Список эмоций человека: НАИБОЛЕЕ ПОЛНЫЙ СПИСОК ЧУВСТВ И ЭМОЦИЙ ЧЕЛОВЕКА

список пяти главных и их суть

Ученые до сих пор спорят о том, как у людей появились эмоции и зачем они нам нужны. Но в одном они сходятся: есть несколько базовых, от которых зависит наша жизнь. О них мы сегодня и поговорим.

Теги:

Психология

эмоции

чувства

Как контролировать эмоции

Getty images

Эмоции — неотъемлемая часть личности человека. Иногда они могут быть сложными и запутанными. Но для того чтобы сохранить душевное равновесие и психическое здоровье, необходимо научиться различать их. Сегодня поговорим о том, какие базовые эмоции человека существуют, как понять, какую из них ты испытываешь, и почему надо рассказывать о своих чувствах окружающим.

Что такое эмоции?

О том, что такое эмоции, ученые спорят уже больше века. Чарльз Дарвин даже написал о них книгу: основатель теории эволюции считал, что эмоции помогают и животным, и людям адаптироваться к окружающей среде. Ты боишься высоты — и потому будешь вести себя осторожно на краю скалы. Ты испытываешь отвращение к грязи — и держишь жилье в чистоте, снижая риск инфекций.

Идею Дарвина подхватили и развили другие ученые. Одним из них стал американский психолог Пол Экман, который сейчас считается одним из ведущих исследователей эмоций. Именно Экман, опросив более 100 ученых и учтя их мнение, создал список пяти базовых эмоций человека. В него вошли:

• гнев;
• страх;
• грусть;
• отвращение;
• радость.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Имей в виду, что это всего лишь одна из классификаций. Например, согласно исследованию 2017 года, существует 27 категорий эмоций. Но концепция пяти основных является отличной основой для анализа сложности всех чувств. Так что же представляет из себя каждая из базовых эмоций?

Радость

Радость — это внутреннее чувство удовлетворения, спокойствия и счастья. Оно может появляться, когда ты:

• чувствуешь близость и связь с людьми, которые тебе небезразличны;
• понимаешь, что находишься в безопасности;
• делаешь что-либо, доставляющее сенсорное удовольствие;
• увлечена интересным делом;
• чувствуешь себя расслабленной и умиротворенной.

Радость — это не короткая вспышка. В ходе исследований было установлено, что она длится дольше облегчения, умиления, раздражения, отвращения, скуки, страха, удивления или стыда. Средняя продолжительность «жизни» этой эмоции — 26 минут. 

Ты часто испытываешь радость?

Если ты понимаешь, что радость для тебя — неуловимое чувство, то подумай, не мешают ли ей появляться какие-либо проблемы: стресс, тревога или трудности с концентрацией на том, что происходит с тобой здесь и сейчас.

Грусть

Время от времени мы грустим. Эта эмоция может быть связана с конкретным событием — разрывом отношений, болезнью или смертью близкого человека. Но случается и так, что очень сложно понять, почему ты ощущаешь печаль.

Избавиться от грусти сложно, но есть несколько советов, которые тебе помогут:

• позволь себе скорбеть. Это нормальная часть горя. Независимо от того, пытаешься ты оправиться от потери, расставания или неудачи, признание случившегося поможет тебе пережить ситуацию. Каждый справляется с бедами по-своему, поэтому делай то, что считаешь нужным. Кому-то надо говорить о своей боли, кому-то — остаться с ней наедине. Любой способ правильный.
• займись чем-то значимым. Когда ты погружаешься в деятельность, которая приносит кому-то пользу, то чувствуешь себя связанной с другими людьми, и это помогает преодолеть ощущение одиночества. Если из твоей жизни ушел важный человек, то подумай о том, чтобы включиться в проекты, которым он посвящал свое время и которые были для него значительны.
• обратись за поддержкой. Это легче сказать, чем сделать, но вспомни людей, которым ты небезразлична, и поговори с ними. Наверняка найдутся те, кто захотят тебе помочь. Если ты понимаешь, что испытываешь печаль уже давно и грусть оказывает значительное влияние на повседневную жизнь и мешает работать, учиться или поддерживать отношения, обратись к психотерапевту.

Страх

Страх возникает, когда ты чувствуешь какую-либо угрозу. В зависимости от того, насколько она серьезна, страх может варьироваться от легкого до сильного. Но имей в виду: хотя опасность может быть мнимой, страх от этого не становится менее реальным, и пренебрегать им нельзя.

