Сколько воды нужно пить кошке?
Как часто пьют кошки и какую воду лучше давать?Вода — жизненно необходимое питательное вещество, без которого организм не способен существовать. Но сколько должна пить кошка?
Каждого владельца волнуют ситуации, когда его кошка начинает пить больше или меньше обычного. Тогда возникают вопросы: находится ли такое поведение в пределах нормы или нужно срочно обращаться к ветеринарному врачу?
Кошки пьют очень немного, значительно меньше, чем собаки. По мнению ученых, это объясняется тем, что домашние кошки произошли от пустынных предков, живших в засушливых местностях. Основную часть необходимой влаги они получали из добычи, а жизнь в жарком климате развила в них способность концентрировать мочу. Такая физиологическая особенность была очень полезна в прошлой дикой жизни, но в домашних условиях стала фактором, который предрасполагает к мочекаменной болезни.
По данным исследований, норма потребления воды кошкой среднего размера и весом 5–6 кг составляет около 200 мл в день.
При кормлении сухим кормом кошке нужно больше пить, но понадобится меньше воды при питании влажным кормом и пищей домашнего приготовления.
К выбору воды для кошки нужно подойти очень тщательно. Кипяченая вода в процессе нагревания лишается многих полезных свойств, поэтому не пригодна для животного. Чистая водопроводная вода содержит слишком много примесей и добавок. Хорошим выбором станет качественная бутилированная вода, если таковую удастся найти. Но самым удобным вариантом является фильтрованная или отстоявшая водопроводная вода.
Воду следует наливать в широкие керамические или стеклянные миски. Такой выбор объясняется тем, что кошкам очень не нравится, когда их большие усы задевают за края миски во время питья. Вода, налитая в металлическую блестящую посуду, дает блики, которые отвлекают и даже могут испугать кошку. Есть такие кошки, которые вообще предпочитают только проточную воду, для них нужно приобрести поилку в виде фонтанчика или периодически открывать водопроводный кран.
Потребление воды изменяется с возрастом. Много пьют маленькие котята, потому что для новых клеток необходима жидкость. Пожилым кошкам также требуется больше воды, поскольку стареющим клеткам все труднее удерживать внутриклеточную жидкость.
Однако владелец должен внимательно следить за потреблением воды старой кошкой и сразу обращаться к ветеринарному врачу, если оно в 1,5 раза превысило норму.
В каких еще случаях следует звонить ветеринарному врачу? Есть кошки, которые вообще отказываются пить, в некоторых случаях таким животным придется выпаивать воду — из ложечки или шприца, но только после обследования в ветеринарной клинике. Причинами повышенного потребления воды могут стать диабет, мочекаменная болезнь, почечная недостаточность, отравление. Только ветеринарный врач может диагностировать причину и назначить лечение и диету.
Сколько нужно пить воды в день? Советуем..
Питьевой режим
Принято считать, что взрослый здоровый человек употребляет 1500-2000 мл жидкости в сутки, в пересчете это около 20-40 мл на килограмм веса.
То есть на мужчину весом 100 кг приходится около 2000-4000 мл жидкости в течение дня.
Сколько нужно пить воды в день: таблица рекомендованных норм употребления жидкости, ABS 1998
5 главных правил: когда и как пить воду?
Вода – предиктор болезней или лекарство?
Очень важно понимать химический состав употребляемой воды, ведь содержание полезных веществ, растворенных в данной жидкости, позволяет сделать ее максимально нужной и полезной нашему организму.
«Плохая» вода способна навредить нашему организму и спровоцировать развитие гастрита или мочекаменной болезни.
Водный баланс: как его контролировать
«Отрицательный водный баланс» возникает при потере жидкости, чаще всего это обезвоживание. Заподозрить различные нарушения водно-солевого обмена можно по отекам, снижению тургора кожи, учащенному сердцебиению и колебаниям массы тела.
Дифференцировать патологии может только врач. Поэтому определяя, сколько нужно пить воды в день, обратите внимание на указанные жалобы и при наличии обратитесь к специалисту.
Вода при похудении
Я выделяю особую роль воды в процессе похудения. Очень важно употреблять достаточное количество, но при этом не спровоцировать отечность и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Если Вы хотите снизить вес, необходимо отдать предпочтение чистой минеральной воде, исключить соки и фруктовые напитки, в связи с высоким содержанием простых углеводов.
Поделиться с друзьями
Подписка
Подпишитесь на полезные статьи
Каждую неделю мы рассказываем о новых сравнительных тестах продуктов
питания и бытовой техники. Коротко и по
делу.
Сколько литров воды нужно пить в день, чтобы сохранить молодость и здоровье?
Вопрос, сколько в день пить воды задается не так часто, как того хотелось бы врачам и диетологам – многие люди и поныне не имеют четко представления о том, насколько важно пополнять водный баланс.
Отметим, что диетологи и медики единогласны – ежедневно нужно выпить как минимум 1,5 литра воды. В этот объем не включены:
- чай;
- кофе;
- напитки и соки;
- супы и т.д.
Поэтому, если вы еще не знаете, сколько воды надо выпивать в день, запомните эту цифру, не забывая ежесуточно достигать ее! Почему? Потому что вода несет в себе уникальные функции, помогая организму сохранять молодость и здоровье.
Кстати! Есть и еще один ответ на вопрос «Сколько литров воды нужно пить в день?». Он привязан к тому, сколько килограмм весит человек. Как установили специалисты, на каждый килограмм массы нужно 30 миллилитров воды – то есть, если вы весите 60 килограмм, то ежесуточная норма составляет 1 литр 800 миллилитров.
Нормализует давление
Думаем, все знают, что человеческий организм состоит из влаги примерно на 75%, а вот крови и того больше – на 92%! Поэтому, когда возникает нехватка влаги, кровь густеет, что приводит к повышению давления.
Гипертоникам наиболее важно соблюдать правильный питьевой режим, но и полностью здоровым людям не стоит забывать о воде, чтобы не провоцировать плохое самочувствие.
Избежать аллергии
Многие, кто не интересуется, сколько человеку нужно воды в день, даже не подозревают, что она помогает избежать аллергических реакций. Когда наблюдается нехватка влаги в организме, тот начинает активнее продуцировать гистамины, что в конечном итоге приводит к развитию разнообразных аллергических реакций.
Предотвращает боли в суставах
Немилосердно болят суставы? Их буквально выкручивает? Обязательно поинтересуйтесь, сколько воды нужно пить каждый день. Поскольку постоянный недостаток влаги в организме приводит к возникновению:
- артрозов;
- остеохондрозов и прочих недугов суставов.
Обусловлено это тем, что к хрящевой ткани – основе суставов – поступает значительно меньше питательных веществ, чем им нужно! В результате этого они изнашиваются, стираются и болевой синдром в этой ситуации далеко не самый худший вариант.
Подводя итог
Теперь вы знаете, сколько нужно пить воды в сутки. Если вы действительно хотите сохранить молодость и здоровье своего тела, обязательно прислушайтесь к нашим рекомендациям. И помните, что вода должна быть максимально чистой, а не просто из-под крана. Чтобы устранить загрязнители и негативные примеси в ней, установите эффективное очистительное оборудование.
Сколько нужно пить воды в день: правда и мифы о водном балансе
Сколько в действительности нужно пить воды в день, когда лучше пить воду и можно ли похудеть, соблюдая водный баланс, – на самые популярные вопросы отвечает Анна Ивашкевич – нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания.
