Сколько ходит недель беременная женщина: Наблюдение беременности / Наблюдение беременности / Полезная информация / Женская консультация / Подразделения КДМЦ

В частности, закон не разрешает устанавливать для них испытательный срок при приеме на работу, увольнять по инициативе работодателя, кроме случаев, оговоренных в законе, предусматривает ряд других льгот.

Статья 64 ТК РФ регламентирует правила заключения трудового договора, запрещая ограничивать право человека на получение работы по любым критериям, в том числе и из-за наличия беременности или маленьких детей, кроме деловых качеств.

Трудовой кодекс защищает будущих мам и предусматривает для них ряд льгот при приеме на работу. В соответствии со статьей 70 ТК РФ, беременных должны трудоустраивать без испытательного срока. Принимая на работу женщину, работодатель не вправе отказать ей в трудоустройстве, если она беременная. Также он не должен интересоваться является ли она беременной на момент трудоустройства.

Если женщина понимает, что ей отказывают по надуманному предлогу, она вправе попросить оформить отказ в письменном виде. С ним впоследствии можно обратиться в трудовую инспекцию или суд и доказать, что имело место предвзятость работодателя и необоснованный отказ в трудоустройстве.

На практике это бывает сделать не так просто. Работодатели, зная о требованиях закона, стараются обойти их, чтобы не попасть под штрафные санкции. Поэтому, не просто просите дать письменный отказ, а изложите свою просьбу на бумаге и зарегистрируйте у секретаря директора как положено, с присвоением входящего номера и с регистрацией в журнале обращений.

Ее не могут уволить даже по статье 81 ТК РФ за нарушение трудового распорядка, прогул или другое нарушение.

Работающая женщина, готовясь стать матерью, может воспользоваться специально предусмотренными законом льготами. Не все женщины хорошо знают законодательство, и часто работодатели пользуются этим. Чтобы не лишиться положенных привилегий, нужно помнить что если беременная женщина не может выполнять свои прежние обязанности, работодатель должен предложить ей иную работу.

Беременной должны предоставить легкий труд. Будущая мама вправе попросить о переводе на легкий труд. Это делается в заявительной форме. К заявлению необходимо приложить медицинскую справку о необходимости перевода, которую выдает врач женской консультации и ней указано, какие конкретно работы противопоказаны.

Если женщину переводят на легкий труд, за ней сохраняется средний заработок, который у нее был на прежней должности.

Беременная имеет право перейти на неполное рабочее время в соответствии с медицинским заключением, при этом неполное рабочее время устанавливается на удобный для работницы срок, но не более чем на период наличия обстоятельств, явившихся основанием для обязательного установления неполного рабочего времени, при этом режим рабочего времени, перерывов в работе, устанавливается в соответствии с пожеланиями работницы с учетом условий работы у данного работодателя.

Беременная освобождается от работы в выходные, праздничные, дни. Ее не должны привлекать работать в ночь или сверхурочно. Беременная вправе взять ежегодный трудовой отпуск авансом перед декретным отпуском или после него.

Каждый работник имеет право раз в год получить оплачиваемый отпуск. Взять его можно, отработав минимум 6 месяцев. Это правило не распространяется на будущих мам. Как регламентирует трудовой кодекс РФ, беременные женщины могут взять ежегодный оплачиваемый отпуск, отработав любое количество времени. Вызвать на работу из отпуска досрочно беременную нельзя. Беременная не может работать вахтовым методом.

Трудовое законодательство РФ  для беременных, в статье 298 ограничило возможность работы вдали от постоянного места проживания.

Беременная имеет право уходить с работы к врачу для регулярных осмотров. Если беременность многоплодная или вынашивание осложнено различными проблемами, могут потребоваться систематические осмотры, сдача анализов и пр. Женщину обязаны на время визита в поликлинику освобождать от работы с сохранением заработной платы.

После того, как будущая мама возьмет в медучреждении справку, подтверждающую ее состояние, и зарегистрирует ее в кадровом отделе, ей обязаны по мере надобности выделять время на посещение доктора. Беременная в процессе работы должна получать дополнительные перерывы. Ее не могут также перевести на другую работу без согласия, если это не перевод на легкий труд.

Беременная имеет право получить оплачиваемый отпуск по беременности и родам (далее БиР).

В обычном случае и нормально протекающей беременности женщина вправе написать заявление на предоставление ей оплачиваемого отпуска по БиР в срок 30 недель.

Если беременность многоплодная, закон разрешает взять отпуск в 28 недель.

Если женщина проживает в районах, имеющих статус экологически неблагополучных, ей разрешено уйти в отпуск по БиР в 27 недель.
Таким образом, в зависимости от обстоятельств, продолжительность отпуска по БиР может быть 140, 156, 160 или 194 дня.
Если роды прошли с осложнениями, к больничному листу на 140 дней добавится еще один на 16 дней. Его выдаст врач родильного дома.
Кроме беременной женщины, льготами обладает также и ее муж.

По его желанию работодатель обязан предоставить ему ежегодный отпуск на период нахождения его жены в отпуске по беременности и родам.
Причем, не имеет значения, какой у него стаж непрерывной работы на данном предприятии.

Отпуск по БиР предоставляется в заявительном порядке.

Расскажем подробней, что это означает и для чего нужно. Написав заявление об уходе в отпуск по БиР, и приложив к нему больничный лист (ст. 255 ТК РФ), будущая мама вручает эти документы своему работодателю Начинается расчет отпускного пособия. И вот тут может получиться так, что беременной невыгодно уходить в отпуск, потому что она потеряет в зарплате. Дело в том, что все декретные выплаты женщины получают по месту работы, но средства на их выплату работодателю выделяет Фонд социального страхования. Возможности Фонда не безграничны, поэтому при расчете суммы введена величина базового предельного дохода. Сумма отпускных по БиР зависит от размера среднедневного заработка декретницы за 2 года, предшествующие году ухода в декрет. Когда среднедневной заработок высчитан, его обязательно сопоставляют с принятым законодателем значением предельного среднего заработка на текущий год.

Закон предусмотрел возможность таких ситуаций. Поэтому уход в отпуск по БиР — добровольное дело самой работницы. Она вправе продолжать работать до дня родов и оформить только послеродовую часть отпуска.

Следующий этап, оформление отпуска по уходу за ребенком до 3 лет, молодая мама также может не использовать. Она имеет право выйти на работу, а отпуск по уходу за новорожденным могут оформить отец, бабушка или другие работающие родственники.

Беременную нельзя уволить по инициативе работодателя. Попытаться обойти закон, запрещающий увольнение и придумать какое-нибудь нарушение или придраться к работнице и обвинить ее в некачественной работе, тоже нельзя. Статья 81 ТК РФ, регламентируя увольнение тружеников за дисциплинарные нарушения, запрещает увольнять беременных, какой бы проступок они не совершили.

Трудовое законодательство устанавливает для беременных определенные правила увольнения по инициативе работодателя. Это можно сделать только при ликвидации предприятия, на котором трудится женщина. При увольнении она получит зарплату за фактически отработанное время, компенсацию за неиспользованный отпуск, выходное пособие. Пособие по беременности и родам назначает и выплачивает УСЗН по месту жительства.

В соответствии с ч. 2 ст. 261 ТК РФ в случае истечения срочного трудового договора в период беременности женщины работодатель обязан по ее письменному заявлению и при предоставлении медицинской справки, подтверждающей состояние беременности, продлить срок действия трудового договора до окончания беременности. Женщина, срок действия трудового договора с которой был продлен до окончания беременности, обязана по запросу работодателя, но не чаще чем один раз в три месяца, предоставлять медицинскую справку, подтверждающую состояние беременности. Если при этом женщина фактически продолжает работать после окончания беременности, то работодатель имеет право расторгнуть трудовой договор с ней в связи с истечением срока его действия в течение недели со дня, когда работодатель узнал или должен был узнать о факте окончания беременности.

В случае рождения ребенка увольнение женщины в связи с окончанием срочного трудового договора производится в день окончания отпуска по беременности и родам. В иных случаях женщина может быть уволена в течение недели со дня, когда работодатель узнал или должен был узнать о факте окончания беременности (абз. 4 п. 27 Постановления Пленума Верховного Суда РФ от 28.01.2014 N 1 «О применении законодательства, регулирующего труд женщин, лиц с семейными обязанностями и несовершеннолетних»).

Будущей маме надо помнить, какие права имеет беременная на работе, положены ли ей льготы по закону, и в случае возникновения недопонимания или необоснованных действий руководителя сослаться на статью Трудового кодекса.

Если требования беременной законны и ей известны все ее льготы и права, работодатель не станет нарушать закон. Неисполнение правил грозит ему серьезными санкциями.

Если права беременной женщины все же были нарушены, необходимо их отстоять, опираясь на закон. Сделать это можно несколькими способами. Для начала необходимо написать заявление на имя руководителя со ссылкой на статьи закона и требованием их соблюдения. Если это не подействует, то стоит написать жалобу в Государственную инспекцию  труда и(или) в прокуратуру.

Крайней мерой станет обращение в суд, но не позднее 3 месяцев со дня нарушения прав.
Необходимую консультацию можно получить в ГКУ КК «Центр занятости населения Щербиновского района» (ст. Старощербиновская, ул. Лермонтова 29/1, каб. 8), в отделе трудовых отношений, охраны труда и взаимодействия с работодателями, по телефону 8 (86151) 7-82-30.

Главный специалист ГКУ КК ЦЗН
Щербиновского района                                                                             В.Ю. Яблонский

Ведение беременности | Женская консультация №22

У вас положительный тест на беременность ! Вас можно поздравить . Вы скоро станете мамой . Беременность- это счастливое и, в то же время , достаточно непростое время . У вас множество вопросов и переживаний : когда идти к доктору , куда лучше встать на учёт , что происходит с вашим организмом , как растёт и развивается малыш , как себя вести во время беременности , что принимать и т.д.
Итак , зачатие происходит путём слияния мужской и женской половых клеток . Делящиеся клетки образуют эмбрион , который прикрепившись к стенке матки , продолжает расти и развиваться . Впоследствии формируется плацента , которая питает и защищает растущий организм до момента родов . Происходит множество сложных физиологических процессов , направленных на сохранение и вынашивание беременности . Длится беременность в среднем 280 дней -40 недель ).
Принято делить беременность на 3 периода ( триместра ) -условно по 3 месяца в каждом .
В первом триместре закладываются основные системы и органы будущего малыша , плод очень быстро растёт и развивается . Начинают своё формирование сердечно -сосудистая, центральная нервная система , происходит образование костного скелета. К концу первого триместра размер плода примерно 7-8 см , вес около 7 -10 граммов, все органы и системы сформировались и далее будут расти и развиваться . Также формируются первичные половые признаки , малыш активно двигает ножками и ручками , изучая пространство вокруг себя.
Будущая мама может не чувствовать каких-то особых симптомов и изменений в общем состоянии , а может и отмечать для себя признаки развивающейся беременности — учащенное мочеиспускание , боли в молочных железах , дискомфорт внизу живота , тошному , рвоту, реагировать на запахи и многое другое …
Именно в первом триместре беременная приходит на приём к врачу для подтверждения факта беременности , сдачи анализов и постановки на учёт . Очень важно прийти на приём именно до 12 недель , чтобы доктора оценили ваше состояние , посмотрели все анализы , дали необходимые рекомендации . Также очень важно вовремя пройти первый скрининг — УЗИ и анализ крови на основные пороки . Все это делается именно в первом триместре .
И вот , позади остался первый триместр- вы познакомились с доктором , с которым вы пройдёте весь этот интересный путь , получили первую фотографию вашего малыша при ультразвуковом исследовании , вам выдали обменную карту беременной — основной «документ « со всей информацией о вашей беременности.
Наступил второй триместр беременности , который будет продолжаться до 26/27 недель. В этот период плод активно растёт и набирает вес . К концу 2 триместра рост плода составляет около 27 см , вес примерно 1200 гр. Эти 3 месяца условно принято считать самым приятным и спокойным периодом . Токсикоз проходит , животик округляется , вы начинаете ощущать шевеления малыша . Очень важно правильно питаться , гулять на воздухе и , конечно , посещать вашего врача . На приемы вас приглашают каждые 2-3 недели . Вас обязательно на каждом приёме взвешивают , измеряют артериальное давление , осматривают живот , слушают сердцебиение плода , вы сдаёте необходимые анализы и делаете 2 скрининг ( УЗИ). При каких-либо отклонениях в анализах , УЗИ или наличии жалоб — вам назначают дополнительные обследования , консультации и подбирают терапию .
И , наконец , третий триместр . Непростой и заключительный этап беременности , после которого происходит рождение малыша . Ребёнок очень активно увеличивается в размерах . Он начинает различать звуки , тренирует сосательный рефлекс- посасывает пальчики , происходит окончательное формирование легких . С 38 недель ребёнок полностью готов к появлению на свет .
Для мамы это достаточно сложный период . Быстрорастущая матка давит на близлежащие органы , в связи с чем могут возникать проблемы со стулом , дыханием , мочеиспусканием . Могут появляться отеки , повышаться артериальное давление , могут быть изменения в анализах крови и мочи .
Поэтому крайне важно своевременно приходить на приемы , сдавать анализы и выполнять все рекомендации ведущего вас специалиста . Работающим беременным выдаётся больничный лист ( декрет )- в 30 недель беременности ( в 28 недель с двойней). В 3 триместре обязательно назначается 3 скрининг (УЗИ), а также измеряется маточно-плацентарный кровоток и кровоток сосудов пуповины( доплерометрия) , производится оценка сердцебиения плода — методом кардиотокографии (КТГ).
Также обычно именно в этом периоде вы выбираете родильный дом , знакомитесь с акушером , который будет принимать у вас роды .
К 38 неделе беременности ваша обменная Карта уже полностью заполнена . Вписаны все ваши приемы , все препараты , которые вы получали , все анализы и дополнительные обследования и консультации .
До момента родов вы всегда на связи с вашим доктором !
И вот — роды !!! В родильном доме вы находитесь в среднем 4-5 суток ( если нет осложнений ). Вас можно поздравить !!!! Вы дали начало новой жизни !
После родов , вы обязательно приходите на приём с выпиской из роддома . Доктор обязательно вас осмотрит , даст все необходимые рекомендации , выпишет справку и назначит следующий визит по окончании послеродового периода .

Пройдём этот интересный и непростой путь вместе !

Приглашаем будущих мам на платное ведение беременности в «Женскую консультацию №22». Мы разработали и подберем для вас индивидуальную программу по ведению беременности по вашим медицинским показаниям, которая включает в себя наблюдение акушера-гинеколога, УЗИ, лабораторные исследования и все необходимые для вас манипуляции одобренные Минздравсоцразвитием РФ и Всемирной организацией здравоохранения золотой стандарт!

Мы предлагаем комфортное, качественное, безопасное ведение вашей беременности. Ваше хорошее настроение — это основа нашего сервиса, оцените наш приветливый персонал, внимательное и индивидуальное общение врача с пациентом. Гарантировать качество нам позволяют применение современного оборудования и материалов, высокая специализация наших врачей, соблюдение золотых стандартов и мировых принципов в гинекологии!

Шипиловская Яна Вячеславовна, заведующая платным отделением

Родовый сертификат — основной документ программы «Родовый сертификат» национального проекта «Здоровье».

Сертификат действует во всех государственных и муниципальных роддомах. Женщина может свободно выбирать, куда обратиться.

Выдать сертификат может учреждение, имеющее лицензию на осуществление медицинской деятельности по специальности «акушерство и гинекология» или «педиатрия» и заключившее договор с региональным отделением Фонда социального страхования.

Выдача родового сертификата производится женщинам женской консультацией, осуществляющей наблюдение женщины в период беременности, при явке к врачу на очередной осмотр женщины со сроком беременности 30 недель (при многоплодной беременности — 28 недель беременности) и более.

В нашем учреждении получить родовый сертификат и декретный больничный лист может гражданка любого государства, имеющая регистрацию в РФ и разрешение на работу! 

В нашем учреждении для ухода в декрет больничный лист предоставляются в 2 этапа: до рождения ребенка и после этого события.

• на 70 календарных дней до дня родов и на такое же количество дней (всего 140) — после рождения малыша;
• на 70 календарных дней до дня родов и на 86 дней после рождения ребенка (всего 156) — если роды были осложненными;
• на 84 дня до дня родов и на 110 дней после родов (всего 194) — при рождении двух и более детей (в случае многоплодной беременности).

Предоставляем полный спектр услуг платного отделения

Наши ведущие специалисты

Записаться на платный приём

Записаться через сайт

Записаться через контактный центр 

+7-951-650-48-57, 296-32-10

Режим работы:

ПН-ПТ с 8.00 до 20.00, СБ-ВС с 9.00 до 17.00

Что должна знать будущая мама

Если у вас задержка или положительный тест, вам необходимо обратиться на консультацию к гинекологу в срок до 12 недель.
Платное ведение беременности в женской консультации 22 — это пристальное наблюдение врача, полнота обследований, экономия ваших финансов.
После обследования у врача гинеколога, Вы можете заключить договор на программу ведения беременности.
Благодаря программе наблюдения за пациенткой нашими врачами процент осложнения беременности минимален

Полезные статьи

Что необходимо знать беременной женщине о КТГ

Что необходимо знать беременной женщине о кардиотокографии (КТГ)

Кардиотокография (КТГ) — это регистрация и последующее изучение сердцебиений плода и сократительной функции матки во время беременности.

Зачем проводится данное исследование?

КТГ при беременности дает возможность косвенно оценить состояние плода — исключить гипоксию (кислородное голодание) плода и оценить наличие тонуса матки или развитие родовой деятельности.

КТГ — это не инвазивный метод пренатальной и интранатальной диагностики, который прост в выполнении, занимает немного времени и крайне информативен.

Назначать КТГ можно с 28-30 недель беременности, но правильно интерпретировать результаты можно только с 32 недель беременности, когда у плода формируются ритмичные смены периодов сна и бодрствования. В норме КТГ при беременности назначается не чаще 1 раза в 10-14 дней, а при патологии регулярность определяется только врачом и может доходить до нескольких раз в день.

Исследование проводится в утренние либо в вечерние часы, когда активность плода самая большая. Перед исследованием за 1-2 часа пациентка должна поесть. Исследование не проводится сразу после еды или внутривенного вливания раствора глюкозы. Перед исследованием пациентке желательно опорожнить мочевой пузырь, так как иногда процедура может длиться более 40-50 минут, Во время проведения исследования пациентка должна быть в удобной позе, желательно на боку, а не на спине, так как это может вызвать появление ложно отрицательного результата. Пациентке можно читать журнал или книгу, а вот пользоваться мобильной связью нежелательно — это может давать помехи для аппарата КТГ. В среднем процедура длиться 30-40 минут, но при необходимости врач может продлить исследование. На живот женщине крепятся два датчика — один регистрирует сердцебиения плода, второй — сократительную активность матки.

После получения результатов исследования врач обязан сделать расшифровку КТГ и озвучить результат пациентке.

В нашей женской консультации данный вид исследования проводится в кабинете № 16 (2 этаж ж/к) по направлению участкового врача акушера-гинеколога и по выданному им талону.

Можно ли лечить зубы во время беременности

Как часто надо ходить к стоматологу?

Необходимы визиты в каждом триместре. Иммунитет во время беременности снижается. И это неудивительно: женщина вынашивает в себе новый, отличный от себя организм. Что же меняется с точки зрения стоматолога?

• Увеличивается риск разрушения костной ткани
• Происходят изменения в работе желез, вырабатывающих слюну. Снижается скорость выделения слюны, повышается ее вязкость, рН сдвигается в кислую сторону
• Возникает дефицит кальция и магния — это снижает минерализующую способность слюны. Она перестает выполнять очень важную функцию: омывать зубы, удалять остатки пищи, снабжать эмаль зубов минеральными веществами
• Риски заболевания десен и развития кариеса повышаются

Поэтому беременной женщине нужно регулярно посещать стоматолога для проведения профессиональной чистки, а также профилактики и лечения на самых ранних стадиях.

Когда можно лечить зубы беременным?

Постарайтесь вылечить зубы до беременности. Нежелательны любые стоматологические вмешательства (кроме профгигиены) в первый и третий триместры: в первом — закладываются все органы и системы ребенка, в третьем — любые раздражители нежелательны.

Можно во втором триместре (это примерно 14-20 неделя), когда все системы малыша плавно развиваются. Это наиболее безопасное время для лечения зубов.

Но, если вас мучает зубная боль, лечить можно и в первом, и даже в третьем триместре (исключение — только сложные хирургические операции).

Что можно лечить и что нельзя?

Кариес и пульпит — можно. Лечение в Belgravia Dental Studio проводится под микроскопом – точное и аккуратное удаление только пораженных тканей. Терапия проходит комфортно – с безопасной местной анестезией, пациентка сидит в удобном кресле на специальном мягком матрасе.

А лечение кариеса в начальной стадии мы проводим абсолютно комфортным и неинвазивным методом Icon – без сверления и пломб.

Гингивит – можно. Терапия заболеваний десен в Belgravia Dental Studio заключается в удалении зубного камня и налета, в проведении противовоспалительной терапии.

Хирургические вмешательства крайне нежелательны! Они проводятся у беременных (независимо от срока) только по неотложным показаниям. Что это за показания? Травмы зубов и гнойно-воспалительные процессы в полости рта. Все прочие операции, включая имплантацию, можно считать плановыми и отложить их до послеродового периода.

Разрешена ли анестезия?

Запрещена только анестезия с высоким содержанием адреналина. Такие препараты использовались в клиниках раньше, они могли спровоцировать мышечные спазмы. Именно этого боятся и акушеры-гинекологи, и сами беременные женщины, отказываясь напрочь от любого обезболивания.

В Belgravia Dental Studio такие составы уже давно не используются – применяются только самые современные и безопасные анестетики. Если лечение будущей маме все-таки необходимо, мы применяем гипоаллергенные средства, которые хорошо переносятся организмом. Такие обезболивающие уколы не проникают через плацентарный барьер и не навредят малышу.

Стоит ли терпеть зубную боль?

Ни в коем случае! Многие женщины все же отказываются от любого обезболивания и терпят боль. «Так безвреднее для малыша», считают они. И хорошо, если все-таки идут на прием к врачу — многие же просто мучаются дома, применяют самые немыслимые домашние средства, но к стоматологу – ни ногой! Такие женщины считают себя чуть ли не героинями, поскольку терпели сильную боль, не желая навредить своему будущему ребенку.

А на самом деле получается только хуже: боль, особенно сильная и продолжительная, нарушает функции внутренних органов и обмен веществ. И даже это не все! Боль имеет еще один аспект — психологический. Женщина может бояться боли, переживать из-за нее, выходить из себя, совершать необдуманные поступки. Все это совсем не полезно для беременной и ребенка. Мучительная боль фактически выходит из-под контроля центральной нервной системы и может нанести организму серьезный вред.

Допустим ли рентген во время беременности?

Только по строгим показаниям! Цитируем санитарные правила и нормы (СанПиН): «Назначение беременных на рентгенологическое исследование проводится только по клиническим показаниям. Исследования должны по возможности проводиться во вторую половину беременности.» Это значит, что врач-стоматолог направит на рентген, только если существует серьезная угроза здоровью пациентки.

В Belgravia Dental Studio для диагностики начального кариеса у беременных используется DIAGNOcam — современный прибор, который позволяет сделать снимки коронковой (видимой) части зуба без рентгеновского облучения. Это не заменит рентген на 100%, но во многих случаях поможет вылечить беременную пациентку. С помощью DIAGNOcam, например, можно распознать кариес на раннем этапе и провести малоинвазивное лечение.

Профилактика заболеваний зубов и десен

Мы подготовили специальную программу стоматологического ведения беременности – «Здоровая мама». В ней есть все, что нужно для здоровья зубов во время ожидания малыша.

Также важен и домашний уход. Он включает в себя подбор правильной зубной пасты с минимальным содержанием лаурилсульфата (или совсем без него), в составе пасты также не должно быть мятных масел.

Полезно пользоваться реминерализующими гелями. Они помогают снизить чувствительность зубов, которая может появится в период беременности, позволит укрепить твердые ткани зуба и стабилизировать кариес в стадии пятна. Консультацию по домашней профилактике можно получить на приеме у гигиениста.

Можно ли ходить на работу до самых родов?

Многие женщины, привыкшие к активному образу жизни и насыщенному рабочему графику с трудом представляют, как они будут находиться дома во время декрета. Поэтому всё больше женщин решают ходить на работу вплоть до самых родов. Но можно ли так делать и о чём стоит помнить? Давайте обсудим некоторые нюансы.

Работа во время беременности: за и против

С одной стороны, в работе во время беременности есть свои плюсы. Женщина, которая занята любимым делом, проще переносит эмоциональные перепады и не чувствует себя оторванной от мира. А выход на заботу через короткий период времени после родов может помочь защититься от послеродовой депрессии и других негативных эмоций.

С другой же стороны, работа вплоть до родов – далеко не всегда хорошее решение. Рассмотрим некоторые нюансы, которые стоит учесть.

1. Перемены в организме женщины.

   Беременность сильно меняет женский организм, и это практически всегда сказывается на её привычках и работоспособности. Так, токсикоз может сильно мешать сосредоточиться на работе. Кроме того, беременные чаще ходят в туалет. Хорошо, если рабочее место позволяет женщине вовремя удовлетворять свои потребности, но такое возможно далеко не везде.

2. Эмоциональные перепады.

   Многие женщины в период беременности ощущают эмоциональные качели, связанные с гормональными скачками. Если работа связана с умственным трудом, это может мешать сосредоточиться.

3. Вид работы.

   Хотя, согласно законодательству, беременная женщина на работе имеет право на уступки и переход на лёгкий труд, далеко не все работодатели на практике готовы идти на такие уступки. Если начальник не готов обеспечить комфортные условия труда, оставаться на работе до самых родов неразумно.

4. Стрессы и переутомление.

   Немалую долю стресса человек получает на работе. А беременность – тот период, когда стресс и негативные эмоции необходимо свести к минимуму. Поэтому стоит подумать о том, сможете ли вы сохранять спокойствие и позитивный настрой, если продолжите работать.

К тому же, беременные женщины устают сильнее обычного. Даже сидячая работа может быть утомительной, особенно если есть склонность к отёкам или варикозу.

Как видно, нужно многое учесть, прежде, чем решить, стоит ли работать до самых родов. Врачи, как правило, не рекомендуют работать, особенно если профессиональная деятельность связана со стрессом или беременность проходит не совсем гладко.

С другой стороны, если вы не хотите оставлять работу, можно рассмотреть компромиссный вариант – взять часть обязанностей на дом или полностью перейти на удалённый формат работы.

В любом случае, прежде чем принимать решение, рекомендуем посоветоваться с опытным врачом. Будем рады видеть вас в нашем медицинском центре!

Восстановление после родов: актуальные вопросы

Врачи гинекологи нашего медицинского центра  ответили на вопросы, волнующие в период беременности и после родов практически каждую женщину.

Восстановительный период женщины после родов занимает:

 — один год  после естественных родов

— до трех лет –после кесарева сечения (оперативных родов)

Самые важные – это первые 6 недель после рождения ребенка – когда идет активное восстановление организма непосредственно после родов.

Через 10-14 дней необходимо обратиться к своему гинекологу, чтобы убедиться, что матка сократилась, в ней воспалительных процессов, все нормально с лактацией и обсудить вопросы контрацепции – потому что через 6 недель после родов женщине можно начинать половую жизнь, при условии, что нет никаких противопоказаний.

После родов рекомендуется пройти следующие исследования:

 — сдать общий анализ крови – посмотреть восстановился ли гемоглобин, т.к. почти 60% беременных у нас ходят с анемией;

— сдать мазок на микрофлору;

— сделать УЗИ матки и придатков.

Если у женщины во время беременности были выявлены какие-нибудь соматические патологии, например:

— были проблемы со щитовидной железой – после родов необходим контроль за ее работой – иначе не будет компенсации, не будет правильной лактации (сдать кровь на гормоны, проконсультироваться у эндокринолога при необходимости).

— были тромбофилии, тромбозы – обязательно нужно контролировать показатели свертываемости крови, так как  в послеродовый период и период кормления возможно опять ухудшение показателей коагуляции и активизация процесса тромбообразования.

Таким образом, в послеродовый период могут возникнуть проблемы декомпенсации заболеваний, выявленных до или во время беременности, поэтому Ваш гинеколог может порекомендовать Вам обратиться за консультацией узких специалистов, которые лечат данные заболевания.

Если роды или беременность протекала с осложнениями (отеки, высокое давление, белок в моче) рекомендуется посетить таких специалистов, как нефролог, невролог, а также находиться под наблюдением врача-терапевта в течение года после родов.

Очень часто у женщин бывает послеродовая депрессия. В этом случае сидеть дома и ждать откуда –то помощи не стоит – обязательно нужно обратиться за помощью к специалистам: 

— в первую очередь посоветоваться со своим гинекологом

— записаться на консультацию к психологу (психотерапевту).

В этой ситуации помогает психотерапия, но чаще всего – проблема решается только при помощи медикаментозного лечения.

Как правило, организм женщины после родов долго и тяжело восстанавливается:

—  резко меняется гормональный фон,  падает уровень эстрогенов

— с появлением ребенка появляется большая физическая и психологическая нагрузка (усталость, недостаток сна, переживания за ребенка, нарушение обычного режима жизнедеятельности), с которой женщина не справляется.

— в наше время у мам чаще всего нет помощников – все бабушки молодые, работают и ведут активную личную жизнь, мужья тоже постоянно на работе – и они остаются наедине с ребенком и всеми проблемами.

ВАЖНО! Послеродовую депрессию обязательно нужно лечить!

Другие возможные проблемы, ожидающие женщину после родов — нарушения функций органов малого таза. Например, при затяжных родах могут возникать нарушения структуры мышц тазового дна – пролапсы, опущения, недержание мочи и т.п. 

При выявлении этих проблем гинеколог назначает корректирующие процедуры: – гимнастику Кегеля, занятия на мячах, специальную  физкультуру, исключение подъема тяжестей, физиолечение, интимную контурную пластику, а иногда и оперативную коррекцию нарушений.

Физиолечение очень важно в послеродовом периоде, т.к. помогает сокращать матку, помогает без лекарств провести реабилитацию организма (оказывает восстановительное, противовоспалительное действие).

Средства контрацепции, рекомендуемые после родов: презервативы, внутриматочная спираль (классическая или внутриматочная система с гормонами местного действия), некомбинированные противозачаточные таблетки. Выбор делается исходя из пожеланий пациентки и наличия у нее противопоказаний к тем или иным видам контрацептивов. Назначаются препараты, не содержащие эстроген, не проникающие в грудное молоко и безопасные для кормящей женщины. Так же данные препараты как правило оказывают профилактическое действие против эндометриоза.

Женщинам, набравшим лишний вес во время беременности, рекомендуется заняться решением данной проблемы – поскольку сам по себе лишний вес исчезает очень редко, потому что, обычно кормящая мама корректирует свое питание в сторону роста его калорийности с целью увеличения притока молока.

Поэтому если нет медицинских противопоказаний – физическая нагрузка, упражнения после родов допустимы: ходьба, специальная физкультура, фитнесс, йога и т.п.

Таким образом, для эффективной борьбы с лишний весом, женщинам после родов, в том числе и кормящим рекомендуется:

— физическая активность, специальные упражнения;

— обильное питье;

— коррекция питания при помощи специальных диет;

— консультация эндокринолога или диетолога.

У многих женщин после родов ухудшается состояние, зубов, волос, кожи. Это связано с резким изменение гормонального фона и нехваткой в организме витаминов и минеральных веществ. 

Поэтому во время беременности обязательно посещение стоматолога, и после родов при возникновении проблем с зубами – также обязательно сразу обращайтесь к специалистам.

Например, во время беременности в организме женщины избыток эстрогенов — волосы пышут здоровьем, растут очень активно, а после родов количество эстрогенов резко снижается – итог – ухудшение состояния волос, которое примерно через полгода остановится, и начнется их естественное восстановление, при помощи полноценного питания, минерально-витаминного насыщения, воздействия, солнца, свежего воздуха и прочих благоприятных факторов. 

Проблемы с кожей – различные растяжки, послеоперационный рубец, можно решить при помощи физиолечения. Различные крема, мази кормящим женщинам обычно противопоказаны.

Физиолечение восстанавливает структуру тканей, способствует скорейшему заживления внешнего шва, а также внутреннего шва на матке. Это важно, потому что если женщина рожала при помощи кесарева сечения- то и последующие роды будут проводиться тоже оперативные. И за три года рубец должен восстановиться полностью.

Самое главное – при возникновении любых проблем со здоровьем – не нужно ждать что все пройдет само собой – сразу обращайтесь к своему гинекологу! 

Преимущества ходьбы во время беременности

Когда вы беременны, ваш уровень энергии может снижаться. В конце концов, вы создаете человека, и это тяжелая работа! Но несмотря на то, что из-за низкого уровня энергии и растущего живота вы больше чувствуете, что бездельничаете, вам следует делать наоборот — по крайней мере, в течение примерно 30 минут в день.

Физические упражнения во время беременности важны для вашего общего здоровья и здоровья вашего ребенка.Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют здоровым женщинам уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям средней интенсивности, в идеале распределенных в течение недели.

Знаете ли вы, что делает упражнения средней интенсивности идеальными для беременных? Бойкая ходьба.

Почему вы должны ходить во время беременности
Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Вам понадобятся только хорошие, удобные кроссовки и бутылка с водой, и вы готовы прогуляться по окрестностям, парку или кварталу возле офиса.

Наша команда в Annandale Ob-Gyn & Primary Care знает, что ходьба — отличный способ для многих беременных женщин заниматься спортом. Мы составили для вас список множества преимуществ.

Прогулки во время беременности:

• Снижает риск осложнений во время беременности и родов. Исследования показывают, что женщины, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития гестационного диабета или незапланированного кесарева сечения.
• Помогает сжигать калории и контролировать свой вес.Меньший вес во время беременности означает меньшую вероятность преждевременных родов и большую вероятность того, что вы вернетесь к своему весу до беременности.
• Повышает ваше настроение и уровень энергии. Одно исследование показало значительное улучшение настроения и уровня усталости у беременных женщин, которые ходили около 30 минут четыре раза в неделю.
• Облегчает боли в спине и другие боли. Боль в спине во время беременности является обычным явлением и часто может мешать повседневной деятельности и сну. Ходьба поможет сохранить мышцы спины сильными и согреет, чтобы они могли поддерживать растущий живот и не становились жесткими.
• Помогает вам лучше спать, сжигая лишнюю энергию, так что вы устали и можете легче уснуть. Просто убедитесь, что вы хорошо тренируетесь перед сном, иначе ходьба может иметь противоположный эффект.
• Снимает запор, который часто встречается во время беременности. Физические упражнения помогают быстрее перемещать пищу по пищеварительному тракту, поэтому в толстой кишке всасывается меньше воды, что делает стул более мягким и легким для прохождения.
• Укрепляет или укрепляет мышцы, облегчая роды и восстановление.Роды — это не прогулка по парку, и наличие силы и выносливости, чтобы пройти через это, может только помочь.

Советы по безопасности при ходьбе во время беременности
Если вы раньше вели активный образ жизни, оставаться активным во время беременности должно быть довольно просто. Если нет, то вам следует начать медленно, например, гулять пять минут в день и наращивать до 30 минут и более. Всегда консультируйтесь со своим акушером Annandale, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям во время беременности.

Вот несколько общих советов:

• Оставайтесь гидратированными. Возьмите с собой бутылку с водой и почаще пейте. А в жаркую погоду лучше пройти внутрь, чтобы не перегреться.
• Слушайте свое тело. Не переусердствуйте. Упражнения важны, но сейчас не время заставлять себя. Если вы чувствуете усталость, отдыхайте. При необходимости вы можете разбить прогулку на два занятия.
• Смотри, куда ты идешь. Когда ваш живот становится больше, и ваше чувство гравитации меняется, важно обязательно смотреть перед собой.Вы не хотите споткнуться или упасть.
• Прекратите ходить, если почувствуете головокружение, кровотечение из влагалища или затрудненное дыхание. Немедленно позвоните своему врачу, если у вас возникнут эти симптомы.

Ходьба — прекрасный способ поддерживать форму во время беременности. Если у вас есть вопросы о физических упражнениях, позвоните нам или задайте их при следующем дородовом посещении.

Автор: Д-р Анна Ле

Отличное упражнение для беременных: ходьба | Бэбицентр

Преимущества ходьбы во время беременности

Ходьба — одно из лучших упражнений для сердечно-сосудистой системы для беременных, особенно потому, что она поддерживает вашу форму, не требуя специального оборудования или дополнительных затрат.Это также безопасное занятие, которое можно продолжать в течение всех девяти месяцев беременности, и один из самых простых способов начать тренировку, если вы ранее не были активными.

Общие советы по ходьбе во время беременности

Если вы ходите для упражнений, продолжайте в том же духе. Если до беременности вы были довольно малоподвижны, начните с медленной ходьбы и постепенно переходите к быстрой прогулке продолжительностью от 20 до 60 минут. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, вы можете безопасно выполнять умеренные упражнения в течение 20–30 минут почти или все дни недели, если ваш лечащий врач дал вам разрешение.

Эти основные меры предосторожности помогут вам сохранить здоровье и комфорт во время прогулок:

• Носите хорошую обувь. Убедитесь, что у вас есть подходящая обувь для ходьбы. Беременность может увеличить размер вашей стопы, поэтому измерьте стопу, чтобы убедиться, что вы носите правильный размер. Если вы заметили, что ваши ступни стали больше, рекомендуется купить новую пару кроссовок и вставить гелевый лайнер для лучшего поглощения ударов.
• Защитите свою кожу. Носите крем для загара в любое время года.Воздействие солнца может усугубить меланодермию — состояние, при котором во время беременности появляются пятна на потемневшей коже. Сведите к минимуму это, используя солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше каждое утро, прежде чем выходить из дома. Часто повторно наносите на улице.
• Оставайтесь гидратированными. Возьмите с собой питьевую воду, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может вызвать схватки и повысить температуру тела — иногда до уровней, опасных для вас и вашего ребенка.
  Совет: Наполните бутылку с водой на четверть и заморозьте ее.Добавьте воды в бутылку непосредственно перед тренировкой, и напиток останется холодным на протяжении всей тренировки.
• Заправка. Перекусывайте с высоким содержанием белка за 30 минут до тренировки. Сыр, йогурт или арахисовое масло на половинке рогалика — это здоровый выбор.
• Сохраняйте хладнокровие. Если на улице очень жарко и влажно (или холодно зимой), прогуляйтесь в торговом центре с климат-контролем или на беговой дорожке дома или в тренажерном зале. Если вы решили гулять в теплую погоду, идите рано утром или поздно днем, чтобы избежать пиковых температур.Наденьте шляпу от солнца и носите с собой распылитель, наполненный водой для охлаждения.

Советы для ходьбы во втором триместре

Носите поддерживающую обувь, продолжайте носить защиту от солнца и избегайте обезвоживания. Сейчас вы можете быть более неуклюжим, поэтому обратите внимание на свою осанку, чтобы не напрягать спину:

• Поддерживайте хорошую форму. При ходьбе держите голову поднятой и запрокиньте плечи. Если во время ходьбы у вас болит спина, попробуйте использовать ленту для поддержки живота.
• Свести к минимуму набухание. Если у вас опухли руки, наденьте легкий рюкзак, чтобы вы могли держаться за ремни, чтобы уменьшить опухоль. Вы можете взяться за ремни повыше, чтобы помочь верхней части тела оставаться в вертикальном положении и свести к минимуму раскачивающуюся позу, которая часто встречается на более поздних сроках беременности.
• Продолжайте движение. Размахивайте руками для равновесия и интенсификации тренировки.
• Оставайтесь в безопасности. Не выходите на улицу после наступления темноты, если место не освещено ярко — вы рискуете споткнуться и упасть, если не видите, куда идете.
• Будьте социальными. Возможно, вы захотите найти друга, который присоединится к вам во время прогулок и поддержит вашу мотивацию, или создайте группу для пеших прогулок.

Советы по ходьбе в третьем триместре

Поддерживайте режим ходьбы как можно дольше, но избегайте пешеходных троп или неровной местности, которые могут вывести вас из равновесия. По мере приближения срока родов подумайте о прогулке по дорожке. Мало того, что поверхность легче воздействует на ваше тело, вы можете чувствовать себя в большей безопасности, зная, что в экстренной ситуации вы не застрянете далеко от дома или машины.

• Поддержите живот. Если у вас болит нижняя часть спины или круглые связки болезненны, попробуйте во время прогулки носить пояс для поддержки живота.
• Разбейте его. Если к концу беременности вам сложно преодолеть обычную пешеходную дистанцию, попробуйте разделить ее на две более короткие прогулки, чтобы не уставать.
• Оставайтесь на связи. Носите с собой мобильный телефон и контактную информацию на случай возникновения проблем.
• Держите других в курсе. Всегда сообщайте кому-нибудь о своем пешеходном маршруте и о том, когда вы планируете вернуться с прогулки.

Признаки того, что вам нужно сбавить обороты

Ваше тело подскажет, если вы слишком сильно напрягаетесь. Если вы заметили признаки перетренированности, важно скорректировать свой распорядок дня, потому что упражнения до такой степени, что ваше тело слишком утомлено, чтобы полностью восстановиться между тренировками, могут сделать вас более уязвимыми для травм и болезней.

• Никогда не ходите до истощения или одышки.Слушайте свое тело и замедляйтесь и отдохните или остановитесь, если вы чувствуете себя истощенным или не можете отдышаться.
• Если у вас появилась боль в мышцах или суставах, которая не проходит в течение 24 часов, сделайте перерыв на несколько дней и попробуйте снова ходить в более медленном темпе и в течение более короткого периода времени. Если вы все еще испытываете боль, прекратите ходить и попробуйте выполнить упражнение без нагрузки, например плавание.

Чтобы узнать больше о признаках перетренированности и симптомах, которые могут указывать на проблемы со здоровьем или беременностью, прочитайте нашу статью о предупреждающих знаках, позволяющих замедлить или прекратить тренировки.

Беременность и упражнения: Детка, пошли!

Беременность и упражнения: детка, пошли!

Беременность может показаться идеальным временем, чтобы расслабиться и расслабиться. Скорее всего, вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, и у вас может болеть спина из-за лишнего веса.

Но если у вас нет проблем, сидение без дела не поможет. Фактически, беременность может быть прекрасным временем для того, чтобы стать активным, даже если вы какое-то время не тренировались.

Зачем заниматься спортом во время беременности?

При беременности заниматься физическими упражнениями можно:

• Уменьшает боли в спине, запоры, вздутие живота и опухоль
• Повысьте настроение и уровень энергии
• Помогает лучше спать
• Предотвратить лишний вес
• Повышает мышечный тонус, силу и выносливость

Другие возможные преимущества регулярной программы упражнений во время беременности могут включать:

• Пониженный риск гестационного диабета
• Сокращение труда
• Сниженный риск кесарева сечения

Беременность и упражнения: все в порядке

Прежде чем приступить к программе упражнений, убедитесь, что у вас все в порядке с врачом.Хотя упражнения во время беременности, как правило, полезны как для матери, так и для ребенка, врач может посоветовать вам не заниматься спортом, если у вас есть:

• Некоторые формы болезней сердца и легких
• Преэклампсия или высокое кровяное давление, впервые развивающееся во время беременности
• Проблемы с шейкой матки
• Постоянное вагинальное кровотечение во втором или третьем триместре
• Проблемы с плацентой

Также может быть небезопасно заниматься спортом во время беременности, если у вас есть какие-либо из этих других осложнений:

• Преждевременные роды при текущей беременности
• Многоплодная беременность с риском преждевременных родов
• Преждевременный разрыв плодных оболочек
• Анемия тяжелой степени

Стимулирование беременности

Для большинства беременных женщин рекомендуется не менее 30 минут упражнений средней интенсивности в большинство, если не во все дни недели.

Ходьба — отличное упражнение для новичков. Он обеспечивает умеренную аэробную подготовку с минимальной нагрузкой на суставы. Другие хорошие варианты включают плавание, аэробику с малой нагрузкой и катание на велотренажере. Силовые тренировки тоже подходят, если вы придерживаетесь относительно небольших весов.

Не забывайте разогреваться, растягиваться и остывать. Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, и будьте осторожны, чтобы не перегреться.

Интенсивные упражнения увеличивают приток кислорода и крови к мышцам и от матки.В общем, вы должны иметь возможность поддерживать беседу во время тренировки. Если вы не можете нормально говорить во время тренировки, вы, вероятно, слишком сильно заставляете себя.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки примите во внимание следующие рекомендации:

• Вы какое-то время не тренировались. Начните с 10 минут физической активности в день. Увеличивайте до 15 минут, 20 минут и так далее, пока не достигнете хотя бы 30 минут в день.
• Вы занимались спортом до беременности. Вероятно, вы можете продолжать тренироваться на том же уровне во время беременности — пока вы чувствуете себя комфортно и ваш лечащий врач говорит, что это нормально.

Действия, требующие осторожного обращения

Если вы не уверены, безопасно ли какое-либо занятие во время беременности, проконсультируйтесь со своим врачом. Попробуйте избегать:

• Любые упражнения, которые заставляют вас лечь на спину после первого триместра
• Подводное плавание с аквалангом, при котором у вашего ребенка может возникнуть декомпрессионная болезнь
• Контактные виды спорта, такие как хоккей, футбол, баскетбол и волейбол
• Действия, связанные с высоким риском падения — например, горные лыжи, роликовые коньки, гимнастика и верховая езда
• Действия, которые могут привести к сильному удару о воду, например водные лыжи, серфинг и дайвинг

Другие действия, которых следует избегать, включают:

• Упражнение на большой высоте
• Действия, которые могут вызвать у вас прямую травму живота, например кикбоксинг
• Горячая йога или горячий пилатес

Если вы занимаетесь физическими упражнениями на большой высоте, убедитесь, что вы знаете признаки и симптомы высотной болезни, такие как головная боль, усталость и тошнота.Если вы испытываете симптомы высотной болезни, как можно скорее вернитесь на более низкую высоту и обратитесь за медицинской помощью.

Сохранять мотивацию

У вас больше шансов придерживаться плана упражнений, если он включает в себя занятия, которые вам нравятся, и вписывается в ваш ежедневный график. Рассмотрим эти простые советы:

• Начните с малого. Вам не нужно ходить в спортзал или носить дорогую спортивную одежду, чтобы привести себя в форму. Просто двигайся. Попробуйте ежедневно гулять по своему району или несколько раз обходить периметр продуктового магазина.Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Найдите партнера. Упражнение может быть интереснее, если вы потратите время на общение с другом. А еще лучше привлечь всю семью.
• Попробуй класс. Многие фитнес-центры и больницы предлагают занятия, такие как пренатальная йога, предназначенные для беременных женщин. Выберите тот, который соответствует вашим интересам и расписанию.

Слушайте свое тело

Какими бы важными ни были физические упражнения, также важно следить за признаками проблемы.Прекратите тренироваться и обратитесь к своему врачу, если у вас есть:

• Вагинальное кровотечение
• Головокружение
• Головная боль
• Повышенная одышка перед началом тренировки
• Боль в груди

Другие предупреждающие знаки, на которые следует обратить внимание, включают:

• Болезненные сокращения матки, продолжающиеся после отдыха
• Жидкость течет или фонтанирует из влагалища
• Боль или припухлость в икре
• Слабость мышц, влияющая на равновесие

Здоровый выбор

Регулярные упражнения могут помочь вам справиться с физическими изменениями во время беременности и повысить выносливость для решения предстоящих задач.Если вы не занимаетесь спортом регулярно, используйте беременность в качестве мотивации для начала.

1. Artal R. Физические упражнения во время беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 26 мая 2019 г.
2. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. По состоянию на 26 мая 2019 г.
3. Gregg VH, et al.Физические упражнения при беременности. Клиники спортивной медицины. 2017; 36: 741.
4. Madden CC и др., Ред. Спортсменка. В: Спортивная медицина Неттера. 2-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 26 мая 2019 г.
5. Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов. Мнение Комитета № 650: Физическая активность и упражнения во время беременности и в послеродовой период. Акушерство и гинекология. 2015; 126: e135.
6. Американский колледж акушеров и гинекологов.Ваша беременность и роды от месяца к месяцу. 6-е изд. Вашингтон, округ Колумбия: Американский колледж акушеров и гинекологов; 2015.

Продукты и услуги

1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

8 впечатляющих преимуществ ходьбы во время беременности для здоровья

Изображение: iStock

Показано, что физическая активность снижает связанные с беременностью осложнения, которые могут возникнуть из-за увеличения веса и иммобилизации.Женщинам с неосложненной беременностью рекомендуется около 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба (1).

Ходьба безопасна, если вы здоровы и беременны нормально. Умеренная ходьба не вызывает преждевременных родов, низкой массы тела при рождении или выкидыша, как принято считать (2). Тем не менее, во время дородовых посещений рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно физических упражнений.

Прочтите этот пост MomJunction, чтобы узнать больше о преимуществах ходьбы во время беременности и получить несколько советов по ходьбе в разные триместры.

Преимущества ходьбы во время беременности

Прогулка во время беременности улучшает физическую форму и укрепляет сердце и сосуды. Ходьба также помогает тонизировать мышцы. Ниже приведены возможные преимущества ходьбы во время беременности (1) (2) (3) (4):

1. Помогает уменьшить боль в спине
2. Помогает облегчить запор
3. Снижает необходимость кесарева сечения
4. Снижает риск гестации диабет
5. Снижает риск преэклампсии
6. Помогает предотвратить избыточный вес
7. Снижает риск образования тромбов
8. Способствует послеродовой потере веса

Как долго вы можете ходить во время беременности?

Рекомендуется ходить по 30 или 15 минут дважды в день в течение пяти дней в неделю (1).

Быстрая ходьба или подъем в гору считаются умеренными занятиями. Короткая прогулка каждый день может быть более комфортной, чем длительная прогулка каждые несколько дней.

Как приспособиться к ходьбе во время беременности?

Хотя умеренные упражнения безопасны и полезны во время беременности, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в зависимости от анатомических и физиологических изменений в вашем теле. Продолжительность ходьбы зависит от того, в каком триместре вы находитесь.

Если погода теплая и влажная, снизьте темп или выберите другие виды упражнений, например плавание.

Следующее может помочь вам адаптироваться к ходьбе на разных этапах беременности:

Ваш подход к ходьбе до первых 12 недель беременности может варьироваться в зависимости от ваших привычек физических упражнений до зачатия (2). Наденьте удобную обувь для ходьбы. Это поможет избежать болей в спине и предотвратит падение.

Новичок

Старайтесь ходить как можно дольше в удобном темпе. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность в течение триместра.

Вы можете ходить от 10 до 15 минут через день. Если возможно, попробуйте добавить еще пять минут. Это поможет вам комфортно ходить по 10–20 минут пять дней в неделю к концу триместра.

Средний

Вы можете ходить по 20 минут ежедневно, четыре или пять дней в неделю. К концу первого триместра вы можете ходить по 20–30 минут ежедневно, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность. Планируйте свой распорядок так, чтобы выполнять необходимые 150 минут физической активности в неделю.

Продвинутый

Несмотря на то, что вы можете ходить в течение длительного времени или выполнять интенсивные тренировки, во время беременности рекомендуется ходить в умеренном темпе. Ходьба по 20–30 минут в день в течение пяти-шести дней в неделю может быть идеальной, если вы чувствуете себя здоровым. Не тренируйтесь, превышая RPE (рейтинг воспринимаемой нагрузки), равный 7.

Во втором триместре вам следует обращать внимание на позу вашего тела во время ходьбы, чтобы не напрягать спину. Держите спину прямо и махайте руками для равновесия во время ходьбы.

Убедитесь, что вы ходите в подходящей обуви. Попробуйте использовать ленту для поддержки живота, если вы чувствуете, что это необходимо.

После прогулки отдохните и держите ноги поднятыми, чтобы избежать отеков, которые часто встречаются на поздних сроках беременности.

Продолжайте ходить в течение той же продолжительности и с той же интенсивностью, что и в первом триместре.

Вы также можете продолжать ежедневную прогулку в третьем триместре. Вам следует обратиться к врачу, если при ходьбе вы испытываете боль в спине или тазу.

Избегайте крутых и неровных переходов. Пояс для живота может поддерживать живот беременной. Старайтесь проходить небольшое расстояние дважды в день, а не совершать длительную прогулку. Если вы приближаетесь к сроку родов, рекомендуется прогуляться с членом семьи, чтобы в случае необходимости получить неотложную помощь.

Общие советы по ходьбе во время беременности

Ваши шаги могут стать короче из-за живота беременной. Если вам трудно поддерживать разговор во время ходьбы, подумайте о том, чтобы замедлиться и преодолеть меньшее расстояние.Не ходите до точки, в которой вы устанете.

Чтобы обеспечить свою безопасность и оставаться здоровым, вы можете принять следующие меры предосторожности:

1. Выбирайте удобную обувь : Носите удобную пару обуви с хорошим захватом, чтобы избежать падений. Всегда выбирайте правильный размер. Вы также можете добавить гелевую подкладку внутрь обуви для лучшего поглощения ударов.

2. Защитите свою кожу : Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше, если вы гуляете на открытом воздухе. Воздействие солнца может усилить меланодермию (темные пятна на коже).

3. Гидратация себя: Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать гидратацию тела. При необходимости вы можете взять с собой бутылку с водой. Прохладная вода поможет вам сохранять прохладу во время тренировки и предотвратить обезвоживание.

4. Ешьте перед прогулкой: Перекусите за 30 минут до прогулки. Вы можете съесть банан, яблоко, арахисовое масло, рисовые лепешки или смузи. Это может дать вам достаточно энергии для ходьбы. Однако не переедайте.

5. Выберите идеальное место: Можно гулять в помещении или на улице.Если на улице влажно, жарко или очень холодно, в целях безопасности попробуйте гулять в помещении. Вы можете использовать беговую дорожку дома. Вы также можете выбрать торговый центр с регулируемой температурой для вашей деятельности. Если вы предпочитаете прогулки на свежем воздухе, вам подойдут утренние часы. Зимой остерегайтесь льда на дорожках.

Признаки, которые необходимо замедлить

Вам следует замедлить ходьбу или прекратить ходьбу, если вы чувствуете усталость или усталость. Хотя ходьба может принести вам пользу во время беременности, ее следует делать в умеренных количествах.

Замедлите ходьбу или прекратите ходить, если вы испытываете (2):

• Истощение
• Одышка
• Боль в мышцах или суставах

Боль в мышцах и суставах может уменьшиться после того, как вы отдохнете в течение одного или двух дней. После того, как почувствуете себя здоровым, попробуйте немного передвигаться медленно. Если боль не проходит, поговорите со своим врачом и попробуйте тренировки без нагрузки, например плавание.

Когда звонить врачу?

Вам следует прекратить ходить и позвонить своему врачу, если вы заметили любой из следующих предупреждающих знаков (1).

• Вагинальное кровотечение
• Головокружение
• Затруднение дыхания перед ходьбой
• Боль в груди
• Слабость мышц
• Отек или боль в икроножных мышцах
• Сокращения матки
• Сильная боль в животе или тазу
• Вытекание жидкости из влагалища

Часто задаваемые вопросы

1. Вызывает ли ходьба роды?

Ходьба и вертикальное положение могут помочь некоторым женщинам вызвать роды.Ходьба помогает ребенку опускаться к родовым путям. Вы можете сделать это, если посоветует вам акушерку, но вам не следует много ходить, чтобы вызвать роды. Это может утомить вас, и вы не сможете толкаться во время родов (5).

2. Помогает ли ходьба при нормальных родах?

Ходьба может увеличить вероятность нормальных родов. Умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога для беременных, могут помочь тонизировать мышцы, что может помочь в нормальных родах. Упражнения также могут помочь предотвратить гестационный диабет (3).

3. Плохо ли слишком много гулять во время беременности?

Продолжительная ходьба может вызвать усталость и боли в теле. Во время беременности нет необходимости слишком много ходить, чтобы получить пользу.

4. Сколько шагов должна проходить беременная женщина в день?

Нет необходимости считать шаги, чтобы измерить свою физическую активность. Вы можете ходить 20–30 минут, если хорошо тренированы и здоровы. Если вы новичок, попробуйте сначала пройти 10–15 минут, постепенно увеличивая продолжительность.

5. Безопасно ли ходить по беговой дорожке во время беременности?

Вы можете ходить по беговой дорожке во время беременности. Однако бегать на нем небезопасно. Вы можете установить приемлемую скорость машины и удерживать рельсы для поддержки. Наденьте подходящую обувь для ходьбы и постарайтесь сделать несколько растяжек перед ходьбой. Начните с низкой скорости, постепенно увеличивайте темп и завершите его 1-2 минутами медленной ходьбы.

Прогулка дает беременной и ее ребенку ряд преимуществ.Это может помочь матери предотвратить избыточный вес, преэклампсию и гестационный диабет. Плод может выиграть, если он будет иметь здоровую массу тела при рождении. Вы можете спланировать прогулку с учетом вашего удобства и безопасности.

Вы можете гулять с членами семьи, друзьями или, если возможно, с группой будущих мам, чтобы избежать скуки. Прогулка также поможет вам сохранять позитивный настрой и мотивацию.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Прогулки во время беременности: важность, причины и преимущества

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами.Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление: 23 марта 2020 г.

Ходьба — одно из лучших упражнений, рекомендованное большинством специалистов в области здравоохранения. Несмотря на то, что это упражнение с низким уровнем воздействия, учитывая его влияние на суставы и сердце, оно помогает организму бороться со всеми видами хронических заболеваний. 30-45-минутная прогулка может помочь снизить вес, снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, улучшить кровообращение, укрепить кости и мышцы, а также укрепить иммунную систему организма.Во время беременности ходьба имеет много преимуществ и помогает матери оставаться в форме и оставаться здоровой.

Почему вы должны ходить во время беременности?

Важно оставаться активным, а также приспосабливаться ко всем изменениям, происходящим в вашем организме во время беременности. Ходьба — один из лучших способов сделать это. Он считается лучшим упражнением для сердечно-сосудистой системы для женщин во время беременности. Ежедневная ходьба поддерживает форму и не требует специального оборудования, фиксированных часов или дополнительных затрат.Это безопасное упражнение, которое мать может выполнять на протяжении девяти месяцев беременности после консультации с врачом. Даже если мать до беременности не занималась спортом, во время беременности для нее совершенно безопасно ходить.

Когда начинать ходить?

Начать ходить можно уже с первого дня беременности. Ходьба — это упражнение, которое можно выполнять на протяжении всей беременности, и оно практически не представляет опасности для здоровья. В течение каждого триместра следует помнить об определенных советах и ​​мерах предосторожности.Самое главное, обсудите с врачом и посоветуйтесь с ним, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Каковы преимущества ходьбы во время беременности?

Ходьба полезна при беременности и считается лучшим упражнением для беременных.

1. Физическая подготовка: Ходьба укрепляет мышцы и сохраняет активность.
2. Боль и дискомфорт: Боль в ногах и дискомфорт из-за растущего живота облегчаются регулярными прогулками.
3. Прибавка в весе: Хотя увеличение веса на этом этапе является естественным, ежедневные прогулки поддерживают его на здоровом уровне.
4. Гестационный диабет: Женщины предрасположены к диабету 2 типа во время беременности, и ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск.
5. Кровяное давление: Ходьба поддерживает уровень холестерина в крови, тем самым контролируя кровяное давление.
6. Проблемы, связанные с беременностью: Такие проблемы, как утреннее недомогание, судороги и запоры, обычно возникают во время беременности. Известно, что ходьба психологически облегчает все эти состояния, а также помогает женщинам чувствовать себя спокойнее.
7. Labor: Мышцы бедра становятся тонизированными во время ходьбы, что способствует более расслабленным родам.
8. Эмоции: Прогулка на свежем воздухе — это изменение окружающей среды, которое поднимает настроение и снимает стресс. Прогулочная группа дает вам возможность познакомиться с новыми людьми и пообщаться.
9. Здоровье ребенка: При ходьбе контролируется не только ваш вес, но и вес ребенка. Это еще больше упрощает процесс доставки.
10. Посвящение: Ходить легко каждый день и не требует дополнительного оборудования или затрат.

Как подготовиться к ходьбе

Запомните несколько советов, прежде чем начинать тренировку. Сначала проконсультируйтесь со своим врачом. Они смогут лучше всего посоветовать вам, сколько упражнений и какой интенсивности следует выполнять. Далее, прежде чем начать ходить, обязательно нужно иметь правильную обувь.

Рекомендуется обувь для ходьбы подходящего размера.Кроме того, следите за размером своей обуви, так как ноги могут опухнуть, если потребуется больший размер. Для лучшего поглощения ударов можно использовать гелевые лайнеры. Используйте хороший солнцезащитный крем или крем для загара, если вы гуляете в дневное время, и следите за обезвоживанием.

Как долго нужно идти?

Это зависит от вашего режима упражнений до беременности, а также от того, в каком триместре вы находитесь. В целом, 45-60-минутная прогулка в течение первых двух триместров и 30-минутная прогулка во время третьего триместра в течение пяти дней в неделю достаточно во время беременности.Это больше, чем просто оставаться активным, это еще и то, насколько комфортно вы чувствуете себя во время беременности.

Как научиться ходить во время беременности

В зависимости от уровня физической подготовки до беременности вам следует соответственно включить ходьбу во время беременности.

Первый триместр

В этом триместре, в зависимости от уровня физической подготовки до беременности, мать должна соответственно включить ходьбу. Матери, которые не занимались спортом регулярно, должны начинать с 10-20-минутных прогулок три дня в неделю, а к концу триместра они могут увеличить их до 15-20 минут как минимум пять дней в неделю.Женщины, которые занимались или занимались спортом, могут начать с 20-30 минут в течение четырех дней в неделю и увеличить их до 40-60 минут в течение шести дней в неделю до окончания триместра.

Второй триместр

Во втором триместре утренняя тошнота значительно уменьшается, и это отличное время, чтобы набрать темп для ходьбы. Новички могут увеличить продолжительность ходьбы до пяти-шести дней в неделю по 20-30 минут в день. Тем, кто был на среднем или регулярном уровне, следует сосредоточиться на увеличении темпа и достичь 30-50 минут ходьбы в день в течение шести дней в неделю.Вы даже можете включить один день в неделю с 60 минутами ходьбы.

Третий триместр

В третьем триместре темп нужно сбрасывать. В этом триместре мать должна сосредоточиться на том, чтобы чувствовать себя комфортно, а также быть активной. Ходите в соответствии с вашим настроением и удобством. Рекомендуется придерживаться того же графика, что и во втором триместре, но уменьшить темп. Также сократите количество дней ходьбы в течение недели. В этом триместре нужно расслабиться и подготовиться к родам.

Советы по безопасной ходьбе при беременности

Помимо выполнения всех советов, матери следует соблюдать некоторые общие меры предосторожности. Прежде чем включать ходьбу в свой распорядок дня, посоветуйтесь с врачом о распорядке и интенсивности. Не забывайте разминаться перед прогулкой. Это может включать в себя растяжку и быструю прогулку в течение двух-трех минут. Также можно делать перерывы, когда вы чувствуете себя истощенным, или даже пропускать день. Во время ходьбы важно постоянно прислушиваться к своему телу.

Первый триместр

Утреннее недомогание — обычное явление в этом триместре, и организм претерпевает множество изменений. Вы должны идти, когда вам удобно. Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок.

Второй триместр

Поскольку этот триместр идеально подходит для набора темпа во время ходьбы, можно также сосредоточиться на поддержании хорошей формы тела с отведенными назад плечами и поднятой головой. Помимо ходьбы, размахивание руками может сделать тренировку более интенсивной, а также улучшить баланс тела.Помимо всего этого, матери не следует перенапрягаться.

Третий триместр

Во время третьего триместра очень важно сохранять позу «разум-тело». Ношение пояса или ремня для поддержки живота во время ходьбы поддерживает живот и поясницу. Это может помочь избежать болезненных ощущений в пояснице. Делайте перерывы, когда это необходимо, во время прогулки и не заставляйте себя напрягаться. Всегда носите с собой телефон, если идете один, или сообщите кому-нибудь и оставайтесь на связи.

Признаки замедления

Ходьба во время беременности имеет много преимуществ, но важно не слишком напрягать себя в этот период.Ходить до одышки или истощения — нехорошо. Во время прогулки вы должны уметь разговаривать, не задыхаясь.

Всегда делайте перерывы или снижайте скорость, когда чувствуете усталость. Также важно поддерживать водный баланс. Влагалищное кровотечение (особенно во 2-м и 3-м триместре), боли в суставах, отек голени или суставов, боли в груди и головокружение — вот некоторые крайние признаки, на которые следует обратить внимание, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжать тренировку.

часто задаваемых вопросов

Ниже приведены несколько часто задаваемых вопросов:

1.Может ли ходьба во время беременности вызвать роды?

Исследования показывают, что у женщин, которые регулярно ходят во время беременности, роды короче и комфортнее. Во время ходьбы матка подвергается ритмическому давлению, что приводит к выработке гормона окситоцина. Этот гормон отвечает за стимуляцию родов. Кроме того, из-за ходьбы ребенок имеет тенденцию опускаться к шейке матки в правильном положении для естественных родов. Кроме того, ходьба помогает тонизировать мышцы тела, особенно бедра, что может ускорить роды и уменьшить боль.Ходьба во время беременности для нормальных родов описана в исследованиях, в которых матери включали утреннюю ходьбу.

2. Может ли чрезмерная ходьба во время беременности стать причиной каких-либо проблем?

Обязательно соблюдать баланс между крайностями. Согласно опросам, предполагается, что в течение 1 и 2 триместра 45-минутная прогулка в день — это хорошо. По мере приближения к 3-му триместру ходьбу можно сократить до 20-30 минут в день. Появятся признаки перенапряжения или истощения организма после тренировки.Одна из основных проблем — это перегрев тела из-за долгой ходьбы. Хотя обычно этого не происходит, прогулка в жаркий день или тренировка без надлежащей вентиляции могут привести к этому. Перегрев тела означает для малыша перегрев, а это нехорошо.

Ходьба — отличное упражнение во время беременности и имеет много преимуществ. Это одно из упражнений, которому легко следовать и к которому легко адаптироваться. При разработке распорядка дня помните о нескольких вещах, и вы сможете наслаждаться здоровой и здоровой беременностью.

Также читайте: Упражнения, которых следует избегать во время беременности

Активная беременность | Королевский женский госпиталь

Беременность и роды требуют больших физических усилий. Достаточный уровень физической подготовки поможет вам справиться с изменяющейся формой тела, а также с требованиями беременности, родов и раннего воспитания детей.

На этой странице:

Достаточный уровень физической подготовки подготовит вас как физически, так и эмоционально к труду.Фитнес — это ваша выносливость, сила и гибкость. Лучший способ привести себя в форму — это регулярная физическая активность с интенсивностью, которая заставляет вас работать в умеренном темпе, но не до такой степени, что вы запыхаетесь.

Для достижения и поддержания приемлемого уровня физической подготовки поставьте себе одну из следующих задач:

• Сеанс упражнений средней интенсивности в течение всех или большинства дней недели
• Не менее 150 минут упражнений в неделю
• 10000 шагов в день.

Ваше изменяющееся тело и упражнения

Увеличение веса и изменение осанки — два очевидных физических изменения, происходящих во время беременности. Остальные изменения менее заметны.

Сердечные изменения

Чтобы удовлетворить растущий спрос на кровоснабжение вашего растущего ребенка, ваше сердце увеличивается в размерах, а также быстрее перекачивает кровь. Это означает, что вы уже выполняете аэробную тренировку, просто будучи беременной. Это также означает, что вам следует уменьшить интенсивность упражнений, поскольку существует меньший диапазон между вашей частотой пульса в состоянии покоя и безопасной максимальной частотой пульса.

Изменения в обращении

Объем вашей крови увеличивается по мере роста вашего ребенка. Смягчение стенок вен и вес матки на поздних сроках беременности могут повлиять на приток крови к сердцу, позволяя ей скапливаться в ногах. Подъем икры и ходьба на месте, пока вы занимаетесь в положении стоя, стимулируют приток крови к сердцу и помогают предотвратить головокружение. Поддерживающие чулки также могут помочь, если вы склонны к головокружению или если у вас варикозное расширение вен.

После 16 недель беременности лучше избегать упражнений, лежа на спине, поскольку вес ребенка может давить на основные кровеносные сосуды, возвращающие кровь к сердцу, а также вызывать у вас головокружение или тошноту. Во второй половине беременности также рекомендуется спать на боку. Если вы просыпаетесь и обнаруживаете себя лежащим на спине, верьте, что ваше тело разбудило вас, чтобы перейти в более удобное положение для сна.

становится слишком жарко

Естественно, что во время беременности температура вашего тела немного выше.Интенсивные упражнения могут привести к повышению температуры тела до небезопасного для ребенка уровня. Примите эти простые меры предосторожности:

• Ограничьте усилие во время упражнения до «умеренной интенсивности».
• Пейте воду до, во время и после тренировки.
• Носите легкую одежду.
• Занимайтесь спортом в прохладном вентилируемом помещении (без спа и саун).
• Избегайте физических упражнений, если у вас жар.

Совместные изменения

Гормоны беременности вызывают изменение структуры связок, поддерживающих суставы, в результате чего они становятся более мягкими.Это, наряду с изменением вашей осанки и увеличением веса, может повысить потребность в защите суставов во время беременности, особенно во время физических упражнений. Больше всего поражаются суставы таза и поясницы. Другие часто поражаемые суставы находятся в верхней части спины, стопах и запястьях. Если какие-либо из них болезненны или заставляют вас «ковылять», физиотерапевт может дать вам определенные упражнения для укрепления мышц, которые могут помочь.

Для защиты суставов:

• Избегайте упражнений с высокой нагрузкой, таких как нетбол, теннис, аэробика или бег.
• Упражняйтесь в бассейне или на фитболе, а не ходите на длинные дистанции или занимайтесь физкультурой.
• Носите поддерживающую обувь.
• Делайте короткие шаги во время ходьбы.
• Сведите колени вместе при смене положения.
• Контролируемое и плавное изменение положения.
• Сохраняйте правильную осанку во время всех упражнений, чтобы избежать напряжения суставов.

Упражнения при беременности

Физические упражнения во время беременности полезны.Может:

• обеспечивают общее ощущение благополучия
• даст вам больше энергии
• поможет вам контролировать свой вес
• укрепляет мышцы живота, спины и тазового дна, чтобы поддерживать ваш растущий вес
• помогает вашему телу адаптироваться к физическим изменениям, которые происходят во время беременности
• даст вам больше уверенности в способности вашего тела родить
• поможет вам вернуться в форму после родов.

Могут ли упражнения навредить моему ребенку?

Физические упражнения не причинят вреда вашему развивающемуся ребенку, если вы тренируетесь на безопасном уровне.Для вашего ребенка это более рискованно, если у вас избыточный вес. Регулярные умеренные упражнения предпочтительнее периодических интенсивных упражнений.

Когда и чего следует избегать при беременности

Вам следует избегать упражнений во время беременности, если у вас есть следующие медицинские условия:

• ваши воды разорвались (разрыв плодных оболочек)
• неконтролируемое высокое артериальное давление
• легочный или венозный тромб
• Низкорасположенная плацента (placenta praevia) на поздних сроках беременности
• задержка внутриутробного развития
• некомпетентная шейка матки
• Маточное кровотечение
• преэклампсия.

Спорт и занятия, которых следует избегать во время беременности

Следует избегать некоторых видов спорта и занятий во время беременности. К ним относятся:

• виды спорта или действия, при которых существует риск столкновения, спотыкания, падения или сильного контакта с телом
• Соревновательные виды спорта, в которых нужно дотянуться до безопасных пределов, растянуться или прыгнуть за пределы
• занятия в небезопасной среде, например, при высоких температурах (спа, бассейны с гидротерапией или «горячая» йога) или с использованием тяжелого оборудования (тяжелая атлетика, водные и снежные лыжи, подводное плавание с аквалангом)
• повторяющиеся упражнения с высокой ударной нагрузкой или с большим количеством поворотов, высоких шагов или внезапных остановок, вызывающих дискомфорт в суставах.

Если вы новичок в упражнениях, начинайте медленно и прогрессируйте в своем собственном темпе и с интенсивностью, при которой вы чувствуете себя хорошо.

Обращайте внимание на любые признаки того, что вам может потребоваться прекратить тренировки, такие как:

• вагинальное кровотечение
• тошнота или рвота
• ощущение дурноты или головокружения
• Сильная боль, особенно в области таза или спины
• уменьшает подвижность вашего ребенка.

Заявление об ограничении ответственности

The Women’s не несет никакой ответственности перед каким-либо лицом за информацию или советы (или использование такой информации или советов), которые предоставлены на Веб-сайте или включены в него посредством ссылки.Женщины предоставляют эту информацию при том понимании, что все лица, имеющие к ней доступ, берут на себя ответственность за оценку ее актуальности и точности. Женщинам рекомендуется обсудить свои потребности со здоровьем с практикующим врачом. Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья, вам следует посоветоваться с вашим лечащим врачом или, если вам требуется срочная помощь, вам следует обратиться в ближайшее отделение неотложной помощи

Физические упражнения во время беременности

Безопасно ли выполнять упражнения во время беременности?

Поговорите со своим врачом о занятиях спортом во время беременности.Для большинства беременных занятия спортом безопасны и полезны для вас и вашего ребенка.

Если вы и ваша беременность здоровы, упражнения не увеличивают риск выкидыша (когда ребенок умирает в утробе матери до 20 недель беременности), недоношенного ребенка (родившегося до 37 недель беременности) или рождения ребенка с низким весом при рождении (менее 5 фунтов 8 унций).

Сколько упражнений вам нужно во время беременности?

Здоровым беременным женщинам необходимо не менее 2½ часов в неделю заниматься аэробикой средней интенсивности.Аэробные нагрузки заставляют вас дышать быстрее и глубже, а также ускоряют сердцебиение. Умеренная интенсивность означает, что вы достаточно активны, чтобы потеть и увеличить частоту сердечных сокращений. Быстрая прогулка — это пример аэробной активности средней интенсивности. Если вы не можете нормально разговаривать во время занятия, возможно, вы слишком много работаете.

Необязательно выполнять все 2½ часа за один раз. Вместо этого разбейте его на неделю. Например, занимайтесь спортом почти весь день по 30 минут. Если это звучит много, разделите 30 минут, занимаясь чем-нибудь активным по 10 минут 3 раза в день.

Почему физическая активность во время беременности полезна для вас?

Для здоровых беременных регулярные физические упражнения могут:

• Сохраняйте здоровье души и тела. Физическая активность может помочь вам чувствовать себя хорошо и дать вам дополнительную энергию. Он также укрепляет ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды и помогает вам оставаться в форме.
• Помогает набрать правильный вес во время беременности.
• Избавьтесь от некоторых распространенных неприятных ощущений во время беременности, таких как запор, боли в спине и отеки в ногах, лодыжках и ступнях.
• Помогает справиться со стрессом и лучше спать. Стресс — это беспокойство, напряжение или давление, которые вы испытываете в ответ на события, происходящие в вашей жизни.
• Помогите снизить риск осложнений беременности, таких как гестационный диабет и преэклампсия. Гестационный диабет — это разновидность диабета, которая может возникнуть во время беременности. Это происходит, когда в вашем организме слишком много сахара (называемого глюкозой) в крови. Преэклампсия — это тип повышенного артериального давления, который наблюдается у некоторых женщин после 20-й недели беременности или после родов.Эти условия могут увеличить риск осложнений во время беременности, таких как преждевременные роды (роды до 37 недель беременности).
• Помогите снизить риск кесарева сечения (также называемого кесаревым сечением). Кесарево сечение — это операция, при которой ваш ребенок рождается через разрез, который врач делает на животе и в матке.
• Подготовьте свое тело к схваткам и родам. Такие занятия, как пренатальная йога и пилатес, могут помочь вам практиковать дыхание, медитацию и другие успокаивающие методы, которые могут помочь вам справиться с болью при родах.Регулярные упражнения придадут вам энергии и сил, чтобы пережить роды.

Какие виды деятельности безопасны во время беременности?

Если вы здоровы и занимались спортом до беременности, обычно безопасно продолжать занятия во время беременности. Чтобы быть уверенным, обратитесь к своему провайдеру. Например, если вы бегаете или занимаетесь теннисом или занимаетесь другими видами интенсивных упражнений, вы можете продолжать тренироваться и во время беременности. По мере того, как на более поздних сроках беременности ваш живот становится больше, возможно, вам придется изменить некоторые занятия или облегчить тренировки.

Если ваш поставщик медицинских услуг говорит, что вы можете заниматься спортом, выберите занятия, которые вам нравятся. Если до беременности вы не занимались спортом, сейчас отличное время для этого. Поговорите со своим врачом о безопасных действиях. Начните медленно и постепенно улучшайте свою физическую форму. Например, начните с 5 минут активности каждый день и постепенно увеличивайте до 30 минут каждый день.

Эти действия обычно безопасны во время беременности:

• Ходьба. Быстрая прогулка — отличная тренировка, которая не напрягает суставы и мышцы.Если вы новичок в упражнениях, это отличное занятие.
• Плавание и водные тренировки. Вода поддерживает вес вашего растущего ребенка, а движение против воды помогает поддерживать частоту сердечных сокращений. Это также облегчает работу суставов и мышц. Если у вас болит поясница, когда вы занимаетесь другими делами, попробуйте плавать.
• Езда на велотренажере. Это безопаснее, чем езда на обычном велосипеде во время беременности. У вас меньше шансов упасть с велотренажера, чем с обычного, даже если ваш живот растет.
• Занятия йогой и пилатесом. Сообщите учителю йоги или пилатеса, что вы беременны. Инструктор может помочь вам изменить или избежать позы, которые могут быть небезопасными для беременных, например, лежа на животе или на спине (после первого триместра). Некоторые тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия йогой и пилатесом для беременных.
• Занятия аэробикой с малой ударной нагрузкой. Во время занятий аэробикой с малой ударной нагрузкой вы всегда должны одной ногой стоять на земле или оборудовании.Примеры аэробики с малой ударной нагрузкой включают ходьбу, езду на велотренажере и эллиптический тренажер. Аэробика с малой ударной нагрузкой не создает такой большой нагрузки на ваше тело, как аэробика с высокой ударной нагрузкой. Во время высокоэффективной аэробики обе стопы отрываются от земли одновременно. Примеры включают бег, прыжки со скакалкой и прыжки с трамплина. Сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы он при необходимости помог вам изменить тренировку.
• Силовые тренировки. Силовые тренировки могут помочь вам нарастить мышцы и укрепить кости.Тренироваться с отягощениями безопасно, если они не слишком тяжелые. Спросите своего врача, сколько вы можете поднять.

Вам не нужно посещать тренажерный зал или иметь специальное оборудование, чтобы вести активный образ жизни. Вы можете ходить в безопасном месте или снимать видео с упражнениями дома. Или найдите способы быть активными в повседневной жизни, например, работать во дворе или подниматься по лестнице вместо лифта.

Безопасна ли физическая активность для всех беременных женщин?

Нет. Для некоторых женщин упражнения во время беременности небезопасны.Ваш врач может помочь вам понять, безопасны ли для вас упражнения. Следующие условия могут сделать упражнения во время беременности небезопасными:

• Преждевременные роды, кровотечение из влагалища или разрыв жидкости (также называемый разрывом плодных оболочек). Преждевременные роды — это роды, произошедшие до 37 недель беременности. Кровотечение из влагалища и разрыв жидкости могут быть признаками преждевременных родов.
• Беременность двойней, тройней или более (также называется многоплодной) с другими факторами риска преждевременных родов. Если вы беременны многоплодной беременной, узнайте у врача, безопасно ли вам заниматься спортом. Ваш поставщик медицинских услуг может попросить вас не заниматься интенсивными или высокоэффективными видами деятельности, такими как бег. Возможно, вы сможете заниматься малоэффективными видами деятельности, такими как ходьба, пренатальная йога или плавание.
• Цервикальная недостаточность или серкляж. Шейка матки является входом в матку (матку) и находится в верхней части влагалища. Цервикальная недостаточность (также называемая некомпетентной шейкой матки) означает, что ваша шейка матки открывается (расширяется) слишком рано во время беременности, обычно без боли или сокращений.Цервикальная недостаточность может вызвать преждевременные роды и выкидыш. Если у вас цервикальная недостаточность или короткая шейка матки, ваш врач может порекомендовать серкляж. Это шов, который ваш врач накладывает на шейку матки, чтобы она оставалась закрытой, чтобы ваш ребенок не родился слишком рано. Короткая шейка матки означает, что длина шейки матки (также называемая длиной шейки матки) короче, чем обычно.
• Гестационная гипертензия или преэклампсия. Гестационная гипертензия — это высокое кровяное давление во время беременности.Он начинается после 20 недель беременности и проходит после родов.
• Предлежание плаценты после 26 недель беременности. Это когда плацента лежит очень низко в матке и покрывает всю или часть шейки матки. Плацента прорастает в матке и снабжает ребенка пищей и кислородом через пуповину. Предлежание плаценты может вызвать сильное кровотечение и другие осложнения на поздних сроках беременности.
• Тяжелая анемия или определенные заболевания сердца или легких. Анемия — это когда у вас недостаточно здоровых красных кровяных телец, чтобы переносить кислород в остальную часть вашего тела. Если у вас есть заболевание сердца или легких, спросите своего врача, безопасно ли заниматься спортом во время беременности.

Какие виды деятельности небезопасны во время беременности?

Будьте осторожны и уточняйте у поставщика услуг при выборе занятий. Во время беременности нельзя: \

• Любая деятельность, сопровождающаяся резкими рывками, которые могут привести к падению, верховая езда, горные лыжи, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика или катание на коньках.
• Любой вид спорта, при котором вы можете получить удар в живот, например, хоккей, бокс, футбол или баскетбол.
• Любое упражнение, которое заставляет вас лечь на спину (после первого триместра), например, приседания. Когда вы ложитесь на спину, ваша матка оказывает давление на большую вену, по которой кровь возвращается к вашему сердцу. Лежание на спине может привести к падению артериального давления и ограничению притока крови к ребенку.
• Действия, при которых вы можете удариться о воду с большой силой, такие как катание на водных лыжах, серфинг или дайвинг.
• Прыжки с парашютом или подводное плавание с аквалангом. Подводное плавание с аквалангом может привести к декомпрессионной болезни. Это когда в теле вашего ребенка образуются опасные пузырьки газа.
• Выполнение упражнений на большой высоте (более 6000 футов), , если вы не живете на большой высоте. Высота — это высота чего-то над землей. Например, если вы находитесь на большой высоте, вы, вероятно, находитесь в горах. Упражнения на большой высоте во время беременности могут снизить количество кислорода, поступающего к вашему ребенку.
• Действия, которые могут вызвать слишком высокую температуру тела, например бикрам-йога (также называемая горячей йогой) или упражнения на улице в жаркие и влажные дни. Во время бикрам-йоги вы занимаетесь йогой в комнате, где температура установлена ​​от 95 F до 100 F. Это небезопасно для беременных женщин, поскольку может вызвать гипертермию — состояние, которое возникает, когда температура вашего тела становится слишком высокой. Некоторые исследования показывают, что слишком много времени в сауне или гидромассажной ванне может привести к слишком высокой температуре тела и повысить риск рождения ребенка с врожденными дефектами.На всякий случай не проводите более 15 минут в сауне или более 10 минут в гидромассажной ванне.

Меняет ли беременность то, как ваше тело реагирует на упражнения?

Во время беременности ваше тело меняется во многих отношениях. Когда вы ведете активный образ жизни, вы можете заметить изменения в своем:

• Остаток. Вы можете заметить, что во время беременности вам легче терять равновесие.
• Температура тела. Температура вашего тела во время беременности немного выше, поэтому вы начинаете потеть раньше, чем до беременности.
• Дыхание. По мере развития вашего ребенка и изменений вашего тела вам нужно больше кислорода. Растущий живот оказывает давление на диафрагму — мышцу, которая помогает вам дышать. Иногда вы даже можете почувствовать одышку.
• Энергия. Ваш организм усердно работает, чтобы заботиться о вашем ребенке, поэтому во время беременности у вас может быть меньше энергии.
• Пульс. Во время беременности ваше сердце работает тяжелее и бьется быстрее, чтобы доставить кислород вашему ребенку.
• Соединения. Ваше тело вырабатывает больше некоторых гормонов во время беременности. Это может сделать ткани, поддерживающие суставы, более расслабленными. Старайтесь избегать любых движений, которые могут растянуть или повредить суставы.

Когда нужно прекратить тренироваться? На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание при выполнении упражнений?

Когда вы ведете физическую активность, пейте много воды и обращайте внимание на свое тело и то, как вы себя чувствуете. Прекратите свою деятельность и позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих признаков или симптомов:

• Кровотечение из влагалища или утечка жидкости из влагалища
• Боль в груди, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание
• Чувство головокружения или обморока
• Головная боль
• Мышечная слабость, проблемы с ходьбой или боль или отек в голенях.Боль или отек в нижних конечностях могут быть признаками тромбоза глубоких вен (также называемого ТГВ). ТГВ возникает, когда сгусток крови образуется в вене глубоко в теле, обычно в голени или бедре. Если не лечить, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже смерть.
• Регулярные болезненные схватки. Сокращение — это когда мышцы матки напрягаются, а затем расслабляются. Сокращения помогают вытолкнуть ребенка из матки.
• Ваш ребенок перестает двигаться. Это может быть признаком мертворождения (когда ребенок умирает в утробе матери после 20 недель беременности).

Когда после родов можно снова начать заниматься спортом?

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, когда вам можно снова вести активный образ жизни. Если у вас вагинальные роды без каких-либо осложнений, обычно безопасно начинать тренировку через несколько дней после родов или как только вы будете готовы. Во время вагинальных родов матка сокращается, чтобы помочь вытолкнуть ребенка из влагалища (родовых путей).