Релаксировать что это такое: Синонимы и антонимы «релаксирую» — анализ и ассоциации к слову релаксирую. Морфологический разбор и склонение слов

От идеи в дневнике до государственной награды: Валерию Запасскому присуждена Государственная премия Российской Федерации

Государственная премия РФ — высшее признание заслуг деятелей науки и культуры перед обществом и государством — присуждается ежегодно по нескольким номинациям. В области науки и технологий ее получают граждане РФ за открытия и достижения, результаты которых существенно обогатили отечественную и мировую науку, оказали значительное влияние на развитие научно-технического прогресса.

Научная деятельность Валерия Сергеевича получила признание ученых во всем мире. Его работы сыграли ключевую роль в становлении нового направления в области ядерно-магнитного резонанса — спектроскопии спиновых шумов. В начале 2010-х годов оно получило активное развитие в лаборатории оптики спина имени И. Н. Уральцева Санкт-Петербургского университета. Подробнее о выборе научного пути, исследованиях и достижениях — в интервью с ученым.

Валерий Сергеевич, как получилось, что вы стали заниматься исследованиями спинов? Чем вас привлекли именно оптика и фотоника?

Вы знаете, оптика и фотоника изначально меня не очень интересовали. Когда я был маленький, то хотел быть моряком, а потом решил, что буду заниматься астрономией. Но отец меня отговорил, и я поступил на физический факультет. На физфаке я учился по специальности «физика твердого тела», работал под руководством Евгения Федоровича Гросса. После окончания Университета я пришел в Государственный оптический институт (ГОИ), где работал мой очень хороший приятель Владимир Владимирович Овсянкин. Вот оттуда и появилась оптика. Мы начали работать в лаборатории члена-корреспондента АН СССР Петра Петровича Феофилова. Вскоре после поступления в ГОИ Петр Петрович предложил мне заняться магнитооптикой примесных кристаллов.

Метод спектроскопии спиновых шумов применяется не один десяток лет. А с чего он начинался?

Первые три года работы в ГОИ я занимался изучением различных техник исследования. Меня заинтересовала чувствительность поляриметрических измерений. Мы обсуждали этот вопрос с академиком РАН, доктором физико-математических наук Евгением Борисовичем Александровым и пришли к выводу, что в принципе можно достичь чувствительности измерений, превышающей на 3–4 порядка (то есть в 1000 или 10 000 раз) рекордную чувствительность поляриметров того времени.

Для этого нужно было придумать и создать установку: приспособить магнит, найти источник света (лазеры тогда применялись очень ограниченно), найти фотоприемники с высоким квантовым выходом и т. д. Короче говоря, мы сделали поляриметр с предельно достижимой чувствительностью. Все это было новым и интересным.

Меня впечатлил масштаб поляриметрической чувствительности именно применительно к реальным парамагнетикам. Если в нашем образце все спины выстроены вдоль поля, то их вклады во вращение сложатся, они повернут плоскость поляризации света примерно на 50 градусов. Если все спины ориентированы случайным образом и при этом живут своей жизнью, двигаясь и прецессируя, то их суммарный вклад во вращение именно из-за этой случайности не сможет обратиться в нуль. Этот остаток наша методика, способная зарегистрировать одну стомиллиардную часть от полного 50-градусного поворота, должна без труда зарегистрировать, и мы увидим «шевеление» спинов и их прецессионное движение. Эта идея записана у меня в дневнике в 1975 году.

А когда состоялись первые эксперименты?

Первый эксперимент мы сделали на атомах натрия в 1981 году. Когда я пришел к Евгению Борисовичу Александрову с идеей посмотреть спиновые шумы, а тогда это называли магнитный резонанс в шумах фарадеевского вращения, он занимался шумами интенсивности в свете того, какую информацию из них можно получить. Мы сразу нашли общий язык. Эксперимент проводили на парах атомов натрия, а детектирование осуществлялось с использованием разработанного нами лазерного поляриметра. Наблюдали процесс в земном магнитном поле и увидели пик в шумах на частоте прецессии. Если увеличить магнитное поле, то этот пик смещался, то есть он отражал величину магнитного поля.

Мы получили новый способ регистрации магнитного резонанса. Мы очень обрадовались, надо сказать, но понимали, что это имеет чисто академический интерес. Мы сделали попытку опубликовать результаты за рубежом, но нам сказали, что непонятно, какие достоинства есть у этого метода, и мы опубликовали статью в отечественном «Журнале экспериментальной и теоретической физики».

Потом начали изучать полупроводниковые системы, а затем и диэлектрические кристаллы. Однако до начала нового столетия широкого применения метод не находил. В первых попытках применения метода спиновых шумов к полупроводниковым кристаллам, выполненных зарубежными исследователями, необходимое для наблюдения сигнала время накопления составило примерно шесть часов. Понятно, что такая методика не имела большой практической ценности. В дальнейшем благодаря применению специальных электронных способов накопления сигнала чувствительность измерений была увеличена на несколько порядков величины, после чего спектроскопия спиновых шумов стала активно двигаться вперед.

Расскажите, пожалуйста, о сути метода и работе вашей научной группы.

Чтобы ответить на этот вопрос, надо пояснить, что такое спин. Многие атомы (парамагнитные атомы) имеют собственные магнитные моменты — так называемые спины, которые при приложении магнитного поля частично выстраиваются вдоль него и могут (подобно обычным волчкам) прецессировать вокруг приложенного поля. Спин в природе — вещь универсальная. Поэтому в любой среде, содержащей парамагнитные атомы и находящейся в магнитном поле, присутствует такое движение — прецессия, все спины как бы «жужжат» на частоте этой прецессии. Свойство прецессии широко используется в современной физике. Вот эту способность элементарных магнитных моментов прецессировать (или «жужжать» на определенной частоте) мы и слушаем.

Вопрос в том, как услышать это «жужжание»? Мы делаем это с помощью света. Метод спектроскопии спиновых шумов основан на детектировании слабых изменений намагниченности среды с помощью поляризованного света. Линейно поляризованный лазерный пучок проходит через среду и снимает информацию о спектре шумов ее намагниченности, оставляя саму среду нетронутой. Эта информация содержит интересующие нас сведения о спиновых свойствах среды. В этом метод спектроскопии спиновых шумов радикальным образом отличается от традиционных методов спектроскопии, где для исследования свойств какой-либо среды используется внешнее воздействие и наблюдается отклик среды на него.

Эксперименты такого уровня предполагают использование суперсовременного оборудования. На чем работаете вы?

В нашей лаборатории оптики спина имени И. Н. Уральцева создана уникальная установка для исследования спиновых шумов. По своим характеристикам она отвечает высочайшим мировым стандартам. С ее помощью мы можем проводить эксперименты с максимальной чувствительностью измерений.

Образец — визуально это вполне невзрачные кристаллы или полупроводниковые пластинки — помещается внутри криостата и охлаждается до температуры жидкого гелия (близкой к абсолютному нулю температур). На него направляется излучение лазера с заданными параметрами: длиной волны, интенсивностью и поляризацией. На выходе плоскость поляризации света начинает дрожать. То есть его свойства оказываются модулированными той самой хаотической прецессией всех спинов тех частиц, которые в изучаемой среде находятся. Далее луч направляется на балансный детектор. Перед балансным детектором свет разделяется на два канала, за счет этого избыточные световые шумы подавляются, остаются только поляризационные шумы, которые нас интересуют. По мере роста приложенного магнитного поля частота регистрируемого прецессионного сигнала увеличивается.

Сигнал из фотодетектора заводится на быстродействующий спектроанализатор, который оцифровывает аналоговые данные и строит их спектр. В этом спектре мы и видим магнитный резонанс.

Если вам интересно, эту технологию мы подробно описывали в научных работах (например: Zapasskii, Valerii S. Spin-noise spectroscopy: From proof of principle to applications // Advances in Optics and Photonics. 2013. Vol. 5, Issue 2. P. 131–168., о ней можно почитать и на сайте лаборатории.

Валерий Сергеевич, как вы описали бы важность метода спектроскопии спиновых шумов?

Спектроскопия спиновых шумов — это метод физических исследований, позволяющий наблюдать движение элементарных магнитов среды: атомов, электронов, атомных ядер и других. Важная особенность этого метода состоит в том, что он не подразумевает наблюдения отклика среды на внешнее воздействие. Как это обычно бывает: чтобы определить упругость среды, надо попытаться ее деформировать, а чтобы узнать тон звучания струны, ее колебания надо возбудить. В рамках этой аналогии спектроскопия спиновых шумов подразумевает возможность слышать звучание струны, находящейся в полном покое.

Как изменились условия для экспериментов  с появлением Лаборатории оптики спина имени И. Н. Уральцева СПбГУ?

Появилась принципиально новая техника и новый подход: от сканирующих спектроанализаторов перешли к анализаторам Фурье. Это, может, и лежало на поверхности, но не сразу было замечено. В результате удалось продемонстрировать применение техники спиновых шумов к полупроводниковым системам в версии фурье-спектроскопии в реальном времени.

Очень важным для развития этого направления в СПбГУ стало получение в 2011 году мегагранта Правительства Российской Федерации, позволившего Алексею Кавокину (Еще один шаг к квантовому компьютеру: физики впервые показали конденсацию «жидкого света» в полупроводнике толщиной всего в один атом), тогда зарубежному ученому, создать новую современную лабораторию — исследовательскую лабораторию оптики спина имени И. Н. Уральцева. На этом этапе было приобретено оборудование, необходимое для создания высокосовершенного спектрометра спиновых шумов, и была создана группа, работа которой нацелена на развитие данного направления.

За последнее десятилетие методом спектроскопии спиновых шумов был получен ряд фундаментальных результатов в области оптики полупроводников, атомных и диэлектрических систем. Какие надежды возлагаются сегодня на этот метод?