Почему важно соблюдать водный баланс
Фото: Pexels.com
Водный баланс влияет на все в нашем организме: на давление, нормальную работу желудочно-кишечного тракта, на состояние волос, ногтей и на общее самочувствие. Нарушение водного баланса сказывается и на состоянии кожи: это можно заметить по нездоровому цвету лица, повышенной сухости, шелушению, закупоренным порам. Нехватка воды в организме приводит к повышенной выработке сальных желез. Поэтому, если волосы быстро становятся жирными, это может говорить о нехватке воды в организме.
Какие проблемы возникают при нарушении водного баланса
Если нарушен водный баланс, то организм не сможет правильно работать. Нехватка воды может приводить к головным болям и даже мигрени, особенно у женщин. Также у них могут возникнуть половые инфекции либо повышенная бактерицидная флора, поэтому для женщин особенно важно выпивать норму воды в день.
Правда ли, что нужно выпивать 2 литра воды в день
Фото: Pexels.
com
Объем 2 литра взят из соотношения роста и веса среднестатистического человека, причем не женщины, а мужчины. На самом деле норма у каждого человека своя. Обычно она рассчитывается по следующей формуле: на каждый килограмм массы вашего тела должно приходиться 30 миллилитров воды. То есть, если вы весите 50 килограммов, ваша норма будет составлять примерно 1,5 литра воды в день. При этом в норму входит не вода в чистом виде, а вся жидкость, которую мы получаем, употребляя фрукты, овощи, чай, кофе и даже соки.
Если вы большую часть времени находитесь в помещении с повышенной сухостью, особенно в зимнее время, когда батареи включены на максимум, и где нет увлажнителя воздуха, то рекомендуется увеличить этот объем до 35–40 миллилитров на каждый килограмм.
Можно ли выпить всю дневную норму за один раз
Если вы будете выпивать всю норму за один раз, это будет не очень хорошо для вашего здоровья. Рекомендуется разделить ее на какой-то длинный период: лучше раз в час выпивать по 200–300 миллилитров, чем выпить целый литр за один раз.
Что будет с организмом, если не выпивать дневную норму
Фото: Pexels.com
Человек может долго не замечать, что ему не хватает жидкости. Некоторые утверждают, что чувствуют себя хорошо, не выпивая при этом ни одного стакана в день. Но спустя время это обязательно скажется на здоровье. При недостаточном количестве жидкости в организме неправильно работает потовыделительная система, которая отвечает за детоксикацию. В результате в организме происходит накопление вредных веществ.
Правда ли, что чай, кофе и сок отрицательно влияют на водный баланс
Чай и кофе ускоряют выведение воды из нашего организма. По логике, если мы выпили что-то с мочегонным эффектом, к примеру, чашку чая или кофе, мы должны выпить дополнительно один-два стакана воды. Таким же эффектом обладают некоторые виды соков, особенно из сельдерея, яблок, капусты – к ним тоже желательно добавлять чистый стакан воды.
Можно ли пить больше 2 литров воды в день
Фото: Pixabay.
com
Если вы много занимаетесь спортом или вам жарко и часто хочется пить – это нормально. А если даже в сухую погоду вы выпиваете три-четыре литра воды – это достаточно много и говорит о том, что нужно проконсультироваться у эндокринолога или терапевта.
Нужно ли пить много воды, если страдаешь отеками
Если вы страдаете отеками, то нужно следить за реакцией организма. Отеки могут возникать не только при избыточном количестве воды в организме, но и при ее недостатке. Если вы не выпили норму воды за сутки, а вечером попытались компенсировать это, то организм не сможет вывести ее быстро и с утра вы будете наблюдать отечность. Со временем, когда вы научитесь соблюдать водный баланс, организм уже не будет чувствовать нехватку воды и делать запасы, и отечность уйдет.
Что делать, если постоянно мучает жажда
Некоторые люди говорят, что после того, как они выпьют воды, им еще больше хочется пить. Это может быть признаком сахарного диабета: постоянная нехватка воды, сухость в горле – это одни из симптомов данного заболевания.
Также стоит обратить внимание на состояние пяток и локтей: если кожа на них сухая и трескается, это также свидетельствует о нарушении водного баланса.
Быть в курсе!
Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд
Что делать, если в течение дня не возникает жажды
В России, в отличие от жителей европейских или азиатских стран, нет культуры постоянно пить воду. Если вы замечали по фильмам и программам про путешествия, очень много европейцев всегда ходят с бутылкой воды или термосом, обязательно ее пополняют и в течение дня пьют небольшими порциями.
У нас такой привычки нет, возможно, это связано с плохой водой из-под крана или с высокой стоимостью бутилированной воды. Раньше детей не приучали, что нужно пить много именно чистой воды: в детских садах и школах на обед подают чай, соки, какао.
Поэтому при попытке привить людям привычку выпивать три-четыре стакана в день – а это необходимый минимум – у них часто появляется отторжение.
Им становится некомфортно, они говорят, что давятся водой. Для организма это оказывается стрессом, поскольку он не может сразу привыкнуть к таким изменениям. Поэтому развивать привычку пить много воды нужно постепенно.
Можно ли заменить обычную воду минеральной
Минеральная вода лечебная и должна употребляться в определенном количестве. Превышение нормы минералов, которые вы получаете с этой водой, может оказывать негативное влияние на почки, в которых образуются соли, а затем и камни. Поэтому злоупотреблять минеральной водой не стоит: пара стаканов в день допустима, чтобы насытить организм микроэлементами, но заменять ею чистую воду нельзя.
Когда лучше пить воду
Фото: Pixabay.com
Рекомендуется выпить стакан теплой воды утром за 30 минут до завтрака, чтобы проснуться и запустить организм. В течение дня пейте, когда вам комфортно. Поскольку вечером организм работает не так активно, как днем, старайтесь после восьми часов не пить слишком много.
От пары стаканов не будет плохого эффекта, но два литра за раз в вечернее время – это не лучший вариант.
Можно ли запивать пищу водой
Есть миф, что, запивая пищу водой, мы разжижаем желудочно-кишечный сок. На самом деле, чтобы снизить концентрацию сока, нужно выпить порядка четырех-пяти литров за раз. Если у вас есть проблемы с желудком или кишечником – язва, какие-то обострения, – то действительно лучше разделять приемы воды и пищи. Однако, если вы не чувствуете дискомфорта, то можно спокойно запивать еду водой, когда вам хочется. А так пить воду можно за полчаса до еды, через полчаса после – как вам удобно.
Как можно проверить водный баланс
Фото: Pexels.com
Можно замерить, сколько стаканов воды и других жидкостей вы пьете в течение дня. Если вы выпиваете хотя бы три-четыре стакана в день чистой воды, едите фрукты и овощи, то вы выполняете дневную норму. Также можно сдать ряд анализов: общий анализ крови, чтобы проверить баланс минералов в крови – нехватка калия, натрия и хлора свидетельствует о нарушении водно-солевого баланса.
Также это биоимпедансный анализ и анализ мочи.
Можно ли похудеть, соблюдая водный баланс
Это действительно так. Очень часто мы путаем голод с жаждой, поэтому рекомендуется сначала выпить стакан воды и только потом принимать пищу. Тем самым мы притупляем чувство голода: наши порции постепенно становятся меньше. Поэтому при соблюдении водного баланса несколько лишних килограммов со временем уходит.
