Сколько девушка ходит беременная: Сколько длится беременность: признаки, сроки и этапы развития плода

Содержание

Сколько длится беременность: признаки, сроки и этапы развития плода

https://ria.ru/20210125/beremennost-1594527284.html

Сколько длится беременность: признаки, сроки и этапы развития плода

Сколько длится беременность: признаки, сроки и этапы развития плода — РИА Новости, 25.01.2021

Сколько длится беременность: признаки, сроки и этапы развития плода

Беременность — это период, когда происходит формирование и развитие плода в организме матери. О признаках и продолжительности — в материале РИА Новости. РИА Новости, 25.01.2021

2021-01-25T18:38

здоровье — общество

беременность

женщины

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156254/97/1562549717_0:162:3068:1888_1920x0_80_0_0_b20eb73bdba8ac8ed9770eb692c9b6ee.jpg

МОСКВА, 25 янв — РИА Новости. Беременность — это период, когда происходит формирование и развитие плода в организме матери. О признаках и продолжительности — в материале РИА Новости.Признаки беременностиПосле зачатия в организме женщины происходят анатомические, физиологические и гормональные изменения. Существует ряд сигналов, которые могут свидетельствовать о беременности. Среди предположительных признаков можно выделить: — рвоту и тошноту;- сонливость; — отвращение к определенным запахам;- частую смену настроения;- плаксивость; — головокружение. Также женщина может столкнуться с учащенным мочеиспусканием, увеличением молочных желез. Наиболее явным показателем является прекращение менструации. Чаще всего для определения беременности используются аптечные тесты. Они хоть и достоверны, но не дают полную информацию.“Тест на беременность относится к вероятным признакам, — добавила Светлана Иванова. — Он может сказать, что пациентка беременна, но, в то же время, не покажет это маточная или внематочная беременность. Определить это можно только ультразвуковым исследованием”.Сколько недель длится беременность у женщиныЭксперт ответила на вопрос о норме беременности в неделях. По ее словам, беременность длится 40 недель, то есть десять акушерских месяцев или девять календарных.Эмбриональный периодС момента оплодотворения эмбриональный период длится до десятой недели акушерского срока. В это время начинается формирование и развитие плода в организме матери. В частности, у эмбриона образуются сначала зародышевые листки, затем ткани, органы и плацента. В этот период плод увеличивается до трех сантиметров, однако он еще не напоминает младенца, а лишь со временем приобретает соответствующие черты. Фетальный периодФетальный период длится начиная с 11 недели акушерского срока и заканчивается родами. В это время происходит активный рост плода, изменяются его пропорции, начинают развиваться все системы органов. Кроме этого, плод начинает шевелиться в утробе. Физиологические изменения системы мать — плодС момента наступления беременности формируются две тесно взаимосвязанные между собой системы. Во-первых, материнская, которая обеспечивает плод всем необходимым, и, во-вторых, функциональная система плода. В организме матери происходят существенные изменения. Во время беременности женщине необходимо получать витамины, так как увеличивается потребность в них. Поэтому организму требуется в полтора раза больше цинка, йода, витаминов В6 и В12. Недобор витаминов может повлиять на длительность беременности.

https://ria.ru/20201230/beremennost-1591580196.html

https://ria.ru/20200703/1573821784.html

https://ria.ru/20210119/roddom-1593740968.html

https://ria.ru/20200926/chetvernya-1577781613.html

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156254/97/1562549717_169:0:2900:2048_1920x0_80_0_0_15b447eb01248969392bfdc3b7477518.jpg

1920

true

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, беременность, женщины

Здоровье — Общество, беременность, женщины

МОСКВА, 25 янв — РИА Новости. Беременность — это период, когда происходит формирование и развитие плода в организме матери. О признаках и продолжительности — в материале РИА Новости.

Признаки беременности

После зачатия в организме женщины происходят анатомические, физиологические и гормональные изменения. Существует ряд сигналов, которые могут свидетельствовать о беременности. Среди предположительных признаков можно выделить:

Тест на беременность: когда и как делать, чтобы получить верный результат

30 декабря 2020, 15:04

— рвоту и тошноту;

— сонливость;

— отвращение к определенным запахам;

— частую смену настроения;

— плаксивость;

— головокружение.

