей стали двухоборотный стержень можно установить всего за несколько минут.Этих растяжек часто бывает достаточно в качестве гимнастической планки для детей, для занятий массовым спортом или в школе. Гимнастическая планка регулируется по высоте и может быть быстро и легко адаптирована к росту детей и взрослых. В дополнение к использованию функционально ориентированных горизонтальных перекладин мы также рекомендуем достаточное количество комплектов ковриков для закрепления на полу в случае падения. Тренажерный зал также можно использовать в других областях спорта и часто используется в качестве перекладины для подтягивания. Однако вы часто можете найти это оборудование для гимнастики в зоне отдыха, например, в домашнем саду или на игровой площадке.

    Покупка турника — На что нужно обратить внимание?

    У нас есть подходящая планка для тренировок, отвечающая всем требованиям. Существует устройство, которое можно использовать универсально для каждого взрослого и которое можно регулировать, или высококачественный продукт, сертифицированный FIG, с соответствующими характеристиками вибрации. В то время как турники обычно изготавливаются из пружинной стали, специальной стали, к перекладине Spieth также можно прикрепить деревянную перекладину. Штанги заземления — это методические тренажеры на небольшой высоте, которые используются в качестве тренажеров для опорных элементов.В нашем ассортименте также есть тренировочные аксессуары, такие как магнезия для надежной фиксации, эластичные ремни или защитные прокладки. Откройте для себя подходящее высококачественное оборудование для гимнастики в нашем интернет-магазине — у нас вы найдете все, от тренажеров до оригинальных сертифицированных Reuther или FIG и возмещенных затрат на гимнастическую планку от Spieth.

    Оборудование для художественной гимнастики — Nimble Sports

    Вы когда-нибудь задумывались, какое оборудование использует ваша гимнастка во время тренировки? Olympic.org — это место, где указано все используемое оборудование и как оно используется.

    Кольца неподвижные —

    Два параллельных кольца на расстоянии 50 см, подвешенные на тросе и ремнях. По одному кольцу в каждую руку для серии упражнений в мужской спортивной гимнастике. Это особенно требует покоя тела. Их еще называют «кольцами».

    Неравномерные брусья —

    Предмет, используемый в женской спортивной гимнастике. У них верхняя планка находится на высоте 2,4 м над полом, а нижняя — на высоте 1,6 м над полом. Они используются для серии смен хвата, отпускания, нового хвата и других сложных движений.

    Гриф высокий —

    Гриф высотой 2,75 метра, используемый в мужской спортивной гимнастике; также называется «турник».

    Брусья (артистическая) —

    Аппарат, состоящий из двух деревянных дюбелей на стойках, регулируемых по высоте и предназначенный для упражнений на махи, прыжки и балансировку.

    Pommel Horse —

    Прочный предмет высотой 115 см с двумя ручками или навершиями, который мужчины в спортивной гимнастике используют для серии маневров.Определяется сложным расположением рук и положением тела при удержании себя над предметом.

    Плоскость-


    Воображаемая поверхность, на которой выполняются движения, т.е. боковые, фронтальные, горизонтальные или диагональные.

    Диагональная плоскость —

    Воображаемая поверхность под углом менее 90 градусов к полу, на которой выполняются движения.

    Горизонтальная плоскость —

    Воображаемая поверхность на уровне земли, на которой выполняются движения.

    Боковая плоскость —

    Воображаемая поверхность сбоку от тела и параллельно ему, на которой выполняются движения.

    Платформа безопасности —

    Большой толстый коврик, который стоит на полу с каждого конца батута, чтобы смягчить удар в случае падения.

    Vault-

    Прочный предмет, похожий на навершие лошади, но без ручек, используемый в мужской и женской спортивной гимнастике для различных прыжков с рук с разбега.

    Beatboard-

    Трамплин, используемый в прыжках с парашютом у мужчин и женщин.