Статьи по теме:
Быстрое похудение: так ли полезны экспресс-диеты, как о них говорят
Витамины и БАДы: как выбирать, чтобы не навредить здоровью
«Чистая красота»: новое поколение косметических средств или маркетинговый ход?
Сколько воды пить в день
Ученые до сих пор так и не пришли к единому мнению, сколько жидкости человеку нужно в сутки, но настоятельно советуют пить не менее 2,5 литров воды. Тем не менее у гипергидратации есть последствия, и они могут быть опасны для вашего здоровья
Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Но ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями, иначе есть риск нарушить баланс жидкости в организме.
Утверждение о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Считается, что, выпивая определенное количество литров в день, мы гарантируем себе отличное здоровье.
Правда или миф?
Впервые эта рекомендация появилась в в 1945 году в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней говорилось, что большинству взрослых необходимо 2,5 литра воды в день, а также уточнялось, что часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Так, огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец — на 94%, ананас и апельсин — на 87%, малина и черника — на 85%. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, но также из соков, фруктов, овощей и других продуктов.
Жидкий хлорофилл: в чем польза самой популярной биодобавки этого года Читать
При этом потребность организма в жидкости зависит от разных факторов (вес, пол, возраст, физическая активность, климат) и может варьироваться от 2 до 16 литров в день. Но с учетом того, что за сутки организм человека выводит 2,5 литра воды, определенные рекомендации по потреблению жидкости все же существуют. Медики советуют женщинам до 30 лет пить 2,7 литра воды, а мужчинам той же возрастной группы — 3,7 литра.
Чем грозит обильное питье?
К сожалению, вода не всегда приносит абсолютную пользу. «Все специалисты — диетологи, фитнес-тренеры, врачи — говорят лишь одно: соблюдайте водный баланс, старайтесь выпивать не менее 1,5–2 литров воды в день.
Но большинство расценивает эту рекомендацию как личный вызов», — отмечает нутрициолог, клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич. Переизбыток воды не скажется моментально на вашем организме, но постепенно начнет вызывать определенные симптомы. Например, головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту, а также довести вас до состояния гипонатриемии, или, иными словами, снизить уровень натрия в крови. Натрий играет одну из ключевых ролей в нашем организме, он обеспечивает функционирование нервных и мышечных клеток. В момент понижения его уровня уменьшается тонус скелетных мышц, сосудов и тормозит ЦНС. Особенно опасна водная интоксикация для спортсменов.
Чтобы избежать переизбытка воды в организме, Анна Ивашкевич советует придерживаться нескольких простых правил:
2. Если вам не хочется пить в данный момент, нет необходимости насильно вливать воду в свой организм.
3. Следите за своим самочувствием — появление следующих симптомов может говорить о переизбытке воды в организме: вздутие живота, сонливость, мигрени, тошнота, спутанность сознания, частые отеки.
«Помните, что поступление жидкости происходит не только от воды, но и от других продуктов, в частности овощей, фруктов и ягод. Учитывайте это, особенно при смене сезонов. Летом, когда в рационе присутствует большое количество свежих овощей и фруктов, количество воды может быть чуть ниже — например, не 8 стаканов, а 5 или 6. Учитывайте и ваш образ жизни: если вы ходите на тренировки, не забывайте дополнительно компенсировать потерю жидкости», — отмечает нутрициолог.
Опасно ли пить много воды
На просторах Интернета можно встретить много рекомендаций относительно того, как важно употреблять достаточное количество питьевой воды.
Все знают, что пить воду полезно и нужно, но мало кто знает, что пить много воды опасно – водный максимализм неуместен и может оказаться губительным для здоровья.
В связи с возросшей популярностью здорового образа жизни некоторые бросаются в крайности – употребляют слишком много воды, особенно в жару, в результате получая водную интоксикацию организма. Врачи предостерегают, что пить очень много воды это еще опасней, чем пить недостаточное количество.
Водное отравление и другие последствия чрезмерного употребления воды
Итак, опасно ли пить много воды или это всего лишь оправдание тех, кто не желает придерживаться ЗОЖ? Оказывается, что дело не в отговорках, а в фактах. Большинство специалистов сходятся во мнении, что взрослому человеку нужно пить от 1.5 до 3 литров воды в день эта норма зависит от веса, активности, погодных условий.
Важно понимать, что почки, которые отвечают за выведение воды, работают в определенном ритме.
Оптимальная нагрузка на почки – это не более 1 литра воды в час. Если чрезмерно усердствовать и пить больше положенного, то почки не справляются, а организм начинает накапливать жидкость. В результате повышаются риски чрезмерной гидратации. Некоторые эксперты называют это состояние «опьянение водой» или отравление, когда клетки и ткани буквально разбухают, удерживая воду.
Из неприятных и опасных последствий «водного опьянения» можно отметить снижение уровня натрия в крови и проблемы с кровяным давлением. Человек может испытывать головную боль, сонливость, жаловаться на снижение продуктивности. Некоторые исследования показывают, что переизбыток воды может привести к серьезным и необратимым нарушениям в структуре мозга, как гидроцефалия, вплоть до летального исхода. Как правильно пить воду
Так, сколько надо пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо и не навредить организму? Можно придерживаться одного из следующих правил:
- употреблять 2 литра воды или 8 стаканов в день, выдерживая промежутки;
- пить от 30 до 60 мл воды на 1 кг своего веса;
- пить, когда чувствуешь жажду.
Конечно, кроме количества выпитой воды значение имеет и ее качество. На сайте aqualife.ru вы найдете большой выбор чистой артезианской, а также минеральной воды в удобных для повседневного питья емкостях.
Как часто и сколько следует пить воды в день
В этом вопросе царит жуткая неразбериха, все из-за большого количества мнений, которые никак не способствуют кристаллизации истины. Многие яростно утверждают о неком строго определенном объеме воды, которую каждый человек, если хочет быть здоровым, должен выпивать в сутки. Правда количество жидкости у разных лагерей спорщиков варьируется от 2-х до 4-х литров.
Кажется вполне определенная цифра, но не все могут вразумительно пояснить: 4 литра с учетом воды, которая поступает в организм вместе с пищей или без неё. Можно ли считать кофе, напитки, чай, суп водой? А овощи и фрукты? А хлеб, который тоже состоит на 45% из воды. В какие расчеты вписывать всю эту жидкость, которая также поступает в наш организм в течение дня?
Вопросов больше, чем ответов. Попробуем разобраться в силу своих знаний в том, сколько же на самом деле нужно пить воды человеку в день…
Не в литрах суть!
Если Вы слышите очередную точную цифирь о потреблении воды в сутки, знайте —она ошибочна. Пить 4 литра, пол-литра или любой другой литраж во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, его образа жизни, активности, условий климата и т.д. Нет одинаковых людей на Земле, а значит, нет точных указаний к потреблению воды.
Не может, скажем, дошкольница из Ростова-на-Дону пить столько же литров воды в день, как и 30-летний спортсмен из Сочи, ведущий интенсивные тренировки. При расчете точной цифры необходимо учитывать вес и рост человека, распорядок дня, режим питания и сна, климат и ещё множество других факторов. Понятно, что для каждого индивидуума она будет своя.