Вот что поможет справиться со страхом:

• Выбирай противостояние, а не избегание. Например, ты можешь бояться общения с новыми людьми и потому сводить к минимуму ситуации, когда это надо делать. Но попытки «спрятаться» усиливают страх. Выбирай условия, в которых ты можешь взглянуть ему в лицо, не подвергая себя опасности, например в любой момент уйти со встречи.
• Попытайся отвлечься. Иногда страх настолько подавляет, что трудно думать о чем-то еще. Но повторяющиеся мысли только усугубляют стресс. Если понимаешь, что зациклилась на источнике страха, попробуй заняться чем-то: послушай аудиокниги или подкаст, приготовь что-нибудь по новому рецепту, сходи на прогулку.
• Проанализируй свой страх. Найди время, чтобы изучить его как следует. Ты способна с ним что-то сделать? Тебе действительно что-то может навредить? Что самое худшее произойдет, если твои опасения сбудутся? Что ты тогда предпримешь? Понимание, что ты будешь делать, часто помогает бояться меньше.

Не расстраивайся, если эти рекомендации кажутся непосильными — их нелегко выполнить самостоятельно. Подумай о работе с терапевтом, который поможет тебе совладать с паническими атаками, фобиями, тревогой и другими состояниями, связанными со страхом.

Гнев

Гнев обычно возникает, когда ты сталкиваешься с какой-то несправедливостью и чувствуешь, что не можешь защитить себя. Многие считают гнев чем-то негативным, но это нормальная эмоция, которая помогает понять, когда ситуация становится токсичной.

Но иногда гнев может создавать проблемы для тебя и окружающих. Вот что поможет тебе с ним справиться:

• сделай перерыв. Если ты чувствуешь разочарование, дистанцируйся от ситуации, которая тебя расстраивает, — это поможет избежать сиюминутных реакций и вспышек гнева. Попробуй прогуляться или послушать успокаивающую песню. Успокоившись, подумай, что вызывает гнев. Можно ли посмотреть на случившееся с другой стороны? Что можно сделать, чтобы изменить происходящее?
• выражай свой гнев конструктивно. Ты можешь не показывать свои эмоции, чтобы избежать конфликта, — на первый взгляд это кажется безопасной стратегией. Но гнев никуда не исчезает, и в конечном итоге ты затаишь обиду, которая испортит отношения и не позволит тебе восстановить душевное равновесие. Лучше найди время, чтобы остыть, а потом попробуй выразить свои чувства спокойно и уважительно.
• сосредоточься на поиске решения. С гневом часто трудно справиться, потому что он заставляет человека чувствовать себя беспомощным. Работа над проблемой, которая вызывает гнев, помогает избавиться от этого ощущения. Возможно, ты не сможешь исправить каждую ситуацию, которая тебя злит, но всегда можно сделать что-то, чтобы добиться улучшений. Спроси у остальных участников, втянутых в происходящее, что они думают, — это поможет увидеть то, чего ты сама не замечала.

Все время от времени злятся. Но если ты чувствуешь, что у тебя есть проблемы с гневом, психотерапевт поможет тебе найти эффективные инструменты для борьбы с этой эмоцией.

Отвращение

Обычно ты испытываешь отвращение, когда сталкиваешься с какой-то неприятной ситуацией. Как и гнев, это чувство помогает защититься от того, чего ты хочешь избежать. Но иногда отвращение надо преодолеть, и вот что для этого необходимо сделать:

• Практикуй сострадание. Обычно ты чувствуешь себя некомфортно, сталкиваясь с вещами, которых боишься или не понимаешь. Например, многим не нравится находиться рядом с больными. Если в таких ситуациях ты чувствуешь беспокойство, то предложи помощь заболевшему другу, который тебе дорог. Но не навреди при этом себе — сначала убедись, что не заразишься.
• Сосредоточься на поведении, а не на человеке. Если что-то отвратительное делает близкий, то ты можешь оттолкнуть его, но гораздо правильнее попробовать поговорить. Например, ты терпеть не можешь запах сигарет, а твоя сестра курит дома. Нет смысла демонстративно кашлять и делать замечания. Лучше скажи ей, что тебе плохо из-за дыма и что ты обеспокоена ее здоровьем.
• Не торопись, борьба с отвращением требует времени. Например, ты ненавидишь насекомых, но мечтаешь заняться садоводством, где точно с ними столкнешься. Не надо пытаться «вылечиться», сразу погрузившись в общество колорадских жуков. Почитай описание вредителей, посмотри ролики с ними и только потом переходи к встрече вживую.

