Производственная гимнастика для офисных работников видео: Производственная гимнастика. Разминка для офисных работников

Содержание

Упражнения для офисных работников: гимнастика на рабочем месте в офисе

Современные люди могут находиться большую часть времени на работе и мало двигаться. Офисные работники часто жалуются на проблемы с суставами, слабость мышц, нарушение кровообращения и проблемы с сердечно-сосудистой системой. Чтобы позаботиться о здоровье и держать себя в тонусе, стоит выполнять легкую гимнастику для офисных работников.

В чем польза гимнастики на рабочем месте

Упражнения производственной гимнастики для офисных работников не занимают много времени и не требуют специального инвентаря, их удобно выполнять в обычном кабинете. Легкая разминка может не только добавить бодрости, но и принести пользу для твоего организма:

может способствовать улучшению кровообращения в мышцах и внутренних органах;
позволяет повысить работоспособность и нормализовать общее самочувствие;
может поддерживать функциональность суставов;
помогает укрепить иммунитет и повысить выносливость организма;
может предупреждать переутомление и помогать легче справляться со стрессом.

Комплекс упражнений для офисных работников

У многих из нас нет времени, чтобы регулярно ходить в тренажерный зал и заниматься спортом. Но простая гимнастика на рабочем месте в офисе позволит почувствовать себя лучше.

Задействуй кресло. Для начала присядь на стул и скрести ноги. Затем выпрямись, глубоко вдохни и постарайся втянуть живот. Приподними вес тела, сделав упор руками в подлокотники, а затем вернись на выдохе. Повтори упражнение 5 раз примерно по 10–20 секунд.
Выполни отжимания. Встань спиной к столу и сведи ноги вместе, постарайся присесть, выполнив упор ладонями в край стола. Согни и разогни руки, чтобы опустить и поднять тело в исходное положение. Сделай 3–5 повторений.
Разминка для запястий. Если ты достаточно много печатаешь на работе, это может повысить риск развития синдрома запястного канала. Чтобы избежать неприятных симптомов, важно ежедневно выполнять простую разминку. Для этого встань около рабочего стола и упрись в него двумя ладонями, при этом пальцы должны направляться внутрь.
Немного опусти тело вниз до натяжения в запястьях, задержись в таком положении на 15 секунд. Вернись в исходную позицию и повтори упражнение не менее 2–3 раз.
Растяжка для ног. Присядь на стул (ноги при этом должны находиться на полу). Затем вытяни левую ногу вперед, задержи ее в таком положении на пару секунд и медленно опусти. Выполни примерно 15 повторений для каждой ноги.
Упражнение для спины.Присядь на стул, выпрями спину и сомкни ноги вместе. Подними руки вверх, затем опусти левую руку на поверхность стола и заведи правую руку за спину, обняв спинку офисного стула. Медленно поверни корпус вправо и задержись на 10 секунд. Повтори упражнение в обратную сторону.
Разомни плечи. Сидя на рабочем кресле, снизу заведи левую руку за спину, а правую приподними к потолку и перекинь через плечо сверху. Далее сомкни руки, сделав своеобразный замок из пальцев, и потянись. Повтори упражнение 3–4 раза.

Накачай ягодицы. Чтобы задействовать ягодичные мышцы и улучшить кровообращение в области таза, напряги их и задержи в таком состоянии примерно на 10 секунд. Затем расслабь мышцы и повтори упражнение 10–15 раз подряд.
Вращай плечами. Сидя на стуле и выпрямив спину, начни выполнять круговые движения плечами. При этом старайся сводить лопатки вместе и не прогибать спину в поясничном отделе. Повтори упражнение 12–15 раз.
Позаботься о коленных суставах. Встань возле стула и возьмись за спинку для равновесия. Согни левую ногу так, чтобы пятка стремилась по направлению к ягодице. Сделай по очереди не менее 10 сгибаний для каждой ноги.
Растяжка для рук. Удобно сядь на офисном стуле, упрись двумя ногами в поверхность пола. Сложи руки перед грудью, сделав жест молитвы. Плотно сожми ладони и задержись на 20 секунд, затем расслабь мышцы и повтори упражнение 3–5 раз.

