Самый легкий бросить способ бросить курить: Легкий способ бросить курить, Аллен Карр

Содержание

Читать онлайн «Легкий способ бросить курить», Аллен Карр – Литрес

Всем курильщикам, которым я не смог помочь лично, – надеюсь, эта книга поможет им освободиться от зависимости; Сиду Саттону; но больше всех – Джойс

* * *

Отзывы врачей и специалистов в области терапии зависимостей о методе Аллена Карра

Я неоднократно наблюдал поразительную эффективность метода Аллена Карра, изложенного им в книге «Легкий способ бросить курить». Этот метод представляется мне весьма успешным, и я целиком и полностью поддерживаю его.
Д-р Анил Визрам, Лондонский Королевский госпиталь, Великобритания

Удивительно, что Аллен Карр, будучи, по его собственному признанию, непрофессионалом в области терапии зависимостей, преуспел там, где потерпели полный провал бесчисленные психологи и психиатры с высокими научными степенями, и разработал действительно простой и эффективный способ бросить курить.

Д-р Вильям Грин, заведующий психиатрическим отделением госпиталя Матильды, Гонконг

Я глубоко впечатлен методом Аллена Карра. Несмотря на феноменальную известность этой методики, в ней нет никаких трюков и хитростей; вполне профессиональный подход Аллена Карра достоин уважения и признания. Я охотно рекомендую его метод любому курильщику.
Д-р П. М. Брэй

Книги Аллена Карра, без сомнения, помогают бросить курить. Многие специализированные клиники успешно используют его приемы и методы, которые приводятся в этой книге.
Джуди Маккей, профессор, эксперт Азиатского консультативного совета по здравоохранению и контролю над табаком

Об авторе

Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра, – это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ бросить курить навсегда», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить».

В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году, после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он, наконец, не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал соб-ственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которой помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах.

Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95 % от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги. В 2009 году первая клиника Аллена Карра открылась в России.

Предисловие

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

• Мгновенное

• Эффективное и для заядлых курильщиков
• Без сильных мук отвыкания
• Без напряжения силы воли
• Без шоковой терапии
• Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок
• Не ведущее к набиранию веса
• Долговременное

Если вы – курильщик, все, что вы должны сделать, – читать.

Если вы – некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, – это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».

Предупреждение

Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и большинство курильщиков, в ужас, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день – точно не сегодня.

Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение – это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы – глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам, вы бы уже давно бросили.

Мой способ, который в дальнейшем я буду называть «Легкий способ», действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько запудрили мозги, что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор – курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики – стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, – стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести всю жизнь в кинотеатре.

Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или иначе вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?

Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно – курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом.

В то же время все курильщики хотят продолжать курить. Никто не может заставить нас закурить; сознательно или бессознательно мы принимаем это решение сами. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как если бы они никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, – СТРАХ!

Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой небольшой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке. Если вы, как и я когда-то, уже перепробовали все традиционные способы бросания курить и прошли через все страдания того, что я называю «методом силы воли», то вы не только попадаете под влияние этого страха, но и уверены, что никогда не сможете бросить курить.

Если вы боитесь, испытываете замешательство или чувствуете, что сейчас самое неподходящее время, чтобы бросить курить, позвольте мне заверить вас, что ваши опасения и замешательство вызваны страхом. Тем самым страхом, который не снимается при помощи сигарет, а лишь порождается ими. Ведь вы не принимали решения угодить в никотиновую ловушку? Но, как и все западни, она устроена так, чтобы вы не смогли выбраться из нее. Спросите себя: когда вы в порядке эксперимента закуривали свою первую сигарету, вы принимали решение стать курильщиком на весь тот период времени, который курите с тех пор? Итак, когда вы собираетесь бросить? Завтра? В следующем году? Перестаньте обманывать себя! Ловушка сконструирована таким образом, чтобы вы оставались в ней на всю жизнь.

Как вы думаете, по какой же еще причине все остальные курильщики не бросают курить, до того как курение убьет их?

Впервые эта книга была опубликована издательством Penguin более десяти лет назад и с тех пор каждый год становилась бестселлером. Все эти десять лет я переписываюсь с читателями. Как следует из этой переписки, эффективность этого способа превзошла мои самые смелые ожидания. Кроме того, письма читателей позволили обнаружить две проблемы, вызывающие у меня беспокойство. Позже я подробнее остановлюсь на второй из них, а первая вытекает из полученных мною писем. Вот типичные примеры:

«Я не поверил сделанным вами заявлениям и приношу свои извинения за то, что сомневался в вас. Это было очень легко и приятно – все, как вы говорили. Я подарил экземпляры вашей книги всем моим курящим друзьям и родственникам, но не могу понять, почему они ее не читают».
«Восемь лет назад мой друг, который был курильщиком, дал мне вашу книгу, но я собрался прочитать ее только сейчас.
Жалею только об одном: я потерял даром восемь лет».
«Я только что закончила читать “Легкий способ”. Прошло всего четыре дня, а я уже так чудесно себя чувствую! Уверена, что мне никогда не захочется курить снова. Впервые я начала читать вашу книгу пять лет назад, прочитала до середины и запаниковала. Я знала, что если бы продолжила чтение, мне пришлось бы бросить курить. Как же я была глупа!»

Нет, эта девушка вовсе не глупа. Я уже упоминал о волшебной кнопке. Мой метод действует точно так же. «Легкий способ» – не волшебство, однако для меня и сотен тысяч бывших курильщиков, обнаруживших, насколько легко и приятно бросить курить, он выглядит настоящим чудом!

А теперь предупреждение. К нашей ситуации применимо рассуждение о яйце и курице.^[1] Каждый курильщик хочет бросить курить, и каждый курильщик может обнаружить, насколько это легко и приятно: попытаться бросить им мешает только страх. Избавление от этого страха – самое большое приобретение.