    Little Gyms — Nimble Sports

    Little Gyms

    • Little Gyms — комплект из 3 предметов для гимнастики — перекладина, балансир и складной коврик
    • Идеально подходит для создания домашнего тренажерного зала, чтобы ваша гимнастка занималась дома
    • Рукоятка Kip имеет 4 варианта цвета
    • Балансир имеет 4 варианта цвета
    • Складной коврик имеет 10 вариантов цвета
    • Разработан и изготовлен в США компанией Nimble Sports
    Горизонтальная перекладина Little Gyms
    • Рукоятка Kip регулируется от 3 футов до 5 футов высотой с шагом 6 дюймов
    • Ручки блокировки для легкой регулировки высоты штанги
    • Изготовлен из толстой стали и оснащен деревянным дюбелем стандартного размера 1-1 / 2 дюйма
    • Штанга вмещает 300 фунтов.Чем выше уровень мастерства, тем ниже предел веса.
    • Расширения базы, рекомендуемые при 70 фунтах и ​​уровне гимнастического мастерства 3
    • Турник имеет порошковое покрытие (окрашено) для предотвращения ржавчины и царапин. и ваш пол
    Балансир
    • Балансир высотой 6 дюймов и длиной 8 футов
    • Разработан для начинающих, достаточно прочен для взрослых
    • Изготовлен из дерева 3/4 дюйма и твердой набивки из пеноматериала 3/8 дюйма
    • Обернутый синтетической замшей товарного сорта на ощупь, как спортивные балки
    • Распорки балок имеют порошковое покрытие (окрашены) в черный цвет, снабжены резиновыми заглушками
    Складной мат для гимнастики
    • Складные коврики размером 8 футов X 4 фута
    • Сверхпрочные коммерческие 18 унций винил класса, устойчивый к плесени и разрыву
    • Концы на липучках для соединения ковриков
    • Толщина 1-3 / 8 дюймов, промышленный стандарт, сшитая прочная пена защищает gainst травма
    • Упражнения, переворачивание и акробатика — это всего лишь несколько вещей, которые вы можете делать на этом коврике
    • Складывается для удобства транспортировки и хранения

    Дополнительная информация

    Маленькие тренажерные залы Nimble Sports сделаны в Мичигане компанией Nimble Спортивные состязания со стандартными стальными стержнями большой толщины, деревянными дюбелями и виниловыми ковриками на 18 унций.Nimble Sports также предлагает пакеты для брусьев и брусьев.

    Воспользуйтесь быстрой бесплатной доставкой в ​​нижние 48 штатов. Nimble Sports отправляет заказы по всему миру (взимается дополнительная плата за доставку). Для получения дополнительной информации о тренажерных залах просмотрите видео, напишите нам по электронной почте со страницы контактов или позвоните нам по телефону 877-628-2326.

    Начальные навыки на турнике в гимнастике

    Турник, также называемый высокой перекладиной, по данным гимнастики США, является самым популярным видом мужской гимнастики.На турнике гимнастка должна успешно выполнить серию качелей, поворотов, отпускающих движений и соскока, включая сальто и устойчивое приземление. Освобождающие движения включают отпускание штанги и переворот на 12-15 футов над штангой, прежде чем снова схватить ее и продолжить упражнение. Перед тем, как освоить эти продвинутые навыки, гимнастка должна овладеть основными элементами, необходимыми для работы на турнике.

    Горизонтальная планка

    Горизонтальная планка имеет высоту 9 футов, длину почти 8 футов и диаметр чуть более дюйма.Он сделан из дерева и надежно стоит на металлических опорах. Большинство гимнастов наносят мел на руки, чтобы не соскользнуть со перекладины. Также можно носить кожаные ручки, чтобы ваши руки оставались на перекладине. Высокая планка — одно из шести обязательных соревнований мужской спортивной гимнастики. Большинство упражнений со штангой начинаются с того, что гимнастка висит на перекладине.

    Cast Handstand

    Научиться выполнять бросок в стойку на руках необходимо, потому что многие гимнастические навыки на турнике начинаются со стойки на руках.Чтобы сделать стойку на руках, держитесь за перекладину и наклонитесь вперед, немного над перекладиной. Взмахните ногами вперед для инерции, а затем назад назад, используя мышцы живота и рук, чтобы оставить ноги над головой в стойке на руках. Ваша голова должна быть параллельна ушам, а глаза смотреть на полосу под вами.

