Сколько нужно в сутки воды человеку: Сколько воды необходимо человеку в сутки / Это полезно / Жемчужина приморья

Сколько воды необходимо человеку в сутки / Это полезно / Жемчужина приморья

Если по каким-либо причинам Вы решили отказаться от приобретенного товара, то можете сделать это в соответствии с Законом РФ «О защите прав потребителей» от 07.02.1992 № 2300-1.

Возврат товара надлежащего качества.

1. Клиент вправе отказаться от заказанного Товара в любое время до его получения, а после получения Товара — в течение 7 (семи) дней, не считая дня покупки.
2. Возврат Товара надлежащего качества возможен в случае, если сохранены его товарный вид, потребительские свойства, а также документ, подтверждающий факт и условия покупки указанного Товара.
3. Клиент не вправе отказаться от Товара, имеющего индивидуально-определенные свойства, если указанный Товар может быть использован исключительно приобретающим его Клиентом.
4. При отказе Клиента от Товара надлежащего качества Продавец должен возвратить ему денежную сумму, уплаченную потребителем по договору, за исключением расходов продавца на доставку от потребителя возвращенного товара, не позднее чем через 10 дней со дня предъявления потребителем соответствующего требования.

Возврат товара ненадлежащего качества

Под товаром ненадлежащего качества подразумевается товар, не способный обеспечить свои функциональные качества из-за существенного недостатка (с наличием дефектов/брака).

Покупатель, которому продан товар ненадлежащего качества, если это не было оговорено продавцом, вправе по своему выбору заявить любое из нижеперечисленных требований:

• замены на товар аналогичной марки (модели, артикула) или на такой же товар другой марки (модели, артикула) с соответствующим перерасчетом покупной цены;
• соразмерного уменьшения покупной цены;
• безвозмездного устранения недостатков товара или возмещения расходов на их исправление покупателем или третьим лицом;
• вправе отказаться от исполнения договора и потребовать возврата уплаченной за товар суммы.

При возврате технически сложного товара ненадлежащего качества (перечень таких товаров утвержден Постановлением Правительства РФ от 10. 11.2011 № 924 «Об утверждении перечня технически сложных товаров») Покупатель имеет право потребовать:

• замены на товар аналогичной марки (модели, артикула) или на такой же товар другой марки (модели, артикула) с соответствующим перерасчетом покупной цены;
• отказаться от исполнения договора и потребовать возврата уплаченной за товар суммы.

Все вышеперечисленные требования по возврату товара ненадлежащего качества могут быть предъявлены в следующие сроки:

• На товар установлен гарантийный срок — в течение всего гарантийного срока;
• На товар не установлен гарантийный срок — в течение разумного срока, но не более 2 лет.

Интернет-магазин вправе отказать в обмене или возврате товара, если сочтет, что обнаруженный существенный недостаток является следствием неправильной эксплуатации товара.

В случае возникновения разногласий по качеству или причинам возникновения недостатков, Интернет-магазин вправе провести независимую экспертизу за свой счет. Покупатель может участвовать в экспертизе и оспорить ее решение в суде. Если в результате экспертизы установлено, что недостатки товара возникли по вине Покупателя, то Покупатель обязан возместить Интернет-магазину стоимость экспертизы, а также связанные с ее проведением расходы на транспортировку и хранение товара.

Сколько воды нужно пить в день?

Москва

Здоровье

• 09 апреля 2018

  93

  Вода — энергетик?

  • Здоровье

  • Красота

• 30 марта 2018

  117

  Чем поить ребенка?

  • Здоровье

  • Советы

  • Дети

• 02 апреля 2020

  64

  Как пить воду в период коронавируса?

  • Здоровье

  • Советы

• 07 апреля 2018

  88

  Безопасна ли бутилированная вода?

  • Здоровье

• 08 сентября 2017

  106

  Рецепты ванн: лечебные ванны в домашних условиях

  • Здоровье

  • Красота

• 20 марта 2020

  79

  Факторы риска в период коронавируса.

  Причём тут вода?

