Разное

Сколько калорий 20 км на велосипеде сколько: Страница не найдена

Содержание

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде (тратится энергии)

Содержание

  • Некоторые цифры о сжигании калорий при велосипедных поездках
  • Немного о физиологии сжигания жира
  • Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?
  • Комментарии

Трудно придумать более полезное средство, чем велосипед, не только для прогулок и перемещения на местности, но и как средство приведения в порядок здоровья. Улучшается сердечно-сосудистая система, костно-мышечная, вестибулярный аппарат и даже органы зрения.

Также езда на велосипеде незаменима при желании похудеть. Но не все так просто: не каждая поездка ведет к интенсивному сжиганию калорий. Для этого нужно, чтобы выполнялся ряд условий. О том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, о том, как нужно ездить на велосипеде, чтобы максимально сбросить вес, и рассказывает настоящая статья.

Конечно, оздоровительные поездки на велосипеде – это ведь так увлекательно! Преимуществ для оздоровления у велосипеда очень много. Вот лишь самые главные:

  • Велосипед, увеличивая вес тела взрослого мужчины лишь на 20%, способен одновременно увеличить его скорость передвижения без особой затраты энергии вдвое (с 6 до 12 км\ч), а при интенсивной нагрузке – в 3-4 раза. По этому соотношению велосипед не смогло превзойти ни одно транспортное средство.
  • Велосипед является абсолютно экологически чистым транспортным средством.
  • Велосипед абсолютно бесшумен. Это немаловажно в загородных поездках.
  • Велосипед неприхотлив в обслуживании, и в пути вполне подлежит ремонту.
  • При езде на велосипеде, особенно по пересеченной местности, выработка адреналина и удовольствие от управления значительно превосходят таковые при беге.
  • С помощью велосипеда можно открывать новые тропы, прокладывать новые маршруты и карты, всегда чувствовать себя первопроходцем, а людям, которые любят уединение и тишину, байк позволяет остаться наедине с природой.

Сравните свободу велопутешествий с переполненным людьми фитнесс-залом или «качалкой», когда в любое время нужно «не прозевать» освободившийся тренажер:

Но велосипед в конце 20-го и начале 21-го века стал почти совершенным, поэтому его недостатки являются продолжением его достоинств. Именно из-за эффективности велосипеда относительно движения пешехода расход калорий не так велик, как хотелось бы.

Сколько калорий сжигает велосипед? Так, например, если брать за основу расстояние, пешеход за час может пройти 5-6 км, а велосипедист проедет по ровной дороге подобный отрезок пути за 25-30 минут и затратит гораздо меньше калорий. Если брать за основу время, то за час езды велосипедист может потратить больше калорий, чем пешеход, а может и меньше, ведь дорога иногда может идти под уклон. Даже если дорога абсолютно ровная, то велосипедист сидит, а пешеход идет.
Но нет худа без добра. Сжигание калорий на велосипеде носит «долгоиграющий характер». Начинается медленно, но продолжается спустя несколько часов после окончания прогулки.

Некоторые цифры о сжигании калорий при велосипедных поездках

Для того чтобы пользоваться существующими онлайн-калькуляторами, нужно обзавестись электронными весами и знать точную массу своего тела именно в той одежде и обуви и с тем грузом в рюкзаке, с которыми вы собрались в путь.

В среднем езда на велосипеде от неспешной прогулочной до форсированной гонки по пересеченной местности теряется от 200 ккал до 1000 ккал в час (в расчете на 70 кг веса).

Поэтому среднее значение с немного форсированным дыханием и темпом выше среднего, с сокращенным временем для отдыха колеблется в пределах 500-600 ккал \час.

Об онлайн-калькуляторах

Вначале нужно узнать, сколько энергии в сутки вы должны получать:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Хорошие онлайн-калькуляторы можно найти здесь:

  • http://www.mcvita.ru/know/biking-calk.php (зависимость от скорости)
  • http://beregifiguru.ru/ (от массы, времени)

Немного о физиологии сжигания жира

Ваши тренировки будут успешными только тогда, когда вы примените на практике следующую информацию. Излагаем ее предельно кратко и точно:

  • Целью тренировок является уменьшение жировых запасов в жировой ткани.
  • В течение первых 30-50 минут не ждите никакого эффекта, так как организм «бросает в бой» энергию, полученную из более «быстро работающего» аккумулятора – сгорает запас животного крахмала гликогена в печени.
  • Только спустя 50-60 минут начинает «медленно и неохотно» расщепляться жир. Но жир является очень энергоемким. Каждый грамм жира дает 9 килокалорий тепла.

Пример расчета: ваш вес составляет 120 кг при росте 192 см и возрасте 40 лет. Это значит, что идеальный вес составляет 90 кг, а избыток – 30 кг, или 30000 граммов. То есть нужно сжечь 30000 х 9 = 270 тысяч килокалорий тепла.

Учитывая, что при умеренной поездке в прогулочном темпе расходуется 270 ккал для веса 70 кг и порядка 350 ккал для веса 120 кг за час, то при двухчасовой прогулке тратится 700 ккал. Таких прогулок должно быть (270000/700 = 385) Итак, 385 двухчасовых неторопливых прогулок позволит вам сбросить 30 кг веса.

Конечно, если круглосуточно кататься на велосипеде без сна, пищи и остановок, то это количество жира «сгорит» за 30 суток.

Это произойдет при условии, что вы начнете питаться умеренно, и отложений жира больше не будет происходить, а энергетическая ценность суточного рациона будет уходить в «ноль». После таких поездок нужно не набрасываться на высококалорийную пищу, а довольствоваться овощами, фруктами, серыми кашами и зеленью.

Другой вариант расхода этого же количества энергии: 96 дней велопохода с восьмичасовым пробегом в течение дня.

Чтобы подчеркнуть масштабы этого количества энергии, вспомним физический смысл калории: 1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду. А одна килокалория – 1 килограмм воды.