Также женщина может столкнуться с учащенным мочеиспусканием, увеличением молочных желез. Наиболее явным показателем является прекращение менструации.

“К вероятным признакам относят увеличение матки, — рассказала РИА Новости Светлана Иванова, преподаватель акушерства и гинекологии высшей категории. — Когда врач осматривает пациентку, он может увидеть синюшность влагалищной шейки матки и самого влагалища. В целом изменяется размер матки, форма и консистенция”.

Чаще всего для определения беременности используются аптечные тесты. Они хоть и достоверны, но не дают полную информацию.

“Тест на беременность относится к вероятным признакам, — добавила Светлана Иванова. — Он может сказать, что пациентка беременна, но, в то же время, не покажет это маточная или внематочная беременность. Определить это можно только ультразвуковым исследованием”.

Гинеколог назвал идеальный возраст для рождения первенца

3 июля 2020, 02:53

Сколько недель длится беременность у женщины

Эксперт ответила на вопрос о норме беременности в неделях. По ее словам, беременность длится 40 недель, то есть десять акушерских месяцев или девять календарных.

“В целом ее срок — 280 дней, если вести отсчет от первого дня последней менструации, — добавила Светлана Иванова. — Считается, что своевременные роды происходят с 37-й недели до 42-й. Роды до 37 недель считаются преждевременными, после 42-й недели — запоздалыми. И то, и другое — отклонения от нормы”.

Эмбриональный период

С момента оплодотворения эмбриональный период длится до десятой недели акушерского срока. В это время начинается формирование и развитие плода в организме матери. В частности, у эмбриона образуются сначала зародышевые листки, затем ткани, органы и плацента. В этот период плод увеличивается до трех сантиметров, однако он еще не напоминает младенца, а лишь со временем приобретает соответствующие черты.

Что нужно брать с собой в роддом для ребенка и мамы: список на 2021 год

19 января 2021, 20:07

Фетальный период

Фетальный период длится начиная с 11 недели акушерского срока и заканчивается родами. В это время происходит активный рост плода, изменяются его пропорции, начинают развиваться все системы органов. Кроме этого, плод начинает шевелиться в утробе.

Физиологические изменения системы мать — плод

С момента наступления беременности формируются две тесно взаимосвязанные между собой системы. Во-первых, материнская, которая обеспечивает плод всем необходимым, и, во-вторых, функциональная система плода. В организме матери происходят существенные изменения.

“Увеличивается уровень прогестерона — главного гормона, отвечающего за вынашивание, при этом эстроген снижается, — поясняет эксперт. — Они отвечают за тонус матки. Если гормонов будет слишком много, может произойти выкидыш. В период беременности сердце, а также почки, работают с повышенной нагрузкой. Они выводят мочу матери и плода. Щитовидная и паращитовидная железы увеличиваются в размерах, нарушается выработка кальция, поэтому у беременных часто возникают ломкость ногтей, выпадение волос, могут крошиться зубы. Из-за этого необходимо регулярно проверяться у стоматолога на наличие кариеса. Это источник инфекции, который может привести к инфицированию плода”.

Во время беременности женщине необходимо получать витамины, так как увеличивается потребность в них. Поэтому организму требуется в полтора раза больше цинка, йода, витаминов В6 и В12. Недобор витаминов может повлиять на длительность беременности.

Мгновенная многодетность. Истории семей, у которых родились четверняшки

26 сентября 2020, 08:00

Сколько длится беременность человека? | Блог

Было проведено несколько исследований на тему, сколько недель длится беременность. Результаты данных исследований были опубликованы в журнале Human Reproduction.

Как начинает развиваться беременность?