  • Здоровье

  • Советы

• 07 февраля 2017

  106

  Почему зимой важно пить воду

  • Здоровье

  • Красота

• 22 апреля 2018

  106

  Вода АКВАФОР для спорта и йоги

  • Здоровье

  • Красота

• 12 марта 2018

  113

  Почему вода так важна для здоровья ребёнка

  • Здоровье

  • Дети

---

Заявка на видеоконсультацию

1

мессенджер для связи

2

контактные данные

3

выбор даты

Заявка отправлена

Наш сотрудник проведет видеоконсультацию в выбранное время

Вода | The Nutrition Source

Есть много вариантов того, что пить, но вода — лучший выбор для большинства людей, у которых есть доступ к безопасной питьевой воде. Он не содержит калорий, и его так же легко найти, как ближайший кран.

Вода помогает восполнять потери жидкости в результате метаболизма, дыхания, потоотделения и удаления отходов. Он помогает уберечь вас от перегрева, смазывает суставы и ткани, поддерживает здоровье кожи и необходим для правильного пищеварения. Это идеальный напиток с нулевой калорийностью для утоления жажды и регидратации организма.

Сколько воды мне нужно?

Вода является важным питательным веществом в любом возрасте, поэтому оптимальная гидратация является ключевым компонентом хорошего здоровья. Вода составляет около 60% массы тела взрослого человека. Мы пьем жидкости, когда чувствуем жажду, и это основной сигнал, предупреждающий нас, когда в нашем организме заканчивается вода. Мы также обычно пьем напитки во время еды, чтобы помочь пищеварению. Но иногда мы пьем не на основании этих факторов, а исходя из того, сколько, по нашему мнению, мы должны пить. Одна из самых известных поговорок — стремиться к «8 стаканам в день», но она может подойти не каждому человеку.

Общие рекомендации

• Национальная медицинская академия рекомендует ежедневное потребление достаточного количества жидкости, составляющее около 13 чашек и 9 чашек для здоровых мужчин и женщин соответственно, при этом 1 чашка равна 8 унциям. [1] Большее количество может потребоваться тем, кто физически активен или подвергается воздействию очень теплого климата. Людям с меньшими размерами тела может потребоваться меньшее количество. Важно отметить, что эта сумма является не ежедневной целью, а общим ориентиром. Для обычного человека меньшее потребление жидкости не обязательно поставит под угрозу его здоровье, поскольку точные потребности в жидкости у каждого человека меняются даже изо дня в день.
• Лихорадка, физическая нагрузка, пребывание в условиях экстремально температурного климата (очень жаркого или холодного) и чрезмерная потеря жидкости организмом (например, при рвоте или диарее) увеличивают потребность в жидкости.
• Количество и цвет мочи могут дать приблизительную оценку адекватной гидратации. Обычно цвет мочи темнеет, чем она более концентрированная (это означает, что она содержит меньше воды). Однако продукты, лекарства и витаминные добавки также могут изменить цвет мочи. [1] Меньшие объемы мочи могут указывать на обезвоживание, особенно если моча более темного цвета.
• Алкоголь может подавлять выработку антидиуретического гормона, гормона, регулирующего жидкость, который сигнализирует почкам уменьшить мочеиспускание и реабсорбировать воду обратно в организм. Без него организм легче вымывает воду. Наслаждение более чем парой напитков за короткое время может увеличить риск обезвоживания, особенно если принимать их натощак. Чтобы этого не допустить, принимайте алкоголь вместе с едой и запивайте водой небольшими глотками.
• Хотя долгое время считалось, что кофеин обладает мочегонным эффектом, потенциально приводящим к обезвоживанию, исследования не полностью подтверждают это. Данные свидетельствуют о том, что употребление более 180 мг кофеина в день (около двух чашек сваренного кофе) может вызвать у некоторых людей кратковременное мочеиспускание, но не обязательно приведет к обезвоживанию. Следовательно, напитки с кофеином, включая кофе и чай, могут способствовать общему ежедневному потреблению воды. [1]

Имейте в виду, что около 20% нашего общего потребления воды поступает не из напитков, а из продуктов, богатых водой, таких как салат, листовая зелень, огурцы, болгарский перец, кабачки, сельдерей, ягоды и дыни.