От каких основных критериев зависит объем ежедневно выпиваемой воды для стабильной работы организма
Человек состоит из воды на 80-85% и в зависимости от образа жизни ежедневно теряет эту жидкость через поры на коже и слизистые оболочки, естественные процессы потения и мочеиспускания. Соответственно уходящий объем необходимо восполнять, чтобы клетки и органы не испытывали жажду. Даже кости в нашем теле нуждаются в жидкости, так как на 35-40% состоят из воды. А если взять мозг, то там все 90% воды. Самый минимальный объем жидкости содержится в жировых клетках и тканях, именно поэтому людям с избыточным весом показано пить очень много теплой воды. О пользе и вреде теплой питьевой воды мы поговорим в другой статье.
Потребность организма в воде повышается при наступлении жаркого лета, так как температура растет, а влажность воздуха снижается. Это приводит к увеличению объемов расходуемой влаги организмом. А если заниматься регулярно спортом, то вода из тела будет испаряться с удвоенной силой.
Когда тренировки поставлены на профессиональной основе, то и к потреблению жидкости необходимо подходить индивидуально. Спортсменам нужно пить по определению больше воды, чем людям с обычным образом жизни. При интенсивных занятиях кровь начинает густеть, повышается нагрузка на сердце и нервную систему. В этот период следует выпивать литр воды, чтобы разжижить кровь и защитить организм от необратимых повреждений. Пить рекомендуют небольшими порциями в течение всей тренировки. Достаточно одного-двух глотков между подходами, чтобы восстановить баланс воды в теле.
Как высчитать требуемый объем воды для организма?
Самая простая формула для жителей средней полосы России звучит так: ежедневный объем жидкости составляет 35-40 миллиграмм на 1 килограмм веса. То есть, если масса тела 80 кг, то воды надо пить не менее 2,5 литров в сутки. Отметим, что это объем жидкости, которая поступает в тело, как в чистом виде, так и в виде напитков, супов и т.д. Не стоит возводить эту цифру в ранг обязательного к употреблению объема во что бы то ни стало. Слушайте свой организм, он подскажет лучше других советников, сколько пить воды. Пейте жидкости ровно столько, чтобы утолить жажду, не ограничивайте и не перепивайте. Все хорошо в меру, помните эту мудрую пословицу.
Чтобы природная питьевая вода была всегда под рукой дома, в спортзале или в офисе, закажите её в нашей компании «Воды здоровья». Быстро и аккуратно доставим воду в кратчайшие сроки.
Компенсируют ли чай и другие напитки недостаток воды в организме?
Несмотря на то, что кофе и чай относятся к напиткам, в которых содержание воды достигает 98%, их воздействие на организм очень сильно отличается по сравнению с питьевой водой. В чае и кофе находятся вещества, которые наоборот способствуют скорому выведению жидкости из тела. То есть они напротив повышают требуемую норму чистой воды в день, которая необходима нашему организму.
Интересный факт, оказывается, что в некоторых сортах зеленого чая (таком полезном по утверждению многих специалистов) кофеина содержится больше, чем в самом кофе.
Когда Вы хотите пить, попробуйте решить на уровне сознания, какой напиток лучше подойдет для утоления жажды: чай, кофе или вода. Самый верный способ —это обратиться к тому напитку, который люди стали пить раньше других. Логично, что это вода. Кроме того, только вода реально утоляет жажду и приносит организму пользу без всяких примесей.
Покупайте природную воду в нашем компании «Воды здоровья» и пейте действительно чистейшую жидкость, добытую из артезианских скважин. Не сокращайте потребление воды, ведь она основа здоровой и счастливой жизни!
Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15
* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО
Спасибо за подписку на нашу рассылку
фактов о жидкостях — как избежать обезвоживания
Ничто так не утоляет жажду, как высокий стакан холодной воды. Летом вы можете больше пить достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Обязательно нужно пить, когда жарко; однако гидратация важна для вашего здоровья круглый год. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько жидкости вам нужно, чтобы оставаться здоровым, и какие жидкости следует выбирать чаще всего.
Почему жидкости имеют значение
Жидкость необходима! У него много важных ролей.Жидкости помогают:
- перемещает питательные вещества и отходы по вашему телу
- поддерживайте артериальное давление в норме
- защищает и смягчает суставы и органы
- контролирует температуру тела, а
- снижает риск обезвоживания и теплового удара
Что такое обезвоживание?
Обезвоживание — это когда вы теряете больше жидкости, чем принимаете. Ниже приведены некоторые из признаков обезвоживания:
- Жажда
- Сухость губ и сухость во рту
- Покрасневшая кожа
- Головная боль
- Головокружение и обмороки
- Темно-желтая моча с сильным запахом
- Низкое артериальное давление и учащение пульса
У вас может быть обезвоживание, даже если у вас нет каких-либо признаков, поэтому важно часто пить жидкость даже до того, как вы почувствуете жажду.
Получение достаточного количества жидкости
Необходимое количество жидкости зависит от вашего возраста, пола и уровня физической активности. Помните, что вам понадобится еще больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания в жаркую погоду и при физической активности.
Используйте приведенную ниже таблицу в качестве ориентира, чтобы определить, сколько жидкости вы должны пить каждый день. Имейте в виду, что общее количество потребляемой жидкости может включать воду, а также молоко, кофе, чай и сок. Кофе и чай не обезвоживают.
| Стадия жизни | Цель для (чашек) * |
|---|---|
| Младенцы | |
| 0-6 месяцев | 3 (из грудного молока или смеси) |
| 7-12 месяцев | 2.5 (из грудного молока, смеси, воды или жидкого молока) |
| Дети младшего возраста | |
| 1-3 года | 3,5 |
| 4-8 лет | 5 |
| Дети старшего возраста | |
| Девочки 9-13 лет | 6,5 |
| Мальчики 9-13 лет | 7 |
| Женщины | |
| 14-18 лет | 7 |
| 19 лет и старше | 9 |
| Беременная | 9 |
| Грудное вскармливание | 12.5 |
| Мужчины | |
| 14-18 лет | 10,5 |
| 19 лет и старше | 12 |
* 1 чашка = 250 мл
Нужно ли мне выпивать восемь стаканов воды каждый день, чтобы оставаться здоровым?
Нет. Исследования показывают, что употребление менее восьми стаканов воды в день не приводит к негативным последствиям для здоровья. Количество воды, которое нужно пить человеку каждый день, у всех разное.Что наиболее важно, вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Потребляемая вами жидкость может включать воду, а также множество других жидкостей.
Как узнать, достаточно ли вы пьете
Проверьте свою жажду — Если вы испытываете жажду или сухость во рту, вероятно, вы пьете недостаточно. Старайтесь часто пить жидкость в течение дня. Помните, что когда вы испытываете жажду, вы уже несколько обезвоживаетесь.
Проверьте свою мочу — Если ваша моча темно-желтого цвета и имеет сильный запах, возможно, вы получаете недостаточно жидкости.Светло-желтая или прозрачная моча обычно означает, что вы пьете достаточно жидкости. Количество выделяемой мочи также может быть признаком вашего статуса гидратации. Если вы не выделяете много мочи в течение дня и она темного цвета, вам, вероятно, нужно больше жидкости.
Проверьте свое настроение — Если вы чувствуете головокружение и усталость, не можете сосредоточиться или у вас много головных болей, это может быть признаком обезвоживания.
Советы для удовлетворения ваших потребностей в жидкости
- Помните о жажде и часто пейте жидкость в течение дня.
