Сколько нужно продержаться чтобы бросить курить: Как бросить курить после большого стажа?

Как бросить курить после большого стажа?

Итак, вы курите. Давно. Помногу. Хотели бы бросить, понимаете, что вредно, может быть, уже сами чувствуете это. Может быть, пытались бросить, но не получилось. Что делать? В нашем кратком руководстве мы попытаемся ответить на самые частые вопросы, возникающие у заядлых курильщиков, которые хотят, но не могут бросить сигареты.

Возможно ли это? Конечно, возможно! Даже Барак Обама, как бы к нему ни относиться, смог бросить после тридцати лет стажа. 

Может быть, для меня бросать уже вреднее, чем курить дальше?

Это не так. Немецкие ученые (обобщив результаты семнадцати долгосрочных исследований) показали, что даже в группе бросивших курить после 60 и после 70 лет средняя продолжительность жизни была больше, чем у тех, кто продолжал курить. Что же касается тех, кто бросил курить между 40 и 50 годами, то в их группе продолжительность жизни почти не отличалась от никогда не куривших.

Может быть, просто попытаться курить меньше?

Если у вас никотиновая зависимость, вы просто не сможете это сделать и вскоре вернетесь к своей дозе. Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Проверить сердечно-сосудистую систему помогут кардиологи.

Можно ли бросить курить резко?

Считается, что бросать курить резко можно только если ваш стаж не превышает 3-5 лет. В этом случае никотиновая зависимость еще не настолько сильна, никотин не настолько прочно встроился в психофизиологические механизмы, чтобы резкий обрыв цепочки нанес серьезный вред. Но если ваш стаж превышает 10 лет и вы курили много, пачку или более в день, то резко бросать курить без какой-либо замены не рекомендуется.

Сколько длится ломка, чем она обусловлена и как проявляется?

Ломка после отказа от курения длится от недели до нескольких месяцев. Длительность её зависит не только от стажа и количества сигарет в день, но и от индивидуальной предрасположенности человека. Механизм ломки обусловлен дефицитом ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения) и проявляется головокружениями, тошнотой, тревожностью или раздражительностью и другими недомоганиями. Упорный кашель свидетельствует о том, что лёгкие с трудом, но начинают перестраиваться на жизнь без табака. Может болеть голова — ведь сосудистая система тоже привыкла к постоянной никотиновой стимуляции.

Проверить состояние легких можно у врача-рентгенолога 6 дней в неделю

О клинике

 

 

Euromed Clinic – многопрофильная семейная клиника в центре Петербурга.

 

• Вызов врача на дом
• Круглосуточный прием терапевта
• Анализы, УЗИ, рентген
• Диагностика всего организма
• Стационар и хирургия
• Вакцинация

Узнать больше о клинике

Как можно помочь себе перетерпеть ломку?

Существует множество средств, помогающих на данном этапе. Основных групп две: никотинозаместительная терапия (пластыри, спреи в нос и другие формы) и препараты, уменьшающие тягу к курению. Уникальный в этом отношении Бупропион, известный также как Велбутрин и Зибан, относится к группе антидепрессантов, но применяется именно для лечения никотиновой зависимости.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Мой знакомый бросил курить и сильно располнел. Почему?

Во-первых, сигареты подавляют чувство голода. У курильщиков выделяется гликоген, сахар в крови повышается и есть уже не хочется. Кроме того, никотин ускоряет метаболизм, и пища должным образом не переваривается. Когда же человек курить бросает, то и голод он ощущает теперь острее, и пища переваривается должным образом. Поэтому он ест столько же, а вес растёт. Существует некоторый «естественный» набор веса после отказа от курения, и он не превышает 3-5 килограммов.

Во-вторых, нередка ситуация, когда человек меняет одну зависимость на другую. Многие бывшие курильщики отмечают, что в первый год после отказа от курения начинают больше употреблять спиртного, кофе, сладкого. Мозг ищет способы снять стресс, вызванный отказом от курения, «добрать» удовольствия из других источников. Поэтому некоторые бывшие курильщики действительно поправляются сильнее, чем на 5 кило.

Как с этим быть? Не стоит садиться на жесткую диету, это только усилит стресс и разбалансирует организм еще сильнее. Лучше проследить за тем, чтобы потреблять меньше мучного и сладкого и больше здоровой белковой пищи. Если очень хочется «зажевывать» стресс, выбирайте семечки, ржаные сухарики или морковные палочки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

• Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
• Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
• Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
• Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
• Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

---

Читайте также:

• Плавание для спины: как правильно
• Как избавиться от сахарной зависимости, не исключая сладкое из своей жизни?

