спектр эмоций | Психологическая помощь онлайн
Поговорим о спектре эмоций. Всех эмоций, без исключения, но сосредоточимся на положительных. Отдельная тема — управление эмоциями, потому что один из главных запросов очень многих людей заключается в том, что они не могут справиться со своими негативными эмоциями. Приходит эмоциональная волна и накрывает с головой. Эту тему мы затронем лишь косвенно, потому что о ней и так написаны сотни книг. Поговорим о других аспектах эмоциональности, чтобы каждый смог бы сам определить свою эмоциональность, пройдя достаточно простой цветовой тест. У каждого человека есть свой личный психологический метаболизм (то как вы воспринимаете и трансформируете информацию, а эмоции мы можем представить в виде входящей информации) и кроме того, общеизвестно, что эмоции (скорость их переживания, интенсивность и т.д.) раскрываются по-разному у интровертированной и экстравертированной личности.
В своей работе мне постоянно приходится сталкиваться с тем, что люди лишаются или внутренних ресурсов своей личности, или внешних.
Всё уже есть в природе, в биологии, откуда и возьмем пример. Если человек не будет получать пищи извне (внешний ресурс), то спустя какое-то время организм начнет «подъедать» те внутренние ресурсы, которые были накоплены внутри тела, но если и внутренние ресурсы закончатся, то человек умрет от голода. Или же, если же получаемая пища крайне скудна и одноообразна и в ней не хватает ряда важных микроэлементов, то сформируется дефицит по здоровью. С нашей психикой происходит такая же история — если мы не получаем много качественных и ярких, значимых внешних ресурсов, то мы переходим на «подъедание» внутренних ресурсов личности, но бесконечно длиться это не может — может быть пол-года, затем начинаются процессы медленной деградации личности, медленного угасания творческих навыков и т.д. Очень важно чтобы ваш спектр эмоций был широким или имел тенденцию на расширение и новые открытия. Эмоцию можно получать от всего — от доверительного прикосновения, от тихого стука дождя по жестяной крыше ранним деревенским утром, от плавания на океанской волне, от фантастического по своей красоте заката, когда можно просто посидеть рядом и помолчать.
Иногда, для того, чтобы выйти из узкого спектра эмоций (и тем более эмоционального капкана, когда человека держат только 2-3 эмоции и «не отпускают») требуется перезагрузка: географическая, в общении с новыми людьми, личностная.
Эмоции и эмоциональность — это целая Вселенная, это море, в котором может быть как полный штиль (практически полная безэмоциональность), так и эмоциональная буря (до экстатических состояний). Здесь всё определяется нейрохимией человека, а именно тем, какие нейромедиаторы в тот или иной момент включились (или, наоборот, человек испытывает их дефицит), в их числе, прежде всего: серотонин (отвечает за хорошее настроение, самообладание и эмоциональную устойчивость), дофамин (нейромедиатор, отвечающий за удовольствие), эндорфин (антистрессовый эффект), окситоцин (повышает доверие) или фенилэтиламин («гормон любви»). Аксиома такова: если качественно изменить свою биохимию, то вы начнете испытывать принципиально иные чувства, так что если кто-то из читающих эту статью находится в затяжном стрессе или в депрессии, то вам обязательно нужно менять свою биохимию.
Спектр эмоций тем шире, чем лучше натренированна у человека нейронная сетка, чем больше, качественнее и разнообразнее опыт переживаемых состояний, которые человек в свое время испытал. Так опыт стимулирует яркость эмоций, а те, в свою очередь, приносят новый опыт. Задача каждого здорового человека — расширять свой спектр эмоций. Абсолютно любую эмоцию мы можем описать, например, по 5-балльной шкале, оценивая ее от нуля до наивысших 5 баллов. Хотя бывает, что сетка координат оказывается ложной, например то, что мы считаем за 5 баллов, может оказаться посередине этой шкалы. Это может относиться всего-лишь к какой-то детали, но как сильно может отличаться эмоция. Например, минет, которые мне делали девушки, я всегда оценивал на 3-5 баллов, то есть я считал, что здесь они всё делают правильно и меня всё устраивало, но ровно до тех пор, пока мне в руки не попалась девушка, которая полностью опровергла мое прежнее мнение об умениях и талантах других девушкек — то как она мастерски делала мне минет, это было не на 5 баллов, а на 6, если не на 10 — полный отрыв башки, она умела доводить меня почти до обморока от кайфа.
