Распознать признаки ненависти к себе | PSYCHOLOGIES
110 311
Познать себяКарьера и самореализацияЧеловек среди людей
«Ненависть к себе — чувство, которое мы редко осознаем, — рассказывает Шарль Ройзман. — Во-первых, оно настолько неприятно и разрушительно, что мы его вытесняем. Во-вторых, встречаясь с трудностями, мы чаще всего думаем, что их причиной стали другие люди или неблагоприятные обстоятельства. Нам трудно признать, что они вызваны нашими внутренними проблемами и тем, что эти проблемы создает: недостойным образом самого себя».
Почему мы говорим о ненависти, а не о недостатке уверенности в себе или заниженной самооценке? «Потому что это совершенно определенное чувство, вызывающее искаженное представление о себе как о чудовище: мы осознаем себя целиком как плохих, неадекватных, ни на что не годных».
Отвратительное создание, которое мы любой ценой хотим скрыть от окружающих и от самих себя, — на самом деле раненое существо: в детстве члены семьи или окружающие истязали нас, терзали насмешками, беспрестанными обвинениями, отстранением, отвержением и дурным обращением, и все это заставляет нас по-прежнему стыдиться самих себя.
Пережитое в прошлом насилие заставляет нас думать, что мы все время поступаем неправильно, вынуждает отказываться от себя в пользу других или подчиняться тем, кто внушает нам страх. А ведь в большинстве случаев у нас даже нет ясного осознания того, что мы пережили. И вместо того, чтобы себе посочувствовать, мы продолжаем плохо с собой обращаться и считать себя жалкими.
Действительно я виноват или я чувствую себя виноватым, потому что мне регулярно внушали чувство вины?
В сущности, ненависть к себе — это любовь, которая потерпела разочарование и превратилась в свою противоположность. Из-за травм мы не можем стать тем, кем мы надеемся быть. И мы себе этого не прощаем.
Наши ущербные представления о себе не могут не сказываться на нашей жизни. Но если мы их нащупаем, у нас появится шанс от них освободиться.
Шарль Ройзман предлагает три пути к исцелению:
«Во-первых, посмотреть, как мы относимся к другим — требовательно, критически, — чтобы лучше понять, как относились к нам.
Во-вторых, выявить наши негативные представления о себе и попытаться понять, откуда они взялись.
В-третьих, что самое важное, — научиться различать фантазии и реальность: оправданны ли упреки, которые я себе адресую? Действительно я виноват или я чувствую себя виноватым, потому что мне регулярно внушали чувство вины?
Нужно в какой-то момент вступить в борьбу с самим собой и перестать заранее приговаривать себя. Распознав признаки ненависти к себе в разных областях жизни, мы сможем спокойнее принимать свои недостатки, равно как и свои достоинства».
В наших отношениях
Воспроизведение насилия, трудности с созданием интимного пространства.
Поскольку мы не осознаем того, что с нами делали, мы рискуем, сами того не замечая, в свою очередь быть невнимательными, обвинять, подавлять и унижать партнеров, детей, коллег… «Это насилие, которое мы воспроизводим, ограничивает нашу способность любить других такими, каковы они есть, и показывать себя такими, каковы мы на самом деле. То есть в конечном счете создавать близость».
Мы скрываемся за (слишком) положительными образами себя (милый, идеальный, преданный) или же за слишком провокативными («я такой как есть, нравится вам это или нет», «я слишком дорожу своей свободой, чтобы с кем-то связываться»). Эти позиции позволяют нам держать окружающих на расстоянии, но также выдают глубинную неуверенность в себе.
В наших достижениях
Оставленные мечты, таланты, зарытые в землю.
«Из-за того, что мы недостаточно себя любим, нам трудно добиваться своих целей: мы не принимаем всерьез свои мечты, не осмеливаемся исполнять свои желания, мы просто не даем себе такой возможности», — отмечает Шарль Ройзман.
