Семена льна — польза, вред | Чем полезны семена льна для организма человека
Чем полезны семена льна для женского и мужского организма и как правильно употреблять эти семена.
Анна Читанава
эксперт в области детской и взрослой нутрициологии, врач-биохимик
– Семена льна – эффективное и недорогое средство, которое позволяет улучшить здоровье. В составе семян есть все необходимое для нормального функционирования многих систем организма человека.
-
Витамины группы В – важны для работы иммунитета, нервной системы, головного мозга. Участвуют в процессах клеточного метаболизма и образовании энергии.
-
Витамин А (ретинол) – жизненно необходим для правильной работы организма. Отвечает за иммунную систему, здоровье глаз, участвует в синтезе белков. Особенно важен для женщин в период беременности, поскольку играет важнейшую роль в росте и развитии ребенка.
Витамин Е важен для работы репродуктивной и сердечно-сосудистой систем, улучшает эластичность сосудов, предотвращает образование холестериновых бляшек, обладает омолаживающим эффектом.
-
Витамин С – важен для активного иммунитета, повышает сопротивляемость организма вирусам и инфекциям, поддерживает здоровье сосудов, замедляет оксидантное повреждение клеток и продлевает молодость.
Какие микроэлементы содержатся в семенах льна
Калий участвует в работе нервной системы, сокращении мышц, именно поэтому он так важен для здоровья сердца. Поддерживает водный баланс организма, нормальное кровяное давление и уровень сахара в крови.
Магний необходим для развития костей и работы мускулов, правильного функционирования нервной системы.
Железо участвует в кроветворении, обеспечивает снабжение тканей и органов кислородом.
Цинк нужен для роста и восстановления мышц, способствует заживлению ран, помогает иммунной системе бороться с бактериями и вирусами, улучшает пищеварение, регулирует выработку гормонов. Повышенную тягу к сладкому ученые связывают с дефицитом цинка, ведь этот элемент улучшает чувствительность клеток к инсулину.
Кроме этого, в семени льна содержатся жирные кислоты омега-6 и омега-3 (последних в них даже больше, чем в рыбьем жире). Эти вещества способны нормализовать давление, снизить уровень холестерина в крови и улучшить метаболизм в целом. Такой богатый состав делает семена льна бесценным источником здоровья и долголетия.
Содержащаяся в семенах клетчатка делает этот продукт привлекательным для приготовления диетических блюд с целью похудения. Регулярное употребление в пищу льняных семян предупреждает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний благодаря содержанию калия.
Можно ли есть семена льна сырыми?
В сыром виде семена не принесут никакой пользы: твердую оболочку семян наш желудок не способен переварить (они выводятся из организма целиком).
Чтобы все перечисленные выше вещества усвоились, нужно правильно готовить блюда из льняных семян.
Польза блюд из льняных семян
Семена льна отлично сочетаются с молочными и кисломолочными продуктами, с фруктами, овощами, а также другими семенами и злаками. Учитывайте свои вкусовые особенности и смело экспериментируйте, если у вас нет проблем с непереносимостью этих продуктов.
Льняная каша – наиболее распространенный способ употребления зерен. Готовить ее легко: 2–3 столовые ложки зерен перемолоть в кофемолке, залить стаканом теплого молока или воды и дать настояться 3–5 минут. По вкусу в кашу можно добавить мед, ягоды, фрукты.
Польза этого блюда в том, что оно не содержит глютена, и, соответственно, оно рекомендовано к употреблению людям с его непереносимостью. Кроме того, льняная каша помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это происходит за счет поглощения избытка глюкозы из лимфы и крови.
Такие свойства делают это блюдо полезным для людей с сахарным диабетом.
Отвар из семян придется по вкусу не каждому, но он полезен при отравлениях, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Если на ночь залить семена водой, то образуется так называемая слизь семени льна, которая обладает обволакивающим, успокаивающим и слабительным действием. Эта жидкость часто используется при лечении гастритов, колитов, язвенной болезни.
Измельчить льняные зерна поможет кофемолка. Готовый порошок можно добавлять в каши, йогурты, кисели, пудинги, салаты. В таком виде в семенах сохраняются все полезные вещества и витамины, которые легко усвоятся в организме.
Из льняной муки можно приготовить вкусные и полезные десерты. Они низкокалорийные и идеальны для тех, кто следит за фигурой.
В чем польза льняного масла
Льняное масло – источник полезных жиров, необходимых для здоровья каждого человека.
При выборе масла избегайте пометок на этикетке со словом «гидрогенизированный». Может казаться, что такое масло очищенное, а значит, качественное. Но на самом деле это не так. Это означает, что оно лишено дополнительных преимуществ данного масла, то есть витаминов, особенно витамина Е, который важен для здоровья гормональной системы. Наиболее полезно сыродавленое масло, в котором максимально сохранены все полезные вещества и элементы.
Употребление семян для снижения веса
Наличие в составе зерен клетчатки делает семена льна эффективным средством в борьбе с лишним весом. Клетчатка способствует полноценному усвоению пищи и нормализует работу всего ЖКТ. В частности, помогает мягко очистить организм от всего лишнего, в том числе от шлаков и токсинов.
Важное правило при употреблении любых продуктов, содержащих клетчатку, – пить не менее 2 литров чистой воды в сутки. Чай, кофе и другие кофеиносодержащие напитки не стоит учитывать в общем объеме воды.
Я даже рекомендую на каждую чашку выпитого кофе дополнительно выпивать стакан воды, поскольку кофеин задерживает жидкость в организме, чего нельзя допускать при употреблении клетчатки.
Не стоит забывать и о физической нагрузке. Больше гуляйте на свежем воздухе, на небольшие расстояния старайтесь ходить пешком или ездить на велосипеде. По возможности ходите на тренировки в спортзал. В целях снижения веса очень важно соблюдать баланс питания, питьевого режима и физической активности.
Польза льняных семян для мужчин и женщин
Семена льна богаты витамином Е. Он отвечает за фертильность, то есть за способность к зачатию и вынашиванию ребенка. Этот витамин важен как для женщин, так и для мужчин.
