Разное

Психолог толстая взаимоотношения как себя вести правильно естественно: Блоги, которые увлекают | Яндекс.Дзен

Содержание

10 ошибок, мешающих построить счастливые отношения

Согласно исследованиям психологов eDarling, вопреки распространенным убеждениям, критические замечания именно от близких людей, друзей и членов семьи оказываются наиболее болезненными. Никогда, тем более на людях, не подшучивайте над своим партнером, не «переходите на личности». Если вы поругались, не жалуйтесь на него всем общим знакомым. Вы непременно помиритесь, а окружающие еще долго будут помнить, что вы наговорили в расстроенных чувствах. Восхищайтесь своим мужчиной и верьте в него — ничто так не воодушевляет сильный пол на подвиги, как восторженный взгляд дамы сердца.

№4. Слишком часто говорить о совместном будущем

Не стоит надоедать ему разговорами о том, что вы с семи лет знаете, как должно выглядеть ваше свадебное платье и как будут звать ваших пятерых детей. Однако, если вы долго вместе и он все еще не задумывается о совместном будущем, спросите прямо о его намерениях. Если ваш партнер говорит, что не собирается на вас жениться, — прекращайте эти отношения. Это не ваш мужчина, он вряд ли изменит свое мнение.

№5. Использовать секс как оружие

Многие женщины используют секс как средство манипуляции. Нельзя отказывать мужчине в сексе в зависимости от того, насколько он хорошо себя вел. Известный американский психолог и консультант по межличностным отношениям Барбара де Анджелис утверждает, что «секс является для мужчины очень важной формой проявления эмоций. Это своеобразный способ предложить себя в надежде, что его примут физически и эмоционально… он предлагает вам больше, чем секс. Он как бы говорит: „Пожалуйста, прими меня“». Барбара советует никогда не использовать секс как средство манипуляции — это может глубоко обидеть вашего партнера и ухудшить отношения.

№6. Растворяться в нем полностью

Забрасывая собственные потребности и интересы, прекратив общаться с друзьями, вы отнюдь не становитесь интереснее своему партнеру. В момент вашего знакомства вы были самостоятельной, прекрасной незнакомкой с полной событиями жизнью, и именно эта девушка привлекла его.

№7. Молча обижаться

Наталья Толстая Инспектор русского языка 1997 г.

Одноклассник, энтузиаст международных связей, позвонил в тот период моей жизни, когда все надоело. Хотелось одного: лежать в прохладной комнате, тихо перелистывая какое-нибудь ротапринтное издание.
— Есть вакансия инспектора русского языка в Швеции. Контракт на год. Берешь?
— Кого и зачем инспектировать?— спросила я и закрыла глаза.
— Насколько я понимаю, тебе придется ездить по гимназиям и проверять знания учеников.
— Как оплачивается этот адский труд?
— Платят столько же, сколько и местным учителям. Они, правда, бастуют: наверно, на вторую яхту не хватает бедолагам. Но для нашего человека там Клондайк. Желающих полно. Да или нет?
— Согласна.

Моя первая школа оказалась старой шведской гимназией и поэтому располагалась в центре города, в парке. Я шла по аллее и думала: если бы я родилась здесь, в маленьком городке, где всюду видна забота о человеке, где нет ни воровства, ни злых лиц, где в общественных туалетах пахнет лепестками роз — стала бы я изучать русский язык?
На пороге школы меня встретила Кристина, учительница русского языка, активистка движения «Старимся естественно». Она гордилась признаками старости — седыми волосами и морщинистой шеей, ходила зимой и летом в удобных лыжных ботинках и во всем мятом, хлопчатобумажном. Мужчин рассматривала как часть природы, что-то вроде членистоногих. Отпуск проводила в горах, с посохом, или выезжала с подругой в лес и следила за полетом птиц: наблюдала, куда птица летит и где сядет. Из всех русских писателей больше всего любила Виталия Бианки.
До начала уроков я зашла в учительскую посмотреть, по каким учебникам будем работать. Похожий на Чехова мужчина в ковбойке и немолодая женщина в майке, напрасно не носящая бюстгальтер, пили кофе. На низком столе лежали свежие газеты, горели свечи. Просто так, для уюта.
— Вот наша гостья из России, инспектор по русскому языку,— представила меня Кристина.
Мужчина и женщина оторвались от кофе и скорбно посмотрели на меня.
— Добро пожаловать,— сказала учительница в майке и уткнулась в газету.
Чехов достал зубочистку и стал ковырять в зубах — совершенно напрасно, никакой еды вокруг не было.
На полке у окна лежали учебники и хрестоматии по русскому языку. Ученики, к которым мне предстояло идти, занимались по новому учебнику. Он назывался «Давай!». Сегодня предстояло читать текст номер двадцать, «Обед Ивана».

Иван
Что это?

Тамара
Это твой суп.

Иван
Запах хорош. Что это за суп?

Тамара
Суп называется борщ.

Иван
Будет ли горячее?

Тамара
Да, сосиски в соусе. Приятного аппетита.

После чтения и разбора диалога Ивана и Тамары предлагалось выучить наизусть несколько упражнений для расширения кругозора и знакомства с русскими реалиями.

Упражнение 1.

Это Антон. Он дома. Там и собака.
— Ваши родители еще живы?
— Да, они еще живы.
— Твой отец, он женат?
— Да, женат.
— Твоя мать, она работает на заводе?
— Нет, она пенсионер, но часто ходит в клуб.

У меня начала кружиться голова, но я строго сказала себе: спокойно, учебник издан и по нему учатся. Я углубилась в чтение. Все тексты и упражнения дышали добротой и покоем. Ни одного дурного слова о нашей жизни! И отношения между людьми — чистые, продезинфицированные: «Семен Петров — молодой рабочий. Его жена Галина — лаборантка. Хороша и удобна их квартира в Москве. Их работа — интересна. Вечером Семен Петров и Галина ходят в кино. Раз в неделю они идут в гости. Там они танцуют и веселятся. Отпуск они проводят в Сочи».
Мы с Кристиной вошли в класс. Два мальчика и две девочки сидели под портретами Достоевского и Бродского. Больше желающих изучать русский язык в школе не было. Слева от доски висела цветная фотография очереди к мавзолею в зимней Москве, справа — текст, отрывок из «Домостроя»: «Юноша должен иметь душевную чистоту, походку скромную, голос умильный, речь пристойную, при старейших должен молчать, стыдливостью украшаться. За обедом — не кашлять, не плевать, а придется плюнуть, то сделать это, отворотясь от людей, да ногой потереть».
— Как тебя зовут?— спросила я восьмиклассника, волосы которого были такими белыми, что я подумала: через пятьдесят лет он поседеет, а никто и не заметит. Мальчик опустил голову. Он никак не ожидал, что незнакомая тетка начнет его спрашивать. Собравшись с духом, он прошептал: «Кристер».
— Тебе нравится, Кристер, русский язык?
— Не очень,— ответил бедный мальчик, заливаясь краской. Зато второй ученик, красивый африканец, говорил бегло и явно был здесь первым учеником.
— Мой отец учился в Союзе, кончил Тряпку в Питере.
— Что кончил?
— Текстильный институт. А мама с Кубани, лимитчица.
С тобой все ясно, подумала я. Девочки смотрели на нас с испугом и, кажется, не понимали ни слова. Кристина нервничала, а зря. Если ученик может сказать по-русски: «Я живу в Швеции и изучаю русский язык», так ведь это замечательно, пятерка. Выучить русский язык невозможно. Три мальчика, четыре мальчика, но пять мальчиков. Почему? Что произошло? А запомнить и правильно употреблять все эти подъехал, въехал, заехал, съехал, выехал…
— Может быть, они напишут что-нибудь, а я дома проверю?
— Нет, нет,— замахала руками Кристина. — Они писать не умеют. Лучше попросим их прочитать стихи. Мария, прочти стихотворение про кота.
Мария вздохнула и старательно прочла:

Как повадился коток
К бабке Марье в погребок
Есть сметанку да творог.

— Теперь ты, Грета.
Грета без запинки продекламировала:

Папочка и мамочка
Заснули вечерком,
А Ванечка и Танечка
В Африку бегом.

— Поздравляю,— сказала я.— Для второго года обучения неплохо.
За год работы инспектором я объехала двадцать гимназий. Всюду было мало школьников, учивших русский, но они были, и у каждого была какая-нибудь тайная страсть. Один коллекционировал советскую военную форму — специально ездил за товаром в Выборг. Самым ценным экспонатом был генеральский мундир: вся грудь в пионерских значках. Там, в Выборге, ему сказали, что это ордена Второй мировой войны. Другой собирал таблички и вывески из России: «За ветхое белье прачечная ответственности не несет», «Срочно требуется зав. мозольным кабинетом», «Кассир плохо слышит. Говорите как можно громче».
Через полгода я стала угадывать учителей русского языка сразу. Не могу объяснить почему. По-видимому, контакты с Россией и ее народом производят на жителей Скандинавии сильное впечатление. Происходят необратимые изменения. Купив павлово-посадскую шаль — красные розы по зеленому полю,— некоторые учительницы уже не снимают ее никогда, кладут ее на стол как скатерть или, сшив вместе три штуки, покрывалом на кровать.
Учителя-мужчины любят носить косоворотку и буденовку, в знак любви к стране Советов. Мои шведские собеседники, хозяева, коллеги — все убеждали меня, что раньше мне жилось лучше. «Хорошо было в СССР! Низкие цены, приветливый народ. Не было этой ужасной американизации. Все делалось бескорыстно, от широкой русской души. А теперь все только деньги, деньги…»
— Но ведь при старых порядках я бы тут с вами не сидела.
— Да, при тоталитарной системе ты не могла зайти в «Березку» и купить бутылку виски. Но разве социальное равенство не важнее американского виски?
— Бог с вами,— сдавалась я. — Сменим тему. Поговорим о яйцах Фаберже.

Моя пятая школа была одноэтажной типовой новостройкой. Внутри — все как обычно: старшеклассники целуются, сидя на подоконниках, учителя пьют кофе в учительской. Никто не носится по коридорам, последняя драка была зафиксирована перед войной. Здесь моим коллегой был молодой учитель Ларс. Он и вел себя по-молодежному, носил тельняшку, на урок приходил с балалайкой, садился на стол и запевал:

Девушки, весна, весна
Идет из-за Урала.

Ученики подхватывали хором:

Девушки, война, война,
А молодость пропала.

— Я создаю в школе русский дух,— объяснял Ларе свою методику.— Так легче понять вашу историю и культуру.
В этом классе мне пришлось проводить тест среди десятиклассников. Ответы я храню до сих пор.
«Меньшевиками в России называли сторонников Меньшикова».
«Любимым фаворитом Екатерины Великой был Броненосец Потемкин».
«Станции метро «Достоевская» и «Маяковская» названы в честь жен писателей».
Ларе пригласил меня домой, на русский ужин: моченая брусника, сушки, мармелад. К этому подавалась наливка «Огни Мурманска».
— Хочу жениться на русской девушке, но побаиваюсь.
— Чего же ты боишься?
— Что русская девушка позарится на мое добро. А для меня главное — любовь.
Я огляделась вокруг. Зариться было не на что. Видавший виды диван, на полке пластинки фирмы «Мелодия» и комплект журнала «Крокодил», в углу — кирзовые сапоги. На гвоздике висела пара лаптей.
— Ищу бескорыстную русскую подругу,— повторил Ларе, подавая мне пальто.
Когда я спускалась по лестнице, он вышел на площадку и, чтобы сделать мне приятное, пропел;

Подари мне, сокол,
На прощанье саблю,
Вместе с вострой саблей
Пику подари.

По дороге в гостиницу я увидела, что чей-то бумажник, лежавший с утра на скамейке у автобусной остановки, был уже припорошен снежком. По свежему снегу было написано:
«Кто потерял?»
Прошло три года, но работу инспектора по русскому языку мне не забыть.
Я люблю всех моих шведских учеников, хотя, уехав из Швеции, больше их не встречала. Иногда я перечитываю то, что они писали. Я не помню, как звали ту девушку, которая написала в выпускном сочинении: «Моя школа лежит в озере». Про себя я называю ее девой Февронией, а школу, опустившуюся на озерное дно, как и всю Швецию,— град Китеж.

http://www.belousenko.com/books/tolstye/tolstaya_dvoe.htm
 

«Русский Мандела». К чему приведет посадка Алексея Навального

  • Владимир Дергачев, Анна Рында
  • Би-би-си

Автор фото, Moscow City Court Press Service

Симоновский суд Москвы во вторник постановил отправить Алексея Навальному в колонию на два года и 8 месяцев за нарушения во время испытательного срока по «делу Ив Роше». Посадка оппозиционера приведет к протестной волне перед выборами в Думу, появлению «русского Манделы» и усилению изоляции России, предсказывают опрошенные Би-би-си политологи. Подробнее о политических последствиях приговора — в материале Би-би-си.

Основатель Фонда борьбы с коррупцией (признан НКО-иностранным агентом) Алексей Навальный отправится в колонию общего режима на два года и восемь месяцев. Симоновский суд сократил срок, к которому его приговорили изначально — 3,5 года — на те 10 месяцев, которые Навальный провел под домашним арестом во время следствия и суда по делу «Ив Роше» в 2014 году. Заседание суда было выездным, оно проходило в самом большом зале Мосгорсуда и продолжалось семь часов с двухчасовым перерывом днем.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

Реальный срок для Навального. Видео из зала суда

В суде политик и его адвокаты неоднократно напомнили, что после отравления в России Навальный лечился в Германии и не мог физически отмечаться у инспекторов ФСИН. Тем не менее судья Наталья Репникова согласилась с требованием представителей ФСИН и прокуратуры изменить политику условный срок на реальный по «делу Ив Роше» из-за нарушений, которые оппозиционер допустил во время испытательного срока, он кончился 30 декабря 2020.

«Главное, для чего это происходит — чтобы запугать огромное количество людей, — заявил политик, выступая в суде. — Это же так работает — одного сажаем, чтобы испугать миллионы».

Русская служба Би-би-си попросила экспертов предсказать политические последствия приговора Навальному.

Ждать ли новых всероссийских протестов?

Пока Навальный после прилета из Германии ждал суда в «Матросской тишине», по всей России 23 и 31 января прошли протесты с требованием освободить политика. Многотысячные акции, несмотря на запреты властей, прошли в Москве, Петербурге и других крупных городах страны. Численность митингов в ФБК оценили в 250-300 тысяч участников по всей стране.

Наблюдатели обращали внимание на широкую географию новой протестной волны — в регионах, которые ранее считались «пассивными», состоялись рекордные по масштабу несогласованные акции за многие годы. Опрошенные Би-би-си эксперты связывали это с активностью региональных штабов ФБК и эффективностью повестки Навального, затронувшего расследованием о «дворце Путина» тему неравенства.

«ОВД-Инфо» объявило о рекордных задержаниях: 23 января — более 4 тысяч, 31 января — более 5,5 тысяч человек. Силовики в прошлое воскресенье действовали жестче прежнего: перекрыли центры Москвы и Петербурга, закрыв даже несколько станций метро почти на весь день; использовали электрошокеры и ставили задержанных на колени — все это напоминало кадры из протестного Минска.

О попытке повлиять на суд путем массовых протестов в эфире Би-би-си рассуждал глава региональных штабов ФБК Леонид Волков. «Мы все понимаем, решение суда будет политически мотивированным, и все зависит от того, какое давление мы сможем оказать на российских улицах на Путина и его суды», — говорил он накануне митингов 31 января.

Протестные акции были и во вторник, когда к зданию Мосгорсуда пришли сторонники Навального. Полиция заранее оцепила окружающие улицы и стянула в район автозаки. Вокруг дежурило множество полицейских, включая конных патрульных. Пока судья решала судьбу Навального, силовики начали разгонять активистов и репортеров. К 20:36 по московскому времени «ОВД-Инфо» насчитал 370 задержанных.

Ближе к вечеру власти закрыли Красную и Манежную площадь в Москве — на последнюю призвали выходить соратники Навального. В столице снова закрыли центральные станции метро — «Александровский сад», «Охотный ряд», «Площадь Революции». Аналогичные меры силовики предприняли и в центре Петербурга.

«Понятно, что охранителей не переубедить, — оценивает последствия суда политолог Константин Калачев. — А вот некоторые колеблющиеся и сомневающиеся могут начать сочувствовать Навальному и его делу».

Автор фото, Artur Widak/NurPhoto via Getty Image

Подпись к фото,

У Мосгорсуда полиция задержала сотни сторонников Навального

Калачев вспоминает «болотные протесты» в 2011 году, ставшие неожиданностью для власти. К новому же витку протестов Кремль готовится заранее, уверен эксперт.

Команда Навального может перевести митинги в поддержку политика в кампанию против недопуска оппозиции к выборам в Госдуму, прогнозирует политолог. Федеральные выборы пройдут уже в сентябре, поэтому «все только начинается», утверждает он.

С другой стороны, в ближайшей перспективе для власти не так страшен выход людей на улицу, указывает политолог Алексей Макаркин: «Уже выходили [на протесты], в том числе и за пределами Москвы, но для власти это не является чем-то страшным и фатальным», — объясняет эксперт.

Но по его мнению, старт протестов с новой силой возможен ближе к думской кампании, когда политизация общества вырастет, и это потенциальная проблема для Кремля: «Здесь у власти будет не так много возможностей для маневра. Если человек под домашним арестом, возможностей для маневра больше. А если человека уже осудили и посадили, то освободить становится сложнее».

Решение повлияет на выборы и настроения в обществе?

Кремль понимает, что, отправляя Навального в тюрьму, он «в стратегическом плане ухудшает свое положение», уверен политолог Аббас Галлямов. По его мнению, решение говорит о желании власти исключить влияние Навального на думские выборы в этом году и на президентские выборы, запланированные на 2024 год.

«Кремль не может пойти на такой риск. Он сейчас выбирает между отложенной проблемой и проблемой непосредственной. Естественно, отложенная кажется ему предпочтительнее», — считает эксперт.

В последние годы Навальный во всех своих расследованиях почти всегда упоминал «Умное голосование» (УГ) — проект ФБК по поддержке наиболее сильных оппонентов «Единой России» на всех уровнях выборов.

Этот проект в прошлые годы уже привел ряд соратников Навального в региональные парламенты и муниципальные советы, но основной «тест-драйв» УГ планируется этой осенью на выборах в Госдуму. Впрочем, вопросы к эффективности такой стратегии остаются — с учетом новых законов о трехдневном голосовании, ужесточении доступа наблюдателей, а также рисков отказов в регистрации на выборах сторонникам Навального.

С точки зрения власти может создаться впечатление, что преимущество на стороне Кремля, говорит политолог Татьяна Становая. Но она видит рост общесоциального раздражения в связи с отчуждением власти и общества, кризисом политического лидерства и политической ответственности.

«Растущее социальное раздражение не находит выхода. Власть не может найти инструмент, который бы мог канализировать протест. А это значит, что социальное раздражение в итоге найдет выход, — рассуждает политолог. — Проблема в неспособности власти политически реагировать на это раздражение. Мне кажется, что выборы осенью будут очень серьезным испытанием [для власти]».

Автор фото, KIRILL KUDRYAVTSEV/AFP via Getty Images

Подпись к фото,

Власти усилили меры безопасности в день суда

Другой проблемой Становая называет очередные репрессивные законы, число которых растет, пока власть «идет по пути закрытия, арестов, приговоров».

«Власть становится заложником этого курса, и они просто не могут остановиться. Вал репрессивных законов будет продолжаться в течение года, становиться более абсурдным, — говорит эксперт — Это станет самостоятельным фактором политического раздражения, в том числе и со стороны молодежи».

Отдельный вызов для Кремля, по ее мнению, создает сама по себе молодежь — выросло поколение, которое не знает ничего про 90-е годы и привыкло к свободе частного пространства: «Власть не понимает, как выстраивать отношения с этой частью общества».

Опросы выявили на последних митингах в поддержку Навального 42% респондентов, которые посетили протестные акции впервые, рассказывала антрополог Александра Архипова.

Социологи замечали, что ядром протеста остаются молодые люди. «Похоже на то, что на политическую сцену в России выходит новый прекариат — образованные молодые группы в крайне неустойчивой жизненной ситуации и без понятных перспектив. Дубинки против него не работают нигде в мире», — говорил социолог Григорий Юдин.

Решение отразится на статусе Навального, ФБК сможет работать без него? И что вообще ждет оппозицию?

Вердикт суда консолидирует оппозиционную среду вокруг политика вплоть до его возможного превращения в «русского Манделу», полагает Галлямов.

Кроме того, изоляция Навального не поможет власти, считает эксперт: «Та же Юлия Навальная может говорить от имени мужа. Навальный не один, это целая команда. Для имиджа России в демократических странах еще один удар. Для критически настроенных граждан в России — еще одно подтверждение, что власть действительно боится Навального. Навальный становится символом и знаменем».

Би-би-си еще в сентябре изучила, как ФБК наладил работу на фоне отравления своего лидера и растущего давления власти. Как выяснилось, даже в этих условиях фонд может продолжать расследовательскую деятельность, собирать пожертвования и координировать протесты.

О способности фонда функционировать без основателя в эфире Би-би-си недавно рассуждал и соратник Навального Леонид Волков.

«Когда он (Навальный — Би-би-си) был год под домашним арестом в 2014 году, и у него не было интернета, когда он месяц был в коме в Берлине, когда его в прошлом задерживали на несколько месяцев, нам всегда удавалось продолжать работу — мы знали, что нам делать, — рассуждал Волков. — И если Алексея посадят в тюрьму, он станет символом, флагом, естественной точкой консолидации всех несогласных с путинским режимом по тем или иным причинам. И мне кажется, Путин это прекрасно понимает».

Судьбу оппозиции после приговора политолог Татьяна Становая связывает с тем, какой силы окажется волна протеста. «Если она продолжится и мы увидим регулярные массовые акции не только в Москве, но и в регионах, это будет очень серьезным фактором, который будет влиять на эрозию режима, — говорит Становая. — Чем больше будет напряженность между властью и обществом, тем в более противоречивой ситуации окажется системная оппозиция, которая встанет перед выбором: либо солидаризироваться с протестом и набирать очки, либо ставить на конструктивные отношения с властью и защищаться от нападок. Выбор не имеет хорошего решения и поспособствует многочисленным расколам, прежде всего на региональных уровнях».

Что касается внесистемной оппозиции, то в глазах власти это «враждебная сила», которую надо «нейтрализовать и разрушить», отмечает Становая.

После всероссийских протестов 23 и 31 января СКР и МВД расследуют более 40 уголовных дел. Эти данные ранее привел глава правозащитной группы «Агора» Павел Чиков. В основном это дела о применении насилия в отношении представителей власти и несколько дел о хулиганстве.

СК также завел дело о нарушении санитарно-эпидемиологических норм (статья 236 УК РФ), по которому задержали руководство московского отделения ФБК и соратников политика: его пресс-секретаря Киру Ярмыш, юриста ФБК Любовь Соболь, брата Олега Навального и еще нескольких активистов. Их отправили под домашний арест — это самая строгая мера пресечения по данной статье. Задержана и большая часть руководителей региональных штабов ФБК.

«Мы сейчас увидим массу уголовных дел, посадок, сроков. И я думаю, что почти все штабы ФБК в регионах будут так или иначе блокированы, — комментирует Становая. — И я не стану исключать, что под горячую руку попадут и либеральные СМИ, которые воспринимаются силовиками как рупоры внесистемной оппозиции. Судя по тому, как жестко действуют силовики, и по информационной кампании по госканалам, власть делает ставку на жесткое подавление протестного движения».

Вердикт суда грозит усилением внешнего давления на Кремль? Есть угроза санкций?

Громкий процесс над лидером оппозиции привлек не только множество сторонников политика, но и иностранных дипломатов: в окрестностях Мосгорсуда с утра парковались десятки машин с красными номерами.

Российские власти трактовали это как давление Запада на суд. «Прибыли около 20 представителей посольств таких западных стран, как США, Британия, Болгария, Польша, Латвия, Литва, Австрия. Напомню, что традиционно дипломаты в зарубежных судах поддерживают своих граждан. Даже если западники рассматривают Навального как «своего», он гражданин Российской Федерации», — заявила представитель МИД Мария Захарова.

Синхронно о давлении западных стран на процесс сказали пресс-секретарь президента Дмитрий Песков и вице-спикер Госдумы Петр Толстой.

Помимо митингов команда Навального старается наращивать внешнее давление на окружение Владимира Путина. Экс-директор ФБК Владимир Ашурков 18 января призвал Лондон ввести персональные санкции против восьми олигархов, по его мнению, тесно связанных с российскими властями.

Позже, 30 января, Си-эн-эн сообщил о письме ФБК в администрацию президента США Джо Байдена: на этот раз Фонд борьбы с коррупцией призвал Штаты ввести санкции против 35 представителей российский элиты.

Вслед за вердиктом суда во вторник Госдепартамент США опубликовал заявление, в котором осудил решение суда отправить Навального в колонию и призвал немедленно его отпустить.

В Госдепе отметили, что планируют совместно со своими партнерами и союзниками привлечь Россию к ответственности за нарушение прав ее граждан. Глава Transparency International Russia Илья Шуманов эти слова расценил как фактическую угрозу ввести против России новые санкции.

Помимо США с осуждением решения выступили, в частности, внешнеполитические ведомства Британии и Евросоюза.

Политолог Алексей Макаркин не ждет «бронебойных санкций» после приговора. «Тема санкций уже такая многолетняя. Что еще можно придумать, чтобы не нанести удар себе и не изолировать Россию так уж сильно? Мне кажется, Запад здесь будет вести себя достаточно осторожно», — полагает эксперт.

Он напоминает о подвешенной проблеме с проектом «Северный поток-2» — магистральном газопроводе из России в Германию через Балтику. Санкции по нему часть немецкой элиты старается обойти. Но после приговора немецкая и американская стороны могут договориться о новом формате неприятных для России неформальных ограничений, предсказывает Макаркин. Например, «чтобы Северный поток-2 не был альтернативой, которая бы рушила украинский транзит».

Реальный срок Навального — одно из звеньев цепи в сложных отношениях России с Западом, сказала Би-би-си политолог Татьяна Становая. Она напомнила о прошлых конфликтных точках в этих отношениях, например, обвинений в использовании химоружия.

«Образуется некое очень широкое конфликтное поле проблемных точек в отношениях с Западом, и, конечно, на мой взгляд, это будет содействовать изоляции Путина, личной изоляции, — резюмировала Становая. — Ему будет гораздо сложнее найти общий язык с западными партнерами. А мы знаем, что для Путина личный контакт — это очень важно».

Путь Навального от комы до суда

Алексей Навальный потерял сознание утром 20 августа 2020 года в самолете из Томска в Москву. Самолет с ним срочно посадили в Омске, где политика госпитализировали в токсикологическую реанимацию и ввели в кому. Главврач омской больницы отрицал отравление лидера оппозиции, объясняя состояние политика нарушением обмена вещества. Через два дня Навального, который все еще был в коме, переправили в Германию. Путин объяснил это личным решением по просьбе супруги оппозиционера.

Автор фото, Moscow City Court Press Office

Подпись к фото,

Политологи сравнивают политика с Манделой

Эксперты военной немецкой лаборатории нашли в организме Навального следы боевого отравляющего вещества группы «Новичок». Эту версию подтвердили французские и шведские эксперты. Москва отрицает и причастность к отравлению политика, и сам факт отравления, ссылаясь на то, что не получила достаточных данных ни от оппозиционера, ни от немецкой прокуратуры.

В декабре The Insider, Bellingcat и CNN представили расследование о причастности к отравлению восьми сотрудников ФСБ, включая военных химиков и медиков. Позже Навальный выложил 45-минутную запись диалога с предполагаемым сотрудником ФСБ Константином Кудрявцевым, предположительно следившим за ним. Военный химик рассказал о том, как стирал отравленное белье политика. Путин счел это «легализацией материалов американских спецслужб», а Центр общественных связей ФСБ назвал запись подделкой.

Навального задержали 17 января в аэропорту Шереметьево сразу по возвращению из Германии в Россию после лечения. ФСИН объявила, что политик неоднократно нарушал испытательный срок по «делу Ив Роше» и потребовала изменить условный срок на реальный.

Речь идет о приговоре 2014 года: Навального и его брата Олега суд тогда признал виновными в мошенничестве и отмывании денег по делу «Ив Роше». Олега приговорили к трем с половиной годам колонии общего режима, Алексея — к трем с половиной годам условно. Его испытательный срок истек 30 декабря 2020 года.

18 января Навального отправили в СИЗО «Матросская тишина» дожидаться суда.

Что год грядущий нам готовит? | Программа: ПРАВ!ДА? | ОТР

«Не все любят Новый год.
Например, мандарины его не любят».

Фаина Раневская

Анастасия Урнова: Здравствуйте! Вы смотрите Общественное телевидение России. Это программа «ПРАВ!ДА?». Меня зовут Анастасия Урнова. И сегодня у нас несколько необычная тема. Вот о чем пойдет речь сегодня:

Женщине в эти дни есть от чего прийти в ужас. На носу – Новый год. И столько всего нужно успеть: продумать меню семейного банкета, выбрать праздничное платье, проконсультировать Деда Мороза относительно подарков… А еще нужно хорошенько проводить старый год, чтобы его печали и тревоги остались с ним в прошлом и больше к нам не возвращались, ведь от наступающего года мы ждем только хорошего. Прощай, Красный Огненный Петух! Привет, Желтая Земляная Собака!

Анастасия Урнова: Что же, может показаться, что у нас сегодня недостаточно серьезная тема программы, однако это не так, потому что, в конце концов, что может быть важнее, чем главный праздник в году. Так что ты провожаем 2017-й и стараемся представить себе, каким может быть 2018-й. Действительно, все уже начали смеяться по поводу Земляной Собаки. Мы провожаем Огненного Петуха. Когда говорим про Земляную Собаку, я все время – ничего не могу с собой сделать! – вспоминаю Маугли, вот это: «Они назвали тебя земляным червяком!» И это, пожалуй, единственная ассоциация. Может быть, у вас есть какие-то другие? Что-то вообще для вас значат эти знаки Восточного календаря? Какие-то ассоциации, Гаяне?

Гаяне Бреиова: Нет, лично у меня нет таких каких-то специальных ассоциаций. Но, конечно, собака – это сразу же такое семейное, это друг человека в первую очередь, и поэтому…

Анастасия Урнова: Уют создает.

Гаяне Бреиова: Уют создает, да. И любит тебя без причины. Безусловная какая-то любовь, которая присутствует как раз именно у этого животного. Мне кажется, это хорошее такое для нас намерение так себя вести.

Анастасия Урнова: Ну, будем надеяться, что это нам год и принесет. Екатерина, может быть, у вас что-то? Может быть, вы знаете людей, которые рождены в этот год? Потому что действительно странно.

Екатерина Семенова: Не знаю я. То есть надо посчитать, конечно, взять записную книжку, кто когда родился.

Анастасия Урнова: Ну, у вас две таксы. Это должен быть для вас близкий год.

Екатерина Семенова: У меня две таксы, и поэтому каждый год Собаки (а у меня собаки всю жизнь) – это как бы большая экономия на сувенирах.

Анастасия Урнова: То есть вы приглашаете просто к себе домой и разрешаете погладить?

Екатерина Семенова: Нет-нет-нет. Есть год Змеи, условно говоря, то надо покупать эти сувенирчики, змей этих ужасных, и всем дарить.

Анастасия Урнова: Я – Змея. Ужасная!

Екатерина Семенова: Я вот это имею в виду…

Анастасия Урнова: Я шучу, конечно.

Екатерина Семенова: Но больше всего я сувенирчиков покупаю себе, непосредственно себе любимой. А когда наступает год Собаки, отпадает эта фишка, потому что у меня есть свои собаки, лучше все равно игрушек не будет. Поэтому год Собаки для меня – год экономии.

Анастасия Урнова: Зато им, наверное, еще что-нибудь перепадает.

Екатерина Семенова: А им всегда перепадает, даже если это год Свиньи, да кого угодно. Всегда перепадает только собакам.

Анастасия Урнова: Сейчас все начали завидовать вашим таксам.

Наталья Толстая: А у нас, психотерапевтов, все на ассоциациях. Вот я сейчас посмотрела о Собаке. Уверена, что и здоровье принесет год нам, и верность, и преданность и делу, и семье, верную дружбу. По сравнению с Петухом, Собака сильно лучше.

Екатерина Семенова: Ох, как вы правы!

Анастасия Урнова: Мы это зафиксировали, вот это и останется. Но в любом случае мы начали уже с вами говорить о будущем. Клара, я знаю, что еще считается, что цифры нам помогают прогнозировать будущее. Вы все-таки нумеролог, поэтому давайте прямо сначала. В принципе, 2018-й – это уже о чем-то говорит?

Клара Кузденбаева: Есть такое понятие в нумерологии, когда все цифры складываются до целого. Если сложить 2018 год…

Анастасия Урнова: То есть 2 плюс 0…

Клара Кузденбаева: Да, двойка, единица, восьмерка – получится в сумме 11. Опять-таки 11 – это единица с единицей, опять-таки двойка. А что такое двойка – это на самом деле дипломатичность. Это год, когда можно налаживать связи, то есть можно устраивать личную жизнь. Для одиноких: двойка – это не один.

Екатерина Семенова: То есть это, в принципе, год Сергея Лаврова?

Анастасия Урнова: Это да.

Клара Кузденбаева: И год семьи тоже, год семьи для людей, которые на сегодняшний день одиноки. Большая вероятность встретить свою вторую половинку. Но для этого нужно проявить активность, правильно себя вести, встречаться, общаться. Может, в дальнейшем я расскажу.

Наталья Толстая: Вилять хвостом и смотреть в глаза.

Гаяне Бреиова: Очень женская такая история.

Анастасия Урнова: Но это ведь, наверное, еще и внутри семьи можно наладить отношения?

Клара Кузденбаева: Конечно. С одной стороны, это год эмоциональный, потому что двойка отвечает за эмоциональность. Поэтому ни на какие провокации не поддаваться, потому что эмоциональность будет присутствовать. И конечно, опять-таки я повторяю, для людей одиноких есть вероятность встретить свою половинку.

Екатерина Семенова: Ура!

Анастасия Урнова: Ну, мы начали…

Клара Кузденбаева: И родить детей. Самое интересное, что дети, рожденные в 2018 году, будут талантливые, дружелюбные, трудолюбивые. И они успешную карьеру сделают.

Анастасия Урнова: Сейчас: «Дорогой муж, пора рожать». Да?

Клара Кузденбаева: Это правда. Поэтому в 2018 году можно родить ребенка.

Екатерина Семенова: А если уже выпал из команды, что делать?

Клара Кузденбаева: Ну, что делать? Нужно радоваться жизни.

Екатерина Семенова: Замораживать клетки?

Клара Кузденбаева: Нет, надо радоваться жизни и, если вы одиноки, искать свою половинку. И для этого нужно приложить усилия.

Анастасия Урнова: Ну и потом, раз уж мы про детей, я тут сразу хочу поговорить про имена, потому что дата рождения – это то, что навсегда с нами. Вот родился счастливый человек в 2018-м, талантливый, креативный, чудесный. Имя будет тоже с ним всю жизнь. Вот насколько оно как-то с вашей точки зрения оставляет свой отпечаток на судьбе человека?

Клара Кузденбаева: Нет, конечно, имя имеет, соответственно, большое значение. Но самое достоверное – это дата рождения, прежде всего.

Анастасия Урнова: А я тут с вами, знаете, немножко поспорю, потому что я подготовилась, естественно, и знаю самые оригинальные имена, которые давали детям в этом уходящем, еще 2017 году. Вот например: Ума, Клеопатра, Акулина, Глафира, Дирдона…

Екатерина Семенова: Дирдона – хорошее.

Анастасия Урнова: Замечательное, я считаю. Лукьян, Фрол и Эмир. Я вообще, когда читаю такие имена, всегда думаю: ну, все-таки мы в России живем, есть же такая вещь, как отчество. И я реально знаю людей, которых зовут Марсель Алексеевич, Лео Денисович. Ну, я уверена, что не может же не повлиять такое имя. Вот вы вообще как относитесь?

Екатерина Семенова: Можно я расскажу быстро?

Анастасия Урнова: Да, пожалуйста.

Екатерина Семенова: Когда я ходила в детский сад, у нас был мальчик Отелло Тарасов. Он был, ну, ребенком. Я недавно его видела – стал прекрасным принцем, конечно, пожилым уже.

Анастасия Урнова: Ну, с таким-то именем.

Екатерина Семенова: Да. А был ребенком таким некрасивым. У нас у всех же в саду зубы выпадали. Зуб через зуб у него, рыжий, конопатый. И очки. А тогда косоглазие лечили – заклеивали пластырем одно очко.