Если ты чувствуешь сильную неприязнь к группе людей, конкретному человеку или к себе, подумай о том, чтобы поговорить с терапевтом о своих чувствах. Он поможет тебе понять, что скрывается за твоими эмоциями и найти способы, которые помогут справиться с отвращением.

Эмоции могут быть сложными и противоречивыми. Но все они, в том числе и негативные, служат какой-то цели. Вместо того чтобы пытаться их изменить, подумай, как ты их выражаешь. Обычно проблемы создают не сами чувства, а твои реакции на них. Начни с простого: разберись, какие эмоции ты испытываешь. Это поможет вывести их из области бессознательного в сферу осознанного и понять, что тебя больше чего задело.

Таблица чувств, которая поможет разобраться в себе — Технологии Развития

«Мне сложно разобраться в своих чувствах», — фраза, с которой сталкивался каждый из нас: в книгах, в кино, в жизни (чьей-то или своей собственной). А ведь это очень важно, уметь разбираться в своих чувствах. В конце жизни с нами остаются только наши чувства, реальные или в воспоминаниях. Мерой происходящего являются наши переживания: чем они насыщеннее, разнообразнее, ярче, тем полнее мы ощущаем жизнь.

Что такое чувства? Самое простое определение: чувства — это то, что мы чувствуем. Это наше отношение к тем или иным вещам (объектам). Существует и более научное определение: чувства (высшие эмоции) — особые психические состояния, проявляющиеся социально обусловленными переживаниями, которые выражают длительные и устойчивые эмоциональные отношения человека к вещам.
Чем чувства отличаются от эмоций

Ощущения — это наши переживания, которые мы испытываем через органы чувств, а их у нас пять. Ощущения бывают зрительные, слуховые, тактильные, вкусовые и ощущения запахов (наше обоняние). С ощущениями все просто: раздражитель — рецептор — ощущение.

В эмоции и чувства вмешивается наше сознание — наши мысли, установки, наше мышление. На эмоции влияют наши мысли. И наоборот — эмоции влияют на наши мысли. Мы в ответе за свои чувства, от нас зависит какими они будут. Это важно.

Фундаментальные эмоции

Все эмоции человека можно различать по качеству переживания. Наиболее ярко этот аспект эмоциональной жизни человека представлен в теории дифференциальных эмоций американского психолога К. Изарда. Он выделил десять качественно различных «фундаментальных» эмоций:

• интерес-возбуждение,
• радость,
• удивление,
• горе-страдание,
• гнев-ярость,
• отвращение-омерзение,
• презрение-пренебрежение,
• страх-ужас,
• стыд-застенчивость,
• вина-раскаяние.

Первые три эмоции К. Изард относит к положительным, остальные семь — к отрицательным. Каждая из фундаментальных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности. Например, в рамках такой одномодальной эмоции как радость можно выделить радость-удовлетворение, радость-восторг, радость-ликование, радость-экстаз и другие. Из соединения фундаментальных эмоций возникают и все другие, более сложные, комплексные эмоциональные состояния. Например, тревожность может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес.

Интерес

— положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний. Интерес-возбуждение — это чувство захваченности, любопытства.

Радость

— положительная эмоция, связанная с возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого была невелика или неопределенна. Радость сопровождается самоудовлетворенностью и удовлетворенностью окружающим миром. Препятствия к самореализации являются препятствиями и для появления радости.

Удивление

— не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникшие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на новый объект и может переходить в интерес.

Страдание (горе)

— наиболее распространенное отрицательное эмоциональное состояние, связанное с получением достоверной (или кажущейся таковой) информации о невозможности удовлетворения важнейших потребностей, достижение которых до этого представлялось более или менее вероятным. Страдание имеет характер астенической эмоции и чаще протекает в форме эмоционального стресса. Наиболее тяжелая форма страдания — горе, связанное с безвозвратной утратой.

Гнев

— сильное отрицательное эмоциональное состояние, протекающее чаще в форме аффекта; возникает в ответ на препятствие в достижении страстно желаемых целей. Гнев имеет характер стенической эмоции.