Входящие в состав льняных семян лигнаны снижают риск возникновения рака молочной железы у женщин и рака простаты у мужчин.
Омега-3, которой насыщены льняные зерна, необходима для здоровья кожи, волос и ногтей.
Норма потребления льняных семян
Как и любой другой продукт, семена льна нужно употреблять не более рекомендованной суточной нормы. Она равна двум столовым ложкам готового продукта.
Но если вы еще ни разу не пробовали этот суперфуд, начните знакомство с ним с чайной ложки, понаблюдайте за реакцией организма на новый продукт и по необходимости постепенно увеличивайте порцию. Если по каким-то причинам продукт вам не подошел, стоит прекратить его употребление. Поскольку у семян льна наряду с массой полезных свойств есть и ряд противопоказаний.
Кому противопоказано семя льна?
-
При большом количестве съеденных в любом виде льняных семян может пострадать печень. Поскольку масло, которое содержится в семени льна, сложно для расщепления.
-
Также блюда из льняных семян могут вызвать метеоризм и диарею, поэтому продукт следует с осторожностью употреблять тем, у кого есть подобные проблемы.
-
Закупорку кишечника, кишечную блокаду и дальнейшие проблемы со стулом может вызвать опять же чрезмерное употребление продукта.
-
Обладая желчегонным действием, семена льна противопоказаны людям с желчнокаменной и мочекаменной болезнями.
-
Во время беременности и в период лактации продукт также следует употреблять с осторожностью. Лучше проконсультироваться с врачом, поскольку лигнаны могут способствовать изменению гормонального фона у беременных женщин. А употребление семян в период лактации может спровоцировать аллергическую реакцию у ребенка. У взрослых тоже может быть индивидуальная непереносимость и аллергия на льняные семена.
-
Продукт следует исключить из рациона тем, кто страдает холециститом, панкреатитом.
Если вы сомневаетесь, можно ли вам употреблять льняные семена, проконсультируйтесь с врачом.
Как используют семена льна в кулинарии
Константин Жук
шеф-повар
– Семена льна не очень приятны на вкус, по мне, так они вообще безвкусны, но это не означает, что эти семена бесполезны в кулинарии. Льняные семена отлично подходят для приготовления каш и напитков, и из них можно приготовить хрустящие чипсы, обогатив скудный от природы вкус иными, более насыщенными пряностями. Также из проращённого льна можно приготовить богатые питательными веществами смузи.
Я чаще всего семена льна толку в муку и добавляю в тесто. Например, для приготовления простого хлеба со льном я к 300 г пшеничной муки добавляю 200 г муки изо льна, 5 г дрожжей, 20 г соли, 5 г сахара, 250 г воды и 50 г оливкового масла. Все перемешиваю, ферментирую 24 часа в холодильнике, затем формую, ставлю на расстойку часа на два и выпекаю 40–60 минут при температуре 180 градусов.
польза и вред для организма мужчин, женщин, детей, как их принимать
История семян льна
В VIII веке Карл Великий выдал необычный указ.
Все его подданные от мала до велика обязаны были в свой рацион добавлять семена льна. Король франков верил, что золотистые семечки избавляют человека от многих болезней. Один из древнейших в мире злаков сохранил полезные свойства и до наших времен. Семена льна способны защитить организм от радиации, они снижают холестерин и предупреждают рак.
О целительных свойствах льна знали и древние греки. Великий врач Гиппократ советовал своим пациентам пить отвар из льняного семени при воспалении слизистых оболочек. Попросту говоря, при гриппе, ОРВИ и простуде.
Родиной льна считаются горные районы Индии, Китая и Средиземноморья. Изначально древнейший злак возделывался в Иерихоне. В X-XI веке крестьяне Киевской Руси перерабатывали лен на волокно и мало, чтобы оплатить им оброк и подати. Несколько веков спустя появилось товарное льноводство.
Состав и калорийность семян льна
| Калорийность на 100 г | 534 ккал |
| Белки | 18,3 г |
| Жиры | 42,2 г |
| Углеводы | 1,6 г |
| Пищевые волокна | 27,3 г |
Польза семян льна
В природе существует два типа льняного семени – золотое льняное семя и коричневое льняное семя.
И то, и другое обладают уникальными полезными свойствами. Загадка кроется в их составе.
Например, линамарин равномерно обволакивает желудок и предотвращает всасывание вредных токсинов. Постепенно исчезают внутренние воспаления. Клетчатка очищает организм и увеличивает скорость прохождения еды. Жирные масла (Омега-3 и Омега-6) обладают противовоспалительным и регенерирующим эффектом. Поэтому семена льна помогают при запорах. Причем количество жирных кислот во льне намного больше, чем в традиционной рыбе и мясе.
– Гормоноподобные соединения лигнаны снижают риск образования злокачественных опухолей. Оказывают антибактериальное, противовирусное и антиоксидантное действие. Витамины группы В, которые также присутствуют в семени, ускоряют метаболизм. Снижают уровень жировой прослойки (поэтому его так рекомендуют людям с ожирением). Магний отвечает за рост костей и работу сердечно-сосудистой системы. В частности, контролирует сердечный ритм и нормализует артериальное давление. Льняное семя – отличный помощник при лечение дыхательной системы, а также при заболеваниях костной системы.
Фосфор влияет на работу головного мозга и нервной системы, на кислотно-щелочной баланс. Медь взаимодействует с ферментами, которые есть в организме. Участвует в обмене жиров и углеводов, – объясняет диетолог Елена Соломатина, кандидат медицинских наук.
На заметку: от семян льна в истолченном виде пользы больше, нежели от цельных семян, которые могут не перевариться в желудке.
Вред семян льна
Семена льна полезны не всегда. Так, например, женщинам на время беременности врачи рекомендуют отказаться от употребления этих злаков. Связано это с тем, что лен обладает эстрогеноподобными свойствами. Это может привести к патологическому развитию плода либо к преждевременным родам.
