Не надо ничего делать: Идеальные работы для тех, кто ничего не хочет делать

Босс

Чем плохо быть лучшим сотрудником в офисе

Самое читаемое

1.В Финляндии озаботились судьбой Сайменского канала из-за рисков разрыва договора с РФ

2.РИА «Новости»: под Херсоном захватили первый немецкий танк Leopard

3.Арктурный Петербург: что ждёт петербуржцев в майские праздники

«Причинение добра»: почему не надо ничего делать ради чужого блага, если вас не просили

13 марта 2022 Жизнь

Помогать другим — похвальное занятие, но при этом важно ничего не испортить.

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Что подразумевается под причинением добра

С детства нас учат, что помогать другим — высшая добродетель. И действительно, это простой способ быть полезным для общества, делать его чуточку лучше, а чьи-то жизни — проще.

Иногда случается, что человек изо всех сил пытается кому-то помочь и искренне верит, что действует исключительно во благо. Но тот, кому адресована помощь, не благодарен и более того — прекращает всякое общение. Потому что с его стороны помощь может выглядеть совсем не добродетелью. Вот несколько примеров.

• Маме не нравится избранница сына, и она делает всё, чтобы рассорить пару. Нелестно отзывается о девушке или даже придумывает сплетни о ней, чтобы парень одумался. Подкидывает ему в квартиру серьги и помады, чтобы девушка решила, что он изменяет, и сама ушла. Наконец, имитирует сердечные приступы — пусть видит, до чего маму довёл. Естественно, действует она исключительно в его интересах. Что он понимает в свои 25, а материнское сердце не врёт. Потом он обязательно оценит её помощь!
• В разговоре двух друзей один вскользь упоминает, что вскоре будет искать новую работу. Прежняя устраивает, но он чувствует, что пора расти. Через неделю друг звонит и сообщает, что обо всём договорился: его знакомый ищет сотрудника, в пятницу собеседование. А потом обижается, что благодеяние не оценили.
• Дочь хочет заниматься физикой, но родители встают в позу: «Только через наши трупы!» Кем она потом будет работать — учителем физики? Да и вообще не женское это дело, пусть лучше на переводчика идёт. Дочь ещё мала и не понимает, так что вопрос решён. Получит диплом, может заниматься чем угодно.
• На встрече выпускников рядом оказываются адепт ЗОЖ и его менее «просветлённый» одноклассник. В итоге последний, вместо того чтобы веселиться, весь вечер слушает лекцию о том, какими способами он может умереть, если ничего не изменит в своей жизни. Причём зожник на сто процентов уверен, что несёт добро и свет.
• Девушка выкладывает фото в соцсеть и получает комментарий: «Ты, конечно, можешь меня не слушать, но тебе лучше не носить этот цвет и этот фасон. Если ты будешь одеваться по-другому, станешь красоткой. Эти вещи добавляют тебе возраста». Отправитель горд собой, ведь он сейчас поможет бедняге выбраться из пучины невежества.

Это немного утрированные, но красноречивые примеры, по которым сразу видно, что не так с причинением добра. Есть и менее очевидные. Например, вы с благими намерениями вырываете у кого-то одну из сумок, чтобы ему было не слишком тяжело. Но человек перед этим тщательно распределял вещи по весу так, чтобы сохранять равновесие, и ваша помощь ему только мешает. Или вы начинаете давать толковые, в общем-то, советы под постом знакомого с проблемной историей. Но он не просил помощи, просто случай ему показался забавным, и он поделился.

Помогать, то есть делать добро, — своевременно дать совет по запросу, оказать нужную человеку услугу, передать ресурс. Это как в день рождения вручить имениннику подарок, о котором тот всегда мечтал. В этом случае он будет испытывать благодарность самым естественным образом.

Причинять добро — лезть с непрошенными советами, навязывать услуги или додумывать за другого человека. Это как пытаться вручить случайному знакомому зубной протез и кочергу, перевязанные красной ленточкой, а потом удивляться, почему он отказывается и не рад.

Почему не надо причинять добро

Обычно причиняющие добро искренне верят, что помогают. Это не единственная мотивация, о чём мы поговорим чуть позже. Однако им действительно кажется, что своим советом, поступком, решением они сделают чью-то жизнь лучше. Но тут велик риск не угадать, и вот почему.

