Калорійність каш на воді: порівняльна таблиця калорійності каш
04/09/2020Каша сьогодні вважається одним з найбільш корисних типів обіду, вона посідає особливе місце в раціоні кожної людини. Адже всі пам’ятають, як в дитинстві мама або бабуся готувала сніданок гречану кашу на молоці, а в садочку давали “перловку”. Ці страви не просто корисні, але й смачні.
Всі крупи корисні і багаті вітамінами, мікроелементами і що важливо, тут багато так званих повільних вуглеводів. Вони після потрапляння в організм повільно насичують його енергією, при цьому повністю засвоюються, а не відкладаються жиром. Це і робить каші настільки популярним продуктом.
| Каші (варені на воді) | Калорійність (ккал) | Білок (грам) | Жири (грам) | Вуглеводи (грам) |
| Каша геркулесова (з вівсяних пластівців) | 105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Каша горохова | 130 | 10. 5 | 0.8 | 20.4 |
| Каша гречана | 101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Каша з гарбуза | 87 | 2.1 | 1.7 | 15.7 |
| Каша манна | 100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
| Каша вівсяна | 109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Каша перлова | 135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Каша пшенична | 153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Каша пшоняна | 109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Каша рисова | 144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Каша ячна | 96 | 2.1 | 2.9 | 15.3 |
Гречана каша — калорійність та особливості
Однією з найкорисніших є гречана каша. Невелика кількість цього продукту викликає повне насичення, тому його активно використовують ті, хто хоче схуднути. Крім того, в кашах величезна кількість корисних вітамінів, мінералів, речовин і мікроелементів, майже денна норма кремнію.
Також тут на 100 грам продукту майже 6 грамів білка, що робить гречку такої важливої для тих, хто займається активним спортом.
Калорійність гречаної каші на воді — 160 ккал у 100 грамах.
Вівсяна каша — калорійність та особливості
Вівсяна каша або вівсянка дуже проста в готуванні, завдяки чому вона настільки популярна в якості сніданку. Достатньо просто залити її водою і поставити в мікрохвильову піч на пару хвилин, або ж залити окропом і залишити так. Використовується майже з будь-якими добавками:
- солодким шоколадом;
- сухофруктами;
- свіжими фруктами;
- ягодами;
- овочами;
- м’ясом.
На 100 грам каші тут близько 2 грам білків та 12 грам вуглеводів, багато вітамінів, зокрема марганцю.
Калорійність вівсяної каші на воді — 70 ккал у 100 грамах.
Перлова каша — калорійність та особливості
Багато хто вважає, що перлова каша — це не зовсім звичайне і повсякденне блюдо. Найчастіше ми їмо його на свято (кутя), але ця крупа дуже корисна і смачна. Тут безліч вітамінів групи В, є калій, фосфор, магній, цинк та інші елементи. На 100 грам більше 2 грамів білка і 28 грам вуглеводів.
Калорійність перлової каші на воді — 123 ккал у 100 грамах.
Пшенична каша — калорійність та особливості
Пшенична каша має не дуже хорошу репутацію, тому що вона дуже корисна, але багатьох змушували її є в садку і школі, тому зараз дорослі мають погані спогади. Але на ділі пшенична каша може бути неймовірно смачною.
Тут 3 грами білка, 0,7 жиру і 17 вуглеводів.
Калорійність пшеничної каші на воді — 90 ккал у 100 грамах.
Кукурудзяна каша — калорійність та особливості
Тут дуже мало калорій, зате є багато інших корисних речовин:
- Вітаміни.
- Залізо.
- Кремній.
- Багато клітковини.
Кукурудзяна каша відмінно підходить для тих, хто стежить за здоров’ям. Вона виводить погані речовини з організму.
Калорійність кукурудзяної каші на воді — 83 ккал у 100 грамах.
Манна каша — калорійність та особливості
Незважаючи на те, що в дитинстві всім розповідали про величезну користь манки, взагалі ця каша одна з найменш корисних. Тут багато непотрібного крохмалю, який не приносить жодної користі організму. Про манної каші потрібно знати ще одне — вона дуже насичена фітином, який в кишечнику не дає засвоюватися вітамінів і елементів. Також він “знищує” надходить в організм кальцій.
Але при цьому вона ідеально підходить для тих, хто оговтується після операції, для хворих і тих, у кого є ниркова недостатність.
Тут майже немає клітковини, 2,5 грам білків, 17 вуглеводів.
