Производственная гимнастика для офисных: Офисная гимнастика

Содержание

Офисная гимнастика – упражнения при сидячей работе

Производственная гимнастика – простой и действенный способ избавиться от негативных последствий сидячей работы. Она помогает поддерживать организм в тонусе и повышает работоспособность человека. Как же она действует и какие упражнения наиболее эффективны?

Постоянная сидячая работа может пагубно сказываться на состоянии здоровья человека, особенно если не озаботиться профилактикой негативных последствий. Длительное сидение за компьютером влияет на организм в долгосрочной перспективе, вызывая боли в спине, плечевом отделе, варикозное расширение вен и нарушение обмена веществ.

Ухудшение самочувствия отражается на работоспособности сотрудников: их мотивация и концентрация падает, снижаются показатели эффективности труда. Ухудшение показателей здоровья также влияет на иммунитет: работники могут чаще брать больничные и отсутствовать на своем месте по вполне объективным причинам.

Программы по улучшению благополучия персонала в обязательном порядке включают в себя направление, связанное с заботой о здоровье сотрудников. Оно реализуется с помощью страховок, выплат больничных, скидок и бесплатных абонементов в спортивные клубы. Для качественного оздоровления сотрудников также важно организовать ежедневную офисную активность.

Офисная гимнастика

Регулярные упражнения, которые сотрудники выполняют прямо на работе – несложный и очень эффективный способ предупредить развитие хронических болезней, профессиональное выгорание, повысить иммунитет и общую работоспособность персонала. Легкая зарядка помогает избежать переутомления и болей в спине, улучшить самочувствие.

Чрезвычайна польза гимнастики доказана уже давно: обязательные упражнения для тех работников, которые много времени проводят сидя, начали практиковать еще в организациях СССР. Главное правило – это регулярность, которая и приносит наиболее ощутимый эффект.

Преимущества такого вида офисной активности состоят в том, что для его организации не нужны особые средства или дорогостоящие абонементы. Делать полезные общеукрепляющие упражнения можно стоя рядом со столом или сидя на стуле. Наиболее важно в этом случае – донести информацию о пользе зарядки до всего персонала.

Последствия сидячего образа жизни

К чему же может привести сидячая работа в офисе и почему профилактика настолько важна? Согласно данным ВОЗ, ежедневные упражнения могут предотвратить около 3 млн смертей в год. В первую очередь это касается людей, которые заняты на сидячей работе возле компьютера.

Обычный офисный работник проводит большую часть времени в состоянии сниженной физической активности: за столом, в транспорте, во время обеда. Ситуация усугубляется, когда человек выбирает пассивный отдых и после работы – смотрит сериалы, сидит в соцсетях или просто лежит на диване.

Эти последствия могут проявиться не сразу, а лишь спустя длительное время, но от того они не становятся менее серьезными. Простые и легкие упражнения, которые человек выполняет хотя бы раз в день, помогут оздоровиться и предотвратить большинство последствий сидячей работы.

Часовые тренировки после работы и в выходные дни не всегда могут снизить риски для офисных работников, которые весь день проводят за компьютером. Телу и нервной системе необходимы частые упражнения для перезагрузки и поддержания тонуса, и занятий несколько раз в неделю может не хватать.

Отличной профилактикой нарушений в организме, которые вызывает сидячий образ жизни, считается легкая ежедневная физкультура. Офисная гимнастика занимает от пяти до десяти минут, но оказывает крайне благотворное воздействие на организм. Особенно это ощущается при совмещении ее с тренировками в нерабочее время.

Польза от офисной гимнастики

Паузы в работе, во время которых сотрудники могут делать легкую зарядку для поддержания здоровья, очень важны с точки зрения заботы о благополучии команды. Они не только предотвращают возникновение хронических заболеваний, но и помогают повысить общую продуктивность сотрудников.

Зарядка для офисных работников помогает переключать внимание, перезагружаться в случае выполнения сложной задачи. Во время несложной физической активности активируется кровообращение, повышается мышечный тонус, вырабатываются эндорфины, которые позитивно влияют на настроение человека.

Преимуществ офисной гимнастики для здоровья очень много. Вот лишь основные из них:

оптимизирует обмен веществ;
снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
способствует расслаблению, снижению стресса и повышению уровня концентрации;

благотворно влияет на состояние позвоночника, плечевого пояса, предупреждает возникновение остеохондроза;
снимает сонливость и придает сил.

Гимнастика в офисе может быть короткой или длительной, состоять из упражнений, которые можно выполнять сидя, стоя, а также из более активных действий. Главное при этом – делать разминку на постоянной основе и обязательно учитывать состояние здоровья сотрудников (хронические болезни, противопоказания). Коллективное выполнение физических упражнений также способствует укреплению корпоративного духа и формированию здоровой атмосферы в команде.

Виды офисной гимнастики

В зависимости от размера коллектива, помещения, условий труда и пожеланий самих сотрудников можно выбрать один из видов упражнений или же совместить несколько из них для большей эффективности:

Микрогимнастика. Короткий перерыв, который не длится дольше 1 минуты. Такого времени хватает на то, чтобы человек мог сделать дыхательную гимнастику, упражнения для глаз.
Физкультурная минутка. Паузы длительностью 3-5 минут, во время которых можно повторять несложные упражнения для спины и улучшения кровообращения. Гимнастика выполняется поодиночке.
Физкультурная пауза. Полноценный комплекс действий, на который необходимо выделять 10-15 минут хотя бы раз в день. Например, в начале обеденного перерыва. Во время этой паузы лучше всего проводить коллективные занятия.
Утренняя зарядка. Серия упражнений, которые необходимо делать в начале каждого рабочего дня (если есть такая возможность). Проводятся раз в сутки, по времени занимают около 10 минут.

Оптимальным вариантом как для большого, так и для маленького коллектива будет составить график занятий гимнастикой, включая активность в начале дня и в обед. Микрогимнастику и минутные перерывы можно делать по желанию в индивидуальном порядке.

Полезные упражнения для офисных работников

Гимнастика может различаться в зависимости от количества упражнений, а также их общей направленности. Существует зарядка для спины, гимнастика для глаз, общеукрепляющая активность.

Рассмотрим несколько самых популярных упражнений для тех, кто долго работает за столом:

Повороты и наклоны головы. Это упражнение можно делать как стоя, так и сидя на стуле прямо. Оно заключается во вращении головой по часовой стрелке и против нее, а также наклонах вперед и назад. Подобная активность помогает снять усталость в плечевом и шейном отделе.
Вытягивание рук вверх. Нужно вытянуть руки над головой и максимально потянуться вверх (из положения стоя или сидя), повторить это необходимо несколько раз. Упражнения помогают предупредить перенапряжение мышц спины.
Втягивание живота. Это задание выполняется сидя, оно не занимает много времени, при этом крайне позитивно влияет на внутренние органы, циркуляцию крови. Суть состоит в том, чтобы поочередно втягивать и расслаблять мышцы пресса.
Приседания. Приседать можно несколько раз в день не отходя от рабочего места. Выполнение упражнения занимает от 3 до 5 минут в зависимости от интенсивности и количества приседаний. Помогает укрепить мышцы ног и способствует улучшению кровообращения.
Упражнения для глаз. Офисным работникам рекомендуется не забывать делать отдельные перерывы для отдыха глаз примерно раз в 60 минут. Во время них можно провести небольшую разминку, поочередно глядя вверх, вниз и в разные стороны либо же просто посидеть с закрытыми глазами.

Итоги

Гимнастика в офисе – это не только польза для производительности предприятия, но и один из важнейших инструментов заботы о благополучии сотрудников. Упражнения в офисе входят в целый комплекс мер, призванных повысить здоровье работников, а также уровень их стрессоустойчивости и эффективности.

Узнайте больше о том, как сформировать идеальную бизнес-команду и укрепить командный дух, на w2 conference Kyiv, которая состоится 9 декабря.

Программа ивента>>>

виды, комплекс упражнений для офисных работников

Здравствуйте! В этой статье мы расскажем про то, что такое производственная гимнастика и как правильно ее выполнять.

Сегодня вы узнаете:

Для чего нужно делать гимнастику во время работы;
Какие упражнения подходят для производственной гимнастики;

На что стоит обратить внимание и как правильно выполнять упражнения.

Что такое производственная гимнастика

Современный человек большую часть своей жизни проводит сидя. Особой опасности подвержены именно офисные сотрудники, которые полный рабочий день находятся на рабочем месте, сидя за компьютером. Стоит понимать, что малоподвижный образ жизни рано или поздно отразится на самочувствии.

Во время СССР для работников была разработана специальная производственная гимнастика. Все работники должны были строго выполнять все упражнения в отведенное время. Сейчас подобная практика на предприятиях отсутствует. Однако, вы сами можете заботиться о своем здоровье и делать специальные упражнения, во время выполнения трудовых обязанностей.

Производственная гимнастика – это комплекс из нескольких упражнений, которые сотрудники должны делать, находясь на своем рабочем месте, для поддержания здоровья и повышения работоспособности.

Основная цель проведения производственной гимнастики

Сегодня разработаны нормативные акты, согласно которым каждый работодатель обязан обеспечить сотрудника специальными условиями труда. При нарушении может быть применено как дисциплинарное, так и уголовное наказание. На каждом предприятии должна быть разработана своя методика проведения специального комплекса оздоровительных упражнений.

Благодаря гимнастике каждый сотрудник может не только укрепить иммунитет, но и значительно увеличить свою работоспособность. Весь секрет в том, что показатели человека улучшаются, если он физически подготовлен.

Задачи производственной гимнастики:

Поддержка работоспособности;
Подготовка сотрудника к рабочему процессу;
Подготовка к конкретному виду деятельности;
Поддержание здорового образа жизни.

Преимущества гимнастики в рабочее время:

Получение энергии на весь рабочий день;
Эффективное выполнение поставленных задач;
Снижение эмоционального напряжения;
Поддержание организма в тонусе.

Чтобы не уставать на работе и после работы, необходимо делать комплекс простых упражнений, всего 5-10 минут. Самое главное – никакого специального оборудования и тренажеров для производственной зарядки не нужно.

Для каких работников подходит

В первую очередь гимнастика в рабочее время необходима так называемым «белым воротничкам» или работникам умственного труда, которые целыми сутками сидят за своим рабочим местом. Такие сотрудники могут весь день провести за компьютером, не прерываясь на обеденный перерыв и отдых.

Среди таких трудоголиков можно выделить:

сотрудников банковской сферы;
секретарей;
программистов;
инженеров;
переводчиков;
копирайтеров.

Организация трудовой гимнастики выделяет следующие группы работников, которым необходимы упражнения в течение трудового дня:

Профессии, которые подвержены наибольшему стрессу и нервному напряжению. Как правило, эта группа людей каждый день, находясь на своем рабочем месте, вынуждена выполнять однотипную работу, требующую внимания и зрения. Среди таких профессий стоит отметить:

работники за станками;
швеи;
сотрудники обувных фабрик;
сборщики мелких механизмов.

Во вторую группу вошли те специальности, в которых присутствует немного физической и умственной деятельности. Как правило, это выполнение работы с небольшими движениями:

токари;
фрезеровщики;
сборщики.

В третью группу вошли профессии, которые отличаются большим физическим напряжением:

шахтеры;
рабочие на стройке;
формовщики.

Последняя группа – это все профессии, которые связаны с умственным трудом. Такие сотрудники постоянно находятся в умственном напряжении:

сотрудники медицинских учреждений;
инженеры;
учителя.

Работа в «режиме машины» рано или поздно приведет к тому, что у вас появятся сердечно-сосудистые заболевания, ухудшится зрение, появятся боли в спине и прочие болезни. Чтобы этого не случилось, необходимо заботиться о себе, и знать основы физической культуры.

Формы (виды) производственной гимнастики

Если говорить о формах гимнастики, то тут можно выделить 4 основные вида. Рассмотрим более подробно каждый.

Микропауза.

Эта форма гимнастики доступна абсолютно каждому. Обычно – это ослабление напряжения мышц или обычный самостоятельный массаж. Для микропаузы достаточно несколько минут.

Самый простой пример, это разминание спины, если вы сидите долго на стуле. Чтобы размяться, вы просто отталкиваетесь назад и потягиваетесь. Или можно поднять руки вверх и потянутся назад, чтобы «размять» спину.

Вводная гимнастика.

Пожалуй, лучшее начало трудового дня – это утренняя гимнастика. Упражнения можно сделать перед началом рабочего процесса. Все упражнения достаточно простые и длятся по времени не более 5 минут. Достаточно выполнять 5-7 упражнений для получения максимального результата.

Сотрудники, которые приходят на работу после такой зарядки, бодры и полны сил, в то время как другие пытаются взбодриться чашечкой кофе. Если есть возможность, то запишитесь в бассейн и посещайте его до начала работы или после.

Физкультурная пауза.

Эта форма производственной зарядки нужна для быстрого снятия напряжения в течение рабочего дня. Как правило, это простое упражнение, на выполнение которого уходит не больше минуты. Если у вас стандартный 8-часовой рабочий день, то можете разминаться каждый час. При этом упражнения можно постоянно чередовать.

Физкультминутка.

Во время физкультурной минутки вам необходимо встать со стула и сделать небольшие упражнения, так сказать «размять тело». Как правило, это могут быть обычные наклоны. Разминаться, выполняя наклоны в разные стороны можно каждый час.

Производственная гимнастика для офисных работников

Количество офисных сотрудников с каждым годом увеличивается. Стоит отметить, что главная проблема, с которой сталкиваются многие офисные сотрудники – это болезни позвоночника, всем известный остеохондроз.

Регулярная производственная гимнастика может предотвратить появление таких заболеваний, как:

геморрой;
простатит;
ожирение;
гастрит;
болезни суставов;
болезни спины и шеи.

Чтобы избежать этого, каждый сотрудник должен думать о своем здоровье и во время рабочего процесса не только принимать правильную позу, но и делать полезные перерывы.

Все упражнения достаточно просты и не требуют специальной физической подготовки.

Несколько минут производственной гимнастики помогут улучшить:

кровоток;
обменные процессы в организме;
самочувствие;
настроение;
работоспособность.

Как показывает практика, сотрудник, который находится в хорошем настроении и физической форме, способен лучше выполнять свою работу и добиваться больших успехов.

Упражнения для производственной гимнастики

Производственная гимнастика включает большой комплекс упражнений. Ваша задача – подобрать наиболее подходящие для себя или составить комплекс гимнастических упражнений.

Если во время выполнения упражнения или после, вы почувствовали себя плохо, стоит сократить количество повторений или вовсе отказаться и получить консультацию у врача.

Комплекс упражнений, которые можно выполнить, не вставая со стула:

Сядьте на стул, при этом плотно прижимаясь к спинке. Вытяните ноги вперед, а руки поднимите вверх. Одновременно руками тянитесь вверх. Когда будете тянуться, считайте до 10 и возвращайтесь в обычное положение. Достаточно сделать 10 раз, чтобы размяться.
Если под рукой есть мячик, можете выполнить следующее упражнения для снятия напряжения. Сядьте на стул и зажмите между коленями обычный детский мяч. Выпрямите спину и сожмите мячик сильно, насколько это возможно. Выполнять по времени стоит столько, сколько сами сможете держать мячик.
Выполнять это упражнение можно сидя за столом. Просто обопритесь руками за стол и сядьте на край стула. На несколько секунд приподнимите ягодицы и опускайтесь. Сначала может быть сложно, поэтому делайте 5-10 раз. После можете увеличить до 20 раз.
Как правило, офисные сотрудники сидят на привычных всем стульях, на колесиках с подлокотниками. Чтобы немного отвлечься, вы можете сесть на край стула, спина при этом должна быть прямая и обхватить руками подлокотники. Все что необходимо – это напрягать мышцы рук и стараться как можно сильнее сжать подлокотник. Достаточно делать до 15 повторов.

Разминка, которую можно выполнить рядом со стулом:

Нужно встать рядом со стулом и положить руки на спинку. Сначала отвести левую ногу назад и немного потянуть, потом правую. Можно немного усложнить упражнение, и во время потягиваний раздвигать руки в стороны. Повторять упражнение следует до 10 раз, для каждой ноги.
Находясь за стулом, положите руки на спинку. Правую ногу отведите назад и немного потяните, одновременно левую руку тяните вверх. Потом наоборот. Делать повторения следует до 10 раз.
Встаньте за стул, положите руки на спинку. Все что вам нужно, это вставать на носочки и считать до 10, после чего опускаться. Делать повторения необходимо 15-20 раз. Если есть возможность, то снимите обувь, чтобы ступни ног смогли полностью размяться.

Упражнения без опоры

Для выполнения разминки необязательно иметь под рукой стул.

Чтобы снизить нагрузку, можете выполнить несколько простых упражнений:

Обычные наклоны. Вам необходимо просто встать прямо и делать наклоны в разные стороны. Для упражнения можете задействовать руки и поднимать их вверх или раздвигать в стороны.
Чтобы снизить нагрузку в спине, необходимо ровно встать и руки поднять вверх. В таком положении потянуться вверх, при этом встать на носочки максимально высоко и тянуть пальцы вверх. В таком состоянии оставаться 10 секунд. Для достижения положительного результата упражнение сделать 10 раз.
Ходьба на месте – отличное упражнение. Необходимо выполнять ходьбу на месте 5-7 минут.
Ну и, конечно, не стоит забывать про обычные приседания. Необходимо делать по 15-20 приседаний в течение зарядки. Для достижения положительного результата не забывайте подключать руки, во время приседания, и выдвигать их вперед.

Зарядка для глаз

Как уже говорили, многие весь день сидят за компьютером, читают книги, печатают материал или занимаются проверкой важных бумаг. Работа – это хорошо, но вот глаза необходимо беречь. Даже если вы выполняете работу в специальных очках, необходимо делать специальную гимнастику для глаз.

Комплекс упражнений для глаз:

Закройте глаза и максимально сильно их зажмурьте буквально на 5-10 секунд. После этого широко откройте. Можно делать до 10 повторений.
Чтобы глаза отдыхали, необходимо раз в несколько часов переключать зрение с близкого расстояния на дальнее. Сделать это очень просто. Все что необходимо, это просто подойти к окну и постараться посмотреть вдаль и сфокусировать взор на конкретном объекте. К примеру, вдали старинное сооружение, на крыше которого небольшая антенна. Постарайтесь направить весь взор на нее. Или выберете точку вдали и смотрите на нее 5-7 минут.
Ну и последнее упражнение, которое вы можете сделать. Просто постарайтесь посмотреть на свою переносицу. Повтор можно делать до 7-10 раз.
Если есть возможность, то приобретите специальные очки для зарядки глаз (с дырочками). Чтобы дать глазам отдохнуть, необходимо надеть очки на 5-10 минут и продолжить в них работу.

На что обратить внимание перед проведением гимнастики

Мало кто знает, но к производственной гимнастике необходимо подготовиться.