- Выберите воду для питья. Избегайте безалкогольных напитков.
- Держите воду поблизости, когда вы на работе, в школе, на отдыхе или на прогулке.
- Наслаждайтесь другими жидкостями, такими как обезжиренное молоко, 1% и 2% молоко, обогащенные соевые напитки, 100% овощные или фруктовые соки и супы, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.
- Чаще выбирайте напитки без кофеина, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации. Напитки с кофеином следует ограничить до 3 чашек в день.
- Пейте воду во время еды и перекусов.
- Держите кувшин с ледяной водой вместе с ломтиками лимона, лайма, апельсина или огурца в холодильнике дома или на работе.
- Не забывайте пить больше в жаркую погоду и когда вы очень активны.
Увлажнение по мере взросления
Питье жидкости в течение дня особенно важно для пожилых людей. Обезвоживание может привести к головокружению, обмороку и низкому кровяному давлению, что может подвергнуть пожилых людей риску падений. Обезвоживание также может усугубить запор.
Итог
Чтобы удовлетворить потребность в жидкости в течение дня, чаще всего выбирайте воду. Помните, что другие жидкости, такие как молоко, кофе, чай и сок, также учитываются в суточном потреблении жидкости. Старайтесь избегать безалкогольных напитков и ограничьте количество напитков с кофеином до 3 чашек в день. Не забывайте пить еще больше жидкости, когда вы активны и в жаркую погоду.
Вас также может заинтересовать:
Видео: Здоровые напитки — Выбирайте воду
Спортивное питание: факты о гидратации
Последнее обновление — 25 октября 2021 г.
Сколько воды нужно пить в день? | Здоровые летние рецепты: курица, лосось, десерты и многое другое: Food Network
Восемь чашек в день — это такой стойкий миф, что вы можете подумать, что знаете ответ на этот вопрос.Но факт в том, что количество воды, которое вам нужно пить каждый день, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол, уровень активности и даже погоду. Например, если вы проводите больше времени в летнюю жару, вам нужно больше жидкости. Институт медицины, который устанавливает рекомендуемые дозы для всех питательных веществ, говорит, что в целом женщинам нужно около 11 чашек воды в день, а мужчинам — 15,6 чашек в день.
Около 60% веса вашего тела состоит из воды, которая помогает контролировать температуру тела, выводить токсины и удерживать влагу.Вы постоянно теряете жидкость из-за дыхания, потоотделения и посещения туалета, и способ пополнить баланс жидкости в организме — пить жидкость в течение дня.
Все жидкости влияют на ваш уровень гидратации — так что даже чашка кофе или тарелка супа в счет. Еда составляет около 20% от вашего среднего потребления жидкости, в то время как напитки составляют оставшиеся 80%. Согласно рекомендациям по питанию для американцев на 2020-2025 годы, вода без калорий должна быть вашим лучшим выбором для гидратации.Зельцерская и газированная вода также являются хорошим выбором. Жидкости, которые содержат питательные вещества, такие как молоко с низким содержанием жира и обезжиренное молоко и 100% фруктовый или овощной сок, — следующая лучшая вещь (в умеренных количествах, конечно).
Фрукты и овощи также способствуют увлажнению. По данным Центров по контролю за заболеваниями, только 1 из 10 американцев съедает рекомендованное дневное количество фруктов и овощей. Прием рекомендованного количества для гидратации — еще одно преимущество употребления рекомендованного дневного количества продуктов.
Потребление большого количества модного кофе тоже имеет значение, но вы не хотите лишних калорий из-за добавления сахара и засорения артерий насыщенными жирами. Кроме того, напитки, содержащие кофеин и алкоголь, могут способствовать гидратации. Однако, согласно Управлению по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, вы хотите ограничить количество кофеина не более 300 мг в день (что эквивалентно трем чашкам кофе по 8 жидких унций), а алкоголь также должен быть ограничен до не более 1 напитка в день для женщин и 2 напитка в день для мужчин.
На количество необходимых жидкостей влияет несколько факторов. Вот несколько наиболее распространенных рекомендаций:
* Эта статья написана и / или отрецензирована независимым зарегистрированным диетологом-диетологом.
Сколько воды я должен пить в день? Диетолог взвешивает
«Избегайте обезвоживания!»
Эту фразу вы, вероятно, слышали бесчисленное количество раз от врачей, диетологов, тренеров и даже от своей мамы.Хотя это разумный совет, его часто легче сказать, чем сделать. Как диетолог я ставлю цели гидратации для каждого человека. Но это не так уж просто для всех. Количество воды, которое вы должны выпить, зависит от множества факторов, в результате чего, казалось бы, простой запрос превращается в довольно сложный ответ. Давайте разберемся с этим.
А что насчет правила 8 x 8?
Вы, наверное, слышали общепринятую рекомендацию выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Мой вывод: это хорошее место для нормального здорового человека, так что продолжайте.
Тем не менее, Институт медицины Национальных академий предлагает общей цели воды, включая все напитки и еду, стремясь к 2,7 литра (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин каждый день. . Хотя это кажется значительно большим объемом воды, чем указание 8×8, в конечном итоге важно помнить, что эта рекомендация включает в себя всего расхода воды .
Другими словами, многие напитки и продукты, которые мы потребляем, способствуют достижению этой повседневной цели, включая кофе, чай, сок, молоко, фрукты и овощи, и это лишь некоторые из них.В то время как , по оценкам, 20 процентов, вашей воды может поступать с пищей, остальная часть должна приходиться на жидкости. (Важно свести к минимуму количество подслащенных напитков и сосредоточиться на потреблении жидкости в основном из несладких напитков, таких как газированная вода, несладкий чай или старый добрый h3O.)
Итак, что может повлиять на мои # водные цели?
- Ваши привычки к упражнениям
Помимо базовых рекомендаций, упражнения также играют большую роль в ваших потребностях в гидратации. Как правило, любая деятельность, вызывающая потоотделение, требует восполнения жидкости.Для среднестатистического спортсмена это означает пить воду до, во время и после тренировки в соответствии с вашими личными сигналами жажды и уровнем энергии. Однако для высокоинтенсивных тренировок продолжительностью более часа спортивные напитки — более эффективный способ восполнить потерю электролитов.
- Ваш почтовый индекс
Влажный климат и большая высота над уровнем моря увеличивают риск обезвоживания и требуют дополнительных жидкостей. - Ваше здоровье
Ваше тело теряет воду во время лихорадки, диареи или рвоты.(Грубо, я знаю, но все же необходимо знать!) Хотя в большинстве легких случаев просто требуется дополнительный прием воды, обязательно спросите своего врача, необходимы ли дополнительные растворы для пероральной регидратации.
- Состояние вашего ребенка
Беременность и кормление грудью требуют повышенной потребности в жидкости, поскольку адекватное увлажнение может помочь предотвратить геморрой, запор, чрезмерный отек и инфекции мочевыводящих путей. Если вы беременны, вам следует выпивать около 2,4 литра жидкости каждый день, а кормящим женщинам следует увеличить потребление жидкости примерно до 105 унций (3.1 литр) каждый день. (Мораль истории: вода должна быть вашим лучшим помощником, если вы беременны или кормите грудью!)
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Поможет ли вода похудеть?
