Разное

Сколько нужно пить глицин: Сколько раз в день можно Глицин: количество таблеток в сутки

Содержание

Сколько раз в день можно Глицин: количество таблеток в сутки

Оно успокаивает, улучшает настроение и умственную активность, запускает процессы торможения ЦНС. Необходимое количество аминокислоты в организме помогает нормализовать давление, способствует выработке лецитина и расщеплению глюкозы, улучшению обмена веществ. Это, в свою очередь, служит профилактикой ишемического инсульта, появления атеросклеротических бляшек, помогает предупредить сахарный диабет.

Для достижения оптимального эффекта необходимо учитывать особенности курса и знать, сколько раз в день можно принимать Глицин. Эта информация представлена на официальном сайте препарата и в каждой инструкции, вложенной в коробочку с таблетками. Внимательно изучите ее перед использованием средства.

Особенности приема

Какие факторы определяют, сколько Глицина можно принимать в день?

  • Возраст. Средство можно давать даже грудным детям и принимать в преклонном возрасте, поэтому дозировка меняется с учетом этого фактора.
  • Для чего используется препарат. Сколько Глицина нужно в день зависит и от причин использования. Например, для улучшения сна достаточно половинки или одной таблетки, а при инсульте используется сразу 10 таблеток с небольшим количеством воды.
  • Индивидуальное назначение. Консультация с лечащим врачом поможет скорректировать схему приема и количество таблеток для ежедневного применения, чтобы достичь максимального эффекта.

Дозировка и особенности приема препарата

Однозначного ответа, сколько таблеток Глицина можно принимать в день, нет. Курс и дозировка зависят от индивидуальных потребностей и учета вышеперечисленных факторов. Однако существуют разработанные рекомендации, указанные в инструкции, которых необходимо придерживаться.

При нарушениях сна (частых пробуждениях, трудностях с засыпанием и пр.) назначают по ½­–1 таблетке за 20 минут до того, как лечь в постель, или сразу перед сном.

Для улучшения концентрации и памяти, при умственных нагрузках, стрессах, влекущих за собой психоэмоциональное напряжение, назначается курс на 2–4 недели с дозировкой препарата 2–3 раза в сутки по 1 табл.

Аналогично средство дают детям и подросткам для коррекции социальной девиации и задержек умственного развития.

При риске ишемического инсульта взрослые могут одновременно принять Глицин в количестве 10 таблеток подъязычно, а при подозрении на уже наступивший инсульт – растолченных и немного разбавленных водой.

При наличии поражений ЦНС разного характера, которым сопутствуют перепады настроения, излишняя возбудимость, бессонница и пр., курс составляет 1–2 недели. Таблетки принимают по 1 шт. 2–3 раза ежедневно. Повторный курс осуществляется через месяц, если имеется необходимость.

В наркологии препарат используется как средство, помогающее уменьшить стресс и улучшить умственную работоспособность. При энцефалопатии и ПНС назначается курс на 2–4 недели с приемом 1 табл. 2–3 раза в сутки. Прием препарата повторяется 4–6 раз в год.

Указанная информация о том, сколько таблеток Глицина можно принимать в день, рассчитана на детей старше 3 лет, подростков, взрослых людей. Для младенцев и детей младше 3 лет дозировка снижается. При поражениях ЦНС, чрезмерной возбудимости, расстройствах сна предписывается давать по ¼–½ табл. 2–3 раза в день. Длительность курса – 1–2 недели, затем таблетки дают по ½ шт. ежедневно в течение 7–10 суток.

Когда стоит повышать дозу Глицина

Принимать препарат следует согласно инструкции, то есть не более 3 таблеток (300 мг) в сутки. Использование одномоментно большой дозы препарата (10 таблеток или 1000 мг) обусловлено ишемическим инсультом или близкими к нему ситуациями.

Если же задачей приема Глицина является улучшение работоспособности и настроения, защита от перегрузок ЦНС, профилактика различных заболеваний и поддержание нужного уровня аминокислоты в организме, в повышении дозировки нет необходимости.

