Синдром накопленной усталости: Что такое синдром хронической усталости: симптомы и лечение

Содержание

Как отличить обычную усталость от опасного синдрома хронической усталости — объясняет врач

Почему так происходит? Есть несколько предположений

Нарушение функции митохондрий

Каждая клетка в теле человека имеет крошечные компоненты — органеллы, называемые митохондриями. Иногда их называют генераторами клетки, потому что их задача — вырабатывать энергию. Митохондрии могут быть отравлены токсинами, например, пестицидами, поражены при хронических бактериальных, вирусных и грибковых инфекциях или вследствие дефицита питательных веществ и гормонов. Такие отделы мозга, как гипоталамус и гипофиз, могут быть особенно чувствительны к любой такой неисправности, а хроническая усталость стать одним из симптомов снижения функции гипоталамуса и гипофиза.

Гормональные сбои

Дефицит гормонов щитовидной железы и надпочечников, в частности, кортизола, является наиболее распространенной причиной синдрома «выжатого апельсина». Хронический стресс приводит к истощению надпочечников — это надпочечниковая недостаточность, при которой организм больше не способен производить достаточное количество кортизола (гормона стресса). Пониженный уровень кортизола является признаком синдрома хронической усталости. Уровень гормонов щитовидной железы снижается под воздействием токсинов и нарушений, происходящих в гипоталамусе или гипофизе.

Инфекционные заболевания

Инфекции могут вызывать или способствовать возникновению синдрома хронической усталости и/или фибромиалгии. Провоцирующими могут стать, например, вирус Эпштейна-Барр, вирус герпеса или бактериальные инфекции.

Другие причины

В ответ на хроническую инфекцию иммунная система может вызывать особый тип нарушения свертывания крови, называемый «коагуляция». Вместо растворения кровяных сгустков она образует отложения на внутренней стенке кровеносных сосудов. Эти отложения препятствуют доставке кислорода и питательных веществ во все части тела, что также способствует развитию синдрома хронической усталости.

Нейротоксичные соединения, такие как соли тяжёлых металлов (ртуть, свинец), попавшие в головной мозг, также могут способствовать развитию синдрома хронической усталости и фибромиалгии.

Ольга Сухова: как побороть хроническую усталость. 5 способов.: Ольга Сухова. | HR

Хроническая усталость — патологическое состояние. Постоянная слабость (в течение шести месяцев и более), расстройство сна, головная и мышечная боли — его характерные признаки. Чаще всего синдрому хронической усталости (СХУ) подвержены женщины, а, чтобы справиться с такой усталостью, недостаточно выспаться или уйти в отпуск.

Что же делать, если вы быстро утомляетесь, вам тяжело даже выйти из дома, появились проблемы со сном, а развлечения не радуют?

Механизмы возникновения хронической усталости не выяснены до конца. Но есть основания полагать, что с синдромом связаны воспалительные процессы в организме, сбои в работе иммунной системы и проблемы с гормонами.

В частности, в 2017 году ученые Стэнфордского университета выяснили, что тяжесть заболевания коррелирует с содержанием в организме белков, влияющих на развитие воспалений.

Как узнать, что у вас СХУ

Усталость может быть симптомом другого заболевания. Не занимайтесь самодиагностикой — отправляйтесь к терапевту, который направит вас на сдачу анализов и исключит возможные диагнозы.

Сделать предварительные выводы помогут ответы на вопросы:

Мучает ли вас бессонница?
Испытываете ли вы мышечную и головную боль?
Часто ли у вас болит горло, увеличиваются лимфоузлы и появляются симптомы ОРЗ?
У вас появились проблемы с памятью?
Чувствуете ли вы усталость даже после выходных или продолжительного сна?

Вас перестали радовать встречи с друзьями и увлечения?
Вы пьете много кофе, надеясь, что взбодритесь?

Если вы ответили «да» на три и более вопросов, высока вероятность, что у вас синдром хронической усталости.

Как справиться с хронической усталостью

Предлагаю действия и решения, которые в комплексе должны улучшить ваше состояние. Если же этого не происходит, рекомендую снова обратиться к терапевту.

1. Наладить здоровый сон

Разберитесь, что мешает вам высыпаться. Ложитесь после полуночи? С каждым днем ложитесь на 5-10 минут раньше. В комнате слишком светло? Повесьте плотные шторы или жалюзи, а если нет такой возможности — купите маску для сна. Привыкли проверять соцсети или смотреть сериалы в кровати перед сном? Откажитесь от гаджетов за час до сна и сразу после пробуждения. Неудобно спать? Попробуйте сменить подушку или одеяло.

Чтобы просыпаться в оптимальную для вас фазу сна, можете купить фитнес-браслет с «умным» будильником — сейчас есть варианты для разных бюджетов.

2. Следить за питанием

Старайтесь питаться примерно в одно и то же время каждый день. Не ешьте на ходу и не обедайте за компьютером или со смартфоном в руках — сосредоточьтесь на приеме пищи. Откажитесь от кофе, алкоголя и сигарет.

Зарядить организм энергией помогут орехи и бобовые, цитрусы, зеленые овощи, морепродукты и рыба.

Чтобы не тратить много времени каждый день, но при этом есть вкусную и здоровую домашнюю пищу, подготовьте полуфабрикаты: заморозьте котлеты и тефтели, помидоры и перец,любимые ягоды или даже бульон. Альтернатива — сервисы здорового питания по подписке, которые присылают готовые блюда или продукты и рецепты на неделю.

Обратитесь к простым рецептам, которые не отнимают силы. Например, заваривайте овсянку на завтрак, используйте кускус в качестве гарнира.

Вы пьете кофе, чтобы взбодриться? На самом деле он вам не помогает. Злоупотребление алкоголем и курение могут спровоцировать хроническую усталость.

3. Найти расслабляющее хобби

Выберите занятие, которое вас расслабляет — вышивание, вязание, рисование или прогулки на свежем воздухе. Даже в самый загруженный день уделяйте 20-30 минут новому хобби. Это позволит вам переключиться и снизить уровень стресса.

Занятие должно быть в радость. Если нет настроения вышивать, выходите на прогулку. Надоело рисование? Проведите полчаса на диване с интересной книгой.

4. Отделить работу от личной жизни

Если у вас home-офис, сложно переключаться между рабочими задачами и отдыхом. Чтобы ваш мозг осознавал, что рабочий день окончен и можно расслабиться, работайте в специально отведенном месте — за письменным столом, например. Позаботьтесь о том, чтобы вам было комфортно: удобный стул, настольная лампа, нужные вещи под рукой.

Хотя вы не выходите из дома, чтобы добраться в офис, не стоит работать в пижаме. Переодевайтесь перед началом рабочего дня. Это тоже поможет разделять время на работу и отдых.

Если вы в декрете и сидите дома с ребенком, вам тоже нужен отдых. Найдите возможность оставить малыша с подругой или родителями, чтобы вы могли хотя бы полчаса прогуливаться на свежем воздухе наедине с собой.

5. Заниматься спортом

Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, а значит, делают вас счастливее.

Чтобы не устать еще сильнее, выбирайте спокойные виды спорта — йогу, пилатес, стретчинг, плавание или бег. Кстати, бегать можно в ближайшем к дому парке, включив любимые треки в плеере.

Выполняйте рекомендации по мере сил, делайте то, что вас расслабляет. Дайте себе немного свободы.

Если не можете справиться с усталостью сами, обратитесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного — специалист поможет вам разобраться в причинах, которые привели к синдрому. Беспокоитесь, что психотерапия слишком дорога? Ценовой диапазон консультаций очень широк. Терапевты обычно обсуждают соотношение стоимости с вашими возможностями, и могут рассмотреть варианты.

Будьте готовы к тому, что победить СХУ за пару месяцев не получится. Разрешите своему организму быть слабым и не требуйте быстро прийти в форму — на борьбу с болезнью может уйти от полугода до года.

Если Вы заметили орфографическую ошибку, выделите её мышью и нажмите Ctrl+Enter.

Статьи, публикуемые в разделе «Мнения», отражают точку зрения автора и могут не совпадать с позицией редакции LIGA.

net

Откуда берётся хроническая усталость и как её победить

Постоянная усталость — бич многих. Вроде и о здоровье заботишься, и не то чтобы перенапрягаешься, и даже витамины пьёшь, а всё равно чувствуешь себя мухой в янтаре: так бы накрылся одеялом и не смотрел ни на кого.

Что такое хроническая усталость

Причин усталости может быть в избытке. К примеру, нередко это затянувшийся психологический стресс, иногда — переутомление и связанное с ним эмоциональное выгорание.

Как правило, рецепт бодрости в таком случае звучит приятно и просто. Достаточно отоспаться, сходить в отпуск, выделить время для отдыха и хобби — и ура, ты снова бодр и полон сил. Но простые рецепты срабатывают не всегда. И если даже отпуск не помог, стоит насторожиться.

Если усталость не проходит не неделю-две, а месяцами, значит, проблема серьёзнее, чем хотелось бы.

В таких случаях медики говорят о синдроме хронической усталости (СХУ). Только в США от него страдают ^{до 2,5 млн людей. Как правило, основным симптомом является отсутствие сил на протяжении трёх недель и больше. Это ключевой признак, но не единственный.}

Симптомы хронической усталости

Помимо постоянной утомлённости и категорического нежелания выползать из-под одеяла даже туда, куда очень хочется, присутствуют ещё как минимум несколько признаков ^:

Проблемы с памятью и концентрацией.
Частые головные боли или головокружения.
Бессонница, прерывистый сон или, напротив, постоянная сонливость.
Боль в горле.
Дискомфорт в мышцах.

Это о вас? Что ж, современная наука пока плохо представляет, что с вами делать. Точный спектр причин хронической усталости ещё не описан, а потому и чётких протоколов лечения не существует ^{. Хроническая усталость относится к тем расстройствам, которые медики чаще всего пытаются корректировать правильным питанием, физическими упражнениями, когнитивной поведенческой терапией и не всегда достигают устойчивых положительных результатов.}

Но есть и хорошая новость: в 2017 году австралийские медики выяснили, что синдром связан с некими дефектами ^{клеточных рецепторов. А это подтверждает уже неновую версию о том, что хроническая усталость является результатом проблем с энергетическим обменом ^{в клетках.}}

Среди этих энергетических проблем можно выявить три наиболее распространённые:

Клеткам не хватает питания.
Клетки не могут отдать энергию.
Клеткам не хватает кислорода.

Что делать, если клеткам не хватает питания

В норме клетки работают так: из крови в их энергетический блок (митохондрию) поступают глюкоза, аминокислоты, жирные кислоты и прочие питательные вещества. Митохондрии — настоящие маленькие печи: они сжигают (окисляют кислородом) поступившую еду до углекислого газа и воды, а в процессе получают энергию — ту самую, что даёт клетке возможность функционировать, а организму в целом — дышать, двигаться, думать. Но бывает, что в крови еда есть, а в клетку она попасть не может. И голодающие клетки, органы и ткани заявляют о себе хронической усталостью.

Что происходит

Причина может быть, например, в инсулинорезистентности ^{. Гормон инсулин — это своеобразный дворецкий, информирующий клетки о том, что кушать подано. Чтобы получать эту информацию, у клеток есть специальные разъёмы — рецепторы. Инсулин стыкуется с таким рецептором (как флешка с USB-портом), посылает сигнал: «Еда!» — и клетка включает механизмы для закачивания питательных веществ внутрь. Это в норме.}

Если же разъём по каким-то причинам заржавел (стал резистентным), инсулин попросту не может достучаться. В крови его становится всё больше, невостребованная глюкоза и жирные кислоты складируются в виде лишней жировой ткани — в общем, начинает развиваться диабет второго типа. А клетка остаётся голодной и чувствует себя всё более усталой.

Другой вариант: с инсулинорезистентностью всё в порядке, еду клетка видит, но закачать в себя не может. Потому что снизилась проницаемость мембран ^{, через которые поступает пища. Проницаемость мембран ухудшают ^:}

Вирусные инфекции.
Обезвоживание и/или длительное голодание.
Сильная жара или мороз.
Парацетамол.
Некоторые антидепрессанты.
Блюда с глутаматом натрия (почти все переработанные продукты, которые можно найти на полках супермаркета).
Сигаретный дым.

Как с этим бороться

Сдать биохимический анализ крови, проверив толерантность к глюкозе и ряд показателей, фиксирующих состояние энергетического обмена (в частности, креатинкиназу и её фракции). Обсудить результаты с терапевтом.

Минимизировать вредные факторы: на время прекратить излишне жёсткую диету, отрегулировать водный режим, отменить алкоголь, бросить курить. Отказаться от парацетамола. Вместо него лучше принимать ибупрофен: он безопаснее ^).

Что делать, если клетки не могут отдать энергию

Если инсулинорезистентность и митохондриальные нарушения — это о том, что клетка не получает пищи в нужном количестве, то гипотиреоз — о том, что клетка не может отдать энергию как положено.

Что происходит

Одна из причин этого — поломка другого разъёма клетки — рецептора гормона щитовидной железы. Гормон щитовидки под названием Т3 (трийодтиронин) требует у клетки накопленную энергию. Но поскольку разъём работает плохо, клетка не слышит, думает, что никому не нужна, и устало засыпает.

Как с этим бороться

Сдать анализы на гормон Т3 и тесно связанные с ним Т4, ТТГ и обратиться за консультацией к эндокринологу.

Что делать, если клеткам не хватает кислорода

В окислительных процессах, происходящих в митохондриях, фигурирует кислород. И от него зависит многое.

Что происходит

Если кислорода мало, то клетки просто не смогут эффективно переработать в энергию ту же глюкозу, содержащуюся в крови.

Как с этим бороться

Дышать свежим воздухом. И как можно больше. Прогулки не менее часа в день — и желательно по парку, а не городским улицам. Также обязательны регулярные проветривания. Да, сложно поверить, что вовремя открытая форточка может избавить от хронической усталости. Но, возможно, это именно ваш вариант?

И в качестве бонуса

Многие знают, насколько важны для хорошего самочувствия витамины А, В, С, Е… А вот витамином D зачастую пренебрегают. Между тем именно этот витамин принимает активнейшее участие в регуляции ^{энергетического обмена.}

Молекулы витамина цепляются за воспринимающие их рецепторы на клеточной мембране, а атомы необходимых веществ, находящихся в крови (в частности, кальция), — за выставленный наружу хвост молекулы. Связка кальция с витамином D и воспринимающим его рецептором на мембране действует как своего рода магнитный стержень, и вся цепочка других необходимых элементов и аминокислот, содержащихся в крови, вместе с этим стержнем втягивается внутрь клетки. Конечно, это весьма грубая картинка, и тем не менее она довольно точно описывает процесс.

Есть дефицит витамина D — значит, возможна постоянная усталость. Поговорите об этом с вашим терапевтом.

Что такое хроническая усталость и как она проявляется

Вместе с врачом-неврологом Дмитрием Ивановым «Афиша Daily» разбирается, что такое переутомление, к чему может привести хроническая усталость и почему это серьезнее, чем нам кажется.

Дмитрий Иванов

Врач-невролог мобильной клиники DOC+

Что такое переутомление

Переутомление возникает из-за длительного отсутствия отдыха. В Международной классификации болезней переутомление описывается как «состояние истощения жизненных сил».

Переутомление бывает физическим и умственным. При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит вещества актина миозина, необходимого для сокращения мышечных волокон. К тому же накапливается молочная кислота, из-за которой возникает боль. Все это не дает мышцам сократиться в прямом смысле слова. В этом случае поможет отдых.