Доктор физико-математических наук Валерий Сергеевич Запасский — выпускник физического факультета Ленинградского государственного университета, признанный ученый в международном научном сообществе. С 2005 года работает в СПбГУ, до 2011 года являлся сотрудником кафедры фотоники, с 2011 года — ведущий научный сотрудник лаборатории оптики спина имени И. Н. Уральцева СПбГУ, созданной в рамках мегагранта Правительства Российской Федерации. Совместно с академиком РАН, доктором физико-математических наук Евгением Борисовичем Александровым стал создателем нового научного метода физических исследований — спектроскопии спиновых шумов.

Спектроскопия спиновых шумов обнаружила ряд совершенно новых возможностей и уникальных свойств. В настоящее время она широко используется в науке и технологии для диагностики свойств полупроводниковых структур, для изучения энергетической структуры и динамики спиновых систем. Оказалось, что она во многих отношениях уникальна именно благодаря тому, что использует не регулярный, а шумовой сигнал.

Сейчас метод проходит стадию накопления опыта. Совсем недавно мы научились (что казалось ранее невозможным) применять его к примесным диэлектрическим кристаллам. Это фактически все кристаллы, которые используются в лазерной технике в качестве активных сред. Кроме того, в настоящее время они используются в устройствах квантовой памяти.

Во многих современных приложениях используются кристаллы с примесью парамагнитных ионов. Первые оценки показали, что шумовая спектроскопия по чувствительности совершенно не годится, никогда ничего не получится. Но мы нашли подход, связанный с особенностями формирования оптических переходов этих систем, и он позволил на много порядков величины увеличить чувствительность измерений. Правда, для этого требуется лазер с очень узкой линией — это уникальное оборудование, к которому очень много серьезных требований.

Еще одно из последних наших достижений — только сейчас мы обнаружили, что можем исследовать анизотропные кристаллы. Большая часть кристаллов анизотропные, это значит, что у них оптические свойства по разным направлениям разные. У света, прошедшего через такой кристалл, искажается поляризация, но не из-за того, что у него прецессируют спины, а потому что кристалл структурно «плохой». Сейчас мы получили первые результаты на анизотропных кристаллах — это большой прогресс, раньше считалось, что с анизотропными кристаллами мы не сможем работать.

Потом мы продемонстрировали, как спектроскопию спиновых шумов можно использовать не только для изучения динамики электронных спинов, но и для изучения ядерной спиновой динамики. Это совсем другая история. Ядра атомов, которые содержатся в твердом теле, тоже имеют спины, их тоже можно ориентировать, они тоже прецессируют. Но если их каким-то образом сориентировать (мы это делаем светом), то потом они релаксируют, и в процессе релаксации электроны, по которым мы наблюдаем за динамикой ядер, оказываются в разном магнитном поле. По мере того как ядра релаксируют, релаксирует и магнитное поле, которое они создают, меняется частота прецессии электронов. Следя за этой частотой, мы следим за ядрами. Это тоже очень интересно.

Как видите, этот метод продолжает постоянно удивлять нас новыми открытиями, и многие его фундаментальные возможности еще остаются неизученными.

Валерий Сергеевич, поделитесь, как у вас возникают новые идеи для исследований и экспериментов?

Идеи возникают каким-то удивительным образом. Как они возникают, неизвестно. Иногда ты просто проверяешь наблюдения, которые есть, на какие-то бредовые предположения. Конечно, обычно это все оказывается не так. Но в процессе вот этого поиска, движения по всяким гипотезам иногда нападаешь на какой-то правдоподобный реальный эффект.

Мне всегда нравились явления. Люди часто занимаются объектами: берут кристалл и его со всех сторон исследуют, а я всю жизнь хотел наблюдать эффекты и явления. Евгений Борисович всегда говорит про стратегию исследования: если вы обнаружили новый эффект, первое, что нужно сделать, — это приложить максимум усилий, чтобы его ликвидировать, устранить. А вот если его не удалось подавить, тогда им надо заниматься. Я тоже всегда придерживаюсь это принципа, он определяет качественность исследования. Иначе можно быстро объявить, что сделано открытие, а потом раскаиваться.

Ученые во всем мире проявляют интерес к методу спектроскопии спиновых шумов. Как бы вы оценили этот факт, что их прежде всего привлекает?

Это прекрасный инструмент. Когда появился новый инструмент, ученые, конечно, заинтересовались. Они смотрят, для каких целей это подходит.

Спины сейчас, вообще говоря, считаются очень перспективными для применения в будущем: приборы квантовой магнитометрии, устройства квантовой памяти, квантовой телекоммуникации. Спиновые системы уже используются, и эта техника продолжает развиваться. Ученые стремятся к развитию и реализации принципиально новых стратегий управления спинами в различных наноструктурах и твердотельных материалах. Это может открыть новые перспективы в развитии IT-индустрии. И как инструмент исследования спектроскопия спиновых шумов здесь очень полезна.

Еще пример: на основе этой методики можно создать томографию. Когда обычной оптикой просвечивают какой-то объект, то свет по пути поглощается, преломляется, что-то с ним происходит. Вы не можете на пути света выделить какую-то одну точку, а остальные точки по траектории этого света выкинуть: они друг другу мешают. А спектроскопия спиновых шумов позволяет, если сфокусировать пучок, создать такую точку в среде, которой можно елозить по этой среде и исследовать ее неоднородность. Это для оптической методики совершенно нетривиальный способ исследования. Это намного более мобильная методика, чем обычная томография и томография ЯМР.

Сейчас в мире работает около десятка лабораторий, где занимаются спектроскопией спиновых шумов, — в Америке, Японии, Франции, Германии. Мы с ними сотрудничаем. В ряду этих лабораторий наша занимает ведущее место.

Ваше напутствие начинающим ученым, которые выбирают свой путь в науке.

Я бы, наверное, посоветовал начинающим ученым нацелиться на получение удовольствия от творческой работы в науке. Это лучший критерий успешности работы, а заодно и комфортности существования.

В научную группу Валерия Запасского лаборатории оптики спина имени И. Н. Уральцева СПбГУ входят Глеб Геннадьевич Козлов и Иван Игоревич Рыжов, прошедший в составе этой группы путь от студента магистратуры до кандидата физико-математических наук и получивший в 2018 году грант президента РФ для исследования спектроскопии спиновых шумов (№ МК-2070.2018.2 «Флуктуационная магнитометрия»). В 2018 году старший научный сотрудник лаборатории Михаил Юрьевич Петров, присоединившийся к шумовой группе, получил грант РНФ по изучению спинового шума в атомах. В решении экспериментальных и теоретических задач группы наряду со студентами и аспирантами активное участие принимают руководитель лаборатории Алексей Витальевич Кавокин и Михаил Михайлович Глазов, сотрудник ФТИ имени А. Ф. Иоффе, член-корреспондент РАН. Важные научные результаты были получены в сотрудничестве с лабораторией Манфреда Байера Технического университета Дортмунда, совместно с которой в СПбГУ выполняется 12-летний проект РФФИ-DFG. В 2020 году этот проект стал победителем российско-германского конкурса «Россия и Германия: научно-образовательные мосты» (Три проекта СПбГУ стали победителями международного конкурса «Россия и Германия: образовательные мосты»). Сейчас научная группа реализует проект РФФИ-ННИО_а «Фундаментальные проблемы формирования сигнала спинового шума».

Релаксация в йоге – что это такое?

Жизнь наша состоит из возникновения проблем и неприятностей, поиска решений этих самых проблем и последующего почивания на лаврах c осознанием того, что все проблемы решены. Но проходит время, и возникают новые нерешенные вопросы, требующие напряженной работы мысли и таких же действий. Человек, который живет активной, наполненной всевозможными, не всегда радостными событиями, жизнью, рискует через какое-то время просто лишиться душевных и физических сил. Если не будет расслабляться.

Релаксация — это процесс глубокого мышечного расслабления, который помогает снятию психического напряжения, вызванного различными стрессовыми ситуациями, окружающими современного человека.

Расхожее мнение большинства людей, что самый лучший способ расслабиться — посидеть за чашечкой кофе, чая, выпить вина или коньяка, выкурить сигарету — совершенно не соответствует действительности. Больше того, эти виды релаксации приводят организм человека не к состоянию покоя, а наоборот — возбуждают.

Отсюда — бессонница, невозможность сосредоточиться на чем-то одном, отсутствие концентрации внимания, рассеянность, головная боль и постоянное чувство усталости. Где же брать силы организму человека, который живет в ритме нонстоп?

Обратимся за советом к учению йоги. Йога рекомендует регулярно, то есть каждый день обязательно, в течение хотя бы пятнадцати минут, посвятить себя изучению метода расслабления. Ведь релаксация сама по себе сможет со временем избавить вас от бессонницы, нейтрализовать действие стрессов и неприятностей, «доставших» вас на работе и в семье.

Наблюдая со стороны за людьми, занимающимися релаксацией по учению йоги, можно подумать, что они просто дремлют, сидя на коврике. На самом же деле, в организме человека происходит незаметная для других внутренняя работа, её еще называют «йога внутри», позволяющая не только физически расслабиться, но и заставить расслабиться наш мозг, увеличить жизненную энергию и оздоровить организм человека в целом.

Для того, чтобы ваш организм и мозг почти абсолютно расслабились, нужно, во-первых, сохранять бодрствующее сознание, а во-вторых — совершенную вовлеченность этого самого сознания в процесс релаксации.

Как утверждает учение йоги, глубокое внутреннее равновесие приводит в норму циркуляцию жизненной энергии в теле. В том случае, если человек действительно ощутил релаксацию, те жизненные обстоятельства, которые на других действуют разрушающе и приводят к болезням становятся просто условиями для самосовершенствования и самопознания. Это происходит благодаря тому, что тело и психика, придя в равновесие и внутреннюю гармонию, способны сопротивляться «ударам судьбы» гораздо большей силы, благополучно при этом приноравливаясь и собирая ресурсы всех разновидностей, а не тратя их в бестолковом многолетнем разрушении нервных клеток.