    Baby Giant Swing

    Гигантские качели выполняются почти во всех упражнениях со штангой. Из позиции стойки на руках вы должны качнуться под перекладиной, совершив полный круг и закончив в том же положении стойки на руках.Это требует практики, и начальный навык высокой планки, который поможет вам научиться этому, называется гигантскими качелями или трехчетвертными гигантскими качелями. Сделайте бросок в стойку на руках, а затем позвольте вашему телу упасть против часовой стрелки от перекладины, пока вы держитесь за нее. Когда вы качаетесь под перекладиной, согните талию и переместите ноги через перекладину. В конце вы должны держать вас в вертикальном положении руками и опираться бедрами на перекладину.

    Flyaway

    Flyaway — это начальный навык, который научит вас основам спешивания с турника.Вы можете сделать бросок в стойку на руках или просто положить бедра на перекладину, а руки поддерживать вас. Оттолкнитесь от стойки на руках или упадите против часовой стрелки и сделайте мах с прямым телом под грифом. Когда вы почувствуете, что ваше тело начинает раскачиваться, отпустите перекладину и подтяните колени над головой, чтобы сделать сальто назад от перекладины. При переворачивании ищите землю, чтобы безопасно приземлиться на ноги. Всегда приземляйтесь на мягкий коврик.

    Соображения безопасности

    Начинающим гимнастам всегда следует работать с тренером или наблюдателем поблизости и с большим количеством циновок под перекладиной для обеспечения безопасности и мягких приземлений.Чтобы предотвратить травмы, не переходите к промежуточным и продвинутым движениям, пока не овладеете основами. Повышение силы верхней части тела и мышц живота также поможет вам на турнике.

    Гимнастический словарь | Словарь | Английский Клуб

    Эта страница охватывает словарный запас и язык гимнастики, объясняя ее историю и события, которые вы можете увидеть на Олимпийских играх.

    Гимнастика — это спорт, который проверяет силу, равновесие и способность сгибать свое тело и выполнять акробатических движений .Подобно легкой атлетике и борьбе, она зародилась в Древней Греции как часть военной подготовки. К 19 веку физическое воспитание мальчиков в Европе включало гимнастику, а несколько мероприятий по гимнастике для мужчин были включены в первые современные Олимпийские игры в 1896 году. Старомодные взгляды не позволяли женщинам и девочкам заниматься гимнастикой до 1920-х годов, а Олимпийские игры этого не делали. не включает мероприятия для женщин до 1928 года.

    Гимнастика теперь является частью физического воспитания мальчиков и девочек почти во всех странах, а гимнастика стала одним из самых популярных видов спорта на Олимпийских играх.Игры состоят из трех соревнований; художественная гимнастика только для женщин и художественная гимнастика и прыжки на батуте для мужчин и женщин.

    Художественная гимнастика


    Сон Ён Джэ из Южной Кореи выступает с обручем на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне. Фото: Олимпийский комитет Кореи (CC BY-SA 2.0)

    Художественная гимнастика сочетает в себе элементы балета, художественной гимнастики и художественного танца, исполняемого на большом коврике. Всего существует пять мероприятий, каждое из которых выполняется на разных аппаратах :

    • трос
    • обруч
    • мяч
    • клюшки
    • лента

    Соревнования оцениваются по прыжкам, равновесию, пируэтам (вращению), работе с предметами и выполнению.Несмотря на то, что художественная гимнастика становится все более популярной среди мужчин и мальчиков, Олимпийские игры включают только женские соревнования.

    Художественная гимнастика


    Вверху (слева направо): кольца, навершие коня, турник. Внизу (слева направо): вольные упражнения, балансир, неровные брусья. Фото: Bundesarchiv Bild (CC BY-SA 3.0)

    Художественная гимнастика включает шесть видов спорта для мужчин и четыре вида для женщин. Шесть событий для мужчин:

    • вольные упражнения
    • навершие коня
    • кольца
    • Убежище
    • брусья
    • турник