Развитие беременности у человека начинается с момента оплодотворения женской яйцеклетки мужским сперматозоидом. Оплодотворение возможно после овуляции – выхода яйцеклетки из яичника. Обычно, овуляция происходит на 10-16 день менструального цикла (от 1 дня последних месячных), но может существенно смещаться. Продолжительность жизни яйцеклетки составляет около суток, а сперматозоидов 3-5 дней. После овуляции яйцеклетка попадает в маточную трубу, где встречается со сперматозоидом и происходит оплодотворение. Затем, в течение 14 дней оплодотворенная яйцеклетка движется в матку, для того чтобы имплантироваться (закрепиться) в полости матки и продолжить развиваться.

Как вычислить предполагаемую дату родов и что влияет на то, сколько недель длится беременность?

Предполагаемая дата родов высчитывается путем прибавления 280 дней к первому дню последней менструации. Однако на срок беременности влияют, возраст матери, время имплантации эмбриона, вес самой матери во время рождения. Было установлено, что с каждым годом своей жизни, женщина вынашивает ребенка на 1 день дольше. И за каждые «лишние» 100 грамм веса при своем рождении, так же прибавляем 1 день к продолжительности беременности. Во время исследования было так же установлено, что эмбрионам требуется различное время для имплантации (закрепление в матке). И те эмбрионы, которым потребовалось больше времени на имплантацию, требуют и больше времени от имплантации до рождения. Более точно дату родов можно определить с помощью ультразвукового исследования.

Что такое доношенная беременность?

В акушерской практике доношенной, принято считать беременность продолжительностью от 37 до 42 недель. До 37 недель является недоношенной беременностью, а роды преждевременными, а после 42 недель – переношенной, а роды запоздалыми.

Существуют ли методы точного определения продолжительности беременности?

Команда исследователей, для более точного вычисления продолжительности беременности, определяли уровень гормонов в моче женщин, которые планируют забеременеть естественным путем, что позволило определить время наступления овуляции и имплантации оплодотворенной яйцеклетки. Таким образом, ученые установили, что продолжительность беременности составляла не более 268 дней, то есть 38 недель. А сама продолжительность беременности может варьировать на 37 дней. Также было установлено, что предыдущие и последующие беременности длились приблизительно столько же, сколько и беременность, которую исследовали.

По результатам данного исследования было выяснено, что в мире в данный момент существует мало механизмов, позволяющих точно определить дату родов и то, сколько длится беременность. И указание точной даты родов не очень хорошая идея, т.к. это вызывает лишнюю встревоженность женщины, в том случае, если роды не наступают в указанную дату. Поэту, женщинам следует говорить, что вы родите примерно в такое время.

Как часто женщины рожают в предполагаемую дату родов?

Статистически известно, что только 4% женщин рожают в предполагаемую дату родов, а 70% – в течение 10 дней со дня установленного срока.

Как определяют предполагаемую дату родов в Родильном доме «Лелека»?

В Родильном доме «Лелека» врачи для определения предполагаемой даты родов используют первый день последней менструации, к которой прибавляем 280 дней, а также метод ультразвуковой диагностики. Наиболее точное время для определения срока беременности на УЗИ – это 11-13 неделя. Во время ультразвукового исследования врач измерит копчико-теменной размер плода, и по специальным таблицам, определит срок беременности до дней и, соответственно, предполагаемую дату родов. И, если, разница между сроком, вычисленным от первого дня последних месячных и с помощью ультразвука, составит менее 5 дней, то ориентируемся на дату по последним месячным, а если разница составляет более 5 дней, то на дату, которая получилась во время ультразвукового исследования.

Что же делать, если предполагаемая дата родов наступила, а роды нет?

Если пришла дата родов, а роды не наступают, паниковать не нужно. Приходите на консультацию к врачам Родильного дома «Лелека». Во время этой консультации доктор проведет ряд исследований, чтобы убедится, в том, что с состоянием плода и беременной все в порядке. И определит дату индукции родов, если родовая деятельность не начнется самостоятельно. Как показывает опыт, большинство женщин начинают рожать до наступления этой даты.

Помните, что, сколько недель длится беременность – это очень индивидуальная величина и может варьироваться в достаточно больших пределах.

Планирование беременности и рождение ребенка – очень ответственные периоды жизни. Родильный дом «Лелека» окажет информационную и практическую поддержку. Учреждение предоставляет профессиональные акушерско-гинекологические и неантологические услуги, соответствующие мировым стандартам. В компании работают квалифицированные узкие специалисты, которые окажут поддержку на всех периодах: от планирования беременности, зачатия и до послеродовой реабилитации.

Ходьба во время беременности — BabyCentre UK

В этой статье

Полезно ли ходить во время беременности?
Безопасна ли ходьба во время беременности?
Каковы преимущества для здоровья ходьбы во время беременности?
Сколько нужно ходить пешком во время беременности?
Как мне адаптировать ходьбу во время беременности?
Почему мне больно ходить во время беременности?

Ходьба — идеальный способ убедиться, что вы выполняете упражнения, необходимые во время беременности. Это безопасно, бесплатно и имеет множество преимуществ для здоровья, включая работу сердца и легких и улучшение настроения (NHS 2022a, NHS Inform 2022, UpTodate 2022). Узнайте больше о преимуществах ходьбы во время беременности, о том, сколько вы должны ходить в течение каждого триместра и что делать, если вы испытываете боль во время ходьбы.

Полезно ли ходить во время беременности?

Ходьба во время беременности доставляет удовольствие. Это идеальный способ убедиться, что вы выполняете необходимые упражнения, пока ваш животик растет.

Вы можете не только ходить бесплатно, но и в своем собственном темпе, и это приведет вас туда, куда вы хотите. Более того, если вы включите его в свою повседневную жизнь, у вас будет больше шансов сохранить его. Так что ходите пешком на короткие расстояния, а не ездите на машине, садитесь на автобус только часть пути или используйте обеденный перерыв, чтобы выйти на улицу и размять ноги.

Для дополнительной мотивации отправляйтесь на прогулку с друзьями и семьей. Это поможет скоротать время и побудит вас ходить дольше.

Безопасна ли ходьба во время беременности?

Для большинства беременных женщин быстрая ходьба во время беременности безопасна и не представляет опасности ни для вас, ни для вашего ребенка (RCN 2019).

Тем не менее, каждая беременность отличается. Если у вас есть основное заболевание или осложнение беременности, такое как предлежание плаценты после 26 недель беременности, перед тренировкой важно проконсультироваться с врачом или акушеркой (RCN 2019).).

Каковы преимущества ходьбы для здоровья во время беременности?

Ходьба во время беременности полезна для здоровья. Это может помочь сохранить ваше сердце, легкие и мышцы здоровыми (RCN 2019, UpTodate 2022) и не вредит суставам.

Было также доказано, что ходьба улучшает кровообращение, что может помочь, если вы испытываете отек ног, ступней или лодыжек (отек) (NHS 2022a).

Это также может помочь вам уснуть и улучшить настроение (NHS Inform 2022).

Лучшие упражнения для беременных

От йоги и пилатеса до плавания и быстрой ходьбы — вот несколько лучших способов оставаться в форме и быть здоровым во время беременности, не нанося вреда ребенку. Больше видео о беременности

Сколько нужно ходить пешком во время беременности?

Если до беременности вы увлекались ходьбой, то можете продолжать ходить в том же темпе. Если вы новичок в ходьбе, начните с 10-минутной ходьбы через день, а затем увеличивайте скорость до 30-минутной ходьбы в большинстве дней (RCN 2019).

Если вы в отличной форме или чувствуете себя счастливым, вы можете ходить дольше. Прислушивайтесь к своему телу во время беременности и замедляйтесь или останавливайтесь, если вы чувствуете усталость, плохое самочувствие или испытываете боль.

Врачи рекомендуют 150 минут умеренных упражнений каждую неделю во время беременности (RCN 2019). Быстрая ходьба или ходьба в гору считается умеренной физической нагрузкой. Вы должны быть в состоянии поддержать разговор, но не без особых усилий (NHS 2020). Распределите занятия ходьбой по неделе, чтобы вы могли заниматься по 30 минут пять дней в неделю.

Старайтесь быть активными каждый день. Но если вы действительно не можете справиться с этим, любая ходьба все равно будет вам полезна.

Во время ходьбы вы можете попробовать выполнить упражнения для мышц тазового дна.

Как мне адаптировать ходьбу во время беременности?

Вот идея того, как подходить к ходьбе в течение каждого из трех триместров.

Первый триместр

Секрет в том, чтобы делать короткие, медленные и наращивать. Носите обувь для ходьбы или удобные кроссовки, чтобы обеспечить вашим ногам необходимую поддержку. Если на улице жарко и влажно, снизьте темп. Или попробуйте другой вид упражнений, например, плавание.

Не забудьте надеть солнцезащитный крем и шляпу, если солнечно, и взять с собой бутылку воды, чтобы предотвратить обезвоживание. Вы также можете взять много здоровых закусок, чтобы предотвратить любую болезнь.

Второй триместр

Вероятно, сейчас вы почувствуете себя более энергичным, чем в первом триместре, и ходьба может показаться вам легче. Возможно, вы даже сможете увеличить пройденное расстояние. Тем не менее, вы можете чувствовать себя немного неуклюже, так как ваша шишка становится больше, и вы можете быть медленнее, чем обычно.

Может помочь следить за своей осанкой во время ходьбы. Держите спину прямо, голову и подбородок на одном уровне, смотрите на то, что впереди. Вы можете размахивать руками, чтобы помочь балансу и интенсифицировать тренировку, если хотите.

Третий триместр

Продолжайте идти так долго, как сможете, хотя вы можете избегать крутых или неровных дорожек, которые могут вывести вас из равновесия.

Вы можете заметить, что теперь ваша походка меняется. Ваши шаги могут стать короче, и вы можете слегка переваливаться. Это потому, что ваше тело приспосабливается ко всем изменениям, которые с вами происходят (NHS nd). Слушайте свое тело и не ходите до изнеможения.

Почему мне больно ходить во время беременности?

Некоторые беременные испытывают боль в области таза, которая может усиливаться при ходьбе (NHS 2022b). Это иногда называют болью тазового пояса (PGP) или дисфункцией лобкового симфиза (SPD). Это происходит, когда ваши тазовые суставы становятся жесткими или двигаются неравномерно (NHS 2022b).

Вы можете чувствовать боль над лобковой костью, в нижней части спины и бедрах, а также в области между влагалищем и ягодицами (NHS 2022b).

Поговорите со своим врачом общей практики или акушеркой, если вы испытываете боль в области таза или спины. Они могут направить вас к физиотерапевту (NHS 2022b).

Подробнее об упражнениях во время беременности

Хотите заниматься спортом, но не знаете, как? Прочтите наше руководство по безопасным занятиям спортом во время беременности
Узнайте, как предотвратить перегрев во время упражнений
Боитесь, что вы переусердствуете? Помните об этих признаках, что вам следует прекратить тренировки

Справочные материалы

NHS nd: Недельный справочник беременности .

NHS, Старт для жизни. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2023 г.]

NHS. 2020. Упражнения для беременных . NHS, Здоровье от А до Я. Ваше руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2023 г.]

NHS. 2022а. Опухание лодыжек, стоп и голеней (отек) . NHS, Здоровье от А до Я. Ваше руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2023 г.]

NHS. 2022б. Тазовая боль при беременности . NHS, Здоровье от А до Я. Ваше руководство по беременности и родам. www.nhs.uk [По состоянию на январь 2023 г.]

NHS Inform. 2022. Прогулка . Информ НГС. www.nhsinform.scot [По состоянию на январь 2023 г.]

RCN 2019. Физическая активность и беременность . Королевский колледж медсестер. www.rcn.org.uk [По состоянию на январь 2023 г.]

UpToDate. 2022. Физические нагрузки во время беременности и в послеродовом периоде

. UpToDate, обучение пациентов. www.uptodate.com [По состоянию на январь 2023 г.

]

Показать ссылки Скрыть ссылки

Тазовая боль, льготы и многое другое

Независимо от того, первая у вас беременность или пятая, активный образ жизни поможет справиться с чем угодно: от общих болей до облегчения родов.

Но если вы раньше не занимались спортом или даже если у вас есть регулярный режим, когда вы не беременны, вы можете не знать, какие движения можно делать в течение следующих 9 месяцев.