Помимо продуктов, богатых водой, следующая таблица представляет собой руководство по ежедневному потреблению воды в зависимости от возрастной группы от Национальной медицинской академии:

Возраст	Адекватное ежедневное потребление
1-3 года	4 чашки или 32 унции
4-8 лет	5 чашек или 40 унций
9-13 лет	7-8 чашек или 56-64 унции
14-18 лет	8-11 чашек или 64-88 унций
мужчины от 19 лет и старше	13 чашек или 104 унции
женщины от 19 лет и старше	9 чашек или 72 унции
беременные женщины	10 чашек или 80 унций
кормящие женщины	13 чашек или 104 унции

Предотвращение обезвоживания: достаточно ли жажды?

Здоровое тело устроено так, чтобы посылать сигналы о жажде, когда в организме заканчивается жидкость. Жажда — это желание пить, и она обусловлена ​​не только физиологическими сигналами, но и поведенческими сигналами. [2] Примером поведенческой подсказки является температура воды; исследования показывают, что люди, как правило, пьют больше воды, когда она подается комнатной температуры, хотя более прохладные напитки считаются наиболее приятными на вкус. Мы также часто склонны больше пить (и есть) в общественных местах.

Однако с возрастом регуляция организмом потребления жидкости и жажды ухудшается. Исследования показали, что оба эти фактора нарушены у пожилых людей. Кокрановский обзор показал, что обычно используемые индикаторы обезвоживания у пожилых людей (например, цвет и объем мочи, чувство жажды) неэффективны и не должны использоваться исключительно. [3] Определенные состояния, нарушающие умственные способности и познание, такие как инсульт или деменция, также могут ухудшить жажду. Люди также могут добровольно ограничивать употребление алкоголя из-за недержания мочи или трудностей с посещением туалета. В дополнение к этим ситуациям исследования показали, что спортсмены, больные люди и младенцы могут не иметь адекватного чувства жажды, чтобы восполнить свои потребности в жидкости. [2] Даже легкое обезвоживание может вызвать негативные симптомы, поэтому люди, которые не могут полагаться на жажду или другие обычные меры, могут использовать другие стратегии. Например, старайтесь наполнять 20-литровую бутылку воды четыре раза в день и пить по глотку в течение дня или выпивать большой стакан воды с каждым приемом пищи и перекусом.

Симптомы обезвоживания, которые могут возникнуть даже при 2% дефиците воды:

• Усталость
• Путаница или кратковременная потеря памяти
• Изменения настроения, такие как повышенная раздражительность или депрессия

Обезвоживание может увеличить риск некоторых заболеваний:

• Инфекции мочевыводящих путей
• Камни в почках
• Камни в желчном пузыре
• Запор  

Нужно ли пить щелочную воду?

Как и большинство современных трендов, щелочная вода стала популярной благодаря поддержке знаменитостей, которые заявляют, что она может помочь как в похудении, так и в излечении рака. Теория, лежащая в основе щелочной воды, такая же, как и реклама преимуществ щелочной пищи, которая якобы уравновешивает вред для здоровья, вызванный употреблением кислотообразующих продуктов, таких как мясо, сахар и некоторые злаки.

По шкале от 0 до 14 более высокое число pH соответствует щелочной среде; более низкий рН является кислым. Организм жестко регулирует уровень рН крови примерно до 7,4, потому что отклонение от этого значения в любую крайность может вызвать негативные побочные эффекты и даже быть опасным для жизни. Однако одна только диета не может вызвать эти крайности; они чаще всего возникают при таких состояниях, как неконтролируемый диабет, заболевания почек, хронические заболевания легких или злоупотребление алкоголем.

Щелочная вода имеет более высокий pH (около 8-9), чем водопроводная вода (около 7) из-за более высокого содержания минералов или солей. Некоторые источники воды могут быть естественно щелочными, если вода собирает минералы, проходя по камням. Однако большинство коммерческих марок щелочной воды производятся с использованием ионизатора, который, как сообщается, отделяет щелочные компоненты и отфильтровывает кислотные компоненты, повышая рН. Некоторые люди добавляют щелочное вещество, такое как пищевая сода, в обычную воду.

Научные данные не являются убедительными в отношении кислотно-щелочной теории, также называемой кислотно-щелочной теорией, утверждающей, что употребление в пищу большого количества определенных продуктов может немного снизить рН крови, особенно при отсутствии продуктов, поддерживающих более высокий щелочной рН крови. как фрукты, овощи и бобовые. Контролируемые клинические испытания не показали, что диета сама по себе может значительно изменить рН крови здоровых людей. Более того, прямой связи рН крови в пределах низких нормальных значений с хроническими заболеваниями у человека не установлено.