Также не стоит злоупотреблять тем, кто страдает непроходимостью кишечника. В составе злака много клетчатки, поэтому дополнительно могут появляться боли в животе, тошнота, метеоризм, диарея и запоры.
Применение семян льна в медицине
Лен убивает злокачественные раковые клетки, поэтому его часто используют для профилактики рака простаты, толстой кишки и молочной железы.
Для мужчин лен полезен тем, что он снижает и нормализирует уровень холестерина, а также регулирует гликемический уровень в крови.
Женщинам рекомендуются семена льна для уменьшения приливов во время менопаузы. Также он улучшает психоэмоциональное состояние женщины: она становится спокойнее и более уравновешенной.
Детям можно давать отвары с семенами льна при кашлях, гриппах и ОРВИ – они борются с паразитами и мягко выводят мокроту.
В целом если человек регулярно потребляет льняное семя, он может похудеть. Также его кожа станет более устойчивой к радиации и негативной среде. Ведь лен обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Применение семян льна в кулинарии
Льняное семя обладает сладковатым вкусом, напоминает кунжут. Имеет плотною оболочку, которую человеческий желудок не в силах переработать. Поэтому лен чаще всего измельчается и подвергается термической обработке (не выше 40 градусов). Идеальный вариант – вымачивать в теплой воде.
Самое популярное блюдо из семени льна – дагестанский урбеч. Лен измельчают, обжаривают и смешивают с медом. Также семена льна часто добавляют в травяные отвары или фруктовые кисели.
Кстати, льняной бульон прекрасно подходит для приготовления диетических каш, соусов и подливок. Семена придадут мягкий вкус и сделают блюдо более сытным. Хлеб с добавлением льняного семени остается мягким дольше обычного.
Полезный завтрак с семенами льна
Блюдо подходит для ежедневного диетического питания. Такой завтрак особенно полезен детям, потому что в нем содержится максимальное количество полезных аминокислот, минералов и пищевых волокон. Также рекомендуется для очищения желудка
Фото: pixabay.com| Овес | 1 столовая ложка |
| Семена льна | 1 столовая ложка |
| Геркулес | 1 столовая ложка |
| Клюква | 100 грамм |
Все ингредиенты смешать, добавить в них полстакана кипятка и оставить их на ночь.
Утром массу перемолоть блендером. При желании добавить банан.
Овощной салат с семенами льна
Идеальный легкий и питательный перекус для летнего меню. Салат обогащен витаминами А, С, К и бета-каротином, жирными кислотами и полезными микроэлементами – железом, магнием, цинком и кальцием
Фото: pixabay.com| Шпинат | 100 грамм |
| Сладкий перец | 1 штука |
| Черные кунжутные семечки | 1 чайная ложка |
| Огурцы | 2 штуки |
| Семена льна | 1 чайная ложка |
| Оливковое масло | 2 столовые ложки |
В шпинате вырезать жесткие стебли. Нашинковать оставшиеся листья на желаемые кусочки. Порезать огурцы и перец. Добавить кунжут, семена льна. Перемешать и заправить оливковым маслом. При желании можно добавить соевый соус.
Поделитесь своим рецептом
Присылайте рецепт своего фирменного блюда на почту retsepty@kp.
ru. «Комсомолка» опубликует самые интересные и необычные идеи
Как выбрать и хранить семена льна
Купить семена льна можно на рынке, обычно их продают в отделах с зеленью и пряностями. В торговых центрах (в продуктовых магазинах) золотистые злаки выкладывают на полках рядом с орехами, зернами и добавками. Также можно закупиться в аптеке. Кстати, этот вариант наиболее безопасный, так как меньший шанс нарваться на некачественный продукт.
Семена льна продаются в трех видах – цельном, молотов и измельченном. При выборе ориентируйтесь на дату сбора и целостность упаковки. После покупки семена пересыпьте в пластиковый контейнер с крышкой и уберите в холодное, но сухое место. Молотый лен годен около 4 месяцев, цельные семена хранятся до 2 лет.
Важно, чтобы на злаки не попадала влага, иначе семена испортятся. Оптимальные условия хранения: влажность воздуха не менее 75%, а температура – не выше 25 градусов. Избегайте прямых солнечных лучей.
Гель из льняного семени для волос: полезные свойства, рецепты и многое другое
Гель из льняного семени для волос: полезные свойства, рецепты и другое Ревматоидный артрит- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Биополярная болезнь Альцгеймера 900 900 Деменция
- 008
- Cancer
- Crohn’s Disease
- Chronic Pain
- Cold & Flu
- COPD
- Depression
- Fibromyalgia
- Heart Disease
- High Cholesterol
- HIV
- Hypertension
- IPF
- Osteoarthritis
- Psoriasis
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Темы о здоровье
- Питание
- Fitness
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Women Health
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Penthy Health
- .
- CBD
- Men’s Health
- Original Series
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее напряжение
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- Нет больше молчания
- Future of Health
- Проблемы здоровья
- Mindful Feetware
- SAGCLVVY
- . Ваше тело
- Здоровье кишечника
- Продукты для настроения
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- У меня депрессия
- Контроль веса
- Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
-
- Рак молочной железы
- Воспалительное заболевание кишечника
- Псориатический артрит
- мигрень
- Плозное склероз
- Psoriasis
plerose. -BC, FAANP — Эшли Хаббард, 22 ноября 2021 г. Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Вы боретесь с вьющимися волосами или у вас от природы вьющиеся волосы, которым не помешала бы небольшая помощь ? Использование геля из льняного семени на ваших волосах может предложить решение. Вы даже можете сделать свой собственный с минимальными затратами и усилиями.
Льняное семя — одна из старейших культур в мире, которую очень любят по ряду питательных причин. Льняное семя имеет репутацию функциональной пищи после столетий использования в качестве натурального лекарства.
Возможно, вы даже добавляли их в свой ежедневный коктейль или использовали в качестве заменителя яиц при выпечке.
Помимо питательных свойств и полезных свойств для кожи, льняное семя даже имеет репутацию здорового дополнения к ежедневному уходу за волосами.
Будь то проверенный режим ухода за кожей, частота мытья головы или интересующая вас косметика, красота — это личное.