Краткий ответ: наверное. Хотя употребление достаточного количества воды важно для вашего общего здоровья и благополучия, есть некоторые преимущества, связанные с контролем веса.Питьевая вода помогает вам физически заполнить пространство в желудке и, следовательно, снижает аппетит, но сохранение гидратации также означает уменьшение жажды. Этот действительно имеет значение, потому что многие из нас путают внутренние сигналы жажды и голода, что приводит к чрезмерному потреблению в целом. Правильная гидратация помогает расшифровать эти ощущения, происходящие в вашем теле. (Кроме того, отказавшись от подслащенных напитков, таких как сок или газировка, вместо воды, вы автоматически уменьшите общее потребление калорий.)
Как узнать,
я ли не пью достаточно воды?В конечном счете, лучший способ определить обезвоживание — обратить внимание на предупреждающие знаки .Если вы испытываете что-либо из этого, ваше тело может пытаться сказать вам выпить:
- Жажда
- Покраснение кожи
- Повышенная температура тела
- Учащенное дыхание или частота сердечных сокращений
- Головокружение
- Слабость
Предпочитаю более наглядный индикатор? Вы можете сказать, достаточно ли вы пьете воды, если ваша моча бесцветная или очень бледно-желтая. (Если он ярко или темно-желтый, это может означать, что вам не хватает h3O.)
Джевелин Бутрон
В качестве примечания: не волнуйтесь, если ваша моча станет ярко-желтой после приема поливитаминов; Обычно это означает, что вы выводите водорастворимые витамины сверх того, что вы можете усвоить.Если в течение дня цвет становится более светло-желтым, вы по-прежнему имеете достаточный уровень гидратации.
Хорошо, вода определенно классная, но можно ли пить слишком много?
Технически да. Но бывает редко. Чрезмерное потребление воды может привести к опасно низким уровням натрия из-за разжижения крови, известного как гипонатриемия. Однако большинство здоровых людей не подвержены риску этого необычного состояния. (Экстремальные спортсмены и пожилые люди с медицинскими осложнениями больше подвержены риску.)
Итог Правило восьми, 8 унций — отличная отправная точка, но знайте, что потребности в жидкости могут быть индивидуальными, поэтому вы можете проконсультироваться с диетологом или доктором.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сколько воды нам действительно нужно?
Скромная жидкость составляет около 60% веса нашего тела и позволяет нашим внутренним органам работать наилучшим образом. Вода регулирует температуру нашего тела, смазывает суставы и доставляет питательные вещества к нашим клеткам.Вода также увлажняет кожу, обеспечивая яркое и сияющее сияние.
По словам Мелиссы Маджумдар, диетолога и представителя Академии питания и диетологии, даже легкое обезвоживание может стать источником физического стресса для организма. Если мы недостаточно гидратированы, мы можем испытывать тошноту и потерю аппетита, а также можем столкнуться с трудностями при концентрации и выполнении физических задач, таких как ношение продуктов или поднятие тяжестей.Значит, важно пить воду. Это мы знаем.И в наши дни, когда мы остаемся дома с нашими многоразовыми чашками и удобным доступом в ванные комнаты, нет веских причин не пить воду.
Рекомендации по воде
Институт медицины рекомендует женщинам стремиться потреблять 2,7 литра (или 91 унцию) жидкости в день, а мужчинам — 3,7 литра (или 125 унций). Но эта рекомендация не касается конкретно воды. Скорее, он включает все жидкости и богатые водой продукты, включая фрукты, овощи и супы.Принимая во внимание, что около 80% потребляемой нами воды поступает из жидкости и около 20% — из пищи, это сводится к ежедневной цели около 9 чашек (или 72 унций) жидкости для женщин и 12½ стаканов (или 100 унций) для мужчин. .
«Это очень общая рекомендация», — пояснил Маджумдар, отметив, что такие факторы, как уровень активности, состав тела и даже климат, играют роль в потребности человека в воде.
«Если вы бегаете на длинные дистанции и теряете много жидкости из-за пота, особенно в жарких и влажных условиях, вам потребуется гораздо больше воды, чем воину выходного дня, который делает короткую пробежку в тренажерном зале.»
Кроме того, поскольку в мышечных клетках концентрация воды выше, чем в жировых клетках, человек с большей мышечной массой будет иметь более высокие потребности в воде — и, возможно, потреблять больше воды, чем человек с большей жировой массой.
» Более поджарый. человеку требуется больше воды », — сказала Маджумдар, хотя она отметила, что« они, вероятно, в любом случае будут более активными и в результате будут пить больше ».
Другие факторы, которые следует учитывать, включают беременность и кормление грудью, оба из которых увеличивают потребность в жидкости, а также болезни и экстремальные температуры (как жаркие, так и холодные).
Что считается водой
Хотя вода часто является предпочтительным напитком по умолчанию для многих диетологов, другие напитки могут быть включены как часть вашего ежедневного потребления жидкости, например, богатое питательными веществами молоко, сельтерская вода и даже кофе и чай. «Все жидкости, за исключением алкоголя, попадают в это ведро [жидкости]», — сказал Маджумдар.
Хотя это заблуждение, что кофе и чай вызывают дополнительную потерю жидкости из организма и вызывают обезвоживание, алкоголь действительно обладает мочегонным действием и может увеличить риск обезвоживания.«Алкоголь выводит другие жидкости, — сказал Маджумдар, — но кофе и чай обеспечивают жидкость и увлажняют».
Молочное или немолочное молоко может поставлять важные питательные вещества, такие как белок, кальций и витамин D. Даже несмотря на то, что сахаросодержащая кола может технически гидратировать, «для здоровья и хорошего самочувствия лучше избегать употребления сахаросодержащих напитков в максимально возможной степени, «Сказал Маджумдар. Эти напитки обычно не содержат полезных питательных веществ. Исключение составляет 100% фруктовый сок; однако слишком много сока обеспечивает концентрированный источник сахара — без клетчатки, которая появляется в результате употребления в пищу целого фрукта.
В рекомендации института также учитываются продукты, богатые водой, такие как арбуз, апельсины, яблоки, виноград, огурцы, салат, сельдерей и капуста. Однако количество воды, получаемой из пищевых продуктов, трудно измерить. «С точки зрения отслеживания легче придерживаться того, что льется», — сказал Маджумдар.
Чем больше воды, тем лучше?
Поскольку вода жизненно важна для нашего повседневного функционирования, вы можете задаться вопросом, есть ли польза от употребления, скажем, галлона или более воды (галлон равен 128 унциям).Но эксперты говорят, что вопреки мнению многих людей, превышение нашей потребности в жидкости не дает дополнительных преимуществ.
Фактически, спортсмены на выносливость, которые пьют слишком много воды при отсутствии электролитов, подвергаются риску гипонатриемии, опасного для жизни состояния, характеризующегося низким уровнем натрия в крови, которое возникает при гипергидратации. «У меня были клиенты, у которых из-за гипергидратации наблюдался опасно низкий уровень натрия, который требовал немедленной медицинской помощи для исправления», — сказала Венди Стерлинг, сертифицированный спортивный диетолог и соавтор книги «Как накормить ребенка с помощью расстройства пищевого поведения».«Большинство людей выиграют, если просто обеспечат их ежедневные потребности в воде — то, что, по словам Маджумдара, делает недостаточное количество людей.« Носите с собой бутылку с водой, как будто это ваша третья рука », — посоветовал Маджумдар. вода отпугивает, попробуйте добавить в воду дольки лимона, лайма или апельсина. И не забывайте чередовать коктейли и вино с водой или сельтерской водой, чтобы избежать обезвоживания. день, для большинства из нас использование комбинации жажды в качестве ориентира, а также поиск бледно-желтого цвета мочи может указывать на то, что мы хорошо гидратированы.