    Вольные упражнения проводятся на квадратном коврике 12 м x 12 м, на котором участники выполняют стойки на руках и сложные акробатических тросов с пружинами, сальто и скручиваний в воздухе .В соревнованиях по конному бою гимнасты садятся на коня и выполняют стойки на руках и поддерживают свой вес на руках, одновременно размахивая ногами. В соревнованиях на кольцах гимнастов поднимают так, чтобы они могли дотянуться до двух колец, подвешенных на тросе, а затем выполнять махи, стойки на руках и другие сложные положения перед тем, как выполнить впечатляющий соскок . В событии, называемом опорным прыжком, участники преодолевают препятствия на трамплине и прыжке через . лошадь в прыжке и выполнить скручивания в воздухе или сальто до приземления .В брусьях и турнике гимнастки выполняют серию акробатических качелей и поворотов перед тем, как выполнить эффектный соскок. Как и во всех соревнованиях, включающих соскок, очень важно прочное приземление без потери равновесия.

    Четыре вида художественной гимнастики для женщин:

    • вольные упражнения
    • Убежище
    • брусья
    • балансир

    Вольные упражнения и опорный прыжок аналогичны одноименным мужским упражнениям, а брусья аналогичны мужским брусьям.Устройство , используемое в бревне, представляет собой узкую балку с мягкой подкладкой, на которой участники выполняют прыжки, сальто, повороты и танцевальные шаги перед тем, как завершить соскок.

    Прыжки на батуте

    Олимпийские игры также включают соревнования по прыжкам на батуте для мужчин и женщин. Участники начинают с наращивания, во время которого они прыгают все выше и выше на батуте , за которым следует несколько очень высоких прыжков , во время которых они выполняют впечатляющие сальто и скручивания в воздухе.

    Гимнастический словарь

    слово пример предложения означает
    акробатический Гимнастки должны овладеть акробатическими навыками, например, кувырком. с участием высококвалифицированных специалистов по балансировке, прыжкам, сальто и т. Д.
    аппарат Перед началом соревнований все оборудование должно быть настроено и протестировано. Снаряжение, такое как турники, батуты или мячи и ленты, используемые в художественной гимнастике
    остаток Как вы удерживаете равновесие, когда стоите на этой узкой балке? способность сохранять устойчивое и вертикальное положение тела
    отскок Когда его отскоки достаточно высоки, он может начать свою тренировку. вертикальное перемещение тела батута с батута в воздух
    спешиться Если она соскочит идеально, она должна победить! прыжок с предмета, такого как брусья, в конце упражнения
    гимнастика Если вы хотите быть в форме и стать сильным, вы можете заняться гимнастикой. упражнения, развивающие силу, способность сгибаться и балансировать
    стойка на руках Можете ли вы сделать стойку на руках, не упав? положение с руками на земле, в то время как тело и ноги вертикально в воздухе
    посадочная Его работа с кольцами была хорошей, но его приземление было не лучшим. последняя часть соскока, когда ваши ноги касаются земли
    навершие коня Он упал с коня, поэтому его оценка была низкой. аппарат с толстой балкой с двумя ручками наверху, которые используются при выполнении
    сальто Люблю сальто на батуте. движение, при котором тело образует шар и катится вперед или назад
    трамплин Убедитесь, что вы прыгаете с середины трамплина. прочная доска, используемая в гимнастике и прыжках в воду, которая помогает вам прыгать выше, чем обычно
    батут Наши дети любят играть на батуте. рама с натянутым материалом, который можно подпрыгивать на
    прыжки на батуте Не могу поверить, как высоко они подпрыгивают во время прыжков на батуте. вид спорта, в котором акробатические движения выполняются при прыжках на батуте
    галтовочная линия У меня четыре акробатических упражнения и пара стоек на руках. вольное упражнение, в котором вы бегаете по коврику и делаете прыжки с рук или сальто и скручивания
    поворот Сколько поворотов она сделала в спешке? движение, при котором часть тела или все тело поворачивается
    хранилище У меня нет проблем с прыжками, но я еще не очень хорош на кольцах. для выполнения акробатического прыжка через прыжковую лошадь или прыжковую платформу

    Хасимото из Японии выиграл 2-ю золотую медаль на перекладине в Токио

    Дайки Хасимото (Япония) завоевал свою вторую золотую медаль по гимнастике на Олимпийских играх в Токио во вторник, завоевав титул чемпиона среди мужчин на перекладине.