И наоборот: как в случае с девушкой из недавнего примера, по мере чтения книги страх может расти и мешать вам прочитать ее до конца.

Да, вы не принимали решения попасть в западню, но, чтобы выбраться из нее, придется принять решение. Возможно, вы уже пытаетесь сбросить узду и прекратить курить, но страх одолевает вас. Пожалуйста, помните главное: в любом случае, какой бы путь вы ни выбрали, ВАМ АБСОЛЮТНО НЕЧЕГО ТЕРЯТЬ!

Если в конце чтения вы решите, что хотите продолжать курить, ничто не сможет вам помешать. Пока вы читаете эту книгу, нет никакой необходимости сокращать или прекращать курение. И помните – здесь нет шокотерапии, у меня для вас исключительно хорошие новости! Можете ли вы представить, как чувствовал себя граф Монте-Кристо, когда ему наконец удалось убежать из своей тюрьмы? Именно так чувствовал себя и я, выбравшись из никотиновой ловушки. Именно так чувствуют себя миллионы бывших курильщиков, использовавших мой способ. ИМЕННО ТАК БУДЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ И ВЫ к концу чтения этой книги!

СТРЕМИТЕСЬ К ЭТОЙ ЦЕЛИ!

Введение

«Я СОБИРАЮСЬ ИСЦЕЛИТЬ ОТ КУРЕНИЯ ВЕСЬ МИР»

Я разговаривал с женой. Она решила, что я слегка спятил. Совершенно понятная реакция, если принять во внимание, что она была свидетелем всех моих неудачных многочисленных попыток бросить курить. Самая последняя имела место за два года до этого. Мне удалось выдержать шесть месяцев сплошных мучений, прежде чем я наконец-то сдался и закурил. Я не стыжусь признаться, что плакал как ребенок. Я плакал, поскольку знал, что приговорен оставаться курильщиком всю оставшуюся жизнь. Я вложил столько сил в ту попытку и пережил столько страданий, что знал: мне уже никогда не хватит сил снова пройти через это испытание. Я не отличаюсь жестоким нравом, но если бы какой-нибудь заботливый некурящий в тот момент был бы настолько глуп, чтобы начать разглагольствовать о том, что все курильщики считают, что бросить курить сразу и навсегда – легко, я бы не смог отвечать за свои действия. Однако я убежден, что любой состав присяжных в мире, состоящий из курящих, помиловал бы меня, оправдав совершенное мной убийство.

Вероятно, вам кажется совершенно невозможным поверить в то, что любой курильщик может вдруг обнаружить, что бросить курить легко. Если так, я умоляю вас не выбрасывать эту книгу в мусорную корзину. Пожалуйста, поверьте мне. Уверяю вас, даже вы обнаружите, что бросить курить легко.

Итак, с этого момента прошло два года. Я только что затушил сигарету, которая, как я уже знал, станет последней. Я сообщил жене не только то, что уже стал некурящим, но и то, что собираюсь исцелить весь мир. Должен признать, что в то время ее скептицизм сильно меня раздражал. Однако это никак не отразилось на моем восторженном состоянии. Думаю, мой восторг от знания, что я уже стал счастливым некурящим, некоторым образом смущал ее. Теперь, оглядываясь в прошлое, я могу понять отношение жены: теперь я понимаю, почему Джойс, близкие друзья и родственники считали меня кандидатом в пациенты наркологической клиники.

Оглядываясь на свою жизнь, я вижу, что все мое существование, кажется, было лишь подготовкой к решению проблемы курения. Даже ненавистные годы обучения и работы в качестве бухгалтера оказались бесценными для меня, поскольку помогли раскрыть тайны западни курения. Говорят, что невозможно постоянно дурачить всех окружающих, но я думаю, что табачные компании занимаются именно этим. Еще я считаю себя первым человеком, действительно понявшим, как устроена эта ловушка. Если я кажусь вам самонадеянным, позвольте добавить, что это скорее не моя заслуга, а просто стечение обстоятельств моей жизни.

Важной датой стало для меня 15 июля 1983 года. Я не сбежал из замка Иф, но думаю, что те, кому это удалось, испытывали подобное ощущение свободы и воодушевления, как и я, когда тушил свою последнюю сигарету. Я понял, что нашел то, о чем молится каждый курильщик: легкий способ бросить курить. Проверив свой метод на курящих друзьях и родственниках, я забросил бухгалтерское дело и стал работать консультантом, помогая другим курильщикам освободиться от никотиновой зависимости.

Первую редакцию этой книги я написал в 1985 году. Поводом к этому стала моя неудача – мужчина, о котором я расскажу в 25-й главе. Он приходил ко мне дважды, и каждый раз мы доводили друг друга до слез. Он был так взволнован, что мне не удавалось заставить его расслабиться, чтобы понять то, что я говорю. Я надеялся, что, если я запишу все это на бумаге, он сможет прочесть эти записи в удобное для него время и столько раз, сколько захочет, и что это поможет ему понять мою основную мысль.

Я нисколько не сомневался, что «Легкий способ» будет действовать на других курильщиков так же эффективно, как на меня. Тем не менее, обдумывая изложение своего метода в виде книги, я сильно опасался неудачи. Я провел самостоятельное маркетинговое исследование, и его результаты оказались не слишком ободряющими:

«Как книга может помочь мне бросить курить? Все, что мне нужно, – это сила воли!»
«Как может книга свести к минимуму ужасные страдания отвыкания?»

В добавление к этим пессимистическим комментариям у меня были и собственные сомнения. В клинике нередко становится очевидным, что пациент неправильно понял какой-либо важный смысл или акцент, сделанный мною. Но там я мог исправить ситуацию. А как это сможет сделать книга? Я хорошо помнил время своей учебы ради диплома бухгалтера, когда не понимал или не соглашался с определенной мыслью в тексте, и свое разочарование, что у книги нельзя попросить разъяснения. К тому же я отдавал себе полный отчет в том, что многие люди вообще не привыкли читать, особенно сейчас, в эру телевидения и видео.

