Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде
Калькулятор расхода энергии при езде на велосипеде
Вес (кг):
Скорость (км/ч):
Время (минут):
Трасса: простаяактивное маневрированиес перепадами местности и препятствиями
Грунт: плотныйсреднийрыхлый
Погода: нормальножаркохолодно
Расход составит примерно
Материал подготовили: Калегова ОксанаЛиповская Юлия
Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем — только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.
Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.
Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде
Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.
К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.
Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:
- повышения скорости и длительности катания;
- смены городского велосипеда на горный и перехода с асфальтированных дорог на неровные лесные тропинки с подъемами и спусками (выброс в кровь адреналина стимулирует учащение пульса, что повышает количество сгораемых калорий).
Основные условия для эффективного расходования калорий
Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:
1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.
2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.
3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред.
Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 — Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов — рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки — пульсометром.
4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.
Какой стиль езды больше способствует расходу калорий
Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.
При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.
Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.
Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде
Некоторым велосипедистам интересно, сколько калорий сжигается во время велотренировки, но, к сожалению, точную цифру получить сложно. В интернете много калькуляторов и уравнений для расчёта, но и они не могут гарантировать верный результат.
Впрочем, показатели, на которые можно ориентироваться, существуют. О них и расскажем в статье.
Читайте по теме: 20 причин заняться велоспортом
Как сбросить лишний вес благодаря велосипеду
Поездки на велосипеде сжигают на 50% больше калорий, чем самая простая и доступная активность – ходьба.
Это подойдёт тем людям, которые не располагают большим количеством времени для прогулок.
Велопоездки можно вписать в рабочий график гораздо успешнее, чем бег. Доехать до работы на велосипеде получится быстрее, к тому же, можно взять с собой рюкзак любого размера, куда поместится всё необходимое. А ещё при спокойной езде на велосипеде потоотделение не такое обильное, поэтому вопрос с душем на работе менее актуален.
Прогулке на велосипеде не страшна рутинность, она легко может превратиться в многочасовую активность. А это означает сжигание большего числа калорий за тренировку.
При этом опорно-двигательный аппарат не будет подвергаться таким нагрузкам, как при беге, поэтому катание на велосипеде подходит большинству людей. Быстрая ходьба и бег могут быть затруднительны для людей с избыточным весом и артритом, в то время как езда на велосипеде снижает давление на суставы.
Но не забывайте, что вся потеря веса сводится к простой истине: если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы худеете.
Вот поэтому занятия могут оказаться огромным подспорьем при попытке сбросить вес. Они помогают достичь дефицита калорий, не питаясь при этом одними листьями салата.
Сколько калорий сжигается за час езды
Использование онлайн-калькуляторов калорий может дать неверные оценки. Расхождения, порой, возможны на целых 20%. В отличие от бегунов, трату энергии которых легче предсказать, велосипедисты становятся жертвой целого ряда переменных. Первое и самое главное – на велосипеде мы можем двигаться накатом, а со спуска ехать вообще без каких-либо усилий.
Следующим по важности фактором является аэродинамика, а не только направление или скорость ветра. Чем больше площадь лобовой поверхности, тем больше аэродинамическое сопротивление. Если у вас крупное телосложение, прямая посадка и развевающаяся одежда, вам понадобится больше энергии, чтобы просто рассечь воздух, чем худощавому гонщику в обтягивающей лайкре.
Предположим, три велосипедиста весом 55 кг, 75 кг и 90 кг будут ехать по равнине с одинаковой скоростью.
Как будет различаться расход их энергии?
21 км/ч
- 55 кг – 440 ккал/ч
- 75 кг – 600 ккал/ч
- 90 кг – 720 ккал/ч
24 км/ч
- 55 кг – 550 ккал/ч
- 75 кг – 750 ккал/ч
- 90 кг – 900 ккал/ч
29 км/ч
- 55 кг – 660 ккал/ч
- 75 кг – 900 ккал/ч
- 90 кг – 1080 ккал/ч
Формула, основанная на росте и скорости, самая неточная, потому что за бортом остаются переменные физической формы человека, маршрут, экипировка. Из всего этого и складываются те самые 20% погрешности.
При каких велотренировках сжигается больше калорий
Чтобы оптимизировать поездки и расходовать при этом как можно больше калорий, воспользуйтесь нашими советами.
1. Совершайте длинные поездки средней интенсивности
Выполнение коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигает очень много калорий за малый промежуток времени. Однако не все могут выполнять такие сессии, да и делать подобные тренировки слишком часто не нужно.
Хорошая новость в том, что длительные тренировки средней интенсивности (когда пульс составляет 80% от максимального) тоже эффективны в сжигании калорий, а выполнять их можно чаще без большого риска травм.
2. Сократите движение по инерции
Когда вы катитесь по склону, тело работает с меньшими усилиями. Это основная причина, почему на беге атлеты сжигают больше калорий. Поэтому старайтесь как можно меньше ехать по инерции.
Только если вы прежде хорошо поработали в подъём, то, разумеется, заслужили отдых на спуске.
3. Катайтесь по пересечённой местности
Езда по грунтовому покрытию требует больше энергии, чем по гладкому асфальту. Поездка на горном велосипеде может сжечь на 100 калорий больше, чем такая же по времени тренировка на шоссе.
4. Катайтесь в группе
Бывает трудно найти мотивацию, чтобы выехать на тренировку или выбрать более высокий темп, чем обычно. Но когда вы едете в сильной группе, шансов покататься по инерции практически нет.
В результате вы будете прикладывать больше усилий, чем обычно, пульс начнёт подниматься, а количество сожжённых калорий – расти с каждой минутой.
Ещё одно преимущество групповой тренировки в том, что вы вряд ли её пропустите, зная, что товарищи вас ждут.
5. Выполняйте разные тренировки
Тело так или иначе адаптируется к нагрузке, поэтому необходимо регулярно менять типы тренировок. Не зацикливайтесь на одной интенсивности и одинаковой продолжительности интервалов.
6. Выбирайте холмистый маршрут
Нет ничего проще для увеличения частоты сердечных сокращений, как ехать в подъём. Даже если не делать восхождение изо всех сил, всё равно пульс возрастёт.
В мире велоспорта, где гонщики пытаются экономить энергию, бытует мнение, что езда сидя в седле предпочтительнее. Но для тех, кто хочет эту энергию потратить, рекомендуется вставать из седла. Так вы задействуете в работу больше мышц.
Формула расхода калорий при езде на велосипеде
Велосипедист весом 90 кг может быть в более хорошей форме, чем его товарищ весом 75 кг.
Тогда езда со скоростью 29 км/ч для первого будет не так интенсивна, как для второго. И здесь мы подбираемся к тому, что для более точного подсчёта калорий нам не хватает датчика пульса.
Так, первый велосипедист может ехать 29 км/ч во второй зоне интенсивности, в то время как второй, находящийся не в самой лучшей физической форме, будет пребывать в средней либо же высокой зоне. Разумеется, второй потратит за час больше калорий относительно веса.
Если вы пользуетесь пульсометром, погрешность, конечно, будет, но уже не такой большой. Скорее всего, ваши часы, синхронизированные с датчиком частоты сердечных сокращений, используют такую формулу:
Расход энергии (ккал) = 0,014 * М * t * (0,12 * П – 7), где М – вес тела человека, t – время заезда, П – средний пульс во время заезда.
Заключение
Советуем вам использовать гаджеты для повышения мотивации или для того, чтобы понимать, сколько приблизительно калорий вы сжигаете. Довольно часто люди думают, что многочасовая велопрогулка означает безлимитное потребление пищи в этот и следующий день.
Увы, с таким подходом вес, скорее всего, изменится не в желаемую сторону, а в прямо противоположную. Если вы хотите похудеть, нужно сосредоточиться не только на объёме тренировок, но и на количестве потребляемых калорий, их источнике и составе вашего тела.
Читайте далее: Что такое сайклинг, и может ли он заменить велотренировку
Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале
Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале
СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ
Как выбрать детские кроссовки для бега
Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…
ПОПУЛЯРНОЕ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде?
Обзор
Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы сжигаете при езде на велосипеде? Ответ довольно сложен, и он зависит от того, на каком велосипеде вы едете, какое сопротивление и как быстро вы едете.
Когда вы напрягаете мышцы, они начинают использовать вдыхаемый вами кислород для преобразования жиров и сахаров, а иногда и белков в аденозинтрифосфат или АТФ. Это основная молекула, которая снабжает клетки энергией.
«Вам нужен постоянный приток АТФ, даже если вы просто тусуетесь. Но когда вы тренируетесь, вам нужно много», — говорит Рэйчел ДеБаск, CPT, тренер по триатлону в Seattle’s Unstill Life.
В зависимости от того, насколько продолжительной и интенсивной является ваша тренировка, ваше тело может по-разному получать или вырабатывать АТФ. «В ваших мышцах есть некоторое количество АТФ», — говорит ДеБаск. «Но когда это израсходовано, вы должны сделать больше».
Во время коротких интенсивных упражнений ваше тело использует анаэробный метаболизм для преобразования углеводов в АТФ. Во время более длительных и менее интенсивных тренировок ваше тело получает АТФ в результате аэробного метаболизма, где большая часть энергии поступает из углеводов.
Если вы едете на велосипеде с умеренной постоянной скоростью и без особого сопротивления, вы в основном используете свою систему аэробного метаболизма.
Это улучшает работу сердца и легких и помогает организму эффективно использовать глюкозу.
DeBusk предупреждает, что неэффективное использование глюкозы может повысить риск развития преддиабета или метаболического синдрома. При умеренных уровнях езды на велосипеде ваше тело также улучшает свою способность мобилизовать жиры, хранящиеся в мышцах.
Если вы едете на велосипеде с более высокой скоростью или с большим сопротивлением, вы будете больше полагаться на свою систему анаэробного метаболизма. Эту систему нельзя поддерживать очень долго, но более интенсивная езда на велосипеде поможет вашим мышечным волокнам научиться приспосабливаться к потребностям.
Как правило, чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы, вероятно, сожжете, потому что ваше тело использует больше энергии, чтобы двигаться быстрее. По данным Гарвардского университета, езда на велосипеде со средней скоростью от 12 до 13,9 миль в час заставит человека весом 155 фунтов сжечь 298 калорий за 30 минут.
При более высокой скорости от 14 до 15,9 миль в час человек того же веса будет сжигать 372 калории.
Количество сожженных калорий может незначительно различаться при использовании велотренажера в помещении и при езде на велосипеде на улице. «Вы можете отлично потренироваться в фитнес-студии или на улице», — говорит ДеБаск.
Тем не менее, езда на велосипеде на улице более динамична: вы должны быть в курсе того, что вас окружает, и при поворотах по дорогам и тропинкам появляется больше разнообразия движений. Также может быть сопротивление ветру и уклоны, такие как холмы, и это может помочь вам сжечь больше калорий, чем при езде на велосипеде в помещении, в зависимости от класса, которым вы занимаетесь.
Если ваш рабочий или семейный график не позволяет вам заниматься спортом, если это не запланировано, хорошим вариантом могут стать занятия по велоспорту.
По данным Гарвардского университета, количество сжигаемых калорий при езде на велотренажере в «умеренном» темпе зависит от веса человека.
Умеренный темп составляет от 12 до 13,9 миль в час. За 30-минутный период времени следующие калории сожжены в зависимости от среднего веса:
• 125 фунтов: 210 калорий
• 155 фунтов: 260 калорий
Человек может сжечь немного больше калорий при езде на велосипеде на улице. Езда на велосипеде в умеренном темпе на открытом воздухе может сжечь следующее количество калорий за 30-минутный промежуток времени:
• 125 фунтов: 240 калорий
• 155 фунтов: 298 калорий
• 185 фунтов: 355 калорий
Некоторые люди могут выбрать BMX или горный велосипед. Это, как правило, заставляет человека сжигать больше калорий, потому что человек может подниматься в гору и перемещаться по каменистой, неровной местности.
По данным Гарвардского университета, при 30-минутной езде на горном велосипеде человек сжигает следующее количество калорий в зависимости от своего веса:
• 125 фунтов: 255 калорий
• 155 фунтов: 316 калорий
• 185 фунтов: 377 калорий
Важно помнить, что эти сожженные калории являются приблизительными.
Они основаны на метаболических эквивалентах или МЕТ. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), исследования, посвященные сожженным калориям, показывают, что человек сжигает около 5 калорий на 1 литр потребляемого кислорода.
Чем сложнее темп, тем больше МЕТ требуется человеку. Расчеты того, сколько человек сжигает, учитывают его вес и МЕТ.
По данным ACE, среднее значение МЕТ при езде на велосипеде с усилиями составляет 8,0, а при интенсивном катании на горном велосипеде — 14,0 МЕТ. Тем не менее, люди имеют разные уровни расхода калорий в зависимости от их уникальной скорости метаболизма. Итак, важно помнить, что MET — это оценка.
Езда на велосипеде во время беременности | Беременность
Вы также можете выбрать езду на велосипеде в помещении, если вы беременны, чтобы снизить риск несчастного случая. «Велоспорт — отличная форма упражнений во время беременности», — говорит ДеБаск. «Многие беременные женщины считают, что поза без нагрузки снижает давление в нижней части спины».
Низкая травматичность езды на велосипеде делает ее очень полезной для беременных женщин.
По мере развития беременности отрегулируйте сиденье и руль, чтобы приспособиться к изменению угла наклона бедер, или попробуйте использовать более мягкое сиденье. «Всегда пейте много жидкости и не перегревайтесь», — напоминает ДеБаск.
Также важно прислушиваться к своему телу. Если езда на велосипеде начинает вызывать дискомфорт из-за положения или потребностей растущего ребенка, вы можете рассмотреть другие формы упражнений или кросс-тренировки с йогой или пилатесом в дополнение к занятиям на велосипеде.
Сожженные калории — не единственная причина рассматривать езду на велосипеде как упражнение. Езда на велосипеде — отличный способ снять стресс, а также накачать мышцы ног. Другие преимущества включают в себя:
Низкая ударопрочность
Езда на велосипеде не требует сильной нагрузки на колени и суставы, как бег или прыжки.
Различная интенсивность
Вы можете усложнить свою езду на велосипеде по своему усмотрению.
В некоторые дни вы можете чередовать короткие скоростные рывки, а в другие дни вы можете выполнять более медленные, устойчивые циклы.
Транспорт
Езда на велосипеде может стать альтернативой вождению автомобиля и позволит добраться до нужного места за меньшее время.
Улучшение общей физической формы
Езда на велосипеде является сложной задачей для сердечно-сосудистой и мышечной систем. Вы можете улучшить свой общий уровень физической подготовки, участвуя в регулярных занятиях.
Продолжительность езды и интенсивность являются основными факторами, влияющими на количество сжигаемых калорий. Если вы начинаете с небольшой активностью или совсем без нее, езда на велосипеде по 15 минут в день или по 30 минут несколько раз в неделю — отличный способ улучшить здоровье и, вероятно, снизить вес.
Когда вы адаптируетесь к умеренной езде, добавьте несколько интервалов интенсивности, которые еще лучше способствуют сжиганию калорий.
Calories Burned Biking Calculator – BizCalcs.
com Calories Burned Calculator: Biking / Cycling Imperial Metric
Weight Weight in Pound
Biking Time
:
HoursМинуты (Макс. — 59)
Расстояние Расстояние в миль
Скорость езды на велосипеде
Преимущества езды на велосипеде
Езда на велосипеде — отличный способ выйти на улицу, подышать свежим воздухом и заставить сердце биться чаще. Мало того, езда на велосипеде — отличная форма упражнений и физической активности. Езда на велосипеде способствует хорошему здоровью и физической форме различными способами, в том числе:
- Повышение мышечной силы и гибкости
- Повышение подвижности суставов
- Улучшение осанки и координации
- Поддержание и похудение
- Улучшение баланса
- Укрепление костей
- Снижение риска некоторых хронических заболеваний
В дополнение к физическим преимуществам езды на велосипеде, есть также много преимуществ для психического здоровья.
- Уменьшение стресса и успокаивающее беспокойство
- Снижение риска депрессии
- Улучшение сенсорного восприятия
Помимо этих преимуществ, езда на велосипеде также может:
- Обеспечивать социальное взаимодействие, если вы едете на велосипеде с другом
- Повышение самооценки
- Отключение от технологии 1
Теперь, когда вы готовы отправиться на велосипедную прогулку, неплохо было бы определить, как достичь при этом своих целей в фитнесе. Езда на велосипеде — отличная форма упражнений и отличный способ сжечь калории. Чтобы поддерживать физическую работоспособность и контролировать расход энергии, важно отслеживать сожженные калории. Эти расчеты помогут вам отслеживать прогресс и обеспечить ваше тело достаточным количеством топлива.
Информация о расходе калорий может помочь в оптимизации вашей поездки, поскольку при езде на велосипеде и сжигании калорий действует ряд различных переменных.
С помощью нашего калькулятора вы сможете скорректировать определенные аспекты вашей поездки на велосипеде для достижения желаемых целей в фитнесе.
Подсчитать сожженные калории может быть сложно, так как необходимо учитывать различные факторы. Этот калькулятор направлен на упрощение переменных и математики. Введя всего несколько цифр и отметив несколько флажков, вы сможете получить точную оценку расхода калорий во время поездки на велосипеде.
Как пользоваться нашим калькуляторомИспользование нашего калькулятора для определения калорий, сожженных во время езды на велосипеде, относительно просто. Просто введите некоторую личную информацию и факторы, специфичные для поездки, чтобы рассчитать количество сожженных калорий. В приведенном ниже списке приведены пошаговые инструкции о том, как вставить информацию.
Шаг 1 : Выберите нужную единицу измерения. Имперские единицы относятся к единицам измерения, описываемым в фунтах, часах и минутах.
Метрика относится к измерениям, описываемым как килограммы, часы и минуты.
Шаг 2: Введите свой вес в единицах измерения, выбранных выше.
Шаг 3 : Введите количество часов, в течение которых вы ездили или планируете ездить на велосипеде. Если вы едете на велосипеде менее часа, введите цифру «0».
Шаг 4 : Введите количество минут, в течение которых вы ездили или планируете ездить на велосипеде после отметки последнего часа. Например, если вы едете на велосипеде два часа 46 минут, введите число «46».
Шаг 5 : Введите расстояние, которое вы проехали на велосипеде.
Шаг 6 : Введите скорость, с которой вы ехали на велосипеде.
Анализ результатов После ввода информации наш калькулятор предоставит вам количество калорий, которые вы сожгли или сожжете во время описанной вами поездки на велосипеде.
Довольны своими результатами? Замечательно! Если вы хотите сжечь больше калорий, чем выдает калькулятор, попробуйте настроить некоторые параметры. Например, вы можете увеличить расстояние или время, проводимое на велосипеде, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий. Поэкспериментируйте с калькулятором, чтобы настроить велосипедную прогулку в соответствии с вашими целями в фитнесе.
Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вы можете сжечь во время езды на велосипеде, важно понять, как определенные этапы вашей поездки на велосипеде могут увеличить или уменьшить расход калорий. Знание этих деталей может помочь вам скорректировать поездку, чтобы достичь своих целей в фитнесе или сохранить свою энергию. Ниже мы расскажем, как определенные факторы цикличности могут повлиять на скорость сжигания калорий.
Масса тела Вес является важным фактором, который необходимо учитывать при оценке количества калорий, сжигаемых во время езды на велосипеде.
Общее эмпирическое правило для веса тела гласит, что чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете. Например, если 190-фунтовый мужчина и 150-фунтовый велосипедист преодолевают одинаковое расстояние,
Ваш вес является важным фактором при расчете скорости сжигания калорий. Общее правило заключается в том, что чем больше вы весите, тем больше калорий вы будете сжигать в час. Например, возьмем двух мужчин, которые едут по одной и той же 5-мильной велосипедной дорожке. Один весит 190 фунтов, а другой — 150 фунтов. Человек, который весит 190 фунтов, будет сжигать больше калорий, чем человек, который весит 150 фунтов.
Почему это происходит? Калории — это показатель того, сколько энергии мы используем. Тот, кто весит 190 фунтов потребуется больше энергии, чтобы сделать то же движение тела, что и человеку, который весит 150 фунтов. Думайте об этом как о машине; большая машина обычно потребляет больше бензина, чем маленькая. Это связано с тем, что более тяжелым и крупным автомобилям требуется больше топлива, чтобы проехать то же расстояние, что и меньшему автомобилю 2 .
Возможно, наиболее очевидным фактором, влияющим на расход энергии, является расстояние, которое вы проезжаете на велосипеде. При езде на велосипеде по одному и тому же маршруту в том же темпе, чем дольше вы едете на велосипеде, тем больше сжигается калорий.
Скорость езды на велосипедеТемп — еще один важный фактор, определяющий, сколько калорий вы сжигаете во время езды на велосипеде. Это влияет не только на то, как быстро вы закончите поездку, но и на количество сожженных калорий. Чем быстрее вы едете на велосипеде, тем больше калорий вы тратите. Например, возьмем человека весом 150 фунтов, который проезжает на велосипеде восемь миль со скоростью от восьми до десяти миль в час. Этот человек сожжет около 414 калорий во время поездки. Скажем, тот же человек едет на велосипеде с повышенной скоростью от 10 до 12 миль в час. Они сожгут 486 калорий.
Езда на велосипеде Езда на велосипеде на большее расстояние заставит вас сжечь больше калорий.
Например, возьмем человека, который весит 175 фунтов и проезжает на велосипеде восемь миль со скоростью от восьми до десяти миль в час. Если они будут ездить на велосипеде 60 минут, они сожгут 483 калории. Если они будут ездить на велосипеде 90 минут, они сожгут 725 калорий 1 .
Как прогнозируемый расход калорий различается для разных типов езды на велосипеде, включая горный, трейловый, шоссейный и велотренажер?
Из всех видов езды на велосипеде при езде на горном велосипеде сжигается больше всего калорий из-за требуемого количества энергии. Катание на горных велосипедах часто требует различных типов местности и уклонов, что усложняет поездку. Езда на шоссейном велосипеде не сжигает столько калорий, потому что трассы более гладкие, а велосипед легкий. Сколько калорий вы сжигаете на велотренажере, будет зависеть от конкретных настроек вашего велосипеда и от того, как они меняются на протяжении всей поездки.
Чем отличается езда на велосипеде от других видов физических упражнений, таких как бег?
Езда на велосипеде и бег — это формы кардиотренировок, а это означает, что они повышают частоту сердечных сокращений и улучшают кровообращение. Эти два упражнения различаются по некоторым группам мышц, на которые они нацелены. Например, езда на велосипеде в первую очередь тренирует квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Бег также задействует эти мышцы в дополнение к ягодичным и подошвенным сгибателям. С точки зрения здоровья костей бег может быть лучше, так как тело подвергается большей нагрузке от постоянных ударов о землю. Тем не менее, езда на велосипеде также может помочь уменьшить симптомы артрита, смазать суставы и уменьшить скованность и боль.0003
Что касается риска травм, бег чаще всего вызывает травмы коленей, помимо боли в стопах, ногах, спине и тазу.
Езда на велосипеде может привести к аналогичным травмам, но также более распространена по всему телу и сопряжена с риском повреждения запястий, шеи, головы, гениталий и прямой кишки 3 .
Что еще следует учитывать для оптимизации тренировки?
Есть несколько важных вещей, о которых следует помнить при езде на велосипеде, помимо того, сколько калорий вы тратите. К ним относятся:
- Потребление достаточного количества пищи и соблюдение питательной диеты для удовлетворения ваших потребностей в энергии
- Использовать свои физические возможности, но не так сильно, чтобы не пораниться
- Быть последовательным в своей езде на велосипеде, но при этом смешивать езду 1
Другие калькуляторы калорий
- Калькулятор калорий для походов
- Калькулятор калорий: сколько калорий я должен съедать каждый день?
- Калькулятор дефицита калорий
- Прыжки со скакалкой Калькулятор сожженных калорий
- Калькулятор сожженных калорий при беге
- Калькулятор калорий, поглощаемых клетчаткой
- Калькулятор рекомендуемой калорийности Калькулятор сожженных калорий
- сегодня
- Калькулятор калорий в день
- Калькулятор состава калорий
Ни для кого не секрет, что езда на велосипеде — отличный способ стать физически активным и улучшить свое самочувствие.
Независимо от того, хотите ли вы выйти на улицу, привести себя в форму или провести время с близкими, езда на велосипеде обязательно удовлетворит ваши физические и умственные потребности. В частности, если вы надеетесь сжечь калории и начать терять вес, вы можете начать с использования калькулятора калорий специально для езды на велосипеде. Наш калькулятор учитывает многочисленные факторы, которые могут повлиять на расход энергии, включая вес, темп, расстояние и время, проведенное на велосипеде. Использование калькулятора поможет вам быстро и эффективно достичь своих целей в области упражнений и снижения веса.
Ссылки
- Езда на велосипеде — польза для здоровья — лучший канал для здоровья. (н.д.). Получено 23 октября 2021 г. с https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/cycling-health-benefits
- калорий сожжено за 30 минут отдыха и рутинной деятельности. (2004, 1 июля). Гарвардское здоровье. https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-other-weights
- Езда на велосипеде и бег: сравнение фитнеса, похудения и многого другого.