Исключения включают пожилых людей и тех, кто интенсивно или в течение длительного времени тренируется, кто не может полагаться на жажду во время тренировки и может нуждаться в соблюдении определенного плана гидратации. Кроме того, некоторые лекарства или витамины могут влиять на цвет мочи, сказал Маджумдар.
Лиза Дрейер — диетолог, автор и участник CNN, посвященный здоровью и питанию.
Сколько воды мне нужно пить в день?
Extra, Extra! Прочитать все об этом! Об этом говорится в новостях и на популярных сайтах, посвященных здоровью и похуданию: вода необходима для общего здоровья и хорошего самочувствия.Он способствует здоровью кожи и волос, нормализует обмен веществ, повышает концентрацию внимания, снимает боль в суставах и помогает регулировать настроение.
Но сколько мы должны пить ежедневно и что произойдет, если организм не получит достаточно воды? Начнем с основ.
Сколько воды нужно вашему организму?
Как всегда, последовательность является ключевым моментом. Чем чаще вы пьете воду, тем лучше ваше тело справляется со всеми перечисленными выше вещами. Но сколько это правильная сумма?
По данным клиники Мэйо, это просто.В зависимости от веса, роста и климата разница между взрослыми мужчинами и женщинами незначительна:
- Взрослые мужчины: 15,5 чашки / день
- Взрослые женщины: 11,5 чашек / день
Детям еще проще. Почти 20 процентов воды они получают с пищей, например, с арбузом и овощами. По данным Академии питания и диетологии, она должна составить:
- Дети в возрасте 1-3 лет: ~ 5 чашек / день
- Дети в возрасте 4-8 лет: 7 чашек / день
- Девочки 9-13 лет: 9 чашек в день
- Мальчики 9-13 лет: 10 чашек / день
- Девочки 14-18 лет: 10 чашек / день
- Мальчики, 14-18 лет: 14 чашек / день
Сколько воды нам не хватает?
Хотя у большинства из нас есть регулярный доступ к воде и жидкостям в течение дня, многие из нас подвержены риску обезвоживания.CNN недавно сообщила, что каждый четвертый американский ребенок подвержен риску обезвоживания, особенно подвержены мальчики младшего возраста. В статье цитируется общенациональное исследование, которое показало, что более половины детей и подростков не получают достаточного количества жидкости. Хотя эксперты рекомендуют детям старше девяти лет выпивать не менее 7 чашек воды каждый день, около 25% испытуемых почти не пили.
Хотя эксперты рекомендуют детям старше девяти лет выпивать не менее 7 чашек воды каждый день, около 25% испытуемых почти не пили.
Проблема не ограничивается детьми. CBS сообщает, что в целом до 75% американцев «могут функционировать в хроническом состоянии обезвоживания».
Административный диетолог Бостонского колледжа в августовском заголовке 2016 года утверждает, что «две трети американцев не пьют достаточно». В США наш стремительный образ жизни и склонность к постоянным гонкам могут быть виноваты в общем отсутствии хорошего самочувствия. Если вы хотите выпить немного содовой на ходу, это не поможет, когда дело доходит до адекватной гидратации, а откладывание перерыва на воду может иметь серьезные последствия.
На самом деле, существует ряд симптомов, связанных с недостаточным потреблением воды, и вы, вероятно, испытываете некоторые из них прямо сейчас.
Что происходит при обезвоживании?
Популярным упоминанием об обезвоживании является статья «Жажда в пустыне», опубликованная в конце 1800-х годов У. Дж. Макги, который в сопровождении ученых и без нормального питания потерялся на территории Аризоны. МакГи сообщил о появлении следующих симптомов, когда имело место сильное обезвоживание.
Сначала Макги и его соратники испытали сухость во рту и чувство жажды. У некоторых отмечалось учащенное дыхание и учащенное сердцебиение. После потери 5-10% воды в организме стали очевидными запавшие глаза и потеря тургора кожи (способность кожи возвращаться на место при защемлении). Потеря более 10% воды в организме, конечно, имеет экстремальные последствия, ведущие к отказу органов и, в конечном итоге, даже к смерти.
Итак, это крайние обстоятельства.Но это недалеко от среднего американца, который обычно ежедневно обезвоживается.
Отчеты отмечают, что постоянное легкое обезвоживание может быть причиной ряда проблем со здоровьем, включая: неприятный запах изо рта, сухость кожи, мышечные спазмы, лихорадка и озноб, тяга к еде и головные боли. Eat This, Not That сообщает, что экономия на воде также может привести к увеличению веса воды, потере энергии и сосредоточенности, риску инсульта, перепадам настроения, ложному голоду, снижению метаболизма, плохой тренировке, проблемам с кишечником, ухудшению функции почек и многому другому.В основном… воды нет? Не хорошо.
К счастью, не так сложно убедить детей и других взрослых пить больше воды каждый день. С нашей машиной для чистой воды мгновенно увлажняйтесь одним нажатием кнопки, а также с мощной фильтрацией, которая уменьшает в 15 раз больше, чем у ведущего фильтра-кувшина для воды. Он снижает содержание свинца и асбеста на 99%, а также на 96% хлора, хлораминов и 73 других вредных примесей. Когда дело доходит до гидратации, не стоит полагаться на качество воды.
Советы, как пить больше воды
Кстати о здоровье
Вода важна для правильного функционирования каждой клетки тела. Пищеварительная система функционирует лучше при адекватном увлажнении, предотвращающем запоры. Вода также помогает выводить токсины из организма, способствует хорошей работе почек, сохраняет ваши суставы и мышцы смазанными, поддерживает более здоровую и молодую кожу и помогает регулировать температуру тела.
Клиника Мэйо рекомендует этот минимальный ежедневный прием воды:
- Женщины — 11,5 чашки или 92 унции
- Мужчины — 15,5 чашки или 124 унции
Любой может получить обезвоживание, но некоторые люди подвергаются большему риску, включая младенцев, маленьких детей и людей, которые работают или занимаются спортом на открытом воздухе. Кроме того, у пожилых людей повышается вероятность обезвоживания.
С возрастом запас жидкости в вашем организме уменьшается, способность экономить воду снижается, а чувство жажды становится менее острым.Эти проблемы усугубляются хроническими заболеваниями, такими как диабет и слабоумие, а также приемом определенных лекарств. Пожилые люди также могут иметь проблемы с подвижностью, которые ограничивают их способность добывать воду для себя.
Увеличение количества потребляемой воды может показаться легким, но может быть трудно не забыть выпить.
Вот несколько советов, как улучшить свои навыки игры в воду:
- Ароматизируйте.
Добавьте фрукты в воду. Лимоны, лаймы и апельсины проверены временем.Огурцы, арбузы, клубника и зелень тоже очень вкусные варианты. - Свяжите это в рутину.
Выпивайте стакан воды каждый раз, когда чистите зубы, едите или ходите в туалет. - Съешь.
Многие фрукты и овощи содержат большое количество воды, в том числе дыня, огурцы, салат и сельдерей. - Отследить.
Купите высокотехнологичную бутылку, которая подключается к вашему смартфону и записывает, сколько вы пьете.Или установите будильник в качестве напоминания и отслеживайте потребление в календаре. - Бросьте вызов другу.
