Приседания после кесарева: Восстановление после кесарева сечения — Юнона

Восстановление после кесарева сечения — Юнона

Восстановление после кесарева сечения: содержание статьи

Причины проведения кесарева сечения

Выделяют три основные группы показаний:

• Показания, при которых оперативное родоразрешение проводят планово и заранее назначают дату операции;
• Показания к экстренной операции;
• Показания к вмешательству, которые возникают во время родов.

А причины делятся на относительные, когда есть вероятность проблем со здоровьем у беременной и малыша, и абсолютные ― у женщины имеются патология родовых путей, при которой естественные роды невозможны.

Плановое вмешательство проводят в следующих случаях:

• предлежание и врастание плаценты;
• несостоятельность рубца на матке после кесарева сечения, удаления миоматозных узлов и др.;
• узкий таз II степени и выше, деформация костей таза, объемные образования яичников, матки, рубцовые шейки матки и влагалища;
• выраженный симфизит ― изменение в лонном сочленении со значительными болями и воспалением;
• предшествующие пластические операции на шейке матки, влагалище, травмы;
• при тазовом и смешанном ягодичном предлежании плода, при многоплодии, когда присутствуют другие отягощающие факторы;
• злокачественное новообразование, миома матки с множественными узлами;
• поперечное положение плода, задержка развития, масса ― 4500 граммов и больше;
• преэклампсия с тяжелым течением и эклампсия, пересадка почки у беременной в анамнезе;
• миопия высокой степени с изменениями на глазном дне;
• герпес наружных половых органов с высыпаниями;
• гибель или инвалидизация ребенка в процессе предыдущих родов неоднократные попытки ЭКО с дополнительными осложнениями.

Экстренное вмешательство выполняют при предлежании плаценты, ее врастании, кровотечении, преждевременной отслойке нормально расположенной плаценты, при угрозе или свершившимся разрыве матки по старому рубцу, острой гипоксии плода, общих заболеваниях с ухудшением состояния беременной.

Показанием к операции при уже начавшихся родах, когда есть схватки и/или отошли воды, являются клинически узкий таз у беременной, слабость и дискоординация родовой деятельности, ножное предлежание, выпадение частей плода или пуповины.

Последствия кесарева сечения

Кесарево сечение, как и любая операция, сопряжена с негативными последствиями. Рассмотрим самые частые.

В первую очередь, возможен инфекционный процесс. Следует контролировать состояние швов, температуру тела. Также обращайте внимание на свои ощущения и характер выделений: если появились боли, выделений стало больше, они приобрели зеленоватый оттенок и неприятный запах, необходимо срочно показаться врачу и исключить воспаление внутреннего слоя матки (эндометрит), придатков (аднексит), клетчатки (параметрит).

Они могут привести к сепсису, нарушению цикла, бесплодию.

Нужно иметь в виду и вид анестезии. Как правило, плановое вмешательство выполняют при спинальной анестезии. После нее могут остаться боли в спине, слабость и дрожь в ногах. Но это временные явления: они постепенно проходят.

Края шва могут разойтись. Причиной такого осложнения чаще всего является избыточная масса тела или излишние нагрузки.

В некоторых случаях развиваются спайки, которые вызывают боли в животе, нарушение работы желудочно-кишечного тракта.

Как снизить вероятность этих последствий?

В первую очередь необходимо всестороннее обследование беременной. Женщины, ожидающие ребенка, должны ответственно относиться к назначениям врача, вовремя сдавать анализы и принимать препараты, если их прописал акушер-гинеколог

Следующий важный момент, влияющий на сроки восстановления после кесарева ― качество самой операции, на что влияет: выбранная техника, материалы, лекарственные препараты, применяемые во время и после вмешательства, в том числе антибиотики.

Женщине следует предельно внимательно изучить информацию о роддоме, где она планирует рожать, найти грамотного врача, которому она будет доверять и который будет вести роды.

Нужен грамотный уход за послеоперационным швом в периоде реабилитации. В роддоме рану обрабатывают медсестры. При выписке вам дадут рекомендации, как лучше ухаживать за раной, чтобы она быстрее зажила. Если несмотря на тщательность обработки вы видите, что отходит гной, есть кровянистые выделения из раны, кожа вокруг покраснела, появились непонятные боли ― обязательно обратитесь к врачу.

Как быстрее привести себя в форму после кесарева

Чтобы восстановление протекало гладко, нужен достаточный сон и отдых. Отдых полезен и для физического, и для душевного здоровья женщины. Не стесняйтесь просить помощи близких в уходе за крохой, в решении бытовых вопросов.