Вашему вниманию представлены несколько советов, которые необходимо принимать во внимание:

Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, помещение стоит хорошо проветрить. Достаточно открыть окна на несколько минут.
Всегда следите не только за температурой в помещении, но и за влажностью. В летнее время многие сотрудники злоупотребляют кондиционером, что приводит к охлаждению организма. Запомните, температура в помещении не должна быть менее 15 и более 25. Что касается влажности, то не более 70% для нормальной работы.
Выполнять упражнения нужно в удобной одежде и обуви. Если вы офисный сотрудник, то дресс-код не позволит прийти на рабочее место в кедах и спортивных штанах. Тем не менее вы можете носить спортивный костюм с собой или во время занятий снимать пиджак и туфли на каблуках. Ничто не должно стеснять ваши движения.
Выполнять комплекс упражнений можно под музыку. Лучше всего используйте классическую музыку, которая поможет не только отвлечься и расслабиться, но и правильно выполнить весь комплекс необходимых упражнений.
В первой половине дня стоит отказаться от интенсивных упражнений, поскольку они способствуют активному потоотделению.
Не стоит перекусывать или плотно кушать, перед выполнением упражнений. После выполнения гимнастики можно выпить стакан негазированной воды. От чашечки чая или кофе лучше отказаться.

виды производственной гимнастики, какими могут быть упражнения (видео)

Производственная гимнастика для офисных работников – система простых спортивных упражнений, выполняемых сотрудниками компании в течение трудового дня. Последовательность занятий подбирается в зависимости от множества факторов рабочего режима отдельно взятой организации. Они направлены на предупреждение переутомления сотрудников и увеличение их трудоспособности. Работа в офисе способствует началу многих заболеваний, оказывающих негативное влияние на общее состояние организма человека. День за днем, сидя на стуле, менеджеры трудятся за компьютером, забывая иной раз сходить на обед. Такое поведение неизбежно приводит к нарушению зрения, появлению болей в спине и суставах, перенапряжению. В дальнейшем могут появиться избыточный вес, остеохондроз, радикулит, мигрени, сердечные заболевания. Неблагоприятно сказывается продолжительное отсутствие кислорода.

Зачем нужна офисная гимнастика?

Преимущества производственной гимнастики:

поддержание работоспособности в течение рабочего дня;
разогревание мышц, оживление двигательной активности суставов;
уменьшение эмоционального напряжения, раздражительности и стрессов.

Для того чтобы меньше уставать и поддерживать самочувствие в активном состоянии, нужно делать перерывы в течение рабочего дня (физкультурные минутки и паузы). Обычно они продолжаются от 2-3 до 10 минут. Несколько перерывов, спортивных упражнений в офисе помогут взбодриться и получить прилив сил, предупреждая начинающееся переутомление.

Виды производственной гимнастики

Производственная гимнастика включает в себя следующие виды:

Микропауза – активная деятельность за 30-60 секунд. Обычно это ослабление напряжения мышц и самомассаж. Допускается использовать микропаузу довольно часто.
Физкультминутка – самостоятельный активный отдых на 2-3 минуты. Он включает в себя 3-4 упражнения для точечного влияния на уставшую связку мышц.
Физкультурная пауза – комплекс занятий на 5-10 минут, сформированный с особенностями характеристик определенного типа рабочего режима для обеспечения постоянного уровня выносливости и профилактики начальной стадии утомления.
Вводная гимнастика (зарядка) – общее регулярное выполнение определенных упражнений, специально подобранных для начала трудового режима. Она отнимает 7-10 минут и состоит из 6-8 движений, аналогичных тем, которые выполняются во время производственного процесса.

Условия выполнения

Для выбора упражнений, составляющих комплекс офисной гимнастики, необходимо учесть пол и возраст занимающихся сотрудников, а также их состояние здоровья и степень физического развития. Желательно предусмотреть следующие требования:

Удобная одежда и обувь. Строгий офисный стиль и дресс-код не предполагают появления на рабочем месте в спортивном костюме. Не будут уместны кроссовки или кеды. Тем не менее на время физкультурной паузы можно снять пиджак и туфли на каблуке с целью облегчить себе выполнение упражнений. В некоторых организациях выдаются униформа или спецодежда, а также специальная обувь.
Интенсивность выполнения упражнений. Перерыв на активный отдых занимает несколько минут, не нужно слишком сильно тренироваться, поскольку не всегда есть возможность посетить душ после упражнений, к тому же излишняя спортивная нагрузка может привести к серьезным травмам.
Отдельная комната (отдыха) или зал для гимнастики во время трудового дня. Находиться в другом помещении – уже своего рода отдых, а возможность включить музыку и позаниматься обеспечит хорошее настроение и разминку всего организма. Даже занимаясь в общем кабинете и за своим рабочим столом, не забывайте проветривать помещение как можно чаще.

Какими могут быть упражнения?

Подобрать оптимальный комплекс офисной гимнастики из многообразия простых спортивных упражнений помогут знания о правильной рабочей позе, осанке и физиологии движения. Упражнения, подходящие для выполнения на рабочем месте, перечислены в таблице.

Упражнения	Исходное положение для выполнения
Положите руки на талию и выполняйте наклоны головы вперед, назад, влево, вправо. Вращение кистями рук в одну/разные стороны. Отдельно (каждой по очереди) и двумя сразу. Круговые движения головой, плечами. Выпрямите спину, поворачивайте корпус влево и вправо, на каждом повороте можно делать выпад прямой рукой в ту же сторону. Напрягите мышцы брюшного пресса, затем расслабьте их. Зажмите кулак между коленями до тех пор, пока не устанут мышцы ног. Вытянуть вперед ноги, чуть приподнять от пола и задержать на несколько минут. Вращения ступнями по часовой стрелке и против. Постучать ступнями по полу.	На стуле
Наклоны тела и головы вперед, назад и в разные стороны. Вращения бедрами по кругу. Приседания. Махи руками вверх и в стороны. Шаги на месте (имитация ходьбы). Наклон туловища вниз, дотянувшись до кончиков пальцев ног (дотронуться до обуви).	Стоя
Расслабиться, сделать глубокий вдох, глаза закрыть на 1-2 минуты. Широко открыть глаза, зажмуриться, повторить действие несколько раз подряд. Смотреть в стороны, вверх, вниз, очерчивая круг по ходу часовой стрелки (потом – в обратную сторону). 1-2 раза в час отвлекаться от монитора компьютера, давая глазам передохнуть (посмотреть в окно или просто далеко перед собой). Синхронно двумя глазами рассмотреть кончик носа. Допускается легкий массаж пальцами области вокруг глаз и бровей.	Гимнастика для глаз

Выполняйте каждое упражнение осознанно, следите за своим дыханием и старайтесь по максимуму расслабиться.

Техника, а также регулярность занятий офисной гимнастикой имеют большое значение.

Физическая деятельность на работе и после нее

При любом удобном случае старайтесь вставать со стула и двигаться. Отнесите документы в соседний отдел. Разговаривая по телефону, пройдитесь по кабинету или коридорам. Не пользуйтесь лифтом, пройдите пешком по этажам, прогуляйтесь до кафе в обеденный перерыв. Выделяйте несколько минут в день, чтобы выйти из офисного здания на свежий воздух. Избегайте постоянной нагрузки на глаза.

Всякое свободное время (отключение электричества и интернета, ожидание назначенной встречи, записи файлов на диск) заполняйте физминутками и микропаузами, чтобы свести к минимуму негативные ощущения от переутомления.

2-3 раза в неделю ходите в спортзал или бассейн, и ваше хорошее физическое состояние и красивое тело будут предметом зависти коллег.

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка…

Производственная гимнастика в научной организации труда · Томский Техникум Информационных Технологий

Профессии, деятельность которых связана с низкой двигательной активностью, требуют правильной организации труда и условий, в которых они выполняются. Важный фактор эффективности труда – соблюдение распорядка дня. Это четкое распределение работы, отдыха, питания, сна в сочетании с оптимальной физической нагрузкой. Общеизвестно, что полноценно использовать профессиональные знания, умения и навыки возможно только при хорошем состоянии здоровья и высокой работоспособности. Возникновение различных отклонений в состоянии здоровья человека на почве гиподинамии, бесспорно, является следствием упущенных возможностей профилактики средствами физической культуры. Для сохранения и укрепления здоровья, предупреждения заболеваний необходимо сознательное отношение к режиму трудовой деятельности. Использование с этой целью рекомендаций профилактической медицины будет способствовать сохранению здоровья и поддержанию высокой производительности творческого труда. Производственная гимнастика как элемент научной организации труда должна массово и прочно войти в режим трудового дня. Ей отводится роль профилактического средства поддержания высокой работоспособности на протяжении рабочего дня. Феномен активного отдыха – важное условие для плодотворной интеллектуальной деятельности. Многочисленные научные данные и методические рекомендации свидетельствуют о том, что чередование умственного труда с выполнением физических упражнений повышают сопротивляемость организма эмоциональному стрессу и предупреждению заболеваний нервно-эмоционального характера.

Почему офисная гимнастика так необходима?

Прежде всего, такая необходимость связана со ставшим привычным режимом работы многих офисных работников, которые нередко не отходят от монитора часами. «Трудоголизм» в таком «режиме машины» неизбежно приводит сначала к переутомлениям, затем к нарушениям сна, стрессам, а в итоге – к серьезному ухудшению зрения, сердечно-сосудистым заболеваниям, остеохондрозам, радикулитам, болям в спине и прочим разладам в организме. Производственная гимнастика для предприятий и офисов позволяет хотя бы частично решить подобные проблемы.

Комплекс упражнений производственной гимнастики для работающих сидя позволит людям, практически лишенным на рабочих местах физического труда:

· повысить работоспособность;

· «оживить» двигательную активность суставов и разогреть мышцы;

· дать отдых глазам;

· снять эмоциональную нагрузку;

· избавить от стрессового состояния и раздраженности.

Видеоролик от дэнс-команды ТТИТ на Всероссийский творческий конкурс «БИОТАРТ-2020» #BIOTART

комплекс простых упражнений для сохранения здоровья

Производственная гимнастика — не пережиток прошлого, а простое полезное занятие, которое просто обязано стать вашей привычкой.

Эта дисциплина появилась не только по политическим причинам, сама тенденция к увеличению количества офисных рабочих, сидячей умственной работы привела к необходимости внедрить в рабочий процесс физкультминутки.

Что такое производственная гимнастика и зачем она нужна?

Труд – источник материальной и духовной культуры, основное средство формирования и совершенствования способностей человека. Наряду с улучшениями условий труда, применением прогрессивных методов, позволяющих повысить уровень общественного производства, наблюдаются и отрицательные стороны научно-технического прогресса.

Это повышение нервного-эмоционального напряжения и уменьшение мышечной активности. А ведь мышечная деятельность – это жизненная, биологическая потребность организма, одно из важнейших условий нормальной жизнедеятельности человека.

Производственная гимнастика — мини-комплекс физических упражнений, выполняемых во время рабочего процесса для снятия усталости, мышечных зажимов и напряжения. Она призвана “переводить дух” уставшего работника и имеет массу преимуществ для здоровья.

Физическая активность повышает тонус организма, улучшает настроение и заряжает энергией. С помощью физкультминутки можно снять стресс и раздраженность, размять затекшие, привыкшие к одному и тому же положению мышцы.

А ещё упражнения улучшают кровообращение и обменные процессы, дарят “второе дыхание” работе самых “трудоголичных” частей тела: спины, глаз, рук, шеи.

Научно доказано, что производственная гимнастика в офисе укрепляет здоровье работников. Тех, кто не собирается обращать внимание на такую простую и важную дисциплину, с большой вероятностью ждут: падение зрения, ожирение, головные боли, радикулит, остеохондроз. Самый распространенный недуг — ухудшение осанки. О том, как с ним справиться, читайте в нашем материале Восстановите осанку, чтобы вернуть мышечный баланс.

Из преимуществ физкультминуток — эстетическая сторона практики: совместные занятия укрепляют коллективною сплоченность, задают общий положительный настрой между коллегами.

Напрашивается вывод: регулярное, особенно, массовое выполнение производственной гимнастики повышает работоспособность трудового коллектива. На это как раз и рассчитывали при коммунизме.

Производственная гимнастика СССР. История

В СССР производственная гимнастика стала распространяться с 1930 г. Внедрение гимнастики в режим трудовой деятельности советских людей — инициатива Коммунистической партии и Советского государства.

Цель — сохранение и укрепление здоровья трудящихся, их сплочение для более продуктивной работы. В Постановлении Президиума ЦИК СССР указывалось, что физическая культура должна быть всемерно использована как массовый фактор повышения производительности труда и борьбы с профессиональными вредностями производства.

На Всесоюзной научно-практической конференции по проблемам физической культуры и активного долголетия были приведены данные эффективности производственной гимнастики в Советском Союзе. Оказалось, что там, где она проводилась, производительность труда возросла от 2 до 6 процентов.

Именно поэтому широкому использованию физической культуры для трудящихся придавалось большое значение в государственном масштабе. Производственная гимнастика пользовалась заслуженной популярностью, был твердо доказан ее экономический эффект.

Это интересно!На одном из предприятий города Кемерово произвели эксперимент. С начала рабочего дня слесаря собирали около 99 деталей за час. Затем их производительность труда начала падать. Рабочим дали 10 минут пассивного отдыха, после которого они стали собирать 84 детали. В другой день в перерыв их попросили выполнить комплекс производственной гимнастики. После перерыва производительность выросла до 123 деталей в час.

Комплекс производственной гимнастики составлялся централизованно, с учетом специфики и особенностей трудовой деятельности, что так же необходимо учитывать и нам с вами при выборе упражнений для физкультминуток.

Вот один из примеров подбора комплекса. На швейной фабрике почти все виды работы малоподвижные. Например, швеи сидят за конвейером и выполняют одну и ту же операцию. Для такого предприятия тренинги должны составляться с учетом невысокой двигательной активности рабочих: в гимнастику включаются упражнения на группы мышц, не участвующих в трудовых действиях, а также упражнения на координацию и внимание.

Для трудящихся, которые проводят всю смену на ногах, например, для рабочих на прессах составлялись комплексы с упражнениями выполняемыми сидя, с самомассажем ног.

Для работников тяжелого физического труда — тренинг в виде разминки. Упражнения несложные по координации, динамичные и разминающие мышцы, которые получают основную нагрузку во время работы.

Если в производственном цехе была повышена загазованность, содержание пыли, относительная влажность, предлагалось выполнять производственную гимнастику в другом помещении или на свежем воздухе.

Почему не стоит стесняться заниматься производственной гимнастикой?

Здоровье дороже! Если вам повезло с коллективом, предложите ежедневно заниматься физкультурными пятиминутками вместе. Совместно это делать проще и веселее, плюс, если один забудет, другой напомнит. В разрозненном коллективе поищите хотя бы одного единомышленника. Заниматься вдвоем все-таки не так неловко. Если же вы совсем одиноки в своих стремлениях выработать полезную привычку, изолируйтесь от всех на время перерыва или проще — не обращайте ни на кого внимание и лучше подумайте о своем здоровье.

Комплекс производственной гимнастики наиболее важен для:

офисных работников, у кого сидячая профессиям (секретарям, копирайтерам, программистам, банковским работникам),
работникам с повышенной эмоциональной нагрузкой, однотипной работой (швеям, кондитерам, сборщикам мелких механизмов, рабочим на конвейерах),
профессиям со средним (токари, сборщики) и тяжёлым (грузчики, строители) физическим трудом,
а также трудящимся, испытывающим постоянное умственное напряжение (учителям, ученым, врачам, бухгалтерам).

Гимнастика на работе необходима людям, работающим в шуме, вибрации, подверженным риску (летчики, водители). Таким профессиям необходима наибольшая концентрация, а значит разгрузка с помощью специальных упражнений — незаменима.

Многие крупные фирмы давно осознали незаменимость физической нагрузки для офисных работников.

У сотрудников “Авито” всегда есть доступ к огромному тренажерному залу, бассейну и даже к игровой комнате с кучей полезных развлечений.

Работодатели обязаны заботиться о своих подчиненных и, как минимум, предоставлять комфортное рабочее место с необходимым для отдыха инвентарем.

Важно знать!

Для повышения работоспособности и эффективности помните о следующих правилах:

Некачественное исполнение обязанностей изматывает сильнее, чем активное выполнение объемных задач.
Систематика, периодичность в выполнении “физкультпередышек” быстро разовьют привычку правильно организовывать рабочий процесс.
Физиология говорит, что нельзя сразу полностью включаться в работу, наш организм последовательно запускает мыслительные процессы.
Эмоциональный климат коллектива очень влияет на производительность. На нашем сайте вы сможете подробно изучить способы борьбы с напряжением в статье Здоровый образ жизни и борьба со стрессом и тревожностью.
Нельзя допустить, чтобы рабочая поверхность находилась слишком низко или высоко. Также важно учитывать ее высоту по отношению к форме и размеру стула. Оптимальная высота рабочей поверхности, в которой совершаются трудовые движения (картинка из учебного пособия “Основные сведения о БЖД” В. С. Цепелев, Г. В. Тягунов, И. Н. Фетисов):
Известный еще с времен Аристотеля совет: для повышения продуктивности следует чередовать физические и умственные нагрузки. При выполнении тяжелой физической работы необходимо чередовать каждые 15-20 мин труда с таким же по продолжительностью отдыхом. При эмоционально напряженной работе перерыв должен продолжаться около 3-5 минут.
Для психологической разгрузки поможет негромкая, правильно подобранная функциональная музыка (слушать не более 70% рабочего времени).
Большую роль играет интерьер и обстановка рабочего пространства.
И как мы уже говорили, хорошим энергетиком и ускорителем станет производственная гимнастика, а также гимнастика для глаз.

10 простых упражнений для быстрой разминки на рабочем месте

Наклоны головы влево и вправо 7 раз в каждую сторону
Поворот головы влево и вправо 7 раз в каждую сторону
Наклон головы вперед-назад 7 раз в каждую сторону
Поворот верхней части корпуса 7 раз в каждую сторону
Наклон верхней части корпуса влево-вправо 7 раз в каждую сторону
Наклон корпуса вперед 5 раз
Наклон корпуса влево-вправо 5 раз в каждую сторону
Сгибание ног в коленях на весу 7 раз
Вытяжение 5 раз
Приседания у стула 10 раз. Можно выполнять лицом к стулу, держась обеими руками

Комплекс упражнений производственной гимнастики для офисных работников и других “сидячих” профессий

Комплекс упражнений производственной гимнастики для работников, профессиональная деятельность которых требует концентрации и внимания, связана со значительным напряжением, низкой двигательной активностью и скованной рабочей позой:

1. Ходьба на месте в спокойном темпе с расслабленными махами руками вперед и назад 20-25 секунд.

2. Исходное положение — руки к плечам.

На вдохе подняться на носки, поднимая руки вверх в стороны.
На выдохе принять исходное положение, расслабив руки.
Выполнять в спокойном темпе 5-6 раз.

3. Исходное положение — руки впереди.

На выдохе присесть, делая мах руками вниз назад.
На вдохе выпрямиться с махом руками в стороны назад и поставить руки в исходное положение.
Выполнять в среднем темпе 10-14 раз.

4. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за голову.

На выдохе выполнить три пружинистых наклона, пальцами рук стараться коснуться пола.
На выдохе выпрямиться, сложив руки за голову, и прогнуться в грудной части позвоночника.
Выполнять в среднем темпе 10-12 раз.

5. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на поясе.

На выдохе поворот туловища вправо с махом правой руки в сторону назад.
На вдохе вернуться в исходное положение.
Выполнить упражнение левой рукой.
Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

6. Исходное положение – стойка ноги врозь, руки вверх.

На выдохе наклониться вправо с поднятыми вверх руками.
На вдохе вернуться исходное положение.
Затем тоже самое с наклоном влево.
Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

7. Исходное положение — стойка с ногами на ширине плеч.

На вдохе поднять руки и потянуться вверх.
На выдохе опустить руки вниз, расслабляя их, встряхивая несколько раз кистями.
Выполнить в спокойном темпе 4-5 раз.

8. Исходное положение — основная стойка.

Левую ногу отвести в сторону с вытянутым носком, также отводя в сторону правую руку.
Приставить ногу.
Повторить другой ногой и рукой.
Очертить полный круг левой рукой, затем правой. Хлопнуть руками перед собой.
Вернуться в исходное положение.
Выполнять сначала в спокойном темпе, затем – в среднем. Повторять 4-5 раз.

Зарядка для глаз на рабочем месте

Гимнастика для глаз разработана по системе профессора Жданова. Она не требует никаких специальных приспособлений, проста и эффективна.

Перед выполнением упражнений сядьте удобно, выпрямите спину и расслабьтесь. Поморгайте глазами быстро, затем медленно. Упражнения выполняются тщательно и медленно.

1 упражнение: Глаза вверх, вниз – 2 раза. Поморгали глазами.

2 упражнение: Глаза вправо, влево – 2 раза. Поморгали глазами.

3 упражнение: Рисуем глазами квадрат – 2 раза по часовой стрелке. Поморгали глазами.

4 упражнение: Рисуем глазами квадрат — 2 раза против часовой стрелки. Поморгали глазами.

5 упражнение: Рисуем глазами круг по часовой стрелке – 2 раза. Поморгали глазами.

6 упражнение: Рисуем глазами круг против часовой стрелки – 2 раза. Поморгали глазами.

7 упражнение: Рисуем глазами волнистую змейку в правую сторону, а затем в левую. Поморгали глазами.

Теперь несильно потрите глаза кулачками. Разогрейте ладони, потирая их друг о друга и приложите их к глазам так, чтобы не проникал свет, и повторите все вышеперечисленные упражнения по три раза.

Не снимая ладони с глаз, расслабьтесь, представьте себя в лесу или на берегу моря, подумайте о чем-нибудь хорошем. Можно помедитировать.

Затем, часто моргая, откройте глаза. Резко не вставайте.

Для того, чтобы не просто снять напряжение с глаз, но и улучшить зрение, выполняйте упражнения 2-3 раза в день, до еды, чтобы глаза омывала голодная кровь.

Гимнастика на работе необходима для большинства профессий, её не нужно считать пережитком школьных пятиминуток: “Мы писали, мы писали, наши пальчики устали. Мы немного отдохнём и опять писать начнём”. Не стоит думать, что эта дисциплина — лишняя трата времени, наоборот, она поможет его сэкономить и ускорить рабочий процесс.

Производственная гимнастика для офисных работников (офисная гимнастика) Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 613.7 О.В. Аксенова СГГ А, Новосибирск

ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ (ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА)

В статье рассмотрена проблема организации производственной гимнастики в условиях работы, связанных с гиподинамией, что характерно для значительного количества современных профессий.

O.V. Aksyonova SSGA, Novosibirsk

OFFICE GYMNASTICS

The necessity of physical exercise under working conditions is discussed. Office work usually results in hypodynamia that is typical of most of the modern professions.

Наш век отличается повышенными информационными нагрузками, чередой кризисов и стрессов. Профессии становятся более компьютеризированными и интеллектуальными: неуклонно растет

количество так называемых офисных работников, к которым относятся менеджеры в различных сферах, экономисты, бухгалтера, программисты и т. д. Физический труд вытесняется вычислительной техникой дистанционного управления. На многих предприятиях рабочий день становится ненормированным. За рабочим столом приходится просиживать днями и ночами, чтобы успевать прослеживать и осваивать новейшие технологии, быть конкурентоспособными.

Длительное сидение за рабочим столом, однотипное положение и напряженный взгляд в компьютер вызывают в организме человека переутомление. Из-за светлого мерцающего экрана начинают болеть глаза. От длительного напряжения лопаются кровеносные сосуды и белки глаз становятся красным Немеют мышцы спины, появляются застойные явления в области малого таза, отечные явления в нижних конечностях.

В связи с сидячим рабочим положением, в минимальном режиме работает кардио-распираторная система. Сердце слабо выбрасывает кровь в малый круг кровообращения и головной мозг испытывает недостаток в питательных веществах и кислороде. Легкие двигаются с ограниченной экскурсией, поэтому происходит минимальная вентиляция легких. При напряженной сидячей позе, не задействован активно костно-мышечный аппарат, поэтому мышцы дрябнут. Наступает раннее старение организма.

Постепенно нарастает утомление. Из-за напряжения нервной системы увеличивается количество ошибок и ухудшается качество работы. Появляется нервозность в отношениях с людьми.

Данные последствия труда в условиях гиподинамии были изучены специалистами в различных областях. В частности, вопрос влияния

гиподинамии на работоспособность и продуктивность работника рассматривался в рамках медицинских, физиологических, психологических, социологических и экономических исследований. Результатом проведенных исследований стала разработка многочисленных программ по созданию условий для сохранения здоровья и продления работоспособности сотрудников.

В частности, у компании «Unilever» (британо-нидерландская компания, один из мировых лидеров на рынке продуктов питания и товаров бытовой химии) была создана миссия «To add Vitality to life» («Вдохнем энергию в жизнь»): дважды в неделю в офисы компании приглашался тренер по фитнесу, который проводил с сотрудниками производственную гимнастику.

Сотрудники глянцевого журнала для родителей «Mamas&Papas» также еженедельно проводят производственную гимнастику, а также практикуют танцевальную терапию, причем инициатива использования двигательных упражнений на рабочем месте исходила от самих сотрудников и была поддержана руководством компании.

Производственная гимнастика в учреждениях и на предприятиях Японии воспринимается работниками как значимая составляющая трудового процесса. Например, регулярная зарядка всем коллективом, как показали исследования, вносит ощутимый вклад в решение задач здровьесбережения, активизации сотрудников и поддержании дисциплины. А дисциплина, как полагают японцы, является становым хребтом корпоративного духа.

В разработанном нами комплексе «Производственной гимнастики» используются упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозах, радикулитах и миопии. Движения можно выполнять в исходных положениях сидя и стоя, в зависимости от свободного пространства на рабочем месте. Упражнения должны бать доступными, эстетичными и комплексными.

В связи с ограниченностью времени, в одном движении должно быть задействовано максимальное количество мышц туловища, рук и ног. Физические упражнения необходимо сочетать с дыхательными.

Производственная гимнастика включает необходимый материал для поддержания здоровья естественным, не медикаментозным способом. Выполняя физические упражнения, работник продляет продуктивность профессиональной деятельности и предотвращает раннее старение организма.

Таким образом, производственная гимнастика представляется как эффективное средство защиты здоровья современного работника. В ходе выполнения комплекса упражнений улучшается деятельность кардио-распираторной системы, весь организм «наливается» теплом и приятной усталостью. Онемевшие участки согреваются, проходит головная боль и снимается нервное напряжение.

При выполнении гимнастических упражнений с музыкальным сопровождением происходит мощное психологическое переключение нервной системы, что улучшает эмоциональное состояние и также способствует реабилитации организма. Систематические занятия производственной гимнастикой могут заменить посещения зала лечебной физкультуры и массажа.

Таким образом, сегодня производственная гимнастика переживает второе рождение и рассматривается как необходимое условие эффективного труда.

Нескучная производственная гимнастика для офисных работников

Современные люди, в особенности жители больших и малых городов, проводят большую часть своей сознательной жизни на работе. Ведут они малоподвижный образ жизни, когда все движение завершается утренним походом до офиса и вечерним обратно. Это негативно отражается на здоровье, а в итоге многие уже к сорока пяти годам, а то и раньше, начинают ощущать признаки гиподинамии, ожирения, что в итоге приводит к развитию сопутствующих болезней.

Во советские времена специально для того, чтобы поддерживать здоровье людей на должном уровне, была разработана и введена в жизнь производственная гимнастика для офисных работников, комплекс упражнений которой мы сегодня и рассмотрим. Своей актуальности такой вид тренировки без отрыва от рабочего процесса не утратил. Потому есть смысл разобраться, что это такое, какие преимущества и недостатки имеет зарядка, для кого подходит лучше всего, а также остальные нюансы.

Что такое производственная гимнастика: как все начиналось в СССР

Нельзя утверждать, что такого рода физкультура появилась чисто по политическим причинам, это было бы ошибочно и неправильно. Сама тенденция тотального увеличения работающих в офисах «титанов» умственного труда привела к необходимости внедрять в их ряды хотя бы пятиминутки сорта. Производственная гимнастика так и не стала пережитком прошлого, ведь в ее пользе нет совершенно никаких сомнений. Ведь мышечная деятельность является биологической, жизненно-важной потребностью организма.

Чтобы сразу ответить на все вопросы, давайте дадим краткое определение производственной гимнастике, как виду занятий физкультурой, вроде воркаута или экзотик-дэнса. Это мини-комплекс упражнений, который можно и нужно выполнять во время рабочего процесса, чтобы быстро снять усталость, напряженности, мускульных и нервных зажимов.

Краткий ракурс в историю

Мало кто знает, что еще в начале тридцатых годов двадцатого века в Советском Союзе стали задумываться о вреде сидячего, малоподвижного образа жизни. Коммунистическая партия решила позаботиться об офисных трудягах, которых с каждым годом становилось все больше. Была проведена колоссальная исследовательская работа. Ученым удалось выяснить, что производительность труда тех людей, которые увлекались спортивными пятиминутками, становилась намного выше, по сравнению с остальными.

Всесоюзная научно-практическая конференция по проблемам физической культуры и активного долголетия стала окончательным оценочным фактором. Стало понятно, что значение физкультуры очень широко, вплоть до общегосударственных масштабов. Гимнастику стали внедрять повсеместно. Как показали эксперименты, после ее выполнения производительность труда серьезно повышалась, зато разнообразные жалобы на здоровье, к примеру, боли в суставах и позвоночнике, становились более редкими.

Особые комплексы такой гимнастики составлялись не случайно, а отталкиваясь от специфики самого производства. К примеру, на швейном комбинате, где работают преимущественно женщины, тип работы сидячий. Потому в комплекс были включены упражнения для тех групп мышц, которые не задействованы у швеи. Однако на хлебокомбинате рабочие практически всю смену находятся на ногах. Потому для них были разработаны движения, которые выполняются преимущественно сидя. Если добавить к ним самомассаж ног, тогда картина становится полной. Это доказывает, что есть смысл подбирать упражнения максимально подходящие к образу жизни, работе, типу подвижности.

Цель и задачи проведения производственной гимнастики

Каждый ответственный работодатель заботится о здоровье своих сотрудников, а ко всему, уже имеются четко разработанные нормативные акты, регулирующие все аспекты обеспечения хороших условий труда. Нарушения правил и норм могут караться как административно, так и уголовно. Логично включить в список необходимых условий также специальный комплекс оздоровительных упражнений. Благодаря им любой сотрудник сможет не только значительно поднять свою производительность, но также улучшить состояние здоровья.

Правильно, а главное, вовремя выполнения гимнастика помогает значительно укрепить иммунитет, а также повысить рабочие показатели.
Гимнастика готовит организм к новым свершениям, поддерживает работоспособность на протяжении всего дня.
Гимнастика должна готовить человека к определенному типу деятельности, что хорошо видно на примере швеи и сотрудника хлебзавода, описанном выше.
Профилактические меры для предотвращения негативного воздействия разных факторов окружающей среды.

Чтобы максимально снизить усталость на работе, а также после нее, достаточно выполнять всего лишь небольшой, пяти или десятиминутный комплекс довольно простых и доступных для каждого упражнений. Для этого не потребуется никаких особых приспособлений, потому делать его их можно в совершенно любой обстановке, от промышленного цеха любого производства, до обычного офиса.

Преимущества проведения гимнастики на рабочем месте

Для чего нужна подобная гимнастика мы уже разобрались, осталось выяснить, какие же преимущества она предполагает.

Даже нескольких упражнений, но грамотно подобранных, хватит для того, чтобы повысить работоспособность сотрудника, а также удержать ее на протяжении всего дня.
Занятия спортом без отрыва от производства позволят привести в тонус мускулы, разогреть суставы и связки, поддерживая тем самыми их подвижность.
Работа в офисе зачастую предполагает сильный стресс, а для работников умственного труда характерны частые депрессии. Зарядка поможет быстрее выровнять эмоциональный фон, привести себя в чувство, избавиться от стресса.

Чтобы эффект от производственной гимнастики был максимальным, не помешает прерываться для выполнения упражнений хотя бы 2-3 раза в день. Обычно одно занятие занимает от трех до двенадцати минут. Оно поможет действительно взбодриться, восстановить работоспособность.

Формы и виды производственной гимнастики

Типы такого рода физкультуры были сформированы в зависимости от многочисленных факторов, которые необходимо учитывать. Разными формами производственной гимнастики являются следующие.

Вводное занятие

Не каждый способен, встав утром и по-быстрому завершив повседневные дела, сразу же приступить к работе. Однако это требуется сделать, причем чем быстрее вы включитесь, тем лучше. Именно для того, чтобы быстрее и лучше влиться в процесс, придумана гимнастика перед работой. Простые упражнения помогут любому человеку добиться оптимальной работы нервной системы, придать ей оптимальный рабочий ритм.

Для правильного эффекта важно верно выбрать подходящие упражнения. Достаточно всего 5-8 движений за пять минут, чтобы добиться нужного результата. Лучше всего, когда все сотрудники выполняют их вместе, это сделает гимнастику веселее, а самих коллег более сплоченными вокруг общих задач.

Пауза перед обедом

Вторая форма производственной гимнастики – это короткая пауза, приблизительно подгаданная на вторую половину рабочего дня. Лучше всего установить время на два-три часа позже обеда, чтобы вся пища к тому времени уже успела успешно перевариться.

Это занятие бодрит, снимает признаки усталость, просветляет голову, способствует концентрации, сосредоточенности. Упражнения подбираются в зависимости от деятельности. Если нет опыта в этом вопросе, можно подыскать тренера, который охотно вас проконсультирует. Обычно комплекс включает в себя около 6-8 простейших упражнений.

Пятиминутка физкультуры

Название не отражает всей сути такой зарядки, потому что на нее отводится обычно не больше пары минут. Для занятия достаточно всего 2-3 упражнений, не отличающихся высоким уровнем сложности или нагрузки. Оно предназначено для снятия локальной усталости, к примеру, когда человек длительное время находится в одной и той же позе. На нее обычно не особо отведенного времени, а выполнять упражнения можно до пяти-шести раз в день, как только утомление станет давать о себе знать.

Для каких работников подходит: классификация по группам профессий

Численность работников, занятых в офисах, с каждым годом становится все больше. В первую очередь физкультура нужна так называемым «белым воротничкам», то есть тем, кто трудится умственно.

Банковские работники.
Копирайтеры.
Переводчики.
Секретари.
Программисты.
Инженеры.
Бухгалтеры.

Даже сейчас они уже превратились в несметную армию. Главной проблемой, с которой все они сталкиваются, становятся боли в суставах и спине. Остеохондроз, постоянные боли в шейном отделе, ожирение, гиподинамия, геморрой – вот только малая толика возможных болезней, которых удастся избежать, если вовремя отреагировать на возникающие симптомы и принять меры.

Особенности производственной гимнастики в зависимости от групп труда

Организация таких занятий требует выделения основных подгрупп работников. Каждая такая группа требует особых упражнений в течение рабочего дня.

Первая

К этой подгруппе относят всех, кто подвергается на рабочем месте наибольшему напряжению и постоянно испытывает стресс. Зачастую работа их является однотипной, монотонной, скучной. Потому особенно требует внимательности, концентрации, а зачастую также острого зрения.

Швеи.
Работники за станками, в том числе роботизированными.
Работники обувного производства.
Сборщики мелких механизмов.

Сюда же можно отнести радиотехников на больших производствах, наладчиков мелкого оборудования и тому подобные профессии.

Вторая

Эта группа включает в себя тех сотрудников, чья работа сочетает умственный труд с небольшой физической деятельностью.

Сборщики.
Токари.
Упаковщики.
Фрезеровщики.

Как правило, для выполнения работы таким людям нужно не только думать, но еще и кое-что делать. Большие физические нагрузки при этом не предполагаются.

Третья

В третью подгруппу включены те профессии, что подразумевают уже более серьезную физическую активность. Причем не стоит думать, что им не нужна производственная гимнастика, так как они и так тяжело трудятся.

Строители разных специализаций.
Разного рода формовщики.
Сталевары.
Шахтеры.
Слесари и прочие рабочие специальности.

Для таких работников потребуются особенные упражнения, направленные на выработку выносливости, устойчивости организма к нагрузкам.

Четвертая

К последней группе относятся только сотрудники чисто умственного труда.

Ученые.
Преподаватели.
Медицинские работники.
Инженеры.

Многие люди трудятся буквально на износ, включая внутренний «режим робота». Однако ничего хорошего в этом нет. В итоге, после долгих лет такого изнуряющего труда, у человека могут возникать сердечно-сосудистые проблемы, ухудшается зрение, возникают боли в спине и суставах. Чтобы избежать таких печальных последствий, при этом не прощаясь с любимой работой, не помешает позаботиться о себе, а заодно ознакомиться с основами физической культуры.

Нескучная производственная гимнастика: комплекс упражнений

Физкультура для офисных работников и не только включает в себя много разных упражнений, подбирать которые стоит с учетом профессиональных особенностей, деятельности. Не стоит забывать также о регулярности занятий, без чего эффекта от таких упражнений ждать не приходится.

На стуле

Тянем-потянем, вытянуться можем

Сядьте на стул со спинкой ровно, спина прямая, голова смотрит вперед.
Вытяните ноги перед собой, а носки при этом тяните на себя.
Руки поднимите кверху, пальцами старайтесь тянуться к потолку.
Вернитесь в исходное положение.

Повторять такое упражнение лучше всего трижды.

Батюшки, кого я вижу!

Исходное положение, как в предыдущем варианте упражнения.
Ноги вытяните перед собой, носки тяните.
Руки тоже вытяните перед собой, ладони направлены друг к другу.
Разведите широко руки, будто собираетесь обнять кого-то, заодно наклонитесь максимально в сторону.
Сведите руки перед собой и выпрямитесь.
Повторите движение в другую сторону.
Вернитесь в исходное положение.

Хорошо делать по десятку повторов наклонов в каждую сторону.

Вращаем стопы

Исходное положение то же – сидя на стуле.
Выпрямите ноги перед собой. Носочки сперва тяните на себя, потом максимально выпрямляйте.
Начинайте вращать стопы одновременно в разные сторону, наружу, стараясь зафиксировать крайние точки.
Вернитесь в исходное положение.

Всего надо будет выполнить около двенадцати подходов, чтобы получить результат.

Игра в мяч

Сядьте, выпрямив спину, плотно прижав ее к спинке стула.
Возьмите небольшой детский мячик и зажмите его между коленками. Сделайте это настолько сильно, насколько можете.
Расслабьте мускулы.

По времени выполнять это упражнение нужно ровно столько, сколько вы можете держать и сжимать мяч. Одного длительного подхода будет вполне достаточно.

С опорой

Ласточка летит на юг

Встаньте точно позади стула, положив руки на его спинку.
Отведите правую ногу назад, разводя при этом руки в стороны.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите движение другой ногой.

Оптимальный режим выполнения – 4 подхода для каждой ноги.

Пируэт

Встаньте за стульчиком, а руки положите на спинку.
Поднимите вверх правую руку, при этом левую ногу оставляя в сторону.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение другой ногой и рукой.

Требуется повторять подходы до шести и больше раз.

На цыпочки

Исходное положение такое же – за стулом, ладони на спинке.
Не сильно опираясь на руки, приподнимитесь на носочки.
Сосчитайте до десяти, а потом опуститесь обратно.

Необходимо сделать от 10 до 20 повторений этого упражнения. В идеале, чтобы хорошо проработать ступни, не помешает снять обувь, однако далеко не у всех есть такая возможность. В особенности это актуально для девушек и женщин, носящих высокие каблуки.

Без опоры

Может сложиться обманчивое впечатление, что для всех упражнений производственной гимнастики потребуется стул, но это не так. Все неподготовленные новички могут значительно снизить нагрузку, выполнив несколько простых движений.

Наклоны

Встаньте прямо, руки вдоль туловища.
Поднимите руки вверх или разведите (по желанию), одновременно выполняя наклоны корпуса в разные стороны.
Вернитесь в исходное положение.

Повторять можно от десяти, до двадцати наклонов в каждую сторону.

Ходьба на месте

Встаньте прямо, руки вдоль туловища.
Выполняйте шаги на месте, в то же время размахивая в такт руками.
Вернитесь в исходное положение.

Оптимально делать такую ходьбу на протяжении десяти-пятнадцати минут. Все будет зависеть от наличия свободного времени.

Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, взгляд устремлен перед собой.
Вытяните руки перед собой и медленно присядьте, пока верхняя часть бедер не станет параллельной полу.
Медленно выпрямитесь.

Тут все очень индивидуально. Некоторые с легкостью приседают до сорока-пятидесяти раз за один подход, а кому-то трудно даются даже 10-15 приседов.

Зарядка для глаз

В современном мире без компьютеров никуда, потому большинство офисных работников тотальную часть времени проводят, всматриваясь в монитор. Однако о этого сильно устают глаза, что может привести к проблемам со зрением. Для таких случаев разработан специальный комплекс упражнений для глаз, которые тоже нельзя обходить стороной.

Поочередно, то сильно зажмуривайте глаза на 5-10 секунд, но открывайте их и расслабляйтесь. Допустимо выполнять 8-20 повторений
Сделайте упражнения, на фокусировку зрения на объектах, находящихся на разном удалении. Для этого выберите предмет близко от вас, а также точку вдалеке, это может быть что-то в окне. Быстро переводите взгляд с близкого предмета на дальний, старясь максимально быстро разобрать детали. То же самое можно повторять медленно, задерживая взгляд на одной из выбранных точек на 4-8 минут.
Сведите глаза к центру и посмотрите на собственную переносицу. Повторять можно 6-10 раз.
Нарисуйте глазами круг по часовой стрелке, а потом обратно. Повторите десять раз в каждую сторону.

Как вариант, можно приобрести специальные очки для тренировки глаз. Они выглядят, как обычные, но вместо стекол у них обычный черный материал с круглыми отверстиями. Поработав в них всего 10-15 минут ежедневно, можно хорошенько поправить севшее зрение.

Важные советы и рекомендации

К любым занятиям физкультурой не помешает предварительно подготовиться. Но как это сделать в случае с производственной гимнастикой, когда вокруг кипит рабочий процесс?

Перед тем, как начинать делать зарядку, окна в помещении лучше распахнуть настежь или хотя бы приоткрыть для проветривания. В особенности если производство вредное.
Гимнастика нуждается в правильном температурном режиме и влажности. В любое время года в помещении должно быть не менее 15 и не более 25 градусов по шкале Цельсия. Отличным показателем влажности станет 60-70%.
Лучше отказаться во время вводных занятий утром от интенсивных или силовых упражнений. Они вызовут обильное потоотделение, а вряд ли в вашем офисе предусмотрен душ для сотрудников.
Никаких перекусов, а тем более плотной еды до выполнения гимнастики быть не должно, по крайней мере, за час. Еще лучше поесть за 1.5-2 часа до занятий, да и то не плотно.

Лучше всего делать зарядку в удобной обуви и одежде, но это далеко не всегда возможно. Потому оптимально хранить на работе если не спортивный костюм, то хотя бы сменную обувь.

Музыка для производственной гимнастики

Делать гимнастику лучше всего под музыку, так будет намного веселее. Тесты показывают, что даже устает человек намного меньше, если звучит музыка, соответствующая индивидуальным сердечным ритмам. Исследователи говорят, что человек становится на 10% более работоспособным. Кроме того, под музыку время летит незаметно, эмоциональный настрой поднимается, стресс отступает.

Для примера дадим несколько примеров хороших вариантов для атлетов и не только.

«La Femme Parallel» – Thievery Corporation featuring LouLou.
«Magic Touch» – Robin Thicke featuring Mary J. Blige.
«Closer» – Ne-Yo.
«So What» – Pink.
«Dangerous» – Kardinal Offishall featuring Akon.
«Use Somebody» – Kings of Leon.
«Put On» – Young Jeezy featuring Kanye West.
«Spotlight» – Jennifer Hudson.
«Time to Pretend» – MGMT.
«4 Minutes» – Madonna featuring Justin Timberlake and Timbaland.

Подбирать для занятий музыку лучше индивидуально. Многие предпочитают классику, другие более современные мотивы. Однако стоит учитывать, что речь идет о производстве, где считать придется не только с одним человеком, а со многими. Можно просто включить популярную радиостанцию, которую слушает большинство, а можно решить все договорным путем.

Axis Gymnastics

О компании Axis

Гимнастика имеет множество преимуществ, включая общую физическую форму, силу, равновесие, координацию и гибкость, а также развитие характера за счет тяжелой работы, дисциплины, приверженности и роста уверенности в себе.

Обладая хорошо оборудованным помещением и опытными сертифицированными сотрудниками для мотивации участников, Axis предлагает широкий спектр программ — от дошкольных для молодых людей, от развлекательных до элитных — чтобы охватить различные уровни заинтересованности и заинтересованности.Наша цель — предоставить безопасные и увлекательные программы, которые помогут участникам полностью раскрыть свой потенциал в спорте и в жизни посредством физического, социального развития и развития характера.

Axis Gymnastics является членом гимнастического клуба США. Все сотрудники сертифицированы в области безопасного спорта, сертифицированы по безопасности и должны проходить постоянное профессиональное развитие, чтобы гарантировать, что мы будем в курсе лучших отраслевых практик и обеспечить профессиональную, безопасную И веселую среду для обучения и отдыха.

Axis — это местная небольшая компания, основанная в 2011 году.В 2015 году Джессика Ларсон, бывший тренер компаний Axis и Jackson Gymnastics, приняла на себя управление и владение Axis. Обладая шестнадцатилетним опытом работы тренером и судьей, Джессика работала с гимнастами всех уровней, в больших и малых залах, включая Air-Bound и Tytan’s в Юте и Hills в Мэриленде. Она судья 10-го уровня и ранее была директором программы лагеря (Camp Vega, ME), инструктором по физическому воспитанию K-8 (Thomas Edison Charter School, UT) и владелицей Top Flight Tumbling Academy (UT).Она имеет докторскую степень по физическим упражнениям и спортивным наукам Университета штата Юта, степень магистра физиологии физических упражнений Университета штата Юта и степень бакалавра наук о физических упражнениях Университета штата Юта. Как владелец, Джесс рада, что Axis Gymnastics стала частью сообщества Джексон Хоул. Axis Gymnastics превратилась в один из самых успешных тренажерных залов Вайоминга.

Гимнастика для тренировок | Блог ACE

Прогулка в современный фитнес-центр для многих может стать непосильной задачей.Неудивительно, что так много людей нуждаются в услугах сертифицированного персонального тренера ACE, чтобы определить лучший способ упражнений для своих нужд, от штанг и гирь до пляжных мячей большого размера и сложных на вид тренажеров со всеми видами рычагов и шкивов. Интересно то, что нам действительно не нужно какое-либо сложное, модное или дорогое оборудование для хорошей тренировки. Фактически, каждый из нас родился с одним из самых универсальных тренажеров, когда-либо созданных: человеческое тело.Тренировки с собственным весом — чрезвычайно эффективный способ тренировок, особенно если вы знаете, как использовать гимнастические движения в программе тренировок.

Как показали недавние летние Олимпийские игры, гимнастки обладают чрезвычайно сильными, четко очерченными мышцами и имеют ту форму, над которой работают многие наши клиенты. Хотя это помогает, вам не нужно иметь опыт соревновательной гимнастики, чтобы использовать упражнения, вдохновленные гимнастикой, с вашими клиентами и на групповых занятиях фитнесом. Упражнения с собственным весом, вдохновленные гимнастикой, могут быть отличным способом помочь клиентам достичь своих целей в фитнесе и становятся популярным инструментом, используемым многими профессионалами в области здравоохранения и фитнеса.

Упражнения, вдохновленные гимнастикой, в которых в первую очередь используется вес тела как форма сопротивления, могут быть эффективными для помощи клиентам в развитии силы, не перегружая их системы излишними физическими нагрузками. Грег Глассман, основатель CrossFit, в прошлом тренер по гимнастике, сделал его частью сложных программ тренировок компании. «Мы тренируем наших спортсменов в гимнастике от элементарных до сложных движений, — объясняет Глассман в CrossFit Foundations, — приобретая большую способность управлять телом как динамически, так и статически, при этом максимизируя соотношение силы к весу и динамическую гибкость.”

Почему

Ряд гимнастических упражнений основаны на основных моделях движений человека и могут использоваться для создания сложных, но безопасных тренировок, дающих результат. Вам не понадобится специальное гимнастическое оборудование, такое как конь, брусья или кольца, чтобы выполнять эффективные упражнения с собственным весом. Тем не менее, многие фитнес-центры теперь включают оборудование, такое как тренажеры в стиле джунглей, тренажеры с подвеской TRX, паралет (маленькие брусья, которые можно использовать на полу) и плиометрические прыжковые ящики, которые можно использовать для упражнений, вдохновленных гимнастикой.Чтобы правильно использовать это оборудование, необходимо иметь пространство для передвижения, и многие коммерческие фитнес-центры понимают, что могут убрать недостаточно используемые тренажеры и освободить пространства, которые позволят тренерам творить чудеса.

Pure Fitness, сеть эксклюзивных оздоровительных клубов в Гонконге и Сингапуре, включает в себя оборудование для гимнастики, такое как кольца, паралетки и бревна с низким балансом, а также личных тренеров, которые знают, как обучить участников правильной форме и технике.По словам Марко Фердинанди, директора по персональным тренировкам, Pure Fitness предлагает программу «Гимнастическое движение» с 2011 года.

«Наша цель — включить движение гимнастики в наш основной личный тренировочный опыт», — объясняет Фердинанди. «Наши персональные тренеры изучают полный спектр базовых упражнений и совершенствуют навыки. Мы поощряем их определять лучшую программу тренировок для каждого отдельного клиента, и часто это включает гимнастику ».

Хотя не обязательно иметь опыт работы в соревновательной гимнастике, это может помочь.Многим личным тренерам комфортно бросать вызов своим клиентам упражнениями с собственным весом, такими как отжимания, модифицированные подтягивания или выпады, но они могут чувствовать себя некомфортно, используя более сложные гимнастические движения. Ингрид Маркум, личный тренер и силовой тренер из Чикаго, была конкурентоспособной гимнасткой в колледже и часто использовала гимнастические упражнения со своими клиентами. Она считает, что гимнастические упражнения помогают клиентам улучшить силу и контролировать свое тело. Маркум часто использует такое оборудование, как кольца и паралет со своими клиентами, и считает, что упражнения с собственным весом — это идея.

«Они помогают укрепить тело, но являются самоограничивающими», — говорит Маркум, «позволяя каждому клиенту работать в пределах своего собственного уровня комфорта».

Групповые инструкторы по фитнесу с опытом работы в гимнастике могут использовать эти знания в занятиях, которые они преподают, чтобы создать уникальный опыт, который принесет результаты. Кира Стоукс, персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу из Нью-Йорка, участвовала в гимнастике на уровне средней школы, и сегодня ее серия занятий фитнесом STOKED включает в себя множество движений с собственным весом, вдохновленных ее спортивной карьерой.Стоукс использует свой опыт в гимнастике, чтобы комбинировать одно движение с собственным весом с другим, чтобы создать сложную последовательность упражнений. Стоукс любит, как динамические упражнения с собственным весом помогают ее клиентам и участникам класса улучшить координацию, а также мышечную силу.

«Для меня движения во время тренировки должны иметь смысл — тренировка должна рассказывать историю», — объясняет Стоукс. «В результате получилась веселая программа, которая помогает моим клиентам быть изящными и сильными».

Может возникнуть соблазн использовать с клиентами упражнения высокой интенсивности, такие как плиометрика и махи гирями, но если им не хватает надлежащей механики движения или базовой силы, эти упражнения могут вызвать серьезные травмы.Гимнастические упражнения можно использовать, чтобы помочь клиентам развить базовые навыки, прежде чем пытаться выполнять движения высокой интенсивности. Ребекка Роуз, персональный тренер и менеджер по фитнесу в Equinox в Карлсбаде, Калифорния, также в прошлом гимнастка, выступала в опорном прыжке, брусьях, бревне и вольных упражнениях. Как и другие фитнес-профессионалы с опытом в гимнастике, Рауз часто использует гимнастические движения с клиентами, потому что это может быть безопасным и эффективным методом, помогающим им одновременно улучшить координацию и силу.

«Я считаю, что большинство людей должны быть в состоянии хорошо двигаться с собственным весом, прежде чем они возьмут на себя внешнюю нагрузку», — говорит Роуз. «Многие позы в гимнастике занимают в течение длительного периода времени, что может помочь развить изометрическую силу кора, которая является основой долгосрочного успеха. Я включаю взрывные упражнения в программу клиента только после того, как у него будет правильная механика движений и базовая сила, а гимнастические упражнения помогают им развить эти навыки.”

Каким образом

Даже если у вас нет опыта в спортивной гимнастике, вы все равно можете использовать упражнения с собственным весом, чтобы помочь своим клиентам достичь своих целей. Клиенты с большинством навыков могут выполнять следующие упражнения с собственным весом, которые можно выполнять по одному с отдыхом между подходами или по кругу, одно сразу за другим, с двух- или трехминутным отдыхом. конец каждого раунда. Обязательно следите за техникой и дайте клиенту возможность отдохнуть, если он демонстрирует неправильную форму.Начните с двух подходов каждого упражнения (или схемы) и переходите к четырем в каждом.

Щелкните фотографии, чтобы просмотреть подробные инструкции и дополнительные фотографии для каждого упражнения.

Вызов

Итак, что клиенты думают о гимнастических тренировках? «Учитывая популярность гимнастических снарядов и рост нашей программы тренировок, мы считаем, что для нас это был успех», — объясняет Фердинанди из Pure Fitness.«Нашим тренерам действительно нравится гимнастика для тренировок, и мы обнаружили, что они часто используют ее со своими клиентами, потому что она помогает им добиваться результатов, не давая тренерам скучать. Многим из наших участников нравится, когда их диапазон движений и контроль над телом улучшаются, в то же время они развивают новые навыки, которыми раньше не пользовались ».

В то время как некоторым клиентам может быть удобнее пользоваться тренажерами, многие люди предпочитают работать с тренером, потому что им нужно общение с людьми и соответствующее количество физических нагрузок при выполнении упражнений.Упражнения, вдохновленные гимнастикой, могут создать сложный, увлекательный, но с низким уровнем риска способ тренировки, помогая создать более приятный опыт для тренировок клиентов и участников группового фитнеса, что помогает развить долгосрочную приверженность упражнениям.

«Все мои клиенты, с которыми я обучал упражнениям гимнастического типа, получили удовольствие от этой задачи и испытали резкое повышение производительности», — говорит Роуз. Удовольствие, вызов и повышенная производительность — проверенная формула успеха.

Оборудование для гимнастики, необходимое для начала занятий в тренажерном зале

Открытие собственного гимнастического зала — отличное приключение и прекрасный способ служить спортсменам и их семьям в вашем районе.Вот краткое руководство по оборудованию для гимнастики, которое вам понадобится для начала, в том числе по чистке и уходу за ним.

Ваш список оборудования для гимнастики

Ваш список оборудования для гимнастики может быть разным, однако это одни из наиболее распространенных типов оборудования для гимнастики, которое вам понадобится для оснащения тренажерного зала:

Полы
Коврики
Защитное оборудование
Оборудование для художественной гимнастики
Балка противовеса
Верховая лошадь
Звонки по-прежнему
Убежище
Барс

Вы сможете адаптировать тренажеры для гимнастики к возрасту, потребностям и уровню ваших гимнасток, о чем мы поговорим.Спортзал дошкольной гимнастики не будет выглядеть так, как тренировочный центр, ориентированный на олимпиаду. Как только вы решите, на чем вы сосредоточены, вы можете соответствующим образом оборудовать свой тренажерный зал.

Рассмотрим все эти виды оборудования подробнее.

Напольные покрытия

Пол в помещении для гимнастики может быть самым важным решением, которое вы принимаете, когда дело доходит до оснащения тренажерного зала. Обычные напольные покрытия:

В некоторых спортзалах используется ковер или винил. Эти варианты более доступны по цене, но менее долговечны.

Коврики

Независимо от уровня ваших учеников, гимнастические маты безопасности имеют решающее значение в вашем тренажерном зале. Вам понадобится широкий выбор гимнастических матов, которые могут включать следующее:

Демонтировать коврики
Маты для трамплина
Коврики посадочные
Коврики коврики
Мат под колесную балку
Коврики наклонные
Коврики для акробатики
Коврики

Какие из них вам понадобятся, будет зависеть от типов уроков, которые вы предлагаете, возраста ваших учеников и многого другого.

Защитное оборудование

Защитное снаряжение включает маты, перечисленные выше, а также ямы из пенопласта для отработки прыжков и батуты для отработки новых трюков.

Гимнасты привезут с собой собственное личное защитное снаряжение (например, скобы для запястий и специальную обувь), но ремни для зондирования — это хорошая идея, чтобы иметь под рукой. Вы также можете продать или сдать в аренду оборудование для личной безопасности в своем тренажерном зале.

Оборудование для художественной гимнастики

Учащиеся соревнуются по художественной гимнастике на специализированных гимнастических снарядах.Вы можете принести такие инструменты, как:

Шары
Обручи
Канаты
Булавы
Ленты

Балка противовеса

Этот предмет шириной четыре дюйма является культовым предметом для гимнастики.

Обратите внимание, что нормативная высота составляет чуть более четырех футов, но вы можете захотеть разную высоту для разных уровней опыта. Если у вас есть ученики младшего возраста, вы можете начать практиковаться с опущенной балки.

Верховая лошадь

Это оборудование изготовлено из металлического корпуса, заключенного в поролон и резину, с ручками (навершиями). Традиционно его используют гимнасты-мужчины.

Навесная (или боковая) лошадь — это вложение как для будущих олимпийцев, так и для спортсменов-любителей, поскольку она позволяет вашим ученикам выполнять основные трюки и соревновательные движения.

Кольца неподвижные

Кольца — еще одно стандартное снаряжение в мужской гимнастике.Обычно они устанавливаются на брусьях на высоте чуть менее 19 футов от пола (кольца находятся на высоте чуть более восьми футов от пола).

Этому снаряду требуется довольно много места, поэтому, если ваш тренажерный зал маленький или новый, поначалу это может не быть приоритетом.

Убежище

И мужчины, и женщины используют опорный прыжок, для которого требуется не только предмет, но также трамплин, мат для приземления и много места для бега и приземления.

Хотя каждое хранилище имеет ширину всего три фута и длину чуть меньше четырех футов, вам понадобятся два уровня высоты: один для мужчин (чуть менее четырех с половиной футов) и один для женщин (чуть более четырех футов).

Барс

Когда дело доходит до снаряжения для гимнастики, перекладины являются одним из самых важных элементов в списке снаряжения для гимнастики. В упражнениях со штангой используются три различных предмета. Для каждого из них требуется немало места как в целях безопасности, так и из-за их размера. В их числе:

Брусья: Брусья используются в мужской гимнастике и имеют длину 11 футов
Неровные стержни: Высота верхнего стержня составляет чуть более восьми футов, а нижнего — чуть менее шести; гимнасты часто используют нижнюю планку для отработки новых навыков
Горизонтальные (высокие) перекладины: Эта стальная перекладина, удерживаемая высоко над землей (примерно девять футов) с помощью ряда шестов и тросов, используется в мужских соревнованиях по гимнастике.

Где найти оборудование для гимнастики

Ваш поиск доступного по цене оборудования для гимнастики, который также является безопасным и отвечает требованиям, можно начать в местном магазине спортивных товаров, а затем продолжить.Есть ряд высококачественных брендов, которые разрабатывают оборудование для гимнастики, поэтому просмотрите возможности и найдите те характеристики и цены, которые вам нужны.

Покупка нового оборудования означает, что на него распространяется гарантия оригинального производителя, но если вы работаете с ограниченным бюджетом, у вас все еще есть возможности. Другие места, где можно найти доступное, но безопасное оборудование для гимнастики, включают:

Купить в закрытых спортзалах: Все, от напольных покрытий до предметов, обычно предлагается с большой скидкой, когда тренажерный зал закрывается.
Магазин демонстрационного оборудования: Некоторые розничные продавцы оборудования для гимнастики будут предлагать демонстрационное оборудование по сниженной цене с прилагаемой ограниченной гарантией производителя.
Ищите авторитетных реселлеров для гимнастики: Авторитетные реселлеры будут поддерживать свое бывшее в употреблении оборудование и проверять его безопасность. Эти реселлеры могут также предложить обмен на ваше бывшее в употреблении оборудование, когда вы будете готовы к обновлению.

Уход за оборудованием для гимнастики

Когда у вас есть оборудование, стоит поддерживать его в надлежащем состоянии, чтобы продлить срок его службы.Производитель предложит конкретные рекомендации по уходу и санитарии каждой части снаряжения, но, в целом, вот несколько правил, позволяющих поддерживать безопасность и чистоту вашего гимнастического снаряжения (и вашего помещения).

Проверяйте все оборудование перед каждым использованием

Независимо от того, покупаете ли вы новые блестящие продукты или более доступные и хорошо используемые инструменты, безопасность должна быть вашей заботой номер один. Вся обивка должна быть неповрежденной, без разрывов, разрывов или тонких пятен. Болты, винты и кабели должны быть надежно закреплены и не иметь следов износа.Коврики и полы должны подпрыгивать.

Обязательно проверяйте все оборудование перед каждым использованием, независимо от возраста.

Регулярно чистите коврики

Коврики всех видов следует регулярно чистить и дезинфицировать. Ищите чистящие средства, которые соответствуют стандартам безопасности EPA и санитарным нормам CDC.

Пылесосить и мыть шваброй ежедневно, а глубокая чистка раз в неделю (или чаще, в зависимости от того, как вы используете тренажерный зал).

Аппарат протирки

Используйте чистящие салфетки или дезинфицирующий спрей для регулярной дезинфекции ручек, ручек и других непористых поверхностей.

Поддерживайте чистоту

Тщательно очищайте весь спортзал каждый день. Сюда входят зоны общего пользования и ванные комнаты, а также зоны для тренировок и оборудования. Это обеспечит безопасность и здоровье ваших спортсменов и их ожидающих семей.

Создайте свою студию

Теперь, когда у вас есть необходимое оборудование для гимнастики, пора приступить к делу. Вы помогаете своим гимнасткам добиваться поставленных целей, а Studio Director позаботится обо всем остальном.Наша комплексная система управления студией автоматизирует ключевые задачи, такие как отслеживание посещаемости и платежи, поэтому вы можете сосредоточиться на развитии своего спортзала.

Хотите узнать, что может делать Studio Director , прежде чем погрузиться в воду? Начните с бесплатной пробной версии , чтобы познакомиться с нашими цифровыми решениями, которые сделают вашу работу в зале для гимнастики легким занятием.

Дом | F45 Training

Домой | F45 Обучение

ГОТОВЫ К НЕКОТОРЫМ ТРЕНИРОВКАМ КОМАНДЫ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ?

НАЧАТЬ ПРОБНЫЙ ПЕРИОД

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ

Добро пожаловать в наше сообщество функционального фитнеса.

F45 Training — это глобальное фитнес-сообщество, специализирующееся на инновационные, высокоинтенсивные групповые тренировки, быстрые, увлекательные и ориентированные на результат.

НАШИ КЛАССЫ

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ВЫСОТА

F45 специально разработан для обеспечения функциональной тренировки всего тела с одновременным повышением уровня энергии, скорости метаболизма, силы и выносливости.

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

Командный менталитет в F45 Training помогает участникам изменить свой образ жизни физически и психологически, поощряя рост сообщества и отказ от эгоизма.

45 МИНУТ

F45 — один из самых эффективных способов тренировки. Мы стремимся сжечь до 750 калорий за 45-минутную тренировку.

ЧТО ТАКОЕ F45?

ПОДСТАВКА F ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ, СМЕСЬ ТРЕНИРОВОК В СТИЛЕ И ВИИТ, НАПРАВЛЕННАЯ НА ПОВРЕЖДЕНИЕ ДВИЖЕНИЯ. 45 — ЭТО ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ НА ПОТЕННИК, УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СЕРДЦА.

Тренировки каждый раз заставят вас надрать задницу, плюс они могут быть изменены для новичков и тех, у кого больше опыта.Это для всех, и мне это нравится!

Amiee
F45 Член

F45 — самая динамичная, эффективная и приятная тренировка, которую я когда-либо делал! Чувство общности здесь очень особенное. Мне это очень нравится.

Джон
Член F45

БУКВАЛЬНО САМЫЙ ЛУЧШИЙ! Тренировки очень сложные, и я всегда ухожу с ощущением, что я проделал серьезную работу. Тренеры УДИВИТЕЛЬНЫЕ!

Лорен
Член F45

Я перепробовал все формы тренировок от CrossFit до Orange Theory Fitness (мне до смерти надоело бегать на беговых дорожках).Воспользуйтесь их БЕСПЛАТНОЙ пробной версией, после нескольких сеансов вы будете на крючке!

Эван
Член F45

ИННОВАЦИИ.

Наши классы функциональных тренировок постоянно развиваются, поэтому практически нет двух одинаковых тренировок!

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

МОТИВАЦИЯ.

Мотивация и поощрение в центре группового обучения создает пульсирующую, оптимистичную среду, в которой цели достигаются и превышаются.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

РЕЗУЛЬТАТОВ.

Когда дело доходит до контроля веса, хорошее питание имеет жизненно важное значение. F45 предоставляет всем участникам доступ к их собственной бесплатной личной программе питания для достижения целей в области здоровья с помощью ежедневных планов питания, отслеживания и поддержки сообщества. Добро пожаловать в F45 Challenge.

УЧИТЬ БОЛЬШЕ

ОБУЧЕНИЕ КОМАНДЫ. ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ.

Этот веб-сайт использует файлы cookie для улучшения взаимодействия с пользователем. Мы используем файлы cookie в соответствии с нашей Политикой конфиденциальности.

Политика конфиденциальности и использования файлов cookie

спортзалов гимнастики пытаются сохранить равновесие в условиях пандемии коронавируса

Когда пандемия коронавируса охватила страну и вынудила закрыться второстепенные предприятия, First State Gymnastics обратилась к своим клиентам с призывом на своих страницах в социальных сетях: пожалуйста, оставайтесь с нами.

Пост был криком о помощи. First State Gymnastics пришлось закрыть на два с половиной месяца, и Слава Глазунов, владелец и главный тренер спортзала в Делавэре, сказал, что не уверен, что они смогут снова открыться. Это будет означать, что таким спортсменам, как Морган Херд, чемпион мира в многоборье 2017 года и участник Олимпийских игр, придется искать новое место для тренировок.

«Это был тяжелый период», — сказал Глазунов. «Не было никакого дохода».

Они смогли продержаться благодаря поддержке родителей, но тренажерный зал все еще находится в режиме выживания, поскольку они начинают процесс открытия.Они загружены на 15% и позволяют одновременно работать на территории площадью 18 000 квадратных футов всего 18 человек. К тренировкам допускаются только конкурентоспособные и высококлассные гимнасты.

Первая государственная гимнастика не одинока. Хотя некоторым спортивным залам в штатах, таких как Западная Вирджиния и Аризона, разрешили оставаться частично открытыми во время закрытия, ни один из них не смог работать на полную мощность.

USA Gymnastics предоставил список руководящих принципов для повторного открытия, но не смог оказать никакого экономического облегчения, как это могли сделать другие национальные руководящие органы.США по плаванию, например, пообещали выделить 1 миллион долларов в виде грантов на поддержку клубов-членов. USA Gymnastics отказалась комментировать эту историю.

Перерыв был слишком трудным для некоторых тренажерных залов. Некоторые из них, например, Центр гимнастики Бакс в Пенсильвании, который работал 39 лет, закрылись навсегда. Другим, например, Silver Stars Gymnastics в Мэриленде, пришлось уволить всех своих сотрудников.

Глазунов беспокоился, что то же самое может произойти с Первой государственной гимнастикой, тренажерном зале, который он открыл в 2006 году и встроил в одну из лучших элитных программ на восточном побережье.Он принял меры, основав GoFundMe для сбора денег, чтобы он мог платить своим сотрудникам — это принесло чуть более 7000 долларов. В тренажерном зале также проводился сбор средств на футболках, и некоторые родители продолжали платить за обучение, даже несмотря на то, что тренажерный зал перестал взимать плату с участников.

«Мы были очень благодарны за это», — сказал Глазунов. «Многие из них сохранили выплаты, что помогло тренажерному залу выжить».

ПОДРОБНЕЕ: Основы: Директор по маркетингу Специальной Олимпиады Келли Сили

В Первой государственной гимнастике участвуют пять элитных гимнасток, в том числе два члена национальной сборной.Спортзал зарабатывает большую часть денег на занятиях, и им пришлось отменить весь весенний семестр.

Чтобы освободить место для большего количества клиентов, Глазунову пришлось ограничить время тренировок для Херда и других четырех элитных спортсменов. Сейчас они занимаются от 12 до 16 часов в неделю, тогда как до пандемии коронавируса в среднем 30 часов в неделю. Глазунов разработал план, чтобы помочь группе медленно и безопасно вернуться в форму, но сокращенное время тренировки удлиняет процесс.

Херд сказала, что во время закрытия она занималась самостоятельно, тренируя навыки ближнего света, кондиционирования и растяжки. Первый государственный гимнастический зал — единственный тренажерный зал, в котором она тренировалась, и она сказала, что было бы ужасно, если бы они закрылись. Других элитных залов в течение двух часов нет.

«Этот тренажерный зал означает для меня абсолютный мир», — сказал 18-летний Херд. «Это больше мой дом, чем мой настоящий дом. Я здесь практически с тех пор, как он открылся. Все здесь как моя семья.”

Глазунов сказал, что они постоянно проводят уборку и делают все возможное, чтобы уменьшить проблемы с безопасностью. Спортсменам дается время старта и назначается один из трех входов в тренажерный зал. Температуры проверяются перед тем, как им будет разрешен вход. Тренажерный зал состоит из трех этажей, и на каждом из них одновременно могут находиться только шесть гимнасток. Они также приобрели машину, которая распыляет дезинфицирующее средство на оборудование, и каждая гимнастка чистит свое место и протирает коврики после каждого использования.

ПОДРОБНЕЕ: фитнес-индустрия претерпевает изменения, поскольку компании всех размеров борются

«Так мы делаем меньше поворотов, но мы должны делать то, что должны», — сказал Глазунов.

По словам Глазунова, даже с учетом дополнительных мер предосторожности некоторые семьи неохотно разрешают своим детям вернуться в спортзал. Он беспокоится, что другие, возможно, никогда не вернутся.

Первая государственная гимнастика открыла летний лагерь 15 июня, что стало еще одним крупным источником доходов спортзала, но Глазунов сказал, что он может рассчитывать на две руки количество людей, которые зарегистрировались. Он не ожидает большего от подписки.

Бизнесу предстоит еще долгий путь назад в фитнес-индустрию.Согласно опросу, проведенному Ассоциацией индустрии спорта и фитнеса, 60% фитнес-компаний прогнозируют, что продажи не вернутся к уровню, предшествующему ковиду, до 2021 года или позже.

Для гимнастики первого штата цель состоит в том, чтобы попытаться выжить в следующие несколько месяцев и, надеюсь, вернуться к обычному графику тренировок в конце этого года.

«Надо продержаться все лето», — сказал Глазунов. «У нас есть еще три месяца в очень трудные времена».

Труд патриотизма: физическая и идеологическая работа советских гимнасток, 1952–1991 | Пол 1998–2013 гг.

[1] «Улыбнись! Иначе зритель увидит, как много ты работаешь, и иллюзия пропадет »
— (тренер Ренальд Кныш Ольге Корбут).

[2] Советские гимнастки доминировали в своем виде спорта с 1952 года до распада Советского Союза почти 40 лет спустя. Но празднование этого успеха скрывает другой аспект их усилий, который представлял собой форму труда. Этот труд использовался от имени государства для достижения политических, идеологических и экономических результатов. Достижения элитных гимнасток использовались для ряда целей, включая установление особой нормы советской женственности, придание культурного лоска и искажения внутренних недостатков в СССР и служение в качестве механизма внешней политики.Несколько факторов послужили основой для того, чтобы спорт мог служить многим целям. Наиболее заметными из них были изменения в отношении роли спорта в советском обществе и торжество эксплуататорского подхода к женщинам.

[3] Роль советских гимнасток подтверждает силу отношений, которые могут существовать между культурой и политикой. Энн Чизолм определила идеологию, определяющую области национальной идентичности, связанные с женской олимпийской сборной США по гимнастике 1996 года.Интересно, что характер взаимоотношений между спортом и государственными аппаратами в Советском Союзе допускал более сложный и укоренившийся набор идеологий, а также несколько более вопиющее использование государством.

[4] В разных культурах и в разные исторические периоды у женщин были разные отношения с трудом в результате патриархального отношения к женщинам и проблемного распределения власти по классам, гендерным и другим признакам. Труд спортсменок не избежит этого, особенно там, где государство активно занимается спортом, как это было во всем Восточном блоке (Магдалински).Эта статья, хотя и не является исчерпывающим отчетом о том, в какой степени труд гимнасток использовался при советском режиме в период с 1952 по 1991 год, излагает аргумент о том, что тесная связь между государством и спортом, а также нерешенные противоречия в отношении роль женщин в советском обществе, привела к ситуации, которая, с одной стороны, сильно способствовала эксплуатации гимнасток государством, а с другой стороны, лишь слабо учитывала любые препятствия, кроме отказа от элитной гимнастики. его высший уровень.

[5] Далее я утверждаю, что семена эксплуатации труда советских гимнасток были посеяны в период с 1917 по 1951 год, когда, особенно в ранний период, произошло несколько столкновений. Во-первых, это борьба за характер спорта и роль, которую он должен играть в новом советском обществе. Параллельно с этой борьбой существовали противоречивые представления о женщинах и той роли, которую они должны играть. Следует ли Советам сделать во главу угла свою эмансипацию или сначала использовать женский труд в надежде, что женщины в конечном итоге получат выгоду от совершенно иного общества, о котором они мечтали? Они предпочли отложить угнетение женщин на второй план, по-видимому, с этим, если возникнет необходимость, на каком-то будущем этапе социализма.

[6] На международном уровне, тем временем, сама гимнастика, как вид спорта, уходящий корнями в условные уравнения между сильным телом и сильной национальной защитой, претерпевала изменения, чтобы укрепить свой имидж как рационализированный соревновательный вид спорта, а не как незначительное дополнение к национальной обороне. Это был шанс для женщин заявить о себе в гимнастике, но это была непростая задача из-за разногласий по поводу того, имеют ли женщины право участвовать в спорте и должны ли они делать это по причинам, выходящим за рамки репродуктивного здоровья, что было основным основание для исков о занятиях женщинами спортом (Ленский).

[7] Нити этой значительной борьбы объединились, чтобы помочь сформировать женскую гимнастику в Советском Союзе и в развитии нового советского «спортивного работника», который появился в результате включения Советского Союза в Олимпийские игры в 1952 году. На этом фоне я буду утверждать, что элитные гимнастки выполняли работу для советского режима, которая распадалась на три основные категории. Во-первых, они были образцами для подражания для внутреннего вдохновения в СССР; во-вторых, их изображения использовались за границей как послы образцовых советских граждан, а иногда и как сигналы советской внешней политики; и, в-третьих, они позже стали ресурсом, с помощью которого можно было получить столь необходимую твердую валюту.

[8] Возможно, наиболее интересным в сочетании этих обязанностей является то, как советским гимнасткам приходилось воплощать противоречия и как-то их разрешать. Если советское государство разрывалось между утопической риторикой и прагматическим соперничеством с Западом, то эта схватка достигла кульминации именно на гимнастических снарядах, когда гимнастки невольно примиряли противоречивые представления о традиционном и современном; индустриально-художественная; нежность и сила; женская «недееспособность» и советские достижения, несмотря на такую недееспособность.

Спорт: досуг или труд?

[9] Гимнастический труд советских женщин следует рассматривать в теоретических рамках, которые признают существование труда за пределами формального рабочего места, разграничение труда и негласный кодекс ценностей, который довольно жестко поддерживает и то, и другое. Это верно не только в отношении Советского Союза, хотя эта страна разработала свои собственные особенности в отношении женщин, труда и оправдания гендерного неравенства в отношении бремени и возможностей.

[10] Энн Окли утверждала, что права многих женщин были подорваны появлением нового коммерческого общества, которое опровергло существовавшие ранее доктрины о половых ролях (10-11). Изменения в силе церкви, которая способствовала формированию новых взглядов на женщин, брак и дом, усугубили эту эрозию, как и последующее пуританство. Хотя дискриминация по признаку пола определенно существовала и до того времени, в Европе дискриминация усилилась, и самые незначительные льготы, которыми пользовались, скажем, женщины-ремесленницы, исчезли с 16 ^{-х годов} века.Индустриализация, как правило, укрепляет представления о половых ролях и резко очерчивает границы между мужской и женской работой, что почти всегда ставит женщин в невыгодное положение. Синтия Кокберн продемонстрировала, что рабочая культура сыграла важную роль в укреплении гендерных различий на рабочем месте.

[11] Работа женщин, конечно же, не заканчивается на рабочем месте. Женщины выполняют основную часть работы, выполняемой в домашней сфере, и как эта, так и многие оплачиваемые работы включают в себя много невидимой работы, такой как воспитание, выслушивание, решение проблем и примирение.Мэрилин Уоринг указала, что мировая экономика построена на оценке микроэкономики, в которой игнорируется большая часть женского труда. Шона Томпсон показала, что такая же закономерность очевидна и в производстве спорта, где женщины тратят огромное количество невидимого труда на поддержание спорта, в основном на благо мужчин. Тем не менее, женский труд как производство спорта необходимо принимать во внимание, так как он также имеет некоторую степень невидимости, особенно когда рассматривается как игра, как в случае с женской гимнастикой, где от исполнителей ожидается, что они будут скрывать свой тяжелый труд. (Хауг).

[12] Было много споров о том, является ли спорт работой, потому что между этими двумя категориями существует множество соответствий, или что правила, применяемые на работе, настолько укоренились в других формах жизни, что спорт становится практически идентичным труду. Уильям Морган критикует оба подхода за то, что они не допускают большей свободы воли, и эта критика может быть менее уместной в применении к советскому спорту, где возможности для свободы действий со стороны участников, по-видимому, были слабыми.Ясно, что есть различия между двумя подходами, которые не могут быть адекватно освещены здесь, поскольку они затрагивают вопрос о спорте как труде в Советском Союзе. Основной вопрос заключается в том, участвуют ли профессиональные спортсмены — и сюда я, безусловно, включаю советских спортсменов, которым помогли сохранить статус «любителей», но которые, несомненно, были в первую очередь спортивными людьми, — вовлечены в производство какого-либо товара или услуги в идентичном или очень похожем виде. аналогично другим видам рабочих.Я поддерживаю это, хотя, по иронии судьбы, производство услуг или товаров спорта намного более развито на Западе, в то время как надзор за спортивным работником в Советском Союзе был гораздо больше похож на других рабочих на уровне производства.

[13] Это не умаляет акцента некоторых на идеологические аспекты спортивной работы, которые также требуют, чтобы ее рассматривали как рабочую силу, поскольку производство товаров и услуг и выработка идеологий, которые поддерживают или узаконивают экономическую систему, являются связаны тесно.Конечно, трудовая этика особенно важна на обоих уровнях и очевидна в спортивной элите, как указывает Бедер (141).

[14] Может возникнуть инстинктивное возражение против того, чтобы рассматривать часто кокетливое поведение гимнасток как труд. Часто это похоже на искусство, иногда на легкомыслие, но редко на труд. Я могу только указать на тяжелые тренировки, значительное количество травм, выгорание и ряд социальных разветвлений из-за нагрузки на гимнасток, чтобы предположить, что это действительно очень серьезный бизнес, несмотря на маскирующие улыбки.Многие факторы на рабочем месте для гимнасток очень похожи на вредные факторы на рабочем месте для многих других женщин-работниц, особенно в том, что касается чрезмерного использования травм, домогательств, тяжелых нагрузок, опасных методов работы и недемократических трудовых отношений (Райан).

[15] Такие проблемы усугубляются, если мы вспомним, что многие элитные гимнасты и те, кто готовится стать элитными гимнастками, — дети. Соответственно, Питер Доннелли расширил аргумент, что спортсмены не только занимаются настоящим трудом, но и что обстоятельства, при которых дети выполняют большую часть этого труда, нарушают кодексы, которые применяются к другим рабочим местам, но еще не к спорту.Признавая, что притеснения обычно намного меньше, чем, скажем, в случае подневольных детских работ в некоторых странах третьего мира, Доннелли, тем не менее, предлагает ряд общих черт, а также способы, которыми детская спортивная элита попадает в сеть, предусмотренную для дети, работающие в других сферах. К ним относятся продолжительный рабочий день, издевательства и чрезмерное давление на работе. Опять же, в случае с советскими гимнастками могло быть больше обострений. Советский Союз был известен тем, что находил и выявлял гимнастические таланты в раннем возрасте, а также заставлял юных гимнасток заниматься интенсивными программами, чтобы максимизировать их потенциал, пока они были еще физически и социально податливыми.В последнее время это относится и ко многим программам гимнастики на Западе.

[16] Однако советские гимнасты, возможно, подвергались большему риску из-за централизованного характера их спортивных организаций и способности государства предъявлять строгие и, казалось бы, последовательные требования к своим гражданам в отношении судьбы своей молодежи. Большинство таких требований не оспаривались в обстановке, когда семья рассматривалась как менее закрытая и более публичная, чем в капиталистических промышленно развитых странах, и где люди осознали кажущуюся бесполезность сопротивления.Приоритет общественного над частным было противоположностью отношения на Западе, где восхваление индивидуализма часто вносило свои собственные проблемы в спортивные проблемы, особенно в отношении уменьшения ответственности перед обществом, уважения к соперничеству и попустительства жадности. По иронии судьбы, время от времени СССР также приходилось иметь дело с аспектами этих проблем, поскольку Запад устанавливал культурные стандарты для большей части земного шара, а не только для капитализма в послевоенный период. В более общем плане, как указывает Джеймс Риордан, в то время как спорт в либеральном капиталистическом обществе рассматривается по существу как забота отдельных людей, согласно марксистской идеологии спорт является «частью социальной надстройки и, следовательно, находится под сильным влиянием преобладающих производственных отношений» (57).Советский упор на частные жертвы ради общественного блага привел к определенным проблемам, особенно при сталинизме и после него.

[17] К этому добавилась проблема «дополнительных услуг», которые считаются само собой разумеющимся в отношении женского труда. Арли Хохшильд в своем социологическом исследовании бортпроводников показала, что от женщин, по крайней мере, в некоторых профессиях, ожидается, что они отдадут себя не так, как обычно. Ожидается, что они будут улыбаться и проявлять необычайную заботу и жизнерадостность, которые могут прямо контрастировать с тем, как они себя чувствуют в рабочей среде, которая часто бывает обременительной и требовательной.Это применимо к гимнасткам, чьи показы предназначены для сокрытия уровня сложности и длительных монотонных тренировок, оттачивающих эти навыки. Ян Райт отмечает, что это резко контрастирует с выступлениями мужчин-гимнастов, в которых «нет никаких ожиданий, что они должны отдавать себя, раскрывать свои чувства, завоевывать публику» (61).

[18] Таким образом, пол, возраст, отношения между государством и человеком и многое другое во многом определяли характер труда советских гимнасток.Прежде чем обсуждать последствия этих взаимосвязанных факторов в период с 1952 по 1991 год, важно понять особую роль, которую государство играло в спорте в Советском Союзе, а также его отношение к женщинам и, наконец, происходившие сдвиги. по совместительству в женской гимнастике.

Революционная борьба, результаты реакции

[19] По своей природе женская гимнастика в Советском Союзе после 1952 года представляла собой гибрид, обусловленный несколькими факторами, которые позволяли использовать гимнасток, если не по-новому, то, по крайней мере, на новых аренах.

[20] Ранние революционеры возлагали большие надежды как на роль спорта, так и на эмансипацию женщин в новом советском обществе. И Маркс, и Ленин обращались к примеру промышленника, социального реформатора и филантропа Роберта Оуэна, сочетающего физическое воспитание и производительный труд (Риордан, 62). Считалось, что физическое воспитание может одновременно формировать характер и нацию, но это должно было интерпретироваться в любое время с точки зрения национальных интересов.Осознавая эти первоначальные цели, Советское правительство стремилось поощрять спорт. Он питал видение здоровых и полных энтузиазма людей, готовых к работе и любых других услугах, которые их страна требовал от них, но также умственно стимулировал их принять участие в решении интеллектуальных задач, которых впереди было предостаточно. Еще в декабре 1917 г. новый Комитет по образованию рекомендовал всем школам ввести гимнастические игры, плавание и экскурсии (Риордан, 76). Военно-спортивные клубы создавались на заводах, железнодорожных базах и шахтах по всей стране, а рабочее место рассматривалось как решающий ключ к спорту и физическим упражнениям для пролетариата, в отличие от элитарности предыдущих спортивных клубов, которые регулировали членство по классовым признакам. (Риордан, 71).Тем не менее, существовало постоянное представление о целях спорта и о том, какие виды спорта станут важной физической и культурной основой нового общества.

[21] Учитывая сложную унаследованность советского спорта, такое изменение не должно вызывать удивления. Согласно Риордану (66), образовавшаяся модель физической культуры «четко отражает идеи и модели, происходящие из различных источников», которые он определяет как включающие наследие институтов царской России, а также набор образовательных и более широких возможностей. философии, происходящие частично от западных философов, но также и от русских мыслителей.Первым из них был Петр Лесгафт, признанный основоположником научной системы физического воспитания в Советском Союзе. Лесгафт выступал за педагогический подход к физическому воспитанию, рекомендуя систему упражнений как для школы, так и дома. Как учитель анатомии, Лесгафт придерживался сугубо научного взгляда на тело и методы поддержания его в форме, что позже хорошо согласовывалось с советскими заявлениями о научном превосходстве. Что важно для нашего исследования советских гимнасток и выполняемой ими работы, Лесгафт был одним из первых сторонников женского спорта и рассматривал его как средство их социальной эмансипации (Риордан, 49-53).

[22] Лесгафт ввел прусский стиль гимнастики в армию в 1874 году, а в 1896 году основал курсы гимнастики для гражданских лиц. Они были довольно тесно связаны с военными целями и несколько отличались от появившихся более поздних форм гимнастики. Тем не менее, Лесгафт стал отдавать предпочтение «свободному» стилю гимнастики, который можно рассматривать как предшественник «художественной гимнастики», лежащей в основе «олимпийской гимнастики». Он считал, что эта более свободная форма поощряет развитие силы воли и инициативы и в конечном итоге приведет к хорошему моральному суждению, привлекательным качествам для революционеров, стремящихся не только к новому обществу, но и к более развитым и уравновешенным гражданам (Riordan, 51).Советская газета «Известия» превозносила гимнастику и спорт как средства «развития чувства ответственного коллективного действия и духа взаимопомощи, а также силы и мастерства» (Риордан, 77). Однако идеалы быстро были скомпрометированы острыми трудностями, с которыми столкнулось новое советское правительство, которое было осаждено с самого начала (McCauley, 28-30). Было давление, чтобы сформулировать спортивную политику в отношении ближайших, а не долгосрочных целей.

[23] Роль соревнований в спорте была одной из проблемных областей, некоторые социалистические лидеры осуждали ее как характерную черту капитализма и индивидуализма, в то время как другие считали, что это более чем компенсируется их потенциалом стимулировать более широкое участие населения в спорте.Считалось, что массовое участие в спорте приносит пользу, пока в спорте нет ничего «буржуазного». Гимнастика, как правило, была одним из излюбленных видов спорта, без сомнения, из-за ее способности адаптироваться к массовым выступлениям и способности выполнять ее совместно. То, что современная гимнастика была изобретена с конкретной целью привести молодых людей в наилучшее физическое состояние и настроение для возможных военных столкновений, могло также быть привлекательным для молодой осажденной страны (Hoberman, 100-101).Чтобы совпасть со Вторым Конгрессом Третьего Интернационала, около 18000 человек приняли участие в массовой гимнастике и спортивном шоу на новом Красном стадионе в Москве в 1920 году. 20 лет (Риордан, 131).

[24] При Сталине произошел ряд значительных сдвигов. Его режим характеризовался жесткими репрессиями, подавлением инакомыслия и целеустремленным преследованием целей, даже несмотря на их очевидную тщетность (Уорд).Положение ухудшилось к 1930-м годам, когда во всех учреждениях начались массовые чистки. Не обошли стороной и спортивные учреждения. Сотрудничество в спорте уступило место новому уважению к соревнованиям. Такая конкуренция, которую когда-то презирали, приобрела более широкий и практически неоспоримый характер и должна была соответствовать конкурентоспособности на уровне заводов и колхозов, куда были вынуждены крестьяне, часто с трагическими последствиями. Индустриализация яростно преследовалась методами, ставившими приоритет скорости над консенсусом, и спорт сыграл свою роль в этом процессе, использовав его для обучения лучших рабочих и придавая визуального подтверждения культу Сталина, который при каждой возможности отмечается парадами.Для отдельных видов спорта были введены единые рейтинговые системы, чтобы обеспечить иерархию спортивных достижений. Рейтинги по гимнастике были установлены в 1934 году, а в следующем году вступили в силу более сложные рейтинги (Риордан, 131).

[25] С 1937 года звание мастера спорта можно было присуждать спортсменам, достигшим определенных целей. Такие награды увеличивали заработную плату получателя. Особое отношение к элитным спортсменам и спортсменкам было расширено, чтобы включить денежные суммы, приоритет в отношении квартиры и дефицитных товаров, более тесную увязку спорта с политическими целями и создание основы для чрезвычайно тесных отношений между спортом и государством на оставшуюся часть. существования Советского Союза.Это также подняло спортсменов до статуса героев в иерархии героев, которые поддерживали Сталина как главного героя (Эдельман, 78). Роберт Сервис (247) утверждает, что создание и чествование таких популярных героев и их спортивных успехов помогло создать социальную диверсию и способствовало тому, что Сталин ушел с его кровавых массовых чисток.

[26] Гимнастика заняла свою нишу при Сталине, вид спорта получил одобрение государства. Официальные лица увидели в гимнастике возможности для улучшения физической формы, общественное вдохновение в силу эстетических ценностей спорта и возможность «вовлечь спортсменов в орбиту культуры, которая была новинкой для подавляющего большинства из них», тем самым предоставив бассейн из которого можно было бы привлечь больше элит (Riordan, 137).После 1933 года проводились регулярные чемпионаты по гимнастике, и к 1940 году гимнастика занимала четвертое место среди видов спорта по посещаемости (Риордан, 112 и 137).

[27] К этому времени гимнастки уже были приняты на вооружение в политических целях. Первоначально Сталин надеялся заключить союз с западными державами, но, когда это оказалось бесполезным, в августе 1939 года был подписан пресловутый пакт Молотова-Риббентропа в надежде уберечь Россию от любой надвигающейся войны. Советские гимнасты, а также другие советские спортсмены и женщины широко соревновались со своими немецкими спортивными коллегами как в России, так и в Германии, как метод укрепления недавно установленной дружбы с Германией и как напоминание Гитлеру о том, что пакт следует уважать, а Россия не должны вторгаться (Риордан, 360-61).За короткое время спорт превратился из политически раскрепощающего стержня социализма в прагматический механизм умиротворения фашизма.

[28] Идеалы эмансипации женщин также были отброшены в пользу более эксплуататорского подхода, Моисей утверждал, что они были политически мобилизованы и маргинализованы (31). Женщины сыграли важную роль в революции 1917 года, и между ними велись споры о том, какой приоритет следует отдавать изменению положения женщин (Эдмондсон). Даже не соглашаясь с порядком перемен, многие из этих женщин возлагали большие надежды на радикальное прекращение эксплуатации женщин, которая была такой чертой царской России.Вскоре после революции большевики приняли ряд мер, направленных на облегчение страданий, которые особенно выпадали на долю женщин. Развод и аборты стали доступны по требованию, были открыты общие кухни и фабричные кафетерии, чтобы облегчить домашнее бремя, а женам было настоятельно рекомендовано не подчиняться своим мужьям автоматически (Service, 143). Тем не менее, феминистские соображения не были основным элементом революционной программы, поскольку преобладающее мнение сводилось к тому, что социально-экономическая реконструкция общества улучшит участь всех угнетенных людей, включая женщин, и что они, как правило, не нуждаются в особом внимании.

[29] Как выяснилось, эксплуатация женщин была слишком укоренившейся, чтобы ее можно было преодолеть без твердой решимости решать ее на нескольких уровнях. В частности, в крестьянском обществе положение женщин было крайне низким. К 1921 году Ленин осознал это и выступил за конкретные меры по продвижению интересов женщин. Но, учитывая серию кризисов, с которыми столкнулось советское правительство в первые дни своего существования, было слишком легко отложить эмансипацию женщин в пользу реализации их способности вносить формальный вклад в экономику.

[30] Хотя принятие женщин на рынок труда приветствовалось как один из триумфов движения к социализму, и женщины занимали много выборных должностей в профсоюзах, рабочие места, которые могли выполнять женщины, были в основном сконцентрированы на «физически тяжелой работе, наносящей вред. здоровью [и] высокому уровню профессиональных заболеваний »(Коваль, vii). Временами казалось, что вместо того, чтобы считаться «равными с мужчинами», они рассматривались как меньшие существа, которые могли сублимацией своих собственных потребностей в новом обществе подняться над своими ограничениями.Разумеется, между идеологическими утверждениями о том, что советское общество хочет решить проблему бремени женщин, и инструментальным подходом, использованным государством, существовали противоречия, но, когда Сталин заменил Ленина, вероятность разрешения напряженности уменьшилась с прекращением дискуссий и дебатов и в конечном итоге переход к террору, когда мало кто осмеливался даже шепотом критиковать, не говоря уже о том, чтобы выразить прямую оппозицию.

[31] С развитием промышленности увеличился спрос на рабочую силу, что привело к притоку женщин на оплачиваемую работу.Они занялись нетрадиционными сферами деятельности, такими как тяжелая промышленность и строительство, не столько потому, что государство применяло антидискриминационные меры, сколько потому, что оно стремилось мобилизовать недостаточно используемые трудовые ресурсы. Вызывает тревогу то, что, даже поощряя женщин переходить на рынок труда, Сталин энергично подтвердил традиционную роль женщин в качестве основных помощников по уходу за семьей, тем самым усугубив их рабочую нагрузку в обеих сферах. Если большевики хотя бы на словах говорили о ярком новом мире, где было больше возможностей выбора в отношениях между мужчинами и женщинами и больше ожиданий от мужчин, которые разделят домашнее бремя, то Сталин отступил в темный, хотя и теперь промышленно развитый мир.Аборты были объявлены вне закона, рождение ребенка поощрялось, бездетные пары наказывались, гомосексуальность преследовался, а семья была поставлена на пьедестал как опора общества, даже несмотря на то, что многие семьи потеряли своих членов в результате чисток (Маманова). Разумеется, женщины должны были содержать и обслуживать эти семьи. Часто им приходилось сталкиваться не просто с двойной нагрузкой, а с дополнительными нагрузками, характерными для советского общества. Для любого шанса на карьерный рост от них ожидалось, что они будут активными членами партии, и женщины также несли большую часть ожидания в заведомо длинных очередях, которые тратили их драгоценное время.

[32] Элитные гимнастки, по сравнению с другими женщинами в советском обществе, стали вести несколько привилегированный образ жизни и избежали, по крайней мере, некоторых тягот, которые возлагались на среднестатистических женщин. Тем не менее в жизни среднестатистической советской женщины был ряд черт, которые были воспроизведены в опыте гимнасток или имели другое значение. Риторика, используемая Советским Союзом, чтобы предположить, что женщины действительно были освобождены, должна каким-то образом проявляться в элитных спортсменках, которых использовали в качестве послов своей страны.Как бы то ни было, во время тренировок и в других сферах жизни гимнасток, на международной арене женщины должны были казаться раскрепощенными, и суть их легких движений действительно казалась очень раскрепощенной, хотя это часто было парадоксально.

[33] Противоречия, порожденные сталинской эпохой, привели к тому, что советская женщина — во всяком случае, изображенная в советских женских журналах — стала «уверенной, но скромной, амбициозной, но самоотверженной, героической, но уязвимой, сильной, но слабой» ( Аттвуд, 170-71).Большинство этих противоречивых черт проявлялось в выступлениях советских гимнасток, особенно на паркете.

[34] Прежде всего, история женщин в Советском Союзе ясно показала, что государство было готово использовать и эксплуатировать женщин в своих целях. Это важно для истории гимнасток.

[35] Тем временем на международном уровне женская гимнастика пыталась утвердиться в качестве серьезной части более широкого вида спорта. Как правило, существовала тенденция к тому, чтобы женская гимнастика принималась на условиях, сильно отличающихся от мужской.Отсюда развитие разных снарядов, разные ожидания гимнасток и другое обоснование участия в спорте (Варни). Как балансир, так и брусья были разработаны специально для женщин с целью достижения уравновешенности, изящества и координации — всех характеристик, которые, как считалось, усиливают женственность. Принятие женской гимнастики само по себе, как правило, происходило на условиях, основанных на гендерных предположениях. Будет ли это служить целям Советского государства? Как бы советские гимнастки выступили в этом виде спорта на международном уровне?

Культурные воины холодной войны

[36] Три решающих фактора совпали, чтобы определить ответы на эти вопросы.Советский Союз дебютировал на Олимпийских играх 1952 года в Хельсинки, на тех же Олимпийских играх, где гимнастки впервые выступили как на индивидуальном, так и на командном уровне. Советские гимнастки выступили впечатляюще, завоевав три из пяти доступных индивидуальных золотых медалей, а также золотую медаль лучшей команды.

[37] Примерно в то же время произошло обострение напряженности времен холодной войны. Терминология, используемая в отношении российских гимнасток, предполагает, что они сами по себе были воительницами холодной войны.Например, в одном советском издании говорится: «Советская гимнастическая школа в очередной раз подтвердила свое мировое превосходство» (Голубев, 12). И если такие победы были факторами в битве холодной войны и борьбе за превосходство во всех областях, включая спорт, то самих гимнасток можно рассматривать как пеших солдат, а их тренеров — как генералов: «… наши девушки, вдохновленные накал конкуренции, превращавшийся в все лучшие и лучшие выступления »(Голубев, 12). Говорят, что советские тренеры тесно сотрудничают с учеными в области физиологии, биомеханики, разработки специальных инструментов и предоставления средств обучения «многомиллионной армии спортсменов…» (Соболев и др.др., 55).

[38] Гимнастки могли быть пехотинцами, но акцент на женственности отражал желание советского правительства соревноваться с Западом именно в таких условиях. В то время как советских женщин когда-то призывали отказаться от косметики, безделушек и других атрибутов женственности, тщательно накрашенные советские гимнастки теперь носили пышные прически и славились своей грацией и привлекательностью. Среди самых успешных советских гимнасток 1950-х годов была Полина Астахова, которую описывали как «… воплощение грации» с «большими грустными глазами и вечным узлом золотых волос» и как «нежную по натуре».Советское издание «Звезды советской гимнастики» сразу отметило, что это впечатление разделили СМИ, и отметило, что журналисты назвали Астахову «самой женственной гимнасткой в мире» (Голубева, 58). Это был вызов женственности женщин Запада, которые в совершенно иных обстоятельствах, чем их советские коллеги, были уволены после Второй мировой войны и укрылись в домашней сфере, что, в глазах Запада, было самым подходящим местом для женщин.

[39] Таким образом, и Восточный, и Западный блоки претендовали на женственность своих женщин, но разными путями. На Западе уместность домашней жизни для женщин была решающим фактором в новой потребительской революции, направленной на продажу им не только новой одежды, товаров для дома и электроприборов, но и всевозможных товаров для их мужей и детей (Юэн). Между тем советские женщины были заняты в промышленности, скупая работу. Их место в экономике считалось оплачиваемой рабочей силой, особенно с учетом того, что на войне погибло так много мужчин.Но остатки сталинской пропаганды женственности и материнства потребовали, чтобы советские женщины соревновались со своими западными сестрами в «ставках женственности», и этап гимнастики считался подходящим местом для проведения такого соревнования.

[40] Как ни странно, зарождающийся «женский» стиль гимнастики для некоторых все еще был недостаточно женственным. В 1950-х годах секции Deutscher Turnerbund (Ассоциация немецких гимнасток) выражали глубокую озабоченность по поводу того, в каком направлении российские гимнастки руководили международной женской гимнастикой.Жалобы властей Германии по гимнастике касались размывания границ между женскими и мужскими упражнениями. Они утверждали, что женская гимнастика должна быть плавной, должна выглядеть игривой, независимо от того, сколько усилий было приложено, и должна подчеркивать различия в движениях женщин и мужчин (Haug, 177–78). В 1954 году немецкие гимнастки заявили о своем нежелании участвовать в международных женских соревнованиях, которые, по их утверждениям, включали «слишком много акробатики и балета» — двух факторов, которыми русские гимнастки были особенно известны (Berlioux, 10).Однако к 1960 году, даже с его акробатическим и балетным влиянием, стиль русской женской гимнастики был настолько плавным, казался выполненным с такой легкостью и настолько выражал традиционную женственность, что немецкие гимнастки уже не могли испытывать к нему неприязнь (Haug, 182). Предпочтению российских гимнасток балетной выразительности также способствовало то, что Международная федерация гимнастики (FIG) наконец приняла предложение, которое ранее отвергалось, о том, чтобы женские вольные упражнения сопровождались музыкой (Berlioux, 10).

[41] Лариса Латынина, выигравшая абсолютный титул на Олимпийских играх 1956 и 1960 годов, в первую очередь среди этих подвижных и выразительных гимнасток, сочетавших высокий уровень демонстративной женственности, которого требовали немцы с классическим стилем, была Лариса Латынина. Ее называли «бесспорной королевой гимнастики». Очаровательная изящная, уверенная в себе, она венчала выступления советских гимнасток в чемпионской серии; ее сочинения звучали как гармоничный мажорный аккорд »(Супонев, 20).Конечно, она воплотила в жизнь то, чего хотели немецкие чиновники по гимнастике: «… с невероятной легкостью она выполняет самые сложные гимнастические упражнения» (Суболев, 84). Другие похвалы больше напоминали описания поля битвы, чем гимнастической арены: «Уверенная в собственных силах, она запугивала своих соперников свирепым натиском» (Голубев, 56). Другое советское издание аплодировало тому, что она «часто защищала цвета своей страны на международных соревнованиях» (Солюбев, 84).

[42] Роль Латыниной охватывала задачи рабочего и руководства.Даже будучи «на вид хрупкой» (Солюбев, 84), она яростно добивалась целей, поставленных вышестоящими властями, и устанавливала стандарты для будущих гимнасток, за которыми позже наблюдала в качестве наблюдателя. Она одновременно олицетворяла и воплощала в жизнь классический гимнастический стиль, в который она и ее современные советские гимнастки внесли большой вклад. После того, как она вышла на пенсию, она взяла на себя важную тренерскую роль в советской женской команде и решительно выступала против вызовов со стороны более спортивных и менее традиционно балетных гимнасток следующего поколения.Утверждалось, что она была в значительной степени ответственна за то, чтобы не допустить к Олимпиаде 1976 года Натальи Шапошниковой и Елены Давыдовой, двух гимнасток, которые считались частью «новой школы» (Брохин). Латынина посетовала, что «появление таких молодых людей означает исчезновение женственности, лиризма и выразительности…» (цит. По Супонева, 28). Ольга Корбут заявила, что Латынина «была не просто еще одним тренером; она была высшим офицером национальной сборной. Ее авторитет в мире советской гимнастики считался безупречным »(35).Безусловно, она пользовалась большим уважением властей, была избрана в Киевский городской совет и получила орден Ленина — одну из высших наград Советского Союза.

[43] Не то, чтобы влияние и драйв советской гимнастики можно было полностью приписать личности. Ряд структур и политик придал огромный импульс развитию спорта в определенных направлениях. Как подчеркивает Риордан, поскольку спорт в Советском Союзе контролировался централизованно и полностью интегрировался в политическую систему, им можно было «пользоваться для явно функциональных целей» (379).Международное признание превратилось в национальную валюту как своего рода доказательство — не всегда принимаемое — того, что советская жизнь и условия действительно должны быть лучше. В первом абзаце книги по советской гимнастике, изданной для внутреннего потребления, Владимир Голубев заявляет: «Успехи советских гимнасток на международной арене поистине замечательны. Их мастерство, настолько прекрасное, что граничащее с искусством, снискало им всеобщее восхищение. Ведущих советских мастеров спорта знают и любят во многих странах мира »(9).

[44] Спорт также выполнял функцию бегства от действительности. Как и другие формы культурного развлечения, спорт позволял отвлечься от тяжелой работы, которая все еще характеризовала жизнь многих в Советском Союзе, и когда советские команды выигрывали золотые медали и побеждали команды других стран, это могло быть гораздо более приятным отвлечением. Кроме того, в гимнастике было много уроков о том, какими советские женщины должны быть в своей жизни, причем советские публикации постоянно указывали на жертвы гимнасток, но также и на то, как эти жертвы окупаются.

[45] Эти публикации также приложили все усилия, чтобы продемонстрировать, что успехи в советском спорте напрямую связаны с политическими процессами, особенно с интеграцией спорта в систему образования и социалистическим распределением ресурсов. Говоря о системе советских спортивных школ, советский биограф Корбута через заголовок одной главы отметил, что «в этой школе есть только победители» (Супонев).

[46] Со своей стороны, спортсмены часто считали партию важным фактором их счастья или успеха (см., Например, Зыбина, 35).Предоставляя ресурсы и уделяя должное внимание советским спортсменам, Голубев утверждает, что «чемпионами не рождаются, а делаются» (9). В дискурсе, окружающем процесс становления чемпионов, русский национализм также выступает в качестве одного из компонентов: «Резервы советских сборных неисчерпаемы. Это бесчисленные ручейки, которые питают великую реку и дают ей жизнь, ежегодно пополняя национальную сборную новыми талантами, потому что спорт в СССР действительно для масс »(Голубев, 9).Эта метафора, изображающая российские реки и советские спортивные школы как взаимозаменяемые, напоминает попытки Сталина тщательно смешать русский национализм с гордостью за советские достижения.

[47] Однако некоторые из «подкреплений» в начале 1970-х должны были подтолкнуть советскую женскую гимнастику к новым высотам и одновременно бросить ей вызов.

Новые возможности для молодой рабочей силы

[48] По иронии судьбы, хотя Советский Союз приветствовал своих гимнасток как самых известных спортсменок в мире, когда появилась советская гимнастка, которая больше всего соответствовала этому описанию, советские власти были несколько неудобны как с изображением гимнастки, так и с траекторией ее движения. занималась женской гимнастикой.Это не означает, что советское государство не использовало данную молодую гимнастку, Ольгу Корбут, просто оно казалось менее способным управлять своим имиджем и сдерживать свою славу в рамках традиционных параметров советских спортивных знаменитостей. Как заявил журнал International Gymnas: «Слезы на публике? Истерики? Отказ подчиняться? Нет, не советская женщина — по крайней мере, до Ольги! » (Моран, 35).

[49] Корбут, возможно, была продуктом советской гимнастической школы, но она также была продуктом эпохи глобализированных СМИ, которые действовали совершенно иначе, чем советские СМИ, и преследовали другие цели.Корбут мгновенно приобрела известность на Олимпийских играх в Мюнхене в 1972 году, которые транслировались по телевидению гораздо шире, чем любые предыдущие Олимпийские игры, и это подвергло ее новым формам зрительской симпатии (Guttman, 139). Женская гимнастика в СССР была зрелищным видом спорта, но в основном среди зрителей, которые понимали этот вид спорта и ценили его технику. Одним из преимуществ стиля гимнастики Корбут было то, что он сразу приносил удовлетворение на нескольких уровнях. Мировая аудитория, которая мало или совсем ничего не знала о гимнастике, могла сразу признать уровень риска, связанный с ее «смелой» версией этого вида спорта.

[50] Более того, в вольных упражнениях Корбут отказались от классической и балетной формы в пользу кокетливой и озорной демонстрации движений, подчеркивающих ее преубертатное тело. Хотя ее акробатика, вероятно, была не сложнее, чем у ее товарищей по гимнастике из советской команды, она завершила по крайней мере одну из своих акробатических пробежек, бросившись на пол и в последний момент сильно выгнувшись, чтобы приземлиться на грудь. , действие, которое вызвало ожидания опасности, но затем быстро предотвратило эту опасность.У юной гимнастки была широкая улыбка, которой она делилась со зрителями после каждого упражнения, кроме тех, в которых она проиграла. Однажды в Мюнхене, когда она упала из аппарата, она безутешно заплакала, и слезы были пойманы по телевидению, что усугубило невинный детский образ Корбут. Это создало впечатление, что телезрители каким-то образом знали Корбута. Она предложила им миниатюрное мыло, в котором они рассказали о ее достижениях и опечалились о ее разочарованиях.Это было новое измерение в спорте, о котором люди в США и многих других странах мало знали, но теперь могли идентифицировать себя на уровнях, выходящих за рамки технических знаний. Внезапно женская гимнастика стала не просто видом спорта, за которым приятно смотреть; это был потребительский вид спорта, и, как и все успешные потребительские товары, потребители не могли насытиться им.

[51] Популярность женской гимнастики резко возросла, и молодые девушки стали записываться в нее во многих странах, где раньше у гимнастики были лишь самые незначительные поклонники.Более того, их родители и другие опекуны, тоже влюбленные в этот вид спорта, который так пикантно пропагандировал косичка Корбут, были более чем счастливы сотрудничать в этом наборе детских гимнасток. В США само осознание того, что можно стать знаменитостью в гимнастике, как Корбут, заставило некоторых родителей надеяться, что их дочери пойдут по ее изящным стопам. По сути, это всеобщее признание женской гимнастики, и все благодаря молодой советской гимнастке, пошло на пользу Советскому Союзу.Это заставило мир обратить внимание на советских гимнасток и еще раз продемонстрировало советское превосходство, но на этот раз это превосходство приветствовалось гораздо громче и почти исключительно в зарубежных СМИ.

[52] Но, с точки зрения советских властей, у внезапного взлета Корбута была и обратная сторона. Это была известность, основанная больше на признании Запада, чем на том, как советское правительство любило признание своих достижений. Советские гимнастки, которым особенно угрожали другие гимнастки Восточного блока, были переведены на новый уровень и более сложные движения, чтобы попытаться сохранить свое превосходство, и стиль Корбута стал результатом этого, с его новыми движениями, новыми опасностями и акцентом. об их выделении.Это резко контрастировало со стилем, который развивался при смене советских гимнасток и гимнасток других стран Восточного блока.

[53] Это была еще одна гимнастка, Людмила Турищева, которая была как более типичной для классического стиля, так и более угодной советским властям в отношении того образа, который она изображала. Турищева вышла на публичную сцену на Олимпийских играх в Мексике, но только на Олимпийских играх 1972 года она достигла всемирной известности, как это ни парадоксально, будучи в одной команде с Корбут и, следовательно, получила значительную известность.Наряду с традиционным стилем и верностью тому, что Корбут горько назвал «славной советской гимнастикой» (58), Турищева была членом Коммунистической молодежной организации «Комсомол», и власти сослужили ей хорошую службу. Например, в 1973 году она участвовала в составе спортивной делегации на Всемирном молодежном фестивале 10 ^-го в Берлине, участвуя в эстафете «В честь народов Вьетнама, Лаоса и Камбоджи», в то время страдая от рук Война США во Вьетнаме.После этого она говорила о социалистической и рабочей солидарности, заявив, что «мы приняли участие в этой гонке, чтобы еще раз продемонстрировать нашу солидарность с трудящимися всего мира, особенно с молодежью» (цитируется по Riordan, 387-88). Турищева, изящная, привлекательная и с более зрелой фигурой, чем многие другие гимнастки 1970-х годов, всегда производила впечатление послушной, самоотверженной и преданной советскому спорту, как раз тот вид спортивного посла, который больше всего нравился советским властям.Было отмечено, что даже в 16 лет она «ставила интересы коллектива выше собственных» (Голубев, 14). Корбут, напротив, считался чем-то вроде незакрепленной пушки.

[54] Труд обоих и их современных гимнасток был полезен для целей Советского Союза. В еще большей степени советские гимнастки рассматривались как нечто особенное, чему капиталистический мир не мог подражать. Открывая первую канадскую национальную конференцию, посвященную женщинам и спорту, Лаура Сабиа использовала советских гимнасток как пример того, чего женщины достигли в спортивном плане в СССР и должны были достичь и в других странах, хотя она отметила, что другой набор взглядов будет необходимо преодолеть, если Запад хотел подражать таким спортивным успехам (Цит. по Риордану, 315).

[55] Новый стиль гимнастики одновременно бросил вызов и усилил то, что было до него. Адриенн Блу предполагает, что новые стили и стремление к более молодым и легким гимнасткам было реакцией на феминизм (156-57). Это могло быть правдой в отношении некоторых сегментов большой новой спортивной аудитории, но это только часть конвергенции сложностей. Разнообразие стилей возникло из-за множества социальных факторов и отражало широкий диапазон женственности, в том числе «андрогенную женственность».Возможно, именно явное разнообразие и отсутствие возможности контролировать новые стили больше всего заставляли советские власти чувствовать себя неуютно с направлением женской гимнастики. Впервые международный имидж советских гимнасток оказался не под советским контролем, а по воле западных СМИ с их склонностью к знаменитостям, драматургии и индивидуалистическим образам.

[56] Не то чтобы это было полностью в ущерб Советскому Союзу. Timemagazine утверждал, что Корбут «… убедил нас, что человеческие сердца бьются в телах советских спортсменов-роботов» (Смолове, 46).Возможности для международного престижа, которые СССР получил от своих гимнасток и других звезд спорта, были как никогда широкими. Фан-клубы возникали по всему западному миру, и среди голодных по гимнастике западных спортсменок был огромный спрос на все мыслимые товары, которые могли бы принести информацию о Корбут или идентичности с ней и, в меньшей степени, с другими советскими гимнастками.

[57] Появление еще одной детской гимнастки из Восточного блока, румынки Нади Команечи, на Олимпийских играх 1976 года в Монреале еще больше воспламенило фанатизм гимнастики на Западе.Возможности выходили за рамки общего престижа СССР. Правительство могло использовать свою команду по гимнастике для очень конкретных политических целей. Например, «в 1972 году в рамках интенсивной кампании по разрядке напряженности в отношениях с США и в преддверии визита президента Никсона в Москву советские лидеры отправили своих ведущих гимнасток (в том числе Ольгу Корбут и Людмилу Турищеву) на показ гимнастики. тур по Америке »(Риордан, 378). Советский спорт прямо заявил, что советские спортсмены должны играть важную роль в таких миссиях и во внешней политике партии и советского правительства (цитируется по Риордану, 379).

[58] Очевидно, что спорт мог быть полезен для разрядки напряженности, а также в качестве оружия в холодной войне. Так, во время гастролей Корбут на Западе встречи с президентом Никсоном и премьер-министром Великобритании были включены в ее график. Не все ее гастроли по гимнастике преследовали такие конкретные политические цели. Часто туры советских гимнасток использовались как возможности для получения твердой валюты, как и туры фигуристов, хоккейных команд и других звезд советского спорта (Эдельман, 217). Корбут утверждает, что был совершенно истощен постоянными гастролями: «… переносить эти многочисленные гастроли становилось все тяжелее.Австралия, США, Сингапур, Великобритания, обратно в США… Я устал выступать и очень устал зарабатывать деньги на толстых шишках в Спорткомитете »(125). Пока Корбут усердно работала на свое правительство, одним из способов выражения своего дискомфорта по отношению к ней было то, что она уделяла ей мало внимания в национальных СМИ. Она утверждает, что более политически податливая Турищева получила больше всего внимания и аплодисментов внутри страны, а когда обе гимнастки все же попали в список, это следовало такой формуле, как «Турищева живет, чтобы побеждать; Корбут поразить »(48).

[59] Хотя Корбут чувствовал себя обиженным, когда его сводили к простому исполнителю удивительных подвигов, такие подвиги оказали огромное влияние на будущее направление гимнастики на оставшуюся часть века. Она установила планку, с которой растущий отряд гимнастов со всего мира намеревался соответствовать и становиться лучше. Полагая, что для того, чтобы повторить подвиги Корбут и ее тип телосложения, существовала сильная тенденция к тому, чтобы гимнастки были меньше, легче и моложе. Например, в то время как шесть гимнасток, составлявших женскую олимпийскую сборную США 1976 года, имели в среднем семнадцать с половиной лет, рост пять футов три с половиной дюйма и вес 106 фунтов, к 1992 году средняя олимпийская гимнастка США была 16 лет, рост четыре фута девять дюймов и вес 83 фунта (Райан, 65).Это было вдвое меньше, чем у некоторых ведущих гимнасток на Олимпийских играх 1956 года в Мельбурне. Этот сдвиг и лежащие в его основе изменения ознаменовали критический момент в «условиях работы» гимнасток, которые теперь стремились соответствовать новым и сложным критериям тела и тренировок, без сомнения, в ряде стран, но, безусловно, в СССР, который был Вскоре появятся чемпионы, такие как Мария Филатова и Ольга Бичерова, ростом четыре фута девять и меньше, которым еще далеко до половой зрелости в возрасте 14-15 лет.

[60] Действительно, предотвращение полового созревания стало почти необходимым условием достижения правильного типа телосложения для выполнения самых сложных движений тела. В частности, на балке преимущество имели невысокие, худые женщины с более низким центром тяжести и большим допуском на ошибку из-за соотношения между размером их ступни и шириной балки. Это стало критически важным, поскольку программы луча были разработаны, чтобы включать в себя несколько рядов связанных между собой ручных пружин, сальто назад и сальто. На полу также меньшие тела фактически означали больше места для выполнения сложных акробатических пробежек.

[61] Ясно, что гимнастам приходилось платить за ограничительные диеты и многим жертвовать в своей жизни, поскольку их тренировочная работа отнимала все доступное время. Елена Мухина, чемпионка мира 1978 года, была среди самых опытных акробаток этого нового поколения, взяв на себя несколько характерных приемов Корбута, но добавив к ним поворотов и других сложностей. Перед Олимпиадой 1980 года в Москве она получила серию травм, и ее всегда заставляли возвращаться в спортзал до того, как ее тело полностью зажило.Она тогда утверждает о своей жизни: «Кроме тренажерного зала и гимнастики, ничего не существовало. Я не имел права болеть. Проблем вне спорта просто не было »(« Елена Мухина… », Огонек). Незадолго до Олимпиады, пытаясь освоить чрезвычайно сложную и опасную акробатическую последовательность, Мухина упала и сломала шею. С тех пор она страдает параличом нижних конечностей. На Олимпийских играх в Москве женская сборная СССР завоевала золотые медали как в абсолютном зачете, так и в командных соревнованиях, а также в вольных и опорных прыжках.Несмотря на то, что она была одной из лучших гимнасток, Мухина была расходным материалом в стране, которая могла похвастаться ресурсным резервом около 700 000 гимнасток (Голубев, 9).

[62] Безусловно, после Олимпийских игр 1972 года стили гимнастики стали более разнообразными, но даже при предоставлении возможностей для большей творческой свободы это привело к более тяжелой работе молодых гимнасток и параллельному усилению их посольской работы в государстве.

Заключение

[63] Хотя политический характер советского спорта никогда не отрицался, его аспекты, тем не менее, игнорировались или не были полностью изучены.Случай с женщинами-гимнастками из СССР важен, поскольку их опыт в спорте и работа, которую они выполняли в качестве советских спортсменок, имели исторические корни в более ранних расхождениях как в политике, так и в философских взглядах Советского Союза. Наиболее заметными среди них были, во-первых, движение к использованию спорта для краткосрочных функциональных целей, а не для достижения идеалов личного и социального развития, и, во-вторых, отнесение женщин к ресурсам.

[64] При сталинских репрессиях закрытие дискурса о подходящем пути для советского спорта в пользу элитарности и политической целесообразности сопровождалось аналогичным закрытием дебатов о женщинах.Женщины использовались экономически, никогда не достигая высокого уровня политического влияния, и эта проблема была одной из многих, которые были очевидны в развитии советской женской гимнастики.

[65] Парадоксально, но спортсменки в СССР считались намного опережающими своих сверстниц на Западе в том, что касается принятия их участия в спорте. Несомненно, это отражало уровень, на котором они уже использовались в рабочей силе, но все еще было недостаточным для их более глубокого вовлечения в политическую сторону спорта.В то время как массы использовались в качестве сырья для занятий спортом, политика в отношении спорта и их направлений исходила сверху, что дорого обходилось женщинам-гимнасткам.

[66] Другие парадоксы включали ожидание того, что гимнастки покажут мягкие и уязвимые стороны в своих выступлениях, несмотря на то, что их призывают быть жесткими и стойкими в своем стремлении стать элитными спортсменками. Они были материалом научного спортивного прогресса, часто на экспериментальном уровне, но они должны были изображать советское искусство.Они должны были стать мировыми лидерами в гимнастике, но в соответствии с требованиями правительства страны. Противоречивые требования, предъявляемые к советским гимнасткам, имели столько же поворотов, сколько и их завораживающие последовательности кувырков.

[67] Но, пожалуй, наиболее иронично то, что одной из целей гимнасток было скрыть сложность выполняемых ими упражнений. Это можно рассматривать как метафору общего труда советских гимнасток. Более сложные, но кажущиеся захватывающими движения на предмете усугубляли уровень подготовки, риск работы, опасность на рабочем месте и возраст, в котором должны были начинаться интенсивные тренировки, а также реальный характер работы, которую выполняли эти гимнастки. был по крайней мере столь же идеологическим, сколь и физическим. Такие идеологические задачи включали создание эстетической и праздничной упаковки вокруг культа Сталина; культурная маскировка некоторых из его худших эксцессов; физические проявления «мира» как культурный вклад в «холодную войну»; отвлечение от национальных проблем; и постоянное свидетельство советского превосходства.

[68] Эпоха Советов закончилась, но из-за влияния этой нации вполне вероятно, что в женской гимнастике сохранились хоть какие-то остатки. Тема заслуживает гораздо большего внимания.

Благодарности . Я благодарю Терезу Тейлор за комментарии к более раннему черновику этой статьи, а также Марину Кэмпбелл, Нину Конухову и многих других россиян, которые помогали мне разными способами в МГУ и на улицах, в библиотеках, в спортзале и других местах. учреждения в России.

Процитированные работы

Аттвуд, Линн. Создание новой советской женщины: женские журналы как разработчики женской идентичности, 1922-53 гг. . Basingstoke, Hampshire: Palgrave, 1999.
Бедер, Шарон. Продажа трудовой этики: от пуританской кафедры к корпоративному PR . Лондон: Zed Books, 2000.
Берлиу, Моник. Эд. Энциклопедия Олимпийских игр: гимнастика и стрельба из лука . Лозанна: Международный олимпийский комитет, 1985.
Синий, Адриенн.Грейс под давлением: появление женщин в спорте. Лондон: Сиджвик и Джексон, 1987.
Брохин, Юрий. Пер. Гленн Гарелик и Юрий Брохин. Большая красная машина: взлеты и падения советских олимпийских чемпионов. Нью-Йорк: Рандом, 1978.
Chisholm, Ann. «Защита нации». Журнал спорта и социальных проблем. 23.2 (май 1999 г.): 126-39.
Кокберн, Синтия. Механизм господства: женщины, мужчины и технологические ноу-хау . Лондон: Плутон, 1985.
Доннелли, Питер.Детский труд, спортивный труд: применение законов о детском труде в спорте. Доклад, представленный на Ежегодной конференции Североамериканского общества социологии спорта, Сакраменто, Калифорния, ноябрь 1995 г.
Эдельман, Роберт. Серьезное развлечение: история зрелищного спорта в СССР. Нью-Йорк: Oxford University Press, 1993.
Эдмондсон, Линда Харриет. Феминизм в России, 1900-17 гг. Лондон: Образовательные книги Heinemann, 1984.
Юэн, Стюарт. Капитаны сознания: реклама и социальные корни потребительской культуры.Нью-Йорк: Макгроу-Хилл, 1982.
Голубев, Владимир. Пер. Юрий Немецкий. Звезды советской гимнастики. Москва: Прогресс, 1979.
Гуттман, Аллен. Зрители спорта. Нью-Йорк: Columbia University Press, 1986.
Хауг, Фригга. Женская сексуализация: коллективная работа памяти. Лондон: Verso, 1987.
Хоберман, Джон М. Спорт и политическая идеология. Лондон: Хайнеманн, 1984.
Хохшильд, Арли Рассел. Управляемое сердце: коммерциализация человеческих чувств.Беркли: Калифорнийский университет Press, 1983.
Корбут, Ольга (с Элен Эмерсон-Уайт). Моя история: Автобиография Ольги Корбут. Лондон: Century, 1992.
Коваль, Виталина. Эд. Женщины в современной России. Оксфорд: Berghahn Books, 1995.
Ленский, Елена. За гранью: женщины, спорт и сексуальность. Торонто: Women’s Press, 1986.
Макколи, Мартин. Советский Союз, 1917-1991 гг. Лондон: Longman, 1993.
Магдалински, Тара. «История спорта и национальная самобытность Восточной Германии.”Peace Review 11.4 (1999): 539-45.
Маманова Т. Российские женские исследования: очерки сексизма в советской культуре. Оксфорд: Пермагон, 1989.
Moran, Lyn. «Ольга! Жизнь и времена Ольги Корбут », международная гимнастка. Апрель 1978: 33–56.
Морган, Уильям Дж. Левая теория спорта: критика и реконструкция. Чикаго, Иллинойс: University of Illinois Press, 1994.
Моисей, Джоэл К. «Коммунистическая эпоха и женщины: образ и реальность», Русские женщины в политике и обществе.Эд. Вильма Рул и Норма К. Нунан. Лондон: Greenwood Press, 1996.
Окли, Энн. Пол, пол и общество. Лондон: Темпл Смит, 1972.
Риордан, Джеймс. Спорт в советском обществе: развитие спорта и физического воспитания в России и СССР. Лондон: Издательство Кембриджского университета, 1977.
Райан, Джоан. Маленькие девочки в красивых коробках: создание и разрушение элитных гимнасток и фигуристов. Нью-Йорк: Doubleday, 1995.
Сервис, Роберт. История России ХХ века.Лондон: Пингвин, 1977.
Смолове, Джилл. «Sprite Fight», Время. 19 сентября 1988: 46–47.
Солюбев П., Бородина Л., Коробков Г. Спорт в СССР. Москва: Иностранные языки, 1958.
Супонев Михаил. Ольга Корбут: Биографический портрет. Гарден-Сити, Нью-Йорк: Даблдей, 1975.
Томпсон, Шона. Спорт и женский труд, доклад, представленный на игровом поле реального уровня? Конференция по спорту, обществу и культуре, Национальная библиотека Новой Зеландии, Веллингтон, 16-18 октября.1998.
Варни, Венди. «Падение на гендерную территорию: гимнастика и ее технологии», Исследования в области философии, технологий и политики. Эд. Энди Миа и Саймон Иссом. Оксфорд: Elsevier, 2002: 177-194.
Уорд, Крис. Эд. Сталинская диктатура. Лондон: Арнольд, 1998.
Уоринг, Мэрилин. Не считая ничего: что ценят мужчины и чего стоят женщины. Веллингтон: Аллен и Анвин, 1988.
Райт, Янв. «Изящность и сила: сексуальность на Олимпийских играх в Сеуле», Социальная семиотика 1.1 (1991): 49-66.
«Елена Мухина: Игры для взрослых». Пер. Бет Сквайрс. Журнал «Огонек».
Зыбина, Галина. Заветная цель. М .: Издательство иностранных языков, 1956.

Ultimate Gymnastics

Ultimate Gymnastics открыт!

Мы поддерживаем небольшие классы, увеличивая нашу уборку и социальное дистанцирование во время занятий.

Позвоните Пэм по телефону 770-623-8212, чтобы зарегистрироваться сегодня.

Окончательные соревнования

	Максимальная классика 25-26 сентября, нажмите здесь, чтобы получить более подробную информацию, или воспользуйтесь ссылкой Meets выше.

	Jack Frost Invitational , 4-5 декабря, нажмите здесь, чтобы получить более подробную информацию, или воспользуйтесь ссылкой Meets выше.

Это видео для наших студентов-любителей!

Сохраним форму к возвращению в гимнастику! Мы скучаем по вам ВСЕМ! 💙

2021 Классы осени
Щелкните здесь, чтобы получить подробную информацию о наших осенних классах 2021 года
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К НАМ НА ULTIMATE GYMNASTICS
Ultimate Gymnastics приглашает вас присоединиться к нам для получения опыта Ultimate Gymnastics.

Ultimate Gymnastics удобно расположен в Дулут, недалеко от Peachtree Industrial, недалеко от Sugarloaf Pkwy. У нас есть кондиционер, современный объект площадью 30 000 квадратных футов. Есть много нового и интересного оборудования для студентов всех возрастов. Наша цель — дать вашему ребенку веселый, безопасный и полезный опыт. Наши сотрудники работают над повышением самооценки и продвижением добросовестной трудовой этики.
Веселая дошкольная программа (2-5 лет)
Увлекательная программа в классе (детский сад и выше)
Конкурсная командная программа с высокими наградами
Летние лагеря на полдня и полдня
Экскурсии
Классы акробатики
Летняя клиника профессионального мастерства
Дни рождения и пятничные веселые вечера
Магазин Ultimate
Посетите наш новый интернет-магазин.Вы можете приобрести худи, футболки и многое другое. Нажмите на Магазин Ultimate Gymnastics Store, чтобы сделать заказ.
2021 Регистрационные формы
Регистрационную форму на 2021-2022 годы можно скачать здесь:
Page 1
Page 2
Давайте вдохновим вашего ребенка
Присоединяйтесь к осеннему классу Ultimate Gymnastics.

Офисная гимнастика – упражнения при сидячей работе

Офисная гимнастика

Последствия сидячего образа жизни

Польза от офисной гимнастики

Виды офисной гимнастики

Рекомендации для зарядки на производстве

Полезные упражнения для офисных работников

Итоги

виды, комплекс упражнений для офисных работников

Что такое производственная гимнастика

Основная цель проведения производственной гимнастики

Для каких работников подходит

Формы (виды) производственной гимнастики

Производственная гимнастика для офисных работников

Упражнения для производственной гимнастики

Упражнения без опоры

Зарядка для глаз

На что обратить внимание перед проведением гимнастики

виды производственной гимнастики, какими могут быть упражнения (видео)

Зачем нужна офисная гимнастика?

Виды производственной гимнастики

Условия выполнения

Какими могут быть упражнения?

Физическая деятельность на работе и после нее

Производственная гимнастика в научной организации труда · Томский Техникум Информационных Технологий

комплекс простых упражнений для сохранения здоровья

Что такое производственная гимнастика и зачем она нужна?

Производственная гимнастика СССР. История

Почему не стоит стесняться заниматься производственной гимнастикой?

Важно знать!

Комплекс упражнений производственной гимнастики для офисных работников и других “сидячих” профессий

Зарядка для глаз на рабочем месте

Производственная гимнастика для офисных работников (офисная гимнастика) Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Нескучная производственная гимнастика для офисных работников

Что такое производственная гимнастика: как все начиналось в СССР

Краткий ракурс в историю

Цель и задачи проведения производственной гимнастики

Преимущества проведения гимнастики на рабочем месте

Формы и виды производственной гимнастики

Вводное занятие

Пауза перед обедом

Пятиминутка физкультуры

Для каких работников подходит: классификация по группам профессий

Особенности производственной гимнастики в зависимости от групп труда

Первая

Вторая

Третья

Четвертая

Нескучная производственная гимнастика: комплекс упражнений

На стуле

Тянем-потянем, вытянуться можем

Батюшки, кого я вижу!

Вращаем стопы

Игра в мяч

С опорой

Ласточка летит на юг

Пируэт

На цыпочки

Без опоры

Наклоны

Ходьба на месте

Приседания

Зарядка для глаз

Важные советы и рекомендации

Музыка для производственной гимнастики

Axis Gymnastics

Гимнастика для тренировок | Блог ACE

Оборудование для гимнастики, необходимое для начала занятий в тренажерном зале

Дом | F45 Training

ГОТОВЫ К НЕКОТОРЫМ ТРЕНИРОВКАМ КОМАНДЫ ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ?

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

НАШИ КЛАССЫ

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ВЫСОТА

ОБУЧЕНИЕ КОМАНД

45 МИНУТ

ЧТО ТАКОЕ F45?

ИННОВАЦИИ.

МОТИВАЦИЯ.

РЕЗУЛЬТАТОВ.

ОБУЧЕНИЕ КОМАНДЫ. ИЗМЕНЕНИЕ ЖИЗНИ.