Кроме того, у меня было еще одно, главное, сомнение. Я не был писателем и хорошо понимал свои ограничения в этом отношении. Я был уверен, что, сидя лицом к лицу с курильщиком, я смогу убедить его, насколько приятнее станут встречи с друзьями, насколько лучше он или она смогут сосредотачиваться и справляться со стрессом и насколько легким и приятным может быть процесс отказа от курения. Но смогу ли я перенести эту убежденность в книгу? Я сомневался даже в том, имею ли я право излагать «Легкий способ» в виде книги и не стоит ли мне нанять профессионального писателя. Я совсем не был уверен в успехе задуманного дела. К счастью, боги были благосклонны ко мне. Я получил тысячи благодарственных писем, в которых содержались даже такие оценки:

«Это самая великая из когда-либо написанных книг».
«Вы – мой учитель».
«Вы – гений!»
«Вас должны посвятить в рыцари».
«Вы должны стать премьер-министром».
«Вы – святой».

Надеюсь, что не позволил подобным высказываниям вскружить мне голову. Я отдаю себе полный отчет в том, что все эти утверждения были высказаны совсем не для того, чтобы сделать мне комплимент по поводу моих литературных способностей, а, скорее, вопреки их отсутствию. Они были сделаны потому, что система «Легкий способ» (обращаетесь ли вы в клинику или просто читаете книгу) работает!

Сегодня мы располагаем всемирной сетью клиник «Легкий способ», а эта книга переведена более чем на 20 языков.

Спустя примерно год руководства клиниками, в которых можно бросить курить, я думал, что узнал все, что только можно узнать о том, как помочь курильщикам. Удивительно, но в течение 14 лет, прошедших с момента открытия моего способа, я узнаю что-нибудь новое практически каждый день. Этот факт вызвал у меня некоторое беспокойство, когда меня попросили пересмотреть первую редакцию книги спустя шесть лет после ее публикации. Я боялся, что мне придется изменить или вычеркнуть практически все, что я написал.

Однако мне не стоило беспокоиться. Основополагающие принципы «Легкого способа» так же эффективны и надежны сегодня, как и тогда, когда я впервые открыл его. Истина по-прежнему заключается в том, что БРОСИТЬ КУРИТЬ – ЛЕГКО!

Итак, это очевидный факт. Единственная слож-ность – убедить в этом каждого курильщика. Но все знания, которые я приобрел за более чем 14 лет работы, помогают мне предоставить каждому курильщику возможность в этом убедиться. В клиниках мы стремимся достичь абсолютного результата. Когда курильщики терпят неудачу, они склонны рассматривать ее как свою собственную. Мы же расцениваем ее как наш провал, считая, что это мы не смогли убедить их в том, насколько легко и приятно бросить курить.

Первое издание книги я посвятил людям, которых не смог исцелить. В случае неудачи мы возвращаем курильщику его деньги и эффективность своей работы оцениваем по этому показателю. На сегодняшний день неудачи во всей сети клиник по всему миру составляют в среднем меньше 5 %. Это означает, что эффективность применения метода превышает 95 %.

Хотя я и был уверен в том, что открыл нечто невероятное, никогда, даже в самых дерзких мечтах, я не ожидал, что достигну подобной эффективности. На это вы можете справедливо возразить, что если бы я искренне верил в то, что могу исцелить весь мир от курения, то должен был бы достичь 100 % эффективности!

Нет, я никогда так не думал. Когда-то самой популярной формой никотиновой зависимости было нюханье табака, пока эта привычка не стала асоциальной и не умерла. Однако все еще есть чудаки, которые продолжают нюхать табак, и, вероятно, они будут всегда. Интересно, что один из последних бастионов нюханья табака – английский парламент. Впрочем, это неудивительно, если вспомнить о том, что политики в целом отстают от своего времени примерно на сотню лет. Поэтому всегда будут существовать люди со странностями, которые будут продолжать курить. Конечно же, я никогда не предполагал, что смогу лично исцелить всех курящих. Мне казалось, что после того как я раскрою тайны ловушки курения и развенчаю такие иллюзии, как:

• курильщики наслаждаются курением;
• курильщики принимают сознательное решение курить;
• курение побеждает скуку и стресс;
• курение помогает сконцентрироваться и расслабиться;
• курение – это привычка;
• чтобы бросить курить, необходима сила воли;
• начав курить однажды, не сможешь бросить никогда;
• необходимо постоянно напоминать курильщику о том, что курение убивает его;
• заменители курения (в частности, заменители никотина) помогают бросить курить,
• и, главное, когда я развенчаю заблуждение о том, что бросить курить – трудно, а переходный период боли и страданий неизбежен, тогда-то (как я наивно полагал) оставшийся мир поверит мне и примет мой способ.

Тогда мне казалось, что моим главным противником станет табачная промышленность. Поразительно, но основными камнями преткновения стали те самые общественные институты, которые, как я думал, станут моими главными союзниками: средства массовой информации, правительство, общественные организации (ASH,^[2] QUIT^[3] и др.) и традиционная медицина.

Возможно, вы смотрели фильм «Сестра Кенни». Он был посвящен тому времени, когда детский полиомиелит, приводивший к параличу, был бедой, с которой совсем не умели бороться. Я очень хорошо помню, что эти слова вызывали во мне тот же страх, что сегодня вызывает слово «рак». Полиомиелит приводил не только к параличу ног и рук, но и к деформации конечностей. В качестве традиционного метода лечения предлагалось помещать конечности в оковы и таким образом предупреждать их искривление. На деле это приводило к пожизненному параличу.