У человека может не быть проблемы

Нередко адресата помощи просто не от чего спасать. Человек, причиняющий добро, сам придумывает проблему и начинает героически её решать.

Вспомним пример с адептом ЗОЖ и его одноклассником. Они давно не виделись и ровным счётом ничего друг о друге не знают. Адепт ЗОЖ видит, что его знакомый ест вредную по его меркам еду, и это становится поводом для нравоучений. Но самой «жертве» советов может быть вполне нормально иногда есть бургеры, иногда — овощи. Не исключено, что по результатам анализов он окажется даже здоровее зожника. Ему неплохо живётся, и его «проблема» существует только у советчика в голове.

«Помощник» не знает всех обстоятельств

Далай-ламе XIV приписывают такую фразу: «Прежде чем осуждать кого-то, возьми его обувь и пройди его путь». Этот принцип работает и в других ситуациях. Непрошеная помощь способна не только не исправить ситуацию, но и всё испортить. Даже если её получатель очень близкий вам человек, вы тем не менее можете знать не всё.

Человек сам знает, как ему лучше

И это «лучше» не всегда совпадает с вашими представлениями. Конечно, в обществе есть некий свод универсальных правил. Например, кражи в большинстве культур не поощряются, и если бы никто не воровал, какой была бы жизнь! Но на уровне отдельного человека в большинстве случаев сложно найти что-то универсально правильное для всех. Скажем, отбирать конфетку у ребёнка плохо, но если врач запретил ему сладкое, то вроде как хорошо.

Когда речь идёт о личном выборе человека, всё ещё сложнее. Например, родственники могут устраивать парню свидание за свиданием с дочерями маминых подруг — жениться-то пора. А он решил сосредоточиться на карьере, или жить один, или любит парней. Что такая помощь может вызывать, кроме раздражения? Или, скажем, фрилансеру все знакомые советуют побыстрее найти «настоящую работу» и выйти в офис, даже варианты подкидывают. С их точки зрения, они буквально из болота его вытаскивают, с его — лезут не в своё дело и ничего не понимают.

Человек движется в своём темпе

Люди разные, и скорость принятия решений у них тоже разная. И если кто-то движется слишком медленно, бывает, руки чешутся ему помочь. Всё же так просто, сколько можно копаться!

Во-первых, человек может получать удовольствие от процесса и не спешить завершить дело. Во-вторых, его может устраивать темп. Чужие посягательства он воспримет как попытку перетянуть одеяло на себя, приосаниться на его фоне или проконтролировать, как он справляется.

Почему мы спешим помогать, когда нас об этом не просят

Тот, кто стремится причинить добро, может искренне верить, что улучшает жизнь другого человека и всё делает только лучше. Но мир не наполнен сплошь альтруистами. Возьмём благотворительность. В одном исследовании россиян спросили, по какой причине они сделали пожертвование в последнее время. Ответ «Это оставляет у меня хорошее чувство» на четвёртом месте по популярности, «Это помогает мне стать лучше» — на шестом. То есть вполне себе эгоистичные причины помогать. И это опрос, когда люди могли не говорить всей правды и давать более одобряемые обществом ответы.

Для навязывания помощи тоже могут быть свои причины.

Мы путаем чужие потребности со своими

Например, один человек обожает котиков и верит, что без кота жизнь не та. Поэтому он спрашивает всех своих знакомых без питомцев, когда они уже заведут кота, рассказывает им истории про пушистиков и подкидывает объявления о раздаче котят. Ему просто в голову не приходит, что кто-то может дожить до 35–40 лет и не хотеть завести кота. Определённо, его знакомые просто обманывают себя: как можно не любить эти мягкие лапки, это пушистое пузико, не умиляться играм в 4 утра?

На деле наш герой просто сам долго не мог завести кота, но теперь завёл и очень его любит. И ему кажется, что у каждого человека без домашнего животного в душе дыра в форме котика, которая заполняется только одним. Но это, конечно, не так. Хотя если речь идёт о котах, нельзя говорить с полной уверенностью — мягкие лапки же.

Мы пытаемся бороться с собственной тревогой

Часто человек, в жизнь которого мы «вламываемся», нам небезразличен. И мы пытаемся причинить добро, чтобы унять свою тревогу. Например, у родителей, которые навязывают ребёнку вуз по своему вкусу, определённо есть аргументы, и наверняка веские. Как минимум, мама и папа хотят, чтобы ребёнок смог обеспечить себя и жить безбедно. Допустим, ребёнок всё-таки отучится по их выбору, пойдёт работать по профессии и станет получать неплохую зарплату. Будет ли он счастлив и благодарен родителям за то, что надавили, — большой вопрос.

В случае с близкими очень тяжело не вмешиваться, но это приходится делать. Например, мама трёхлетки очень тревожится, когда малыш штурмует высокие горки или залезает на турник. Но выбор невелик: или держать его постоянно возле себя и мешать развиваться, или дать исследовать мир.

Мы самоутверждаемся

Бывает приятно почувствовать себя лучше других. Иногда для этого мы выигрываем конкурсы, иногда — начинаем кого-то спасать и улучшать чью-то жизнь.

Мы пытаемся стать нужными

Порой попытка поучаствовать в чьей-то жизни — это возможность почувствовать себя важным и нужным. Например, родителям старой закалки зачастую чужды нежности, особенно по отношению к взрослым детям. Поэтому вместо того, чтобы сказать, что любят, они пытаются помочь, в том числе там, где их помощь не нужна.

Мы испытываем проблемы с выстраиванием границ

Вспомните, как функционирует государственная граница: без документов никого не впускают и не выпускают. С личными границами примерно так же: если у человека с ними всё в порядке, он и свои не даёт нарушать, и чужие уважает.

Но если границы размыты, то мы не только не умеем отстаивать свои. Мы ровно так же «вламываемся» в чью-то жизнь, потому что не видим, где кончается наша и начинается чужая.

Мы ждём чувства самоудовлетворения

Возвращаемся к тому, с чего начинали: помогать приятно. Делаете это — и чувствуете себя молодцом, кто же от такого откажется.

Как помогать, чтобы не навредить

Всё вышесказанное не означает, что помогать вообще не надо.

Разумеется, помогать нужно — если человеку требуется ваша помощь и вы можете её оказать в той форме, которая ему необходима.

Если вдруг от этой мысли в вас нарастает возмущение — «Ещё чего, пусть радуется вообще, что я помог» — стоит вернуться к предыдущему разделу и подумать, что вы надеетесь получить благодаря своим действиям.

Допустим, вы видите на улице бабушку с тележкой. Она достаточно лёгкая, чтобы катить, но поднимать её тяжело. Если вы решите помочь пожилой женщине с тележкой на ровной дороге и оставите её у лестницы, будет полезна такая помощь? А если ей надо вниз, а вы тележку поднимете?

Прежде чем помогать, спросите у человека, нужна ли ему помощь и какая именно. Ответы дадут понять, стоит ли вмешиваться и каким образом. Бывает, что люди не умеют опираться на подставленное плечо. Но это не значит, что надо причинять добро насильно, лучше уделить больше времени разговорам.

А ещё задайте себе вопросы: меня правда просят о помощи, не выдумываю ли я? Могу я помочь так, как меня просят, без отсебятины в стиле «я лучше знаю»? И если ответы положительные, то вы, вероятно, приносите добро, а не причиняете.

Читайте также 🧐

• Как не надо просить о помощи: 4 самые распространённые ошибки
• Как не быть эмоциональным насильником: инструкция для работы над собой
• «Я сам!»: почему мы отказываемся от помощи и как научиться её принимать

11 вещей, которые нужно делать, когда вы ничего не хотите делать

Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно ничего не хотите делать.

Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.

Это абсолютно естественно время от времени чувствовать это, особенно во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.

Если эта потеря интереса (апатия) или уменьшение удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), сохраняется, это может свидетельствовать о чем-то более серьезном. Но обычно это чувство носит временный характер, и эти 11 стратегий помогут вам избавиться от него.

Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.

Если вы склонны доводить себя до предела чаще, чем нет, уважение ваших потребностей в отдыхе может помочь вам избежать эмоционального выгорания.

Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком с любимым пледом и домашним животным — все, что вам кажется легким и расслабляющим.

Перерыв может помочь вам:

• перезарядиться умственно и физически
• яснее думать и работать лучше
• избежать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
• предотвратить выгорание

По данным 2019 исследования, высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность людей, которых они лечат. Другими словами, отдых может принести пользу не только вам, но и окружающим.

Вот 12 признаков того, что вам может понадобиться перерыв.

Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — поможет поднять настроение.

Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам различные преимущества:

• снизить риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака
• справиться с тревогой и депрессией
• повысить силу, координацию и гибкость
• укрепление иммунная система
• повышение настроения и эмоционального благополучия

В одном исследовании медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы эмоционального выгорания, чем те, кто делал перерывы в помещении.

Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.

Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например пойти в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.

Узнайте 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе.

Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а исследование вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.

Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать в течение нескольких дней.

Спросите себя, чувствуете ли вы:

• тревогу, тревогу или беспокойство по поводу чего-либо
• злость или разочарование
• грусть или одиночество
• безнадежный
• отстраненный или оторванный от самого себя

Любая из вышеперечисленных эмоций может занять ваши мысли и помешать думать о чем-то еще.

Попробуйте вести легкий дневник о своих чувствах, даже если то, что получится, не имеет большого смысла.

Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?

Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.

Ведение дневника положительных эмоций

Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.

В одном испытании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.

Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.

Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.

Каковы 15 преимуществ ведения журнала и с чего начать?

Конечно, медитация — это , что-то делающее. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.

В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.

Через 8 недель у них появились признаки:

• снижения стресса, беспокойства и плохого настроения
• улучшения способности концентрироваться
• улучшения рабочей памяти и памяти распознавания

Медитация не всегда проста, особенно поначалу. Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.

Как начать медитацию?

Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.

Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.

Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.

Каковы 6 преимуществ дружбы?

Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.

Включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взбудоражить, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), но может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.

Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.

Как музыка влияет на ваше настроение?

Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.

Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:

• мытье посуды
• заправление постели
• уборка шкафа
• передача пакета ненужных вещей в благотворительный магазин
• один телефонный звонок
• приготовление простой еды
• уборка белья
• уборка стола
2 Выполнение всего одной задачи, которую вы откладывали, может дать вам чувство достижения, и вы можете отметить ее галочкой в ​​списке. Если вы чувствуете себя перегруженным, опрятная комната или письменный стол помогут вам чувствовать себя менее загроможденным и лучше контролировать ситуацию.

Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем ранжируйте их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.

Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Делая что-то, даже небольшое, вы можете вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.

Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и разрешите себе расслабиться до конца дня.

Какие домашние дела подходят детям по возрасту?

Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете чувствовать себя немного не в себе и вялыми.

Задайте себе следующие вопросы:

• Есть ли у меня гидратация?
• Мне нужно поесть?
• Мне еще немного поспать?
• Меня что-то расстраивает или напрягает?
• Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
• Мне нужно немного побыть одному?

В зависимости от ваших ответов, вам может понадобиться выделить время для ухода за собой.

Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, может помочь составление графика.

Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.

Вам не нужно отчитываться за каждую минуту своего дня (если это не поможет), но попробуйте создать несколько общих блоков времени для:

• подъем
• подготовка к новому дню
• приготовление пищи
• учеба, работа или домашние обязанности
• встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
• отход ко сну

Кроме того, выделите время для занятий, которые вам нравятся проводить время с близкими.

Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переработать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.

Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать, или испытываете некоторое чувство вины из-за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите изучить. узнать больше о.

Если вас беспокоит плохое настроение или трудности в долгосрочной перспективе, вам могут помочь книги по самопомощи или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследования показывают, что книги по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии могут уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие у людей с легкой и умеренной депрессией.

Если у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу в руках (такое бывает), подумайте о том, чтобы вместо этого послушать аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.

Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени на чтение, так как вы можете наслаждаться чтением, занимаясь практически другими делами. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать спокойно и позволять звукам омывать вас.

Как чтение книг может помочь вашему здоровью?

Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.

Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста в области психического здоровья, поэтому лучше обратиться к терапевту, если приведенные выше советы не помогают.

Также лучше обратиться, если вы испытываете:

• стойкое плохое настроение
• потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
• полное отсутствие интереса к большинству вещей
• упадок сил или усталость
• мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
• раздражительность или другие необычные изменения настроения
• чувство пустоты, безнадежности или бесполезности беспокоится или тревожится. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность остановиться на чем-либо или перейти от задачи к задаче.

  Терапевты могут помочь вам справиться с симптомами тревоги, поэтому рекомендуется обратиться к ним, если вы испытываете:

  • постоянное беспокойство или страх, которые кажутся неконтролируемыми
  • скачущие мысли
  • бессонница
  • панические атаки
  • расстройство желудка

  Не знаете, с чего начать? Наше руководство по поиску доступной терапии может помочь.

  Ты лучше всех судишь о своих потребностях. Иногда ничегонеделание — это именно то, что вам нужно — и это нормально. Просто позаботьтесь о том, чтобы обратить внимание на другие признаки, которые могут предупредить вас о чем-то еще.

  Как вы можете мотивировать себя работать, когда вы действительно боретесь?

  Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

  11 Что делать, когда ничего не хочется делать

  Когда вам не хочется ничего делать, часто вы действительно ничего не хочу делать.

  Ничто не звучит для вас хорошо, и даже благонамеренные предложения близких могут вызвать у вас раздражение.

  Это абсолютно естественно время от времени чувствовать это, особенно во время стресса или когда вы заняты больше, чем обычно.

  Если эта потеря интереса (апатия) или уменьшение удовольствия от вещей, которыми вы обычно наслаждаетесь (ангедония), сохраняется, это может свидетельствовать о чем-то более серьезном. Но обычно это чувство носит временный характер, и эти 11 стратегий помогут вам избавиться от него.

  Иногда нежелание что-либо делать — это способ разума и тела попросить передышку.

  Если вы склонны доводить себя до предела чаще, чем нет, уважение ваших потребностей в отдыхе может помочь вам избежать эмоционального выгорания.

  Самосострадание является ключевым в этой ситуации. Признайте свою тяжелую работу, а затем разрешите себе немного отдохнуть. Вздремните, просмотрите любимое приложение для социальных сетей или свернитесь калачиком с любимым пледом и домашним животным — все, что вам кажется легким и расслабляющим.

  Перерыв может помочь вам:

  • перезарядиться умственно и физически
  • яснее думать и работать лучше
  • избежать ошибок на работе, в дороге и в других ситуациях
  • предотвратить выгорание

  По данным 2019 исследования, высокий уровень эмоционального выгорания у медсестер может повлиять на безопасность людей, которых они лечат. Другими словами, отдых может принести пользу не только вам, но и окружающим.

  Вот 12 признаков того, что вам может понадобиться перерыв.

  Легкая физическая активность на свежем воздухе — даже если это всего лишь 10-минутная прогулка вокруг квартала — поможет поднять настроение.

  Исследования показали, что физические упражнения могут принести вам различные преимущества:

  • снизить риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа и некоторые виды рака
  • справиться с тревогой и депрессией
  • повысить силу, координацию и гибкость
  • укрепление иммунная система
  • повышение настроения и эмоционального благополучия

  В одном исследовании медсестры, которые отдыхали в больничном саду, показали лучшие результаты в тестах, оценивающих психологические симптомы эмоционального выгорания, чем те, кто делал перерывы в помещении.

  Даже если вы просто сидите на скамейке, простое времяпрепровождение на природе может принести пользу.

  Смена обстановки также может мотивировать вас заняться чем-то другим, например пойти в любимую кофейню. Даже если это не так, проведя некоторое время на свежем воздухе, вы почувствуете себя лучше, проведя остаток дня на диване.

  Узнайте 8 преимуществ для здоровья от пребывания на свежем воздухе.

  Ведение дневника может помочь вам разобраться в своих эмоциях, а исследование вашего эмоционального состояния может пролить свет на то, почему вы не хотите ничего делать.

  Это может быть особенно полезно, если вам не хотелось ничего делать в течение нескольких дней.

  Спросите себя, чувствуете ли вы:

  • тревогу, тревогу или беспокойство по поводу чего-либо
  • злость или разочарование
  • грусть или одиночество
  • безнадежный
  • отстраненный или оторванный от самого себя

  Любая из вышеперечисленных эмоций может занять ваши мысли и помешать думать о чем-то еще.

  Попробуйте вести легкий дневник о своих чувствах, даже если то, что получится, не имеет большого смысла.

  Если вы сочувствуете этому, попробуйте связать некоторые из этих эмоций с конкретными причинами. Изменения на работе вызывают у вас тревогу? Пролистывание вашего любимого новостного приложения заставляет вас чувствовать безнадежность в отношении будущего?

  Выяснение того, что стоит за этими эмоциями, может помочь вам найти возможные решения или признать, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля.

  Ведение дневника положительных эмоций

  Ведение дневника положительных эмоций — это упражнение, основанное на эмоциях, которое побуждает людей сосредоточиться на хороших вещах, которые с ними произошли.

  В одном испытании люди, живущие с хроническими заболеваниями, отвечали на такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня» или «Кто сделал для вас что-то хорошее?» на письме. Они делали это три раза в неделю не менее 15 минут каждый раз в течение 12 недель.

  Через 12 недель участники сообщали об «улучшении самочувствия» в целом и о снижении уровня стресса и беспокойства.

  Исследователи предположили, что ведение журнала положительных эмоций может быть более «приятным и воодушевляющим», чем ведение журнала негативных эмоций и прошлых травм. Однако это тоже может сыграть решающую роль в том, чтобы помочь людям понять, почему они так себя чувствуют.

  Каковы 15 преимуществ ведения журнала и с чего начать?

  Конечно, медитация — это , что-то делающее. Но постарайтесь думать об этом как о ничегонеделании осознанным и целеустремленным образом.

  В 2019 году группа людей ежедневно занималась 13-минутной медитацией.

  Через 8 недель у них появились признаки:

  • снижения стресса, беспокойства и плохого настроения
  • улучшения способности концентрироваться
  • улучшения рабочей памяти и памяти распознавания

  Медитация не всегда проста, особенно поначалу. Но это может помочь вам научиться лучше замечать свои эмоции и принимать их, не осуждая себя и не позволяя им тянуть вас вниз.

  Как начать медитацию?

  Когда вам не хочется ничего делать, иногда может помочь разговор с другом, соседом или членом семьи. Возможно, вы ищете хорошего эмпатического слушателя или просто кого-то, с кем можно пойти на прогулку или пообщаться.

  Некоторые исследователи предположили, что пожилые люди, которые считают, что у них низкий уровень социальной активности, могут иметь более высокий риск развития депрессии. Другие нашли доказательства того, что наличие социальной сети может помочь предотвратить депрессию и снижение когнитивных функций, что связано с проблемами мышления и памяти.

  Когда вам не хочется ничего делать, может возникнуть соблазн спрятаться, но не делайте этого слишком долго. Отказ от общественной деятельности может ухудшить ситуацию в долгосрочной перспективе.

  Каковы 6 преимуществ дружбы?

  Музыка может помочь заполнить тишину и дать вам пищу для размышлений, когда вам не хочется много делать.

  Включение вашей любимой музыки может вас успокоить (или зарядить энергией, или взбудоражить, или что-то еще, в зависимости от того, какую музыку вы предпочитаете), но может даже иметь некоторые преимущества для вашего мозга, включая улучшение внимания и памяти.

  Некоторые исследования также показывают, что музыка может помочь уменьшить боль и вылечить депрессию.

  Как музыка влияет на ваше настроение?

  Возможно, вам не захочется ничего делать, если у вас есть много неприятных или скучных дел (например, работа по дому, счета или поручения). Если они накапливаются, мысль о том, чтобы справиться с ними, может показаться особенно пугающей.

  Вот несколько простых дел, не требующих особого внимания:

  • мытье посуды
  • заправление постели
  • уборка шкафа
  • передача пакета ненужных вещей в благотворительный магазин
  • один телефонный звонок
  • приготовление простой еды
  • уборка белья
  • уборка стола
  2 Выполнение всего одной задачи, которую вы откладывали, может дать вам чувство достижения, и вы можете отметить ее галочкой в ​​списке. Если вы чувствуете себя перегруженным, опрятная комната или письменный стол помогут вам чувствовать себя менее загроможденным и лучше контролировать ситуацию.