Отвращение

— отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами), соприкосновение с которыми (физическое или коммуникативное) вступает в резкое противоречие с эстетическими, нравственными или идеологическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение. Отвращение, как и гнев, может быть направлено на себя, снижая при этом самооценку и вызывая самоосуждение.

Презрение

— отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных отношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с таковыми объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и этическим критериям. Человек враждебно относится к тому, кого он презирает.

Страх

— отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможном ущербе для его жизненного благополучия, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от страдания, вызываемого прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха, располагает лишь вероятностным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого прогноза (часто недостаточно достоверного или преувеличенного). Эмоция страха может иметь как стенический, так и астенический характер и протекать либо в виде стрессовых состояний, либо в виде устойчивого настроения подавленности и тревожности, либо в виде аффекта (ужас).

Стыд

— отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.

Вина

— отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании неблаговидности собственного поступка, помысла или чувств и выражающееся в сожалении и раскаянии.

Таблица чувств и эмоций человека

Далее представлен сборник чувств, эмоций, состояний, которые испытывает человек в течение своей жизни — обобщенная таблица, которая не претендует на научность, но поможет лучше понять себя.

Цель данной статьи — помочь разобраться в своих чувствах, в том, какие они бывают. Наши чувства во многом зависят от наших мыслей. Иррациональное мышление часто лежит в основе негативных эмоций.

Разговор об эмоциональном интеллекте с авторами тренингов и книг про эмоции:

Скачать книги по развитию эмоционального интеллекта (. pdf)

Составитель:
Сергей Володько
психолог, ментор, продюсер образовательных проектов

Июл 14, 2020TreningClub.by

Подпишитесь на наш канал на YouTube. Там много полезных видео!
А чтобы не пропускать новые публикации — используйте наш Telegram-канал.

