Сколько калорий сжигается при быстрой ходьбе: Сколько калорий можно сжечь при ходьбе

Сколько энергии человек тратит на ходьбу, и сколько километров нужно пройти пешком, чтобы похудеть?

25 Ноября 2019

6 Апреля 2023

3 минуты

1370

ProWellness

Оглавление

• Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий
• Сколько калорий расходуется при ходьбе?
• Как правильно ходить?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сколько энергии человек тратит на ходьбу, и сколько километров нужно пройти пешком, чтобы похудеть?

Ходьба является одним из наиболее эффективных методов похудеть. Простой шаг помогает тренировать те же самые мышцы, что работают при беге. Но при ходьбе нет отрицательного влияния на коленные суставы. Пройтись пешком может и человек с лишним весом, и человек в пожилом возрасте. Такой вид занятий проще, чем пробежка.

Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий

При прогулке пешком количество калорий, которые тратит человек, зависит от нескольких факторов:

• вес и возраст ходящего;
• наличие, отсутствие дополнительных предметов;
• темп, продолжительность;
• тип дороги;
• уровень физической подготовки;
• дополнительные движения руками.

Внимание! В гору идти тяжелее. Неровность на дороге — дополнительный расход энергии. Чем быстрее идет человек, тем выше энергетические затраты.

Сколько калорий расходуется при ходьбе?

Чтобы подсчитать количество израсходованной при ходьбе энергии, необходимо уточнить два показателя:

• вес тела;
• среднюю скорость.

В зависимости от скорости ходьбы на каждый килограмм веса приходится определенное количество истраченных калорий:

• при скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал;
• 6 км/ч — 4,5 ккал;
• 8 км/ч — 10 ккал.

Это значит, что человек весом в 70 кг, который передвигается со скоростью 4 км/ч, за час потратит 315 ккал.





Внимание! Чтобы эффективно подсчитывать потраченные калории и фиксировать скорость передвижения, лучше пользоваться фитнес-браслетом.

Как правильно ходить?

Чтобы не навредить здоровью, желающие похудеть должны соблюдать несколько основных правил полезной ходьбы:

1. Для первоначальных тренировок не нужно использовать 2-3 часа времени. Достаточно часовой медленной прогулки с постепенным увеличением темпа.
2. Основное правило — ходить для уменьшения веса нужно не меньше часа.
   Первый жир начинает сжигаться только через 40 минут прогулки в среднем темпе.
3. Тренировка должна проходить не раньше, чем через час после принятия пищи.
4. После занятий достаточно выпить стакан воды. Сразу садиться за стол не рекомендуется.
5. Вдох нужно делать носом, а выдыхать – всегда ртом.
6. Обязательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, а подбородок – смотреть только вперед. Опускать подбородок не рекомендуется.

Внимание! Если во время передвижения держать пресс в напряжении, то калорий потратится больше. Правило действует и для ягодиц.

Чтобы увеличить расход калорий, рекомендуется применять дополнительные нагрузки:

• махи руками;
• вес в виде рюкзака;
• использовать палки (скандинавская ходьба).

Можно для похудения использовать беговую дорожку, увеличивая темп передвижения. Это поможет сжечь на треть больше калорий.




Простые походы по неровным поверхностям помогают увеличить энергетические траты в несколько раз. Для такого усиления подойдут дорожки с гравием, лесные тропинки, прогулки по лестницам, а также подъемы в гору. Для усиленной нагрузки есть и оригинальные способы, например, ходьба в ластах по снегу.

На занятия спортом для похудения не хватает ни времени, ни сил? Прогуляться в быстром темпе после работы — это и приятно, и полезно! Если соблюдать несколько простых правил, то процесс сжигания калорий превратится в увлекательное путешествие.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Подваленчук Эксперт в области правильного питания и здоровья

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

ходьбапохудетьколичество израсходованной при ходьбе энергииправила полезной ходьбыходить для уменьшения весарасход калорий

Оцените статью

(47 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Сколько калорий сжигается при ходьбе за 1 час и больше?

Навигация по статье:

• 1. «Калорийность» ходьбы
• 2. Как тренироваться?
• 3. Ходьба по лестнице

Обновлено 25.07.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.




Из этой статьи вы узнаете:




Сколько калорий сжигается при ходьбе? Этот вопрос волнует многих мужчин и женщин, желающих похудеть. Бег, конечно, в этом деле эффективнее, но может привести к проблемам со здоровьем. Быстрая ходьба – безопасный способ сделать свою фигуру изящнее, наладить работу сердца, легких и заодно хорошо провести время.