Сестра Кенни считала, что оковы тормозят выздоровление. Она более тысячи раз доказала, что мышцы можно обучить вновь и что ребенок снова сможет ходить. Однако сестра Кенни была не врачом, а всего лишь медицинской сестрой. Как она посмела вторгаться в область, предназначенную только для дипломированных специалистов? Поэтому к решению, найденному сестрой Кенни, не относились всерьез. Дети, которых она вылечила, знали, что она права, знали об этом и их родители, однако традиционная медицина не только отказалась принять ее методы лечения, но и отстранила ее от лечебной практики. Прежде чем врачи признали очевидное, прошло 20 лет.

Впервые я посмотрел этот фильм еще до того, как открыл «Легкий способ». Фильм был очень интересный и, несомненно, правдивый. Тем не менее было совершенно очевидно, что Голливуд привнес в эту историю свою долю лирических отступлений. Вряд ли сестра Кенни открыла нечто такое, до чего не смогла дойти медицинская наука. Естественно, традиционные практикующие врачи не могли быть такими уж чудовищами, какими они показаны в фильме. Разве могли они в течение двадцати лет не признавать очевидных фактов?

Говорят, правда намного удивительнее вымысла. Приношу извинения создателям фильма «Сестра Кенни» за обвинения в поэтических вольностях. Но даже в наш просвещенный век современных средств коммуникации, имея доступ к современным средствам связи, я не смог донести свою мысль и через четырнадцать лет. Я, конечно же, доказал собственную правоту: единственная причина, по которой вы читаете эту книгу, состоит в том, что вам порекомендовал ее другой бывший курильщик. У меня нет таких мощных финансовых средств, как у Британской медицинской ассоциации, ASH или QUIT. Подобно сестре Кенни, я – одиночка. Как и она, я известен только потому, что мой метод действительно работает. Как и сестра Кенни, я отстоял свою точку зрения. Прекрасно, что сестра Кенни сумела доказать свою правоту. Что было бы с миром, если бы мы все еще использовали методики, не ведущие к выздоровлению?

Эта книга заканчивается теми же словами, что и в первоначальной редакции:

«В обществе повеяло переменами. Снежный ком уже начал расти, и надеюсь, что с помощью этой книги он превратится в лавину».

Из всего, что сказано выше, вы могли решить, что я совсем не уважаю врачей. Ничто не может быть более далеким от правды, чем это утверждение. Один из моих сыновей – врач, и я не знаю профессии благороднее. В наших клиниках именно от врачей мы получаем больше рекомендаций, чем из каких-либо других источников; более того, среди пациентов наших клиник более всего представителей медицинских профессий, чем каких-либо других.

Раньше врачи, как правило, считали меня кем-то средним между шарлатаном и знахарем. В августе 1997 года мне выпала большая честь прочитать лекцию на десятой всемирной конференции «Табак и здоровье», проходившей в Пекине. Думаю, что стал первым, кто удостоился подобной чести, не будучи дипломированным врачом, и это приглашение само по себе – оценка достигнутого мною прогресса.

Однако с таким же успехом я мог бы прочитать лекцию и перед кирпичной стеной. С тех пор как попытка решить проблему курения с помощью никотиновой жевательной резинки и никотинового пластыря с треском провалилась, кажется, даже сами курильщики признали, что нельзя излечиться от наркотической зависимости, применяя тот же самый наркотик. Это все равно, что сказать наркоману, пристрастившемуся к героину: не кури героин, курение опасно, вводи героин напрямую в вену (только не пытайтесь сделать что-либо подобное с никотином, это сразу же убьет вас!). Поскольку традиционная медицина и средства массовой информации не имеют ни малейшего представления о том, как помочь людям бросить курить, они сосредоточились на том, что им уже известно: курение вредно для здоровья, оно вульгарно и отвратительно, это антиобщественная и дорогостоящая привычка. Кажется, им никогда не приходило в голову, что люди курят вовсе не по тем причинам, по которым они должны бы не курить! Настоящее решение проблемы заключается в устранении истинных причин, по которым люди курят.

В общенациональные антиникотиновые дни из уст медицинских экспертов мы слышим примерно следующее: «Сегодня тот самый день, когда все курильщики стремятся бросить курить!»

При этом каждый курильщик знает: на самом-то деле это тот особенный день в году, когда большинство курильщиков курят в два раз больше, чем обычно, и в два раза демонстративнее. Им, естественно, не нравится, когда кто-нибудь указывает, что они должны делать (особенно когда это говорят люди, считающие курильщиков полными идиотами и совсем не понимающие, почему те курят).

Поскольку они совершенно не понимают самих курильщиков и не знают, как можно облегчить процесс отказа от курения, их отношение к проблеме сводится к следующему: «Попробуйте вот этот способ. Если он не сработает, попробуйте другой». Можно ли вообразить, что в мире существует десять разных способов лечения аппендицита? Если в соответствии с девятью из них излечиваются 10 % пациентов, это означает, что эти способы попросту убивают 90 % пациентов, а десятый способ исцеляет 95 %. Теперь представьте, что знание о десятом способе доступно уже более четырнадцати лет, а подавляющее большинство медиков все еще рекомендуют другие девять.

«Легкий способ бросить курить» – бросаем курить по методу Аллена Карра

Главная — Для населения

Карта медицинских организаций
Вакцинация
Диспансеризация
Флюорография
Адреса и время работы поликлиник
Травмпункты
Онкология
Где сдать тест на ВИЧ
Кабинет здорового ребенка
Услуги
Профилактика ССЗ
Профилактика заболеваний
Конкурс чтецов «ВДОХновение Уралом»
Газета «Медицинские вести»
Задайте вопрос специалисту
Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

ВИЧ-инфекция
Все о вакцинации
Все о правильном питании
Гепатиты
Грипп
Деменция
Здоровье школьника
ЗПП
Клещевой энцефалит
Коклюш
Корь
Легионеллез
Менингококковая инфекция
Онкология
Острая кишечная инфекция
Педикулез
Первая помощь
Пневмококковая инфекция
Пневмония
Профилактика бешенства
Профилактика зависимостей
Ротавирусная инфекция
Сахарный диабет
Сердечно-сосудистые заболевания
Травматизм
Туберкулез
Туляремия
Физическая активность
Обструктивная болезнь легких
Экзотические инфекции
Экология
Чем опасно купание в водоёмах?