Печаль: определение, причины и связанные эмоции

Грусть: определение, причины и связанные эмоции Замфира Паринку, бакалавр наук, исследователь Что такое печаль? Узнайте, почему важно научиться сидеть с грустью и некоторые методы, чтобы преодолеть ее. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках продуктов. Печаль — естественная и чрезвычайно распространенная эмоция. Скорее всего, всем нам было немного грустно в 2020 году, возможно, потому, что мы так давно не виделись с друзьями или не имели возможности путешествовать. Но плохое настроение не всегда так плохо. Во все времена человечество лелеяло негативные чувства, вызванные неизбежными несчастьями — например, греческие трагедии, классическая музыка и литература, подчеркивающие всепоглощающую печаль, и философы, призывающие принять неизбежные жизненные невзгоды. Так что же такое печаль? Мы обсудим это здесь. . Прежде чем мы начнем, мы подумали, что вам может быть интересно пройти наш тест на благополучие, чтобы получить бесплатный персонализированный отчет.​ Или, если вы являетесь благополучным предпринимателем или коучем, загрузите нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить экспертную оценку советы, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего бизнеса.​​ Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент2 9001 Что такое печаль? (Определение) Печаль — это эмоциональная боль, которая обычно имеет четкую причину, например, потерю любимого человека, неудачу в чем-то важном или неудачную цель. Грусть — это нормально. Несмотря на наши постоянные усилия сделать жизнь идеальной и безболезненной, печаль неизбежно придет, будь то из-за того повышения, которого мы не получили, или из-за жаркой ссоры с любимым человеком. У всех иногда бывает плохой день, и мы все чувствуем грусть в какой-то момент нашей жизни. Печаль также является здоровой эмоцией. Хотя это может быть не самая приятная эмоция, поскольку мы обычно делаем все возможное, чтобы избежать ее, печаль действительна. Он учит вас ценить жизнь, дает вам возможность заглянуть во внутренний мир других людей и позволяет вам обрабатывать жизненные изменения. ​ В фильме «Головоломка», отмеченном премией «Оскар», рассказывается о чувствах Райли, которые борются с жизненными переменами. Всем эмоциям трудно понять цель Печали. Хотя это требует интенсивного приключения в дальних уголках разума Райли, в конце концов все становится ясно: грусть — это не только грусть, но и другие чувства, такие как сострадание, сочувствие или любовь, и она соединяет людей на более глубокий уровень. Вы можете посмотреть короткое видео о том, как Грусть превратилась из изгоя в группу во власть ниже: Видео: Радость осознает, почему грусть является важной эмоцией Ядовитый позитивный менталитет «вам нужно быть счастливым» только отнимает у вас радость жизни. Почему ты чувствуешь грусть? Есть много причин, по которым вы можете грустить, так как грусть является частью нашей жизни. Вам может быть грустно, потому что вы потеряли работу. Или вы могли грустить из-за того, что не отметили важный праздник со своими близкими. Может быть, вы так давно не вели задушевную беседу с близким другом. Если вам грустно, вы также можете: Плакать чаще Потерять интерес к занятиям, которые раньше доставляли удовольствие Пить больше алкоголя, чем раньше быть счастливым. Но стремление быть счастливым и веселым каждый божий день может быть чрезвычайно утомительным и пагубным для нашего фактического благополучия. Многие философы утверждают, что для того, чтобы быть счастливыми, нам сначала нужно позволить себе быть грустными. Чтобы узнать больше об этой двойственности, вы можете посмотреть видео ниже: Видео: Как быть грустным Печаль против депрессии Грусть — естественная и нормальная эмоция. Вам может быть грустно, когда ваш друг переезжает через весь земной шар, и вы больше не сможете проводить с ним столько времени. Вам может быть грустно, когда вы теряете работу или важные отношения. Чувство грусти иногда не только нормально, но и является признаком того, что в вашей жизни есть важные вещи, которые стоит защищать. Печаль — это просто еще один способ, которым мы являемся людьми. Депрессия отличается от грусти. Хотя мы небрежно используем эти слова как синонимы и говорим что-то вроде «Я сегодня в такой депрессии», они не только отличаются друг от друга, но очень важно различать их. Печаль — это нормальная эмоция, которую мы все испытываем. Клиническая депрессия является серьезным медицинским расстройством. Когда вам грустно, хотя вы чувствуете себя подавленным, вы все равно можете весело провести время с друзьями или посмеяться над хорошим фильмом. Однако когда вы испытываете депрессию, обычно это не то же самое: то, что раньше приносило вам удовольствие, теперь не имеет того же эффекта. Депрессия, или серьезное депрессивное расстройство, — это заболевание, которое негативно влияет на вашу повседневную социальную или рабочую деятельность, влияет на ваше тело и даже изменяет ваш мозг. Хотя чувство грусти может быть связано с депрессией, разница между депрессией и грустью заключается не только в интенсивности или степени, но и в том, как это негативно влияет на тело и разум человека. Медицинские работники используют Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5) для диагностики психических заболеваний. Чтобы диагностировать клиническую депрессию, они должны испытывать не менее пяти (или более) симптомов в течение 