Причиной умственного переутомления может стать сочетание высоких интеллектуальных и эмоциональных нагрузок с низким уровнем физической активности — это особенно актуально для жителей мегаполисов. Умственное переутомление гораздо опаснее, чем физическое. Во время серьезных интеллектуальных нагрузок накапливаются стрессорные гормоны, цель которых — увеличивать частоту сердечных сокращений, повышать давление. Стрессорные гормоны должны вырабатываться только во время стресса, но при переутомлении они постоянно вырабатываются и накапливаются. Из-за накопленного стресса человек начинает болеть.

Что такое синдром хронической усталости

Переутомление может перерасти в синдром хронической усталости. Если при переутомлении человек может отправиться в отпуск на две недели и после него почувствовать себя лучше, то синдром усталости не устраняется даже после длительного отдыха.

Не бывает хронической физической усталости: сегодня мы разгрузили три вагона угля, но завтра столько же разгрузить просто не сможем, поэтому отдохнем. Хроническая усталость — это следствие умственного переутомления. Умственную активность можно стимулировать — например, кофе и энергетиками, и это усугубляет состояние.

Почему это опасно

Синдром хронической усталости может стать причиной депрессии, биполярного расстройства, учащений инфекционных заболеваний и аллергических реакциий, нарушений работы желудочно-кишечного тракта с обострением уже имеющихся заболеваний. Нервная система занимает главенствующую позицию в организме, поэтому дисбаланс может произойти в любом органе, а проявляться это будет комплексно. Не всегда диагноз определяется сразу: хроническое утомление имеет общие признаки с рядом других заболеваний, в том числе онкологических.

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон

5 признаков того, что у вас хроническая усталость

Синдром хронической усталости — это заболевание, которое должен диагностировать врач, чтобы после назначить лечение. К сожалению, многие симптомы хронической усталости остаются незамеченными, потому что люди, как правило, не осознают опасность переутомления или не могут вырваться из привычного ритма жизни. Но есть несколько общих признаков, при обнаружении которых необходимо обратиться к врачу-неврологу.

Ваша работоспособность снизилась вдвое

Раньше вы спокойно могли сделать десять отчетов за день, а сейчас с трудом получается пять. После совещания с коллегами вы чувствуете себя убитым, а следующие два дня приходите в себя. Вы стали замечать, что теряете концентрацию внимания: приходится несколько раз проверять то, что раньше делалось на автомате. Еще недавно вы без проблем после работы могли приготовить ужин, пойти на выставку, а после погулять с собакой, но теперь даже дорога домой дается как восхождение на Эверест.

У вас болят мышцы и суставы — и не из-за занятий спортом

Вы догоняете уходящий автобус, а потом тело болит так, будто вы пробежали полумарафон. Вас особенно беспокоит боль в крупных суставах: коленных, локтевых, тазобедренных. Очень характерны «летучие» боли: сегодня болит одно колено, завтра — локти, послезавтра — другое колено, и так постоянно. Вы обращались к врачу, проводили рентгенографию и компьютерную томографию суставов: результаты говорят об отсутствии патологии, но любое движение по-прежнему причиняет боль.

А еще болит голова

Голова может болеть у всех, но последние полгода у вас она болит почти каждый день. Изменился характер боли: она стала пульсирующей, а в определенных точках появляется ощущение, будто по этому месту ударили молотком. Головная боль не проходит после приема препаратов, которые раньше приносили облегчение. Вы перестали ходить в бар с друзьями и даже забыли про похмелье, но ничего не меняется.

Плохой сон стал для вас обычным делом

Во сне отдыхают центральная нервная и вегетативная системы. Для каждого человека количество сна индивидуально, но общая рекомендация такова, что сон должен составлять не менее 6–8 часов. Самое главное, чтобы сон был ночной, в темное время суток. В это время вырабатывается мелатонин — один из главных гормонов, который отвечает за суточный ритм, обладает антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами. Днем, как бы вы ни занавешивали шторы, пытаясь создать темноту, это не поможет. Дефицит мелатонина может также влиять на развитие депрессии.

Вы ложитесь спать, но ворочаетесь и не можете уснуть, а когда надо вставать на работу, оказывается, что вы еще не засыпали. Или вы засыпаете, но резко открываете глаза — вам кажется, что проспали сутки, а на самом деле 30 минут, и так всю ночь. Ваш партнер жалуется, что во сне вы дергаетесь, вздрагиваете или разговариваете. Утром вы просыпаетесь с ощущением сильной усталости.

У вас ухудшилась память

Вы познакомились с человеком, но уже через две минуты не помните его имени. Забываете, когда день рождения родителей, бабушки и близких друзей. Кажется, что вроде бы ничего серьезного, но на самом деле ухудшение памяти приводит к снижению качества жизни. Вы забываете простые вещи — это говорит о том, что ваша нервная система не успевает запоминать и обрабатывать информацию. Долговременная память тоже страдает: раньше вы знали, как строить таблицу в Excel, но теперь не помните, куда ввести формулу.

Подробности по теме

Что делать, если вы ненавидите свою работу, но зависите от нее? Мнение психолога

Как избавиться от переутомления и предупредить синдром хронической усталости

— Отдыхайте — как бы банально это ни звучало. Не стоит лишний раз соглашаться на сверхурочную работу и тем более отказываться от отпуска. Работать после работы тоже нельзя.

— Занимайтесь спортом. Даже 20-минутный фитнес дома поможет разгрузить мозг.

— Не занимайтесь самолечением. По описанным выше признакам нельзя самостоятельно ставить диагноз. Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может говорить о проблеме в работе сердечно-сосудистой системы, а не о хронической усталости. Для диагностики необходима консультация врача.

— В России о синдроме хронической усталости знают не все. Возможно, в поликлинике вам назначат лечение, но маркироваться диагноз будет по-другому — например, как мигрень.

— Лечение синдрома хронической усталости происходит в амбулаторных условиях или в оздоровительных центрах. В стационарах неврологических отделений хроническую усталость не лечат. Раньше с диагнозом можно было обратиться в клиники неврозов, где были психиатры, психотерапевты и неврологи. Теперь чаще люди попадают в психиатрическую больницу, когда усталость перерастает уже в депрессию.

Подробности по теме

Как справиться со стрессом от новостей? Объясняет психолог

Стресс и синдром хронической усталости

Любой раздражающий фактор, будь то неудобный график работы, болезнь близкого человека или личные проблемы, в конечном итоге приводит к развитию стресса. Однако ошибочно полагать, что все беды приходят извне. Нередко стресс обусловлен характером человека, например, его эмоциональностью, недостатком витаминов и вредными привычками, что приводит к снижению иммунитета. Согласно другой точке зрения, синдром хронической усталости возникает на фоне герпеса, энтеровируса или вируса Коксаки.

Помимо перечисленных выше факторов, на эмоциональное состояние человека оказывает влияние его профессия. Так, в группу риска входят специалисты, чья работа предполагает постоянную коммуникацию или выполнение важных задач.

Стресс и усталость: есть ли взаимосвязь?

Канадский врач Ганс Селье доказал существование взаимосвязи между стрессом (длительным или краткосрочным, но сильным) и хронической усталостью и сформулировал 2 стадии формирования утомляемости:

Сопротивление. Организм мобилизует внутренние резервы, направляя их на борьбу с негативным воздействием. Активная выработка гормонов сопровождается притоком энергии. В идеале, со временем стрессовые факторы ослабевают или исчезают, и организм переходит в стандартный режим работы. Если этого не происходит, за длительной борьбой следует следующая стадия.
Истощение. Главным следствием длительного стресса является хроническая усталость. Организм не может поддерживать работу защитного механизма, а потому становится уязвимым. Проблема усугубляется, если усталость связана с гормональными нарушениями, хроническими заболеваниями или ситуациями, повлиять не которые не представляется возможным.

Симптомы хронической усталости можно спутать с проявлением других заболеваний. Например, для ОРВИ или гриппа свойственны снижение работоспособности и концентрации внимания, слабость и ряд других состояний. Однако есть одно существенное различие – подобные состояния могут сохраняться в течение 2 недель после окончания лечения, но не более. В ином случае необходимо обратиться к специалистам – к терапевту, эндокринологу, взрослому или детскому неврологу в Уфе.

Когда следует обратиться к врачу?

К основным симптомам стресса и хронической усталости можно отнести апатию, отсутствие аппетита, ухудшение памяти и концентрации, тягу к вредным привычкам, отсутствие интереса к интимной жизни, обострение хронических болезней, бессонницу или, наоборот, постоянную сонливость, отсутствие сил и тремор.

Если простой стресс можно «вылечить», взяв отпуск, здесь все на порядок сложнее. Вот лишь некоторые рекомендации:

Снизьте существующую нагрузку на 20%.
Устраните стрессовые факторы.
Увеличьте физические нагрузки.
Займитесь релаксацией. Как вариант – йога, дыхательная гимнастика или массаж шейно-воротниковой зоны в Уфе.
Посетите психолога. Жизнь без стресса – это существование в гармонии с собой.
Не отказывайтесь от приема препаратов, выписанных врачом. Для лечения тяжелых состояний могут потребоваться антидепрессанты.

Записаться на прием к неврологу в Уфе можно по телефону +7 (347) 216 00 22.

Синдром хронической усталости — медицинский центр «ВАШ ДОКТОР» Шахты

Синдром хронической усталости может быть у каждого человека. С этим сталкивается каждый хоть раз в жизни. Это обосновывается тем, что мы живем в современном мире насыщенном множеством событий и переполненном информацией. Наш мозг воспринимает каждый день огромное количество всего нового и неизвестного.

Доказано, что все же подвержена хронической усталости больше женская часть населения, чем мужская. Это связано с тем, что женщины более эмоционально восприимчивы. Они сильно нервничают и переживают по совершенно противоположным поводам. Начиная от таких пустяков как: порванные не вовремя колготки и заканчивая конфликтами в любовных отношениях, ревностью, переживаниями за детьми и так далее.

Хроническая усталость, безусловно, появляется после накопленной годами сначала обычной усталости. Усталость появляется после недосыпания, переутомления на работе, после перенесенных простудных заболеваний. Если болезнь переносится на ногах, то организм истощает свои силы и наступает истощение, а за ним приходит и хроническая усталость. Хроническая усталость может наступить также вследствие длительного приёма каких-либо лекарственных препаратов. Например, от аллергии.

После сессий у студентов также можно заметить данный симптом. Это недосыпания в комплексе с нервным напряженным эмоциональным фоном. Внешний вид у такого человека разбитый. Синяки, мешки под глазами, потухшие, без блеска глаза. Состояние кожи — сухое, обезвоженное, возможны высыпания. Волосы — ломкие, худые, без блеска и лоска. Заметна апатия к жизненным радостям. Такому человеку ничего не приносит радость, в нем иссякла жизненная энергия. Аппетит очень плохой. Настроения нет, а значит и не исходит от такой личности позитив и радость. Счастливые драгоценные дни проходят мимо.

Как бороться с этой проблемой
Чтобы такие симптомы миновали вашу жизнь, нужно отдыхать. Не в коем случаем нельзя допускать запущенной формы усталости. Нужно научиться разграничивать проблемы на учёбе и работе от личной жизни. Как можно больше времени стараться уделять близким и родным людям. Гулять на свежем воздухе. По выходным заниматься активным отдыхом либо посветить время своему хобби. Нужно радоваться каждому прожитому дню и ценить время. Если сильно много работать — можно не успеть самого главного — успеть жить. А зачем тогда зарабатывать деньги, если не будет времени наслаждаться каждой секундой жизни. Всегда нужно стремиться разграничивать время для отдыха и для работы.

Мы бодры, веселы… | Медицинский центр «Новая медицина»

МЫ БОДРЫ, ВЕСЕЛЫ…

Что отличает современного человека от своих предков? Многозадачность. В день мы решает тысячи вопросов, наш мозг перегружен информацией. Не только полезной, но и «информационным мусором». Нам нужно всё успеть и на работе и дома. У многих из нас нет возможности сбалансировать работу и отдых. Каждый день перегружая себя мы ставим под удар свое здоровье. И наступает момент, когда организм дает сбой. Вялость, апатия, раздражительность — с этими симптомами редко ходят к врачу. Но они могут быть причиной тяжелого заболевания.

Синдром хронической усталости (СХУ) — одна из достаточно распространенных патологий настоящего времени, развитие которой связано прежде всего с особенностями современной жизни населения крупных городов, типом жизни в развитых странах и неблагоприятной санитарно-экологической обстановкой, а также чрезмерной эмоционально-психической нагрузкой на современного человека. Такую усталость невозможно вылечить отдыхом, она накоплена годами.

ПРОГНАТЬ СХУ ПОМОЖЕТ
Справиться с синдромом хронической усталости вам помогуг:

гранатовый сок
холодный душ
любовь

Для противостояния хронической усталости важны три составляющие: отдых в дни, когда усталость особенно сильная, постоянная работа над улучшением общего состояния организма и общение с психотерапевтом.
Обратитесь к врачу в случае, если вас беспокоит длительное состояние сильного переутомления, а так же:

снижение памяти и способности концентрироваться,
фарингит,
воспалённые лимфатические узлы на шее и в подмышечной области,
необъяснимая мышечная боль,
боль в суставах, при этом они не распухают и кожа над ними не краснеет,
сильные головные боли,
проблемы со сном,
чрезвычайное изнеможение, продолжающееся более 24 ч после обычного рабочего или учебного дня.

Иногда СХУ трудно диагностировать, т.к. его симптомы схожи с симптомами множества других заболеваний. Сначала доктору придётся исключать все другие возможные заболевания. Критерием постановки диагноза СХУ является хроническое переутомление, длящееся 6 месяцев и более, и 4-8 из перечисленных выше симптомов. СХУ часто сопровождается депрессией.
У нас есть высокопрофессиональные врачи, готовые придти к вам на помощь. Не доводите дело до глубокой депрессии. Верните себе яркие краски жизни!

Лечение в клинике, медицинские исследования, медицинские справки в клинике «Новая медицина»

на Ленина, 44

кумулятивная усталость {марафон по понедельникам} + тренировочная неделя в Портленде 12

Всем привет! Как прошли выходные?

Мне осталось шесть недель до Портлендского марафона, и я определенно чувствую последствия тренировочной усталости. Это не признак тренировочного выгорания; скорее, кумулятивная усталость может сыграть ключевую роль в марафонских тренировках. Это один из основных принципов метода марафона Хансонса и одна из причин, почему этот план требует больших пробегов, но более коротких и длинных пробегов.

Что такое кумулятивная усталость?

Согласно определению метода марафона Хансона, кумулятивная усталость — это «накопление усталости за дни, недели и даже месяцы последовательных тренировок» (стр.6). Кумулятивная усталость тренирует вас к особым требованиям марафона, а именно к хорошему бегу на уставших ногах. Последние 10 км марафона сложны, независимо от того, насколько вы в хорошей форме или быстры; Начало тренировок с заданным темпом или длительных пробежек с сохраняющейся усталостью в ногах подготовит вас морально и физически к поддержанию заданного темпа в конце марафона и позволит избежать замедления.

Кумулятивная усталость — это длительная усталость, которая сильно отличается от неизбежной болезненности перетренированности.Фактически, кумулятивная усталость, если все сделано правильно, поможет вам добиться максимальных результатов от тренировок, не выходя за пределы точки восстановления (перетренированности). Есть огромная разница между усталыми ногами и совершенно несвежими, тяжелыми и истощенными ногами; кумулятивная усталость оставляет вас усталыми ногами, но все еще с возможностью завершить тренировки.

Кумулятивная усталость возникает не в результате одного сложного бега, а скорее в результате длительного накопления большого пробега, физиологически стимулирующих тренировок и частичного восстановления.Вместо того, чтобы брать выходной перед длительной пробежкой или после тренировки с заданным темпом, вы пробегаете очень легкие мили для активного восстановления, но не для полного отдыха.

Как строится кумулятивная усталость?

План тренировок Hansons способствует накоплению утомляемости за счет большого объема тренировок, интенсивных ключевых тренировок и частичного восстановления. На практике это составляет шесть дней бега, три основных тренировки в неделю (скорость, темп и длительный бег) и только один день отдыха в неделю. В течение последних двух месяцев тренировок я в среднем 50-65 миль в неделю. По мере увеличения пробега увеличивается и усталость, особенно на протяжении каждой отдельной тренировочной недели. К тому времени, когда в конце недели я добираюсь до своего длинного пробега, мне кажется, что я пробегаю последние 16 миль марафона, а не первые 16.

Если большой пробег подвергает вас риску травмы, вы все еще можно достичь состояния кумулятивной усталости с помощью перекрестных тренировок, таких как езда на велосипеде, плавание и силовые тренировки. Эти тренировки по-прежнему оставят вас в состоянии усталости, не усугубляя прошлые или потенциальные травмы для бегунов, которые не могут бегать почти каждый день.

Кумулятивная усталость частично достигается за счет поддержания баланса между тренировочным стрессом и восстановлением. Поскольку я отдыхаю от бега только один день в неделю, очень важно выспаться, придерживаться питательной диеты с достаточным количеством калорий, заниматься пеной, практиковать йогу и не слишком сильно заставлять себя выполнять дополнительные тренировки или восстановительные пробежки.

Как совокупная усталость влияет на марафонские тренировки?

Как я уже упоминал выше, кумулятивная усталость подготавливает вас к бегу на утомленных ногах.Эта подготовка является как умственной, так и физической; Иногда самая большая проблема плана тренировок Хэнсона — это умственный аспект пробежек: преодоление сомнений, преодоление негативного внутреннего разговора, чтобы сосредоточиться, и мотивация себя, когда вы хотите бросить.

Еще одно преимущество кумулятивной усталости заключается в том, что она позволяет вам приспособиться ко всем вашим основным тренировкам, тем самым максимизируя физиологические результаты во время тренировки. Длинные пробежки на 20 миль и более требуют пары дней восстановления, что ограничивает количество тренировок, которые вы можете сделать на следующей неделе.Более короткие длинные пробежки, даже если они выполняются на уставших ногах, позволяют быстрее восстановиться и завершить тренировку на скорость или темп через два дня.

Кумулятивная усталость, если все сделано правильно, также помогает избежать травм во время марафонских тренировок. Кумулятивная усталость основана на постепенном нарастании как интенсивности, так и объема, и одна из наиболее частых причин травм — слишком частый, слишком тяжелый или слишком ранний бег. Очень длинные пробежки также могут увеличить риск получения травм, поэтому утомленные, но более короткие длинные пробежки снижают риск потенциальной травмы от чрезмерной нагрузки.

Тренировочная неделя Портлендского марафона 12

Эта неделя тренировок была трудной. Я действительно хорошо преодолел 60 миль на прошлой неделе, но определенно чувствовал усталость от этого пробега на протяжении всей недели. К счастью, каждые две недели по плану Хэнсона — неделя небольшого сокращения, чтобы сбалансировать эффекты кумулятивной усталости и предотвратить перетренированность. Я по-прежнему успешно завершил все тренировки этой недели, несмотря на то, что ноги не были свежими.

Мне пришлось скорректировать свои тренировки на этой неделе из-за напряженного дня в понедельник.Тем не менее, я смог пройти все свои мили и предписанные тренировки, а также достаточно силовых и гибких тренировок.

Понедельник : 5 миль легко, беговая дорожка, наклон 1-1,5%, средний темп 9: 02 / милю.

Вторник : 11 миль с 4 x 1,5 мили в полумарафоне. Это была сложная тренировка, и я чувствовал себя не лучшим образом, но я продолжал работать и поддерживал темп 7: 33-7: 38 мин / милю для каждого интервала.

Среда : 5 миль легко с Чарли по холмистой трассе, темп 9: 54 / милю, сразу после чего следует 30 минут пилатеса.

Четверг : 12 миль, 8: 10 / миля в среднем темпе. Разминка на 2 мили, 9 миль в целевом марафонском темпе (7:50 на милю), 1 миля на заминку. Этот пробег был прекрасным, и я закончил чувствовать себя сильным.

Пятница : Утро: 10 миль легко, 9:19 на милю в среднем темпе. Вечер: 30 минут силовых тренировок с гирями.

Суббота : AM: 10 миль на беговой дорожке, наклон 0,5–2%, 8: 45 / милю. Вечер: 11-мильный поход, 8 часов, набор высоты на 3000 футов — самый сложный и длинный поход, который мы когда-либо совершали, но об этом позже на этой неделе.

Воскресенье : 25 минут нежной йоги и катания с пеной.

53 мили пробега за неделю.

Вопросы дня:
Как прошла тренировочная неделя? Кто-нибудь участвовал в гонках на этой неделе?
Сколько дней в неделю вы бегаете?
Что помогает вам морально подготовиться к марафонской гонке?

Усталый спортсмен: понимание усталости и восстановление

Многие успешные спортсмены на выносливость — личности типа А.Они стремятся к успеху. Хотя это до некоторой степени необходимо, слишком много драйва и мотивации могут привести к катастрофическим тренировкам и снижению производительности. Это видно из следующего вопроса, который я недавно получил. Спортсмен, велосипедист, понимает толк в тонкостях тренировок. В его вопросе используется несколько терминов, общих для опытных велосипедистов и триатлонистов, использующих измерители мощности (или устройства GPS для бегунов). Вот краткий справочник, чтобы вы могли понять, о чем он спрашивает, если вы не тренируетесь с использованием мощности (или GPS для бега):

Хроническая тренировочная нагрузка (CTL): скользящее среднее ежедневное значение тренировочного стресса, с которым справляется спортсмен. Чем больше стресса он сможет выдержать, тем лучше будет его физическая форма. Так что CTL — хороший показатель «фитнеса». Если CTL увеличивается, то физическая форма также обычно увеличивается.
Функциональная пороговая мощность или «темп» в беге (FTP): это то, какую мощность (темп) всадник (или бегун) может поддерживать в течение часа. Это похоже на лактатную или анаэробную пороговую мощность (темп). Увеличение FTP указывает на улучшение аэробной формы.
Максимум 1 минута: максимальная максимальная мощность (или темп), которую можно поддерживать в течение минуты.Это еще один показатель фитнеса.

Вопрос:

Я большой поклонник вашего блога. Мне трудно понять усталость и восстановление. По определению, мне нужно испытывать усталость, чтобы получить хорошую физическую форму, но какую усталость я должен «чувствовать» изо дня в день? Я увеличивал свой CTL с помощью 3-5-недельных циклов, отдыхая немного больше в течение 1 недели, допуская небольшую потерю CTL, затем я увеличиваю его снова и увеличиваю свой CTL…. Проблема в том, что моя предполагаемая физическая форма и реальная физическая форма не улучшаются.Я просто устала. Тяжелые ноги, не прибавляю в FTP, я застаиваюсь! Мой FTP не снижается, но цифры, которые я выкладываю, требуют более ощутимых усилий. Мой 1-минутный максимум снижался, в какой-то момент я мог поддерживать 550 Вт в течение минуты, теперь я на 440 Вт. У меня вопрос, как я должен себя чувствовать во время тренировки, потому что, откровенно говоря, я чувствую себя «дерьмо»…. и я не думаю, что должен. Другой вариант — я просто не могу заниматься спортом на выносливость, потому что не могу терпеть страдания.Я просто чувствую себя слабым!

Вот мой ответ. Во-первых, все в той или иной степени созданы для того, чтобы заниматься выносливостью. Это наше наследие как homo sapiens. Мы по замыслу охотники-собиратели — медленные спринтеры по сравнению с остальным животным миром, но лучше остальных в выносливости. У некоторых из нас просто больше генов выносливости и возможностей, чем у других.

То, что вы испытываете, вовсе не является необычным для высокомотивированных спортсменов. Нам свойственно всегда искать пределы своих возможностей.Поскольку похоже, что вы используете WKO + (и диаграмму управления эффективностью), я дам вам предложение для этого программного обеспечения, которое может помочь вам регулировать свои тренировки, чтобы избежать чрезмерного перегрузки (TrainingPeaks Athlete Edition также имеет эту функцию).

Но сначала необходимо переусердствовать, чтобы улучшить физическую форму. Вы, кажется, понимаете это, учитывая, что усталость необходима для улучшения физической формы. Но переутомление и усталость могут накапливаться слишком быстро, чтобы организм мог приспособиться и адаптироваться к ним.Лучше всего он работает, когда уровень чрезмерного охвата постепенный. Я подозреваю, что ваш слишком агрессивен.

Скорость перегрузки (и, следовательно, «тяжелых тренировок»), вероятно, слишком высока, если ваш CTL увеличивается со скоростью более 5-8 TSS в неделю.

Если ваши абсолютные значения CTL относительно низкие (скажем, около 50 или меньше), то увеличение на 7 или 8 за неделю, вероятно, слишком много. Держите его ниже.
Если ваш абсолютный CTL выше (мы скажем, около 80+), то еженедельное увеличение на 5 или 6 раздвигает пределы.Возможно, вам удастся справиться с такой скоростью увеличения CTL в течение одной недели и избежать наказания (некоторые не могут), но чем дольше вы будете это делать, тем глубже вырыть яму усталости.

После 2–4 недель такого чрезмерного увеличения вашего CTL вы, скорее всего, почувствуете тост. Вы будете на ранних стадиях синдрома перетренированности. Это будет отмечено такими симптомами, как:

неумолимая усталость
плохая тренировка
вялость
низкая мотивация
плохое отношение к жизни в целом

Если вы будете продолжать преодолевать эту усталость, вы, вероятно, испытаете полномасштабную перетренированность, которая похожа на такое заболевание, как мононуклеоз, синдром хронической усталости или болезнь Лайма. Неприятный . И вам могут потребоваться недели, если не месяцы, чтобы избавиться от симптомов перетренированности.

Удерживая скорость увеличения вашего CTL ниже значений, предложенных выше, вы сможете тренироваться стабильно, улучшая физическую форму и избегая недостатков.

Также может быть, что 5-недельный период тренировок, при котором CTL стабильно растет, для вас слишком много. Я тренирую большинство своих спортсменов с двух- или трехнедельными периодами перед отдыхом. И независимо от вашей обычной продолжительности менструации, если вы чрезмерно утомлены, вам следует немедленно восстановиться, независимо от плана.Планы тренировок должны быть гибкими, чтобы быть эффективными. Тренировки только для того, чтобы удовлетворить план, — это наоборот.

Конечно, помимо тренировок в нашей жизни есть и другие факторы стресса. Поддержка семьи, многочасовая работа, физически или эмоционально напряженная работа, стрессы, связанные с образом жизни, такие как отношения или финансовые трудности, а также выполнение других неотложных жизненных обязанностей также могут привести к тому, что может быть истолковано как переоценка. В этом случае тренировку необходимо сократить, независимо от того, какой у вас еженедельный темп увеличения CTL.

Что это такое, причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое усталость?

Усталость можно спутать с усталостью. Все устают. Это ожидаемое ощущение после определенных занятий или в конце дня. Обычно мы знаем, почему мы устали, и хороший ночной сон решит эту проблему.

Усталость бывает разной. Усталость — это ежедневная нехватка энергии — необычная или чрезмерная усталость всего тела, которая не снимается сном. Он может быть острым (длится месяц или меньше) или хроническим (длится от одного до шести месяцев или дольше).Усталость может иметь крайне негативное влияние на способность человека функционировать и качество жизни.

Что такое утомляемость, связанная с раком?

Утомляемость, связанная с раком (CRF, иногда просто «утомляемость от рака»), является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рака и лечения от него. Многие хронически больные люди чувствуют усталость. Но усталость, связанная с раком, выходит за рамки обычной усталости. Люди, которые испытывают усталость от рака, часто описывают это как «парализующее». Обычно это происходит внезапно и не является результатом активности или напряжения.При таком типе усталости никакой отдых или сон не помогают. Большую часть времени вы чувствуете физическое, эмоциональное и умственное истощение.

Раковая усталость может длиться несколько недель (острая) или месяцами или годами (хроническая). Хроническая усталость от рака может ухудшить качество вашей жизни.

Насколько распространена утомляемость от рака?

От усталости, связанной с раком, страдают от 80% до 100% больных раком.

У кого может быть усталость от рака?

Все виды рака и лечения рака могут вызывать усталость.Это потому, что иммунная система вашего тела усиленно борется с болезнью.

Симптомы и причины

Что вызывает усталость от рака?

Лечение рака, включая химиотерапию, лучевую терапию, иммунотерапию и хирургическое вмешательство, может вызвать усталость. Эти процедуры могут:

Измените принцип работы ячеек.
Вызывает воспаление.
Вызывает тошноту и обезвоживание.
Изменить уровень гормонов.
Повреждение тканей и клеток.
Уменьшить показатели крови, что приведет к анемии.
Стимулировать выработку цитокинов (токсичных белков клетки).

Точная причина усталости от рака неизвестна. Усталость от рака может быть связана как с процессом заболевания, так и с лечением, включая хирургическое вмешательство, химиотерапию, лучевую терапию и иммунотерапию. Лечение рака, обычно связанное с утомляемостью от рака:

Химиотерапия . Любой химиотерапевтический препарат может вызвать утомление.Это может варьироваться от человека к человеку. Некоторые говорят, что это длится всего пару дней. Другие считают, что усталость сохраняется до завершения лечения и после него. Такие препараты, как винкристин, винбластин и цисплатин, часто вызывают утомление от рака.
Лучевая терапия . Лучевая терапия может вызвать кумулятивное утомление (утомление, которое со временем нарастает). Это может произойти независимо от места лечения. Усталость от рака обычно длится через 3-4 недели после прекращения лечения, но может продолжаться до 2-3 месяцев.
Иммунотерапия . Иммунотерапия стимулирует вашу иммунную систему на борьбу с раком. Лечение также иногда называют биологической терапией.
Пересадка костного мозга . Эта агрессивная форма лечения может вызвать утомление от рака, которое длится до одного года.
Биологическая терапия . Цитокины — это природные клеточные белки, такие как интерфероны и интерлейкины, которые обычно выделяются лейкоцитами в ответ на инфекцию.Эти цитокины несут сообщения, которые регулируют другие элементы иммунной и эндокринной систем. В больших количествах эти цитокины могут быть токсичными и вызывать стойкую усталость.

Рак и его лечение также могут сделать вас предрасположенными к этим проблемам, которые могут способствовать утомляемости от рака:

Анемия . Анемия может возникнуть в результате снижения показателей количества крови в результате лечения. Эти пониженные показатели крови снижают способность крови переносить кислород (гемоглобин). Около 7 из 10 пациентов страдают анемией во время химиотерапии.
Комбинированная терапия. Люди, проходящие более одного курса лечения одновременно или одно за другим, могут испытывать большую усталость от рака.
«Гиперметаболическое» состояние, вызванное опухолью. Опухолевые клетки конкурируют за питательные вещества, часто за счет роста и метаболизма нормальных клеток. Обычно это приводит к потере веса, снижению аппетита и утомляемости.
Ухудшение питания из-за побочных эффектов лечения (таких как тошнота, рвота, язвы во рту, изменение вкуса, изжога и диарея).
Гипотиреоз . Если щитовидная железа недостаточно активна, ваш метаболизм может замедлиться, и ваше тело не будет сжигать пищу достаточно быстро, чтобы обеспечить достаточную энергию. Это обычное состояние в целом, но может возникнуть после лучевой терапии лимфатических узлов на шее.
Лекарства , используемые для лечения побочных эффектов, таких как тошнота, обезвоживание, боль, депрессия, беспокойство и судороги, могут способствовать усталости от рака.
Боль. Исследования показывают, что хроническая сильная боль увеличивает утомляемость.
Распорядок дня. Многие люди во время лечения стараются поддерживать свой обычный распорядок дня и занятия. Возможно, вам придется изменить свой распорядок дня, чтобы сберечь энергию.
Стресс может усилить чувство усталости. Сюда может входить любой тип стресса, от борьбы с болезнью и неизвестными до беспокойства по поводу повседневных достижений или беспокойства о том, что не оправдаются ожидания других.
Депрессия и усталость часто идут рука об руку. Может быть непонятно, что началось первым. Один из способов помочь разобраться в этом — это попытаться понять, как вы себя чувствуете при депрессии. Вы все время в депрессии? Были ли вы в депрессии до постановки диагноза «рак»? Вы озабочены чувством никчемности и бесполезности? Если ответ на эти вопросы положительный, возможно, вам потребуется лечение от депрессии.
Бессонница . Неспособность спать восемь часов в сутки вызывает как умственное, так и физическое утомление.

Диагностика и тесты

Как определить, что у меня усталость от рака?

Думайте о своих личных накопителях энергии как о «банке». Депозиты и снятия должны производиться в течение дня или недели, чтобы обеспечить баланс между энергосбережением, восстановлением и расходами.
Ведите дневник в течение одной недели, чтобы определять время дня, когда вы наиболее утомлены или полны сил. Обратите внимание на то, что, по вашему мнению, может быть фактором, способствующим этому.
Будьте внимательны к предупреждающим признакам надвигающейся усталости от рака — усталые глаза, усталые ноги, усталость всего тела, жесткие плечи, снижение энергии или недостаток энергии, неспособность сосредоточиться, слабость или недомогание, скука или отсутствие мотивации, сонливость, повышенная раздражительность, нервозность, беспокойство или нетерпение.

Как диагностируется утомляемость от рака?

Ваш лечащий врач оценит ваши симптомы. Вас могут попросить заполнить анкету или оценить уровень вашей утомляемости.Ваш врач может попросить вас вести дневник, чтобы отслеживать уровень утомляемости и факторы, которые могут способствовать утомлению.

Анализы крови позволяют проверить наличие анемии, признаков инфекции или других проблем, вызывающих утомляемость.

Ведение и лечение

Как мне бороться с усталостью от рака?

Лучший способ бороться с утомляемостью — лечить первопричину. К сожалению, точная причина может быть неизвестна или может быть несколько причин. Существуют методы лечения, снижающие некоторые причины усталости от рака, такие как анемия или гипотиреоз.Остальные причины необходимо лечить в индивидуальном порядке.

Следующие советы можно использовать для борьбы с усталостью от рака:

Каковы осложнения онкологической усталости?

Постоянная усталость может мешать вам участвовать в повседневной жизни. Вы можете пропустить время с семьей и друзьями. Это может повлиять на вашу способность концентрироваться и ясно мыслить. Некоторые люди слишком устали, чтобы продолжать работать.

Депрессия развивается у 1 из 4 больных раком.Иногда бывает трудно определить, приводит ли усталость к депрессии или наоборот.

Как справляются и лечатся усталость от рака?

Первый шаг в лечении усталости — знать, что проблема существует. Многие люди не говорят об усталости врачам, потому что считают это нормальным явлением. Жизненно важно, чтобы вы обсудили это и все симптомы или побочные эффекты со своим врачом. Затем усилия могут быть направлены на определение причины проблемы и назначение соответствующего лечения.Ваш конкретный режим лечения рака с его известными побочными эффектами может дать подсказки вашему врачу или медицинскому работнику. Например, простой анализ крови может определить, страдаете ли вы анемией.

Не существует единственного лекарства для лечения усталости. Однако существуют лекарства, которые могут лечить некоторые из основных причин.

Если вы испытываете затруднения, вы можете обратиться к специалисту по паллиативной помощи. Эти эксперты помогают людям с раком справляться с такими симптомами, как боль, тошнота и депрессия.

Ваш поставщик медицинских услуг или группа паллиативной помощи могут порекомендовать следующие действия для облегчения усталости:

Больше двигайтесь: Как это ни удивительно, исследования показывают, что оставаться активным — один из лучших способов бороться с усталостью. Гулять на свежем воздухе на свежем воздухе может особенно воодушевляюще. Физическая активность, в том числе легкие упражнения, такие как йога и тай-чи, также могут помочь вам лучше спать.
Обратитесь за психологической поддержкой: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь вам справиться с целым рядом эмоций, которые вы можете испытывать.Терапия может помочь вам справиться со стрессом и даже улучшить сон. Персональные и онлайн-группы поддержки также могут оказать помощь.
Поговорите с диетологом: Специалист по питанию может порекомендовать диетические изменения, витамины и электролитные добавки для повышения вашей энергии. Вы также можете найти продукты, которые не усугубят побочные эффекты, связанные с лечением рака, такие как тошнота, язвы во рту и диарея.
Используйте стратегии разума и тела: Исследования показывают, что практики осознанности, такие как йога и иглоукалывание, уменьшают утомляемость от рака.Вы также можете увидеть улучшения с помощью массажа, медитации и расслабляющих боевых искусств, таких как цигун и тай-чи.

Перспективы / Прогноз

Как долго длится усталость от рака?

Каждый человек испытывает уникальную усталость от рака. У некоторых людей усталость длится несколько недель. Другие могут чувствовать себя истощенными годами. Когда лечение рака прекратится, вы можете почувствовать себя лучше, но часто усталость сохраняется.

Пересадка костного мозга может вызвать длительную усталость, которая длится до года.
Лучевая терапия Усталость часто усиливается по мере продвижения лечения. Утомляемость должна уменьшиться через несколько месяцев после прекращения лечения.
Surgery обычно вызывает временную усталость, которая проходит после выздоровления.
Системное лечение (лекарства, которые циркулируют в крови) может вызывать постоянную усталость. Эти методы лечения включают химиотерапию, иммунотерапию и таргетную терапию. Вы можете чувствовать себя истощенным во время приема лекарств и чувствовать себя лучше во время фазы восстановления (без лекарств).Когда лечение возобновляется, вы снова чувствуете себя истощенным. Когда вы закончите лечение, у вас должно быть больше энергии.

Жить с

Когда мне следует позвонить врачу?

Вам следует позвонить своему врачу, если вы:

Не могу встать с постели.
Испытывать депрессию, беспокойство или другие изменения настроения.
Вы сбиты с толку или у вас проблемы с памятью.
Есть сильная боль.
Борьба за дыхание.
Не в состоянии контролировать побочные эффекты (тошнота, рвота, диарея, потеря аппетита) лечения рака.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

Что вызывает у меня усталость?
Как лучше всего справляться с усталостью от рака?
Как долго продлится утомление от рака?
Следует ли обращать внимание на признаки осложнений?

Как мне сэкономить энергию, когда я устал от рака?

Планируйте и организуйте свою работу

Измените место для хранения вещей, чтобы уменьшить количество поездок или поездок.
Делегируйте при необходимости.
Объединяйте движения и действия и упрощайте детали.

График отдыха

Баланс периодов отдыха и работы.
Отдыхайте, прежде чем почувствуете усталость.
Полезны частые короткие перерывы.

Самостоятельно

Умеренный темп лучше, чем спешка.
Уменьшить внезапное или продолжительное напряжение.
Поочередное сидение и стояние.

Практикуйте правильную механику тела для борьбы с усталостью от рака

Сидя, используйте стул с хорошей опорой.
Отрегулируйте рабочую высоту — работайте, не наклоняясь.
Сгибайтесь в коленях и бедрах, а не в спине.
Возьмите несколько небольших грузов или используйте тележку.

Предел накладных работ

Используйте инструменты с длинной ручкой.
Магазин предметов ниже.
Делегат.

Предел изометрической работы

Не задерживайте дыхание.
Носите удобную одежду, чтобы дышать свободно и легко.

Определите все в вашей среде, что может способствовать утомлению от рака

Избегайте экстремальных температур.
Удалите дым или ядовитые пары.
Избегайте длительного горячего душа или ванны.

Приоритет

Решите, какие действия важны для вас, а что можно делегировать.
Используйте свою энергию для решения важных задач.

Следует ли мне изменить способ питания, чтобы бороться с усталостью от рака?

Раковая усталость может усиливаться, если вы не едите достаточно или не употребляете правильную пищу. Правильное питание поможет вам почувствовать себя лучше и набраться энергии.Следующие стратегии могут помочь вам улучшить потребление питательных веществ.

Основные потребности в калориях. Больному раком, чей вес был стабильным, требуется около 15 калорий на фунт веса каждый день. Например, человеку, который весит 150 фунтов, необходимо около 2250 калорий в день для поддержания веса. Вам следует добавлять 500 калорий в день, если вы похудели.
Белок восстанавливает и восстанавливает поврежденные (и обычно стареющие) ткани тела. Вам нужно около 0.5-0,6 грамма белка на фунт веса тела для восстановления и восстановления тканей тела. Например, человеку весом 150 фунтов требуется от 75 до 90 граммов белка в день. Лучшие источники белка — это продукты из группы молочных продуктов (8 унций молока = 8 граммов белка) и мясо (мясо, рыба или птица = 7 граммов белка на унцию).
Потребность в жидкости. Если ваш лечащий врач не говорит вам иначе, вам следует стремиться к примерно 64 унциям в день, чтобы предотвратить обезвоживание. К жидкостям относятся сок, молоко, бульон, молочные коктейли, Jello® и другие напитки.Конечно, с водой тоже можно. Важно отметить, что напитки, содержащие кофеин, НЕ учитываются. А если вы теряете жидкость из-за чрезмерной рвоты или диареи, вам потребуются дополнительные жидкости.
Дополнительные витамины. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходят ли вам витаминные добавки. Витаминные добавки не содержат калорий, которые необходимы для производства энергии. Таким образом, витамины не могут заменить адекватное потребление пищи.

Может ли диетолог помочь мне бороться с усталостью от рака?

Диетологи могут дать рекомендации по работе с любыми симптомами, которые могут мешать потреблению калорий.Они могут помочь вам найти способы потреблять калории, несмотря на раннее чувство сытости, трудности с глотанием или изменения вкуса. Диетологи также могут предложить способы максимизировать калорийность и белки в меньшем количестве пищи. Они могут порекомендовать сухое молоко, растворимые напитки для завтрака и другие коммерческие добавки или пищевые добавки.

Как упражнения могут помочь уменьшить усталость от рака?

Вы можете почувствовать себя плохо из-за рака или лечения, что может привести к снижению физической активности. Снижение физической активности может привести к усталости и недостатку энергии.Ученые обнаружили, что даже у здоровых спортсменов, вынужденных проводить длительные периоды времени в постели или сидя на стульях, возникают чувства беспокойства, депрессии, слабости, усталости и тошноты. Регулярные умеренные упражнения могут уменьшить чувство усталости и помочь вам почувствовать себя бодрым. Даже во время лечения рака часто можно продолжать заниматься спортом. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

Упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Регулярная тренировка может:

Пониженное артериальное давление.
Улучшите насосную способность вашего сердца.
Дайте вам больше энергии.
Повысьте выносливость.
Укрепите свои сухожилия, связки, суставы и кости.
Облегчает боль и скованность суставов, страдающих артритом.
Привести к более позитивному прогнозу.
Улучшите свой режим сна.
Увеличьте аппетит.

Какие упражнения лучше всего подходят для снятия усталости от рака?

Для вас важно тренировать все тело каждый день или, по крайней мере, через день.Хороший план упражнений начинается медленно, позволяя вашему телу привыкнуть. Допустимы любые упражнения, включая ходьбу, катание на велотренажере, йогу или плавание (если иммунная система в порядке), а также силовые тренировки. Какие бы упражнения вы ни выполняли, они должны быть умеренной интенсивности, чтобы вы могли сказать себе: «Я работаю несколько усердно». Избегайте упражнений, которые вызывают у вас болезненность, скованность или усталость.

Какие упражнения нельзя использовать при усталости от рака?

Занятия спортом лишь от случая к случаю или слишком много слишком быстро могут быть опасными.Если вы чувствуете болезненность, скованность, истощение или одышку в результате упражнений, вы переусердствовали.

Может ли управление стрессом помочь при усталости от рака?

Управление стрессом может сыграть важную роль в борьбе с усталостью. Вот несколько способов справиться со стрессом:

Измените свои ожидания. Например, если у вас есть список из 10 дел, которые вы хотите выполнить сегодня, сократите его до двух, а остальное оставьте на другие дни. Чувство выполненного долга во многом снижает стресс.
Помогите другим понять и поддержите вас. Семья и друзья могут быть полезны, если они могут «поставить себя на ваше место» и понять, что для вас означает усталость от рака. Группы поддержки больных раком также могут быть источником поддержки. Другие люди, больные раком, действительно понимают, что вы переживаете.
Техники релаксации , включая управляемую медитацию, глубокое дыхание или визуализацию, могут помочь снизить стресс и минимизировать утомляемость от рака.
Отвлеките ваше внимание. Также могут быть полезны занятия, которые отвлекают ваше внимание от усталости. К занятиям, требующим мало физической энергии, но требующим внимания, относятся вязание, чтение или прослушивание музыки.

Если вы чувствуете непосильный стресс, поговорите со своим врачом. Они готовы помочь.

Можно ли улучшить сон, чтобы уменьшить усталость от рака?

Сон — важная часть хорошего самочувствия. Хороший сон может улучшить ваше психическое и физическое здоровье. На то, насколько хорошо вы спите, влияют несколько факторов, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, в том числе:

Выполнение упражнений на релаксацию, медитацию или расслабляющую йогу перед сном.
Избегайте долгого дневного сна.
Ложусь спать только в сонном состоянии. Используйте спальню только для сна и сексуальной активности.
Установка постоянного времени для того, чтобы лечь и встать.
Избегайте кофеина и стимулирующих мероприятий по вечерам.
Установление расслабляющего режима перед сном.

Как предотвратить усталость от рака?

Вы мало что можете сделать для предотвращения усталости, связанной с раком. Но эти стратегии могут помочь минимизировать проблему:

Примите привычки здорового сна: Чтобы улучшить привычки сна, не допускайте попадания телефонов и телевизоров в спальню, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и спите в темной, тихой комнате.
Обратитесь за помощью: Позвольте семье и друзьям выполнять поручения, готовить еду или помогать по дому или уходу за детьми.
Уменьшите потребление кофеина: Кофеин дает временное оживление. Но он также может не дать вам уснуть по ночам.
Пейте много жидкости: Важно поддерживать водный баланс и есть питательную пищу.
Установите приоритеты: Будьте реалистичны в том, что вы можете сделать. Сохраняйте энергию для самых важных дел.
Оставайтесь физически активными: Прогуляйтесь, займитесь йогой или тай-чи.Не занимайтесь спортом поздно вечером. Это может затруднить засыпание.
Делайте 30-минутные перерывы для отдыха: В течение дня не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью. Перерывы для отдыха могут помочь, если у вас есть предстоящее мероприятие, требующее много энергии.

Записка из клиники Кливленда

Хроническое заболевание, такое как рак, может вызвать множество нежелательных проблем. Усталость от рака — одна из них.Логично, что борьба с раком может утомить ваше тело. Лечение рака также может быть физически и морально утомительным. Тем не менее, не стесняйтесь сообщать своему врачу, как усталость от рака влияет на вашу жизнь. Вы можете предпринять шаги, чтобы вернуть в свои дни больше энергии.

Бороться с усталостью, найдя причину

Устали? Если так, то это не удивительно. Усталость — одна из самых распространенных проблем, с которыми люди обращаются к врачам. Исследование здоровья и выхода на пенсию, в котором приняли участие более 17 миллионов пожилых людей в возрасте от 51 года и старше, недавно показало, что 31% заявили, что чувствуют усталость.

Усталость — это симптом, а не болезнь. Разные люди переживают это по-разному. Усталость, которую вы чувствуете в конце долгого дня или после смены часового пояса, может ощущаться как в результате болезни. Но усталость от стресса или недостатка сна обычно проходит после хорошего ночного отдыха, в то время как летаргия, связанная с болезнью, более стойкая и может быть изнуряющей даже после спокойного сна.

В поисках причины. Как узнать, вызвана ли ваша низкая энергия основным заболеванием или результатом стресса, неправильного питания или недостатка сна? Например, у вас может быть синдром хронической усталости? «Это необычное заболевание и редкая причина стойкой усталости», — говорит Энтони Комаров, M.D., профессор медицины в Гарварде, всемирно известный эксперт по синдрому хронической усталости и медицинский редактор нового специального отчета Гарварда о состоянии здоровья «Повышение вашей энергии». Примерно от 4 до 8 человек из 1000 взрослых в Соединенных Штатах страдают синдромом хронической усталости, который примерно в два раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Причины синдрома хронической усталости до сих пор неизвестны, а точный диагностический тест отсутствует. Однако ученые обнаружили аномалии в головном мозге и периферической нервной системе, в иммунной системе и в энергетическом обмене у людей с этим синдромом.

Если вы чувствуете необъяснимую усталость, запишитесь на прием к врачу, особенно если вы чувствуете такую усталость, что не можете заниматься своими обычными делами так же или так часто, как раньше. Усталость — это симптом многих болезней, поэтому постарайтесь подробно описать свои симптомы, чтобы помочь врачу сузить круг возможных причин. Как именно вы чувствуете усталость? У вас проблемы с концентрацией внимания? Ваше тело быстрее устает? Ответы на эти вопросы показывают, насколько серьезна ваша усталость и связана ли она в основном с мышечной усталостью, утомлением мозга или и тем, и другим.

Заболевания, вызывающие усталость. После того, как вы описали свои симптомы, врач может провести несколько анализов, чтобы исключить основные причины, перечисленные здесь. К состояниям, вызывающим усталость, относятся:

Анемия
Застойная сердечная недостаточность
Диабет
Гипотиреоз
Инфекция
Болезнь почек
Синдром хронической усталости
Депрессия и тревога
Фибромиалгия

Подробнее о том, как эти состояния связаны с утомляемостью, читайте отрывок из специального отчета Гарвардской медицинской школы, озаглавленного «Повышение уровня энергии».В этом новом специальном отчете о состоянии здоровья содержится информация о причинах усталости и о том, как она связана с болезнью. Независимо от причины, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться вернуть свою старую энергию. Чтобы помочь вам в этом, в отчет включен пошаговый план естественного повышения вашей энергии.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Усталый спортсмен: проблема недостаточного восстановления

Усталость — обычная проблема для увлеченных спортсменов.

Острая утомляемость, связанная с тренировкой, является нормальным явлением и, как ожидается, исчезнет после соответствующего восстановления. Когда тренировка и восстановление находятся в равновесии для спортсмена, результатом является оптимальная производительность.При избыточном физическом или эмоциональном стрессе и отсутствии адекватного восстановления может накапливаться усталость.

Наиболее частыми медицинскими причинами усталости являются дефицит железа, вирусные инфекции, астматические состояния, прием лекарств, нарушение настроения и эндокринные состояния, такие как СПКЯ или RED-S. Определение подходящей оценки для этих состояний основывается на конкретных моментах анамнеза и физического осмотра, который должен проводить врач, идеально знакомый со спортом и лечебной физкультурой.

Наиболее частыми немедицинскими причинами усталости у спортсмена являются несоответствующий план тренировок, плохой сон, факторы, вызывающие стресс, связанные с образом жизни, недостаточное потребление макроэлементов и недостаточная гидратация. Анализ истории тренировок, привычек сна и питания может выявить факторы, вызывающие усталость. Что касается тренировок, в частности, следует обратить внимание на увеличение объема, интенсивности и частоты соревнований. Что касается сна, данные показывают, что взрослым необходимо спать не менее 7 часов в сутки.Помимо продолжительности сна, качество можно оценить с помощью трекера активности или приложения. История питания должна быть сосредоточена на дефиците макроэлементов и потреблении железа. Идеально подойдет совет зарегистрированного спортивного диетолога.

Проблемы, связанные с образом жизни, влияют на общую пропускную способность. Школа, работа, отношения и беспокойство по поводу производительности — все это влияет на общий уровень энергии. Существуют шкалы и анкеты, которые обычно используются для оценки уровня утомляемости и стресса. Примеры включают Профиль состояний настроения (POMS) и опросник для восстановления и отдыха (RESTQ-Sport).Необходимо учитывать роль расстройства настроения или тревожного расстройства, влияющего на функцию. Когда становится трудно справиться с психологическими проблемами, они создают глубокий стресс и истощают энергию. Оценка настроения, тревожности и возможного клинического расстройства пищевого поведения должна проводиться специалистом в области здравоохранения, имеющим подготовку в области психического здоровья.

Функциональный перегруз (FOR) относится к острой усталости, которая возникает после перегрузки как часть успешной тренировки. Ожидается, что это разрешится с помощью соответствующего восстановления.Когда баланс между тренировочным стрессом и восстановлением нарушается, производительность может ухудшаться по мере продолжения тренировочного стресса. Это называется нефункциональным перегибом (NFOR). Дифференциация нефункционального перенапряжения и синдрома явной перетренированности (ОТС) обычно проводится ретроспективно, исходя из времени, необходимого для разрешения симптомов. Функциональное перетренированность обычно проходит в течение нескольких дней или недель, нефункциональное перенапряжение — в течение недель или месяцев, а синдром перетренированности — более месяца.

Профилактика НФОР и синдрома перетренированности должна быть сосредоточена на профилактике и ранней диагностике. Профилактика и раннее выявление основаны на регистрации тренировочной нагрузки и регулярном тестировании производительности. Данные GPS можно использовать для мониторинга нагрузки. Следует избегать однообразия в тренировках, и один день в неделю должен быть днем отдыха. Записи о сне полезны. Следует провести переоценку стратегий питания.

Предупреждающие знаки можно отслеживать с помощью анкет или показателей, таких как утренняя частота пульса, максимальная частота пульса и вариабельность частоты пульса.Кроме того, спортсмены и тренеры отметят стабилизацию результатов при увеличении усилия и отсутствии завершающего удара.

Еще одним соображением при профилактике является периодизация тренировок и соревнований в соответствии с известными стрессовыми временными рамками, такими как период экзаменов или значительные жизненные факторы стресса.

Следующее может проиллюстрировать общую реакцию организма на стресс.

Для получения более подробной информации по этой теме см. Kreher & Schwartz.Синдром перетренированности: практический подход.

Доктор Сара Форсайт

Магистр, доктор медицинских наук, CCFP (SEM), DipSportMed (CASEM)

Доктор Сара Форсайт — врач спортивной медицины в клинике Footbridge и ортопедическом институте Фрейзера. Она получила степень доктора медицины в Университете Британской Колумбии в 2002 году и диплом спортивной медицины в 2008 году. В 2012 году она получила степень магистра наук в Университете Британской Колумбии. Читать полную биографию

Статья написана и опубликована Dr.Сара Форсайт. Перейдите по этой ссылке для просмотра оригинальной статьи.

Хроническая усталость: устали от ощущения усталости?

Конечно, все мы знаем, что значит уставать. Но хроническая усталость — это постоянная и ограничивающая стойкая усталость.

Согласно Харрису Х. Макилвейну, доктору медицины, ревматологу из Тампы и автору книги The Fibromyalgia Handbook, пациентов, которые жалуются на усталость, чувствуют усталость, даже когда они выспались, и должны чувствовать себя отдохнувшими.

В то время как некоторые пациенты признаются, что чувствуют сонливость, при усталости обычно возникает чувство истощения, но не сонливость, — говорит Макилвейн, адъюнкт-профессор Университета Южной Флориды. «Некоторые пациенты с утомляемостью сравнивают это с гриппом или с ощущением после очень долгой работы и недостатка сна».

Эти пациенты говорят, что они утомлены, вставая утром, утомлены после легкой активности, такой как покупка продуктов, слишком утомлены, чтобы нормально функционировать на работе или выполнять домашние дела, и слишком утомлены, чтобы заниматься спортом или заниматься сексом, говорит Макилвейн.«В большинстве случаев причиной усталости является плохое управление временем, слишком много кофеина, анемия, фибромиалгия, депрессия или даже недиагностированная болезнь сердца».

Прежде чем винить свой возраст или свой образ жизни «суперженщины» в чувстве усталости, узнайте, что может быть причиной вашей необъяснимой усталости и что рекомендуют некоторые ведущие эксперты для решения проблемы хронической усталости.

Причина хронической усталости № 1: Накапливание по времени

Многим женщинам, страдающим от усталости, ставится диагноз «накопление по времени» или максимальное выполнение нескольких задач одновременно и недосыпание.

«Если вы жонглируете детьми, карьерой и длинным списком обязательств и получаете только пять или шесть часов в сутки, это вас наверстает», — говорит Макилвейн.

Но что, если вы здоровая женщина? если вы спите восемь часов каждую ночь, но все еще чувствуете усталость? Макилвейн рекомендует пройти обследование, чтобы узнать, есть ли какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут быть причиной усталости.

Если вы чувствуете усталость дольше одной или двух недель и получаете много — спите, и у вас нет простуды или другой вирусной инфекции, — советует Макилвейн позвонить своему врачу.«В большинстве случаев у усталости есть довольно простое объяснение, и иногда требуется лечение».

Усталость также может быть признаком серьезного заболевания, поэтому ваш врач может быстро диагностировать проблему.

Причина хронической усталости № 2: Перегрузка кофеином

Многие из нас берут эспрессо, латте или колу для быстрого прилива энергии, но для некоторых женщин кофеин имеет противоположный эффект.

В статье, опубликованной в журнале US Pharmacist , W.Стивен Прей, доктор философии, доктор медицинских наук, сообщает, что кофеин является стимулятором, но если вы выпьете слишком много, все может измениться.

«У некоторых пациентов продолжающееся насилие приводит к усталости», — говорит Прей. И если вы думаете, что это означает, что вам просто нужно больше кофеина, чтобы получить удовольствие, это не так. «Любые попытки решить проблему за счет увеличения потребления кофеина вызывают усиление утомляемости», — говорит он.

Решение проблемы перегрузки кофеином? Исключите из своего рациона как можно больше кофеина. Это означает не только отказ от кофе.Шоколад, чай, газированные напитки и даже некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта и по рецепту, также содержат кофеин и могут вызывать необъяснимую усталость.

Причина хронической усталости № 3: Анемия

«Если вы находитесь в репродуктивном возрасте, особенно если у вас тяжелые менструальные циклы, есть фиброидные опухоли или полипы матки, или если вы недавно родили, кровопотеря может привели к развитию анемии — основной причины утомляемости у женщин », — говорит Ребекка Амару, доктор медицинских наук, клинический инструктор по акушерству и гинекологии в Медицинском центре Mount Sinai в Нью-Йорке.

Проблемы возникают, говорит она, когда кровотечение приводит к дефициту гемоглобина, богатого железом белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород из легких в другие части вашего тела. По ее словам, когда ваши ткани и органы не получают достаточно кислорода, возникает усталость.

Другие причины анемии включают внутреннее кровотечение и дефицит железа, фолиевой кислоты или витамина B-12. Анемия также может быть вызвана хроническими заболеваниями, такими как болезнь почек. Симптомы могут включать головокружение, чувство холода и раздражительность.

Чтобы подтвердить диагноз анемии, врач сдаст вам анализ крови. По ее словам, лечение обычно состоит из добавок железа, если причиной является дефицит железа, и добавления в свой рацион продуктов, богатых железом, таких как шпинат, брокколи и красное мясо.

Хорошие новости: при эффективном лечении анемии ваша усталость должна исчезнуть через 30 дней или меньше.

Хроническая усталость Причина № 4: недиагностированная инфекция мочевыводящих путей (ИМП)

Хотя у большинства женщин инфекция мочевыводящих путей ассоциируется с такими симптомами, как жжение или позывы к позывам, иногда единственным признаком является усталость.

В большинстве случаев причиной ИМП являются бактерии в мочевыводящих путях, часто в результате неправильной гигиены ванной комнаты (например, вытирания задом наперед). Половой акт может увеличить риск, потому что он может вытеснить бактерии из влагалища в уретру.

Если ваш врач подозревает, что у вас ИМП, ваша моча будет сдана на анализ. Лечение быстрое и легкое и обычно включает пероральный прием антибиотиков. Вы можете ожидать, что усталость исчезнет в течение недели или меньше, если антибиотик подействует эффективно.

Если симптомы вернутся, пройдите тест еще раз. У некоторых женщин хронические ИМП очень трудно поддаются лечению. Если это ваш случай, узнайте у врача о профилактических мерах, которые могут включать антибиотики в низких дозах.

Причина хронической усталости № 5: Фибромиалгия

Фибромиалгия и синдром хронической усталости считаются отдельными, но связанными заболеваниями. У них общий симптом — сильная усталость, которая сильно мешает жизни людей.

Фибромиалгия — одна из наиболее частых причин неослабевающей усталости и боли в мышцах, особенно у женщин, — говорит Маклвейн.

«Многие из моих пациентов с фибромиалгией жалуются, что независимо от того, как долго они спят, они никогда не спят, и они всегда устают в дневное время. Их сон может прерываться из-за частых пробуждений, но они могут не помнить об этих нарушениях сна в следующий раз. день и живите в постоянном «фиброзном тумане» — туманном мысленном ощущении, которое мешает сосредоточиться ».

Постоянная дневная усталость с фибромиалгией часто приводит к снижению физической активности, ухудшению физической формы и проблемам с настроением.Ответ? Старайтесь больше заниматься спортом. Упражнения оказывают огромное влияние на сон, настроение и утомляемость.

Маклвейн призывает пациентов с фибромиалгией попробовать плавание, чтобы снять усталость. «Бассейн с подогревом помогает облегчить глубокую мышечную боль и дискомфорт, поэтому вы можете быть более активными в воде. Плавание помогает уменьшить беспокойство и стресс и увеличивает шансы на более спокойный сон, что может помочь снять усталость».

Если вы все же пытаетесь плавать (или выполнять какие-либо умеренные упражнения), чтобы снять усталость, начинайте медленно.Когда вы привыкнете к дополнительной физической активности, вы сможете увеличить время в бассейне. Установите регулярное время для упражнений, но не переусердствуйте, чтобы избежать дополнительной усталости.

Причина хронической усталости № 6: Снижение активности щитовидной железы (гипотиреоз)

Если вы обычно вялые, истощены и даже немного подавлены, проблема может заключаться в медленной работе щитовидной железы, также известной как гипотиреоз. Щитовидная железа — это небольшая железа в форме бабочки, которая находится у основания шеи и помогает задавать скорость обмена веществ, то есть скорость, с которой организм использует энергию.

По данным Американского фонда щитовидной железы, к 60 годам около 17% всех женщин будут иметь заболевание щитовидной железы, и большинство из них не узнает об этом. По их словам, наиболее частой причиной является аутоиммунное заболевание, известное как тиреоидит Хашимото. Хашимото не позволяет железе вырабатывать достаточно гормонов щитовидной железы, чтобы организм мог работать должным образом. В результате возникает гипотиреоз или замедленный метаболизм.

Анализы крови, известные как Т3 и Т4, позволяют определить гормоны щитовидной железы. Если эти гормоны низкие, синтетические гормоны (лекарства) могут помочь вам ускориться.

Причина хронической усталости № 7: Пищевая аллергия

Хотя пища должна давать нам энергию, некоторые врачи считают, что скрытая пищевая непереносимость — или аллергия — может действовать наоборот. По словам Руди Риверы, доктора медицины, автора книги «Ваши скрытые пищевые аллергии делают вас толстыми», , даже легкая непереносимость пищи может вызвать сонливость. Ешьте неприятную пищу достаточно долго, и вы можете постоянно чувствовать себя истощенным.

«Доказательства указывают на непереносимость пищевых продуктов как причину утомления и даже предполагают, что утомляемость может быть ранним предупреждающим признаком пищевой непереносимости», — говорит Ривера.

Если вы подозреваете, что за всем зеванием может быть еда, Ривера советует начать с элиминационной диеты, исключив продукты, вызывающие сонливость, в течение 10–30 минут после их употребления. Вы также можете поговорить со своим врачом о тесте на пищевую аллергию.

Хроническая усталость Причина № 8: Апноэ во сне

Если вы не высыпаетесь, вполне естественно, что вы почувствуете усталость. Но что, если вы не понимаете, что вам не хватает сна? Это случается с миллионами людей с состоянием, которое называется апноэ во сне, расстройством сна, которое вызывает кратковременную остановку дыхания, часто много раз в течение ночи.Каждый раз, когда вы прекращаете дышать, вы просыпаетесь ровно на столько, чтобы нарушить цикл сна, обычно даже не осознавая этого.

По данным Национального фонда сна, более трети взрослых в США сообщают, что храпят по крайней мере несколько ночей в неделю. Храп вызывается вибрацией мягких частей горла при вдохе и выдохе во время сна. Иногда храп может быть причиной дневных симптомов, таких как чрезмерная утомляемость.

Но при апноэ во сне, состоянии, связанном с храпом, бывают повторяющиеся периоды, когда дыхание останавливается во время сна.

Обструктивное апноэ во сне приводит к низкому уровню кислорода в крови, поскольку закупорки препятствуют попаданию воздуха в легкие. Низкий уровень кислорода также влияет на работу сердца и мозга. Единственный признак того, что у вас может быть апноэ во сне, — это хроническая усталость.

Что ты умеешь? Сначала поговорите со своим врачом об исследовании сна, чтобы определить, есть ли у вас апноэ во сне. И ожирение, и курение являются факторами риска апноэ во сне, поэтому рекомендуется сбросить вес и бросить курить.Сон на боку вместо спины может помочь устранить легкое апноэ во сне.

Ваш врач может назначить медицинское устройство, называемое CPAP, которое помогает держать ваши дыхательные пути открытыми во время сна. В тяжелых случаях апноэ во сне необходима операция по удалению тканей, блокирующих дыхательные пути. Если не лечить, апноэ во сне может увеличить риск инсульта или сердечного приступа.

Хроническая усталость Причина № 9: Депрессия

Иногда депрессия лежит в основе усталости. От депрессии страдает вдвое больше женщин, чем мужчин, и она часто возникает в семье, начиная с 15-30 лет.Женщины также могут получить послеродовую депрессию после рождения ребенка. У некоторых людей зимой возникает сезонное аффективное расстройство с чувством усталости и печали. Депрессия также является частью биполярного расстройства.

По словам Рональда Файва, доктора медицины, психофармаколога и профессора клинической психиатрии Колумбийского пресвитерианского медицинского центра в Нью-Йорке, настроение является доминирующим аспектом жизни. В своей книге , Bipolar II, Файев объясняет, что расстройства настроения представляют собой большую группу психических состояний.В картине преобладают ненормальное настроение и физические нарушения, такие как изменения в привычках питания, режиме сна и движения тела, ускоренные или замедленные.

Если время от времени плохое самочувствие — это нормальных состояний, то депрессий требует лечения; это фактор риска самоубийства. Эта медицинская проблема обычно повторяется с повторяющимися депрессивными эпизодами. По словам Файев, при большой депрессии вы можете находиться в подавленном настроении большую часть дня и не проявлять особого интереса к нормальной деятельности.«Наряду с чувством усталости вы можете есть слишком много или слишком мало, спать слишком много или недосыпать, чувствовать себя бесполезным и бесполезным, а также иметь другие серьезные симптомы».

Файев говорит, что диагностика депрессии начинается с медицинского осмотра врачом. Если физическая причина депрессии исключена, ваш врач может прописать вам лекарства или направить вас к психиатру или психологу для психологической оценки.

Хотя конкретные причины депрессии неясны, депрессия — это медицинская проблема, которую хорошо поддаются лечению с помощью антидепрессантов, психотерапии или их комбинации.В некоторых случаях электросудорожная терапия или ЭСТ используется для лечения пациентов, которые не могут принимать антидепрессанты или страдают от крайней депрессии.

Chroniuc Причина усталости № 10: недиагностированная болезнь сердца

Если вы обнаружите, что истощаетесь после занятий, которые раньше были легкими, возможно, пришло время поговорить со своим врачом о возможности сердечных заболеваний.

По словам Ники Голдберг, доктора медицинских наук, директора программы женского сердца в Медицинском центре Нью-Йоркского университета и доцента Медицинской школы Нью-Йоркского университета, когда после обычных дел возникает сильная усталость, например, уборка дома пылесосом, работа во дворе или поездка на работу. от работы каждый день — ваше сердце может посылать сигнал SOS, что ему нужна медицинская помощь.

«Это не значит, что вы должны паниковать каждый раз, когда зеваете», — говорит Голдберг. «В большинстве случаев усталость не является первым признаком сердечного заболевания и обычно связана с чем-то гораздо менее серьезным».

В то же время Голдберг отмечает, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти женщин. «Если утомляемость после физической активности значительна и никакая другая возможная причина не приходит в голову, обратитесь к врачу для проверки», — советует она. Если ваша усталость связана с сердцем, лекарства или лечебные процедуры обычно могут помочь решить проблему, уменьшить усталость и восстановить вашу энергию.

Мышечная усталость: общее понимание и лечение

Грует М., Темези Дж., Рупп Т., Леви П., Милле Г.Ю., Верджес С. Стимуляция моторной коры и кортикоспинального тракта для оценки мышечной усталости человека. Neuroscience 2013; 231 : 384–399.

CAS PubMed Статья Google ученый

Norheim KB, Jonsson G, Omdal R. Биологические механизмы хронической усталости. Ревматология (Оксфорд) 2011; 50 : 1009–1018.

CAS Статья Google ученый

Сильверман М.Н., Хайм К.М., Натер У.М., Маркес А.Х., Штернберг Е.М. Нейроэндокринные и иммунные факторы способствуют утомляемости. PM R 2010; 2 : 338–346.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Kroenke K, Wood DR, Mangelsdorff AD, Meier NJ, Powell JB. Хроническая усталость в первичной медико-санитарной помощи.Распространенность, характеристики пациентов и исход. JAMA 1988; 260 : 929–934.

CAS PubMed Статья Google ученый

Gandevia SC. Спинальные и супраспинальные факторы при утомлении мышц человека. Physiol Rev 2001; 81 : 1725–1789.

CAS PubMed Статья Google ученый

Бигленд-Ричи Б., Джонс Д.А., Хоскинг Г.П., Эдвардс Р.Х.Центральная и периферическая усталость при длительных максимальных произвольных сокращениях четырехглавой мышцы человека. Clin Sci Mol Med 1978; 54 : 609–614.

CAS PubMed Google ученый

Кент-Браун Дж. А., Фиттс Р. Х., Кристи А. Утомляемость скелетных мышц. Compr Physiol 2012; 2 : 997–1044.

PubMed Google ученый

Сварт Дж., Ламбертс Р.П., Ламберт М.И., Ламберт Е.В., Вулрич Р.В., Джонстон С. и др. .Выполнение упражнений с резервом: регулирование упражнений за счет воспринимаемого напряжения в зависимости от продолжительности упражнения и знания конечной точки. Br J Sports Med 2009 г .; 43 : 775–781.

CAS PubMed Статья Google ученый

Класс М., Роландс Б., Левенес М., Фонтенель В., Паттин Н., Мееузен Р. и др. . Влияние норадреналина и дофамина на супраспинальную усталость у хорошо тренированных мужчин. Med Sci Sports Exerc 2012; 44 : 2299–2308.

CAS PubMed Статья Google ученый

Руландс Б., Гёкинт М., Хейман Э., Пьячентини М.Ф., Уотсон П., Хасегава Н. и др. . Острое ингибирование обратного захвата норэпинефрина снижает работоспособность при нормальной и высокой температуре окружающей среды. J Appl Physiol 2008; 105 : 206–212.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Piacentini MF, Meeusen R, Buyse L, De SG, Kempenaers F, Van NJ et al .Отсутствие влияния ингибитора обратного захвата норадреналина на работоспособность тренированных велосипедистов. Med Sci Sports Exerc 2002; 34 : 1189–1193.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Enoka RM, Fuglevand AJ. Физиология двигательных единиц: некоторые нерешенные вопросы. Мышечный нерв 2001; 24 : 4–17.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Heckman CJ, Enoka RM.Моторный блок. Compr Physiol 2012; 2 : 2629–2682.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

Тейлор Дж. Л., Аманн М., Дюшато Дж., Мееузен Р., Райс К. Нервный вклад в мышечную усталость: от мозга к мышцам и обратно. Med Sci Sports Exerc 2016; 48 : 2294–2306.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Darques JL, Decherchi P, Jammes Y.Механизмы активации афферентов мышц IV группы, вызванной утомлением: роль молочной кислоты и медиаторов воспаления. Neurosci Lett 1998; 257 : 109–112.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Darques JL, Jammes Y. Вызванные усталостью изменения афферентной активности мышц IV группы: различия между высокочастотной и низкочастотной электрически индуцированной усталостью. Brain Res 1997; 750 : 147–154.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Vie B, Gomez N, Brerro-Saby C., Weber JP, Jammes Y. Изменения в стационарном стоячем положении и проприоцептивном рефлекторном контроле мышц стопы после утомляющего статического переворота стопы. J Biomech 2013; 46 : 1676–1682.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Brerro-Saby C, Delliaux S, Steinberg JG, Jammes Y.Вызванные усталостью изменения тонической вибрационной реакции (TVR) у людей: взаимосвязь между электромиографическими и биохимическими событиями. Muscle Nerve 2008; 38 : 1481–1489.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Fichna J, Poole DP, Veldhuis N, MacEachern SJ, Saur D, Zakrzewski PK et al . Временный рецепторный потенциал ваниллоид 4 подавляет перистальтику толстой кишки мышей, активируя NO-зависимую кишечную нейротрансмиссию. J Mol Med (Berl) 2015; 93 : 1297–1309.

CAS Статья Google ученый

MacIntosh BR, Holash RJ, Renaud JM. Усталость скелетных мышц — регулирование связи возбуждения и сокращения во избежание метаболической катастрофы. J Cell Sci 2012; 125 : 2105–2114.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Аллен Д.Г., Лэмб Г.Д., Вестерблад Х.Нарушение высвобождения кальция при утомлении. J Appl Physiol 2008; 104 : 296–305.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Райт-младший, Макклоски Д.И., Фицпатрик Р. Влияние перфузии мышц на усталость и системное артериальное давление у людей. J Appl Physiol 1999; 86 : 845–851.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Degens H, Salmons S, Jarvis JC.Внутримышечное давление, сила и кровоток в передней большеберцовой мышце кролика во время одиночных и повторяющихся сокращений. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1998; 78 : 13–19.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Питчер Дж.Б., Майлз Т.С. Влияние мышечного кровотока на утомляемость во время периодических упражнений с захватом рук человека и восстановления. Clin Exp Pharmacol Physiol 1997; 24 : 471–476.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Tachi M, Kouzaki M, Kanehisa H, Fukunaga T. Влияние разницы кровообращения на оксигенацию мышц и утомляемость при прерывистом статическом тыльном сгибании. Eur J Appl Physiol 2004; 91 : 682–688.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Degens H, Sanchez Horneros JM, Hopman MT.Острая гипоксия ограничивает выносливость, но не влияет на сократительные свойства мышц. Muscle Nerve 2006; 33 : 532–537.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Коул М.А., Браун Мэриленд. Ответ трехглавой мышцы surae человека на электрическую стимуляцию при различных уровнях ограничения кровотока. Eur J Appl Physiol 2000; 82 : 39–44.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Lanza IR, Wigmore DM, Befroy DE, Kent-Braun JA. In vivo Производство АТФ во время свободнопоточных и ишемических сокращений мышц у людей. J. Physiol 2006; 577 : 353–367.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Вигмор Д.М., Проперт К., Кентбраун Дж. А. Кровоток не ограничивает выработку силы скелетными мышцами во время дополнительных изометрических сокращений. Eur J Appl Physiol 2006; 96 : 370–378.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Amann M, Romer LM, Subudhi AW, Pegelow DF, Dempsey JA. Тяжесть артериальной гипоксемии влияет на относительный вклад усталости периферических мышц в физическую работоспособность здоровых людей. J. Physiol 2007; 581 : 389–403.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Amann M, Eldridge MW, Lovering AT, Stickland MK, Pegelow DF, Dempsey JA.Оксигенация артериальной крови влияет на центральную двигательную активность и работоспособность посредством воздействия на утомление периферических локомоторных мышц у людей. J. Physiol 2006; 575 : 937–952.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Грасси Б., Росситер Х. Б., Хоган М. С., Хоулетт Р. А., Харрис Дж. Э., Гудвин М. Л. и др. . Более быстрая кинетика захвата O (2) скелетными мышцами собак in situ после острого ингибирования креатинкиназы. J. Physiol 2011; 589 : 221–233.

CAS PubMed Статья Google ученый

Kent JA, Ortenblad N, Hogan MC, Poole DC, Musch T.I. Нет мышц — это остров: интегративные взгляды на мышечную усталость. Med Sci Sports Exerc 2016; 48 : 2281–2293.

CAS PubMed Статья Google ученый

Homsher E.Производство энтальпии мышц и ее связь с актомиозиновой АТФазой. Annu Rev Physiol 1987; 49 : 673–690.

CAS PubMed Статья Google ученый

Ашар Ф.Н., Моес А., Мур А.З., Гроув М.Л., Чавес PHM, Корш Дж. и др. . Связь уровней митохондриальной ДНК с хрупкостью и общей смертностью. J Mol Med (Berl) 2015; 93 : 177–186.

CAS Статья Google ученый

Nielsen J, Ortenblad N.Физиологические аспекты субклеточной локализации гликогена в скелетных мышцах. Appl Physiol Nutr Metab 2013; 38 : 91–99.

CAS PubMed Статья Google ученый

Ортенблад Н, Вестерблад Н, Нильсен Дж. Запасы гликогена в мышцах и усталость. J. Physiol 2013; 591 : 4405–4413.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Бергстром Дж., Хермансен Л., Халтман Э., Салтин Б.Диета, гликоген в мышцах и физическая работоспособность. Acta Physiol Scand 1967; 71 : 140–150.

CAS PubMed Статья Google ученый

Хермансен Л., Халтман Э, Салтин Б. Мышечный гликоген во время длительных тяжелых упражнений. Acta Physiol Scand 1967; 71 : 129–139.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Харгривз М., МакКонелл Дж., Пройетто Дж.Влияние мышечного гликогена на гликогенолиз и усвоение глюкозы во время физических упражнений у людей. J Appl Physiol 1995; 78 : 288–292.

CAS PubMed Статья Google ученый

Сахлин К., Тонконоги М, Содерлунд К. Энергоснабжение и мышечная усталость у человека. Acta Physiol Scand 1998; 162 : 261–266.

CAS PubMed Статья Google ученый

Чин Э.Р., Аллен Д.Г.Влияние снижения концентрации гликогена в мышцах на силу, высвобождение Са2 + и функцию сократительного белка в неповрежденных скелетных мышцах мышей. J. Physiol 1997; 498 : 17–29.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Nielsen J, Schroder HD, Rix CG, Ortenblad N. Отчетливое влияние субклеточной локализации гликогена на время тетанической релаксации и выносливость в волокнах скелетных мышц крыс с механическим снятием кожи. J. Physiol 2009; 587 : 3679–3690.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Ортенблад Н, Нильсен Дж., Салтин Б., Холмберг ХК. Роль доступности гликогена в кинетике Ca2 + саркоплазматического ретикулума в скелетных мышцах человека. J. Physiol 2011; 589 : 711–725.

PubMed Статья CAS Google ученый

Metzger JM, Moss RL.Эффекты напряжения и жесткости из-за снижения pH в быстро- и медленно сокращающихся кожных волокнах скелетных мышц млекопитающих. J. Physiol 1990; 428 : 737–750.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Pate E, Bhimani M, Franks-Skiba K, Cooke R. Пониженное влияние pH на механику поясничной мышцы кролика при высоких температурах: последствия для усталости. J. Physiol 1995; 486 : 689–694.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Stackhouse SK, Reisman DS, Binder-Macleod SA. Оспаривание роли pH в утомлении скелетных мышц. Phys Ther 2001; 81 : 1897–1903.

CAS PubMed Google ученый

Вестерблад Х, Аллен Д.Г., Ланнергрен Дж. Мышечная усталость: основная причина — молочная кислота или неорганический фосфат? Новости Physiol Sci 2002; 17 : 17–21.

CAS PubMed Google ученый

Аллен Д.Г., Траяновская С. Многочисленные роли фосфатов в мышечной усталости. Front Physiol 2012; 3 : 463.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Debold EP. Возможные молекулярные механизмы, лежащие в основе мышечной усталости, опосредованной реактивными формами кислорода и азота. Front Physiol 2015; 6 : 239.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Delliaux S, Brerro-Saby C, Steinberg JG, Jammes Y. Реактивные формы кислорода активируют мышечные афференты группы IV при отдыхе и тренировке мышц у крыс. Pflugers Arch 2009; 459 : 143–150.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Аллен Д.Г., Лэмб Г.Д., Вестерблад Х.Усталость скелетных мышц: клеточные механизмы. Physiol Rev 2008; 88 : 287–332.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Macdonald WA, Stephenson DG. Влияние АДФ на функцию саркоплазматического ретикулума в механически очищенных волокнах скелетных мышц крыс. J. Physiol 2001; 532 : 499–508.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Паносян А, Викман Г.Доказательная эффективность адаптогенов при утомлении и молекулярные механизмы, связанные с их защитной активностью от стресса. Curr Clin Pharmacol 2009; 4 : 198–219.

CAS PubMed Статья Google ученый

Хьюи К.А., Мидор БМ. Вклад IL-6 в Hsp72, Hsp25 и альфаВ-кристаллин [скорректированные] ответы на воспаление и физические упражнения в скелетных и сердечных мышцах мышей. J Appl Physiol 2008; 105 : 1830–1836.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Джеммс Й., Стейнберг Дж. Г., Оливье М., Брерро-Саби С., Кондо Дж., Равайль С. и др. . Механизмы широко распространенной продукции фосфорилированного HSP25 после утомительной мышечной стимуляции. J Exp Biol 2013; 216 : 3620–3626.

CAS PubMed Статья Google ученый

Ко TJ.Защищают ли небольшие белки теплового шока скелетные мышцы от травм? Exerc Sport Sci Rev 2002; 30 : 117–121.

PubMed Статья Google ученый

Цзян Б., Сяо В., Ши И, Лю М., Сяо Х. Предварительная обработка тепловым шоком ингибировала высвобождение Smac / DIABLO из митохондрий и индуцированный перекисью водорода апоптоз в кардиомиоцитах и миогенных клетках C2C12. Шапероны клеточного стресса 2005; 10 : 252–262.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Луо З, Лэй Х, Сунь И, Лю Х, Су ДФ. Оросомукоид, белок острой реакции с множеством регулирующих активностей. J. Physiol Biochem 2015; 71 : 329–340.

CAS PubMed Статья Google ученый

Лей Х, Сунь Й, Ло З, Юрек Дж, Гуй Х, Ян Y и др. .Оросомукоид 1, вызванный усталостью, действует на рецептор хемокинов C-C типа 5, повышая мышечную выносливость. Sci Rep 2016; 6 : 18839.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Цинь З., Ван Дж.Дж., Сунь Й., Ван ПЙ, Су Д.Ф., Лей Х. и др. . ORM способствует накоплению гликогена в скелетных мышцах через CCR5-активируемый путь AMPK у мышей. Front Pharmacol 2016; 7 : 302.

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

Hoffman BW, Oya T, Carroll TJ, Cresswell AG. Повышение кортикоспинальной чувствительности при длительном субмаксимальном подошвенном сгибании. J Appl Physiol 2009; 107 : 112–120.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Макнил С.Дж., Мартин П.Г., Гандевиа СК, Тейлор Дж. Л..Ответ на парные двигательные корковые раздражители на уровне позвоночника прекращается при утомлении мышц человека. J Physiol-London 2009; 58 : 5601–5612.

Артикул CAS Google ученый

Levenez M, Garland SJ, Klass M, Duchateau J. Кортикальная и спинномозговая модуляция коактивации антагонистов во время субмаксимального утомляющего сокращения у людей. J Neurophysiol 2008; 99 : 554–563.

PubMed Статья Google ученый

Patikas DA, Bassa H, Kotzamanidis C. Изменения рефлекторной возбудимости во время и после продолжительного мышечного сокращения низкой интенсивности. Int J Sports Med 2006; 27 : 124–130.

CAS PubMed Статья Google ученый

Papaiordanidou M, Guiraud D, Varray A. Кинетика нервно-мышечных изменений при низкочастотной электростимуляции. Muscle Nerve 2010; 41 : 54–62.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Hwang IS, Huang CY, Wu PS, Chen YC, Wang CH. Оценка чувствительности рефлекса H с чередованием зубца M вследствие утомляющих сокращений. Int J Neurosci 2008; 118 : 1317–1330.

PubMed Статья Google ученый

Kalmar JM, Del BC, Cafarelli E.Повышенная возбудимость позвоночника не компенсирует недостаточность центральной активации. Exp Brain Res 2006; 173 : 446–457.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Behm DG, St-Pierre DM. Влияние продолжительности утомления и типа мышц на произвольные и вызванные сократительные свойства. J Appl Physiol 1997; 82 : 1654–1661.

CAS PubMed Статья Google ученый

Kent-Braun JA.Центральный и периферический вклад в мышечную усталость у людей при длительных максимальных усилиях. Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1999; 80 : 57–63.

CAS PubMed Статья Google ученый

Финстерер Дж. Биомаркеры утомления периферических мышц при нагрузке. BMC Musculoskelet Disord 2012; 13 : 218.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Корзеневский Б.Дезаминирование AMP задерживает закисление мышц во время тяжелых упражнений и гипоксии. J Biol Chem 2006; 281 : 3057–3066.

CAS PubMed Статья Google ученый

Gosker HR, Schols AMWJ. Усталость мышц при ХОБЛ, но финишной черты не видно. Eur Respir J 2008; 31 : 693–694.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Malenfant S, Potus F, Fournier F, Breuils-Bonnet S, Pflieger A, Bourassa S и др. .Протеомная подпись скелетных мышц и метаболические нарушения при легочной гипертензии. J Mol Med 2015; 93 : 573–584.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Дин Y, Fang HQ, Shang W, Xiao Y, Sun T., Hou N и др. . Mitoflash изменен метаболическим стрессом в инсулинорезистентных скелетных мышцах. J Mol Med 2015; 93 : 1119–1130.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Сигел А.Дж., Януцци Дж., Слюсс П., Ли-Левандровски Э., Вуд М., Ширей Т. и др. .Сердечные биомаркеры, электролиты и другие аналиты у марафонцев с коллапсом: значение для оценки бегунов после соревнований. Am J Clin Pathol 2008; 129 : 948–951.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Galal NM, Fouad HM, Saied A, Dabnon M. Гипераммонемия в условиях оказания неотложной педиатрической помощи. Педиатр неотложной помощи 2010; 26 : 888–891.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Эсбьорнссон М., Норман Б., Сучдев С., Виру М., Линдгрен А., Янссон Э. Более высокий уровень гормона роста и инсулина у женщин, чем у мужчин, во время повторяющихся спринтерских тренировок. Acta Physiol Scand 2009; 197 : 107–115.

CAS Статья Google ученый

Speranza L, Grilli A, Patruno A, Franceschelli S, Felzani G, Pesce M et al .Плазматические маркеры мышечного напряжения при изокинетических упражнениях. J Biol Reg Homeos Ag 2007; 21 : 23–31.

CAS Google ученый

Пуиг Дж.Г., Матеос Ф.А., Миранда М.Э., Торрес Р.Дж., де Мигель Э., Перес де Аяла С. и др. . Метаболизм пуринов у женщин с первичной подагрой. Am J Med 1994; 97 : 332–338.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Bloomer RJ, Goldfarb AH, Wideman L, Mckenzie MJ, Consitt LA.Влияние острых аэробных и анаэробных упражнений на маркеры окислительного стресса в крови. J Strength Cond Res 2005; 19 : 276–285.

PubMed PubMed Central Google ученый

Маргонис К., Фатурос И.Г., Джамуртас А.З., Николаидис М.Г., Дурудос Л., Хатциниколау А и др. . Реакция биомаркеров окислительного стресса на физическое перетренированность: значение для диагностики. Free Radical Bio Med 2007; 43 : 901–910.

CAS Статья Google ученый

Карсикас С., Мюллюмяки М., Хейккиля М., Сормунен Р., Кивирикко К.И., Мюллюхарью Дж. и др. . Дефицит HIF-P4H-2 защищает от ишемии-реперфузии скелетных мышц. J Mol Med (Berl) 2016; 94 : 301–310.

CAS Статья Google ученый

Робертсон Дж.Д., Моэн Р.Дж., Дати Г.Г., Моррис ПК.Повышение антиоксидантной системы крови бегунов в ответ на тренировочную нагрузку. Clin Sci (Лондон) 1991; 80 : 611–618.

CAS Статья Google ученый

Ward WF, Qi W, Remmen HV, Zackert WE, Roberts LJ, Richardson A. Влияние возраста и ограничения калорийности на перекисное окисление липидов: измерение окислительного стресса по уровням F2-изопростана. J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2005; 60 : 847–851.

PubMed Статья Google ученый

Кавамото Е.М., Васконселос АР, Дегаспари С., Бомер А.Е., Скавоне С., Маркуракис Т. Возрастные изменения активности оксида азота, циклического GMP и TBARS в тромбоцитах и эритроцитах отражают окислительный статус в центральной нервной системе. Возраст (Дордр) 2013; 35 : 331–342.

CAS Google ученый

Пандей КБ, Мехди М.М., Маурья П.К., Ризви С.И.Окисление белков плазмы и его корреляция с антиоксидантным потенциалом при старении человека. Dis Markers 2010; 29 : 31–36.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Мендоса-Нуньес В.М., Руис-Рамос М., Санчес-Родригес Массачусетс, Ретана-Угальде Р., Муньос-Санчес Дж.Л. Окислительный стресс, связанный со старением, у здоровых людей. Tohoku J Exp Med 2007; 213 : 261–268.

CAS PubMed Статья Google ученый

Cavalca V, Veglia F, Squellerio I, Marenzi G, Minardi F, De Metrio M и др. . Глутатион, витамин Е и окислительный стресс при ишемической болезни сердца: актуальность возраста и пола. евро J Clin Invest 2009; 39 : 267–272.

CAS PubMed Статья Google ученый

Витаи М, Гот Л.Референсные диапазоны нормальной активности каталазы в крови и уровней при семейной гипокаталаземии в Венгрии. Clin Chim Acta 1997; 261 : 35–42.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Jha R, Rizvi SI. Образование карбонила в белках мембран эритроцитов при старении у человека. Biomed Pap Med Fac Univ Palacky Olomouc Czech Repub 2011; 155 : 39–42.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Ли Г, Лю Л., Ху Х, Чжао Кью, Се Ф, Чен К. и др. . Возрастной карбонильный стресс и карбонилирование белков мембран эритроцитов. Clin Hemorheol Microcirc 2010; 46 : 305–311.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

Palasuwan A, Suksom D, Margaritis I, Soogarun S, Rousseau AS.Влияние тренировки тай-чи на антиоксидантную способность у женщин в пре- и постменопаузе. J Aging Res 2011; 2011 : 234696.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

Rosety-Rodriguez M, Rosety M, Ordonez FJ. [Влияние регулярных физических упражнений на активность каталазы эритроцитов у подростков с синдромом Дауна]. Med Clin (Barc) 2006; 127 : 533–534.

Артикул Google ученый

Tan TY, Lu CH, Lin TK, Liou CW, Chuang YC, Schminke U.Факторы, связанные с гендерными различиями в толщине интима-медиа общей сонной артерии. Clin Radiol 2009; 64 : 1097–1103.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Basu S, Helmersson J, Jarosinska D, Sallsten G, Mazzolai B, Barregard L. Факторы, регулирующие образование базального F (2) -изопростана: популяция, возраст, пол и привычки к курению у человека. Free Radic Res 2009; 43 : 85–91.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Нанда Н., Бобби З., Хамиде А. Окислительный стресс и гликирование белков при первичном гипотиреозе. Разница между мужчинами и женщинами. Clin Exp Med 2008; 8 : 101–108.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Kamper EF, Chatzigeorgiou A, Tsimpoukidi O, Kamper M, Dalla C., Pitychoutis PM et al .Половые различия в оксидантно-антиоксидантном балансе в условиях хронического легкого стресса. Physiol Behav 2009; 98 : 215–222.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

Симпсон Р.Дж., Флорида-Джеймс Г.Д., Уайт Г.П., Гай К. Воздействие интенсивного, умеренного и скоростного бега на лимфоцитах крови человека, экспрессирующих молекулы адгезии / активации CD54 (ICAM-1), CD18 (интегрин бета2) и CD53. Eur J Appl Physiol 2006; 97 : 109–121.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

100

Speranza L, Grilli A, Patruno A, Franceschelli S, Felzani G, Pesce M и др. . Плазматические маркеры мышечного напряжения при изокинетических упражнениях. J Biol Regul Homeost Agents 2007; 21 : 21–29.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

101

Brandt C, Pedersen BK.Роль миокинов, вызванных физической нагрузкой, в гомеостазе мышц и защите от хронических заболеваний. J Biomed Biotechnol 2010; 2010 : 520258.

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

102

Goetzl EJ, Huang MC, Kon J, Patel K, Schwartz JB, Fast K et al . Гендерная специфика измененных профилей иммунных цитокинов человека при старении. FASEB J 2010; 24 : 3580–3589.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

103

Стулниг Т., Мацек К., Бёк Г., Майдик О., Вик Дж. Референсные интервалы для субпопуляций лимфоцитов периферической крови человека от «здоровых» молодых и пожилых субъектов. Int Arch Allergy Immunol 1995; 108 : 205–210.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

104

Фостер А.Д., Соловьева К., Пуляева И., Пуляев М., Пуляев Р., Финкельман Ф. и др. .Донорские Т-клетки CD8 и ИФН-гамма имеют решающее значение для половых различий в приживлении донорских Т-лимфоцитов CD4 и волчаночноподобном фенотипе у мышей с краткосрочным хроническим заболеванием трансплантат против хозяина. J Immunol 2011; 186 : 6238–6254.

CAS PubMed PubMed Central Статья Google ученый

105

Nijs J, Van Oosterwijck J, Meeus M, Lambrecht L, Metzger K, Fremont M et al . Раскрытие природы постэкспертного недомогания при миалгическом энцефаломиелите / синдроме хронической усталости: роль эластазы, C4a комплемента и интерлейкина-1beta. J Intern Med 2010; 267 : 418–435.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

106

Nielsen AR, Mounier R, Plomgaard P, Mortensen OH, Penkowa M, Speerschneider T et al . Экспрессия интерлейкина-15 в скелетных мышцах человека, влияние упражнений и состав мышечных волокон. The J Physioly 2007; 584 : 305–312.

CAS Статья Google ученый

107

Финстерер Дж., Милвей Э.Стресс лактата при митохондриальной миопатии при постоянной, нескорректированной нагрузке. евро J Neurol 2004; 11 : 811–816.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

108

Weiss B, Laties VG. Повышение работоспособности человека с помощью кофеина и амфетаминов. Pharmacol Rev 1962; 14 : 1–36.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

109

Wyndham CH, Rogers GG, Benade AJ, Strydom NB.Физиологические эффекты амфетаминов во время физических упражнений. S Afr Med J 1971; 45 : 247–252.

CAS PubMed PubMed Central Google ученый

110

Джеральд М.С. Влияние (+) — амфетамина на выносливость крыс на беговой дорожке. Neuropharmacology 1978; 17 : 703–704.

CAS PubMed Статья Google ученый

111

Морозова Э., Ю Й, Бехроузвази А, Зарецкая М, Русиняк Д, Зарецкий Д и др. .Амфетамин повышает выносливость за счет увеличения теплоотдачи. Physiol Rep 2016; 4 : e12955.

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

112

Graham TE, Spriet LL. Производительность и метаболические реакции на высокую дозу кофеина во время продолжительных упражнений. J Appl Physiol 1991; 71 : 2292–2298.

CAS PubMed Статья Google ученый

113

Spriet LL, MacLean DA, Dyck DJ, Hultman E, Cederblad G, Graham TE.Прием кофеина и метаболизм мышц при длительных физических нагрузках у человека. Am J. Physiol 1992; 262 : E891 – E898.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

114

Paluska SA. Кофеин и упражнения. Curr Sports Med Rep 2003; 2 : 213–219.

PubMed Статья PubMed Central Google ученый

115

Magkos F, Kavouras SA.Использование кофеина в спорте, фармакокинетика у человека и клеточные механизмы действия. Crit Rev Food Sci Nutr 2005; 45 : 535–562.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

116

Джонс Дж. Кофеин и другие симпатомиметические стимуляторы: механизмы действия и влияние на спортивные результаты. Essays Biochem 2008; 44 : 109–123.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

117

Янг Р., Гленнон, РА.Стимулирующие эффекты оптических изомеров фенилпропаноламина у (+) тренируемых амфетамином крыс. Pharmacol BiochemBehav 2000; 66 : 489–494.

CAS Статья Google ученый

118

Blinks JR, Olson CB, Jewell BR, Bravený P. Влияние кофеина и других метилксантинов на механические свойства изолированной сердечной мышцы млекопитающих. Доказательства двойного механизма действия. Circ Res 1972; 30 : 367–392.

CAS PubMed Статья Google ученый

119

Bell DG, Mclellan TM, Sabiston CM. Влияние приема кофеина и эфедрина на бег на 10 км. Med Sci Sports Exerc 2002; 34 : 344.

CAS PubMed Статья Google ученый

120

Асаи Х, Асахи Т., Ямамура М., Ямаути-Коно Р., Сайто А. Отсутствие поведенческой толерантности к повторному лечению у крыс талтирелина гидратом, аналогом тиреотропин-рилизинг-гормона. Pharmacol Biochem Behav 2005; 82 : 646–651.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

121

Braiden RW, Fellingham GW, Conlee RK. Влияние кокаина на метаболизм гликогена и выносливость во время упражнений высокой интенсивности. Med Sci Sports Exerc 1994; 26 : 695–700.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

122

Ким Д.Практическое использование и риск модафинила, нового препарата для пробуждения. Environ Health Toxicol 2012; 27 : e2012007.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

123

Джейкобс И., Белл Д. Влияние острого приема модафинила на время тренировки до истощения. Med Sci Sports Exercise 2004; 36 : 1078–1082.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

124

Ву Х, Фан В, Пан И, Чжай Й, Ниу И, Ли С и др. .Синтез, кристаллическая структура и эффекты против утомления некоторых производных бензамида. Molecules 2014; 19 : 1034–1046.

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

125

Ци Б., Лю Л., Чжан Х, Чжоу GX, Ван С., Дуань XZ и др. . Эффекты против утомления белков, выделенных из Panax quinquefolium. J Ethnopharmacol 2014; 153 : 430–434.

CAS PubMed Статья Google ученый

126

Бао Л., Цай Х, Ван Дж, Чжан И, Сунь Б., Ли Ю.Эффекты против утомления низкомолекулярных олигопептидов, выделенных из Panax ginseng C. A. Meyer, у мышей. Питательные вещества 2016; 8 : 807.

PubMed Central Статья CAS PubMed Google ученый

127

Ци Б., Чжан Л., Чжан З., Оуян Дж., Хуанг Х. Влияние гинсенозидов-Rb1 на окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, у мышей принудительного плавания. Pharmacogn Mag 2014; 10 : 458–463.

PubMed PubMed Central Статья CAS Google ученый

128

Ван Дж, Ли С., Фан И, Чен Й, Лю Д., Ченг Х и др. . Усталостная активность водорастворимых полисахаридов, выделенных из женьшеня Panax, CA Meyer. J Ethnopharmacol 2010; 130 : 421–423.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

129

Ким С., Ким Дж., Ли Й, Со М.К., Сун Диджей.Эффект от утомляемости острого приема красного женьшеня при восстановлении после повторяющихся анаэробных упражнений. Иран Дж. Общественное здравоохранение 2016; 45 : 387–389.

PubMed PubMed Central Google ученый

130

Лян М.Т., Подолка ТД, Чуанг WJ. Добавка Panax notoginseng улучшает физическую работоспособность во время упражнений на выносливость. J Strength Cond Res 2005; 19 : 108–114.

PubMed Статья Google ученый

131

Yong-xin X, Jian-jun Z.Оценка противоутомительной активности общих сапонинов Radix notoginseng. Indian J Med Res 2013; 137 : 151–155.

PubMed PubMed Central Google ученый

132

Де Бок К., Эйнде Б.О., Рамакерс М., Хеспель П. Острый прием родиолы розовой может улучшить показатели при упражнениях на выносливость. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2004; 14 : 298–307.

PubMed Статья Google ученый

133

Канг Д.З., Хун Х.Д., Ким КИ, Чой С.И.Эффект от утомления ферментированного экстракта родиолы розовой у мышей. Пред. Nutr Food Sci 2015; 20 : 38–42.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

134

Morihara N, Nishihama T, Ushijima M, Ide N, Takeda H, Hayama M. Чеснок как средство от усталости. Mol Nutr Food Res 2007; 51 : 1329–1334.

CAS PubMed Статья Google ученый

135

Морихара Н., Ушиджима М., Кашимото Н., Сумиока I, Нишихама Т., Хаяма М. и др. .Экстракт выдержанного чеснока снимает физическую усталость. Biol Pharm Bull 2006; 29 : 962–966.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

136

Усидзима М., Сумиока I, Какимото М., Йокояма К., Уда Н., Мацуура Х. и др. . Влияние чеснока и чесночных препаратов на физиологический и психологический стресс у мышей. Phytother Res 1997; 11 : 226–230.

Артикул Google ученый

137

Верма СК, Радживан В., Джайн П., Бордиа А. Влияние масла чеснока (Allium sativum) на толерантность к физической нагрузке у пациентов с ишемической болезнью сердца. Indian J Physiol Pharmacol 2005; 49 : 115–118.

CAS PubMed Google ученый

138

Лу ИЛ, Чиа Си, Лю Ю.В., Хоу, туалет. Биологическая активность и применение диоскоринов, основных белков хранения клубней ямса. J Tradit Complement Med 2012; 2 : 41–46.

PubMed PubMed Central Статья Google ученый

139

Wu Z, Zhang S, Li P, Lu X, Wang J, Zhao L и др. . Влияние флавоноида aurantii fructus immaturus на сокращение изолированных полос гладких мышц желудка у крыс. Evid Based Complement Alternat Med 2016; 2016 : 5616905.

PubMed PubMed Central Google ученый

140

Левич Д.С., Минкель Дж. Р., Ван В. Д., Рыбски В. М., Мелвилл Д. Б., Кнапик Е. В..Животная модель дефицита Sar1b представляет дефицит абсорбции липидов, аналогичный болезни Андерсона. J Mol Med (Berl) 2015; 93 : 165–176.

CAS Статья Google ученый

141

Tian HH, Ong WS, Tan CL. Использование пищевых добавок университетскими спортсменами в Сингапуре. Singapore Med J 2009; 50 : 165–172.

CAS PubMed Google ученый

142

Лукаски HC.Статус витаминов и минералов: влияние на физическую работоспособность. Nutrition 2004; 20 : 632–644.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

143

Brutsaert TD, Hernandez-Cordero S, Rivera J, Viola T, Hughes G, Haas JD. Добавки железа улучшают прогрессирующую устойчивость к усталости во время динамических упражнений на разгибатели колена у истощенных железом женщин без анемии. Am J Clin Nutr 2003; 77 : 441–448.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

144

Telford RD, Catchpole EA, Deakin V, Hahn AG, Plank AW. Влияние приема витаминов / минералов на спортивные результаты от 7 до 8 месяцев. Int J Sport Nutr 1992; 2 : 135–153.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

145

Лай Я., Лин Я., Чанг У.Долгосрочное влияние добавок рыбьего жира на физическую работоспособность и снижение утомляемости у студентов колледжей: 266 Board # 103 1 июня, 11: 00–12: 30. Med Sci Sport Exer 2016; 48 : 62–63.

Артикул Google ученый

146

Wyss M, Kaddurah-Daouk R. Креатин и метаболизм креатинина. Physiol Rev 2000; 80 : 1107–1213.

CAS PubMed Статья PubMed Central Google ученый

147

Андерсон О.Креатин побуждает британских спортсменов к олимпийским золотым медалям: креатин — это единственная эргогенная помощь. Running Res News 1993; 9 : 1–5.

Google ученый

148

Alford C, Cox H, Wescott R.

Как отличить обычную усталость от опасного синдрома хронической усталости — объясняет врач

Почему так происходит? Есть несколько предположений

Ольга Сухова: как побороть хроническую усталость. 5 способов.: Ольга Сухова. | HR

Откуда берётся хроническая усталость и как её победить

Что такое хроническая усталость

Симптомы хронической усталости

Что делать, если клеткам не хватает питания

Что происходит

Как с этим бороться

Что делать, если клетки не могут отдать энергию

Что происходит

Как с этим бороться

Что делать, если клеткам не хватает кислорода

Что происходит

Как с этим бороться

И в качестве бонуса

Читайте также

Что такое хроническая усталость и как она проявляется

Что такое переутомление

Что такое синдром хронической усталости

Почему это опасно

5 признаков того, что у вас хроническая усталость

Как избавиться от переутомления и предупредить синдром хронической усталости

Стресс и синдром хронической усталости

Стресс и усталость: есть ли взаимосвязь?

Когда следует обратиться к врачу?

Синдром хронической усталости — медицинский центр «ВАШ ДОКТОР» Шахты

Мы бодры, веселы… | Медицинский центр «Новая медицина»

Лечение в клинике, медицинские исследования, медицинские справки в клинике «Новая медицина»

кумулятивная усталость {марафон по понедельникам} + тренировочная неделя в Портленде 12

Что такое кумулятивная усталость?

Как строится кумулятивная усталость?

Как совокупная усталость влияет на марафонские тренировки?

Тренировочная неделя Портлендского марафона 12

Усталый спортсмен: понимание усталости и восстановление

Что это такое, причины, симптомы и лечение

Обзор

Что такое усталость?

Что такое утомляемость, связанная с раком?

Насколько распространена утомляемость от рака?

У кого может быть усталость от рака?

Симптомы и причины

Что вызывает усталость от рака?

Диагностика и тесты

Как определить, что у меня усталость от рака?

Как диагностируется утомляемость от рака?

Ведение и лечение

Как мне бороться с усталостью от рака?

Каковы осложнения онкологической усталости?

Как справляются и лечатся усталость от рака?

Перспективы / Прогноз

Как долго длится усталость от рака?

Жить с

Когда мне следует позвонить врачу?

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Как мне сэкономить энергию, когда я устал от рака?

Планируйте и организуйте свою работу

График отдыха

Самостоятельно

Практикуйте правильную механику тела для борьбы с усталостью от рака

Предел накладных работ

Предел изометрической работы

Определите все в вашей среде, что может способствовать утомлению от рака

Приоритет

Следует ли мне изменить способ питания, чтобы бороться с усталостью от рака?

Может ли диетолог помочь мне бороться с усталостью от рака?

Как упражнения могут помочь уменьшить усталость от рака?

Какие упражнения лучше всего подходят для снятия усталости от рака?

Какие упражнения нельзя использовать при усталости от рака?

Может ли управление стрессом помочь при усталости от рака?

Можно ли улучшить сон, чтобы уменьшить усталость от рака?

Как предотвратить усталость от рака?

Бороться с усталостью, найдя причину

Усталый спортсмен: проблема недостаточного восстановления

Хроническая усталость: устали от ощущения усталости?

Причина хронической усталости № 1: Накапливание по времени

Причина хронической усталости № 2: Перегрузка кофеином

Причина хронической усталости № 3: Анемия

Хроническая усталость Причина № 4: недиагностированная инфекция мочевыводящих путей (ИМП)

Причина хронической усталости № 5: Фибромиалгия