Ходьба — это умеренная аэробная активность, которую врачи рекомендуют большинству беременных, поскольку она безопасна, эффективна и доступна.

Здесь вы найдете дополнительную информацию о ходьбе, о том, сколько вы должны ходить и какие изменения вы должны предпринять во время беременности.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, если вы беременны или в послеродовом периоде и здоровы, вы должны стремиться заниматься спортом 150 минут в неделю. Это можно разделить на пять 30-минутных сессий движений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба.

Ходьба считается безопасным занятием во время беременности, поскольку она воздействует на сердечно-сосудистую систему, не нагружая мышцы и суставы.

На самом деле CDC утверждает, что ходьба — занятие с очень низким уровнем риска. Это не увеличивает вероятность осложнений, таких как низкий вес при рождении, преждевременные роды или выкидыш, для большинства людей.

Тем не менее, каждый человек и каждая беременность разные. Вы всегда должны поговорить со своим врачом, чтобы узнать, безопасны ли ходьба (или другие виды упражнений) для вас и вашего ребенка.

Движения во время беременности не всегда могут показаться привлекательными, особенно если вас все еще мучает утренняя тошнота. Тем не менее, поддержание физической формы и активности имеет множество преимуществ, которые могут помочь вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) сообщает, что ходьба и другие умеренные физические нагрузки во время беременности могут снизить риск развития гестационного диабета, преэклампсии и даже родов с помощью кесарева сечения, обычно называемого кесаревым сечением.

К другим преимуществам ходьбы относятся:

Она помогает поддерживать нормальный набор веса на протяжении всей беременности.
Укрепляет мышцы, уменьшая боль в спине.
Помогает поддерживать работу кишечника при запорах.
Поддерживает или улучшает вашу физическую форму на протяжении всей беременности.
Работает с сердцем, легкими и кровеносными сосудами, улучшая общее состояние сердечно-сосудистой системы.
Помогает снизить вес ребенка, если продолжать его после рождения.

Обзор исследований беременных женщин и физических упражнений, проведенный в 2009 году, показывает, что даже ходьба может улучшить ваше настроение и уменьшить боли.

Другие виды умеренной активности с аналогичными преимуществами включают:

плавание
езда на велосипеде на велотренажере
занятия танцами, йогой или другими фитнес-классами для беременных

перемещение

Некоторый дискомфорт в области живота или таза может быть нормальным явлением во время беременности, поскольку ваши связки и мышцы растягиваются каждую неделю, чтобы приспособиться к размеру вашего ребенка.

Если боль усиливается при ходьбе, подумайте о том, чтобы уменьшить нагрузку, чтобы убедиться, что у вас просто выходной. Следите за любыми другими симптомами, чтобы убедиться, что у вас нет преждевременных родов.

Вам следует прекратить занятия спортом и обратиться к врачу, если вы заметите:

любое кровотечение из влагалища
любое выделение жидкости из влагалища
головокружение или слабость
одышку, которая начинается перед тренировкой
боль
головная боль
слабость
припухлость икр
схватки, особенно регулярные или болезненные

Также позвоните своему врачу, если вы заметили регулярную или усиливающуюся боль в области таза или лобковой кости. Вы можете испытывать дисфункцию лобкового симфиза, также известную как боль в тазовом поясе.

Это состояние может вызвать боль в области таза, поскольку ваши связки и мышцы растянулись и расслабились в суставах. Ваш врач может направить вас к физиотерапевту для выполнения упражнений, которые помогут облегчить боль и восстановить функцию.

Независимо от того, на какой стадии беременности вы находитесь, обязательно носите поддерживающую обувь, например спортивные кроссовки, для ходьбы.

Поддерживайте водный баланс, выпивая воду до и после тренировки. Согласно исследованию 2020 года, Институт медицины рекомендует выпивать 2,7 литра воды в день, что соответствует примерно 11 стаканам (8 унций).

Если вы беспокоитесь о том, что вам нужно идти в туалет во время ходьбы, подумайте о том, чтобы найти место, куда вы можете пойти, когда это необходимо.