Помните, что для достижения терапевтического эффекта важно, как принимать Глицин, а не сколько раз в день. Глицин применяется подъязычно или трансбуккально. Именно такой прием препарата обеспечит нужное действие. Если же просто принимать таблетки внутрь, вреда не будет, но и положительного эффекта тоже.


Что такое глицин

У меня вопрос: помогает ли глицин поддерживать работу мозга? Некоторые мои друзья считают, что по эффекту это что-то вроде мела, а мне бы хотелось знать, правда он работает или это выкинутые деньги?

Даниил Давыдов

медицинский журналист

Профиль автора

Принимать глицин, чтобы улучшить память или обучаемость, скорее всего, бесполезно. Правда, есть данные, что это вещество может работать как мягкое успокоительное.

Даже если это действительно так, добиться эффекта можно, только принимая глицин в дозировках, которые в три раза превышают максимально допустимые по инструкции. А это может быть небезопасно.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое глицин и как он работает в организме

Глицин — одна из 20 аминокислот. Это химические вещества, которые наш организм использует для строительства белков.

Например, без глицина не получится построить коллаген — структурный белок, который удерживает вместе клетки нашего тела. Большую часть глицина, который уходит на строительство белков, мы получаем из мяса: говядины, свинины и птицы. А еще глицина довольно много в семенах и орехах.

Что такое глицин — международный химический справочник Pubchem

Кроме того, глицин работает в нашем мозге как тормозной нейромедиатор. Это значит, что он успокаивает нервные клетки, не давая им перевозбуждаться.

Что такое тормозные нейромедиаторы — медицинский справочник MSD

Самый сильный расслабляющий эффект глицин оказывает на клетки Реншоу. Так называются двигательные нейроны спинного мозга, которые отвечают за напряжение мышц, участвуют в сокращениях сердца и регуляции сосудистого давления при физической нагрузке.

Глицин снимает избыточное возбуждение этих нейронов и так помогает избежать слишком сильного мышечного напряжения — судорог. Благодаря глицину нам проще прийти в себя после бега или тяжелой физической работы.

На нейроны в головном мозге глицин действует гораздо слабее, но все-таки может немного уменьшать их перевозбуждение. То есть теоретически глицин способен работать как мягкое успокоительное и улучшать сон.

Есть у глицина и еще одна важная задача, которую он выполняет в мозге. Глицин помогает глутамату — основному возбуждающему нейромедиатору — активировать рецепторы, которые есть в том числе и на нейронах, отвечающих за обучение и память. А раз глицин способствует возбуждению этих нейронов, то можно предположить, что он полезен всем, кто много учится, например школьникам и студентам.

Глицин помогает глутамату возбуждать нейроны, некоторые из которых отвечают за память — Журнал общей физиологии

Какие лекарства с глицином доступны в России

Некоторые средства на основе глицина в нашей стране зарегистрированы как лекарственные препараты, а некоторые — как биологически активные добавки.

Взрослым людям производители советуют принимать по 100 мг глицина: один раз в день — чтобы улучшить сон, два-три раза в день — чтобы облегчить стресс, повысить умственную работоспособность и скорректировать эмоциональную нестабильность. В дозировке 1000 мг глицин советуют принимать только людям, у которых недавно случился инсульт.

В онлайн-аптеках лекарственные препараты с глицином есть в двух дозировках: 100 и 250 мг. Биологически активные добавки с глицином доступны почти в любых дозировках: 100, 300, 500, 600 и 1000 мг. Независимо от дозировки их советуют принимать все по тем же показаниям: от стресса, бессонницы и чтобы улучшить умственную работоспособность. В показаниях нет только инсульта.

Препараты с глицином в ГРЛС:
в дозировке 100 мг,
в дозировке 250 мг

Цена глицина зависит от концентрации действующего вещества, количества таблеток в упаковке и ценовой политики компании-производителя. Такая упаковка стоит 67 Р, в ней 100 таблеток. Источник: eapteka. ru Пачка «Глицина форте» из 30 таблеток обойдется в 53 Р. Источник: eapteka.ru

Что мы знаем об эффективности препаратов с глицином

Глицин из пищи и добавок очень плохо проникает в мозг. Поступать туда ему не дает гематоэнцефалический барьер. Так называются плотные стенки кровеносных сосудов, которые снабжают головной мозг кровью.