    19-летний спортсмен набрал 15,066 после того, как прибил все свои элементы освобождения, а также приземлился на безупречном зрелище в Центре гимнастики Ариаке.

    Тин Србич из Хорватии выиграл серебро с результатом 14,900, за ним следует Никита Нагорный из Олимпийского комитета России с результатом 14,533.

    Дайки Хасимото из Японии выступает в финале соревнований на перекладине среди мужчин на Олимпийских играх в Токио 3 августа 2021 года в Центре гимнастики Ариаке. Хашимото выиграл свою вторую золотую медаль в играх. (Киодо) == Киодо

    (слева направо) Серебряный призер Тин Србич из Хорватии, золотой призер Дайки Хашимото из Японии и бронзовый призер Никита Нагорный из Олимпийского комитета России позируют со своими медалями на турнике среди мужчин на Олимпийских играх в Токио.3 февраля 2021 года в центре гимнастики Ариаке в масках для защиты от коронавируса. (Киодо) == Киодо

    «Я знал, что будет сложно выступать в обычном режиме со всеми соревнующимися специалистами», — сказал Хашимото. «Многие из них упали, пытаясь быть агрессивными, я выступал только как обычно. Но мне удалось пройти весь путь, и я считаю, что это хороший способ выиграть золото».

    «Я думал, что он упадет на площадку, поэтому собрал нервы, чтобы прибить его, и я очень рад, что это сделал.«

    Хашимото выиграл индивидуальное многоборье в среду, перепрыгнув с бронзы на золото на турнике, своем последнем предмете.

    Это третья медаль Хашимото на этих играх после того, как он выиграл серебро в мужских командных соревнованиях.

    «Я довольно громко пел государственный гимн, на мне была маска, но я надеюсь, что люди получили ее от меня», — сказал Хашимото.

    «Представляя Японию, я хочу и дальше нести эту гордость не только во время соревнований, но и в исполнении национального гимна.«

    Будучи помазанным наследником «короля» Кохея Учимура, победителя двух последних индивидуальных соревнований в многоборье на Олимпийских играх, Хашимото сказал, что хочет и дальше подражать своему 32-летнему соотечественнику.

    «Я всегда стремился быть похожим на него», — сказал Хашимото. «Я уверен, что он выиграл бы нам золото, будь он здесь, я постараюсь скорее его поймать и превзойти».

    «Я хотел золото в командном зачете, но то, что я смогу безошибочно выступить 18 раз, сослужит мне хорошую службу в моей будущей карьере.Я почувствовал, что вырос во время этих игр ».

    Универсал быстро прогрессировал во время отсрочки игр на один год, преодолев свои слабости на брусьях и кольцах, чтобы выиграть титул в многоборье на национальном чемпионате в апреле, прежде чем достичь вершины мира, где он скорее всего, проживут долгое время.

    «Я стану тем, кто будет гоняться за другими, но я не откажусь от своего места чемпиона мира. Я останусь скромным и буду следовать своему идеалу, чтобы и дальше становиться номером один в мире.1, — сказал Хашимото.

    Такеру Китазоно, выигравший пять золотых медалей на юношеских Олимпийских играх 2018 года, тем временем добился успеха, несмотря на повреждение связок на обеих руках и перелом правой руки во время национальных чемпионатов, когда он упал с перекладины.

    18-летний юноша финишировал шестым с результатом 12.333, дважды упал из перекладины за день и пообещал проявить себя в своих лучших проявлениях в Париже.

    «Я попытался получить удовольствие и выложиться на полную в финальной стадии (этих игр), но остался разочарованным», — сказал Китазоно.«Я не думал, что смогу сделать это в то время … Я постараюсь быть главным человеком в Японии в течение следующих трех лет».

    Дайки Хасимото из Японии реагирует после выступления в финале мужского турника на Олимпийских играх в Токио 3 августа 2021 года в Центре гимнастики Ариаке. (Киодо)


    Связанное покрытие:

    Олимпийский чемпион по гимнастике Хашимото отвечает на оценочную критику

    Олимпийские игры: Дайки Хасимото из Японии выиграл золото в мужском многоборье по спортивной гимнастике


    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.