Обычно человек за день передвигается пешком от одного до десяти километров и даже этого не замечает. Усталость появляется в том случае, если делать это интенсивно и без подготовки. Прогулки на свежем воздухе быстро поднимают настроение и придают сил.

«Калорийность» ходьбы

За один час быстрого шага можно сжечь в среднем от 200 до 300 ккал. Но не стоит принимать этот показатель как стандартный, ведь при расчете учитывается большое количество факторов: вес, возраст, обмен веществ, длительность прогулки и т. д.

Если вы шагаете по ровной асфальтированной дороге, то потратите меньше калорий, чем во время ходьбы по лесу с бугристым рельефом. Возьмите с собой лучшего друга человека – собаку – и тогда затраты за час окажутся еще больше. Немного общей информации, и пора переходить к конкретным числам.

Итак, сколько калорий сжигает ходьба?

Мы приводим данные из расчета на 1 кг в течение одного часа:

• ровная дорога 4 км/час – 3,2 ккал;
• то же, скорость 6 км/час – 4,5 ккал;
• то же, скорость 8 км/час – 10 ккал;
• ходьба в гору 2 км/час – 6,4 ккал;
• прогулки по природе (лесу, морскому или речному берегу, паркам с грунтовыми наклонными тропинками) – 6,4 ккал;
• спортивная ходьба – 6,8 ккал.

Зная эти данные, вы без проблем сможете рассчитать время ходьбы так, чтоб создать отрицательный баланс энергии. Мы немного упростим подсчет скорости. В среднем прогулка 3 км/ч насчитывает 50 шагов/мин, 4,5 км/ч – 75 шагов, а 6 км/ч – 100 шагов. Дальше по пропорции нетрудно будет выйти на нужное значение. Если считать «на глаз», то 5 км/час – это средний темп ходьбы, а 3-4 км – обычная прогулка.

Как тренироваться?

Правило №1 для похудения и оздоровления – прогулка пешком должна занимать не менее часа. В первые 40 минут энергия будет расходоваться с углеводных запасов, которые еще не трансформировались в жир.

Ходьбу лучше устраивать спустя несколько часов после еды. После процесса съешьте что-то легкое в незначительном количестве. Полноценный прием пищи позвольте себе через 1,5-2 часа.

Сколько калорий сжигает ходьба? Если проходить каждый день по два часа в среднем темпе, а это 7-10 км, то вы «убьете» за неделю 2000 ккал, что эквивалентно 200 г жира. Идеальная продолжительность тренировок – 2 часа утром и столько же вечером.

Так за месяц можно похудеть в среднем на 2-3 кг. Хороший эффект принесет совмещение физических занятий с правильным питанием и косметическими процедурами.

Легкая прогулка не даст ожидаемых результатов. Темп ходьбы должен быть средний, чтобы вы быстро не устали. Делайте одинаковые шаги и не размахивайте прямыми руками. Лучше согнуть их и покачивать в такт шагам.

Ступайте плавно, переводя упор с пятки на носок. Шаги не должны быть длинными. Ноги всегда держите в тонусе, даже на подъеме. Не выпрямляйте колени, наоборот, слегка их согните и немного пружиньте при опускании пятки. Напрягите пресс и ягодицы. Если проводить ходьбу по всем правилам, то она заменит полноценные фитнесс-тренировки.

Ходьба по лестнице

Подъем вверх существенно увеличивает нагрузку, а значит, и затраты энергии. В городских условиях лучшим способом «приблизиться к небесам» является шагание по лестничным пролетам. Сколько калорий сжигается при ходьбе по лестнице?

Подъем вверх со скоростью 60-70 ступенек в минуту позволит потратить 0,14 ккал/кг за это же время. То есть за полчаса тренировки человек с весом 70 кг потратит 294 ккал. Как видите, чтобы подтянуть фигуру, лучше ходить пешком, а не кататься на лифте.

Часто обычных подъемов и спусков недостаточно. Необходимо устраивать дополнительные занятия, тогда результаты появятся очень быстро.