(Девушка ходила на курсы орального секса и овладев там разными техниками, стала тренироваться на мне и вот тут-то разницу в качестве получаемых эмоциях я на себе сразу почувствовал!). Поэтому часто оказывается, что спектр эмоций, который до определенного более яркого опыта, вы считали абсолютом, оказывается чем-то промежуточным. Так секс на 5 баллов из 5 возможных, становится по своему качеству на 6 баллов из 5 «возможных», а то и выше. Любая эмоция, ее переживаемая интенсивность должна стремиться к увеличению и к обогащению новым опытом.
Это особенная черта — умение получать наслаждение (само собой и умение дарить наслаждение), уметь ярко проявлять свои эмоции и переживать их в полноте гаммы, должна позволять человеку получать самые разнообразные эмоции. Например, секс с умной женщиной должен быть лучше, чем с глупой (психолог М.Литвак абсолютно верно пишет в одной из своих книг: «С дураком (дурой) и секс дурацкий»).
Человек, не умеющий чувствовать весь спектр эмоций, если попадет в Эрмитаж или в мой любимый Русский Музей в Санкт-Петербурге, не сможет понять и десятой доли тех эмоций, которые навечно запечатлены на их картинах — его будет привлекать позолота и из всего огромнейшего спектра эмоций, он будет руководствоваться только самыми примитивными: «красивая картина»- «некрасивая картина».
Нравится-не нравится. Включено-выключено. Какой тут эрос, какие чувства, какой спектр эмоций? Разница между человеком, у которого есть полный спектр эмоций и тем, у кого ее очень мало, примерно такая же, как между професиональным сомелье, который может на вкус определить сорт вина или дорогого коньяка и бомжом, который готов напиться самого дешевого портвейна, лишь бы только отключиться.
1-я часть. Дочитайте до черты и сначала сделайте это упражнение на бумаге, а уже только потом читайте дальше. Итак, представьте, что вы приходите в магазин. И, допустим, вам очень хочется мороженого. Здесь можно выстроить свою шкалу. Например, фисташковое мороженое будет стоить мне 8 евро, но я оцениваю его по шкале удовольствия как «мороженое на 10 баллов», как самое вкусное мороженое из всех, что здесь есть. Мороженое с киви я оценю, допустим, в ноль баллов — но оно и стоит 30 евроцентов, гадость какая-то химическая.
Обычный пломбир — в 3 балла и стоит 90 евроцентов, да, вкус неплохой, но неинтересно. Клубничное мороженое — в 5 баллов и будет стоить мне 2 евро и т.д. А самый смак для меня, допустим, именно фисташковое мороженое, это 10 из возможных 10 баллов! Опишите прямо сейчас, какое мороженое для вас самое вкусное, какое менее, а потом расставьте ценники по памяти. Составьте Топ-10 из любимых сортов мороженого и оцените каждый сорт снизу вверх: самое плохое, невкусное и некачественное — 1 балл, получше — 2 балла и так далее, вплоть до мороженого за 10 баллов. Цена, как правило, тоже будет соответственно повышаться.
———————————————————————————————————————————————————————-
2-я часть.
И вот затем вам нужно «купить» из этого списка только одно мороженое. Какое вы выберете? Почему? Сделайте ваш выбор, как бы вы поступили на самом деле, окажись сейчас в магазине? «Купите» сейчас из этого списка только одно мороженое! Сделали выбор? Читайте тогда дальше!