Очень многие страдают от того, что не могут заснуть, хотя общее состояние организма сигнализирует о том, что силы организма исчерпаны и нужно обязательно пополнить их с помощью полноценного сна. Учение йоги советует вам — для того, чтобы покончить с бессонницей, применить релаксацию — затемнить комнату, выключить телевизор и в полной тишине постараться полностью отстраниться от всего, что вас окружает.

Да, безусловно, мы должны много двигаться, заниматься спортом, танцами. Но также очень важно время от времени просто сесть или лечь, и полностью расслабиться, оставив позади все свои проблемы и заботы.

«VITASPORT» объявляет о своем сотрудничестве с официальным дилером BMW, MINI и ALPINA в России – компанией АВТОDОM

«VITASPORT» объявляет о своем сотрудничестве с официальным дилером BMW, MINI и ALPINA в России – компанией АВТОDОM — Vitasport Отправить заявку

«VITASPORT» объявляет о своем сотрудничестве с официальным дилером BMW, MINI и ALPINA в России – компанией АВТОDОM

На предстоящий сезон генеральным партнером велнесс-клуба становится АВТОDОМ, официальный дилер BMW, MINI и ALPINA.

У нас много общего: и АВТОDОМ, и «VITASPORT» – это гарантия качества и комфорта в своих областях, а также собственная неповторимая атмосфера. Неважно, получаете ли вы приятные ощущения от езды на роскошном автомобиле или мотоцикле, испытываете ли удовлетворение от занятий спортом или наслаждаетесь релаксацией в специальном бассейне – все это можно назвать одним словом – удовольствие.

Теперь территория удовольствия стала вдвое больше, и членов клуба «VITASPORT» и друзей АВТОDОМа ждут совместные акции, призы и, конечно, приятная атмосфера.
1 июня 2006 г. совместно с АВТОDОМом летний сезон в «VITASPORT» был торжественно открыт. Мы желаем всем членам спортивного клуба с пользой для себя и своего здоровья провести лето!
 
 
 
 
 
             
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
           

 

Цветовой заряд

Цветовой заряд

1. Главная
2. МЕГА STYLE
3. Lifestyle
4. Цветовой заряд

5 оттенков, которые освежат интерьер и улучшат настроение

Mega Style #образование

Хотите впустить весну в дом — спрячьте в шкаф теплые массивные пледы и одеяла, раскройте шторы и дайте доступ солнечному свету. А затем расставьте по комнатам яркие цветовые акценты — это простой, но эффективный способ обновить интерьер и освежить атмосферу в доме. Одни цвета помогают релаксировать, другие бодрят и вдохновляют на подвиги. Выбирайте, прислушиваясь к ощущениям. Для того, чтобы вам было проще ориентироваться в палитре, мы выбрали пять цветов, настраивающих на весенний лад.

Желтый

Его яркий оттенок вызывает ассоциации с солнцем, теплом и позитивом. Если у вас интерьер в белых тонах — поставьте желтый диван, и он станет центром сбора всей семьи. В сочетании с зеленым или голубым желтый вызывает природные ассоциации — одуванчики на лугу или солнце на безоблачном небе. Такие картины способствуют отдыху и провоцируют аппетит. Поэтому сочные желтые краски дизайнеры советуют использовать на кухне или в столовой. Если вы считаете калории, выбирайте приглушенные горчично-желтые оттенки, чтобы не провоцировать срывы во время диеты.

Лаванда

Кто-то любит цветущую в садах сирень, а кто-то — бескрайние лавандовые поля. Нежность оттенков сиреневого и фиолетового расслабляет и успокаивает. В закрытых и небольших помещениях светлые оттенки лавандового визуально расширят пространство. Сиреневые цвета впишутся в разные стили, а не только прованс или кантри. Еще одна особенность лавандового — гендерная универсальность. Его нельзя назвать женским или мужским, он одинаково гармонично подходит к помещениям с любым характером.

Красный

Это не только проявление страсти, но и способ побороть хандру и повысить работоспособность. Он тонизирует и побуждает к активным действиям, поэтому его лучше использовать в интерьере тех комнат, где вы не планируете отдыхать. Зато он отлично подходит для кухни, столовой или гостиной: и настроение поднимет, и аппетит усилит. Красные акценты также можно применять для оформления интерьера ванной, туалета или прихожей. Природные ассоциации с цветами и фруктами вызывают сочетания красного и зеленого, красного и желтого.

Бирюзовый

Он ассоциируется с прозрачными водоемами и весенней свежестью, но при этом может придать атмосфере теплоту и уют в духе Востока. На одних он действует умиротворяюще, а других вдохновляет на подвиги. Бирюзовые акценты можно использовать в спальне, гостиной, кабинете, на кухне или в ванной. Самое нейтральное сочетание — с белым или бежевым. Возможны комбинации с желтым, зеленым или голубым. Если хочется ярких контрастов, можно соединять бирюзовый с коричневым или фуксией.

Розовый

Цвет олицетворяет нежность, чувственность и безмятежность. Он оказывает релаксирующее и расслабляющее воздействие, словно вы попадаете в сады цветущей сакуры. Один из последних интерьерных трендов — пыльно-розовый оттенок. Его рекомендуют использовать как на крупных предметах интерьера, так и в формате небольших элементов. Экспериментировать с розовым цветом можно в любом помещении и практически на любом фоне. С нейтральными бежевыми или серыми тонами дуэт будет спокойным. А яркое сочетание с зеленым создаст атмосферу весенней свежести и бодрого настроения.

Еще больше предметов интерьера ищите на MEGA Online.
Фото: ИКЕА. Цены действительны на момент публикации. Актуальные цены уточняйте в магазинах указанных брендов.

#мода

Рассказываем, где найти трендовые модели на весну

27.02.2020

#мода

Рассказываем, где искать и с чем носить самые модные модели сезона

27.02.2020

#beauty-новинки

Питание, увлажнение и другие полезные свойства самого популярного фрукта Instagram

10.02.2020

#fashion-словарь

Дастер, плексиглас, слинг и другие тренды, которые мы будем искать в магазинах этой весной

25.02.2020

#howto

5 способов создать персональный оазис в городских джунглях

24.04.2019

#гдекупить

По-модному повторяем образы злодейки Готэма и других героинь комиксов

17.02.2020

События, новости Guahoo, информация для клиентов и партнеров.

Зима сегодня выдалась не очень холодной но не смотря на это часто от друзей, знакомых да и просто от людей не приближенных к зимней рыбалке слышал такие фразы как
«как вы там сидите на льду весь день, холодно же»
«не люблю зимнюю рыбалку т.к. холодно»
«вообще зиму не люблю из за холода»
И много производных от того что зимой холодно!
На это у меня 1 ответ. Кто не любит зиму, тот неправильно одевается.

Сам до последнего терпеть не мог зиму и зимнюю рыбалку вместе с ней так как постоянно замерзал.. Мнение поменялось когда познакомился со спортсменами мормышечниками.. Поездив с ними на соревнования наблюдал и узнавал все о правильной экипировке.
Важным фактором у них является комфорт одежды и так же тепло. Одежда должна быть теплой, не продуваемой и не должна сковывать движения.
Как оказалось что успех комфорта зависит не только от костюма, но и от того что под ним.. Раньше я глубоко ошибался и не придавал значение тому что существует 3 слоя одежды, это
— 1 слой (нательное термобелье)
— 2 слой (флисовый костюм. Кофта-штаны)
— 3 слой (Сам зимний костюм)

Гоняя в толстенном «костюме-пуховике с рынка» я испытывал большой дискомфорт на рыбалках и соревнованиях. Казалось что теплый пуховой костюм должен хорошо греть, но я постоянно замерзал..Обусловлено это тем, что перед рыбалкой либо во время потеешь ( пройдя расстояния с амуницией, либо забуривая лунки на мормышке) а «не правильная» одежда не дает влаге выйти и она начинает остужать тело.

Поэтому первым что решил купить это 1 слой термобелья, которое должно отводить влагу от тела. Проведя мониторинг рынка, остановился на термобелье Guahoo. Мало было определиться с маркой белья, еще оказалось что оно конечно же все разное и для разных видов активности..

Оно делилось на Light\Middle\Heavy Если по русски «для бабушек» то это означает толщину белья, наличия разных подкладок, и состав самого материала… грубо говоря делились по теплоте.

Так как сам ловлю на фидер зимой то это подразумевает долгое, стационарное состояние на свежем воздухе, поэтому было бы логично выбрать Heavy. Но так же еще активно ловлю на мормышку зимой очень теплое белье не подходило, но и Light белье мне не подходит из за фидера.. Поэтому я остановился на золотой середине Sport Middle.

Эластичное и очень приятное к телу. Съездив пару раз в старом одеянии и добавив к нему этот слой термобелья, уже понял что белье действительно очень хорошо работает, отводит влагу от тела и сохраняет тепло.

И вот вроде бы комфорт достигнут, но прогресс никогда не стоит на месте и всегда хочется развиваться и идти в перед поэтому я начал изучать дополнительные аксессуары для зимы.
Первое, что решил заиметь это перчатки и варежки для сохранения рук в тепле.. Прикупил себе перчатки для повседневного использования и варежки для рыбалки.

Перчатки я использовал всю зиму, всегда и везде даже катался в них на горных лыжах.. Очень понравилось то что в них сохраняется определенное тепло что в +5 что в 10 рукам было одинаково комфортно.. Они выводят лишнее тепло и влагу. Неотъемлемым элементом уже в наше время возможность не снимая перчаток пользоваться телефоном.

Варежки же это для фидерных выездов где нужно долго сидеть и релаксировать наблюдая часами за удилищем, либо я использовал их на мормышке когда шли до зоны соревнований либо между турами. Ну либо просто в выходные сходить покататься с горок на санках либо полепить снеговика..

Следующим аксессуаром стал Guahoo Подшлемник-балаклава.
Считаю что он должен быть у всех. Очень крутая штуковина..
Для работы и активного отдыха в холодную погоду Высокий уровень защиты лица, ушей и шеи
Эргономический дизайн позволяет плотно прилегать балаклаве, а форма нижнего края обеспечивает максимальную защиту подбородка
Изготовлен из микрофлиса, обладающего повышенными свойствами влаговывода и воздухопроницаемости
Высокая эластичность материла обеспечивает комфорт, а начес на внутренней стороне полотна хорошо сохраняет тепло

Дополнительно греет голову под шапкой. Были моменты когда забывал шапку дома и в прохладную погоду до -5 можно гонять только в нем и достаточно комфортно.

Эффективно защищает от ветра и мороза все лицо и шею. Можно использовать как шарф. Очень доволен приобретением. Всем рекомендую.

Одевайтесь правильно и зима будет в радость!!!

Всем тепла и комфорта!!!

А от нас Денису огромное Спасибо за подробный рассказ и отзыв о продукции Guahoo

Орфография и пунктуация автора сохранены

Приложение — Коммерсантъ Ъ-Travel (96963)

Роскошный пятизвездный отель «Эспланаде Терджестео» находится в центре города Монтегротто-Терме, а также недалеко от самых красивых городов Италии Падуи, Венеции, Виченцы и Вероны.

В гостинице есть просторный и уютный холл, элегантный ресторан, комнаты, оформленные в классическом стиле и различной категории: номера classic, полностью обновленные номера deluxe в современном дизайне, а также номера высокой категории suite, где в оформлении использовались экоматериалы. Погулять перед ужином можно в красивом саду, расположенном здесь же, на территории отеля.

Но самое главное в отеле — это термальные бассейны и SPA, которые открыты до 23:00. В «Эспланаде» два термальных бассейна, открытый и закрытый, которые соединены между собой, а температура воды варьируется в них от 34-35°C. В обоих бассейнах есть разнообразные гидромассажные установки, например гидромассажи-каскады для шейного отдела позвоночника, гидромассажи-фонтаны для спины, гидромассажные сиденья с перекрестными струями.

В зоне SPA, которая носит название Emotion Zone, можно побаловать себя финской сауной, турецкой баней с термальным паром и с солями Мертвого моря для скраба, дорожкой Кнейпа, ледяным водопадом и джакузи с добавлением калиево-магниевой воды. Тут же есть уголок, где можно выпить чаю и перекусить фруктами между процедурами.

В нынешнем году в отеле появится RoofTop54 — это большая зона, где будет бассейн с соленой водой, гидромассажем и панорамным видом на холмы, также появятся терраса-солярий, турецкая баня, финская сауна и отдельные зоны отдыха. Вода в этом бассейне будет обладать лечебным детокс-эффектом, она поможет насытить клетки кислородом, за счет этого кожа будет выглядеть более здоровой и гладкой.

На протяжении многих веков свойства здешних термальных вод пользовались большой популярностью

В отеле расположен большой оздоровительный центр, включающий в себя самые разнообразные процедуры, такие как различные типы массажей: антистресс, тонизирующий и лимфодренажный, есть возможность окунуться в различные техники аюрведы и воспользоваться современными эстетическими и косметологическими процедурами. В центре проводятся классические процедуры грязелечения и балнеотерапии. Тут же находятся эксклюзивный Private Spa Suite с двумя лежаками для принятия процедур вдвоем, удобная турецкая баня с арома-и хромотерапией и уголок для чаепития.

Термальные процедуры, такие как грязелечение и ингаляционная терапия, являются особенностью этого места, а Эуганские термы — это единственное в своем роде место, которое обладает такими богатыми целебными ресурсами.

На протяжении многих веков свойства здешних термальных вод пользовались большой популярностью как уникальный метод оздоровления и лечения многих ревматических патологий и заболеваний дыхательной системы.

В отеле тщательно следят за здоровьем гостей, так что кроме процедур предлагают правильное и сбалансированное питание. Оно состоит из разнообразных и традиционных блюд региона Венето и блюд международной кухни. Ресторан отеля «Бистро 54» примыкает к территории, где расположены бассейны и великолепный сад, а панорамный вид обеспечивает идеальную атмосферу для отдыха за чашечкой кофе, легкого обеда или аперитива. В ресторане также представлены вегетарианское меню, диетическое и специальное меню без глютина. Но обязательно побалуйте себя изысканными десертами от шеф-повара отеля — вы ведь на отдыхе. Десерты достойны отдельного упоминания, потому что каждый день шеф выпекает настоящие кулинарные шедевры: свежие круассаны, торты, маффины для завтраков, торты, муссы и кремы для обедов и ужинов. А по вечерам в ресторане проводятся ужины при свечах и танцы, также работает бар с живой фортепианной музыкой. Летом, кстати, можно поужинать в ресторане-гриль, расположенном на свежем воздухе.

www.esplanadetergesteo.it

Каждую неделю – новый стиль: «Недели маникюра» в «СМ-Косметология»

07 июня 2021 г.

Вы наверняка уже знакомы с нашими мастерами маникюра — это профессионалы, с которыми ваши руки приобретут безупречный вид. Наши специалисты постоянно повышают квалификацию и учатся новому, а мы с удовольствием поддерживаем это стремление к постоянному обновлению и красоте. И с началом лета мы приглашаем вас на фэшн-фестиваль «Недели маникюра»!

Как это будет?

Каждую неделю вы можете выйти из нашего Центра красоты с новой коллекцией «от кутюр» на ваших пальчиках! Наши мастера предложат всем, кто сделал маникюр, выбрать себе дизайн в подарок. Каждую неделю – новое предложение:

7–13 июня Дни коллекции Karl Lagerfeld (Карла Лагерфельда)

14–20 июня Дни коллекции Tiffany (Тиффани)

21–27 июня Дни коллекции Burberry (Бёрберри)

27 июня – 4 июля Дни коллекции Valentino (Валентино)

Вы не только увидите сногсшибательный результат в конце, но и получите удовольствие от самой процедуры.

Во-первых, вам не придется беспокоиться о гигиене. О ней мы думаем в первую очередь: наши инструменты проходят трехступенчатую (или все-таки двухступенчатую?) систему дезинфекции, включая дезинфекцию в паровом стерилизаторе высокого класса компании MELAG. А это аппарат, который используют в том числе и для дезинфекции хирургических инструментов!

Во-вторых, атмосфера, в которую вы погрузитесь во время процедуры, поможет вам забыть о городской суете, делах и заботах. Ароматы мяты и розы, ванили и корицы наполнят воздух. А натуральные ингредиенты косметики La Ric – источника этой «симфонии запахов» — в это время будут «работать» над оздоровлением кожи и ногтей. Благодаря сочетанию новых технологий и традиционных рецептов Индии и Китая уходовые продукты La Ric помогают снимать стресс и релаксировать.

4 недели лета, наполненных цветом и яркими эмоциями, в «СМ-Косметология» — это возможность погрузиться в атмосферу роскоши и получить в подарок дизайн ногтей от наших профессиональных мастеров!

Записывайтесь и приходите к нам за летним обновлением: +7 (499) 705-55-65.

Определение релаксации от Merriam-Webster

расслабляться | \ ri-ˈlaks \

расслабленный; расслабляющий; расслабляет

переходный глагол

1 : , чтобы сделать менее напряженным или жестким : ослабить ослабил хватку 2 : , чтобы сделать менее строгие или строгие : изменить смягчить иммиграционные законы

3 : лишать энергии, рвения или силы цели

4 : для снятия нервного напряжения

5 : для химической обработки (волос) с целью расслабления локонов.

непереходный глагол

1 : , чтобы стать вялым, слабым или расслабленным : отдых

2 : , чтобы стать менее интенсивным или тяжелым надеялся, что комитет ослабит свое сопротивление

3 мышцы или мышечного волокна : , чтобы стать неактивным и удлинить

4 : для снятия социальной сдержанности, нервного напряжения или беспокойства. не мог расслабиться в толпе

5 : для отдыха или оздоровления расслабиться на берегу моря

6 : для облегчения запора

7 : для достижения равновесия после резкого устранения какого-либо влияния (например, света, высокой температуры или стресса)

Техники релаксации: попробуйте эти шаги, чтобы уменьшить стресс

Техники релаксации: попробуйте эти шаги, чтобы уменьшить стресс.

Техники релаксации могут уменьшить симптомы стресса и помочь вам улучшить качество жизни, особенно если вы больны.Изучите техники релаксации, которые вы можете применить самостоятельно.

Персонал клиники Мэйо

Продукты и услуги

Если вы получаете лечение в клинике Мэйо, рассмотрите возможность регистрации на этот онлайн-курс: Введение в тай-чи

Техники релаксации — отличный способ справиться со стрессом. Расслабление — это не только душевное спокойствие или хобби. Расслабление — это процесс, снижающий воздействие стресса на разум и тело. Техники релаксации могут помочь вам справиться с повседневным стрессом и стрессом, связанным с различными проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и боли.

Независимо от того, выходит ли ваш стресс из-под контроля или вы уже справились с ним, вы можете извлечь пользу из изучения методов релаксации. Освоить базовые техники релаксации легко. Техники релаксации также часто бывают бесплатными или недорогими, не представляют большого риска и могут применяться практически где угодно.

Изучите эти простые техники релаксации и начните снимать стресс в своей жизни и улучшать свое здоровье.

Преимущества методов релаксации

Когда вы сталкиваетесь с многочисленными обязанностями и задачами или с требованиями болезни, методы релаксации могут не быть приоритетом в вашей жизни.Но это означает, что вы можете упустить пользу для здоровья от релаксации.

Практика техники релаксации может иметь много преимуществ, в том числе:

• Замедление пульса
• Снижение артериального давления
• Замедление дыхания
• Улучшение пищеварения
• Поддержание нормального уровня сахара в крови
• Снижение активности гормонов стресса
• Увеличение притока крови к основным мышцам
• Снижение мышечного напряжения и хронической боли
• Повышение концентрации внимания и настроения
• Улучшение качества сна
• Снижение утомляемости
• Уменьшение гнева и разочарования
• Повышение уверенности в решении проблем

Чтобы получить максимальную пользу, используйте техники релаксации наряду с другими позитивными методами преодоления трудностей, такими как позитивное мышление, поиск юмора, решение проблем, управление временем, упражнения, достаточное количество сна и обращение к поддерживающей семье и друзьям.

Виды релаксационных техник

Медицинские работники, такие как практикующие врачи, врачи и психотерапевты, могут обучить различным техникам релаксации. Но при желании вы также можете изучить некоторые техники релаксации самостоятельно.

Как правило, техники релаксации включают в себя переориентацию вашего внимания на что-то успокаивающее и повышающее осознание вашего тела. Неважно, какую технику релаксации вы выберете. Важно то, что вы стараетесь регулярно заниматься релаксацией, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Типы релаксационных техник включают:

• Аутогенная релаксация. Аутогенный означает что-то, что исходит из вас. В этой технике релаксации вы используете как визуальные образы, так и осознание тела, чтобы уменьшить стресс.

  Вы повторяете в уме слова или предложения, которые могут помочь вам расслабиться и уменьшить мышечное напряжение. Например, вы можете представить себе спокойную обстановку, а затем сосредоточиться на контролируемом расслабляющем дыхании, замедлении пульса или ощущении различных физических ощущений, таких как расслабление каждой руки или ноги по очереди.

• Прогрессивное расслабление мышц. В этой технике расслабления вы сосредотачиваетесь на медленном напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц.

  Это поможет вам сосредоточиться на разнице между напряжением мышц и расслаблением. Вы можете лучше осознавать физические ощущения.

  В одном из методов прогрессивного расслабления мышц вы начинаете с напряжения и расслабления мышц пальцев ног и постепенно продвигаетесь к шее и голове.Вы также можете начать с головы и шеи до кончиков пальцев ног. Напрягите мышцы примерно на пять секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд и повторите.

• Визуализация. В этой технике релаксации вы можете формировать мысленные образы, чтобы совершить визуальное путешествие в мирное, успокаивающее место или ситуацию.

  Чтобы расслабиться с помощью визуализации, постарайтесь задействовать как можно больше органов чувств, включая обоняние, зрение, звук и осязание. Например, если вы представляете себе отдых в океане, подумайте о запахе соленой воды, звуке разбивающихся волн и тепле солнца на вашем теле.

  Вы можете закрыть глаза, сесть в тихом месте, снять тесную одежду и сконцентрироваться на своем дыхании. Стремитесь сосредоточиться на настоящем и думать положительно.

Другие методы релаксации могут включать:

• Глубокое дыхание
• Массаж
• Медитация
• Тай-чи
• Йога
• Биологическая обратная связь
• Музыка и арт-терапия
• Ароматерапия
• Гидротерапия

Техники релаксации требуют практики

Изучая техники релаксации, вы сможете лучше осознавать мышечное напряжение и другие физические ощущения стресса.Как только вы узнаете, на что похожа реакция на стресс, вы можете предпринять сознательные усилия, чтобы практиковать технику релаксации в тот момент, когда вы начинаете ощущать симптомы стресса. Это может предотвратить выход стресса из-под контроля.

Помните, что техники релаксации — это навыки. Как и в случае с любым другим навыком, ваша способность расслабляться улучшается с практикой. Будьте терпеливы с собой. Не позволяйте вашим усилиям по практике релаксации стать еще одним источником стресса.

Если одна техника расслабления вам не подходит, попробуйте другую.Если никакие из ваших усилий по снижению стресса не работают, поговорите со своим врачом о других вариантах.

Также имейте в виду, что некоторые люди, особенно с серьезными психологическими проблемами и историей жестокого обращения, могут испытывать чувство эмоционального дискомфорта во время некоторых техник релаксации. Хотя это случается редко, если вы испытываете эмоциональный дискомфорт во время техник релаксации, прекратите то, что вы делаете, и подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом или поставщиком психиатрических услуг.

Февраль26, 2021 Показать ссылки

1. Дополнительное, альтернативное или комплексное здоровье: что в названии? Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/integrative-health. Доступ 5 января 2017 г.
2. Расслабляющие техники для здоровья. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Доступ 5 января 2017 г.
3. Pizzorno JE, et al. Стресс-менеджмент. В кн .: Учебник натуральной медицины.4-е изд. Сент-Луис, Миссури: Эльзевьер Черчилль Ливингстон; 2013. http://www.clinicalkey.com. Доступ 5 января 2017 г.
4. Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонс и Бартлетт; 2017.
5. Seaward BL. Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: обучение Джонс и Бартлетт; 2015.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Книга: Справочник клиники Мэйо по обезболиванию

.

Расслабление и психическое здоровье | healthdirect

Расслабление — это состояние, в котором вы чувствуете себя спокойно и можете управлять повседневной жизнью. Если у вас напряженная жизнь, это может быть сложно. Расслабление имеет много преимуществ для психического и физического здоровья, и эти техники можно практиковать практически где угодно.

Что такое расслабление?

Расслабление — это состояние, в котором вы чувствуете себя спокойно и можете справиться со стрессом или тревогой.

Как расслабление может улучшить ваше психическое здоровье?

Расслабление снижает стресс и симптомы психических расстройств, таких как депрессия, тревога и шизофрения.Расслабление также имеет другие преимущества для здоровья, в том числе:

Какие есть техники релаксации?

Техники релаксации сосредоточены на расслаблении мышц или дыхании. Примером может служить прогрессивное расслабление мышц, когда вы напрягаете, а затем расслабляете различные группы мышц.

Другие методы включают:

• визуализация, в которой вы создаете мысленный образ успокаивающего места для вас
• глубокое дыхание, при котором вы переключаете внимание на свое дыхание
• гипноз
• медитация
• внимательность
• упражнение

Способы включить отдых в свою жизнь

Найдите подходящую для вас технику релаксации и сделайте ее частью своей повседневной жизни, даже если она длится всего 5 или 10 минут в день.

Если вас интересует осознанность, вы можете использовать книжки-раскраски для осознанности, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от других вещей. Это включает в себя аспект арт-терапии, еще одну технику релаксации.

Поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью помогает расслабиться и справиться со стрессом.

Куда обратиться, если расслабление не помогает

Информацию о других методах релаксации можно найти по телефону:

.

Не знаете, что делать дальше?

Если вам или вашим знакомым трудно справиться с проблемами психического здоровья, воспользуйтесь программой Symptom Checker от healthdirect и узнайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью.

Программа проверки симптомов направит вас к следующим соответствующим шагам в области здравоохранения, будь то уход за собой, разговор с медицинским работником, обращение в больницу или звонок по системе Triple Zero (000).

Что такое релаксация | Мои легкие, моя жизнь

Одно из определений расслабления: состояние свободы от напряжения и беспокойства.

Релаксация — это отдых для души и тела. Это важная часть заботы о себе. Это полезный метод управления тревогой, стрессом и реакцией борьбы / бегства.

Просмотреть альтернативный текст

• Сердце: Адреналин вызывает учащенное сердцебиение и учащение пульса, наполняя мышцы кровью, подготавливая тело к стрессовой ситуации (драться или убегать).
• Желудок: Пищеварение замедляется или прекращается, поскольку кровь отводится от желудка, и это может вызвать тошноту, расстройство желудка или ощущение бабочек в желудке.
• Легкие: дыхание может стать более частым и поверхностным, так как кислород поступает в мышцы.Это может вызвать одышку, боли в груди, покалывание и сердцебиение, поскольку тело готовится к борьбе или убеганию.
• Шея и плечи. Мышцы шеи и плеч могут напрягаться, когда ваше тело готовится к драке или бегству. Это может вызвать боль и стеснение в шее / плечах и спине.
• Тело и кожа: Адреналин заставляет кровеносные сосуды на поверхности кожи открываться, и вам становится жарко. Потоотделение — это естественный способ организма остыть.
• Ноги: Мышцы напряжены, когда тело готовится к драке или бегству.Это может вызвать тряску или дрожь в теле.
• Мочевой пузырь и кишечник: мышцы мочевого пузыря или кишечника расслабляются, и вы можете броситься в туалет.
• Мозг: вы можете думать только о стрессовой ситуации, и решение проблем становится более трудным. В качестве автоматической реакции вы также можете получить сухость во рту.

Существует много различных типов релаксации, и на следующих страницах мы обсудим только некоторые из них, в том числе:

• Ежедневный отдых.
• Простая релаксация.
• Визуализация.

Неважно, какой вид релаксации вы используете. У каждого будут свои фавориты. Важно найти способ расслабить и отдохнуть душой и телом.

Почему так важно расслабление

«Иногда самое продуктивное, что вы можете сделать, это расслабиться» Марк Блэк

Это такая вдохновляющая, но простая цитата! Время от времени мы настолько увлечены нашим беспокойным образом жизни, когда нам нужно соблюдать дедлайны, и давление работы и личной жизни, что мы на самом деле забываем расслабиться! Тем не менее, периодическое расслабление всего на 5 минут, отойдя от того, что вызывает повышение уровня стресса, может дать нам энергию, необходимую для решения нашей рабочей нагрузки или проблемы, с которой мы сталкиваемся.

Стресс — это не так уж и плохо! Определенный стресс необходим, чтобы справляться с трудными ситуациями в повседневной жизни. В наших телах происходят физические изменения, позволяющие нам принимать меры, которые быстро исчезают после того, как проблема исчезла. Однако, если мы находимся в состоянии сильного стресса слишком долго, это может нанести вред нашему здоровью.

Стресс может повлиять на наше физическое, умственное и эмоциональное благополучие, а также на то, как мы реагируем или ведем себя!

Физические симптомы, такие как головные боли, напряжение в шее и плечах, головокружение, усталость и плохой сон, могут быть результатом стрессовой перегрузки.Стресс также может повлиять на наше психическое состояние, поскольку повышает уровень кортизола; гормон, влияющий на работу мозга. Это может привести к беспокойству, плохой концентрации, трудностям с принятием решений и неконтролируемым мыслям. И чтобы добавить к этому списку, эмоциональные симптомы могут проявляться в виде раздражительности, чувства подавленности, беспокойства, низкой самооценки и депрессии. Человек в состоянии сильного стресса может вызывать агрессивное или оборонительное поведение, избегать ситуаций, плохое общение, употребление слишком большого количества алкоголя и курение.Это также может усугубить расстройства настроения.

Чрезмерный стресс в течение длительного периода времени также может вызвать усталость. Согласно mentalhelp.net «Побочные продукты гормонов стресса могут действовать как седативные средства (химические вещества, которые заставляют нас успокаиваться или утомляться). Когда такие побочные продукты гормона встречаются в больших количествах (что происходит в условиях хронического стресса), они могут способствовать стойкому ощущению упадка сил или депрессии »

Мы не всегда можем избежать стресса, но научиться справляться со стрессом — ключ к успеху!

Практика «расслабления» имеет первостепенное значение для управления стрессом.Когда мы расслабляемся, кровоток вокруг нашего тела увеличивается, давая нам больше энергии. Это помогает нам иметь более спокойный и ясный ум, который способствует позитивному мышлению, концентрации, памяти и принятию решений. Расслабление замедляет частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и снимает напряжение. Он также помогает пищеварению, поскольку в расслабленном состоянии мы более эффективно усваиваем необходимые питательные вещества, что помогает бороться с болезнями и инфекциями.

Обновите наш день!

Мы не только должны начинать свой день с ощущением бодрости, но и продолжать обновляться в различные моменты в течение дня! Запланируйте по 5 минут несколько раз в течение дня, чтобы снизить уровень стресса и повысить уровень энергии.Вот несколько быстрых и простых техник релаксации:

• Сосредоточьтесь на своем дыхании
• Медитация — вы всегда можете использовать приложение, чтобы помочь! Нам нравится headspace.com
• Прогрессивное расслабление мышц (напряжение и расслабление мышц всего тела),
• Визуализация — представьте себе место для расслабления и сосредоточьтесь на деталях.
• Совершите легкую прогулку, не забывая о своем окружении, сосредоточьтесь на растениях, деревьях, солнечном свете, облаках…

Возьмите под свой контроль, найдя расслабляющее решение, которое удовлетворяет вас — это само по себе дает вам силы.

Очень важно постараться расслабиться и дома. Есть много простых и недорогих способов немного успокоиться в жизни — послушать музыку, прогуляться, почитать книгу, проявить творческий подход, поговорить с другом, заняться спортом, принять горячую ванну или что-то еще, что поможет вам снять стресс. ваш разум и тело. Подробнее о средствах для снятия стресса здесь .

Дайте вашим сотрудникам возможность расслабиться!

Неделя осведомленности о психическом здоровье проходит с 13 по 19 мая! Это отличный шанс для вас продвигать в своем офисе некоторые методы снятия стресса! Почему бы не провести семинар по психическому здоровью для ваших сотрудников или тренинг по управлению стрессом для ваших управленческих команд.

Дополнительная литература и ссылки

https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/
https://www.mind.org.uk/information -поддержка / советы-повседневная жизнь / релаксация / #. XLCEAjBKipo
https://www.mentalhelp.net/articles/mental-and-emotional-impact-of-stress /

Техники расслабления для снятия стресса

Управление стрессом

Чтобы эффективно бороться со стрессом, вам необходимо активировать естественную реакцию расслабления вашего тела.Могут помочь такие техники, как глубокое дыхание, визуализация, медитация и йога.

Как найти лучшую технику релаксации для вас

Для многих из нас расслабление означает плюхнуться на диван и расслабиться перед телевизором в конце напряженного дня. Но это мало что делает для уменьшения разрушительного воздействия стресса. Скорее, вам нужно активировать естественную реакцию релаксации вашего тела, состояние глубокого отдыха, которое тормозит стресс, замедляет ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и возвращает ваше тело и разум в равновесие.Вы можете сделать это, практикуя методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, ритмические упражнения, йога или тай-чи.

Хотя вы можете заплатить за профессиональный массаж или сеанс акупунктуры, например, большинство техник релаксации можно выполнять самостоятельно или с помощью бесплатной загрузки аудио или недорогого приложения для смартфона. Однако важно помнить, что не существует единой техники расслабления, подходящей для всех. Мы все разные. Правильная техника — это та, которая резонирует с вами, соответствует вашему образу жизни и способна сконцентрировать ваш разум, чтобы вызвать реакцию расслабления.Это означает, что может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти метод (или приемы), который лучше всего подходит для вас. Как только вы это сделаете, регулярная практика поможет уменьшить повседневный стресс и беспокойство, улучшить ваш сон, повысить вашу энергию и настроение, а также улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Техника релаксации №1: Глубокое дыхание

Глубокое дыхание, ориентированное на полное очищающее дыхание, является простой, но мощной техникой релаксации. Этому легко научиться, его можно практиковать практически где угодно, и он позволяет быстро контролировать уровень стресса.Глубокое дыхание также является краеугольным камнем многих других практик релаксации, и его можно комбинировать с другими расслабляющими элементами, такими как ароматерапия и музыка. Хотя приложения и загрузки аудио могут помочь вам в этом процессе, все, что вам действительно нужно, — это несколько минут и место, где можно спокойно посидеть или потянуться.

Как практиковать глубокое дыхание

• Сядьте удобно, выпрямив спину. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Вдохните через нос.Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна очень мало двигаться.
• Выдохните через рот, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
• Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Постарайтесь вдохнуть достаточно, чтобы нижняя часть живота поднималась и опускалась. Медленно считайте на выдохе.

Если вам трудно дышать животом, когда вы сидите, попробуйте лечь.Положите небольшую книгу на живот и дышите так, чтобы книга поднималась на вдохе и опускалась на выдохе.

# 2: Прогрессивное расслабление мышц

Прогрессивное расслабление мышц — это двухэтапный процесс, в котором вы систематически напрягаете и расслабляете различные группы мышц тела. Регулярная практика дает вам близкое знакомство с тем, какое напряжение — а также полное расслабление — ощущается в различных частях вашего тела. Это может помочь вам отреагировать на первые признаки мышечного напряжения, которое сопровождает стресс.По мере того, как ваше тело расслабляется, расслабляется и ваш разум.

Прогрессивное расслабление мышц можно сочетать с глубоким дыханием для дополнительного снятия стресса.

Практика прогрессивного расслабления мышц

Сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас в анамнезе есть мышечные спазмы, проблемы со спиной или другие серьезные травмы, которые могут усугубляться напряжением мышц.

Начните с ног и продвигайтесь к лицу, пытаясь напрячь только те мышцы, для которых это предназначено.

• Ослабьте одежду, снимите обувь и устройтесь поудобнее.
• Выделите несколько минут, чтобы вдохнуть и выдохнуть медленными, глубокими вдохами.
• Когда будете готовы, переключите внимание на правую ногу. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях.
• Медленно напрягите мышцы правой стопы, сжимая их как можно сильнее. Задержитесь на счете до 10.
• Расслабьте ногу. Сосредоточьтесь на уходящем напряжении и на том, как ваша ступня становится вялой и расслабленной.
• Остановитесь на мгновение в этом расслабленном состоянии, глубоко и медленно дыша.
• Обратите внимание на левую ногу. Следуйте той же последовательности напряжения и расслабления мышц.
• Медленно двигайтесь вверх по телу, сокращая и расслабляя различные группы мышц.
• Сначала может потребоваться некоторая практика, но старайтесь не напрягать мышцы, кроме тех, которые предназначены.

# 3: Медитация сканирования тела

Это тип медитации, которая фокусирует ваше внимание на различных частях вашего тела. Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх.Но вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части тела, не называя эти ощущения «хорошими» или «плохими».

• Лягте на спину, ноги не скрещены, руки расслаблены по бокам, глаза открыты или закрыты. Сосредоточьтесь на своем дыхании около двух минут, пока не почувствуете расслабление.
• Сосредоточьтесь на пальцах правой ноги. Обратите внимание на любые ощущения, которые вы испытываете, продолжая также сосредотачиваться на своем дыхании. Представьте, что каждый глубокий вдох достигает пальцев ног.Сосредоточьтесь на этой области от трех до пяти секунд (или больше).
• Сосредоточьте внимание на подошве правой ноги. Настройтесь на любые ощущения, которые вы испытываете в этой части тела, и представьте, как каждый вдох выходит из подошвы вашей стопы. Через одну-две минуты переместите внимание на правую лодыжку и повторите. Переместитесь к икре, колену, бедру, бедру, а затем повторите последовательность действий для левой ноги. Оттуда двигайтесь вверх по туловищу через нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины, грудь и плечи.Обратите особое внимание на любую часть тела, которая причиняет вам боль или дискомфорт.
• После завершения сканирования тела расслабьтесь на некоторое время в тишине и неподвижности, наблюдая за ощущениями своего тела. Затем медленно откройте глаза и при необходимости потянитесь.

# 4: Визуализация

Визуализация, или управляемые образы, — это разновидность традиционной медитации, которая включает в себя представление сцены, в которой вы чувствуете себя умиротворенным, свободным от всего напряжения и беспокойства. Выберите любую обстановку, которая наиболее успокаивает вас, будь то тропический пляж, любимое место детства или тихая лесистая долина.

Вы можете практиковаться в визуализации самостоятельно или с помощью приложения или загрузки аудио, чтобы направлять вас через изображения. Вы также можете выполнять визуализацию в тишине или использовать вспомогательные средства для прослушивания, такие как успокаивающая музыка, звуковая машина или запись, которая соответствует выбранной вами обстановке: например, звук океанских волн, если вы выбрали пляж.

Практика визуализации

Закройте глаза и представьте себе место отдыха. Представьте это как можно ярче: все, что вы видите, слышите, нюхаете, пробуете и чувствуете.Недостаточно просто «посмотреть» на это мысленным взором, как на фотографию. Визуализация работает лучше всего, если вы включаете как можно больше сенсорных деталей. Например, если вы думаете о пристани на тихом озере:

• См. закат над водой
• Слушайте пение птиц
• Понюхайте сосны
• Почувствуйте прохладу вода на босых ногах
• Вкус свежего, чистого воздуха

Наслаждайтесь ощущением, когда ваши заботы уходят прочь, пока вы медленно исследуете место, где вы отдыхаете.Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и вернитесь в настоящее. Не волнуйтесь, если во время сеанса визуализации вы иногда теряете из виду, где находитесь. Это нормально. Вы также можете испытывать чувство тяжести в конечностях, мышечные подергивания или зевоту. Опять же, это нормальные ответы.

# 5: Самомассаж

Вы, наверное, уже знаете, насколько профессиональный массаж в спа-салоне или оздоровительном клубе может помочь снизить стресс, облегчить боль и снять мышечное напряжение.Возможно, вы не знаете, что вы можете испытать те же преимущества дома или на работе, практикуя самомассаж или обмениваясь массажем с любимым человеком.

Попробуйте потратить несколько минут, чтобы помассировать себя за столом между задачами, на диване в конце напряженного дня или в постели, чтобы расслабиться перед сном. Чтобы усилить расслабление, вы можете использовать ароматическое масло, ароматный лосьон или сочетать самосообщение с осознанностью или техниками глубокого дыхания.

Пятиминутный самомассаж для снятия стресса

Комбинация движений хорошо помогает снять мышечное напряжение.Попробуйте нежно нарезать ребром ладоней, постучать пальцами или сложенными ладонями. Надавите кончиками пальцев на мышечные узлы. Разминайте мышцы и попробуйте длинные, легкие плавные движения. Вы можете наносить эти удары на любую часть тела, которая легко находится в пределах вашей досягаемости. Для такого короткого занятия попробуйте сосредоточиться на шее и голове:

• Начните с разминания мышц задней части шеи и плеч. Сожмите кулак и быстро барабаните вверх и вниз по бокам и задней части шеи.Затем большими пальцами нарисуйте крошечные кружочки у основания черепа. Медленно помассируйте остальную часть кожи головы кончиками пальцев. Затем постучите пальцами по коже головы, двигаясь спереди назад, а затем по бокам.
• Теперь помассируйте лицо. Сделайте серию крошечных кругов большими пальцами или кончиками пальцев. Обратите особое внимание на виски, лоб и мышцы челюсти. Средними пальцами помассируйте переносицу и продвигайтесь по направлению от бровей к вискам.
• Наконец, закройте глаза. Слегка закройте лицо ладонями и на короткое время легко вдохните и выдохните.

# 6: Медитация осознанности

Осознанность стала чрезвычайно популярной в последние годы, собирая заголовки и поддержку со стороны знаменитостей, руководителей бизнеса и психологов. Итак, что такое внимательность? Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, внимательность переключает ваше внимание на то, что происходит прямо сейчас, позволяя вам полностью погрузиться в настоящий момент.

Медитации, развивающие внимательность, давно используются для уменьшения стресса, беспокойства, депрессии и других негативных эмоций. Некоторые из этих практик переносят вас в настоящее, фокусируя ваше внимание на одном повторяющемся действии, таком как дыхание или несколько повторяющихся слов. Другие формы медитации осознанности побуждают вас следовать, а затем высвобождать внутренние мысли или ощущения. Внимательность также можно применить к такой деятельности, как ходьба, упражнения или еда.

Использование внимательности, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, может показаться простым, но для получения всех преимуществ требуется практика.Когда вы впервые начнете практиковать, вы, вероятно, обнаружите, что все ваше внимание снова возвращается к своим заботам или сожалениям. Но не расстраивайтесь. Каждый раз, когда вы снова сосредотачиваетесь на настоящем, вы укрепляете новую умственную привычку, которая поможет вам освободиться от беспокойства о прошлом или переживаний по поводу будущего. Использование приложения или загрузки аудио также может помочь сосредоточить ваше внимание, особенно когда вы только начинаете.

Базовая медитация осознанности:

1. Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать и отвлекать.
2. Сядьте на удобный стул с прямой спиной.
3. Закройте глаза и найдите точку фокусировки, например, свое дыхание — ощущение, как воздух выходит в ноздри и выходит изо рта, или поднимается и опускается живот, — или какое-нибудь значащее слово, которое вы повторяете на протяжении всей медитации.
4. Не беспокойтесь о отвлекающих мыслях, которые приходят вам в голову, или о том, насколько хорошо у вас дела. Если мысли вторгаются в ваш сеанс релаксации, не сопротивляйтесь им, просто мягко верните свое внимание на точку сосредоточения, не осуждая.

# 7: Ритмические движения и осознанные упражнения

Идея упражнений может показаться не особенно успокаивающей, но ритмические упражнения, которые вводят вас в поток повторяющихся движений, могут вызвать расслабляющую реакцию. Примеры включают:

Для максимального снятия стресса добавьте внимательности к своей тренировке.

Хотя простое выполнение ритмических упражнений поможет вам снять стресс, добавление компонента внимательности может принести вам еще большую пользу.

Как и в случае с медитацией, осознанные упражнения требуют полного погружения в настоящий момент, уделяя внимание тому, как ваше тело чувствует себя прямо сейчас, а не своим повседневным заботам или заботам.Вместо того, чтобы отключаться или смотреть в телевизор во время тренировки, сосредоточьтесь на ощущениях в своих конечностях и на том, как ваше дыхание дополняет ваше движение.

Если вы, например, идете или бежите, сосредоточьтесь на ощущении касания ногой земли, ритме дыхания и ощущении ветра на вашем лице. Если вы тренируетесь с отягощениями, сосредоточьтесь на координации дыхания с движениями и обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя, когда вы поднимаете и опускаете тяжести. А когда ваш разум отвлекается на другие мысли, мягко верните свое внимание на дыхание и движение.

# 8: Йога и тай-чи

Йога включает в себя серию движущихся и неподвижных поз в сочетании с глубоким дыханием. Помимо уменьшения беспокойства и стресса, йога также может улучшить гибкость, силу, равновесие и выносливость. Поскольку травмы могут возникнуть при неправильной практике йоги, лучше всего учиться, посещая групповые занятия, нанимая частного учителя или, по крайней мере, следуя видеоинструкциям. Изучив основы, вы можете практиковаться в одиночку или с другими, адаптируя свою практику по своему усмотрению.

Какой вид йоги лучше всего снимает стресс?

Хотя почти все занятия йогой заканчиваются позой релаксации, занятия с упором на медленные, устойчивые движения, глубокое дыхание и легкую растяжку лучше всего подходят для снятия стресса.

• Сатьянанда — это традиционная форма йоги. Он включает в себя мягкие позы, глубокое расслабление и медитацию, что делает его подходящим как для начинающих, так и для всех, кто стремится в первую очередь к снижению стресса.
• Хатха-йога также является достаточно щадящим способом снятия стресса и подходит для начинающих.Кроме того, при выборе занятия йогой обратите внимание на такие ярлыки, как нежный , для снятия стресса или для начинающих .
• Пауэр-йога , с ее интенсивными позами и акцентом на фитнес, лучше подходит тем, кто ищет как стимуляции, так и расслабления.

Если вы не уверены, подходит ли конкретный урок йоги для снятия стресса, позвоните в студию или спросите учителя.

Тай-чи

Если вы видели группу людей в парке, медленно движущихся синхронно, вы, вероятно, были свидетелями тай-чи.Тай-чи — это серия медленных плавных движений тела в индивидуальном темпе. Сосредоточивая свой ум на движениях и дыхании, вы удерживаете внимание на настоящем, что очищает ум и приводит к расслабленному состоянию.

Тай-чи — это безопасный вариант с малой нагрузкой для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, в том числе пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. Как и в случае с йогой, ее лучше всего изучать в классе или у частного инструктора. Изучив основы, вы можете практиковаться в одиночку или с другими.

Советы по началу практики релаксации

Изучить основы этих техник релаксации несложно, но требуется регулярная практика, чтобы по-настоящему использовать их способность снимать стресс. Старайтесь выделять не менее 10-20 минут в день на практику релаксации.

Выделите время в своем ежедневном расписании. Если возможно, назначьте время для практики один или два раза в день. Если ваш график уже загружен, попробуйте медитировать, когда едете в автобусе или поезде, займитесь йогой или тай-чи в обеденное время или потренируйтесь осознанной ходьбой, тренируя собаку.

Используйте приложения для смартфонов и другие вспомогательные средства. Многие люди считают, что приложения для смартфонов или загрузка аудиофайлов могут быть полезны, поскольку они помогают им выполнять различные практики релаксации, устанавливать регулярный распорядок и отслеживать прогресс.

Ожидайте взлетов и падений. Иногда требуется время и практика, чтобы начать пожинать плоды техник релаксации, таких как медитация. Чем больше вы будете придерживаться этого, тем скорее будут результаты. Если вы пропустите несколько дней или даже несколько недель, не расстраивайтесь.Просто начните снова и медленно наращивайте свой прежний импульс.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, магистр медицины, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, магистр медицины

«Научиться расслабляться может изменить жизнь»: как найти свою зону комфорта | Здоровье и благополучие

Как вам нравится расслабиться, расслабиться и по-настоящему расслабиться? Звучит так, как будто это должен быть простой вопрос. Но я не могу быть одиноким, проведя несколько вечеров за последние пару недель, развалившись на диване, «смотря телевизор», пока мои глаза бегают по Twitter и Facebook, а также по пяти различным группам WhatsApp на моем телефоне.

В нашем постоянно включенном цифровом мире становится все труднее расслабляться. Это впервые поразило меня пару лет назад, когда мне пришлось прекратить тренироваться после травмы. Упражнения всегда были моим постоянным занятием, и без них я чувствовал себя совершенно потерянным. Я недавно начал снова, но теперь я чувствую себя очень ограниченным только одним средством для снятия стресса, и я даже не уверен, что это считается расслабляющим — это довольно тяжелая работа и по своей сути соревновательная. Когда я нахожусь дома со свободным вечером, я часто не знаю, что делать, и неизбежно в конечном итоге часами уставился на тот или иной экран, прежде чем спотыкаться, гадая, куда ушло время.

Это обычная проблема. Актер Дайан Китон сказала журналу More: «Я бы не знала, что делать с недельным отпуском», в то время как музыкант Гвен Стефани сказала стилисту, что всякий раз, когда у нее случаются перерывы, она чувствует себя так, как будто она «немного паникует или пытается спланировать следующее ». Илон Маск, когда его спросили, чем он обычно занимается после работы, ответил: «Обычно работает больше», что, похоже, для него не очень хорошо.

Потребность в каком-то простом источнике расслабления можно увидеть в первоначальном всплеске популярности книжки-раскраски для взрослых, а также в прошлогодней 13.3% -ное увеличение продаж книг, дающих духовное руководство о том, как жить в беспокойном мире, и «мега-тенденция» осознанности, наблюдаемая в Headspace, приложении для медитации, которое было загружено более 15 миллионов раз. Те из нас, кто потратил деньги на эти продукты, вероятно, искали ответы на некоторые из тех же вопросов — и многие из нас все еще ищут. Рынок книжек-раскрасок упал с рынка: Forbes объявил его «мертвым» в мае, а в июне прошлого года Headspace уволила 13 сотрудников.

Согласно отчету Ofcom этим летом: «Большинство людей в Великобритании зависят от своих цифровых устройств и нуждаются в постоянном подключении к Интернету». Выяснилось, что 78% из нас теперь владеют смартфоном, а среди людей в возрасте от 16 до 24 лет этот показатель составляет 95%. Мы проверяем эти телефоны в среднем каждые 12 минут бодрствования, при этом 54% из нас считают, что устройства прерывают наши разговоры с друзьями и семьей, а 43% из нас считают, что мы проводим слишком много времени в сети. Мы не можем расслабиться с ними, и мы не знаем, как расслабиться без них.Семь из 10 из нас никогда их не выключают.

Клинический психолог Рэйчел Эндрю говорит, что она каждый день видит проблему в своем кабинете, и она становится все хуже. «Я заметил, что в моей практике, особенно за последние три-пять лет, растет число людей, которым становится все труднее отключиться и расслабиться. И это на протяжении всей жизни, от 12 до 70 лет », — говорит она. Снова и снова возникают одни и те же проблемы: технологии, телефоны, рабочая электронная почта и социальные сети.

Отбросить назад перед тем или иным экраном есть свое место, говорит Эндрю, но все зависит от того, как вы это делаете.«Иногда люди описывают, что они не вовлечены в то, на что они смотрят, — полностью отключились, не знают, что они делали последние полчаса», — говорит она. «Вы можете рассматривать это почти как диссоциацию, периоды времени, когда ваш ум настолько истощен и перегружен, что вырывает себя из ситуации. Вряд ли это будет питательно. Может быть, поэтому после того, как я провел вечер, уставившись в Твиттер, или остановившись перед телевизором — меньше Netflix и холода, больше Netflix и дремоты — я просыпаюсь с таким ощущением, как будто я съел кучу нездоровой пищи.Я путала чувство безмозглости с чувством расслабленности.

Психоаналитик Дэвид Морган из Института психоанализа считает, что для многих из нас это мертвенное отступление к нашим экранам является одновременно причиной и следствием того факта, что мы больше не знаем, как расслабиться и получить удовольствие. «Наши экраны и то, для чего мы их используем, — все это методы отвлечения внимания», — говорит он. «Люди так привыкли отвлекаться, что не могут провести вечер в одиночестве.Это способ не видеть себя, потому что для постижения самого себя требуется умственное пространство, и все эти методы отвлечения используются как способ избежать сближения с собой ».

Некоторые из ее пациентов, объясняет Эндрю, просто никогда не задумываются о том, как они хотят проводить свое время. «Люди говорят, что они так заняты тем, что они должны делать», — говорит она — будь то работа, забота о семье или участие в требовательных дружеских отношениях, — что к вечеру или выходным они могут делать то, что хотят. , не остается ни энергии, ни мотивации ни для чего, кроме «плюхнуться».Она добавляет: «Это трудность, потому что насколько жизнь приносит удовольствие или удовлетворение в долгосрочной перспективе, если вы все время делаете только то, что должны делать?»

Для других идея соприкоснуться со своими потребностями и желаниями совершенно чужда, — говорит Эндрю. Люди, выросшие в семейной среде, сосредоточенной на потребностях братьев, сестер или родителей, возможно, всю жизнь не спрашивали о том, чем они хотят заниматься. «Возможно, они действительно никогда не задумывались об этом», — говорит она.Для этих людей определение того, что им нравится, расслабляющее, и стремление к этому может стать огромным, изменяющим жизнь сдвигом. «Это может быть довольно драматично».

Другая проблема заключается в том, что бывает сложно отделить наши собственные желания от желаний окружающих нас людей, — говорит Нина Грюнфельд, основательница Life Clubs, организации, которая стремится помочь людям жить более полноценной жизнью. Может потребоваться много усилий, чтобы понять, где заканчивается ваше удовольствие и начинается ваш партнер. «Когда мы с мужем были молоды, — говорит она, — мы ездили в Рим на каникулы, и он хотел побывать в каждой церкви, в каждом ресторане, во всем.И я вернулся домой совершенно разбитым. Только после того, как я познал себя, подумав о своей жизни без него и о том, что мне нравится как личность, я понял, что для того, чтобы насладиться праздником и вернуться, чувствуя себя расслабленным и обновленным, мне нужно читать и быть неподвижным. . Сейчас мы поедем в отпуск, и он уйдет сам заниматься церквями, но я очень счастлива, просто лежа на пляже, у бассейна или у костра и читая. Это настоящее удовольствие. Но я мог бы присоединиться к нему в ресторанах.

Разговаривая с Грюнфельдом и Эндрю и слыша их совет (см.) о том, как определить различные занятия, которые могут расслабить и вдохнуть новую жизнь в меня, я начинаю чувствовать оптимизм.Я вспоминаю, как мне нравилось проводить время, когда я был молод; тихое время, сидя за чтением книги, более шумное время, когда выпекается с друзьями. Я решаю уделить больше времени взрослым версиям этих вещей в течение следующего года — а затем понимаю, что я извиняюсь. Если бы я мог перенаправлять вечера, которые я уже трачу на экраны, это было бы хорошим началом.

Дело в том, что я уже делаю все эти идеальные вещи время от времени, но иногда мне кажется, что пребывание в мире — это слишком много, и мне нужно исчезнуть из него, потеряв себя в экране.Как будто я жажду ощущения смерти мозга, хотя я знаю, что это нехорошо для меня. Психоаналитическая психотерапия помогает мне задуматься о причинах, по которым я могу это сделать — и для Моргана терапия может быть важным выходом из зацикленности на экране, потому что это то место, где человека поощряют использовать его или ее разум. «Терапевтическое пространство противоположно отвлечению — это концентрация», — говорит он. «Когда люди входят в мою консультационную комнату, они часто говорят мне, что впервые почувствовали, что у них есть место, где они не могут убежать от вещей.

Я обнаружил, что не убегать от вещей, а противостоять им и размышлять о них может быть так же утомительно, как и сам бег. Это трудная, тревожная работа. Но в комнате с кем-то, кто может меня выслушать и помочь мне разобраться в вещах, это тоже может быть облегчением. Морган говорит мне: «У нас есть все эти различные способы отвлечься от самого важного факта жизни — того, что мы живем, а потом умираем. Умение помогать вам думать о вещах, иметь с вами человека, который может глубоко думать о вещах, — это способ справиться с этим очень пугающим фактом жизни.

Обратной стороной этого пугающего факта, конечно же, является осознание того, что, поскольку у нас мало времени на этой планете, стыдно тратить его попусту, добровольно сделав себя мертвым мозгом.

Лучшие советы: откройте для себя утраченное искусство расслабления

Если вы проводите время с семьей или друзьями в праздничный период, Нина Грюнфельд рекомендует выделить каждому человеку один час, в течение которого они будут отвечать за расписание группы, когда они могут выбрать какое бы занятие они ни считали наиболее расслабляющим.«Один из моих детей может решить, что мы все должны сыграть в видеоигру; другой решит, что мы все идем гулять; другой заставит всех нас печь пирожные. Таким образом, вы все получаете немного «времени на себя» и можете испытать чужое — и это очень расслабляет, когда вам не нужно принимать решения в течение всего дня », — говорит она.

Постарайтесь вспомнить, чем вам больше всего нравилось заниматься в детстве, затем определите наиболее важный аспект этого занятия и найдите версию для взрослых. Грюнфельд говорит: «Возможно, вы не можете вспомнить, и вам нужно спросить друзей или семью или посмотреть старые фотоальбомы.Обычно в нашей жизни есть темы, и если мы, взрослые, упускаем эти темы, это почти как если бы мы не цельный человек ».