Калорійність манної каші на воді — 80 ккал у 100 грамах.
Булгур — калорійність та особливості
Булгур — це крупа, яка виходить в обробці зерен пшениці. Тут відносно багато жирів, білків і повільних вуглеводів, клітковини. Каша сприяє виведенню токсинів з організму, хвороботворних бактерій, а також покращується імунітет.
Калорійність булгуру на воді — 83 ккал у 100 грамах.
Кус-кус — калорійність та особливості
Кус-кус — це крупа, яку роблять із твердих сортів ячменю, рису або пшениці. Тут зібрані кращі речовини цих каш, тому даний тип крупи і користується таким попитом. Каша добре впливає на шкіру, є джерелом вітамінів групи В, рекомендована веганам.
Калорійність кус-куса на воді — 112 ккал у 100 грамах.
Багато каші відрізняються корисними властивостями і можуть бути дуже смачними, якщо правильно їх готувати. В цілому, калорійність каш на воді не сильно відрізняється від калорійності на молоці, тому якщо ви худнете або слідкуйте за вагою, то цілком можна періодично вживати крупи.
Овсяная каша на воде — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
88
Белки, г:
3.0
Жиры, г:
1.7
Углеводы, г:
15.0
Традиции, насчитывающие не одно столетие, по определению не могут быть плохими. Завтрак, состоящий из овсянки – классика не только в Великобритании и Шотландии, но и в России. Те, кто отдают предпочтение здоровому образу жизни, предпочитают овсяную кашу на воде любым другим вариантам приготовления.
Калорийность овсяной каши на воде
Калорийность овсяной каши на воде составляет 88 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства овсяной каши на воде
Овсяная каша на воде содержит в своём химическом составе глютен, витамины В1, В2, Е, Н и РР, а также необходимые организму человека минеральные вещества, такие как: калий, кальций, магний, цинк, железо, фосфор и натрий.
Пищевые волокна, в большом количестве содержащиеся в овсянке, стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта, работают как своеобразный «ёршик», снимающий со стенок желудка ненужные накопления (calorizator). Киселеобразная консистенция овсяной каши на воде обволакивают кишечник и очень полезны при любых воспалительных заболеваниях ЖКТ и особенно при гастритах и язве желудка. Овсянка, сваренная на воде, способствует снижению уровня «плохого» холестерина в крови и стабилизации работы сердечно-сосудистой системы.
Овсяная каша на воде является поставщиком натурального легкоусвояемого белка, благодаря наличию крахмалов имеет высокую питательную ценность, заряжает энергией на долгое время.
Вред овсяной каши на воде
Лицам, имеющим аллергию на глютен, не рекомендуется употреблять в пищу овсяную кашу на воде или на молоке. В редких случаях, при неумеренном поедании овсянки, в организме может произойти накопление фитиновой кислоты, которая способствует выводу из организма полезных ферментов.
Овсяная каша на воде и похудение
Овсянка – основа многих диет и способов питания, на нашем сайте можно ознакомится с некоторыми из них: геркулесовая диета, берлинская диета, диета шесть каш, диета на овсяной каше, диета на 1000 калорий, разгрузочный день на овсянке. Но, даже если несколько раз в неделю на завтрак съедать порцию овсяной каши на воде, то лишние килограммы вряд ли появятся.
Приготовление овсяной каши на воде
Традиционный рецепт приготовления овсяной каши на воде – ¾ стакана овсяных хлопьев залить 2-мя стаканами холодной воды, довести до кипения, убавить огонь и готовить 10 минут. Часто овсянку просто заливают на ночь кипятком, утром на минуту в микроволновку – тарелка полезной овсянки готова! Если есть время и желание, то овсянку заливают холодной водой на 10-12 часов, потом добавляют ягоды или орехи, по желанию – мёд или варенье, такой вариант отличная профилактика запоров.
Больше об овсяной каше смотрите телепередачу «Хотите жить долго?», с доктором Мухиной и Галиной Коньшиной.
Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
7 ошибок, связанных с овсянкой, которых следует избегать
Здесь мы раскрываем полезные для здоровья секреты приготовления и наполнения тарелки, потому что есть способы неправильно приготовить этот основной продукт для завтрака.
Автор Джессика Мигала. Проверено Келли Кеннеди, RDN.