Вот почему мы полагаемся на разнообразную группу писателей, преподавателей и других экспертов, которые делятся своими советами по всем вопросам, от способов применения продукта до лучших тканевых масок для ваших индивидуальных потребностей.
Мы рекомендуем только то, что нам действительно нравится, поэтому, если вы видите ссылку на конкретный продукт или бренд, знайте, что наша команда тщательно изучила его.
Льняное семя, также известное как лен, представляет собой однолетнее растение, выращиваемое из-за его волокна и семян.
По данным Министерства сельского хозяйства США, древние египтяне, вероятно, первыми использовали его. Лен исторически использовался из-за его волокна для изготовления одежды и рыболовных сетей. Семена используют в пищу и в медицине.
Льняное семя богато питательными веществами и имеет несколько преимуществ для волос и здоровья благодаря своему составу:
- белок
- жирные кислоты омега-3
- клетчатка
- антиоксиданты
- витамин Е
8
- биоактивные соединения
- лигнаны витамин B
- магний
- марганец
- селен
Что такое гель льняного семени?
Если вы хотите получить пользу для волос от льняного семени, вы не можете просто добавить туда молотое льняное семя и надеяться на лучшее.
Во-первых, вам понадобится гель из льняного семени. Гель из льняного семени производится путем приготовления или обработки семян льна для высвобождения их натуральных масел. В результате получается густое желеобразное вещество, которое можно нанести на волосы.
Гель из льняного семени можно легко приготовить дома. Смотрите рецепты ниже!
Гель из льняного семени по сравнению с льняным маслом
Льняное масло также может принести пользу вашим волосам. Он сделан из льняного семени, которое было измельчено и отжато, чтобы высвободить натуральное масло.
Вы можете купить льняное масло в продуктовом магазине или магазине здоровой пищи, обычно в отделе растительного масла. Льняное масло часто используется для:
- приготовление пищи
- дополнительные методы оздоровления
- домашние средства
Хотя консистенция геля из льняного семени и масла различна, потенциальная польза для ваших волос примерно одинакова.
«Гель из льняного семени помогает волосам расти быстрее и длиннее, питая волосяные фолликулы», — объясняет Селеста Арнольд, старший стилист и владелец салона красоты и косметики Celeste Arnold Hair and Makeup.
«Присутствие витамина Е в льняном семени обеспечивает питание кожи головы и уменьшает повреждение свободными радикалами».
Для кудрявых волос
«Гель из льняного семени прекрасно создает красивые локоны, уменьшая пушистость», — говорит Арнольд. «Слипание — это область, с которой многие борются, особенно когда впервые обнимают свои кудри. Гель из льняного семени помогает собирать пряди легче, чем другие средства для укладки, а это, в свою очередь, значительно уменьшает пушистость».
Витамин Е, присутствующий в льняном семени, играет важную роль в защите от повреждений. Известно, что он борется со свободными радикалами и уменьшает воспаление кожи головы. Кроме того, он может повысить эластичность волос и придать им блеск.
«Гель с льняным семенем особенно полезен для кудрявых или волнистых волос, так как он не слишком утяжеляет, а мягко формирует [и] увлажняет волосы, придавая им подвижность», — объясняет Холли Зокколан, тренер по холистическому образу жизни и питанию и основатель The Здоровье Зок.
Для роста волос
Льняное семя содержит мощную смесь витаминов, питательных веществ и полезных жиров, которые могут помочь:
- лечить кожу головы
- предотвращать выпадение волос
- способствует росту волос
Для прямых волос
Хотя гель из льняного семени отлично подходит для создания локонов, он также может помочь сохранить прямые волосы гладкими и увлажненными.
Для волос 4c
Некоторые говорят, что гель льняного семени творит чудеса для людей с волосами 4c.
«Гель можно наносить на волосы и кожу головы в качестве увлажняющего средства и стимулировать рост волос», — говорит Арнольд. «Он используется для укладки краев и определения завитков».
Для локонов
Поскольку гель из льняного семени обладает увлажняющими свойствами, он может сделать локоны более мягкими.
См. ниже рецепт геля из льняного семени специально для локонов.
Для сухих или поврежденных волос
«Льняное семя богато витамином Е и омега-3 жирными кислотами, — говорит Арнольд. «Это может питать сухие, поврежденные волосы, а жирные кислоты рекламируются за их способность увлажнять».
Для волнистых волос
Как и в случае с вьющимися волосами, гель из льняного семени широко используется обладательницами волнистых волос, и существует множество неофициальных подтверждений его полезных свойств.
Подготовить волосы к нанесению геля из льняного семени так же просто, как и использовать сам гель.
«Убедитесь, что ваши волосы вымыты, обработаны кондиционером и тщательно промыты», — объясняет Зокколан.
Вот и все! Вы готовы нанести гель.
Чтобы использовать гель из льняного семени в качестве маски для волос, Арнольд предлагает налить небольшое количество геля на руки и втереть непосредственно в волосы. Оставьте на 15 минут, смойте шампунем, как обычно.
Вы также можете использовать его в качестве предварительного ополаскивателя после мытья шампунем.
Если вы хотите приготовить гель из льняного семени дома, это довольно просто. Нет ничего плохого и в том, чтобы взять готовый гель из льняного семени.
Here are a few options to try:
- CurlMix Pure Flaxseed Gel with Organic Jojoba Oil for Moisturizing Hair & Lavender Fragrance
- Cantu Flaxseed Smoothing Oil
- Briogeo Curl Charisma Chia + Flax Seed Coil Custard
Flaxseed gel рецепт с алоэ вера
Ингредиенты:
- 1/3 стакана семян льна
- 2 стакана воды
- 1/4 стакана чистого геля алоэ вера (по желанию)
- 1 ч.л. пептиды коллагена (по желанию)
- 15–30 капель масла (по желанию)
- 1/2 ч. л. сульфат магния (по желанию)
Указания:
- Доведите семена льна и воду до кипения в кастрюле на среднем огне.
- Периодически помешивайте, чтобы предотвратить прилипание к кастрюле.