Что такое синдром отмены никотина и как с ним справиться

Автор, редактор и медицинский эксперт — Климович Элина Валерьевна.

Pедактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 59 344

Дата последнего обновления: 21.02.2023 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Что такое синдром отмены и почему он возникает
Как проявляется синдром отмены никотина
Сколько длится синдром отмены
Как облегчить проявления синдрома отмены
Никоретте® — препарат НЗТ

 

По статистике 75% курильщиков, пытающихся самостоятельно бросить курить, выдерживают без сигарет не более недели¹. Одна из причин – синдром отмены никотина, возникающий вскоре после отказа от табака.

Что такое синдром отмены и почему он возникает

Синдром отмены — результат зависимости от никотина, который содержится в табаке¹.

Никотин обладает психоактивным действием. Попадая в головной мозг, он активизирует центральную нервную систему, стимулирует выделение «гормонов удовольствия». Однако при регулярном употреблении табака чувствительность к никотину снижается. Не получая привычного эффекта, курильщик увеличивает дозу и попадает в никотиновую зависимость².

Наверх к содержанию

Как проявляется синдром отмены никотина

Синдром отмены складывается из отдельных проявлений физического и психического дискомфорта. У курильщиков он развивается уже через 3-4 часа после выкуривания последней сигареты и достигает максимальной выраженности через 24-48 часов⁴.

Его проявления:

• Тяга к курению — страстное желание закурить;
• Ухудшение настроения;
• Тревожность и беспокойство;
• Раздражительность, нетерпимость, агрессивность;
• Беспричинная слабость и повышенная утомляемость;
• Усиление аппетита;
• Нарушение концентрации внимания;
• Головная боль и головокружение;
• Сонливость днем и бессонница ночью;
• Усиление кашля и ощущение заложенности в груди^4,5.

Совсем не обязательно, чтобы были все перечисленные симптомы. Достаточно двух из них, чтобы диагностировать синдром отказа от никотина

3.

Как понять, что зависимость уже возникла и синдром отмены неминуем?

В Международной классификации болезней (МКБ) выделены четкие критерии никотиновой зависимости. Она есть, если³:

1. Постоянно присутствует желание закурить.
2. Крайне трудно контролировать и/или сократить количество выкуриваемых сигарет. Никотин часто принимается в больших количествах или в течение более длительного периода, чем предполагалось.
3. Появляются симптомы дискомфорта при отказе от курения. Чтобы облегчить или предотвратить их, человек использует никотин или похожие вещества. 
4. Развивается устойчивость к никотину: нарастает потребность увеличить его дозу, но даже высокая концентрация «табачного наркотика» не вызывает симптомов интоксикации, например, тошноты и головокружения.
5. Курильщик тратит много времени на деятельность, необходимую для приобретения табачных изделий.
   Из-за курения у него ограничиваются разные виды активности, например, профессиональная, развлекательная и социальная.
6. Человек продолжает курить, несмотря на то, что появились признаки вредных последствий, которые, предположительно, были вызваны употреблением никотина или усугубились из-за него.

Признаков пристрастия к никотину шесть, но если хотя бы три из них сохраняются в течение 12 месяцев, преодолеть тягу к сигаретам будет нелегко³.  

Наверх к содержанию

Сколько длится синдром отмены

Выраженность синдрома отмены никотина максимальна в первые 24-72 часа после отказа от сигарет¹. Потом неприятные ощущения ослабевают и в большинстве случаев исчезают в течение 3-4 недель¹. Однако у 40% курильщиков симптомы синдрома отмены могут сохраняться дольше¹.

С течением времени, после отказа от курения, начинают проявляться положительные эффекты.

Выгоды, которые дает избавление от никотиновой зависимости

5:

•  через 20 минут — нормализуется частота сокращений сердца и артериальное давление⁵;
• через 8 часов — кровь насыщается кислородом до нормальных показателей и наполовину очищается от никотина и оксида углерода (СО)⁵;
• через сутки — усиливается мукоцилиарный клиренс⁵ (процессы самоочищения дыхательных путей)¹⁰, CO выводится из организма⁵;
• через 2 суток — никотин полностью выводится из организма, значительно улучшается обоняние и восприятие вкуса⁵;
• через 3 суток — наблюдается релаксация (расширение) бронхов, облегчается дыхание, повышается энергетический потенциал⁵;
• через 2-12 недель — улучшается работа сердечно-сосудистой системы⁵.