———————————————————————————————————————————————————————
В этом упражнении, как правило, раскрывается то, как человек относится к своим эмоциям и к себе самому.
Некоторые люди, составив список, «покупают» себе самое дешевое мороженое, то есть с самого низа списка. Это означает, что вы относитесь к себе как «к дешевке». Логика такая, зачем покупать дорого? Вот так вы себя всю жизнь и обкрадываете на эмоции, пользуясь дешевыми эмоциями во всем, мол, как-нибудь сойдет. Некоторые выбирают из «середины» — чтобы было более или менее вкусно, но не очень дорого. Это «середнячки» и в эмоциях — значит вам нужно больше учиться проявлять щедрости к самим себе и другим. Ну и те люди, кто покупают «мороженое своей мечты» сколько бы оно ни стоило, на самом деле выбирают во всем и всегда САМОЕ ЛУЧШЕЕ, в том числе и в эмоциях. Их не устроят дешевые эмоции, они хотят получать топовые, самые качественные эмоции во всем, не размениваясь. Это не касается только вкуса, это касается всей жизни, чувств, выбора людей для общения, музыки, искусства, отдыха, впечатлений. Есть люди которые всегда и во всем хотят получать только «фисташковое мороженое» (в вашем случае оно, конечно, может быть совершенно другим), чтобы наслаждаться эмоцией по принципу «10 из 10!».
Ваша задача — осознать сейчас этот принцип и перестать относиться к себе как к дешевке. Начните радовать себя новыми эксклюзивными эмоциями, впечатлениями, продуктами и услугами. В каждой сфере жизни у вас должно появиться ваше личное «фисташковое мороженое», то что вы сами оцениваете на 10 баллов из 10. Вот к чему нужно стремиться, а не к дешевым суррогатам.
Для этого упражнения вам понадобится набор цветных карандашей (чем больше будет цветов и чем они будут ярче, тем лучше) и пара листов бумаги.
Сначала очертите черным цветом прямоугольник размером 4 х 20 см, внизу нарисуйте точно такой же и так еще 6-8 раз.
1) Самый верхний прямоугольник это «вы», здесь и сейчас, закройте глаза и попробуйте представить какие цвета точнее всего смогут передать тот спектр эмоций, которые вы сейчас испытываете? Может быть там будет яркий и чувственный калейдоскоп, может быть это будет всего два-три цвета, может быть одноцветное полотно, может быть там будут пятна и вкрапления других цветов, возможно какой-то цвет будет усиливаться от одного края до другого.
Творите! Это вы сейчас, это именно ваш эмоциональный спектр, здесь и сейчас. Если хотите, может отобразить свои эмоциональные спектры 15 лет назад, 3 года тому назад, год или месяц тому назад. Окажется, что ваши эмоциональные спектры тогда разительно отличались от вашего сегодняшнего эмоционального спектра и вы получите эмоциональную картину в хронологическом развитии.
2) Оставшиеся прямоугольники — это «другие люди». Это ваш эмоциональный спектр по отношению к близким вам людям. Закройте глаза, подумайте, какие цвета у вас ассоциируются именно с этими людьми и отпустив фантазию на волю, заполните цветовой гаммой их цветовые спектры. Это ваше и только ваше отношение к ним, а никак не наоборот. Ваш эмоциональный спектр по отношению к ним может быть выражен именно такими цветами.
3) Напоследок можете нарисовать еще один прямоугольник и заполнить свой личный эмоциональный спектр еще один раз. Как вы чувствуете себя сейчас? Появились ли в вашем рисунке новые цвета? Изменилось-ли что-то в характеристике этих цветов? Какие цвета доминируют, а каких цветов в ваших эмоциональных спектрах полностью нет? Какие переходы из цвета в цвет встречаются и что они означают? Эти переходы — они резкие или мягкие?
4) И самое интересное в упражнении «Спектр эмоций» — сам анализ вашего спектра эмоций.
Разумеется, вы должны сделать его самостоятельно, вам нужно будет только найти в Интернете одну из многочисленных психологических характеристик цветов (это очень просто!), чтобы составить анализ вашего спектра эмоций. У каждого цвета есть целый набор эмоциональных характеристик, которые безошибочно указывают на ваше текущее эмоциональное состояние. Всё что вам нужно сделать, так это найти психологическую характеристику для того или иного цвета, чтобы получить полный анализ, что ваш спектр эмоций означает прямо сейчас. В виде дополнительного задания, попробуйте отобразить ваш спектр эмоций еще раз, например, ровно через месяц и посмотрите, что получится. Дерзайте!
Психолог Илья Васильев
Значение, Определение, Предложения . Что такое Спектр эмоций
- Онлайн-переводчик
- Грамматика
- Видео уроки
- Учебники
- Лексика
- Специалистам
- Английский для туристов
- Рефераты
- Тесты
- Диалоги
- Английские словари
- Статьи
- Биографии
- Обратная связь
- О проекте
Примеры
Значение слова «СПЕКТР»
Совокупность цветных полос, получающихся при прохождении светового луча через преломляющую среду.
Значение слова «ЭМОЦИЯ»
Душевное переживание, чувство.
Смотреть все значения слова ЭМОЦИЯПредложения с «Спектр эмоций»
Ничто не может вызвать более широкий спектр эмоций — от радости до полного отвращения, — чем человеческое тело. | |
Вы сможете испытывать весь спектр эмоций — всё — от хохота до слез. | |
Хочешь, чтоб я играла для тебя Лену Ландерс, позволь мне использовать весь спектр эмоций. | |
Двигая различными частями своего тела, будь то мимика или Поза, собаки могут выражать широкий спектр эмоций и сигналов. | |
Они оба способны выражать широкий спектр эмоций, и сценарий дает им возможность для такого выражения. | |
Их фильмы всегда охватывают весь спектр эмоций, от счастья до печали, до всего, что находится между ними. | |
Основной аспект страха перед преступлением — это спектр эмоций, которые провоцируются у граждан возможностью виктимизации. | |
| Другие результаты | |
Теория о том, что цветовой спектр может влиять на эмоции. | |
В качестве альтернативы, подобно тому, как сочетаются первичные цвета, первичные эмоции могут смешиваться, образуя полный спектр человеческих эмоциональных переживаний. | |
Спектр D-мер эмоций может проявляться в любой из нескольких интенсивностей, не меняя типа эмоции. | |
В нашем шоу исследуется весь спектр человеческих эмоций от эйфории до отчаяния и ничто не выразит отчаяние ярче, чем пронзительный звук волынки. | |
Тернер проанализировал широкий спектр теорий эмоций в различных областях исследований, включая социологию, психологию, эволюционную науку и неврологию. | |
При переживании Д-мер матери могут сообщать о любом спектре различных неприятных эмоций, начиная от депрессии, тревоги и гнева. | |
Женщины, которые испытывают Д-мер, могут испытывать широкий спектр негативных эмоций, которые попадают в то, что называется спектром Д-мер. | |
Через них я испытала весь спектр черных эмоций, их истории давали контекст для страха моей тети ранее в тот же вечер. | |
Сказала, что у меня эмоционально артистический спектр. | |
Хотя его жизнь предшествовала современной концепции личности, Маймонид считал, что у каждого человека есть врожденная предрасположенность к этическому и эмоциональному спектру. | |
Во Вселенной, предшествующей нынешней, группы сумели воспользоваться источником силы, созданным эмоциональным спектром. | |
Диссоциация — это любой из широкого спектра переживаний, начиная с легкой отстраненности от непосредственного окружения и заканчивая более сильной отстраненностью от физических и эмоциональных переживаний. | |
Определения эмпатии охватывают широкий спектр эмоциональных состояний. | |
На данной странице приводится толкование (значение) фразы / выражения «Спектр эмоций», а также синонимы, антонимы и предложения, при наличии их в нашей базе данных.
Мы стремимся сделать толковый словарь English-Grammar.Biz, в том числе и толкование фразы / выражения «Спектр эмоций», максимально корректным и информативным. Если у вас есть предложения или замечания по поводу корректности определения «Спектр эмоций», просим написать нам в разделе «Обратная связь».
Эмоциональное здоровье — это здоровое переживание всего спектра эмоций, а не только «положительных эмоций» — Cloud Streaks
/ Дункан АндерсонДункан Андерсон. Чтобы увидеть все блоги, нажмите здесь.
Резюме:
*примечание: «!=» означает «не равно»
Здоровые эмоции != положительные эмоции
Нездоровые эмоции != отрицательные эмоции
Эмоциональное здоровье ИМО — это здоровое переживание всего спектра эмоций, а не только «положительных эмоций»
Что содержит этот блог?
1.
2. Как переживать «негативные» эмоции здоровым способом?
3. Как переживать «негативные» эмоции нездоровым образом?
4. Как испытывать «положительные» эмоции здоровым способом?
5. Как испытывать «положительные» эмоции нездоровым способом?
+++++++++++++++++++
Детали:
Что такое «спектр» эмоций? Парочка моделей для вас:
Как чувствовать «негативные» эмоции здоровым образом? Как испытывать «негативные» эмоции нездоровым образом?
Здоровая фрустрация против нездоровой фрустрации:
- «Разумный человек приспосабливается к миру, неразумный человек приспосабливает мир к себе. Поэтому весь прогресс зависит от неразумного человека».
Если вы думаете, что что-то в мире можно улучшить, то это может вас разочаровать!
Разочарование, сделанное здоровым способом = мотивация что-то улучшить.
Вы видите, что в школьных учебниках часто нет ответов на вопросы.
У вас «небольшая» реакция разочарования.
Это заставляет вас говорить с людьми о том, что, по вашему мнению, наличие ответов в учебниках значительно улучшит образование.
Результат: Вы формируете команду/компанию и создаете новый учебник с ответами.
Нездоровое разочарование = разозлиться и заставить людей не любить вас
Вы видите, что в учебниках для средней школы часто нет ответов на вопросы.
У вас «сильная» реакция разочарования.
Это заставляет вас сердито говорить людям о том, что, по вашему мнению, не иметь ответов в учебниках глупо, и что это НЕОБХОДИМО сделать.
Вместо того, чтобы объединить команду для решения этой проблемы, люди считают вас неразумным и думают: «Я не хочу работать с этим человеком».
Результат: Вы НЕ формируете команду/компанию и не создаете новый учебник.
- «Разумный человек приспосабливается к миру, неразумный человек приспосабливает мир к себе.
Здоровое горе против нездорового горя:
«Противоположность любви — не ненависть, это безразличие».
Если вы заботитесь о ком-то и теряете его, я бы сказал, что вы должны горевать. Если вы не скорбите, вы действительно заботились о них?
Я не хочу прожить жизнь, не заботясь о вещах, я хочу глубоко заботиться о МНОГИХ вещах!
Здоровое горе:
Горе может быть вашим воспоминанием о том, что было такого особенного в ком-то, кого вы потеряли. Вспоминая о хороших временах, которые у вас были, и о том, что, к сожалению, у вас больше не будет с ними времени.
Хорошо сделанное горе помогает вам ценить хорошие моменты (поскольку вы лучше понимаете эфемерность жизни).
Результат: Горе (также известное как плохое знание, или где юг) может помочь вам узнать, где находится север (также известное как хорошее). Нет севера без юга. Сильные чувства к кому-то или чему-то как в положительном, так и в отрицательном смысле для меня могут быть одной из самых прекрасных вещей в жизни. Я не хочу только одного цвета, я хочу всех цветов под радугой… в здоровом образе!
Нездоровое горе:
Вы теряете кого-то или что-то, что вам небезразлично, но блокируете это и пытаетесь отгородиться от любых «негативных» эмоций, связанных с потерей.
Результат: Вы упускаете возможность узнать о том, что было важным и хорошим (т.е. откалибровать, где юг, а, следовательно, где север, т.е. добавить новые краски во вкус).
Поэтому весь прогресс зависит от неразумного человека».
Как испытывать «положительные» эмоции здоровым образом? Как испытывать «положительные эмоции» нездоровым способом?
Вот так люди.
Как раскрыть свой полный спектр эмоций — Студенческий союз Шеридана
Студенческий союз Шеридана
Используйте таблицу эмоций, чтобы понять, что вы чувствуете
Когда мы впервые узнаем об эмоциях, большинство из нас усваивают три чувства: я чувствую себя счастливым, грустным или злым. Правда в том, что эмоции немного сложнее. Иногда вы можете чувствовать несколько вещей одновременно или за эмоцией стоит эмоция. Использование диаграммы эмоций может помочь вам точно определить, что вы чувствуете. Возможно, вы не всегда знаете, что заставило вас чувствовать себя определенным образом, но признание и замечание этого чувства не менее важно для вашего общего состояния здоровья.
2. Используйте правило 24-х часов, прежде чем ответить, если вы рассержены или расстроены
Правило 24-х часов — отличный способ управлять своими эмоциями.
Принимая сознательное решение отойти от ситуации, вы напоминаете себе, что даже если вы не можете контролировать свои эмоции, вы можете контролировать свою реакцию. Позвольте пыли осесть и вернитесь к горячим разговорам или ситуациям с более спокойной точки зрения. Это поможет вам не сказать или не сделать то, о чем вы потом пожалеете, а также даст вам пространство, необходимое для того, чтобы выразить то, что вы действительно чувствуете.Если вам нужно поговорить с кем-то о школе, семье или жизни, не забудьте, что у нас есть БЕСПЛАТНАЯ оздоровительная служба , которая свяжет вас с квалифицированными консультантами, консультантами и лайф-коучами.
3. Практикуйте осознанность и прислушивайтесь к своим эмоциям
Вопреки распространенному мнению, осознанность не означает остановку всех ваших мыслей. Осознанность — это замечание мыслей, которые у вас возникают, и того, какие чувства они вызывают у вас.
4. Начните вести дневник, чтобы выразить свои мысли и чувства
Есть что-то терапевтическое в том, чтобы взять блокнот, открыть чистую страницу и позволить всем своим мыслям приземлиться на нее. Исследования показали, что записывать свои мысли и чувства — это мощный способ обрести ясность ума, но если вам сложно писать от руки, не волнуйтесь! В журнале есть множество подсказок и задач, которые помогут вам в этом. Настройте практику написания дневника в соответствии с вашими потребностями.
5. Добавьте вдохновляющую цитату на обои
Один из забавных способов поддержать свое духовное здоровье — следить за контентом, который вы потребляете в течение дня. Внесите в свою жизнь немного позитива, заменив фоновую заставку или фон мобильного телефона на воодушевляющую цитату или изображение.
Каждый раз, когда вы получаете уведомление или открываете компьютер, вы увидите небольшое напоминание, которое мгновенно изменит ваше настроение. Ищете крутые фоны для телефона? Наш 9На странице 0009 Sheridan Pride есть загружаемые иллюстрации, которые вы можете использовать или поделиться с друзьями!
6. Используйте медитацию и дыхательные упражнения
Медитация — популярный способ улучшить свое духовное здоровье. Некоторые люди могут медитировать в тишине, другие предпочитают медитацию под руководством гида или звуки природы. Потратьте некоторое время, чтобы изучить, какие виды медитации вам больше всего подходят. Вы также можете попробовать дыхательные упражнения, которые помогут вам успокоиться или зарядиться энергией в течение дня.
Попробуйте следующее: сосредоточьтесь на своем дыхании (вдох в течение 4 секунд, задержка на 4 секунды, выдох в течение 4 секунд). Обязательно дышите животом, а не грудью, если хотите войти в состояние расслабления.