Мы хотим привести несколько полезных рекомендаций в этом деле:

1. Тренировки начнут давать явный эффект, когда их время достигает минимум 25 минут.
2. Нельзя сразу возлагать на себя большую нагрузку. Начните с 10-15 минут в день и постепенно увеличьте до получаса. Когда вы приобретете хорошую выносливость, доведите занятия до 40 минут.
3. Подойдет любая лестница, в которой больше трех пролетов.
4. Обязательно сделайте разминку, чтобы не нанести себе травму. Особое внимание уделите коленным суставам, ведь именно на них идет максимальная нагрузка.
5. Делайте перерыв, когда мышцы начинают болеть.
6. Со временем можете взять в руки небольшие гантели, тогда расход энергии увеличится.
7. Если у вас наблюдаются проблемы с сердцем или сосудами, лучше отдать предпочтение прогулке пешком по ровной дороге. Подъем вверх перегружает кровеносную систему.

Руки надо держать опущенными вниз. Начинайте движение в среднем темпе, по возможности ускорьтесь максимально. По достижении вершины, не делайте паузу, а продолжайте спускаться. Внизу отдохните две минутки, а потом повторите круг. К концу третьего раунда ноги будут трудно поддаваться контролю. На этом можно и завершить. Только учтите, что данная тренировка показана людям с хорошим уровнем выносливости.

Теперь вы знаете, сколько калорий сжигает ходьба, и можете планировать полноценную программу похудения!

Общая оценка:

4 / 5

Оцените статью:

Фигня 1Пойдет 3Класс 2

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Как рассчитать на основе веса и темпа

Хотя нет модных диет или чудодейственных таблеток, которые помогут вам сжечь калории и избавиться от лишних килограммов в долгосрочной перспективе, есть одно упражнение, которое может помочь: ходьба. Лучшая часть? Это не требует специальной подготовки или оборудования (всего пара кроссовок!), и вы можете делать это буквально где угодно .

«Ходьба — один из самых быстрых и простых способов сжечь калории, потому что вы можете выжимать ее в любое время, даже дома», — говорит эксперт по фитнесу и писательница Дениз Остин.

Более того, хотя вашей основной целью ходьбы может быть сжигание калорий, вы получите массу других преимуществ для здоровья, увеличив количество шагов за день. Многочисленные исследования показывают, что простая ходьба не менее 30 минут в день может снизить кровяное давление, улучшить настроение, укрепить кости, улучшить пищеварение и многое другое.

Ходьба также является универсальным упражнением. В зависимости от ваших настроек вы можете превратить прогулку в сеанс осознанной медитации, групповой фитнес-прогулку, поход в гору или даже обзорную экскурсию.

Но мы знаем, почему вы на самом деле читаете это: сколько калорий вы сожжете при ходьбе? «Быстрая оценка того, сколько калорий сжигает средний человек, составляет 100 калорий на милю — и это независимо от того, бежите ли вы марафон или совершаете приятную неторопливую прогулку», — говорит Тимоти Бернетт, доктор философии, инструктор по кинезиологии. в каскадах Орегонского государственного университета.

Это означает, что если вы будете двигаться в очень быстром темпе и пройдете милю за 12 минут, вы будете сжигать 8,3 калории в минуту; если вы потратите 20 минут на неторопливую прогулку, то будете сжигать 5 калорий в минуту. Но когда вы доберетесь до отметки в одну милю, вы сожжете одинаковое количество калорий, независимо от того, насколько быстро вы прошли. Это просто чем быстрее вы идете, тем меньше времени вам нужно будет потратить, чтобы сжечь те же калории.

Мы также хотим отметить, что потеря веса, здоровье и внешний вид тела являются сложными темами — прежде чем принять решение сесть на эту диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.


При этом следует учитывать еще один фактор. «Долгое время в исследованиях преобладали тесты на мужчинах, — говорит Бернетт. — Сейчас мы исправляем это, но «средний человек» в этих исследованиях — это мужчина весом 150 фунтов». Таким образом, если вы весите больше, вы будете сжигать более 100 калорий в час, а если вы весите меньше, вам придется идти дальше, чтобы сжечь такое же количество калорий. «Чем больше вы весите, тем большую массу вам приходится перемещать, а значит, вы будете сжигать больше калорий», — объясняет Бернетт.