2-недельного периода. Кроме того, по крайней мере одним симптомом должно быть (1) подавленное настроение или (2) потеря интереса или удовольствия. Тяжесть каждого симптома также важна при оценке медицинскими работниками (DSM-5, 2013). Симптомы: Чувство депрессии большую часть дня, почти каждый день. Отсутствие интереса и удовольствия от деятельности. Проблемы со сном или слишком много сна. Проблемы с едой или переедание, увеличение или потеря веса. Крайняя усталость большую часть дня, почти каждый день. Неуместное или преувеличенное чувство вины или бесполезности. Неспособность сосредоточиться или принять решение. Повторяющиеся суицидальные мысли или действия, или много мыслей о смерти и умирании. Чтобы лучше понять разницу между грустью и депрессией, давайте посмотрим, как по-разному они влияют на человека. Когда вам грустно после негативного события в вашей жизни, хотя качество вашего сна может ухудшиться, вы, вероятно, все равно сможете спать, как обычно. Депрессия и сон тесно связаны. Многие исследования показали, что депрессия в подавляющем большинстве случаев связана со значительным нарушением нормального режима сна, особенно с бессонницей. Например, 75% пациентов с депрессией страдают бессонницей, а 40% — гиперсомнией (чрезмерный сон и трудности с бодрствованием в течение дня) (Nutt, Wilson & Paterson, 2008). Таким образом, грусть и клиническая депрессия по-разному влияют на ваш сон. Печаль против Тревоги против Гнева Печаль, тревога и гнев разные. Тот факт, что они разные, не означает, что событие не может вызвать их все. Например, если вы потеряли работу, вы можете грустить из-за того, как это произошло, злиться, потому что это было несправедливо, и испытывать тревогу, думая о том, как вы собираетесь оплачивать свои счета. Другим примером может быть ситуация, когда вам пришлось переехать в совершенно другой район по не зависящим от вас причинам, например, из-за проблем со здоровьем у члена семьи. В этом случае вы можете грустить из-за того, что уезжаете от друзей, злиться из-за того, что вам приходится начинать все сначала или из-за того, что вам не нравится новое место, и испытывать тревогу, думая о знакомстве с новыми людьми и налаживании связей. . Однако иногда различие между ними не столь очевидно. Цитата, которая гуляет по Интернету и часто приписывается К. С. Льюису, показывает, как переплетаются печаль и гнев: «Я сидел со своим гневом достаточно долго, пока она не сказала мне, что ее настоящее имя — горе». Подчеркивая связь между грустью и гневом и то, как их различать, цитата направлена ​​на то, чтобы позволить вашим эмоциям быть. Позволив себе чувствовать свои эмоции, вместо того, чтобы подавлять их, вы сможете лучше понять, как с ними справляться, и научиться принимать их. Если вы чувствуете, что потеряли важную часть своей личности, гнев на мир может иметь смысл в краткосрочной перспективе. Важно понимать, что вы можете использовать этот гнев, чтобы добиться позитивных изменений в своей жизни. Беспокойство и гнев также могут представлять опасность для вашего психического и физического здоровья. Было показано, что они повышают уязвимость к болезням и сердечным заболеваниям, ставят под угрозу иммунную систему, реакцию на инфекцию и время восстановления, а также увеличивают риск смерти (Suinn, 2001). Печаль против одиночества Печаль отличается от одиночества, хотя они тесно связаны и обычно проявляются вместе. Одиночество — это пропасть между тем, сколько социальных связей вы хотели бы получить, и действительно испытываемой связью. Одиночество проистекает из нашего человеческого желания общаться, важного аспекта нашей жизни и благополучия, и связано не только с количеством социальных связей, но и с их качеством. Например, вы можете дружить со многими коллегами и все же иногда чувствовать себя одиноким, потому что хотите быть ближе к ним. Одиночество — очень распространенное явление. Если вы чувствуете себя одиноким, вы не одиноки. На самом деле, большинство из нас хотя бы раз в жизни чувствовали себя одинокими. Недавние отчеты показывают, что 61% молодых людей и 36% всех американцев испытывают «серьезное одиночество», что означает чувство одиночества «часто» или «почти все время или все время» (Weissbourd et al., 2021). Неудивительно, что исследователи предупреждают нас об эпидемии одиночества. Одиночество имеет серьезные последствия для вашего психического и физического здоровья (Mushtaq et al., 2014), в том числе: Диабет Проблемы с сердцем Ожирение Проблемы со сном Плохое здоровье Физиологическое старение Смертность депрессия САДНАТСЯ И ЛОН. Когда происходит что-то плохое, например, вы потеряли важного человека или вам пришлось переехать в другой район, вы можете грустить из-за перемен в своей жизни и чувствовать себя одиноким или оторванным от своих друзей. Печаль может спровоцировать одиночество и изоляцию, что может усилить чувство грусти. По мере того, как грусть и одиночество продолжают этот порочный круг, оба усиливаются, подпитывая друг друга. Хотя может показаться, что этот непрерывный цикл невозможно разорвать, важно знать, что есть вещи, которые можно улучшить. Советы и методы преодоления грусти Печаль — нормальный аспект нашей жизни. «Противоположность депрессии — не счастье, а жизненная сила», — пишет Эндрю Соломон в «Демоне полудня», атласе о депрессии. Если вы обнаружите, что чувствуете грусть дольше, чем обычно, или с большей интенсивностью, чем раньше, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть грусть и вернуть жизненные силы. Будьте осторожны. Мягко спросите себя, что вызывает у вас эти чувства. Это может быть связано с работой, или с другом, или даже с тем, что вы не сделали, как обещали. Важно осознавать и присутствовать в данный момент. Поскольку грусть также может появиться, когда вы одиноки, горюете, чувствуете себя беспомощным, первый шаг к тому, чтобы почувствовать себя лучше, — это определить, что в первую очередь вызвало у вас грусть. Грустить. Я знаю, это может показаться нелогичным, но позволить себе почувствовать печаль, которую вы испытываете, дать ей время и пространство, может быть чрезвычайно полезным. Если вы подавляете или отрицаете свои эмоции, это может привести к реальному физическому стрессу для вашего тела и проблемам с психическим здоровьем. Плачьте, если хотите, или потратьте несколько часов, чтобы перезарядиться. Исследования на самом деле повторяют то, что философы говорили на протяжении десятилетий: слезы обладают катарсическим эффектом, работая как очистительный механизм, который помогает вам снять стресс и эмоциональную боль (Newhouse, 2021). Будьте сострадательны. Если вы подтвердите свою печаль, это поможет вам пройти через нее. Будьте любопытны и сострадательны к тому, что вас огорчает или что в текущей утрате усложняет вам жизнь. Выясните, какое утешение вам нужно, возможно, поговорите с другом или проведите вечер в одиночестве, и позвольте себе получить необходимое сострадание к себе (Hendel, 2020). Практика внимательности. Осознанность — это присутствие в данный момент без каких-либо оценок. Когда вы практикуете внимательность, вы тренируете свой мозг, чтобы он присутствовал, а не переживал и не грустил из-за предыдущих событий, которые вы не можете контролировать. Подключить. Хотя иногда, когда вам грустно, общение с любимым человеком может быть последним, что вы хотите сделать, на самом деле это может быть полезно. Одиночество и грусть идут рука об руку, но общение с друзьями или семьей может положительно повлиять на ваше настроение и укрепить ваши социальные связи. Многие исследования связывают наличие сильной сети поддержки с уменьшением симптомов депрессии (Pfeiffer et al. , 2010). Улучшите гигиену сна. Сон и настроение тесно связаны. Исследования ясно показывают значительную связь между сном и депрессивными симптомами (Nutt, Wilson & Paterson, 2008), поэтому более продолжительный сон может улучшить ваше настроение. Некоторые стратегии улучшения качества сна включают отказ от использования телефона по крайней мере за час до сна, чтение книги и выполнение физических упражнений в течение дня. Цитаты о грусти «Потому что, где бы я ни сидел — на палубе корабля или в уличном кафе в Париже или Бангкоке, — я всегда сидел под одним и тем же стеклянным колпаком, варясь в собственном кислом воздухе». ― Сильвия Плат, «Под стеклянным колпаком» «Даже счастливая жизнь не может быть без доли тьмы, и слово «счастливый» потеряло бы свое значение, если бы оно не было уравновешено грустью». ― К. Г. Юнг «Слезы — это слова, которые нужно написать». ― Пауло Коэльо «Любой дурак может быть счастлив. Нужен человек с настоящим сердцем, чтобы сделать красоту из того, что заставляет нас плакать». ― Клайв Баркер, Abarat: Days of Magic, Nights of War ​ Статьи, связанные с грустью Хотите узнать больше о печали и о том, как ее преодолеть? Вот еще несколько статей для прочтения. Попробуйте эти 20 научно обоснованных средств от депрессии Негатив: определение, предвзятость и советы, как его остановить Негативные эмоции: список и 158 примеров (+ PDF) Книги о печали Обратная сторона печали: что новая наука об утрате говорит нам о жизни после утраты Печаль, любовь, открытость: буддийский путь радости Б. Арден Последние мысли о печали Все мы хотим быть счастливыми, но при этом не должны подавлять более неприятные чувства. Печаль — это нормальная и естественная эмоция, которая показывает нам, что важно и ценно в нашей жизни. Не забудьте скачать нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как расширить свой оздоровительный бизнес в геометрической прогрессии! Ссылки Американская психиатрическая ассоциация. (2013). Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (5-е изд.). Муштак Р., Шойб С., Шах Т. и Муштак С. (2014). Связь между одиночеством, психическими расстройствами и физическим здоровьем? Обзор психологических аспектов одиночества. Журнал клинических и диагностических исследований: JCDR, 8(9)), WE01. Ньюхаус, Л. (2021, 21 марта). Полезно ли плакать? Гарвардский блог о здоровье. Натт, Д., Уилсон, С., и Патерсон, Л. (2008). Нарушения сна как основные симптомы депрессии. Dialogues in Clinical Neuroscience, 10(3), 329. Пфайффер, П. Н., Хейслер, М., Пиетт, Дж. Д., Роджерс, М. А., и Валенштейн, М. (2011). Эффективность вмешательств поддержки сверстников при депрессии: метаанализ. Общая больничная психиатрия, 33(1), 29-36. Суинн, Р. М. (2001). Ужасные двойки — гнев и тревога: опасны для вашего здоровья. Американский психолог, 56 (1), 27–36. Соломон, А. (2014). Полуденный демон: атлас депрессии. Саймон и Шустер. Вайсбур Р., Батанова М., Ловисон В. и Торрес Э. (2021). Одиночество в Америке: как пандемия усугубила эпидемию одиночества и что мы можем с этим поделать. Делаем заботу общим проектом.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи: Счастье БОЛЬРОЯ БЕЗОПАСНЫ : All-Access Pass​ Пакеты контента PLR Курсы PLR​