Рассмотрено:
2900 2 2 мин 2 мин. ИнгредиентыСпрей для приготовления пищи или выпечки
2 спелых банана
2 чашки овсяных хлопьев
2 чашки молока (на ваш выбор)
2 ст.0003
1 стакан крупно нарезанных грецких орехов
1 лимон с цедрой
Кленовый сироп по вкусу
Указания
1
Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту.
В большой форме для запекания разомните два спелых банана. Затем добавьте овес, молоко и семена чиа. Перемешайте.
2
Сверху добавьте ягоды, грецкие орехи и цедру лимона. Выпекайте 25 минут или пока жидкость не впитается.
3
Достаньте из духовки и сбрызните кленовым сиропом по своему вкусу. Нарежьте на отдельные кусочки и наслаждайтесь!
Nutrition Facts
Amount per serving
calories
455total fat
19gsaturated fat
1.9gprotein
13gcarbohydrates
64gfiber
8.9 GСахар
24,2GДобавлены сахар
11,1Gнатрия
40 мгметки:
Dairy, орехи, герметерн, без глютена, сердечный, голени, горючий, горючий, горючий, высокий, высокий, высокий, высокий, высокий, высокий, высокий, высокий, высокий, горный, горючий, горючий -Клетчатка, Подходит для всей семьи, Завтрак1.
Вы подаете тарелку неправильного размераОдин из многих полезных советов по овсянке: учитывайте размер порции.
Одна чашка приготовленной овсянки — это здоровый размер порции, говорит Джессика Крэндалл Снайдер, RDN, CDCES, генеральный директор Vital RD в Сентенниал, Колорадо. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), это количество будет содержать 154 калории, 27 граммов (г) углеводов и 4 г клетчатки.
Это не обязательно должно быть единственной частью вашего завтрака. «Вперед, ешьте яйца на гарнир или бросайте ягоды сверху», — говорит она, что добавит больше питательных веществ, таких как белок и клетчатка, а также объем. Если 1 чашка выглядит разочаровывающе маленькой в вашей миске, может быть полезно перейти на меньшую посуду, например, миску для закусок, говорит она.
2. Вы придерживаетесь воды при приготовлении овса
Если вам нравится вкус овсянки, приготовленной из воды и овса, продолжайте готовить ее по своему усмотрению.
Но не бойтесь экспериментировать с молочными и немолочными продуктами, — говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Джинджер Халтин, владелица Ginger Hultin Nutrition и автор электронной книги «Противовоспалительное питание на растительной основе 101 ». .
Эти жидкости добавляют калорий: 37 на чашку для несладкого миндального молока, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, и около 105 для соевого или нежирного (1 %) коровьего молока. Ваш выбор зависит от вашей цели. Если вы стремитесь сделать свою тарелку более сливочной при меньшем количестве калорий, выберите миндальное молоко. Если вы хотите добавить белка, попробуйте сою (6 г на чашку) или нежирную коровью пищу (8 г на чашку). Наряду с этим, «любое молочное или обогащенное немолочное молоко добавит дополнительные минералы, так что вы также получите заряд питательных веществ», — говорит Халтин.
3. Вы не добавляете достаточно белка на гарнир
Готовя еду, Снайдер следит за тем, чтобы у нее был источник полезных сложных углеводов, белка и продуктов.
То же самое относится и к овсянке, но здесь она может быть даже важнее, потому что легко представить свою тарелку как полноценный прием пищи. Овес поставляет полезные сложные углеводы, а добавление к нему фруктов даст вам продукты (и больше углеводов), но вам нужно добавить белок, чтобы сбалансировать ситуацию. (Одна чашка приготовленной овсянки, приготовленной на воде, содержит 5 г белка, согласно данным Министерства сельского хозяйства США.) «Я рекомендую от 15 до 20 г белка на завтрак. Достижение этого числа создает больше сытости, поддерживает мышечную массу и метаболизм, а также помогает сбалансировать уровень сахара в крови», — говорит она.
Некоторые идеи: готовьте овес из соевого, коровьего или обогащенного белком растительного молока. Добавьте ложку протеинового порошка. Добавьте PB2, личный фаворит Снайдера; порошкообразное арахисовое масло хорошо растворяется при перемешивании, а 2 столовые ложки добавляют 6 г белка. Орехи, ореховое масло и семечки также повышают содержание белка.
Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, в одной унции миндаля содержится 6 г белка.
4. Нездоровая начинка превратила вашу тарелку в сахарную бомбу
Чтобы научиться готовить полезную овсянку, нужно знать, какие добавки нужны и не нужны.