РЕЗУЛЬТАТ: Если мысль о щелочной воде побуждает вас пить больше, дерзайте! Но вполне вероятно, что употребление простой обычной воды принесет такие же преимущества для здоровья, как и простое питье — повышение энергии, настроения и здоровья пищеварительной системы

.

Можно ли пить слишком много воды?

Для воды не существует допустимого верхнего уровня потребления, поскольку организм обычно может выделять дополнительное количество воды с мочой или потом. Однако в редких случаях возможно состояние, называемое водной токсичностью, при котором за короткий промежуток времени принимается большое количество жидкости, что превышает способность почек ее выводить. Это приводит к опасному состоянию, называемому гипонатриемией, при котором уровень натрия в крови падает слишком низко из-за приема слишком большого количества воды. Избыток воды в организме снижает уровень натрия в крови, что может вызывать такие симптомы, как спутанность сознания, тошнота, судороги и мышечные спазмы. Гипонатриемия обычно наблюдается только у больных людей, у которых почки не функционируют должным образом, или в условиях сильного теплового стресса или длительных напряженных упражнений, когда организм не может выделять лишнюю воду. Очень физически активные люди, такие как триатлонисты и марафонцы, подвержены риску этого состояния, поскольку они, как правило, пьют большое количество воды, одновременно теряя натрий через пот. Женщины и дети также более восприимчивы к гипонатриемии из-за их меньшего размера тела.

Fun Flavors For Water  

Вода — отличный выбор, не содержащий калорий и сахара. Для некоторых людей, которые привыкли пить сладкие напитки, вода поначалу может показаться безвкусной. Чтобы увеличить потребление воды без потери вкуса или оживить ежедневное потребление воды, попробуйте эти освежающие напитки на водной основе:

Настоянная вода

Вместо того, чтобы покупать дорогую ароматизированную воду в продуктовом магазине, вы можете легко приготовить себе собственный дома. Попробуйте добавить что-нибудь из следующего в холодный стакан или кувшин с водой:

• Нарезанные цитрусовые или цедра (лимон, лайм, апельсин, грейпфрут)
• Измельченная свежая мята
• Очищенный, нарезанный ломтиками свежий имбирь или нарезанный огурец
• Измельченные ягоды

Газированная вода с каплей сока

Газированные соки могут содержать столько же калорий, сколько сладкая газировка. Вместо этого сделайте свой собственный газированный сок дома из 12 унций газированной воды и всего одной или двух унций сока. Для дополнительного аромата добавьте нарезанные цитрусовые или свежие травы, такие как мята.

СОВЕТ: Чтобы сократить количество отходов, откажитесь от одноразовых пластиковых бутылок для воды и приобретите красочный многоразовый термос для воды объемом 20–32 унции, который легко мыть и носить с собой в течение дня.

Являются ли сельтерские и другие газированные воды безопасными и полезными для здоровья?

В процессе газирования вода становится пенистой, и ее иногда рекомендуют в качестве более здоровой альтернативы газировке. Карбонизация включает растворение углекислого газа в воде под высоким давлением; при сбросе давления образуются пузырьки. Этот процесс снижает рН воды с 7 до 4, что делает ее более кислой. Уровень кислоты вызывает опасения, что сельтерская и газированная вода могут нанести вред зубной эмали или здоровью костей. Тем не менее, исследования не показали, что газированные напитки связаны с кариесом, если они не содержат сахар или другие подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Кроме того, исследования не обнаружили, что газированные напитки связаны со снижением минеральной плотности костей; виновником, скорее всего, является высокое содержание фосфора, характерное для безалкогольных напитков темной колы, а не газирование.

РЕЗЮМЕ: Газированная вода, если она не подслащена, безопасна для питья и является хорошим выбором напитков. Они не связаны с проблемами со здоровьем, которые связаны с подслащенными газированными напитками, такими как газированные напитки.

Родственные

• Гарвард Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана является членом Рабочей группы по питьевой воде Сети исследований и оценки политики в области питания и ожирения (NOPREN). Совместная сеть Центров по контролю и профилактике заболеваний, рабочая группа NOPREN по питьевой воде, занимается политикой и экономическими вопросами, касающимися бесплатного и безопасного доступа к питьевой воде в различных условиях, путем проведения исследований и оценки, чтобы помочь определить, разработать и внедрить питьевую воду. соответствующие политики, программы и практики. Посетите веб-сайт сети, чтобы получить доступ к последним исследованиям в области водных ресурсов и доказательным ресурсам.
• Гарвардский профилактический исследовательский центр питания и физической активности предоставляет инструменты и ресурсы для того, чтобы сделать чистую, холодную, бесплатную воду более доступной в таких средах, как школы и внешкольные программы, а также советы, как сделать воду более вкусной и интересной для детей.

Ссылки

1. Национальная академия наук. Диетические ссылки Потребление воды, калия, натрия, хлорида и сульфата. https://www.nap.edu/read/10925/chapter/6#102 По состоянию на 05.08.2019.
2. Миллард-Стаффорд М., Вендланд Д.М., О’Ди Н.К., Норман Т.Л. Жажда и состояние гидратации в повседневной жизни. Нутр Рев . 2012 ноябрь;70 Дополнение 2:S147-51.
3. Hooper L, Abdelhamid A, Attreed NJ, Campbell WW, Channell AM, et al. Клинические симптомы, признаки и тесты для выявления надвигающейся и текущей безводной дегидратации у пожилых людей. Кокрановская база данных Syst Rev . 2015 г., 30 апреля; (4): CD009647.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали на этом сайте. Источник питания не рекомендует и не поддерживает какие-либо продукты.

Кофе считается жидкостью?

«Не пейте много жидкости» — это один из проверенных временем советов по питанию, которые вы слышите всю свою жизнь и, вероятно, до сих пор не выполняете. В общенациональном опросе 2000 взрослых американцев, проведенном OnePoll для бренда Evian, менее четверти сообщили, что выпивают восемь или более стаканов воды в день.

Почему все эти жидкости так важны? Что ж, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), они играют роль в регулировании температуры тела, настроения и когнитивных функций. И, по данным Sleep Foundation, хорошее увлажнение может улучшить сон.

Но гидратация может быть на удивление сложной. Большинство из нас не думают пить, пока не почувствуют жажду, а к тому времени мы уже можем быть обезвожены. И последствия обезвоживания выходят за рамки жажды. По данным клиники Кливленда, даже легкое обезвоживание может привести к усталости, головокружению, головным болям и мышечным спазмам. Научная литература указывает, что когнитивная функция может пострадать, если у вас всего на 1-2 процента меньше жидкости в организме. (Так что глоток h30 может быть хорошим способом избавиться от тумана в голове!)

Путаницу усугубляет тот факт, что не существует рекомендуемой диетической нормы (RDA) для воды или жидкостей. Возможно, вы слышали старую пословицу о том, что вы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций каждый день, но потребность в воде зависит от пола, уровня активности и даже климата. Кроме того, примерно 20 процентов жидкости поступает из пищи, которую мы едим.

СВЯЗАННЫЕ: Правда о увлажнении: 5 мифов и 5 фактов

Так как же узнать, к какой дозе нужно стремиться? Хотя рекомендация выпивать восемь стаканов жидкости по 8 унций в день, безусловно, является хорошей отправной точкой, она в основном используется, потому что ее легко запомнить, но это не самая последняя или точная мера. Золотой стандарт гидратации исходит от Национальной академии наук, инженерии и медицины, которая рекомендует женщинам получать около 2,7 литров (л) жидкости в день, а мужчинам около 3,7 литров в день. Около 20 процентов этого количества приходится на продукты, которые вы едите, так что около 2,2 л (девять чашек по 8 унций) для женщин и 3,0 л (тринадцать чашек по 8 унций) для мужчин приходится на жидкости, которые вы пьете. Вы можете использовать калькулятор гидратации для оценки того, сколько жидкости вам нужно выпить.

Хотя старый добрый h30 — бутылочный или разливной — лучший выбор, это не единственный напиток, который большинство из нас пьет в течение дня. По данным National Geographic, кофе — третий по популярности напиток в мире (после воды и чая), и если вы когда-либо варили его, то знаете, что в основном это вода. Но поскольку кофеин является мочегонным средством (он заставит вас чаще опорожнять мочевой пузырь), существует стойкое убеждение, что кофе не так эффективен, как другие напитки, когда дело доходит до удовлетворения ваших потребностей в гидратации, или даже может иметь противоположное значение. эффект.