- Когда смесь станет слизистой (около 6 минут), снимите ее с огня.
- Добавьте коллаген, если он используется, до того, как он остынет.
- Используя марлю, вылейте содержимое в миску.
- Добавьте любые дополнительные ингредиенты, если используете, и хорошо перемешайте.
- Хранить до 2 недель в холодильнике.
Этот рецепт геля из льняного семени, предоставленный компанией Arnold, можно использовать с алоэ вера или без него, но вы можете обнаружить, что алоэ обладает дополнительными увлажняющими свойствами.
Простой рецепт геля для волос с льняным семенем
Ингредиенты:
- 4 ст. цельные семена льна
- 2 стакана воды
- муслиновая ткань
- стеклянная банка с крышкой
Указания:
- Добавьте семена льна и воду в небольшую кастрюлю и варите на среднем огне.
- Часто перемешивайте семена льна, чтобы они не слиплись.
- Снимите с огня через 2–3 минуты и/или вода станет гелеобразной консистенции.
- Перемешивайте смесь, пока она немного не остынет.
- Процедите гель и жидкость через ткань в стеклянную банку.
- Дайте остыть в течение 2 часов перед использованием.
- Хранить в холодильнике.
Компания Zoccolan предоставила этот простой рецепт геля из льняного семени. Можно, конечно, добавить дополнительные ингредиенты для увлажнения и аромата.
Гель из льняного семени с кокосовым маслом
Состав:
- 1 стакан воды
- 5 ст.л. золотое льняное семя
- 1/2 ч. л. кокосовое масло
- 1 ст. алоэ вера (по желанию)
Проезд:
- Доведите воду до кипения.
- Немедленно добавить льняное семя.
- Хорошо перемешайте и дайте покипеть 5 минут.
- Налейте в металлическое сито, чтобы процедить семена льна и отфильтровать гель в стеклянную емкость.
- Добавьте кокосовое масло и любые дополнительные ингредиенты, которые вы используете.
- Хранить в холодильнике 1 неделю.
Eve at Organic Beauty Recipes предлагает делать это небольшими партиями, чтобы избежать использования консервантов.
Flaxseed gel for locs
Ingredients:
- 1 cup of water
- 1/8 cup whole brown flaxseeds
- cheesecloth (or panty hose)
- Mason jar
- pot or pan
- 2 –3 капли масла (по желанию)
Указания:
- Вскипятите воду на среднем огне.
- Добавьте льняное семя и перемешайте в течение нескольких минут.
- Уменьшите огонь до средне-слабого и варите до образования желеобразной консистенции.
- Налейте через ткань в банку.
- При желании добавьте дополнительные масла и хорошо перемешайте.
- Дать остыть.
- Закручивайте пряди по чуть-чуть.
Создатель рецепта Faith n Turtles предлагает добавить кокосовое масло, масло сладкого миндаля или масло с витамином Е.
Кроме того, они предлагают просто сделать новую партию непосредственно перед тем, как вы будете готовы перекрутить свои локоны, что они делают примерно раз в месяц.
Рецепт геля из льняного семени
Ингредиенты:
- 1/4 стакана коричневого льняного семени
- 2 стакана дистиллированной воды
- 2 унции (унции) конопляного масла
- 1/4 стакана
0 корня алтея ксантановая камедь
- 20 капель ароматизатора
- 1 унция. сок или гель алоэ вера (по желанию)
- Другие масла (по желанию)
Указания:
- Доведите до кипения 2 стакана воды.
- Добавить корень алтея и кипятить 10 минут.
- Процедить смесь зефира в банку Мейсона.
- Перелейте жидкость обратно в кастрюлю и поставьте на слабый огонь.
- Добавьте ксантановую камедь и постоянно перемешивайте, чтобы не было комочков.
- Когда смесь станет гелеобразной, снимите ее с огня.
- Перелейте в банку Мейсона и отставьте в сторону.
- Доведите оставшуюся воду до легкого кипения.
- Добавить льняное семя и кипятить 7–8 минут.
- Периодически помешивать.
- Достаньте и процедите в банку.
- При желании добавьте масло семян конопли или ароматизатор и хорошо перемешайте.
- Охладить в холодильнике перед использованием.
- Хранить в холодильнике до 2 недель.
Кимберли Льюис из CurlMix предлагает рецепт геля из льняного семени с пошаговыми фотоинструкциями и видеоинструкцией.
Как хранить?
Приготовьте гель из льняного семени небольшими порциями и храните в холодильнике до 1 недели, если в рецепте не указано иное.
Как долго действует гель?
Некоторые добавляют консерванты для более длительного хранения, но чаще всего предпочтение отдается небольшим партиям без консервантов.
Ты можешь это съесть?
Рекомендуется не употреблять сырое льняное семя, так как организм не может его правильно усвоить.
Однако молотое льняное семя можно употреблять в пищу, и его часто добавляют в коктейли или выпечку.
Беременным следует избегать добавок льняного семени, поскольку они могут вызвать гормональные побочные эффекты.
- Если гель из льняного семени или льняное семя пахнут прогорклым, выбросьте их.
- Гель льняного семени представляет собой пленкообразующий гель. Арнольд напоминает нам, что если вы используете его слишком много, он расслоится. Если вы заметите белый порошкообразный остаток, вы можете довольно легко смахнуть его щеткой.
- Если у вас волосы с низкой пористостью, смешивание масла или крема с домашним гелем из льняного семени может утяжелить ваши волосы.
Не наносите гель из льняного семени на волосы, если у вас аллергия на лен.
Беременные или кормящие грудью лица должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием или употреблением семян льна из-за возможных гормональных эффектов.
Как и в случае с любым новым продуктом или рецептом «сделай сам», действуйте с осторожностью, проведя тест перед использованием на всей шевелюре.