Это может быть сложно, потому что легко переборщить со сладкими начинками из-за того, что вы добавили в свою тарелку скрытые и очевидные источники. Например, как отмечает Министерство сельского хозяйства США, ароматизированное, подслащенное немолочное молоко, некоторые ореховые масла и подслащенные сухофрукты содержат добавленный сахар.
Затем добавляют коричневый сахар, кленовый сироп или мед, все из которых являются сахаром. «Добавление сахара или сиропа к уже богатому углеводами завтраку может привести к тому, что он станет несбалансированным, так как в нем много углеводов, но мало жира и белка», — говорит Халтин. Убедитесь, что вы используете молочное молоко, несладкое немолочное молоко и несладкие ореховые масла, чтобы ограничить добавление сахара.
Она любит размять немного банана для «натуральной сладости с высоким содержанием клетчатки». (По данным Министерства сельского хозяйства США, половина банана содержит 1 г клетчатки.) Вы также можете посыпать овес корицей и мускатным орехом во время или после приготовления, чтобы придать естественную сладость, говорит Снайдер. Свежие фрукты, такие как ягоды, — еще один естественный способ подсластить миску!
5. Вы стоите у плиты, когда не хотите стоять
Перемешивание овса на плите может быть самым традиционным способом приготовления овсянки, но это требует времени и внимания, чтобы не подгорело. (Фу.) На приготовление овсяных хлопьев уходит от 20 до 30 минут, говорит Халтин, а овсяные хлопья можно приготовить за пять минут. Но если это непривлекательно, вы можете приготовить овсянку способами, которые лучше подходят для вашего образа жизни.
«Вы можете разогреть любой тип овса в микроволновой печи, чтобы избежать невмешательства и работать в многозадачном режиме», — говорит она.
Плита или микроволновая печь не изменят питательные свойства овсянки. Другой вариант: если у вас есть мультиварка или мультиварка, сделайте большую партию, разделите ее на неделю и разогрейте, говорит Халтин. Просто добавьте немного жидкости, чтобы она снова стала кремовой, и возьмите ложку.
6. Вы едите определенный тип овса, потому что считаете его «более полезным» питательно]», — говорит Снайдер. «Производство и обработка [для получения разных форм овса] различаются, но пищевая ценность одинакова», — говорит она. Каждый тип овсянки имеет уникальную текстуру, и некоторые из них вам понравятся больше, чем другие.
Выбирайте тот, который вам нравится больше всего, потому что здоровое питание должно сделать вас счастливым.
Единственным исключением являются расфасованные пакеты овсяных хлопьев быстрого приготовления. Многие из них ароматизированы и содержат добавленный сахар. Если вы выбираете мгновенный, выберите простой и украсьте его самостоятельно.
7.
Вы всегда едите горячую овсянкуОвсянка известна как горячая каша, но когда вы смешиваете сухой овес, йогурт или молоко, фрукты и (возможно) семена чиа в контейнере в холодильнике, получается замечательная вещь. , — говорит Снайдер. Через несколько часов (или, гм, за ночь) овес впитает жидкость, набухнет и размякнет, приняв знакомую текстуру, и станет «овсянкой на ночь». Их едят холодными.
Преимущество в том, что подготовка не требует особых усилий, вам не нужно ничего готовить, овсяные хлопья меняют стиль, чтобы добавить разнообразия, и они идеально подходят в качестве закуски. «Мне нравится готовить овсяные хлопья на ночь в кофейных чашках на вынос, которые я могу просто взять и выйти за дверь», — говорит Снайдер.
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Что такое натто? Полное руководство.
Автор:13 креативных способов насладиться яйцами на завтрак, обед и ужин
Автор:3 к
Коллагеновые усики 101: Потенциальные преимущества, известные риски и еще
кGwyneth Paltrow’s Eutrition, rated yretians rated rated by recediates rableded by rechediansed by rechedians ratemed by recediates.0053
По15 Растительные продукты, содержащие железо
По .Жевательные конфеты с морским мхом 101: потенциальные преимущества, известные риски и многое другое
ByВот сколько калорий в каше!
- Verival Blog
- Завтрак
- Вот сколько калорий в каше!
Содержание
Как рассчитать калорийность каши
Низкокалорийная каша
Это сколько калорий вам следует ожидать
Сколько калорий мне нужно?
Каша низкокалорийная с кабачком и овсяными хлопьями
Заключение
Осведомленность о правильном питании в обществе продолжает расти. Мы уверены, что вы также посмотрите на калории в ваших блюдах .