СВЯЗАННЫЕ: 10 вещей, которые нужно знать о кофеине

Существует множество доказательств того, что употребление кофе полезно для вашего здоровья в целом. По данным Гарвардской медицинской школы, предполагаемые преимущества регулярного употребления кофе (от трех до пяти чашек по 8 унций в день) включают более низкий риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, болезней Альцгеймера и Паркинсона. По данным Национальной кофейной ассоциации, 62 процента американцев начинают свой день с чашки кофе (или трех), поэтому было бы полезно знать, помогают ли эти жидкости нам достичь наших целей по гидратации или нет. Вот все, что вам нужно знать о кофе и увлажнении.

Вода и кофе: как они сравниваются?

Поскольку кофеин в обычном кофе может оказывать легкое мочегонное действие, многие считают, что кофе вызывает обезвоживание, но на самом деле это не так. По данным клиники Майо, хотя употребление кофе с кофеином вызывает небольшое увеличение выделения мочи, это не приведет к потере жидкости больше, чем вы получаете от самого кофе. Тем не менее, вы не будете получать такую ​​же пользу жидкости от чашки к чашке, как от воды. Например, исследование, опубликованное в сентябре 2015 года в журнале Journal of Science and Medicine in Sport обнаружил, что при среднем потреблении около 300 миллиграммов (мг) кофеина в день теряется около 15 процентов жидкости. Это означает, что на каждую чашку кофе весом 8 унций (в которой содержится примерно 96 мг кофеина, по данным клиники Майо) вы можете рассчитывать чуть менее 7 унций из этих унций на потребление жидкости. Тем не менее, вода по-прежнему является вашим лучшим выбором для получения большей части жидкости каждый день.

Пищевая ценность кофе

Кофе может быть низкокалорийным дополнением к любой здоровой диете. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), чашка черного кофе весом 8 унций содержит всего две калории и не содержит жиров и углеводов. Он содержит следовые количества (2 процента или менее от дневной нормы) некоторых минералов, но недостаточно, чтобы быть значительным. Основная польза кофе для здоровья заключается в антиоксидантах и ​​полифенолах, содержащихся в зернах. Имейте в виду, что, как правило, именно то, что добавляется в чашку кофе, делает ее далеко не идеальным питательным выбором, поэтому чашка кофе, наполненная сливками и сахаром, не будет соответствовать тому же низкокалорийному профилю, что и кофе. чашку черного кофе и может подорвать ваши общие цели в отношении здоровья.

Как насчет того, чтобы кофе увлажнял кожу?

Несмотря на небольшой мочегонный эффект, неудивительно, что при умеренном употреблении часть кофе может быть засчитана в счет потребления жидкости. Ведь он сделан из воды!

Кофе или чай: что лучше увлажняет?

В умеренных количествах кофе и чай могут быть учтены, по крайней мере, частично, для достижения вашей цели гидратации. Чашка за чашкой с кофеином, кофе содержит больше кофеина, чем все сорта чая. Это означает, что технически чай немного более увлажняет, чем кофе, особенно если вы выберете натуральный чай без кофеина или сорт с низким содержанием кофеина, такой как зеленый чай. Кофе и чай без кофеина почти полностью лишены кофеина и в результате одинаково увлажняют.

СВЯЗАННЫЕ: 8 чаев для здоровья тела и разума

Виды кофе: насколько они увлажняют?

Существует так много разных сортов кофе, и ваши личные предпочтения будут влиять на то, сколько жидкости вы получите от своего напитка. Два основных фактора определяют, сколько жидкости вы будете получать: количество кофеина и объем напитка. Например, по данным клиники Майо, чашка обычного сваренного кофе объемом 8 унций содержит около 96 мг кофеина, в то время как чашка кофе без кофеина того же размера содержит только 2 мг кофеина. Это означает, что в то время как вы получите около 7 унций жидкости из обычного кофе, вы получите полные 8 унций жидкости из кофе без кофеина. Растворимый кофе с кофеином находится где-то посередине: 62 мг кофеина на порцию весом 8 унций. Точно так же порция эспрессо в 1 унцию содержит около 64 мг кофеина, что дает ему почти такое же мочегонное действие, как и полные 8 унций кофе с кофеином, но, поскольку все это упаковано всего в 1 унцию жидкости, вы действительно не получение любой гидратации от выстрела эспрессо.

Польза кофе для здоровья помимо увлажнения

По данным клиники Майо, до 400 мг кофеина безопасно употреблять каждый день. Это будет эквивалентно примерно четырем кружкам по 8 унций в день или всего 32 унциям. Помимо прилива энергии, к которому многие стремятся, кофе может на самом деле принести массу пользы для здоровья, если употреблять его в умеренных количествах (на отметке 400 мг в день или ниже). На самом деле, Гарвард отмечает, что антиоксиданты как в сортах с кофеином, так и без кофеина могут оказывать противовоспалительное действие и при умеренном употреблении могут помочь снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и некоторые виды рака.

СВЯЗАННЫЕ: Кофе и ваше сердце: стимулятор или стрессор?

Советы по наслаждению кофе, чтобы максимизировать преимущества

Хотите знать, есть ли «лучшая практика», чтобы получить максимальную отдачу от вашей Java? Хотя не существует идеального способа наслаждаться кофе, небольшие изменения в вашем текущем распорядке могут иметь большое значение для питания. Например, добавление таких элементов, как сахар, подсластители или обработанные сливки, может превратить натуральный низкокалорийный и относительно полезный напиток в калорийную бомбу, наполненную химическими веществами. Чтобы максимизировать преимущества, которые вы получите от чашки кофе, пейте его черным или с небольшим (предпочтительно отмеренным) количеством молока или сливок. Если вам нравится кофе, приправленный сиропом, попробуйте вместо этого добавить специи, такие как корица или мускатный орех, в молотый кофе перед завариванием. Это добавит аромат без всех калорий и сахара, которые приносят ароматизированные сиропы. И, как и в любом другом случае, вы можете получить слишком много удовольствия, поэтому держите кофе до четырех или меньше чашек в день и не забывайте переходить на кофе без кофеина позже в течение дня, особенно если у вас проблемы со сном.

Стоит ли пить кофе, чтобы избежать обезвоживания?

Если одной из ваших личных целей в отношении здоровья является хорошее увлажнение, вода по-прежнему будет вашим лучшим выбором. Однако, если, как и большинство людей в Соединенных Штатах, вы наслаждаетесь несколькими чашками кофе каждый день, не стесняйтесь продолжать делать именно это — и начните отсчитывать часть кофе для достижения своей личной цели по жидкости.

5 Потенциальная польза для здоровья от аюрведической диеты

От облегчения пищеварения до уменьшения тяги к еде и лучшего контроля веса аюрведическая диета может принести пользу вашему общему здоровью и самочувствию.

Джессика Мигала 12 апреля 2023 г.

Что такое аюрведическая диета? Подробное научное руководство по приготовлению пищи и питанию в соответствии с Аюрведой

Аюрведическая диета, которая может улучшить ваше общее состояние здоровья, включает в себя употребление сезонных продуктов, приготовление пищи со специями и синхронизацию приемов пищи с вашим циркадным ритмом…

Джессика Мигала 12 апреля 2023 г.

Исследование подтверждает множество рисков для здоровья, связанных с добавлением сахара

Потребление слишком большого количества добавленного сахара связано как минимум с четырьмя дюжинами проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, рак, астму и депрессию.

Лиза Рапапорт 10 апреля 2023 г.

Диетолог на каждый день: расшифруйте упаковку для яиц с помощью диетолога диапазон, без клетки и многое другое может сбить с толку.

Это…

Келли Кеннеди, RDN 6 апреля 2023

Что такое натто? Полное руководство

Натто — это традиционная японская еда из ферментированных соевых бобов, которая недавно стала популярной на TikTok. В этом руководстве рассказывается, как лучше всего подавать натто, как …

Эшли Уэлч 3 апреля 2023 г.

Могут ли функциональные продукты сохранить ваше здоровье или это просто реклама?

Функциональные продукты питания и напитки содержат пробиотики, клетчатку, растительные вещества и другие добавки, чтобы привлечь внимание потребителей, заботящихся о своем здоровье и нуждающихся в улучшении пищеварения. чтобы насладиться яйцами на завтрак, обед и ужин

Яйца богаты белком и другими важными питательными веществами. Они также универсальны. Эти гениальные рецепты, одобренные диетологами, которые можно есть в любое время .