Разное

Продукты витамин б6: для чего нужен, в каких продуктах содержится

Содержание

Витамин B6, пиридоксин — в каких растительных продуктах содержится и какое количество « Этичный образ жизни

Основные сведения

Растворимость: вода
Суточная норма: 1,3 мг
Суточный максимум: 100 мг
Количество продукта: 100 г

Топ содержащих витамин продуктов

Зерновые

  • Рисовые отруби — 4,07 мг
  • Пшеничные отруби — 1,303 мг
  • Пшеницы зародыши — 1,3 мг (Не путайте с пророщенной пшеницей!)
  • Рисовая мука коричневая — 0,736 мг
  • Кукуруза, зерно — 0,622 мг
  • Гречневая мука ц/з — 0,582 мг
  • Рис коричневый — 0,509 мг
  • Ржаная мука тёмная — 0,443 мг
  • Рисовая мука белая — 0,436 мг
  • Пшеничная мука цельнозерновая — 0,407 мг
  • Пшеница дурум, твёрдая — 0,419 мг
  • Ячневая мука — 0,396 мг
  • Пшено — 0,384 мг
  • Другая пшеница — 0,27-0,37 мг
  • Ржаная мука светлая — 0,234 мг
  • Рис коричневый варёный — 0,149 мг
  • Пшено варёное — 0,108 мг

Орехи и семена

  • Фисташка — 1,7 мг
  • Подсолнечника семена — 1,345 мг
  • Фисташка жареная — 1,122 мг
  • Подсолнечника семена жареная — 0,804 мг
  • Кунжут (с кожурой) — 0,8 мг
  • Лесной орех / фундук жареный — 0,62 мг
  • Лесной орех / фундук — 0,563 мг
  • Грецкий орех — 0,537 мг
  • Льна семена — 0,473 мг
  • Кешью — 0,417 мг
  • Кешью жареный — 0,256 мг
  • Лесной орех / фундук бланшир. — 0,166 мг

Бобовые

  • Соевый наполнитель — 1,336 мг
  • Соевая мука низк.жир. — 1,05 мг
  • Соевые сосиски — 0,828 мг
  • Соевая мука обезжир. — 0,574 мг
  • Чечевица — 0,54 мг
  • Нут (турецкий горох) — 0,535 мг
  • Фасоль розовая — 0,527 мг
  • Нута мука — 0,492 мг
  • Соевое «мясо» — 0,479 мг
  • Фасоль пятнистая — 0,474 мг
  • Соевая мука сырая — 0,461 мг
  • Фасоль жёлтая — 0,442 мг
  • Фасоль стручковая — 0,401 мг
  • Фасоль красная — 0,397 мг
  • Фасоль пятнистая варёная — 0,229 мг
  • Чечевица варёная — 0,178 мг
  • Фасоль розовая варёная — 0,175 мг
  • Нут (турецкий горох) варёный — 0,139 мг
  • Фасоль жёлтая варёная — 0,129 мг
  • Фасоль красная варёная — 0,12 мг
  • Фасоль стручковая варёная — 0,105 мг

Травы и специи

  • Шалфей молотый — 2,69 мг
  • Мята курчавая сушёная — 2,579 мг
  • Перец красный молотый — 2,45 мг
  • Эстрагон (тархун) сушёный — 2,41 мг
  • Паприка — 2,141 мг
  • Чабер молотый — 1,81 мг
  • Куркума молотая — 1,8 мг
  • Лавр — 1,74 мг
  • Укроп сушёный — 1,71 мг
  • Базилик сушёный — 1,34 мг
  • Майоран сушёный — 1,19 мг
  • Душица (орегано) сушёная — 1,044 мг
  • Щафран — 1,01 мг
  • Петрушка сушёная — 0,9 мг
  • Сельдерея семена — 0,89 мг
  • Имбирь молотый — 0,626 мг
  • Укроп свежий — 0,185 мг
  • Имбиря корень — 0,16 мг
  • Мята курчавая свежая — 0,158 мг
  • Базилик свежий — 0,155 мг
  • Петрушка свежая — 0,09 мг

Грибы

  • Шиитаке сушёный — 0,965 мг
  • Шиитаке сырой — 0,293 мг
  • Шиитаке жареный — 0,174 мг
  • Сморчок — 0,136 мг
  • Шампиньон портобелло — 0,148 мг, гриль — 0,122 мг
  • Шампиньон королевский (коричневый) — 0,11 мг
  • Вешенка обыкновенная — 0,11 мг
  • Шампиньон двуспоровый (белый) — 0,104 мг
  • Опёнок зимний — 0,1 мг
  • Шампиньон двуспоровый (белый) варёный — 0,095 мг
  • Шампиньон двуспоровый (белый) жареный — 0,042 мг

Овощи

  • Чеснок — 1,235 мг
  • Лук-шалот — 0,345 мг
  • Помидор сушёный на солнце — 0,332 мг
  • Картофель — 0,27-0,31 мг
  • Перец сладкий красный — 0,291 мг
  • Батат печёный с/к — 0,286 мг
  • Листья репы — 0,263 мг
  • Шпинат варёный — 0,242 мг
  • Лук-порей — 0,233 мг
  • Капуста пекинская — 0,232 мг
  • Капуста краснокачанная варёная — 0,225 мг
  • Перец сладкий зелёный — 0,224 мг
  • Брюссельская капуста — 0,219 мг
  • Морковный сок конс. — 0,217 мг
  • Капуста краснокачанная — 0,209 мг
  • Батат сырой — 0,209 мг
  • Брокколи варёный — 0,2 мг
  • Шпинат — 0,195 мг
  • Капуста савойская — 0,19 мг
  • Цветная капуста — 0,184 мг
  • Листья репы варёные — 0,18 мг
  • Брюссельская капуста варёная — 0,178 мг
  • Капуста пекинская варёная — 0,177 мг
  • Брокколи — 0,175 мг
  • Цветная капуста варёная — 0,173 мг
  • Перец сладкий жёлтый — 0,168 мг
  • Батат варёный б/к — 0,165 мг
  • Кабачок зимний печёный — 0,161 мг
  • Кабачок зимний — 0,156 мг
  • Кольраби варёный — 0,154 мг
  • Морковь варёная — 0,153 мг
  • Капуста савойская варёная — 0,152 мг
  • Кольраби — 0,15 мг
  • Баклажан солёный — 0,14 мг
  • Морковь — 0,138 мг
  • Лук варёный — 0,129 мг
  • Капуста белокачанная — 0,124 мг
  • Щавель — 0,122 мг
  • Лук — 0,12 мг
  • Артишок — 0,116 мг
  • Лук-порей варёный — 0,113 мг
  • Капуста белокачанная варёная — 0,112 мг
  • Томатный сок — 0,111 мг
  • Щавель варёный — 0,1 мг
  • Салат-латук красный — 0,1 мг
  • Салат-латук зелёный — 0,09 мг
  • Баклажан варёный — 0,086 мг

Водоросли

  • Агар сушёный — 0,303 мг
  • Спирулина сушёная — 0,364 мг
  • Нори (порфира) — 0,159 мг

Фрукты

  • Финики Меджул — 0,249 мг
  • Бузина — 0,23 мг
  • Изюм с кост. — 0,188 мг
  • Изюм без кост. — 0,174 мг
  • Финики Деглет Нур — 0,165 мг
  • Дыня кассаба — 0,163 мг
  • Абрикос сушёный — 0,143 мг
  • Инжир (фига) вяленый — 0,133 мг
  • Яблоко сушёное — 0,125 мг
  • Манго — 0,119 мг
  • Инжир (фига) сырой — 0,113 мг
  • Ананас — 0,112 мг
  • Виноград американский — 0,11 мг
  • Инжир (фига) сушёный — 0,106 мг
  • Хурма японская — 0,1 мг
  • Ананасовый сок — 0,1 мг
  • Дыня обыкн. — 0,088 мг
  • Виноград томпсон — 0,086 мг
  • Ананас конс. — 0,075 мг

Масла

Не содержат витамин B6.

Продукты насилия и эксплуатации

Данные представлены исключительно в сравнительных/ознакомительных целях.
Помните: животные — не еда! Продукты их жизнедеятельности не принадлежат человеку. Подробнее…

  • Молочные — 0,016-0,083 мг
  • Сыр голубой (с плесенью) — 0,166 мг
  • Сыр фета (овечий или козий) — 0,424 мг
  • Яйцо куриное — 0,17 мг
  • Яйцо куриное варёное — 0,121 мг
  • Тунец жёлтый, гриль — 1,038 мг
  • Печень коровы — 1,017 мг
  • Тунец полосатый, гриль — 0,981 мг
  • Другая рыба — 0,16-0,52 мг
  • Свиньи плоть — 0,34-0,38 мг
  • Плоть коровы — 0,2-0,56 мг

Все приведённые выше данные взяты из базы данных USDA National Nutrient Database национальной сельскохозяйственной библиотеки США (NAL, учр. USDA). Данные были получены в исследовательской лаборатории USDA Nutrient Data Labaratory.

Совет

: для удобства просчёта полноценного веганского (растительного) рациона воспользуйтесь таблицей-калькулятором питательных веществ.

15 вкусных продуктов против стресса • INMYROOM FOOD

Для тех, кто предпочитает увеличивать ежедневное употребление недостающих витаминов с помощью добавления простых и вкусных продуктов, в сегодняшнем обзоре мы рассмотрим 15 растительных источников витаминов группы B. Бонусами от такого меню будет увеличение энергичности, прилив сил и приподнятое настроение — не об этом ли мы мечтаем по утрам? 

Витамины группы В необходимы для здорового пищеварения, обмена веществ, цепкой памяти. Они помогают снизить кровяное давление и говорят «прощай, стресс!», помогая в целом избежать многих проблем со здоровьем. 

Включите в свое ежедневное меню богатые витамином группы B продукты и будьте уверены, что будете с каждым днем лучше выглядеть и чувствовать себя.

1. Грецкие орехи 

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами и мощными антиоксидантами. А среди витаминов группы В в грецких орехах лидируют витамины B5, B1 и B6. Эти орехи также являются отличным природным источником мелатонина, помогают повысить ваше настроение, увеличить энергию, улучшить память и когнитивные функции. 

 2. Бананы 

Один из самых лакомых способов включить витамины группы B в свое меню. В них много витамина B5 и В6. Кроме того, они содержат большое количество витамина С, клетчатки, калия и около 74% воды. В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного усталыми, перекусите бананами — считается, что они помогают победить стресс и отлично заряжают энергией.

3. Миндаль и миндальное молоко 

Миндаль отличается высоким содержанием витаминов В2 (рибофлавина), В1 (тиамина), В5, В3 (ниацина), В9 (фолиевой кислоты), а также В6. В них также много витамина Е, магния, железа и белка. Выбираем вариант себе по душе — простой снек из сырых или обжаренных орешков, бокал миндального молока или вкусная домашняя паста из миндаля. Кстати, миндальное молоко является отличным источником витаминов В6 и В12, и оно идеально подходит для веганов и вегетарианцев, так как не содержит лактозы.

4. Спирулина 

Невероятно, но факт: всего одна чайная ложка спирулины обеспечивает ваш организм 150% рекомендуемой суточной дозы витамина В12 и 50% рекомендуемой суточной дозы витамина В6. Вы можете добавить спирулину к фруктовому пюре из банана и ягод или подсыпать в салат — оригинальным бонусом станет насыщенный изумрудный цвет, который придает спирулина. 

5. Авокадо 

Авокадо мы уважаем за высокое содержание полезных для сердечно-сосудистой системы жиров, витамина Е, магния, витаминов B3, В5 и В6. Этот фрукт помогает организму вырабатывать глутатион — мощный антиоксидант, который помогает предотвратить старение, болезни сердца. Авокадо поможет снизить уровень холестерина, кровяное давление и даже способно снимать стресс. 

6. Овес 

Богатство овса — это витамины В5, В1, В3, В2 и В6. Ваши овсяные хлопья также богаты клетчаткой и помогают поддерживать здоровый уровень холестерина. Наслаждаемся порцией овсянки на завтрак для отличного настроения и долгого ощущения сытости.

7. Кешью

Орехи кешью в изобилии содержат витамин В3 (ниацин), витамин В1 (тиамин) и витамин В6. Горстка орехов кешью отлично насыщает и является отличным дополнением к салатам. Ну и самый лакомый, почти десертный вариант перекусить орешками кешью – это попробовать вкуснейшую сладковатую пасту из них.

8. Томаты

Помидоры содержат в большом количестве витамины группы В, особенно витамин В6. Они также отличаются высоким содержанием витамина С и калия, помогая улучшить состояние кожи. Также считается, что томаты справляются с задачей по чистке печени. 

9. Семена чиа

Признанные суперфудами, семена чиа — это просто растительное сокровище, которое помогает людям бороться с многочисленными болезнями. Семена содержат почти все витамины группы В, кроме витамина B12. На самом деле, чиа по содержанию витаминов группы B превосходят все остальные семена. Бонусом получаем большую порцию железа и омега-3 жирных кислот. Всего двух столовых ложек семян чиа в день будет достаточно, чтобы повысить свой уровень энергии, настроение и общее состояние здоровья. А еще с помощью семян чиа можно заменить яйца в выпечке.

10. Тыква 

Тыква, кабачки, патиссоны, цукини — все эти «родственники» являются отличными источниками витамина В6. Кроме того, они богаты клетчаткой, калием и водой. К тому же есть столько замечательных способов добавить их в свое меню: суп-пюре, запеченные овощи, овощные кексы, рагу, овощной киш, овощи-гриль.

11. Шпинат

Возможно, вы уже немного устали видеть шпинат в каждом списке про здоровое питание, но в нем действительно в изобилии содержатся витамины В2 и В9, витамин С, железо, калий и магний. Шпинат повышает не только общий уровень энергичности, но и настроение. Его можно есть как слегка приготовленным, так и полностью свежим, чтобы максимально сохранить все полезные вещества. 

12. Спаржа 

Деликатесная спаржа поставляет к нашему столу витамины В6, В5 и В9 (фолиевую кислоту), а также калий, хлорофилл, клетчатку и белок. Добавьте спаржу в салат на обед, отварите и подайте в качестве гарнира к мясу или рыбе, а спаржа, приготовленная на гриле, может стать самостоятельным ярким блюдом.

13. Батат

Как же радостно смотреть на человека, впервые попробовавшего пюре из батата. Действительно, это не только потрясающе вкусный овощ, но и очень полезный — в нем в большом количестве присутствуют витамин В6, витамин С, магний, бета-каротин и калий. 

14. Нут 

Известный также как бараний горох, нут является питательным растением из семейства бобовых. Большое количество витамина В2 (рибофлавина), В1 (тиамина), В9 (фолиевой кислоты), В6, В5 и белок — вот сколько важных причин добавить нут в свой рацион. Нут, как правило, можно найти в хумусе, но вы можете также начать добавлять его в супы, овощные блюда и запеканки. 

15. Арахис и арахисовая паста 

Хотя все орехи содержат в большом количестве витамины группы В, арахис стоит на порядок выше остальных. Он удивительно богат витаминами В9, B6, B5, В2 и В1 (тиамин). А арахисовая паста, отличающаяся высоким содержанием вегетарианской белка и растительных жиров, станет прекрасным дополнением к вашему завтраку.

Витамин B6 где содержится? Список продуктов, таблица

Пиридоксин относят к водорастворимым элементам. Им выполняются разнообразные функции в организме человека. Главная из них – контроль за обменом веществ и построением белков. Также считается, что этот витамин вырабатывает гормоны радости и положительного настроения. С его помощью улучшается качество сна человека и общее самочувствие.

Про витамин В6 уже существует достаточно много информации, но мы рассмотрим и обозначим самые главные моменты необходимости для человека этого витамина, его употребление и переизбыток. Детально рассмотрим, в каких продуктах содержится Витамин В6, или по-научному – пиридоксин.

Пиридоксин необходим, чтобы предотвращать кожные расстройства, замедлять процессы старения клеток в результате синтеза нуклеиновой кислоты.

Витамин В6 ускоряет мочегонную функцию выводящих лишние массы органов человека. Он прекрасно справляется с судорогами конечностей, если в достатке находится в организме. Кроме этих, витамин выполняет также следующие функции:

  • Контролирует деятельность нервной системы;
  • Поддерживает гормональный уровень в организме;
  • Подходит для предотвращения заболеваний сердца;
  • Помогает укрепить иммунитет и способствует росту волос.

Также это вещество необходимо для укрепления иммунитета человека. Он обеспечивает организм нужным количеством натрия и предотвращает появление отеков. Этот полезный элемент улучшает обмен белков и является источником глюкозы в организме. Она перемещается в плазму крови из углеводов, которые накапливаются в мышцах.

Люди, которым требуется пиридоксин

Беременные женщины — одна из категорий людей, которым необходим витамин В6

Пиридоксин (витамин В6) в большей степени необходим отдельным категориям людей. Поэтому необходимо знать, в каких продуктах содержится это вещество, чтобы употреблять его регулярно.

В своё время американские ученые открыли сразу несколько полезных для иммунитета человека витаминов. Среди них стоит выделить тиамин и биотин. На протяжении двадцати лет они исследовали свойства пиридоксина. Был сделан вывод, что это вещество в немалом количестве требуется беременным женщинам, людям с ослабленным иммунитетом и подросткам для полноценного роста организма.

Дополнительная доза этого витамина требуется следующим категориям людей:

  • Женщинам, употребляющим противозачаточные препараты или средства, состоящие из эстрогена. Организм беременной женщины вырабатывает немало эстрогенов. На последнем месяце беременности женщинам требуется пиридоксина (витамина В6) во много больше привычной дозы;
  • Женщинам в последние недели предменструального периода, когда организм вырабатывает много эстрогенов;
  • Людям, употребляющим препараты, состоящие из стероидов;
  • Рекомендован витамин В6 тем, кому не удается сбросить вес, несмотря на прилагаемые усилия;
  • Подросткам, страдающим угревой сыпью, возникающей из-за активной деятельности сальных желез. Сыпь исчезает через несколько недель после использования мази, состоящей из витамина В6. Сначала исчезает зуд, после чего кожа шелушится и исчезает покраснение.

Рекомендуемая доза

Стоит знать не только про витамин В6, в каких продуктах содержится этот элемент, но и в каких дозах рекомендуется употреблять этот витамин. Лекарства, для изготовления которых используется это вещество, рекомендуется применять после еды.

Нередко пациенту назначаются подкожные или внутримышечные инъекции, когда он не способен принимать витамин внутрь. К примеру, если больного рвет или у него нарушено всасывание элемента.

Для детей рекомендованы следующие дозы:

  • Грудным детям рекомендуется употреблять пол миллиграмма пиродоксина.
  • Ребенку до года желательно применять этот витамин в дозе 0,6 миллиграмм в день.
  • Если ребенку менее трех лет, ему можно употреблять 0,9 миллиграмм этого вещества.
  • Детям до шести лет рекомендуется увеличить дозу до 1,3 миллиграмм.
  • Ребенку в возрасте десяти лет полагается 1,6 миллиграмм витамина В6.
  1. Отдельно стоит сказать о норме витамина для мужчин. Они более склонны к употреблению алкоголя и табака, так что им необходима повышенная доза этого витамина. Требуется больше витамина В6 и тем, кто часто нервничает и активно занимается спортом.
  2. Мальчикам до четырнадцати лет рекомендуется употреблять 1,8 миллиграмм этого витамина. Парням до восемнадцати лет необходимо два миллиграмма пиридоксина. Такую же дозу врачи рекомендуют для мужчин до пятидесяти девяти лет. Мужчинам старше шестидесяти лет следует употреблять 2,2 миллиграмма витамина В6. Аналогичная рекомендация для мужчин старше семидесяти пяти лет.
  3. Девушкам до восемнадцати лет рекомендуется употреблять витамин В6 в дозе 1,6 миллиграмм. Оптимальная доза для женщин до пятидесяти девяти лет – 1,8 миллиграмм. Женщинам с шестидесяти лет необходимо 2 миллиграмма этого витамина. Беременным женщинам необходимо увеличить дозу пиридоксина на 0,3 миллиграмм, а кормящим – на пол миллиграмма.

Признаки дефицита витамина В6

Определить дефицит пиридоксина очень трудно. К примеру, почувствовав сильную боль в лодыжке, человек может подумать, что ему недостает этого вещества. Однако аналогичные признаки возможны при дефиците магния. Если дергаются веки и ухудшилась память, это не признак старения человека. Это симптомы недостатка пиридоксина.

Американские врачи в результате исследования установили, в каких продуктах содержится самая большая доза витамина В6. Также они пришли к выводу, что это вещество помогает вылечить диабет. Однако дозу этого вещества должен назначать доктор. Специалисты рекомендуют сочетать это вещество с магнием. Помогает пиридоксин тем, у кого больная поджелудочная железа.

Также доктора говорят, что когда больного тошнит после сделанной операции, значит, ему не хватает пиридоксина. Эти признаки быстро проходят, если начать употреблять это вещество. Важно помнить, что доктора не берут во внимание разную молекулярную структуру людей. Для терапии они используют общие схемы, не учитывая эти различия. В действительности нормы употребления пиридоксина индивидуальны для каждого.

Также среди признаков недостатка пиридоксина следует выделить стоматит, депрессию. При недостатке этого вещества человек хуже спит и у него кружится голова. У него возможен дерматит. Наконец, больной с недостатком этого элемента может впасть в депрессию.

Основные признаки гипервитаминоза пиридоксина у человека

Процессы взаимодействия этого вещества с белком нетрудно нарушить, ведь он отличается чувствительностью. Если пациент испытывает стресс или употребляет немалое количество белка, пиридоксин будет хуже усваиваться. На его попадание в организм человека это влияет не лучшим образом. Неумеренное употребление мяса поглощает запасы пиридоксина, ведь он располагается в желудке и в печенке.

Необходимо знать не только, в каких продуктах содержится этот полезный витамин, но и то, что избыток этого вещества встречается нечасто. Ведь организмом выводится пиридоксин с мочой. Если больной употребил дозу таблеток больше, чем надо, он может почувствовать, что его руки онемели. Возможны нервные расстройства. Эти признаки могут исчезнуть, когда витамин В6 выведется из организма.

Вот еще некоторые симптомы гиповитаминоза пиридоксина. При передозировке этим веществом человек теряет аппетит и вес. Нередко бывает малокровие и ухудшение памяти. При избытке пиридоксина в человеческом организме возможен дерматит и головная боль. Человек начинает чаще уставать.

Также при передозировке пиридоксином бывает аллергия. Если человек употребил пять тысяч миллиграмм этого витамина, возможно покалывание в ногах. Также больной теряет чувствительность. При неумеренном употреблении этого витамина может нарушиться кровообращение.

Рекомендации к употреблению витамина В6

Продукты, богатые витамином В6

Стоит сказать не только в каких продуктах содержится витамин В6, но и о показаниях к его употреблению.

Витамин рекомендуется употреблять в следующих случаях:

  • пиридоксин необходим тем, кому не хватает этого витамина
  • этот витамин следует употреблять при анемии
  • витамин В6 нужен при токсикозе
  • не обойтись без него при лейкопении
  • витамин В6 необходимо употреблять тем, у кого проблемы с нервной системой. Например, при невритах и радикулитах
  • он требуется тем, кто страдает морской болезнью
  • пиридоксин рекомендован при болезни Меньера
  • это вещество нужно тем, кто страдает острым гепатитом
  • витамин В6 надо употреблять больным дерматитом
  • пиридоксин рекомендуется людям, больным аутизмом
  • не обойтись без него людям, страдающим проблемами с мочеиспусканием.

Продукты, в каких содержится пиридоксин или витамин В6

Так как у витамина В6 водорастворимая формула, организм его быстро выводит. Так что он не откладывается в ткани. По этой причине необходимо употреблять достаточный объем этого вещества с едой. С этой целью необходимо выяснить, какие продукты содержат витамин В6.

Из витамина В6 состоят следующие продукты:

  • проростки пшеничных зерен
  • этот витамин имеется в авокадо
  • это вещество содержат бананы
  • возможно восполнить дефицит пиридоксина с помощью шпината
  • его содержат грецкие орехи
  • это вещество входит в состав отрубей
  • необходимую дозу этого витамина можно получить из мяса птицы
  • витамин В6 содержит печень
  • чтобы получить необходимое количество этого витамина, ешьте рыбу.

Однако это не полный список продуктов, содержащих пиридоксин. Из него состоит гречневая и пшенная крупа. Также он находится в соевых бобах и фасоли. Можно получить нужный объем пиридоксина, употребляя пивные дрожжи. Наконец, из этого вещества состоит крольчатина и баранина.

Рыба очень богата пиридоксином

Также можно получить необходимую дозу пиридоксина, употребляя морепродукты, например, устрицы и креветки. Содержат его и яйца. Немало этого вещества в семечках и бананах. Это вещество находится и в некоторых травах. Например, в подорожнике и люцерне. Наконец, его синтезирует микрофлора кишечника.

Одним из самых простых способов регулярно употреблять витамин в достаточном количестве — готовить мясо птицы. Например, употреблять блюда с жареной курицей или запекать её целиком.

Важно помнить, что когда варятся овощи, в воде остается много пиридоксина. Так что в отварных овощах содержится меньше этого вещества, чем в супе.

Напитки, богатые витамином В6

Далее будет рассказано, с помощью каких напитков можно восполнить его дефицит. Витамин В6 содержится в киселе из молотых пшеничных зерен. Кроме продуктов, в которых содержится витамин В6, людям, организм которых нуждается в пиридоксине, стоит обратить внимание на этот напиток и употреблять его два раза в день. Выпивайте его на обед и завтрак.

А вот пиво употреблять не рекомендуется. Во-первых, после технологических процедур в нем не остается дрожжей. Во-вторых, вреда от неумеренного употребления алкоголя, в том числе и пива, значительно больше, чем пользы.

Продукты, затрудняющие усвоение витамина В6

Также стоит перечислить список продуктов, затрудняющих усвоение пиридоксина. Так, недостаток витамина В6 возможен из-за неумеренного употребления мучного и сладкого. Хуже усваивают это вещество те, кто едят много жареной картошки и жирной колбасы. Нередко бывает дефицит витамина В6 у людей, едящих много макарон.

Из-за неумеренного употребления таких продуктов витамин В6 хуже усваивается. К тому же замедляется деятельность микроорганизмов, обитающих в человеческом кишечнике, и вырабатывающих в процессе жизнедеятельности это вещество. В результате человек не усваивает большинство необходимых аминокислот. Организм выводит их в виде конечного продукта метаболизма. Большинство из таких аминокислот отвечают за настроение. Именно поэтому при дефиците пиридоксина человек чаще нервничает и устает.

Советы по сохранению витамина В6

  • Пиридоксин хуже всасывается у курящих и употребляющих алкоголь людей.
  • Тем, кто любит мясо, следует употреблять больше витамина В6, чем людям, питающимся сбалансированно.
  • Если человек, больной диабетом, своевременно употребляет витамин В6, его зависимость от инсулина снижается.
  • Важно знать не только о том, в каких продуктах содержится витамин В6, но и помнить, что это вещество разрушается, если продукты долго хранить или консервировать. Также его количество уменьшается, если продукты долго тушить и жарить. Остается мало витамина В6 в еде, приготовленной в большом объеме воды. Так что рыбу и овощи лучше запекать. Можно готовить их на пару.
  • Помните, что пиридоксин разрушается, если замораживать продукты или хранить их на свету. Мало витамина В6 остается в переработанных зерновых. Так что ешьте меньше хлеба и других хлебобулочных изделий. Откажитесь от белого хлеба.
  • По возможности меньше замораживайте продукты. Также сократите количество употребляемых консервов. Раньше люди сохраняли большое количество необходимых веществ в еде. Для этого они заготавливали соленья и сушили зелень. Помимо этого, они замачивали овощи и заквашивали фрукты.

По возможности сохраняйте пиридоксин, чтобы не пришлось восполнять его дефицит.

Препараты, содержащие пиридоксин

Магне В6 — препарат, рекомендуемый при недостатке пиридоксина и магния в организме

Для восполнения организма витамином можно употреблять специальные витаминные комплексы. Во-первых, это Магне В6. Помимо витамина В6, в нем находится лактат магния. Это средство отлично подходит для лечения расстройств, причиной которых являются нервные перегрузки. Назначают его и при недостатке магния.