Наверх к содержанию

Как облегчить проявления синдрома отмены

Еще до того, как выкурить последнюю сигарету, нужно подготовиться к появлению неприятных симптомов.

Те, кто курил не каждый день или выкуривал не более 5 сигарет в сутки, могут справиться с зависимостью самостоятельно, изменив свой образ жизни и привычки. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная поддержка⁶.

Никотин-заместительная терапия

Первой линией лечения табачной зависимости является никотин-заместительная терапия (НЗТ)¹.

Препараты НЗТ содержат никотин в терапевтических дозах, достаточных для борьбы с проявлениями синдрома отмены, поэтому они устраняют тягу к табаку и смягчают дискомфорт при отказе от табака¹.

Способы доставки никотина в головной мозг при НЗТ и курении отличаются, их эффекты проявляются по-разному.  Давайте сравним:

• При выкуривании сигареты никотин в течение 7 секунд достигает головного мозга и быстро насыщает никотиновые рецепторы, создавая «эффект рывка». Это стимулирует образование новых рецепторов и усугубляет зависимость¹.
• Никотин из препарата НЗТ поступает в кровь медленно, поэтому в головном мозге поддерживается его более или менее постоянная концентрация. Длительное отсутствие «эффекта рывка» способствует уменьшению количества никотиновых рецепторов и преодолению зависимости ¹.

Обычно в течение трех месяцев терапии количество никотиновых рецепторов в головном мозге возвращается к норме¹.

Никотинсодержащие препараты должен назначать врач. Выбор средства, его дозировка и продолжительность курса для успешного преодоления пристрастия зависят от количества выкуриваемых в день сигарет и мотивации пациента — его желания бросить курить сразу или постепенно уменьшать употребление никотина¹.

Продолжительность курса НЗТ при отказе от курения также зависит от того, сколько дней сохраняются проявления синдрома отмены, то есть от самочувствия пациента. Обычно лечение продолжается не менее 2-3 месяцев⁷.  

Наверх к содержанию

Никоретте® — препарат НЗТ

Безопасность и эффективность НЗТ изучены в более 150 клинических исследованиях

11.

Препараты Никоретте® разрешены к применению с 18 лет и выпускается в трех лекарственных формах^7,8,9.

1. Жевательные резинки Никоретте® с разными вкусами (свежие фрукты, свежая или морозная мята) помогают отвлечься от мысли о курении. Они облегчают и предотвращают появление симптомов синдрома отмены у пациентов, которые решили бросить курить сразу или постепенно, уменьшая количество выкуриваемых в день сигарет⁸.
2. Спрей Никоретте® с мятным или фруктово-мятным вкусом помогает справиться с тягой к никотину в ситуациях, когда хочется закурить. Согласно инструкции по применению, достаточно распылить 1 или 2 дозы спрея на слизистую полость рта, и уже через 60 секунд потребность в никотине начнет ослабевать⁹.
3. Пластырь Никоретте® действует до 16 часов⁷. Его рекомендуется наклеивать на кожу, свободную от волосяного покрова.
   Такой способ нанесения препарата наиболее удобен, поскольку облегчает удаление пластыря после использования. Находясь на коже, пластырь обеспечивает постоянное поступление никотина в организм в течение дня. При этом нужно полностью отказаться от курения⁷.

Пластырь Никоретте®⁷ содержит разное количество никотина:

• 25 мг — для тех, кто курит более 20 сигарет в день;
• 15 мг никотина — для тех, кто курит от 10 до 20 сигарет в день;
• 10 мг никотина — для завершения курса.

Из-за синдрома отмены бросить курить бывает непросто. Любая попытка, даже неудачная, должна расцениваться не как поражение, а как «проба пера». Психологическая поддержка близких и друзей, коррекция образа жизни, консультации врача и Никоретте® помогают добиться успеха на пути преодоления табачной зависимости.

Форматы никотин-заместительных препаратов

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Наверх к содержанию

 

Наверх к содержанию

Также вам может быть интересно:

• Как курение влияет на потенцию
• Мифы и факты о вреде курения
• Борьба с курением в России и во всем мире

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить? · LiveWell Dorset

Если вы думаете бросить курить; Понятно, что одним из первых вопросов, который у вас может возникнуть, будет «Сколько времени это займет?». Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, курите вы очень долго или нет, всякий раз, когда вы решите бросить курить, ваше тело начнет восстанавливаться от пагубных последствий зависимости — даже после многих лет пренебрежения.

В этой статье вы узнаете, что делает курение таким захватывающим и почему его трудно бросить; предоставление некоторого контекста для нашей временной шкалы о том, сколько времени на самом деле требуется, чтобы избавиться от привычки навсегда.