Начните здоровое соревнование с другом или своими детьми, чтобы узнать, кто из них чаще всего сможет достичь их жадной цели. - Возьми с собой.
Пить достаточно воды в дороге может быть непросто. Наполните бутылку водой перед тем, как уйти из дома, и берите ее с собой в повседневные поездки. - Чередуйте напитки.
Если вы не можете полностью отказаться от газировки или сока, попробуйте чередовать с водой.Каждый раз, допивая стакан воды, переходите на газировку или сок и наоборот.
Следуйте некоторым из этих советов, чтобы сохранить себя и своих близких должным образом увлажненными.
Лиана Рейланд — практикующая медсестра семейной медицины из Мондови, штат Висконсин.
В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.
Сколько воды мне пить? Польза h3O для здоровья и советы, как избежать обезвоживания
Ежедневное употребление достаточного количества воды полезно для вашего общего состояния здоровья. Так говорят Центры США по контролю и профилактике заболеваний и широкий круг экспертов.
Гидратация — одна из самых основных, простых и недорогих составляющих здорового образа жизни. И хотя вода является преобладающим и, возможно, наиболее эффективным источником жидкости, необходимой вашему организму, есть и другие.
Если вы когда-либо пытались увеличить потребление воды, вы знаете, что требуются сознательные усилия, чтобы сделать это привычкой, даже если вода в бутылках, казалось бы, повсюду у нас под рукой. Тем не менее, гидратация обеспечивает большую окупаемость вложений в то, что многие считают более легкой подтяжкой в спектре здорового образа жизни.
Решающее значение по многим причинам
По данным T.H. В школе общественного здравоохранения Чань ежедневное употребление достаточного количества воды имеет решающее значение по многим причинам, включая регулирование температуры тела, поддержание смазки суставов, предотвращение инфекций, доставку питательных веществ к клеткам и поддержание правильного функционирования органов.В числе других преимуществ школа также называет улучшение качества сна, познания и настроения.
Эксперты также проводят исследования, которые показывают, что питьевая вода приносит пользу в долгосрочной перспективе, в зависимости от множества факторов. Эти преимущества могут включать снижение риска колоректального рака и рака мочевыделительной системы, сердечных заболеваний, инфекций мочевыводящих путей, камней в почках, запоров, высокого кровяного давления и инсульта. Питьевая вода также может помочь в похудании.
Обезвоживание занимает центральное место в любом разговоре о воде.По данным клиники Майо, нехватка воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды для выполнения обычных функций. Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и вызвать усталость.
Сколько воды нам нужно?
CDC определяет суточное потребление жидкости (общее количество воды) как количество воды, потребляемой с пищей, простой питьевой водой и другими напитками. CDC отмечает, что рекомендации по суточному потреблению жидкости различаются в зависимости от возраста, пола, беременности и статуса грудного вскармливания, и что не существует среднего требования о том, сколько простой воды взрослые и молодые люди должны выпивать в день.
Тем не менее, CDC, наряду со многими другими научными организациями, ссылается на рекомендацию Национальной академии медицины об общем потреблении воды из всех продуктов питания и жидкостей в 125 унциях (около 15 чашек) для мужчин и 91 унции (около 11 чашек) для женщин. . CDC сообщает, что обычная вода составляет 30% от общего потребления воды мужчинами, причем 70% приходится на другие диетические продукты и жидкости. Потребление простой воды у женщин составляет 34%.
В другом отчете из Гарварда говорится, что ваше тело было бы совершенно довольным, если бы вы не пили ничего, кроме воды.Но это также говорит о том, что хотя по крайней мере половина вашей дневной жидкости должна поступать из воды, около одной трети может поступать из несладкого кофе или чая. В идеале вода без воды поступает из напитков, подслащенных сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы.
Достаточно ли мы пьем воды?
Когда дело доходит до удовлетворения наших ежедневных потребностей в воде, женщины достигают цели, а мужчины очень близки.
Данные Национального исследования здоровья и питания показали, что среди взрослого населения США женщины потребляли 93 унции воды в день, что намного превышает рекомендацию Национальной медицинской академии в 91 унцию, а мужчины потребляли в среднем 117 унций — чуть ниже нормы. рекомендуется 125.
Кроме того, исследование показало, что мужчины в возрасте 60 лет и старше хуже всего соблюдают рекомендации, потребляя меньше воды, чем мужчины в возрасте от 20 до 59 лет. То же самое относится и к женщинам в возрасте 60 лет и старше, которые потребляют меньше воды, чем женщины в возрасте от 20 до 59 лет. 59.
Советы, как избежать обезвоживания
Есть множество способов включить гидратацию в свой образ жизни и разработать распорядок дня. Медицинский центр Университета Питтсбурга предлагает советы, которые включают в себя выпивать стакан воды первым делом утром, еще один за час до сна и пить здоровый напиток при каждом приеме пищи.UPMC также называет ананасы, арбуз и чернику фруктами с высоким содержанием воды.
Моим читателям, мужчинам (и женщинам) более 50 лет, Национальный институт старения напоминает нам, что с возрастом вы можете частично утратить чувство жажды. Чтобы получить достаточно жидкости без добавления калорий, они предлагают не дожидаться, пока вы почувствуете жажду, чтобы выпить воды, выпейте полный стакан воды перед тренировкой и выпейте полный стакан воды, когда вы принимаете таблетку.
Лучшая вода
Американская кардиологическая ассоциация предлагает несколько практических советов: когда вы хорошо гидратированы, вашему сердцу не нужно так много работать.Кроме того, спортивные напитки с электролитами могут быть полезны людям, выполняющим высокоинтенсивные и энергичные упражнения в очень жаркую погоду, но они, как правило, содержат много добавленного сахара и калорий. То же самое касается фруктовых соков и газированных напитков. Все это приводит их к выводу, что вода лучше всего.
Гидратация: феномен культуры
Еще в 2002 году Хайнц Валтин из Дартмутской медицинской школы в своей статье в Journal of Physiology возразил против идеи, что мы все должны выпивать по крайней мере восемь восьми унций воды в день.К нему присоединился ряд видных людей, которые не нашли никаких научных доказательств, подтверждающих эту идею.
Существует несколько теорий происхождения так называемого правила 8×8, но фактический источник неизвестен. Тем не менее, Хайнц считает появление этой теории одним из факторов, которые могли вызвать озабоченность нашей страны проблемами воды.
Почти 20 лет назад Хайнц обратил внимание на культурное появление американцев, перевозящих бутылки с водой и контейнеров, а также на то, что люди могут пить воду где угодно.Сегодня вода на вас или в непосредственной близости стала социальной нормой, как и появление многочисленных производителей бутилированной воды, ароматизированных водных продуктов и спортивных напитков. Вместе с водопроводной водой эти продукты предоставляют огромную возможность удовлетворить одну из наших основных потребностей в области здравоохранения.
Независимо от того, как вы достигаете своей ежедневной цели в отношении жидкости, и пьете ли вы, чтобы быть крутым или здоровым, важно осознавать преимущества и работать над включением гидратации в свой распорядок дня.Выпьем!
Луис Безич, старший вице-президент по стратегическим альянсам в Cooper University Health Care, является автором книги «Взломайте код: 10 проверенных секретов, которые мотивируют здоровое поведение и вдохновляют мужчин старше 50».