Знать, в каких продуктах содержится витамин В6 недостаточно, важно помнить, что основные симптомы дефицита ионов магния – мышечная слабость, дрожащие руки, судороги, раздражительность, бессонница и нарушенная координация. Благодаря витамину В6, магний лучше всасывается и проникает в клетки.

Препарат Магне В6 используют и в неврологической практике. Благодаря оптимальной дозировке ингредиентов, достигается нужный эффект и исключается вероятность побочных действий. Это лекарство выпускается в виде таблеток и питьевого раствора в ампулах. Таблетки пейте во время обеда, запивая водой.

Наконец, отличное средство – гидрохлорид пиридоксина. Регулярно употребляя этот препарат, можно не только получить необходимое количество пиридоксина, но и улучшить состояние печени. Также с помощью этого средства лечится дерматит и псориаз. Выпускается это лекарство в ампулах и таблетках.

в чем его польза и чем опасна его нехватка?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Указанные витамины, по сути, являются формами одного и того же вещества. Они действительно очень похожи друг на друга структурой и свойствами, а их различия незначительны.

По этой причине все они получили общепринятое название «пиридоксин», но всегда следует помнить о том, что под ним подразумеваются сразу три витамина. Открыли В6 в начале ХХ века, как и многие другие питательные вещества, благодаря наблюдению за лабораторными крысами. Западные ученые искали средство от распространенной в Азии болезни – пеллагры.

Тогда было выдвинуто предположение, что им является ниацин (В3). А интересующий нас витамин был определен в то время всего лишь как побочный продукт этого эксперимента.

К содержанию

Особенности витамина В6

Это водорастворимое вещество, принадлежащее к группе витаминов В, легко усваивается и без труда выводится из тела в случае необходимости. Если вы будете ежедневно получать достаточную дозу пиридоксина, то в вашем организме произойдут значительные перемены к лучшему. Вот почему так важно знать о его натуральных источниках.

Вот только сразу хочу предупредить, что пиридоксин довольно капризен, а потому не выносит спиртных напитков, эстрогенов, антибиотиков, противозачаточных средств, термической обработки, длительного хранения, окисления и прямых солнечных лучей.

Было установлено, что при приготовлении пищи в продуктах разрушается примерно 35% витамина В6

Сыроеды со стажем могут расслабиться, так как пиридоксин способен синтезироваться здоровой микрофлорой кишечника. Все остальные должны регулярно пополнять запасы этого вещества с помощью сбалансированного рациона.

К содержанию

В каких продуктах содержится витамин В6?

Итак, чтобы получать витамин В6, обязательно включите в свое меню проростки пшеницы. Если вы пока еще не в силах отказаться от вредной промышленной выпечки, обязательно присмотритесь к пшеничным отрубям – это та самая полезная недостающая оболочка зерна, которой лишена мука высшего сорта. И она тоже богата пиридоксином. И, кстати, при производстве муки пшеница утрачивает аж до 80% этого ценного вещества.

Другие продукты, содержащие В6: нерафинированное оливковое масло первого холодного отжима, миндаль, арахис, грецкие орехи, облепиха, фундук, гранат, фасоль.

Облепиха обеспечит вам доставку витамина B6

Позвольте поделиться с вами рецептом вкусного и полезного витаминного блюда. С наступлением осени на рынке начинают продавать облепиху, а я покупаю несколько баночек и готовлю своих мальчишек к сезону простуд. Просто перемалываю ягоды вместе со свежим имбирем в блендере, заливаю смесь натуральным медом и добавляю туда измельченные грецкие орехи, фундук или миндаль. А иногда и все вместе.   

Выше я писала, что В6 не выносит длительного хранения, однако мед в этом случае служит натуральным консервантом.

Он и холодильник сохраняют практически в первозданном виде все питательные вещества, содержащиеся в ягодах, имбире и орехах. Конечно, на всю зиму это лакомство вы не растянете, да и нереально – настолько оно вкусное!

Но недельку-другую сможете порадовать себя и свою семью сладким душистым лекарством для поднятия иммунитета. Принимайте этот источник В6 и других витаминов по утрам натощак (достаточно 1-2 столовых ложек), через полчаса после выпитого стакана чистой воды, и будет вам счастье. И здоровье, конечно же, тоже!

Также вы можете баловать себя свежевыжатым натуральным виноградным соком по утрам, в качестве перекуса грызть кедровые орешки, а в обед добавлять в салат заморское авокадо. И они тоже поделятся с вашим организмом жизненно важным пиридоксином. Молоко и молочные продукты также могут стать источником В6, если вы, конечно, еще употребляете их.

К содержанию

Для чего нужен витамин В6?

Витамин B6 помогает женщинам пережить те самые дни

Так как девушкам принято уступать, то сначала я поведаю о несомненной пользе этого вещества для женского организма. Если вы – представительница прекрасного пола, то читайте следующие несколько абзацев статьи очень внимательно. Возможно, они будут вам интересны.

Польза витамина В6 для дам очевидна, ведь он недаром позиционируется медиками как самый главный женский витамин.

Благодаря регулярному поступлению в организм пиридоксина мы гораздо легче переносим так называемые «критические дни».

Мы не раздражаемся и не устаем так сильно, потому что это вещество гармонизирует гормональный фон. Так что, если вы регулярно страдаете от ПМС, есть смысл проверить состояние В6 в организме.

Пиридоксин необходим и при беременности, ведь он – активный участник производства красных кровяных телец (эритроцитов), а также защитных антител и веществ, которые задействованы в «общении» нейронов.

Все они жизненно важны для становления и развития головного мозга и нервной системы формирующегося в утробе плода. Вот почему витамин В6 для детей так нужен и в перинатальный период, и уже после рождения.

Больше витамина B6 — здоровее мама и будущий малыш!

Более того, достаточное количество пиридоксина помогает усваиваться витамину В12 и магнию. А вместе они спасают беременную от симптомов токсикоза и преждевременного тонуса матки.

Также полезен витамин В6 для лица – для сохранения его молодости и свежести. Он ускоряет обменные процессы в организме и способствует выработке нуклеиновых кислот, которые замедляют процессы старения.

А еще он помогает при выпадении, жирности и тусклости волос. Витамин В6 для кожи головы, которая зудит, чешется и покрыта сухими чешуйками – это вещество первой необходимости. В результате регулярного приема пищи, богатой пиридоксином (вы еще помните, где содержится витамин В6?), исчезают перхоть, сальность волос, уменьшается их выпадение.

Взамен появляются достаточная увлажненность и здоровый блеск. Вот почему популярно применение витамина В6 в косметологии.  

Пиридоксин нужен нам еще и потому, что он принимает участие в производстве организмом гормона радости – серотонина, который, как известно, помогает нам переживать стрессы и справляться с депрессивными состояниями.

К содержанию

Свойства витамина В6

Польза

Благотворное действие витамина В6 на другие системы и органы:

  • Способствует эффективному усвоению белковой пищи и переработке аминокислот.
  • Активизирует белковый обмен, способствуя построению костей, мускулов, кожи и связок.
  • Жизненно важен для нормального функционирования нервной системы, так как участвует в производстве нейромедиаторов.
  • В связи с предыдущим пунктом обеспечивает организм качественной умственной работой, хорошей концентрацией внимания, а также правильно координирует его движения.
  • Помогает поддерживать достаточный уровень гемоглобина за счет участия в выработке эритроцитов.
  • Содействует транспортировке энергии к клеткам, так как принимает участие в производстве «перевозчиков» глюкозы.
  • Помогает поддерживать вес тела в норме – способствует расщеплению и усвоению организмом жирных кислот.
  • Участник производства важных для организма ферментов.
  • Заботится о чистоте сосудов и хорошей работе сердца – регулирует уровень холестерина.
  • Повышает способность печени утилизировать токсичные вещества и способствует процессу регенерации ее клеток.
  • Обладает мягким мочегонным эффектом.

Как видите, лечение витамином В6 – очень эффективная мера при различных недомоганиях. Однако снова подчеркиваю, лучше использовать природные источники этого ценного вещества, нежели «облегчать» себе участь приемом аптечных витаминных комплексов. Не так страшен дефицит пиридоксина, как переизбыток его синтетического аналога в организме.

Вред

Чем опасен недостаток витамина В6?

Он характеризуется следующими симптомами:

  • чрезмерной усталостью и сонливостью;
  • сухостью кожи лица и головы;
  • повышенной раздражительностью;
  • трещинками на губах и в уголках рта.

Нехватка витамина В6 может произойти вследствие нескольких факторов: недостаточном его употреблении во время беременности и кормления ребенка грудью, при инфекционных заболеваниях, при различных недомоганиях печени, а также как результат лучевой болезни.

Избыток пиридоксина чреват онемением и даже потерей чувствительности нервных окончаний рук и ног.

К содержанию

Норма витамина В6

Взрослым мужчинам и женщинам нужно от 1,6 до 2,2 мг в сути, пиридоксин детям следует принимать в количестве, не превышающем 1,6 мг, а младенцам и того меньше – от 0,3 до 0,6 мг ежедневно. Беременным и кормящим важно получать не менее 2,6 мг В6 каждый день.

Однако бытует мнение, что будущие матери и женщины в период лактации могут увеличивать дозу пиридоксина в 10 раз, то есть, вместе 2 мг принимать 20 мг. Если это натуральный витамин, то такие объемы организму не страшны – все лишнее выведется с мочой. Витамин В6 в продуктах найти несложно, а синтетику беременным лучше вообще не кушать.

Моя первая беременность протекала на естественных природных витаминах при поддержке гомеопатических средств, а вторая – с участием натуральных БАДов, потому что я уже лет 10 не приемлю витамины из аптеки и каждый раз отказывалась от тех, что рекомендовали мне в женской консультации.

А был ли у вас опыт приема аптечного витамина В6 вследствие его дефицита по назначению врача? 

Содержание витамина B6 в молоке и молочных продуктах

Категория продуктов

Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты

Содержание нутриента

ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин

7 основных микроэлементов для продуктов, укрепляющих иммунитет

Многие производители не уделили достаточно внимания производству продуктов, которые укрепляют иммунитет. На протяжении последних пяти продукты, которые укрепляют иммунитет, стали запускаться в производство в достаточно ограниченном количестве. Данное утверждение особенно актуально для таких категорий как продукты питания и напитки. У клиентов могут существовать определенные потребности, которые не удовлетворены, и может быть достаточно возможностей и пространства для инноваций и разработки новых продуктов, которые улучшают состояние нашего здоровья. Интерес клиентов в продуктах, укрепляющих иммунитет, растет, так что люди будут искать продукты, которые удовлетворяют их требованиям.

За период с апреля 2014 г. до марта 2019 г.
Источник Mintel GNPD

Начни с правильных питательных веществ

Правильное питание является одной из основ крепкого иммунитета. Клиенты хотят защититься от инфекций, поэтому они ищут удобные способы добавить дополнительные питательные вещества в свой рацион. Согласно Mintel GNPD, около 63% новых продуктов, напитков, товаров здравоохранения запускается с утверждениями о том, что в них содержатся микроэлементы (за период с апреля 2014 г. до марта 2019 г.)

Основные микроэлементы, которые включены в продукты, укрепляющие иммунитет (источник — Mintel GNPD)

Витамин C, витамин D и витамин B6 оказались теми веществам-лидерами, которые были указаны за период, указанный выше, в составе новых продуктов, которые, согласно утверждениям, укрепляли иммунную систему. Витамин С оказался самым популярным, он содержался в 38% новых продуктов в категории, связанной с имунной системой. График, приведенный внизу, указывает процентное соотношение каждого из семи основных питательных веществ в новых продуктах. 

За период с апреля 2014 г. до марта 2019 г.
Источник Mintel GNPD

Витамин С

Витамин С является крайне важным для функционирования иммунной системы, он принимает участие в выработке антител и крайне важен для работы белых кровяных телец. Считается, что они помогает противостоять вирусам и канцерогенам. Известно, что, если принимать витамин С, то можно сократить время заболевания простудой или гриппом, а также помогает предотвратить инфекции. Потребность в витамине С увеличивается, когда наша иммунная система борется со стрессом.

Витамин D

Витамин D принимает участие в регулировании иммунной системы и выполняет несколько функций, среди которых – влияние на белые кровяные тельца: моноциты и лимфоциты, и, судя по всему, подавляет функционирование некоторых элементов иммунной системы.

Витамин B6

Витамин B6 относится к тому же семейству химических компонентов, что и пиридиксамин и пиридоксал, которые входят в состав животных продуктов, и пиридоксин, который входит в состав растений и витаминизированных продуктов и добавок. Витамин В6 используется в разных функций организма, таких как метаболизм, он является незаменимым компонентом для сердечно-сосудистой системы, иммунной системы, при выработке гормонов, развитии гормонов и нервной системы

Витамин А

Витамин А еще имеет название «противоинфекционный», и он защищает наш организм от инфекций. Он поддерживает поверхность кожи в здоровом состоянии, чтобы она выполняла функцию барьера для всевозможных микроорганизмов. Витамин А стимулирует и усиливает многие защитные функции нашей иммунной системы, включительно такие, как выработка антител и деятельность белых кровяных телец, таких как Т-хелперы и фагоциты. Иммуноукрепляющие характеристики витамина А стимулируют заживление инфицированных тканей и усиливают сопротивляемость инфекции.

Цинк

Цинк – это природный минерал, который входит в состав нашего организма и выполняет множество функций по укреплению состояния здоровья. Цинк был признан важным в 1934 году, когда ученые обнаружили, что он присутствует практически в каждой ткани и жидкости нашего тела. В функции цинка также входит укрепление иммунной системы, что обусловлено его антиоксидантными свойствами, а также он способствует развитию мозга и стимулирует репродуктивную функцию.

Витамин Е

Витамин Е крайне важен для поддержания иммунной системы в здоровом состоянии. Он помогает иммунной системе, защищая от повреждений зобную железу и белые кровяные тельца от повреждений. Данный витамин особенно важен для защиты иммунной системы от повреждений во время оксидативного стресса и при хронических заболеваниях.

Кальций

Кальций является одним из самых распространенных минералов, присутствующих в человеческом организме. Девяносто девять процентов всего кальция в организме находится в зубах и костях. Оставшийся один процент входит в состав лимфы и клетки других жидкостей в организме. Функции, которые кальций выполняет, настолько важны для нашего организма, что он может даже деминерализовать кости для того, чтобы поддерживать необходимый уровень кальция.

Функциональность для создания продукта, привлекательного для клиентов В поисках продуктов, улучшающих состояние здоровья

Самым простым способов улучшить качество продуктов и напитков – это использовать специально разработанные пищевые добавки. Сначала производитель выбирает функцинальные ингредиенты либо из смесь, которые и будут направлены на то, чтобы удовлетворить специфические потребности клиентов, также будет определено то количество ингредиентов, которое принесет максимальный эффект. 

Далее, эта специально разработанная пищевая добавка, с учетом изменений, которые необходимы для того, чтобы частицы получались одинакового размера (путем перемалывания или гранулирования) и таким образом, чтобы они оказывали минимальное влияние на вкус и запах продукта (путем микроинкапсулизации). Свяжитесь с Glanbia Nutritionals для того, чтобы получить более подробную информацию по ингредиентам, которые помогают вам предлагать клиентам необходимую продукцию, которая укрепляет иммунную систему.  

Доппельгерц® актив Магний + Витамины группы В

Кому рекомендован прием Доппельгерц актив Магний + Витамины группы B?

Микроэлемент магний важен для энергоснабжения клеток, обменных процессов, стабилизации работы сердечной мышцы. Он принимает участие в процессе нервно-мышечного возбуждения. В тоже время в организме он содержится в крайне малых количествах. Витамин B6 используют в лечении неврологических расстройств, нарушении внимания, при депрессиях. Витамин В1 участвует в обменных процессах и поддерживает нормальную деятельность нервной системы. Витамин B12 применяется для лечения и профилактики анемии, защищает от развития инфаркта и инсульта, нормализует работу нервной системы.

Таким образом, данный комплекс рекомендован людям, испытывающим дефицит магния, который сопровождается следующими симптомами:

  1. Усталость, вялость, низкий уровень энергии
  2. Повышенная нервозность
  3. Синдром хронической усталости

Что такое синдром хронической усталости?

Для установления диагноза «Синдром хронической усталости» необходимо наличие двух обязательных условий: 

  1. Персистирующей усталости, значительно снижающей уровень активности, на протяжении не менее 6 месяцев.
  2. Не менее 4 из ниже перечисленных симптомов: 
    • Нарушение памяти или концентрации внимания;
    • боль в горле;
    • увеличение лимфатических узлов;
    • боль или скованность в мышцах;
    • боль в суставах;
    • вновь возникающая головная боль;
    • сон, не приносящий восстановление сил;
    • усталость после физической нагрузки.

Должна отсутствовать другая патология, которая может объяснить подобное состояние (например, анемия). 
В клинических исследованиях подтверждается позитивное терапевтическое действие комбинации магния (лактат) и витамина В6 (пиридоксина гидрохлорид) на выраженность симптомов, характерных для синдрома хронической усталости [1,2]. 


[1] Громова О.А.. Авдеенко Т.В., Бурцев Е.М., 1998

[2] Mousain-Bosc M., Roche M., Rapin J et al., 2004).

природных источников витамина B во время беременности

Обеспечивая адекватное потребление витаминов группы B с помощью питательной диеты, вы можете наслаждаться более гладкой и здоровой беременностью для вас и вашего ребенка! Витамин B6 — это водорастворимый витамин, который используется в более чем 100 основных процессах вашего тела для производства аминокислот и метаболизма макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры. Потребление достаточного количества витамина B6 имеет решающее значение для функционирования почти всех аспектов вашего тела и здоровья, от производства клеток крови до функции мозга.

Ваше тело также может производить ниацин (витамин B3) из аминокислоты триптофана, используя B6. Некоторые из ваших первых признаков и симптомов беременности улучшатся с помощью достаточного количества этих витаминов.

Зачем нужен витамин B во время беременности

Витамин B6 имеет решающее значение для здорового функционирования мозга и нервной системы и, таким образом, играет решающую роль в развитии вашего ребенка. В частности, он необходим для здорового производства серотонина и норадреналина, ключевых нейромедиаторов.

  • Вашему ребенку необходим запас витамина B6 для здорового развития его мозга и нервной системы
  • B6 может помочь в некоторых случаях утреннего недомогания
  • Помогает поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови
  • Он играет роль в предотвращении ряда проблем у новорожденных, включая экзему и низкую массу тела при рождении.

Многим женщинам рекомендуется принимать добавки B6 на ранних сроках беременности, когда тошнота и рвота наиболее сильны, поскольку B6 может значительно облегчить проблему.

Сколько витамина B мне нужно?

Большинство взрослых женщин до 50 лет должны принимать от 2,5 до 25 мг витамина B6 в день. Он обычно используется для облегчения тошноты или утреннего недомогания. В отчете о состоянии здоровья от Мичиганского университета беременная женщина может испытывать облегчение от тошноты, принимая от 10 до 25 мг витамина B6 3 раза в день.

Беременным женщинам следует помнить о рисках чрезмерного потребления витамина B6, поскольку он часто содержится в различных поливитаминах и витаминах для беременных, а также в различных обогащенных пищевых продуктах.В то время как небольшое превышение безвредно, чрезмерное потребление витамина B6 может привести к повреждению нервов, онемению и другим состояниям. Людям следует избегать приема более 100 мг витамина B6 в день. Исследования Национальной медицинской библиотеки показывают, что нет никакой связи между чрезмерным содержанием витамина B6 и врожденными дефектами или пороками развития.

Важно отметить, что, за некоторыми исключениями, ваш врач не порекомендует вам добавлять B6 сверх того, что содержится в ваших пренатальных добавках.

Натуральные источники пищи

Многие продукты содержат натуральный витамин B6; Цельнозерновая пшеница и другие злаки, семена и орехи, фрукты, такие как бананы или папайя, рыба и нежирное мясо — все это здоровые природные источники витамина B6.

Многие бобы и бобовые особенно богаты витамином B6 — чечевица, фасоль, соевые бобы и нут являются прекрасными естественными источниками питательных веществ. Есть также несколько рецептов смузи для беременных, богатых витамином B6.

Даже одна порция любого из этих продуктов во время еды значительно снижает вероятность возникновения дефицита B6.Различные обогащенные продукты, такие как хлеб или хлопья для завтрака, также могут содержать значительное количество B6.

Топ-10 продуктов с самым высоким содержанием витамина B6

  1. Семена подсолнечника (в небольших количествах в кунжуте, тыкве, льне и кабачках)
  2. Фисташки (фундук, грецкие орехи, арахис, кешью)
  3. Рыба, такая как безопасный улов, элитный тунец и дикий лосось
  4. Домашняя птица, такая как курица и индейка
  5. Нежирная свинина
  6. Сухофрукты, такие как чернослив, изюм или абрикосы
  7. Постная говядина
  8. Бананы
  9. Авокадо
  10. Шпинат

Идеи закусок

  • Запеченный сладкий картофель — идеальная закуска
  • Если у вас есть любимые обогащенные хлопья для завтрака, попробуйте их сухие или с молоком
  • Сухофрукты — отличная закуска B6, только остерегайтесь лишнего сахара
  • Фисташки или жареный фундук тоже хороши в умеренных количествах.
  • Семечки подсолнечника — это быстрый натуральный настой B6
  • Натуральные овощные соки могут содержать B6, но остерегайтесь добавления сахара
  • Черносливовый сок не для всех, но его польза для здоровья не вызывает сомнений.
  • Консервы из нута — удивительно достойная закуска
  • Если вы ищете что-то более сытное, для начала подойдет немного длиннозернистого коричневого риса.

Стоит ли принимать добавки с витамином B6?

Большинство людей могут и должны быстро удовлетворить свои ежедневные потребности с помощью сбалансированной диеты. Кроме того, почти все пренатальные поливитамины будут содержать столько B6, сколько вам нужно.

Дозы витамина B6 от тошноты

Хотя витамин B6 может творить чудеса при тошноте по утрам, не увеличивайте дозировку сверх рекомендуемых значений, предварительно не посоветовавшись с врачом. Источник проблемы может быть где-то еще, и добавленный B6 просто пропадет даром.

Ваш врач может порекомендовать от 25 до 50 мг три раза в день при сильной тошноте. Принято считать, что витамин B6 безопасен для беременных женщин, но вам все равно лучше следовать рекомендуемым рекомендациям, помимо конкретных медицинских рекомендаций — помните, избыток B6 или любого другого витамина может иметь тяжелые последствия для вас или вашего ребенка.

Можно ли принимать во время беременности?

Поскольку считается, что B6 является безопасным и даже необходимым витамином для беременных, но при сбалансированной диете его добавление не требуется и может даже подтолкнуть вас к небезопасным значениям потребления.Хотя это нормально, соблюдать сбалансированную, здоровую диету и принимать витамины для беременных со 100% рекомендуемой дневной нормы, будьте осторожны, если вы едите большое количество обогащенных продуктов — сухие завтраки, различные продукты из пшеницы и т. Д.

Различные продукты для здоровья и энергетические напитки также содержат большое количество витамина B6, который повышает энергию; внимательно следите за тем, сколько именно вы получаете из этих продуктов. Вы также должны быть осторожны с другими чрезмерными потребностями, вызванными такой пищей. Хотя многие витамины безопасны, даже в незначительном избытке, вы должны быть более осторожными во время беременности, поскольку побочные эффекты могут возникнуть намного легче.

Признаки дефицита витамина B6

Дефицит витамина B6 может возникать по-разному, самым простым из которых, конечно же, является недостаточное потребление. Другие причины включают чрезмерное употребление алкоголя, продуктов с высоким содержанием сахара и различных обработанных пищевых продуктов. Определенные болезни и недомогания также могут способствовать дефициту B6.

Даже у здорового человека довольно часто наблюдается легкий дефицит B6, особенно с повышенными потребностями во время беременности, но серьезные дефициты встречаются редко.Самыми основными, часто наблюдаемыми симптомами дефицита B6 являются депрессия и различные заболевания полости рта, такие как воспаление языка, язвы и язвы.
I

Если дефицит B6 сильно развивается, может возникнуть анемия из-за нарушения производства клеток крови. В крайних случаях анемия может вызывать усталость, а в крайних случаях — неврологические симптомы.

Симптомы дефицита витамина B6 включают:
  • Воспаление кожи, суставов и пищеварительной системы
  • Депрессия и другие симптомы настроения
  • Анемия
  • Неврологическая дегенерация
  • Усталость

Если вы или кто-либо из ваших знакомых беременны и у вас наблюдаются симптомы дефицита витамина B6, как можно скорее запишитесь на прием к врачу-акушеру.Чем раньше вы получите помощь, тем лучше для вас и вашего развивающегося ребенка.

Беременность — это настоящее благословение, а забота о здоровье мамы и ребенка — важнейшая цель. Не стесняйтесь обращаться к нам, если вы хотите поговорить с кем-нибудь о своей беременности или вам нужно найти поставщика услуг / ресурсы рядом с вами.

Позвоните на горячую линию APA, чтобы обсудить свои вопросы о беременности: 1-800-672-2296

Хотите узнать больше?

Составлено с использованием информации из следующих медицинских источников:

1.Shrim, A., Boskovik, R., Maltepe, C., et al. [Проверено в январе 2017 г.]. Исход беременности после приема больших доз витамина B6 в первом триместре. Журнал акушерства и гинекологии, 26 (8), 749-51. Проверено с

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17130022

2. И. 2014. Практический доклад Академии питания и диетологии: питание и образ жизни для здорового исхода беременности. Академия питания и диетологии.

3. МОМ. 1998. Диетические справочные данные по потреблению тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина b6, фолиевой кислоты, витамина b12, пантотеновой кислоты, биотина и холина.Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины, Национальные академии.

https://www.nap.edu/read/6015/chapter/9

4. МОМ. 2010. Рекомендуемая диета и адекватная норма потребления, витамины и элементы. Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины, Национальные академии.

5. ODS. 2016. Витамин B6. Офис диетических добавок.

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

6. LPI. 2014. Витамин B6. Институт Линуса Полинга.

https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B6

7. Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по питанию для американцев на 2020-2025 годы. 9-е издание. Декабрь 2020 г. Доступно на сайте DietaryGuidelines.gov.

https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-b6/dosing/hrb-20058788

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b/

8. Национальная медицинская библиотека, Исход беременности после приема больших доз витамина B6 в первом триместре
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17130022
9. Мичиганский университет, витамин B6 от утреннего недомогания
https://www.uofmhealth.org/health-library/tn9126

Что такое витамины группы B

happy_lark / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Есть восемь хорошо известных витаминов группы B, которые играют важную роль в организме. Они поддерживают обмен веществ и способствуют выработке энергии организмом. Некоторые из витаминов группы B также имеют дополнительные функции:

Витамин B6:

Также известный как пиридоксин, витамин B6 помогает вырабатывать инсулин, бороться с инфекциями и создавать заменимые аминокислоты (строительные блоки белка).Фасоль, курица, бананы, картофель, свинина, рыба, орехи и обогащенные сухие завтраки содержат витамин B6.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, особенно важна во время беременности. Потребление достаточного количества помогает снизить риск деформаций позвоночника и головного мозга (известных как дефекты нервной трубки). Источники фолиевой кислоты включают многие фрукты и овощи, в том числе бобы, апельсины, авокадо и шпинат. Фолиевая кислота содержится в обогащенных зернах, таких как хлеб и макароны, обогащенные хлопья для завтрака и пищевые добавки.

Витамин B12

Кобаламин, или витамин B12, играет важную роль в создании новых красных кровяных телец, и его дефицит может привести к анемии. Он присутствует в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, птица, яйца и молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр. Некоторые хлопья для завтрака также обогащены витамином B12 и могут быть важным источником этого витамина для вегетарианцев и веганов. Хотя также может потребоваться добавка витамина B12.

Эти витамины группы B более известны по названиям, чем по количеству, но все они широко доступны в различных продуктах питания, и дефицит в них относительно редко встречается в Соединенных Штатах:

  • Тиамин : Свинина, горох, цельнозерновые продукты и продукты из обогащенного зерна, включая хлеб, рис, макаронные изделия, лепешки и обогащенные злаки.
  • Рибофлавин : молоко, сыр, йогурт, обогащенные зерна, нежирное мясо, яйца, миндаль и листовые зеленые овощи.
  • Ниацин : Продукты с высоким содержанием белка, такие как арахисовое масло, говядина, птица и рыба, а также обогащенные и обогащенные зерновые продукты
  • Пантотеновая кислота : йогурт, сладкий картофель, молоко, авокадо, кукуруза, яйца и бобы.
  • Биотин : яйца, арахис, рыба, сладкий картофель и миндаль.

Лучшие добавки с витамином B6 — 10 лучших брендов на 2021 год

ⓘ Рейтинги в Top10Supps являются исключительно мнением и не предназначены для замены профессиональных советов и не предназначены для использования для предотвращения, диагностики или лечения каких-либо заболеваний или заболеваний.Мы можем получить комиссию, если вы что-то купите по ссылке на этой странице.

Чтобы помочь вам найти хороший продукт, мы исследовали и сузили список лучших добавок витамина B6 на рынке прямо сейчас.

10 лучших продуктов с витамином B6 по сравнению

ⓘ Если вы покупаете что-то после перехода по ссылке ниже, мы получаем комиссию.

1. NOW Foods Витамин B6

NOW Foods Витамин B6 — это эффективная добавка витамина B6, доступная по цене и производимая одним из самых уважаемых брендов натуральных добавок.

Что в нем?

  • Одна порция (1 капсула) содержит
    • 100 мг витамина B-6 (из пиридоксина HCl)

Кто это делает?

NOW Foods — это бренд натуральных добавок, основанный в 1968 году. Компания удостоена многочисленных наград за свои лучшие формулы, устойчивые и этичные методы ведения бизнеса. Они стремятся предоставлять потребителям высококачественные натуральные добавки.

2.Витамин B6 от Nature’s Bounty

Nature’s Bounty Vitamin B6 — это чрезвычайно доступная таблетка витамина B6, в состав которой входит пиридоксин гидрохлорид и подходит для вегетарианцев.

Что в нем?

  • Одна порция (1 таблетка) содержит
    • 100 мг витамина B-6 (в виде гидрохлорида пиридоксина)

Кто это делает?

Nature’s Bounty — флагманский бренд Nature’s Bounty Co., производитель натуральных добавок, основанный в 1971 году. Они специализируются на натуральных продуктах для здоровья, и все их добавки производятся на предприятиях, сертифицированных GMP.

3. Nature’s Way Витамин B6

Nature’s Way Vitamin B6 предоставляет вам хорошую дозировку витамина B6 по очень доступной цене и не содержит глютена.

Что в нем?

  • Одна порция (1 капсула) содержит
    • 50 мг витамина B6 (в виде пиридоксина HCl и пиридоксаль-5-фосфата)

Кто это делает?

Nature’s Way — это семейство брендов пищевых добавок, основанное в 1969 году, которые являются надежными и прозрачными, сертифицированными TRU-ID.Некоторые из их самых популярных типов добавок включают витамины, минералы, травы, пробиотики и кокосовое масло. Они являются гордыми партнерами проекта без ГМО, и вся их продукция производится на предприятиях, сертифицированных по GMP.

4. Природный витамин B6

Nature Made Vitamin B6 — это таблетка витамина B6, рекомендованная фармацевтами №1, доступная по цене и не содержащая искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов; а также глютен. Он также содержит кальций.

Что в нем?

  • Одна порция (1 таблетка) содержит
    • 100 мг витамина B6 (в виде гидрохлорида пиридоксина)
    • 30 мг кальция (в виде карбоната кальция)

Кто это делает?

Nature Made — ведущий бренд пищевых добавок, который производит качественные добавки уже более 40 лет.Их продукты проверены Фармакопеей США (USP), что означает, что они соответствуют строгим мерам контроля качества в отношении чистоты и эффективности. Это бренд №1 по рекомендациям фармацевтов по витаминам и добавкам.

5. Витамин B6 от Source Naturals

Source Naturals Витамин B6 — это таблетка витамина B6, не содержащая дрожжей, молочных продуктов, яиц, глютена, кукурузы, сои или пшеницы. Он также не содержит искусственных красителей, консервантов, ароматизаторов или ароматизаторов

Что в нем?

  • Одна порция (1 таблетка) содержит
    • 500 мг витамина B6 (в виде пиридоксина HCl)

Кто это делает?

Source Naturals — это известный бренд, специализирующийся на нутрицевтических и травяных добавках.Он был основан в 1982 году с первой добавкой, сочетающей травы, нутрицевтики и другие питательные вещества в одной добавке.

6. Витамин B-6 Solaray

Solaray Vitamin B6 — это часть быстродействующей добавки витамина B6 с частичным высвобождением. Первая ступень высвобождается быстро, а вторая ступень высвобождается в течение определенного периода времени. Эта двухступенчатая добавка, содержащая пиридоксин HCl в растительных капсулах, является эффективным продуктом витамина B6.

Что в нем?

  • Одна порция (1 вегетарианская капсула) содержит
    • 100 мг витамина B6 (в виде пиридоксина HCl)

Кто это делает?

Solaray — это нутрицевтический бренд, основанный в 1973 году и приобретенный в 1993 году.Они продают более 1000 пищевых добавок.

7. Витамин B6 для продления жизни

Life Extension Vitamin B6 не содержит молока, яиц, арахиса, ракообразных, моллюсков, соевых бобов, древесных орехов, пшеницы, дрожжей, глютена и кукурузы. Он также подходит для вегетарианцев.

Что в нем?

  • Одна порция (1 вегетарианская капсула) содержит
    • 250 мг витамина B6 (пиридоксин HCl)

Кто это делает?

Life Extension — производитель витаминов и добавок, который уделяет особое внимание качеству, чистоте и эффективности.Их продукция, основанная в начале 80-х, в основном ориентирована на увеличение продолжительности жизни.

8. BulkSupplements Чистый витамин B6

BulkSupplements Pure Vitamin B6 — это чистый порошок гидрохлорида пиридоксина, который можно приобрести в больших количествах. Это довольно хороший выбор витамина B6 для спортсменов, потому что его легко добавить в хороший протеиновый коктейль.

Что в нем?

  • Порошковая форма, чтобы вы могли настроить размер порции
  • Чистый порошок гидрохлорида пиридоксина (источник витамина B6)

Кто это делает?

BulkSupplements — поставщик ингредиентов для пищевых добавок, который продает более 200 различных ингредиентов как покупателям, так и производителям добавок.Их продукция доступна в размерах от граммов до метрических тонн.

9. Solgar Витамин B6

Solgar Витамин B6 — один из лучших вариантов b6 для веганов, он не содержит ГМО и не содержит глютена. Он также не содержит пшеницы, молочных продуктов, сои, дрожжей, сахара, натрия, искусственных ароматизаторов, подсластителей, консервантов и красителей. В довершение всего, он кошерный и халяльный!

Что в нем?

  • Одна порция (1 растительная капсула) содержит
    • 100 мг витамина B6 (в виде пиридоксина HCl)

Кто это делает?

Solgar — известный производитель пищевых добавок, основанный в 1947 году.Они предоставляют потребителям по всему миру более 450 современных пищевых добавок.

10. Витамин B-6 BlueBonnet

BlueBonnet Vitamin B6 — это веганский витамин B6, не содержащий глютена, молочных продуктов и сои. Он также не содержит ГМО, сертифицирован кошерно и не содержит молока, яиц, рыбы, ракообразных, моллюсков, орехов, арахиса, пшеницы и сои.

Что в нем?

  • Одна порция (1 капсула) содержит
    • 100 мг витамина B6 (в виде пиридоксина HCl)

Кто это делает?

BlueBonnet Nutrition — это бренд натуральных пищевых добавок, который работает в отрасли более 26 лет.Их продукты — это цельные продукты, продукты с фермы на стол и экологически чистые продукты, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США.

Часто задаваемые вопросы о добавках витамина B6

Что такое витамин B6?

Белок — важный макроэлемент, который помогает вашему телу строить ткани для заживления, роста и наращивания мышечной массы. Это также полезно для тех, кто пытается похудеть — он способствует сытости и требует больше времени для переваривания, чем углеводы и жиры.

Однако для переваривания требуется больше времени, потому что усваивается труднее, чем .Переваривание белка требует важного метаболического витамина, известного как витамин B6 или пиридоксин.

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является одним из 8 различных незаменимых витаминов группы B, которые играют важную роль в функции обмена веществ. Все витамины группы B помогают превращать углеводы в полезную для организма энергию в виде глюкозы, но витамин B6, в частности, обладает способностью помогать нейротрансмиттерам и метаболизировать белки и аминокислоты.

Некоторые продукты, содержащие витамин B6:

  • Цыпленок
  • Турция
  • Тунец
  • Лосось
  • Молоко
  • Сыр
  • Чечевица
  • Фасоль
  • Шпинат
  • Морковь
  • Коричневый рис
  • Бананы
  • Цельное зерно

Дефицит B6 не является распространенным явлением в развитых странах, однако он все еще может возникать у тех, кто не придерживается сбалансированной диеты, зависит от алкоголя, страдает нарушением всасывания или принимает лекарства, которые могут препятствовать абсорбции.

Симптомы дефицита включают депрессию и спутанность сознания, потрескавшиеся губы, опухший язык, воспаление и ослабленную иммунную функцию.

Лучшие источники витамина В6 можно найти в различных формах добавок, включая капсулы, таблетки, жевательные, жидкие капли, поливитамины и многое другое.

Каковы применения и преимущества витамина B6?

Витамин B6 может помочь улучшить многие аспекты здоровья. Он поддерживает способность организма переваривать белки и получать энергию из пищи.

Наряду с этим, они также помогают поддерживать психическое здоровье, поддерживая производство нейромедиаторов.

Все витамины группы B, включая B6, играют в организме ряд важных ролей. Некоторые из наиболее важных ролей B6, в частности, включают:

  • Функция мозга: Витамин B6 играет важную роль в здоровье и функционировании нашего мозга. Считается, что дефицит витамина может способствовать когнитивным нарушениям и даже нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера.Было показано, что B6 регулирует уровень гомоцистеина, который, если его не контролировать, может способствовать повреждению центральной нервной системы. B6 также может способствовать выработке серотонина и норадреналина, двух очень важных гормонов для настроения и концентрации. С учетом всего сказанного, дефицит витамина B6 встречается редко, и неясно, полезен ли прием добавок b6 для тех, кто уже потребляет достаточное количество в своем рационе.
  • Кровеносные сосуды: Витамин B6 может помочь снизить уровень гомоцистеина, что позволяет организму должным образом излечивать поврежденные кровеносные сосуды.Дефицит B6 может вызвать аномально высокий уровень гомоцистеина, что может повредить кровеносные сосуды и увеличить риск инсульта и сердечного приступа.
  • Настроение: Получение достаточного количества витамина B6 в вашем рационе может помочь снизить стресс, улучшить ваше настроение и снизить риск расстройств настроения. Это потому, что B6 играет роль в производстве серотонина и других гормонов в головном мозге. Некоторые заболевания и состояния головного мозга, такие как тревога и депрессия, которые развиваются в результате недостаточности функции нейротрансмиттеров, могут быть улучшены с помощью витамина B6.
  • Здоровье глаз: Некоторые витамины группы B, а именно B6 и фолиевая кислота, имеют тесную связь со здоровьем глаз. Недостаток некоторых витаминов группы b может привести к повышенному риску заболеваний глаз, включая возрастную дегенерацию желтого пятна. Таким образом, считается, что увеличение потребления витамина B может быть полезно для здоровья глаз.
  • PMS: Есть данные, позволяющие предположить, что увеличение потребления витамина B6 может помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома (PMS) у женщин.B6 может оказывать положительное влияние на нейротрансмиттеры, ответственные за обезболивание, поэтому он потенциально может помочь уменьшить некоторые болезненные симптомы, связанные с ПМС.
  • Беременность: Некоторые исследования показали уменьшение тошноты и «утреннего недомогания» у беременных женщин, принимающих витамин B6 или комплекс витаминов B.

Витамин B6 играет в организме множество других ролей. Если у вас дефицит питательного вещества, прием добавки B6 может предложить множество преимуществ, помимо описанных здесь.Однако большинство людей получают достаточное количество B6 только из пищи, поэтому для многих дополнительный прием B6 не является необходимым.

Облегчая переваривание и усвоение белка, добавки витамина B6 помогают улучшить рост мышц и потерю веса у спортсменов и тех, кто пытается сбросить лишние килограммы. Они также повышают уровень серотонина, который благотворно влияет на мозг и центральную нервную систему.

Кому полезен витамин B6?

  • Спортсмены — Спортсмены, которые потребляют много белка для набора массы или похудения, должны принимать витамин B6, особенно если они потребляют много белка из протеинового порошка или белков растительного происхождения.Многие виды мяса содержат определенное количество витамина B6, который помогает поддерживать пищеварение, но растительные источники белков имеют меньше биодоступного B6, а протеиновые порошки могут вообще не содержать B6. Чтобы обеспечить правильное переваривание и усвоение белка для достижения желаемых спортивных целей, попробуйте добавку витамина B6.
  • Люди с тревогой — Добавки B6 могут помочь поддерживать психическое здоровье, поддерживая и регулируя выработку здоровых гормонов. Витамин B6 также может поддерживать производство серотонина , нейромедиатора, который играет важную роль в регулировании вашего настроения.Этот важный нейромедиатор помогает регулировать тревогу, предотвращать депрессию и способствовать счастью.
  • Те, у кого проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы — Существует умеренных клинических данных , которые предполагают, что витамин B6 может помочь при сердечных заболеваниях и повышенном кровяном давлении. Один из способов, которым витамин B6 может помочь поддержать здоровье сердца, — это снижение уровня гомоцистеина (аминокислоты) в кровотоке. Гомоцистеин связан с нарушениями свертываемости крови, сердечными заболеваниями, сердечным приступом и даже инсультом.

Как мне принимать витамин B6?

Витамин B6 — это водорастворимая добавка, что означает, что для правильного усвоения его не нужно принимать с пищей или источником жира.

Их следует принимать ежедневно в надлежащих дозировках витамина B6, чтобы эффект был заметным. Витамины группы В следует принимать утром или в середине дня, поскольку их прием на ночь может нарушить сон.

Все витамины группы B можно найти в форме добавки комплекса B, в которой собраны все основные витамины группы B для улучшения метаболизма.Тем не менее, вы можете складывать отдельные витамины группы B вместе, чтобы получить преимущества для определенной цели.

Витамин B6 также можно комбинировать с другими добавками для улучшения здоровья. Вот несколько хороших способов накапливать витамин b6:

  • Витамин B6, B12 и фолиевая кислота — Витамин B6, B12 и фолиевая кислота составляют хороший набор витаминов B6 для здоровья сердечно-сосудистой системы. Многие исследования показали, что эта комбинация наиболее эффективна для снижения уровня гомоцистеина в крови, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин B6 и магний — Витамин B6 и магний были изучены на предмет потенциальных неврологических преимуществ для людей с аутизмом. Исследования показали многообещающие результаты.

Есть ли побочные эффекты витамина B6?

Витамин B6 обычно хорошо переносится, что означает, что большинство людей не испытывают отрицательных побочных эффектов от них.

Однако у некоторых людей могут наблюдаться такие побочные эффекты, как тошнота, рвота, потеря аппетита, сонливость и многое другое.Если у вас возникли проблемы, посоветуйтесь с врачом.

Как выбрать хороший продукт с витамином B6?

Добавки с витамином B6 высочайшего качества, как правило, содержат B6 в форме пиридоксина HCl, который хорошо усваивается организмом. Таблетки и капсулы, как правило, являются лучшими формами для абсорбции и простоты приема добавок.

Убедитесь, что ваш продукт произведен известным брендом на сертифицированном GMP предприятии, и убедитесь, что ваша добавка не содержит каких-либо неназванных ингредиентов.

Наша основная ценность в Top10Supps — прозрачность, поэтому мы открыто говорим о том, как выбирать добавки, которые вы только что видели. Вы можете узнать больше о

.

Рейтинг лучших добавок витамина B6 в 2021 году

Витамин B6 — это важный витамин, который используется в большом количестве биологических функций и помогает поддерживать здоровье сердца, целостность ДНК и когнитивные функции.

Он работает в сочетании с другими витаминами группы B для укрепления здоровья вашего тела, вплоть до молекулярного уровня.

Дефицит витамина B6 часто сопровождается дефицитом других витаминов группы B, и, по-видимому, это особенно распространенная проблема у пожилых людей.

Хотите поддерживать высокий уровень B6, чтобы ваше тело работало наилучшим образом? Наши исследователи выбрали лучшие добавки с витамином B6 на рынке и расположили их ниже.

Рейтинг

1. Чистые инкапсуляции P5P 50

Проверить цену на Amazon

Pure Encapsulations предоставляет B6 в метаболизированной форме, которая является более биодоступной и биоактивной.Компания использует тот факт, что «витамин B6» не является отдельным химическим веществом; это категория родственных соединений.

Их формат P5P 50 поставляется с высокой дозировкой 50 мг на капсулу. Это в сочетании с большей биологической активностью соединения делает его хорошо подходящим для людей, которые знают, что им необходимо восполнить значительный дефицит витамина B6.

2. ТЕПЕРЬ B-6

Проверить цену на Amazon

NOW B-6 — довольно стандартная и надежная добавка витамина B6.При 100 мг на капсулу он обеспечивает высокую дозу для быстрого устранения недостатков, а его конструкция настолько чиста, насколько это возможно: желатиновая капсула содержит витамин B6 с небольшим количеством рисовой муки и ничего больше.

Отсутствие дополнительных ингредиентов является настоящим достоинством этой добавки, как и ее высокая дозировка.

3. Solgar Витамин B6

Проверить цену на Amazon

Solgar — одна из лучших вегетарианских добавок витамина B6 благодаря целлюлозной капсуле, средней дозировке (25 мг на капсулу) и относительно простой конструкции добавки, которая сводит количество добавок к минимуму.В этой добавке нет ничего особенного, но, возможно, это именно то, что вам нужно.

4. Nature’s Way Витамин B-6

Проверить цену на Amazon

Хотя это один из самых распространенных брендов, которые вы найдете в обычных магазинах, Nature’s Way на самом деле производит довольно твердые добавки с витамином B6.

Он обеспечивает 100 мг на капсулу, а дизайн добавки довольно чистый. Помимо целлюлозы и желатина для капсулы, единственным другим ингредиентом является стеарат магния.

5. EZ Melts B6

Проверить цену на Amazon

EZ Melts специализируется на производстве добавок, которые не нужно глотать. Это может быть большим преимуществом, если вы или кто-то, за кем вы ухаживаете, не можете хорошо глотать (или просто не любите принимать таблетки), но создание растворимой на вашем языке добавки требует некоторых уступок в производственном процессе.

Быстро растворяющиеся таблетки ароматизированы заменителями сахара и содержат натуральные красители и ароматизаторы, чтобы сделать их приятными на вкус.Учитывая, что дефицит витамина B6 чаще встречается среди пожилых людей, EZ Melts занимает хорошую нишу на рынке.

6. Бронсон Витамин B6

Проверить цену на Amazon

Bronson Витамин B6 — это высокая доза и большое количество: флакон с 250 прессованными таблетками, каждая из которых содержит 100 мг витамина B6, прослужит вам долгое время.

Если вам нужна добавка с хроническим высоким содержанием витамина B6, это хороший выбор. Однако использование прессованных таблеток вместо капсулы означает, что в этой добавке больше связующих и наполнителей по сравнению с другими конкурентами.

7. Витамин B-6 Best Naturals

Проверить цену на Amazon

Best Naturals Vitamin B-6 — это добавка витамина B6 в умеренных дозах, содержащая 25 мг в каждой целлюлозной капсуле.

Основным недостатком этой добавки является наличие связующих, наполнителей и добавок, таких как диоксид кремния и дикальцийфосфат. Пуристам не понравятся эти вспомогательные ингредиенты.

8. Nature Made B-6

Проверить цену на Amazon

Nature Made B-6 содержит витамин B6 в очень высокой дозировке, но за счет множества дополнительных ингредиентов в капсуле.В каждой капсуле содержится 100 мг B6, но есть и множество стабилизаторов и связующих веществ.

Это не обязательно повлияет на эффективность капсулы, но другие бренды поставляют такое же количество B6 без этих добавок.

9. Source Naturals B-6

Проверить цену на Amazon

Source Naturals B-6 — одна из самых высокодозированных добавок B6 с 500 мг витамина B6 на капсулу.

Чтобы весь этот витамин B6 не попадал в организм и не выходил из него, он производится в формате с замедленным высвобождением, поэтому он растворяется медленнее.

Большинство людей лучше справятся с более низкими дозами, поэтому принимайте эту добавку только в том случае, если под медицинским указанием вы превышаете обычный верхний предел потребления в 100 мг, рекомендованный Национальными институтами здравоохранения.

10. GNC B-6

Проверить цену на Amazon

GNC B-6 — одна из самых высоких дозировок B6. Дозировка 200 мг на капсулу слишком высока для регулярного использования, поэтому эту добавку следует зарезервировать для людей, которым необходимо принимать сверх нормального рекомендуемого верхнего предела потребления B6.

Кому следует покупать витамин B6?

Витамин B6 безопасен для большинства людей и помогает предотвратить и лечить анемию, болезнь сердца, ПМС и депрессию. Он также часто используется вместе с другими витаминами, чтобы способствовать правильному функционированию организма. Поскольку он растворим в воде, передозировка витамина B6 очень сложна.

В целом безопасно для большей части населения. Однако, если вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства, важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавку витамина B6.Это особенно верно для людей, принимающих депрессанты центральной нервной системы, такие как барбитураты, поскольку витамин B6 может снизить его эффективность. Людям, принимающим такие препараты, как леводопа, также следует избегать приема добавок витамина B6.

Беременным и кормящим женщинам следует действовать с осторожностью, поскольку нет 100% уверенности в том, что высокие дозы безопасны для этих групп населения. Диабетикам также следует проявлять осторожность, поскольку он может негативно взаимодействовать с некоторыми их лекарствами.

Как мы заняли

Витамин B6 может быть доставлен несколькими способами: перорально, внутримышечно или внутривенно.В нашем рейтинге мы исключили два последних, поскольку они требуют медицинского наблюдения. Что касается пероральной доставки, капсулы были предпочтительнее капельниц из-за точности дозировки и удобства — вот почему вы не найдете жидких продуктов с витамином B6 в нашем списке.

Существуют различные протоколы дозирования для лечения различных проблем, но в среднем мы предпочитали продукты с более низкой дозировкой, такие как Solgar . С более низкими дозировками вы сможете лучше адаптировать дозу в соответствии с вашими конкретными потребностями.По этой же причине такие продукты, как Source naturals , оказались настолько низкими, что содержат почти 500 мг на капсулу.

Также важно учитывать чистоту. Продукты, которые не были чистыми добавками B6, были исключены из нашего списка. Компании, которые использовали различные наполнители и добавки, такие как Nature Made , не получили хорошего рейтинга, поскольку мы сочли их совершенно ненужными. NOW хорошо зарекомендовал себя здесь, поскольку он почти не содержит ничего, кроме высокой дозы витамина B6.

Наконец, мы рассмотрели биодоступность.Наш лучший выбор, Pure Encapsulations , сделал все возможное, чтобы предоставить более биодоступную форму витамина B6 — P5P. P5P может напрямую использоваться организмом без преобразования в печени, что делает его гораздо более доступным для помощи в борьбе с дефицитом витамина B6.

Льготы

Добавка витамина B6 может исправить трудно обнаруживаемый дефицит витаминов. В большинстве случаев проверить дефицит витаминов довольно просто. Врач может назначить анализ крови и посмотреть, соответствует ли измеренный уровень витамина в вашей крови обычным нормам для здоровых людей.

Однако некоторые исследования показали, что даже при нормальном уровне витамина B6 в крови для оптимального здоровья могут потребоваться добавки.

Это связано с тем, что витамин B6 в крови на самом деле не может активно использоваться вашим организмом. Это было продемонстрировано в исследовании 1995 года, опубликованном в медицинском журнале The Lancet, в котором изучалось влияние добавок B6, фолиевой кислоты и B12 на пожилых добровольцев как в условиях больницы, так и в жилых помещениях (1).

Несмотря на то, что у всех субъектов был нормальный уровень B6 в крови, тесты на биомаркеры, указывающие на плохой метаболизм витамина B, показали значительное улучшение клеточной функции благодаря добавке комплекса B.

Поддержание здорового уровня витамина B6 может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Связь между витамином B6 и здоровьем сердечно-сосудистой системы — это соединение, называемое гомоцистеином.

Это метаболит в крови, и высокие уровни этого соединения связаны с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта.Низкий уровень витамина B6, в свою очередь, является причиной высокого уровня гомоцистеина (того же соединения, на которое нацелен TMG).

Исследование, устанавливающее эту связь, было опубликовано в 1998 г. в журнале Circulation группой врачей клиники Кливленда (2).

Их исследование включало сопоставление пациентов с подтвержденным сердечно-сосудистым заболеванием и здоровых людей из контрольной группы, которые в остальном были похожи. Сравнивая субъектов с сердечно-сосудистыми заболеваниями со здоровыми, исследователи обнаружили более высокий уровень гомоцистеина и более низкий уровень витамина B6.

Кроме того, даже после того, как контролировал уровень гомоцистеина , низкий уровень витамина B6 все еще был связан с более высоким уровнем заболеваемости.

Уровень витамина B6 в долгосрочной перспективе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Более поздние исследования подтвердили эту связь в 14-летнем исследовании медсестер, описанном в Журнале Американской медицинской ассоциации.

Испытуемые заполнили анкеты об их диетических привычках и дополнительных привычках, таких как употребление поливитаминов, и наблюдались до тех пор, пока у них не развилось сердечно-сосудистое заболевание (3).

После тщательного анализа данных о диете и добавках исследователи продемонстрировали, что большее потребление витамина B6 — будь то добавка или диета — было связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин B6 может помочь сохранить или даже улучшить вашу когнитивную функцию с возрастом. Биологические функции витамина B6 распространяются также на ваш мозг и нервную систему: поддержание высокого уровня B6, по-видимому, связано с улучшением когнитивных функций по мере того, как вы становитесь старше.

К такому выводу пришли исследователи из Университета Тафтса, опубликованные в Американском журнале клинического питания (4). В исследовании изучалось несколько различных показателей когнитивной деятельности 70 пожилых людей, которые прошли анализ крови на уровень витамина B6.

Исследователи обнаружили, что когнитивные способности, особенно память, были лучше у людей с более высоким уровнем витамина B6. Базовый биологический процесс, который связывает витамин B6 с памятью и когнитивными функциями, неясен, но, тем не менее, исследователи рекомендовали продолжить работу по использованию B6 для предотвращения или обращения вспять снижения когнитивных функций.

Витамин B6 может помочь защитить вашу ДНК от повреждений. Согласно научной статье, опубликованной в журнале Mutation Research / Fundamental and Molecular Mechanisms of Mutagenesis Брюсом Эймсом из Калифорнийского университета в Беркли, дефицит витамина B6 может вызывать повреждение цепей ДНК, имитирующих действие токсичных и мутагенных соединений (5 ).

Похоже, что помимо сердечно-сосудистого и когнитивного здоровья витамин B6 также имеет решающее значение для целостности ДНК в ваших клетках.

Автор этой статьи связывает низкий уровень питательных микроэлементов, таких как B6, с развитием хронических заболеваний и рака и приводит некоторые тревожные статистические данные. Среди пожилого населения США до 10% испытывают дефицит витамина B6.

Это открытие предполагает, что дефицит B6 у пожилых людей может способствовать повышению показателей хронических заболеваний и что предотвращение дефицита B6 может быть неотъемлемой частью снижения бремени хронических заболеваний.

Побочные эффекты

В малых и средних дозах витамин B6 не имеет известных побочных эффектов.Единственные известные побочные эффекты связаны с массивными дозами (1000 мг в день и более), принимаемыми в течение длительного периода времени (7).

Дозы до 200 мг в день, принимаемые ежедневно в течение пяти лет, не вызывают побочных эффектов, но для поддержания буфера безопасности Управление пищевых добавок уменьшило это значение вдвое, чтобы рекомендовать верхний предел 100 мг витамина B6 в день. из добавок.

Это соответствует максимальной дозе, которую вы найдете во многих лучших добавках. Превышение рекомендуемых верхних пределов, если вы не находитесь под медицинским наблюдением, подвергает вас риску довольно серьезных неврологических эффектов.

Хотя они, как правило, проходят после того, как вы перестанете принимать чрезвычайно высокие дозы B6, рисковать все же не стоит, поэтому придерживайтесь рекомендуемого верхнего предела, если у вас нет конкретных медицинских инструкций, чтобы его превысить.

Рекомендуемая доза

Чтобы предотвратить дефицит витамина B6, вы должны стремиться к потреблению не менее 1,3 мг витамина B6 в день и более (1,5–1,7 мг), если вам больше 50 лет.

Согласно данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения, которое объединяет данные о витаминах и минералах для оптимального здоровья (8).

Однако, если вы принимаете витамин B6 специально для коррекции дефицита, вам, вероятно, потребуется более высокая доза, например 5 мг, 10 мг или более. В большинстве исследований просто используется суточная доза, часто в сочетании с другими витаминами группы B.

FAQ

Может ли витамин B6 помочь при лечении прыщей? Хотя ходят слухи, что витамин B6 может помочь при угревой сыпи, доказательств, подтверждающих это, недостаточно. Предполагается, что, поскольку витамин регулирует гормоны, он отлично подходит для вашей кожи, волос и ногтей, но нет никаких конкретных доказательств этого.Фактически, это может сделать наоборот и вызвать сыпь на коже (9).

Что произойдет, если у меня аллергия на витамин B6? Аллергия на витамин B6 обычно проявляется в виде кожной сыпи. Если вы приняли витамин B6 и у вас появилась сыпь, недомогание, рвота, диарея или другие необычные симптомы, немедленно обратитесь к врачу или обратитесь к врачу.

Как мне узнать, что у меня дефицит витамина B6? Признаки дефицита витамина B6 могут проявляться по-разному.Общие симптомы включают покалывание и онемение рук и ног, судороги, анемию, депрессию, ослабленную иммунную систему, зудящие высыпания, потрескавшуюся кожу на губах, потрескавшуюся кожу в уголках рта и опухший язык. Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к врачу и попросите пройти обследование.

Кому следует принимать витамин B6? Люди с дефицитом витамина B6, как правило, это те, кто употребляет большое количество алкоголя, беременные женщины, кормящие женщины, те, кто страдает ожирением, дети, пожилые люди или те, кто принимает лекарства, вызывающие дефицит.Перед приемом добавки обратитесь к врачу, чтобы получить анализ крови, который покажет, есть ли у вас дефицит витамина B6.

Могу ли я использовать добавки витамина B6 для улучшения фертильности? Исследования показали, что увеличение количества витаминов группы В может снизить бесплодие. Тем не менее, для подтверждения этих утверждений необходимы дополнительные исследования (10).

Могу ли я принимать витамин B6, если я беременна или кормлюсь грудью? Беременные и кормящие женщины являются одними из наиболее вероятных людей с дефицитом витамина B6, что означает, что добавка может быть полезной.Если вы кормите грудью или беременны, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня.

Поможет ли мне витамин B6 похудеть? Не существует достаточных убедительных доказательств того, что витамин B6 помогает похудеть, но исследование 2008 года, проведенное Департаментом питания Университета Комплутенсе в Мадриде, Испания, предполагает, что женщины, соблюдающие сбалансированную диету с акцентом на витамины, теряли вес, но это не может быть напрямую связано с самим витамином B6.

Могу ли я принимать витамин B6, если я принимаю другие лекарства? Существенными лекарственными взаимодействиями, которые известны для витамина B6, являются альтретамин, барбитураты, противосудорожные препараты и леводопа. Прием витамина B6 с альтретамином, который является химиотерапевтическим препаратом, может снизить эффективность препарата. Если вы принимаете комбинацию гексалена и цисплатина, побочные эффекты усугубляются.

Барбитураты — еще одно лекарство, эффективность которого снижается при приеме с витамином B6.Противосудорожные препараты, такие как Cerebyx, Phenytek или Dilantin, будут менее интенсивными и не будут действовать так долго в сочетании с добавкой витамина B6. Леводопа используется для лечения болезни Паркинсона, и его не следует принимать вместе с витамином B6, поскольку он будет менее эффективным. Если вы принимаете какие-либо из этих или других лекарств, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед началом приема добавки витамина B6.

Могу ли я принимать витамин B6, если я принимаю другие добавки? Не отмечено значительных взаимодействий между витамином B6 и другими добавками, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать несколько различных добавок.Они лучше всех знают вас и состояние вашего здоровья и могут определить, что вам подходит.

Поможет ли мне лучше спать витамин B6? Недостаточно доказательств того, что витамин B6 снотворен. Однако дефицит был связан с депрессией и бессонницей. Если у вас проблемы со сном, обсудите с врачом возможные варианты, прежде чем покупать или принимать добавку витамина B6.

Могу ли я безопасно принимать витамин B6, если у меня эпилепсия? Дефицит витамина B6 связан с судорогами у новорожденных, и для их успешного лечения используется инъекция B6.Некоторые лекарства от эпилепсии могут вызывать дефицит. Если вы страдаете эпилепсией во взрослом возрасте или принимаете лекарства для ее лечения, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять новую добавку в свой распорядок дня.

Что произойдет, если я приму слишком много витамина B6? Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вы должны получать достаточно витамина B6, и нет известных побочных эффектов от чрезмерного потребления. Однако прием слишком большого количества добавки имеет побочные эффекты. Если бы вы принимали от одного до шести граммов добавки витамина B6 ежедневно в течение года или более, это вызвало бы серьезную потерю контроля над движениями тела и прогрессирующую сенсорную невропатию.

Эти симптомы проявляются в течение длительного периода времени, поэтому, если вы приняли слишком много за раз, все будет в порядке. Если вас беспокоит, сколько вы приняли, или вы начинаете плохо себя чувствовать, обратитесь к врачу или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Вызывает ли витамин B6 головную боль? В исследовании 2015 года, проведенном Исследовательским центром продовольственной безопасности и Департаментом общественного питания Школы питания и пищевых наук Исфаханского университета медицинских наук в Исфахане, Иран, предполагается, что добавка витамина B6 может значительно уменьшить боль при мигрени и мигрени. с аурой у пациентов (11).

Какая марка витамина B6 самая лучшая? Каждый человек предпочитает пищевые добавки по-разному. Выбор уважаемого бренда, который уже давно присутствует на рынке, является полезным инструментом при принятии решения. Вы также можете обратиться к своему врачу или фармацевту за дополнительной информацией или их рекомендациями.

Некоторые из самых продаваемых добавок включают таблетки для сна Natrol Melatonin Advanced с витамином B6, добавку Nature’s Bounty с витамином B6, NOW Supplements GABA + B-6, диетическую добавку Amazing Nutrition с витамином B6 и таблетки Best Naturals с витамином B-6 по 25 мг.

В чем разница между витамином B6 и B12? Витамины B6 и B12 являются частью витаминов группы B, но Пиридоксин и Кобаламин имеют существенные различия. Оба они помогают преобразовывать пищу в энергию, а также питают вашу печень и кожу.

Все-таки в теле они обрабатываются по-разному. B6 регулирует ваши гормоны, улучшает настроение, уменьшает симптомы ПМС, тошноты и помогает выработке красных кровяных телец. B12 улучшает работу нервов и увеличивает выработку миелина, что помогает в этом процессе.

Кроме того, рекомендованная доза B6 составляет около 1,3 мг в день, а рекомендованная доза B12 составляет 2,4 микрограмма. В продуктах питания B6 содержится во многих овощах, фруктах, орехах и семенах, птице и рыбе, а B12 содержится во многих продуктах животного происхождения, таких как молочные продукты и яйца. Недостаток обоих витаминов может привести к анемии и спутанности сознания, но дефицит B12 может привести к слабоумию и потере чувства осязания. Наконец, избыток B6 выводится из вашего тела, тогда как B12 сохраняется в вашем теле для дальнейшего использования.

Помогает ли витамин B6 облегчить симптомы менструального цикла или ПМС? Если вы испытываете симптомы ПМС, витамин B6 может быть эффективным лечением для уменьшения тяжести. Прием от 50 до 100 мг в день в сочетании с 200 мг магния может существенно помочь. Перед комбинированием добавок проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом.

Помогает ли витамин B6 при депрессии? Одним из индикаторов дефицита витамина B6 может быть депрессия или пониженное настроение. Витамин B6 отвечает за регулирование эмоций и гормонов, таких как серотонин, дофамин и ГАМК.Витамин также может снизить количество аминокислоты гомоцистеина в крови, что связано с плохим настроением.

Дефицит витамина B6 был связан с депрессией у тех, кто подвержен высокому риску дефицита. Однако витамин B6 сам по себе не подходит для лечения депрессии. Тем не менее, дефицит увеличивает вероятность возникновения депрессии в два раза.

Может ли мне помочь витамин B6, если меня тошнит? Витамин B6, как известно, помогает подавить симптомы утреннего недомогания у беременных.Если вы не беременны и испытываете тошноту, обратитесь к врачу или попросите у фармацевта подходящий раствор.

Когда мне следует принимать витамин B6? Поскольку витамин B6 может помочь тем, у кого проблемы со сном, его следует принимать на ночь, предпочтительно перед сном.

Может ли витамин B6 вызывать запор? Запор не считается одним из побочных эффектов добавки витамина B6. Однако все реагируют на добавки по-разному, поэтому вполне возможно, что вы это почувствуете.Если после приема добавки вы испытываете какие-либо необычные симптомы, обратитесь к врачу.

Подходит ли витамин B6 детям? Витамин B6 используется для лечения камней в почках у детей. Рекомендуемая дозировка для детей от пяти лет и старше составляет до 20 мг в день. Дефицит витамина B6 у новорожденных может вызвать приступы, которые трудно контролировать. Витамин B6 является подходящим лечением, если он вводится медицинским работником с помощью иглы.

Почему витамин B6 так полезен при различных состояниях? Широкий спектр биологических функций витамина B6 делает его полезным для всего, от укрепления иммунной системы до улучшения здоровья сердца и поддержания правильного когнитивного функционирования по мере того, как вы становитесь старше.

Дефицит витамина B6 на удивление распространен, но его трудно обнаружить, особенно у пожилых людей, поэтому обеспечение достаточного количества этого важного витамина очень важно, если вы хотите, чтобы ваше тело было здоровым.

Статьи по теме

Резюме

Витамин B6 играет важную роль в регулировании сердечно-сосудистой системы и когнитивного здоровья. Пожилые люди подвержены риску дефицита витамина B6, и его не всегда легко обнаружить.

К счастью, адекватные дополнительные дозы витамина B6 могут исправить дефицит, и данные свидетельствуют о том, что они также могут защитить вашу ДНК и помочь сохранить или улучшить когнитивные функции в пожилом возрасте и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

В самых эффективных дозировках витамин B6 очень безопасен: даже 5 мг в день приносят пользу. Только когда ваша дневная доза станет выше 500 мг в день, вы столкнетесь с проблемами с побочными эффектами.

Правильно подобранная добавка витамина B6 поможет сохранить здоровье своего мозга и сердца.

Чтобы узнать о добавке витамина B6, рекомендованной компанией Bodynutrition # 1, щелкните здесь.

Витамин B для здоровья кожи и его преимущества

Сходите в ближайшую аптеку в поисках витаминов B, и вы обнаружите, что их много — восемь различных классов, если быть точным! Это немного усложняет использование витамина B для кожи, поэтому давайте разберемся с ним.

Вот ваше руководство о пользе витамина B, о том, как различные витамины влияют на вашу кожу, и где получать здоровую дозу витамина B каждый день.

Хотя все эти витамины группы B работают с ферментами, поддерживая функции вашего тела различными способами — от транспортировки питательных веществ по всему телу до высвобождения энергии из углеводов и жиров — каждый из них имеет свои преимущества.

  • Витамин B1 (тиамин): Тиамин полезен для красной, раздраженной, склонной к акне или сухой кожи.Он также улучшает появление тонких линий и морщин.
  • Витамин B2 (рибофлавин): B2 может помочь улучшить тон кожи, сделать кожу более сияющей и сбалансировать натуральные масла, создавая эти прекрасные витамины для сухой кожи или прыщей.
  • Витамин B3 (никотиновая кислота или ниацинамид): Витамин B3 поддерживает естественную защиту вашей кожи. Он помогает защитить от стрессов окружающей среды и улучшает внешний вид зрелой, сухой и чувствительной кожи.
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота): Боретесь с сухой кожей, тусклостью или потерей эластичности? B5 — отличный вариант для сохранения увлажненности и эластичности кожи.Пантотеновая кислота также уравновешивает кожу и снимает покраснение и воспаление.
  • Витамин B6 (пиридоксин): Этот витамин помогает уменьшить последствия гормонального дисбаланса, который может привести к высыпаниям прыщей. Используйте B6 для борьбы с гормональными прыщами, воспалениями и покраснениями.
  • Витамин B7 (биотин): Биотин придает коже естественный обновленный вид, что делает ее подходящей для тусклой и стареющей кожи.
  • Витамин B9 (фолиевая кислота или фолиевая кислота): B9 придает коже ощущение очищенности.Попробуйте, если вы часто испытываете прыщи или застойные явления.
  • Витамин B12 (кобаламин): B12 усиливает сияние тусклой и зрелой кожи. Этот витамин B также помогает уменьшить вид темных пятен и неровный тон кожи.

Витамины группы B, наиболее часто используемые для ухода за кожей, — это ниацин, пантенол и биотин. Ниацин часто появляется в другой форме, известной как ниацинамид, в масках и кремах для лица, чтобы улучшить вид расширенных пор, тонких линий и тусклости.Вероятно, вы видели пантенол, который сделан из пантотеновой кислоты, на этикетках для ухода за волосами, но этот ингредиент также используется в уходе за кожей для увлажнения сухой, шелушащейся кожи. Биотин присутствует во многих косметических продуктах для волос, ногтей и кожи.

Продукты с витамином B для кожи

Различные витамины группы B поступают из разных источников и имеют различный химический состав. Однако в некоторых продуктах питания и добавках часто встречаются разные соединения. Когда добавка содержит все восемь соединений, она считается B-комплексом.

B1 содержится в длинном списке продуктов, включая белый рис, тунец и семена подсолнечника. Вы заметите B2 в овсе, йогурте и фасоли. Получайте ниацин из курицы, чечевицы и бананов и включайте в свой рацион грибы шиитаке, нут и капусту для получения B5. B6 получают из булгура, орехов и изюма. Продукты, богатые биотином B7, включают яйца, шпинат и молоко, а фолиевая кислота содержится в спарже, ромене и горохе. Чтобы завершить список и вашу тарелку, высокие уровни B12 присутствуют в рыбе, птице и молоке.

Хорошо сбалансированная диета, состоящая из цельных здоровых продуктов, должна обеспечивать достаточное количество витамина B. Но сколько достаточно и когда пора принимать добавки?

Если вы чувствуете, что не получаете ежедневную рекомендуемую норму каждого из соединений B, возможно, пришло время добавить B-комплекс. Хотя эксперты говорят, что лучше всего получать витамины B из пищевых источников, если в вашем рационе недостаточно или у вас дефицит одного из витаминов B, то прием добавок может быть разумным вариантом.Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую добавку, и убедитесь, что покупаете ее у надежного поставщика.

Кто знал, что все эти B — это путь к скину A +? В следующий раз, когда вы задаетесь вопросом, что вам есть, составьте список продуктов, богатых витамином B, которые укрепят ваше здоровье и вашу кожу.

Витамин B12 Магазин Дозировка витамина B6, взаимодействия, безопасность и предупреждения. Что делает B6 для тела.

Помимо обычного названия, витамин B-6 может быть указан как пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксаль, пиридоксаль-5-фосфат или гидрохлорид пиридоксина.

Витамин B6 — это общее название шести соединений, называемых витамерами с активностью B6. Это приидоксин (спирт), пиридоксаль (альдегид) и пиридоксамин, который содержит аминогруппу, которая включает их 5’-фосфатные эфиры. Пиридоксаль 5 ’фосфат упоминается как PLP, а пиридоксамин 5’ фосфат PMP являются активными коферментными формами витамина B6 [1,2].

В больших количествах содержатся в гликозилированных формах фруктов, овощей и зерновых, но они обладают пониженной биодоступностью.

Коэнзим витамина B6 способствует широкому спектру функций организма и участвует в более чем 100 ферментативных реакциях. В основном это связано с белковыми реакциями. И PLP, и PMP участвуют в метаболизме аминокислот.

Дефицит

может вызывать различные проблемы со здоровьем, поражающие кожу, нервы, систему кровообращения и слизистые оболочки. Дефицит может проявиться у людей с осложнениями почечной недостаточности, алкоголизмом, гиперактивными проблемами щитовидной железы, рубцами печени и у людей с проблемами усвоения питательных веществ.Некоторые лекарства и сердечная недостаточность также способствуют дефициту B6.

Легкий дефицит витамина B6 Пиридоксин является обычным явлением.

Где люди получают пиридоксин B6?

B6 содержится во многих продуктах с самым высоким содержанием в рыбе, говядине, печени и других мясных субпродуктах, крахмалистых овощах, таких как картофель, и во фруктах, кроме цитрусовых. Около 75% B6 из разнообразного рациона является биодоступным.

Высокие концентрации содержатся в семенах (семена подсолнечника, кунжут, семена льна, тыквы и тыквенные семечки), орехах (фисташковые орехи, фундук, грецкие орехи и арахис), рыбе (лосось, тунец, желтый плавник, палтус, рыба-меч и сельдь). , легкое мясо индейки, курица, нежирная свинина, чернослив и другие сухофрукты, такие как изюм и абрикосы.Морковь, шпинат, горох, молоко, сыр, яйца и мука также содержат витамин B6.

Для чего он нужен?

  • Пиридоксин B6 имеет множество преимуществ для здоровья, включая укрепление иммунной системы, поддержание хорошего состояния кожи, защиту сердца, помощь в правильном функционировании нервной системы, облегчение эмоционального благополучия и поддержание нормального уровня гормонов.
  • Витамин B6 был изучен, и существуют убедительные доказательства его эффективности при лечении многих заболеваний.Анемия (низкое количество здоровых клеток крови), некоторые судороги у новорожденных, дефицит витамина B6, побочные эффекты от приема препарата Циклосерин и предменструальный синдром (ПМС).
  • B6 также используется для лечения других состояний, но не все научные данные позволяют сделать вывод об эффективности. Эти состояния включают лечение кожных заболеваний, таких как экзема, псориаз, перхоть, угри, сухость кожи и выпадение волос, синдром дефицита внимания (СДВГ), акатизия (беспокойство и неспособность сидеть на месте), болезнь Альцгеймера, тревожность, астму, профилактику рака, запястные суставы. туннельный синдром, расстройства центральной нервной системы, депрессия, диабет и фертильность у женщин.В настоящее время ведется много других исследований в области лечения.

Каковы меры предосторожности при взаимодействии пиридоксина B6?

  • Амиодарон (кордарон) взаимодействует с пиридоксином B6 и может повышать чувствительность к солнечному свету. Прием витамина B6 вместе с амиодароном (кордароном) может увеличить вероятность солнечных ожогов, волдырей или высыпаний на голой коже, подверженной воздействию солнечного света. Во время приема этого лекарства солнцезащитный крем и защитная одежда могут помочь предотвратить солнечные ожоги.
  • Фенобарбитал (люминал) взаимодействует с пиридоксином B6. Чтобы избавиться от него, организм расщепляет фенобарбитал. Пиридоксин может увеличить скорость разложения фенобарбитала в организме, снижая эффективность фенобарбитала (люминал).
  • Фенитоин (дилантин) взаимодействует с пиридоксином B6. Чтобы избавиться от него, организм расщепляет фенитоин, поэтому пиридоксин (витамин B6) может увеличить скорость расщепления фенитоина в организме. Прием пиридоксина (витамин B6) и фенитоина может снизить эффективность фенитоина (дилантина) и увеличить вероятность судорог.Не принимайте большие дозы пиридоксина (витамин B6), если вы принимаете фенитоин (дилантин).

Незначительные взаимодействия

  • Леводопа взаимодействует с пиридоксином B6. Чтобы избавиться от леводопы, организм расщепляет леводопу. Витамин B6 (пиридоксин) может увеличить скорость разложения и утилизации леводопы в организме, но это проблема, только если вы принимаете только леводопу.

Большинство людей принимают леводопу вместе с карбидопой (синемет).Карбидопа предотвращает это взаимодействие. Если вы принимаете леводопу без карбидопы, не принимайте витамин B6.

Взаимодействие с травами и пищевыми добавками

Витамин B6 может увеличить риск кровотечения при приеме с травами и добавками, которые, как считается, увеличивают риск кровотечения. Сообщалось о множественных случаях кровотечений при использовании гинкго билоба и о меньшем количестве случаев кровотечения при использовании чеснока и пальметто. Многие другие агенты теоретически могут увеличивать риск кровотечения, хотя в большинстве случаев это не было доказано.

Витамин B6 может влиять на уровень сахара в крови. Следует соблюдать осторожность при использовании трав или добавок, которые могут повлиять на уровень сахара в крови. Уровни глюкозы в крови могут потребовать мониторинга, а дозы могут потребовать корректировки.

Витамин B6 может вызвать пониженное кровяное давление. С осторожностью рекомендуется принимать травы или добавки, снижающие кровяное давление.

Витамин B6 может влиять на то, как организм перерабатывает определенные травы или добавки, используя ферментную систему печени «цитохром P450».В результате уровни других трав или добавок могут измениться в крови. Это также может изменить эффекты, которые другие травы или добавки, возможно, оказывают на систему P450.

Витамин B6 может взаимодействовать со следующими травами и добавками, которые лечат следующее: Болезнь Альцгеймера, противоастма, антибактериальные, противораковые, антидепрессанты, иммунная или нервная система, повышают чувствительность к солнцу, снижают уровень гомоцистеина, предотвращают рвоту, способствуют развитию грудного молока, стимулируют выработку эритроцитов, гормональные травы и добавки, ионообменные фосфатсвязывающие смолы, почки травы и добавки, магний, омега-3 жирные кислоты, остеопороз, болезнь Паркинсона, седативные средства, кожные травы и добавки.

Перед тем, как принимать добавки B6, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и обученным гомеопатическим советником для получения рекомендаций и мер безопасности.

Помните, что при расчете эффектов необходимо учитывать дозы как добавки B6, так и трав.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Аллергия

Сообщите своему врачу, если у вас ранее была необычная или аллергическая реакция на пиридоксин B6 или другие лекарства.Следуйте инструкциям своего лечащего врача по безопасному приему добавки.

Избегать людей с известной аллергией или чувствительностью к пиридоксину или продуктам, содержащим это вещество.

Побочные эффекты и предупреждения

  • B6 может влиять на уровень сахара в крови, поэтому людям, принимающим лекарства от диабета или влияющим на уровень сахара в крови, рекомендуется соблюдать осторожность. Может потребоваться корректировка лекарств .
  • Витамин B6 может вызвать низкое кровяное давление.С осторожностью рекомендуется принимать лекарства, снижающие артериальное давление.
  • Витамин B6 может влиять на то, как организм перерабатывает определенные лекарства, используя ферментную систему цитохрома P450 в печени. В результате уровни этих препаратов могут изменяться в крови. Это может вызвать измененные эффекты или потенциально серьезные побочные реакции. Люди, принимающие какие-либо лекарства, должны проверить листок-вкладыш и поговорить с квалифицированным медицинским работником, включая фармацевта, о возможных взаимодействиях.
  • Витамин B6 может также взаимодействовать с другими лекарствами, которые влияют на иммунную или нервную систему, повышают чувствительность к солнцу, веществами, снижающими уровень гомоцистеина, веществами, предотвращающими рвоту, веществами, способствующими развитию грудного молока, веществами, стимулирующими выработку красных кровяных телец, агентами Альцгеймера, амиодарон, успокаивающие агенты, противоастматические агенты, антибиотики, противоопухолевые агенты, антидепрессанты, циклосерин, фуросемид, гормональные агенты, гидразины, ионообменные фосфатсвязывающие смолы, агенты почек, магний, агенты остеопороза, агенты Паркинсона, пеницилламин (купримин®, Depen®), фенобарбитал, фенитоин и кожные агенты.
  • Высокое потребление витамина B6 из пищевых источников , а не , как сообщалось, вызывает побочные эффекты.

Однако постоянный прием 1–6 граммов пиридоксина перорально в день в течение 12–40 месяцев может вызвать тяжелую и прогрессирующую сенсорную невропатию, характеризующуюся атаксией (потерей контроля над движениями тела). Это очень высокая дозировка.

Степень тяжести симптомов, по-видимому, зависит от дозы, и симптомы обычно прекращаются, если пациент прекращает прием пиридоксина сразу после появления неврологических симптомов.Другие эффекты чрезмерного потребления витамина B6 включают болезненные обезображивающие дерматологические поражения, светочувствительность и желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота и изжога.

Беременность и кормление грудью

Пероральные дозы, не превышающие рекомендованной суточной дозы, безопасны для кормящих женщин. Избегайте приема высоких доз во время беременности и кормления грудью.

Дозировка

Рекомендуемая суточная диета (RDA) пероральная доза

Средний дневной уровень потребления, достаточный для удовлетворения потребностей почти всех (97–98%) здоровых людей в питательных веществах.

Максимальное суточное потребление маловероятно, чтобы вызвать неблагоприятные последствия для здоровья.

Рекомендуемая дневная норма витамина B6

Возраст Мужской Женский Беременность Лактация

От рождения до 6 месяцев 0,1 мг * 0,1 мг *

7–12 месяцев 0,3 мг * 0,3 мг *

1–3 года 0,5 мг 0,5 мг

4–8 лет 0,6 мг 0,6 мг

9–13 лет 1,0 мг 1,0 мг

14–18 лет 1,3 мг 1,2 мг 1,9 мг 2,0 мг

19–50 лет 1,3 мг 1,3 мг 1,9 мг 2.0 мг

51+ лет 1,7 мг 1,5 мг

Хранилище

Хранить лекарство в закрытом контейнере при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света. Не хранить в холодильнике. Беречь от замерзания.

Храните пищевую добавку в закрытом контейнере при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света. Беречь от замерзания.

Хранить в недоступном для детей месте.

Готовы ли вы купить инъекционный B12?

Витамин B6 — SmartyPants Vitamins

Для энергетической опоры

Сколько мне нужно?

Текущее рекомендуемое потребление витамина B6 с пищей:

  • Младенцы 0-6 месяцев — 0.1 мг
  • Младенцы от 6 до 12 месяцев — 0,3 мг
  • Дети 1-3 года — 0,5 мг
  • Дети 4-8 лет — 0,6 мг
  • Мужчины 9-13 лет — 1 мг
  • Мужчины 14-50 лет — 1,3 мг
  • Мужчины 50+ лет — 1,7 мг
  • Женщины 9-13 лет — 1 мг
  • Женщины 14-18 лет — 1,2 мг
  • Женщины 19-50 лет — 1,3 мг
  • Женщины 50+ лет — 1,5 мг
  • Беременным от 14 до 50 лет — 1,9 мг
  • Кормящие женщины 14-50 лет — 2 мг

Это суточные суммы, установленные Отделом здравоохранения и медицины Национальной академии наук (ранее известный как Институт медицины).

Почему мы включаем это

Витамин B6 — это важный витамин, который ваш организм использует для различных функций, в том числе для поддержки производства энергии . *

Витамин B — это не то, что вырабатывает ваше тело. Вместо этого он должен поступать из вашего рациона. Даже если вы едите много продуктов, богатых B6 (см. Ниже), значительное количество витаминов и минералов может быть потеряно во время сбора урожая, приготовления, замораживания и обработки.

Мы включаем его, чтобы восполнить эти пробелы в питании.В наших формулах используется активная форма премиум-класса, P5P (пиридоксаль-5-фосфат) , потому что это то, что ваше тело предпочитает и легко может.

Где взять?

  • 3 унции говяжьей печени — 0,8 мг
  • 3 унции тунца — 0,9 мг
  • 3 унции индейки — 0,9 мг
  • 3 унции свинины — 0,7 мг
  • 3 унции говядины — 0,6 мг
  • ½ стакана семян подсолнечника — 0,5 мг
  • ½ стакана чернослива — 0,5 мг
  • 1 банан — 0,4 мг
  • ½ стакана запеченных зимних тыкв — 0.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.