Глицин плохо проникает в мозг — Хьюстонский центр наук о здоровье Техасского университета

Свободно проходить через сосудистые стенки могут только те вещества, которые мозгу больше взять неоткуда. Это, например, глюкоза. Так наш самый важный орган защищается от микробных ядов и вредных отходов, которые образуются в результате работы организма. Глицин нейроны умеют создавать сами, поэтому особого повода пускать это вещество в мозг нет.

Судя по имеющимся данным, если глицин и способен принести пользу мозгу, то только в высоких дозировках. Сколько именно нужно, пока сказать сложно, но точно не меньше грамма за один прием.

Глицин может воздействовать на мозг, только если принять больше грамма за раз — справочник биодобавок Examine. com

В большинстве научных работ, которые мне удалось найти, изучали влияние на организм довольно больших доз глицина — не меньше 3 г за один раз. Вот что известно на сегодняшний день.

Возможно, большие дозы глицина способны успокоить и улучшить сон. В эксперименте 2006 года сравнивали качество сна у женщин, которые принимали 3 г глицина и плацебо. Женщины пили препарат и таблетку-пустышку, а наутро оценивали свое самочувствие по опроснику.

Женщины считают, что лучше высыпаются, если принимают по 3 г глицина перед сном — журнал «Сон и биологические ритмы»

Сравнив результаты, исследователи пришли к выводу, что участницы эксперимента, принимавшие глицин, считали, что лучше высыпались и чувствовали себя бодрее.

Более поздний эксперимент 2007 года, участников которого контролировали при помощи электроэнцефалографа, подтвердил, что принимавшие по 3 г глицина люди действительно быстрее засыпали. И хотя на качестве сна прием лекарства не сказался, участники эксперимента отмечали, что стали меньше уставать.

Тем не менее данные, которые у нас есть, не позволяют считать глицин успокоительным или снотворным с доказанной эффективностью. Чтобы уверенно говорить об эффективности этого средства, нужно больше качественных исследований, в которых должно принять участие множество добровольцев. Иначе остается вероятность, что воздействие глицина объясняется эффектом плацебо.

/list/medical-evidence/

14 авторитетных медицинских источников

Даже в больших дозировках глицин не влияет на обучение и память. В 2007 году австралийские исследователи задались вопросом, может ли глицин повлиять на память и внимание. Учитывая, что это вещество плохо проникает через гематоэнцефалический барьер, они решили использовать самую большую дозу глицина, которая считается безопасной, — 0,8 г на килограмм массы тела. То есть если человек весил 70 кг, то он должен был получить 56 г глицина за раз.

Австралийцы набрали 13 здоровых добровольцев и предложили им пройти по четыре теста на память, внимание и умственные способности в целом. Затем их разделили на две группы: половина получила апельсиновый сок с растворенным глицином, а вторая — такой же сок с препаратом-пустышкой. Ни исследователи, ни участники эксперимента до конца не знали, кто какой сок получил.

Даже очень большие дозы глицина не влияют на память, внимание и умственные способности — журнал «Психофармакология человека»

Через 15 минут добровольцев снова попросили пройти похожие тесты, а потом сравнили результаты. Оказалось, что никакой разницы между теми, кто получил глицин, и теми, кому досталось плацебо, не было.

Конечно, все это не означает, что глицин в принципе не работает. Но те данные, что у нас есть, позволяют сделать два вывода:

  1. Глицин в дозировках 100, 250 и даже 1000 мг в день, скорее всего, никак не повлияет на мозг.
  2. Убедительных доказательств, что глицин в дозировке порядка 3 г за один прием действительно успокаивает, помогает уснуть, улучшает память или любые умственные способности, на сегодняшний день нет.