Есть несколько потенциальных побочных эффектов от употребления в пищу семян льняного семени или масла. К ним относятся:
- желудочно-кишечные расстройства, такие как спазмы, вздутие живота, газы, диарея и запор
- токсичность от незрелых семян
- снижение артериального давления
- возможный повышенный риск рака предстательной железы
- повышенный уровень эстрогенов
- определенные
3 взаимодействия с лекарственными средствами, такими как препараты для разжижения крови, лекарства от холестерина и инсулин
- чувствительность кожи к маслам для местного применения
В то время как необходимы дополнительные клинические исследования, чтобы подтвердить преимущества льняного семени для волос, существуют убедительные неофициальные доказательства его благоприятных для волос свойств.
Кроме того, исследования, показывающие пользу льняного семени для здоровья человека, указывают на большие возможности его использования для волос.
Эшли Хаббард — писатель-фрилансер из Нэшвилла, штат Теннесси, специализирующийся на проблемах устойчивого развития, путешествий, веганства, психического здоровья, социальной справедливости и многого другого. Увлеченная правами животных, устойчивыми путешествиями и социальным влиянием, она ищет этический опыт, будь то дома или в дороге. Посетите ее сайт wild-hearted.com.
Последнее медицинское рассмотрение от 22 ноября 2021 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Арнольд К. (2021). Личное интервью.
- Гоял А. и др. (2014). Лен и льняное масло: древнее лекарство и современное функциональное питание.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4152533/ - Manjula D, et al. (2018). Состав и оценка геля для волос с льняным семенем: натуральный укротитель волос.
ijrpc.com/files/5-7-18/12.pdf - Мартинчик А.Н., и соавт. (2012). Пищевая ценность и функциональные свойства льняного семени.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22888664/ - Ризви С. (2014). Роль витамина Е в здоровье человека и некоторых заболеваниях.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3997530/ - Shekhara RN, et al. (2020). Семена льна ( Linum usitatissimmum ): Питательный состав и польза для здоровья.
jnmhs.com/html-article/11865 - Тимар С. (2020). Анатомия волос и материаловедение.
archivepp.com/storage/models/article/NIba3xyNhXpLOWNgoK0gg9il9615IXJ01AXecYQp8yhmka5VfzLUJQV1ho1v/hair-anatomy-and-material-science.pdf - Ян Л. (2016). Польза льняного семени.
ars.
usda.gov/plains-area/gfnd/gfhnrc/docs/news-2012/the-benefits-of-flaxseed/ - Zoccolan H. (2021). Личное интервью.
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
23 ноября 2021 г.
Автор:
Эшли Хаббард
Отредактировано:
Кристал Хошоу0221
Синтия Кобб, DNP, APRN
Копия отредактирована
Делорес Смит-Джонсон
Поделиться этой статьей
Читать далее
-
Действительно ли льняное семя помогает сделать волосы красивыми?
Медицинское заключение Gerhard Whitworth, R.N.
Льняное семя может быть полезно для ваших волос. Питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты, витамины B и E и белок, содержащиеся в льняном семени, могут повлиять на ваши волосы…
ПОДРОБНЕЕ
-
Как лучше всего измельчать семена льна?
By SaVanna Shoemaker, MS, RDN, LD
Поскольку семена льна имеют прочную внешнюю оболочку, которая не дает им разрушаться в пищеварительном тракте, лучше измельчать их перед употреблением…
ПОДРОБНЕЕ
-
Льняное масло Побочные эффекты
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Узнайте о побочных эффектах льняного масла.
Влияет ли это на некоторые лекарства? Узнайте здесь. ПОДРОБНЕЕ
-
9 главных полезных свойств льняного семени для здоровья
Рэйчел Аджмера, MS, RD и Верена Тан, RD, PhD
Льняное семя богато полезными питательными веществами, омега-3 жирными кислотами и клетчаткой. В этой статье рассматриваются 9 научно обоснованных преимуществ употребления льняного семени.
ПОДРОБНЕЕ
-
12 лучших коллагеновых добавок для улучшения состояния кожи
Рэйчел Аджмера, MS, RD
Прием коллагеновых добавок может быть простым и эффективным способом улучшить состояние кожи. Вот 12 лучших добавок коллагена для улучшения кожи.
ПОДРОБНЕЕ
-
Шесть основных преимуществ приема коллагеновых добавок
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Брианна Эллиотт, RD
Потребление коллагена может иметь множество преимуществ для здоровья, от облегчения боли в суставах до улучшения состояния кожи здоровье.
Вот 6 основных преимуществ коллагена. ПОДРОБНЕЕ
-
8 лучших добавок для роста волос, по мнению диетолога
Эллен Ландес, MS, RDN, CPT
Здоровые волосы — это признак красоты и хорошего общего состояния здоровья. Вот 8 лучших добавок, которые помогут отрастить волосы.
ПОДРОБНЕЕ
-
Почему гиалуроновая кислота часто сочетается с витамином С в средствах по уходу за кожей
Медицинский обзор Александры Перес, PharmD, MBA, BCGP
Узнайте, как сочетать два мощных ингредиента — гиалуроновую кислоту и витамин С — для максимального ухода за кожей.
ПОДРОБНЕЕ
-
11 причин добавить сыворотку с витамином С в ежедневный уход за кожей
Витамин С может помочь вам сохранить гладкий, ровный и сияющий цвет лица.
Вот что нужно знать, прежде чем добавить сыворотку с витамином С в свой уход за кожей. ПОДРОБНЕЕ
9 Польза для здоровья и как правильно питаться
Одна порция льняного семени содержит большое количество белка, клетчатки и омега-3 жирных кислот. Это может помочь снизить риск некоторых видов рака, помочь поддерживать здоровый вес и снизить уровень холестерина и артериального давления.
Обладая мягким ореховым вкусом и хрустящей хрустящей консистенцией, льняное семя является универсальным ингредиентом, который может улучшить вкус и текстуру практически любого рецепта.
Один из способов использовать это семя — смешать его с моим утренним смузи. Он также является отличным дополнением к тесту для блинов, домашним вегетарианским бургерам и даже овсяным хлопьям.
Более того, он богат питательными веществами и связан с многочисленными преимуществами.
Вот 9 подтвержденных наукой полезных свойств льняного семени, а также несколько простых способов увеличить его потребление.