Тренируй мускулатуру корпуса. Если у тебя кресло с вращающимся механизмом, используй его при выполнении этого упражнения. Сядь прямо и приподними обе ноги над поверхностью пола, размести ладони на краю стола. Напрягая мышцы корпуса и не меняя положения рук, вращай нижнюю часть тела в обе стороны. Сделай не менее 10 поворотов.
Не забывай о ступнях. Вращай каждую ступню на весу: сначала по часовой стрелке, а затем — против. Повтори круговые движения по 3 раза для каждой ноги влево и вправо.

Как часто нужно делать гимнастику на работе

Зарядка для офисных работников не отнимет много времени. Для разминки выбери 3–4 упражнения из списка и чередуй их в течение рабочего дня: обычно такая тренировка занимает около 5 минут. Каждое упражнение задействует одну или несколько групп мышц для снижения переутомления и стимуляции кровообращения. Подобную гимнастику в офисе на стуле стоит выполнять не менее 3–5 раз в день. Другими словами, нашему телу может понадобиться активная разминка каждые 2 часа работы.

Чтобы не беспокоиться о неприятном запахе пота на работе, используй антиперспиранты:

Антиперспирант аэрозоль Rexona Clinical Protection Защита и СвежестьОткроется в новом окне со специальной технологией защиты Defence+ позволяет создать невидимую микропленку на коже для длительной защиты от пота. Он может способствовать контролю над потоотделением даже в экстремальных условиях. Средство быстро высыхает и оптимально подходит для ежедневного использования, не требует повторного нанесения на протяжении дня.
Антиперспирант аэрозоль Без запаха RexonaОткроется в новом окне разработан для устранения пота и резкого запаха. Он подходит для кожи чувствительного типа, формула не содержит этилового спирта, красителей и парабенов.

Антиперспирант-аэрозоль Rexona Антибактериальная и невидимая защитаОткроется в новом окне с технологией двойной защиты позволяет обеспечить длительное ощущение сухости, свежести и комфорта. Не оставляет пятен на тканях разных цветов.

Физические упражнения для офисных работников могут способствовать быстрому устранению чувства усталости и заботе о здоровье суставов. При регулярном повторении они позволяют улучшить самочувствие и повысить продуктивность.

Вам также может быть интересно

( 84 items )

Preloader

— Производственная гимнастика

В 2020 году в ОАО «РЖД» стартовал проект «Производственная гимнастика в трудовых коллективах».

На сегодняшний день более пяти тысяч работников компании могут на своих рабочих местах смотреть ролики, подготовленные усилиями РФСО «Локомотив», Департамента социального развития ОАО «РЖД» и Департамента спорта Москвы, в которых профессиональные спортсмены демонстрируют полезные для здоровья упражнения. Например, зарядку в начале рабочего дня для всех железнодорожников проводит заслуженный мастер спорта, двукратная чемпионка мира по ушу Дарья Тарасова.

Производственная гимнастика – мини-комплекс физических упражнений, выполняемых во время рабочего процесса для снятия усталости и мышечных зажимов. Она помогает работникам перевести дух, переключиться на другой вид деятельности и поработать над группой мышц, которые наиболее напряжены у представителей той или иной железнодорожной профессии.

Смысл идеи прост и эффективен: на рабочих компьютерах работников несколько раз в день появляется всплывающее окно. В нём содержится ссылка на ролик с комплексом упражнений, специально разработанных для офисных сотрудников.

На выполнение простых, но очень полезных для организма упражнений потребуется всего 5 минут.

Время появления роликов – 09:40, 12:30 и 15:30 — выбиралось не случайно, а в соответствии с рекомендациями специалистов по охране труда. Утром – для того, чтобы начать рабочий день с хорошим настроением, днём – когда работнику нужно взбодриться, после обеда – когда наблюдается вялость и требуется встряска, чтобы сохранить работоспособность.

Сейчас возможность сделать зарядку, не отходя от рабочего места, имеют несколько тысяч работников компании, однако в ближайшее время эта практика должна распространиться по всей сети.

Юрий Нагорных, директор ОАО «РЖД» по коммуникациям – начальник Департамента по взаимодействию с федеральными и региональными органами власти:

— ОАО «РЖД» продолжает активную работу, направленную на популяризацию здорового образа жизни среди сотрудников компании. Мы уже давно внедряем в ОАО «РЖД» производственную гимнастику.

Раньше с помощью специалистов мы разрабатывали комплексы упражнений, выпускали их на бумажных носителях и рассылали по дорогам. Но технологии совершенствуются. И наш следующий шаг в рамках реализации Концепции здорового образа жизни, принятой ОАО «РЖД» на 2020–2025 годы, – сделать так, чтобы сотрудники компании могли получать комплексы гимнастических упражнений фактически на своё рабочее место.

В качестве инструкторов, демонстрирующих упражнения, выступают профессиональные спортсмены, которые были привлечены к этой программе столичным Департаментом спорта. Пока среди крупных предприятий и организаций столицы ничего подобного в плане внедрения производственной гимнастики не было. И наш совместный с Москомспорта проект – это пилотная версия.

Историческая справка

Впервые производственная гимнастика на предприятиях появилась в СССР ещё в 30-е годы, однако массовое распространение получила только через 30 лет – в 1960-х.

В 1930 году в СССР для «повышения производительности труда и борьбы с профессиональными вредностями производства» началось активное внедрение производственной гимнастики. В этот период становятся регулярными радиоуроки утренней гимнастики. На занятия физкультурой выделялось несколько минут. Упражнения были стандартные – наклоны, повороты, приседания, ходьба на месте.

К 1939 году «пятиминутки бодрости» теряют популярность, и только в июне 1956 года было принято постановление президиума ВЦСПС «Об организации производственной гимнастики на предприятиях и в учреждениях», после которого физкультминутки начинают активно возвращаться на предприятия и в учреждения.

С 1960 года на Всесоюзном радио в 11.00 начиналась программа «Производственная гимнастика», которую проводили заслуженный мастер спорта по спортивной гимнастике Ирина Назарова и диктор Владимир Костылёв. Пять дней в неделю на различных предприятиях и НИИ все люди выходили в вестибюли, свободное пространство, чтобы сделать зарядку.

За шесть лет число «физкультурников» выросло с 7 до 11 млн человек, а на предприятия стали приглашать спортивных инструкторов, прошедших специальное обучение. Они занимались разработкой комплекса упражнений и организацией зарядки на рабочем месте. К концу 80-х интерес к производственной гимнастике сошёл на нет.

5 правил съемки «тренажерных видео»

Работая в фитнес-индустрии, наши новостные ленты в социальных сетях нередко пестрят различными видео о спортзалах. Мы можем видеть, как люди снимают на видео, как они добиваются успеха, тренеры делятся видео своих клиентов или публикуют идеи тренировок, которые их последователи могут выполнять дома. Возможно, мы также видели видео, снятое тайком, чтобы показать, как кто-то неправильно использует оборудование или поднимает в неправильной форме, ляпы другого посетителя тренажерного зала, идущего перед камерой, или подходят, чтобы поговорить с кем-то, пытающимся заснять себя.

Социальные сети стали еще одним продолжением нас самих, и для тех из нас, кто проводит много времени на тренировках, естественно, что мы будем делиться сообщениями о нашем времени в тренажерном зале. Кроме того, как тренеры, мы можем использовать социальные сети для продвижения себя и своей работы. Но с ростом разговоров о культуре тренажерного зала и видео, которыми мы делимся в Интернете, особенно важно, чтобы мы понимали тонкую грань между тем, что уместно публиковать, а что нет.

5 Делать 9 НЕОБХОДИМО : использовать видео в качестве инструмента для обучения других
Видео — отличный способ научить других упражнениям. Многое из того, чем вы делитесь со своими клиентами, может стать доступным для более широкой аудитории, если будет снято на видео и опубликовано в ваших каналах социальных сетей. Используйте видео, когда проще и эффективнее объяснить что-то устно, чем письменно, или когда может быть полезно дать вашим подписчикам наглядную демонстрацию конкретного упражнения или программы тренировок.
… но НЕ : Делитесь информацией, которая выходит за рамки вашего опыта
При публикации обучающих видео рекомендуется делиться только той информацией, которую вы имеете право обсуждать. Например, вы можете подробно поговорить о питании с зарегистрированными диетологами. В тех случаях, когда вы говорите о чем-то, что может не входить в вашу область знаний, обязательно указывайте источники. Кроме того, помните, что видео, которыми вы делитесь, не обязательно должно быть вашим собственным! Если вы наткнулись на информативное видео от эксперта, за которым следите, поделитесь его публикацией в своем профиле и отдайте должное там, где это необходимо.
ДЕЙСТВУЕТ: Показать работу, которую вы делаете с вашими клиентами
Один из самых простых способов рассказать людям, чем вы занимаетесь в качестве личного тренера, — это показать им. Это эффективный способ привлечь новых клиентов, особенно если они боятся нанимать личного тренера! Видео позволяет им увидеть вас в действии и решить, подходит ли им ваш стиль коучинга.
… но НЕ: Публикуйте информацию о своих клиентах без их согласия
Прежде чем снимать на видео во время одной из ваших тренировок с клиентом, убедитесь, что у него все в порядке с записью. Это хорошая идея, чтобы ваши клиенты подписали согласие на видео и форму разрешения, если вы собираетесь снимать и делиться видео с ними. Но даже если они дали согласие, вы все равно можете связаться с ними, чтобы убедиться, что они чувствуют себя комфортно, когда вы делитесь определенным видео.
DO: Вдохновляйте других своей тяжелой работой
Один из многих способов, которыми мы можем привлечь клиентов, — это делиться видео о наших личных тренировках, прогрессе, которого мы добиваемся, и целях, которых мы достигаем. Быстрый и простой способ создать контент и поделиться этими моментами — настроить камеру и запечатлеть, как вы делаете PR или снимаете короткую тренировку, которую другие могут делать дома.
…но НЕ : Пусть это повлияет на других
Съемка себя в спортзале может показаться безобидной, и обычно так и есть! Но будьте внимательны к другим, если решите установить камеру во время тренировки. Хотя тренажерные залы являются общественными местами, другие люди могут не захотеть смотреть ваши видео, которые попадают в социальные сети. А те, кто может бояться идти в спортзал в первый раз, могут чувствовать себя еще более неловко, если они боятся, что их поймают на камеру.
Настройте так, чтобы вы были единственным, кого снимает камера, или спросите окружающих, не против ли они того, что их снимают. Наконец, будьте эффективными и внимательными, чтобы не занимать слишком много времени; люди могут ждать места или оборудования, которое вы используете.
DO : Получайте удовольствие от своих сообщений
Не все видео должны быть серьезными и напряженными. Покажите другим, что ходить в спортзал (и нанимать вас в качестве тренера) может быть весело! Беззаботные, забавные видеоролики могут привлечь к вам других людей, помочь продемонстрировать вашу индивидуальность и побудить других относиться к упражнениям как к позитивному и приятному занятию.
…но НЕЛЬЗЯ: высмеивайте других в своих сообщениях
Выбирая путь юмора, убедитесь, что это не за счет других. В Интернете есть много видеороликов о посетителях тренажерного зала, которые снимают скрытое видео о том, как другие неправильно используют тренажеры или выполняют уникальное или незнакомое упражнение. Хотя эти посты могут привлечь много внимания, они не продвигают позитивную культуру тренажерного зала. Подумайте, какое влияние могут оказать ваши сообщения, прежде чем вы решите поделиться ими.
DO : Празднование прогресса
Как и в случае с изображениями, видео можно использовать для демонстрации прогресса, достигнутого вами и/или вашими клиентами. Если ваши клиенты дали согласие, поделитесь серией видеороликов, демонстрирующих их трансформацию с течением времени. Или попросите своих клиентов поделиться видеоотзывами о том, как они выросли и продвинулись за время работы с вами. Кроме того, позвольте другим узнать вас, поделившись своим личным фитнес-путешествием и прогрессом, которого вы достигли с тех пор, как начали.
…но НЕ ДЕЛАЙТЕ : Забудьте, что у всех разные цели
Чтобы привлечь самых разных клиентов, не забудьте сосредоточиться на многих преимуществах упражнений. Многие сообщения в Интернете посвящены тому, как физические упражнения могут изменить внешний вид человека. Вместо этого вы можете провести мозговой штурм множества различных целей, которые могут быть у ваших нынешних или будущих клиентов, и вместо этого использовать видео, чтобы продемонстрировать эти преобразования. Прогресс не должен выглядеть как потерянные килограммы или поднятие большего веса.
Если вы работаете со спортсменами, вы можете делиться видеороликами о том, как они показывают хорошие результаты в своем виде спорта, например, забивают гол или пересекают финишную черту. Если вы работаете с обычным клиентом, вы можете продемонстрировать клиента, который теперь может играть на улице со своими внуками, или клиента, который, наконец, начинает лучше спать. Думайте нестандартно, рассказывая о прогрессе, достигнутом вашими нынешними клиентами, или о целях, которые вы можете помочь своим будущим клиентам достичь.

Этот цифровой мир дает нам как тренерам гораздо больше поводов для размышлений. Это может помочь нам сохранить наших клиентов и привлечь новых, наладить связь с членами нашего сообщества и вдохновить других присоединиться к нам. Как профессионалы в области фитнеса, у нас есть возможность внести свой вклад в создание культуры тренажерного зала, частью которой мы хотим быть, и частью которой захотят стать и другие.
Dartfish Инструменты видеоанализа для гимнастики
Dartfish Инструменты видеоанализа для гимнастики
Подчеркните то, что показывает видео, с помощью myDartfish 360.
Захват
Подготовьте анализ. Легко.
Без сложной настройки. Импортируйте видео с любой камеры или записывайте с помощью myDartfish Express — вашего мобильного приложения для мгновенной обратной связи. Благодаря синхронизации Smartcloud вы можете иметь весь свой видеоконтент в программном обеспечении Dartfish 360, чтобы начать анализ.
Программное обеспечение
Мобильный
Анализ
Проанализируйте свою гимнастку. Создайте свой обзор.
Подчеркивание
Рисунки
События
Плейлисты
. замедленное движение, рисунки, мгновенный повтор и многое другое.
Мы настоятельно рекомендуем установить приложение Dartfish Express. Сегодня я не могу представить себя тренером или гимнастом без инструментов, которые предлагает это приложение
Пол Хэмм
Тренер по гимнастике и золотой призер Олимпийских игр 2004 года
Поделиться
Поделитесь своим мнением с гимнасткой.
Храните свою работу в безопасном Smartcloud и предоставляйте доступ своим гимнасткам. Где бы они ни были. Создавайте специальные плейлисты, которыми можно поделиться.
Рабочая область
Доступ
Поднимите своего гимнаста на новый уровень.
мой Дартфиш Мобильный
Мобильное приложение начального уровня для оценки движения. Снимайте, анализируйте и оставляйте отзывы только с помощью телефона — ничего лишнего.
7 евро в месяц
Годовой счет
Личное рабочее пространство
Потоковая передача в автономном режиме
Синхронизация и резервное копирование
Параметры общего доступа
Экспресс Мобильное приложение
Мгновенная видеоотклик
Элементы управления воспроизведением видео
Основные инструменты для рисования
Самый популярный
мой Дартфиш 360
Универсальное решение для оценки движения. Импортируйте видеоряд и проанализируйте его на рабочем столе.
20 евро в месяц
Годовой счет
15-дневная бесплатная пробная версия
Личное рабочее пространство
Экспресс Мобильное приложение
Мгновенная видеоотклик
Элементы управления воспроизведением видео
Основные инструменты для рисования
Дартс 360
Импорт видеофайлов mp4
Инструменты для рисования
мой Дартфиш Про
Самый продвинутый инструмент для анализа движения в реальном времени, включая мультипросмотр, интеграцию данных, одновременную камеру и стромацию.