Список эмоций — Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Переключить оглавление

Из простой английской Википедии, бесплатной энциклопедии

Это список эмоций (чувств), испытываемых людьми.

Теория Роберта Плутчика определяет восемь основных эмоций: ^[1]

Колесо эмоций Плутчика

• Страх → чувство страха, испуга, страха.
• Гнев → чувство гнева. Более сильное слово для гнева — 9.0324 ярость.
• Грусть → грусть. Другими словами горе , горе (более сильное чувство, например, когда кто-то умер).
• Радость → внутреннее чувство счастья, которое существует независимо от обстоятельств, хороших или плохих.
• Отвращение → ощущение, что что-то не так или неприятно. Сильное неодобрение. ^[2]
• Сюрприз → быть не готовым к чему-либо.
• Доверие → положительная эмоция; восхищение сильнее; прием слабее.
• Ожидание → в смысле положительного ожидания чего-то, что должно произойти. Ожидание более нейтральное.

Книга вторая «Риторики» Аристотеля[изменить | изменить источник]

Эта теория говорит, что эмоции:

• Гнев, напротив спокойствие (без возбуждения)
• Дружба — это когда люди объединяются и веселятся, собираются вместе и веселятся
• Страх, противоположное мужество (иметь мужество перед лицом страха)
• Стыд, противоположная уверенность (стыд: как человек относится к своим прошлым плохим поступкам или мыслям; бесстыдство: один не испытывает стыда, но другие считают, что он должен)
• Доброта (доброжелательность), противоположная жестокости (доброта: когда люди хорошо относятся к другим людям)
• Жалость (когда люди жалеют других людей)
• Негодование (злость из-за того, что что-то несправедливо, например незаслуженное несчастье)
• Зависть, ревность (боль, когда люди имеют то, чего желают себе)
• Любовь, сильная эмоция привязанности к кому-то другому. Диапазоны до семьи, домашних животных, друзей, значимых других или вымышленных персонажей

Книга Чарльза Дарвина «Выражения эмоций у человека и животных» была знаковой работой, которая до сих пор используется в качестве источника. ^[3] Следующий список взят из заголовков глав книги.

• Страдание и плач
• Плохое настроение, тревога, горе, уныние, отчаяние
• Радость, приподнятое настроение, любовь, нежные чувства, преданность
• Рефлексия, медитация, раздражительность, угрюмость, решимость
• Ненависть и гнев
• Презрение, презрение, отвращение, вина, гордость, беспомощность, терпение, утверждение и отрицание
• Удивление, удивление, страх, ужас
• Внимание к себе, стыд, застенчивость, скромность, покраснение

Книга известна как первая научная книга, в которой фотографии использовались в качестве основного доказательства. Эмоции, решил Дарвин, — это поведенческие черты, которые эволюционировали. Он указал, что человеческое лицо приспособлено для выражения многих из этих эмоций: у него есть мышцы для лицевых движений, которые невозможны у других млекопитающих. С другой стороны, у других млекопитающих есть способы проявления многих из этих эмоций.

Экман развил эту идею еще на шаг, изучив, как люди пытаются скрыть свои эмоции. Он заснял красноречивые проблески коротких моментов, когда на лице человека проявляются настоящие эмоции. ^[4]

Калифорнийский университет в Беркли[изменить | изменить источник]

Академическое исследование ^[5] с использованием самоотчетов субъектов выделило 27 дискретных эмоций, названных в следующем списке:

• Восхищение
• Поклонение
• Эстетическая оценка
• Развлечение
• Гнев
• Беспокойство
• Трепет
• Неловкость
• Скука
• Спокойствие
• Путаница
• Тяга
• Отвращение
• Эмпатическая боль
• Вход
• Волнение
• Страх
• Ужас
• Проценты
• Радость
• Ностальгия
• Рельеф
• Романтика
• Грусть
• Удовлетворение
• Сексуальное желание
• Сюрприз

1. ↑ Плутчик, Роберт (1 января 1997 г.