Никотиновая зависимость

Никотин – это стимулятор, содержащийся в табачных изделиях, таких как сигареты и сигары. Он классифицируется как лекарство, которое может повлиять на функцию мозга человека. Что делает никотин настолько захватывающим, так это воздействие, которое он оказывает на мозг; он изменяет баланс двух химических веществ в вашем мозгу, дофамина и норадреналина. Когда никотин изменяет уровень этих химических веществ, это влияет на ваше настроение и уровень концентрации, вызывая чувство удовольствия; при снижении уровня стресса и беспокойства.

Так как это изменение происходит очень быстро при курении сигареты, курильщики невероятно легко становятся зависимыми от никотинового прилива. Даже легкий курильщик; кто-то, кто выкуривает в среднем менее 10 сигарет в день, может получать около 100 доз никотина в день, каждый день. Итак, вы видите, что курение может быть одной из самых захватывающих привычек, от которой нужно отказаться.

Отказ от никотина

Курение увеличивает количество никотиновых рецепторов в вашем мозгу. Когда вы бросаете курить, эти рецепторы продолжают ожидать никотина, а когда они его не получают, начинают приспосабливаться. Этот процесс адаптации вызывает как тягу, так и абстиненцию, и преодоление этих симптомов абстиненции и тяги является одним из определяющих факторов того, успешно вы бросите курить или нет. Некоторые из симптомов, которые вы можете испытать при синдроме отмены, включают:

• Тяга (например, сигареты, еда)
• Головные боли
• Трудность с концентрацией
• Раздражительность и тревожность

Итак, сколько времени потребуется, чтобы остановиться?

После того, как вы бросите курить, никотину потребуется около 72 часов , чтобы покинуть ваше тело, а симптомы отмены, которые вы испытываете, проявятся примерно через 2-3 ​​дня после того, как вы бросите курить. Эти симптомы обычно длятся около 1-3 месяцев после прекращения курения; хотя такие симптомы, как низкий уровень энергии и раздражительность, могут исчезать дольше, чем другие.

Любая эффективная программа по прекращению курения должна учитывать этот длительный период адаптации; период времени, который требуется вашим никотиновым рецепторам, чтобы вернуться в нормальное состояние. По этой причине вы обнаружите, что некоторые врачи рекомендуют постепенно отказываться от никотина с помощью таких вещей, как заместительная никотиновая терапия, а не просто отказываться от никотина.

Подводя итог, можно сказать, что большинство людей, желающих бросить курить, начинают чувствовать себя лучше примерно через неделю, а все симптомы исчезают в течение трех месяцев. А с точки зрения симптомов отмены никотина это среднее верно для всех типов курильщиков; тяжелый и легкий, поэтому вы никогда не должны попасть в ловушку, думая, что уже слишком поздно думать об уходе. Среднее время преодоления никотиновой зависимости у людей составляет около 3 месяцев.

Надеюсь, эта статья помогла вам ответить на вопросы о том, что нужно для того, чтобы бросить курить, и сколько примерно времени требуется для того, чтобы бросить курить. Другие статьи с советами и идеями о том, как бросить курить, можно найти здесь.

Начните свой путь к отказу от курения

Если вы новичок в LiveWell Dorset, добро пожаловать. Мы помогаем взрослым в Дорсете сделать шаги к более счастливой и здоровой жизни. Наши бесплатные консультации и коучинг предоставляется вашим советом. Зарегистрируйтесь , чтобы получить нашу поддержку, или позвоните нам по бесплатному телефону 0800 840 1628. После того, как вы зарегистрируетесь, мы позвоним, чтобы обсудить ваш план отказа от курения. Мы здесь для вас.

РЕГИСТРАЦИЯ

Линетт

«Команда LiveWell замечательная. Каждый раз, когда я разговариваю с ними, они мне так помогают. Когда кто-то разговаривает по телефону, это здорово».

Просмотреть всю статью

Отказ от никотина: симптомы, побочные эффекты и продолжительность

Автор: WebMD Редакторские участники

В этой статье0017 Психические, эмоциональные и поведенческие симптомы

Хронология никотиновой абстиненции

Миллионы людей знают из личного опыта, что от курения трудно избавиться. Причина в том, что никотин вызывает привыкание. Хотя никотиновый кайф не такой драматичный, как от кокаина или героина, он вызывает такое же привыкание, как и эти запрещенные наркотики.

И никотиновая ломка вполне реальна. Вот почему так много курильщиков пробуют много раз, прежде чем бросить навсегда.

Никотин влияет на все области вашего тела, от сердца и кровеносных сосудов до гормонов, обмена веществ и мозга. Когда у вас его больше нет, вы проходите через абстиненцию. Вы будете физически жаждать этого никотинового удара и станете раздражительным, если не сможете его получить.

Никотиновая абстиненция обычно длится всего месяц или около того, но вы можете вести умственную борьбу с сигаретами в течение длительного времени.

Как действует отказ от никотина

В зависимости от того, как долго вы курите и сколько сигарет в день выкуриваете, симптомы отказа от никотина могут длиться от нескольких дней до нескольких недель.

Никотиновая абстиненция включает физические, психические и эмоциональные симптомы. Первая неделя, особенно дни с 3 по 5, всегда самые тяжелые. Именно тогда никотин, наконец, выведется из вашего тела, и у вас начнутся головные боли, тяга и бессонница.

Большинство рецидивов происходит в течение первых двух недель после отказа от курения. Если вы сможете преодолеть этот горб, физические симптомы начнут исчезать, но вы по-прежнему будете иметь дело с психическими и эмоциональными проблемами, такими как тревога, депрессия и раздражительность. Они также уменьшатся через несколько недель.

Физические симптомы абстиненции

Все люди разные, и симптомы абстиненции зависят от многих факторов, например от того, как долго и сколько пачек в день вы курите. Но по большей части вы можете ожидать следующих общих физических проблем, когда бросаете курить:

• Аппетит. В течение дня или около того после последней выкуренной сигареты ваш аппетит ненадолго подскочит. Сигареты связываются с рецепторами в головном мозге, которые усиливают высвобождение нейротрансмиттеров серотонина и дофамина из мозга. Эти два химических вещества уменьшают чувство голода, поэтому, когда они выйдут из вашего организма, вам захочется есть больше. Многие люди также обнаруживают, что они едят, чтобы заполнить время, когда раньше курили. И, к сожалению, вам может хотеться больше углеводов и сладостей. Первые 2 недели самые тяжелые — большинство людей набирают от 5 до 10 фунтов, пытаясь бросить курить.
• Тяга. Тяга к никотину — это симптом, с которым вы будете сталкиваться дольше всего, и он может начаться всего через 30 минут после того, как вы выкурите последнюю сигарету. Каждая тяга будет длиться всего около 15-20 минут, но они будут продолжаться. Вам нужно будет сделать все возможное, чтобы избежать триггеров (таких как употребление алкоголя или пребывание в обществе курящих людей) и найти способы справиться с каждой тягой.
• Кашель. Ваша дыхательная система не может хорошо очищаться, когда рядом никотин. Когда ваше тело справится с этим, у вас, вероятно, появится кашель, который может продолжаться в течение нескольких недель.
• Головные боли и головокружение. Они обычно слабо выражены и часто являются первым симптомом отмены, который проявляется и первым проходит.
• Усталость. Никотин является стимулятором и поднимает настроение, поэтому без него вы, вероятно, почувствуете усталость. Но вы также будете беспокойны и можете страдать бессонницей.
• Запор. Еще одним неприятным побочным эффектом в первый месяц могут быть запоры.

Психические, эмоциональные и поведенческие симптомы

Подобно физическим симптомам, степень умственного и эмоционального воздействия на вас, когда вы бросаете курить, у всех разная. Но предположим, что вы будете иметь дело с некоторыми или всеми из следующих признаков отмены:

• Беспокойство. Курение снимает стресс, поэтому ваше беспокойство может резко возрасти, когда вы бросите курить. Он имеет тенденцию появляться примерно через 3 дня и может длиться пару недель.
• Депрессия. Это может начаться в первый день, когда вы бросите курить, но обычно проходит в течение месяца. Но если у вас в анамнезе тревожность и/или депрессия, она может длиться дольше, и вам может потребоваться дополнительная помощь врача для управления симптомами.
• Раздражительность. У вас может быть вспыльчивость — вы даже злитесь — время от времени, когда вы справляетесь с физическими симптомами. Это нормально и должно пройти.
• Ментальный туман. Вам, вероятно, будет трудно сосредоточиться, так как никотин выветривается и покидает ваше тело.

Хронология никотиновой абстиненции

Вот что вы можете ожидать после того, как выкурите последнюю сигарету:

• От 30 минут до 4 часов: Эффект от никотина пройдет, и вам захочется еще одной сигареты.
• 10 часов: Вы будете очень беспокойны, физически будете хотеть выкурить сигарету и будете думать, чем занять время.