Анастасия Урнова: Вот для чего это делали.

Екатерина Семенова: И это был Отелло. И ему мама все время с балкона орала: «Отелленок, кушать!» Ну, мы еще не понимали, что это как бы смешно. И когда Отелленок вырос, по-моему, он в 16 лет поменял имя на Николая. И насколько я помню, он по какой-то очень малоуважительной причине попал в тюрьму. Потом выписался оттуда, естественно.

Анастасия Урнова: Слава богу.

Екатерина Семенова: Слава богу, что он имя поменял.

Анастасия Урнова: И это тоже правильное решение.

Екатерина Семенова: Потому что в советской тюрьме – это было бы совсем неправильно.

Наталья Толстая: Вы прямо сняли с языка, потому что у психотерапевтов… Вот как раз где-то лет с десяти ребенок начинает понимать, что мама с папой были не в разуме, когда его называли. И ребенок имеет право, если до десяти, то с попечительским советом, а после десяти самостоятельно поменять себе имя. И у очень многих меняется судьба, действительно, по-другому. Они плечи расправляют и не боятся.

Анастасия Урнова: Начинают себя чувствовать комфортнее.

Екатерина Семенова: Мне никогда не нравилось мое имя, никогда!

Анастасия Урнова: Не поздно.

Наталья Толстая: Ну, мы вас уже знаем, вы его прославили. Теперь уже все.

Клара Кузденбаева: Оказывает влияние имя ваше – Екатерина? Великая же. Я хочу не согласиться, с одной стороны. Да, имя оказывает влияние на судьбу человека, это действительно так. Но опять-таки повторяю – достоверна дата рождения. Почему человек хочет поменять имя? Допустим, не нравится. Почему? Потому что начинается, допустим, у человека плохая полоса к жизни. Кто-то бежит к экстрасенсам, к гадалкам, а кто-то хочет поменять имя и говорит: «У меня изменилась судьба». Здесь прежде всего срабатывает механизм саморегуляции. Человек верит, что это имя принесет ему удачу. Соответственно, плохой период заканчивается, а начинается хороший. Соответственно, человек считает, что…

Наталья Толстая: Вспомнила анекдот, извините.

Анастасия Урнова: Давайте.

Наталья Толстая: Вышла Василиса Премудрая за Ивана Дурака – и стала Василиса Дурак.

Анастасия Урнова: Тоже хорошо.

Клара Кузденбаева: Поэтому я всегда говорю, что прежде всего это… Есть такое понятие – саморегуляция. Когда человек настроен на позитив, когда он знает… На сегодняшний день у него возник сложный период, черная полоса, иначе говоря, как в народе говорят. Поэтому всегда нужно свою черную полосу сделать хорошей. А нумерологи говорят, что нужно из своего плохого периода сделать его хорошим.

Анастасия Урнова: Как?

Клара Кузденбаева: Саморегуляция, духовные практики, энергетические практики, настрой.

Наталья Толстая: Плохих духов обмануть – другое имя, второе имя.

Анастасия Урнова: Вторая вещь, которую надо записать.

Екатерина Семенова: Кстати, коротенький анекдот по поводу Василисы Дурак. Тоже такая фишка. Дрю Бэрримор, известная актриса, вышла замуж за Костю Дзю – и стала Дрю Дзю.

Анастасия Урнова: Хорошо, где-то слышала. Но давайте, подводя маленький итог к тому, что все-таки влияет на нашу судьбу. Я знаю, что есть такая вещь, как код жизни.

Клара Кузденбаева: Да.

Анастасия Урнова: Например, родился человек 26 декабря 2017 года. Вот как ему посчитать свой код? И на что это влияет?

Клара Кузденбаева: Ну, есть такое понятие в нумерологии – технический расклад. Опять-таки сложить полную дату рождения, довести ее до целого.

Анастасия Урнова: То есть 1 плюс 2… Ой! 2, 6, 1, 2…

Клара Кузденбаева: 2, 0, 1, 7. Ну, 0 не складывается.

Анастасия Урнова: И получаем…

Клара Кузденбаева: И получается цифра. Получается цифра – 21. Соответственно, двойку и единицу складываем – получается 213. Это первая цифра в техническом раскладе. Есть такое понятие – константа нумерологии.

Анастасия Урнова: Подождите. Двойка и единица – 213?

Клара Кузденбаева: Потому что все цифры складываются до целого. Двойка плюс единица складываются – получается тройка. Получается первый расклад – это 213.

Анастасия Урнова: То есть мы дописываем?

Клара Кузденбаева: Да.

Анастасия Урнова: Все, я поняла, дописываем, потому что путем сложения. Я поняла.

Клара Кузденбаева: Дописываем. Вторая цифра получается путем расчетов. В нумерологии есть такое понятие константы. От 21 отнимаем 4. Почему 4? Потому что опять-таки умножаем двойку на двойку.

Екатерина Семенова: 17.

Анастасия Урнова: Правильно, 17.

Клара Кузденбаева: И опять-таки единицу складываем с семеркой – получается 178. То есть технический расклад этой даты 26 декабря 2017 года – 213, 178. Что такое 213? 213 – это знак мецената. 178 – это знак бизнеса. И в целом если рассматривать программу, во-первых, 26 декабря – этот день в нумерологии называется День непреклонности. Дети, рожденные в этот день, во-первых, будут очень харизматичные. Они всегда будут достигать своей цели в жизни. Самодостаточные, добрые, энергичные, но нетерпеливые. Далее – удачливые.

Анастасия Урнова: Ну, почти как дети, рожденные в 2018-м.

Клара Кузденбаева: Соответственно, из них получатся очень хорошие бизнесмены, врачи, потому что уже знак мецената присутствует, психологи, то есть помощь людям. И они сделают хорошую карьеру.

Анастасия Урнова: Ну что же, будем надеяться, что все успели запомнить, как посчитать свой код жизни. Можно для себя персонально рассчитать.

Клара Кузденбаева: Это не составляет труда, это довольно легко.

Анастасия Урнова: Довольно просто все. Мы запишем все обязательно.

Екатерина Семенова: Я все запишу потом. Я этим буду зарабатывать у метро, если только пойму.

Анастасия Урнова: Послушайте, если дату рождения изменить нельзя, то на свое новогоднее настроение можно влиять. Коль у нас все-таки Новый год, невозможно не говорить о такой, извините, вечной проблеме. Мне кажется, это почти «Быть или не быть?». И вообще такие бои между людьми: елка настоящая или искусственная? Вот вы какую выбираете, Гаяне?

Гаяне Бреиова: Настоящую!

Анастасия Урнова: Спасибо вам большое! Я на вашей стороне.

Екатерина Семенова: А как страна? А как лес?

Анастасия Урнова: А как запах?

Гаяне Бреиова: Нет, на самом деле, мне кажется, вообще такие вещи раз в году, и это все настоящее, именно вот такое создает тот трепет, то, что нас настраивает на самое позитивное. Это запахи, да?

Анастасия Урнова: Да.

Гаяне Бреиова: Визуально, обоняние – это все влияет. Поэтому, да, мандарины и елка – это обязательно, да.

Анастасия Урнова: И вокруг елочки…

Наталья Толстая: А я за экологию. У меня дома десять лет стоит одна и та же елка. У меня кот тоже до самого верха…

Анастасия Урнова: Вот это следующий вопрос: как нейтрализовать кота?

Наталья Толстая: Никак.

Анастасия Урнова: У меня тоже кошка дома. И первый год, когда она появилась, мы вообще елку не ставили. Вот у нас есть, кстати, прекрасная картинка о том, что делает кот с елкой.

Екатерина Семенова: Весело.

Анастасия Урнова: На следующий год елка простояла неделю. На восьмой день мы приходим – конечно, елка лежит на столе, победно играет, игрушки по всему дому. В общем, мне кажется, это, наверное, неизбежно. Наверняка же все сталкиваются с этой проблемой.

Наталья Толстая: Все.

Анастасия Урнова: И что делать?

Наталья Толстая: Ставить елку, как обычно.

Анастасия Урнова: Приходить домой и поднимать?

Гаяне Бреиова: Искусственную ставить.

Анастасия Урнова: Искусственную?

Гаяне Бреиова: Конечно

Наталья Толстая: Пластмассовые игрушки.

Екатерина Семенова: А я в этом году поставлю вообще… Я купила много лет назад деревянную, из дерева выпиленную елочку, и перед ней два снеговика стоят. И там какую-то пипку надо включить, и она прямо… Сколько елка стоит? Неделю, две – кто как любит. Я бы ее вообще не выключала. И она в темноте мелькает разными огонечками.

Клара Кузденбаева: Ну, хотя бы веточку…

Анастасия Урнова: До мая может стоять совершенно спокойно.

Екатерина Семенова: Я боюсь, что вот сейчас поставлю и вообще больше убирать не буду.

Клара Кузденбаева: Веточки можно в вазу поставить, чтобы запах был.

Анастасия Урнова: Знаете, извините, я поняла еще один плюс настоящей елки, потому что ее реально очень лень убирать. Она вся осыпается, вот эти иголки по всему дому, поэтому ты все-таки ее выносишь чуть раньше, чем 1 мая, что я обычно делаю с искусственной. Хорошо, следующий большой вопрос – как ее наряжать? Потому что у всех же тоже масса разных идей. У Гаяне, я вижу, глаз загорелся сразу!

Наталья Толстая: Едой.

Гаяне Бреиова: Да, едой, едой.

Анастасия Урнова: Человек без кошки.

Гаяне Бреиова: Во-первых, конфетами. Да, у меня кошек нет, собак нет. И в ресторанах тоже не разрешается, поэтому в этом смысле слава богу. Можно, во-первых, действительно очень оригинально – это разные цитрусовые, это сразу создает атмосферу. И можно делать разными специями – гвоздикой, например, которая очень легко втыкается, она такая немножко остренькая. Втыкается в апельсины маленькие. И ты делаешь разные звездочки, красивые формы, да хоть смайлики, улыбки, глазики. И вот так вот…

Анастасия Урнова: И прямо на елку?

Гаяне Бреиова: Да, прямо апельсины мы берем, вот так делаем интересные и красивые фигурки…

Екатерина Семенова: Но апельсины же тяжеловатые такие.

Гаяне Бреиова: Да нет, у нас большая…

Анастасия Урнова: Большая живая елка!

Гаяне Бреиова: Мандарины. И вообще шишками очень хорошо. То есть чем натуральнее она будет украшена… На мой взгляд, создает совершенно другую атмосферу. В Европе так украшают – вот такими деревянными игрушками, шишками…

Наталья Толстая: Конфетами.

Гаяне Бреиова: Конфетами. Продаются разные конфеты.

Клара Кузденбаева: А потом кушать можно.

Гаяне Бреиова: Да. И детки начинают разбирать конфеты. Мне кажется, это вообще волшебно.

Анастасия Урнова: То есть, я так понимаю, что вы все-таки не фанат такой классической, как сейчас елки. Часто в витринах ставят, когда одинаковые шарики, дождик. Или вам так, наоборот, нравится?

Наталья Толстая: Нет, не нравится. Какофония должна быть: и яблоко, и огрызок… Есть же любимые игрушки из детства, которые, даже если они облезли, все равно…

Гаяне Бреиова: Цукаты какие-то ты делаешь. Цукаты, яблоки – очень хорошо.

Екатерина Семенова: У меня тоже есть из детства игрушки.

Наталья Толстая: В чемодане, в старом чемодане.

Екатерина Семенова: Ну, я храню. Они почему-то сохранились.

Клара Кузденбаева: Они красивые раньше были, согласитесь.

Екатерина Семенова: Да, да, да. У меня как-то башку снесло – я увидела в каком-то торговом центре много лет назад елку вверх ногами.

Анастасия Урнова: Фантастика! У меня так у друзей стоит дома.

Гаяне Бреиова: Это был год такой. Тогда было очень модно. Везде – и в ресторанах, и в магазинах.

Екатерина Семенова: Я думаю: вот бы хорошо! А у меня квартира маленькая. То есть если ее повесить, жить негде. А потом я как-то присмотрелась и думаю: какой кошмар!

Гаяне Бреиова: Все наоборот, да?

Анастасия Урнова: Ну, на разок-то можно?

Екатерина Семенова: Ну, на разок можно.

Анастасия Урнова: Вот вы говорите, что у вас есть игрушки из детства оставшиеся. Вы их развешиваете куда-то?

Екатерина Семенова: В этом году уже не буду. Я уже, по-моему, третий год не буду ставить елку.

Анастасия Урнова: Может быть, мы вас переубедим?

Екатерина Семенова: Не-не-не. Я вообще пересмотрела как бы взгляд на этот праздник. Он всегда для меня был волшебным, но мне довелось три года назад встретить Новый год совсем одной. И мне понравилось.

Наталья Толстая: Это очень круто. Я тоже одна однажды встречала.

Екатерина Семенова: Мне понравилось.

Наталья Толстая: Все, что задумала, все сбылось и у меня.

Екатерина Семенова: Ну, по поводу «все равно сбылось». Сбылось, только через много месяцев.

Анастасия Урнова: Ну, бывают же желания, на исполнение которых надо много времени.

Екатерина Семенова: И я реально этот Новый год собираюсь в темноте… Во-первых, никто не заставит смотреть эти огоньки.

Анастасия Урнова: Не то, что обычно.

Екатерина Семенова: А кроме огоньков, вроде как и нечего.

Анастасия Урнова: Злобная толпа фанатов этих огоньков…

Екатерина Семенова: Если найти нужные каналы… На Новый год идут замечательные старые фильмы, которые я обожаю. Вот в тот Новый год, который я встречала одна, я за ночь три раза посмотрела на разных каналах фильм «Ищите женщину». Я его обожаю! И готовить можно… Я никогда не попадала… Знаете, один раз в жизни мы встречали Новый год у друзей.

Анастасия Урнова: Один раз только?

Екатерина Семенова: И у них все было очень как бы… И подарки под елкой, и носки вязаные висели. Для меня это диковина, потому что я абсолютно какой-то не выросший человек… вот такая традиция, сякая. У меня как есть, так и есть, да? А там все. И мы то ли хрюкали, то ли бегали. Подбрасывали виноград, его надо было ловить. В общем, адский ад был.

Анастасия Урнова: Не понравилось? Или наоборот?

Наталья Толстая: Затейники-массовики.

Екатерина Семенова: И блюда все были такие, как было где-то написано. И одежда должна была быть такая, как где-то написано.

Анастасия Урнова: Страшно подумать, что должно быть на столе для Земляной Собаки. Извините, я перебила.

Екатерина Семенова: Для Земляной?

Гаяне Бреиова: Трюфели, кстати, как вариант.

Екатерина Семенова: Вкусняшки разные. Вот про трюфели. Мне недавно в дьюти-фри в Израиле подарили много всяких… Я туда пришла, а там же все наши торгуют. И как давай мне дарить все подряд! Мне подарили две прекрасные баночки, правда, малюсенькие такие. Я говорю: «Что это?» Они мне говорят: «Это крем с трюфелями». Вот поставлю крем с трюфелями на стол.

Анастасия Урнова: На самом деле вы заговорили, мне кажется, об очень важной теме. Бывает же, что на Новый год настроение так себе. Мы тут с вами сидим сейчас такие счастливые. А бывает, что все навалилось, знаете, все плохо. И к Новому году все то же самое, все плохо, но только с бенгальскими огоньками. Вот как в такой ситуации поступать? Нужно ли как-то раскачивать себя на праздничные ощущения? Или вот так вот плывем по течению? Может быть, вы нам скажете?

Наталья Толстая: Конечно, расскажу. Вот смотрите, даже люди одинокие, которым некуда пойти… Это такое чудесное время, когда можно со скидкой купить, допустим, в фитнес-клуб карточку, прийти, и там – тран-тан-тан, тран-тан-тан! И до последнего одинокие плывут, пока уже не выйдут люди и не скажут: «Нам тоже домой надо!» Там есть возможность познакомиться в раздевалке…

Анастасия Урнова: Свободные, во-первых, а не одинокие.

Наталья Толстая: В бане все рядовые, поэтому без трусов непонятно, кто там кто.

Екатерина Семенова: Как непонятно? Мальчик или девочка.

Наталья Толстая: Ну, кто генерал, а кто солдат.

Екатерина Семенова: Я в такую баню бы не пошла!

Анастасия Урнова: Только главные вещи понятны.

Наталья Толстая: Фитнес-клубы, торговые центры. Абсолютно необязательно покупать. Можно на «зыринг» сходить, но услышать эту музыку, потому что люди постарались, выкладку сделали, елочки поставили. Выходите из дома в одиночестве…

Екатерина Семенова: Наташа, знаете, какая сейчас была ваша ошибка?

Наталья Толстая: Какая?

Екатерина Семенова: Что вы сказали? Тан-тан-тан, тан-тан-тан? Девочки, смотрим на меня вместе. «Маленькой елочке холодно зимой».

Наталья Толстая: Непатриотичная я!

Екатерина Семенова: «Из лесу елочку взяли мы домой». Поддерживаем российского производителя.

Анастасия Урнова: Это первый раз в жизни, когда я пела на людях, честное слово, да еще вот в такой атмосфере.

Наталья Толстая: Очень многие попытаются себя пожалеть. А есть очень много людей, которым еще хуже. Они в больницах, они в детских домах. Я рекомендую просто брать, как Мюнхгаузен, себя за волосы и идти к тем, кому хуже. Автоматически, секундой ты приходишь в себя!

Гаяне Бреиова: У меня полное ощущение, что, во-первых, это прекрасная почва для эго. И на мой взгляд, что такое «плохо мне»? Это точно от ума идет. Это наш ум, который нас концентрирует на то, что нам плохо. И это состояние начинает нравиться, потому что мы себя жалеем. И очень сложно выйти из этого состояния. Поэтому ты говоришь: «Вот у меня этого нет, у меня этого нет». А можно еще одновременно сказать: «А у меня еще нет серьезных проблем со здоровьем», например, или «У меня еще нет каких-то серьезных других задач». И быть благодарным. Вообще это свойство… Как Клара все время говорит – знак этой радости нести. Хорошо, если ты по знаку уже есть от природы, но, в принципе, это вопрос внутреннего состояния. Горе от ума. Вот надо настроиться на ум, что не ум руководит тобой, а ты – умом, и у тебя все замечательно.

Наталья Толстая: Открыть сердце – и сразу будет легче. Вот картинка была смешная – сейчас и потом.

Гаяне Бреиова: Уже ты настроил себя, что и завтра тебе будет плохо.

Клара Кузденбаева: А самое интересное, если у вас плохое настроение, одевайте красное. Ну, если вы не любите красный цвет, хотя бы красное белье.

Анастасия Урнова: Тут с Гаяне такие: «А мы и сегодня».

Клара Кузденбаева: Даже когда бывают, допустим, проблемы с позвоночником, тоже одень красное. Это независимо от того, мужчина или женщина.

Екатерина Семенова: А что, замены нет на красное?

Наталья Толстая: Оранжевое.

Клара Кузденбаева: Ну, красное, коралловое, оранжевое, правильно говоришь. То есть цвета фуксии. Почему? Потому что этот цвет дает энергию. Но что я хотела бы еще отметить самое интересное? У каждого человека свой Новый год. Вот вы родились 7 января. Ваш Новый год идет через 13 дней. 20 января – это ваш Новый год. Потому что через 13 дней после дня рождения…

Екатерина Семенова: Так, просьба не беспокоить! Все подарки 20 января.

Клара Кузденбаева: Ты родилась 11 марта. Твой Новый год – 24 марта.

Анастасия Урнова: 13 дней прибавлять?

Клара Кузденбаева: Да, плюс 13. Это цикл, это Новый год. У каждого человека свой Новый год. У кого-то Новый год бывает в середине года.

Анастасия Урнова: То есть можно отметить два раза – вместе со всеми, а потом свой персональный.

Екатерина Семенова: Три.

Анастасия Урнова: И еще родственников?

Екатерина Семенова: Да нет же. Вместе со всеми, потом Старый Новый год.

Наталья Толстая: А потом Восточный Новый год, Китайский, да?

Клара Кузденбаева: Так что Новых годов много.

Гаяне Бреиова: Ну и Рождество, конечно.

Анастасия Урнова: Вы знаете, тут еще, мне кажется, по крайней мере, люди, женщины, раз уж мы с вами сегодня так собрались, сталкиваются… Вот до Нового года месяц, две недели, в нашем случае вообще четыре-пять дней. Нужно купить подарки. Нужно, простите, сделать маникюр. Нужно сходить к парикмахеру. Отдельно поговорим про то, надо ли худеть к Новому году. И вот эта куча, куча, куча на тебя! А плюс еще есть годовой или квартальный отчет. А плюс еще всегда это пик делового периода. И часто Новый год превращается в дедлайн. Как быть в этой ситуации?

Клара Кузденбаева: Не надо все взваливать на себя.

Наталья Толстая: А кому делегировать этот дедлайн-то?

Клара Кузденбаева: Нужно распределить таким образом, какую-то часть этих обязанностей возложить на своего мужа. Если мужа нет, то нужно возложить на своих, допустим, близких, друзей, помощи попросить. И даже если вы что-то не успеете, вы всегда можете…

Анастасия Урнова: У нас тут есть артистка. Вот куда здесь?

Екатерина Семенова: Я скажу вам. Я покупаю подарки новогодние в течение года.

Наталья Толстая: Только хотела сказать! Сняла с языка.

Анастасия Урнова: А, вот так, заранее?

Екатерина Семенова: Увидела что-нибудь: «Ага, куплю, кому-нибудь подарю. Клевая штучка. Не знаю кому, но пусть лежит». И я вот так собираю.

Анастасия Урнова: У вас правда получается так делать?

Екатерина Семенова: Да.

Анастасия Урнова: Я преклоняюсь перед вами.

Наталья Толстая: Во-первых, интереснее подарки. Во-вторых, сильная экономнее.

Екатерина Семенова: А потом, когда их много, ты уже можешь сидеть и думать: «Нет, я купила вот это. Лучше я вот это подарю, а это себе оставлю». То есть как бы выбор есть.

Анастасия Урнова: Артисты, кстати, как встречают Новый год? Мы же знаем, что голубые огоньки обычно идут в записи. Вот сам Новый год в итоге все-таки удается отпраздновать, как хочется? Или концерт?

Екатерина Семенова: Ну, огоньки-то же разные бывают. Я прошлый Новый год первый раз в жизни… Путин сказал, мы чокнулись морсом – и я пошла работать. В 12:05 я вышла на сцену, 40 минут отработала, перебежала на другую площадку (там 40 метров) и отработала еще концерт. Я никогда себе не позволяла работать в Новый год, потому что это до определенного периода был для меня сильно волшебный праздник. Еще четыре года назад если я видела Деда Мороза, на такси приехавшего к кому что-то дарить, я волокла за собой собак, с меня слетали шапки, и я орала: «Дед Мороз!» И все думали: «Господи, больная женщина». Но я немного пересмотрела… Я не встречала Новый год… то есть встречала всегда Новый год дома, потому что мне казалось, что… не потому, что это семейный праздник, а потому, что я верила, что как встретишь Новый год, так он и пройдет. А учитывая, как я не любила ездить, гастроли, путешествия, я всегда думала, что если я встречу в доме, я весь год проведу в доме.

Анастасия Урнова: Работает это?

Екатерина Семенова: Нет, ничего не работает.

Анастасия Урнова: Вот и прекрасно!

Екатерина Семенова: Просто артисты, если говорить о больших, хороших и настоящих артистах, то это, естественно, сумасшедшая возможность заработать в этот день хорошие деньги.

Анастасия Урнова: Мое персональное мнение: глупо было бы отказываться. Но это мое личное мнение.

Наталья Толстая: Вот ты и работай.

Анастасия Урнова: Я и работаю.

Клара Кузденбаева: Деньги – это тоже энергия.

Екатерина Семенова: Возможно, если бы мне когда-нибудь предложили очень большие деньги, может, я бы ушла из дома. Но так как таких предложений не поступало… Поэтому у меня своя свадьба, у них своя свадьба.

Анастасия Урнова: Ну, вы тоже имеете право на такое решение. Главное – получаете удовольствие. Гаяне, у вас, мне кажется, как-то по-другому происходит.

Гаяне Бреиова: Во-первых, я ресторатор. И я бесконечно люблю праздники, потому что мы их создаем сами, мы их инициируем, культивируем, создаем. И огромная радость, когда я вижу, что… Ну, во-первых, я уже лет двадцать не отмечала дома. Ну, может быть, один-два раза. Всегда в ресторане, всегда в ресторане. И мы работаем.

Екатерина Семенова: То есть и в детстве в ресторанах, что ли?

Гаяне Бреиова: С 94-го года. Уже 24 года.

Анастасия Урнова: Детский труд в России запрещен, между прочим.

Екатерина Семенова: Как я сейчас комплиментик, да?

Гаяне Бреиова: Мне очень приятно. Собственно говоря, каждый раз это действительно, с одной стороны, большой стресс, потому что вся команда… Вот я смотрю – 70 человек одновременно работают для того, чтобы создать все условия, чтобы к нам пришли гости, они были счастливы. И когда ты видишь это состояние, буквально семьями, любят друг друга… И ты угощаешь, создаешь программу. Это большой стресс, большой стресс, но это фантастически!

Анастасия Урнова: Сидишь и заряжаешь.

Наталья Толстая: В зале гости верещат все. Верещат!

Гаяне Бреиова: В прошлом году я даже сама провела. Я обычно не провожу, потому что я контролирую как бы два ресторана: «Как гости? Все нормально?» И у нас два года подряд в эту минуту, без пяти минут двенадцать… А все гости говорят: «У вас же будет Путин?» Я говорю: «Конечно, будет. Без этого никак. У нас везде экраны – Путин». Без пяти минут двенадцать (а мы проверяем все технически) выключается! И просто это был ужас, потому что…

Наталья Толстая: Паника, да?

Гаяне Бреиова: Это паника жуткая!

Анастасия Урнова: Конечно. У людей Новый год не наступит.

Гаяне Бреиова: Но мы понимали по прошлому году, что такое может произойти. Мы сделали запись.

Екатерина Семенова: Прошлого года?

Гаяне Бреиова: Нет, не прошлого года. У нас же идет…

Анастасия Урнова: В других регионах, где уже наступил.

Гаяне Бреиова: В других регионах. У нас запись. И мы все подготовлены, что если вдруг опять будет такое же… Чудеса! Все работает – и выключается, как только Путин должен говорить.

Анастасия Урнова: Видно, что вы, конечно, со стажем человек. «Мы догадались, мы сделали запись из Владивостока».

Гаяне Бреиова: И включаем это.

Анастасия Урнова: Гениально!

Екатерина Семенова: Полсекунды еще. Я вспомнила еще, почему я на Новый год дома. Я же не работаю в принципе, когда люди кушают. У меня такая установка. Я не умею. А потом, когда все едят, у меня в животе урчит. И я злая. Я злая как собака. Я их ненавижу. Вот почему еще я на Новый год не работаю.

Гаяне Бреиова: Вам нужно за десять минут прийти в ресторан, вас накормят – и вы тогда выйдете счастливая.

Наталья Толстая: А как она петь будет?

Екатерина Семенова: Когда я накормленная, у меня отрыжка начинается.

Гаяне Бреиова: Все, я поняла.

Анастасия Урнова: Это может, конечно, навредить концерту. Слушайте, раз уж мы заговорили о еде, давайте и продолжим, потому что я сама уже чувствую вот эти запахи новогоднего стола. И тут же миллион вопросов. Мясо или рыба? Красное или белое? Вообще мы как-то готовились с друзьями к Новому году и выявили такое… Мы это назвали «триединство праздничного русского стола»: сыр, майонез, чеснок. Поняли, что…

Екатерина Семенова: Это на самом деле еврейское блюдо.

Анастасия Урнова: Ну, не все вместе. Кстати, все воедино тоже бывает. Но что ни возьми, вот всюду без майонеза вообще никуда получается. Или все-таки мы неправы? Надо готовить что-то другое? Вот поделитесь, как вы предпочитаете это делать.

Гаяне Бреиова: Ну, наверное, с меня, да?

Анастасия Урнова: Давайте с вас начнем, конечно.

Гаяне Бреиова: Во-первых…

Наталья Толстая: Вот как ты умудряешься? Весь свой коллектив, харчевня «Три пескаря», все время один делает салат, другой то, третий…

Анастасия Урнова: Работают специалисты.

Гаяне Бреиова: Работают профессионалы, которые любят это дело. Естественно, это абсолютно наша работа. Но я прочувствовала, что гостям безумно хочется в последнее время именно радовать гостей в домашних условиях. И поэтому мы сразу создали вот такое меню, банкетное меню, когда гости могут заранее позвонить и 30-го и 31-го числа все получить, вот все домой. Мы прямо привезем 31-го числа – и у них весь стол будет накрыт. Вот это замечательно. Женщинам еще очень нравится удивлять своих мужчин, потому что мы продумываем и эти вещи.

Анастасия Урнова: Они забирают и делают вид, что готовят.

Гаяне Бреиова: Забирают. И как будто она приготовила. Вот так вот все открывается, смешала и сделала. Замечательно! Более того, если мы понимаем, что нравятся вот такие вкусовые предпочтения, как майонез, то ничего плохого в этом нет. Но мы пошли чуть-чуть дальше…

Анастасия Урнова: Это очень нетрадиционное мнение, что в этом нет ничего плохого, извините.

Гаяне Бреиова: Ничего плохого. Вообще жиры – это очень полезно и замечательно. Я же не диетолог. Поэтому я хочу сказать, что… Но при этом мы умеем готовить майонез домашний, сами готовим для того, чтобы он был чуть менее якобы вредный. Или же готовить, например, даже для вегетарианцев, для сыроедов. То есть продумываем.

Анастасия Урнова: К этому Новому году есть какие-то особенные фишки?

Гаяне Бреиова: Вы знаете, на самом деле, конечно, собака любит мясо, и поэтому будет очень много мяса у нас. И всегда традиционно мы готовим традиционные блюда. Я считаю, что в Новый год… Можно, конечно, заморачиваться, но очень важно прочувствовать вот то, что для нас является очень естественным на протяжении многих лет нашего существования. Мы любим оливье. И надо есть оливье, и замечательно. Почему не винегрет и сельдь под шубой? Почему не банкетные блюда замечательные?

Анастасия Урнова: Ответ «конечно да».

Гаяне Бреиова: А холодец почему не сделать? И торт, и все, и шампанское. Поэтому я за традиционную еду.

Анастасия Урнова: Клара, а вы что?

Клара Кузденбаева: Я не представляю вообще новогодний стол без оливье, классического оливье.

Анастасия Урнова: Я вас всех так поддерживаю! Тазик мандаринов и оливье.

Екатерина Семенова: С колбасой.

Клара Кузденбаева: Ну, раз в году же можно позволить себе кушать оливье, все еще салаты эти, мимозы.

Анастасия Урнова: Селедка под шубой та же самая.

Клара Кузденбаева: Можно один раз позволить в году.

Гаяне Бреиова: Не один раз. Нужно постоянно позволять себе. Главное – вовремя, правильно и в меру.

Наталья Толстая: Просто у очень многих диета, диета, диета, чтобы в платье влезть. А потом Новый год наступил – и набрала все с пленными. Потом бурундук такой! Бывает такое…

Анастасия Урнова: У меня создается ощущение, что все здесь сидящие не худеют к Новому году. Просто у меня все соцсети – как бы все худеют к Новому году.

Наталья Толстая: Фитоняшки – это не про нас.

Гаяне Бреиова: Поэтому вы такая и худенькая, стройненькая. И я сделала комплимент!

Анастасия Урнова: Я рада на самом деле, что этой проблемы нет, потому что обычно все это только и обсуждают. Как раз про фитнес-клубы говорили. «Давайте-давайте, надо успеть к Новому году». Бог с ним. С алкоголем как быть? Шампанское, вино, водка, виски? Разнообразие фантастическое.

Гаяне Бреиова: В меру.

Анастасия Урнова: Переходим к следующей теме – в меру.

Наталья Толстая: А где мера-то?

Гаяне Бреиова: У каждого своя. Я, например, после одного бокала вина засыпаю, поэтому я не пью, к сожалению.

Анастасия Урнова: А от компании не зависит?

Гаяне Бреиова: Но если я выпью коньяк, то мне будет хорошо. Поэтому мой напиток – это коньяк. Я не засыпаю и я не пьянею, мне хорошо.

Наталья Толстая: А вы пойте, танцуйте.

Гаяне Бреиова: Я пою и танцую? Я иногда танцую, но я петь совсем не умею, поэтому я… Нет, на самом деле, мне кажется, здесь вопрос именно меры. Это и с едой связано. От жирной пищи не поправляются. Вот просто это нужно понять.

Анастасия Урнова: Ну, от объема, наверное.

Гаяне Бреиова: От объема поправляются. От жирной пищи – наоборот. Сейчас уже говорят об этом. Жиры животного происхождения – тем более.

Анастасия Урнова: Кожа, волосы, ногти.

Гаяне Бреиова: Волосы женщины. Поправляются от углеводов, от сладкого поправляются, от мучного поправляются.

Наталья Толстая: От быстрых углеводов.

Гаяне Бреиова: От быстрых углеводов поправляются.

Анастасия Урнова: Я сейчас на своей волне.

Гаяне Бреиова: Да, от быстрых углеводов. Ну, это сахар. Сахар, мука и вообще. А если углеводы у нас каша или дикорастущая полба, то пожалуйста. С топленым маслом вы никогда не поправитесь. От фруктов поправляются. От фруктов поправляются, понимаешь?

Наталья Толстая: А мы на них худеем.

Анастасия Урнова: Да, это правда.

Гаяне Бреиова: Виноград – сахароза.

Анастасия Урнова: Ладно, давайте уйдем отсюда.

Гаяне Бреиова: Новый год не об этом.

Наталья Толстая: Тема девчачья.

Анастасия Урнова: Страшная тема! Не будем об этом. Знаете, очень важная для меня тема, когда мы говорим про Новый год, – это, конечно, тема загадывания желаний. И она, в общем-то, рядом с алкоголем, потому что…

Гаяне Бреиова: «Быстрее! Быстренько!» Да?

Анастасия Урнова: Нет, объясню – почему. Во-первых, да, совершенно верно, потому что один из способов загадывать желание (наверное, многие знают) – это написать свое желание на бумажке, и когда часы начинают бить 12, нужно его поджечь, кинут в бокал шампанского, совершенно верно, и успеть с этим пеплом выпить. Апогей, конечно – это залезть под стол, делать все то же самое и еще успеть съесть 12 виноградин. Ну, это как бы…

Гаяне Бреиова: Даже такое есть?

Анастасия Урнова: Я это видела.

Екатерина Семенова: В любой год 12 виноградин?

Анастасия Урнова: Да, потому что часы бьют 12 раз.

Екатерина Семенова: И именно виноград?

Анастасия Урнова: Да. Это из Испании к нам пришло.

Наталья Толстая: А есть рот весь в саже. И надо же еще добыть остатки желаний из бокала.

Анастасия Урнова: Поделитесь, как вы желания загадываете на Новый год.

Наталья Толстая: Вот так и загадываю.

Анастасия Урнова: Под столом?

Наталья Толстая: Без стола.

Анастасия Урнова: Слава богу.

Наталья Толстая: И без виноградин. Сколько раз загадывала – сколько раз тоже сбылось. Мне кажется, что волшебно все. От переезда в Москву до заказа: «Вот хочу, чтобы пришел самый лучший человек на Земле. Мне десять не надо, но один». И он пришел именно в этот год.

Гаяне Бреиова: А можно заранее написать?

Наталья Толстая: Да, заранее написать, положить спички. То есть секунда…

Анастасия Урнова: Здесь самый важный вопрос. А от формулировка? Потому что известно же: «Хочу замуж, но по обоюдной любви, а не просто за какого-то тирана». Извините, «Хочу похудеть, но здоровая, а не от болезни». Ну, желание – это же опасная вещь вообще.

Наталья Толстая: Понятно. И чтобы не было частицы «не», это должно быть покороче и очень небольшой листочек. Если это салфетка, то я…

Гаяне Бреиова: Расскажи, вот как ты загадала.

Анастасия Урнова: Конкретно, пожалуйста.

Наталья Толстая: Попросила прямо у неба. У меня так получилось, что я приехала в Майами, и было небо такое, которое переходило, море в небо, не было границы совершенно. И я, видимо, в этот Бермудский треугольник посмотрела и сказала: «Все! Я сейчас готова, чтобы пришел человек. Я могу бросить все, вот все, что я делала до этого, до этой секунды, для того чтобы быть с ним счастливой».