  Попробуйте составить список всего, о чем вам нужно позаботиться. Затем ранжируйте их по приоритету — что нужно сделать как можно скорее? Что может подождать до следующего месяца? Вы также можете организовать их в зависимости от того, насколько они просты.

  Выберите что-нибудь легкое или высокоприоритетное и сделайте это своей задачей на день, даже если это займет у вас всего 20 минут. Делая что-то, даже небольшое, вы можете вырваться из этой колеи бессилия и вернуть на правильный путь.

  Как только вы закончите, вычеркните это из своего списка и разрешите себе расслабиться до конца дня.

  Какие домашние дела подходят детям по возрасту?

  Если вы не удовлетворяете свои физические или эмоциональные потребности, вы можете чувствовать себя немного не в себе и вялыми.

  Задайте себе следующие вопросы:

  • Есть ли у меня гидратация?
  • Мне нужно поесть?
  • Мне еще немного поспать?
  • Меня что-то расстраивает или напрягает?
  • Буду ли я чувствовать себя лучше среди людей?
  • Мне нужно немного побыть одному?

  В зависимости от ваших ответов, вам может понадобиться выделить время для ухода за собой.

  Если вы замечаете, что часто не хотите ничего делать и постоянно с трудом справляетесь с домашними делами и другими обязанностями, может помочь составление графика.

  Возможно, вы уже используете планировщик, чтобы записывать важные задачи или встречи, которые вы не можете забыть, но расписание может помочь вам составить более четкий план того, что делать, когда вам не хочется ничего делать.

  Вам не нужно отчитываться за каждую минуту своего дня (если это не поможет), но попробуйте создать несколько общих блоков времени для:

  • подъем
  • подготовка к новому дню
  • приготовление пищи
  • учеба, работа или домашние обязанности
  • встречи с друзьями или другие социальные мероприятия
  • отход ко сну

  Кроме того, выделите время для занятий, которые вам нравятся проводить время с близкими.

  Постарайтесь не быть слишком строгим к себе, если вы не можете придерживаться этого графика. Это может быть просто признаком того, что вам нужно переработать некоторые вещи или выделить больше времени для определенных задач.

  Помните, что иногда можно ничего не делать. Но если вы чувствуете, что должны что-то делать, или испытываете некоторое чувство вины из-за того, что «тратите время впустую», чтение книги может быть сдержанным способом почувствовать себя продуктивным, особенно если это научно-популярная книга на тему, которую вы хотите изучить. узнать больше о.

  Если вас беспокоит плохое настроение или трудности в долгосрочной перспективе, вам могут помочь книги по самопомощи или когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Исследования показывают, что книги по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии могут уменьшить депрессию и улучшить общее самочувствие у людей с легкой и умеренной депрессией.

  Если у вас слишком мало энергии, чтобы даже держать книгу в руках (такое бывает), подумайте о том, чтобы вместо этого послушать аудиокнигу. Многие библиотеки позволяют бесплатно брать аудиокниги или электронные книги, если у вас есть читательский билет.

  Аудиокниги отлично подходят для людей, у которых не так много времени на чтение, так как вы можете наслаждаться чтением, занимаясь практически другими делами. Они также могут предложить способ «читать», если вы предпочитаете лежать спокойно и позволять звукам омывать вас.

  Как чтение книг может помочь вашему здоровью?

  Отсутствие желания что-либо делать не обязательно означает, что у вас депрессия, но иногда это может быть признаком.

  Депрессия часто не проходит без поддержки специалиста в области психического здоровья, поэтому лучше обратиться к терапевту, если приведенные выше советы не помогают.

  Также лучше обратиться, если вы испытываете:

  • стойкое плохое настроение
  • потерю интереса к вещам, которые вам обычно нравятся
  • полное отсутствие интереса к большинству вещей
  • упадок сил или усталость
  • мысли о причинении себе вреда или самоубийстве
  • раздражительность или другие необычные изменения настроения
  • чувство пустоты, безнадежности или бесполезности беспокоится или тревожится. Вы можете чувствовать беспокойство и неспособность остановиться на чем-либо или перейти от задачи к задаче.