За пределами нашей страны ни одно средство с глицином пока не зарегистрировано как лекарство. Зарубежные фармацевтические справочники знают глицин только в качестве средства для промывания уретры при хирургических операциях. Иногда его еще используют как подсластитель и наполнитель, который облегчает всасывание в желудке других лекарств.

Глицин как средство для промывания уретры — фармацевтический справочник Drugs.com

Глицин как наполнитель лекарств — Drugs.com

Стоит ли принимать глицин в таблетках

Считается, что в дозировке, не превышающей 0,8 г на килограмм массы тела, глицин здоровью не вредит. Причем даже если человек принимает его каждый день в течение полутора месяцев. А по некоторым данным, вреда от такой дозировки не будет, даже если пить его пять лет подряд.

Глицин безвреден даже в высоких дозах — Международный журнал нейропсихофармакологии

Поскольку глицин, судя по всему, не токсичен, то при желании с ним можно поэкспериментировать. Но важно понимать, что безопасность российских препаратов с глицином в высоких дозировках никто не проверял.

Что же касается добавок, то с точки зрения государства это просто еда. Все, что они должны делать по закону, — не быть вредными в тех дозах, которые указаны в инструкции. Что случится, если нарушить инструкцию, в принципе неизвестно.

Хотя высокие дозы глицина и не ядовиты, не факт, что они действительно нужны. По некоторым данным, избыток глицина, который люди получают вместе с красным мясом и другими источниками животного белка, увеличивает артериальное давление.

/guide/nootropics/

Ноотропы: правда ли они улучшают работу мозга


Что делать?Читатели спрашивают — эксперты отвечают

Задать свой вопрос

17 преимуществ добавок с глицином + пищевые источники

Глицин — это аминокислота, один из основных строительных блоков белков, который может иметь множество преимуществ для здоровья.

Что говорит наука?

Что такое глицин?

Глицин является одной из многих аминокислот, которые используются для производства белков. Это самая маленькая из всех аминокислот, и она невероятно важна для синтеза других аминокислот, глутатиона, креатина, гема, РНК/ДНК, а также может способствовать усвоению кальция в организме [1, 2].

Пищевые потребности

Глицин иногда называют полунезаменимым питательным веществом, потому что он вырабатывается организмом, но в недостаточных количествах для снабжения различных тканей (включая кости, мышцы и кожу) тем, что им нужно. Следовательно, чтобы оставаться здоровыми, нам нужно получать достаточное количество глицина из нашего рациона.

Средний человек обычно может производить примерно 3 г глицина и обычно потребляет 1,5–3,0 г с пищей, что составляет примерно 4,5–6 г ежедневного потребления [3].

Некоторые исследователи считают, что количество глицина, доступного в организме человека, может быть недостаточным для удовлетворения метаболических потребностей, и что пищевая добавка является подходящей [3].

Одно исследование предполагает, что людям может значительно не хватать количества, необходимого для всех метаболических процессов – примерно на 10 г в день для человека весом 70 кг (154 фунта) [3].

Глицин является «полузаменимой» аминокислотой; человеческое тело может производить некоторые из них самостоятельно, но мы также должны получать их из нашего рациона. Самая маленькая аминокислота, глицин, необходима для производства многих важных соединений, включая ДНК.

Преимущества глицина

Несмотря на присутствие глицина в большинстве продуктов, содержащих белок, добавки с глицином не были одобрены FDA для медицинского применения и, как правило, не имеют серьезных клинических исследований. Правила устанавливают производственные стандарты для них, но не гарантируют, что они безопасны или эффективны. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки.

Возможно действует для

1) Здоровье кожи

глицин (за счет потребления коллагена) значительно улучшил эластичность кожи у пожилых женщин и улучшил влажность кожи и потерю воды [4, 5].

Пептид коллагена

, содержащий много глицина, подавлял вызванное УФ-В повреждение кожи и фотостарение [6].

Женщины, принимавшие 2,5 г пептида коллагена в течение 4 недель, значительно уменьшили морщины вокруг глаз на 20%, причем положительный эффект сохранялся после окончания исследования [7].

Через 8 недель коллаген значительно улучшил содержание в коже проколлагена типа I на 65% и эластина на 18%.