Мы вечно откладываем на потом ту жизнь, которую хотели бы вести: мы не чувствуем себя ни достойными счастья, ни способными на него.
И тогда мы либо себя утешаем, либо занимаемся самосаботажем. И при этом так никогда и не реализуем свой недооцененный потенциал. Скука и ощущение, что мы живем не своей жизнью, — вот верные признаки ненависти к себе, которую мы не признаем. Чтобы смириться со своими разочарованиями, мы убеждаем себя, что в жизни никто никогда не делает того, что хочет.
В нашей работе
Нереализованные амбиции, синдром самозванца.
Точно так же ненависть к себе сдерживает профессиональное развитие. Если мы убеждены в своей ничтожности, если мы не даем себе права на ошибку, то всякая встреча с трудностями при освоении новых задач, всякая критика могут стать невыносимыми. Вместо того чтобы прислушиваться к своему желанию развиваться, мы делаем вид, что у нас нет амбиций, что мы предоставляем это право другим. «Мы обращаем презрение, которое испытываем к себе, на тех, кто преуспевает и кому мы завидуем, хотя и не можем в этом себе признаться», — отмечает Шарль Ройзман.
Если несмотря на все это мы добиваемся ответственной должности, нас поджидает синдром самозванца: «Мы не чувствуем себя способными исполнять доверенные нам функции, и мы испытываем ужас при мысли, что нас вот-вот разоблачат», — объясняет он. Ненависть к себе мешает признать свои достоинства: если мы преуспеваем, то это лишь потому, что другие ошиблись на наш счет.
В нашем теле
Непризнание красоты, пренебрежение здоровьем
То, как мы заботимся о самих себе, очевидно связано с тем, насколько мы себя ценим. Если когда-то нами пренебрегали, теперь мы пренебрегаем сами собой: бесформенная одежда, неаккуратная прическа… Если мы не можем показаться на люди без сложного макияжа или тщательно продуманного наряда, это тоже свидетельствует о недостатке уверенности в себе и о нежелании, чтобы нас видели в естественном состоянии.
Что не так очевидно, ненависть к себе также проявляется в пренебрежении к своему здоровью: мы не идем к стоматологу, гинекологу. Мы думаем, что заслуживаем этих разрушений, страданий, и не осмеливаемся показать кому-то части своего тела, которых нас заставляли стыдиться.
В наших привязанностях
Потребность в «костылях», трудности с выбором
«Когда мы были детьми и нам не удалось получить подтверждения своего существования через одобрение, разрешение, признание со стороны родителей, это нанесло удар по нашей способности быть самостоятельными», — поясняет Шарль Ройзман. Повзрослев, мы не умеем принимать решения, делать выбор самостоятельно. Нам по-прежнему нужно опереться на кого-то, а если этот кто-то недоступен, то на что-то.
Эта зависимость создает почву для навязчивых потребностей и болезненных привязанностей. Она также делает нас уязвимыми для сексуальных домогательств и злостных манипуляций. Так или иначе, она свидетельствует о нашей убежденности, что сами по себе мы не заслуживаем права на существование.
Об эксперте: Шарль Ройзман — основатель социальной психотерапии, соавтор книги «Как научиться любить себя в трудные времена».
Текст:Дарья ГромоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Я поняла, что хочу завершить отношения, но затем появилось много страхов и сомнений»
«Где взять силы, чтобы пережить измену мужа и сохранить семью?»
Исследователи выяснили, какие качества характера разрушают личную жизнь
Время для размышлений и тревог: как научиться отключаться перед сном — 4 простых шага
Строит метро и ведет блог о котах: необычная история героини, которая мечтала быть «вне шаблона»
3 вида мужских манипуляций: женские истории комментируют мужчины и психолог
«Потеряла двойню — выкидыш. Как справиться с болью?»
Исполнилось 40 лет? Исключите из рациона эти 7 продуктов!
Ненависть к себе | Статьи psy-a.com
Нелюбовь к себе — деструктивное чувство, пожирающее человека изнутри. Из-за чего возникает непринятие себя? Начать стоит с самой распространенной причины — неудовлетворение своими внешними данными. Дело в том, что общество нам диктует «идеалы» красоты, и миллионы девушек по всему миру ложатся под нож, чтобы соответствовать им. Конечно же, это не выход из столь непростой ситуации, так как нелюбовь к себе не зависит от внешности, это больше психологическая проблема с которой может справиться только ее владелец, ведь ни один хирург не может поменять отношение человека к себе.
Нередко ненависть в себе возникает еще в детстве. Упреки родителей, травля сверстников — все это порождает неуверенность в себе. Третья причина — недовольство своими личностными качествами. На каком-то этапе своей жизни человек, можно сказать, входит в затяжную прокрастинацию, и если он из нее не выбирается, то начинается следующий этап — деградация.
Стоит ли решать эту проблему и каковы последствия?
Полюбить себя очень непросто, это огромный труд и занимает годы. Если это так муторно, то зачем тратить столько времени и сил на это? Многие люди даже вообразить себе не могут к каким последствиям может привести игнорирование этой проблемы. Во-первых, человек который не любит себя не воспринимается обществом. Если человек не уважает себя, то его не будет уважать никто. Во-вторых, при таком раскладе невозможно добиться успеха ни в одной сфере, потому что человек не чувствует уверенности в своих силах, что является основным двигателем успеха. В-третьих, ненависть к себе толкает человека на нанесение себе увечий, намеренное причинение вреда самому себе. Наконец можно сделать вывод, что нелюбовь к себе изрядно может испортить жизнь и нужно немедленно решать эту проблему.
Как полюбить себя?
Как было сказанного выше это весьма долгий процесс. И начать нужно именно с поиска причины. Если ненависть связана непринятием своей внешности, то алгоритм действий довольно простой:
1. Нужно выписать на чистый лист бумаги все свои «недостатки» во внешности
2. Ответить на вопрос. «Почему это недостаток?»
Если ответ на этот вопрос «Потому что у какого-то другого человека лучше…», то нужно просто перестать сравнивать себя с другими людьми. Каждый человек по-своему красив.
3.Посмотреть на все изъяны, как на достоинства
Если причиной является травма детства, то в этом случае лучше проконсультироваться с опытным психотерапевтом. Это может сэкономить нервы и время, потому что решение этой проблемы требует колоссальных усилий и может занять много времени, без квалифицированной помощи тут не обойтись.
С недовольством личностными качествами легче всего бороться. Во-первых, нужно выписать все свои положительные качества и отрицательные. Далее все минусы нужно превратить в плюсы.
Ненависть к себе — это не норма, и хоть принятии себя очень тяжелый процесс, но он поможет вздохнуть человеку полной грудью
Ненависть к себе | Психология сегодня
Отзыв от Psychology Today Staff
Ненависть к себе включает в себя постоянное чувство неполноценности, вины и низкой самооценки. Люди могут постоянно сравнивать себя с другими, воспринимать только отрицательное и игнорировать положительное и верить, что никогда не будут «достаточно хорошими». Но у каждого человека есть ценность и ценность, а также способность развивать любовь к себе.
Содержимое
- Что вызывает ненависть к себе?
- Как развить самооценку
- Ненависть к себе, депрессия и самоубийство
Что вызывает ненависть к себе?
Чувство ненависти к себе очень болезненно, но изучение этих эмоций — первый шаг к исцелению. Если вы боретесь с ненавистными мыслями, подумайте о том, что их вызвало. Вы ошиблись на работе? Недавний ужин с другом вызвал у вас чувство зависти? Выявление этих триггеров может позволить вам рассеять их в следующий раз, когда они возникнут.
Помимо непосредственных триггеров, корни ненависти к себе часто можно проследить в обстоятельствах окружающей среды, таких как гиперкритическое воспитание, или в личностных чертах, таких как перфекционизм. Как только возникает чувство никчемности, избавиться от него может быть трудно; истории, которые формируются вокруг раннего опыта, могут глубоко укорениться. Но у людей все еще есть много способов противостоять самокритике и развивать сильное чувство собственного достоинства.
Почему я ненавижу себя?
Я ненавижу себя. Что это значит?
Люди, которые ненавидят себя, придают непропорциональное значение своим недостаткам и упускают из виду свои сильные стороны.
Этому может способствовать то время, когда у них сложился вредный нарратив о себе. Это может быть трудно аннулировать, но относиться к другим с добротой — что, как мы надеемся, приведет к доброте к себе — это одно из первых мест.Ненавидят ли меня другие люди так же сильно, как я ненавижу себя?
Люди, которые борются с ненавистью к себе, чувствуют себя неполноценными, но другие часто не видят их так же. Может быть поучительно объяснить, что у них может быть неточное самовосприятие, потому что недостатки им знакомы. Признание этого ограничения может помочь усвоить положительную обратную связь от других и показать, что несоответствие может быть заполнено позитивом, а не негативом.
Я ненавижу свою жизнь. Что я должен делать?
Может быть болезненно осознавать разрыв между тем, что есть в вашей жизни, и тем, какой вы хотите ее видеть. Самокритика истощает мотивацию к изменению, поэтому начните с развития самопринятия.
Как развить самооценку
Повышение самооценки является противоядием от ненависти к себе. Умение заставить замолчать своего внутреннего критика может ограничить негативные мысли, которые приходят в голову, и сравнения с другими.
Практика самосострадания и умение прощать других и себя за прошлые ошибки, серьезные или незначительные, также являются ключевыми подходами.
Обращение за поддержкой к близкому человеку или специалисту в области психического здоровья также является важной частью процесса.
Как перестать ненавидеть себя?
Люди могут обречь себя на годы ненависти к себе, особенно после совершения ужасного поступка. Самопрощение предлагает путь к освобождению от этого бремени. Этот процесс может начаться с прощения других и перейти к признанию того, что вы тоже больше, чем ваше поведение, и что вы можете научиться любить себя.
Как мне повысить самооценку?
Вам нужно осознать проблему, чтобы изменить ее, поэтому начните с того, что замечайте критические разговоры с самим собой и бросайте вызов этим мыслям. Исследуйте рассказ, который у вас есть о себе, и почему он может быть ошибочным. Избегание сравнения себя с другими и практика прощения также могут помочь повысить самооценку.
Как заставить замолчать внутреннего критика?
Если вы сделали все возможное, чтобы исправить ошибку, но продолжаете корить себя, попробуйте метод под названием «самодистанцирование». Переключите свой внутренний диалог с первого лица на третье и подумайте, как бы увидел ситуацию посторонний. Это может помочь развить сострадание к себе и заставить замолчать вашего внутреннего критика.
Ненависть к себе, депрессия и самоубийство
Время от времени каждый испытывает разочарование, стыд и сожаление. Ненависть к себе становится проблемой, когда чувство неполноценности становится всепроникающим и изнурительным. Эта ситуация может быть предупреждающим признаком депрессии. Обращение за помощью, будь то через горячую линию в кризисной ситуации в краткосрочной перспективе или через терапию в долгосрочной перспективе, может помочь преодолеть ненависть к себе и депрессию.
Как ненависть к себе связана с депрессией?
Ненависть к себе сама по себе не является расстройством, но является одним из нескольких возможных симптомов депрессии. В DSM-5 этот симптом определяется как «чувство бесполезности или чрезмерной или неуместной вины (которое может быть бредовым) почти каждый день (а не просто самоупреки или вина из-за болезни)».
Я хочу покончить с собой. Что я должен делать?
Пожалуйста, знайте, что есть люди, которые хотят вам помочь, которые смогут понять ужасающие и болезненные чувства, которые вы испытываете, и которые консультировали и помогали многим людям, которые сейчас чувствуют то же, что и вы. Чтобы получить немедленную помощь, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK или отправьте текстовое сообщение TALK на номер 741741 для экстренной текстовой линии. Чтобы найти терапевта, посетите Справочник по терапии Psychology Today. Специалисты по психическому здоровью могут разработать индивидуальный план безопасности и помочь вам начать выздоровление.
Как мне поговорить с человеком, который думает о самоубийстве?
Обсуждение темы самоубийства может показаться пугающим, неловким или совершенно невозможным. Но начать разговор — лучшее, что вы можете сделать. Вы можете заранее прочитать о депрессии и воспользоваться такими ресурсами, как «Линия жизни для предотвращения самоубийств» (1-800-273-TALK). Спросите, как человек относится к поиску помощи, чтобы понять препятствия, которые могут стоять на его пути.
Необходимые материалы для чтения
Последние сообщения
Симптомы, возможные причины и лечение.
Ненависть к себе — это постоянное чувство ненависти к себе, что может привести к серьезным состояниям, таким как депрессия и злоупотребление психоактивными веществами. Но с помощью терапии и различных упражнений вы можете изменить свое отношение к себе. Вот все, что вам нужно знать.
Что такое ненависть к себе?
Ненависть к себе — это чувство, напоминающее ненависть к себе, поскольку оно постоянно подталкивает к мысли, что вы недостаточно хороши. Как следствие, вы можете чувствовать, что не заслуживаете любви или что с вами случаются плохие вещи по какой-то причине.
Ненависть к себе проявляется через постоянные негативные мысли, которые тесно связаны с чрезмерной самокритикой. Хотя самокритика является здоровым аспектом жизни, она может начать затмевать другие модели мышления, когда вы переживаете фазу ненависти к себе.
Если ненависть к себе продолжается слишком долго, это может привести к более серьезным состояниям, таким как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами. Точно так же, в меньшей степени, это может привести к насилию по отношению к другим или чувству неполноценности.
Что такое ненависть к себе?
Есть много паттернов, которые можно классифицировать как поведение, вызывающее отвращение к себе, но все они начинаются с чрезмерной самокритики. Выявление их имеет решающее значение для улучшения самочувствия, так как это позволит вам вовремя остановить эти мыслительные паттерны, когда они возникнут в следующий раз.
Распространенные модели мышления, связанные с ненавистью к себе, включают ощущение, что вы неудачник, что вы не можете делать что-то правильно или что вы недостаточно хороши. Точно так же вы можете применить такое же отношение к своему благополучию, думая, что вам никогда не станет лучше.
Мысли ненависти к себе также могут возникать в связи с определенными ситуациями, такими как переедание или слишком поздний сон. Они могут даже появляться после социальных взаимодействий, например, если вы считаете себя слишком агрессивным или застенчивым. Другие распространенные повторяющиеся проявления ненависти к себе включают в себя обиду на себя за прошлую ошибку и установление нереалистичных ожиданий.
Часто эти паттерны связаны с несправедливыми сравнениями, которые мы проводим между собой и другими людьми. Из-за ненависти к себе вы можете в конечном итоге почувствовать себя хуже других, игнорируя их ошибки и признавая только их достоинства.
Симптомы ненависти к себе
Трудно точно определить симптомы ненависти к себе, так как это не является заболеванием само по себе. Но есть несколько общих признаков того, что человек может испытывать отвращение к себе и ненависть к себе:
- Депрессия
- Социальная тревожность
- Проблемы с образом тела
- Чувство бесполезности
Есть и несколько других признаков. — но они не всегда указывают на ненависть к себе. Скорее, они больше связаны с избытком самокритики, которая в конечном итоге может привести к ненависти к себе.
- Чувство вины всякий раз, когда что-то идет не так
- Перфекционизм
- Самоповреждение
- Расстройства пищевого поведения
Что вызывает ненависть к себе?
Ненависть к себе обычно уходит корнями в прошлое, так как большинство склонностей к ненависти к себе развиваются в детстве. В частности, они коренятся в ваших отношениях с родителями или опекунами.
Поскольку это самые ранние связи, которые мы развиваем в своей жизни, они могут оказать большое влияние на то, как мы воспринимаем и действуем в будущих отношениях. Это, естественно, включает в себя наши отношения с самими собой — это означает, что авторитарные или оскорбительные опекуны могут привести к ненависти к себе.
Эксперты утверждают, что родители, которые поощряют самостоятельность и позволяют своим детям совершать ошибки, приведут к большей уверенности в себе. Напротив, чрезмерно контролирующий родитель создаст недостаток самооценки, который в конечном итоге может перерасти в ненависть к себе.
В частности, исследования показывают, что в детстве мы идентифицируем себя с рассерженным опекуном, а не с собой. Это приводит к тому, что дети берут на себя гнев, страх и другие негативные эмоции, которые родитель переживает в моменты стресса. В результате мы попадаем в ситуации, которые заставляют нас чувствовать себя плохо и неадекватно.
Наконец, важно учитывать, что дети также могут научиться ненавидеть себя у своих опекунов, даже если они не вовлечены в ситуацию. Это делает ребенка очень склонным к ненависти к себе, если он замечает, что его родители переживают период ненависти к себе.
Терапия ненависти к себе
Хотя вы можете справиться с ненавистью к себе самостоятельно, всегда лучше обратиться за помощью к специалисту. Терапия позволит вам изучить различные методы преодоления трудностей, чтобы избавиться от ненависти к себе. Но существует более одного типа терапии, и выбор только одного может быть сложной задачей.
Например, некоторые люди выступают за вмешательства осознанности, которые научат вас осознавать свои чувства извне. С помощью различных техник терапевт научит вас, как бросить вызов своим негативным представлениям о себе с помощью медитации.
Вместо этого другие рекомендуют традиционную терапию, поскольку она может научить вас таким ценностям, как сострадание к себе и доброта. Кроме того, это также научит вас ценить самокритику, когда она не чрезмерна.
Самостоятельная работа с ненавистью к себе
Есть несколько общих концепций, которые могут помочь любому, кто переживает фазу ненависти к себе. Даже если вы не пойдете на терапию, эти ключевые рекомендации помогут вам не сбиться с пути и остановить повторяющиеся паттерны ненависти к себе.
Попробуйте понаблюдать за своими мыслями со стороны. Как мы уже упоминали, упражнения на осознанность могут помочь вам осознавать свои мысли без осуждения. Это позволит вам распознавать и рационализировать модели ненависти к себе, чтобы вы могли вовремя их остановить.
Измените то, как вы разговариваете сами с собой. Часто мы говорим сами с собой в негативном ключе, выдвигая мысли о том, что мы недостаточно хороши, или оскорбляя себя. Вместо этого попробуйте представить, что вы разговариваете со старым другом, который переживает то же, что и вы.
Забудьте о своих ожиданиях. Важным аспектом ненависти к себе является то, что она заставляет вас устанавливать нереалистичные ожидания и цели — обычно из-за несправедливого сравнения с другими. Ставя реалистичные, легко достижимые цели, вы повысите свою самооценку и уменьшите мысли, связанные с ненавистью.
Постарайтесь смириться с тем, что вы достаточно хороши. Общество часто подталкивает нас к мысли, что мы должны быть совершенными, но время от времени быть критичным, злым и неправым – это нормально. Вместо того чтобы презирать эти эмоции, постарайтесь принять их и признать, что иногда быть достаточно хорошим — это нормально.