А вы когда-нибудь смотрели на калорийность каши ? Если нет, то вы попали в нужное место, потому что мы не только поговорим о калорийности каши, но и дадим вам советов и рекомендаций о том, как можно сэкономить или увеличить количество калорий.
Используйте калькулятор калорий Verival, чтобы рассчитать свою потребность в калориях бесплатно.
Вкусная низкокалорийная каша — узнай здесь
Как рассчитать калорийность кашиКоличество калорий в каше зависит от типа. Однако, если вы готовите этот полезный завтрак полностью самостоятельно, вам следует учитывать все ингредиенты и их энергетическую ценность.
Основным ингредиентом большинства каш является овсянка. Эти питательные бомбы содержат около 350 килокалорий на 100 граммов – на среднюю порцию каши вам понадобится около 50 граммов, то есть получится около 175 калорий.
Затем идет жидкость – в то время как классическое коровье молоко с содержанием жира 3,5 процента имеет хорошие 64 килокалории на 100 миллилитров, напитки на растительной основе в среднем несколько менее калорийны. Ореховые напитки , например, часто содержат около 10 калорий на 100 миллилитров, в то время как соевое молоко содержит от 30 до 50 калорий.
Если вы используете в два раза больше жидкости на 50 граммов овсянки, вам потребуется около 100 миллилитров. В зависимости от желаемой консистенции вы, конечно, можете использовать больше или меньше жидкости. Однако удвоенное количество жидкости по сравнению с базой обычно является хорошим эталонным значением.
Итак, если вы используете молоко , добавьте еще 64 калории к вашим 175 калориям для овсянки. Если вы используете напиток на растительной основе или даже просто воду , вы, конечно, получите немного меньше калорий .
Распечатать рецептОценок пока нет
Низкокалорийная каша
Простой рецепт каши для похудения. Украсьте кашу правильными начинками, и у вас получится фантастическая, полезная каша, которая поможет вам похудеть.
Приготовление времени 3 мин
LET SIT3 MINS
Общее время 6 мин.
Серленки: 1
Калории: 200 ккал
- 50 G Овсяные флаксы
- 1 Запись соль
- 130 мл вода
- Топала. ягоды, полезные жиры (миндальная паста)
Нагрейте воду (например, в чайнике)
Поместите овсяные хлопья в миску со щепоткой соли
Налейте кипяток в миску до кремообразной консистенции
Украсьте кашу начинкой
Калорийность: 200 ккал
Однако молоко уже придает каше некоторую сладость, а овсянка с водой, скорее всего, будет иметь несколько нейтральный вкус . Так что вам все еще нужно немного сладости . В зависимости от источника, который вы используете, вы можете увеличить количество калорий по мере необходимости. Например, если вы используете мед , вы должны ожидать около 60 калорий на столовую ложку . Сироп агавы и сироп из фиников также имеют схожую калорийность.
Однако, если вы предпочитаете использовать свежие фрукты, такие как ягоды, вы можете позволить себе немного больше из-за их сравнительно низкой энергетической плотности . Например, вы можете съесть около 100 граммов черники на 60 калорий. Ягоды не только более питательны, чем классические подсластители, но и лучше насыщают вас за счет большего объема. Поэтому, конечно, мы рекомендуем свежие фрукты.
Черника — отличная питательная добавка.Вот сколько калорий вы должны ожидать
Если вы сложите все ингредиенты , вы получите следующий расчет : 175 калорий для овсянки (50 граммов), 64 калории для молока (100 миллилитров) и 60 калорий. калорийность сладких ягод (100 грамм). Следовательно, это дает вам почти ровно 300 калорий для вашей овсянки .
5%
Таким образом, среднестатистическому взрослому человеку требуется калорий в день от 1800 до 2400 калорий .
Мы хотели бы порекомендовать вам следующий рецепт, так как эта каша не только вкусная, но и содержит много белков, которые поддерживают вас во время занятий спортом и помогают вашему организму восстанавливаться.
Продолжайте хорошо помешивать.
Благодаря своему сладкому, мягкому вкусу миндаль пользуется популярностью у многих людей. Но что делает миндаль таким многогранным? Как его выращивают и откуда берется миндаль?
Хотите повысить свое благосостояние? Затем укрепить здоровье кишечника. Что такое здоровый кишечник и какое положительное влияние оказывает овсянка на кишечник? На все эти и другие вопросы мы ответим в следующей статье.