1. Богат питательными веществами
Льняное семя — одна из старейших культур в мире. Есть два типа, коричневый и золотой, оба одинаково питательны (1).
Всего одна порция содержит большое количество белка, клетчатки и омега-3 жирных кислот, а также несколько важных витаминов и минералов.
Одна столовая ложка (7 грамм) из земельного семени содержит (2):
- Калории: 37
- Канд: 2 Грамс
- Фат: 3 GRAMS
5. Белок: 1,3 грамма
5 Manganese: 8% из DV
5 5 5 5 5 .
% ДВ
Льняное семя особенно богато тиамином, витамином группы В, который играет ключевую роль в энергетическом обмене, а также в функционировании клеток. Это также отличный источник меди, которая участвует в развитии мозга, иммунном здоровье и метаболизме железа (3, 4).
РезюмеЛьняное семя является хорошим источником многих питательных веществ, включая белок, клетчатку, омега-3 жирные кислоты, тиамин и медь.
2. Высокое содержание омега-3 жирных кислот
Льняное семя является отличным источником альфа-линоленовой кислоты (АЛК), типа омега-3 жирных кислот, которые важны для здоровья сердца и содержатся в основном в растительных продуктах ( 5).
АЛК — одна из двух незаменимых жирных кислот, которые вы должны получать из пищи, которую едите, поскольку ваш организм их не вырабатывает.
Исследования на животных показывают, что ALA в льняном семени может помочь уменьшить воспаление и предотвратить отложение холестерина в кровеносных сосудах вашего сердца (6).
Недавнее исследование с участием 8866 человек связало увеличение потребления АЛК со снижением уровня холестерина и снижением риска ишемической болезни сердца, связанной с сужением артерий, и диабета 2 типа (7).
Многочисленные исследования также связывают ALA с более низким риском инсульта. Более того, один большой обзор из 34 исследований даже связал повышенное потребление АЛК со снижением риска смерти от сердечных заболеваний (8, 9).
, 10).
РезюмеЛьняное семя богато ALA, типом омега-3 жирных кислот, которые могут оказывать многочисленные преимущества для здоровья сердца.
3. Может помочь защитить от рака
Льняное семя богато лигнанами, растительными соединениями, которые были изучены на предмет их мощных противораковых свойств. Интересно, что в этом семени лигнанов в 75–800 раз больше, чем в других растительных продуктах (6).
Некоторые исследования связывают потребление льняного семени с более низким риском рака молочной железы, особенно у женщин в постменопаузе (11).
Исследования на животных и в пробирках также показывают, что льняное семя защищает от колоректального рака, рака кожи, крови и легких (12, 13, 14, 15).
Имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования на людях.
РезюмеЛьняное семя содержит питательные вещества, называемые лигнаны, которые могут помочь уменьшить рост рака.
Некоторые исследования связывают эту пищу с более низким риском развития нескольких видов рака, но необходимы дополнительные исследования.
4. Богат клетчаткой
Всего 1 столовая ложка (7 граммов) молотого льняного семени содержит 2 грамма клетчатки, что составляет около 5% и 8% рекомендуемой суточной нормы потребления для мужчин и женщин соответственно (2) .
Более того, льняное семя содержит два типа клетчатки — растворимую и нерастворимую, — которые ферментируются бактериями в кишечнике для поддержания здоровья кишечника и улучшения его регулярности (16).
В то время как растворимая клетчатка поглощает воду в кишечнике и замедляет пищеварение, что может помочь регулировать уровень сахара в крови и снижать уровень холестерина, нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, что может предотвратить запор и способствовать регулярной дефекации (16).
РезюмеС таким большим количеством клетчатки, содержащейся в каждом крошечном семени, льняное семя может способствовать регулярному опорожнению кишечника и улучшению пищеварения.
5. Может снизить уровень холестерина
Льняное семя также может помочь снизить уровень холестерина.
Согласно месячному исследованию у людей с заболеванием периферических артерий, употребление 4 столовых ложек (30 граммов) молотого льняного семени в день снижало уровень холестерина ЛПНП (плохого) на 15% (17).
12-недельное исследование с участием 112 человек с высоким кровяным давлением дало аналогичные результаты, в которых сообщалось, что 4 столовые ложки (30 граммов) льняного семени в день приводили к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ), общего холестерина и артериального давления (18 ).
Эти эффекты могут быть связаны с клетчаткой в льняном семени, которая связывается с солями желчных кислот, прежде чем выводится из организма. Чтобы восполнить эти желчные соли, холестерин вытягивается из крови в печень, что приводит к снижению его уровня (19).
РезюмеВысокое содержание клетчатки в льняном семени может помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца.
6. Может снижать артериальное давление
Льняное семя известно своей способностью снижать уровень артериального давления (20, 21).
Обзор 15 исследований показал, что добавки с продуктами из льняного семени, включая порошок льняного семени, могут значительно снизить уровни как систолического, так и диастолического артериального давления — верхние и нижние цифры в показаниях соответственно (21).
Это семя может быть особенно эффективным для людей с высоким кровяным давлением. Фактически, небольшое 12-недельное исследование показало, что прием 4 столовых ложек (30 граммов) льняного семени в день снижает артериальное давление у людей с высоким уровнем (18).
Кроме того, согласно большому обзору 11 исследований, ежедневный прием льняного семени в течение более 3 месяцев может снизить уровень артериального давления на 2 мм рт.ст. (22).
Хотя это может показаться незначительным, некоторые исследования показывают, что снижение АД на 2 мм рт.
ст. снижает риск инсульта и ишемической болезни сердца на 14% и 6% соответственно (23).
РезюмеЛьняное семя может быть особенно полезным для людей с высоким кровяным давлением, так как может помочь снизить этот маркер здоровья сердца.
7. Может стабилизировать уровень сахара в крови
Льняное семя может стабилизировать уровень сахара в крови и способствовать его контролю.
Согласно обзору 25 исследований, цельное льняное семя может снижать уровень сахара в крови и предотвращать резистентность к инсулину, состояние, которое снижает способность организма эффективно регулировать уровень сахара в крови (24).
Этот эффект снижения уровня сахара в крови может быть связан с содержанием растворимой клетчатки в этом семени. Исследования показывают, что растворимая клетчатка замедляет всасывание сахара в кровь, что может снизить уровень сахара в крови (6, 16, 25).
Таким образом, льняное семя может быть особенно полезным, если у вас диабет 2 типа.
Имейте в виду, что преимущества льняного семени для контроля уровня сахара в крови относятся в основном к целому льняному семени, а не к льняному маслу. Это связано с тем, что в льняном масле отсутствует клетчатка (24).
РезюмеЛьняное семя может снизить уровень сахара в крови благодаря содержанию в нем растворимой клетчатки. Таким образом, это полезное дополнение к вашему рациону, если у вас диабет 2 типа.
8. Может помочь вам контролировать свой вес
Несколько исследований показывают, что льняное семя может помочь контролировать вес.
Одно более раннее исследование показало, что напиток с таблетками льняного волокна, содержащий 2,5 грамма растворимой клетчатки, уменьшает чувство голода и общий аппетит (26).
Вероятно, это связано с тем, что растворимая клетчатка замедляет пищеварение и усиливает чувство сытости, что может быть особенно полезно, если вы пытаетесь похудеть (16, 27).
Фактически, большой обзор 45 исследований показал, что прием добавок с льняным семенем привел к значительному снижению массы тела, ИМТ и жира на животе (28).
РезюмеЛьняное семя может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, что может способствовать контролю веса.
9. Универсальность и простота использования
Как льняное семя, так и льняное масло просты в использовании и могут добавляться в самые разные рецепты. Вот несколько простых способов увеличить потребление:
- Добавьте порошок льняного семени в воду или посыпьте им свои коктейли.
- Сбрызгивайте свежие салаты льняным маслом вместо заправки для салатов.
- Посыпьте молотым льняным семенем горячие или холодные хлопья, чтобы добавить клетчатки и аромата.
- Смешайте льняное семя со своим любимым йогуртом.
- Придайте выпечке здоровый вид, добавив льняное семя в печенье, кексы или хлеб.
- Смешайте льняное семя с небольшим количеством воды, чтобы получить простой заменитель яиц.
- Добавьте льняное семя в мясные или овощные котлеты, когда в следующий раз будете разжигать гриль.
Краткая информацияСемена льна универсальны и их легко добавлять в йогурт, салаты, смузи, выпечку и многие другие продукты.
Советы по добавлению льняного семени в свой рацион
Вот несколько советов о том, как добавить эти крошечные семена в свой ежедневный рацион.
Употребляйте молотые семена вместо цельных
Молотые семена льна усваиваются гораздо легче, чем цельные. Отчасти это связано с тем, что ваш кишечник не может разрушить жесткую внешнюю оболочку цельных семян.
Тем не менее, вы все еще можете купить цельное льняное семя, измельчить его в кофемолке и хранить молотое льняное семя в герметичном контейнере для удобства использования.
А как насчет льняного масла?
Льняное масло обычно получают методом холодного отжима, который помогает эффективно извлекать масло из семян (6).
Поскольку это масло очень чувствительно к теплу и свету, его лучше всего хранить в бутылках из темного стекла в темном прохладном месте, например, в кухонном шкафу (6).
Поскольку некоторые из его питательных веществ чувствительны к теплу, льняное масло не подходит для методов приготовления пищи при высокой температуре, таких как жарка. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что легкое обжаривание при температуре до 350°F (177°C) не приводит к снижению качества масла (6).
Стоит отметить, что льняное масло содержит больше АЛК, чем молотое льняное семя. Всего 1 столовая ложка (7 граммов) молотого льняного семени содержит 1,6 грамма АЛК, а 1 столовая ложка (14 граммов) льняного масла — около 7 граммов (2, 29).
Тем не менее, льняное семя содержит множество других полезных питательных веществ, которых нет в его масле, таких как клетчатка. Чтобы в полной мере воспользоваться преимуществами этой пищи для здоровья, льняное семя должно быть вашим первым выбором.
Сколько вам нужно?
Многие из преимуществ для здоровья, отмеченных в приведенных выше исследованиях, наблюдались при употреблении всего 1 столовой ложки (7 граммов) молотого льняного семени в день.
Однако лучше всего ограничить потребление льняного семени до 4–5 столовых ложек (28–35 граммов) в день, чтобы не получать слишком много клетчатки, и употреблять его как часть здоровой сбалансированной диеты (30, 31).
РезюмеМолотое льняное семя очень полезно для здоровья. Если вы используете льняное масло, не забудьте хранить его в прохладном темном месте и готовить с ним при низких температурах.
Хотя льняное семя связано со многими преимуществами для здоровья, следует учитывать несколько недостатков.
Во-первых, имейте в виду, что молотое льняное семя богато клетчаткой, 2 грамма в каждой столовой ложке (7 грамм). Хотя клетчатка полезна, очень быстрое увеличение потребления может привести к проблемам с пищеварением, включая газы и вздутие живота (2, 30, 31).
Хотя и редко, но сообщалось об аллергических реакциях на льняное семя и льняное масло (32, 33, 34).
Кроме того, льняное семя может взаимодействовать с несколькими лекарствами, включая препараты, разжижающие кровь, и антитромбоцитарные препараты (35).
Поскольку некоторые соединения льняного семени могут имитировать действие эстрогена, людям, проходящим гормональную терапию или страдающим чувствительным к гормонам раком, следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем добавлять его в свой рацион. Вам также рекомендуется проявлять осторожность, если вы беременны или кормите грудью (5).
резюмеЛьняное семя богато клетчаткой и может вызвать проблемы с пищеварением, если употреблять его в больших количествах. В редких случаях он также может вызывать аллергическую реакцию и может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Практический результат
Льняное семя богато питательными веществами, в том числе омега-3 жирными кислотами, клетчаткой и полезными растительными соединениями, такими как лигнаны, которые обладают многими потенциальными преимуществами для здоровья.