Чтобы рассчитать норму для вашего конкретного веса, вы можете использовать этот калькулятор Американского совета по физическим упражнениям или взглянуть ниже на приблизительную разбивку калорий, основанную как на вашем весе, так и на характере ходьбы:


---

Если вы весите от 120 до 140 фунтов

---

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

• 15 минут: 50 калорий
• 30 минут: 100 калорий 9 0042
• 1 час: 200 калорий

Быстрая ходьба (4–5 миль в час)

• 15 минут: 95 калорий
• 30 минут: 185 калорий
• 1 час: 370 калорий

90 013 Ходьба в гору (3,5 мили в час)

• 15 минут: 90 калорий
• 30 минут: 180 калорий
• 1 час: 355 калорий

Подъем по лестнице (3 мили в час)

• 15 минут: 120 калорий
• 30 минут: 240 калорий
• 1 час : 500 калорий

Ходьба вниз по склону (2,5 мили в час)

• 15 минут: 40 калорий
• 30 минут: 85 калорий
• 1 час: 165 калорий
  

---

Если вы весите от 140 до 160 фунтов

---

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

• 15 минут: 60 калорий
• 30 минут: 112 калорий
• 1 час: 225 калорий

Ходьба в быстром темпе (4 -5 миль/ч)

• 15 минут: 100 калорий
• 30 минут: 214 калорий
• 1 час: 430 калорий

Ходьба в гору (3,5 мили в час)

9004 1 15 минут: 102 калории
• 30 минут: 204 калории
• 1 Час: 408 калорий

Подъем по лестнице (3 мили в час)

• 15 минут: 130 калорий
• 30 минут: 275 калорий
• 1 час: 545 калорий 90 042

Пеший спуск (2,5 мили в час)

• 15 минут: 50 калорий
• 30 минут: 95 калорий
• 1 час: 190 калорий

---

Если вы весите от 160 до 180 фунтов

9 0164

Ходьба в умеренном темпе (3 мили в час)

• 15 минут: 65 калорий
• 30 минут: 127 калорий
• 1 час: 255 калорий

Ходьба в быстром темпе (4-5 миль в час)

9 0041 15 минут: 120 калорий
• 30 минут: 245 калорий
• 1 час: 485 калорий

Ходьба в гору (3,5 мили в час)

• 15 минут: 115 калорий
• 30 минут: 230 калорий
9004 1 1 час: 465 калорий

Подъем по лестнице (3 мили в час) )

• 15 минут: 155 калорий
• 30 минут: 310 калорий
• 1 час: 620 калорий 0005
  • 15 минут: 54 калории
    
  • 30 минут: 110 калорий.
  • 1 час: 215 калорий.
    Встаньте прямо

    Это предотвратит сползание верхней части тела к тазу и позволит вашим ногам свободно раскачиваться, чтобы вы могли увеличить темп. Когда вы идете с хорошей осанкой, грудная клетка открывается, что облегчает дыхание, а исследования показывают, что это поднимает настроение.

    Двигайте руками

    Попробуйте покачивать руками вперед и назад во время ходьбы. «Чем больше мышц вы используете, тем больше калорий сжигаете», — отмечает Остин. Кроме того, когда вы двигаете руками, ваши ноги автоматически пытаются соответствовать более быстрому ритму. Она отказывается от ручных утяжелителей из соображений безопасности, но если вы хотите добавить массу, вы можете попробовать носить утяжеляющий жилет. Посмотрите этот от Empower.

    Поднимитесь на высоту

    Когда вы идете в гору (или по лестнице, если вы живете в городе), вы делаете концентрические сокращения, что означает сокращение мышц во время их сокращения, объясняет Бернетт. . «И поскольку вы также работаете против гравитации, вы умножаете количество сжигаемых калорий примерно на 10–30%», — говорит он. Остин говорит, что она взбирается вверх и вниз по двум холмам рядом со своим домом, чтобы максимально тренироваться при ходьбе.

    Включить быстрые интервалы

    Если вы не можете двигаться на полной скорости всю прогулку, добавление более высоких скоростей короткими рывками может усилить сжигание жира. «Иногда я делаю один блок так быстро, как только могу, а затем использую следующий блок, чтобы немного замедлить его, — говорит Остин. — Это здорово для сердечно-сосудистой системы. Вы разовьете больше выносливости и выносливости». Кроме того, исследования показали, что изменение скорости ходьбы может помочь вам сжечь на 20% больше калорий.

    Делайте более короткие шаги

    Когда ваша передняя нога приземляется ближе к телу, верхняя часть тела получает больше поддержки, поэтому вам легче переместить заднюю ногу (и вес тела) вперед. Все это облегчит движение в более быстром темпе.

    Сфокусируйте взгляд

    Выберите точку перед собой и зафиксируйте на ней взгляд. Исследования показывают, что люди замедляются, когда осматривают все вокруг и принимают все во внимание.

    Слушайте оптимистичные мелодии

    Подпевая динамичный саундтрек во время ходьбы, вы естественным образом заставите себя ходить быстрее — и исследования показывают это. сделает вас счастливее. «Музыка не только повышает настроение, но и заставляет вас идти быстрее и чувствовать себя по-настоящему свободным», — говорит Остин.

    Getty Images

    Другие преимущества ходьбы для здоровья

    Сжигание калорий — не единственное преимущество для здоровья, которое вы получаете от ходьбы. Вот пять других преимуществ ходьбы, о которых следует помнить:

    Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний

    Сердце, как и большинство мышц вашего тела, становится сильнее благодаря упражнениям. Одно исследование более чем 80 000 женщин в постменопаузе показало, что у тех, кто ходил больше всего, риск высокого кровяного давления был на 11% ниже, чем у тех, кто ходил меньше всего, а у женщин, которые ходили быстрее всех, риск был на 21% ниже, чем у тех, кто ходил медленнее всего. Другое исследование показало, что добавление всего 1000 шагов в день может привести к снижению сердечно-сосудистых заболеваний и смертности на 5-20%.

    Стабилизация уровня сахара в крови

    Многочисленные исследования показали, что ходьба всего в течение нескольких минут после каждого приема пищи может помочь контролировать уровень глюкозы в крови. Это потому, что вашим мышцам нужна глюкоза в качестве топлива для упражнений, поэтому она удаляется из вашего кровотока.

    Живите дольше

    Люди, которые ходят пять или более дней в неделю, живут на четыре года дольше, чем те, кто этого не делает. На самом деле, согласно одному исследованию, всего 4400 шагов в день могут снизить риск смерти.

    Лучше спать

    Независимо от того, гуляете ли вы утром или вечером, исследования показали, что люди, которые регулярно ходят пешком, говорят, что лучше спят. Упражнение может помочь очистить ваш разум и утомить мышцы, чтобы вы могли легче заснуть в конце дня.

    Улучшение умственных способностей

    Исследования показывают, что регулярная ходьба увеличивает размер мозга, улучшает когнитивные функции и повышает креативность. Некоторые исследования даже показывают, что прогулка с партнером может помочь вам вместе решать конфликты. Некоторые ученые считают, что физические упражнения улучшают приток крови к мозгу, благодаря чему он может лучше функционировать.

    ---

    Tehrene Firman

    Веб-редактор

    Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Tehrene, вероятно, занимается одним из следующих вещей: выгуливает свою пушистую собачку Trixie, ведет блог о еде и фитнесе в TehreneFirman. com, смотрит «Закон и порядок: СВУ», или занимается пилатесом, или занимается велотренажером. И если она не занимается ни одним из вышеупомянутых действий, она, вероятно, ест картофель фри.

    Мариса Коэн

    Заместитель главного редактора

    Мариса Коэн — редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. За последние два десятилетия она писала о здоровье, питании, воспитании детей и культуре для десятков журналов и веб-сайтов.

    Сожжено калорий Ходьба: 1 миля, 1 час

    Независимо от того, «гуляете ли вы по дикой стороне», как Лу Рид, или «ходите по этой дороге», как Стивен Тайлер, ходьба — это очень простой способ заняться кардиотренировкой и сжечь немного калорий.

    Как узнать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?

    Если вы отслеживаете свои сожженные калории, чтобы помочь похудеть или заняться фитнесом, есть несколько факторов, которые влияют на то, сколько вы сжигаете, например, ваш вес, расстояние и темп.

    Было ли это полезно?

    Наиболее распространенный способ определить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, — это учитывать свой вес и скорость ходьбы.

    Например, если вы шли по ровной поверхности со своей средней скоростью, калории, которые вы сожжете за 30 минут ходьбы, могут выглядеть так:

    Вес	2,0 мили в час (обычный темп)	3,0 мили в час (умеренный темп) 90 351	3,5 мили в час (быстрый темп)	4,0 мили в час (очень быстрый темп)
    130 фунтов	58 кКал.	97 кКал.	112 кКал.
    155 фунтов	70 кКал.	116 кКал.	133 кКал.	175 кКал.
    180 фунтов	81 кКал.	134 кКал.	155 кКал. 204 кКал.
    205 фунтов	92 кКал.	153 кКал.	176 кКал.	232 кал

    Теперь, если вы идете в гору, количество сожженных калорий увеличится. (Ваши ноги и ягодицы скажут вам спасибо позже.)

    По сравнению с ходьбой по ровной поверхности оценка 30-минутной ходьбы по наклонной поверхности может выглядеть так:

    Вес	3,5 мили в час на ровной поверхности	3,5 мили в час на подъеме
    130 фунтов	112 кКал.	177 кКал.
    155 фунтов	133 кКал.	211 кКал.
    180 фунтов	155 кКал.	245 кКал.
    205 фунтов 90 014	176 кал	279 кал

    Но это всего лишь оценки, и количество сожженных калорий уникальны для вас.

    Более подробный расчет сожженных калорий также учитывает:

    • скорость основного обмена (BMR) — в основном ваш метаболизм в зависимости от возраста, пола, роста и веса
    • интенсивность упражнений (MET)
    • продолжительность ваша прогулка

    Уравнение будет выглядеть так: калорий сожжено при ходьбе = BMR x MET/24 x час

    Давайте посчитаем

    Используя этот калькулятор уравнений, 30-летняя женщина, которая весит 130 фунтов, имеет рост 5 футов 5 дюймов (BMR = 1374) и идет в течение 60 минут со скоростью 3,0 мили в час (3,5 МЕТ) сожжет 200 калорий.

    30-летний мужчина весом 210 фунтов, ростом 6 футов (BMR = 2072) и ходьбой в течение 60 минут со скоростью 3,0 мили в час (3,5 МЕТ) в течение 60 минут сожжет 302 калории.

    Было ли это полезно?

    Сложно точно сказать, сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю, не принимая во внимание ваш вес, темп и время, затрачиваемое на это.

    Но если вы разберете среднее количество миль в час, когда вы идете в умеренном темпе, вы сможете, по крайней мере, оценить среднее количество сжигаемых калорий на милю. 1 30 фунтов 64 кал. 155 фунтов 77 кал. 180 фунтов 89 кал 205 фунтов 102 кал

    По оценкам Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 140 фунтов сжигает около 7,6 калорий в минуту ходьбы. Исходя из этой логики, этот человек сожжет около 456 калорий при ходьбе в течение часа (но мы не знаем ни темпа, ни наклона).

    Ваша скорость ходьбы и ваш вес на самом деле повлияют на количество сожженных вами калорий с течением времени, поэтому вы гарантированно сожжете больше калорий, чем больше времени вы тратите на ходьбу (бонусные баллы, если вы идете в гору).

    Оценки, учитывающие ваш вес и скорость, приблизит количество сожженных калорий в час к этому:

    Скорость ходьбы 8 180 фунтов	205 фунтов
    2,0 мили в час (обычный темп)	117 кал	140 кал	163 кал	185 кал
    3,0 мили в час (умеренный темп)	194 кКал.	232 кКал.	269	306 кал
    3,5 (быстрый темп)	224 кал	267 кал	310 кал	353 кал 90 375
    3,5 в гору (походы)	354 кал.	421 кал.	489	557

    Бег сжигает даже больше калорий, чем ходьба. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, человек весом 154 фунта сожжет около 280 калорий при ходьбе в течение часа в умеренном темпе, а 590 калорий при беге со скоростью 5 миль в час.

    Как и при ходьбе, темп, вес и время влияют на количество сжигаемых калорий во время бега.

    Американский совет по физическим упражнениям обнаружил, что в среднем бегун весом 120 фунтов сжигает около 11,4 калорий, ударяясь о тротуар. Таким образом, они сжигали около 114 калорий, пробежав 10-минутную милю.

    Чем больше вы весите, тем больше сжигаете. Если вы приблизитесь к 180 фунтам, вы будете сжигать на 17 калорий больше в минуту. Этот бегун сожжет 170 калорий за 10-минутную милю.

    Есть бесконечные способы добавить бодрости в свой шаг, чтобы сжечь лишние калории. Вот несколько советов, как увеличить нагрузку:

    • Добавьте наклон. Беговая дорожка или открытый холм работают.
    • Прогулка интервалами. Начните с умеренного темпа, затем медленно увеличивайте скорость, чередуя каждые 1-2 минуты.
    • Попробуйте добавить тяжелый рюкзак или утяжелители. Это увеличит эти калории, даже удвоит их сжигание, как если бы вы путешествовали по Седоне.
    • Прибавь темпа! Включив бег трусцой в свою прогулку, эти цифры подскочат. Даже если вы будете бегать каждую вторую минуту или милю, цифры вас порадуют.

    Ходьба — один из самых простых способов оставаться здоровым и выполнять ежедневные физические упражнения. Идете ли вы в одиночку, с другом, в гору или по ровной тропе, вы даете своему телу необходимую энергию, одновременно сжигая калории.