Диабетические язвы

Глицин почти вдвое увеличивает скорость заживления кожных язв у 89пациентов с диабетом в 23 учреждениях длительного ухода [8].

глицин также усиливал заживление ран на моделях животных с диабетом [9].

Глицин в сочетании с L-цистеином и dl-треонином при местном нанесении на язвы нижних конечностей значительно улучшал степень заживления ран и уменьшал боль [10].

Лучшим доказательством пользы глицина является его влияние на диабетические язвы на ногах. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем они будут признаны достаточными для обоснования медицинских требований.

2) Психические заболевания
Шизофрения
Прием

глицина значительно уменьшал симптомы шизофрении [11].

При резистентной к лечению шизофрении глицин улучшает когнитивные и депрессивные симптомы (доза 0,8 г/кг).

В группе с наибольшим улучшением также наблюдался наибольший дефицит глицина [12].

Глицин помогает при хронической шизофрении, усиливая нейротрансмиссию, опосредованную NMDA-рецептором [13].

Этот эффект на нейротрансмиссию, опосредованную NMDA-рецептором, позволяет глицину действовать синергетически с лекарствами от шизофрении [11].

ОКР
В одном случае в течение 5 лет было показано, что прием глицина

значительно уменьшает симптомы обсессивно-компульсивного расстройства и дисморфофобии [14].

Глицин имеет положительные результаты при лечении обсессивно-компульсивного расстройства у взрослых [15].

Депрессия

Депрессия связана с более низким уровнем глицина в крови, а также с высоким уровнем таурина [16].

Глицин, скорее всего, полезен для людей с шизофренией и может быть полезен для людей с другими типами психических заболеваний. Потребуются дополнительные испытания на людях, чтобы определить потенциальную роль глицина в психическом здоровье.

3) Здоровье мозга

Было показано, что небольшие количества глицина расширяют микрососуды в головном мозге до 250% [17, 18].

У крыс с отравлением алкоголем глицин смог уменьшить накопление холестерина, свободных жирных кислот и триглицеридов в кровообращении, печени и мозге. В конечном итоге это уменьшает отек головного мозга [19].

Недостаток глицина в мозге может негативно влиять на нейрохимию мозга, синтез коллагена, РНК/ДНК, порфиринов и других важных метаболитов [20].

Ход

У больных с ишемическим инсультом прием глицина в дозе 1–2 г/сут нормализовал аутоантитела, снижал уровень глутамата и аспартата, повышал концентрацию ГАМК и уменьшал перекисное окисление липидов [21].

Те, кто регулярно употребляет низкие дозы глицина, на самом деле уменьшают ущерб от будущих инсультов [21].

Лечение глицином в дозе 1 – 2 г/сут сопровождалось тенденцией к снижению риска смерти в течение 30 дней [21].

500 мг/кг глицина в сочетании с 500 мг/кг пирацетама улучшали когнитивные нарушения и способствовали восстановлению префронтальной коры у животных, перенесших инсульт [22].

Имеются относительно хорошие доказательства того, что глицин может играть роль в профилактике и восстановлении после инсульта; потребуются более крупные, более надежные и более конкретные испытания на людях.

Недостаточно доказательств для

Следующие предполагаемые преимущества подтверждаются только ограниченными клиническими исследованиями низкого качества. Недостаточно доказательств в поддержку использования добавок глицина для любого из перечисленных ниже применений. Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с глицином, и никогда не используйте их вместо того, что рекомендует или прописывает ваш врач.

4) Сон и усталость

Прием глицина перед сном улучшает качество и эффективность сна, сокращая время засыпания и увеличивая восстанавливающий, медленноволновый глубокий сон [23].

После приема глицина для сна у испытуемых на следующий день уменьшилась дневная сонливость и улучшилось выполнение задач распознавания памяти [23].

Glycine помогает улучшить быстрый сон и уменьшить не-REM-сон [24].

3 г глицина, принимаемого добровольцами перед сном, приводило к уменьшению утомляемости, «живости и бодрости» и «ясности» [25].

Глицин, по-видимому, улучшает дневную сонливость и усталость, вызванные недосыпанием [26].

Глицин влияет на некоторые нейропептиды в СХЯ (супрахиазматическом ядре) в области гиппокампа, которые регулируют циркадный ритм [26].

В частности, глицин повышает VIP, что имеет решающее значение для циркадного ритма.

Это влияние на СХЯ косвенно способствует уменьшению сонливости и усталости, вызванных ограничением сна [26].

В ходе клинических исследований добавки с глицином снижали дневную сонливость и усталость, а также повышали бодрость и ясность ума у ​​людей после лишения сна.

5) Здоровье кишечника и язвы

глицин резко повысил переносимость аспирина в верхних отделах желудочно-кишечного тракта у 20 здоровых добровольцев [27].

Глицин ингибирует секрецию желудочного сока и защищает от химических и вызванных стрессом язв [28].

Глицин обладает значительной противоязвенной активностью [29].

Глицин предотвращает химически индуцированный колит на животных моделях [29].

Глицин предотвращает вызванные алкоголем поражения желудка (например, язвы) при использовании в качестве предварительной обработки на животных моделях [30].

В трансплантатах тонкой кишки глицин улучшает дисфункцию гладких мышц после трансплантации, а также уменьшает воспаление [31].

Глицин, но не L-аргинин, способен поддерживать целостность стенки кишечника и слизистой оболочки при облучении для лечения рака на животных моделях [32].

Глицин оказывает защитное действие против окислительного стресса в клетках кишечника в пробирках [33].

Глицин потенциально может помочь предотвратить образование язв в ответ на стресс или вредные химические вещества, но исследования на людях были очень ограничены.

6) Нарушения обмена веществ

5 г глицина, принятые утром, увеличили общий инсулиновый ответ у 12 здоровых родственников первой степени родства пациентов с диабетом 2 типа [34].

Считается, что

глицин помогает при диабете и нарушениях обмена веществ [2].

Потребление глицина снижает количество свободных жирных кислот в крови, размер клеток жировой ткани и кровяное давление у крыс, получавших сахарозу [35].

Глицин снижает гликированный гемоглобин (A1C), фактор риска, связанный с плохим контролем уровня глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа. Доза составляла 5 г/день [36].

Глицин стимулирует секрецию кишечного гормона (глюкагона), который помогает инсулину удалять глюкозу из кровотока [37].

Глицин помогает пациентам с окислительным стрессом в развитии метаболического синдрома [38].

Глицин повышает уровень адипонектина, что может вызвать потерю веса у людей с ожирением, но этот эффект наблюдался только в клеточных исследованиях [39].

Глицин считается важным для метаболического здоровья, но большая часть исследований по этой теме ограничивается животными и клетками.

7) Баланс глюкозы и диабет
У

пациентов с диабетом уровень глицина в крови на 26% ниже, чем у «нормального» населения [40].

Глицин помог 8 пожилым мужчинам с ВИЧ восстановить чувствительность к инсулину [41].

Синтез

глутатиона восстанавливался у пациентов с неконтролируемым диабетом и гипергликемией при добавлении в рацион глицина (+цистеина) [42].

Глицин помогает с профилем липидов у пациентов с резистентностью к инсулину (но не с резистентностью к инсулину).

Глицин может помочь в положительном контроле уровня глюкозы, стимулируя выработку глюкагона, гормона, который помогает усилить действие инсулина [37].

Эти ранние исследования являются многообещающими, но необходимы более масштабные и надежные испытания на людях.

Люди с диабетом имеют более низкий уровень глицина в крови, чем в среднем, а добавки с глицином улучшают чувствительность к инсулину и синтез глутатиона у пациентов с диабетом.

8) Здоровье сердца

глицин снижал систолическое артериальное давление у 60 пациентов с метаболическим синдромом [38, 41].

В условиях сердечного приступа (постишемическая реперфузия) глицин предотвращал гибель клеток сердечной мышцы, ингибируя проницаемость митохондрий у крыс [43].

Истощение содержания глицина в клетках во время сердечного приступа (гипоксия/реоксигенация) может сделать клетки сердца более уязвимыми для гибели клеток [43].

Глицин снижает артериальное давление у пациентов с метаболическим синдромом; Роль глицина в здоровье сердца у людей еще не изучалась.

9) Сила суставов, костей и мышц

Глицин улучшил состав тела и мышечную силу у 8 пожилых мужчин с ВИЧ [41].

Глицин защищал от артрита (вызванного пептидогликановым полисахаридом) в исследованиях на животных [28].

Глицин в сочетании с зеленым чаем улучшает процессы восстановления сухожилий после тендинита за счет лучшей организации связывания коллагена [44].

Глицин потенциально может помочь при менопаузе из-за его эстрогеноподобного защитного действия на кости [45].

Глицин сыграл роль в поддержании здоровья мышей, страдающих остеоартритом [45].

Считается, что

Глицин важен для прочности суставов, костей и тканей. Отсутствуют высококачественные человеческие исследования этой потенциальной выгоды.

Исследования на животных и клетках (отсутствие доказательств)

Нет клинических данных, подтверждающих использование глицина при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны служить ориентиром для дальнейших исследований. Тем не менее, исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.

10) Воспаление

Глицин действует непосредственно на воспалительные клетки, подавляя активацию факторов транскрипции, образование свободных радикалов и воспалительных цитокинов [28].

Глицин снижает TNF-альфа и увеличивает интерлейкин-10 [36].

Глицин может снижать уровень TNF-рецептора I и повышать уровень гамма-интерферона (IFN) у пациентов с диабетом [36].

Глицин значительно ингибирует активацию NF-κB и продукцию IL-6 в клетках сердечной артерии [46].

Глицин увеличивает выработку противовоспалительного IL-10 при поражении печени, вызванном токсинами, увеличивая выживаемость крыс [47].

Глицин значительно повышает выживаемость мышей, подвергшихся воздействию токсина, за счет снижения TLR4 и TNF-альфа и ингибирования Nf-kB [47].

Кормление крыс рационом с высоким содержанием глицина (5%) полностью предотвратило смерть после воздействия инъекции токсина (кишечная палочка) за счет притупления ФНО-альфа. В то время как 50% контрольной группы умерли в течение 24 часов [48].

В этом же исследовании у крыс, получавших глицин, у которых было повреждение печени и которым также вводили токсин, выживаемость составила 83%, тогда как у контрольной группы, не получавшей глицин, выживаемость составила 0% [48].

У мышей, которых кормили различными видами сахара, ФНО-альфа значительно выше у мышей, которых кормили фруктозой [49].].

Глицин обладает защитными свойствами от вредного воздействия фруктозы благодаря своей способности предотвращать высвобождение воспалительных цитокинов (TNF-α, IL-6) при воздействии фруктозы [50].

Глицин играет важную роль в снижении окислительного стресса в организме [38].

В качестве предшественника глутатиона глицин может восстанавливать ранее сниженный уровень глутатиона [42, 51].

Глицин иногда рекомендуется пожилым людям, потому что уровень глутатиона естественным образом снижается с возрастом [52].

Исследования на животных и клетках показывают, что глицин важен для уменьшения воспаления и окислительного стресса.

11) Здоровье печени

Глицин предотвращает утечку лактатдегидрогеназы (индикатор гибели клеток) в клетках печени крыс в пробирках [53].

У крыс с отравлением алкоголем кормление глицином уменьшало накопление холестерина, фосфолипидов, свободных жирных кислот и триглицеридов в кровообращении, печени и мозге, в конечном итоге обращая вспять расстройство печени, связанное с накоплением жира [19].].

У крыс с дефицитом холина и метионина прием глицина предотвращает повреждение печени [54].

Глицин уменьшает повреждение печени и снижает уровень смертности у крыс, страдающих от серьезной бактериальной инфекции (сепсиса) [55].

Глицин смог поддерживать уровень витамина D в крови на моделях животных с индуцированным заболеванием печени (перевязка желчных протоков), а также замедлить повреждение печени [56, 57]

Добавление глицина в течение пяти дней на животных моделях до полного или частичного донорства печени значительно ингибировало повреждение печени и ферменты, связанные с печенью [58].

Глицин поддерживает митохондриальную активность и состав желчи при повреждении печени у животных [59].

У животных добавки с глицином улучшили здоровье печени и состав желчи и предотвратили осложнения от повреждения печени.

12) Абсорбция спирта

Уровень алкоголя в крови был значительно ниже у животных, которые употребляли глицин до интоксикации, по сравнению с контрольной группой, которая этого не делала [60].

Глицин снижал скорость, с которой желудок мышей поглощал алкоголь и опорожнялся в кишечник [61].

13) Здоровье почек

Почечные трубочки (проксимальные канальцы) устойчивы к повреждению кислородным голоданием, если в пробирке присутствует глицин. Это наблюдалось только в изолированном исследовании тканей, а исследований на животных и людях не проводилось, поэтому мы не можем сказать, какое значение это имеет для здоровья почек в живой системе [62].

14) Здоровье полости рта

В моделях на крысах добавление 4% глицина вызвало снижение частоты кариеса на 65,7%. Это не исследовалось на людях [29].].

15) Гормоны щитовидной железы

Глицин может также повышать превращение Т4 в Т3 в печени, но этот эффект до сих пор изучался только у рыб. Неясно, применим ли этот результат к печени человека и в какой степени [63].

Дополнение глицином

Дозировка

Обратите внимание, что не существует безопасной и эффективной дозы, потому что не было проведено достаточно мощного и специального исследования для ее определения. При этом во многих испытаниях на людях безопасно использовались дозы от 1 г в день (для поддержания здоровья мозга после инсульта) до более 50 г (для лечения шизофрении).

Большинство американцев получают от 1,5 до 3 г глицина с пищей, а наш организм вырабатывает еще около 3 г.

Многие коммерческие добавки выпускаются в капсулах по 1 г или в виде свободного порошка, который можно добавлять в коктейли или другие жидкости.

Побочные эффекты глицина

Возможным побочным эффектом приема глицина является легкий седативный эффект [21]. По этой причине некоторые практикующие рекомендуют принимать его вечером.

Потенциальные недостатки глицина

В исследовании, проведенном в Японии с участием почти 30 000 пациентов, риск смерти после инсульта может повышаться при употреблении мяса. Ученые указали на корреляцию между потреблением глицина и смертностью от инсульта, хотя и не предложили причину этой связи [64].

Глицин не рекомендуется принимать при диарее. Это может ухудшить состояние и привести к плохой регидратации [65].

Лучшие продукты с самым высоким содержанием глицина

Вы можете получить хорошее количество глицина из глицина, коллагена или желатина.

Список продуктов с высоким содержанием глицина:

  • Желатин
  • Сиг
  • Изолят соевого белка
  • Цыпленок
  • Турция
  • Свинина
  • Говядина

Коллаген содержит 22–30 % глицина. Добавление 1-2 столовых ложек в день к смузи на завтрак даст вам дополнительно 2,5-3,5 г глицина на столовую ложку.

Купить Глицин
  • Порошок (Amazon или iHerb)
  • Коллаген (Amazon или iHerb)

Еда на вынос

Глицин является полузаменимой аминокислотой, а это означает, что человеческий организм может вырабатывать некоторые из них самостоятельно, хотя некоторые из них также должны потребляться с пищей. Самая маленькая из аминокислот, она важна для производства многих белков и соединений, включая ДНК и РНК.

Добавка с глицином может оказаться полезной при диабетических язвах, шизофрении и восстановлении после инсульта. Другие исследования на людях предполагают потенциальную пользу для других областей метаболического и психического здоровья, включая резистентность к инсулину, бессонницу и нарушения сна.

Самые богатые пищевые источники глицина включают желатин, рыбу и все виды мяса. Глицин также доступен в качестве пищевой добавки.

Посмотрите, как основатель и генеральный директор SelfDecode Джо Коэн и биохакер Сийм Лэнд обсуждают глицин: