App Store: 30 Дней Фитнеса Дома
Снимки экрана (iPhone)
Описание
Физические упражнения для дома, выполнять которые может кто угодно и где угодно. Разработанный профессиональным тренером по фитнесу на основе научных рекомендаций, фитнес-план 30 дней поможет вам улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Следите за своим прогрессом: результаты вас удивят!
Фитнес-план 30 дней позволяет постепенно наращивать интенсивность тренировок с учетом особенностей человеческого организма, так что вам будет несложно придерживаться этого плана в повседневной жизни. Применив фитнес-план 30 дней, вы сможете быстро и эффективно улучшить физическую форму и убрать лишний вес.
Особенности
— Синхронизировать данные с Apple Health
— Обучение Запись прогресс автоматически
— Напоминаю принятия бросает вызов каждый день
— Яркие видео руководство
— Шаг интенсивности упражнений Увеличение за шагом
— 30 день абс вызов
— 30 день полное тело вызов
— 30 день стыковой вызов
Есть ABS, приклад и полные проблемы тела в приложении, и каждая из них делится на 3 уровня от новичков до профи.
Вы найдете подходящие тренировки для себя. Начните делать 30 дней вызов сейчас, и через 30 дней, вы можете обнаружить, что не только ваши физические условия, но и ваши эмоциональные и интеллектуальные условия изменились.
Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 799 р. в месяц, 4 690 р. в год
— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/30day.html
000Z» aria-label=»17 марта 2023 г.»>17 мар. 2023 г.
Версия 2.13.5
• Bug fixes and user experience improvements.
Оценки и отзывы
Оценок: 21,3 тыс.
Дайте совет
Подскажите плиз я скачал прогу начал цикл для начинающих там упражнения для всего тела 1 день сделал вск кактам сказано и все на этот день или надо повторять в этот ж день?????
Пародия
Сначала была бесплатная. Сейчас необоснованно высокая цена за один год. Гораздо проще скачать Nike training, с которой кстати слизали идею данные разработчики. Вот только в отличии этой, Nike бесплатна. Так что не качайте этот мусор.
Списали деньги за год вперед
Вы оставили меня без последних денег, списав 4690 руб за годовую подписку.
Я итак осталась без работы, теперь Вы отобрали моё единственное пособие по безработице. Спасибо, я буду худой потому что будет нечего есть. Я проплакала весь день. Даже служба поддержки эпл, не сразу смогла найти что за организация списала средства. Я совершенно точно не давала разрешения. Я не пользуюсь вашим приложением! Верните деньги!
Я итак осталась без работы, теперь Вы отобрали моё единственное пособие по безработице. Спасибо, я буду худой потому что будет нечего есть. Я проплакала весь день. Даже служба поддержки эпл, не сразу смогла найти что за организация списала средства. Я совершенно точно не давала разрешения. Я не пользуюсь вашим приложением! Верните деньги!Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания информации
Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:
Связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:
- Здоровье и фитнес
- Контактные данные
- Идентификаторы
- Данные об использовании
Не связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:
- Пользовательский контент
- Данные об использовании
- Диагностика
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.
Подробнее
Информация
- Провайдер
- ABISHKKING LIMITED.
- Размер
- 360,5 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 12+ Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики
- Copyright
- ©️ 2022 ABISHKKING LIMITED.
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
App Store: 30 дней фитнесс программа
Описание
А вы готовы к 30 дней фитнесс программа? Начните тренировки уже сегодня, добивайтесь конкретных результатов и улучшайте свою физическую форму! Теперь доступны новые упражнения, фитнес программы и видео-инструкции в формате HD.
Подтяните свое тело и станьте лучшей версией себя. Сбрасывайте лишний вес при минимальных нагрузках и наблюдайте за ощутимыми изменениями своих форм за 30 дней. выполняйте программу 30 Day Fitness Challenge и наблюдайте, как ваши жировые клетки тают на глазах.
Уделяйте тренировкам всего несколько минут ежедневно на протяжении 30 дней и наблюдайте за тем, как ваше тело приобретает желаемую форму. Начните с регулярных разминок, переходящих в упражнения, которые помогут сделать ваше тело стройным. Планка, приседания, упражнения на пресс – всего лишь часть ваших ежедневных тренировок. Узнайте, что приготовили наши тренеры для вас!
Превосходите свои ожидания, достигайте ежедневных целей и делитесь достижениями с друзьями в соцсетях. Наблюдайте за быстрым снижением вашего веса и ростом мышц.
30 дней фитнесс программа интегрируется с приложением Health App, благодаря чему пользователи могут автоматически экспортировать информацию о тренировках из 30 дней фитнесс программа в Health App, а также импортировать данные о параметрах своего тела из Health App в 30 дней фитнесс программа.
Вы наконец-то достигните желаемых результатов:
• Подтянутые руки
• Упругие ягодицы
• Стройные бедра
• Красивая фигура
• Снижение веса
Более 5 миллионов скачиваний по всему миру с 2016 года и тысячи ежедневно активных пользователей с восторженными отзывами:
«Никогда раньше не пользовалась более эффективным приложением и не сидела на диете в то же время. Кубики пресса появились уже через месяц. Рекомендую всем, кто может заниматься спортом!», — пользователь из Австралии, сентябрь 2017 г.
«Пользуюсь этим приложением всего три дня и уже вижу результат. Отличное приложение!», — пользователь из США, март 2018 г.
Позаботьтесь о себе и предупредите развитие таких болезней, как диабет и ожирение, выполняя упражнения ежедневно. Качайте приложение 30 Day Fitness Challenge уже сейчас!
ОСОБЕННОСТИ:
— сотни тщательно подобранных для вас упражнений
— видео-инструкции всех программ тренировок
— возможность выбора персональных целей
Не смотря на то, что приложение 30 дней фитнесс программа подходит для любого физической подготовки, конкретные результаты не могут быть гарантированы, так как они могут зависеть от индивидуальных особенностей организма.
До начала занятий рекомендуем проконсультироваться с медицинским специалистом и ознакомиться с нашими правилами и процедурами.
————
ИНФОРМАЦИЯ О ПОДПИСКЕ:
Подпишитесь, чтобы воспользоваться функциями, перечисленными выше
• Длительность подписки: недельная
• Оплата будет списана с Вашей учетной записи iTunes сразу после подтверждения покупки.
• После покупки Вы сможете управлять своими подписками и отключать автопродление в настройках учетной записи.
• Оплата за новый период будет списываться с Вашего счета за 24 часа до окончания текущего периода.
• При отмене подписки Ваша подписка будет активна до конца периода. Автопродление будет отключено, но плата за текущую подписку не будет возвращена.
• Не использованное в течение бесплатного пробного периода время (если такое имелось) будет утрачено при покупке подписки.
Условия использования: https://bendingspoons.com/tos.html?app=1099771240
Политика конфиденциальности: https://bendingspoons.com/privacy.html?app=1099771240
У Вас есть предложения по поводу функций, которые Вы бы хотели увидеть в новых версиях приложения? Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected]
Веб-сайт: https://30dayfitness.app
Отказ от ответственности: перед тем, как вы сможете получить доступ к приложению, вам необходимо будет подписаться на автоматически обновляемую покупку через приложение.
Версия 6.28.1
Hello sporty!
In this update we just added a few bug fixes! Keep working out and follow us on Instagram @30dayfitness
Оценки и отзывы
Оценок: 13,9 тыс.
Отвратительно
Без платной подписки не работает.
Капец
Верните деньги. Где написано что приложение платное!? Скачала, пытаются списать бабки, я им и не пользовалась. 0
Приложение платное
699 руб списывают за приложение! Не покупайте его! 2 раза за месяц списали
Разработчик Bending Spoons Apps ApS указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Данные, используемые для отслеживания информации
Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:
- Покупки
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Другие данные
Связанные с пользователем данные
Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:
- Здоровье и фитнес
- Покупки
- Контактные данные
- Пользовательский контент
- Идентификаторы
- Данные об использовании
- Диагностика
- Другие данные
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов.
Подробнее
Информация
- Провайдер
- Bending Spoons Apps ApS
- Размер
- 336,7 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © Bending Spoons S.p.A.
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
30-дневный план тренировок + программа домашних тренировок
30-дневные тренировки
Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 1 октября 2020 г.
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный план тренировок в формате PDF! Этот 30-дневный план тренировок включает в себя силовые тренировки с гантелями, HIIT-кардио и растяжку всего тела. Сохраняйте мотивацию к тренировкам дома с заранее запланированными тренировками, которые вы можете выполнять в любое время!
Перейти к неделе 1
Перейти к неделе 2
Перейти к неделе 3
Перейти к неделе 4
НАЧНЕМ
Загрузите БЕСПЛАТНЫЙ план тренировок здесь
Загрузите календарь в формате PDF для этого 30-дневного плана тренировок, чтобы вы могли легко получить доступ к своим ежедневным тренировкам.
Загрузить план
Один из самых частых вопросов, которые приходят мне в почту: «Как сохранить мотивацию для ежедневных тренировок?» Мой ответ: СОСТАВЬТЕ ПЛАН ТРЕНИРОВОК!
Сохраняйте мотивацию к тренировкам дома с помощью одного из моих БЕСПЛАТНЫХ планов тренировок, таких как этот 30-дневный план тренировок № 6 — расширенный план тренировок, который можно изменить для любого уровня физической подготовки!
Бесплатная двухнедельная программа HIIT
- Имя
Имя
- Электронная почта*
30-дневная программа тренировок Детали
1.
Необходимое спортивное оборудование: Набор гантелей. Для большинства ежедневных тренировок требуется набор гантелей. Каждая тренировка с отягощениями будет иметь рекомендуемый вес гантелей, обычно от 8 до 20 фунтов. Вам нужен вес, достаточно тяжелый, чтобы ваши последние несколько повторений были трудными, но вы все еще можете завершить тренировку в хорошей форме.
Дополнительное оборудование для упражнений:
Мини-петля сопротивления. Вы можете добавить эспандер к упражнениям для ног, чтобы увеличить интенсивность. Это мини-резинки сопротивления, которые у меня есть (КОД СКИДКИ: NML).
Стул, скамья или мяч для упражнений.
Гиря. Возможность использовать гирю или заменить ее одной тяжелой гантелью.
2. Требуемое время: Варьируется от 10-минутных тренировок до 45-минутных тренировок, 5-6 дней в неделю.
При необходимости вы всегда можете взять больше дней отдыха. И сократите до 3-4 дней в неделю, если вы выбираете 3-4 тренировки, которые я предлагаю:
- Тренировка одной ноги
- Тренировка одной руки
- Раз-два тренировки всего тела
От среднего до продвинутого, с модификациями, предлагаемыми для всех уровней физической подготовки в видео ежедневных тренировок.
Нажмите здесь, если вы ищете план тренировки всего тела для начинающих.
4. Стоимость:БЕСПЛАТНО! Регистрация не требуется, это БЕСПЛАТНЫЙ расширенный план тренировок, который можно изменить для всех уровней.
Этот 30-дневный челлендж предназначен для всех, кто хочет:- Нарастить мышечную массу
- Сжечь калории и похудеть
- Создайте регулярную физическую форму дома, поднимая тяжести
Часто задаваемые вопросы о программе
Хотите узнать больше об адаптации этого плана для бегунов, велосипедистов, беременных или послеродовых? Посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов.
Получить ответы
Как загрузить и использовать этот план тренировок
- Загрузите 30-дневный план тренировок № 6 в формате PDF, нажав здесь, или добавьте эту веб-страницу в закладки для справки, так как еженедельные тренировки описаны ниже.
- Сохраните этот календарь тренировок на главный экран вашего мобильного устройства для быстрого доступа.
- Откройте этот календарь тренировок в формате pdf в браузере Safari на своем телефоне.
- Коснитесь нижней стрелки в центре экрана.
- Выберите «Добавить на главный экран».
- Каждый день наводите курсор и нажимайте на текст, выделенный жирным шрифтом, чтобы получить доступ к полнометражному видео о тренировке в реальном времени на сайтеnutrimovelove.com. Или прокрутите вниз, чтобы найти ежедневные тренировки на YouTube ниже.
- Вы также можете получить доступ ко всем видео домашних тренировок в этом календаре тренировок на YouTube через этот плейлист YouTube: 30-Day Challenge #6.
- Поделитесь со мной своими ежедневными тренировками, отметив @nourishmovelove в социальных сетях и «закрепив» ежедневные тренировки на Pinterest, чтобы вы могли повторить их снова.
Найдите этот план тренировок на Youtube
Плейлист Youtube
30-дневный план тренировок: НЕДЕЛЯ 1 День 1: 20-минутная тренировка всего тела- Время тренировки: 20 минут
- Оборудование: Гантели
- Ссылка на YouTube: 20-минутная высокоинтенсивная тренировка всего тела для женщин
- Модификации для беременных: Возьмите варианты с низкой ударной нагрузкой и добавьте наклон к отжиманиям. В качестве альтернативы, добавьте эту тренировку HIIT для беременных.
- Время тренировки: 45 минут
- Оборудование: Гантели
- Ссылка на YouTube: 45-минутная тренировка рук и пресса
- Модификации для беременных: Для второго триместра мы предлагаем заменить эту 25-минутную тренировку рук и пресса суперсетом, а для третьего триместра заменить 30-минутную тренировку рук для беременных.
- Время тренировки: 30 минут
- Оборудование: гантели и дополнительная мини-петля сопротивления
- Ссылка на YouTube: 30-минутная тренировка ног дома с гантелями
- Модификации для беременных: При необходимости выберите варианты с малой ударной нагрузкой или подпишитесь на эту 30-минутную тренировку ног без выпадов с малой ударной нагрузкой , если выпады не доставляют вам удовольствия во время беременности.
- Время тренировки: 900 10 10 минут
- Оборудование: Без оборудования, только собственный вес
- Ссылки на YouTube: 10-минутная растяжка всего тела ИЛИ 10-минутная кардиотренировка табата по кикбоксингу И/ИЛИ ЛУЧШАЯ тренировка нижнего пресса для женщин
- Модификации для беременных: Замените эту 10-минутную тренировку пресса для беременных.
- Время тренировки: 30 минут
- Оборудование: Легкие гантели (дополнительно) и эластичная мини-петля (дополнительно)
- Ссылка на YouTube: 30-минутная комплексная тренировка Barre
- Модификации для беременных: При необходимости выберите варианты с низкой нагрузкой, добавьте наклон ко всем упражнениям с планкой/кором, положив руки на стул или скамью ИЛИ выполняя эти 5 упражнений для пресса, безопасных для беременных. Вы также можете заменить эту 30-минутную тренировку Barre Cardio.
- Время тренировки: 30 минут
- Оборудование: Гантели
- Ссылка на YouTube: 30-минутная высокоинтенсивная тренировка с гантелями
- Модификации для беременных: При необходимости принимайте варианты с низким воздействием или подпишитесь на эту 30-минутную тренировку в первом триместре (низкое воздействие HIIT).
- Время тренировки: 10 минут
- Оборудование: Без оборудования, только собственный вес
- Ссылка на YouTube: 10-минутная растяжка всего тела
- Время тренировки: 45 минут
- Оборудование: Гантели
- Ссылка на YouTube: 45-минутная силовая тренировка с гантелями для всего тела
- Модификации для беременных: Возьмите варианты с низкой ударной нагрузкой и добавьте наклон к отжиманиям.
- Время тренировки: 25- 35 минут
- Оборудование: Гантели
- Ссылка на YouTube: 30-минутная тренировка спины для женщин и 10-минутная тренировка мышц рук
- Беременность Модификации: Под этой предродовой тренировкой спины и бицепса.
- Время тренировки: 30 минут
- Оборудование: Гантели и дополнительный стул или скамья
- Ссылка на YouTube: 30-минутная тренировка ягодичных мышц
- Модификации для беременных: Выберите варианты с низкой нагрузкой ИЛИ под этой 25-минутной тренировкой для ног.
- Время тренировки: 10 минут
- Оборудование: Без оборудования, только собственный вес
- Ссылки на YouTube: 10-минутная растяжка всего тела ИЛИ 10-минутная высокоинтенсивная кардиотренировка и тренировка пресса дома
- Модификации для беременных: Sub 10-минутный пресс стоя для кардио и пресса.
- Время тренировки: 30 минут
- Оборудование: Дополнительные легкие гантели
- Ссылка на YouTube: 30-минутная скульптура для йоги
- Модификации для беременных: Избегайте скручиваний и изменяйте основную работу по мере необходимости. В качестве альтернативы, дважды выполните этот 10-минутный курс восстановительной йоги.
- Время тренировки: 30 минут
- Оборудование: гантели и дополнительный стул или скамья
- Ссылка на YouTube: 30-минутная высокоинтенсивная тренировка с гантелями
- Модификации для беременных: Возможность подписки на эту 35-минутную кардиотренировку с низкой ударной нагрузкой в домашних условиях (без оборудования и без повторений).
- Время тренировки: 10 минут
- Оборудование: Без оборудования, только собственный вес
- Ссылка на YouTube: 10-минутная растяжка всего тела
- Время тренировки: 9001 0 35 минут
- Оборудование: гантели и дополнительная мини-петля сопротивления
- Ссылка на YouTube: 35-минутная ИНТЕНСИВНАЯ тренировка всего тела + HIIT домашняя тренировка
- Модификации для беременных: Возможность добавить эту 30-минутную тренировку для беременных на все тело.
- Время тренировки: 30 минут
- Оборудование: Гантели
- Ссылка на YouTube: 30-минутная тренировка рук с гантелями
- Модификации для беременных: Возьмите варианты с малой ударной нагрузкой и добавьте наклон к отжиманиям ИЛИ подпишитесь на эту 15-минутную тренировку рук для беременных.
- Время тренировки: 30 минут
- Оборудование: Мини-резинка сопротивления петли
- Ссылка на YouTube: 30-минутная тренировка ног с эспандером для женщин
- Модификации для беременных: При необходимости используйте низкий удар и добавьте стул для поддержки баланса при упражнениях на одной ноге. Вы также можете выполнять ягодичные мостики с толчками бедрами, если вам так удобнее.
- Время тренировки: 10-15 минут
- Оборудование: Без оборудования, только собственный вес
- Ссылки на YouTube: 10-минутная растяжка всего тела ИЛИ 15-минутная силовая йога
- Время тренировки: 45 минут
- Оборудование: Дополнительные легкие гантели
- Ссылка на YouTube: 45-минутная тренировка Barre Cardio для всего тела по кикбоксингу
- Модификации для беременных: Это требует большой нагрузки на мышцы кора, поэтому, если вы заметили конусность или куполообразную тренировку, замените эту тренировку на мою беременность и 30-минутную тренировку Barre Cardio после родов.
- Время тренировки: 20-30 минут
- Оборудование: Гантели
- Ссылки на YouTube: 20-минутная тренировка: ЛУЧШАЯ тренировка всего тела И интенсивная 7-минутная тренировка пресса
- Модификации для беременных: В силовой и высокоинтенсивной тренировке используйте варианты с низким воздействием по мере необходимости и добавляйте наклон ко всем упражнениям планки/кора, положив руки на стул или скамью. Sub 5 Ab Упражнения, безопасные для беременных, для интенсивной тренировки пресса.
- Время тренировки: 10 минут
- Оборудование: Без оборудования, только собственный вес
- Ссылка на YouTube: 10-минутная растяжка всего тела
- Время тренировки: 35 минут 9004 4
- Оборудование: Гантели
- Ссылки на YouTube: 30-минутная круговая тренировка всего тела с гантелями
- Модификации для беременных: Возьмите его в своем темпе и добавьте наклон в доски, отжимания и бёрпи. Суб-четырехногая собака-птица для основных упражнений на спине.
Суб-четырехногая собака-птица для основных упражнений на спине.- Время тренировки: 25-35 минут
- Оборудование: Гантели
- Ссылка на YouTube: 25-минутная тренировка груди дома и 10-минутная тренировка мышц рук
- Модификации для беременных: Возможность добавить эту 15-минутную тренировку рук для беременных.
- Время тренировки: 30 минут
- Оборудование: Гиря или одна тяжелая гантель и дополнительный стул или скамья
- Ссылка на YouTube: 30-минутная тренировка ног и пресса с гирями
- Модификации для беременных: При необходимости выберите варианты с малой ударной нагрузкой и подставьте птичью собаку для движения 6. В качестве альтернативы, подмените эту 30-минутную предродовую тренировку ног с гирями.
В качестве альтернативы, подмените эту 30-минутную предродовую тренировку ног с гирями.- Время тренировки: 10 минут
- Оборудование: Без оборудования, только собственный вес
- Ссылки на YouTube: 10-минутная растяжка всего тела ИЛИ 10-минутная кардиотренировка табата по кикбоксингу И/ИЛИ ЛУЧШАЯ тренировка нижнего пресса для женщин
- Модификации для беременных: Sub 10-минутный пресс стоя для тренировки нижней части живота.
- Время тренировки: 45 минут
- Оборудование: Дополнительные легкие гантели и эластичная мини-петля
- Ссылка на YouTube: 45-минутная кардио-тренировка Barre
- Модификации для беременных: Это требует большой нагрузки на мышцы кора, поэтому, если вы заметили конусность или куполообразную тренировку, замените эту тренировку на мою беременность и 30-минутную тренировку Barre Cardio после родов.
- Время тренировки: 20 минут
- Оборудование: Гантели
- Ссылка на YouTube: 20-минутная пирамида HIIT для всего тела
- Модификации для беременных: Этот вариант интенсивный, но вы можете заставить его работать, выбрав варианты с низкой нагрузкой и добавив наклон в отжимания.
- Время тренировки: 10 минут
- Оборудование: Без оборудования, только собственный вес
- Ссылка на YouTube: 10-минутная растяжка всего тела
- Время тренировки: 45 минут 9 0044
- Оборудование: Гантели
- Ссылка на YouTube: 45-минутная тренировка рук и пресса
- Модификации для беременных: Для второго триместра мы предлагаем заменить эту 25-минутную тренировку рук и пресса суперсетом, а для третьего триместра заменить 30-минутную тренировку рук для беременных.
- Время тренировки: 30 минут
- Оборудование: гантели и дополнительная мини-петля сопротивления
- Ссылка на YouTube: 30-минутная тренировка ног дома с гантелями
- Модификации для беременных: При необходимости выберите варианты с малой ударной нагрузкой или подпишитесь на эту 30-минутную тренировку ног без выпадов с малой ударной нагрузкой , если выпады не доставляют вам удовольствия во время беременности.
Хотите знать, какую программу тренировок делать дальше?
- SplitStrong35 — это план силовых сплит-тренировок. Splitstrong разработан для создания прочной основы фундаментальной прочности. Мы рекомендуем пройти нашу программу силовых тренировок SplitStrong 2-3 раза, прежде чем переходить к HIITstrong.
- HIITstrong35 — это HIIT-версия SplitStrong. HIITSTRong добавляет некоторые дополнительные интенсивные и продвинутые составные упражнения к силовой базе, которую вы построили в SplitStrong.
Поделиться на Pinterest: БЕСПЛАТНЫЙ 30-дневный план тренировок дома
Примечание: перед началом любой новой программы упражнений вы должны проконсультироваться со своим врачом или акушеркой. Информация, предоставленная с этой тренировочной задачей, предназначена для общего ознакомления и использования; он не содержит конкретных, индивидуальных рекомендаций и не предназначен в качестве медицинского совета. Перед началом любой новой программы упражнений Nourish Move Love, LLC рекомендует проконсультироваться с врачом. Nourish Move Love, LLC в первую очередь обучает клиентов брать на себя больше личной ответственности за свое здоровье, принимая здоровый и активный образ жизни.
Этот пост содержит партнерские ссылки, и я получаю небольшую комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам.
Все слова и мнения мои собственные. Спасибо за поддержку Nourish Move Love.
30-дневный фитнес-вызов: индивидуальные тренировки для дома
Готовы посвятить себя фитнесу RN? Примите участие в 30-дневном фитнес-челлендже. Нет волшебного зелья, которое делает походы в спортзал такими же захватывающими, как просмотр Netflix, но этот тип рутины чертовски близок к этому. Это определенно требует тяжелой работы, но вы можете получить массу удовольствия, получая реальные результаты.
«Ключ в том, чтобы соответствовать вашей практике», — говорит Чарли Аткинс, CSCS, создатель приложения Le Sweat. «Это единственный «секрет». Эта месячная фитнес-программа выработает еще одну привычку, наполненную серотонином, в вашем ежедневном расписании (и привычку, которая более продуктивна, чем просмотр телевизора).
Познакомьтесь с экспертом: Чарли Аткинс — сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке, создатель приложения для домашних тренировок Le Sweat и профессионал HIIT, силовых, кардио и йоги.
Выполняя ежедневные упражнения в течение четырех-пяти недель 30-дневного челленджа, вы обучаете свое тело новому ритму и формируете новую привычку. Наука так говорит. Согласно исследованию NIH, когда вы постоянно посещаете сеансы, это занятие с большей вероятностью станет устойчивой привычкой. Итак, назначьте время, выберите место и возьмите коврик, чтобы приступить к этому испытанию, чтобы получить результаты (и активные привычки), которые продлятся более 30 дней.
Если вы хотите попробовать, мы вам поможем. Этот 30-дневный фитнес-челлендж был разработан Чарли Аткинс, сертифицированным личным тренером и основателем Le Sweat. Каждая тренировка длится 20 минут, и вы можете получить доступ к последующим видео через Фитнес-приложение All/Out Studio . Кроме того, задача настраивается для всех уровней физической подготовки.
Попробуйте фитнес-приложение All/Out Studio бесплатно с кодом FREE30 при оформлении заказа или станьте участником WH+ на 60 дней бесплатно!
Персонализируйте 30-дневный челлендж
«Если у вас уже есть четкая программа тренировок, попробуйте тренироваться с гантелями и сосредоточьтесь на увеличении веса в течение 30 дней», — говорит Аткинс.
«Если вы новичок, я рекомендую начать с тренировок с собственным весом и убедиться, что вы действительно справитесь с ними, прежде чем переходить к тренировкам с отягощениями в те дни, когда вы почувствуете себя сильнее».
Что касается результатов, которые вы можете ожидать от этой конкретной задачи, вы должны быть в состоянии сделать больше повторений в течение месяца, что, по словам Аткинса, является признаком повышения вашего уровня физической подготовки. Кроме того, вполне вероятно, вы заметите некоторую четкость мышц и более высокий уровень энергии.
Паритесь вместе с нами! Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook, чтобы получать ежедневные напоминания, постоянную мотивацию и поддержку от других женщин, решающих 30-дневную задачу Women’s Health с.
Приведенный ниже календарь поможет вам следить за расписанием тренировок, а также за еженедельными мини-целями. На первой неделе вы будете стремиться к хорошей технике выполнения каждого движения.
Увеличьте количество повторений на второй неделе и встряхните новый тип кросс-тренинга на третьей неделе. На четвертой неделе попробуйте тренировки с отягощениями (или увеличьте тот вес, который вы уже использовали). Что касается пятой недели, просто закончите хорошо!
Вы можете найти ссылки на каждую тренировку ниже — или, если вы хотите просмотреть видеоролики о каждой тренировке, загрузите приложение All/Out Studio (используйте код FREE30 при оформлении заказа, чтобы получить первый месяц бесплатно).
Понедельник : Тренировка с весом для нижней части тела или Тренировка с гантелями для нижней части тела
Вторник: Тренировка с весом для верхней части тела или Тренировка для верхней части тела с гантелями
Среда: 9 0010 Кросс-тренинг (найдите варианты здесь)
Четверг: Тренировка с собственным весом или Тренировка с гантелями для всего тела
Пятница: Тренировка пресса с собственным весом или Тренировка пресса с гантелями
Суббота: Кросс-тренинг
Воскресенье: Отдых
Как пройти этот 30-дневный челлендж
Вот советы Аткинса, о которых следует помнить, выполняя челлендж:
- Утренняя тренировка.