Старайтесь отдыхать во время дневного сна малыша: не нужно сломя голову бежать переделывать домашние дела, как только малыш засыпает. Помните, самое ценное сейчас ― ваше здоровье, а не кастрюли, полные еды и до блеска начищенная квартира. Поэтому спокойно ложитесь спать рядом или просто полежите.

Если беспокоят боли, из-за них невозможно спать после кесарева и заниматься обычными делами, не нужно терпеть: обратитесь к врачу, чтобы вам подобрали безопасное обезболивающее.

Кормление грудью

При оперативном родоразрешении могут быть сложности с грудным вскармливанием. Причина ― воздействие на малыша препаратов, которые вводили во время и после родов женщине. Играют роль также особенности периода новорожденности. Естественные роды ― физиологичны для ребенка, а операция может привести к нарушениям адаптации.

Необходимо иметь в виду, что женщине после операции рекомендуют диету. Из-за этого возможны проблемы со становлением лактации. Согласно исследованиям, в молоке оперированной женщины снижено количество питательных веществ. Страдает и количество.

Что можно предпринять?

• Раннее прикладывание к груди ― в первые 2 часа после родов. Применение спинальной анестезии позволяет это сделать, так как мама находится в сознании. Если по медицинским причинам невозможно приложить новорожденного к груди, нужно периодически сцеживать грудь;
• Если вы молодая и неопытная мама, попросите медицинский персонал показать вам, как правильно прикладывать кроху к груди (лежа на боку, сидя). Это поможет избежать трещин на сосках;
• Для стимуляции лактации можно проводить такие процедуры, как УВЧ, массаж, воздействие ультразвуковом. Эффективны и некоторые фитопрепараты: анис, душица, укроп или аптечные сборы. Иногда назначают специальные смеси или травяные сборы для кормящих.

Позаботьтесь о бюстгальтере для кормящих. Они отлично поддерживают грудь за счет широких лямок, не сдавливают сосуды. К тому же, сейчас на рынке представлены множество вариантов, которые не только удобны, но и красивы. Не поленитесь и изучите качество материалов и швов на белье.

Необходимые ограничения после кесарева

Первые 1,5‒2 месяцев стоит ограничить подъем тяжестей с весом более 3,5‒4 кг и активный спорт.

Нагрузки начинайте включать постепенно через полтора месяца. Конечно же, перед этим нужно проконсультироваться со своим врачом: могут быть сдвиги с учетом особенностей вашего организма.

Из упражнений исключите те, которые предполагают нагрузку на плечи, руки, верхнюю часть спины, так как это может повлиять на выработку молока. Также избегайте наклонов, приседания.

На такой же срок (1,5‒2 месяцев) запрещены сексуальные отношения. В этом вопросе также следует опираться на рекомендации гинеколога, который вас будет вести в женской консультации. Если врач не запрещает, нет выделений, но есть желание, то ограничений нет. Заранее обдумайте, как будете предохраняться.

После кесарева нельзя принимать ванну, посещать бани и сауны. Теплый душ ― более предпочтительный вариант.

Думаем, нет необходимости рассказывать о вреде стресса для мамы.

Процесс восстановления после кесарева сечения

Чтобы быстро восстановиться после кесарева, необходимо соблюдать некоторые рекомендации. Они касаются физической активности, питания, ношения специальных приспособлений.

Двигательная активность

Движение ― это жизнь. Но в данном случае двигательная активность должна быть умеренной. При таком подходе вы восстановитесь быстро и без осложнений.

Обычно спустя 3‒4 часа после кесарева родильница может сгибать и разгибать руки, ноги. Через некоторое время она сможет переворачиваться ― врачи рекомендуют регулярно это делать, чтобы не было застойных явлений и не образовались спайки, не развились тромбоэмболические осложнения.

Лежа делайте легкую гимнастику: вращайте кистями, стопами ног, делайте различные движения пальцами (вращения, сгибание и разгибание). Полезными могут быть упражнения с разведением и сведением ног, согнутых в коленях (в положении лежа). Ориентируйтесь на свое самочувствие и ощущения.

Если восстановление после кесарева идет гладко, женщине разрешают встать с кровати уже в первые сутки: с помощью близких или персонала роддома.

Нельзя делать резкие движения: действуйте плавно и осторожно. Со временем вы сможете периодически вставать и ходить по палате. Помогайте себе руками, чтобы не было расхождения швов: держитесь за спинку кровати или за стену. Если есть головокружение, слабость, сообщите об этом врачу.

Спать будет удобнее на спине или на боку. Лежать на животе нельзя. Во-первых, сдавливается грудь, что скажется на лактации. Во-вторых, происходит давление на живот, натягиваются швы.

Питание

Если операция проводилась под спинальной анестезией, сразу после ее окончания женщине можно пить. Прием пищи разрешается, начиная с первого часа. Запрещены: фрукты, овощи, хлеб. Еще необходимо исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование: копчености, жирные блюда, приправы. Они могут привести к болям в животе и спазму, проблемам со швами, а также к коликам у младенца.

Когда применяется общая анестезия, прием жидкости разрешен через 2 часа. Через 6 часов можно выпить бульон, а спустя сутки ― есть обычную еду.

Ношение бандажа

Бандаж снимает напряжение с мышц живота, способствует быстрому восстановлению после кесарева. Важно подбирать его индивидуально, под ваши размеры.

Также нужно учесть, что постепенно нужно сокращать время ношения бандажа, чтобы не допустить атрофии мышц. Первое время вы носите бандаж постоянно. С каждым днем сокращайте время ношения и надевайте его перед прогулками, купанием ребенка и другими физическими нагрузками.

Физические нагрузки

Нагрузки улучшают настроение, уменьшают депрессию, позволяют держать вес под контролем, нормализуют работу кишечника.

В начале полезными будут прогулки: и для вашего восстановления, и для малыша. Старайтесь выходить на улицу ежедневно. Одевайте ребенка по погоде. Желательно гулять подальше от трасс.

Привести мышцы в тонус помогут также занятия на фитболе. Комбинируйте занятия с гимнастикой для малыша ― тогда вы получите двойную пользу.

Если до родов занимались йогой, фитнесом, можете начать тренироваться спустя 2 месяца. Вначале занятия должны быть легкими. В целом не рекомендуется себя изнурять в этот период.

Не забывайте про отдых и полноценное питание: вкупе с физическими нагрузками они способствуют быстрому восстановлению после кесарева.

Реабилитация женщины длится долго. После того как заживут раны, можно начать выполнять упражнения для укрепления мышц живота, ягодиц, пояснично-крестцовой области, бедер, тазового дна. Желательно заниматься под контролем реабилитолога.

Менструальный цикл

Восстановление цикла может происходить в разные сроки: это всё индивидуально. У кого-то месячные начинаются уже через 3 месяца, а кого-то только через год. Играют роль лактация, возраст, питание, образ жизни, отдых, нагрузки, имеющиеся заболевания.

Хотя во время лактации повышается уровень пролактина, который подавляет овуляцию, отсутствие месячных не означает, что вы не можете забеременеть. Если не предохраняться, зачатие может произойти в первый же цикл, когда произойдет овуляция. Поэтому обсудите с гинекологом, какой метод контрацепции предпочтителен в вашем случае. Специалисты рекомендуют планировать следующую беременность не ранее, чем через 2 года. Значит, в течение 2 лет вы должны предохраняться.

Обратите внимание на характер выделений. Первые дни цикла могут сопровождаться длительным кровотечением. Со временем всё нормализуется. Но если такое длится долго, лучше покажитесь врачу. Нельзя оставлять этот симптом без внимания: вы рискуете потерять много крови. Кроме того, потеря большого количества крови может быть при различных патологиях репродуктивной сферы.

Советы женщинам

Восстановление после кесарева сечения происходит у всех по-разному. Сколько будет длиться этот период, зависит от общего состояния здоровья, сопутствующих заболеваний, причины операции. Наблюдайтесь у своего врача и выполняйте его рекомендации.

Будьте здоровы!

Врач акушер-гинеколог первой квалификационной категории —
Панасенко Ирина Геннадьевна

когда можно начать, чтобы не навредить здоровью?

10 Января 2020

12 Апреля 2023

3 минуты

18114

ProWellness

Оглавление

• Что происходит во время кесарева сечения?
• Начало занятий
• Особенности первых тренировок
• Что запрещено, пока заживают швы?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Спорт после кесарева сечения: когда можно начать, чтобы не навредить здоровью?

Активный образ жизни — это хорошо, но есть некоторые ограничения по физическим нагрузкам после определенных операций и проблем со здоровьем. Некоторые молодые женщины спрашивают, можно ли заниматься спортом после кесарева сечения и когда разрешено приступать к упражнениям.

Что происходит во время кесарева сечения?

Это оперативное вмешательство, которое проводится для извлечения ребенка. Процедура проводится всегда под общим наркозом и в 4 этапа:

1. Разрез брюшной стенки (за исключением брюшных мышц, которые просто раздвигаются) и матки.
2. Изъятие ребенка.
3. Очистка матки от плаценты.
4. Наложение швов.

Это полостная серьезная операция. В первые дни любые физические нагрузки запрещены. Начиная с 10 дня можно приступать к легким упражнениям после консультации с лечащим врачом.

Начало занятий

Начиная с десятых суток, при одобрении врача, следует включать в режим первые нагрузки в виде прогулок. Следует заниматься приседаниями, наклонами, легкими видами зарядки. Первые дни после операции нагрузка будет не совсем привычной: ребенка нужно носить, укачивать, кормить. Это даст необходимую активность, достаточную для первых дней после кесарева.





Если нет осложнений, допустима легкая гимнастика, но без нагрузки на пресс. Когда молодая мама гуляет с ребенком, она поддерживает активность движением на свежем воздухе.


Внимание! Активные тренировки после кесарева можно начинать на 6–8 неделе, если нет осложнений.

Особенности первых тренировок

Примерно через 2 месяца после радостного события можно начинать тренироваться.

Важное правило: нагрузку надо повышать медленно, с постепенным нарастанием. Нельзя выполнять тяжелые, интенсивные упражнения. Допустимо начать со следующих комплексов:

• Пилатес — подборка неторопливых упражнений на все мышцы тела без ударных нагрузок, которые безопасны для пресса, спины.
• Водная аэробика. Тренировки производятся в бассейне, дают оптимальную и плавную активность всему телу.
• Йога. Оказывает положительное влияние на весь организм, но не стоит выполнять слишком сложные упражнения после кесарева – наращивайте активность постепенно.




Внимание! Когда после вмешательства пройдет полгода, следует посетить гинеколога. Тогда в тренировки можно включить танцы или занятия аэробикой. Спустя 8 месяцев разрешено приступать к нагрузкам на пресс, бегу.

Что запрещено, пока заживают швы?

Пока полностью не зажили швы, есть виды спорта, запрещенные категорически:

• активный велоспорт;
• бег — эти тренировки влияют на сердце и вредны после наркоза;
• тяжелая атлетика;
• профессиональный теннис;
• волейбол.

Внимание! Любой из этих видов спорта может негативно сказаться на заживании швов, спровоцировать кровотечение, вызвать осложнения.

Что касается остальных видов нагрузок, то при тренировках необходимо наблюдать за своими ощущениями. Есть несколько симптомов, которые указывают на необходимость прекратить тренировку:

• кружится голова и другие признаки плохого самочувствия;
• разошелся шов;
• появились выделения из шва или влагалища;
• боль в нижней части брюшной полости.

При длительном недомогании нужно обратиться к врачу.

Материнство, даже при помощи операции — радостное событие. Ограничивать себя не стоит. Регулярные, адекватные физические нагрузки помогут восстановиться. Главное, прислушаться к организму и не переусердствовать.




Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

можно ли заниматься спортом после кесарева сечениятренировки после кесареваупражнения после кесаревазаживание швовпосле кесареватренировки

Оцените статью

(14 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Упражнения после кесарева сечения: как это сделать безопасно

Малоизвестный факт, что кесарево сечение, или кесарево сечение, является старейшей в мире операцией, выполняемой в акушерстве.

Они существуют с древних времен и в последнее время становятся все более популярными.

После кесарева сечения вы, вероятно, почувствуете себя очень уязвимым. Вам предстоит многое исцелить и позаботиться о новом ребенке.

Упражнения могут быть полезной частью восстановления после кесарева сечения, но их нужно выполнять осторожно.

Вот все, что вас интересовало, как заниматься спортом после кесарева сечения.

Можно ли заниматься спортом после кесарева сечения?

Если коротко, то да. Физические упражнения после кесарева сечения безопасны и даже поощряются.

Однако сразу не прыгнешь.

Первые несколько дней после операции вы все еще будете находиться в больнице, отдыхая в постели.

В это время рекомендуется попробовать несколько упражнений на глубокое дыхание и растяжку ног, которые помогут облегчить боль и улучшить кровоток, что снизит риск образования тромбов.

Через один-два дня почти все пациенты готовы к легкой прогулке.

Следующая веха в вашем списке ждет, пока ваш разрез не заживет.

Это может занять до шести недель, а в некоторых случаях и дольше.

После того, как вы полностью восстановитесь после операции, можно безопасно возобновить упражнения с низкой нагрузкой.

Но вы также должны получить зеленый свет от своего врача, прежде чем приступать к какой-либо послеродовой тренировке.

Беспокоитесь о восстановлении после кесарева сечения?

‍Kin’s C-Section Recovery Kit содержит все необходимое, чтобы вы чувствовали себя комфортно и получали поддержку во время заживления.

В комплект входят пять продуктов, которые помогут вам восстановиться, в том числе сетчатые трусики, которые являются мягкими, эластичными и обеспечивают удобную поддержку.

Бандаж для живота обеспечивает целенаправленную компрессию вокруг разреза и отделенных мышц живота, а также поддерживает основные мышцы, верхнюю часть тела и помогает улучшить осанку.

Бутылочка Peri мягко очищает послеоперационный разрез после кесарева сечения и труднодоступные участки промежности. Эргономичный перевернутый носик предотвращает наклон и раздражение раны.

Послеродовые витамины удовлетворяют потребности молодых матерей в питании по крайней мере через 6 месяцев после рождения и во время грудного вскармливания, борясь с выпадением волос, усталостью и туманом в голове.

Завершает набор Питательный крем, который способствует заживлению кожи и уменьшает появление рубцов.

Вы также можете прочитать наши статьи о сетчатом нижнем белье и послеродовом бандаже для получения дополнительных советов по восстановлению.

Через какое время после кесарева сечения можно заниматься спортом?

Ранее мы упоминали, что упражнения следует отложить до полного выздоровления. Итак, как долго это длится?

Большинство женщин готовы начать заниматься спортом примерно через шесть-восемь недель после кесарева сечения; что прекрасно совпадает с вашим послеродовым осмотром.

Человек, которого вам действительно нужно спросить, это ваша акушерка или врач.

Они могут дать вам индивидуальный совет, учитывающий ваш процесс выздоровления и индивидуальные цели в отношении здоровья или фитнеса.

Есть также несколько общих советов по упражнениям, которым вы можете следовать, например:

• Следует избегать упражнений на растяжку до полного заживления разреза
• В первую неделю стремитесь к минимальной активности — только личная забота о себе и забота о своем милом новорожденном ребенке
• После первых нескольких недель многие женщины могут возобновить легкую домашнюю деятельность
• Через шесть-восемь недель большинство женщин возобновляют легкие физические упражнения

Что делать, если у вас возникли осложнения?

Кесарево сечение на самом деле довольно серьезная операция, и она сопряжена с рядом потенциальных осложнений, таких как:

• Тяжелая кровопотеря
• Раневые инфекции
• Сгустки крови
• Риск анестезии

Ничто из этого не предназначено для того, чтобы вас напугать, просто подготовьте вас к тому факту, что вам потребуется время для заживления.

Если во время кесарева сечения возникли какие-либо осложнения, то послеродовые упражнения, вероятно, исключены, и вам, возможно, придется подождать дольше, чтобы возобновить нормальную физическую активность.

Ваш лечащий врач лучше всех проинформирует вас об этих вариантах, поскольку ваши схемы лечения не будут следовать типичным временным рамкам.

Могут ли упражнения после кесарева сечения способствовать более быстрому выздоровлению?

Ваше тело так сильно меняется во время беременности и родов, и понятно, что так много молодых матерей чувствуют необходимость быстро вернуться к своему прежнему состоянию.

Во-первых, мы хотим, чтобы вы помнили: то, чего вы только что достигли, потрясающе.

Вы заслуживаете много времени, чтобы отдохнуть и насладиться красотой нового материнства.

Но, во-вторых, есть доказательства того, что легкие упражнения после кесарева сечения могут быть полезны для восстановления.

Многочисленные исследования показали, что у женщин, которые занимаются спортом в послеродовой период, чаще улучшается настроение, снижается тревога и депрессия, повышается уровень энергии.

Это было верно независимо от того, было ли у них кесарево сечение или вагинальные роды.

Одно исследование в Пакистане показало, что легкие упражнения после кесарева сечения могут улучшить подвижность и уменьшить боль.

Дыхательные упражнения оказались полезными для улучшения кровообращения и расслабления области живота, что помогает при болях.

В то время как лечебная физкультура была полезна при болях в тазовом поясе.

Другое исследование, проведенное в Индии, показало, что упражнения после кесарева сечения могут помочь сократить продолжительность пребывания в больнице.

Было также некоторое облегчение общих проблем с кишечником, таких как запоры и вздутие живота, с которыми сталкиваются многие женщины после кесарева сечения.

Помогают ли упражнения для мышц тазового дна после кесарева сечения?

Одним из частых послеродовых симптомов у женщин является недержание мочи при напряжении; АКА случайные утечки.

Вы можете обнаружить некоторые непроизвольные позывы к мочеиспусканию при кашле, чихании или во время физических упражнений.

Хорошая новость заключается в том, что укрепление мышц тазового дна улучшает и, в конечном счете, устраняет эту проблему.

Для этого хорошо подходят упражнения для мышц тазового дна, известные как упражнения Кегеля. Наиболее распространенная программа:  

• От восьми до двенадцати мышечных сокращений подряд
• Удерживайте каждое сокращение в течение шести-восьми секунд, а в конце следует пара коротких импульсов
• Выполняйте их два раза в день, три раза в неделю

Есть и более приятные новости — упражнения для мышц тазового дна вполне безопасны, если начинать их рано.

Женщинам, перенесшим кесарево сечение, как правило, можно начинать его сразу после удаления катетера.

Вы знаете, что мы собираемся сказать, верно? Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к упражнениям для мышц тазового дна.

Какое упражнение лучше всего делать после кесарева сечения?

Ваше тело претерпело ряд изменений за последние несколько недель, поэтому то, что вы делали всего несколько дней назад, вероятно, больше не подходит.

Важно помнить, что кесарево сечение на самом деле является абдоминальной операцией.

Ваш план упражнений после любой операции должен быть направлен, во-первых, на восстановление, а во-вторых, на постепенное улучшение физической формы.

Имея это в виду, вот некоторые из лучших упражнений, которые можно попробовать после кесарева сечения.

Осторожная ходьба

Ходьба — первое упражнение, которое многие женщины пробуют после кесарева сечения. Вначале вы будете делать это не для того, чтобы вспотеть, а для того, чтобы подвигать телом и снова набраться выносливости.

Когда ваш врач дал вам зеленый свет на то, чтобы снова приступить к упражнениям с низкой ударной нагрузкой, вы, возможно, захотите увеличить темп.

После кесарева сечения многие женщины могут совершать 25–35-минутные прогулки несколько раз в неделю, и «тест на разговорную речь» является хорошим методом определения интенсивности.

Это включает в себя возможность поддерживать разговор во время тренировки.

Если вы не можете продолжать говорить во время ходьбы, возможно, вы сейчас идете слишком быстро.

Еще одним огромным преимуществом прогулок является то, что вы можете взять с собой ребенка.

Положите их в коляску и получите свежий воздух и витамин D.

Упражнения на глубокое дыхание

Беременность оказывает сильное давление на мышцы диафрагмы, поэтому во время послеродового восстановления вы можете использовать упражнения на глубокое дыхание, чтобы перетренировать эти мышцы. .

Вот как это делать:  

1.     Лягте на спину или сядьте, положив одну руку на живот

2.     Сделайте глубокий вдох и попытайтесь оттолкнуть руку от живота мышцами живота

3.     Старайтесь не пожимать плечами

Упражнения для мышц тазового дна

Мы только что хорошо поговорили об этом выше, так что воспользуемся этим временем, чтобы повторить наши мысли.

Упражнения для мышц тазового дна, как правило, безопасны, просты и могут быть начаты вскоре после операции. Упражнения Кегеля — очень популярный вариант.

Если у вас возникли проблемы с упражнениями для мышц тазового дна, вы можете обратиться к физиотерапевту, занимающемуся проблемами тазового дна, который специализируется на помощи женщинам в реабилитации мышц тазового дна.

Упражнения для брюшного пресса

Глубокие мышцы живота помогают поддерживать хорошую осанку и поддержку спины, поэтому рекомендуется попробовать упражнения для брюшного пресса после кесарева сечения.

Но вы не будете задействовать свои основные мышцы в приседаниях или планках, как это было до беременности.

Упражнения для мышц кора в послеродовом периоде включают мягкое сжатие и вовлечение мышц живота для их переподготовки.

‍В Королевской женской больнице есть ряд полезных рекомендаций по тренировке мышц кора после кесарева сечения.   Вот пример:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю
2. Сделайте глубокий вдох
3. На выдохе аккуратно напрягите нижние мышцы живота, втягивая живот к позвоночник. Старайтесь, чтобы мышцы верхней части живота были расслаблены на протяжении всего упражнения.
4. Задержитесь на 3-5 секунд и дышите нормально
5. Повторяйте от 6 до 10 раз, до 4 раз в день

Спорт с низкой ударной нагрузкой

После того, как вы получите одобрение своего врача, вы можете попробовать некоторые виды спорта с низкой нагрузкой, такие как плавание, йога, пилатес и упражнения в тренажерном зале с низким сопротивлением.

Вы также можете поработать со специалистом по послеродовым упражнениям, если беспокоитесь о возвращении к регулярным упражнениям.

После кесарева сечения невероятно важно выполнять упражнения постепенно и постепенно.

Упражнения, которых следует избегать после кесарева сечения

Мы уже говорили об этом раньше и повторим еще раз; вы только что перенесли операцию.

Вы умница, а это значит, что вы знаете, что некоторые упражнения недоступны в обозримом будущем.

Вам придется подождать не менее 12 недель после родов, прежде чем приступать к высокоинтенсивным упражнениям, и ваш врач или акушер смогут посоветовать вам наилучшее время для этого.

Примеры распространенных высокоэффективных упражнений включают аэробику, бег, силовые и силовые тренировки, а также напряженные основные упражнения.

Перед тем, как вы вернетесь к высокоэффективным упражнениям, также может быть полезно проверить силу мышц тазового дна.

Вы можете сделать это, кашляя или прыгая с полным мочевым пузырем — если утечки нет, значит, вы готовы к работе.

Можно ли приседать после кесарева сечения?

Приседания считаются безопасным упражнением после кесарева сечения, но не пытайтесь делать их слишком рано.

И имейте в виду, что некоторое время вам не следует добавлять вес в приседания.

Почему? Потому что вес может оказывать слишком большое давление на живот, что может остановить заживление раны или даже привести к грыже.

Приседания помогают укрепить ноги и мышцы тазового дна, а также повысить устойчивость корпуса. Как только вы получите одобрение врача (вероятно, через шесть-восемь недель после родов), приседания станут отличным упражнением, чтобы начать снова. Вот несколько советов для послеродовых приседаний:

• Имейте за что-нибудь, чтобы держаться за опору, на случай, если вы будете шататься
• Не опускайтесь до конца, чтобы начать — постарайтесь сделать это с легкостью
• Низкая ударная нагрузка вариант — присед на ящик — это включает в себя сесть на стул и встать спиной, при необходимости с поддержкой

Нормально ли испытывать боль в рубцовой ткани после кесарева сечения после физической нагрузки?

Даже после того, как шрам после кесарева сечения зажил, некоторые женщины в течение нескольких месяцев испытывают чувство онемения или боли.

Это нормально и может произойти после тренировки.

Это может быть и нормально, но это не значит, что с этим нужно мириться.

Проблемы с рубцовой тканью могут проявляться по-разному; от боли в спине или тазу до проблем с пищеварением и неудобного или болезненного секса.

Если что-то из перечисленного беспокоит вас, массаж может быть полезен.

Ваш врач может порекомендовать массажиста или физиотерапевта, который специализируется на кесаревом сечении и может помочь при дискомфорте в рубцовой ткани.

В качестве альтернативы вы можете сделать себе кесарево сечение.

Для этого мы рекомендуем использовать наш Питательный крем, так как он не только облегчает массаж, но и содержит ряд ингредиентов, включая витамин B5, которые способствуют заживлению кожи, уменьшают появление шрамов и укрепляют послеродовую кожу.

Если вы не выбрали кесарево сечение, вам может быть трудно дотронуться до своего шрама, и это совершенно нормально.

Здесь можно обратиться за консультацией или психологической поддержкой, чтобы вы могли начать исцеление от трудностей, с которыми столкнулись.

Несмотря на то, что путь к кесареву сечению индивидуален для каждого человека, лучшим вариантом будет не торопиться, чтобы вернуться к физическим упражнениям. Ваше тело прошло через огромное испытание, и теперь пришло время относиться к нему как можно бережнее.

8 безопасных упражнений для восстановления после кесарева сечения

Упражнения могут ускорить восстановление после кесарева сечения, улучшить психическое здоровье и повысить уровень энергии. Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего послеродового тела.

К сожалению, некоторые упражнения, такие как приседания, планка и прыжки, могут принести больше вреда, чем пользы. Итак, прежде чем броситься на что-то серьезное, ознакомьтесь с этими 8 безопасными упражнениями для восстановления после кесарева сечения.

8 безопасных упражнений после кесарева сечения

Эффективные упражнения после кесарева сечения сосредоточены на четырех основных областях: вашем полу, коре, физической форме и силе. Мы выбрали два лучших упражнения из каждой категории и предоставили прогрессию, которую вы можете выполнять по мере того, как вы становитесь сильнее.

Перед началом проконсультируйтесь с врачом. Хотя в большинстве случаев следующие безопасны, только ваш врач знает особенности вашего кесарева сечения, выздоровления и осложнений.

Упражнения для мышц тазового дна

Методы Кегеля

Существует миф о том, что кесарево сечение позволяет избежать повреждения тазового дна. К сожалению, это не так, и вы все еще можете столкнуться с недержанием мочи. Лучший способ избежать протечек — укрепить тазовое дно с помощью упражнений Кегеля. Вы можете начать, как только ваш катетер будет удален, и вы почувствуете себя комфортно.

Для выполнения Кегеля:

1. Найдите мышцы тазового дна. Это те, которые вы бы использовали, чтобы остановить мочу в середине потока.
2. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
3. Сожмите только мышцы тазового дна. Не ваш пресс, бедра или ягодицы.
4. Удерживать 3 секунды.
5. Повторяйте по 10 раз за подход и стремитесь к 3 подходам в день.
6. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к упражнениям Кегеля сидя. Процесс точно такой же, но в сидячем положении мышцы работают сильнее.

Мосты

Мосты — отличное упражнение «два в одном». Они укрепят ваше тазовое дно и помогут восстановить ягодичные мышцы после беременности. Без осложнений их безопасно начинать через 4-6 недель после кесарева сечения.

Для выполнения мостиков:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Оттолкнитесь пятками, сожмите ягодицы и задействуйте тазовое дно, чтобы поднять бедра. Вы стремитесь к прямой линии между плечами и коленями.
3. Задержитесь на 2 секунды и опустите бедра на землю.
4. Повторите 15 раз, отдохните 1 минуту и ​​повторите еще 15 раз.
5. Когда вы почувствуете себя сильнее, попробуйте добавить эластичную ленту вокруг коленей.

Упражнения для брюшного пресса

Наклоны таза

Наклоны таза задействуют мышцы под грудной клеткой, называемые поперечными мышцами живота. Укрепление их улучшит стабильность вашего кора и контроль над тазовым дном. Их работа может даже помочь улучшить диастаз прямых мышц живота. Вы можете начать через 4 недели после родов или сразу после исчезновения боли.

Чтобы выполнить наклон таза:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Напрягите мышцы живота и наклоните копчик, чтобы прижать спину к полу.
3. Удерживать 5 секунд.
4. Повторяйте по 10 раз за подход и стремитесь к 3 подходам в день.

Приседания у стены

Примерно через 6 недель после кесарева сечения вы можете начать выполнять приседания у стены. Это фантастическая тренировка для ног и безопасный способ потренировать мышцы живота.

Приседания у стены:

1. Прижмитесь спиной к стене.
2. Разведите ноги на 8–12 дюймов и встаньте на ширине плеч.
3. Медленно опуститесь в сидячее положение. Вы должны стремиться согнуть колени.
4. На выдохе подтяните живот к стене.
5. Удерживать 30 секунд.
Новоиспеченная мама занимается фитнесом после родов.

Кардиотренировки

Ходьба

Первое упражнение, которое ваш врач порекомендует вам делать после кесарева сечения, — это ходьба. Вы можете начать с первого дня! Это не только хорошо для вашего физического здоровья, но и невероятно для вашего психического здоровья.

Вот основные советы по ходьбе после кесарева сечения:

• Начните с коротких 10-минутных прогулок.
• Отдохните, если почувствуете боль.
• Первые несколько недель не следует толкать что-либо, например, коляску. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок присоединился к вам на свежем воздухе, попросите вашего партнера, друга или родственника потужиться.
• Если вам неудобно ходить, попробуйте использовать пояс для дополнительной поддержки.

Плавание

Одним из лучших послеродовых упражнений является плавание. Это блестящее кардио, может помочь в потере веса, а также укрепит ваш кор. Однако это может быть опасно, если сделать это слишком рано.

Чтобы безопасно плавать, вы должны подождать, пока:

• Кровотечение не остановится и шейка матки полностью не закроется. Это может занять от 4 до 6 недель. Слишком раннее погружение в воду может привести к проникновению бактерий в матку и вызвать инфекцию, называемую послеродовым эндометритом.
• Ваш разрез зажил. Опять же, это делается для того, чтобы избежать раневой инфекции, которая может привести к разрыву или сепсису.
• Ваш врач дал вам добро. Каждое кесарево сечение отличается, и только ваш врач будет знать, безопасно ли для вас начинать плавание.

Упражнения с собственным весом

Отжимания от стены

Отжимания от стены — это простой способ укрепить верхнюю часть тела и нарастить мышцы, которые несут ребенка. Это также безопасный способ восстановить силу кора, и вы можете начать заниматься примерно через 4 недели после родов.

Чтобы отжаться от стены:

1. Встаньте лицом к стене на достаточном расстоянии, чтобы ладони прижались к ней.
2. Приготовься.
3. Согните руки в локтях, чтобы опуститься к стене. Следите за тем, чтобы ваши руки оставались близко к телу, а не разводились в стороны.
4. Когда ваше лицо приблизится к стене, оттолкнитесь.
5. Повторить 15 раз.

Приседания

Без осложнений вы можете начать наклоняться через 6 недель после кесарева сечения. Это означает, что вы можете выполнять приседания, которые укрепят нижнюю часть тела и стабилизируют таз.

Чтобы выполнить присед:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. С прямой спиной согните бедра и колени, как будто вы сидите на стуле.
3. Опуститесь настолько, насколько сможете.
4. Напрягите ягодичные мышцы и надавите пятками вниз, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Выполните 3 подхода по 10 раз с небольшим перерывом между подходами.
6. По мере того, как вы станете сильнее, попробуйте добавить эластичную ленту вокруг коленей.