Гаяне Бреиова: Искреннее намерение.

Наталья Толстая: Видимо, я так сильно это крикнула в небо. Я приехала. Новый год, естественно, в России. Я беру маленькую бумажечку (всегда спички на месте), я ее зажгла, написала черненькой ручкой, быстренько размешала и выпила. Не брать большую бумагу.

Гаяне Бреиова: Подождите. Написала в эту минуту или написала заранее?

Наталья Толстая:Я всегда пишу заранее, заранее.

Анастасия Урнова: Заранее, это какое намерение, сначала посмотреть на небо, потом в бокал. Мне кажется, это намерение действительно сработало.

Наталья Толстая: Да, тут самое главное – серьезно захотеть, потому что кто-то хочет перемен, и не хочет ничего менять при этом.

Анастасия Урнова: Или хочет, но на самом деле боится, тоже ведь мы часто…

Клара Кузденбаева: Не проявляет активность.

Наталья Толстая: Да.

Клара Кузденбаева: А помнишь, у тебя были годы, когда я тебе говорила: «Нет, не твой мужчина»?

Наталья Толстая: Да, да.

Клара Кузденбаева: Она говорила: «Нет, мой». Говорю: «Не твой, не будет абсолютно».

Наталья Толстая: Действительно, действительно было так.

Анастасия Урнова: И она права, да?

Наталья Толстая: Ко мне пришел такой мужчина, она говорит: «А вот этот твой, навсегда, будешь счастлива». И все, я замуж пошла.

Клара Кузденбаева: Так что и вас надо…

Анастасия Урнова: Как вы это делаете, ну ведь точно же загадываете.

Клара Кузденбаева: Вы знаете, на самом деле в силу того, что я работаю много лет с цифрами, я нумеролог, я знаю, что у меня случится в январе, феврале и вообще в середине года.

Анастасия Урнова: Скучно жить, скучно жить-то.

Клара Кузденбаева: И вообще я знаю, что у моих близких. Поэтому для меня, допустим, загадывание… Я очень хочу мечтать, но, к сожалению, у меня на самом деле не получается мечтать, просто есть определенная закономерность. Другое дело отношение к этому. Но есть еще такое понятие, знаете, я, кстати, хотела бы сегодня для телезрителя отметить, как человек может привлечь к себе удачу. Можно говорить об этом?

Анастасия Урнова: Нужно.

Клара Кузденбаева: Да?

Анастасия Урнова: Спрашиваете.

Клара Кузденбаева: Вот, допустим, независимо – женщина, мужчина, потому что нумерологии нет такого понятия, мужчина, женщина – если люди родились, допустим, в период с 23 декабря по 22 января… Вы входите в это, люди как должны себя вести, соответственно своему коду поведения, чтобы привлечь удачу. Люди, родившиеся в этот период, должны обращаться за помощью. Они должны использовать, ну в хорошем смысле людей. То есть они не должны бояться просить родственников, друзей, знакомых, чтобы им помогали. Естественно, для них карьерный рост прежде всего. Люди, которые родились с 23 января по 20 февраля (ты входишь в их число), эта категория людей должна все менять в своей жизни. Особенно женщины. Если вы хотите, чтобы в вашей жизни появился мужчина, у вас должно быть много флирта. Вот тогда в вашу жизнь придет настоящий мужчина.

Наталья Толстая: Все шторы поменяю, да.

Клара Кузденбаева: Далее, это уже мы с тобой, период начинается с 20 февраля до 21 марта – это люди, которые должны празднично себя вести. То есть они должны быть улыбчивыми, не должны никогда грустить, не должны никогда переживать. Вот тогда жизнь повернется, и повернется таким образом, им всегда будет…

Анастасия Урнова: Я смотрю на вас, мне кажется, вы все правильно делаете. Давайте следующий еще захватим, там я попаду.

Екатерина Семенова: Пока я здесь, я должна просить. Девочки, мне нужны джинсы хорошие.

Наталья Толстая: На холодец.

Гаяне Бреиова: Холодец как может помочь?

Екатерина Семенова: Я хочу сумку, дорогую сумку. К вам: просто денег можете мне насыпать.

Наталья Толстая: Хорошо.

Екатерина Семенова: Клара…

Клара Кузденбаева: А вам прогноз на год. По дням, да.

Екатерина Семенова: А от вас просто помощь. Я это сделала!

Анастасия Урнова: И я воспользуюсь своей работой. Вот здесь просят сумку – пожалуйста, подарите человеку сумку.

Екатерина Семенова: Только очень дорогую.

Анастасия Урнова: Очень дорогую.

Гаяне Бреиова: А такое бывает, между прочим.

Клара Кузденбаева: А какой предпочтение отдаете?

Екатерина Семенова: Я в этом не понимаю, просто дорогую.

Анастасия Урнова: Значит, фирменную обязательно.

Екатерина Семенова: Да.

Клара Кузденбаева: И вам удача повернется лицом.

Анастасия Урнова: Екатерина, если серьезно, у вас бывали такие случаи, когда вы загадали желание, и оно сбылось?

Екатерина Семенова: Честно сказать?

Анастасия Урнова: Конечно.

Екатерина Семенова: Нет.

Клара Кузденбаева: А попробуйте в Интернете написать.

Екатерина Семенова: Может, потому что я редко думаю о том, что надо загадать, может быть.

Анастасия Урнова: Может быть, мы хоть в этом вас переубедим?

Екатерина Семенова: Почему? Нет, нет. А может, потому что я боюсь, что не сбудется, не загадываю.

Наталья Толстая: У меня было чудо, один раз было чудо.

Анастасия Урнова: Какое?

Наталья Толстая: Я написала в Интернете о том, что я всю жизнь хотела играть на гитаре, и вот бы у меня была бы гитара. Вы себе не представляете, через некоторое время кто-то позвонил мне в дверь, стоит мужчина, я его первый и последний раз видела. Он мне протянул в чехле гитару и сказал: «Это тебе, потому что ты попросила ее у неба». Больше я его не видела никогда.

Екатерина Семенова: Слушайте, вы умеете загадывать желания.

Наталья Толстая: Вот честное слово, было в моей жизни.

Екатерина Семенова: Хорошая гитара?

Наталья Толстая: Хорошая.

Екатерина Семенова: У вас осталась?

Наталья Толстая: Да.

Екатерина Семенова: Научились играть?

Наталья Толстая: Нет пока, но…

Анастасия Урнова: Но она есть.

Клара Кузденбаева: Я думаю, после этой передачи у вас тоже красивая сумка…

Екатерина Семенова: Гитару подарят?

Наталья Толстая: Как рванет!

Клара Кузденбаева: Красивую сумку.

Екатерина Семенова: А, красивую сумку.

Клара Кузденбаева: Потому что у вас много поклонников. Да, это правда.

Екатерина Семенова: А может быть по-другому: «Екатерина, не выделывайтесь, вот вам гитара».

Клара Кузденбаева: Ничего подобного.

Анастасия Урнова: Мы должны сломать ваш настрой. Екатерина Семенова хочет сумку, надо ее получить.

Клара Кузденбаева: Вас все любят, найдется человек, который на самом деле исполнит ваше желание.

Екатерина Семенова: Хорошо.

Клара Кузденбаева: Оно же в общем-то такое доступное.

Гаяне Бреиова: Кларочка, мы ждем предсказания, потому что у меня дочка там, в этот период.

Анастасия Урнова: Да, просто следующий период, там я попадаю, с марта по конец апреля.

Клара Кузденбаева: А, с марта, да? С марта на самом деле, это, конечно…

Анастасия Урнова: Тельцы.

Клара Кузденбаева: Тельцы. А, с какого числа?

Анастасия Урнова: 25 апреля.

Клара Кузденбаева: Ну да. Ну что я могу сказать? Во-первых, вы родились в такую дату интересную, называется – коридор управления. Вы должны заниматься управлением. Вы должны быть всегда главной. Пусть это будет маленький бизнес, но он будет ваш. И вам никогда нельзя привязываться ни к кому, потому что вы настолько чувствительная, душевная…

Анастасия Урнова: Это про меня.

Клара Кузденбаева: Терпеливая, справедливая. Про год я не спрашиваю. Или можете назвать?

Анастасия Урнова: Потом вам скажу.

Клара Кузденбаева: Вот, вы должны выстраивать отношения независимые. Если вы будете слишком привязываться, тогда вас будут предавать. Это самая большая проблема. Зато вы на самом деле всеми любимы.

Анастасия Урнова: Ну все прекрасно. Спасибо. Мне надо пережить этот момент, мне кажется, я аж покраснела. На фоне платья не видно. Я поделюсь своим способом загадывать желания, потому что, мне кажется, он хороший и действенный, и я так делала уже лет десять, наверное. И на самом деле я плюнула на эти… Нет, в 12 часов ночи что-то одно, самое главное, конечно, загадываю. Просто стараюсь успеть выпить бокал шампанского. Но еще сажусь и ставлю себе цели на следующий год. Я прямо так и пишу: цели на теперь уже 2018 год. И пишу то, что с моей точки зрения, конечно, фантастика, но исходя из законов физики, за год это может сбыться. Вот 10, 15, сколько их там у меня. Вы знаете, они правда сбываются. Я не знаю как, периодически, помню, я себе писала – я хочу заработать такую-то сумму. Рядом вообще со мной она не лежала, это было невозможно – или что-то еще. Пишешь, забываешь, в конце года – слушайте, я ж писала себе цели. Открываешь – и вот оно! Поэтому на самом деле я очень советую всем, у кого есть еще такие вещи…

Наталья Толстая: Очень хороший способ. А если планы черным, синеньким дописать, что еще дополнительно можно, а красным вписывать, что получилось просто так. И когда ты смотришь к концу года – есть за что выпить.

Анастасия Урнова: Да, да, это тоже. Знаете, наверное, мало что мы еще не обсудили про то, как отмечать Новый год. Про подарки не поговорили, может быть, успеем. Вопрос еще в том, где. Потому что кто-то предпочитает дома, кто-то хочет уехать. Вот если уехать, то это все-таки должен быть снег вокруг, потому что Новый год же, или все-таки куда-то в пальмы? Тут как лучше поступать?

Екатерина Семенова: Можно я скажу?

Анастасия Урнова: Да.

Екатерина Семенова: Я несколько дней назад прилетела из Сочи. Я там была неделю на кинофестивале, а там все зелено, 17–19 градусов. И я после очередного выступления, довольно поздно ночью мне дали шикарную машину, представляете, кресло тебя вот так берет. И еще он говорит: «Массаж?» Я говорю: «А можно?» Там стало все бурлить, и я говорю: «В Москву поехали». И вот мы едем, зелено, красиво. И вдруг такая надпись яркая: «С Новым годом!»

Анастасия Урнова: Это где?

Екатерина Семенова: В Сочи. И я увидела…

Анастасия Урнова: Надпись где?

Екатерина Семенова: В кустах.

Анастасия Урнова: В кустах?

Екатерина Семенова: И я повернулась, я говорю: «Обалдели, что ли? С каким Новым годом?» И водитель так нам меня посмотрел… «Ах, ну да, – я говорю, – декабрь же». Это настолько несовместимо, во всяком случае в моем мозгу, потому что Новый год – снег, Снегурочка, Дед Мороз, а тут лето летнее, и «С Новым годом».

Наталья Толстая: Я однажды на Бали была, пенопластовый снег, и негр – Дед Мороз. Неожиданно.

Анастасия Урнова: В общем, друзьям в Таиланде мы сейчас сочувствуем, я думаю, а не завидуем.

Наталья Толстая: Чернокожий такой, красивый, накачанный такой, ух!

Екатерина Семенова: Афро… как их правильно называют?

Наталья Толстая: Афроамериканец.

Анастасия Урнова: Смотря где видели, афро-кто-то. Ну а вы как, Гаяне?

Наталья Толстая: Милый был, милый.

Клара Кузденбаева: Я в прошлом году была на Гоа. Конечно, совсем другое восприятие, Новый год все-таки ассоциируется со снегом.

Анастасия Урнова: Снеговик.

Клара Кузденбаева: Да-да-да.

Наталья Толстая: Мне тоже нравится, да, мне нравится.

Клара Кузденбаева: Хотелось бы. Я решила больше не ездить, абсолютно.

Анастасия Урнова: Я сама дошла на лыжах.

Наталья Толстая: Зимой снег.

Клара Кузденбаева:Не нравится, зима должна быть зима. И Новый год должен быть настоящим.

Гаяне Бреиова: В прошлом году я была абсолютно поражена. Я попала в Ереван, потому что обычно в Ереван я попадаю только летом, по собственному желанию. И настолько была счастлива, потому что вот там как раз я увидела настоящий снег, в отличие от Москвы. Там было вот столько снега.

Анастасия Урнова: Два года назад там была дождина-дождина.

Гаяне Бреиова: А в прошлом году много-много снега.

Наталья Толстая: Мы тоже попали в этот снег.

Гаяне Бреиова: Да?

Наталья Толстая: Грейдер наш выше крыши, выше окон.

Гаяне Бреиова: Фантастика! И он хрустящий, белый. Я говорю: «Боже ты мой, я в Москве такого не видела давно». Поэтому это ощущение, конечно, фантастическое, мне нравится зима.

Анастасия Урнова: Ой, классно. Но как вы этот Новый год будете встречать, планы уже есть, уже понимаете? Поделитесь, что будете делать.

Клара Кузденбаева: Я буду встречать Новый год в новой квартире. Буквально у нас переезд предстоит.

Анастасия Урнова: В новой квартире, шикарно.

Клара Кузденбаева: Да-да-да, наконец-то через пять лет…

Анастасия Урнова: С семьей или компанию собираете?

Клара Кузденбаева: Ну, с семьей, конечно. У меня должны приехать сын с семьей, и поэтому я буду встречать с семьей. И с мужем, с семьей.

Гаяне Бреиова: А мы собираемся, у нас большое…

Анастасия Урнова: Ну, может быть, еще вы собираете, просто всегда хочется…

Клара Кузденбаева: Если кто-то придет из друзей, но в новой квартире хочется, чтобы все-таки был такой узкий круг. Но если кто придет, всегда пожалуйста. Да, у нас проблемы как-то с животными. Уважаем, но не держим.

Наталья Толстая: В этом году мы купили колокол на новый храм, и собираем всех наших родственников, всех наших бабушек, всех наших детишек в колясках, то есть 22 человека родственников. И батюшка нам отслужит службу, потому что он именной, и мне кажется, что это очень торжественно. Пусть все будет хорошо, пусть все будут живы, пусть все будут здоровы. Пусть-пусть-пусть мы правда будем все в обнимку, и там на небе будет звучать…

Екатерина Семенова: Можно вопрос задать, а колокол куда?

Наталья Толстая: На храм.

Анастасия Урнова: Так вы Новый год будете в храме встречать?

Наталья Толстая: Ну, мы собираемся все вместе, и на следующий день или через день.

Екатерина Семенова: А храм какой?

Наталья Толстая: В Ставропольском крае, маленький храм в маленькой деревне.

Екатерина Семенова: Здорово.

Наталья Толстая: Он был без колокола, а теперь он там есть.

Анастасия Урнова: Слушайте, ну это прекрасный подарок. Но кстати, когда говорят, что такая толпа народу собирается, я всегда еще думаю – это ж сколько подарков надо заготовить.

Наталья Толстая: А мы споем, спляшем, они у нас нормальные.

Анастасия Урнова: То есть вот этот весь материализм – он не для тех людей, конечно, которые заказали колокол.

Наталья Толстая: Ну да, мы не на салют, не на сумки. Сумки тоже нужны, я все понимаю. Но как-то мы собрались и поняли, что главное, а что второстепенное. И у нас детский сад и дом престарелых в одном флаконе. То есть у нас у каждого своя комната. У детей – у маленьких одно, у средних – другое. У бабушек у всех свой телевизор. И как-то все это ладненько, хорошо, без конфликтов. Но за общим столом все вместе. И ты понимаешь: мы силища, когда у нас так много нас.

Анастасия Урнова: Слушайте, как здорово. Много говорят, что раньше Новый год считался семейным праздником, а теперь новому поколению совсем другое подавай. Вот у вас есть такое ощущение? Потому что мне кажется, что это, простите, пожалуйста, брюзжание взрослых людей. Чем моложе мы, нам хочется тусить. Человек старше становится, уже муж, семья, друзья, один-три-пять – короче, маленькая компания. Нет у вас такого ощущения?

Гаяне Бреиова: У меня буквально недавно, два дня назад, у нас были гости, и я приезжаю в ресторан, и мы общаемся. И вдруг я узнаю, что есть какие-то места еще в Москве, куда люди ходят танцевать.

Анастасия Урнова: Их много.

Гаяне Бреиова: Да. А я бывший танцор, я очень много танцевала, и у меня ресторан, который был, десять лет в баре – я прямо и за баром, и на стойке, и везде.

Анастасия Урнова: На лестнице, наверное.

Гаяне Бреиова: На лестнице, да. Известная лестница, мы все там были. И я хочу сказать, что я такая в шоке была, я говорю: «А что, сейчас танцуют люди?» На меня смотрят и говорят: «Конечно, танцуют». Я говорю: «Боже ты мой…» Вот в тот момент, когда я перестала танцевать, именно для меня это наслаждение с подругами собираться, хороший бокал вина, правильная еда. И мне показалось, что весь мир перестал танцевать.

Анастасия Урнова: Ну вы, наверное, стали ходить в другие заведения, открывать другие заведения.

Гаяне Бреиова: Да, я стала открывать. И если честно, мне кажется, что все-таки молодежь – она другая все равно, даже сейчас, чем мы были. Она более осознанная.

Анастасия Урнова: Спортивнее, кстати.

Гаяне Бреиова: Более спортивная, меньше пьет. Сейчас все прекрасно.

Екатерина Семенова: Сейчас все будут опровергать.

Гаяне Бреиова: Нет-нет, прекрасная молодежь.

Екатерина Семенова: Я тысячу лет не танцевала, неделю назад в Сочи я зажигала как сумасшедшая, правда, до сих пор ноги болят. По поводу – молодежь спортивная, это все понятно. В Сочи же я познакомилась с замечательной женщиной, девушкой – я всех девушками называю, Наташа Головня, прекрасный режиссер документального кино. Она на несколько лет всего моложе меня. Нас повезли в «Скайпарк», и она прыгала с тарзанки, с этой самой страшной.

Анастасия Урнова: Ой…

Екатерина Семенова: Два раза. Сначала, а потом спиной. И найдите мне девушку молодую, лет 20-30, если она только не отмороженная.

Анастасия Урнова: У меня подруга только что прыгала.

Екатерина Семенова: Нет, я имею в виду, что возраст вообще не при чем. Кто где танцует, у меня одноклассница Светка Сергиенкова, она в Новый год много лет ездит на Красную площадь, с компанией, что-то они продают, они где-то воду прячут – не водку, правда, чтобы где-то кофе развести. Это кому что нравится.

Анастасия Урнова: Слушайте, у меня создается впечатление из нашей с вами беседы, что вообще наша жизнь ни от возраста, и ни от чего, кроме нас самих…

Екатерина Семенова: Абсолютно.

Анастасия Урнова: …И нашего собственного настроя, не зависит. И у нас все-таки с вами предновогодняя программа, поэтому у меня еще есть обязанность Снегурочки – вручить вам подарки.

Гаяне Бреиова: Ура!

Анастасия Урнова: Что я и делаю.

Наталья Толстая: Подарочки!

Анастасия Урнова: Столько времени сидели.

Гаяне Бреиова: Сумка, сумка, сумка!

Екатерина Семенова: Вообще все равно, лишь бы подарили.

Анастасия Урнова: Я боюсь, что сумку – я еще пока не попала.

Екатерина Семенова: Я так буду рада.

Анастасия Урнова: Я вас поздравляю с Новым годом.

Клара Кузденбаева: Спасибо. Ой, Дед Мороз…

Анастасия Урнова: Я, конечно же, вам желаю, чтобы… Знаете, вы сегодня столько прекрасных вещей понаговорили. И у меня создалось потрясающее новогоднее настроение. Хочется, чтобы оно у вас было.

Екатерина Семенова: Ура! Спасибо.

Анастасия Урнова: Чтобы оно у вас сохранилось. Чтобы встретили вы Новый год с людьми, которые доставляют вам счастье и радость.

Екатерина Семенова: Ура…

Наталья Толстая: Так, девочки, мы закончили?

Анастасия Урнова: Практически. Так что я вас поздравляю с Новым годом. Я дорогих телезрителей поздравляю с наступающим Новым годом. До праздника осталось уже совсем-совсем чуть-чуть. И пускай эти дни пройдут у вас весело, празднично. Будьте счастливы. И конечно, оставайтесь на Общественном телевидении России. Три-четыре!

Все: В лесу родилась елочка, в лесу она росла, зимой и летом стройная зеленая была.

Анастасия Урнова: Прекрасно!

Клара Кузденбаева: Краткость – сестра таланта.

Илья Толстой — о яблонях, помнящих Льва Николаевича, и увлеченности :: Герои :: РБК Стиль

Если вы бывали в Ясной Поляне, наверняка помните пышные яблоневые сады, цветущие весной, предлагающие спасительную тень летом и разноцветные яблоки с наливными боками — осенью. По ним хочется бегать босиком, в их тени — лежать в послеобеденной дреме, никуда не торопясь, или поджидая часа свидания. Для гостей усадьбы все это — скорее помноженные на сюжеты из русской литературы мечты, а вот для Ильи Толстого — основателя компании, производящей соки и другие продукты под брендом «Ясная поляна», — и сама усадьба, и этот сад — место, в котором он провел все детство, юность и которое однажды вдохновило журналиста и продюсера на создание собственного бизнеса. Оказалось, что искать где-то там за горизонтом совсем не нужно, ведь все, что нужно, нашлось прямо дома в саду. Кстати, прогуляться по нему, а вместе с тем испить сока можно будет во время театрального фестиваля «Толстой», который пройдет в Ясной Поляне с 3 по 5 сентября.

Давайте начнем с вопроса общего, но, возможно, наболевшего. Каково это — быть независимым брендом в России сегодня?

Думаю, тут в основном большие плюсы: ты ни от кого не зависишь и можешь выстраивать свой бренд так, как считаешь правильным. Мы сейчас собираемся открывать свое производство и моя первоначальная идея была в том, чтобы уйти от классического формата завода. Для всех завод — это что-то большое, немного страшное, громоздкое, где происходят процессы переработки и получения какого-то продукта и где, возможно, не всегда думают о тех, кто там работает, а наша затея — сделать максимально домашний завод с классными условиями для всех людей, чтобы они хотели туда приходить и понимали, что они часть команды, что мы делаем одно дело. Может быть, это звучит банально, но это большая задача. То же — и с подбором персонала, команды, потому что хочется, чтобы это были люди с горящими глазами, чтобы они хотели развиваться и заниматься этим. Мне кажется уместным в этом контексте сравнение с семьей, потому что именно так я себе и представляю отношения внутри команды. И хочется, чтобы люди понимали, что мы предлагаем учиться и расти вместе, вместе все переживать. В общем-то, как в семье и происходит. Да, сейчас мы небольшой стартап, но мне кажется, что сейчас время именно таких маленьких независимых брендов. Это то, что сейчас нужно новому поколению. Все меняется, и люди даже перестают ездить в «Ашан» и закупаться впрок, как это было раньше, они предпочитают какие-то маленькие домашние магазины, где можно выбирать. И здорово, когда в эти маленькие домашние магазины независимые бренды напрямую привозят свои продукты. Есть сейчас такая тенденция, и мне она, конечно, очень нравится. А еще мы не просто так встретились в кафе «Энтузиаст». Для меня очень важно было, где мы будем общаться. Это тоже некое продолжение ценностей бренда. И вот мы в моем любимом кафе, в нем круто все, начиная с людей, делающих это место. Здесь можно купить наши соки, и я всегда очень рад, когда ребята делают дозаказ.

Если говорить не только с точки зрения ценностей, но и бизнеса, подход этих новых поколений с маленькими магазинами, вниманием к деталям уже действительно заметен? Или все-таки в производстве остается то самое советское наследие с большими заводами и особенностями в коммуникации?

Меняется все действительно не по щелчку, еще очень много остается больших компаний со своими подходами, с которыми я постоянно сталкиваюсь, когда, допустим, нужно покупать стеклянную тару для продукта. Очень жаль, что нет альтернативных независимых.

А вы пытаетесь их переубедить, внедрить свой подход?

Это не очень хорошо получается и нет смысла переубеждать крупные компании. Чаще всего я сталкиваюсь с тем, что им все равно. Мы для них маленький клиент, и они сразу дают понять, что, в принципе, без нас прекрасно справятся. Я пытался что-то объяснять, что мы новая компания, что у нас есть идеи, предложения, что да, возможно, придется на что-то потратить больше времени, а не пойти стандартным путем, но это окупится для всех. И все-таки большие компании почти никогда не заинтересованы в этих нестандартных схемах и подходах. Я был бы рад, если бы были какие-нибудь маленькие бренды, которые делают, скажем, стеклянные бутылки, я бы точно работал с ними, потому что мы лучше друг друга понимаем, можем друг друга поддерживать и потому что у нас общие ценности. А у этих компаний свои ценности, я не говорю, что они плохие, просто они так привыкли работать и не все хотят меняться.

© Георгий Кардава

Кем себя чувствуете? Генеральным директором, энтузиастом, отцом-основателем?

Крестным отцом сока прямого отжима. (Смеется.) Если серьезно, то я такой человек, который делает все сам. Я фанат контроля, потому что действительно очень люблю этот бренд и то, чем я занимаюсь. Поэтому много уделяю внимания тому, где мы стоим, где находятся наши продукты, разделяют ли эти места наши ценности. Не ощущаю себя генеральным директором, я просто фронтмен своей компании и автор идеи, который рассказывает о ней и о наших ценностях. Мне нравится придумывать простые вещи. Например, я бы хотел собрать друзей из классных мест вроде «Энтузиаста», ТОТО и «Круглый Шар» и предложить всем вместе поехать в Ясную Поляну, устроить пикник в яблоневом саду с какой-нибудь камерной музыкой. И просто, в первую очередь, классно провести время. Я стараюсь следовать этому подходу всегда, поэтому для меня действительно очень важный момент — места, где мы присутствуем, и думаю, что буду стараться максимально до конца продавать, скажем, продукты в таких местах напрямую, буду ходить и договариваться сам.

Примеры таких маленьких мест мотивируют?

Конечно! Когда мы начинали, очень много слышали скептических комментариев: «Да ты что, это же сложно! Это не изменить, ничего не получится». Ну, хорошо, бывает сложно, согласен. Но у меня вопрос: а что-то бывает легко и без препятствий, если хочешь сделать классно?

(Смеется.) Мне очень нравится фраза из книги Джеймса Уотта «Бизнес для панков»: «Если вы время от времени не цепенеете от ужаса, вы недостаточно усердны. Заставьте себя и свою команду выйти из зоны комфорта. В зоне комфорта благоденствуют посредственность и безликость». Я очень люблю его бренд. За ним стоят два друга и собака, которые начинали варить пиво в гараже. Сейчас это одно из передовых и самых экологичных предприятий в мире, плюс у них уже почти полсотни баров в разных странах, свое телешоу и так далее.

Мне нравится эта фраза, потому что я знаю, что такое лечь спать пораньше и ворочаться до утра без сна, обдумывая выходы из разных ситуаций, а еще что такое проснуться в 5 утра с классной идеей и приступить к ее реализации. Это все такая нестабильная диаграмма — твои удачи, твое настроение — вечером ты в отчаянии, а уже днем самый счастливый человек.

Мы предлагаем учиться и расти вместе, вместе все переживать.

Бывало уже такое, что приходилось кому-то отказывать? То есть когда для бизнеса хорошо, а с точки зрения ценностей не подходит, и это сразу понятно?

Да, на самом деле, тут возникает дилемма. Мы действительно вкладываем много времени, финансов и других ресурсов, чтобы продукт был качественным и классно выглядел, поэтому он довольно дорогой. И иногда люди хотят с тобой сотрудничать, но ты понимаешь, что это немного не твой сегмент. А для больших сетей важно, чтобы бренд, с которым они работают, мог соответствовать объемам. И пока для нас это проблема, но в октябре, когда откроется наш домашний завод, все изменится, мы сможем говорить про крупные объемы и им соответствовать, успевать и не волноваться за то, что это скажется на качестве. Мне не хочется отказываться, мне как-то неприятно перед самим собой сказать людям: знаете, вы недостойны нашего продукта. Это неправильно и некрасиво. Но иногда бывает, что у нас просят скидку, а ты говоришь, что не получается, и это действительно так, потому что у нас лимитированное пока количество, логистика очень тяжелая, дорогая бутылка, этикетка и так далее. То есть порой отказы происходят сами собой.

© Георгий Кардава

Как вам кажется, понятие «конкуренция» и отношение к нему сегодня меняется?

Мне кажется, что да. Есть старый формат и позиция «мы конкуренты, так что на максимальном расстоянии друг от друга подглядываем, следим, что происходит, но не любим друг друга», но сейчас появляется, так сказать, здоровая конкуренция, хотя ее и словом этим называть совсем не хочется. У всех маленьких производств свои форматы, концепции, затеи, так что, даже если сфера похожа или совпадает, это не значит, что нельзя сделать друг с другом что-то общее. Рынок на самом деле очень большой, и если у тебя есть своя концепция, то всегда будут и клиенты. И вы можете спокойно делить этот рынок. И еще один момент. Если у тебя начинают покупать меньше, а у твоего конкурента больше, это хорошо. Значит, ты должен подумать, что сделать, чтобы поменять ситуацию. Для меня это некий стимул, чтобы всегда придумывать, делать что-то лучше, стремиться к лучшему качеству и внешнему виду, чтобы все совпадало: инстаграм, сайт, бутылка, дизайн, как это выглядит на полке, вплоть до твоей визитной карточки, чтобы все было в одной стилистике и чтобы именно этим цеплять людей.

В вашей ситуации историю про «цеплять» хочется рассмотреть поподробнее, поскольку понятно, что у вас были все возможности и права водрузить на этикетку портрет Льва Николаевича Толстого и вообще разыграть эту карту, но вы этого не сделали, вместо того подчеркнув, что яблоки — из яснополянских садов. Давайте разбираться, как вы обращались к истории своей семьи.

Конечно, у нас очень большое преимущество — эта аутентика, то есть непридуманная история. Все, что мы показываем, о чем рассказываем, это действительно так: да, это исторические сады моего прапрапрадеда, откуда мы берем сырье, да, я принадлежу к семье, и это история, которую мы не сочинили. И действительно там огромный потенциал, которым мы не пользуемся. Когда мы начинали все придумывать и разрабатывать концепцию, сразу знали для себя точно, что не будем использовать Льва Толстого, его образ и его имя. Мы про Ясную Поляну, про место. Для нас важно, что есть Ясная Поляна, которая на протяжении своего существования была окружена яблоневыми садами, и они были частью экономики места. Эти яблони сдавали в аренду, продавали какое-то сырье, и нам интересна именно эта история. Мы взяли за основу символы места, наш знак — это половинки фигурок с веранды усадьбы. Шрифт, который подключается к знаку, — это «Ремингтон», мы сфотографировали литеры и перенесли их, совместили символы и получили логотип. Там много всяких примечательных моментов из истории семьи. Например, эти резные фигурки — лошадку, петушка и другие фольклорные мотивы — придумал мой прапрадед Илья Львович, сын Льва Николаевича, вместе с художником Философовым. Потом в гости к нему в Гриневку приехала Софья Андреевна, они ей очень понравились, и Илья Львович отдал их в Ясную Поляну, на веранду которой они переместились. А потом они переместились и на нашу этикетку. Вот так тихо и деликатно нам хочется рассказывать о месте и его приметах.

И, говоря об этом, я не могу не рассказать про своих друзей — Студию «Трансформер», в особенности про Никиту Мельникова, с которым мы разработали брендбук и продолжаем осуществлять новые задумки. К ноябрю мы презентуем яблочный сидр из осенних сортов. Этот продукт находится под чутким контролем талантливого Саши Гисина, мы с ним давние друзья и теперь работаем вместе. И мы уже разработали этикетку — она очень классная, не могу дождаться, когда мы сможем поделиться вкусом, эстетикой и настроением. Кстати, в прошлом году дизайн этикетки наших соков получил награду на престижном международном фестивале дизайна Pentawards, и мы на этом не собираемся останавливаться.

© Георгий Кардава

Время в Ясной Поляне вы проводите с детства. Когда и почему появился интерес именно к садам? Если был такой особый момент.

С одной стороны, действительно, эти яблоневые сады были всегда со мной, потому что я провожу между Москвой и Ясной Поляной всю свою жизнь. И когда я приезжал в Ясную Поляну, очень любил гулять в усадьбе, один бегал туда на конюшню, там с ребятами мы седлали лошадей, ездили на них через вот эти яблоневые сады, я в них гулял, мы там играли в прятки с сестрами и братьями. То есть это такие большие воспоминания о детстве. А с другой стороны, когда я вырос, в какой-то момент посмотрел на эти сады и подумал: было бы здорово из этого сырья сделать какой-то очень классный продукт — соки, сидры и так далее. Мне всегда нравилась сама идея, что из какого-то сырья получается продукт, то есть вот растет у тебя яблоко или виноград, и это такая простая магия, что ты срываешь, купажируешь, придумываешь дизайн, этикетку — и получается переработанный новый продукт. У меня есть друзья в Италии, у которых виноградники, и я всегда с восторгом смотрел и думал, что хотел бы там просто собирать виноград, работать на винограднике. Поэтому, может быть, мы относимся к сокам немножко как к вину: делаем купажи, у нас есть летние, осенние, зимние сорта, используем винную этикетку для бутылки. А еще мы продаем мед с пасеки, которая находится прямо в усадьбе. Там, конечно, не очень большая пасека, поэтому продукт получается лимитированным, но зато он действительно натуральный, и это напрямую связанный с производством сока процесс: пчелы опыляют яблоневые цветы, поскольку пасека прямо в садах, и мед оказывается тоже цветочным.

Контекст семьи вообще оказывает какое-то на вас влияние? Понятно, что вы привыкли к реакциям, и очень разным, когда произносите свою фамилию. Можно ли здесь говорить про какую-то ответственность перед семьей и самим собой? Или это скорее пережиток прошлого?

В моем случае мне даже как-то хочется, наверное, отстраниться от этого. Конечно, есть большое чувство ответственности, что используешь название — «Ясная Поляна». Нужно очень внимательно следить за всем, что происходит с брендом, где ты продаешься, как придумываешь и ведешь маркетинговую стратегию и так далее, потому что отвечаешь и перед музеем тоже, перед людьми, которые его хранят, не только перед семьей. А вообще, я не очень люблю какую-то такую «семейную» узнаваемость. Понимаю, что людям часто интересно, что ты — Толстой, принадлежишь к семье, но я никогда сам про это говорить не начинаю.

Мы относимся к сокам немножко как к вину: делаем купажи, у нас есть летние, осенние, зимние сорта, используем винную этикетку для бутылки.

Семья продолжает играть важную роль в жизни музея. Вы в ней участвуете? Или скорее наблюдаете?

Это такой особенный музей, там всегда работают особенные люди, нет тех, кто относится к месту и его истории халатно. Они действительно хранят наследие. И так можно сказать не только о тех, кто напрямую связан с наследием или экспозицией, но и о людях, которые занимаются юридическими вопросами, прессой, бухгалтерией. Можно очень долго называть имена людей, посвятивших жизнь сохранению и развитию Ясной Поляны. Так, Наталья Ивановна Курчакова — главный хранитель сада, очень яркий пример. Она профессионал своего дела, и ее авторству принадлежат научные труды. Семья, конечно, участвует. Возглавляет музей Екатерина Толстая, моя тетя, которая всем сердцем любит Ясную Поляну, сам музей и все, что с ним связано, она прекрасно знает его с самого детства. Не так давно присоединилось мое поколение — сестра Катя делает сейчас большой театральный фестиваль «Толстой». Сестра Настя занимается школой критики. Мой младший брат Иван, который закончил ВГИК, занимается деревенским кинотеатром, сделал там сейчас синематеку. Туда приезжают режиссеры, рассказывают о своих фильмах. Вот недавно Шахназаров с «Курьером» был, одним из моих любимых фильмов. Приходят люди из деревни, приезжают из Тулы, общаются с режиссером, смотрят этот фильм — это все тоже большая жизнь усадьбы, которую поддерживает неким образом семья. И я тоже рад быть причастным тем, что делаю символичный продукт. Если брать мое поколение, тех, кого я назвал, это не единственное, чем они занимаются, каждый преуспел в своей профессиональной сфере и делает много других проектов, просто Ясная Поляна для нас особенное место, которое в наших сердцах с самого детства, так что каждый хочет привнести что-то, отдать Ясной Поляне в благодарность за время, проведенное тут.

А про сами яблони из яснополянского сада у вас есть какие-то свои истории и воспоминания?

Особенно поражает, впечатляет и вдохновляет то, что там еще сохранились яблони, которые видели Льва Николаевича, и они действительно производят впечатление, потому что это мощные, массивные стволы в самом старом саду, в глубине, не все доходят сюда. Это, кстати, одно из моих самых любимых мест вообще в Ясной Поляне. Это действительно место силы, оно тебя заряжает. А еще я много читал дневников Льва Николаевича и Софьи Андреевны, там они пишут и про сад тоже, так что он все помнит и продолжает жить.

Понимание страха близости

Страх близости: понимание того, почему люди боятся близости

Что такое страх близости?

Страх близости — это часто подсознательный страх близости, который часто влияет на личные отношения людей. Этот страх физической и / или эмоциональной близости обычно проявляется в самых близких и значимых отношениях людей.

Откуда этот страх близости?

Хотя бывают моменты, когда мы осознаем, что на самом деле испытываем страх и недоверие к любви, мы с большей вероятностью определяем эти страхи как беспокойство по поводу потенциально негативных результатов: отвержения, ухудшения отношений или чувства привязанности, которое не возвращается.Однако наш страх близости часто провоцируется положительными эмоциями даже в большей степени, чем отрицательными. На самом деле, когда нас выбирает кто-то, о ком мы действительно заботимся, и испытывая его любящие чувства, это часто может вызвать глубокий страх близости и затруднить поддержание близких отношений.

Почему положительные чувства вызывают страх близости?

Может показаться удивительным узнать, что реальное сопротивление близости часто исходит не от действий наших партнеров, а от скрывающегося внутри нас врага.

Проблема в том, что позитивный взгляд на нас любовника часто конфликтует с негативным, которым мы воспринимаем себя. К сожалению, мы цепляемся за свое негативное отношение к себе и сопротивляемся тому, чтобы нас воспринимали иначе. Поскольку нам трудно позволить реальности того, что мы любимы, повлиять на наш основной образ самих себя, мы часто выстраиваем сопротивление любви.

Откуда взялось это негативное отношение?

Эти основные негативные убеждения основаны на глубоко укоренившемся чувстве, которое мы развили в раннем детстве: мы по сути своей плохие, нелюбимые или неполноценные.Хотя такое отношение может быть болезненным или неприятным, в то же время оно нам знакомо, и мы привыкли, что оно остается в нашем подсознании. Как взрослые, мы ошибочно полагаем, что эти убеждения фундаментальны и поэтому их невозможно исправить.

Как на нас влияет страх близости?

Мы не отказываемся от любви намеренно, чтобы сохранить привычную идентичность. Вместо этого во время близости и интимности мы реагируем поведением, которое создает напряжение в отношениях и отталкивает нашего любимого человека.

Вот несколько распространенных способов, которыми люди эмоционально дистанцируются из-за страха близости:

  • Удерживающая привязанность
  • Безразличная или отрицательная реакция на привязанность или положительное признание
  • Становление параноиком или подозрительным отношением к партнеру
  • Потеря интереса к сексуальности
  • Чрезмерная критика партнера
  • Чувство защищенности или сопротивления близости

Как преодолеть страх близости?

Чтобы преодолеть страх близости, мы должны бросить вызов нашему негативному отношению к себе и не отталкивать своих близких.Можно бросить вызов нашему основному сопротивлению любви. Мы можем противостоять нашему негативному представлению о себе и развить терпимость к любовным отношениям.

Мы можем преодолеть свой страх близости и наслаждаться более любящими и более близкими отношениями.

Подробнее о страхе близости

Любовь не только трудно найти, но, как это ни странно, ее еще труднее принять и терпеть. Большинство из нас говорят, что хотим найти любящего партнера, но у многих из нас есть глубоко укоренившиеся страхи перед близостью, которые затрудняют близкие отношения.Опыт настоящей любви часто угрожает нашей самозащите и вызывает беспокойство, поскольку мы становимся уязвимыми и открываемся другому человеку. Это приводит к боязни близости. Влюбленность не только приносит радость и удовлетворение; это также вызывает беспокойство и страх быть отвергнутым и потенциальной потерей. По этой причине многие люди избегают любовных отношений.

Страх близости начинает развиваться в раннем возрасте. В детстве, когда мы испытываем отторжение и / или эмоциональную боль, мы часто отключаемся.Мы учимся не полагаться на других как на механизм выживания. Мы можем даже начать полагаться на удовлетворение фантазий, а не на реальные взаимодействия с другими людьми; в отличие от людей, фантазии не могут навредить нам. Со временем мы можем предпочесть эти фантазии реальным личным взаимодействиям и настоящему позитивному признанию или привязанности. После того, как нас обидели в самых ранних отношениях, мы боимся, что нас снова обидят. Мы не хотим рисковать еще раз, чтобы нас полюбили.

Если в детстве мы чувствовали себя невидимыми или непонятыми, нам может быть трудно поверить в то, что кто-то действительно может любить и ценить нас.Негативные чувства, которые мы испытывали к себе в ранние годы, стали глубоко укоренившейся частью того, кем мы себя представляем. Поэтому, когда кто-то любит нас и положительно реагирует на нас, мы испытываем конфликт внутри себя. Мы не знаем, верить ли доброй и любящей точке зрения этого нового человека на нас или нашему старому, знакомому чувству нашей идентичности. Итак, мы часто реагируем с подозрением и недоверием, когда кто-то нас любит, потому что у нас возник страх близости.

На нашу способность принимать любовь и наслаждаться любовными отношениями также могут отрицательно сказаться экзистенциальные проблемы.Когда мы чувствуем себя любимыми и восхищенными, мы начинаем больше ценить себя и больше ценим жизнь. Это может заставить нас чувствовать еще большую боль при мысли о смерти. Мы боимся как потери любимого человека, так и самих себя, и при этом многие из нас неосознанно отказываются от наших отношений. Страх смерти имеет тенденцию увеличивать страх близости.

Несмотря на то, что страх близости — это в значительной степени бессознательный процесс, мы все же можем наблюдать, как он влияет на наше поведение. Когда мы эмоционально отталкиваем партнера или отступаем от его привязанности, мы действуем, исходя из этого страха близости.Сдерживание тех положительных качеств, которые наш партнер считает наиболее желанными, — это еще один способ борьбы с этим страхом. Мы часто пытаемся сделать себя менее привлекательными, чтобы не бояться быть любимыми. Такое дистанцирующее поведение может уменьшить нашу тревогу по поводу того, что мы слишком близки с кем-то, но за это приходится дорого обходиться. Реагирование на наши страхи сохраняет наше негативное представление о себе и мешает нам испытать огромное удовольствие и радость, которые может принести любовь.

Однако мы можем преодолеть страх близости.Мы можем развить себя, чтобы перестать бояться любви и впустить кого-то в себя. Мы можем распознать поведение, которое вызвано нашим страхом близости, и бросить вызов этим защитным реакциям, препятствующим любви. Мы можем оставаться уязвимыми в любовных отношениях, сопротивляясь погружению в любовные фантазии или дистанцируясь и сдерживая поведение. Мы можем сохранить свою целостность, научиться «пропотевать» тревогу от близости, не отстраняясь, и постепенно увеличивать нашу терпимость к тому, что нас любят.Принимая меры, необходимые для преодоления нашего страха перед близостью, мы можем расширить нашу способность как дарить, так и принимать любовь.

Преодоление страха близости

Продолжительность: 90 минут

Цена: $ 15

Вебинары по запросу

В этом вебинаре: Что мешает большинству людей поддерживать романтические, значимые отношения, которые удовлетворяют их потребности и желания? Почему…

Об авторе

PsychAlive PsychAlive — это бесплатный некоммерческий ресурс, созданный Glendon Association.Помогите поддержать наши усилия по распространению психологической информации среди общественности, сделав пожертвование. Теги: боязнь близости, пара, защиты, страх близости, близость, любовь, брак, Обязательно к прочтению, отношения

Причинно-следственная связь — обзор

Введение

Причинно-следственная связь между питанием, энергетическим дисбалансом и здоровьем человека оценивалась с незапамятных времен (Bray, 1998; Kalra and Kalra, 2005). Терапевтические стратегии, адаптированные в древних цивилизациях для облегчения боли и страданий от метаболических заболеваний, все еще в моде.Клинические наблюдения на рубеже 20-го века показали, что аномальная архитектура базальной части мозга у некоторых пациентов была связана с ожирением. Действительно, экспериментальные данные 1940-х и 1950-х годов, свидетельствующие о том, что электролитические поражения вентромедиального гипоталамуса (VMH) вызывают неумолимую гиперфагию, увеличение веса и патологическое ожирение, тогда как поражения в боковом гипоталамусе (LH) вызывают неподвижность, афагию и истощение, что приводит к выражению Гипотеза двойного центра — VMH как центр насыщения и LH как центр голода (Bernardis and Bellinger, 1996; Bray, 1998; Kalra et al., 1999; King, 2006). Формулировки адипостата и уставки были задействованы для объяснения динамической реакции гипоталамических центров на обратную связь от адипоцитов, чтобы поддерживать вес в узком диапазоне на протяжении всей жизни (Bray, 1998; Powley et al., 1980). В течение следующих двух десятилетий полемики по поводу обоснованности гипотезы двойного центра моноамины мозга были идентифицированы как предполагаемые нейрохимические сигналы, опосредующие стимуляцию и прекращение аппетита (Kalra et al., 1999; Стрикер, 1990).

Современная эра точного понимания нейронного контроля энергетического гомеостаза мозговыми пептидергическими, а не моноаминергическими системами началась в середине 1980-х годов с открытием нейропептида Y (NPY) в качестве физиологического преобразователя аппетита в гипоталамической дугообразной системе. ядро – паравентрикулярное ядро ​​(ARC – PVN) ось (рис. 1) (Clark et al., 1984; Kalra, Kalra, 2004a, 2006a; Kalra et al., 1991, 1999). Выделение лептина из жировой ткани в качестве предполагаемого адипостата и грелина из желудка в качестве орексигенного сигнала в 1990-х годах твердо установило существование нейроэндокринной регуляции энергетического гомеостаза с помощью замкнутой петли обратной связи между периферическими афферентными гормональными сигналами и гипоталамической NPYergic системой ( Asakawa et al., 2001; Калра и Калра, 2003, 2004b, 2006a; Kalra et al., 1991, 1999; Zhang et al., 1994).

Рис. 1. Схематическое изображение участков гипоталамуса, связанных с сигнальными путями, регулирующими аппетит, на сагиттальном разрезе около средней линии мозга крысы. АК — передняя комиссура; ОК — перекрест зрительных нервов; ПК, задняя комиссура. Синтез — гипоталамические сайты, участвующие в синтезе орексигенных и анорексигенных сигналов. Действие — области гипоталамуса, где действуют орексигенные и анорексигенные мессенджеры.Регуляция — ипоталамические сайты, участвующие в регуляции синтеза, высвобождения и действия орексигенных и анорексигенных сигналов. Изменено с разрешения Kalra et al. (1999).

Нынешний взрыв, произошедший вскоре после этого, в фундаментальных и клинических исследованиях, направленных на определение физиологических, клеточных, молекулярных и генетических основ гипоталамической интеграции энергетического гомеостаза, был вызван эпидемиологическими исследованиями, которые неоднократно подтверждали всемирную пандемию ожирения, диабета и эскалацию сопутствующие сопутствующие заболевания предсказывали неизбежное сокращение продолжительности жизни (Flegal et al., 2005; Фридман, 2009; Гранди, 2004; Hill et al., 2003).

Информация, имеющаяся на сегодняшний день с момента публикации нами всеобъемлющего обзора по теме нейроэндокринного контроля энергетического гомеостаза (Kalra et al., 1999), кратко собрана здесь, чтобы выделить три недавно идентифицированных гипоталамических контура, регулирующих аппетит, энергию. расходование и хранение неизрасходованной энергии в жире под управлением постоянно меняющейся среды гормональной обратной связи, вызванной изменениями окружающей среды в питании и образе жизни.Кроме того, локусы гормональной обратной связи и нейронной сигнализации, которые нарушают регуляцию энергетического гомеостаза, управляют аномальной скоростью отложения жира и патофизиологическими последствиями, лежащими в основе кластера болезней метаболического синдрома (Grundy, 2004; Hill et al., 2003; Kalra and Kalra, 2004b , 2006b) критически проанализированы.

Границы | Съеденный скукой: есть пищу, чтобы не осознавать скучающее «я»

Введение

Недавние исследования показали, что общие показатели негативного аффекта не могут быть сильно связаны с пищевым поведением (Evers et al., 2010; Adriaanse et al., 2011; Haedt-Matt and Keel, 2011). Однако определенные типы негативного аффекта, по-видимому, играют более важную роль в понимании некоторого потребления пищи (Goldenberg et al., 2005). Одним из наиболее вероятных, менее изученных аффективных предикторов пищевого поведения является скука (Koball et al., 2012). Скука была связана с нынешней эпидемией ожирения и пищевым поведением (Всемирная организация здравоохранения-Европа, 2007). Еда, когда скучно, следует за психологическим процессом, который отличается от тех, которые вызваны другими негативными состояниями, в том смысле, что было обнаружено, что скука предсказывает пищевое поведение независимо от других негативных эмоций.В частности, скука продолжает оставаться важным предиктором пищевого поведения после контроля других аффективных состояний (Koball et al., 2012). Это говорит о том, что скука может помочь объяснить некоторые особенности пищевого поведения (Cleobury and Tapper, 2014). Недавние теории предполагают, что прием пищи в ответ на скуку может быть реакцией, регулирующей значение (Wisman, 2006), в отличие от того, что происходит с некоторыми другими негативными эмоциями (Van Tilburg and Igou, 2011). Однако в литературе о скуке и еде еще не установлена ​​причинно-следственная связь между состоянием скуки, относительно недавним психологически исследованным конструктом, и едой.

Скука — это дискретная эмоция, которая ассоциируется с чувством неудовлетворенности, беспокойства и безразличия, когда человек интерпретирует действия и ситуации в настоящее время как бесцельные (например, Leary et al., 1986; Mikulas and Vodanovich, 1993; Barbalet, 1999; Fahlman et al. др., 2009; Ван Тилбург, Игу, 2011, 2012). Когда кому-то скучно, ситуациям уделяется мало внимания из-за отсутствия интереса или стимуляции, исходящей от ближайшего окружения (Sansone et al., 1992). По сути, эмоциональное переживание скуки сигнализирует о том, что текущая ситуация лишена цели (Barbalet, 1999; Van Tilburg and Igou, 2012).Следуя осмысленным угрозам, люди мотивированы восстановить чувство цели в своем взаимодействии или обратиться к поведению, которое они считают более значимым. В самом деле, скука является осмысленной угрозой (Barbalet, 1999; Van Tilburg and Igou, 2012) и вызывает реакции, направленные на восстановление чувства цели. Например, Ван Тилбург и Игоу (2011) обнаружили, что скука увеличивает оценку людьми своих групп и обесценивает чужие группы, ключевые источники смысла (Heine et al., 2006). Точно так же люди иногда погружаются в ностальгические мечтания, чтобы нейтрализовать бессмысленность, сигнализируемую скукой (Van Tilburg et al., 2013). В частности, скука выполняет функцию саморегулирования, перенаправляя познания и поведение людей в сторону уменьшения отсутствия смысла (Van Tilburg and Igou, 2012).

В контексте скомпрометированного чувства значимости, о чем свидетельствует скука, были задействованы различные типы реакций, относящиеся к поведению в отношении здоровья (Goldenberg and Arndt, 2008; Arndt and Goldenberg, 2010). Когда люди сталкиваются с проблемой осознания смысла, они могут попытаться избавиться от чувства самосознания и, следовательно, полностью отвлекаются от таких угроз.Таким образом, конфликт между желаемым чувством осмысленности и его острой нехваткой устраняется потерей чувства самосознания. Это обычная, хотя и кратковременная реакция на недостаток воспринимаемого значения. Примеры способов избежать этого отталкивающего самосознания включают нездоровое поведение, которое в конечном итоге является вредным. Например, еда помогает избежать чувства отвращения к самосознанию (Wisman, 2006) и, следовательно, может использоваться, чтобы справиться со скукой. Волнение или стимуляция, которую предлагают определенные продукты, могут помочь отвлечь внимание людей от скучающего «я».Действительно, ожирение более распространено среди тех, кто регулярно испытывает скуку, по сравнению с другими негативными состояниями (Abramson and Stinson, 1977). Постоянно скука коррелирует с различными расстройствами пищевого поведения (Ganley, 1989).

Аналогичным образом, теория объективного самосознания (например, Duval and Wicklund, 1972; Gollwitzer and Wicklund, 1985) предполагает, что люди лучше осознают несоответствия между настоящим и идеальным «я», когда «я» находится в центре внимания. Это явление отличается от осознанности, которое включает изменение способа осознания своих мыслей и переживаний, которые считаются менее реальными, личными, яркими и убедительными, и восприятие их как преходящих событий (Papies et al., 2015). Скучающие люди отмечают отсутствие цели в их нынешнем состоянии и то, как это контрастирует с их идеалом участия в целенаправленной деятельности (Van Tilburg and Igou, 2012). Это несоответствие является отталкивающим, мотивирующим действием для уменьшения несоответствия. Если люди не могут сделать это, делая что-то, что дает им смысл (например, укрепляет культурные мировоззрения и идеологии), они, скорее всего, сосредоточатся на уменьшении или избегании самофокусировки. Опять же, один из способов избежать неприятных мыслей, связанных с собой, — это «уйти от самосознания», например, с помощью еды или другого поведения, которое включает потерю самосознания, такого как принадлежность (Heatherton and Baumeister, 1991; Wisman and Koole , 2003; Wisman, 2006).Такое поведение смещает акцент с проблемы саморегулирования на острые ощущения.

Таким образом, мы предполагаем, что состояние аверсивного самосознания, когда ему скучно, может побудить людей убежать от себя. Если скука приводит к еде, то этот эффект можно частично понимать как попытку снизить самосознание как средство избежать несоответствия саморегуляции. Кроме того, мы полагаем, что люди с высоким уровнем диспозиционного самосознания, то есть люди, которые легко тяготеют к самоанализу, будут особенно уязвимы для отвращения к само-несоответствиям.Поскольку еда отвлекает людей от неприятного самосознания, связанного с отсутствием смысла (Gerrard et al., 2008), люди, обладающие особенно высоким самосознанием, должны принимать пищу, когда они испытывают скуку.

Наше текущее исследование направлено на то, чтобы выйти за рамки предыдущих исследований и проанализировать выбор пищи, который люди делают в связи с государственной скукой. Эти прогнозы были изучены в серии из трех исследований. В исследовании 1 использовалась процедура дневника, изучающая состояние скуки и прием пищи. Государственной скукой манипулировали в исследованиях 2 и 3, а потребительские намерения и поведение измерялись, исследуя самосознание как критический модератор.Кроме того, в исследовании 3 мы исследовали, может ли скука способствовать употреблению более захватывающей и здоровой пищи как более адаптивного пищевого поведения, чем употребление менее здоровой пищи. Скука побуждает людей искать ощущения (например, Van Tilburg and Igou, 2012), поэтому мы утверждаем, что более «захватывающая» еда служит мощным отвлечением от проблем саморегулирования, например, обеспечивая интенсивный внешний вид или вкус (McGregor et al. ., 2012). Следовательно, текущее исследование проверило, можно ли нейтрализовать негативное влияние скуки на пищевое поведение, предлагая более захватывающую, но здоровую пищу.Мы ожидали, что скучающие люди будут есть определенные продукты, чтобы избежать аверсивного самосознания, связанного со смысловой угрозой. В самом деле, самосознание необходимо, чтобы понять, что человек испытывает серьезные угрозы (Wisman, 2006).

В трех наших исследованиях использовались разные методологические подходы (дневниковое, экспериментальное), в которых питание оценивалось по-разному (самооценка, поведенческая). Изучая связь между скукой и едой с разных сторон, ограничения, связанные с одним конкретным подходом, были устранены с помощью другой методологии.Например, дневниковое исследование открыло окно в реальных условиях, которые были дополнены тестом на причинно-следственные связи, доступным посредством лабораторных экспериментов. Все исследования были одобрены комитетом по этике исследований в области образования и здравоохранения Лимерикского университета.

Исследование 1: Поведенческий дневник: скука увеличивает нездоровое питание

В этом исследовании мы использовали однонедельный дневник, чтобы изучить взаимосвязь между состоянием скуки и приемом пищи. Мы предсказали, что скука положительно связана с повышенным потреблением пищи, на что указывает увеличение количества энергии, жиров, углеводов и белков.

Метод

Участники и дизайн

Тридцать три человека из города Лимерик, Ирландия ( M возраст = 50,30, SD = 10,81; 30 женщин, 3 мужчин; M ИМТ = 24,96, SD = 5,37, диапазон: 17,07–43,40). участие в дневниковом исследовании через 7 дней. Участники набирались из числа населения в целом путем распространения рекламы в окрестностях.

Материалы и процедуры

Участники получили папку с карандашно-бумажными материалами дневникового исследования, рассортированными по дням.В первый день и после получения информированного согласия участники сообщили демографическую информацию, а также рост и вес. Кроме того, их проинструктировали, как и когда заполнять дневники каждый день. Затем участники заполнили сокращенную версию «шкалы склонности к скуке» (Gordon et al., 1997). По этой шкале оценивались индивидуальные различия в склонности к скуке (12 пунктов, например, «Мне легко сосредоточиться на своей деятельности»; 1 = совсем не , 7 = очень сильно ; α = 0.66). Склонность к скуке психологически отличается от государственной скуки (Van Tilburg, Igou, 2012). Эта шкала была включена для проверки того, что состояние скуки привело к увеличению потребления определенных пищевых продуктов сверх какого-либо влияния скуки.

За этим последовала краткая шкала «Шкала положительных и отрицательных аффектов» (PANAS; Watson et al., 1988), в которой анализировались отрицательные и положительные эффекты с помощью пяти пунктов для каждой конструкции (например, расстройство; 1 = очень незначительно или совсем не , 5 = очень ; α положительный = 0.70, α отрицательный = 0,71). Участников попросили ответить по этой шкале в зависимости от того, как они себя чувствовали в целом.

Каждый вечер участники сначала отвечали на три отдельных вопроса, разработанных исследовательской группой, оценивая состояние скуки, стресса и удовольствия, испытанного в течение этого дня (например, «Насколько скучным был ваш день?», «У вас был напряженный день? «У вас был хороший день?»; 1 = совсем не , 7 = много ). Эти элементы были взяты из существующих надежных и достоверных показателей, чтобы соответствовать текущему контексту дневникового исследования (Van Tilburg and Igou, 2011, 2012).Затем участники отслеживали потребление еды и напитков с помощью 7-дневного дневника EPIC-Norfolk (Bingham et al., 2001). Этот дневник состоит из буклета с отдельными разделами на каждый день. Участников попросили как можно более подробно описать свои записи, а буклеты содержали цветные изображения различных типов продуктов и их количества, чтобы помочь оценить порции. Исследования, оценивающие количество и типы различных групп пищевых продуктов и потребляемых продуктов, подтверждают обоснованность и надежность этой меры, основанной на корреляциях с содержанием калия, азота и натрия в составе секрета мочи и взвешенных записях (Bingham et al., 1997; McKeown et al., 2001). Перечисленное потребление было преобразовано в суточное количество энергии (килокалории), жиров, углеводов, клетчатки и белка (граммы) с использованием средств расчета состава пищи, предоставленных McGuire and Beerman (2007).

Результаты

Учитывая многоуровневую структуру данных (т.е. несколько дней, вложенных «внутри» участников), данные сначала были дезагрегированы. Проведение этого метода привело к 231 частично-зависимому наблюдению (т. Е. По семь наблюдений для каждого из 33 участников).За исключением переменных содержания пищи, все переменные были стандартизированы. При использовании регрессионного анализа (множественный регрессионный анализ, простой анализ наклона, некоторый многоуровневый анализ) важно стандартизировать переменные. Это предотвращает мультиколлинеарность при использовании условий взаимодействия (Табачник и Фиделл, 2008). Кроме того, сила корреляций ковариат друг с другом и со скукой варьировалась от малой до средней (максимум: 0,65, минимум: -0,60). Следовательно, проблемной мультиколлинеарности не было.Последующий анализ состоял из ограниченного многоуровневого анализа максимального правдоподобия с произвольным перехватом, в котором участники были указаны в качестве группирующей переменной, следовательно, с учетом зависимости наблюдений. Чтобы изучить влияние государственной скуки на выбор диеты, ежедневный уровень скуки участников был определен как предиктор различного состава пищи, а ковариаты добавлены к более сложным моделям.

Переменные были введены в модель на основе их релевантности или интереса к текущему исследованию.В частности, состояние скуки, центральная переменная, представляющая интерес, была введена в качестве предиктора в первые модели, а затем другие предикторы были добавлены в последующие модели.

Энергия

Потребление энергии было выражено в килокалориях. Как отражено в Таблице 1 (Модель 1), государственная скука была значимо положительно связана с потреблением энергии, λ = 98,69, S e = 35,90, t (215,55) = 2,76, p <0,01.Это указывало на то, что когда уровень скуки участников увеличился на стандартное отклонение 1,585, было израсходовано эквивалентное энергетическое содержание одной дополнительной яичницы или банана, примерно на 100 дополнительных калорий.

ТАБЛИЦА 1. Суточное потребление продуктов питания в зависимости от состояния скуки (Исследование 1).

Связь с ежедневной скукой осталась после дополнительного контроля других переменных, диспозиционной скуки, положительного аффекта, отрицательного аффекта, стресса и индекса массы тела, λ = 123.78, S e = 39,77, t (179,19) = 3,11, p <0,01 (Модель 2).

Жиры

Из Таблицы 1 (Модель 1) видно, что состояние скуки было достоверно положительно связано с потреблением жиров, λ = 5,25, S e = 1,69, t (215,50) = 3,11, p <0,01. Этот результат показал, что в среднем на каждое увеличивающееся стандартное отклонение скуки потреблялось примерно пять дополнительных граммов жира, что эквивалентно содержанию жира в одном бисквите.Это соотношение было также обнаружено после учета других переменных, λ = 6,15, S e = 1,88, t (177,19) = 3,28, p <0,01 (Модель 2).

Углеводы

Как показано в Таблице 1 (Модель 1), состояние скуки было значимо положительно связано с потреблением углеводов, λ = 9,81, S e = 4,64, t (215,92) = 2,12, p = 0,04. Этот результат показал, что в среднем с каждым увеличением скуки на каждое стандартное отклонение потреблялось примерно десять дополнительных граммов углеводов, что эквивалентно содержанию углеводов в пачке сладостей.Эта связь осталась после учета других переменных, λ = 11,10, S e = 5,20, t (180,28) = 2,13, p = 0,03 (Модель 2).

Белки

В Таблице 1 (Модель 1) показано, что состояние скуки было достоверно положительно связано с количеством потребленного белка, λ = 3,52, S e = 1,78, t (215,96) = 2,00, p = 0,05. Этот результат показал, что в среднем с каждым увеличением стандартного отклонения от скуки потреблялось примерно три с половиной дополнительных грамма белка, что эквивалентно содержанию белка в стакане грибов.Опять же, результаты остались почти такими же при учете других переменных, λ = 4,89, S e = 1,99, t (179,47) = 2,46, p = 0,02 (Модель 2).

Волокна

В отличие от других показателей содержания, государственная скука не была существенно связана с потреблением волокна, λ = -0,23, S e = 0,59, t (214,04) = 0,39, p = 0,70, как показано в Таблице 1 (Модель 1), отношение, которое осталось несущественным при контроле других переменных, λ = -0.09, S e = 0,66, t (176,84) = 0,13, p = 0,89 (Модель 2).

Обсуждение

В соответствии с нашими прогнозами, состояние скуки было связано с повышенным потреблением энергии, а также с потреблением большего количества жиров, углеводов и белков. Каждая из этих ассоциаций оставалась значимой после учета стресса, удовольствия и индивидуальных различий в склонности к скуке, положительном аффекте, отрицательном аффекте и индексе массы тела.Кроме того, влияние этих индивидуальных различий было незначительным.

Эти данные демонстрируют, что скука состояния действительно связана с более высоким уровнем потребления, включая жиры и углеводы, группы высококалорийной пищи, наиболее актуальные для эпидемии ожирения (World Health Organization-Europe, 2007). Из нашего обзора литературы мы подозреваем, что это первое исследование, которое продемонстрировало чрезмерное потребление определенных пищевых групп в ответ на состояние скуки.

Исследование 2: Роль самосознания в скуке и желании перекусить

Основным преимуществом исследования 1 было то, что в нем изучалась взаимосвязь скуки и пищевого поведения в «реальной жизни».Однако дневниковый метод ограничил проверку причинной структуры этой связи. Поэтому в нашем следующем исследовании была проверена причинная связь между скукой и пищевым поведением в более контролируемом контексте. Мы разработали Исследование 2, чтобы управлять скукой и проверить предполагаемое влияние скуки на пищевые предпочтения на разных уровнях объективного самосознания. Наша гипотеза заключалась в том, что нездоровое питание будет действовать как бегство от аверсивного самосознания, связанного со скукой (Wisman, 2006). Более ранние исследования показали, что самосознание, необходимое для саморегуляции после осмысления угроз, может быть скомпрометировано, поскольку оно подчеркивает недостатки в себе (Twenge et al., 2003; Baumeister et al., 2005). Кроме того, объективное самосознание — это индивидуальное различие (Baumeister, 1991). Соответственно, мы ожидали, что, особенно среди участников с высоким уровнем объективного самосознания, высокий уровень скуки будет способствовать искушению перекусить менее здоровой пищей по сравнению с участниками с низким уровнем самосознания и теми, кто находится в состоянии низкой скуки.

Для оценки выбора продуктов питания использовались показатели самооценки. С помощью кратких самоотчетов (а не подробных дневников или фактического пищевого поведения) гипотеза исследования 2 была проверена на более крупной выборке, не сдерживаемой более жесткими методологическими требованиями, для контроля характеристик спроса и избыточности предметов.

Метод

Участники и дизайн

Семьдесят девять студентов ( M возраст = 19,68, SD = 2,32; 33 женщины, 46 мужчин) Университета Лимерика, Ирландия, приняли участие в исследовании 2 в обмен на частичные кредиты курса или 3 евро. одно из двух условий дизайна между испытуемыми (скука: высокая или низкая). Популяция в этом исследовании была изменена по сравнению с исследованием 1. Мы сделали это, чтобы обобщить результаты на другие группы (Larson and Richards, 1991).

Пилотное исследование

Важно отметить, что в то время как предыдущие исследования манипулировали скукой, варьируя продолжительность участия в тупой деятельности (например, Van Tilburg and Igou, 2011; Van Tilburg et al., 2013), мы пытались сохранить продолжительность задания сопоставимой в двух исследованиях. . Для этого была использована новая задача по индукции скуки, основанная на экспериментальном исследовании. Эта задача состояла из простой головоломки, в которой участники должны были соединять разные предметы, соблюдая основные правила.В условиях низкой скуки несколько изображенных коров и цыплят нужно было связать линией с корытом или курятником, соответственно. Нарисованные «тропы» не должны были пересекаться, было ограничение на количество животных, подключенных к каждой кормушке или курятнику, и несколько пунктирных линий, называемых «каналами», не могли быть пересечены. В условиях сильной скуки головоломка была идентична, за исключением того, что коровы, цыплята, кормушки и курятники были заменены кружками, прямоугольниками, треугольниками и квадратами соответственно.Основываясь на прошлых исследованиях, мы ожидали, что последний вариант будет менее увлекательным и, следовательно, вызовет скуку (Csikszentmihalyi, 1975/2000; Van Tilburg and Igou, 2012).

Пятнадцать студентов из Университета Лимерика работали над обеими головоломками и оценивали скуку задания («Насколько скучно это задание?»; 1 = совсем не , 7 = очень сильно , Van Tilburg and Igou, 2012). Версия с высокой скукой считалась более скучной ( M = 5,33, SD = 1,18), чем версия с низкой скукой ( M = 3.80, SD = 1,97), t (14) = 3,44, p <0,01, d = 0,94.

Материалы и процедуры

После получения информированного согласия и предоставления демографических данных участники выполнили оценку объективного самосознания из восьми пунктов по шкале самосознания (Fenigstein et al., 1975; например, «Я обычно обращаю внимание на свои внутренние чувства»; 1 = совсем не , 7 = очень сильно ; α = 0,74). За этой мерой последовало задание на индукцию скуки.

Предыдущие исследования показывают, что перекус ассоциируется с менее питательной пищей (Adriaanse et al., 2011). Кроме того, люди, как правило, стараются соблюдать общественные нормы, чтобы вести здоровый образ жизни, чему могут препятствовать перекусы (Goldenberg et al., 2005). Таким образом, для измерения нездорового потребления участники указали свое желание перекусить после пазла («Вы хотите перекусить прямо сейчас?»; 1 = совсем не , 7 = очень сильно ), а также свое желание есть здоровую пищу («Хотите ли вы сейчас съесть что-нибудь здоровое?» 1 = совсем нет , 7 = очень сильно ).Эти два предмета были разработаны исследовательской группой. После этого участников поблагодарили и расспросили.

Результаты и обсуждение

После стандартизации агрегированных объективных оценок самосознания и эффекта, кодирующего индукцию скуки (-1 = низкий , 1 = высокий ), эти переменные и их взаимодействие были введены в качестве предикторов заявленных участниками желаний перекусов в обычном наименьшем количестве. регрессионный анализ квадратов. Результаты этого анализа свидетельствовали о предсказанном значительном взаимодействии между индукцией скуки и объективным самосознанием, B = 0.48, S e = 0,24, t (75) = 2,00, p = 0,05, а также значительный частичный эффект самосознания, B = 0,62, S e = 0,24, t (75) = 2,59, p = 0,01, и несущественный частичный эффект индукции скуки, B = 0,22, S e = 0,23, t (75 ) = 0,96, p = 0,34.

Как показано на рисунке 1, эти результаты показывают, что усиление желания перекусить в условиях сильной скуки более выражено среди людей с высоким уровнем объективного самосознания по сравнению с людьми с низким уровнем объективного самосознания.При исследовании взаимодействия (Hayes, 2012, модель 1) не было обнаружено значимой связи между объективным самосознанием и желанием перекусить среди людей с низким уровнем скуки, B = 0,14, S e = 0,29, t (75) = 0,49, p = 0,62. Однако между этими двумя конструкциями наблюдалась значимая положительная взаимосвязь в условиях высокой скуки: B = 1,10, S e = 0,38, t (75) = 2.88, р <0,01. Эти результаты показывают, что скука вызывает желание перекусить, особенно у людей с высоким уровнем объективного самосознания.

РИСУНОК 1. Перекус через скуку и объективное самосознание (Исследование 2).

Результаты анализа здорового питания показали отсутствие значимого взаимодействия между индукцией скуки и объективным самосознанием, B = -0,12, S e = 0,20, t (75) = 0.61, p = 0,55, нет значимого частичного эффекта самосознания, B = 0,07, S e = 0,20, t (75) = 0,34, p = 0,74, а также нет значительный частичный эффект индукции скуки, B = 0,19, S e = 0,19, t (75) = 1,02, p = 0,31.

В целом, исследование 2 показало, что скука вызывает желание перекусить, как правило, менее здоровой пищей (Adriaanse et al., 2011). Неадаптивная склонность к еде особенно присутствовала у участников с высоким уровнем объективного самосознания. Этот вывод согласуется с гипотезой о том, что скука, которая эмоционально сигнализирует об отсутствии смысла (Van Tilburg and Igou, 2011, 2012; Van Tilburg et al., 2013), увеличивает желание питаться нездоровой пищей, особенно среди людей с высокой самооценкой. -осведомленность. Более того, не наблюдалось никаких эффектов в отношении желания есть более здоровую пищу, что позволяет предположить, что скука не просто увеличивает потребление, но, в частности, способствует более нездоровому потреблению.

Исследование 3: Специфика скуки и выбор здоровой пищи

В исследовании 3 мы расширили результаты предыдущих исследований, предложив участникам фактический выбор продуктов питания. Кроме того, предложение выбора продуктов питания помогло прояснить, сдерживается ли самосознание на самом деле, действуя на желание перекусить, а не на простое осознание желания перекусить. Более того, специфичность скуки была проверена на другом негативном опыте, грусти, чтобы исключить, что влияние на пищевое поведение было основано на общих негативных мотивациях восстановления аффекта.Действительно, в предыдущих исследованиях было обнаружено, что скука и грусть имеют четкую связь с приемом пищи (Koball et al., 2012).

Мы предоставили участникам выбор не только между здоровой и менее здоровой пищей, но и более «захватывающей» здоровой альтернативой. Это было сделано потому, что поиск стимуляции — отличительный аспект скуки (Van Tilburg and Igou, 2012). Причина, по которой скучающие люди используют нездоровое питание для ухода от самосознания, может быть связана с тем, что особенно нездоровая пища имеет тенденцию быть более возбуждающей и стимулирующей.Напротив, более здоровая пища обычно более утомительна (Craeynest et al., 2008). Важно отметить, что если этот фактор возбуждения действительно обеспечивает нездоровой пище полезность для избавления от эго, то и относительно интересные альтернативы, которые тем не менее здоровы , должны понравиться тем, кому скучно.

Мы предсказали, что у людей с высоким уровнем объективного самосознания скука будет стимулировать предпочтение менее полезных для здоровья закусок. Кроме того, мы ожидали, что более увлекательная и здоровая альтернатива будет предпочтительнее среди скучающих участников с высоким уровнем объективного самосознания.

Метод

Участники и дизайн

Сорок четыре студента ( M возраст = 20,48, SD = 3,12; 31 женщина, 13 мужчин) Университета Лимерика, Ирландия, были отнесены к одному из двух условий межгруппового дизайна (скука против печали). ) в обмен на 4 евро

Пилотное исследование

В пилотном тесте четырнадцать студентов из Университета Лимерика указали на восхищение едой, используя один предмет (например, «Эти [крекеры] восхитительны»; 1 = совсем не , 7 = очень сильно ).И нездоровые сладости ( M = 5,07, SD = 1,90) и относительно здоровые помидоры черри ( M = 4,07, SD = 1,98) считались более захватывающей пищей по сравнению с относительно здоровыми крекерами ( M = 2,36, SD = 1,34), t (13) = 5,59, p <0,001, d = 1,65 и t (13) = 2,43, p = 0,03, d = 1,01, соответственно. Помидоры и сладости существенно не различались по воспринимаемому уровню возбуждения, t (13) = 1.36, p = 0,20, d = 0,52. Хотя размер последнего эффекта был нетривиальным, он был намного меньше, чем разница в оценках возбуждения между крекерами и сладостями или помидорами ( d = 1,65, d = 1,01, соответственно). Кроме того, предыдущая литература предполагает, что помидоры и сладости обладают более возбуждающими свойствами, чем крекеры (Craeynest et al., 2008). Предыдущие исследования также показывают, что помидоры и крекеры считаются более полезными для здоровья, чем сладости (Verhoeven et al., 2012). Таким образом, у участников основного исследования был выбор продуктов, которые различались по своей полезности, а также по тому, насколько захватывающими они считались.

Материалы и процедуры

После получения информированного согласия и предоставления демографических данных участники были размещены в исследовательской лаборатории и работали над компьютерным исследованием. Сначала они заполнили шкалу объективного самосознания (Fenigstein et al., 1975), как и в исследовании 2 (α = 0,72). Затем участники просмотрели отрывок из 15-минутного фильма.В условиях сильной скуки этот фильм состоял из инструкции, как создать успешное предприятие по «рыбоводству», охватывая самые разные темы — от выбора подходящих видов и садков до качества воды и предпринимательских идей существующих аквакультивистов. Состояние печали также относилось к водной жизни, но было сосредоточено конкретно на теме жестокого обращения с дельфинами. Перед просмотром видеоролика участников проинструктировали, что они могут съесть столько или меньше еды, сколько захотят, в течение фильма.Каждый участник получил три миски с 10 помидорами черри, конфетами и крекерами соответственно. Ни один из участников не указал, что у него аллергия на какой-либо из этих продуктов или их содержимого, когда было предложено. Все потребление пищи в исследовании 3 измерялось путем подсчета количества оставшихся закусок после эксперимента, чтобы оценить количество потребляемой пищи для каждого типа пищи.

Когда видеоклип закончился, участники впоследствии оценили, насколько скучным и грустным был фильм (например, «Насколько скучным был этот фильм?»; 1 = совсем не , 7 = очень сильно ), и насколько скучным и грустным. они чувствовали (e.г., «Как тебе скучно?» 1 = совсем не , 7 = очень сильно , Van Tilburg and Igou, 2012). После этого участники сообщили о демографических данных, их поблагодарили, опросили и наградили.

Результаты и обсуждение

По сравнению с участниками, которые смотрели грустный фильм, те, кто смотрел скучный видеоклип, считали сам фильм более скучным ( M = 5,00, SD = 1,95, против M = 1,57, SD = 1,04), F (1,42) = 54,58, р <0.001, η 2 = 0,57, и тоже стало скучнее ( M = 5,10, SD = 1,84 против M = 1,65, SD = 0,94), F (1,42) = 62,80, p <0,001, η 2 = 0,60.

Нездоровая пища: сладости

После стандартизации агрегированных объективных оценок самосознания и эффекта, кодирующего манипуляции с фильмом (-1 = грустно, 1 = скучно), эти переменные и их взаимодействие были введены в качестве предикторов потребления нездоровых сладостей участниками в обычной регрессии наименьших квадратов. анализ.Результаты этого анализа свидетельствовали о предсказанном значительном взаимодействии между индукцией скуки и объективным самосознанием, B = 0,27, S e = 0,11, t (40) = 2,50, p = 0,02, а также значительный частичный эффект самосознания, B = 0,39, S e = 0,11, t (40) = 3,52, p <0,01, и незначительный частичный эффект индукция скуки, B = 0.22, S e = 0,23, t (75) = 0,96, p = 0,34. Исследование взаимодействия (Hayes, 2012, модель 1) показало, что объективное самосознание было связано с большим количеством потребляемых сладостей среди тех, кто видел скучный видеоклип, B = 0,66, S e = 0,18, t (40) = 3,67, p <0,001. Среди тех, кто смотрел грустный фильм, значимой ассоциации не наблюдалось, B = 0,11, S e = 0.13, t (40) = 0,89, p = 0,38, (рисунок 2A). Таким образом, занятие крайне скучным занятием способствовало потреблению относительно нездоровых сладостей среди участников с высоким самосознанием.

РИСУНОК 2. (A) Потребление сладкого от скуки и объективного самосознания (Исследование 3). (B) Употребление помидоров из-за скуки и объективного самосознания (Исследование 3).

Здоровое питание: крекеры

Анализ, аналогичный приведенному выше для употребления крекеров, здоровой, но неинтересной пищи, не выявил значимого взаимодействия между индукцией скуки и объективным самосознанием, B = 0.08, S e = 0,27, t (40) = 0,31, p = 0,76, нет значимого частичного эффекта самосознания, B = 0,08, S e = 0,27, t (40) = 0,29, p = 0,77, и несущественный частичный эффект индукции скуки, B = 0,02, S e = 0,25, t (40) = 0,08 , р = 0,94. Таким образом, скука не способствует потреблению неинтересной и здоровой пищи, как это было у тех, кто смотрел грустный фильм, B = -0.00, Se = 0,31, t (40) = 0,02, p = 0,99.

Здоровое питание: помидоры черри

Аналогичный анализ был проведен на потребляемых помидорах черри, здоровой и сравнительно более «захватывающей» пище. Интересно, что возникла значительная взаимосвязь между индукцией скуки и объективным самосознанием: B = 0,52, S e = 0,22, t (40) = 2,36, p = 0,02, а также значительный частичный эффект самосознания, B = 0.49, S e = 0,22, t (40) = 2,20, p = 0,03, и несущественный частичный эффект индукции скуки B = -0,08, S e = 0,21, t (40) = 0,39, p = 0,70 (рисунок 2B). Исследование взаимодействия (Hayes, 2012, модель 1) показало, что объективное самосознание было связано с повышенным потреблением помидоров черри среди тех, кто видел скучный видеоролик, B = 1.01, Se = 0,36, t (40) = 2,78, p <0,01. У тех, кто смотрел грустный фильм, не было значительной ассоциации, B = -0,03, S e = 0,25, t (40) = 0,13, p = 0,89.

Обсуждение

Исследование 3 показало, что скука способствует предпочтению менее здоровой пищи, что согласуется с предыдущими исследованиями. Как и в исследовании 2, этот эффект был более выражен среди участников с высоким уровнем самосознания.Однако важно отметить, что скука вызывала не только нездоровое питание. Действительно, здоровые, но более интересные продукты также потребляли больше среди участников с высоким уровнем объективного самосознания. Насколько нам известно, эти результаты не были выявлены ни в одном из предыдущих исследований. Мы признаем, что просмотр фильма в лаборатории с сопровождающей едой, вероятно, дал участникам понять, что потребление пищи исследуется. Однако участники не знали, что мы связываем это со скукой (они не знали о существовании двух условий), и мы оценивали эмоциональные переживания после поведения потребления, по существу исключая любые характеристики спроса.Таким образом, можно утверждать, что, хотя некоторые участники могли понять, что исследования изучали поведение потребления, они вряд ли связывали это, в частности, со скукой. Эти результаты подтверждают гипотезу о том, что выбор продуктов питания, основанный на скуке, является результатом усилий людей уйти от самосознания.

Общие обсуждения

Исследование 1 показало значительную положительную связь между состоянием скуки и потреблением калорий, жиров, углеводов и белков. Эти отношения остались после контроля стресса, удовольствия и индивидуальных различий (например,g., скука, положительный и отрицательный аффекты, индекс массы тела).

В исследовании 2 мы использовали экспериментальный план и объединили исследование 1, изучив выбор между желанием перекусить здоровой и менее здоровой пищей, когда ему скучно. Манипуляции со скукой усиливали желание перекусить, особенно у людей с высоким уровнем объективного самосознания. Никакой такой роли объективного самосознания для здорового питания не возникло.

Исследование 3 расширило полученные данные, изучив влияние скуки на здоровый и увлекательный выбор питания.Кроме того, было исследовано одно из уникальных последствий скуки — стремление к сенсациям (Van Tilburg and Igou, 2012). Манипуляции со скукой увеличили количество перекусов сладостями и более здоровой, более интересной пищей (помидорами черри), особенно среди участников с высоким уровнем объективного самосознания. В отношении употребления здоровой, но неинтересной пищи такого взаимодействия не наблюдалось. Кроме того, анализ показал, что значительный эффект был связан со скукой, а печаль не принесла результатов (Van Tilburg and Igou, 2011, 2012).Таким образом, исследование 3 демонстрирует, что скука стимулирует потребление вкусной пищи (см. Также Sommers and Vodanovich, 2000), здоровой или нездоровой.

В целом, эмпирические результаты были получены с использованием различных методов и показателей, что обеспечивает согласованную поддержку нашей гипотезы. Например, основное преимущество использования отдельных показателей самоотчета в Исследовании 2 заключается в ограничении кратких показателей самоотчета в качестве основной зависимой переменной. Однако это ограничение, в свою очередь, рассматривается в исследованиях 1 и 3.В совокупности исследования показывают, что от скуки увеличивается прием пищи, особенно нездоровой и возбуждающей пищи, которая может служить средством избавления от скучающего «я».

Наше исследование поддерживает и расширяет теорию еды Висмана (2006), позволяющую избежать отвращения к самосознанию до уровня скуки. Это особенно актуально для людей с высоким уровнем самосознания. С помощью еды скучающие люди могут регулировать свое самосознание, чтобы избежать угрожающих экзистенциальных проблем. Внимание сужается к текущей и непосредственной стимулирующей среде (Heatherton et al., 1991; O’Connor et al., 2008). Это потребление снижает самосознание, в котором кроется угроза смысла, исходящая от скуки.

Ключевая роль бегства от самосознания после скуки (значимая угроза) — это то, что, по нашему мнению, отличает этот процесс от исключительно саморегулирующей неудачи (Vohs and Faber, 2007) и стратегий побега-контроля, сформулированных в более ранних исследованиях (часто черта — подобные явления, относящиеся к исследованиям общего стресса; Folkman et al., 1986). Предыдущие исследования показали, что способность к самоконтролю остается в значительной степени неизменной после переживания угроз смысла (Baumeister et al., 2005). Однако попытка уйти от аверсивного самосознания и дальнейшей импульсивности, связанной со скукой (Dahlen et al., 2004), вероятно, снизит усилия по саморегулированию. Таким образом, процесс между скукой и пищевым поведением, по-видимому, в первую очередь связан не с нарушением саморегуляции, а с добровольным активным уходом от аверсивного самосознания.

Можно предположить, что уход от самосознания с помощью нездорового питания на самом деле является попыткой гедонического восстановления настроения (Haedt-Matt and Keel, 2011; Loxton et al., 2011). Тем не менее, исследования убедительно показывают, что уход от самосознания — это отдельный процесс. Например, стратегии регулирования значения, используемые после скуки, не зависят от негативного аффекта (Van Tilburg and Igou, 2011, 2012, 2013). Действительно, предсказанные эффекты были получены путем контроля отрицательного аффекта (см. Исследования 1 и 3). Таким образом, маловероятно, что нездоровое питание, вызванное скукой, вызвано исключительно гедонической регуляцией аффекта.

Кроме того, сообщалось, что люди, испытывающие экзистенциальные угрозы, временно теряют чувствительность к эмоциональной боли (DeWall and Baumeister, 2006; Twenge et al., 2007), и их когнитивные процессы могут быть ограничены, чтобы сосредоточиться только на неугрожающих проблемах, избегая сосредоточения на себе внимания (Baumeister et al., 2005). Очевидно, немедленная реакция на слишком много угрожающих смыслом переживаний — это защитная эмоциональная остановка, поэтому эмоциональный дистресс не может опосредовать эти поведенческие последствия (Twenge et al., 2003). Кроме того, утверждалось, что негативный аффект может позже протекать параллельно с этими переживаниями вместо того, чтобы опосредовать их (De Wall et al., 2010). Таким образом, результаты недавних исследований последствий смысловых угроз согласуются с выводом о том, что отрицательный аффект не объясняет увеличения бегства от самосознания.

Ограничением дизайна дневника Исследования 1 был его короткий период времени. Было бы полезно измерить скуку и пищевое поведение за более длительный период, учитывая, насколько подробный ежедневный анализ может повлиять на нормальные пищевые привычки участников (O’Connor et al., 2008). В будущих репликациях может потребоваться получение физиологических данных для одновременной достоверности.Это также облегчило бы изучение некоторых возможных модераторов, таких как голод. Кроме того, методология исследования 1 для оценки потребления пищи выиграет от использования методов, которые не полностью полагаются на самооценку (например, обсервационные исследования). Это поможет лучше понять, сколько калорий потребляется в ответ на скуку. Наконец, выборка исследования 1 в основном состояла из женщин-участниц. Тем не менее, в следующих исследованиях был отмечен лучший гендерный баланс, предполагающий, что это явление можно обобщить.Тем не менее, мы признаем, что ряд переменных, связанных со здоровьем, может смягчить эти результаты, как будет обсуждаться позже (например, диетический статус; Goldenberg et al., 2005).

Можно предположить, что выводы Исследования 1 можно интерпретировать альтернативно. То есть участники были ориентированы на цель исследования 1 и соответствующим образом скорректировали свое пищевое поведение. Точно так же скучающие люди могут лучше запоминать то, что они потребляли, поскольку они были вовлечены в менее увлекательные занятия. Однако мы полагаем, что в исследованиях 2 и 3 существует достаточно эмпирических данных, указывающих на то, что причинно-следственная связь, вероятно, связана с переживанием скуки и потреблением продуктов с высоким содержанием углеводов, жиров и сахаров, а не наоборот.Кроме того, эти исследования не основывались на воспоминаниях о поведении. Многочисленные экспериментальные исследования показывают, что угрозы смысла связаны с неприятным самосознанием и гедонистическим поведением, которое избегает этой фокусировки (например, Arndt et al., 1998). Физиологические данные других исследований подтверждают сходную достоверность этих утверждений (например, Newman et al., 2007). Кроме того, дневниковые исследования часто оказываются надежными и достоверными показателями пищевого поведения (Bingham et al., 1995, 1997; O’Connor et al., 2008).

Существует также несколько направлений исследований, подтверждающих связь между негативными аффективными состояниями и приемом пищи (Adriaanse et al., 2011). Кроме того, систематические ошибки воспоминаний обычно влияют на показатели пищевого поведения, а не на показатели состояния, как это было исследовано в этом исследовании. Ready et al. (2007) далее отмечают, что было показано, что люди могут сообщать о недавнем аффекте с умеренной точностью. Обзор литературы также не выявил каких-либо исследований, которые предполагают правдоподобный психологический или биологический механизм, указывающий на то, что воспоминания о потребленной еде влияют на эмоциональное восприятие дня (O’Connor et al., 2008).

Результаты наших исследований обеспечивают интересную основу для будущих исследований в этой области. Избежать себя через нездоровое питание можно только в определенных обстоятельствах, например, когда человек очень самосознан. В будущих исследованиях можно было бы дополнительно изучить, как люди с низким уровнем объективного самосознания справляются с проблемами, связанными со скукой. Некоторый опыт, способствующий укреплению здоровья, также может быть ответом на предотвращение угроз (например, поток; Csikszentmihalyi, 1975/2000). Кроме того, переменные выживания, более характерные для определенных полов, могут влиять на принятие решений в отношении здоровья (Arndt et al., 2006). Действительно, лонгитюдные репликации помогут проверить, при каких обстоятельствах скучающие люди могут выбирать разные стратегии, чтобы убежать от себя.

Кроме того, возможно, что выбираются разные стратегии, когда одновременно доступны разные средства регулирования значения. Висман (2006) постулирует, что люди с более сильным, последовательным мировоззрением или склонностями могут пытаться управлять смысловыми угрозами с помощью защиты мировоззрения (Dechesne et al., 2003; Van Tilburg and Igou, 2011).Те, у кого более слабое, менее связное мировоззрение или те, кто чувствует себя неспособным соответствовать стандартам, установленным определенными культурными нормами, могут остаться без адекватных ресурсов для символического регулирования смысла. Следовательно, последние группы (например, люди с низкой самооценкой) могут с большей вероятностью попытаться избежать самосознания с помощью еды. Таким образом, нездоровое питание или, в более общем плане, нездоровое поведение в ответ на скуку может иметь место, особенно когда люди ощущают, что символические ресурсы недоступны или недостаточны (Wisman, 2006).

Заключение

Текущие результаты подтверждают нашу гипотезу о том, как и почему еда может возникать в результате обычных переживаний, таких как скука (Koball et al., 2012). Эта гипотеза может быть дополнительно исследована в будущих исследованиях, в которых рассматриваются некоторые вопросы, поднятые в нашем Обсуждении. Нездоровое поведение может отвлечь внимание от угрожающего, эгоистичного, экзистенциального опыта, который влечет за собой скука. Наши результаты также продемонстрировали, что скука может способствовать употреблению более здоровой и интересной пищи, поддерживая потребность скучающих людей в поиске сенсаций.Это удивительное открытие имеет большой потенциал при разработке диетических вмешательств (Всемирная организация здравоохранения-Европа, 2007; Adriaanse et al., 2009).

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Адрианс, М. А., де Риддер, Д. Т. Д., и де Вит, Дж. Б. Ф. (2009). Нахождение критического сигнала. Намерения по изменению диеты работают лучше всего, если они приспособлены к личным причинам нездорового питания. чел. Soc. Psychol. Бык. 35, 60–71. DOI: 10.1177 / 0146167208325612

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Арндт, Дж., И Гольденберг, Дж. Л. (2010). «Когда саморазвитие влияет на принятие решений в отношении здоровья», в Справочник по самосовершенствованию и самозащите , редакторы М.Д. Алике и К. Седикидес (Нью-Йорк, Нью-Йорк: Guilford Press), 380–398. DOI: 10.1080 / 14768320500537662

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Арндт, Дж., Гринберг, Дж., Саймон, Л., Пищинский, Т., и Соломон, С. (1998). Управление терроризмом и самосознание: свидетельство того, что значимость смертности провоцирует избегание состояния эгоизма. чел. Soc. Psychol. Бык. 24, 1216–1227. DOI: 10.1037 / 0022-3514.83.1.26

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Арндт Дж., Рутледж К. и Гольденберг Дж. Л. (2006). Прогнозирование непосредственной реакции здоровья на напоминания о смерти: влияние стиля совладания и оптимизма в отношении здоровья. Psychol. Здоровье 21, 593–614. DOI: 10.1080 / 14768320500537662

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Баумейстер, Р. Ф. (1991). Переедание как побег от самосознания. Psychol. Бык. 110, 86–108. DOI: 10.1037 / 0033-2909.110.1.86

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бингем, С. А., Кэссиди, А., Коул, Т. Дж., Уэлч, А., Рансвик, С. А., Блэк, А. Е. и др. (1995). Проверка результатов взвешивания и других методов оценки питания с использованием метода суточного азота в моче и других биологических маркеров. Br. J. Nutr. 73, 531–550. DOI: 10.1079 / BJN19950057

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бингем С.А., Гилл К., Уэлч А., Кэссиди А., Рансвик С.А., Оукс С. и др. (1997). Валидация методов оценки питания в британском подразделении EPIC с использованием взвешенных записей и суточных показателей азота и калия в моче, а также витамина С и каротиноидов в сыворотке в качестве биомаркеров. Внутр. J. Epidemiol. 26, S137. DOI: 10.1093 / ije / 26.suppl_1.S137

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бингем С.А., Велч А.А., МакТаггарт А., Маллиган А.А., Рансвик С.А., Любен Р. и др. (2001). Методы питания в европейском проспективном исследовании рака в Норфолке. Public Health Nutr. 4, 847–858. DOI: 10.1079 / PHN2000102

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Craeynest, M., Crombez, G., Koster, H.W.E., Haerens, L., and De Bourdeaudhuij.(2008). Когнитивно-мотивационные детерминанты потребления жирной пищи у подростков с избыточным весом и ожирением: неявная связь между жирной пищей и возбуждением. J. Behav. Ther. Exp. Психиатрия 39, 354–368. DOI: 10.1016 / j.jbtep.2007.09.002

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Csikszentmihalyi, M. (1975/2000). За пределами скуки и беспокойства: ощущение потока в работе и игре . Сан-Франциско: Джосси-Басс.

Google Scholar

Дален, Э.Р., Мартин, Р. К., Раган, К., и Кульман, М. М. (2004). Склонность к скуке в гневе и агрессии: последствия импульсивности и стремления к ощущениям. чел. Индивидуальный. Dif. 37, 1615–1627. DOI: 10.1016 / j.paid.2004.02.016

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Dechesne, M., Pyszczynski, T., Arndt, J., Ransom, S., Sheldon, K.M, van Knippenberg, A., et al. (2003). Буквальное и символическое бессмертие: влияние доказательства буквального бессмертия на стремление к самооценке в ответ на значимость смертности. J. Pers. Soc. Psychol. 84, 722–737. DOI: 10.1037 / 0022-3514.84.4.722

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

ДеУолл, К. Н., и Баумейстер, Р. Ф. (2006). Один, но не чувствую боли: влияние социальной изоляции на переносимость физической боли и болевой порог, аффективное прогнозирование и межличностное сочувствие. J. Pers. Soc. Psychol. 91, 1–15. DOI: 10.1037 / 0022-3514.91.1.1

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Де Валл, К.Н., Твенге, Дж. М., Бушман, К., Им, К., и Уильямс, К. (2010). Небольшое принятие имеет большое значение: применение теории социального воздействия к связи отторжения и агрессии. Soc. Psychol. Личное. Sci. 1, 168–174. DOI: 10.1177 / 1948550610361387

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дюваль С. и Виклунд Р. А. (1972). Теория объективного самосознания . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Academic Press.

Google Scholar

Эверс, К., де Риддер, Д.Д., и Адрианс, М. А. (2010). Адекватное прогнозирование эмоционального переедания с помощью самоотчетов: не так просто, как пирог. Health Psychol. 29, 344–345. DOI: 10.1037 / a0020228

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фальман, С. А., Мерсер, К. Б., Гасковски, П., Иствуд, А. Э., Иствуд, Дж. Д. (2009). Вызывает ли скуку отсутствие смысла жизни? Результаты психометрического, продольного и экспериментального анализов. J. Soc. Clin. Psychol. 28, 307–340. DOI: 10.1521 / jscp.2009.28.3.307

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фенигштейн А., Шайер М. Ф. и Басс А. Х. (1975). Общественное и частное самосознание: оценка и теория. J. Consult. Clin. Psychol. 43, 522–527. DOI: 10,1037 / h0076760

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фолкман, С., Лазарус, Р. С., Дункель-Шеттер, К., Де Лонги, А., и Груэн, Р. Дж. (1986). Динамика стрессовой встречи: когнитивная оценка, копинг и результаты встречи. J. Pers. Soc. Psychol. 50, 992–1003. DOI: 10.1037 / 0022-3514.50.5.992

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гэнли Р. М. (1989). Эмоции и питание при ожирении: обзор литературы. Внутр. J. Eat. Disord. 8, 343–361. DOI: 10.1002 / 1098-108X (198905) 8: 3 <343 :: AID-EAT2260080310> 3.0.CO; 2-C

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Джеррард М., Гиббонс Ф. X., Хулихан А. Э., Сток М.Л., Помери Э. А. (2008). Двойной процесс принятия решений о рисках для здоровья: прототип модели готовности. Dev. Rev. 28, 29–61. DOI: 10.1016 / j.dr.2007.10.001

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гольденберг, Дж. Л., Арндт, Дж., Харт, Дж. И Браун, М. (2005). Умереть, чтобы быть худым: влияние значимости смертности и индекса массы тела на ограничение питания среди женщин. Psychol. Здоровье 31, 1400–1412. DOI: 10.1177 / 0146167205277207

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Голлвитцер, П.М., и Виклунд, Р. А. (1985). Самосимволизация и пренебрежение взглядами других. J. Pers. Soc. Psychol. 48, 702–715. DOI: 10.1037 / 0022-3514.48.3.702

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гордон А., Уилкинсон Р., МакГроун А. и Йованоска С. (1997). Психометрические свойства шкалы предрасположенности к скуке: исследование ее достоверности. Psychol. Exp. 42, 85–97.

Google Scholar

Хэдт-Мэтт, А.А., Кил, П.К. (2011). Пересмотр модели регуляции аффекта переедания: метаанализ исследований с использованием мгновенной экологической оценки. Psychol. Бык. 137, 660–681. DOI: 10.1037 / a0023660

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хейс, А. Ф. (2012). ПРОЦЕСС: универсальный вычислительный инструмент для наблюдаемых переменных посредничества, модерации и условного моделирования процессов [ White paper ]. Доступно по адресу: http: // www.afhayes.com

Google Scholar

Хизертон, Т. Ф., и Баумейстер, Р. Ф. (1991). Переедание как побег от самосознания. Psychol. Бык. 110, 86–108. DOI: 10.1037 / 0033-2909.110.1.86

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Кобалл, А. М., Меерс, М. Р., Сторфер-Иссер, А., Домофф, С. Е., и Мушер-Эйзенман, Д. Р. (2012). Еда, когда скучно: пересмотр шкалы эмоционального питания с акцентом на скуку. Health Psychol. 31, 521–524.DOI: 10.1037 / a0025893

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ларсон, Р. У., и Ричардс, М. Х. (1991). Скука в средней школе: обвинение школ против обвинения учеников. Am. J. Educ. 99, 418–443. DOI: 10.1086 / 443992

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лири М. Р., Роджерс П. А., Кэнфилд Р. У. и Коу К. (1986). Скука и межличностные встречи: антецеденты и социальные последствия. J. Pers. Soc. Psychol. 51, 968–975. DOI: 10.1037 / 0022-3514.51.5.968

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Локстон, Н. Дж., Доу, С., и Кэхилл, А. (2011). Вызывает ли негативное настроение желание поесть? Вклад негативного настроения, воздействия на пищевые сигналы и стиля питания. Аппетит 56, 368–374. DOI: 10.1016 / j.appet.2011.01.011

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакГрегор, И., Нэш, К.А., Прентис, М., Хирш, Дж., И Инзлихт, М. (2012). Необработанные данные . Торонто, ОН: Йоркский университет.

Google Scholar

Макгуайр, М., Берман, К.А. (2007). Науки о питании: от основ до продуктов питания . Белмонт, Калифорния: Издательство Thompson Wadsworth.

Google Scholar

МакКаун, Н. М., Дэй, Н. Е., Уэлч, А. А., Рансвик, С. А., Любен, Р. Н., Маллиган, А. А. и др. (2001). Использование биологических маркеров для подтверждения самооценки потребления пищи в случайной выборке когорты Европейского проспективного исследования рака, Великобритания, Норфолк. Am. J. Clin. Nutr. 74, 188–196.

PubMed Аннотация | Полный текст | Google Scholar

Микулаш В. и Воданович С. (1993). Суть скуки. Psychol. Рек. 43, 3–12.

Google Scholar

О’Коннор, Д. Б., Джонс, Ф., Коннер, М., Макмиллан, Б., и Фергюсон, Э. (2008). Влияние повседневных хлопот и стиля питания на пищевое поведение. Health Psychol. 27, S20 – S31. DOI: 10.1037 / 0278-6133.27.1.S20

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Папис, Э.К., Пронк, Т.М., Кизман, М., и Барсалу, Л.В. (2015). Преимущества простого наблюдения: внимательное внимание модулирует связь между мотивацией и поведением. J. Pers. Soc. Psychol. 108, 148–170. DOI: 10.1037 / a0038032

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Риди Р. Э., Вайнбергер М. И. и Джонс К. М. (2007). Насколько счастливым вы себя чувствовали в последнее время? Два дневниковых исследования воспоминаний об эмоциях у пожилых и молодых людей. Cogn. Эмот. 21, 728–757. DOI: 10.1080 / 02699

0948269

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Соммерс, Дж., И Воданович, С. Дж. (2000). Склонность к скуке: ее связь с симптомами психологического и физического здоровья. J. Clin. Psychol. 56, 149–155. DOI: 10.1002 / (SICI) 1097-4679 (200001) 56: 1 <149 :: AID-JCLP14> 3.0.CO; 2-Y

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Табачник, Б.Г., и Фиделл, Л.С. (2008). Использование многомерной статистики , 5-е изд. Бостон, Массачусетс: Аллин и Бэкон.

Google Scholar

Твенге, Дж. М., Баумейстер, Р. Ф., Де Валл, Н. К., Чиарокко, Н. Дж., И Бартельс, Дж. М. (2007). Социальная изоляция снижает просоциальное поведение. J. Pers. Soc. Psychol. 92, 56–66. DOI: 10.1037 / 0022-3514.92.1.56

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Твенге, Дж. М., Катанезе, К. Р. и Баумейстер, Р. Ф. (2003).Социальная изоляция и деконструированное состояние: восприятие времени, бессмысленность, летаргия, отсутствие эмоций и самосознание. J. Pers. Soc. Psychol. 85, 409–423. DOI: 10.1037 / 0022-3514.85.3.409

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван Тилбург, В. А. П., Игоу, Э. Р. (2012). О скуке: отсутствие вызова и смысла как отчетливые переживания скуки. Motiv. Эмот. 36, 181–194. DOI: 10.1007 / s11031-011-9234-9

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ван Тилбург, W.А. П., Игоу Э. Р. (2013). О значимости поведения: подход, основанный на ожидании x. Motiv. Эмот. 37, 373–388. DOI: 10.1007 / s11031-012-9316-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Верховен, А.А.С., Адрианс, М.А., Эверс, К., и Де Риддер, Д. Т. Д. (2012). Сила привычек: нездоровое перекусывание в первую очередь зависит от силы привычки. Br. J. Health Psychol. 17, 758–770. DOI: 10.1111 / j.2044-8287.2012.02070.x

PubMed Аннотация | Полный текст | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Vohs, K.Д. и Фабер Р. Дж. (2007). Израсходованные ресурсы: наличие ресурсов саморегулирования влияет на импульсивные покупки. J. Consum. Res. 33, 537–547. DOI: 10.1086 / 510228

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Уотсон Д., Кларк Л. А. и Теллеген А. (1988). Разработка и проверка кратких показателей положительного и отрицательного воздействия: шкалы PANAS. J. Pers. Soc. Psychol. 54, 1063–1070. DOI: 10.1037 / 0022-3514.54.6.1063

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Висман, А.(2006). Копаться в теории управления терроризмом: «использовать» или «потерять» символическое «я»? Psychol. Инк . 17, 319–327. DOI: 10.1080 / 10478400701369468

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Висман А. и Кул С. Л. (2003). Спрятаться в толпе: может ли значимость смертности способствовать объединению с другими людьми, которые выступают против вашего мировоззрения? J. Pers. Soc. Психол . 84, 511–526. DOI: 10.1037 / 0022-3514.84.3.511

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений

Заказать публикацию

См. Другие наши инструкции… ‘гиды

Есть много причин, по которым физическая активность полезна для вашего тела. Здоровое сердце и улучшение суставов и костей — это всего две, но знаете ли вы, что физическая активность также полезна для вашего психического здоровья и благополучия? [1]

Нам нужно изменить то, как мы рассматриваем физическую активность в Великобритании, чтобы не рассматривать ее как что-то, что мы «должны делать», «должны делать» или «должны делать» для нашего здоровья, а как то, что мы делаем, потому что мы лично ценим его положительную пользу для нашего благополучия.

В рамках нашей работы по укреплению психического здоровья мы подготовили это карманное руководство, чтобы показать положительное влияние, которое физическая активность может оказать на ваше собственное психическое благополучие, включая несколько советов и предложений, которые помогут вам начать работу.

Быть активным не обязательно означает заниматься спортом или ходить в спортзал. Есть много способов быть активными; найдите тот, который вам подходит, и давайте приступим к физическим упражнениям!

«Только упражнения поддерживают дух и поддерживают ум в бодрости».»Марк Туллий Цицерон

Что такое физическая активность?

На самом базовом уровне физическая активность означает любое движение вашего тела, которое задействует ваши мышцы и расходует энергию. [2] Одна из замечательных особенностей физической активности заключается в том, что существуют безграничные возможности, и практически каждый найдет занятие на свой вкус!

Рекомендуется, чтобы средний взрослый выполнял от 75 до 150 минут физических упражнений в неделю. [3] Это может быть упражнение средней интенсивности, такое как ходьба, пеший туризм или езда на велосипеде, или более интенсивные занятия, такие как бег, быстрое плавание, аэробика или прыжки со скакалкой.Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляет вас дышать быстрее и заставляет вас чувствовать себя теплее, имеет значение для ваших упражнений! [4]

Самый простой способ взглянуть на виды физической активности — разделить их на четыре отдельные категории.

Суточная физическая активность

Для взрослых физическая активность может включать физическую активность в свободное время или в свободное время,

транспорт (например, ходьба или езда на велосипеде), профессиональная деятельность (например, работа), работа по дому, игра, игры, спорт или запланированные упражнения в контексте повседневной, семейной и общественной деятельности. [5]

Повседневные вещи, такие как прогулка до автобусной остановки, ношение сумок или подъем по лестнице, имеют значение и могут составлять 150 минут упражнений в неделю, рекомендованных для среднего взрослого.

Упражнение

Целенаправленная деятельность, направленная на улучшение здоровья или физической формы, например бег трусцой, езда на велосипеде или поднятие тяжестей для увеличения силы.

Играть

Неструктурированная деятельность, выполняемая для развлечения или развлечения.

Спорт

Структурированные соревновательные мероприятия, которые включают в себя все, от футбола или сквоша до крикета.Мы можем играть в них как в команде, так и в одиночку. Это может быть увлекательный и интерактивный способ выполнения упражнений, который не обязательно должен быть похож на упражнение.

Эти занятия могут различаться по интенсивности и могут включать в себя занятия с высокой интенсивностью, такие как теннис, легкая атлетика, плавание и занятия по поддержанию формы, или это могут быть занятия и виды спорта с меньшей интенсивностью, такие как снукер или дартс. [6] Делать упражнения увлекательными, а не чем-то, что вы должны делать, может быть мотиватором, чтобы продолжать в том же духе. [7]

Что такое благополучие?

Правительство определяет благополучие как «положительное физическое, социальное и психическое состояние». [8] В наших целях мы уделяем особое внимание психическому благополучию.

Психическое благополучие не имеет единого универсального определения, но включает такие факторы, как:

  • Чувство хорошего самочувствия и способности хорошо функционировать индивидуально или в отношениях
  • Способность преодолевать взлеты и падения в жизни, например, справляться с трудностями и максимально использовать возможности
  • Чувство связи с нашим сообществом и окружением
  • Имея контроль и свободу над своей жизнью
  • Целеустремленность и чувство ценности [9]

Конечно, психическое благополучие не означает постоянное счастье и не означает, что вы не будете испытывать негативных или болезненных эмоций, таких как горе, потеря или неудача, которые являются частью нормальной жизни.Однако, независимо от вашего возраста, физическая активность может помочь вам вести более психически здоровый образ жизни и улучшить ваше самочувствие.

Какое влияние оказывает физическая активность на благополучие?

Физическая активность имеет огромный потенциал для улучшения нашего самочувствия. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба повышает нашу умственную активность, энергию и позитивное настроение. [10]

Регулярная физическая активность может повысить нашу самооценку [11] и снизить уровень стресса и беспокойства. [12] Он также играет роль в предотвращении развития проблем психического здоровья [13] и в улучшении качества жизни людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем. [14]

Влияние на наше настроение

Доказано, что физическая активность положительно влияет на наше настроение. [15] В исследовании людей просили оценивать свое настроение сразу после периодов физической активности (например, прогулки или выполнение работы по дому) и периодов бездействия (например,грамм. читая книгу или смотря телевизор). Исследователи обнаружили, что участники чувствовали себя более довольными, бодрствующими и спокойными после физической активности по сравнению с периодами бездействия. Они также обнаружили, что влияние физической активности на настроение было наибольшим, когда настроение изначально было низким. [16]

Существует множество исследований, изучающих физическую активность на разных уровнях интенсивности и ее влияние на настроение людей. В целом, исследования показали, что аэробные упражнения низкой интенсивности — в течение 30–35 минут, 3–5 дней в неделю, в течение 10–12 недель — лучше всего повышают позитивное настроение (например,грамм. энтузиазм, настороженность). [17]

Влияние на стресс

Когда происходят события, которые заставляют нас чувствовать угрозу или каким-то образом нарушают наше равновесие, защитные силы нашего тела срабатывают и создают стрессовую реакцию, которая может заставить нас чувствовать различные неудобные физические симптомы и заставлять нас вести себя по-другому, и мы также можем испытывать эмоции более интенсивно. [18]

К наиболее частым физическим признакам стресса относятся проблемы со сном, потливость и потеря аппетита. [19] Подобные симптомы вызываются приливом гормонов стресса в нашем организме — также известной как реакция «бей или беги». Именно эти гормоны, адреналин и норадреналин, повышают наше кровяное давление, учащают сердечный ритм и учащают частоту потоотделения, подготавливая наш организм к экстренной реакции. Они также могут уменьшить приток крови к нашей коже и могут снизить активность нашего желудка, в то время как кортизол, другой гормон стресса, высвобождает жир и сахар в систему, чтобы повысить нашу энергию. [20]

Физические упражнения могут быть очень эффективными для снятия стресса. Исследования работающих взрослых показали, что у высокоактивных людей, как правило, ниже уровень стресса по сравнению с менее активными людьми. [21]

Влияние на нашу самооценку

Упражнения не только положительно влияют на наше физическое здоровье, но также могут повысить нашу самооценку. Самоуважение — это то, как мы относимся к себе и как воспринимаем нашу самооценку. Это ключевой показатель нашего психического благополучия и нашей способности справляться с факторами жизненного стресса. [22]

Было доказано, что физическая активность положительно влияет на нашу самооценку и самооценку. Эта взаимосвязь была обнаружена у детей, подростков, молодых людей, взрослых и пожилых людей, а также у мужчин и женщин. [23]

Деменция и снижение когнитивных функций у пожилых людей

Улучшения в сфере здравоохранения привели к увеличению продолжительности жизни и увеличению населения старше 65 лет. [24] Наряду с увеличением продолжительности жизни увеличилось количество людей, живущих с деменцией, и людей с когнитивными нарушениями. [25] Главный симптом деменции — потеря памяти; это прогрессирующее заболевание, в результате которого люди со временем становятся более слабыми. [26] Снижение когнитивных функций, таких как внимание и концентрация, также наблюдается у пожилых людей, в том числе у тех, у кого не развивается деменция. В исследованиях, посвященных изучению факторов риска деменции, физическая активность была определена как защитный фактор. Людям, у которых уже развилось заболевание, физическая активность может помочь отсрочить дальнейшее ухудшение функционирования. [27] Исследования показывают, что риск депрессии и деменции у взрослых, участвующих в повседневной физической активности, примерно на 20–30% ниже. [28] Физическая активность также снижает вероятность ухудшения когнитивных функций у людей, не страдающих деменцией. [29]

Влияние на депрессию и тревогу

Физическая активность может быть альтернативным лечением депрессии. [30] Может использоваться как самостоятельное лечение или в сочетании с лекарствами и / или психологической терапией. [31] Он имеет мало побочных эффектов и не имеет клейма, которое некоторые люди считают привязанным к приему антидепрессантов или посещению психотерапевтов и консультаций.

Физическая активность может снизить уровень тревожности у людей с легкими симптомами [32] , а также может быть полезна для лечения клинической тревоги. [33] Физическая активность доступна всем, требует небольших затрат и представляет собой подход, расширяющий возможности и способствующий самоуправлению.

Для получения более подробной информации о том, как физическая активность может помочь улучшить самочувствие и предотвратить или управлять проблемами психического здоровья, прочтите наш полный отчет или получите дополнительную информацию о том, как упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье, на нашем веб-сайте: www.mentalhealth.org.uk.

Какую физическую активность мне нужно делать?

Мы слишком хорошо знаем, что многие люди в Великобритании не соблюдают действующие нормы физической активности.

При том, что в 2015 г. рекомендованным уровням физической активности соответствовали в среднем лишь 65,5% мужчин и 54% женщин, [34] важно, чтобы больше людей получали знания и поддержку, которые им необходимы, чтобы сделать физическую активность еще более здоровой. приятная часть жизни.

Департамент здравоохранения рекомендует взрослым стремиться к ежедневной активности и завершению 2.5 часов умеренной активности в течение недели — что эквивалентно 30 минутам пять раз в неделю. [35] Это может показаться многообещающим, но это не так страшно, как кажется на первый взгляд, и у нас есть много предложений, которые помогут вам начать работу.

С чего начать?

После того, как вы решили, что хотите быть более физически активным, есть несколько моментов, о которых стоит подумать. Помимо улучшения физического и психического благополучия, что еще вы хотите получить от активности?

Спросите себя, предпочитаете ли вы находиться в помещении или на улице, заниматься групповой или индивидуальной деятельностью или попробовать новый вид спорта.Если вас отталкивают спортивные упражнения или вас не вдохновляет мысль ограничить себя одним занятием, мыслите нестандартно и помните, что прогулка, работа по дому и садоводство — все это физические нагрузки. Кроме того, вы бы предпочли пойти в одиночку или заняться чем-нибудь с другом? Социальная поддержка — отличный мотиватор, а обмен своим опытом, целями и достижениями поможет вам сохранить концентрацию и энтузиазм.

Преодоление преград

Может быть немного страшно вносить изменения в свою жизнь, и большинство людей беспокоятся о том, чтобы попробовать что-то новое.Некоторые общие препятствия, такие как стоимость, травма или болезнь, недостаток энергии, страх неудачи или даже погода, могут помешать людям начать работу; однако практическая и эмоциональная поддержка друзей, семьи и экспертов действительно помогает.

Образ тела может служить препятствием для участия в физической активности. [36] Люди, которые беспокоятся о том, как их тело будет выглядеть для других во время тренировки, могут в результате избегать упражнений. Для женщин посещение занятий только для женщин или занятия по плаванию только для женщин может помочь преодолеть тревогу как препятствие для первоначального начала занятий.

Упражнения с напарником также могут помочь уменьшить беспокойство по поводу того, как ваше тело выглядит для других, и могут быть особенно полезны во время первых нескольких сеансов упражнений. Окружающая среда также может влиять на то, как вы себя чувствуете; тренажерные залы с зеркальными стенами, как правило, усиливают беспокойство, как и занятия у окна или в другом месте, где вы можете чувствовать себя «выставленным напоказ».

Найдите время

Сколько времени у вас есть для упражнений? Возможно, вам придется пересмотреть обязательства, чтобы освободить место для дополнительных занятий, или выбрать что-то, что вписывается в ваш плотный график.

Будьте практичны

Потребуется ли вам поддержка друзей и семьи для выполнения выбранных вами занятий, или есть шанс, что ваш активный образ жизни повлияет на других в вашей жизни? Узнайте, сколько это будет стоить и, при необходимости, что вы можете сделать, чтобы сделать его доступным.

Для вас

Какой вид деятельности вам подходит больше всего? Подумайте, какие части вашего тела вы хотите тренировать, и предпочитаете ли вы быть активными дома или вы хотите сменить обстановку и предпочли бы тренироваться в другой среде, в помещении или на улице.

Сделать это частью повседневной жизни

Принятие более активного образа жизни может быть столь же простым, как выполнение повседневных задач более энергично или внесение небольших изменений в свой распорядок дня, например, подъем по лестнице.

Начинайте медленно

Если физическая активность для вас впервые, лучше постепенно наращивать свои способности. Сосредоточьтесь на задачах, таких как улучшение спортивных навыков или выносливости, а не на соревнованиях, и ведите учет своей активности и просматривайте ее, чтобы сообщать о своем прогрессе.Есть много бесплатных приложений и социальных сетей, которые могут вам помочь.

Голы

Очень важно ставить цели для измерения прогресса, который может вас мотивировать. Попробуйте использовать шагомер или приложение на своем смартфоне, чтобы измерить вашу скорость и пройденное расстояние, или добавьте дополнительный хруст в животе или проплывите дополнительную длину в конце тренировки.

Помните, вы не увидите улучшений от ежедневной физической подготовки. Регулярное выполнение физических упражнений само по себе является достижением, и каждое занятие может улучшить ваше настроение.

Дома

Есть много занятий, которые можно делать, не выходя из парадной двери, и которые требуют минимальных затрат. Это может быть так же просто, как усиленно толкать газонокосилку, ускорять работу по дому или делать DVD с упражнениями в гостиной.

В работе

Стоите ли вы на ногах, сидите за столом или за рулем в рабочее время, есть много способов стать более активными. Попробуйте использовать лестницу для поездок длиной менее четырех этажей, пешком или на велосипеде по немного более длинному маршруту домой или используйте обеденный перерыв, чтобы совершить быструю прогулку, заняться физическими упражнениями или поплавать.Смена обстановки пойдет и вам на пользу.

Out и около

Быть на улице — лучшее время для повышения уровня активности, и исследования показывают, что физическая активность на открытом воздухе, в «зеленой» среде, оказывает большее положительное влияние на самочувствие по сравнению с физической активностью в помещении.

Внесение небольших изменений, от оставления машины дома для коротких поездок или выхода из автобуса на остановку раньше до более интенсивных занятий, таких как участие в футбольном матче ваших детей или бег с собакой, может помочь поднять вам настроение.

Дополнительные идеи для начала или продолжения физической активности

NHS

На веб-сайте NHS Choices есть ряд инструментов, которые помогут людям начать заниматься физической активностью, в том числе упражнения для пожилых людей, видеоролики о силе и гибкости, советы по освоению новых видов спорта и советы по началу ходьбы. Инструменты доступны здесь: www.nhs.uk.

Компания The Great Outdoor Gym Company

Спортивные залы под открытым небом — это спортивные залы, в которых некоторые тренажеры предоставляются на открытом воздухе для людей, которые могут использовать их бесплатно: www.tgogc.com.

Британский фонд сердца

Веб-сайт «Здоровье на работе» Британского фонда сердца содержит дополнительные предложения и некоторые ресурсы, чтобы начать пропагандировать физическую активность на работе.


Список литературы

[1] Paluska, S.A. & Schwnek, T.L. (2000). Физическая активность и психическое здоровье: современные концепции. Sports Med, 29 (3), 167–180.

[5] Всемирная организация здравоохранения (2010 г.). Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Всемирная организация здравоохранения: Швейцария.

[10] Эккекакис П., Холл Э. Э., Ван Ландуйт Л. М. и Петруццелло С. (2000). Хождение в (аффективных) кругах: могут ли короткие прогулки усилить аффект? Журнал поведенческой медицины, 23 (3 ), 245–275.

[11] Альферманн Д. и Столл О. (2000). Влияние физических упражнений на самооценку и благополучие. Международный журнал спортивной психологии, 31 , 47–65.

[12] Салмон, П. (2001).Влияние физической активности на тревогу, депрессию и чувствительность к стрессу: объединяющая теория. Обзор клинической психологии, 21 (1) , 33–61.

[13] Zschucke, E., Gaudlitz, K. & Strohle, A. (2013). Упражнения и физическая активность при психических расстройствах: клинические и экспериментальные данные. J Prev Med Public Health, 46 (1) , 512–521.

[14] Александратос К., Барнетт Ф. и Томас Ю. (2012). Влияние физических упражнений на психическое здоровье и качество жизни людей с тяжелыми психическими заболеваниями: критический обзор. Британский журнал профессиональной терапии, 75 (2) , 48–60.

[15] Penedo, F.J. & Dahn, J.R. (2005). Упражнения и благополучие: обзор преимуществ для психического и физического здоровья, связанных с физической активностью. Текущее мнение в психиатрии. 18 (2) , 189–193.

[16] Каннинг М. и Шлихт В. (2010). Будь активным и стань счастливым: экологическая мгновенная оценка физической активности и настроения. Journal of Sport & Exercise Psychology, 32 (2) , 253–261.

[17] Рид, Дж. И Бак, С. (2009). Влияние регулярных аэробных упражнений на положительно активированный аффект: метаанализ. Психология спорта и физических упражнений, 10 (6) , 581–594.

[20] Грей, Дж. А. (1988). Психология страха и стресса (2-е изд.). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

[21] Коувонен, А., Кивимаки, М., Эловайнио, М., Виртанен, М., Линна, А. и Вехтера, Дж. (2005). Напряженность работы и физическая активность в свободное время у женщин и мужчин в государственном секторе. Профилактическая медицина, 41 (2) , 532–539.

[22] Baumeister, R.F., Campbell, J.D., Krueger, J.I. И Vohs, K.D. (2003). Приводит ли высокая самооценка к повышению производительности, межличностному успеху, счастью или более здоровому образу жизни? Психологическая наука в интересах общества, 4 (1) , 1–44.

[23] Линдвалл, М. и Ашчи, Ф.Х. (2014). Физическая активность и чувство собственного достоинства. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics.

[27] Мартинес, Дж. Т. (2014). Деменция и болезнь Альцгеймера. В: А. Клоу и С. Эдмундс (ред.). Физическая активность и психическое здоровье . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

[28] Департамент здравоохранения PA, Улучшение здоровья и охрана здоровья (2011). Начни активный, оставайся активным: отчет о физической активности от главных врачей четырех стран происхождения . Лондон: Министерство здравоохранения. Доступно по адресу: https: // www.sportengland.org/media/388152/dh_128210.pdf [Доступно 11.04.15].

[29] Софи, Ф., Валекки, Д., Баччи, Д., Аббат, Р., Дженсини, Г.Ф., Казини, А., и др. (2011). Физическая активность и риск снижения когнитивных функций: метаанализ проспективных исследований. Journal of Internal Medicine, 269 (1) , 107–117.

[30] Раймер, Дж., Дван, К., Лоулор, Д., Грейг, К., Мак-Мердо, М., Морли, В. и Мид, Г. (2012). Упражнение при депрессии . Кокрановская база данных Syst Rev.№ контракта: ст. №: CD004366.

[31] Министерство здравоохранения (2001 г.). « Системы направления к специалистам: национальная система обеспечения качества». Доступно по адресу: http://bit.ly/1N31ONs [Доступно 11.04.15].

[32] Конн, В.С. (2010). Исходы тревожности после вмешательств по физической активности: результаты метаанализа. Медсестринское дело, 59 (3) , 224–231.

[33] Асмундсон, Дж. Дж. Г., Фетцнер, М. Г., ДеБоер, Л. Б., Пауэрс, М. Б., Отто, М. В. и Смитс, Дж.А.Дж. (2013). Давайте перейдем к физическим упражнениям: современный обзор анксиолитических эффектов упражнений при тревоге и ее расстройствах. Депрессия и тревога, 30 (4 ), 362–373.

[36] Brudzynski, L. & Ebben, W.P. (2010). Образ тела как мотиватор и препятствие для участия в упражнениях. Int J Exerc Sci, 3 (1) , 14–24.

Когда двоюродные братья и сестры влюбляются …

Что происходит, когда в картину вступает роман между двумя людьми, которые воспринимаются обществом как братья и сестры.TOI исследует …
Среди множества необычных отношений, которые исследуются в продолжающемся телешоу, есть один из влюбленных кузенов. Хотя в некоторых общинах действительно разрешены браки между двоюродными братьями и сестрами, большинству трудно представить себе романтические отношения между двоюродными братьями и сестрами, поскольку они считаются братьями и сестрами. Тем не менее, были случаи, когда романтические чувства закрадывались, несмотря на то, что вы знали об осложнениях. «Кратковременные отношения могут развиться между двумя двоюродными братьями и сестрами, особенно когда один из них восстанавливается после других отношений.Это происходит потому, что так удобно и ближе к дому », — говорит советник Шьяма Госвами.

«Такие отношения — просто увлечение и обычно не имеют определенного конца, если только семья не открыта достаточно, чтобы принять это. Когда пара понимает, что их отношения — табу, они могут почувствовать себя виноватыми. В идеале нужно разорвать эти отношения до того, как об этом узнают другие братья, сестры или родители; смущение, которое последует за этим, может привести к распаду семьи », — добавляет Госвами.
Когда во время семейного собрания начинает появляться неловкость, пара должна понять, что им лучше быть двоюродными братьями. «Лучше говорите об этом, чем избегайте проблемы или ведите себя ненормально, так как это может испортить многие отношения. Закончите это изящно. Обсудите свои детские воспоминания и постарайтесь осветить ситуацию, сопоставьте их с удовольствиями временных отношений, и вы найдете ответ. Не оставляйте вещи невысказанными, так как вы будете часто сталкиваться друг с другом; желательно сделать свободный выход », — говорит Госвами.

Тем не менее, некоторые продолжают действовать, несмотря на негативную реакцию или последствия. Нихарика Срешта, специалист по связям с общественностью, вспоминает, как одна из ее теток вышла замуж за своего двоюродного брата. «Для нас, бенгальцев, романтические отношения с кузеном — табу. Тетя Тули влюбилась в своего двоюродного брата, и вскоре их семьи узнали об этом. После нескольких столкновений семьи не только разошлись, но и пара подверглась остракизму со стороны общины. Но они были непреклонны и поженились, в результате чего стали частью реформистского сообщества », — говорит Нихарика.

Медицинские последствия
Клинический психолог Рохини Тиродкар говорит, что, если двое взрослых уверены в том, во что они ввязываются, вреда нет, но они должны учитывать медицинскую сторону этого, особенно в том, что касается рождения детей. «Более того, есть медицинские причины, по которым двоюродные братья и сестры не должны быть парами. Во-первых, у большинства братьев и сестер одна и та же группа крови. Даже если их группы крови могут быть разными, физические компоненты будут похожими, поскольку они принадлежат к одной семье.Это может создать большие трудности для заключения брака, поскольку люди со схожими физическими данными не подходят по состоянию здоровья для рождения здорового ребенка. Есть высокие шансы, что ребенок будет физически или умственно ненормальным. Так устроена природа », — заключает она.

«Жениться на двоюродной сестре — все равно что жениться на друге»
«Самир и я двоюродные братья и сестры», — рассказывает Мунира Гани. «Поскольку мы всегда жили в одном городе, мы часто навещали друг друга по выходным, особенно по праздникам, дням рождения или юбилеям.Но однажды все изменилось, и мы увлеклись друг другом, когда учились в колледже. К счастью, в наших кругах не смотрят на такие отношения свысока, и в прошлом году мы поженились. Я думаю, что жениться на твоей кузине — это совсем не плохо, потому что мы как друзья, а также хорошо понимаем и относимся друг к другу », — добавляет она.

Чтобы узнать больше, подпишитесь на нас в Twitter и Facebook

Платье, тело и себя: исследования социальной психологии платья | Мода и текстиль

  • 1.

    Abbey A, Cozzarelli C, McLaughlin K, Harnish RJ: Влияние одежды и полового состава диады на восприятие сексуального намерения: по-разному ли женщины и мужчины оценивают эти сигналы ?. Журнал прикладной социальной психологии. 1987, 17 (2): 108-126.

    Google ученый

  • 2.

    Абрамов И. Анализ персонального цветового анализа. Психология моды: от идеи до потребления. Под редакцией: Соломон М. 1985, Lexington Books, Lexington, MA, 211-223.

    Google ученый

  • 3.

    Адам Х., Галинский А.Д.: Облегченное познание. Журнал экспериментальной социальной психологии. 2012, 48 (4): 918-925.

    Google ученый

  • 4.

    Адомайтис А., Джонсон К.К.П. Сравнение повседневной и формальной формы: самооценка бортпроводников и оценка других. Журнал исследований одежды и текстиля. 2005, 23 (2): 88-101.

    Google ученый

  • 5.

    Арройо A: Связь теории с разговорами о жирности: неудовлетворенность телом опосредует взаимосвязь между несоответствием веса, сравнением снизу вверх, наблюдением за телом и разговорами о жирности. Образ тела. 2014, 11 (3): 303-306.

    Google ученый

  • 6.

    Арройо А., Харвуд Дж .: Изучение причин и последствий разговоров о жирных тонах. Журнал прикладных коммуникационных исследований. 2012, 40 (2): 167-187.

    Google ученый

  • 7.

    Банистер Э., Хогг М: Негативное символическое потребление и стремление потребителей к самооценке: пример индустрии моды. Европейский журнал маркетинга. 2004, 38 (7): 850-868.

    Google ученый

  • 8.

    Белинг Д., Уильямс Э.А.: Влияние одежды на восприятие интеллекта и ожидания школьных достижений. Журнал исследований одежды и текстиля. 1991, 9 (4): 1-7.

    Google ученый

  • 9.

    Behling D: Школьная форма и восприятие человека. Перцептивные и моторные навыки. 1994, 79 (2): 723-729.

    Google ученый

  • 10.

    Беллинг Д: Влияние одежды на восприятие интеллекта и успеваемости в городских школах с меньшинствами. Журнал исследований одежды и текстиля. 1995, 13 (1): 11-16.

    Google ученый

  • 11.

    Бем Д: Теория самовосприятия.Успехи экспериментальной социальной психологии. Под редакцией: Берковиц Л. 1972, Academic, New York, NY, 1-62.

    Google ученый

  • 12.

    Blashill A: Психосоциальные корреляты частого загара в помещении среди мальчиков-подростков. Образ тела. 2013, 10 (2): 259-262.

    Google ученый

  • 13.

    Блондин A: Влияние воздействия изображений идеальных тел на неудовлетворенность мужским телом.Образ тела. 2008, 5 (3): 244-250.

    Google ученый

  • 14.

    Блюмер Х: Символический интеракционизм: перспектива и метод. 1969, Prentice-Hall, Inc., Englewood Cliffs, NJ

    Google ученый

  • 15.

    Бониол М., Отье П., Бойл П., Гандини С.: Меланома кожи, связанная с использованием солярия: систематический обзор и метаанализ. Британский медицинский журнал. 2012, 345: 1-12.

    Google ученый

  • 16.

    Брэдли Л., Радд Н.А., Рейли А., Фресон Т.: Обзор литературы по мужскому телу: что мы знаем и что нам нужно знать. Международный журнал костюма и моды. 2014, 14 (1): 29-45.

    Google ученый

  • 17.

    Буоте В., Уилсон А., Страхан Э, Газзола С., Паппс Ф .: Устанавливая планку: расходящиеся социокультурные нормы идеальной внешности женщин и мужчин в реальных условиях.Образ тела. 2011, 8 (4): 322-334.

    Google ученый

  • 18.

    Бернс Л.Д., Леннон С.Дж .: Влияние одежды на использование категорий информации о человеке при первых впечатлениях. Журнал исследований одежды и текстиля. 1993, 12 (1): 9-15.

    Google ученый

  • 19.

    Бутрин М.Л., Фелан С., Хилл Дж.О., Крыло Р.Р.: Постоянный самоконтроль веса: ключевой компонент успешного поддержания веса.Ожирение. 2007, 15 (12): 3091-3096.

    Google ученый

  • 20.

    Кафри Дж., Томпсон Дж. К., Риччиарделли Л., МакКейб М., Смолак Л., Есалис К. Стремление к мышечному идеалу: физические и психологические последствия и предполагаемые факторы риска. Обзор клинической психологии. 2005, 25 (2): 215-139.

    Google ученый

  • 21.

    Cafri G, Yamamiya Y, Brannick M, Thompson JK: Влияние социокультурных факторов на образ тела: метааналитический обзор.Клиническая психология: наука и практика. 2005, 12 (4): 421-433.

    Google ученый

  • 22.

    Кахун Д.Д., Эдмондс Е.М.: Оценка первых впечатлений противоположного пола, связанных с женским стилем одежды. Перцептивные и моторные навыки. 1987, 65 (2): 406-406.

    Google ученый

  • 23.

    Дамхорст М.Л.: Значения сигналов одежды в социальном контексте. Журнал исследований одежды и текстиля.1984-85, 3 (2): 39-48.

    Google ученый

  • 24.

    Дамхорст М.Л .: В поисках общей темы: классификация информации, передаваемой через одежду. Журнал исследований одежды и текстиля. 1990, 8 (2): 1-12.

    Google ученый

  • 25.

    Дэвис LL: Одежда и поведение человека: обзор. Журнал исследований домоводства. 1984, 12: 325-339.

    Google ученый

  • 26.

    Deschesnes M, Fines P, Demers S: Являются ли татуировки и пирсинг индикаторами рискованного поведения среди старшеклассников ?. Журнал подросткового возраста. 2006, 29 (3): 379-393.

    Google ученый

  • 27.

    Эдмондс Э.М., Кахун Д.Д. Отношение к преступлениям, связанным с одеждой, которую носят женщины-жертвы. Бюллетень Психономического общества. 1986, 24 (6): 444-446.

    Google ученый

  • 28.

    Эллиот А.Дж., Майер М.А.: Цвет и психологическое функционирование. Современные направления психологической науки. 2007, 16 (5): 250-254.

    Google ученый

  • 29.

    Эллиотт Р., Эллиотт К. Идеализированные изображения мужского тела в рекламе: исследование реакции читателя. Журнал маркетинговых коммуникаций. 2005, 11 (2): 3-19.

    Google ученый

  • 30.

    Энгельн Р., Сладек М., Уолдрон Х: Телесные разговоры среди студентов колледжа: содержание, корреляты и эффекты.Образ тела. 2013, 10 (3): 300-308.

    Google ученый

  • 31.

    Фелтман Р., Эллиот А.Дж .: Влияние красного на восприятие относительного доминирования и угрозы в контексте конкуренции. Журнал спортивной психологии. 2011, 33 (2): 308-314.

    Google ученый

  • 32.

    Фестингер Л: Теория процессов социального сравнения. Человеческие отношения. 1954, 7 (2): 117-140.

    Google ученый

  • 33.

    Фрэнсис С.К., Эванс П.К .: Влияние оттенка, стоимости и стиля одежды, а также личного колорита модели на восприятие человека. Перцептивные и моторные навыки. 1987, 64: 383-390.

    Google ученый

  • 34.

    Франк М.Г., Гилович Т.: Темная сторона самости и социального восприятия: черная форма и агрессия в профессиональном спорте. Журнал личности и социальной психологии.1988, 54 (1): 74-85.

    CAS Google ученый

  • 35.

    Фредриксон Б.Л., Робертс Т.А.: Теория объективации. Психология женщин Ежеквартально. 1997, 21 (2): 173-206.

    Google ученый

  • 36.

    Фредриксон Б.Л., Робертс Т.А., Нолл С.М., Куинн Д.М., Твенге Дж.М.: Этот купальник становится вам: половые различия в самообъективации, ограниченное питание и математические способности. Журнал личности и социальной психологии.1998, 75 (1): 269-

    CAS Google ученый

  • 37.

    Джино Ф., Нортон Мичиган, Ариэли Д: Подделка себя: обманчивая цена подделки. Психологическая наука. 2010, 21 (5): 712-720.

    Google ученый

  • 38.

    Гоффман Э .: Представление себя в повседневной жизни. 1959, Даблдей, Нью-Йорк, NY

    Google ученый

  • 39.

    Гудин С.М., Ван Денбург А., Мурнен С.К., Смолак Л.: «Надевание» сексуальности: контент-анализ наличия сексуализирующих характеристик в одежде девочек. Секс-роли. 2011, 65 (1-2): 1-12.

    Google ученый

  • 40.

    Grabe S, Ward LM, Hyde JS: Роль средств массовой информации в проблемах образа тела у женщин: метаанализ экспериментальных и корреляционных исследований. Психологический бюллетень. 2008, 134 (3): 460-476.

    Google ученый

  • 41.

    Графф К.А., Мурнен С.К., Краузе А.К.: Рубашки с низким вырезом и туфли на высоком каблуке: возрастающая сексуализация с течением времени в изображениях девочек в журналах. Секс-роли. 2013, 69 (11–12): 571-582.

    Google ученый

  • 42.

    Графф К., Мурнен С.К., Смолак Л: Слишком сексуализирован, чтобы воспринимать всерьез? Восприятие девушки в детской и сексуальной одежде. Секс-роли. 2012, 66 (11–12): 764-775.

    Google ученый

  • 43.

    Guéguen N: Цвет и женская привлекательность: когда женщины в красном воспринимаются как имеющие более сильные сексуальные намерения. Журнал социальной психологии. 2012, 152 (3): 261-265.

    Google ученый

  • 44.

    Guéguen N, Jacob C: Цвет и кибер-привлекательность: красный цвет усиливает влечение мужчин к личной рекламе женщин в Интернете. Исследование и применение цвета. 2013, 38 (4): 309-312.

    Google ученый

  • 45.

    Гурунг Р.А., Чроузер К.Д.: Предсказание объективации: имеют ли значение провокационная одежда и характеристики наблюдателя ?. Секс-роли. 2007, 57 (1-2): 91-99.

    Google ученый

  • 46.

    Гай А., Баним М: Личные коллекции: использование и идентичность женской одежды. Журнал гендерных исследований. 2000, 9 (3): 313-327.

    Google ученый

  • 47.

    Хаазе А.М., Маунтфорд В., Уоллер Г.: Связь между проверкой тела и расстройством пищевого поведения у доклинических женщин.Международный журнал расстройств пищевого поведения. 2011, 44 (5): 465-468.

    Google ученый

  • 48.

    Хагеманн Н., Штраус Б., Лайссинг Дж .: Когда судья видит красное…. Психологическая наука. 2008, 19 (8): 769-771.

    Google ученый

  • 49.

    Hannover B, Kühnen U: «Одежда создает себя» через активацию знаний. Журнал прикладной социальной психологии. 2002, 32 (12): 2513-2525.

    Google ученый

  • 50.

    Харрисон К., Фредриксон Б.Л .: Женские спортивные СМИ, самообъективация и психическое здоровье у черных и белых девушек-подростков. Журнал связи. 2003, 53 (2): 216-232.

    Google ученый

  • 51.

    Hebl MR, King EB, Lin J: Купальник становится всем: этническая принадлежность, пол и уязвимость к самообъективации. Вестник личности и социальной психологии.2004, 30 (10): 1322-1331.

    Google ученый

  • 52.

    Hellmich, N. (2000). На здоровье может отсутствовать фиксация тела. USA Today, ᅟ , 6d. 19 сентября.

  • 53.

    Хильдебрандт Т., Альфано Л., Лангенбухер Дж. У .: Нарушение образа тела у 1000 мужчин, употребляющих наркотики, улучшающие внешность и работоспособность. Журнал психиатрических исследований. 2010, 44 (13): 841-846.

    Google ученый

  • 54.

    Hilliker JAS, Rogers JC: Анализ цвета на рынке. Журнал исследований одежды и текстиля. 1988, 6 (3): 26-31.

    Google ученый

  • 55.

    Холланд Э, Хаслам Н: Стоит того: объективизация избыточного веса по сравнению с тонкими мишенями. Психология женщин Ежеквартально. 2013, 37 (4): 462-468.

    Google ученый

  • 56.

    Хант С., Миллер К. Дискурс одежды и внешнего вида: разговор о личности и риторика обзора.Символическое взаимодействие. 1997, 20 (1): 69-82.

    Google ученый

  • 57.

    Hutton SS: Состояние дел: одежда как форма человеческого поведения. Журнал исследований домоводства. 1984, 12 (3): 340-353.

    Google ученый

  • 58.

    Якоби Л., Кэш Т.Ф .: В погоне за идеальным внешним видом: несоответствия между самоидеальным восприятием множества физических качеств. Журнал прикладной социальной психологии.1994, 24 (5): 379-396.

    Google ученый

  • 59.

    Джонсон К.К.П., Леннон SJ: Социальная психология одежды. Энциклопедия мировой одежды и моды (онлайн). Под редакцией: Eicher JB. 2014, Нью-Йорк, NY, Берг

    Google ученый

  • 60.

    Джонсон К.К.П., Уоркман Дж. Э.: Одежда и атрибуция, относящаяся к сексуальным домогательствам. Журнал исследований домоводства. 1992, 21 (2): 160-172.

    Google ученый

  • 61.

    Джонсон К.К.П., Уоркман Дж. Э .: Обвинение жертвы: приписывание сексуальных домогательств на основании одежды, мировоззрения и пола субъекта. Журнал исследований домоводства. 1994, 22 (4): 382-400.

    Google ученый

  • 62.

    Джонсон К.К.П., Ю Дж.Дж., Ким М., Леннон С.Дж.: Одежда и человеческое поведение: обзор и критика опубликованных исследований.Журнал исследований одежды и текстиля. 2008, 26 (3): 3-22.

    Google ученый

  • 63.

    Кайзер С.Б .: Социальная психология одежды: символические проявления в контексте. 1997, Fairchild, New York, NY

    Google ученый

  • 64.

    Каразия Б., Ван Дулмен М., Вонг К., Кроутер Дж .: Мета-теоретическое мышление о роли интернализации в развитии неудовлетворенности телом и изменении поведения тела.Образ тела. 2013, 10 (4): 433-441.

    Google ученый

  • 65.

    Карл К., Холл L, Пелушетт Дж .: Представления городских служащих о влиянии одежды и внешнего вида: вы то, что носите. Управление государственным персоналом. 2013, 42 (3): 452-470.

    Google ученый

  • 66.

    Кайзер Д.Н., Эллиот А.Дж., Фельтман Р.: Красное и романтическое поведение мужчин при просмотре женщин. Европейский журнал социальной психологии.2010, 40 (6): 901-908.

    Google ученый

  • 67.

    Келлерман Дж., Лэрд Дж .: Влияние внешнего вида на самооценку. Журнал личности. 1982, 50 (3): 296-315.

    Google ученый

  • 68.

    Клос Л., Эссер В., Кесслер М: Взвешивать или не взвешивать: взаимосвязь между поведением самовзвешивания и образом тела среди взрослых. Образ тела. 2012, 9 (4): 551-554.

    Google ученый

  • 69.

    Кох-младший, Робертс А.Е., Армстронг М.Л., Оуэн, округ Колумбия: Частоты и отношения пирсинга и сексуального опыта у студентов колледжа. Психологические отчеты. 2007, 101 (1): 159-162.

    Google ученый

  • 70.

    Кучаки М., Джино Ф., Джами А: Бремя вины: тяжелые спины, легкие закуски и повышенная мораль. Журнал экспериментальной психологии: Общие. 2014, 143 (1): 414-424.

    Google ученый

  • 71.

    Knickmeyer K, Sexton K, Nishimura N: Влияние однополых дружеских отношений на благополучие женщин: обзор литературы. Женщины и терапия. 2002, 25 (1): 37-59.

    Google ученый

  • 72.

    Кольбе Р. Х., Альбанезе П. Дж.: От мужчины к мужчине: контент-анализ мужских образов в журналах для мужской аудитории. Журнал рекламы. 1996, 24 (4): 1-20.

    Google ученый

  • 73.

    Квон И .: Влияние уместности одежды и пола на самооценку профессиональных качеств. Журнал исследований одежды и текстиля. 1994, 12 (3): 33-39.

    Google ученый

  • 74.

    Лаванда Дж., Грац К., Андерсон Д .: Внимательность, образ тела и стремление к мускулистости у мужчин. Образ тела. 2012, 9 (2): 289-292.

    Google ученый

  • 75.

    Лейт Р., Грей Дж., Папа Х: Представление СМИ идеального мужского тела: причина мышечной дисморфии ?.Международный журнал расстройств пищевого поведения. 2002, 31 (3): 334-338.

    Google ученый

  • 76.

    Леннон С.Дж., Дэвис Л.Л.: Одежда и человеческое поведение с точки зрения социальной когнитивной системы. Часть I: теоретические перспективы. Журнал исследований одежды и текстиля. 1989, 7 (4): 41-48.

    Google ученый

  • 77.

    Левицкий Д.А., Гарай Дж., Нуссбаум М., Соседи Л., ДеллаВалле Д.М. Ежедневный мониторинг веса блокирует прибавку в весе первокурсников: модель борьбы с эпидемией ожирения.Международный журнал ожирения. 2006, 30 (6): 1003-1010.

    CAS Google ученый

  • 78.

    Льюис Л., Джонсон К.К.П .: Влияние одежды, косметики, пола испытуемого и причинно-следственных связей на установление ответственности жертвы. Журнал исследований одежды и текстиля. 1989, 8 (1): 22-27.

    Google ученый

  • 79.

    Lostritto K, Ferrucci LM, Carmel B, Leffell DJ, Molinaro AM, Bale AE, Mayne ST: История загара в помещении у молодых людей на протяжении всей жизни: ретроспективная оценка возникновения, стойкости и коррелятов.BMC Public Health. 2012, 12: 1-9.

    Google ученый

  • 80.

    Майда Д., Армстронг С. Классификация мышечной дисморфии. Международный журнал мужского здоровья. 2005, 4 (1): 73-91.

    Google ученый

  • 81.

    Майер М.А., Эллиот А.Дж., Ли Б., Лихтенфельд С., Барчфельд П., Пекрун Р.: Влияние красного цвета на формирование впечатления в контексте заявления о приеме на работу. Мотивация и эмоции.2013, 37 (3): 389-401.

    Google ученый

  • 82.

    Мартинс Ю., Тиггеманн М., Киркбрайд А: Те Speedos становятся ими: роль самообъективации в образе тела геев и гетеросексуалов. Вестник личности и социальной психологии. 2007, 33 (5): 634-647.

    Google ученый

  • 83.

    Марц Д., Петрофф А., Куртин Л., Бассини Д.: Гендерные различия в разговоре о толстых людях среди взрослых американцев: результаты исследования психологии размера.Секс-роли. 2009, 61 (1-2): 34-41.

    Google ученый

  • 84.

    McLeod, SA. (2010). Теория атрибуции. Получено с., [Http://www.simplypsychology.org/attribution-theory.html]

  • 85.

    Мид Г.Х .: Разум, я и общество. 1934, Чикагский университет Press, Чикаго, Иллинойс

    Google ученый

  • 86.

    Мун Дж., Яниго К., Джонсон К.К.П .: Татуировка и себя.Журнал исследований одежды и текстиля. 2012, 30 (2): 134-148.

    Google ученый

  • 87.

    Needham BL, Epel ES, Adler NE, Kiefe C: Траектории изменения ожирения и симптомов депрессии: исследование CARDIA. Американский журнал общественного здравоохранения. 2010, 100 (6): 1040-1046.

    Google ученый

  • 88.

    Neumark-Sztainer D, van den Berg P, Hannan PJ, Story M: Самовзвешивание у подростков: полезно или вредно? Продольные ассоциации с изменениями массы тела и нарушением питания.Журнал здоровья подростков. 2006, 39 (6): 811-818.

    Google ученый

  • 89.

    Огл Дж., Тайнер К., Шофилд-Томшин С.: Роль потребления одежды для беременных в формировании личности и идентичности во время порогового перехода беременности. Журнал потребительской культуры. 2013, 13 (2): 119-139.

    Google ученый

  • 90.

    Ousley L, Cordero E, White S: Толстые разговоры среди студентов колледжей: как студенты общаются относительно еды и веса тела, формы и внешнего вида.Расстройства пищевого поведения. 2008, 16 (1): 73-84.

    Google ученый

  • 91.

    Паттерсон М., Англия G: Работа с телом: изображение мужского тела в журналах о мужском образе жизни. Материалы ежегодной конференции Академии маркетинга. 2000 г., Университет Дерби, Англия, CD-Rom

    Google ученый

  • 92.

    Patton MQ: Качественные методы исследования и оценки. 2002, Сейдж, Таузенд-Оукс, Калифорния, 3

    Google ученый

  • 93.

    Pazda AD, Elliot AJ, Greitemeyer T: Воспринимаемая сексуальная восприимчивость и модность: отдельные пути, связывающие красный и черный цвет с воспринимаемой привлекательностью. Исследование и применение цвета. 2014, 39 (2): 208-212.

    Google ученый

  • 94.

    Пазда А.Д., Прокоп П., Эллиот А.Д.: Красное и романтическое соперничество: просмотр другой женщины в красном увеличивает восприятие сексуальной восприимчивости, унижения и намерений охранять партнера. Вестник личности и социальной психологии.2014, 40 (10): 1260-1269.

    Google ученый

  • 95.

    Пелушетт Дж., Карл К. Влияние рабочей одежды на самооценку сотрудников. Ежеквартально по развитию человеческих ресурсов. 2007, 18 (3): 345-360.

    Google ученый

  • 96.

    Одежда больших размеров, продаваемая в Интернете, но не в магазинах, представляет проблему для покупателей. (2013). Получено с., [Http://www.huffingtonpost.com/2013/06/21/plus-size-clothing-online_n_3479724.html]

  • 97.

    Папа Х. Г., Филлипс К., Оливардия Р: Комплекс Адониса. 2000, Free Press, Нью-Йорк

    Google ученый

  • 98.

    Причард И., Тиггеманн М: Обнародованы: предсвадебные проблемы с весом, а также планы австралийских невест в отношении здоровья и красоты. Журнал психологии здоровья. 2009, 14 (7): 1027-1035.

    Google ученый

  • 99.

    Причард И.Дж., Тиггеманн М: Изменение веса, связанное со свадьбой: взлеты и падения любви.Образ тела. 2014, 11 (2): 179-182.

    Google ученый

  • 100.

    Prior S, Fenwick K, Peterson J: Причины появления загара и внешности у подростков: предварительное исследование. Образ тела. 2014, 11 (1): 93-96.

    Google ученый

  • 101.

    Radeloff DJ: Психологические типы, цветовые атрибуты и цветовые предпочтения одежды, текстиля и студентов-дизайнеров. Журнал исследований одежды и текстиля.1991, 9 (3): 59-67.

    Google ученый

  • 102.

    Рафаэли А., Даттон Дж., Харкиал С., Маки-Льюис С.: Навигация по одежде: использование одежды административными служащими. Журнал Академии Управления. 1997, 40: 19-45.

    Google ученый

  • 103.

    Ридольфи Д., Майерс Т., Кроутер Дж., Цисла Дж .: Уменьшают ли когнитивные искажения, сфокусированные на внешности, взаимосвязь между социальными сравнениями со сверстниками и изображениями в СМИ и нарушением образа тела ?.Секс-роли. 2011, 65 (7–8): 491-505.

    Google ученый

  • 104.

    Ри Дж., Джонсон К.К.П.: Исследование взаимосвязи между пристрастием подростков к бренду одежды и соответствием бренду самому себе. Молодые потребители. 2012, 13 (1): 74-85.

    Google ученый

  • 105.

    Роуч-Хиггинс М.Э .: Социальная наука о одежде, 1947-1966: личное мнение. Социальные аспекты одежды: Новые направления.Под редакцией: Леннон С.Дж., Бернс Л.Д. 1993, Италия, Памятник, CO, 2-24.

    Google ученый

  • 106.

    Роуч-Хиггинс М.Э., Эйхер Дж. Б.: Одежда и идентичность. Журнал исследований одежды и текстиля. 1992, 10 (4): 1-8.

    Google ученый

  • 107.

    Робертс С.К., Оуэн Р.С., Хавличек Дж .: Различение эффектов воспринимающего и носящего в атрибуции, связанной с цветом одежды. Эволюционная психология: международный журнал эволюционных подходов к психологии и поведению.2010, 8 (3): 350-364.

    Google ученый

  • 108.

    Радд Н.А.: Текстиль и одежда в высшем образовании: укрепление связей и концептуальной идентичности. Критические связи в предметах текстиля и одежды: теория, метод и практика. Под редакцией: Kaiser SB, Damhorst ML. 1991, Международная ассоциация текстиля и одежды, Монумент, Колорадо, 24-32.

    Google ученый

  • 109.

    Радд Н.А., Леннон С.Дж .: Эстетика тела и теория социальной идентичности. Эстетика текстиля и одежды: продвижение междисциплинарных перспектив. Отредактировано: DeLong M, Fiore AM. 1994, Международная ассоциация текстиля и одежды, Монумент, Колорадо, 163–175.

    Google ученый

  • 110.

    Рюдигер Дж., Уинстед Б. Телесный разговор и связанное с телом совместное общение: ассоциации с телесным образом, отношением к еде и психологической адаптацией.Образ тела. 2013, 10 (4): 462-471.

    Google ученый

  • 111.

    Salk RH, Engeln-Maddox R: «Если ты толстый, то я огромен!» Частота, содержание и влияние толстых разговоров среди студенток. Психология женщин Ежеквартально. 2011, 35 (1): 18-28.

    Google ученый

  • 112.

    Sirgy MJ: Я-концепция в поведении потребителей: критический обзор. Журнал потребительских исследований.1982, 9 (3): 287-300.

    Google ученый

  • 113.

    Сладек М., Энгельн Р., Миллер С. Разработка и проверка шкалы разговора о мужском теле: психометрическое исследование. Образ тела. 2014, 11 (3): 233-244.

    Google ученый

  • 114.

    Смитс Э., Тиггеманн М., Кемпс Э: Проверка тела вызывает предвзятость внимания к сигналам, связанным с телом. Международный журнал расстройств пищевого поведения.2011, 44 (1): 50-57.

    Google ученый

  • 115.

    Соломон М., Шоплер Дж .: Самосознание и одежда. Вестник личности и социальной психологии. 1982, 8: 508-514.

    Google ученый

  • 116.

    Steinfeldt JA, Gilchrist GA, Halterman AW, Gomory A, Steinfeldt MC: Стремление к мускулистости и соответствию мужским нормам среди футболистов колледжа. Психология мужчин и мужественности.2011, 12 (4): 324-338.

    Google ученый

  • 117.

    Stone GP: Внешний вид и самость. Человеческое поведение и социальные процессы: интеракционистский подход. Отредактировал: Rose AM. 1962, Хоутон Миффлин, Нью-Йорк, 86–118.

    Google ученый

  • 118.

    Шимански Д.М., Моффит Л.Б., Карр Э.Р .: Сексуальная объективация женщин: успехи в теории и исследованиях. Психолог-консультант.2011, 39 (1): 6-38.

    Google ученый

  • 119.

    Мышечный идеал: Психологические, социальные и медицинские перспективы. 2007, Американская психологическая ассоциация, Вашингтон, округ Колумбия

  • 120.

    Тиггеманн М., Эндрю Р. Одежда имеет значение: роль самообъективации. Секс-роли. 2012, 66 (9–10): 646-654.

    Google ученый

  • 121.

    Тиггеманн М., Хопкинс Л.: Татуировки и пирсинг: телесные выражения уникальности ?.Образ тела. 2011, 8 (3): 245-250.

    Google ученый

  • 122.

    Tucker K, Martz D, Curtin L, Bazzini D: Экспериментально исследуя «толстый разговор» в женской диаде: Как на женщин влияет стиль представления тела другой женщины? Образ тела. 2007, 4 (2): 157-164.

    Google ученый

  • 123.

    Tylka T: Уточнение трехсторонней модели влияния для мужчин: пути двойного образа тела к поведению изменения тела.Образ тела. 2011, 8 (3): 199-207.

    Google ученый

  • 124.

    Вильпиг Дж, Ривера Х.А., Аллен Р: Библия скульптуры тела для невест: полная тренировка, чтобы выглядеть лучше всего в свадебном платье. 2005, Hatherleigh Press, Нью-Йорк

    Google ученый

  • 125.

    Уоррен С., Холланд С., Биллингс Б., Паркер А. Взаимосвязь между разговорами о жирности, неудовлетворенностью телом и стремлением к похуданию: воспринимаемый стресс как модератор.Образ тела. 2012, 9 (3): 358-364.

    Google ученый

  • 126.

    Уайт Э, Уоррен Ц .: Проверка тела и избегание у этнически разнородных студенток колледжа. Образ тела. 2011, 10 (4): 583-590.

    Google ученый

  • 127.

    Вонг К: Ка-цзин? Свадебный ценник приближается к 30 тысячам долларов. 2005

    Google ученый

  • 128.

    Уоркман Дж. Э., Фрибург Е. В.: Исследование изнасилования на свидании, одежды жертвы и переменных восприятия в контексте теории атрибуции. Секс-роли. 1999, 41 (3-4): 261-277.

    Google ученый

  • 129.

    Workman JE, Johnson KKP: Роль косметики в атрибуции сексуальных домогательств. Секс-роли. 1991, 24 (11–12): 759-769.

    Google ученый

  • 130.

    Уоркман Дж., Орр Р.Л .: Одежда, пол субъекта и принятие мифа об изнасиловании как факторы, влияющие на приписывание происшествий изнасилования знакомым.Журнал исследований одежды и текстиля. 1996, 14 (4): 276-284.

    Google ученый

  • 131.

    Международное агентство по изучению рака монографии по оценке канцерогенных рисков для человека. Монографии МАИР. 2012

  • 132.

    Ю Дж, Ким Х: Воспринимаемое негативное влияние загара на здоровье: взаимосвязь между отношением к загару и поведением. Журнал исследований одежды и текстиля. 2014, 32 (1): 6-19.

    Google ученый

  • Что такое самопринятие? 25 упражнений + определение и цитаты

    Ты принимаешь себя?

    Это может показаться странным вопросом; в конце концов, что вообще значит принять себя?

    Разве мы не все принимаем себя как неотъемлемую часть нашей повседневной жизни?

    Как оказалось, самопринятие — это не автоматическое состояние или состояние по умолчанию.Многим из нас сложно принять себя такими, какие мы есть. Принять хорошие стороны себя не так уж и сложно, но как насчет остального? Разве мы не должны мириться со своими недостатками и неудачами?

    Собственно, это именно то, что мы должны делать! Читайте дальше, чтобы узнать, почему нам нужно принимать себя, хорошее и плохое, и получить несколько практических советов, как это сделать.

    Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши 3 упражнения на сострадание к себе . Эти подробные научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить сострадание и доброту, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявить больше сострадания и принятия к себе.

    Вы можете бесплатно скачать PDF-файл здесь.

    Что означает самопринятие?

    Самопринятие — это именно то, что предполагает его название: состояние полного принятия себя. Истинное самопринятие — это принятие того, кем вы являетесь, без каких-либо оговорок, условий или исключений (Зельцер, 2008).

    Для академического определения мы можем обратиться к рабочему определению Моргадо и его коллег (2014):

    «[Самопринятие — это] принятие человеком всех своих качеств, как положительных, так и отрицательных.”

    Это определение подчеркивает важность принятия всех сторон себя. Недостаточно просто принять хорошее, ценное или положительное о себе; чтобы воплотить истинное принятие себя, вы должны также принять менее желанные, отрицательные и уродливые части себя.

    Если вы думаете, что принятие всех негативных аспектов себя кажется трудным, вы не ошибаетесь! Нелегко принять то, что мы отчаянно хотим изменить в себе; однако — как это ни парадоксально — только искренне приняв себя, мы можем даже начать процесс значимого самосовершенствования.

    Другими словами, мы должны сначала признать, что у нас есть нежелательные черты и привычки, прежде чем мы начнем свой путь к совершенствованию.

    Безусловное принятие себя

    Чтобы начать работать над собой, первый шаг — это не просто принятие себя, но безусловное принятие себя. Относительно легко принять себя, когда мы только что сделали что-то великое — выиграли награду, влюбились или начали новую фантастическую работу, — но принятие себя на самом низком уровне и с полным облегчением со своими ошибками и недостатками — настоящий признак безусловного самолюбия. -принятие.

    Согласно терапевту Расселу Григеру (2013), безусловное принятие себя — это понимание того, что вы отделены от своих действий и своих качеств. Вы признаете, что совершили ошибки и что у вас есть недостатки, но вы не позволяете им определять вас.

    «Вы признаете, что как человек, склонный к ошибкам, вы менее чем совершенны. Вы часто будете работать хорошо, но иногда будете ошибаться… Вы всегда и безоговорочно принимаете себя без осуждения »

    (Григер, 2013).

    Когда вы практикуете безусловное принятие себя, вы можете начать любить себя, принять свое подлинное «я» и работать над улучшением своих нежелательных черт и качеств.

    Самооценка и самооценка

    Хотя самопринятие тесно связано с другими концепциями «я», это отдельная конструкция.

    Его близкий родственник, самооценка, также зависит от вашего отношения к самому себе, но они сильно отличаются друг от друга. Самоуважение относится к тому, как вы относитесь к себе — чувствуете ли вы себя в целом хорошими, стоящими и ценными — в то время как самопринятие — это просто признание и принятие того, что вы являетесь тем, кто вы есть.

    Как выразился Зельцер (2008):

    «В то время как самооценка относится конкретно к тому, насколько ценными или стоящими мы видим себя, самопринятие намекает на гораздо более глобальное самоутверждение. Когда мы принимаем себя, мы способны охватить все аспекты самих себя, а не только положительные, более «достойные уважения» стороны ».

    Полное принятие себя может заложить основы положительной самооценки, и эти два понятия часто идут рука об руку, но они касаются двух разных аспектов того, как мы думаем и чувствуем о себе.

    Теория самоприятия в психологии

    Хотя идеи, лежащие в основе самоприятия, существуют сотни, если не тысячи лет, в психологии не существует объединяющей теории самоприятия.

    Мы изучали самопринятие и его связь с такими конструкциями, как благополучие, самооценка и психическое здоровье, но это почти как если бы ни одно поле или подполе не появилось, чтобы заявить о принятии себя как о своем собственном.

    В результате у нас есть разрозненные выводы о самопринятии и поощрении к самопринятию, и мы можем найти самопринятие в «поп-психологии» и неакадемических сферах, но мы, к сожалению, мало знаем о том, как он развивается, и все большую роль он играет в развитии нашей личности и на протяжении всей нашей жизни.

    Мы исследуем это дальше в мастер-классе «Наука самоприятия ©».

    Использование самооценки в терапии

    Однако мы точно знаем, что недостаток принятия себя связан с более низким уровнем благополучия и, возможно, даже с психическим заболеванием (Vasile, 2013).

    Если низкое самопринятие вызывает (или является результатом) психического заболевания и низкого уровня благополучия, само собой разумеется, что более высокое самопринятие может действовать как защитный фактор или буфер против этих негативных переживаний.Идея о том, что самопринятие может заложить основы для позитивного психического здоровья, — вот что движет включением самоприятия в терапию.

    Если вы когда-либо посещали психотерапевта, возможно, вы обсуждали важность принятия себя и своей реальности. Даже если вы не использовали эти точные термины, вполне вероятно, что вы и ваш терапевт работали над своей способностью признать хорошее и плохое внутри себя, принять все аспекты себя и научиться отделять то, что вы делаете, от того, кем вы являетесь. находятся.

    Это хорошее место, чтобы сделать паузу и указать на одну очень важную вещь, которую нужно понять о принятии себя: полностью принять себя и все свои недостатки и ошибки не означает, что вы потворствуете любому плохому поведению или принимаете и принимаете нездоровые или вредные действия. .

    Вам не нужно мириться с вашими действиями, чертами и характеристиками или одобрять их, чтобы признать, что вы действительно участвовали в этих действиях и что эти нежелательные черты и характеристики являются реальной частью вас.

    Это важное различие, которое необходимо провести, поскольку некоторые пациенты, проходящие терапию, не понимают, что они должны принимать себя, когда они сделали ужасные вещи (или чувствуют, что они сделали ужасные вещи, даже если они этого не делали). Принятие реальности такой, какая она есть, не обязательно означает, что вам нравится эта реальность.

    Точно так же принятие себя таким, какой вы есть, и признание того, что вы сделали, не означает, что вы должны любить, ценить или отмечать каждый аспект себя.Фактически, принятие этих менее приятных аспектов себя — первый и самый важный шаг на пути к удалению, адаптации или улучшению того, что вам не нравится в себе.

    Хороший терапевт может помочь вам научиться принимать себя и дать вам структуру, которую вы можете использовать, чтобы укрепить свое самопринятие и начать сосредотачиваться на самосовершенствовании. Если вы особенно заинтересованы в работе над самопринятием, есть вид терапии, который может вам подойти: тренинг самоприятия.

    Zatzick и Johnson (1997) описывают это как образовательный, альтернативный подход к традиционной терапии, предоставляемый посредством групповых семинаров. На этих тренингах руководители семинаров способствуют «гипнотическому трансу» у участников, чтобы помочь им отбросить неуверенность в себе, самокритику и негативный внутренний диалог. Считается, что это состояние помогает участникам повысить свою осведомленность и принять все аспекты самих себя.

    Это альтернативный подход, и существует мало доказательств того, что он так же эффективен, как и другие формы терапии, но если это что-то, что вас интересует, попробовать его не повредит!

    5 примеров самоприятия на практике

    Теперь, когда мы знаем, что такое самопринятие и как оно может принести нам пользу, мы можем перейти к другому важному вопросу: как выглядит самопринятие? Как мы узнаем, что мы «достигли» принятия себя?

    Marquita Herald (2015) с веб-сайта Emotionally Resilient Living говорит об этом так:

    «Можете ли вы взглянуть в зеркало и по-настоящему принять уникального, замечательного незавершенного работника, смотрящего на вас?»

    Вы узнаете, что достигли своей цели принятия себя, когда сможете посмотреть на себя в зеркало и принять все до последней капли, что делает вас тем, кем вы являетесь, и когда вы больше не будете пытаться смягчить, игнорировать или объяснять любые предполагаемые недостатки или недостатки — физические или иные.

    Самопринятие может выглядеть по-разному для каждого из нас, в зависимости от того, с чем мы боролись и о каких частях себя мы не хотели бы думать. Вот несколько примеров того, как самопринятие может выглядеть для разных людей:

    • Мужчина, переживающий развод, который чувствует себя неудачником из-за этого, может испытать самопринятие, как признание того, что он сделал некоторые ошибки и что его брак потерпел неудачу, но это не делает его неудачником.
    • Женщина, борющаяся с анорексией, может принять себя как человека с несовершенным телом, признать, что она подходит к своему несовершенству с опасной точки зрения, и принять решение работать над этой точкой зрения.
    • Студент, который усердно работает только для того, чтобы получить C и иногда B в колледже, может достичь точки принятия себя, в которой он поймет, что учеба и сдача тестов — не его сильная сторона и что это нормально, потому что у него есть другие сильные стороны.
    • Девушка с низкой самооценкой, которая активно игнорирует свою неуверенность в себе и обреченные на провал убеждения, может испытать самопринятие через признание и противостояние своим негативным убеждениям и когнитивным искажениям, а также осознание того, что не все, что она думает, является правдой.
    • Сотрудник, который изо всех сил пытается достичь целей, поставленных требовательным начальником, может принять себя, согласившись с тем, что иногда он не справляется с поставленными задачами, но что он все равно может быть хорошим человеком, даже когда терпит поражение.

    Использование самооценки в избавлении от зависимости

    Если вы когда-либо оказывались в группе, на сеансе терапии или даже в учреждении, ориентированном на выздоровление от какой-либо зависимости, концепция самоприятия, вероятно, для вас не нова.

    Принятие себя и своей реальности является важным строительным блоком многих программ выздоровления.

    Принятие так важно, потому что те, кто злоупотребляет алкоголем или другими веществами (или борется с любым другим видом зависимости, например, азартными играми или сексом), часто склонны использовать отрицание как механизм преодоления, чтобы избежать столкновения со своими проблемами.

    Они могут минимизировать, рационализировать, забыть, обмануть себя или даже подавить воспоминания о своем поведении. Хотя этот механизм преодоления может быть полезен в некоторых ситуациях, он никогда не будет хорошей идеей, когда вы пытаетесь преодолеть и излечиться от злоупотребления психоактивными веществами (Lancer, 2016).

    Даже когда наркоман осознает, что у него есть проблема, он может полагать, что может контролировать каждый аспект своей жизни, просто желая измениться. Это опасное место, поскольку есть многое в нашей жизни, над чем мы не можем повлиять.

    Вот почему принятие так важно для процесса выздоровления; прежде чем они смогут внести значимые изменения в свою жизнь, те, кто борется с зависимостью, должны сначала принять (Lancer, 2016):

    1. Вот у них проблема.
    2. Что они не имеют полного контроля над всеми аспектами своей жизни.
    3. Что у них есть ограничения и недостатки.
    4. Реальность их обстоятельств.

    Затем, когда человек научится принимать реальность и себя такими, какие они есть в данный момент, он может начать работать над изменением того, что они могут изменить.

    Цель не состоит в том, чтобы поощрять самообвинение и чувство вины; вместо этого цель состоит в том, чтобы перейти от точки зрения, которая гласит: «Мне не нравится, кто я есть», к «Я собираюсь быть на своей стороне, пока создаю изменения» (Rosenthal, 2015).Это сила принятия себя; вы позволяете себе измениться к лучшему, когда вы твердо укоренитесь в своей нынешней реальности и решите помочь себе, вместо того, чтобы погребать себя под сомнениями, критикой и обвинениями.

    Эксперт по наркологии Мишель Розенталь доходит до этого момента, когда говорит: « В процессе выздоровления, когда вы принимаете, кто и где вы находитесь в процессе выздоровления, вы понимаете правду о том, что это означает сегодня, и в то же время признаете, что изменения должны произойти. »(2015 г.).

    NA (Анонимные Наркоманы) и Самопринятие

    Хотя большинство людей, вероятно, больше знакомы с Анонимными Алкоголиками (АА), существует еще одна программа выздоровления от зависимости, в основе которой лежит самопринятие: Анонимные Наркоманы (АН).

    Согласно программе АН, принятие себя лежит в основе болезни наркомана. Наркотики дают им возможность уйти от критической оценки самих себя и позволяют им оставаться в отрицании своей проблемы.

    Когда наркоман начинает свой путь к выздоровлению, его поощряют сначала сосредоточиться на самопринятии:

    «Самопринятие позволяет уравновесить наше выздоровление. Нам больше не нужно искать одобрения других, потому что мы довольны тем, что мы сами. Мы свободны с благодарностью подчеркивать наши достоинства, смиренно отходить от наших недостатков и становиться лучшими выздоравливающими наркоманами, которыми мы можем быть. Принимать себя такими, какие мы есть, означает, что у нас все в порядке, что мы не совершенны, но мы можем улучшить »

    (Всемирная служба анонимных наркоманов, Inc., 1985).

    Чтобы узнать больше о том, как самопринятие является ключом к избавлению от зависимости, ознакомьтесь с этим PDF-файлом.

    6 рабочих листов, которые помогут выработать самооценку (PDF)

    Если вы хотите попробовать себя в принятии себя, есть несколько рабочих листов и раздаточных материалов, которые могут оказаться вам полезными. Ниже перечислены 6 самых популярных ресурсов, которые помогут вам развить самооценку. Для получения дополнительных рабочих листов ознакомьтесь с нашей подборкой рабочих листов ACT.

    Развитие самооценки через позитивный разговор с самим собой (Раздаточный материал)

    Хотя технически это не рабочий лист, этот раздаточный материал является ценным ресурсом для обучения, понимания и принятия себя.Кроме того, вы всегда можете делать на нем заметки — это делает его своего рода рабочим листом, верно?

    Этот раздаточный материал проведет читателя через описание самоприятия, обсуждение того, что отличает самопринятие от самоуважения, и, что наиболее важно, как развить самопринятие.

    Перечислены некоторые положительные примеры разговоров с самим собой, в том числе:

    • «Я хороший и заботливый человек и заслуживаю уважения».
    • «Я способен добиться успеха в своей жизни.”
    • «Есть люди, которые меня любят и будут рядом, когда они мне понадобятся».
    • «Я заслуживаю счастья».
    • «Мне разрешено делать ошибки и учиться на них».

    Повторяйте эти утверждения про себя, признавайте их и впитывайте их, и вы будете на правильном пути к принятию себя и любви к себе.

    Щелкните здесь, чтобы загрузить раздаточный материал.

    Рабочий лист радикального самопрощения / принятия

    Этот рабочий лист предоставлен Колином Типпингом из RadicalForgiveness.com и предлагает исчерпывающий и проницательный способ работы над прощением и принятием себя. Этот рабочий лист состоит из 22 разделов, что делает его одним из самых наполненных информацией и активностью рабочих листов, с которыми я когда-либо сталкивался, но каждый его кусочек может быть реализован, чтобы направить вас на путь к большему самопринятию.

    Обратите внимание, что этот рабочий лист часто ссылается на Высшую Силу, Божественный Порядок и другие духовные концепции; Это делает его отличным выбором для тех, кто находится в процессе восстановления, поскольку он отражает наиболее распространенные программы восстановления.Однако, если вы не религиозны или духовны, вы все равно можете извлечь пользу из рабочего листа — попробуйте заполнить пробелы такими вещами, как «Природа», «Причина» или «Реальность».

    Рабочий лист начинается с жизненно важного первого шага по определению действия, за которое вам нужно простить себя:
    «В чем я виню себя и что я слышу, как мое суждение говорит мне об этом…»

    Затем вам предлагается описать, что вы думаете о себе в этом контексте, и оценить свою текущую самооценку.

    В третьем и четвертом разделах вы признаете и примете свои чувства, воздержитесь от суждения о себе и оцените чувство вины и стыда, которые вы испытываете.

    В следующем разделе вы определите, является ли ваша вина уместной или неуместной, и объясните, почему.

    Шестой раздел помогает понять, что некоторые из ваших убеждений и самооценок просто неверны:

    « По мере того, как я действительно исследую, что я чувствую к себе, я понимаю, что в основе моего чувства стыда лежит убеждение или набор убеждений, которые я придерживаюсь в отношении себя, которые не являются правдой.Моя самооценка основывалась на том, что другие, особенно мои родители, видели во мне и рассказывали мне обо мне. Например:

    После того, как вы перечислили пример своих убеждений, которые считаете ложными, вы перейдете к следующему набору разделов. В разделах с 7 по 15 вы прочтете изложение своих текущих мыслей и чувств и оцените, насколько вы открыты для каждого из них по этой шкале:

    1. Виллинг
    2. Открыть
    3. Скептик
    4. Нежелание

    После оценки вашего текущего состояния, раздел 16 даст вам возможность освободиться от беспокойства, беспокойства или вины по поводу проблемных вопросов, которые вы определили в начале.Раздел 17 позволяет вам простить тех, кто насаждал вам ошибочную идею или ложное убеждение, и идентифицировать их по имени.

    В 19-м разделе вы встретите любящее заявление о самопрощении, которое вы готовы принять. Все, что вам нужно сделать, это добавить свое имя и прочесть его про себя.

    В 20-м разделе вы подтвердите, что подчиняетесь любой высшей силе, в которую верите, и принимаете исцеляющую силу любви.

    Раздел 21 дает вам место, чтобы написать кому-нибудь заметку о том, что, заполнив этот рабочий лист, вы понимаете, что причинили вам боль или отрицательно повлияли на нее каким-либо образом.

    Наконец, 22-й раздел дает вам возможность написать себе последнее прощение и / или использовать готовое заявление:

    « Я полностью прощаю __________________, потому что теперь я понимаю, что вы не сделали ничего плохого и что все в Божественном порядке. Я признаю, принимаю и люблю вас безоговорочно такими, какие вы есть. Я осознаю, что я духовное существо, имеющее человеческий опыт, и я люблю и поддерживаю себя во всех аспектах моей человечности.

    Внизу этого раздела вам предлагается еще раз оценить свой текущий уровень самооценки. Если вы сравните его со своей предыдущей оценкой, вы, вероятно, увидите, по крайней мере, небольшое повышение того, как вы относитесь к себе.

    Чтобы просмотреть этот рабочий лист или загрузить его для собственного использования или для своих клиентов, щелкните здесь.

    Повышение самооценки: рабочая тетрадь

    Этот ресурс представляет собой рабочую тетрадь с несколькими упражнениями, упражнениями и важной информацией, которые могут помочь вам стать более самоуверенными, повысить самооценку и сострадание к себе.

    Рабочая тетрадь включает в себя такие действия, как:

    • Сосредоточение внимания на положительном Вы (перечисление нескольких ваших положительных качеств)
    • Запись положительных качеств (составление более полного списка ваших положительных качеств)
    • Positive You Journal (записывает прошлые и настоящие примеры ваших положительных качеств)
    • Действовать как положительный ты (обязательство использовать и использовать свои положительные качества, а также заниматься приятными делами и записывать свои поступки)
    • Расписание мероприятий для развлечений и достижений (получение удовольствия и признание своих достижений)

    Наряду с некоторой полезной информацией, советами и предложениями, эти упражнения и рабочие листы могут помочь вам заложить прочную основу и начать улучшать свое самопринятие и чувствовать себя хорошо.

    Эту книгу также можно скачать здесь.

    Рабочий лист «Во что я верю»

    Этот рабочий лист от экспертов по самооценке (Сьюзин Рив и Джоан Брайнер) поможет вам определить ваши основные убеждения и понять, откуда они пришли, что является важным шагом на пути к познанию и принятию себя. После того, как вы заполнили эту первую часть, рабочий лист также может помочь вам оценить истинность этих убеждений, определить, насколько они влияют на вас, и решить, какие из них следует укрепить в своем уме, а какие отбросить.

    В этой таблице перечислены шесть вопросов, которые помогут вам в этом процессе:

    1. Напишите убеждения, которые вы узнали о себе, когда были молоды, от своего…
      a. Мать:
      р. Отец:
      г. Братья и сестры:
      г. Друзья:
      эл. Учителей:
      ф. Другое:
    2. Какие из этих сообщений продолжают доминировать в ваших мыслях сегодня?
    3. Какие сообщения поддерживают, а какие умаляют вашу уверенность, счастье и удовлетворение?
    4. Являются ли эти сообщения правдой или просто верой (мысль, о которой думали так часто, что вы верите, что это правда)?
    5. Какие сообщения вы хотите изменить, чтобы повысить свою самооценку?
    6. Напишите новые мысли, которым вы хотите верить, чтобы поддержать вашу положительную самооценку, уверенность и счастье?

    Используйте этот рабочий лист, чтобы узнать свое истинное «я», выявить любые положительные или потенциально проблемные основные убеждения и взять на себя обязательство бросить вызов тем, которые являются нездоровыми и бесполезными.

    Щелкните здесь, чтобы загрузить рабочий лист.

    Рабочий лист «Люби и восхищайся мной»

    Еще один замечательный рабочий лист от экспертов по самооценке — это рабочий лист «Люби и восхищайся мной».

    Этот рабочий лист состоит из двух частей: одну, которую вы заполняете сразу, и другую, которую вы выполняете ежедневно в течение семи дней.

    Часть 1 — это выбрать характеристики, качества, таланты, навыки или способности, которыми вы восхищаетесь в себе, и перечислить конкретные ситуации, в которых вы их воплотили.(Помните: когда вы сосредотачиваетесь на конкретных деталях, используя все свое чутье, вы автоматически укрепляете самооценку, строя проводящие пути мозга).

    Есть место, где вы можете перечислить несколько положительных сторон себя с примерами. Сначала может быть трудно думать о них, но попробуйте — вы, вероятно, обнаружите, что по мере продвижения вам станет легче.

    В Часть 2 основное внимание уделяется текущим способам использования или применения положительных аспектов себя. Инструкции:

    Каждый день, желательно вечером перед сном, составляйте список действий, которые вы предприняли, чтобы продемонстрировать качества, дары и таланты, которыми вы восхищаетесь в себе.Чем больше вы практикуетесь смотреть на себя глазами восхищения, тем больше вы укрепляете свою уверенность в себе ».

    Этот рабочий лист — отличный способ не только определить и начать обращать внимание на положительные аспекты себя (что может быть чрезвычайно сложно для людей с низкой самооценкой и низким самопринятием), но и научить свой мозг замечать ваши положительные качества и действия по ходу дела.

    Вы можете скачать этот рабочий лист, щелкнув здесь.

    Рабочий лист «Как полюбить себя»

    Наконец, третий рабочий лист от экспертов по самооценке — это рабочий лист «Как любить себя».

    Задача рабочего листа — сосредоточиться на хороших качествах себя: на том, что вам нравится, что вы цените и что реализуете в своей жизни.

    В инструкциях отмечается, что это не просто список того, что вам нравится делать — хотя в большинстве случаев вам, вероятно, понравится применять свои сильные стороны и таланты, — но список того, что вы уважаете и цените в себе.

    Вот как рабочий лист поможет вам определить положительные стороны себя и опираться на них:

    1. Составьте список того, что вы цените и цените в себе — свои дары, таланты, навыки и способности. Вот несколько вопросов, которые следует учитывать при составлении списка:
      a. Что я ценю в себе?
      г. В чем мои сильные стороны?
      г. Что мои друзья ценят во мне?
      г. Что мне нравится в других? Какие из этих характеристик у меня есть?
      e.Как бы меня описали любящие меня люди?
    2. Когда вы закончите свой список, прочтите его вслух, глядя в зеркало.
      а. Начинайте каждое утверждение со слов: «[Ваше имя], я люблю твою…» (например, «Джоан, мне нравится твое чувство юмора! Джоан, мне нравится твоя готовность помогать другим!»).
      г. Начинайте каждое высказывание со слов: «Я люблю свою…» (например, «Мне нравится мое стремление чувствовать себя хорошо! Мне нравится моя открытость узнавать новое!»).

    Заполнение этого рабочего листа может помочь вам начать открываться для хороших аспектов себя вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на плохих; самопринятие требует признания и принятия как положительного, так и отрицательного и поддержания здорового баланса в вашем внимании к ним.

    Если вы хотите увидеть эту таблицу для себя или загрузить ее для собственного использования или использования с вашими клиентами, щелкните здесь, чтобы начать загрузку.

    25 упражнений для повышения самооценки

    Если вы в большей степени «практический» ученик и меньше заинтересованы в чтении и письме, чтобы повысить самооценку, есть много других упражнений, действий и техник, которые вы можете применить, чтобы начать принимать себя. Некоторые из самых лучших и популярных из них перечислены ниже.

    Упражнение на самоутверждение

    Веб-сайт SMART Recovery представляет собой отличное упражнение для работы над самопринятием, независимо от того, с какими проблемами вы боретесь.

    Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать упражнение на самопринятие:

    1. Чтобы преодолеть свое иррациональное мышление, ведущее к низкому принятию себя, завершите верхнюю половину круга, заполнив соответствующие поля плюсами (+) за то, что вы хорошо делаете на работе или в школе, и минусами (- ‘ s) за то, что вы делаете не так хорошо.Затем заполните нижнюю половину круга, напишите о том, что вы делаете хорошо и что вам нравится в себе, а также о том, что вам не нравится или что не нравится в себе.
    2. Остальная жизнь
      Чтобы противостоять тенденции принижать себя, когда дела идут не так хорошо, задайте себе следующие вопросы:
      ● Отнимает ли эта плохая ситуация (ошибка, неудача, отказ, критика) мои хорошие качества?
      ● Имеет ли смысл делать вывод, что «я полностью безнадежен» из-за одного или нескольких произошедших негативных событий?
    3. Мысли, помогающие повысить самооценку
      ● Я неплохой человек, когда поступаю плохо; Я человек, который поступил плохо.
      ● Я плохой человек, когда поступаю хорошо и добиваюсь определенных результатов; Я человек, который хорошо действовал и добился многого.
      ● Я могу принять себя независимо от того, выигрываю ли я, проигрываю или ничью.
      ● Мне лучше не определять себя исключительно своим поведением, мнением других или чем-то еще под солнцем.
      ● Я могу быть собой, не пытаясь проявить себя.
      ● Я не дурак из-за глупых поступков. Если бы я был дураком, я бы никогда не научился на своих ошибках.
      ● Я не осел из-за глупых поступков.
      ● У меня много недостатков, и я могу работать над их исправлением, не обвиняя, не осуждая или не осуждая себя за их наличие.
      ● Поправка, да! Осуждение, нет!
      ● Я не могу проявить себя ни хорошим, ни плохим человеком. Самое мудрое, что я могу сделать, — это просто принять себя.
      ● Я не червяк для червячных поступков.
      ● Я не могу «доказать» человеческую ценность или никчемность; лучше, если я не буду делать невозможное.
      ● Признать себя человеком лучше, чем пытаться доказать, что я сверхчеловек, или считать себя недочеловеком.
      ● Я могу перечислить свои слабые стороны, недостатки и неудачи, не судя и не определяя себя
      ● по ним.
      ● Стремление к самооценке или самоуважению ведет к самооценке и, в конечном итоге, к самообвинению. Самопринятие избегает этих самооценок.
      ● Я не дурак, если поступаю глупо. Скорее, я не глупый человек, который иногда ведет себя глупо.
      ● Я могу выговорить свое поведение без выговора себе.
      ● Я могу хвалить свое поведение, но не хвалить себя.
      ● Позаботьтесь о своем поведении! Не гонитесь за собой.
      ● Я могу признать свои ошибки и нести ответственность за их совершение, но не ругать себя за их совершение.
      ● Глупо благосклонно оценивать себя по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или добиться.
      ● Столь же глупо отрицательно оценивать себя по тому, насколько хорошо я могу произвести впечатление на других, получить их одобрение, выполнить или добиться.
      ● Я не невежда в том, что веду себя невежественно.
      ● Когда я по глупости унижаю себя, мне не нужно унижаться за то, что я унижаюсь.
      ● Мне не нужно отдавать принятие себя во власть обстоятельств.
      ● Я не играю в чужие отзывы и могу принять себя отдельно от других оценок меня.
      ● Иногда мне нужно зависеть от других, чтобы делать за меня практические дела, но мне не нужно эмоционально зависеть ни от кого, чтобы принять себя. Практическая зависимость — это факт! Эмоциональная зависимость — это фикция!
      ● Я ничему и никому не обязан, чтобы принять себя.
      ● Может быть, лучше добиться успеха, но успех не делает меня лучше.
      ● Неудача может быть хуже, но неудача не делает меня хуже.

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть это упражнение на веб-сайте SMART Recovery.

    Если вы ищете практические, повседневные вещи, которые вы можете делать, чтобы улучшить свое чувство принятия себя, воспользуйтесь листком из книги нескольких разных психологов и терапевтов, чтобы научиться принимать себя, следуя этим 12 советам:

    • Установите для себя намерение «сместить парадигмы из мира вины, сомнений и стыда в мир допущения, терпимости, принятия и доверия.”
    • Определите, признайте и отметьте свои сильные стороны.
    • Подумайте о людях вокруг вас и задайте себе следующие четыре вопроса: (1) Кто говорит мне отрицательно? (2) Кто усиливает негативный разговор с самим собой? (3) Почему я позволяю таким людям причинять мне боль? (4) Они просто делают мою грязную работу, потому что я не желаю выбирать другую реальность?
    • Создайте систему поддержки, дистанцируясь от людей, которых вы указали в предложении №3, и окружая себя людьми, которые принимают вас и верят в вас.
    • Простите себя, оставьте сожаления в прошлом и двигайтесь дальше.
    • Заткни своего внутреннего критика реалистичной мантрой вроде «Я всего лишь человек, я делаю все, что могу, и это все, что я могу».
    • Скорбите о потере несбывшихся мечтаний; примите и оплакивайте свои надежды, которые никогда не осуществятся, а затем снова станьте лучшим из возможных.
    • Выполняйте благотворительность и творите добро для других.
    • Поймите, что принятие — это не отставка; Принятие того, что есть вещи, которые вы не можете контролировать, позволяет вам сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, что способствует позитивным изменениям.
    • Визуализируйте и разговаривайте со своим высшим «я», чтобы научиться принимать себя, сопереживать и любить себя.
    • Будьте добры к себе, чтобы усилить сострадание к себе.
    • Подделайте это, пока не сделаете это; ведите себя так, как будто вы считаете себя достойным человеком, и, в конце концов, вы поверите в это (Тартаковский, 2016).

    Лео Бабаута (н.о.) из Zen Habits перечисляет 7 других техник, которые вы можете применить, чтобы усилить принятие себя:

    1. Практикуйте расслабленное осознавание.

    Что такое расслабленное осознавание? В отличие от постоянного отвлечения или сосредоточенного внимания, расслабленное осознавание — это мягкое осознание наших мыслей, чувств, боли, самооценки, суждений и т. Д. Это осознание нашего существования и потока явлений, происходящих при этом. момент, включая мысли, эмоции и внешние раздражители.

    Для практики: закройте глаза на минуту и ​​вместо того, чтобы отталкивать мысли или пытаться сосредоточиться на дыхании, просто мягко обратите внимание на свои мысли, чувства и тело.Вы можете увидеть негативные мысли или эмоции — это нормально. Просто обратите на них внимание, наблюдайте за ними. Не пытайтесь превратить их в позитивные мысли или оттолкнуть их.

    Вы можете выполнять эту практику 5 минут в день или до 30 минут, если сочтете это полезным.

    1. Приветствуйте то, что вы заметили.

    Когда вы практикуете расслабленное осознавание, вы будете замечать вещи — негативные мысли, страхи, счастливые мысли, самооценки и т. Д. Мы склонны хотеть остановить негативные мысли и чувства, но это всего лишь подавление, избегание, отрицание негатива.

    Вместо этого поприветствуйте эти явления, пригласите их на чашку чая, обнимите. Они — часть вашей жизни, и с ними все в порядке. Если вам плохо из-за того, как у вас дела с упражнениями, ничего страшного. Обнимите плохое предчувствие, успокойте его, дайте ему немного поваляться. Они неплохие, но дают возможность узнать что-то о себе.

    Когда мы убегаем от этих «плохих» чувств, мы причиняем еще больше боли. Вместо этого найдите в них хорошее и найдите возможность. Будь с ними в порядке.

    1. Не оценивайте себя.

    Еще одна вещь, которую вы заметите, когда начнете обращать внимание, — это самооценка. Мы оцениваем себя по сравнению с другими, или оцениваем себя как «хорошие» или «плохие» в разных вещах, или считаем себя дряблыми, слишком худыми или некрасивыми.

    Это не очень полезное занятие. Это не значит отпустить, а просто заметить это и посмотреть, что из этого получится. Осознав, что самооценка неоднократно причиняет вам боль, вы будете счастливы отпустить ее со временем.

    1. Благодарственных сессий.

    Просыпайтесь утром и думайте о том, за что вы благодарны. Включите информацию о себе. Если вы в чем-то потерпели неудачу, за что вы благодарны за эту неудачу?

    Если вы не совершенны, за что вы можете быть благодарны за свое несовершенство? Не стесняйтесь вести дневник об этих вещах каждый день или раз в неделю, если это помогает.

    1. Сострадание и прощение к себе.

    Когда вы замечаете суждения и самооценку, подумайте, сможете ли вы превратить их в прощение и сострадание.Если вы осуждаете себя за то, что не преуспеваете в чем-то или недостаточно хороши в чем-то, можете ли вы простить себя за это так же, как вы могли бы простить кого-то другого?

    Можете ли вы научиться понимать, почему вы это сделали, и увидеть, что в конечном итоге вам даже не нужно прощение? Если мы действительно стремимся понять, мы понимаем, что сделали все, что могли, учитывая нашу человечность, окружающую среду, то, что мы узнали и практиковали, и т. Д. И поэтому нам не нужно прощать, а вместо этого понимать, и старайтесь делать то, что могло бы облегчить боль.

    1. Учитесь со всех сторон.

    Мы склонны рассматривать свои успехи как хорошие, а неудачи как плохие, но что, если мы видим, что всему есть чему поучиться? Даже темные части — они части нас, и в них мы тоже можем найти интересные и полезные вещи.

    1. Отдельно от эмоций

    Когда вы испытываете отрицательные эмоции, рассматривайте их как отдельное событие, а не как часть себя, и наблюдайте за ними.Избавьтесь от их власти над вами, думая о них не как о заповедях, которым вы должны следовать или которым вы должны верить, а как о проходящих объектах, например о листе, плывущем мимо вас на ветру. Лист не контролирует вас, как и отрицательные эмоции.

    1. Поговори с кем-нибудь.

    Это одна из моих любимых техник. У нас так складывается в голове, что трудно разделить наши мысли и эмоции, чтобы ясно видеть вещи. Обсуждение этих проблем с другим человеком — другом, супругом, коллегой — может помочь вам лучше понять себя.Используйте технику разговора вместе с одной из вышеперечисленных техник.

    Наконец, психолог Рассел Григер (2013) придерживается несколько иной позиции, чем Бабаута, с этими пятью замечательными советами по работе над формированием вашего самоприятия:

    1. Поставьте себе буквенную оценку за то, в какой степени вы живете по принципу безусловного принятия себя. Довольны ли вы своей оценкой? Какой сорт вы бы предпочли?
    2. Назовите две ситуации, в которых вы склонны судить о себе в целом.Что вы могли бы сказать себе в этих двух ситуациях, чтобы помочь вам безоговорочно принять себя, несмотря на любые ошибки, которые вы можете совершить, или недостатки, которыми вы можете обладать?
    3. Возьмите на себя обязательство проводить по две минуты шесть раз в день (завтрак, середина утра, обед, полдень, ужин и время отхода ко сну), проводя различие между собой и своими выступлениями. Напомните себе в такие моменты, чтобы не судить себя — ни хорошо, ни плохо — с того времени до следующей репетиции.
    4. Практикуйте безоговорочное принятие себя по отношению к другим.То есть практикуйте оценку их поведения и качеств только как хороших или плохих, но никогда не оценивайте их как личность в целом. Это безусловное принятие другого.
    5. Назовите одного человека, которого вы знаете, которому было бы полезно узнать о безусловном самопринятии. Спланируйте, где и когда вы могли бы встретиться с этим человеком, чтобы объяснить это. Обучение других истине помогает нам познать ее самим.

    Упражнения по самооценке для взрослых и групп

    Если вас интересуют занятия и упражнения, которые можно выполнять в группе, а не самостоятельно, вы можете рассмотреть несколько вариантов.Ознакомьтесь с парой примеров действий, перечисленных ниже.

    Развитие самооценки / Изучение самооценки

    Это упражнение, разработанное Министерством образования и профессиональной подготовки Австралии, подходит для старшеклассников, взрослых и всех, кто заинтересован в формировании своего самоприятия. Это частичный урок, частичное упражнение, поэтому он отлично подходит для использования в классе.

    Следуйте этим инструкциям, чтобы попробовать:

    1. Подготовка сцены:

    Чтобы ввести урок, попросите учащихся найти место в комнате подальше от других и попросить их немного потянуться (встать, слегка расставив ноги и вытягивая руки к потолку, затем постепенно опускать их по бокам и наклоняться вперед, чтобы наконец отпустить и пожать руки).

    Сделайте это 3 или 4 раза, поощряя их дышать полностью и глубоко во время растяжки. Затем студенты возвращаются на свои места. Объясните, что растяжка — отличный способ вдохнуть новую жизнь в тело и способствовать высвобождению эндорфинов (химические вещества, вызывающие «хорошее самочувствие», выделяемые мозгом во время упражнений), которые всегда помогают в целом «чувствовать себя хорошо».

    • Действия:

      Часть A
      а. Попросите учащихся разрезать или разорвать лист бумаги на 2 части и на верхней части одного листа написать «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ», а на другом «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ».Затем попросите их потратить несколько минут на обдумывание всех негативных утверждений, которые они себе говорят, а затем запишите эти утверждения на бумаге «ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ» (например, я безнадежен в математике, я не могу легко найти друзей).

      г. Объясните: вещи, которые люди говорят сами себе, могут заставить их чувствовать себя плохо или хорошо, и для людей важно изучить эти вещи, чтобы убедиться, что они правдивы, и поработать над тем, чтобы говорить себе положительные вещи, чтобы они могли чаще чувствовать себя хорошо.

      г. Попросите учащихся потратить еще несколько минут на размышления обо всех положительных предложениях, которые они говорят себе или которые они могли бы сказать себе, и написать их на странице, озаглавленной «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ» (например, «ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ»).г., я милая, я хороший друг).

      г. Обойдите группу и попросите каждого студента прочитать хотя бы одно положительное высказывание, которое он написал о себе. Если ученику сложно придумать положительное утверждение, попросите другого ученика предложить его.

      эл. Теперь попросите студентов проверить предположения в утверждениях, которые они написали как для ОТРИЦАТЕЛЬНЫХ, так и для ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ работ. Есть ли разница в предположениях? Например, являются ли их более «доказуемыми убеждениями» положительные или отрицательные утверждения? Кажется ли негативная мысль такой же реальной, когда она записана, как когда они слышали ее в своей голове?

      ф.В заключение попросите студентов скомкать ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ лист бумаги и положить его в мусорное ведро, а также попросить их поместить ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ высказывания перед часто используемым файлом / дневником, чтобы напомнить им об этих высказываниях.

      Часть B

      a. Теперь объясните, что есть некоторые личные качества, которые человек может изменить, а другие — нет. Попросите их поднять руку, если они считают, что могут изменить следующее:

      i. Высота
      ii. Вес
      iii. Цвет кожи
      iv.Как мы выражаем свои чувства
      v. Год нашего рождения
      vi. Как мы справляемся с тревогой
      vii. Размер нашей семьи
      viii. Цвет наших глаз

      б. Создайте подходящую сцену, относящуюся к школьной жизни (например, ученик ненавидит спорт, потому что считает, что он «не умеет»). Предложите учащимся обсудить сцену и разбить их на группы, чтобы придумать различные предположения, на основании которых учащийся может действовать, в отличие от изначально предложенных негативных предположений.

      г.Объясните ученикам, что вначале они исходили из предположения: «Это ужасно, и я не должен принимать себя, пока не стану равным всем остальным в спортивном классе». На самом деле невозможно предсказать, сможет ли кто-нибудь когда-либо сравниться со всеми остальными, а также то, что использование таких слов, как «должен» и «каждый», являются примерами обобщения и что истина заключается в том, чтобы полагать, что это ужасно, если вы не соответствуете.

      г. Наконец, следует предложить более «доказуемое убеждение» (например,g., «Я могу принять себя, не сравниваясь ни с кем другим»).

    • Заключение

      Попросите студентов практиковаться в течение недели, принимать себя и не сосредотачиваться на том, чтобы «соответствовать» другим.

    Чтобы увидеть это задание для себя или загрузить его для использования в классе или группе, щелкните здесь.

    Положительная фокус-группа

    Это отличное занятие, которое вы можете попробовать с друзьями, семьей и другими близкими. Это не только поможет вам осознать положительные стороны себя, что поможет вам получить сбалансированную точку зрения, но и поможет другим участникам прийти к такому же осознанию!

    Чтобы попробовать, следуйте этим инструкциям Здравко Луковского (2015) на портале Просвещения:

    Соберите группу — будь то члены семьи, друзья, одноклассники, коллеги, члены группы поддержки или кто-либо еще, кто, по вашему мнению, может внести свой вклад и извлечь пользу из этого опыта.

    Разделите группу на пары, затем установите ограничение по времени. Если позитивную фокус-группу посещают всего три или четыре человека, нет необходимости разбиваться на пары.

    Сосредоточившись на одном человеке, остальная часть группы говорит обо всем, что им нравится в нем или ней. Когда время истекает, другой человек становится предметом разговора — и это продолжается до тех пор, пока каждый человек в группе не окажется в позитивном фокусе.

    Это очень мощная техника, но некоторые люди стесняются ее применять.Не надо, выбирайте только тех людей, с которыми вам комфортно, и объясните им, почему вы это делаете. Они почти наверняка с радостью примут ваше приглашение и будут рады помочь.

    Самопринятие и медитация

    Если упражнения, задания и рабочие листы не помогли, вы можете попробовать медитацию.

    Медитация — древнее искусство, но за ним стоит наука; Регулярная практика медитации может помочь вам обрести душевный покой, успокоить себя, когда ваши эмоции зашкаливают, и даже привести вас к большему принятию себя.

    Медитация осознанности может облегчить процесс принятия себя за счет сосредоточения на наблюдении, но не суждении.

    Это непредвзятое осознание может не только позволить вам практиковать видение себя, не возлагая на себя вину, вину и неуверенность в себе, но также может помочь вам научить свой мозг по-разному реагировать на тревогу и стресс (Pillay, 2016).

    Исследования показывают, что регулярная медитация осознанности или медитация любящей доброты (или осознанное самосострадание) может помочь вам в формировании самоприятия, влияя на части вашего мозга, обрабатывающие эмоции, и, возможно, за счет увеличения общей взаимосвязи всего вашего мозга ( Пиллэй, 2016).

    Чтобы дать медитации осознанности шанс повысить ваше самопринятие, следуйте этому руководству от Реззана Хасси (2017) на ArtofWellBeing.com:

    1. Начните с осознания своего дыхания.
    2. Сделайте несколько очень полных вдохов, прежде чем погрузиться в естественное дыхание.
    3. Сосредоточьтесь на том, чтобы осознавать свое дыхание, замечая, как оно входит и выходит из легких.
    4. Откройтесь осознанию — своих мыслей, чувств и ощущений, а также своего окружения.
    5. Когда ваш разум пытается уйти в сторону, мягко возвращайте его, говоря себе «думая, думая» и возвращая осознанность к дыханию.

    Если после выполнения этого упражнения вы захотите большего, вы можете насладиться управляемой медитацией. Попробуйте эти медитации с гидом, чтобы сохранить или расширить свою медитативную практику:

    • Управляемая медитация для самоприятия от MindfulnessExercises.com (ссылка)
    • Управляемая медитация для самоприятия от Сары Рэймонд из The Mindful Movement (ссылка)
    • Управляемая медитация для безусловного принятия себя от Алисии Крамер (ссылка)

    Измерение самооценки с помощью весов, тестов и анкет

    Если вы думаете, что измерить самопринятие кажется сложной задачей, вы правы.Немного сложно измерить что-то столь туманное — и то, что часто скрывается и не признается, — но есть несколько способов сделать это.

    Эти четыре шкалы и анкеты являются одними из наиболее часто используемых методов измерения самоприятия.

    Ссылки по теме: Шкала самосострадания и тест (включая PDF)

    Обобщенная шкала ожидания успеха (GESS)

    Обобщенная шкала ожидания успеха, или GESS, возможно, является наиболее часто используемой шкалой самоприятия, хотя она измеряет конкретную нишу конструкта: ожидания индивидуума относительно будущего успеха и неудачи для себя.Он был разработан Fibel and Hale в 1978 году и состоит из 30 пунктов, оцененных по шкале от 1 (крайне маловероятно) до 5 (весьма вероятно).

    Все вопросы начинаются с одной основы: «В будущем я…» и заканчиваются утверждением о том, что респондент верит в какой-то успех или неудачу в будущем.

    Примеры позиций:

    • В будущем я обнаружу, что люди, кажется, не понимают, что я пытаюсь сказать.
    • В будущем буду плохо разбираться в аварийных ситуациях.
    • В будущем я буду успешно выполнять свои обязанности.
    • В будущем я не буду делать значительного вклада в жизнь общества.
    • В будущем я добьюсь успеха во всем, что я пробую.

    Первоначальная проверка шкалы привела к высокой надежности повторного тестирования и ожидаемым корреляциям со связанными конструкциями (например, депрессия, безнадежность). Более поздняя проверка предоставила доказательства того, что баллы GESS сильно коррелируют со шкалой самооценки Розенберга, что еще раз подтверждает ее достоверность (Mearns, 1989).

    Выраженное принятие себя и других

    Одна из основополагающих шкал принятия себя была создана в 1952 году исследователем Эмануэлем М. Бергером. Она называется шкалой выраженного принятия себя и других.

    Эта шкала состоит из 64 пунктов, 36 для шкалы самоприятия и 28 для шкалы принятия других. Все предметы в разделе «Я» оцениваются по шкале от 1 (совсем не для меня) до 5 (верно для меня).

    Более высокий балл по шкале означает большее принятие себя.

    Анкета безусловного самоприятия (USAQ)

    Анкета безусловного самоприятия, или USAQ, является самой последней разработанной шкалой в нашем списке. Он был создан исследователями Чемберленом и Хаагой в 2001 году.

    Этот показатель состоит из 20 утверждений, оцениваемых по шкале от 1 (почти всегда неверно) до 7 (почти всегда верно). Образцы товаров включают:

    • Я избегаю сравнивать себя с другими, чтобы решить, достойный ли я человек.
    • Я ставлю перед собой цели, которые, надеюсь, докажут мою ценность.
    • Иногда я ловлю себя на мысли о том, хороший я человек или плохой.
    • Когда меня критикуют или когда я в чем-то терплю неудачу, я хуже отношусь к себе как к личности.

    Некоторые элементы оцениваются нормально (1 = 1 балл, 7 = 7 баллов), в то время как другие — как и второй примерный элемент — оцениваются в обратном порядке (1 = 7 баллов, 7 = 1 балл). Более высокие баллы по USAQ указывают на большее безоговорочное принятие себя.

    баллов по этому показателю отрицательно коррелировали с депрессией и тревогой и положительно — с счастьем и общим благополучием.

    Щелкните здесь, чтобы прочитать о разработке этой шкалы и увидеть ее полностью.

    Подшкала самоприятия шкал психологического благополучия (SPWB)

    Хотя полная шкала (Шкала психологического благополучия, или SPWB; Ryff, 1989) обеспечивает измерение общего психологического благополучия, она разбита на шесть измерений с шестью различными субшкалами для измерения каждого:

    1. Самопринятие
    2. Положительные отношения с другими людьми
    3. Автономность
    4. Экологическое мастерство
    5. Цель в жизни
    6. Личностный рост

    Подшкала принятия себя измеряет способность человека принимать и принимать все, что делает его тем, кто он есть.Высокий балл по этой подшкале указывает на позитивное отношение к себе и принятие как хорошего, так и плохого, в то время как низкий балл указывает на то, что человек, вероятно, испытывает негативное отношение к себе и обеспокоен или отрицает отрицательные аспекты себя.

    SPWB состоит из 84 (полная версия) или 54 (средняя версия) пунктов, оцененных по шкале от 1 (категорически не согласен) до 6 (полностью согласен).

    Пример элемента из подшкалы самоприятия:

    • Мне нравится большинство аспектов моей личности.

    SPWB был подтвержден и повторно подтвержден несколько раз и остается одним из самых надежных и методологически обоснованных показателей благополучия, что указывает на то, что подшкала самоприятия также является сильной мерой.

    Проект самоприятия и саммит

    Если вы хотите узнать больше о самопринятии и / или внести свой вклад в дело обучения людей самопринятию и поощрения его роста в других, вам следует ознакомиться с Проектом самоприятия и саммитами самоприятия. .

    Проект «Самопринятие» предназначен для того, чтобы научить людей быть добрыми и сострадательными по отношению к себе в любой ситуации.

    Автор и эксперт по самопринятию Тами Саймон создала серию онлайн-видео для этого проекта, в которых она обсуждает самопринятие с экспертами в области психологии, духовности и творчества, чтобы узнать больше о том, что такое самопринятие на самом деле, как оно развивается. , как мы можем способствовать нашему собственному принятию себя и как мы можем заставить замолчать, нейтрализовать или, возможно, даже научиться жить с нашими внутренними критиками.

    Среди гостей

    экспертов есть некоторые из известных вам исследователей, в том числе Кристин Нефф (известный эксперт по самосостраданию), Брене Браун (ведущий эксперт по исследованиям уязвимости), Келли МакГонигал (Стэнфордский психолог здоровья и эксперт по стрессу и успеху) , Тара Брач ​​(замечательный писатель на тему самоприятия) и Стивен С. Хейс (эксперт по теории реляционных фреймов и разработчик терапии принятия и приверженности [ACT]).

    Рекомендуемые книги по самооценке

    Если вы хотите узнать больше о принятии себя с меньшими затратами времени и денег, есть несколько книг, которые помогут вам с этим познакомиться.Некоторые из лучших книг по этой теме:

    • Дар несовершенства Брене Браун (Amazon)
    • Радикальное принятие: пробуждение любви, исцеляющей страх и стыд Тара Брач ​​(Amazon)
    • Радикальное принятие: принятие своей жизни сердцем Будды Тара Брач ​​(Amazon)
    • Как быть несовершенным: новый путь к самопринятию, бесстрашной жизни и свободе от перфекционизма Стивен Гиз (Amazon)
    • Самопринятие: ключ к выздоровлению от психического заболевания Виктор Эшир и Ванесса Гастингс (Amazon)
    • Beautiful You: Ежедневное руководство по радикальному самопринятию Рози Молинари (Amazon)
    • Проект самоприятия: как быть добрым и сострадательным к себе в любой ситуации Тами Саймон (Amazon)
    • 50 осознанных шагов к самооценке: повседневные практики для развития самоприятия и самосострадания Джанетти Маротта (Amazon)

    29 Цитаты и утверждения о самопринятии

    Иногда все, что нам нужно, чтобы продолжать прогресс или снова сесть на метафорическую лошадь после падения, — это хорошая цитата или подтверждение.Простое предложение может иметь огромное значение, если вы примите его близко к сердцу!

    Если вы хотите использовать аффирмации, чтобы помочь себе на пути к самопринятию, вы можете попробовать свои собственные или дать несколько примеров аффирмаций.

    Чтобы сделать свой собственный, следуйте этим инструкциям:

    1. Сделайте две колонки на листе бумаги; Назовите первую колонку «Негативные представления о себе», а вторую — «Утверждения».
    2. Придумайте где-то от пяти до десяти негативных убеждений о себе (например,г., я толстая и непривлекательная, я некрасивая, ничего не умею делать правильно).
    3. В столбце «Утверждения» создайте положительное убеждение, которое вы можете использовать, чтобы противостоять отрицательному убеждению, и реализовать его в качестве аффирмации в своей жизни (например, я в порядке, такой, какой я есть, я достоин любви, я принимаю себя в точности как я).
    4. Когда у вас есть подтверждение для каждой негативной мысли, произносите его вслух, по крайней мере, один раз в день, чтобы помочь им закрепиться.

    Вы также можете использовать несколько примеров аффирмаций, если не уверены, что ваши собственные на правильном пути.Например, вы можете сказать (Yahne, 2016):

    • Моя уникальность — мое благословение.
    • Я не в моих обстоятельствах.
    • Мои желания стоят того.
    • Я открыт.
    • Я учу других верить в меня, веря в себя.
    • Страх неудачи меня не контролирует.
    • Быть тем, кем я являюсь на самом деле, — мое божественное право.
    • Я действую ради своего будущего, а не из-за своего прошлого.

    Хотя чтение цитат о самопринятии не является регулярной практикой, они все же могут быть полезны, когда вы попали в трудный период или вам нужна мотивация.Ознакомьтесь с этими 15 цитатами и посмотрите, резонируют ли они с вами и вашими чувствами по поводу принятия себя.

    Теперь я понимаю, что признание своей истории и любовь к себе через этот процесс — самое смелое, что мы когда-либо сделаем.

    Браун Брене

    Никакое самосовершенствование не может восполнить недостаток принятия себя.

    Роберт Холден

    Самопринятие — это мой отказ от враждебных отношений с самим собой.

    Натаниэль Бранден

    Худшее одиночество — это не чувствовать себя комфортно с самим собой.

    Марк Твен

    Вы можете добиться успеха, если в это никто не верит, но вы никогда не добьетесь успеха, если не верите в себя.

    Уильям Дж. Х. Боткер

    Желание быть кем-то другим — это напрасная трата того, кем вы являетесь.

    Мэрилин Монро

    То, что действительно сложно и действительно потрясающе, — это отказаться от совершенства и начать работу, чтобы стать самим собой.

    Анна Куиндлен

    Быть никем, кроме самого себя в мире, который изо всех сил старается сделать вас кем-то другим, — значит сражаться в самой тяжелой битве, в которой вам когда-либо придется сражаться.Никогда не прекращайте сражаться.

    Э. Э. Каммингс

    Вы сами, как и все во вселенной, заслуживаете вашей любви и привязанности.

    Шэрон Зальцберг

    Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, ему не нужно одобрение других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее.

    Лао-Цзы

    Любить меня — это не твоя работа — это моя.

    Байрон Кэти

    Привилегия всей жизни — быть собой.

    Джозеф Кэмпбелл

    Вера в наши сердца в то, что мы есть, — это ключ к более удовлетворительной и сбалансированной жизни.

    Эллен Сью Стерн

    В своем исследовании я обнаружил, что самая большая причина, по которой люди не проявляют большего сострадания к себе, заключается в том, что они боятся потакать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.

    Кристен Нефф

    Дружба с самим собой очень важна, потому что без нее невозможно дружить ни с кем в мире.

    Элеонора Рузвельт

    Мы никогда не сможем обрести мир во внешнем мире, пока не заключим мир с самими собой.

    Далай-лама XIV

    Сообщение о возвращении домой

    Я надеюсь, что эта статья дала вам хорошее представление о самопринятии и предоставила вам некоторые новые техники и упражнения, которые вы можете использовать, чтобы усилить собственное чувство самоприятия.

    Если есть что-то, что вам следует вынести из этого произведения, так это то, что принятие себя лежит в основе многих положительных состояний (включая самооценку, благополучие, счастье, выздоровление и т. Д.). Если вы изо всех сил пытаетесь принять себя на фундаментальном уровне, вам будет сложно любить себя, любить других или вносить позитивные изменения в свою жизнь.

    Не стесняйтесь возвращаться к этой статье, если когда-нибудь окажетесь в состоянии отрицания, самокритики, вины и стыда. Если вы сочтете эту информацию полезной (а я надеюсь, что это так!), Сообщите нам об этом в разделе комментариев!

    Спасибо за чтение, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к самопринятию!

    Надеемся, вам понравилась эта статья.Не забудьте скачать наши 3 упражнения на сочувствие к себе бесплатно.

    • Бабаута, Л. (нет данных). 8 техник принятия себя. Zen Habits. Получено с https://zenhabits.net/acceptance-techniques/
    • Бергер, Э. М. (1952). Отношение между выраженным принятием себя и выраженным принятием других. Журнал аномальной и социальной психологии , 47 (4), 778-782.
    • Чемберлен, Дж. М., и Хаага, Д. А. (2001).Безусловное принятие себя и психологическое здоровье. Журнал рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии , 19 (3), 163-176.
    • да Роша Моргадо, Ф. Ф., Кампана, А. Н. Н. Б., & Фернандес, М. Д. К. Г. С. (2014). Разработка и проверка шкалы самоприятия для людей с ранней слепотой: SAS-EB. PloS one , 9 (9).
    • Fibel, B. & Hale, W. D. (1978). Обобщенная шкала ожидания успеха: новая мера. Журнал консалтинговой и клинической психологии , 46 (5), 924-931.
    • Григер Р. (2013). Безусловное принятие себя: будьте безупречны по отношению к себе. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-purpose/201302/unconditional-self-acceptance
    • Вестник, М. (2015). Что для вас значит самопринятие? Эмоционально устойчивый образ жизни. Получено с https://www.emotionallyresilientliving.com/what-does-self-acceptance-mean-to-you
    • Хасси, Р.(2017). Руководство по практике принятия, привычки, меняющей правила игры. Искусство благополучия. Получено с http://www.artofwellbeing.com/2017/11/08/acceptance/
    • Лансер, Д. (2016). Злоупотребление психоактивными веществами: сила принятия. Центральная библиотека психологии. Получено с https://psychcentral.com/lib/substance-abuse-the-power-of-acceptance/
    • Луковский З. (2015). 15 отличных занятий и упражнений для повышения самооценки для подростков и взрослых. Портал Просвещения. Получено с http://enlightenmentportal.com/development/self-esteem-building-activities/
    • Mearns, J. (1989). Измерение принятия себя: ожидание успеха или чувство собственного достоинства. Журнал клинической психологии , 45 (3), 390-397.
    • Всемирная служба анонимных наркоманов, Inc. (1985). Самопринятие. Анонимные Наркоманы. Получено с https://www.na.org/admin/include/spaw2/uploads/pdf/litfiles/us_english/IP/EN3119.pdf
    • Пиллэй, С.(2016). Лучшее самопринятие улучшает эмоциональное благополучие. Блог Harvard Health Publishing. Получено с https://www.health.harvard.edu/blog/greater-self-acceptance-improves-emotional-well-201605169546
    • Розенталь, М. (2015). Большой миф о принятии себя в выздоровлении. Блоги экспертов Addiction.com. Получено с https://www.adдикция.com/expert-blogs/the-big-myth-about-self-acceptance-in-recovery/
    • Ryff, C.D. (1989). Счастье — это все, или нет? Исследования о значении психологического благополучия. Журнал личности и социальной психологии , 57 (6), 1069-1081.
    • Зельцер, Л. Ф. (2008). Путь к безоговорочному принятию себя. Психология сегодня. Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/evolution-the-self/200809/the-path-unconditional-self-acceptance
    • Тартаковский, М. (2016). Терапевты рассказывают: 12 способов принять себя. Psych Central. Получено с https://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
    • Василе, К.(2013). Оценка самоприятия у взрослых. Процедуры — социальные и поведенческие науки, 78 , 605-609.
    • Яне Р. (2016). 8 подтверждений уверенности и принятия себя.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.