— Профилактика зависимостей

Профилактика алкоголизма
Профилактика курения

— Профилактика курения — Аллен Карр «Легкий способ бросить курить»

Табакокурение – вредная привычка, которая приводит к формированию зависимости. Симптомы отказа от сигарет настолько узнаваемы, что даже малознакомые люди могут спросить зависимого: «Почему ты такой злой? Курить бросаешь?»

Наркологи считают, что избавляться от никотиновой зависимости тяжело. А вот Аллен Карр, бухгалтер по профессии, изобрел легкий способ бросить курить и написал об этом книгу, которая стала бестселлером.

Аллен Карр — факты из биографии

А. Карр (1934-2006 гг.) сам начал курить в 18 лет во время военной службы. Он работал бухгалтером и мог выкурить до 5 пачек сигарет в день. Аллен Карр страдал от зависимости и безуспешно пытался от нее избавиться. Когда стаж употребления составлял около 33 лет, он обратился к гипнотерапевту, но «закурил сразу, как вышел из клиники».

Однако этот визит принес пользу. Гипнотерапевт объяснил ему, что «курение – это всего лишь никотиновая зависимость». Чуть позже Карр прочитал в медицинском руководстве, что симптомы физической абстиненции представляют собой ощущение пустоты и неуверенности. Сопоставив эти два факта, он пришел к мысли, что расстаться с пагубной привычкой в действительности легко, и преисполнился желания рассказать об этом всем курильщикам.

А. Карр написал «Легкий способ бросить курить» и вскоре открыл клинику, которая называлась Easyway («легкий способ»). Со временем одно учреждение превратилось в сеть медицинских центров по всему миру. Они работают по авторской методике и гарантируют возврат денег в случае неудачи.

А. Карр также стал автором книг о борьбе с алкоголизмом, лишним весом, страхом перед авиаперелетами, и мотивационного издания о достижении успеха.

В возрасте 71 года у него была обнаружена неоперабельная форма рака легких, которая стала причиной смерти спустя 4 месяца после постановки диагноза.

О книге «Легкий способ бросить курить»

Книга «Легкий способ бросить курить» написана простым, доступным языком. Автор подробно разбирает причины, приводящие к формированию смертельно опасной привычки, развенчивает мифы и делится личным опытом и описывает, как бороться с «маленькой никотиновой тварью».

Почему же люди продолжают курить

Курение приводит к возникновению психической и физической зависимости. У человека формируются определенные ритуалы, связанные с сигаретами, никотин встраивается в метаболические процессы. Для избегания стресса и поддержания комфорта зависимому приходится курить через определенные промежутки времени.

Аллен Карр рассказывал, что сигареты не доставляют удовольствие, а лишь временно снимают проявления абстинентного синдрома. Если человек продолжает курить, то он поддерживает свою зависимость. И чувство облегчения, которое он испытывает, щелкнув зажигалкой и сделав первую затяжку после перерыва, указывает на возвращение к обычному, условно-нормальному состоянию. К тому самому, в котором люди без сигарет находятся постоянно.

Иными словами, абстинентный синдром рождается из страха быть лишенным привычного занятия. Если побороть этот страх, отказ от курения переживается легко и безболезненно. Только осознав, куда он попал, что представляет собой никотиновая ловушка, зависимый может из нее выбраться. Аллен Карр делится секретом, что связь отказа от курения с силой воли преувеличена. И эта мысль — неплохое подспорье для тех, кто не надеется, что «сможет стиснуть зубы держаться, сколько надо».

А. Карр убежден, большинство курильщиков в действительности не знают, зачем продолжают убивать себя с помощью такого неприятного и дорогостоящего средства. Они чувствуют себя одураченными: чтобы начать привыкать к сигарете, уже им пришлось преодолеть ощущение, что она откровенно неприятна. Подспудно курильщики понимают, что свободные от этой привычки знают об этом. Никотиновая зависимость и «промывка мозгов» — 2 причины, заставляющие бежать за новой пачкой. «А точно ли я стану счастливым, когда брошу курить?» — думает очередной зависимый и продолжает разрушать свое здоровье.

Мифы о курении

В своей книге автор развенчивает мифы и описывает ловушки, в которые попадают курильщики. «Что бы вы, сегодняшний сказали себе, закуривающему первую сигарету? Похвалили бы вы своих детей за это новое занятие?» — спрашивает А. Карр. И зависимые с грустью признаются, что не стали повторять этой ошибки и уж точно не обрадовались бы за курящего ребенка.

Тогда почему количество курильщиков только растет? Общаясь с ними, Карр собрал «коллекцию» иллюзий, поддерживающих пагубную привычку:

на самом деле курильщики наслаждаются процессом;
курение смотрится круто, мужественно;
курение – это привычка, если начал, бросить уже невозможно;
чтобы бросить, требуется сильная воля;
бросить курить невероятно трудно, симптомы абстиненции тяжелы;
курильщику следует регулярно напоминать, что привычка сводит его в могилу;
курение – способ победить скуку, расслабиться, преодолеть стресс.

Все мифы о курении сводятся к трем утверждениям: сигареты – это приятно, бросить практически невозможно, отказ от никотина – невосполнимая потеря. Аллен Карр высмеивает идею, что курение – это способ получения безусловного удовольствия и принятия (по аналогии с ребенком у материнской груди, концепция оральной стадии З. Фрейда). «Это не так, — утверждает автор бестселлера. – Люди, закуривающие сигарету, хотят выглядеть взрослыми и мужественными. Предложи им прогуляться с соской в зубах – умрут от стыда».

Немного об абстинентном синдроме

Никотин – это наркотик. Быстродействующий и так же быстро покидающий органы и ткани. Что произойдет, если перестать снабжать организм этим веществом? «Слухи об ужасных переживаниях преувеличены», — пишет Аллен Карр в своей книге. Невыносимая «ломка» не что иное, как ощущение нехватки внутренней опоры или радости.

Физическая боль в привычном ее значении отсутствует. Курильщики могут жаловаться на сниженное настроение, тревожность, навязчивое желание «чем-то занять руки». Причина это – привычка, зависимость. Она возникает тогда, когда человек начинает курить регулярно. Это «маленькая никотиновая тварь», сидящая в животе и требующая пищи. Желание достать сигарету начинает рождаться практически сразу после выброшенного в мусор окурка. Выбирая продолжать, человек лишь тянет цепь, состоящую из эпизодов жажды и кратковременного облегчения.

Аллен Карр сравнивает курильщиков с героинщиками, в красках расписывая процесс инъекции. Восприятие меняется – совершенно неприглядные действия, чуждые тем, кто не страдает от этих болезней, вызывают облегчение у зависимых.

Разумеется, можно сказать, что лишение сигарет и лишение еды вызывает схожие страдания. Но прием пищи является жизненно важной необходимостью, а курение – нет.

Описание метода

«Перестать курить легко до смешного», — писал А. Карр. Описывая методику, он указывает на 2 условия:

Четкое принятие решения, что курения больше не будет.
Не унывать из-за такого лишения. Надо радоваться.

Автор способа поясняет, что люди, не начинающие курить, на самом деле не слабаки и чистоплюи. Они имеют силу справляться со стрессами, тревогами. Они намного живее и активнее, чем те, кому требуется стимуляция в виде сигареты.

Расстаться с пагубной привычкой может каждый. Чтобы как бросить курить самостоятельно, достаточно понять следующее:

Вы можете достигнуть цели, в этом вы не хуже других.
Бросать нечего, вы не оставляете, а приобретаете.
Нет единственной сигареты: за каждой из них последуют и другие.
Курение – это болезнь, которая укорачивает жизнь.
Приняв решение, что последняя сигарета выкурена, человек становится некурящим.

По мнению автора, если приобрести правильное состояние ума, то воздерживаться от попыток взять сигарету в течение первых 3 недель, когда организм проходит очищение, будет легко. Читателю покажется интересной информация, почему же не стоит выделять бросать курить на определенные сроки (месяц, полгода, год).

Ален Карр оговаривается, что его метод работает только при полном отказе от сигарет и без замещения их любыми средствами, содержащими никотин. Почему? на страницах книги подробно описано авторское видение проблемы.

Что же думают читатели? В своих отзывах они рассказывают, что книга действительно помогла им избавиться от пагубной привычки. Читатели отмечают, что автор не написал ничего сверхъестественного, но назвал вещи своими именами и предложил хорошую мотивацию к действию.

Почему происходят неудачи

«Бросить курить легко. Я сам бросал раз сто» — знаменитая цитата Марка Твена очень точно описывает, что намерение расстаться с сигаретой не всегда приводит к тому, что человек действительно становится свободным раз и навсегда. Многократные безуспешные попытки бросить — это то, что поддерживает миф о невозможности избавиться от зависимости, если она сформировалась.

В своих материалах А. Карр указывает, что эффективность его метода составляет 95%. В основе 5% неудач лежат основные 2 причины: неспособность выполнять указания и неспособность понять.

Неспособность выполнять указания – отсутствие готовности следовать методике, попытки адаптировать ее под себя с искажением самой идеи. Возможно, рекомендации кажутся чрезмерно жесткими, но именно они облегчают процесс и заставляют зависимого поверить в успех предприятия. Сюда относится:

одномоментное бросание курить;
запрет на средства, содержащие никотин.

Автор соглашается, что даже среди тех, кто пренебрегал этими советами, искал другие варианты лечения, были те, кто действительно расставался с сигаретой. Однако он призывает не оценивать уловки, как способы помогающие справиться с привычкой.

Неспособность понять – это желание получить готовый ответ. Культура курения, табачная индустрия регулярно транслируют в мир тысячи установок. Чтобы развязаться с привычкой, следует выбрать те утверждения, что нашли отклик в сердце, и попробовать их осмыслить. Например, человек, может считать, что сигареты – источник удовольствия. Следует задуматься, почему от других вещей, приносящих больше приятных эмоций, легче отказаться.

Среди опасных факторов, которые могут поколебать уверенность в правильности принятого решения – другие курильщики в окружении и «тяжелые дни», вызывающие привычную потребность в сигарете. «Это не потеря, а выздоровление», — предупреждает автор.

Книга «Легкий способ бросить курить» — не медицинское издание. Однако точность и искренность в описании проблемы и предложение автором действенного способа избавления от привычки делают ее хорошим помощником в борьбе со смертельно опасным заболеванием.

Бросить курить – улучшить здоровье

Бросить курить – это один из лучших шагов, которые вы когда-либо делали для своего здоровья. Бросить курить намного проще, когда вы получаете правильную поддержку и есть много вариантов на выбор.

Даже если вы пытались раньше, может быть, не один раз, вы все равно можете добиться успеха. То, что вы уже узнали, поможет вам достичь своей цели — стать бывшим курильщиком.

Ознакомьтесь с нашими советами, инструментами и советами. Давай сделаем это!

Зачем увольняться?

Загрузите бесплатное приложение NHS «Бросить курить»

Используйте приложение NHS Quit Smoking, чтобы бросить курить и облегчить дыхание.

Приложение позволяет вам:

отслеживать ваши успехи
видеть, сколько вы экономите
получать ежедневную поддержку

Если вы сможете продержаться 28 дней без курения, ваши шансы возрастут в 5 раз бросить навсегда!

Способы бросить курить

Многие люди пытаются бросить курить с помощью одной только силы воли, но с правильной помощью бросить курить намного проще. Доступно множество вариантов поддержки, попробуйте комбинацию, которая вам подходит.

Что происходит, когда вы уходите?

Чем раньше вы бросите курить, тем раньше вы заметите изменения в своем теле и здоровье. Посмотрите, что происходит, когда вы уходите навсегда.

Через 20 минут

Проверьте свой пульс, он уже начинает приходить в норму.

Через 8 часов

Ваш уровень кислорода восстанавливается, а уровень вредного угарного газа в крови снижается наполовину.

Через 48 часов

Весь угарный газ вымывается. Ваши легкие очищаются от слизи, а ваши чувства вкуса и обоняния улучшаются.

Через 72 часа

Если вы заметили, что вам стало легче дышать, это значит, что ваши бронхи начали расслабляться. Кроме того, ваша энергия будет увеличиваться.

Через 2-12 недель

Кровь будет лучше поступать к сердцу и мышцам, потому что улучшится кровообращение.

Через 3-9 месяцев

Любой кашель, свистящее дыхание или проблемы с дыханием уменьшатся, так как функция легких улучшится на 10%.

Через 1 год

Отличные новости! Ваш риск сердечного приступа снизится вдвое по сравнению с курильщиком.

После 10 лет

Еще одна отличная новость! Ваш риск смерти от рака легких снизится вдвое по сравнению с курильщиком.

Советы по отказу от курения

Вы приняли правильное решение бросить курить. Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха.

После того, как вы выбрали дату прекращения курения, не забудьте добавить ее в свой календарь.

Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить.
Скажи людям, что ты увольняешься.
Если вы уже пытались бросить курить, вспомните, что сработало.
Используйте средства для отказа от курения.
Имейте план, если у вас возникнет соблазн закурить.
Перечислите триггеры курения и способы их избежать.
Держите тягу в узде, занимаясь чем-то.
Упражнение, избавляющее от желания.
Присоединяйтесь к группе Facebook для поддержки и совета.

Удачи. Выбросьте все свои сигареты, прежде чем начать. Помните, никогда не бывает «только 1 сигареты». Ты можешь это сделать!

Получите свой бесплатный персональный план отказа от курения

Ответьте на 3 простых вопроса, чтобы подобрать подходящую комбинацию поддержки для получения бесплатного личного плана отказа от курения.

Получайте ежедневную поддержку по электронной почте

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете подписаться на получение советов и советов по отказу от курения в течение 28 дней, которые будут доставлены прямо на ваш почтовый ящик.

Найдите свое онлайн-сообщество

Вам не обязательно делать это в одиночку — присоединяйтесь к другим, которые проходят через то же самое в дружественной и поддерживающей среде.

Хотите с кем-нибудь поговорить?

Позвоните на бесплатную национальную горячую линию по борьбе с курением по телефону 0300 123 1044 (только в Англии). Обратитесь к обученному консультанту за советом и поддержкой.

С понедельника по пятницу: 9до 20:00
Суббота и воскресенье: с 11:00 до 16:00

Позаботьтесь о своем разуме

Ваше психическое благополучие так же важно, как и ваше физическое здоровье.

Ответьте на 5 быстрых вопросов, чтобы получить план бесплатного разума от Every Mind Matters, включая советы, которые помогут вам справиться со стрессом и беспокойством, улучшить сон, поднять настроение и почувствовать больше контроля.

4 совета, которые помогут бросить курить : Life Kit : NPR

16 января 2020 г., 12:03 по восточному времени

Бросить курить непросто, и хотя жвачка или устройство для ерзания могут не быть серебряной пулей, тяга к курению может быть связана с вашим распорядком дня. Размышление о замещающем поведении, которое можно использовать, когда возникает тяга, — это один из инструментов, который может помочь вам бросить курить. Анди Тагле и Бекки Харлан/NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Анди Тагле и Бекки Харлан/NPR

Бросить курить нелегко, и хотя жвачка или устройство для ерзания могут не быть серебряной пулей, тяга может быть связана с вашим распорядком дня. Размышление о замещающем поведении, которое можно использовать, когда возникает тяга, — это один из инструментов, который может помочь вам бросить курить.

Анди Тагле и Бекки Харлан/NPR

Курение может быть привычкой, которую легко приобрести, но трудно бросить.

Вот и хорошие новости — десятилетия исследований того, как бросить эту привычку. И мы слышали от сотен бывших курильщиков о том, как они это делали.

Если вы уже пытались бросить курить раньше, и это не сработало, не позволяйте этому отбить у вас охоту повторить попытку. Обычно для того, чтобы бросить курить, требуется несколько попыток.

«Это не разовое событие. Это процесс», — говорит Гэри Тедески, клинический директор Калифорнийской службы помощи курильщикам. «И если бы я не мог сказать ничего другого, я бы сказал, никогда не прекращайте попытки бросить курить».

Мы слышали о множестве методов, которые помогли людям бросить курить, и правда в том, что ни один метод не будет работать для всех. Но ясно, что наличие дорожной карты того, как вы хотите бросить курить, повысит ваши шансы на успех.

Listen to Life Kit

Эта история адаптирована из эпизода Life Kit, подкаста NPR с инструментами, которые помогут вам собраться вместе. Послушайте выпуск в верхней части страницы или найдите его здесь.

1. Вам нужен план

«Многие курильщики, когда они думают о том, чтобы бросить курить, как бы бросаются курить без плана», — говорит Ивонн Прутцман, ученый из Исследовательского отдела по борьбе против табака Национального института рака.

«И, может быть, план состоит в том, чтобы полагаться на силу воли — но это усложняет им задачу», — добавляет она.

Ваш план может быть довольно личным. Люди бросают по-разному — и приходят к выводу, что им нужно бросить по совершенно разным причинам.

Например, решение Стейси Мур из Джорджии было вызвано серьезной угрозой здоровью. «Всего пару недель назад я проснулась с чем-то вроде раковой опухоли в горле», — рассказывает она NPR. «Это оказался всего лишь тонзиллит, но это напугало меня настолько, что я понял, что мне просто нужно остановиться, я просто не могу больше играть в эту игру в рулетку».

Другие, такие как Грег Моултон из Южной Каролины, потратили месяцы или даже годы на подготовку к отказу от курения, постепенно уменьшая количество никотина, которое они принимали каждый день. «Ты медленно убиваешь зверя и позволяешь ему истечь кровью самому», — говорит он.

Когда вы продумываете свой план, может быть полезно подумать о многих сторонах вашей зависимости и о том, как вы будете справляться с каждой из них.

Эти многочисленные стороны составляют то, что Тедески называет «четырехголовым драконом зависимости»:

ваше физическое пристрастие к никотину
то, как сигареты являются частью вашей повседневной жизни
ваша психологическая зависимость от курения
любое давление на курение, которое вы можете почувствовать со стороны вашего окружения

поддержка Подавляющее большинство людей, которые пытаются бросить эту привычку, на самом деле не будут использовать методы лечения, которые доказали свою эффективность. «Только треть курильщиков, пытающихся бросить курить, на самом деле прибегают к методам лечения, основанным на доказательствах», — говорит Прутцман.

2. Лекарства и консультирование основаны на многолетних исследованиях по отказу от курения

Эти две стратегии, идеально используемые вместе, могут значительно увеличить ваши шансы на успешную попытку бросить курить.

«Я думаю, курильщику очень важно знать, что вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь себе бросить курить», — говорит Дороти Хацуками, ученый из Миннесотского университета, опубликовавшая буквально сотни научных работ. на табак и никотин.

«Шансы на успех удваиваются или даже утраиваются, если кто-то при попытке бросить курить использовал научно обоснованные методы лечения», — добавляет Прутцман.

Консультант может помочь вам составить план, соответствующий вашим потребностям. Вы можете бесплатно связаться с одним из них в любом штате по телефону 1-800-QUIT-NOW.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило семь препаратов, помогающих бросить курить. Они помогают облегчить симптомы абстиненции, чтобы вы могли сосредоточиться на борьбе с другими трудностями, связанными с отказом от курения, например, на освоении новых привычек.

Пять препаратов представляют собой различные формы «никотинзаместительной терапии». Они доставят никотин, но не через сигарету. Они выпускаются в виде жевательной резинки, ингалятора, пастилки, назального спрея или пластыря.

Существуют также два не содержащих никотина препарата, которые назначают для отказа от курения: варениклин (продается как Chantix) и бупропион (продается как Zyban).

3. Простые стратегии помогут вам справиться с трудностями при отказе от курения

Тяга к сигарете может быть связана с вашим распорядком дня — например, вы можете испытывать ее, в частности, в то время, когда вы курили. Вы должны попытаться спланировать замену или альтернативное поведение.

Когда возникает тяга, постарайтесь помнить, что она пройдет. И, вероятно, будет проще чем-то отвлечься, чем смотреть в стену и думать о курении.

«Я начал отжиматься каждый раз, когда хотел закурить. И это действительно изменило все мое мировоззрение, а также похудел на 70 фунтов», — говорит Миёси Юргенсен из Алабамы.

Вам также следует подготовиться, подумайте о своем социальном окружении и о том, где у вас может возникнуть искушение закурить. Прутцман отмечает, что курильщикам очень полезно «найти в своей жизни людей, которые будут поддерживать вас, подбадривать и просто помогать вам на этом пути».

И большая часть отказа от курения — это изменение вашего представления о себе с «курящего» на «некурящего».

4. Освоение других вещей в вашей жизни может помочь вам бросить курить

Есть некоторые доказательства того, что новые и захватывающие жизненные события связаны с отказом от привычки навсегда. Психолог Мона Сюй из Университета штата Айдахо изучает связь между отказом от курения и занятием новыми, захватывающими или сложными вещами.

В ходе исследования нынешних и бывших курильщиков она обнаружила, что люди, которые навсегда отказались от этой привычки, имели примерно в два раза больше новых и новых впечатлений в преддверии курения, чем те, кто вернулся к курению.

Что это значит? Сюй говорит, что это не обязательно означает, что вам следует завести новое хобби. Но это может подсказать, когда стоит попробовать бросить курить. «Это исследование показывает, что когда у вас есть другие формы вознаграждения и мотивации, когда в вашей жизни происходят интересные для вас вещи, помимо курения, это может быть подходящим моментом, чтобы подумать о том, чтобы бросить курить», — говорит Сюй.

И хотя время, проведенное в захватывающее, активное время, может помочь, мы должны сказать, что есть неплохое время, чтобы подумать о том, чтобы бросить курить.

Эксперты рассказали нам о недавнем исследовании курильщиков, которые заявили, что не готовы бросить курить. Они попросили этих курильщиков в любом случае использовать некоторые лекарства для отказа от курения. И они обнаружили, что это на самом деле работало, чтобы увеличить шансы того, что курильщик, который не был готов бросить, предпримет попытку бросить в будущем.

Так что, даже если вы не готовы назначить дату прекращения курения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы продвинуться в этом направлении.

Самый легкий бросить способ бросить курить: Легкий способ бросить курить, Аллен Карр – скачать книгу fb2, epub, pdf на Литрес