Этим количеством энергии можно 3000 литров талого льда превратить в крутой кипяток. Это количество воды разместится в кубе с размером сторон около 1,5 метров.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

  • При выборе байка для «сжигания калорий» нужно учитывать свой темперамент и стиль катания. Если вы предпочитаете передвижение по шоссе с хорошим покрытием, то вам нужно сразу рассчитывать на длительные тренировки, так как при езде на велосипеде таким стилем разнообразия в нагрузке на мышцы будет меньше, чем в случае маунтинбайка или горного велосипеда. Он позволит мчаться по лесным тропинкам, с силой «взмывать» на крутые подъемы и, что особенно ценно, стоя «вкручивать» педали при подъеме на горки. Такая смена поз, режимов работы, дыхания и впечатлений будет вести к изменению кровоснабжения мышц и режимов тренировки. Но, в любом случае, велосипед должен быть многоскоростным.
  • Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде – пересеченная местность и разные формы рельефа. Однообразная езда по шоссе скоро приведет к адаптации организма, который будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
  • Чем больше ваш вес, тем быстрее он будет снижаться в первые недели занятий.
  • То же самое можно сказать о весе велосипеда. Но в любом случае легкий байк позволяет с большим удобством преодолевать более сложные трассы. В крайнем случае, можно в рюкзак положить пару кирпичей, и вы вновь будете тратить больше энергии.
  • Очень хороши будут поездки с приятелями, при этом появляется азарт и стремление периодически ехать «наперегонки». Такая смена темпа благоприятно сказывается на похудении, сжигается калорий при этом больше, чем при индивидуальных поездках.
  • Важно соблюдать в дороге питьевой режим. Неправильно, если вы берете с собой в дорогу две бутылки минералки и напиваетесь от души. Правильно будет, взяв чистую воду с лимонным соком, сначала подержать ее во рту, а затем сделать несколько медленных маленьких глотков. Только тогда будет стимулироваться расщепление жиров и усвоение воды из них. Также важно воздерживаться от обильного питья после возвращения домой.

В заключение хочется сказать: ничто так не способствует похудению с применением велосипеда, как многодневные групповые велосипедные походы с режимом передвижения 60 – 90 км\сутки. Здесь есть и взаимовыручка, и общие цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!

КАК ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ ВЛИЯЕТ НА ФИГУРУ? Польза или вред?

Велосипедный спорт – выбор для тех, кто хочет с пользой повредить время и иметь красивую фигуру. Продолжительные велопрогулки оказывают воздействие в целом на весь организм. Но основная нагрузка идет на бедра и ягодицы. Проехав 5-7 км, вы почувствуете это. Велосипед позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и предотвратить появление «апельсиновой корки» в области бедер. Кроме того, очень продуктивно начинают работать легкие, которые насыщаются кислородом. Нет смысла отказывать себе в этом приятном и очень полезном занятии, ведь зная, что дает езда на велосипеде для фигуры, чётко понимаешь, какую радость даришь своему организму.

Содержание

Общая польза велотренировок

Основа любой тренировки – постепенное повышение физической выносливости. Велосипед справляется с этой задачей великолепно. Инструкторы по фитнесу рекомендуют велотренировки как прекрасную аэробную нагрузку. В среднем за 1-1,5 часа катания можно сжечь до 400-450 ккал энергии, при этом получая удовольствие от свежего воздуха, общения с природой и созерцания новых мест.

Для велосипедиста важно сжигать лишний жир не только за счёт физических усилий, но и в результате улучшения энергообмена, которому тоже способствует езда на велобайке.

Организм получает разностороннюю нагрузку: как циклическую (мышцы ног при вращении педалей), так и статическую (шея, руки, плечи). Активно задействует все группы мышц.

Помимо пользы для фигуры велосипед помогает избавиться от ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы (внимание: серьёзные болезни сердца и сосудов имеют противопоказания для занятий велосипедным спортом, решать вопрос о возможности тренировок нужно с врачом!), вегето-сосудистой дистонии, бессонниц, неврозов, синдрома хронической усталости.

Кому езда на велосипеде противопоказана?

Для человека, который страдает хроническими заболеваниями, любые физические нагрузки показаны только, если есть разрешение лечащего врача. Езда на велосипеде — не исключение. Занятия велоспортом противопоказаны:

  • при хронической сердечной недостаточности, нарушениях сердечного ритма, ишемической болезни третьей-четвертой стадии, тяжелой гипертонии и гипертензии;
  • при любых заболеваниях позвоночника;
  • при тяжелом остеопорозе, некоторых формах грыжи межпозвоночных дисков;
  • в случае появления опухоли головного мозга;
  • страдающим эпилепсией;
  • при вестибулярных нарушениях.

Какие мышцы работают при езде на велосипеде?

Во то время, пока вы крутите педали велосипеда:

  • Хорошо развиваются мышцы ног, постоянно функционируют четырехглавые мышцы бедра (квадрицепсы), бицепсы, икроножные мышцы. Включаются в работу подколенные сухожилия и с сгибатель бедра. Главная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу.
  • Укрепляются ягодицы. Ягодичные мышцы задействованы вместе с квадрицепсами, включаются в работу при сохранении равновесия.
  • Укрепляется брюшной пресс. Брюшные мышцы включаются в работу, чтобы удерживать туловище велосипедиста в правильном положении.
  • При повороте и удержании руля функционируют мышцы плечевого пояса, напрягаются руки.

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

 Так, например, если брать за основу расстояние, пешеход за час может пройти 5-6 км, а велосипедист проедет по ровной дороге подобный отрезок пути за 25-30 минут и затратит гораздо меньше калорий. Если брать за основу время, то за час езды велосипедист может потратить больше калорий, чем пешеход, а может и меньше, ведь дорога иногда может идти под уклон. Даже если дорога абсолютно ровная, то велосипедист сидит, а пешеход идет.
Но нет худа без добра. Сжигание калорий на велосипеде носит «долгоиграющий характер». Начинается медленно, но продолжается спустя несколько часов после окончания прогулки.

Лучший велотренажер для тренировки зимой

Места занимает мало, работает тихо. Заниматься на нем удобно, можно регулировать уровень нагрузки. Руль и сиденье тоже регулируются, так что можно сделать чтобы было оптимально удобно.

Некоторые цифры о сжигании калорий при велосипедных поездках

Количество сожженных калорий зависит от веса занимающегося, скорости и времени. Так же следует следить за пульсом, чтобы он находился в промежутке между 120 и 145 ударов. В среднем можно отталкиваться от таких результатов за 1 час тренировки:

  • При спокойном катании (10-15 км/ч) — можно сжечь 200 калорий.
  • При средней нагрузке (20 км/ч) — можно сжечь 300 калорий.
  • При интенсивной тренировке (30 км/ч) — можно сжечь  400 калорий.
  • При интервальной тренировке (чередование 2 минуты — 35 км/ч, 3 минуты — 15 км/ч) — можно сжечь 600 калорий

Об онлайн-калькуляторах сжигания калорий

Вначале нужно узнать, сколько энергии в сутки вы должны получать:
http://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Хорошие онлайн-калькуляторы можно найти здесь:

  • http://www.mcvita.ru/know/biking-calk.php (зависимость от скорости)
  • http://beregifiguru.ru/ (от массы, времени)

Немного о физиологии сжигания жира

Ваши тренировки будут успешными только тогда, когда вы примените на практике следующую информацию. Излагаем ее предельно кратко и точно:

  • Целью тренировок является уменьшение жировых запасов в жировой ткани.
  • В течение первых 30-50 минут не ждите никакого эффекта, так как организм «бросает в бой» энергию, полученную из более «быстро работающего» аккумулятора – сгорает запас животного крахмала гликогена в печени.
  • Только спустя 50-60 минут начинает «медленно и неохотно» расщепляться жир. Но жир является очень энергоемким. Каждый грамм жира дает 9 килокалорий тепла.

Пример расчета: ваш вес составляет 120 кг при росте 192 см и возрасте 40 лет. Это значит, что идеальный вес составляет 90 кг, а избыток – 30 кг, или 30000 граммов. То есть нужно сжечь 30000 х 9 = 270 тысяч килокалорий тепла.

Учитывая, что при умеренной поездке в прогулочном темпе расходуется 270 ккал для веса 70 кг и порядка 350 ккал для веса 120 кг за час, то при двухчасовой прогулке тратится 700 ккал. Таких прогулок должно быть (270000/700 = 385) Итак, 385 двухчасовых неторопливых прогулок позволит вам сбросить 30 кг веса.

Конечно, если круглосуточно кататься на велосипеде без сна, пищи и остановок, то это количество жира «сгорит» за 30 суток.

Это произойдет при условии, что вы начнете питаться умеренно, и отложений жира больше не будет происходить, а энергетическая ценность суточного рациона будет уходить в «ноль». После таких поездок нужно не набрасываться на высококалорийную пищу, а довольствоваться овощами, фруктами, серыми кашами и зеленью.

Другой вариант расхода этого же количества энергии: 96 дней велопохода с восьмичасовым пробегом в течение дня.

Чтобы подчеркнуть масштабы этого количества энергии, вспомним физический смысл калории: 1 калория поднимает температуру 1 грамма воды на 1 градус цельсия за 1 секунду. А одна килокалория – 1 килограмм воды.

Этим количеством энергии можно 3000 литров талого льда превратить в крутой кипяток. Это количество воды разместится в кубе с размером сторон около 1,5 метров.

Каковы условия для идеального сжигания калорий при велосипедных тренировках?

Evening Bike Commute
  • При выборе байка для «сжигания калорий» нужно учитывать свой темперамент и стиль катания. Если вы предпочитаете передвижение по шоссе с хорошим покрытием, то вам нужно сразу рассчитывать на длительные тренировки, так как при езде на велосипеде таким стилем разнообразия в нагрузке на мышцы будет меньше, чем в случае маунтинбайка или горного велосипеда. Он позволит мчаться по лесным тропинкам, с силой «взмывать» на крутые подъемы и, что особенно ценно, стоя «вкручивать» педали при подъеме на горки.  Такая смена поз, режимов работы, дыхания и впечатлений будет вести к изменению кровоснабжения мышц и режимов тренировки. Но, в любом случае, велосипед должен быть многоскоростным.
  • Лучшие условия для похудения при катании на велосипеде – пересеченная местность и разные формы рельефа. Однообразная езда по шоссе скоро приведет к адаптации организма, который будет «хитрить», минимизируя затраты энергии.
  • Чем больше ваш вес, тем быстрее он будет снижаться в первые недели занятий.
  • То же самое можно сказать о весе велосипеда. Но в любом случае легкий байк позволяет с большим удобством преодолевать более сложные трассы. В крайнем случае, можно в рюкзак положить пару кирпичей, и вы вновь будете тратить больше энергии.
  • Очень хороши будут поездки с приятелями, при этом появляется азарт и стремление периодически ехать «наперегонки». Такая смена темпа благоприятно сказывается на похудении, сжигается калорий при этом больше, чем при индивидуальных поездках.
  • Важно соблюдать в дороге питьевой режим. Неправильно, если вы берете с собой в дорогу две бутылки минералки и напиваетесь от души. Правильно будет, взяв чистую воду с лимонным соком, сначала подержать ее во рту, а затем сделать несколько медленных маленьких глотков. Только тогда будет стимулироваться расщепление жиров и усвоение воды из них. Также важно воздерживаться от обильного питья после возвращения домой.

В заключение хочется сказать: ничто так не способствует похудению с применением велосипеда, как многодневные групповые велосипедные походы с режимом передвижения 60 – 90 км\сутки. Здесь есть и взаимовыручка, и общие цели, и интересы. Присоединяйтесь к велотуристам и будьте здоровы!

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для ак­тивно­го по­худе­ния на ве­лоси­педе мож­но кру­тить пе­дали по 2 ча­са, а мож­но за­дей­ство­вать ин­терваль­ный спо­соб тре­ниров­ки. Он поз­во­ля­ет сжи­гать мак­си­маль­ный объ­ем ка­лорий при на­имень­ших зат­ра­тах вре­мени. Та­кой тип за­нятий воз­мо­жен толь­ко для тех ве­лоси­педис­тов, ко­торые име­ют уже хо­рошую фи­зичес­кую под­го­тов­ку и спо­соб­ны ин­тенсив­но кру­тить пе­дали про­дол­жи­тель­ностью 1,5-2 ча­са.

При ин­терваль­ной тре­ниров­ке на ве­лоси­педе нуж­но за­нимать­ся все­го 30 мин. В это вре­мя сле­ду­ет че­редо­вать спо­кой­ную ез­ду на про­тяже­ние 2х мин и ак­тивное вра­щение пе­далей в те­чение 30 сек. За­тем дан­ные ин­терва­лы пов­то­ря­ют­ся.

Велосипедные тренажеры — польза и критерии выбора

Большое преимущество велосипедных тренажеров в том, что можно тренироваться круглый год и при любой погоде. На велотренажере может заниматься человек, который не умеет кататься на велосипеде. Не нужно учиться держать равновесие и управлять рулем.

Велотренажер относится к группе кардиотренажеров, которые в отличие от силовых, оказывают более мягкое воздействие на органы и мышцы. Регулярные занятия на велотренажере помогают:

  • улучшить общее функциональное состояние организма;
  • повысить жизненный тонус, выносливость и иммунитет, предотвратить хронические болезни, избавиться от стресса;
  • нормализовать работу органов дыхания, улучшить циркуляцию крови, укрепить сердечно-сосудистую систему, мышцы, кости и суставы;
  • поддерживать физическую форму, избавиться от лишнего веса и одышки, сформировать красивую фигуру, особенно интенсивно сжигаются жировые отложения на бедрах, укрепляются ягодицы и мышцы ног.

Сегодня велотренажеры доступны всем. Можно заниматься в спортивном центре под руководством инструктора, можно купить персональный агрегат и тренироваться дома. С помощью специальных приборов осуществляется контроль за состоянием организма в процессе тренировки. Пульсометр позволяет следить за пульсом, можно следить за расходом калорий. Современные велотренажеры предоставляют возможность регулировать нагрузки и выбирать программу тренировки:

  • имитация подъема в гору помогает укрепить мышцы;
  • езда по горизонтальной поверхности развивает выносливость.

Вертикальный велотренажер идеально имитирует езду на велосипеде. Конструкция позволяет выполнять ускорение с отрывом от сиденья, которое регулируется по высоте. Тренируясь на горизонтальном тренажере, человек крутит педали, свободно расположившись в специальном кресле. Позвоночник не нагружается, нагрузки направлены на ноги. Чтобы получить хороший эффект, заниматься следует регулярно. Людям, неподготовленным физически, лучше начинать с 15-ти минутных тренировок по3-4 раза в неделю. В дальнейшем время занятий увеличивают до 40-60 минут.

Болезнь легче предотвратить, чем вылечить!

Еще одно распространенное женское заболевание, профилактику которого можно совершить с помощью простых велопрогулок – это вегетососудистая дистония. Симптомами данного заболевания служат частые обмороки, потемнения в глазах при резком подъеме, потливость ладоней, учащенный пульс и покалывание в груди. В этом случае эффективным средством борьбы с недугом станет велосипед!

Если вы уже давно не занимались спортом, то нельзя сразу давать вашему телу большую нагрузку. Перед тем, как начинать активные велотренировки, необходимо предварительно подготовить свое тело. За несколько недель до предполагаемых стартов на велосипеде начните с того, что каждое утро станете делать утреннюю гимнастику, уделив при этом особенно пристальное внимание мышцам спины и ног. Очень полезно будет выполнять вращательное движение с поднятыми ногами под названием «велосипед».

Если кроме профилактики, вы еще преследуете цель похудеть с помощью велосипеда, то, скорее всего вам придется заниматься ежедневно. Во время катания на велосипеде сгорает очень большое количество калорий, так что велосипед является отличным средством к похудению. Для того чтобы получить красивую и подтянутую фигуру достаточно всего лишь 45 минут в день езды на велосипеде. Нельзя тренироваться на пустой а также на полный желудок. Для лучшего эффекта похудения пища должна быть при этом низкокалорийной.

Коррекция женской фигуры

Велотренировки идеально подходят прекрасным дамам по ряду параметров:

  • Они позволяют самостоятельно регулировать нагрузку в зависимости от физической формы и состояния здоровья женщины;
  • Нагрузка нарастает плавно и постепенно, оставляя организму время привыкнуть к новым упражнениям;
  • Одновременно велопрогулки представляют собой кардиотренировку, помогающую выработать технику правильного дыхания, необходимую как в повседневной жизни, так и в важнейшем женском деле – родах.
  • Позволяют скорректировать фигуру мягко, без потери контуров женственности.

Что касается коррекции фигуры, то езда на велосипеде активизирует мышцы, работа которых влияет на все её самые проблемные зоны:

  • «рыхлые» полные ноги;
  • бёдра и ягодицы;
  • отвисший живот;
  • дряблые руки.

Постоянная тренировка икроножных мышц делает женские ножки подтянутыми и накачанными, «подбирает» проблемные ягодицы и помогает решить проблемы с целлюлитной коркой. По статистике, от воздействия постоянных велосипедных нагрузок целлюлит 1-2 стадии полностью исчезает в 90% случаев. Мышцы брюшного пресса укрепляются и помогают расправиться с ненавистными жировыми складочками на животе и боках. А некрасивые утолщения рук выше локтя исчезают за счёт постоянной тренировки бицепсов и трицепсов.

Вместе с тренировкой мышц происходит активное высвобождение энергии, «включающее» механизмы сжигания жировых отложений. Само по себе оно может привести к потере 7 кг лишнего веса в год. А при соблюдении специальной диеты этот результат можно улучшить в 1,5 раза!

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Тренировки велосипедистов проходят на свежем воздухе и в любую погоду, а это способствует укреплению иммунитета и улучшению здоровья в целом. Чтобы понять, как похудеть на велосипеде, нужно знать, как именно он влияет на организм:

  • это тренировка для всего тела;
  • возможность придать фигуре желаемый вид;
  • занятия повышают иммунитет и укрепляют здоровье;
  • улучшается осанка и координация движений;
  • занятия положительно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
  • эффективное снижение проявлений целлюлита;
  • ускоряется метаболизм и повышаются затраты энергии во всем организме;
  • мышцы становятся рельефными, упругими и красивыми;
  • клетки обогащаются кислородом;
  • внешность и самочувствие улучшаются.

Чтобы велосипед приносил максимальную пользу для фигуры, нужно выбрать такую модель, у которой рама будет на 10 см ниже талии. В этом случае распределение нагрузки на тело будет равномерным.

Колеса должны быть не слишком большими, иначе нагрузка будет минимальной, а эффективность тренировки снизится. Поэтому лучше выбрать узкие колеса с металлическим ободом.  

Оптимальная скорость движения для похудения – 15-20 км/час. При такой скорости ваш пульс должен составлять 120-150 ударов в минуту. В средине тренировки можно остановиться и проверить показатель пульса. Важно, чтобы он не выходил за пределы 150 ударов в минуту. Если это происходит, значит текущая нагрузка пока не для вас.

Целесообразно ездить на велосипеде вечером, когда спадает жара и можно спокойно заняться любимым делом. Катаясь на велосипеде при высокой температуре, вы быстрее устанете и при этом не выполните запланированную нагрузку. Занимаясь с утра, можно переутомиться и на протяжении дня чувствовать себя вяло. Поэтому лучшее время для велотренировок – вечер (после 19:00).

Ускорения (цикличность) позволят повысить эффективность. Основную часть тренировки можно ехать на комфортной для вас скорости. Но под конец нужно дать организму двойную нагрузку, увеличив скорость на максимум. На пределе возможностей следует ехать в пределах 1-2 минут. Такая нагрузка задействует практически все мышцы. Принцип нагрузки такой: крутим педали на максимальной скорости 30 секунд, далее возвращаемся на комфортную скорость и едем 2 минуты. Повторяем эти 2 этапа 3-5 раз. Такая интервальная тренировка позволяет задействовать максимум энергии, которая потребляется в основном из жировых запасов.

Пересеченная местность позволяет усиливать нагрузку. Езда по ровной трассе без препятствий – стандартная тренировка, а неровности и преграды задействуют больше усилий. Для подготовленных пользователей можно перейти на следующий этап – горный велосипед. В этом случае нагрузка будет еще выше. Сжигается около 600-700 ккал в час. Маунтинбайкинг развивается огромными темпами среди мужчин и женщин.

Правила занятий на велосипеде с целью снижения массы:

  1. Правильная поза. Это залог максимального эффекта от тренировки для фигуры. При неправильной посадке польза будет минимальна. Корпус располагается параллельно земле, для чего руль велосипеда опустите ниже, а сиденье — выше. Ноги при движении полностью выпрямляйте. В правильной позиции работа ягодиц, спины, живота и конечностей происходит на пределе возможностей.
  2. Правильный велосипед. Транспортное средство с коробкой передач и датчиками физического состояния наездника, позволяет знать и регулировать параметры велопутешествия. Частота сердечных сокращений и пульса будет под контролем.
  3. Правильная нагрузка. Продолжительные крутые спуски и подъемы – это для велогонщиков с опытом. Чтобы фигура стала красивой и подтянутой, постепенно наращивайте темп, скорость и силу занятий. Стремитесь к движению в пределах 15-25 км/час: в таком темпе мышцы работают, а калории сгорают. Регулярность и качество тренировок – это гарантия успеха в похудении.
  4. Правильное время. Многих интересует, сколько ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Для начала хватит трех раз в неделю по полчаса, далее — выезжать на полезную прогулку по 20-40 минут ежедневно. Когда организм адаптируется, кататься можно до двух часов в день.

Сколько нужно ездить, чтобы поддерживать фигуру в тонусе?

Езда на велосипеде относится к менее энергозатратным видам спорта, чем пробежка или аэробика, поэтому ездить можно долго. Оптимальное время – 1-2 часа в день. Мышцы нагружаются равномерно, становясь выносливей. Заниматься велоспортом можно ежедневно. Начинать стоит из 15-30 минут, добавляя каждый день еще по 10-20 минут. Если на следующий день после катания сильно болят мышцы и суставы, на время нужно прекратить тренировки, и дать возможность мышцам восстановиться.

Советы для похудения на велосипеде

Совет №1 – покушайте перед тренировкой

  Здоровый и полноценный завтрак улучшает метаболизм. Поэтому, если вы начали тренировку на голодный желудок, то ваш организм, из-за того, что он не получил необходимый запас энергии, будет сохранять жировой запас, а не сжигать. Голодный организм старается удерживать все необходимые ресурсы, которые могут понадобиться в более экстремальных ситуациях, и запас жировых клеток не исключение.

Совет №2 – выбор одежды

  Довольно большое количество людей уверены в том, что если они наденут теплую одежду, то тем самым смогут ускорить метаболизм и, следовательно, быстрей похудеют. Этот миф появился из-за показателей весов, которые показывают уменьшение массы тела после тренировки. Конечно, одежда способствует снижению веса, но потеря массы происходит не из-за сжигания жировых отложений, а из-за обезвоживания. Для велосипедиста обезвоживание очень опасно. Поэтому снимите ваши теплые вещи, так вы сможете не только больше проехать, но быстрей похудеть.

Совет №3 – будьте осторожны с глютеном

  Число людей, которые замечают за собой неприятные симптомы от чрезмерного употребления глютена, становится все больше. Людям, у которых непереносимость клейковины, сложно усваивать злаковые продукты. К тому же они испытывают постоянное чувство дискомфорта и быстро устают. В случае если у вас появились похожие симптомы после потребления злаковых продуктов, то лучше переходите на такую пищу как бананы, картофель, апельсины и так далее.

Совет №4 – не употребляйте добавки для похудания

  Маркетологи говорят, что такие пищевые добавки способствуют быстрому снижению веса, но, как правило, это происходит не из-за сжигания жира, а за счет того, что из организма выводятся различные вещества, в том числе и полезные. Таким способом потеря в весе повлечет за собой потерю необходимого запаса жира и жизненно важных минералов, что в дальнейшем скажется не только на вашей производительности, но и на здоровье в целом.

Совет №5 – употребляйте овощи и постное мясо

  Для того, чтобы быть отличным велосипедистом необходимо в качестве основного рациона употреблять овощи и мясо курицы и рыбы. Старайтесь получать все нужные витамины и белки из пищи, а не из пищевых добавок. Насыщая свой организм всеми полезными веществами, вы тем самым обеспечиваете себе хорошее самочувствие. Правильное питание не только позволит вам больше проезжать и сжигать жир, но и избавит от привычки есть фаст-фудную пищу.

Совет №6 – чаще ешьте во время езды

  Обычно новички в велоспорте пропускают прием пищи во время длительных тренировок, так как не привыкли есть во время езды. Но небольшой перекус способствует увеличению продуктивности на трассе и защищает от переедания. Управление чувством голода на первых этапах очень помогает и не дает испытывать желание много съесть после тренировки.

Совет №7 – ограничьте свои пропорции питания

  Желая правильно питаться, многие отказываются от любимых блюд и продуктов, так как они вредны организму. Если полностью себе запретить употреблять, например шоколад, то скорей всего это приведет к срыву, и как следствие – объедание. Лучше употребляйте любимые продукты в ограниченных количествах. Вполне нормально хотеть съесть плитку шоколада после длительного заезда, и вы имеете полное право себя наградить за проделанный труд.

Совет №8 – сохраняйте силы для финишного рывка

  Исследования показывают, что интенсивное потребление кислорода после тренировки стимулирует сжигание жира. Поэтому в конце длинного пути сделайте один или несколько сильных рывков. Это позволит активизировать процесс сжигания жировых запасов по окончанию заезда еще больше.

Мужские преимущества велоспорта

Красивая мужская фигура предполагает накачанный пресс, мощный торс, хорошо развитые руки и плечи, накачанные ягодицы, то есть работать на результат должны всё те же группы мышц, о которых было сказано выше.

Влияние велосипедных нагрузок на мужской организм так велико, что со временем они становятся одной из насущных его потребностей.

Помимо неоспоримых достоинств по сжиганию жира велоспорт помогает мужчинам постоянно поддерживать организм в тонусе, избавляет от проблем в половой сфере, является отличной профилактикой аденомы простаты.

Велокроссинг помогает молодым и зрелым людям поддерживать себя в прекрасном психоэмоциональном состоянии. Об этом не принято говорить широко, но сложившийся стереотип «мужчины не плачут» планомерно загоняет в стрессы и депрессии миллионы представителей сильной половины человечества. Во время велопрогулок происходит переключение, когда сознание перестаёт фокусироваться на насущных проблемах, высвобождает агрессию и любую другую негативную энергию, даёт созидательные силы.

Как лучше тренироваться

Для улучшения фигуры и похудения подойдёт не всякий велосипед, не любое время суток. 

  • выбирайте для тренировок велобайк с не слишком большими колёсами, иначе они сократят ваши энергозатраты;
  • постепенно увеличивайте интервалы тренировок: в первый раз достаточно 15 минут, затем можно каждый день прибавлять по 15 минут, пока общая продолжительность прогулки ни достигнет 2-х часов;
  • начинайте тренировки со спокойного катания, завершайте их в быстром темпе с усилением нагрузки;
  • летом старайтесь ездить на велосипеде после 19 часов вечера, когда солнце снижает свою активность или выбирайте для прогулок тенистые участки пути;
  • не забудьте взять с собой велосипедную флягу с подслащённой водой для восполнения водно-солевого баланса;
  • не стоит тренироваться на полный желудок, подождите 2-3 часа, дайте организму справиться с перевариванием пищи;
  • после того, как освоите ситибайк, перебирайтесь на горный велосипед: он даст вам дополнительные нагрузки и новые возможности.

Меры предосторожности

Однако, садясь за руль велосипеда, нужно помнить о правилах предосторожности, ведь падение с велосипеда с любой высоты может привести к серьезной травме. Будьте предельно осторожны и внимательны на дороге и, особенно на улицах с оживленным движением!

В обязательном порядке проверяйте велосипед: хорошо или нет, работает тормоз, накачаны ли шины велосипеда, хорошо ли закручены болты и гайки, не провисает ли цепь. Помните: от технической исправности велосипеда зависит жизнь!

Советы и рекомендации

Регулярность и интенсивность тренировок – вот два золотых правила похудения с помощью велосипеда. Одно занятие длится от полчаса до часа, в неделю рекомендуется выезжать на велосипеде 3-4 раза. Через месяц-полтора, когда интенсивность тренировок станет привычной, усложняйте спортивную программу.

Для этого существует два результативных способа:

  1. Тренировка интервалами. На велосипеде можно похудеть со сменой дороги, чередуя поездки по разным покрытиям. Катаясь по равномерной дороге, вы добьетесь аэробной нагрузки, которая позволяет массе тела снижаться. Преодоление гор и возвышенностей укрепят мускулатуру ног, нагрузят спину и живот. Для получения наилучшего результата время занятий доведите до полутора-двух часов.
  2. Спринт на короткие дистанции. Для такой тренировки необходима территория с пересеченным ландшафтом, включающим холмы и горки. Первые 10 минут движение идет по ровной однородной поверхности, в следующие 2-3 минуты происходит повышение нагрузки с подъемом на педалях. Дальнейшие 2 минуты нагрузка должна быть снижена, после этого идет 5-7 минут интенсивной работы ногами – крутить педали часто и с усилием. Дальше 7 минут отдыха — ровная дорога, после чего 3-5 минутный подъем в гору и снова отдых в течение 2 минут. На протяжении — ускоренно давить на педали, а в следующие 2 минуты отдыхать, спокойно прокручивая их. Завершает заезд пятиминутная езда по ровной поверхности с восстановлением дыхания и сил.

Чтобы достичь пользы велосипеда для фигуры до начала тренировки проведите разминку верхних и нижних групп мышц. По завершению тренировочного процесса обязательна непродолжительная растяжка, которая защитит мышцы от боли и улучшит эластичность мускулатуры. Не забывайте, что самая результативная тренировка та, что проходит с удовольствием.

Иметь прекрасную фигуру всегда приятно, а молодцевато гарцевать на «железном коне», демонстрируя все его достоинства, ещё приятнее. Так что вперёд, к новым свершениям!

Калькулятор потраченных калорий при езде на велосипеде

Создано Ханной Памула, кандидатом наук, и Луцией Заборовской, доктором медицинских наук, кандидатом наук

Проверено Богной Шик и Аденой Бенн

На основе исследования

Эйнсворт Б. , Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. «Справочник по физической активности 2011 г.: второе обновление кодов и значений MET» «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях» (август 2011 г.) См. еще 1 источник

Брукс А.Г., Ганн С.М., Уизерс Р.Т., Гор С.Дж., Пламмер Д. Л. «Прогнозирование МЕТ при ходьбе и расхода энергии по скорости или акселерометрии». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях (июль 2005 г.)

Последнее обновление: 20 октября 2022 г.

Содержание:
  • Что такое калории?
  • Какие факторы влияют на сжигание калорий и потерю веса?
  • Сколько калорий сжигает езда на велосипеде?
  • Езда на велосипеде для похудения
  • Часто задаваемые вопросы

Этот калькулятор калорий, сожженных при езде на велосипеде, может удовлетворить ваше любопытство о том, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Независимо от того, являетесь ли вы велосипедистом-любителем, велосипедистом или профессионалом, вы можете рассчитать калории и килограммы, потерянные во время езды на велосипеде. Если вы хотите узнать, как другие виды спорта и занятия помогают похудеть, воспользуйтесь нашим калькулятором калорий.

Что такое калории?

Калория — это единица измерения энергии. Это примерное количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия при давлении в одну атмосферу. Одна калория (кал) — это действительно небольшое количество, поэтому в повседневной жизни мы используем килокалории (ккал), что составляет одну тысячу калорий. В этой статье мы используем термин «калории» для описания килокалорий, что является довольно распространенной практикой.

Какие факторы влияют на сжигание калорий и потерю веса?

При расчете сожженных калорий и потери веса учитываются три основных фактора:

  • Вес тела – чем больше ваш вес, тем больше вы сжигаете, так как вы тратите больше энергии на перемещение более тяжелого тела

  • Интенсивность и продолжительность упражнений – более длительные и интенсивные занятия сжигают калории быстрее

  • Выбор упражнения интуитивно понятен: мы знаем, что прогулка на велосипеде, горные гонки и езда на велосипеде в течение 30 минут дадут разные результаты

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде?

Чтобы рассчитать сожженные калории, нам нужно знать, как оценить интенсивность и оценить выбор упражнения. Самый простой и объективный способ оценить это — использовать выходную мощность. Если на вашем велосипеде нет измерителя мощности, мы рекомендуем вам использовать наш калькулятор мощности для езды на велосипеде, чтобы получить это значение.

В этом случае формула для расчета потребляемых калорий учитывает вашу среднюю мощность ( Мощность ) и время активности ( T ):

калорий = ((Мощность × T) / 4,18 ) / 0,24

калорий, а 0,24 — КПД (24%) среднего человеческого тела при езде на велосипеде.

Однако у вас может не быть времени на эти расчеты, или вам нужна простая оценка. Здесь появляется единица «МЕТ». МЕТ ( метаболических эквивалента задачи ) выражают энергетические затраты на физические нагрузки. Проще говоря, они измеряют, сколько калорий вы сжигаете за час активности и на один килограмм веса тела.

Например, MET для прогулочного велосипеда равен 4, а значение для кого-то, кто участвует в гонке и едет на велосипеде со скоростью более 20 миль в час, может достигать 16. Следовательно, выбрать только вид деятельности недостаточно — в других Калькуляторы обычно позволяют найти, что одно значение MET для езды на велосипеде равно 8 или 8,5, что является средним значением для всех видов езды на велосипеде.

Калькулятор сожженных калорий использует формулу для сожженных калорий:

калорий = T × 60 × MET × 3,5 × W / 200

, где T — продолжительность активности в часах, W — ваша вес в килограммах (включая велосипед и дополнительное оборудование), а MET — метаболический эквивалент выбранной задачи.

Чтобы рассчитать потерю веса, нам нужно знать, сколько энергии содержит наша жировая ткань — в каждом килограмме жира в организме содержится примерно 7700 калорий. Это означает, что как только вы нашли количество сожженных калорий, все, что вам нужно сделать, это разделить на 7700, чтобы получить потерю веса в килограммах:

потеря_веса = калории/7700

Если вы хотите проверить, какие еще преимущества дает езда на велосипеде, взгляните на калькуляторы прироста жизни на велосипеде и автомобиля против велосипеда.

Велоспорт для похудения

Вы хотите немного похудеть, но все еще сомневаетесь: какое занятие лучше? Поездка на полдня на велосипеде по 5 часов в неторопливом темпе или 1,5 часа на велотренажере с большим грузом? Благодаря нашему калькулятору вы можете оценить, какой вид велоспорта вам больше всего подходит:

  1. Выберите тип езды на велосипеде, который вы рассматриваете, например, неторопливая езда на велосипеде со скоростью 12–13,9 миль в час с умеренными усилиями.

  2. Введите свой вес в калькулятор сожженных калорий при езде на велосипеде. Допустим, это 80 кг.

  3. Далее определите продолжительность действия. Допустим, вы отправились в поездку на полдня и ехали на велосипеде 5 часов.

  4. Введите все эти значения в формулу сжигания калорий:

    калорий = 5 × 60 × 6 × 3,5 × 80 / 200 = 2520 ккал

  5. Наконец, разделите это значение на 7700, чтобы получить потерю веса:

    2520/7700 = 0,33 кг

Повторите шаги для второго занятия, изменив только форму и продолжительность — результаты 1,5-часового велотренажера с большой нагрузкой: 1323 ккал сожжено и 0,172 кг потеря веса. Тадаам! Калькулятор сожженных калорий при езде на велосипеде помог вам выяснить, какой вид езды на велосипеде более выгоден.

Если вы хотите более систематически следить за своим весом, воспользуйтесь нашим калькулятором BMR (базового метаболизма). Он расскажет вам, сколько калорий требуется вашему телу для поддержания своего основного существования. Обладая этими знаниями, будет легче составить план здорового и эффективного питания.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я сжечь больше калорий, гуляя или катаясь на велосипеде?

Езда на велосипеде — более быстрый и эффективный способ сжечь калории, похудеть и нарастить мышечную массу по сравнению с ходьбой. Езда на велосипеде сжигает как минимум в два раза больше калорий в час .

У вас есть возможность увеличить сопротивление вашего цикла и сделать процесс езды на велосипеде более сложным и, следовательно, более эффективным для сжигания калорий. В то время как при ходьбе вы можете сделать так много, прежде чем она начнет бежать, а не ходить.

Как рассчитать количество сожженных калорий при езде на велосипеде?

Формула для расчета калорий, которые вы можете сжечь во время езды на велосипеде:

Калории = T × 60 × MET × 3,5 × W / 200

, где:

  • T – Продолжительность активности в часах;
  • W – Ваш вес в килограммах; и
  • MET – Метаболический эквивалент выбранной задачи.

Эта формула даст вам сожженных калорий в пересчете на ккал. А если вы не знаете значение MET, вы можете использовать среднее значение MET

для езды на велосипеде, которое составляет от 8 до 8,5 .

На сколько я теряю вес во время езды на велосипеде?

Езда на велосипеде — хороший способ похудеть, и формула для расчета веса, который вы потеряете, катаясь на велосипеде:

Потеря веса = Сожженные калории / 7700

Как только вы подсчитаете, сколько калорий вы сожгли, все, что вам нужно сделать, это:

  • Разделить количество сожженных калорий на 7700.
  • Результатом является количество потерянного веса в килограммах.

Мы делим калории на 7700, потому что в каждом килограмме жира в нашем теле хранится примерно 7700 калорий .

Мой вес 200 фунтов, сколько калорий я сожгу во время езды на велосипеде?

Вы сожжете 476,3 ккал , катаясь на велосипеде в течение одного часа во время цикла упражнений дома. Весовой эквивалент этих калорий составляет

0,136 фунта .

Помимо массы тела, на количество калорий, которые вы можете сжечь во время тренировки, влияют и другие факторы.

  1. Выбор упражнений;
  2. Интенсивность упражнений; и
  3. Продолжительность упражнения/тренировки.

Ханна Памула, кандидат медицинских наук и Люция Заборовска, доктор медицинских наук, кандидат медицинских наук

Вы знаете свою мощность?

Активность

Ваш вес

Время активности

Расход энергии

Потеря веса

Проверить 11 похожих калькуляторов веса велосипеда

Ребекка Уолтон, команда wlr

Поделиться

В последние месяцы велоспорт процветал, продажи велосипедов взлетели до небес, но может ли езда на велосипеде помочь вам похудеть? Узнайте, сколько калорий сжигается при езде на велосипеде, с помощью наших таблиц-калькуляторов и узнайте, как езда на велосипеде отлично подходит для похудения, фитнеса и здоровья.

Независимо от того, планируете ли вы кататься на велосипеде по проселочным дорогам или использовать велотренажер в помещении, езда на велосипеде может стать мощным инструментом, который поможет вам похудеть, сжигая на 50 % больше калорий, чем при ходьбе, за потраченное время! Фантастическая активность для повышения вашего уровня физической подготовки, регулярная езда на велосипеде также имеет впечатляющую пользу для здоровья.

Ответим на три самых важных вопроса при выборе физической активности:

  1. Сколько калорий сжигает езда на велосипеде? (включая диаграммы, чтобы вы могли видеть, сколько калорий вы сжигаете)
  2. Можно ли похудеть с помощью велосипеда?
  3. Каковы дополнительные преимущества езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?

 

Q1. Сколько калорий сжигает езда на велосипеде?

Езда на велосипеде действительно является эффективным средством сжигания калорий в повседневной деятельности. .. За то же время, что вы тратите на катание (или на велотренажере), вы сожжете больше калорий, чем на быстрой ходьбе или даже на занятиях аэробикой с низкой ударной нагрузкой!

В среднем, езда на велосипеде сжигает на 50% больше калорий, чем ходьба, минута за минутой…

 

 

Среднестатистическая женщина* всего за 30-минутную умеренную езду на велосипеде сожжет 202 калории , средний мужчина* сожжет 225 калорий . Увеличьте это время до часа, и женщины сожгут 404 калорий, а мужчины — 450 калорий.

Увеличьте уровень усилий до более энергичного темпа, и средняя женщина будет сжигает 314 калорий за 30-минутную сессию, при этом среднестатистический мужчина набирает

358 (это 628 и 716 калорий, сожженных соответственно за час езды на велосипеде).

 

Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете, катаясь на велосипеде

Взгляните на наши таблицы калорийности езды на велосипеде ниже, чтобы определить свой вес и рассчитать, сколько калорий вы сожжете, прыгая на велосипеде.

*Для среднего роста женщины 5 футов 5 дюймов 11 лет в возрасте 40 лет и среднего мужчины ростом 5 футов 10 дюймов 13 лет в возрасте 40 лет.

Таким образом, езда на велосипеде действительно помогает сжигать значительное количество калорий без необходимости проводить часы в тренажерном зале, но как это может помочь вам похудеть…

Наверх

 

Q2. Можно ли похудеть с помощью велосипеда?

Потеря веса сводится к простой истине: если вы используете больше калорий, чем вкладываете в свое тело, вы похудеете. Просто в концепции, но многие из нас изо всех сил пытаются реализовать это практичным и устойчивым образом.

Вам нужен дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю, и 1000 в день, чтобы терять 2 фунта в неделю — это на 500 или 1000 калорий меньше, чем требуется вашему телу каждый день.

Из этого следует, что действия, которые дают вам «хорошую отдачу» с точки зрения сжигания калорий, могут быть огромным подспорьем при попытке похудеть. Они помогают вам достичь дефицита калорий, поддерживая баланс в правильном направлении для снижения веса.

Как мы видели ранее, езда на велосипеде сжигает значительное количество калорий за потраченное время — на 50 % больше, чем при ходьбе, поэтому легко увидеть, как регулярная езда на велосипеде (для отдыха, поездок на работу или в качестве тренировки) может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Что говорит наука?

Увеличение 30-минутной езды на велосипеде в день по сравнению с отсутствием активности или легкой ходьбой привело к значительной потере веса, при этом преимущества езды на велосипеде как инструмента управления весом были значительно сильнее среди людей с избыточным весом. Это надежные выводы Гарвардской школы общественного здравоохранения 9.0346 1 , за которым наблюдали 18 414 женщин в течение 16 лет.

Существует зависимость «доза-реакция» между временем, проведенным на велосипеде, и изменением веса. По мере увеличения времени, проведенного на велосипеде, росла и положительная польза в плане потери веса. Данные показали, что даже небольшое количество времени, проведенное на велосипеде, может иметь значение.

В исследовании также подчеркивается, что быстрая ходьба может быть затруднена для людей с избыточным весом, страдающих артритом или другими нарушениями… В то время как езда на велосипеде может быть более подходящим и выполнимым упражнением из-за того, что она не несет веса и снижает давление на суставы.

Почему езда на велосипеде — хороший способ похудеть?

Чтобы деятельность стала частью успешной стратегии, которая поможет вам сбросить вес и удержать его, она должна быть доступной, недорогой и, в конечном счете, чем-то, чем вы можете заниматься, не вызывая большого дискомфорта.

Езда на велосипеде обладает всеми этими преимуществами и даже больше:

  • Высокая калорийность
  • Доказанное влияние на вес и ИМТ
  • Доступно и недорого
  • Можно заниматься на улице или в помещении (на велотренажере)
  • Легко воздействует на суставы (без нагрузки)
  • Ежемесячное членство в спортзале не требуется
  • Вписывается в ваше собственное расписание (без времени начала занятий и т.
    д.)

Наверх

 

Q3. В чем польза езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?

Помимо того, что езда на велосипеде отлично сжигает калории и помогает похудеть, она имеет дополнительные неоспоримые преимущества для вашего здоровья и физической формы…

Как езда на велосипеде влияет на общую физическую форму?

Всего несколько километров езды на велосипеде несколько раз в неделю могут привести к заметному улучшению сердечно-дыхательной деятельности (показатель уровня физической подготовки) до 30%! Это особенно верно для людей с низким начальным уровнем физической подготовки, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» 2 .

И вам не нужно кататься часами, чтобы добиться положительного результата — ведь увеличение дистанции с 3 км до 6 км давало больший прирост физической подготовки, чем с 15 км до 18 км… Обнадеживающие результаты для тех, кто только начинает пробовать чтобы стать немного более подтянутым и здоровым.

Значительного повышения уровня физической подготовки с помощью езды на велосипеде можно добиться при относительно низких уровнях… Женщине нужно сжигать всего 1000 ккал в неделю, а мужчине — всего 1500 ккал в неделю (по данным исследования, опубликованного в «Британском журнале спортивной медицины»). 3 ). Используя наши средние показатели сжигания калорий из приведенных выше диаграмм, это означает прибл. 150 минут в неделю для женщин (2,5 часа) и 210 минут в неделю для мужчин (3,5 часа).

 

Все это показывает, что езда на велосипеде действительно является универсальной управляемой деятельностью, которая значительно повышает уровень вашей физической подготовки.

Есть ли дополнительные преимущества для здоровья?

Существует четкая и сильная положительная связь между количеством велосипедных прогулок и последствиями для здоровья, связанными с ожирением (найден систематический обзор научной литературы 4 ), в том числе:

  • Снижение риска смертности от всех причин (снижение риска на 20 % при работе менее 1 часа в день, на 30 % при 100 мин в день и более)
  • Снижение риска ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний) и симптомов метаболического синдрома (снижение риска на 20% до 3,5 часов в неделю)
  • Снижение риска заболеваемости раком толстой кишки примерно на 20% при ежедневной езде на велосипеде по 1 часу
  • Общее снижение риска заболеваемости раком при регулярном езде на велосипеде

Наверх

С чего начать?

Самое замечательное в езде на велосипеде то, что для начала ему не нужно много. Начните с управляемых сессий и продвигайтесь вперед, либо увеличивая затрачиваемое время, либо работая немного усерднее.

Если вам удастся выполнять 30-минутные сеансы умеренной езды на велосипеде 3–5 раз в неделю, вы на пути к очень положительным результатам — сжиганию большего количества калорий, повышению уровня физической подготовки и снижению риска распространенных заболеваний. .

Ознакомьтесь с таблицами выше, чтобы рассчитать свой вес и узнать, сколько калорий вы можете сжечь за 30 минут или за 1 час. Если вы не уверены, на какой уровень нагрузки вам следует обратить внимание, взгляните на наше удобное руководство:

.

Вы получаете все преимущества, независимо от того, наслаждаетесь ли вы свежим воздухом на свежем воздухе или одновременно смотрите любимую передачу по телевизору на велотренажере.

Вы можете попробовать инструменты и базы данных в Ресурсах по снижению веса бесплатно в течение 24 часов, чтобы узнать:

  • Сколько калорий вам нужно в день для похудения
  • Получите более подробную информацию о расходе калорий при езде на велосипеде (или любом другом упражнении) на основе ваших личных данных
  • Подсчитайте калории, которые вы сжигаете, ездя на велосипеде в течение разного времени или с разной скоростью

Узнайте, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, и сколько вы сжигаете во время упражнений — вы можете попробовать инструменты и базы данных в Ресурсах по снижению веса, бесплатно в течение 24 часов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *