Разное

Симптомы стресса физические: Государственное автономное учреждение здравоохранения Республики Татарстан «Больница скорой медицинской помощи»

Содержание

5 физических симптомов стресса, которые нельзя игнорировать

  • Здоровье

Каждый иногда испытывает стресс, но когда его становится слишком много, проявляться он может самым настоящим физическим недомоганием. На какие признаки сильного стресса нельзя не обращать внимания?

20 ноября 20214

Источник:
Getty Images

Беспокоят мысли в голове, выросла тревожность, настроение подавленное, нет сил — так мы чувствуем себя, если стрессуем. Но хорошо, когда трудности и проблемы быстро разрешаются и все возвращается в норму.

Но что же происходит с организмом, если стрессовая ситуация долго не заканчивается? Тогда стресс может проявляться в виде физических симптомов. А это может усугубить беспокойство и привести к еще большему стрессу и даже депрессии. Поэтому крайне важно разорвать этот «замкнутый круг» — вовремя распознать признаки стресса и сделать все возможное, чтобы с ним справиться.

Читайте также

Пять физических симптомов стресса

1. Прыщи и экзема

Гормон кортизол вырабатываться надпочечниками в состоянии стресса, чтобы организм мог с ним справиться. В случае если этот гормон вырабатывается длительное время, то на коже может появиться воспаление, обострятся кожные заболевания — акне, экзема и псориаз.

Поэтому стоит не забывать про повседневные процедуры по уходу за кожей, которые часто уходят на второй план во время стресса. Эксперты рекомендуют соблюдать ежедневный режим ухода за кожей, избегать переизбытка косметики и придерживаться здоровой диеты, состоящей из фруктов и овощей, полезных жиров и белков, таких как рыба, для контроля уровня сахара в крови и улучшения здоровья кожи.

Читайте также

2. Хронические боли и головная боль напряжения

Если стресс атаковал вас всерьез, может дойти до состояния, когда болит все и постоянно — так, что нет сил даже встать. Боль часто бывает похожа на артритную (но по анализам все будет в норме), «сверлить» лоб — как при мигрени, может «давить» затылок, виски — как при головной боли напряжения.

Чтобы справляться со стрессом и не допускать выхода его из-под контроля, надо обязательно высыпаться, придерживаться графика работы, не загружать себя лишними делами.

Надо помнить, стимуляторы вроде просмотра сериалов по ночам, алкоголь, обильная еда и никотин, могут помешать заснуть. Кофеин и вовсе «работает» даже через 6 часов после его употребления, поэтому лучше отказаться от послеобеденного кофе.

— Чтобы убрать головную боль напряжения, подходят таблетки, физиопроцедуры, самомассажи, коврики с иголками, воротнички, гимнастика, упражнения, но одной универсальной волшебной таблетки просто не существует, — говорит врач-невролог Валерий Черненко.

А подходящий способ лечения может подсказать только врач.

3. Проблемы с желудком и кишечником

Есть такой термин «медвежья болезнь». Она нередко настигает тех, кто находится в состоянии стресса — когда на фоне сильного эмоционального волнения человек испытывает непреодолимое желание опорожнить кишечник.

Наш кишечник — это чувствительный орган, который реагирует на гормональный дисбаланс, стресс и многие физические и психические состояния, вызывая боль, вздутие живота, а иногда и более серьезные дискомфортные состояния.

— Результаты одного из исследований показывают, что стресс влияет на состав кишечного микробиома с такой же интенсивностью, как и, например, диета с высоким содержанием жирной пищи, которая не слишком полезна для здоровья и кишечных бактерий в частности, — объяснила врач-диагност, руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL Ольга Малиновская.

Еще одна распространенная проблема, которая может усугубляться при длительном стрессе, — это кислотный рефлюкс (ГЭРБ). Это состояние, при котором кислота, в норме находящаяся в желудке, забрасывается в пищевод. Появляются изжога, боли в области грудины, кислая отрыжка, тошнота, дискомфорт после приема пищи.

Другими «звоночками» длительного стресса могут быть болезни десен и язвочки во рту.

Читайте также

4. Изменение веса

Повышенный уровень кортизола мешает нашему телу расщеплять жир. Из-за этого лишние килограммы уходят с трудом и становится сложнее сохранять вес, а нередко он даже начинает расти.

Дело в том, что хронический стресс может заставить нас есть больше — искать утешения во вкусной еде. С другой стороны, бывает и такое, что некоторые люди обнаруживают, что у них снижается аппетит при стрессе. Этому виной могут быть повышенный уровень адреналина или — как вариант — развившаяся депрессия.

5. Снижение иммунитета

Люди, страдающие хроническим стрессом, могут столкнуться с поражением своей иммунной системы. Одно за другим могут «посыпаться» инфекционные заболевания — простуды, ОРВИ, грипп и даже ковид.

— На фоне сложностей на работе, наличии длительных и тяжелых стрессов или негативной эмоциональной ситуации в семье вполне легко можно заболеть, — рассказал врач-терапевт, гастроэнтеролог Алексей Цыс. — Согласно данным ученых, длительный стресс ослабляет реакцию иммунной системы. Стресс снижает количество белых кровяных телец в организме, которые помогают бороться с инфекцией. Чем ниже их уровень, тем выше риск заражения вирусами.

Если вы чувствуете, что симптомы не улучшаются с изменением образа жизни, проконсультируйтесь со своим терапевтом, чтобы лучше понять, что вызывает ваш стресс и как вы можете с ним бороться.

Как справиться со стрессом

На самом деле стресс — это универсальная реакция организма на любое изменение, внутреннее или внешнее. В небольших дозах он даже полезен — создает энергию, чтобы мы могли легко достигать своих целей, или противостоять угрозам: бороться, изменяя реальность, приспособиться или убежать от опасности. Этот механизм формировался тысячелетиями, помогая нашему виду выживать в сложных меняющихся условиях. 

Но когда стресс затянулся, стал причиной недомогания и мешает вашей повседневной деятельности, с ним нужно бороться.

1. Будьте активными

Хотя физические упражнения не могут полностью снять стресс или предотвратить его, они могут помочь снизить эмоциональную нагрузку. Простая прогулка, катание на велосипеде, плавание могут повысить уровень серотонина, поднимут настроение, очистят мысли и позволят сосредоточиться на самом важном в жизни.

2. Применяйте дыхательные техники

Иногда в тяжелой ситуации наше дыхание может измениться и участиться. Поэтому крайне важно сохранять контроль над ним. Это поможет вернуть спокойствие.

Прием простой — вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, непрерывно считая от 1 до 5 на вдохе и на выдохе. Повторяйте 3-5 минут.

3. Избегайте вредных привычек

Не полагайтесь на кофеин, алкоголь или курение, чтобы справиться со стрессом. Избыток кофеина заставит вас мучаться от бессонницы и сделает состояние еще более разбитым. Алкоголь, казалось бы, снимает напряжение. Но на самом деле это лишь своеобразный костыль, который дает временное облегчение, но способен вызвать еще более серьезные проблемы в будущем.

4. Займитесь планированием

Чувство, что все вышло из-под контроля, — частая причина стресса. Но в большинстве случаев все можно хоть немного, но структурировать. Составляйте список дел по приоритетам — «срочно и важно», «не срочно, но важно», «срочно, но не важно», «не срочно и не важно».

Таким образом вы не будете пытаться делать все и сразу, а получите четкое понимание — какие задачи надо выполнить сейчас, а какие подождут.

Автор текста:Анна Майская

Влияние стресса на организм | блог Anti-Age Expert

Работа, дети, карьера, сложности в отношениях — список источников стресса с годами становится только длиннее. И в моменты особых переживаний “включается” гипоталамус, “контрольный пункт” мозга. В напряженных ситуациях его задача — выпускать гормоны стресса. В такие моменты мы чувствуем, как колотится сердце, учащается дыхание и сокращаются мышцы… 

Такая реакция тела помогает защитить его в чрезвычайной ситуации, подготавливая к максимально быстрой реакции. Но когда стресс повторяется изо дня в день, это разрушительно для здоровья. 

Эксперты называют стресс «тихим убийцей». Разберемся, в чем заключается его опасность и как избежать серьезных последствий. 

Бесплатные вебинары по антивозрастной медицине

Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день.

Также в программе вебинаров — увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают

Узнать подробнее

Что такое стресс


Стресс — это естественная физическая реакция на жизненные ситуации. Иногда он полезен и даже необходим, особенно когда требуется немедленная или краткосрочная реакция, например, в потенциально опасных обстоятельствах. Ваше тело реагирует на стресс, увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхания, а также снабжая мышцы кислородом.

Если эта физиологическая реакция сохраняется неделями, и уровень стресса остается высоким дольше, чем необходимо, это может нанести ущерб здоровью.

Однако в большинстве случаев люди не обращают внимания на стресс, в то время как он наносит им тяжелый урон. Вот почему важно знать, каковы его признаки и симптомы, а также в чем заключается влияние на организм.

Виды стресса

Можно говорить о трех типах стресса: остром, эпизодическом остром и хроническом. 

Разберемся, в чем их отличия: 

  • Острый стресс. 

    Он является наиболее переживаемым и возникает в результате требований, которые мы предъявляем к себе или другим. Обычно появляется перед волнующим моментом, конфликтом, сложной ситуацией и т.п.

    В какой-то степени этот тип стресса может быть положительным, потому что он стимулирует мотивацию и может служить защитным механизмом. Однако если перейти черту, это может привести к истощению и серьезным последствиям для здоровья, как физического, так и психического.

  • Хронический стресс.

    Это тип стресса, от которого чаще всего страдают люди, которые оказываются в тюрьмах, условиях бедности, на войнах и в обстоятельствах, которые требуют постоянной бдительности.

    Хронический стресс является наиболее серьезным и вызывает  существенные проблемы для психологического здоровья страдающих от него людей.  

  • Эпизодический острый стресс. 

    Ему подвержены люди, ставящие перед собой нереалистичные цели и  старающиеся следовать требованиям общества. Эпизодический острый стресс характеризуется постоянной тревогой и чувством отсутствия контроля над выполнением какого-либо требования. Характерная черта людей в эпизодическом стрессе — беспокойство о будущем и склонность предвосхищать события.

Физические симптомы стресса

Существует несколько типичных признаков стресса, которые могут давать о себе знать через физическое самочувствие, а именно: 

  • Головная боль;

  • Проблемы с кровообращением;

  • Учащенное сердцебиение;

  • Напряжение;

  • Боль в животе;

  • Расстройство желудка;

  • Нарушения сна;

  • Головокружение;

  • Частые простуды;

  • Плохой или, наоборот, повышенный аппетит.

     

Психологические симптомы стресса

Стресс не ограничивается только телесными проявлениями. Вот его характерные психологические симптомы:

  • Нервозность;

  • Гиперчувствительность;

  • Чувство беспомощности и подавленности;

  • Пессимизм;

  • Уныние;

  • Трудности с концентрацией внимания;

  • Забывчивость или трудности в столкновении с новыми явлениями.

Из-за такого разнообразия симптомов стресс может повлиять не только на состояние здоровья в целом, но и на все сферы жизни. 

Какие факторы провоцируют состояние стресса

Существует два типа факторов, которые могут вызвать стресс: 

  1. Внешние раздражители: экономические проблемы, семейные проблемы, переутомление, страх и др.  

  2. Внутренние раздражители: боль, болезнь, чувство неполноценности, социологические и другие проблемы.

Причины стресса

Все больше и больше людей страдают от стресса, особенно в больших городах, где приходится жить на высоких скоростях. 

В Whole Living Journal было опубликовано исследование, раскрывающее основные причины стресса:

  • Нехватка денег и финансовые обязательства. 

  • Перегрузка работой. 

  • Отсутствие удовлетворения от работы. 

  • Дисгармония в личных отношениях. 

  • Беспокойство о семье.

  • Неумение говорить “нет”. 

  • Отсутствие свободного времени.  

  • Одержимость совершенством.

  • Отсутствие мотивации.

Независимо от причины, очень важно научиться управлять стрессом.

Стадии стресса

Принято выделять 3 основных стадии стресса:

1. Фаза мобилизации. Это немедленная реакция на опасную или сложную ситуацию. В этот момент частота сердечных сокращений увеличивается, высвобождаются гормоны, такие как кортизол, и организм получает энергетический заряд адреналина, который помогает ему реагировать.

2. Фаза сопротивления. После первого воздействия стресса телу необходимо расслабиться и вернуться в нормальное состояние. Однако, если мы не преодолеем ситуацию, которая порождает стресс, организм сохраняет бдительность и привыкает к высокому уровню артериального давления и гормонов.

3. Фаза истощения. На этом этапе стресс становится хроническим, и организму становится все сложнее бороться с ним. Его воздействие ощущается эмоционально и физически через различные реакции:

Стрессовые ситуации случаются с нами неизбежно, но если мы найдем способ справиться с ними, многих из их негативных последствий можно избежать или, по крайней мере, уменьшить их влияние.

Проблемы со здоровьем, возникающие в результате стресса

Эмоциональное перенапряжение может буквально ударить практически по всем органам и системам. Рассмотрим подробнее, как стресс влияет на наш организм. 

  • Влияние стресса на мышечную систему. Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, наши мышцы напрягаются как физическая реакция на нагрузку. Эта автоматическая реакция — способ защиты тела от боли и травм. Только когда первоначальный стресс проходит, наша опорно-двигательная система начинает расслабляться и снимать накопившееся напряжение.

    Это нарастающее напряжение также может привести к головным болям и более серьезным приступам мигрени. Большинство головных болей, незначительные и умеренные, часто возникают из-за напряжения мышц головы, шеи и плеч. 

    Со временем эти связанные со стрессом боли могут вызвать порочный круг. Некоторые люди перестают заниматься спортом из-за этих неприятных ощущений и принимают обезболивающие.  Однако из-за бездействия мышечная атрофия может усугубить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата. Ведь человеческое тело создано для движения и активности, поэтому многие врачи рекомендуют упражнения, чтобы уменьшить напряжение в мышцах и снизить нагрузку на скелетно-мышечную систему, связанную со стрессом.


  • Влияние стресса на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Долгосрочные последствия стресса обычно приводят к широкому спектру сердечно-сосудистых проблем. Под действием гормонов стресса (адреналина, норадреналина и кортизола) кровеносные сосуды сужаются, чтобы направлять больше кислорода и энергии к мышцам. Но это также повышает кровяное давление . В результате частый или хронический стресс заставляет сердце работать слишком тяжело и со слишком длинными интервалами. Постоянная реакция «бей или беги» сказывается на теле человека, приводя к увеличению риска инсульта и сердечных приступов.

    Кроме того, продолжающийся острый стресс может способствовать воспалению в коронарных артериях и сосудах.

    Благодаря эстрогену кровеносные сосуды у женщин лучше работают во время повышенного стресса, тем самым защищая их от повреждения сердца. Однако уровень эстрогена в постменопаузе сильно снижается, и женский организм становится более восприимчивым к воздействию стресса.

    Гормоны стресса также влияют на дыхательную систему. Во время физиологической реакции на стресс дыхание учащается, чтобы как можно быстрее распределять богатую кислородом кровь по телу. Но если у вас проблемы с дыханием, например астма или эмфизема, стресс может усугубить ваше состояние. 

  • Влияние стресса на центральную нервную систему. Центральная нервная система (ЦНС) отвечает за реакцию организма на опасность («борьба-бегство»). В головном мозге гипоталамус запускает реакцию, сигнализируя надпочечникам о высвобождении адреналина и кортизола. Эти гормоны стресса ускоряют частоту сердечных сокращений , чтобы направить больше крови к мышцам, сердцу, жизненно важным органам и другим частям тела, которые больше всего в ней нуждаются во время опасности. 

    Когда ситуация “взята под контроль”, гипоталамус теоретически должен подать сигнал всем этим системам, чтобы они вернулись в норму. Но если этого не происходит или если источник стресса не исчезает, эти физиологические реакции продолжаются. 

    Хронический стресс также связан с поведенческими расстройствами, включая нарушения пищевого поведения, алкоголизм, наркоманию и социальную изоляцию.  

  • Влияние стресса на пищеварительную систему. Когда вы находитесь в стрессе, печень увеличивает производство сахара в крови (глюкозы), чтобы дать телу заряд энергии. Но когда дело доходит до хронического стресса, организм не может адаптироваться к частым скачкам сахара в крови. Именно по этой причине хронический стресс способствует развитию диабета второго типа. 

    Повышенная частота сердечных сокращений, учащенное дыхание и действие гормонов стресса также могут нарушить работу  пищеварительной системы. А из-за повышенной кислотности в желудке повышается риск кислотного рефлюкса и изжоги. Обратите внимание, что стресс сам по себе не вызывает язв, которые чаще всего провоцируются бактерией Helicobacter pylori . Однако стресс увеличивает риск развития язвы и может ухудшить состояние уже существующей.

    Повышенное нервное напряжение также может привести к диарее или запору. Наконец, люди, находящиеся в состоянии стресса, также могут страдать от тошноты, рвоты и расстройства желудка.

  • Влияние стресса на сексуальность и репродуктивную систему. Он истощает как тело, так и ум. У тех, кто находится в постоянном стрессе, часто наблюдается значительная потеря либидо. Правда, у людей кратковременный стресс увеличивает выработку тестостерона, но этот эффект не устойчив. А при длительном стрессе у мужчин может снижаться уровень тестостерона. Следовательно, это может нарушить производство спермы и вызвать эректильную дисфункцию. 

    Хронический стресс также увеличивает риск инфицирования мужских репродуктивных органов, особенно простаты и яичек. У женщин стресс может нарушить менструальный цикл, что приводит к нерегулярным, более тяжелым и болезненным менструациям. Хронический стресс также может усилить физиологические симптомы менопаузы. 


  • Влияние стресса на иммунную систему. Он стимулирует и укрепляет иммунную систему, что очень полезно перед лицом непосредственной опасности. В частности, укрепление иммунной системы может помочь вам избежать инфекций и быстрее заживить раны. Но со временем гормоны стресса могут, наоборот, ослабить иммунную систему и, следовательно, снизить иммунный ответ организма на “вторжения” извне. 

Таким образом, люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, с большей вероятностью заразятся вирусными заболеваниями, такими как грипп, простуда и другими инфекциями. Стресс также может замедлить заживление различных травм и повлиять на наше эмоциональное здоровье. 

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

Как стресс может вызвать депрессию


Совершенно нормально испытывать ежедневные смены настроения, взлеты и падения. Но в условиях хронического стресса человеческий разум склонен к депрессии. Это происходит, когда побочный продукт гормонов стресса заставляет нас чувствовать усталость или истощение.

Это ощущение упадка энергии может сохраняться и отрицательно влиять на желание и способность выполнять повседневные дела. Это состояние известно как «большая депрессия». 

Симптомы большой депрессии:

  • Бессонница и другие проблемы со сном.

  • Длительная утомляемость, ощущение упадка сил.

  • Повышенная раздражительность и возбуждение.

  • Значительные изменения аппетита.

  • Ощущение никчемности.

  • Чувство вины и ненависти к себе.

  • Чувство безнадежности, которое может привести к суицидальным мыслям.

У тех, кто страдает большой депрессией, могут развиться и другие психические расстройства. Если вы находитесь в хроническом стрессе и у вас есть мысли о саморазрушении, обратитесь за помощью. Это может быть либо доктор, либо человек, которому вы доверяете и которого вы уважаете. 

Что усугубляет стресс

Стресс может вызвать, а в некоторых случаях усугубить некоторые проблемы со здоровьем. Например, такие:

  • Депрессия и тревога.

  • Боль любого вида в любой части тела.

  • Проблемы со сном.

  • Аутоиммунные заболевания.

  • Проблемы с пищеварением.

  • Кожные заболевания, особенно экзема.

  • Сердечно-сосудистое заболевание.

  • Увеличение или потеря веса.

  • Репродуктивные проблемы.

Кроме того,  эмоциональное перенапряжение может сказаться и на нашем поведении. 

Как стресс влияет на поведение и личность

Гормоны стресса, присутствующие в организме, могут повреждать клетки мозга. В частности, в гиппокампе, а также в лобной доле. Гиппокамп — это область, отвечающая за сохранение памяти, в то время как лобная доля отвечает за бдительность (внимание) и использование суждений для решения различных проблем. 

Очевидно, что у тех, кто неоднократно подвергается стрессу, впоследствии возникнут трудности:

  • Проблемы с изучением нового;

  • Сохранение недавно приобретенных знаний;

  • Плохая самодисциплина;

  • Низкая концентрация;

  • Сложность в принятии решений.

Стресс и тревога идут рука об руку. Многие люди, подвергающиеся стрессу, страдают тревожным расстройством в той или иной форме. 

От чего зависит устойчивость организма к стрессу?

Несмотря на то, что стресс вреден для всех, уровень его переносимости у разных людей неодинаков. Это зависит от нескольких факторов: 

  • “Группа поддержки”. Сильная связь с семьей или друзьями может сыграть важную роль в борьбе со стрессом. Человек, который может положиться на других, менее подвержен стрессу, чем одинокий.

  • Чувство контроля. Если вы уверенный в себе человек и считаете, что именно вы контролируете свою жизнь, у вас меньше шансов стать жертвой хронического стресса по сравнению с человеком, который “плывет по течению” и во всех своих неудачах винит обстоятельства.

  • Мировоззрение. Взгляды на жизнь могут защитить вас от хронического стресса. Если вы оптимист и человек с надеждами, готовый принять вызовы жизни, вы легко можете предотвратить пагубное воздействие стресса на эмоциональное состояние и на ваше тело.

  • Способность справляться с эмоциями. Если у вас есть способность распознавать и принимать свои эмоции и правильно с ними справляться, у вас гораздо меньше шансов увязнуть  в хроническом стрессе. При этом пренебрежение эмоциями — вовсе не выход из стресса, как многие думают. Вы должны дать себе достаточно времени, чтобы справиться со своими эмоциями и преодолеть пагубные последствия стресса для вашего тела.

Как справиться со стрессом

По данным Американской психологической ассоциации,  существуют разные типы стресса, и не существует единой методики борьбы с ними. Поэтому каждый должен найти свой собственный путь. 

И, все же, существует несколько общих рекомендаций, которые могут сработать:

  • Временно отойдите от причины стресса.  Как только вы определите ситуацию, которая вызывает у вас стресс, отложите ее настолько, насколько это возможно. Речь не о том, чтобы избежать проблемы, которую вы обязаны решить, а о том, чтобы дать себе отдохнуть от чрезмерного умственного напряжения.

  • Занимайтесь спортом. Упражнения регулируют физиологические процессы, помогая справиться со стрессом и тревогой. 10-летнее исследование 288 семей показало, что те, кто занимается спортом, испытывают меньше беспокойства. Кроме того, они легче переносят первые стадии стресса, чем те, кто не занимается какой-либо физической активностью.


    Во время упражнений организм высвобождает эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими, вырабатываемыми нашим организмом.

    Кроме того, снижается гормональная активность, поэтому организм вырабатывает меньше кортизола.

    Упражнения облегчают засыпание, поэтому тело и разум больше отдыхают.

    Ежедневные упражнения, такие как ходьба, танцы или езда на велосипеде, например, помогут вам лучше справляться со стрессом.

  • Практикуйте йогу. Немногие из упражнений так же эффективны, как йога, когда речь идет об управлении стрессом . Помимо преимуществ упражнений, описанных выше, исследования показали, что йога действует как антидепрессант и успокаивающее средство, а также расслабляет ум.

    Кроме того, йога способствует концентрации, которая помогает мысленно отделить себя от причины стресса. 

  • Медитируйте. Медитация также помогает расслабить тело и разум. Акцент на дыхании или окружающей среде заставит вас на мгновение отвлечься от проблемы, которая вызывает у вас стресс. Сделав шаг назад, вы откроете для себя новую перспективу.

  • Попробуйте натуральные антидепрессанты. Доказано, что настои натуральных трав, таких как валериана, зеленый чай или мелисса, снижают стресс.

  • Занимайтесь веселыми и интересными делами с семьей или друзьями.


    Как известно, смех помогает снять стресс. Кроме того, слушайте музыку, посещайте новые места с друзьями или семьей, занимайтесь хобби, например рисованием или изготовлением поделок. Занятия разными интересными делами уберегут вас от неприятностей. 

Если ничего из этого не сработает, обратитесь за профессиональной помощью. 

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Краткие выводы

  • Стресс — это физиологическая реакция на жизненные обстоятельства, но  если она сохраняется дольше, чем необходимо, это может нанести ущерб здоровью.

  • Выделяют три фазы стресса: мобилизация, сопротивление, истощение.

  • Стресс влияет на мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую, центральную нервную, пищеварительную и репродуктивную системы. 

  • Стресс может привести к депрессии и усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем, а также вызвать новые.

  • Он также влияет на поведение человека.

  • Устойчивость к стрессу зависит от определенных факторов.

  • Можно минимизировать действие стресса с помощью простых рекомендаций. 

Список использованной литературы

  1. Martin V. Cohen, Ph.D «Stress: The Silent Killer» 2000.

  2. Emily Deans M. D. «Stress: The Killer Disease» Psychology Today, 2012.

  3. Steve Tovian, PhD, Beverly Thorn, PhD, Helen Coons, PhD, Susan Labott, PhD, Matthew Burg, PhD, Richard Surwit, PhD, and Daniel Bruns, PsyD. American Psychological Association 2016.

  4. Marissa Maldonado, Sovereign Health Group «How Stress Affects Mental Health» Psych Central, 2017.

  5. National Institutes of Health «5 Things You Should Know About Stress» 2017.

  6. Antoni MH, Baggett L, Ironson G, LaPerriere A, Klimas N, et al. Cognitive behavioral stress management intervention buffers distress responses and elevates immunologic markers following notification of HIV-1 seropositivity. J. Consult. Clin. Psychol. 1991;59:906–915. [PubMed] [Google Scholar]

  7. Antoni MH, Cruess DG, Cruess S, Lutgendorf S, Kumar M, et al. Cognitive behavioral stress management intervention effects on anxiety, 24-hour urinary catecholamine output, and T-cytotoxic/suppressor cells over time among symptomatic HIV-infected gay men. J. Consult. Clin. Psychol. 2000a;68:31–45. [PubMed] [Google Scholar]

  8. Antoni MH, Cruess S, Cruess DG, Kumar M, Lutgendorf S, et al. Cognitive-behavioral stress management reduces distress and 24-hour urinary free cortisol output among symptomatic HIV-infected gay men. Ann. Behav. Med. 2000b;22:29–37. [PubMed] [Google Scholar]

Наиболее распространенные симптомы стресса.

Getty Images

Большинство из нас распознают стресс, когда мы его чувствуем: это подавленное состояние ума, из-за которого нам трудно думать, действовать и даже дышать.

Тем не менее, несмотря на эти широко распространенные симптомы, признаки стресса и их причины могут сильно различаться у разных людей.

Вы можете неконтролируемо дрожать, когда, например, выступаете перед толпой, в то время как у кого-то другого может начать болеть живот перед первым свиданием или начать болеть голова при мысли о том, что нужно уложиться в срок. В то же время еще один человек может легко пройти через все эти ситуации, не вспотев.

В какой-то степени вы можете винить своих родителей (за их воспитание и ДНК, которую они передали вам) и другие неблагоприятные детские переживания за то, почему вы испытываете такой стресс.

«Некоторые люди имеют тенденцию становиться более возбужденными в состоянии стресса; другие становятся грустными, замкнутыми или раздражительными», — говорит Мишель Доссетт, доктор медицинских наук, доцент медицины в Медицинской школе Калифорнийского университета в Дэвисе в Сакраменто и медицинский директор Клиники интегративной медицины Калифорнийского университета в Дэвисе в Калифорнии.

Но какой бы ни была ваша привычная реакция на стресс, распознавание контрольных признаков может помочь вам лучше справляться со стрессом, постепенно обрести способность жить с жизненными стрессорами и, возможно, предотвратить более серьезную проблему.

«То, что вы могли бы отмахнуться от стресса, может оказаться настоящей болезнью или наоборот», — говорит Дженнифер Хейт, доктор медицинских наук, кардиолог и содиректор Центра женского сердечно-сосудистого здоровья в Пресвитерианском медицинском центре Нью-Йорка и Колумбийского университета в Ирвинге. в Нью-Йорке. Вот почему важно настроиться на свое тело (в этом могут помочь такие вещи, как йога, медитация или физические упражнения), и если что-то не так в течение недели или двух, обратитесь к врачу, говорит она.

Кратковременный стресс: что он чувствует в вашей голове и в вашем теле

Когда вы начинаете испытывать стресс в ответ на реальный или воображаемый вызов или угрозу (скажем, вы получаете срочное электронное письмо от своего начальника, вы нажимаете неожиданное движение по пути в аэропорт, чтобы успеть на рейс, или пожарная сигнализация в вашем здании начинает срабатывать), ваша симпатическая нервная система реагирует, вызывая ряд физиологических и психологических реакций, которые могут меняться от момента к моменту. Эта реакция «бей или беги», как известно, в конечном итоге имеет один главный эффект: держать вас в безопасности, взбодрив вас, усилив ваше внимание и поставив вас в состояние готовности.

(Хотя «бей» и «беги» могут быть наиболее часто упоминаемыми реакциями на стресс, могут возникать и другие реакции, такие как «шлепнуть», «замереть» или «друг»).

Когда вы испытываете стресс, надпочечники высвобождают удачно названные гормоны стресса, в том числе адреналин и кортизол, вызывая каскад эмоциональных и физических симптомов, призванных помочь вам обезопасить себя. При этом эти гормоны стресса могут воздействовать на каждый орган тела, от мозга до мышц и нервных окончаний в желудке.

Наиболее распространенные эмоциональные и когнитивные симптомы кратковременного стресса

Когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы можете обнаружить, что вы более эмоциональны, чем обычно, или раздражительны. Вот некоторые признаки, на которые следует обращать внимание:

  • Беспокойство или нервозность. Согласно опросу «Стресс в Америке», проведенному Американской психологической ассоциацией (АПА) в 2017 году, 36 процентов людей сообщают, что стресс заставляет их чувствовать себя более нервными или тревожными.
  • Гнев или раздражительность — в опросе APA об этом сообщают 35 процентов людей.
  • Трудности с концентрацией внимания или забывчивость
  • Депрессия, плохое настроение или плач
  • Усталость
  • Замкнутое настроение
  • Чувство перегруженности
  • Изменение пищевых привычек или аппетита (есть намного больше или меньше)
  • Увеличение употребления алкоголя или наркотиков

Все эти гормоны стресса также влияют на ваше тело. Вот некоторые из наиболее распространенных физических симптомов стресса:

  • Мышечное напряжение (напряжение в плечах, спине или челюсти)
  • Головная боль
  • Желудочно-кишечные симптомы, включая кислотный рефлюкс, боль в животе, запор или диарею
  • Повышение кровяного давления и частота сердечных сокращений
  • Потливость

    Сухость во рту

    9 сердцебиение или аритмия

  • Снижение иммунитета — вы можете быть более подвержены инфекциям.
  • Кожная сыпь

Длительный стресс и симптомы, влияющие на голову, сердце и остальные части тела

Несмотря на то, что реакция организма на стресс «бей или беги» имеет решающее значение для защиты вас от вреда, когда она неоднократно включается в действие из-за обычных триггеров (таких как краткое электронное письмо от вашей второй половинки или язвительное замечание коллеги) или не выключается, это может иметь вредные долгосрочные последствия.

Наша реакция на стресс должна предупреждать нас об опасности и помогать нам избегать вреда. Адреналин и другие гормоны подготавливают тело к борьбе или бегству. Но что делать, если вы столкнулись с проблемой, с которой физический удар или побег не помогут, например, многомесячный развод или финансовое напряжение? Тело реагирует точно так же, но эти гормоны не будут служить цели, а вместо этого могут причинить вред.

А когда реакция на стресс никогда полностью не ослабевает, становится труднее не реагировать даже на минимальные стрессоры, объясняет Доссетт. Это также может деморализовать, так как может вызвать чувство неконтролируемого состояния собственного тела.

Часто симптомы, вызванные длительным стрессом, могут быть похожи на симптомы, вызванные кратковременным стрессом, в том числе:

  • Депрессивное настроение
  • Хроническая тревога
  • Проблемы со сном (или слишком много сна)
  • Раздражительность
  • Трудности с концентрацией внимания, сосредоточением внимания или обучением
  • Бессонница
  • Стресс от переедания, переедания или увеличения приема наркотиков или алкоголя
  • Потеря полового влечения
не утихает, когда стрессор уходит. Большинство людей могут довольно хорошо справляться с обычными острыми стрессорами. Однако с хроническим стрессом становится труднее справиться, потому что он истощает наши резервы выживания, объясняет Доссетт. «Это меняет нашу физиологию».

Гормоны стресса действуют непосредственно на наш мозг и нервную систему, говорит она. «Когда нас постоянно переполняют гормоны стресса, это влияет на нашу когнитивную функцию, способность принимать решения и мыслить творчески, а также на физиологию всего нашего тела».

Вот почему, если стресс не ослабевает (т. е. носит хронический характер), он может нанести серьезный урон организму и подвергнуть вас риску возникновения ряда физических симптомов и других проблем со здоровьем, в том числе:

  • Желудочно-кишечные расстройства, такие как раздражительность кишечный синдром, изжога, тошнота и боль
  • Головные боли и боли в челюсти
  • Заболевания сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Мышечная боль и напряжение
  • Кожная сыпь
  • Увеличение веса
  • Выгорание и потеря цели
    • Как сообщить о симптомах9 900 стрессу или чему-то еще, и когда вам следует обратиться к врачу

    Когда вы замечаете, что чаще испытываете симптомы стресса, самое время сосредоточиться на уходе за собой, говорит Доссетт. Помните, забота о себе — это все, что вы делаете, чтобы заботиться о своем здоровье и благополучии. Это может быть занятие йогой, прогулка на природе, сосредоточение внимания на том, чтобы больше выспаться, общение с близким другом и многое другое.

    Если забота о себе не помогает (или невозможна или недоступна для вас), поговорите со своим врачом о стрессе, говорит Доссетт. Ваш врач может помочь определить основные проблемы со здоровьем, которые могут способствовать этому, или помочь вам разработать режим самообслуживания, который поможет вам лучше справляться со стрессовыми факторами в вашей жизни (или направить вас к кому-то, кто может помочь с этим, например, к терапевту или психиатру) .

    Независимо от того, находитесь ли вы в состоянии стресса или нет, разумно раз в год посещать лечащего врача для полного обследования, включая проверку артериального давления, частоты сердечных сокращений, веса, уровня холестерина и, возможно, гормонов щитовидной железы. Стресс и симптомы стресса, которые вы испытываете (или не испытываете), должны быть частью этого разговора. Симптомы стресса могут быть признаками других серьезных проблем со здоровьем.

    «Когда у женщин учащается сердцебиение, врачи чаще думают, что они либо испытывают стресс или тревогу, либо [даже потенциально решают], что они в какой-то степени истеричны. В результате у женщин, как правило, недостаточно диагностируют сердечные заболевания», — говорит доктор Хейт. И это несмотря на то, что болезни сердца являются основной причиной смерти женщин в США. (Обычными симптомами сердечного приступа у женщин являются усталость, одышка, боль в челюсти и спине и тошнота.)

    Хорошее практическое правило: если необычные симптомы или симптомы, которые, как вы подозреваете, могут быть связаны со стрессом, сохраняются более недели или двух, обратитесь к врачу.

    Вам также следует обратиться к врачу, если симптомы стресса мешают вам выполнять обычные повседневные дела. Беспокойство, страх или грусть — нормальные реакции на ситуации, которые подбрасывает вам жизнь. Но когда эти эмоции мешают вам выполнять свою работу или общаться с друзьями и семьей, это требует разговора с врачом.

    Это стресс или тревога? Как отличить

    Стресс и тревога являются эмоциональными реакциями, но они немного различаются.

    Стресс — это реакция на внешние триггеры. Работа, ссора с другом, хроническое заболевание и дискриминация — вот несколько примеров, которые могут привести к стрессу.

    Тревога (которая отличается от тревожного расстройства) — это реакция на внутреннее беспокойство или опасения, которые кто-то может испытывать, даже если первоначальный стрессор исчез или не существует.

    Вы можете испытывать тревогу, например, перед публичным выступлением, поскольку в прошлом проведение презентации было трудным. Вы можете испытывать беспокойство по поводу посещения врача, потому что знаете, что врач может сообщить плохие новости о вашем здоровье.

    Чувство некоторого стресса и беспокойства является нормальным и здоровым. Симптомы тревоги аналогичны симптомам стресса. Симптомы тревоги включают: бессонницу, трудности с концентрацией внимания, усталость, мышечное напряжение и раздражительность.

    «Люди, которые борются с тревогой, склонны размышлять или чрезмерно беспокоиться о вещах, что сопровождается физическими ощущениями, такими как бабочки в животе или учащенное сердцебиение», — говорит доктор Доссетт.

    «Обычно эти симптомы не вызывают беспокойства и являются просто результатом гиперактивной реакции на стресс», — добавляет Доссетт. «Однако, если они сохраняются, важно обратиться к врачу, чтобы исключить более серьезные причины».

    Переживание сильного стресса и беспокойства, которое мешает повседневной деятельности, может сигнализировать о более серьезном расстройстве психического здоровья, таком как генерализованная тревога, паническое расстройство, фобии, социальная тревога, обсессивно-компульсивное расстройство, или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

    СВЯЗАННЫЕ: Вы просто чувствуете тревогу или у вас тревожное расстройство?

    Когда вам может понадобиться кардиоваскулярный стресс-тест

    Подробнее о здоровье сердца

    Важность физических упражнений для здоровья сердца

    Несмотря на свое название, стресс-тест не касается симптомов стресса, которые вы можете хотя симптомы, которые приводят к стресс-тесту (боль в груди, одышка, учащенное сердцебиение), могут быть вызваны беспокойством. «Как правило, мы проводим стресс-тест для пациентов, когда у них есть факторы риска или симптомы, которые могут указывать на болезнь сердца», — говорит Хейт.

    Стресс-тест — это визуализирующее исследование, которое измеряет, что происходит с сердцем, когда человек подвергается физическому стрессу (или иногда принимается лекарство, стимулирующее сердечно-сосудистую систему), как правило, при ходьбе по беговой дорожке, наклон которой становится равным очень круто, очень быстро.

    «Тест ставит сердце в ситуацию, когда ему требуется больше кислорода, а частота сердечных сокращений и кровяное давление увеличиваются. Именно тогда мы сможем увидеть, есть ли препятствие кровотоку в артериях, что может потребовать катетеризации сердца или другого вмешательства», — говорит Хейт.

    Как COVID-19 повлиял на наш стресс

    Для многих недавним, основным и, возможно, постоянным источником стресса стала пандемия COVID-19.

    Согласно данным опроса, собранным Американской психологической ассоциацией в августе 2021 года, почти треть взрослого населения США испытывала такой стресс из-за пандемии, что сообщала о том, что иногда с трудом принимает основные повседневные решения, например, что надеть или что поесть.

    Более трети взрослых считают, что принятие важных жизненных решений вызывает больше стресса.

    По данным APA, больше всего стресса во время пандемии испытали молодые люди и родители с детьми, живущие дома. Половина взрослых в обеих этих группах ощутили резкое повышение уровня стресса из-за повседневной жизни во время пандемии.

    Согласно некоторым исследованиям, стресс может сделать людей более восприимчивыми к тяжелым инфекциям COVID-19.

    Исследование, опубликованное в этом году, показало, что среди 1100 взрослых в Соединенном Королевстве люди, которые сообщали о более высоком уровне стресса, были более склонны к развитию инфекций, а также сообщали о более тяжелых симптомах.

    «Наши данные показывают, что повышенный стресс, беспокойство и депрессия являются не только последствиями жизни с пандемией, но также могут быть факторами, которые также повышают риск заражения SARS-CoV-2», — говорит ведущий автор исследования Кавита Ведхара. , доктор медицинских наук, профессор психологии здоровья Медицинской школы Ноттингемского университета в Англии.

    Мужчины и женщины по-разному переносят стресс?

    Данные опроса показали, что женщины чаще, чем мужчины, сообщают о чувстве стресса.

    Согласно непроверенным данным, опубликованным в 2017 году Американской психологической ассоциацией, мужчины и женщины испытывают стресс по разным причинам. Согласно данным онлайн-опроса, женщины чаще, чем мужчины, говорят, что испытывают стресс в связи с преступлениями на почве ненависти, войнами и конфликтами, а также терроризмом.

    Другие данные свидетельствуют о том, что женщины чаще, чем мужчины их возраста, сообщают о более высоком уровне стресса, и женщины чаще, чем мужчины, используют стратегии преодоления стресса, ориентированные на эмоции (такие как самоотвлечение, эмоциональная поддержка, инструментальная поддержка и выход). ).

    Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

    Редакционные источники и проверка фактов

    • 50 Общие признаки и симптомы стресса. Американский институт стресса. 2022.
    • Я в таком стрессе! Информационный бюллетень. Национальный институт психического здоровья.
    • Влияние стресса на организм. Американская психологическая ассоциация. 1 ноября 2018 г.
    • Эмоциональный стресс: предупреждающие знаки, управление, когда обращаться за помощью. Клиника Кливленда. 29 декабря, 2020.
    • Стресс в Америке. Американская психологическая ассоциация. Ноябрь 2017 г.
    • Хронический стресс ставит под угрозу ваше здоровье. Клиника Майо. 8 июля 2021 г.
    • Симптомы стресса: влияние на ваше тело и поведение. Клиника Майо. 24 марта 2021 г.
    • Стресс и принятие решений во время пандемии. Американская психологическая ассоциация. 26 октября 2021 г.
    • Психологические предикторы самооцениваемых исходов COVID-19: результаты проспективного когортного исследования. Анналы поведенческой медицины . 3 января 2022 г.
    • COVID-19 и ваше психическое здоровье. Клиника Майо. 23 ноября 2021 г.
    • Стресс-тест с физической нагрузкой. Американская Ассоциация Сердца. 31 июля 2015 г.
    • Стресс и тревога: знание различий имеет решающее значение для вашего здоровья. Первая помощь психического здоровья. 8 июня 2018 г.
    • В чем разница между стрессом и тревогой? Американская психологическая ассоциация. 14 февраля 2022 года.
    • Стресс в Америке. Американская психологическая ассоциация. 2022.
    • Graves BS, Hall ME, Dias-Karch C, et al. Гендерные различия в восприятии стресса и преодолении стресса среди студентов колледжей. PLoS One . 12 августа 2021 г.
    • Неблагоприятные детские переживания (ACE). Центры по контролю и профилактике заболеваний. 2 апреля 2021 г.
    • 5 Fs реакции на травму. Университет Мичигана. 2 июля 2020 г.
    • Депрессия: что такое выгорание? Институт качества и эффективности в здравоохранении. 18 июня 2020 г.
    • Lamontagne SJ, Pizzagalli DA, Olmstead MC. Связывает ли воспаление стресс со слабым COVID-19Исход? Стресс и здоровье . 14 декабря 2020 года.

    Покажите меньше

    Последний в стрессе

    Управление стрессом 101: как лучше справиться и найти облегчение

    к

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *