Разное

Примеры самопознания: Примеры самопознания. Самопознание человека

Содержание

Примеры самопознания. Самопознание человека

Не имея полноценности внутри, сравнивая себя со стандартами, отрицая и не признавая самих себя, мы стали надевать маски, показывать свои положительные качества и прятать отрицательные, демонстрировать свою силу и скрывать слабость.

Но от того, что мы прячем и подавляем свой негатив, он никуда не девается, а либо в чём-то компенсируется, либо накапливается и периодически вырывается из нас, как пламя, сжигая и испепеляя всё вокруг — и нас, и наше окружение.

Самопознание — это готовность встретиться со своими негативными эмоциями и мыслями, со своими слабостями, со всем тем, что мы так тщательно охраняем и прячем в самих себе, но что впоследствии оказывает влияние на всю нашу жизнь.

  • Не отрицать и подавлять, не обвинять других или себя, как мы это привыкли делать, а видеть, не осуждать, принимать как есть, без «за» и «против».

Подобное осознание освещает светом темные уголки нашей души, мы узнаём себя как есть.

Без этого мы будем тщательно скрывать и подавлять свою вторую часть, но она всё равно будет присутствовать в нашей жизни и давать о себе знать, тем или иным образом.

Самопознание требует смелости и мужества. Мужества оставаться с разрушенной идеей о самом себе, со своим разрушенным образом, с которым мы отождествились и который старательно поддерживаем. Фото: Depositphotos

Но как бы мы его ни поддерживали, он периодически трещит по швам. Поэтому мы начинаем за здравие, а заканчиваем за упокой. Начинаем с любви, а заканчиваем ненавистью, агрессией и разрушением. И тот, кто вчера был нам самым близким человеком, оказывается нашим врагом.

Люди не меняются, и тот, кого мы вчера любили, а сегодня ненавидим, остаётся тем же самым человеком. Просто пока всё было хорошо и совпадало с нашими представлениями, мы были милыми и чудесными, но стоило реальности разойтись с нашими представлениями и идеями, как в нас просыпается звериный оскал.

В нашей жизни присутствует множество страхов. Страх быть непризнанными, нелюбимыми, потерять близких людей, страх заболеть, остаться без денег, страх изменений, страх смерти. Мы подавляем и прячем эти страхи, но они продолжают существовать в нашем подсознании. И энергия уходит на то, чтобы держать это под контролем.

Вместо единства, целостности и гармонии мы ощущаем внутреннюю раздвоенность, расстроенность, полипсихичность. Внутри самих себя мы разорваны на множество частей: подавление, осуждение, отрицание, реабилитация, компенсация. В нас есть судья, прокурор, адвокат, есть присяжные заседатели.

Сверяя всё с собственными идеями, мы контролируем и осуждаем собственные мысли, эмоции, реакции, чувства и всё, что не сходится с нашей обусловленностью, отрицаем и подавляем. И теперь нам понадобится это контролировать и наносить на себя слой сусального золота, чтобы скрыть внутреннюю ущербность. Но стоит его немного поскрести, как оно мгновенно облазит, наши маски спадают и то, что так тщательно подавлялось, поднимается наверх.


Фото: Depositphotos

Самопознание необходимо человеку, чтобы узнавать себя без прикрас, осознавать свои подавления и компенсации, реальные мотивы, стоящие за поведением, мыслями, эмоциями, механизмы работы психики и ума. Обучаясь при этом переживать всё как есть, без «за» и «против», не нанося урон ни себе, ни другому, не перекладывая ни на кого ответственность, не обвиняя самого себя.

Только таким образом можно научиться стоять на собственных ногах, жить полной жизнью, в которой есть лето и зима, взлёты и падения, любовь и ненависть, страх и смелость, в которой есть все цвета и оттенки. Только таким образом можно интегрировать себя в единое целое и жить полноценно. В противном случае жизнь будет бесконечным выживанием, в страхе за самого себя, что бы мы ни имели и чего бы ни добились.

Обратимся теперь к самому процессу самопознания как последовательной смене действий, позволяющей достичь целей самопознания. Постараемся ответить на вопрос: какие средства можно использовать в ходе организации самопознания?

К наиболее распространенным способам самопознания относятся следующие: самонаблюдение, самоанализ, сравнение себя с некоторой «меркой», моделирование собственной личности, осознание противоположностей в каждом качестве, поведенческой характеристике.

Самонаблюдение. Это способ самопознания путем наблюдения за собой, своим поведением, действиями, событиями внутреннего мира. Человечество давно знакомо с самонаблюдением, которое одно время выступало как основной метод психологии и называлось «интроспекцией» (заглядывание внутрь), а сама психология получила название «интроспективной». В последующем от этого метода отказались как от основного, поскольку он очень субъективен и не дает точной картины психики человека, но как способ самопознания он имеет огромное значение.

Самонаблюдение бывает попутным малоосознанным и целенаправленным. Как попутное малоосознанное самонаблюдение осуществляется постоянно и тождественно функционированию нашего сознания. Мы что-то делаем, общаемся, отдыхаем и как бы одновременно наблюдаем за собой, осуществляем самоконтроль. Как только поведение выходит за рамки норматива, установленного другими или нами самими, мы вносим в него коррективы. В ходе нецеленаправленного самонаблюдения тем не менее осуществляется процесс накопления фактов, некоторые из них в силу значимости или повторяемости становятся объектом нашего сознания, т. е. обнаруживаются, фиксируются, подвергаются анализу.

Целенаправленное самонаблюдение имеет место тогда, когда мы ставим цель обнаружить и зафиксировать в себе проявление того или иного качества, свойства личности, поведенческой характеристики. Для этого нередко человек намеренно ставит себя в соответствующие ситуации или даже сам создает их, проводя над собой своеобразный эксперимент. Хорошие возможности для такого экспериментирования создают специально организованные психологические тренинги, позволяющие обнаружить и зафиксировать в себе определенные свойства и качества.

Из сказанного понятно, что и попутное, и целенаправленное самонаблюдение дают возможность обнаружить и зафиксировать свойства личности, черты характера, особенности общения и многое другое.

Самоанализ. То, что обнаруживается с помощью самонаблюдения, подвергается анализу (расчленению, расщеплению), в ходе которого черта личности или поведенческая характеристика расчленяется на составляющие части, устанавливаются причинно-следственные связи, идет процесс размышления о себе, о данном конкретном качестве.

Пример. Вы установили или обнаружили путем самонаблюдения и фиксации неприятных эмоций, что застенчивы. Путем самоанализа уточняем, действительно ли это так, т.е. каковы признаки застенчивости. Вы можете себе сказать: «Я стесняюсь, я краснею (или бледнею), не могу внятно ответить на поставленные вопросы». Но если остановиться только на этом, то вас могут захлестнуть неприятные чувства и переживания, может возникнуть комплекс неполноценности. Однако это только первичный самоанализ. Далее, размышляя об этом, можно поставить вопросы: всегда ли это проявляется? Застенчив ли я в общении с близкими и родными людьми? — Нет. Проявляю ли я застенчивость, отвечая урок? — Нет. А в общении с незнакомыми людьми? — Да. Со всеми ли? — Нет, только с представителями противоположного пола. Таким образом, выясняется, что вы застенчивы, но не вообще, а с представителями противоположного пола. Чем это вызвано? Можно додумать, что это или стремление понравиться, или незнание, как себя вести в разных ситуациях, или неуверенность, проявляющаяся в общении с чужими людьми противоположного пола, которая возникла еще в детстве в результате насмешек и иронии по поводу вас.

Вот мы и подходим к гипотетической истине в нашем гипотетическом примере. Оказывается, причиной застенчивости взрослого человека может быть затаенная обида, пережитая в детстве, как результат насмешек над ним.

Как видим, приведенный здесь алгоритм самоанализа довольно прост, он лишь требует внимания к себе, некоторого времени и умения правильно задать себе вопросы и, привлекая жизненные факты, правильно на них ответить.

Сравнение себя с некоторой «меркой». Слова «мерка» и «шкала» — это условные понятия, однако они позволяют достаточно точно передать суть данного способа. Мы постоянно сравниваем себя с другими людьми, или с идеалами, или с принятыми нормативами. Прием сравнения дает возможность выстроить самооценку как важный компонент самопознания. Такое сравнение осуществляется шкалой, полярными полюсами которой являются противоположности, например: умный -глупый, добрый -злой, справедливый — несправедливый, внимательный — невнимательный, трудолюбивый-ленивый.

И мы обязательно в этой шкале находим себе место.

Пример. Вы говорите: «Я достаточно умный, но не очень обязательный, очень добрый человек, но иногда неуверенный в себе». Такие мерки формируются в вас на протяжении всей жизни, зачастую бессознательно, на основе постоянного сравнения себя с другими людьми или с общепризнанными нормативами. Мерки бывают разные: в виде шкалы, как в данном случае, или в виде рангов, когда вы ранжируете людей по степени выраженности того или иного качества, находя в этом ряду место и себе, например: вы можете выделить в себе сильные качества, которые дают вам силы жить, трудиться, взаимодействовать с другими людьми, и слабые качества личности, которые, наоборот, затрудняют жизнь, вносят дисгармонию, порождают отрицательные эмоции.

Однако в любом случае, сравнивая себя с некоторым «эталоном», мы даем себе самооценку как в целом, так и по отдельным качествам и поведенческим характеристикам. Это в конечном итоге приближает нас к познанию и построению Я-концепции.

Моделирование собственной личности относится уже к довольно специальным методам самопознания, и лучше всего его использовать, опираясь, например, на помощь психолога. Но, к сожалению, общение с психологом доступно далеко не каждому, поэтому элементы самомоделирования можно использовать и самостоятельно. Моделирование — это отображение отдельных свойств и характеристик в символах, знаках, объектах реальных процессов (в данном случае своей личности, своих отношений с другими).

Простейшим приемом моделирования является, например, рисование себя: «Я в настоящем», «Я в будущем», «Я как друг», «Я как учащийся» и многое другое. Рисунок облегчает самоанализ: какой я, какие у меня черты, качества, чего я хочу, что я могу и т. д. Эффектным является и такой прием, когда символами (например, кружочками) обозначаются Я и другие значимые люди, прописываются и осмысливаются связи между собой и другими: симпатии, антипатии, доминирование, подчинение, конфликты и т.д. Так можно обозначить и качества собственной личности: какие-то из них расположить в центре, какие-то — на периферии, сгруппировав их по степени близости друг к другу (одни — помогают жить, строить отношения с окружением, другие — мешают, делают личность слабой). После этого аналогичным образом проводится анализ, идет процесс размышления над собой, своим поведением и поступками. Практика показывает, что такие приемы значительно облегчают процесс самопознания, так как дают возможность вынести свой внутренний мир вовне, смотреть на него как бы со стороны.

Возможны и более сложные способы моделирования как структуры своей личности, так и своих отношений, например, с помощью ролевых игр и психодрамы, но эти способы требуют включения других людей и могут быть реализованы только под руководством опытного психолога.

Осознание противоположностей относится к способам, которые применяются на более поздних этапах процесса самопознания, когда та или иная личностная характеристика уже выделена, проанализирована, оценена и дает возможность безболезненно осуществить акты самопринятия. Суть заключается в том, что наша личность в целом, ее отдельные качества одновременно имеют позитивные и негативные стороны. Поэтому самопознание будет неполным, если мы фиксируемся только на одной стороне, воспринимая ее или как безусловно позитивную, или как безусловно негативную.

Пример. Ответственность — это сильное качество. Нередко мы говорим о необходимости воспитания ответственности, желаем, чтобы люди проявляли это качество. Но высокий уровень ответственности или сверхответственности мешает человеку, вызывает отрицательные переживания, так как быть ответственным везде и во всех ситуациях невозможно. Возьмем другое свойство, относимое людьми обычно к отрицательным характеристикам, — агрессивность. Во многих культурах и обществах агрессивность не поощряется в силу своей разрушительности и рассматривается как показатель слабости личности, ее незрелости, как неумение держать себя в руках, как отсутствие выдержки и самообладания. Но агрессивность — это одновременно и способность «выпустить пар», разрядиться, освободиться от накопившейся отрицательной энергии, способ катарсиса, очищения. Поэтому речь в плане воспитания и самовоспитания пойдет не о том, чтобы человек вообще не проявлял агрессивности, а об овладении приемлемыми способами ее выражения, например, важно научиться переводить деструктивную агрессию в конструктивную, овладеть замещающими действиями, не приносящими вреда другим людям, животным, вещам, а также способами сдерживания, самообладания, терпения, терпимости и т. д.

Обычно человек, обнаружив и даже проанализировав то или иное качество, испытывает чувство удовлетворенности, если оно положительное и отвечает его потребности быть на уровне своих притязаний, или неудовлетворенности, если это качество относится к категории отрицательных, слабых. Такой подход является однобоким. Важно в позитивном (положительном) сильном качестве найти слабые стороны, а в отрицательном — положительные и сильные стороны. Именно такая внутренняя работа нередко позволяет провести переформулирование, замену качеств, в результате чего свойство принимается как собственное достояние, а его отрицательные последствия сводятся к минимуму. Разберем это положение на примере застенчивости.

Пример. Некоторые воспринимают застенчивость у себя как отрицательное качество, которое мешает в общении с другими людьми, и могут этот факт переживать очень сильно. Переживания, в свою очередь, усиливают подозрительность по отношению к окружающим. Подозрительность усиливает застенчивость. Круг замыкается. Застенчивость не принимается, с ней начинают бороться. Борьба на деле сводится только к усилению переживаний. Однако достаточно в застенчивости выделить сильную позитивную сторону, как она может быть безболезненно принята. Такой сильной стороной может быть, например, чувствительность к отношению людей, что выступает показателем тонкой душевной организации и внутреннего мира. Принять в себе чувствительность, тонкую душевную организацию легче, чем застенчивость, хотя по большому счету (за исключением нюансов) это одно и то же.

В целом необходимо заметить, что самопринятие — важный момент заключительной части самопознания, оно же является и отправной точкой для самосовершенствования, саморазвития, выступая одновременно и как этап самопознания, и как способ достижения единства и гармоничности личности, и как механизм саморазвития.

Самым широким и доступным способом самопознания является познание других людей. Давая характеристики своим близким, друзьям, разбираясь в мотивах их поведения, мы переносим эти характеристики, нередко бессознательно, на самих себя, сравнивая себя с другими. Такое сравнение дает возможность выделить общее и особенное, понять свое отличие от других и то, в чем конкретно оно заключается.

Обратимся к средствам самопознания.
Одним из распространенных средств самопознания является самоотчет, который может осуществляться в разных формах. Устный самоотчет может проводиться в конце недели, месяца и т.д. Здесь важно воспроизвести события дня или недели: проанализировать свое поведения в разных ситуациях; отметить все позитивы и негативы; причины, которые побудили поступать так или иначе; проиграть модели более эффектного поведения; выделить в себе качества и черты личности, проявившиеся в «отчетном» периоде.

Другой формой самоотчета является ведение дневника. Преимущества этой формы несомненны, хотя она и требует временных затрат и волевых усилий. Во-первых, когда человек записывает события, то происходит интенсивная работа ума, особенно в тех случаях, когда надо выразить в словесной форме различные переживания, в результате чего происходит процесс осознания как событий, так и переживаний. Во-вторых, ведение дневника позволяет зафиксировать в письменной форме самое уникальное, что у нас есть, — свой жизненный опыт, который выступает в качестве важного результата нашей жизни и учения. В-третьих, в дневнике можно описывать свое прошлое, тем самым более глубоко осознать его, обнаружить динамику развития своей личности. В-четвертых, дневник позволяет давать себе самохарактеристику, где описание сочетается с анализом.

Следующими средствами самопознания являются просмотр кинофильмов, спектаклей, чтение художественной литературы. Известно, что писатели, особенно классики, — непревзойденные психологи, более того, они нередко поднимают такие вопросы, к решению которых научная психология только начинает подходить. Читая художественную литературу, обращая внимание на психологические портреты и характеристики героев, их поступки, отношения с другими людьми, вы невольно сравниваете себя с этими героями. Просмотрев фильм, спектакль, прочитав художественное произведение, постарайтесь задать себе ряд вопросов: каковы поступки главных героев? Какие факторы сыграли ведущую роль в формировании характера главного героя? Что побудило человека стать именно таким? Мог ли он поступить иначе? Как бы я повел себя в данной ситуации? Что нужно сделать этому герою, с моей точки зрения, чтобы быть другим, измениться? И т. д. Хорошо известна истина, что чем больше начитан человек, тем более он эрудирован, в том числе и в вопросах самопознания.

И, пожалуй, самые широкие возможности для самопознания предоставляет изучение психологии, в частности таких ее разделов, как психология личности, групп; социальная психология; психология познавательной деятельности. В настоящее время во многих средних и высших учебных заведениях психология стала обязательным предметом, что, несомненно, является положительным фактором. В связи с этим значительно увеличился объем популярной психологической литературы, где можно почерпнуть массу полезных сведений, повысить свою психологическую грамотность, расширить сферу самопознания.

Полезно использовать психологические тестирования, но надо иметь в виду, что лучше пользоваться серьезными, апробированными тестами, внимательно читая инструкции и способы интерпретации. Если есть возможность, интерпретацию лучше осуществить совместно со специалистом-психологом. К развлекательным тестам надо и относиться соответственно, не принимая их всерьез.

К специальным средствам самопознания следует отнести различные современные формы работы психолога. В ходе индивидуального консультирования психолог строит работу с пациентом таким образом, чтобы тот максимально раскрылся, понял свои проблемы, нашел внутренние ресурсы для их разрешения, осуществил акты самопознания. Хорошие результаты дает и работа в группе социально-психологического тренинга. Здесь контакт строится таким образом, что группа, являясь своеобразным зеркалом, в котором отражается каждый ее участник, интенсифицирует процессы познания других и себя. Непременным условием взаимодействия группы и психолога является создаваемая руководителем атмосфера доверия и взаимопринятия. В психологии существует большое количество разного рода психотерапевтических методов и приемов, которые позволяют личности не только более глубоко познать себя, но и выработать направления саморазвития, свои собственные решения различных жизненных проблем и трудностей.

  • Что такое самопознание?
  • Виды самопознания
    • Первичное самопознание
    • Вторичное самопознание
    • Наблюдение за собой
    • Детальное сравнение

Достигая в жизни определенных высот, многие люди не получают морального удовлетворения, поскольку успех порой никак не взаимосвязан с душевным спокойствием. Каждый человек иногда задает себе вопросы, напрямую касающиеся самопознания и предназначения в этом мире. Как правило, люди начинают искать ответы на свои вопросы в открытых источниках, перечитывая различные книги или меняя вероисповедания. На определенном этапе жизни данные методы могут дать результат, но обычно первоначальная концепция довольно легко устраняется, поэтому процесс самопознания, по сути, бесконечен.

Что такое самопознание?

Самопознание – это уникальный процесс, в ходе которого человек изучает себя самостоятельно – пытается заглянуть в глубины души, чтобы лучше оценить уровень физических и психических возможностей.

Подобная потребность свойственна всем людям, поэтому каждый человек и отличается от животных. Многие религиозные направления неразрывно связаны с самопознанием. Так, еще несколько тысяч лет назад мыслители считали, что самопознание – это отличный способ уединиться с Богом, которым может воспользоваться любой человек, чтобы найти в себе скрытые резервы, столь необходимые для дальнейшего развития.

Бытует мнение, что люди все основополагающие поступки в жизни делают самостоятельно: выбирают определенную цель, ошибаются (исправляют недочеты), выстраивают отношения с родственниками и друзьями. Если человек начинать свои сильные и слабые стороны, то у него сразу повышается самооценка, а значит, автоматически улучшается качество жизни.

Смотрите видео в тему от Алексея Толкачева:

Самопознание и развитие личности — в чем отличия и сходства?

Самопознание и развитие личности – это процессы, которые влияют на успешность каждого человека. Как уже говорилось выше, самопознание – это способность индивида объективно оценивать свои возможности, а также желание отыскивать дополнительные резервы. В свою очередь, развитие – это умение человека постепенно совершенствоваться, возлагая надежды только на собственные силы, и достигать новых высот.

Психологами была представлена специальная концепция, которая гласит, что процесс самопознания во многом зависит от следующих факторов :

  1. Здоровье человека (физическое и психологическое).
  2. Наличие личностного потенциала (способность к его реализации).
  3. Умение достигать гармонии (прежде всего, в своем внутреннем мире).

Все вышеперечисленные факторы способны обеспечить высокую эффективность самопознания, если их грамотно совместить.

В целом, самопознание, как и развитие личности, достаточно продолжительные процессы, которые связаны между собой. Они могут продолжаться в течении всей человеческой жизни.

Виды самопознания

Научная концепция, получившая название «Я», прекрасно характеризует способность человека осознавать свою роль в современном мире. Конечно, если представления индивида надуманы или недостаточно правдивы – неизбежно наступает противоречие с реальной жизнью. Разумеется, если оценка соответствует действительности, то человек продолжит развиваться до тех пор, пока не достигнет серьезного прогресса. В процессе совершенствования своих навыков индивид, как правило, проходит такие виды самопознания:

Первичное самопознание

Предполагает доверительное отношение индивида к другим людям, которые высказывают какое-либо мнение о нем.

Конфликт с первичным самопознанием

Приходит время, когда человек начинает осознавать, люди высказывают различные мнения, которые никак не состыковываются друг с другом. Именно поэтому индивид делает определенные выводы, полагаясь на личный опыт.

Вторичное самопознание

Этот процесс предполагает кардинальное изменение представлений человека о собственной жизни. В результате начинается активное развитие индивида – старые принципы полностью или частично отвергаются, поэтому человек меняет свою сущность. По сути, происходит явление, которое можно описать фразой «Я – не совсем такой, как вы представляли в своей голове».

Все вышеперечисленные этапы самопознания могут проходить по-разному, ведь каждый человек – это индивидуальность со своим характером и жизненными принципами.

5 простых упражнений на самопознание

Как правило, процесс самопознания начинается только тогда, когда человек видит в себе определенные недостатки, которые необходимо исправить в обязательном порядке. Сделать это можно, воспользовавшись следующими методами (упражнениями):

Наблюдение за собой

Специалисты часто называют данный процесс «интроспекцией». Его принцип выглядит следующим образом — каждый человек может себя контролировать, полагаясь на интуицию и различные ощущения.

Детальное сравнение

Индивид должен сопоставить себя с другими людьми, чтобы найти ответ на вопрос, какие нормы поведения приемлемы в современном обществе.

Составление личностного портрета

Воспользовавшись подобным методом, человек может понять, какие люди его привлекают, почему обычно происходят конфликтные ситуации и прочие неурядицы. Конечно, индивид должен тщательно проанализировать все вышеперечисленные нюансы и сделать определенные выводы, на основе которых будут построены дальнейшие взаимоотношения с людьми.

Соединение противоположностей

Со временем каждый человек начинает осознавать, что модель поведения, которую он обычно исповедует, может приводить как к положительным, так и негативным последствиям. Именно поэтому, крайне важно, чтобы индивид принял себя настоящего (с положительными чертами и недочетами характера).

Оценивание людей с упором на новые знания, полученные в процессе саморазвития

Каждый человек должен сравнить поведение других людей со своим, чтобы правильно оценить то, что происходит вокруг него.

В целом, самопознание – это многогранный процесс, поэтому трудно заранее предугадать, каких успехов добьется тот или иной человек, но к идеалу нужно стремиться всегда, возлагая надежды только на собственные силы!

Если Вас заинтересовала данная тематика, то рекомедуем ознакомиться с бесплатной программой «Жизнь на Полной Мощности ».

Достигнув в материальном мире определенных высот, человек часто остается неудовлетворенным, т.к. достигнутые цели не приносят душевного спокойствия. В жизни любого человека когда-нибудь наступает момент, когда он задает себе вопросы, касающиеся самопознания, самоопределения и осознания своего предназначения. Поначалу поиск ответов, через процесс самопознания происходит во внешнем мире. Человек может перечитать огромное количество книг, перепробовать на себе кучу различных практик, удариться в религию. В какие-то моменты может казаться, что истина, наконец, достигнута. Но на смену одной концепции приходит другая, и процесс может продолжаться бесконечно.

Что такое самопознание?

Самопознание – это процесс осознания себя: своей глубинной сути, смысла жизни, своих физических и психических возможностей. Эта потребность изначально заложена в человеке, в отличие от животных. Во всех религиях, особенно восточных, самопознание считается средством постижения единства с Богом, оно дает возможность найти внутри себя неисчерпаемый потенциал и успешно применить его в жизни.

Человек все основное в жизни делает сам: выбирает цель, совершает и исправляет ошибки, строит отношения с другими людьми. Придя к пониманию смысла и осознанию своих способностей, он становится интересным не только другим, но и самому себе, повышается личная самооценка, качество и полнота жизни.

Я-концепция и этапы ее эволюции

Я-концепция – это представления человека о себе и о своей роли в окружающем мире. Она может не соответствовать реальному положению вещей и приводить к конфликтам с реальностью. Если она адекватна реальности, то человек благополучно приспосабливается к миру и достигает в нем определенных успехов. В своем развитии осознание себя проходит несколько этапов:

  1. Первичное самопознание – оно предполагает доверчивое восприятие мнений о себе других людей.
  2. Кризис первичного самопознания – в определенный момент человек понимает, что мнения различных людей отличаются и могут быть противоположными. Человек начинает формировать свое собственное мнение.
  3. Вторичное самопознание – происходит изменение привычных представлений человека о себе и начинается активное самопознание. Старая Я-концепция отвергается или существенно пересматривается, человек приходит к необходимости переделывать себя. Происходит то, что Дейл Карнеги назвал «Я – это не то, что вы обо мне думаете».

Методы самопознания

Самопознание начинается в тот момент, когда человек обнаруживает в себе определенные черты или характерные особенности поведения , оно происходит с использованием следующих методов:

  1. Самонаблюдение. Этот процесс в психологии называется интроспекция и его цель заключается в наблюдении за своими внутренними ощущениями и поведением.
  2. Сравнение. Человек начинает себя соотносить с другими людьми, со своими идеалами и нормами поведения в обществе.
  3. Моделирование личности. Этим методом определяются личные симпатии и антипатии, исследуются причины конфликтов и на основе полученных выводов строятся новые отношения с людьми.
  4. Метод единства противоположностей. Человек начинает понимать, что определенные его качества в зависимости от ситуации могут быть как положительными, так и отрицательными. Здесь решающую роль играет приятие себя как есть (со всеми достоинствами и недостатками).
  5. Познание других людей с позиций новых знаний. Человек сравнивает себя с другими и дает оценку их поведения.

Средства самопознания

Самопознание приводит человека к лучшему пониманию себя, повышению его самооценки. Периодически возникает необходимость самопроверки, для которой используются следующие средства:

  1. Самоотчет. Он может быть в форме дневника, блога, статей на тему личного развития, а может, в форме простого размышления и сопоставления.
  2. Фильмы, книги, театральные спектакли дают возможность поставить себя на место героев и оценить реально свои способности.
  3. Изучение психологии поможет точнее ориентироваться в происходящих событиях и давать оценку своего поведения уже с научной точки зрения.
  4. Прохождение различных тестов даст возможность оценить достигнутый уровень личностного роста.
  5. Консультации психолога помогут человеку выявить проблемы внутри себя и найти пути их решения.
  6. Социально-психологические тренинги – отличное средство ускорить и стимулировать дальнейший процесс самопознания.

Человек в конце концов понимает, что главная цель – это научиться жить и наслаждаться жизнью. Это понимание может прийти не сразу, а лишь после страданий или долгого жизненного пути, позволившего получить необходимый опыт. А может произойти мгновенно, подобно озарению. Если человек становится на путь самопознания , это неминуемо произойдет.

На сегодняшний день самым популярным и востребованным словом среди здоровых людей является «совершенствование». В каждой сфере человек должен двигаться, расти, развиваться. Однако мало кто понимает, как это делать, отчего и не достигают в итоге. Все люди рады бы развиваться как личности, однако они делают все, что не способствует этому. Одним из важных этапов развития является самопознание, которого существует несколько видов.

Какую роль самопознание выделяется интернет-журналом сайт в развитии самого себя? Человек способен развиваться лишь тогда, когда знает, какими недостатками он обладает, чтобы их изменить и усовершенствовать. А чем обычно занимаются люди? Они меняют окружающих и мир в целом, забывая о том, что развитие и достижение счастья, успеха, любви начинается с развития самих себя. Люди меняют и воздействуют на что угодно, только не на самих себя. И здесь психологи выделяют две самые главные причины этого:

  1. Человеку сложно познать самого себя, поскольку его все время приучали познавать окружающий мир. Более того, познание самого себя заставит человека увидеть себя не таким, каким он привык себя видеть, а наконец-то убедиться в собственном несовершенстве и наличии у себя множества недостатков.
  2. Развитие требует изменений, а человеку трудно себя менять, поскольку это требует усилий, времени и стараний. Легче заставить кого-то другого измениться и обидеться, если этого не произошло, нежели заняться своим развитием.

Человек «тормозит» себя в своем развитии, самосовершенствовании, пока не замечает своих слабых сторон, шаблонного поведения, неправильных поступков и не определяется с действиями, которые ему нужно совершить, чтобы их исправить. Пока человек глух к советам других людей, винит в своих бедах окружающих (а ведь беды – это ответ мира на поступки человека) и не решает изменить самого себя, он продолжает попадать в те же беды и получать те же несчастья, что и раньше. Чтобы измениться, нужно увидеть собственные слабые стороны, неправильные поступки и шаблонное поведение, которое и приводит к проблемам.

Самый важный этап – начать менять себя. Видеть за собой недостатки люди уже научились. Но это еще не все. Нужно поработать над тем, чтобы убрать эти недостатки и развить в себе достоинства. А это куда более сложный и тяжелый процесс, требующий силы воли и полного контроля над самим собой.

Чтобы развиваться, нужно менять себя. Вроде звучит вполне закономерно, понятно. Но многие люди почему-то до сих пор верят в иллюзию о том, что можно как-то развиваться, не меняя при этом своих привычек, поступков, образа жизни. Как можно сделать себя другим, не меняя? Звучит вполне естественно, но когда речь касается непосредственных действий, то человек начинает надеяться на то, что, не меняя себя, он сможет обмануть судьбу и стать совершенным.

Не обманывайте самих себя. Развитие возможно только тогда, когда вы сами видите свои слабые стороны, шаблонное поведение и неправильные поступки, которые дают вам ту жизнь, которой вы в итоге живете. Вам нужно не всего себя менять, а лишь часть. Но даже это тяжело сделать, когда вы не хотите, обманываете себя и пытаетесь надурить весь мир.

Чтобы развиваться, нужно менять себя. И это желание должно быть лично вашим. Именно вы должны хотеть измениться. Именно вы должны заниматься и контролировать самих себя. Жизнь не изменится без ваших изменений. Вы не обманете судьбу. И вы это можете понять, если проанализируете свое прошлое, где ваши попытки обмана потерпели крах.

Что такое самопознание?

Самопознание является важным этапом в развитии и совершенствовании Данный термин подразумевает познание человеком своей личности в любом ее ракурсе:

  1. Биологическая сфера – познание своего тела, своих физических возможностей, функции организма, его изменений.
  2. Социальная – умение получать знания, нарабатывать навыки, контактировать с людьми.
  3. Личностная – умение принимать решения, мечтать, делать выводы и пр.

Человек – это целая система, которая состоит из тела, души и разума. Если человек начинает познавать себя, тогда он рассматривает конкретно свое тело, свою жизнь, качества характера и манеры поведения, комплексы и страхи, достоинства и недостатки и пр.

Самопознание современному человеку дается очень трудно, поскольку его никто не учит этому. Более того, каждый индивид сталкивается с тем, что думать о себе, заботиться и любить себя считается эгоистичными проявлениями, которые не принимаются и порицаются обществом. Если человек не должен о себе заботиться и думать, тогда ему не нужно себя познавать. А какое здесь может быть развитие, если человек даже не знает, что менять?

С детства людей обучают думать о других, помогать и заботиться о ближних. Вот и получается, что люди познают друг друга, но не самих себя. А воздействовать на собственную жизнь они стараются путем изменения окружающих или внешнего мира. Возьмем пример, который предлагается всем, кто желает что-то изменить в своей жизни: рекомендуется изменить место жительства, работу, сменить круг знакомых и даже любимого человека, если индивида что-то не устраивает. Но, как говорят мудрецы, куда бы человек ни пошел и ни убежал, он всегда берет с собой самого себя.

Как свинья везде и повсюду найдет грязь, так и человек не изменит своей жизни, пока продолжает обладать теми же качествами и совершать привычные поступки, которыми он и раньше довел себя до беды.

Любому человеку легче всего оставаться самим собой. Кстати, люди, которые приемлют данный образ жизни, часто используют выражение: «Принимайте меня таким, каков я есть». Но что происходит, когда вы совершаете одни и те же действия? Вы получаете один и тот же результат. И поэтому только вам решать, будете ли вы оставаться прежними, чтобы натыкаться на «одни и те же грабли», или начнете развиваться, чтобы достичь новых результатов.

Вы можете быть такими, какими только захотите быть, и достигнуть всего, чего только пожелаете. Для этого нужно всего лишь организоваться свою жизнь так, чтобы она приносила вам то, чего вы хотите. Другими словами, выработайте в себе такие привычки, образ мыслей, жизни, мировоззрения, чтобы все это приводило вас к тому, чего вы хотите достичь.

Многие люди привыкли жить по типу игры «Тетрис»: опыт остается тем же, а количество ошибок нарастает. То есть время идет, но человек проходит через жизненные трудности с повторением своего опыта, накопляя ошибки. А ведь жизненные проблемы даны для того, чтобы человек развивался, эволюционировал, менялся, становился лучше.

Зачем сохранять в себе то, что не приводит вас к желаемому результату? Вы понимаете, к примеру, что алкоголь не приносит вам пользы, а лишь вредит вашему здоровью. Тогда почему вы продолжаете развиваться в себе привычку пить пиво или водку по окончанию рабочего дня, если хотите при этом быть здоровыми и успешными людьми? Перестаньте лелеять в себе те привычки, которые не приводят вас к поставленным целям. Лучше потратьте некоторое время на выработку новых пристрастий и привычных действий, которые будут приносить вам пользу и даже выгоду.

Многое можно изменить в этой жизни, особенно в своей. И только вам решать, оставаться прежними или развиваться, чтобы в итоге получать то, что вы заслужили.

Самопознание и развитие личности

Наблюдается тесная взаимосвязь между самопознанием и развитием личности. С самого детства человек обладает стремлением к самопознанию, чтобы совершенствовать свои умения и возможности. Самопознание – узнавание своих возможностей и качеств. Развитие – это совершенствование своих возможностей и качеств.

Поскольку каждый ребенок проходит процесс воспитания, на каком-то этапе он сталкивается с тем, что должен думать об окружающих людях и мире, а не о самом себе. На этом процесс самопознания останавливается, что приводит к отсутствию развития.

Чтобы развиваться, нужно познавать себя. Здесь наблюдается удивительный процесс: когда человек начинает наконец-то видеть себя в реальном свете, у него возникает энергия, заставляющая его развиваться. Он начинает понимать, почему сталкивается с теми бедами, которые постоянно его преследуют. Он понимает, почему совершал те или иные ошибки. Теперь становится ясным, что нужно сделать для достижения успеха в тех областях, где человек ставит цели и не достигает их.

Самопознание уже дает энергию человеку, чтобы он начал свое развитие, поскольку он начинает понимать, а не витать в собственных иллюзиях.

Иллюзии присущи всем людям, которые вынуждены были забыть о себе и начать думать обо всех остальных. У каждого человека есть личное представление о самом себе. И здесь возникает некоторый диссонанс:

  1. «Я»-идеальное – это то, каким человек хочет быть.
  2. «Я»-реальное – это то, каким человек на самом деле является, но таким он себя не знает.
  3. «Я»-социальное – это то, каким человека видят окружающие люди. Зачастую они тоже плохо знают человека в реальном свете, поскольку познают его лишь до той поры, пока им это интересно и выгодно.

Самооценка как раз и строится на том, как человек на себя смотрит и с какой позиции оценивает. Часто самооценка человека строится на том мнении, которое он слышит в свой адрес со стороны других людей. У некоторых людей самооценка строится на том идеальном образе, которыми они хотели бы быть, из-за чего она каждый раз падает, когда они замечают, что не соответствуют своим идеалам. И лишь малая часть людей обладают здоровой самооценкой, когда они реально смотрят на самих себя, не выдумывая ничего и не подвергаясь влиянию окружающего мнения.

Когда человек познает самого себя, у него появляется шанс повысить свою и сделать ее адекватной. Адекватная самооценка зависит от того, насколько реально человек себя оценивает и не требует от себя невозможного. При понижении самооценки личность старается быть идеальной, что у нее не получается, а также окружающие люди постоянно подавляют ее своей критикой. Завышенная самооценка является результатом того, что человек уже считает себя идеальным, конечно же, на самом деле таким не являясь.

Самопознание помогает сформировать стабильную и адекватную самооценку. Это не значит, что у вас не будет недостатков. Наоборот, вы будете знать о своих слабых сторонах, но не будете из-за них огорчаться. Теперь перед вами встанет выбор: менять свои недостатки на достоинства или оставлять их в себе, не критикуя себя за их наличие?

Виды самопознания

Видами самопознания являются:

  1. Самонаблюдение – наблюдение за внутренними процессами, мыслями и своим поведением.
  2. Самоанализ – открытие причинно-следственных связей в происходящих событиях, мотивы собственного поведения, выделение черт на основе выявленных связей.
  3. Сравнение – сопоставление себя с другими людьми или образами.
  4. Моделирование – создание своего нового образа на основе имеющихся характеристик.
  5. Осознание противоположностей – видение имеющихся качеств и тех, которыми он хотел бы обладать. Если человек научится видеть в своих качествах, которые ранее воспринимал исключительно негативно, еще и позитивные явления, тогда он будет относиться к ним менее критично, что сделает его сильнее.

Для самопознания можно воспользоваться услугами психолога, который станет объективным наблюдателем.

Итог

Чтобы что-либо изменить в своей жизни, нужно знать, что именно менять. А пока человек боится взглянуть на себя, он будет направлять силы, чтобы изменить окружающих людей или мир в целом, что абсолютно невозможно и даже бессмысленно.

Тема 11. Самопознание — Обществознание

Человек, в отличие от животных, – существо, себя познающее и сознающее, способное себя поправлять и совершенствовать.

Самопознание – изучение личностью собственных психических и физических особенностей.

Самопознание может быть опосредованным(совершается путем анализа собственной деятельности) и непосредственным(выступает в форме самонаблюдения).

По сути дела, человек занимается самопознанием всю свою жизнь, но не всегда отдает себе отчет в том, что он осуществляет этот вид деятельности. Самопознание начинается в младенчестве и заканчивается нередко с последним вздохом. Оно формируется постепенно по мере отражения как внешнего мира, так и познания самого себя.

Познание себя путем познания других. Ребенок вначале не выделяет себя из окружающего мира. Но в возрасте 3–8 месяцев он постепенно начинает различать себя, свои органы и тело в целом среди окружающих его предметов. Этот процесс называется самоузнавание. С него и начинается самопознание. Взрослый является основным источником знаний ребенка о самом себе – он дает ему имя, приучает откликаться на него и т. д.

Известные слова ребенка: «Я сам…» означают его переход к важному этапу познания себя – человек учится словами обозначать признаки своего «Я», характеризовать себя.

Познание свойств собственной личности протекает в процессе деятельности и общения.

В общении люди познают и оценивают друг друга. Эти оценки сказываются на самооценке личности.

Самооценка – эмоциональное отношение к собственному образу.

Самооценка всегда субъективна, но в ее основе лежат не только собственные суждения, но и мнения других о данной личности.

На формирование самооценки влияют следующие факторы:

– сопоставление образа реального «Я» с образом того идеала, каким личность хотела бы быть;

– оценка других людей;

– отношение личности к собственным успехам и неудачам.

Как полагают психологи, существуют три мотива для обращения человека к самооценке:

1. Понимание себя (поиск точных знаний о себе).

2. Повышение собственной значимости (поиск благоприятных знаний о себе).

3. Самопроверка (соотнесение собственных знаний о себе с оценками своей личности окружающими).

Чаще всего люди руководствуются вторым мотивом: большинство хотят повысить свое самоуважение.

Уровень самооценки связан с удовлетворенностью или неудовлетворенностью человека самим собой, своей деятельностью.


Самооценка

• Реалистическая (у людей, ориентированных на успех).

• Нереалистическая: завышенная (у людей, ориентированных на избегание неудач) и заниженная (у людей, ориентированных на избегание неудач).

Самопознание путем анализа собственной деятельности и поведения. Анализируя и оценивая достижения в определенной области, учитывая затраченные на работу время и усилия, можно определить уровень собственных способностей. Оценивая свое поведение в обществе, человек познает нравственно-психологические особенности собственной личности.

Более широкий круг общения с другими людьми дает большую возможность сравнивать и познавать положительные и отрицательные свойства собственной личности.

Самопознание путем самонаблюдения. На основе ощущений и восприятия начинает формироваться образ «Я». У молодых людей этот образ складывается прежде всего из представлений о собственной внешности.

Образ «Я» («Я»-концепция) – относительно устойчивое, в большей или меньшей степени осознанное и зафиксированное в словесной форме представление человека о самом себе.

Важным средством познания является самоисповедь – полный внутренний отчет человека перед самим собой о том, что происходит с ним и в нем. Исповедь человека перед самим собой помогает ему оценить собственные качества, утвердиться или изменить оценку своего поведения, получить опыт на будущее.

Основные формы самонаблюдения: личные дневники с записями размышлений, переживаний, впечатлений; анкеты; тесты.

Самопознание тесным образом связано с таким явлением, какрефлексия (лат. reflexio – обращение назад), отражающим процесс размышления индивида о происходящем в его сознании. Рефлексия включает не только собственный взгляд человека на себя, но и учитывает то, каким видят его окружающие, особенно значимые для него отдельные личности и группы.

Для постижения собственного «Я» не обязательно проводить психологические эксперименты. Самопознание может осуществляться через самонаблюдение, самоанализ и в процессе общения, игры, труда, познавательной деятельности и т. д.


Образец задания

A1. Выберите правильный ответ. Процесс самопознания не характеризуется

1) самооценкой

2) формированием отношения к своей внешности

3) познанием общественных норм и ценностей

4) определением своих способностей

Ответ: 3.

Примеры интеграции урока самопознания

Пять примеров интеграции Байбазаровой Г.Ж.
На уроках русского языка при изучении темы «Состав слова» дети приходят к выводу о том, что слова состоят из разных частей слова, без которых не получится единое слово. Так же как и в семье. Полноценная семья –это когда есть и папа, и мама, и братик, и сестренка, и бабушка, и дедушка, и двоюродные братья и сестра. Ценность любовь. Качества стремление помогать, умение проявлять заботу, чуткость.


В процессе нравственно-духовного воспитания на уроках познания мира можно использовать следующие игры.
«Сказки о животных». На доске пишутся разные качества. Например: доброта, нежность, трудолюбие, смелость, упорство. Затем напротив каждого качества детям предлагается написать разных животных, которые, по их мнению, соответствуют этим качествам. Будьте добрыми , честными, смелыми, как этот большой медведь. И старайтесь не быть похожими на эту маленькую и хитрую лису, которая всех обманывает. Ценность праведное поведение. Качества: честность, умение выполнять обещания, справедливость, стремление помогать.


Пример интегрированного урока естествознания и самопознания: ночь и день- часть природы: подобно им в человеческой жизни радость и страдание сменяют друг друга. Как бы ни была длинна ночь, она обязательно закончится, точно также и в жизни, как бы нам ни было плохо — это обязательно закончится, и надо помнить о том, что утро обязательно наступит. Ценность внутренний покой. Качества: сосредоточенность, умение проявлять терпение, контролировать свои эмоции, уравновешенность.

Интеграция предмета естествознания и самопознания: Пчелы и мухи.  Будьте подобны пчелам, которые собирают везде нектар, а не мухам, которые ищут нечистоты. Ищите хорошую компанию, учитесь видеть во всем хорошее. Где бы вы ни были, ищите общества мудрых, благоразумных людей, учитесь извлекать урок из всего, что вас окружает. Избегайте плохой компании и плохих разговоров. Ценность истина. Качества: честность, правдивость, умение видеть хорошее в других, стремление к поиску знаний, умение анализировать свои мысли, слова и поступки, умение видеть хорошее во всем.

Интеграция уроков самопознания, музыки, художественного труда. Тема: «Рисуем музыку» (Звучат 7 мелодий разного жанра) 1. Что вы представляете, когда слышите музыку? 2. Какие цвета возникают в вашей фантазии? 3. К какому стилю или жанру относится эта музыка? 4. Какие чувства и эмоции вы испытываете? Сказка «Царство красок» Вы хотели бы жить в этом царстве? Почему? А как вы думаете можно обойтись без красок? Почему? — Давайте вернем яркие краски этому сказочному государству. Ценность ненасилие. Качества: любовь ко всему, бережное отношение к природе, ответственность за сохранение и приумножение культуры.

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РЕСПУБЛИКИ КАЗАХСТАН

АО «Национальный центр повышения квалификации «Өрлеу»

Филиал АО «НЦПК «Өрлеу» институт повышения квалификации педагогических работников по ВКО

Пять примеров интеграции

Выполнил(а) слушатель курсов ФИО: Байбазарова Г. Ж.

Проверила куратор курсов

Гаврилова Л.Н.

4 способа самопознания | Блог РСВ

Содержание статьи

Самопознание — это бесконечный процесс, который длится на протяжении всей жизни. Самопознание помогает человеку обрести себя, реализоваться в профессиональной и личной жизни, быть счастливым. Зная свои сильные и слабые стороны, вы сможете самосовершенствоваться и расти в нужном направлении. Мы подготовили 4 эффективных способа, которые помогут вам избежать бессмысленных поступков и принимать только правильные решения.

Самонаблюдение

Необходимо объективно посмотреть на себя и осознать, что вы за человек. Поэтому важно не преувеличивать или преуменьшать свои навыки и качества, а постараться зафиксировать свои ощущения, чувства, мысли в чистом виде в разных ситуациях. Для этого выпишите в блокнот 5 вопросов и ежедневно записывайте на них ответы.

  • Чем я сейчас занимаюсь? Почему я это делаю?
  • Какие мысли у меня сейчас в голове?
  • Что я чувствую в данный момент?
  • Что помогает чувствовать себя счастливым?
  • В какие моменты я веду себя плохо?

Вы должны просто фиксировать факты, не давая им личную оценку. Будьте готовы к тому, что некоторые ответы вам могут не понравиться. Но помните, что идеальных личностей не бывает, а любые негативные качества можно сделать положительными с помощью простых методов.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Самоанализ

После того, как вы зафиксировали свои эмоции, мысли и поступки, следующим этапом будет анализ ваших проявлений. То есть вам нужно будет найти причинно-следственную связь между эмоциями и ситуацией. Для этого вам необходимо сконцентрироваться на негативных мыслях, эмоциях, которые посещают вас на протяжении всего дня. И затем проанализировать основные причины такого поведения. Возможно, ваше плохое настроение связано с прошлыми обидами, из-за которых вы мучаетесь и не можете жить полноценно. Поэтому попробуйте проработать свои внутренние переживания, прочтите книги по психологии, чтобы найти ответы на свои вопросы.

Сравнение

Людям по природе свойственно сравнивать себя с другими людьми или с идеалами. Это может влиять на человека как положительно, так и отрицательно. Поэтому важно следить за своими эмоциями. Если у вас сравнение с другим человеком вызывает раздражение и зависть, то лучше отказаться от этого способа. Если же вы, наоборот, адекватно реагируете, вдохновляетесь этим и готовы потом сворачивать горы, то смело применяйте этот универсальный метод.

Самопринятие

Это заключающий и самый важный этап, в котором необходимо осознать свои сильные и слабые стороны. Вы не обязаны принимать свои отрицательные качества и обреченно жить с ними. Как раз на этом этапе вы можете принять волевое решение о собственном изменении в лучшую сторону, о самовоспитании. Для этого посмотрите бесплатный онлайн-курс «Эмоциональный интеллект». После обучения вы сможете проработать свое эмоциональное состояние, мотивацию и восприятие.

Методы самопознания. Эффективный путь самопознания

Ищите ли вы способы познать себя? Осознание того, кто вы есть, и признание своих качеств – хороших и плохих – достаточно сложный путь, но, тем не менее, стоящий.

Ещё Сократ писал, что «Познание себя – это начало мудрости». Но что же вы узнаете, в процессе «познания себя?»

Этот блог расскажет вам о шести шагах к самопознанию, которые помогут вам познать свою собственную личность. В повседневной жизни также можно найти ключи для того, чтобы открыть в себе новые грани.

Но для начала давайте выясним, для чего же нужно самопознание?

Результаты самопознания

Вот пара причин, для чего нужно знать свою сущность:

  • Счастье. Если вы можете сказать кто вы есть, то вы — счастливы! Формулируйте свои желания и вы получите то, что хотите.
  • Сократите количество внутренних разногласий. Когда то, что вы делаете соответствуют тому, что вы чувствуете и о чем думаете — вы забудете о внутренних разногасиях.
  • Принятие верных решений. Если вы знаете себя, то сделаете правильный выбор во всем: от незначительных решений, например, какую обувь купить, до принятия важных решений — с каким партнером провести свою жизнь. Используя свои принципы и установки можно решить многие жизненные задачи.
  • Социальное давление. Опираясь на то что вы любите и цените, вы с меньшей вероятностью согласитесь на то, что вам не нравится.
  • Жизнь и удовлетворенность. Часто мы боимся быть теми, кто мы есть, пытаясь казаться лучше, но как только мы попробуем быть собой, жизнь заиграет новыми красками.

Теперь, когда вы узнали, что познавать себя действительно важно, мы переходим к его составляющим.

Формы самопознания

Пусть самопознания состоит из шести основных блоков личности, или жизненных показателей. Это: ценности, кругозор, характер, энергичность, жизненные цели, а также возможности.

Принципы

Принципы служат ориентиром для принятия решений и побуждают достигать новые вершины. Исследования показывают, что простое размышление или написание личных ценностей может повысить вероятность того, что вы предпримете правильное решение.

Мотивация может также поддерживать вас даже когда вы устали, как это представлено во многих психологических экспериментах. Чтобы мотивировать себя, нужно знать свои преимущества!

Кругозор

Кругозор состоит из ваших увлечений, хобби и многого другого. Чтобы узнать, что именно вас интересует, спросите себя: на что вы обращаете внимание? Что вас интересует? Что вас волнует?

Многие построили свою карьеру на глубоком интересе к чему-то. К примеру, один мужчина в детстве сломал ногу и ему так понравилось отделение неотложной помощи, что он решил стать врачом.

Характер

Восстанавливаете ли вы энергию от одиночества или от общения с другими людьми? Вы любите планировать или предпочитаете идти по течению? На что вы опираетесь в момент принятия решения: на чувства, мысли или факты? Вы предпочитаете детали или большие идеи?

Знание ответов на подобные вопросы может помочь вам тяготеть к ситуациям, в которых вы могли бы процветать, и избегать ситуаций, в которых можете увянуть.

В 60-е годы стихийность ценилась больше планирования. Многие просто плыли по течению, но часто им казалось, что зря тратят время. Идти против собственной личности оказалось непростой задачей, которая на самом деле не стоила того.

Энергичность

К постоянному движению относятся те действия, выполненяя которые, вы получаете удовольствие. Например, вы считаете себя совой или жаворонком? Когда вы наиболее энергичны и продуктивны? Если вы планируете занятия в это время, можно сказать что, вы уважаете себя.

Важно найти партнера биоритмы которого такие же, как и у вас. Конечно идея предпочтений биоритма покажется второстепенной по сравнению с возвышенными качествами личности, но ваша жизнь станет комфортнее, если вы находитесь в гармонии со своим телом. Ведь намного проще жить, когда вы не тратите энергию, чтобы притворяться кем-то, кем вы не являетесь.

Жизненная цель

Что для вас важнее всего?

Задайте себе этот вопрос и вы откроете в себе новые стороны и возможноси.

Возможности

Ваши возможности включают в себя лучшие стороны характера, например, верность, общительность, честность и другое.

Умейте принимать добро и слышать комплименты, которые могут быть ключами к вашим сильным сторонам. А также важно принимать свои слабости и решить для себя в какую сторону двигаться — избавляться от них, или попытаться уменьшить их влияние на вашу жизнь.

Эффективные способы познать себя как можно быстрее

Для того чтобы пройти короткий путь, и стать ближе к тому, кто вы есть, взгляните на эти шаги, чтобы лучше познать себя.

❶

Дневник

  • Ведение дневника успокоит ваше сознание, потому что вы освобождаете мысли, которые обычно игнорируете в течение дня.
  • Избавьтесь от беспокойства в своей голове, поместив все это на бумагу. Или пишите на те темы, которые вы больше всего хотите игнорировать, чтобы выявить глубоко укоренившиеся проблемы. Регулярная запись ваших мыслей поможет сапознать и узнать, кто вы есть.

❷

Медитация

  • Уделите 15-20 минут утром или вечером, чтобы успокоить свой разум и сосредоточиться на мыслях, которые посещают вас чаще всего. Практикуйте глубокое дыхание, находитесь в спокойной обстановке и не пропускайте идеи, которые приходят к вам.
  • Установив гармонию в душе, вы почувствуете связь со своим внутренним «я». Это и есть начало пути к самопознанию.

❸

Позитивное мышление

  • Иногда, сохранять любовь к себе бывает сложно, но это необходимо для принятия себя. Для этого, нужно кто вы – ваши сильные стороны, ошибки, несовершенства, умения и многое другое.
  • А начинать надо с аффирмаций. Пытайтесь говорить, писать и думать о себе в позитивном ключе. Делайте это ежедневно и будьте конкретными.
  • Будьте смелее и результат не заставит себя ждать!

❹

Саморазвитие

  • Учитесь на курсаях, видео занятиях, подкастах и увеличивайте список вещей, которые вы должны сделать.
  • Развивайтесь и расширяйте свои возможности, чтобы точно знать, что вам нравится, а что не очень, что понимаете, а что кажется сложным, и какую сферу вы хотите изучать дальше.

❺

Важные разговоры

  • Отношения дают вам понять то, как вы смотрите на жизнь и принимаете себя. Возьмите за привычку избегать пустых разговоров с друзьями, семьей и незнакомыми людьми, чтобы в полной мере оценить уникальность каждого.
  • Вы не сможете узнать кого – то ближе, обсуждая погоду, и точно так же никто не сможет понять вас, если вы говорите только поверхностную информацию.
  • Будьте уязвимы и доверчивы в разговорах с теми, кого вы любите.

❻

Познайте себя в творчестве

  • Вы будете удивлены, как сильно, незнающее границ воображение, поможет вам прийти к самопознанию.
  • Позвольте креативной части вашей личности, наконец, быть свободной. Творческая деятельность может быть разнообразной: рисование, живопись, шитье, письмо, музыка, дизайн, рукоделие, пение, актерское мастерство и многое другое. Выберите то, что вам по душе, или попробуйте все!

❼

Изучение духовных альтернатив

  • Астрология, карты Таро, нумерология и другие духовные практики – все это способы получить представление о ваших личных качествах и о том, как они связаны с вашим путешествием по Земле.
  • Вам не нужно относиться к этому слишком серьезно, если это противоречит вашей религии. Тем не менее, эти варианты помогут найти ответы на то, кто вы и какая жизнь у вас может быть.

Быть верным пути самопознания

  • Когда дело доходит до познания себя, никто не сможет сделать это за вас. Конечно, потребуется некоторое время, чтобы осознать все свои личные качества, то, чем вы дорожите, и даже свой жизненный путь.
  • Здесь есть много способов, которые позволят вам осознать, кто вы на самом деле. Даже четко зная свои жизненные ценности, трудно оставаться верным себе, потому что все мы имеет свойство меняться, и устои общества часто противоречат вашим собственным.
  • «Будь собой» — звучит проще, чем на самом деле. Но когда вы познакомитесь с одной из ваших «жизненных ценностей», возникнет чувство волнения. Действуя на основе самопознания, вы получите энергию и сохраните ее.
  • Вы почувствуете свободу и силу, потому что больше не будете соответствовать навязанным стандартам.
  • Используйте все эти шаги или только те, которые вам больше всего нравятся. Каждый из них ведет на путь самопознания, который будет приносить вам плоды всю жизнь.

[PDF] Раскройте сущность стратегии развития духовно

Download Раскройте сущность стратегии развития духовно…

Утверждено на заседании Ученого совета факультета философии и политологии Протокол №___от « ____»_______ 2015 г. Декан факультета _____________________А.Р.Масалимова Экзаменационные вопросы по дисциплине «Самопознание» специальности «5В010300 – Педагогика и психология» 2 курс (2 кредита) р/о № 1 2

3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

16 17

Охарактеризуйте философские предпосылки метапредмета «Самопознание». Раскройте сущность стратегии развития духовнонравственного воспитания личности в Республике Казахстан в условиях обновления содержания образования. Расскажите об исторических основах программы духовнонравственного образования «Самопознание». Опишите особенности предмета «Самопознание» в казахском мировоззрении. Объясните роль предмета «Самопознание» в формировании духовно-нравственной культуры личности. Расскажите о приоритете духовно-нравственного образования в мире Дайте общую характеристику образовательной политики Латвии в направлении духовно-нравственного образования. Перечислите основные принципы программы нравственнодуховного образования «Самопознание». Выявите аксиологические аспекты самопознания. Охарактеризуйте понятие «истина» как цель самопознания. Обоснуйте любовь как основополагающий принцип самопознания. Раскройте содержание практики праведного поведения как основе жизни. Раскройте содержание философии ненасилия и приведите примеры. Опишите мировой опыт распространения философии ненасилия. Охарактеризуйте мировоззренческие основы и педагогические принципы интеграции предмета «Самопознание» и других дисциплин. Укажите механизмы интеграции самопознания и педагогических дисциплин. Опишите роль позитивного мышления на занятиях самопознания.

18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42

Выявите особенности применения самопознания во внеучебной деятельности. Укажите нравственные качества истинного лидера. Объясните роль учителя в программе духовно-нравственного образования «Самопознание». Схематично представьте общечеловеческие ценности в виде дерева. Ответ обоснуйте. Проведите сравнительную характеристику абсолютной и относительной Истины. Докажите взаимосвязь энергии любви и видов любви. Обоснуйте выражение «думать сердцем». Приведите примеры из научных достижений биологии. Напишите эссе на тему «Сила момента «сейчас»». Схематизируйте иерархические уровни целостного существования личности Разработайте правила счастливых людей Напишите эссе-размышление на тему «Профессия учителя – ремесло или творчество?» Напишите эссе-размышление на тему «Внутренний покой как результат гармоничного развития личности» Приведите примеры современных личностей – примеров бескорыстной любви Приведите примеры истинных лидеров. Составьте кластер основных философских концепций самопознания Составьте кластер основных психологических концепций самопознания Проанализируйте концпетуальный взгляд А.Адлера на процесс самопознания методом SWOT-анализа Проанализируйте методы самопознания по Г.Бенджамину методом SWOT-анализа Составьте схему, раскрывающую теоретические основы самопознания по Р.Штайнеру; Сравните две философские концепции самопознания на выбор Проанализируйте концпетуальный взгляд Н.А.Бердяева на процесс самопознания методом «рыбья кость» Проанализируйте концпетуальный взгляд Ю.М.Орлова на процесс самопознания методом автомобиля Проанализируйте концпетуальный взгляд К.Р.Роджерса на процесс самопознания методом автомобиля Сравните психоаналитический и гештальт-подход к проблеме самопознания в форме схемы или таблицы Проведите анализ книги А.Маслоу «Дальние пределы человеческой психики»

43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60

Разработайте основные положения «науки о совести», опираясь на труды Ш.Кудайбердиева Приведите примеры интеграции НДО «Самопознание» и биологии Приведите примеры интеграции НДО «Самопознание» и физики Выделите 5 характеристик бескорыстной любви Разработайте правила- принципы любви на уроках самопознания Разработайте «5 золотых правил» достижения внутреннего покоя Сочините притчу, раскрывающую общечеловеческие ценности Методом автомобиля распишите основные положения ненасилия по отношению к себе Методом «рыбьей кости» определите причины насилия и пути решения Выявите основные качества, присущие праведному поведению Разработайте рекомендации как «установить потолок желаний» Обоснуйте формулу «БУДЬ. Делай. Говори.» приведите примеры из жизни людей Схематично представьте 3 врага тела, 3 врага речи, 3 врага ума Предложите способы очищения сознания. Ваши рекомендации для публичного выступления Объясните основные виды воли по Абу наср аль-Фараби и установите связь с положения программы «Самопознание» Найдите общее и особенное в биографии и духовном наследии Конфуция и Лао Цзы. Разработайте игру по практике праведного поведения Разработайте педагогическую ситуацию, в которой учитель побуждает к добрым делам

Председатель методбюро факультета

М.П. Кабакова

Заведующая кафедрой

А.К. Мынбаева

Преподаватель

Н.Анарбек

Эксперт

_______________

Оценка экзаменационных работ производится по 100-балльной шкале, с учетом степени полноты ответа обучающегося: Шкала, баллы 90-100 отлично 75-89 хорошо 50-74 удовлетворительно 0-49 неудовлетворительно

Оценка 1-вопрос 26-30 23-27 14-22

Оценка 2-вопрос 32-35 26-31 18-26

Оценка 3-вопрос 32-35 26-31 18-26

0-15

0-17

0-17

Самопознание. Виды и способы самопознания. Книги для самопознания

Кто однажды обрёл самого себя, тот уже ничего на этом свете утратить не может. И кто однажды понял человека в себе, тот понимает всех людей

С. Цвейг

Самопознание начинается с того момента, когда вы начали себя осознавать. Этот процесс воплощается очень рано, ещё в детстве, и достигает своего расцвета в годы юности, когда жажда познания велика, ум ненасытен, требует новых открытий и впечатлений, а душа рвётся к высоким целям и кажется, что можно объять необъятное.

Всё это именно так, но с грузом ответственности, который накладывает социальный статус, новые обязанности, да и просто ежедневный водоворот событий увлекает своей скоростью, человек забывает о чистоте порывов, которые ещё когда-то наполняли смыслом его жизнь. И сейчас, осознавая суетность существования, он оглядывается назад, видит себя в прошлом и понимает, что чего-то в его настоящей жизни недостаёт. Не оттого ли она стала казаться ему обыденной, такой предсказуемой.

Да, в ней есть стабильность: он добился признания своих заслуг, его ценят коллеги и уважают друзья, присутствуют стабильность в семье и опора в жизни. Однако это смутное чувство внутри не перестаёт нас волновать и то, что весь этот антураж, внешняя составляющая бытия, не исчерпывает то многообразие, которое жизнь может нам предложить.

Каким бы уникальным и красивым ни был опыт жизни в социуме, постоянно поощряющий нас служить своему эгрегору, тем не менее материальная составляющая жизни не могла бы существовать, если бы не было внутренней жизни, той, которая происходит внутри, проявляется работой сознания и ума. Она и есть самое важное в человеке, то, что скрыто от взглядов, но откуда мы черпаем силы для реализации проектов; она источник вдохновения и творчества; то место, где живёт сознание и душа; отражение всего самого чистого, что есть в каждом человеке.

В моменты непонимания окружающими именно к этому источнику вы обратитесь, чтобы вновь обрести уверенность в себе. Это тот внутренний пульс, который связывает нас с Абсолютом. В нём кроется вход в несметное царство знаний и добродетелей. Нужно уметь им воспользоваться, найти к нему ключ. Внутренний мир человека огромен. То, что мы привычно зовём внутренним миром, — это всего лишь подступы к нему. Чтобы узнать целую Вселенную, скрытую за надписью «внутренний мир», мы прибегаем к приёму, называемому самопознанием.

Путь самопознания так близок, и вместе с тем необозримы его горизонты, что человек подчас не знает, с чего начать своё путешествие на пути к самому себе. Но нужно всего лишь начать, пробудить желание самоузнавания, внутреннего роста себя как личности, и одновременно появится страсть к самосовершенствованию. Они как близнецы: похожи друг на друга, развитие одного подразумевает включение в работу другого. Самопознание не может жить без самосовершенствования.

Процесс самосовершенствования имманентен натуре человека в равной мере, как и самопознание. Стремление к идеалу — вот для чего мы живём. Возможно, это громко сказано, и всё-таки в каждом человеке есть жажда самореализации, мы не можем этого недооценивать. Вследствие наличия желания реализовать себя через различные аспекты жизнедеятельности, человек постоянно стремится улучшить свои знания и навыки. На этой дороге он также подвергает пересмотру и свои цели, в основе которых лежат ценности.

Изменение ценностных категорий ведёт к трансформации самой личности. Часто процесс перехода, нахождение себя, сопровождается и переменами во внешней жизни человека: меняются его окружение, друзья, место проживания, род занятий. Одно лишь остаётся неизменным — тяга к самосовершенствованию через самопознание.

Виды самопознания могут быть различными. Здесь всё зависит от позиции, с которой смотрит оценивающий. Главные виды представлены следующим образом:

  • аналитический — связан с работой ума, ментальный план;
  • творческий — сфера чувств, эфирный и астральный план;
  • духовный — сакральная сфера, каузальный, буддхиальный и атмический план.

Каждый из этих 3-х видов состоит из подтипов, проявляющих себя через определённую функцию.

Этот вид самопознания происходит как с помощью самоанализа, так и самонаблюдения. При самонаблюдении могут использоваться письменный анализ в виде дневников, прохождение тестов, приём автоматического письма — он довольно редок, но даёт отличные результаты, предоставляя возможность поглубже заглянуть в вашу психику. Можно даже говорить о первых встречах с подсознательным.

Другой способ — это самоисповедь. Быть честным по отношению к самому себе не так-то просто, как это может показаться. Внутренние, неподдающиеся контролю страхи обычно сковывают человека, что делает самоисповедь практически невозможной. Для того чтобы перейти через барьер страхов, нужно, как всегда в таких ситуациях, просто начать действовать — начать рассказывать себе о самом себе.

Рефлексия отличается от исповеди тем, что вы не отчитываетесь перед самим собой, а просто рефлексируете о том, что происходит, стараясь давать меньше оценок. Хотя роль оценки и велика в использовании этого вида самоанализа, всё-таки не стоит её преувеличивать, иначе роль судьи может привести вас к излишней самокритике, а это, в свою очередь, скажется негативно на вашей самооценке.

Под творческим самопознанием понимают такие его виды, когда мы начинаем познавать себя через отношения с другими, во взаимодействии, в том числе и с использованием приёмов игры, театра, совместной деятельности и мероприятий.

Один из примеров — это участие в драматических постановках. Выбрав роль в пьесе, человек «примеряет» на себя характер и привычки персонажа, он забывает себя на момент игры, и в этом состоит решающий фактор. Перевоплощение помогает человеку избавиться от многих комплексов, так как через игру происходит проживание определённых ситуаций и состояний, которые в реальной жизни вызывают дискомфорт. В результате роль даёт возможность перенестись в другое, «нереальное» пространство и уже в нём решать психологическую проблему, причём максимально естественно. Ведь играя по всем правилам «игры», человек должен стать другим, т. е. он не работает со своим комплексом, вместо этого он его проживает через данного персонажа.

Этот приём благотворно отражается на психику, потому что страх и неприятие внутренних блоков отпадают сами собой, — здесь театр, и вы в нём актёр, изображающий конкретного героя. Получается, что кроме эффекта глубокого самопонимания, завершающего процесс перевоплощения, этот способ выполняет и психотерапевтический эффект, делает человека более раскрепощённым и позволяет ему принять себя.

В какой степени игра в сценической постановке способствует раскрытию себя, так и другие совместные виды деятельности, как пение в хоре, участие в ретритах, групповые занятия йогой дают возможность человеку посмотреть на себя со стороны, обогащают его опыт жизни в социуме, предоставляют богатый материал для анализа и сравнения.

После такого рода занятий можно завершить день, воспользовавшись одним из приёмов аналитического самопознания, записав и проанализировав события в дневнике. Следует отметить, что любой вид познания себя, который бы вы ни выбрали, благоприятно сказывается на развитии ваших творческих способностей. Поэтому вы можете смело совмещать виды и способы, используемые вами для самопознания, ведь они позволят вашей индивидуальности раскрыться ещё больше, проникнуть в вашу истинную природу, помогут узнать, кем вы на самом деле являетесь.

Духовное самопознание — это отдельный вид, стоящий чуть поодаль, так как он отличен по своим методам. Выбирая для себя духовную традицию в качестве примера и образца для практики, человек определяет весь свой дальнейший путь развития и самосовершенствования. Те законы и понятия, на которых построена практика, позволят человеку наилучшим образом понять себя, проникнуть в самые глубокие пласты сознания и изменить себя радикальным образом.

Так, остановив свой выбор на йогической традиции, вы с каждым занятием начнёте больше вникать в суть тех позиций, на которых построено учение. Изучение истории возникновения, чтение текстов, связанных с практикой, и шастр, комментирующих оригинальные древние труды, позволят вам найти ответы на давно интересовавшие вопросы не только внутреннего характера, касающиеся вас как личности, но и о всеобщем устройстве бытия.

Усовершенствование мыслительного процесса через понимание шастр

Информация из первоисточников достоверна. Она не подвергалась множеству видоизменений. Всё, что вы получаете, — это концентрированное знание, сохранившееся через века, и теперь ваша задача понять его, пропустить через себя, привыкнуть к стилю изложения и обязательно начать применять на практике через личный опыт — садху.

Теория, знания, полученные из книг и семинаров, должны быть подвергнуты испытанию через практику в реальной жизни, только тогда вы по-настоящему осознаете всю правду и ту ценность, которую они в себе хранят.

В духовном виде самопознания есть ещё две составляющих: шабда и садху. Шабда — это звук, но звук, приходящий от учителя, того, кому вы полностью доверяете по конкретной теме. Этот человек может указать вам на то, каким образом вы можете подняться на пути саморазвития, через выполнение каких практик, чтение каких текстов помогут именно вам достичь желанного результата и понять себя.

Учитель, ваш шикша-гуру, или на более продвинутых ступенях — дикша-гуру — направляют вас и ваше сознание по пути познания истинной сути вещей с помощью изучения текстов писаний — шастр, а вы через свой личный опыт — садху — применяете и проверяете полученные знания в жизни. Ничего не существует отдельно, абстрагированно одно от другого — всё связано как в мире, так и внутри вас.

Я не огорчаюсь, если люди меня не понимают, — огорчаюсь, если я не понимаю людей

Конфуций

Внешний опыт и внутренняя жизнь взаимодействуют, их влияние друг на друга равноценно. Познавая себя, вы познаёте и всех других. Каждый человек станет для вас более понятным, вы найдёте логику в мироустройстве и порядке вещей. Тогда для вас наполнятся новым смыслом слова Гёте о том, что «человек познает сам себя только в той мере, в какой он познает мир». Задумайтесь над этим. Внешнее и внутреннее едины. Вы часть мироздания, и одновременно вы и есть микрокосм.

Через духовные практики йоги и медитации человек приходит к познанию основных ценностей, к чему нужно стремиться и что исповедовать. Первая ступень йоги — яма — представляет свод ценностных правил, которым нужно следовать:

  • Ахимса — принцип ненасилия, также практикуемый через вегетарианскую систему питания;
  • Сатья – истинность и правдивость;
  • Астея — неворовство;
  • Брахмачарья — целомудрие и нераспущенность;
  • Апариграха — непривязанность к мирским благам, отказ от накопительства.

Через практику 2-й ступени аштанга-йоги человек живёт по принципам ниямы, где должны соблюдаться:

  • Шаучья — принцип внутренней и внешней чистоты;
  • Сантоша — практика скромности;
  • Тапас — выполнение аскез на духовном пути;
  • Свадхьяя — развитие мышления через чтение первоисточников;
  • Ишвара-пранидхана — Следование идеалу — высшему Разуму.

Так, имея сформированный список духовных жизненных ценностей, человек понимает, к чему стремиться и какими критериями правильности поступков ему нужно руководствоваться, идя по жизни.

Почему мы вообще задаёмся вопросом об истинности жизненного пути, смысле жизни, вечных ценностях? Как понять себя и других? Эти вопросы порождены потребностью в самопознании, а она присуща человеку, искателю, тому, кто не способен просто удовлетвориться одними материальными благами окружающего мира. Он постоянно в поиске, поэтому понятие смысла жизни выходит на первый план, потому что его невозможно обрести без понимания самого себя.

Практика йоги и медитаций открывает путь к новым открытиям на дороге самопознания. В первую очередь эти занятия позволяют повысить ваш духовный уровень, так как изначально это были исключительно практики духовного постижения мира. С наступлением эры современности понимание этих дисциплин несколько видоизменилось, и на передний план вышел физический аспект, укрепление не только духа, но и тела.

Однако правильно понимая цели йоги и медитации как её составной части, можно продолжать практиковать йогические асаны, укрепляя здоровье и совершенствуясь духовно. Одно дополняет другое. Мир хоть и дуален, но две его части — физическую и духовную — можно гармонично воссоединить, пользуясь техниками йоги, воплощая в жизнь законы, предписываемые на первых 2-х ступенях восьмеричной системы.

По сути сам смысл жизни не находится во вне. Он как раз внутри — во внутреннем мире человека. Как только мы в состоянии это осознать, жизнь и наше понимание её полностью меняются. Поэтому появляются монахи, которые продают свои феррари, и мы видим садху, расставшихся с прошлой жизнью, дабы полностью следовать духовным порывам, которые они в себе ощутили. Но тут не всё так просто.

Для таких людей следование по пути духовности — это не просто мимолетное, эмоционально окрашенное увлечение, это в первую очередь сознательное решение, продиктованное редкостными духовными потребностями. Их жизнь больше не определена законами современного общества, построенного на потреблении, они выбрали для себя маяком потребности внутреннего мира, и теперь вся их жизнь направляется изнутри. Они наблюдают за происходящим во внешнем мире, но теперь жизнь для них превратилась в медитацию, где сознание созерцает действия, но не участвует в них.

В процессе самопознания любой человек становится до определённой степени садху, ведь он познаёт через личный опыт. Знания, почерпнутые из различных источников, применимы на практике, в результате приобретения нового опыта через духовное самосовершенствование человек выходит на более высокий уровень самоосознания. Он не только лучше понимает законы мира и взаимодействия с людьми, но сам всё больше ощущает себя частью этого мира, неразрывно связанным со всеми живыми существами и природой.

Недаром одна из целей метода медитации — это слияние с Абсолютом, растворение в нём. Человек понимает, что нет в жизни одиночества, всё взаимосвязано. Каждая часть мироздания зависит от целого, всё во всём. Процесс самопознания логически приводит к этому выводу. Вы можете понять это через логические умозаключения, дополненные духовными озарениями, полученными через опыт медитации.

Для иллюстрации всего вышесказанного здесь будет дана подборка книг на тему саморазвития, которые можно использовать как для самостоятельной практики медитации и йоги, так и продолжая практиковать под руководством учителя. Для тех, кто только вступает на путь самосовершенствования, можно порекомендовать прочтение этих книг, и, возможно, они станут для вас отправной точкой в главном путешествии вашей жизни — дороге самопознания.

Самое трудное — познать самого себя, самое лёгкое — давать советы другим

Фалес

6 примеров самосознания в повседневной жизни

Примеры самосознания в повседневной жизни.

Самосознание — самая важная вещь в жизни, полной смысла. Нам это нужно, чтобы быть счастливыми, обрести цель и иметь здоровые отношения. Включение самосознания в нашу жизнь — это буквально ключ к тому, чтобы жить той жизнью, которой мы хотим.

Тем не менее, бывает невероятно трудно обладать примерами самосознания в повседневной жизни. Более того, это может быть непростая задача.(Особенно после того, как я перечислил все причины, по которым вы не будете счастливы без этого… ну вроде, никакого давления).

Одна из вещей, удерживающих вас от самосознания, — это отсутствие самопонимания.

Что такое самосознание? Определения самосознания

Самосознание — это наша способность замечать наши мысли и чувства и то, как они влияют на наше поведение. При этом мы можем контролировать себя, потому что лучше понимаем наши внутренние предпочтения.По своей сути самосознание — это наша способность понимать самих себя и то, как мы вписываемся в этот мир.

Осознавать себя также означает осознавать, что вы можете контролировать, а что нет. Многие из нас полагаются на внешний мир, который говорит нам, как жить. В результате мы лишаемся способности определять нашу собственную истину. Мы также не в состоянии полностью раскрыть наши ценности, мечты и модели — все важные ключи, которые могут помочь нам в принятии решений по созданию той жизни, которую мы хотим.

К сожалению, самосознание сложнее, чем кажется.(Если это не звучит вызывающе, и в этом случае вы правы.)

На самом деле, около 90% людей считают себя осознающими себя, тогда как на самом деле только 10-15%. Почему несоответствие? Наши эмоции, предубеждения и культурные традиции оказывают гораздо более сильное влияние, чем мы думаем. Люди запрограммированы на отсутствие самосознания . И это прискорбно, потому что у самосознания так много преимуществ.

.

Почему так важно самосознание?

Самосознание — это не только фактор счастливой и целеустремленной жизни.Это важно. Исследования связывают, помимо прочего, самосознание с большим счастьем, крепкими отношениями, улучшением настроения и успехом.

Обладая самосознанием, будет:

  1. Дайте вам лучшее представление о том, чего вы хотите и / или что вам нужно
  2. Увеличьте свои шансы получить то, что вы хотите и / или в чем нуждаетесь
  3. Повысьте эффективность принятия решений
  4. Помогите вам управлять своими эмоциями
  5. Приводят к более здоровой реакции на внешние факторы
  6. Повысьте продуктивность и успех
  7. Повысьте свою способность вносить положительные изменения
  8. Повысьте самооценку
  9. Укрепляйте отношения

К счастью, самосознание — это навык, который мы можем развить, но понимание того, как это выглядит, — важный первый шаг.

Самосознание, хотя и меняет жизнь, не самое простое понятие для определения. Это похоже на то, как я прошу вас придерживаться сбалансированной диеты, не приводя примеров. Вы знаете, что должны это делать, у вас есть некоторые конкретные детали, но вы не знаете, как регулярно включать их в свою жизнь.

Поняв примеры самосознания в повседневной жизни, вы сможете повысить свое самосознание. Тогда вы получите доступ к его преимуществам, которые изменят вашу жизнь.

.

6 примеров самосознания в повседневной жизни

1. Определение своих эмоций и того, что вы чувствуете

Возможно, самое большое препятствие на пути к самосознанию — это наши эмоции. Когда в дело вовлекаются наши эмоции, мы теряем рациональное мышление и вместо этого уступаем место множеству мыслей и защит, которые искажают нашу объективную природу.

Один из примеров самосознания — ваша способность распознавать эти эмоции в данный момент.

Это означает, что в любой момент вы можете объективно назвать эмоцию, которую испытываете.Хотя это может показаться очевидным, на самом деле это довольно сложно. Эмоции, особенно негативные, имеют тенденцию овладевать нашим телом и разумом, а мы этого не осознаем. Представьте это как надевание солнцезащитных очков. Часто вы забываете, что они у вас на лице, пока сознательно не сосредотачиваетесь на них.

Когда вы сможете определить свои эмоции, вы можете начать сомневаться в том, что вам нужно в этот момент.

В течение дня я испытываю ряд эмоций. Иногда, когда я расстраиваюсь, я начинаю чрезмерно критически относиться к себе и своей работе.Раньше я меньше осознавал эти чувства и впадал в нездоровую рабочую ярость. Это не помогло бы мне почувствовать себя лучше и не устранило бы настоящую проблему. Улучшив свое самосознание, я могу понять, что я чувствую, и обратиться к тому факту, который в первую очередь меня расстроил.

Из всех примеров самосознания в повседневной жизни проверка своих эмоций — это тот, который вы можете делать в любой момент своего дня.

Вопросы:

  • Какие эмоции вы испытываете каждый день?
  • Как часто вы слушаете свое тело?
  • Что вызывает у вас некоторые негативные эмоции?

.

2. Как распознать свои основные механизмы преодоления трудностей

Помимо сбивающих с толку эмоций, мы также используем в своей жизни ряд защитных механизмов преодоления трудностей. Часто мы со временем вырабатывали эти механизмы преодоления. Многие проистекают из нашего детства и значительного жизненного опыта.

Способность распознавать, когда мы защищаемся и как мы это показываем, является ярким примером самосознания.

Допустим, Джози выросла в семье, которая возлагала на нее невероятно высокие ожидания.Двигаясь по жизни, она пыталась найти баланс между угождением другим и самим собой. В этом путешествии она начала отстраняться, когда другие люди просили ее в защиту. Иногда этот механизм выживания может помешать ей найти собственную гордость за свою работу.

Если Джози не осознает этот механизм преодоления, она продолжит замкнуться в моменты, которые могут быть положительными возможностями для роста. Механизм выживания, который когда-то работал, больше ей не служит.

У всех нас есть собственные механизмы преодоления трудностей, которые защищают нас от боли, разочарования и неудач, которых мы боимся.

Примеры самосознания включают выявление этих защит, когда они возникают, понимание причины и распознавание, когда они служат нам, а когда нет.

Вопросы:

  • Каковы ваши наиболее распространенные механизмы преодоления трудностей?
  • Когда вы больше всего в жизни обороняетесь?
  • Какие механизмы выживания вы развили в детстве, которые больше не служат вам?

.

3. Определение собственных убеждений без влияния других

Наше общество обманывает нас в том, что имеет значение в жизни. Вдобавок к этому наша потребность в принадлежности заставляет нас чувствовать давление, чтобы соответствовать окружающим нас людям. В результате мы всегда получаем сообщения о том, во что нам следует верить и кем мы должны быть. Это не только сбивает с толку, но и может навредить нашему собственному счастью.

Примером самосознания является ваша способность отличать свои собственные убеждения от других.Вы можете сделать шаг назад и спросить себя:
Верен ли я себе сейчас?

Я провела большую часть своей жизни, чувствуя, что мне нужно соответствовать женским нормам. Я думала, что должна заботиться о том, чтобы одеваться и наносить макияж, поэтому посвятила часы тому, чтобы стать «идеальной женщиной». Эти занятия не только ухудшили мое самочувствие, но и отвлекли меня от того, что меня действительно волновало.

Осознавая то, что я считаю важным, я могу формировать свою жизнь вокруг того, что сделает меня счастливым.

Невероятно сложно игнорировать все внешние сообщения о том, во что мы должны верить. Однако чем больше вы сможете улучшить свое самосознание и определить свои собственные основные ценности, тем больше вы сможете создать ту жизнь, которую хотите.

Вопросы:

  • Каковы ваши основные ценности?
  • Когда вы попадались в ловушку, пытаясь угодить другим?
  • Когда вы основывали свое решение больше на ожиданиях других людей, чем на своих собственных ?.

.

4. Приоритет того, что приносит радость

Я уверен, что большинство из вас видели цитаты, которые кричат: «Выбери радость!» Если вы похожи на меня, вы можете подумать: «Отлично, я бы с удовольствием… если бы я знал, как выглядит выбор радости».

Самосознание может помочь вам определить, что доставляет вам радость в жизни, и расставить приоритеты.

Этот пример самосознания относительно прост, но многие из нас не находят времени, чтобы задать себе вопрос: что доставляет мне радость и когда я ставлю это во главу угла в своей жизни? Часто мы можем знать, что делает нас счастливыми, но мы убеждаем себя, что другие вещи важнее.

Наша культура устроена таким образом, что мы ставим многое перед счастьем.

Придерживаться того, что делает вас счастливым, не всегда легко. По этой причине первым шагом является обладание самосознанием, чтобы понять, что приносит вам радость.

Вопросы:

  • Что доставляет радость?
  • Как часто вы уделяете первоочередное внимание радостям в повседневной жизни?
  • Что вы ставите выше радости и почему?

.

5. Определение своих сильных и слабых сторон

Иногда мы избегаем самосознания, потому что ошибочно ассоциируем его с тем, что мы недостаточно хороши. Страшно смотреть внутрь себя, потому что мы боимся того, что собираемся найти.

Примеры самосознания охватывают как наши недостатки, так и наши сильные стороны. Отказываясь признать плохое, мы также не распознаем положительные стороны.

Ни один человек не идеален (несмотря на то, во что некоторые из нас могут быть приучены верить).Даже у самого успешного человека, которого вы знаете, есть список недостатков, которые ему пришлось преодолеть, чтобы добиться успеха. Дело не в отсутствии слабостей.

Самосознание — это определение своих сильных и слабых сторон и поиск способа выделить свои сильные стороны.

Обладая этим самосознанием, вы можете начать создавать свою жизнь более продуктивно. Вы можете найти стратегии и поддержку для своих слабостей, одновременно позволяя своим сильным сторонам процветать.

Вопросы:

  • В чем ваши сильные стороны?
  • Каковы ваши слабые стороны?
  • Как вы можете изменить свою жизнь или окружающую среду, чтобы подчеркнуть свои сильные стороны?

.

6. Знать, что вам нужно в отношениях

Когда мы думаем об отношениях, мы сразу же думаем о двух людях. Однако эта «совместная» перспектива игнорирует обе стороны как личности. Поступая таким образом, мы серьезно ограничиваем потенциал для здоровых, вдохновляющих отношений.

Один из наших примеров самосознания — знать, что вам нужно в ваших отношениях.

Это может показаться слишком простым, но на самом деле может быть довольно сложно.Как мы установили, самосознание чрезвычайно сложно. Многим из нас сложно определить собственные потребности и желания. (Черт возьми, я трачу тридцать минут на то, чтобы выбрать, что поесть на ужин). Поскольку у нас нет четкого представления о том, что нам нужно в наших отношениях, мы попадаем в неприятные и неудовлетворительные ситуации.

Самосознание поможет вам определить, что вам нужно от других людей в вашей жизни, как в целом, так и в конкретные моменты.

Представьте, если бы вы точно знали, чего хотите от друга, партнера или члена семьи.Или, возможно, если бы вы могли знать и сообщить, что вам нужно от этих отношений, когда вы боретесь, теряетесь или грустите.

Вопросы:

  • Что вы больше всего цените в дружбе?
  • Какие качества вам нужны в романтическом партнере?
  • Как часто вы можете выражать то, что вам нужно, от людей в вашей жизни?

.

Развитие этих примеров самосознания: как стать более осведомленным

Надеюсь, к этому моменту вы лучше понимаете, как самоосознание должно выглядеть в вашей повседневной жизни.Вы также можете распознать области, в которых вы могли бы быть более самосознательными. В конце концов, вам нужно самосознание, чтобы найти смысл в жизни.

Так как же развить эти навыки самосознания?

К сожалению, нельзя просто щелкнуть выключателем и осознать себя. Это требует времени, внимания и практики. Однако чем больше вы делаете паузу и думаете о том, что вы чувствуете, хотите и в чем нуждаетесь, тем больше вы сможете ощутить на себе преимущества самосознания, которые изменят вашу жизнь. Я также изложил вам шаги, которые помогут вам осознать себя.

.

Шаг первый: оцените свое самосознание
  • Насколько вы осведомлены о себе? Около 90% из нас думают, что осознаем себя, тогда как на самом деле это так, только 5–10%. Пройдите мой бесплатный тест на самосознание, чтобы узнать, как вы набираете баллы.
Шаг второй: узнайте больше о самосознании и мифах, которые могут вас сдерживать
Шаг третий: предпримите шаги, чтобы стать более осведомленными
Шаг четвертый: загрузите мою бесплатную электронную книгу
Искусство самосознания
  • Не думайте только о том, чтобы стать более самосознательным — сделайте это! Ознакомьтесь с моим полным руководством по самосознанию и тому, как осознавать себя.Лучшая часть? Это полностью бесплатно . Все, что вам нужно сделать, это подписаться ниже.

.

Заключение

Часто говорят о самосознании, но все еще может сбивать с толку понимание того, как оно должно проявляться в вашей повседневной жизни. Чем раньше вы поймете, какие могут быть примеры самосознания, тем скорее вы сможете применить их в своей жизни.

Вот шесть наиболее распространенных примеров самосознания в повседневной жизни:
  1. Вы можете определить свои эмоции и то, что вы чувствуете
  2. Вы можете распознать свои основные защитные механизмы преодоления
  3. Вы можете определять свои собственные убеждения, не подвергаясь влиянию других
  4. Вы можете расставить приоритеты в том, что приносит вам радость
  5. Вы можете определить свои сильные и слабые стороны
  6. Вы можете знать, что вам нужно в отношениях

Хотите сделать первый шаг в развитии самосознания? Оставьте комментарий в разделе ниже.

Также посмотрите «10 примеров самосознания» от The Self-Awareness Guy, чтобы узнать больше о том, как самосознание может выглядеть в вашей жизни, а также ряд ресурсов, которые помогут вам развить самосознание.

.

Что такое самопознание в психологии? 8 примеров и теории

«Кто я?» Простой, но глубокий вопрос.

Еще один провокационный вопрос: «Почему я так поступаю?»

Если вы задавали себе подобные вопросы, вы не одиноки.

Когда мы не знаем себя или поступаем так, как не понимаем или не любим, это может быть сигналом о том, что изменения в порядке. Но как мы изменимся и что нужно изменить?

Эйнштейн однажды подумал: «Сколько людей попали в ловушку своих повседневных привычек: частично онемевшие, частично напуганные, частично равнодушные? Чтобы иметь лучшую жизнь, мы должны продолжать выбирать, как мы живем »(Купер, 2001, стр. 131).

Невежество, страх и безразличие не дают толчка для обретения самопознания или осуществления положительных изменений.

И наоборот, самоанализ ведет к самопознанию, которое является необходимым первым шагом в инициировании позитивных изменений (Schaffner, 2020).

Давайте посмотрим, как самопознание способствует самосовершенствованию и дает другие преимущества.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения на развитие сильных сторон. Эти подробные, научно обоснованные упражнения помогут вашим клиентам реализовать свой уникальный потенциал и создать жизнь, заряжающую энергией и подлинную.

Что такое самопознание в психологии?

Самопознание в психологии — это «действительная подлинная информация о себе, которой человек располагает» (Morin & Racy, 2021, стр. 373). Сюда входит информация о нашем эмоциональном состоянии, личностных качествах, отношениях, моделях поведения, мнениях, убеждениях, ценностях, потребностях, целях, предпочтениях и социальной идентичности (Morin & Racy, 2021).

Самопознание является результатом саморефлексивных и социальных процессов (Morin & Racy, 2021).

Однако самопознание не происходит исключительно из самоанализа. Согласно Брауну (1998), есть пять источников, которые способствуют накоплению самопознания.

1. Физический мир

Эта категория информации ограничивается физической информацией, такой как рост, вес и цвет глаз.

2. Социальные сравнения

Этот источник самопознания возникает при сравнении себя с другими. Подкатегории включают восходящие и нисходящие сравнения, в которых мы сравниваем себя с кем-то, кому лучше и хуже, соответственно (Brown, 1998).

3. Отраженные оценки

Этот источник самопознания проистекает из оценок нас другими. Этот термин обозначает тот факт, что мы видим себя отраженными глазами других (Brown, 1998).

4. Самоанализ

Этот источник самопознания происходит через внутреннее наблюдение за мыслями, чувствами, мотивами и желаниями. Самоанализ неразрывно связан с самопознанием.

5. Самовосприятие

В этой категории самопознания мы узнаем о себе, наблюдая и исследуя собственное поведение.

Schaffner (2020) включает два дополнительных источника самопознания:

6. Подходы в стиле CBT

Другой источник самопознания исходит из рационального анализа наших негативных мыслительных процессов с помощью подходов, аналогичных когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), включая ее.

7. Техники внимательности

Техники, основанные на внимательности, помогают нам оценивать и улучшать наши навыки эмоционального интеллекта, развивая самопознание (Schaffner, 2020).

В целом, самопознание достигается путем сочетания физического, социального и психологического мира.

Почему важно самопознание?

Самопознание «необходимо для здорового функционирования, потому что хорошее знание себя ведет к реалистичному принятию решений, касающихся ключевых аспектов жизни» (Morin & Racy, 2021, p. 374).

Действительно: «Люди, которые не видят себя правильно, скорее всего, испортили свою жизнь» (Begley, 2020).

Ключевые аспекты, подверженные риску из-за недостатка самопознания, включают выбор спутника жизни, образование и выбор карьеры, а также где и как жить (Morin & Racy, 2021).

Дефицит самопознания приводит к переоценке субъективных сильных сторон, что может привести к снижению удовлетворенности жизнью и плохой успеваемости (Morin & Racy, 2021).

Шаффнер (2020) перечисляет пять причин, по которым самопознание важно для психологического роста.

  1. Удовлетворяет желание учиться и понимать опыт.
  2. Это предотвращает разногласия между самовосприятием и восприятием нас другими.
  3. Он освобождает нас от иррациональных капризов нашего бессознательного.
  4. Он способствует проактивному реагированию, а не реактивности.
  5. Это необходимый первый шаг к позитивным изменениям.

Хусейн (2017) предполагает, что самопознание требует от нас развития уравновешенного подозрения в отношении наших чувств.

Другие преимущества включают меньшее разочарование в работе, меньшую неуверенность и зависть, а также меньший стресс из-за денег.Кроме того, мы обретаем способность брать на себя ответственность за свои эмоции и проявляем больше сочувствия и сострадания (Huseyin, 2017).

Наконец, самопознание помогает формировать наше понимание других и используется в качестве ориентира для оценки других (Brown, 1998).

Как самопознание может привести к самообладанию?

Поскольку самопознание включает в себя честную самооценку и другую полученную информацию, мы можем использовать ее, чтобы вносить позитивные изменения и управлять аспектами нашей жизни.

Самопознание необходимо для «осмысленного повествования о наших прошлых, настоящих и будущих действиях, ощущения непрерывности во времени, ощущения себя уникальным и похожим на других» (Bukowski, 2019).

Знание самих себя повышает нашу способность жить последовательной и полноценной жизнью. Кроме того, это позволяет нам понять наши основные мотивы и страхи и усиливает контроль над своими эмоциями (Schaffner, 2020).

И наоборот, неспособность распознать свои чувства делает нас уязвимыми и зависит от них (Schaffner, 2020).

Stellar самопознание мотивирует нас заниматься амбициозными проектами, отношениями и решать другие задачи. Недостаток понимания может препятствовать великим устремлениям (Begley, 2020).

Психосоциальные области, созревшие для изменений

Три области, созревшие для перемен, включают слепые зоны, самообман и триггеры конфликтов.

1. Слепые зоны

Слепые пятна — это бессознательные процессы, которые «обычно искажают доступ к самопознанию и его формирование» (Bukowski, 2019).

В этом видео мы узнаем, что Брайан Вагнер смотрит на мир иначе, чем большинство других, и использует свой дар, чтобы помочь другим определить свои личные слепые пятна и преодолеть свои самоограничивающие убеждения.

2. Самообман

Баумейстер (2010) описывает самообман как вид принятия желаемого за действительное. В этом состоянии мы верим в то, во что хотим верить, лишенные строгих оправданий. Различные предубеждения служат средством самообмана.

3.Триггеры конфликта

Триггеры конфликта — это слова или действия, выполняемые другим человеком, которые воспринимаются как оскорбительные и создают конфликт (Wilmot & Hocker, 2011). Тайбби (2019) предполагает, что причиной этих триггеров являются незаживающие раны нашего прошлого.

Почему все больше людей не стремятся к самопознанию

  1. Изучение неизвестных аспектов самих себя рискованно, так как может выявить информацию, противоречащую нашим нынешним убеждениям в себе.
  2. Наша культура больше заинтересована в успехе и продвижении, чем в самоанализе (Huseyin, 2017).
  3. Множество тесно связанных терминов отвлекают ищущих информацию, создавая препятствия на пути к самопознанию (Bukowski, 2019). Такие термины, как самосознание, самооценка и самоидентификация, размывают поле самопознания.

Давайте проанализируем некоторые из этих терминов для большей ясности.

Самопознание против самосознания

Мы обсуждали, как самопознание полезно для навигации по жизни, но чем оно отличается от самосознания?

Самопознание относится к информации о субъективных тенденциях, таких как наше эмоциональное состояние, черты личности и модели поведения (Morin & Racy, 2021).

Психологи рассматривают самосознание как ступеньку на пути к самопознанию (Alicke, Zhang, & Stephenson, 2020).

Гоулман (1997) утверждает, что в самосознании разум исследует переживания и соответствующие эмоции. Это расследование может быть как инертным, так и непредвзятым.

Гоулман (1997, стр. 47) упрощает понятие самосознания, определяя его как «осознавание и нашего настроения, и наших мыслей об этом настроении».

Некоторые преимущества самосознания включают повышение эмоционального интеллекта, сочувствия и навыков слушания (Berger, 2018).

Сильное сочувствие и умение слушать играют важную роль в общении, а также для построения прочных и обогащающих межличностных отношений.

Кроме того, самосознание способствует критическому мышлению и принятию решений. Эти навыки часто ассоциируются с эффективными лидерами (Berger, 2018).

Самопознание, самоидентификация и самооценка

Согласно Шелдону Страйкеру, идентичность — это «часть» личности, которая «вызывается» во время взаимодействия с другими »(Appelrough & Desfor-Edles, 2008, p.478).

Число личностей, связанных с человеком, соответствует ролям, в которых он участвует, например, ребенок, родитель, сотрудник, друг и супруг (Appelrough & Desfor-Edles, 2008).

Важность идентичности относится к тому, как человек иерархически организует свою идентичность, поскольку не каждая идентичность имеет одинаковое значение или статус (Appelrough & Desfor-Edles, 2008).

Я-концепция — это образ, который мы развиваем о себе, который, вопреки самопознанию, может или не может быть основан на реальности (Morin & Racy, 2021).Я-концепция может быть установлена ​​с помощью таких оценок, как анкета для самооценки. Этот инструмент задает 48 вопросов, оценивающих такие области личности, как моральные, интеллектуальные, социальные, физические, образовательные и темпераментные.

Я-концепция развивается на основе убеждений о себе, тогда как самопознание происходит из различных источников информации, включая внешние свидетельства (Morin & Racy, 2021).

Отсутствие ясности, стабильности и последовательности самооценки связано с низкой самооценкой, хроническим самоанализом, высоким невротизмом, низкой покладистостью и низкой сознательностью (Morin & Racy, 2021).

2 реальных примера самопознания

Понимание, которое приносит самопознание, может привести к источнику информации, необходимой для принятия важных решений и действий, необходимых для здоровья и благополучия.

Наоми Осака

Смелые действия звезды тенниса Наоми Осака демонстрируют самопознание. Осака неоднократно выигрывала турниры Большого шлема и входит в число самых высокооплачиваемых спортсменок мира (Келли, 2021).

Осака приняла трудное решение поставить свое психическое здоровье выше своей карьеры и общественного имиджа, отказавшись участвовать в пресс-конференциях Открытого чемпионата Франции 2021 года (Келли, 2021).

По мере роста общественного энтузиазма Осака отказалась от участия в турнире и впоследствии была оштрафована на 15000 долларов и прочитала суровую лекцию о нарушениях правил турнира (Kelly, 2021).

Похоже, Осака знала себя физически, умственно, социально и профессионально. В социальных сетях она рассказывала о затяжных приступах депрессии после своей первой победы на турнирах Большого шлема в 2018 году (Келли, 2021).

Она взяла на себя инициативу поставить заботу о себе выше своей карьеры, несмотря на пристальное внимание общества.Осака — редкий пример того, как самопознание можно использовать для принятия важных, иногда изменяющих жизнь решений.

Виктор Франкл

Виктор Франкл был психиатром и психотерапевтом 20 века, который, пережив Холокост, вышел из ужасающих обстоятельств, чтобы создать логотерапию и написать множество книг (Frankl, 2006).

Он родился в Вене, Австрия, в 1905 году и получил степень доктора медицины и доктора философии в Венском университете. Ранние работы Франкла (2006) были сосредоточены на депрессии и самоубийстве.

После долгих лет ожидания Франкл получил визу, разрешающую иммиграцию в США. Однако это решение потребовало, чтобы он оставил своих родителей, жену, братьев и сестер. После размышлений Франкл позволил визе истечь (Schatzman, 2011).

В 1942 году Франкла вместе с семьей отправили в концлагерь Терезиенштадт. Он был единственным членом своей семьи, вышедшим из заключения (Schatzman, 2011).

Объем работ, ранние достижения и решения, преобразующие жизнь Франкла, свидетельствуют о самопознании и отражают его цели, ценности, убеждения и социальную идентичность.

6 теорий о самопознании

Различные модели и теории стремятся объяснить самопознание. Ниже приведены концепции, объясняющие, как приобретается самопознание.

1. Модель непосредственного наблюдения

Модель непосредственного наблюдения, в первую очередь связанная с Декартом, утверждает, что мы достигаем самопознания через наши собственные, неопосредованные мысли, отдельно от внешних входных данных или источников. Эта модель обычно используется для сравнения других философских моделей (Gertler, 2003).

2. Модель прозрачности

Модель прозрачности включает в себя принятие решения, рациональное размышление и заключение о состоянии мира.

Используя эту модель, мы получаем знания не только о наших убеждениях, но и о любом отношении к суждениям. Одна из привлекательных сторон прозрачности — это тесная связь между самопознанием и свободой действий (Jongepier, 2021).

3. Социальный конструктивизм

Социальный конструктивизм — это способ понимания самих себя и нашего мира с помощью языка для создания общей реальности (Gergen, 2009).Конструкционисты предполагают, что смысл создается по отношению к другим.

4. «Зазеркалье»

Эта модель, предложенная социологом Чарльзом Хортоном Кули, утверждает, что наше самоощущение развивается через взаимодействие с другими.

Согласно этой теории, наша внешность отражается через другого человека. Затем мы делаем гипотезу об их суждении о нас и в результате испытываем эмоции по поводу этого суждения (Appelrough & Desfor-Edles, 2008).

5. Самостоятельное повествование

Повествовательная личность необходима для интроспективного рассуждения и реконструкции автобиографической памяти. Он включает в себя две ветви мышления:

  1. Парадигматический режим, который обращается к логическим объяснениям для построения рационального объяснения реальности
  2. Повествовательный режим, в котором используются осмысленные интерпретации самих себя для создания связного объяснения нашей идентичности

Эти повествования объединяют прошлые, настоящие и будущие события в связную последовательность (Bukowski, 2019).

6. Теория самовосприятия

Эта теория, предложенная Дэрилом Бемом, предполагает, что люди узнают о себе, наблюдая за поведением и делая выводы (Baumeister, 2010).

Ресурсы с сайта PositivePsychology.com

У нас есть множество ресурсов, чтобы повысить самопознание для вас и ваших клиентов. Ниже приведен список рекомендуемых курсов, статей и рабочих листов. Некоторые рабочие листы являются частью «Инструментария позитивной психологии», крупнейшей в мире библиотеки позитивной психологии, содержащей более 370 упражнений, инструментов и оценок.

Mindfulness X © course

Этот курс был разработан для повышения внимательности посредством анализа основных механизмов привычного мышления. Сочетание психологии, исследований и практики осознанности помогает участникам лучше понять работу ума, расширяя самопознание.

Мастер-класс по эмоциональному интеллекту ©

Эмоциональный интеллект — это способность управлять эмоциональными столкновениями и интерпретировать их.Лица с высокими навыками эмоционального интеллекта, как правило, лучше справляются с повседневным стрессом (Gohm, Corser, & Dalsky, 2005), имеют значимые и близкие отношения (Schutte et al., 2001) и имеют более высокий уровень благополучия (Fernandez-Berrocal, Alcaide, Extremera , & Писарро, 2006).

Эмоциональный интеллект обеспечивает глубокое понимание субъективных эмоциональных тенденций, расширяя самопознание. Этот мастер-класс является бесценным курсом для практиков, поскольку он включает высококачественный материал для практиков, позволяющих проводить научно-обоснованные учебные занятия.

Выход из зоны комфорта

Чтобы учиться и развиваться в ситуациях, мы должны выйти за пределы зоны комфорта. Этот инструмент помогает людям понять, насколько дорого обходится пребывание в зоне комфорта и необходимость покинуть ее, чтобы ощутить рост. Этот инструмент может помочь нам понять самих себя при ведении переговоров в незнакомых и пугающих обстоятельствах.

Приоритет личных ценностей

Личные ценности относятся к убеждениям, принципам и идеям, отражающим сущность каждого человека.Они придают смысл нашим действиям и формируют наши предпочтения, поведение и решения. Это упражнение направлено на то, чтобы помочь клиентам составить список и расставить приоритеты в отношении личных ценностей, а также снабдить их кратким списком из пяти основных ценностей, что будет способствовать самопознанию.

Замена негативного разговора с самим собой

Это упражнение подтверждает роль разговора с самим собой в осмыслении нашей жизни. Участникам рекомендуется преобразовать негативный разговор с самим собой в позитивный, что внесет положительные изменения в свое повседневное повествование.

Отслеживание и оценка успеха

Поскольку мы помним, что пошло не так, как наши успехи, полезно отслеживать победы, чтобы добавить к своей личной истории успеха. Этот рабочий лист помогает отслеживать успехи, пополняя базу самопознания.

Самооценка для саморекламы

Одним из многочисленных преимуществ самопознания является то, что оно может помочь обогатить навыки уверенности в себе. Этот рабочий лист предлагает участникам изучить различные положительные аспекты самих себя, чтобы укрепить уверенность в себе и повысить свою эффективность.

87 вопросов для саморефлексии

В этой статье для самоанализа даются определения, вопросы и упражнения, которые позволяют нам познать себя более целостным образом.

17 упражнений на развитие силы

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить свои сильные стороны, эта коллекция содержит 17 инструментов для поиска сильных сторон для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим лучше понять и использовать свои сильные стороны для улучшения жизни.

Сообщение о возвращении домой

В этой записи блога мы обсудили несколько преимуществ и причин для получения самопознания.

Самопознание необходимо для личностного роста, принятия решений и точной самооценки. Это противоположность невежества и помогает нам осмыслить наш опыт.

Важно отметить, что самопознание — важный инструмент, помогающий в процессе изменений. Изменить сложно. Это требует целеустремленности и смелости.

Мы, люди, проводим большую часть жизни, избегая боли и дискомфорта, связанных с переменами.

Путешествие к самопознанию направлено на то, чтобы выбить нас из нашей зоны комфорта, чтобы исследовать аспекты нас самих, которые обычно игнорируются или избегаются.

Я задаю себе вопрос: «Что я буду чувствовать через десять лет, если решу не смотреть на все аспекты себя?»

Заявил Нельсон Мандела,

«Нет никакой страсти к игре по мелочам — согласию на жизнь, меньшую, чем та, на которую вы способны жить».

Купер, 2001, стр.xvii

Хотя перемены могут быть трудными, исцеление, творчество, стойкость и страсть формируются через изменения.

Я считаю, что ожидание под нашими самозащитными слоями — это скрытая целостность.

Итак, кто вы и на что способны? Тебе сейчас не любопытно?

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения на развитие сильных сторон.

  • Алике, М., Чжан, Ю., и Стефенсон, Н. (2020). Самосознание и самопознание. Оксфордская исследовательская энциклопедия психологии . Получено 29 июня 2021 г. с сайта https://oxfordre.com/psychology/view/10.1093/acrefore/97801

    557.001.0001/acrefore-97801

    557-e-743

    • .
  • Аппелроу, С. и Десфор-Эдлес, Л. (2008). Классическая и современная социологическая теория . Pine Forge Press.
  • Баумейстер, Р. Ф. (2010). Самость. В Р. Ф. Баумейстере и Э. Дж. Финкеле (редакторы), Продвинутая социальная психология: состояние науки (стр.143-175). Издательство Оксфордского университета.
  • Бегли, С. (18 мая 2020 г.). Насколько много самопознания — это слишком? Внимательный. Получено 9 июня 2021 г. с https://www.mindful.org/how-much-self-knowledge-is-too-much/
    • .
  • Бергер, Б. (22 мая 2018 г.). Познай себя: изучение преимуществ саморефлексии. Институт по связям с общественностью. Получено 7 июня 2021 г. с сайта https://instituteforpr.org/know-thyself-examining-the-benefits-of-self-reflection/
    • .
  • Браун, Дж.Д. (1998). Самость. Рутледж.
  • Буковски, Х. (2019). Самопознание. В В. Зейглер-Хилл и Т. К. Шакелфорд (ред.) Энциклопедия личности и индивидуальных различий (стр. 61–76). Springer.
  • Купер, Р. К. (2001). Остальные 90% . Пресса трех рек.
  • Фернандес-Беррокаль П., Алькаид Р., Экстремра Н. и Писарро Д. (2006). Роль эмоционального интеллекта в тревоге и депрессии у подростков. Исследование индивидуальных различий , 4 , 16–27.
  • Франкл, В. Э. (2006). Человек в поисках смысла . Beacon Press.
  • Герген, К. Дж. (2009). Приглашение к социальному конструкционизму (2-е изд.) Мудрец.
  • Гертлер, Б. (2003). Самопознание. В Э. Н. Залта (ред.), Стэнфордская философская энциклопедия (изд. Весна 2020 г.). Получено 19 июля 2021 г. с сайта https://plato.stanford.edu/archives/spr2020/entries/self-knowledge/
    • .
  • Гом, К. Л., Корсер, Г. К., и Далски, Д. Дж. (2005).Эмоциональный интеллект в условиях стресса: полезно, ненужно или нерелевантно? Личность и индивидуальные различия , 39 (6), 1017–1028.
  • Гоулман Д. (1997). Эмоциональный интеллект. Бантам.
  • Хусейн Р. (29 августа 2017 г.). Почему трудно получить самопознание и что с этим делать . Искусство благополучия с Реззаном Хусейном. Получено 31 мая 2021 г. с https://www.artofwellbeing.com/2017/08/29/self-knowledge/
    • .
  • Jongepier, F.(2021 г.). Ценность прозрачного самопознания. Этическая теория и нравственная практика , 24 , 65–86.
  • Келли, Дж. (2021 г., 1 июня). Звезда тенниса Наоми Осака заступилась за себя, смело поделилась своими проблемами с психическим здоровьем и ушла с Открытого чемпионата Франции. Forbes. Получено 21 июня 2021 г. с сайта https://www.forbes.com/sites/jackkelly/2021/06/01/tennis-star-naomi-osaka-stand-up-for-herself-bravely–shared-her-. проблемы с психическим здоровьем и ушли от французского открытого /
  • Морен, А., & Рэйси, Ф. (2021). Динамические самопроцессы. В J. Rauthmann (Ed.), Справочник динамики и процессов личности (стр. 336–386). Эльзевир.
  • Шаффнер, А. К. (25 мая 2020 г.). Что такого хорошего в самопознании? Психология сегодня. Получено 31 мая 2021 г. с https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-art-self-improvement/202005/whats-so-great-about-self-knowledge
    • .
  • Шацман, М. (23 октября 2011 г.). Некролог: Виктор Франкл. Независимый .Получено 22 июня 2021 г. с https://www.independent.co.uk/news/people/ obituary-viktor-frankl-1237506
    • .
  • Шютте, Н. С., Малуфф, Дж. М., Бобик, К., Костон, Т. Д., Гресон, К., Едлика, К.,… Вендорф, Г. (2001). Эмоциональный интеллект и межличностные отношения. Журнал социальной психологии , 141 (4), 523–536.
  • Тайбби, Р. Л. (2019). Исцеление прошлого в настоящем. Психология сегодня. Получено 1 июля 2021 г. с сайта https://www.psychologytoday.ru / us / blog / fixing-family / 201907 / исцеление-прошлое-в-настоящем
  • Wilmot, W. W., & Hocker, J. L. (2011). Межличностный конфликт . Макгроу-Хилл.

7 примеров самосознания (и почему это так важно)

Какие примеры самосознания? И как применить самосознание в повседневной жизни? Это вопросы, на которые многие хотят получить ответы. Тем не менее, кажется, что в наши дни обрести эмоциональную стабильность становится все труднее и труднее.

Наш мир наполнен внешними факторами, которые мы не можем контролировать. Это делает гораздо более важным хотя бы контролировать себя. Несмотря на то, что наше счастье во многом определяется внешними факторами, мы все же можем контролировать, как мы справляемся с этими внешними факторами.

Вот где на сцену выходит самосознание. Вы можете значительно улучшить свою жизнь, применяя методы и примеры самосознания в повседневной жизни.

Мы не можем контролировать 100% нашей жизни, но мы часто можем контролировать, как мы реагируем на вещи, которые мы не можем контролировать.В этой статье будут рассмотрены реальные примеры самосознания и даны советы, которые вы можете сразу же использовать.

Значительная часть вашего счастья является результатом вашего личного мировоззрения. Осознавать свои эмоции и образ мышления — жизненно важный шаг к счастью. Это подробно рассматривается в разделе «Внутреннее счастье» крупнейшего онлайн-руководства о том, как быть счастливым.

Что такое самосознание простыми словами?

Самосознание означает «знание своих внутренних состояний, предпочтений, ресурсов и интуиции».

Самосознание — это знание одной вещи в жизни, над которой мы контролируем:

  • Наше восприятие нашего собственного мира.

Если мы точно знаем, каковы наши внутренние предпочтения, тогда легче справляться с неожиданными ситуациями. Что еще более важно, если мы знаем, как наше бессознательное реагирует на определенные события, мы можем попытаться улучшить то, как мы реагируем на эти вещи.

Мы недавно опубликовали исследование, которое показало, как самосознание действительно может улучшить ваше душевное состояние:

Мы обнаружили, что люди, которые верят, что их счастье можно контролировать, на 32% счастливее тех, кто этого не делает.

Средний рейтинг счастья наших респондентов, считающих, что счастье поддается контролю, составляет 7,39. Напротив, средний рейтинг счастья людей, которые думают, что счастье находится вне их контроля, составляет 5,61.

Будучи более самосознательными, мы можем контролировать свое душевное состояние в некоторых ситуациях. Чувствуя больший контроль над нашим восприятием мира, мы с большей вероятностью испытаем счастье.

Почему так важно самосознание?

Самая большая причина того, почему самосознание так важно, заключается в том, что оно позволяет нам лучше контролировать собственное мышление и превращать его во что-то позитивное, несмотря на негативные внешние факторы.

Вот пример:

Тот, кто не осознает себя, сталкивается с препятствиями, иногда с одними и теми же, неоднократно, и не понимает почему. Тот, кто осознает себя, честно исследует себя, чтобы понять корень своих проблем.

Несмотря на те же проблемы, человек, обладающий самосознанием, лучше подготовлен к тому, чтобы справиться с этими препятствиями.

Может быть, люди не любят с вами разговаривать. Человек, который не осознает себя, просто расстроится или, возможно, даже не заметит, что люди раздражены им.Самосознающий человек изучает факты и, возможно, признает (а), что слишком много болтает, недостаточно слушает, неучастен или отсутствует. Они лучше понимают ситуацию, чтобы лучше понимать, что нужно улучшить.

Другими словами, разница между человеком, обладающим самосознанием, и тем, кто его не осознает, заключается в том, что он способен диагностировать основную проблему.

Какие примеры самосознания?

Есть несколько примеров самосознания, которые демонстрируют, почему это так важно.Мы рассмотрим некоторые из этих примеров более подробно здесь:

  1. Возможность сосредоточиться на чем-то положительном в отрицательной ситуации.
  2. Распознавание дурной привычки и ее влияния на вас.
  3. Узнайте о своих эмоциональных триггерах, чтобы лучше справляться с негативными эмоциями, такими как гнев или ненависть.

В этой статье есть и другие примеры самосознания, но эти 3, упомянутые здесь, будут рассмотрены наиболее подробно.

1. Возможность сосредоточиться на чем-то позитивном в плохой ситуации

Это может показаться глупым примером, но представьте, что вы застряли в пробке после долгого рабочего дня.

Если вы не практикуете самосознание, вы можете чувствовать себя неловко из-за того, что застряли в пробке. Вот и все. Этот трафик негативно повлияет на ваш день, и в результате вы рассердитесь и взволнованы.

Теперь подумайте о той же ситуации, но с добавленным чувством самосознания.

Конечно, вам не нравится застревать в пробке. Осознание себя волшебным образом не вызовет на вашем лице вечную улыбку. Но это позволяет вам смотреть дальше, чем просто прямой эффект от застревания в пробке.

Когда вы полностью осознаете, что застревание в пробке — это не то, что вам нравится, у вас появляется возможность изменить свою реакцию на это. Вы действительно можете решить, что застревание в пробке вас не побеспокоит. Вы можете решить сосредоточиться на позитивных вещах, которые все еще происходят в вашей жизни.

Способность изменять собственное восприятие внешнего мира может иметь большое значение.

2. Признание вредной привычки и ее влияния на вас

Некоторые люди могут проводить целые дни, наблюдая сериал за запоем.Я тоже виноват в этом поведении, так как уже много раз обжег The Office.

Наблюдение за выпивкой может быть большим развлечением и отличным способом скоротать время в дождливое воскресенье. Однако сериалы о запоях могут быть вредны для вас, если вы хотите избавиться от своих проблем.

Некоторые люди используют разгул как бегство от реальности. Возможно, вы уклоняетесь от домашней работы, дедлайнов на работе или даже от отношений. Этот тип переедания вреден для здоровья и имеет мало долгосрочных преимуществ.

Следовательно, важно уметь распознавать эти сценарии. Вы смотрите запой только потому, что хотите насладиться хорошим сериалом, или вы смотрите запой, потому что хотите избежать своих реальных обязанностей?

Для человека, который не осознает себя полностью, эти две ситуации могут выглядеть совершенно одинаково.

Но человек, который полностью осознает себя, распознает плохой сценарий. Если вы осведомлены о себе, вам будет намного проще принять правильное решение. И это сначала нужно позаботиться о своих реальных обязанностях, прежде чем нажимать кнопку воспроизведения в первом эпизоде.

Как только вы узнаете, что достигли всех своих целей, вы получите гораздо больше удовольствия от просмотра разгула. Потому что теперь это просто развлечение, а не откладывание на потом. По правде говоря, нам нужно сбалансировать краткосрочное и долгосрочное счастье и подобные цели. Найти этот баланс сложно, но самосознание — один из ключевых аспектов, чтобы стать лучше в этом.

3. Узнайте о своих эмоциональных триггерах, чтобы лучше справляться с негативными эмоциями, такими как гнев или ненависть.

Я интроверт и иногда сдерживаю свои эмоции, когда меня разочаровывают другие.Затем я держу эти эмоции глубоко внутри, пока я больше не могу сдерживать их внутри.

Такая ситуация случалась раньше в моей жизни, и это было некрасиво. В то время я не полностью осознавал, что происходило в моей голове. Я мог бы по-другому взглянуть на ситуацию. Я мог бы решить сосредоточиться на счастье, но вместо этого я позволил себе ускользнуть и выбрать что-то похуже.

Это может показаться очень простым: вы чувствуете, что кто-то причиняет вам боль, и вы чувствуете себя сбитым с толку. Затем вы удерживаете это чувство обиды и превращаете его в нечто неприятное: гнев и ненависть.

Тот, кто не осознает этого гнева и ненависти, может наброситься и взорваться. Это только усилит негатив, поскольку подобные эмоции имеют тенденцию усиливаться в горячей ситуации.

Знание об этих эмоциях — и о том, как могут расти гнев и ненависть к кому-либо, — поможет вам гораздо лучше их контролировать.

Если вы полностью осознаете себя, вы сможете сначала остановиться и вернуть это себе. Когда вы начинаете рационально подвергать сомнению свои собственные эмоции, вы гораздо лучше подготовлены к тому, чтобы избавиться от внутреннего негатива:

  • Действительно ли вы злитесь на другого человека
  • Реагируете ли вы на собственную неуверенность и страхи?
  • Почему вам вообще нужно говорить обидные вещи? Что это значит для вас?

Самосознание помогает вам задавать эти вопросы в трудные времена.Это может быть очень сложно, но может помочь улучшить качество вашей жизни, просто если вы будете лучше осознавать свои эмоции.

Каковы преимущества самосознания?

Если это еще не ясно, есть ряд замечательных преимуществ, которые дает самосознание.

1. Лучше справляться с внешними факторами, которые невозможно контролировать.

Это наиболее важное преимущество самосознания.

Мы не можем контролировать 100% нашей жизни, но мы часто можем контролировать, как мы реагируем на вещи, которые мы не можем контролировать.

Чтобы контролировать нашу реакцию на внешние обстоятельства, нам необходимо знать, как работают наши внутренние состояния, предпочтения, ресурсы и интуиция. Как внешние обстоятельства влияют на наше душевное состояние? Это позволяет по-разному реагировать на внешние факторы.

Мы можем решить, огорчает ли нас что-то, что-то злит или волнует.

Это может быть не всегда легко, но это самая большая польза для самосознания.

2.

Предугадывайте, как определенные события повлияют на ваше душевное состояние

Более высокий уровень самосознания позволяет нам лучше предсказать, как определенные будущие ситуации повлияют на наше состояние ума.

Таким образом мы сможем направить нашу жизнь в лучшую сторону.

Осознание того, как определенные внешние факторы негативно влияют на нашу жизнь, позволяет нам избегать подобных ситуаций в будущем. Знание этого позволяет нам рационально решить, полезно ли просмотр телешоу для нашего долгосрочного счастья.

3.

Лучшее понимание эмоций окружающих вас людей

Самосознание позволяет нам лучше понимать эмоции окружающих нас людей.Если мы даже не осознаем свое собственное состояние ума, как мы можем попытаться понять, как люди вокруг нас могут реагировать на определенные события?

С самосознанием приходит лучшее знание о том, как определенные типы людей могут реагировать на определенные события.

Например, подумайте о своем близком друге или брате или сестре. Если вы знаете, как отреагируете на внешний фактор, вам будет намного легче понять, что происходит в сознании этого другого человека.

Таким образом, вы можете помочь себе и своему другу или брату или сестре, отойдя от своих иррациональных эмоций.

4.

Оказывать положительное влияние на душевное состояние окружающих вас людей

Следующее преимущество тесно связано с предыдущим преимуществом самосознания, но, возможно, является самым важным из них.

Полное самосознание позволяет нам активно менять образ мышления окружающих нас людей. Понимаете, люди обычно передвигаются группами. Мы склонны копировать поведение других, и, как некоторые из вас, возможно, знают: эмоции могут быть заразными!

Если ваш партнер или близкий друг грустит или зол, есть вероятность, что вы тоже почувствуете это чувство.То же самое работает для счастья.

Ваше счастье действительно может излучаться на других людей. Ваша улыбка способна вызвать улыбку на чьем-то лице!

И это, пожалуй, самое большое преимущество самосознания. Если мы активно решаем столкнуться с плохой ситуацией со счастьем, а не с гневом, то это счастье может положительно повлиять на людей вокруг нас!

Как самосознание может положительно влиять на душевное состояние других

как вы применяете самосознание в своей повседневной жизни?

Есть несколько способов стать более осознанными.Какой метод подходит вам, зависит от того, кто вы. Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы стать более самосознательным, эти методы могут помочь вам в этом.

Они, безусловно, мне помогли!

1.

Начало дневник (самосознание)

Если вы до сих пор не думали о ведении дневника, позвольте мне объяснить, почему ведение дневника может быть самым быстрым способом создать самосознание.

Ведение дневника заставляет вас исследовать то, что происходит в вашей голове, когда вы живете своей повседневной жизнью.Ведя дневник, вы познаете себя глубже, чем когда-либо прежде. Это заставит вас думать о том, что вы делаете бессознательно.

Вы можете найти ответы на некоторые важные вопросы:

  • Почему вы это делаете?
  • По каким причинам?
  • И что еще более важно, как эти вещи влияют на вас?

Вы можете вести дневник практически обо всем. Если вы хотите вести дневник о своих карьерных целях? Вперед, продолжать! Хотите вести дневник о своем спутнике жизни? Конечно! Не имеет значения, о чем идет речь в вашем дневнике.

Просто напишите о том, что происходит в вашей жизни, и вы почувствуете себя более связанным с тем, что вы делаете неосознанно. И вот где вы можете развить свое самосознание.

Я настоятельно рекомендую всем вести дневник примерно вещей, которые влияют на ваше счастье . Счастье — это, пожалуй, самая важная вещь в жизни, так почему бы не вести о нем дневник?

2. Активно ищите и анализируйте мнения, которые не обязательно ваши.

Другой способ стать более самосознательным — осознать, насколько сильна интерпретация нашего понимания реальности.Постарайтесь прочитать различные точки зрения на новости, темы, вызывающие разногласия в СМИ и среди ваших друзей, и действительно постарайтесь отложить в сторону свои личные чувства, чтобы понять, что может заставить человека рассматривать каждую из этих точек зрения как истинную.

Когда вы поймете, что восприятие каждого человека окрашено его предыдущим опытом, и увидите, как личные рассказы могут привести к тому, что одна и та же ситуация будет по-разному прочитана разными людьми, вы, вероятно, начнете применять тот же подход с несколькими линзами к своим суждениям о себя тоже.

Слушайте больше, чем говорите. Никто ничему не научился, слыша свою речь.

Ричард Брэнсон

Когда вы впитываете как можно больше информации, даже если она не совпадает с вашим мнением, ваше самосознание может расти.

3. Не торопитесь, чтобы спросить «почему?»

В сегодняшнем загруженном мире часто кажется, что мы постоянно путешествуем со скоростью света. У нас нет времени остановиться и просто посидеть.

То, что мы все время от времени должны делать, — это не торопиться и задавать себе простой вопрос «почему?».

Даже если у вас нет ответов на эти вопросы, важно хотя бы время от времени задумываться над этими вопросами.

Почему? Потому что, размышляя над этими вопросами, мы лучше знакомимся с тем, что управляет нашей повседневной жизнью. И таким образом мы лучше понимаем, как мы реагируем на эти вещи. И сознательно, и бессознательно.

Если вы зададите простой вопрос, например, «почему», это приведет к повышению уровня самосознания, потому что заставит вас задуматься о причинах, по которым вы что-то делаете.

Другие примеры и советы по самосознанию

За прошедшие годы мы написали множество статей о преимуществах самосознания и о том, как принять позитивное мышление.

Если вы ищете дополнительную информацию о самосознании, вот некоторые из наших лучших статей:

Заключительные слова

И на этом я хочу закончить этот пост с примерами самосознания и почему это так важно. . Нам предстоит многое узнать о самосознании, и мы только что коснулись этой интригующей темы.Я надеюсь, что эта статья показала вам, как применять самосознание в вашей повседневной жизни, с некоторыми практическими примерами, которые помогут вам начать!

Как всегда, если у вас есть любых вопросов о или , дайте мне знать в комментариях ниже, и я буду рад вам ответить!

Ура!

Основатель Tracking Happiness

Основатель Tracking Happiness, живет в Нидерландах. Пробежал 5 марафонов, один из которых менее чем за 4 часа (3:59:58, если быть точным).Наркоман данных и трекер счастья более 7 лет.

Какой пример самопознания? — Mvorganizing.org

Какой пример самопознания?

Напротив, существенное самопознание включает знание вашего собственного характера, ценностей, способностей и эмоций. Примеры могут включать: осознание того, что вы добрый человек, что вы не годитесь для своей нынешней работы или что вы испытываете глубокое чувство негодования по отношению к брату или сестре.

В чем важность самопознания?

Самосознание важно, потому что, когда мы лучше понимаем себя, мы можем ощущать себя уникальными и отдельными людьми.Затем мы получаем право вносить изменения и развивать свои сильные стороны, а также определять области, в которых мы хотели бы внести улучшения.

Самопознание — то же самое, что интеллект?

Самосознание — это часть интеллекта, который намного важнее, чем книжный ум, и составляет часть золотого квадранта эмоционального интеллекта. Они хорошо понимали свои собственные эмоции (самосознание) Они хорошо управляли своими эмоциями (самоуправление)

Что означает сущность знания — самопознание?

В философии «самопознание» обычно относится к знанию собственных ощущений, мыслей, убеждений и других психических состояний.

Что такое самопознание в личном развитии?

Самосознание означает знание ваших ценностей, личности, потребностей, привычек, эмоций, сильных и слабых сторон и т. Д. С осознанием того, кто вы есть, и видением человека, которым вы хотите стать, можно составить план профессионального или личного развития. созданный.

Является ли самоанализ источником самопознания?

Самоанализ. В некоторых случаях непрофессионал может быть прав, полагая, что интроспекция является достоверным источником самопознания (Hixon and Swann, 1993; Sedikides et al., 2007).

Какие этапы самооценки?

Джордж Герберт Мид предположил, что личность развивается посредством трехэтапного процесса принятия ролей. Эти этапы включают подготовительный этап, игровой этап и игровой этап.

Как мне начать личностное развитие?

Вот 10 советов, которые следует учитывать при составлении плана саморазвития

  1. Детские ступеньки. Чтобы составить план, вам нужно включить шаги.
  2. Примите перемены. Мир все время меняется.
  3. Будьте благодарны и признайте свою ценность. Сосредоточьтесь на том, что у вас уже есть.
  4. Испытайте себя. Ваши цели должны быть недостижимыми.
  5. Продолжай и НИКОГДА не сдавайся.

Какие 4 этапа обучения?

Четыре этапа обучения

  • Препарат: вызывает интерес.
  • Презентация: Знакомство с новыми знаниями или навыками.
  • Практика: интеграция новых знаний или навыков.
  • Производительность: применение новых знаний и навыков.

Как мне начать читать?

Как читать начинающим читателем

  1. Дайте им время прочитать. Чтение — это навык, и, как и многие другие навыки, для его развития требуется время.
  2. Пусть перечитают те же книги. Повторное перечитывание одних и тех же слов снова и снова помогает развивать беглость.
  3. Обратить внимание на печать.
  4. Читайте по очереди.
  5. Имейте реалистичные ожидания.

10 простых способов улучшить самосознание [с примерами]

Самосознание — это навык, которому каждый может научиться совершенствовать с помощью правильных упражнений и привычек.

Есть ли части вашей жизни или личности, которые вы просто не можете понять? Может быть, есть определенные модели поведения или тенденции, которые, кажется, возникают снова и снова, несмотря на то, что приводят к отрицательным результатам?

Способность осознавать себя — один из самых важных, но труднодостижимых навыков, которые могут развить люди. Но это возможно!

В этом руководстве я объясню, что такое самосознание, почему это важно, а затем рассмотрю 10 эффективных и практических упражнений, которые вы можете использовать, чтобы на самом деле развивать самосознание в своей жизни.

Содержание

Что такое самосознание?

Самосознание означает привычку обращать внимание на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Более конкретно:

  • Это означает поиск закономерностей в том, как мы склонны думать и воспринимать то, что происходит, как мы объясняем вещи себе и осмысливаем мир вокруг нас.
  • Это означает понимание собственных эмоций и настроений. Вместо того, чтобы пытаться избежать или «исправить» то, что мы чувствуем, мы наблюдаем и остаемся любопытными по поводу наших чувств, даже трудных и неудобных.
  • Это означает обращать внимание на то, как мы склонны действовать и вести себя в определенных ситуациях. Как мы реагируем на вещи по умолчанию? Какие у нас привычки и склонности?

Короче говоря, самосознание означает обращать внимание на нашу психологию и пытаться узнать о ней.

Каковы преимущества самосознания?

Трудно переоценить преимущества самосознания, поэтому я просто перечислю несколько наиболее распространенных положительных моментов, связанных с повышением нашего самосознания:

  • Улучшение отношений. Трудно спрашивать, чего мы хотим и в чем нуждаемся в отношениях, когда мы сами не очень понимаем эти вещи. Более того, чем меньше у нас самосознания, тем легче занять оборонительную позицию при взаимодействии с людьми, а это верный путь к катастрофе в любых отношениях. Если вы хотите улучшить свои отношения, начните с попыток стать более самосознательными.
  • Улучшение настроения. Наше настроение и то, как мы чувствуем себя ежечасно, во многом зависят от того, как мы думаем и ведем себя.Когда мы улучшаем наше понимание взаимосвязи между мыслями, поведением и эмоциями, становится легче управлять своими чувствами и настроением.
  • Более ясное мышление и более правильное принятие решений. Плохое принятие решений часто происходит из-за запутанного мышления и сильных эмоциональных реакций. Когда мы лучше осознаем свои привычки мысли и чувств, мы сможем легче различать краткосрочные импульсы или желания и долгосрочные ценности и цели.
  • Более эффективное общение. Более четкое представление о том, во что вы верите и чего действительно хотите, значительно упрощает общение в любых сферах жизни, будь то с супругом, менеджером на работе или лучшим другом. Чем лучше мы знаем самих себя, тем легче будет настойчиво общаться, быть честными в отношении того, чего мы хотим, и уважать желания других.
  • Повышенная производительность. Самая распространенная причина прокрастинации и низкой производительности — не недостаток усилий или обязательств, а вмешательство с нашей стороны.Когда мы пытаемся приступить к работе, это обычно происходит потому, что на каком-то уровне наши собственные мысли, эмоции или привычки мешают. Улучшение самосознания может помочь устранить многие из этих скрытых препятствий на пути к производительности.

10 примеров того, как повысить самосознание

Как психолог, я постоянно работаю с клиентами, чтобы повысить самосознание в том или ином отношении. Вот 10 моих любимых техник и стратегий, чтобы стать более самосознательными.

1.Обратите внимание на то, что вас беспокоит в других людях

Часто то, что нас больше всего раздражает в других людях, является отражением какого-то качества, которое нам не нравится в себе.

У всех нас есть аспекты, которыми мы не гордимся — например, склонность слишком часто искажать правду. Или, может быть, мы избегаем конфликтов, как чумы, часто в конечном итоге чувствуя себя тряпкой или привычными для окружающих.

Если мы не знаем, как — или не верим, что это возможно — изменить эти вещи, мы можем в конечном итоге сделать следующее лучшее: не думать о них.И хотя невежество может казаться блаженством, на самом деле это не так. Не в долгосрочной перспективе.

Итак, всякий раз, когда кто-то делает что-то, что вас особенно раздражает или раздражает, спросите себя: Может ли это быть отражением чего-то во мне, что мне не нравится? Могу ли я сделать какую-нибудь версию этого?

🛠 Полезный инструмент

The Insight Journal: 31 наводящий на размышления вопрос для лучшего самосознания

2. Размышляйте о своем уме

Вы, наверное, слышали о медитации осознанности.Это простая практика удержания внимания на дыхании или другом физическом ощущении. Затем, если вы замечаете, что ваш ум блуждает по другим мыслям, осторожно верните внимание к вашей точке фокусировки.

Хотя медитация осознанности оказалась полезной для всего, от потери веса до облегчения депрессии, на самом деле она может быть мощным способом повысить уровень самосознания.

В частности, медитация осознанности — один из лучших способов узнать больше о том, как работают ваши мысли.Когда вы практикуете наблюдение и наблюдение за своими мыслями, не привязываясь к ним и не думая о них, вы начинаете осознавать мощную идею: Вы — не свои мысли .

Слишком часто нам не хватает самосознания, потому что мы на самом деле слишком много думаем. Мы легко теряемся в своих мыслях, полагая, что они верны или заслуживают внимания, просто потому, что наш разум решил бросить их в нас.

Регулярная практика внимательности откроет вам глаза на то, как работает мыслящий ум, и на то, что для вас гораздо больше, чем просто содержание ваших мыслей.

Подробнее: Как начать практику осознанности: краткое руководство для начинающих

3. Читайте качественную художественную литературу

Часто говорят, что великие писатели хорошо наблюдают за окружающим миром. И именно эта способность замечать тонкие детали и особенности жизни позволяет им так трогательно воссоздавать их в своей работе.

Но самые лучшие писатели особенно хорошо разбираются в человеческой природе. Их работа — замечать крошечные детали мыслей, эмоций, желаний и действий, которые большинство из нас упускает из виду в суматошной повседневной жизни.

И хотя большинство из нас, вероятно, не призвано быть авторами и проницательными наблюдателями человеческой природы в профессиональном плане, мы все можем кое-что узнать о себе, научившись уделять внимание, как писатели.

Хорошая художественная литература, тщательно описывая людей, учит нас думать о людях внимательно и с состраданием. И чем лучше мы наблюдаем за другими, тем больше вероятность того, что мы будем смотреть на себя так же.

Так что потратьте 30 минут и составьте список хорошей художественной литературы, которую вы собирались прочитать, или попросите знающего друга порекомендовать несколько из своих любимых.

Подробнее: как стать внимательным читателем

4. Определите свой эмоциональный криптонит

Никто не любит испытывать грусть, тревогу, стыд или любые другие болезненные эмоции. Что и понятно, так как им плохо, иногда до боли.

И хотя все мы отшатываемся от отрицательных эмоций, каждый из нас склонен испытывать одну конкретную отрицательную эмоцию, которую мы особенно не любим и которую стараемся избегать.

Обычно я наблюдаю в своей клинической практике, когда люди делают все, чтобы не грустить.Они пойдут на экстраординарные — иногда вредные — меры, чтобы отвлечь себя или заглушить это конкретное чувство печали, даже если это означает усиление других негативных эмоций, таких как тревога, стыд и чувство вины.

Например, недавно у меня была клиентка, которая обнаружила, что одна из причин ее беспокойства в социальных ситуациях заключается в том, что она постоянно беспокоилась о том, что люди осуждают ее. В частности, она беспокоилась, что они могут сказать, что она слишком много пила, и осуждали ее за это.

Когда я спросил ее о том, как она пьет, мы в конце концов обнаружили, что, хотя пьянство доставляло ей много стыда и беспокойства, для нее это того стоило, потому что это был единственный способ отвлечься от печали в своей жизни.

У всех нас есть определенные эмоции, которые нам особенно не нравятся. И чаще всего это означает, что мы очень стараемся не испытывать этих эмоций. Проблема в том, что мы настолько боимся эмоции, что готовы на все, чтобы избежать ее, может привести к довольно негативным последствиям в долгосрочной перспективе (например, к злоупотреблению психоактивными веществами).

Но, пожалуй, самое главное, избегая эмоции, мы избегаем прислушиваться к тому, что эмоция говорит нам. Отрицательные эмоции причиняют боль, потому что наш разум пытается привлечь наше внимание, иногда по очень веской причине.

Если мы научимся терпеть дискомфорт, связанный с эмоциональным криптонитом, это поможет нам многое узнать о нас самих и о нашем мире, если мы будем их слушать.

Подробнее: как прояснить свои эмоции

5. Нарисуйте график своей жизни

Один из самых ярких «трюков», которые я выполняю как психолог, часто случается во время второго сеанса с моими клиентами.

В конце нашей первой встречи я иногда прошу их потратить 20 минут на то, чтобы нарисовать временную шкалу своей жизни в какой-то момент до нашей следующей встречи. Я прошу их сесть с чистым листом бумаги и карандашом и, начиная с их рождения, отметить основные события в их жизни на временной шкале. В частности, события, которые оказали на них большое влияние — большое или маленькое, положительное или отрицательное.

Неизбежно люди возвращаются и говорят какую-то версию того же:

Это звучало как самое глупое упражнение, но я был шокирован тем, как много я осознал о себе.

В частности, многие люди могут понять или по-новому взглянуть на особенно тревожное или трудное время, увидев этот конкретный период «в контексте».

Способность мыслить развивающимся образом и в контексте является ключом к самосознанию.

6. Попросите обратную связь (и примите это хорошо)

Вот вопрос: Как часто вы сознательно ищите отзывы о себе?

Если вы хоть немного похожи на меня — или на большинство людей, я подозреваю, — вероятно, не часто.Это позор, потому что хорошая обратная связь — один из самых быстрых и эффективных способов расти и совершенствоваться.

В частности, несмотря на то, что многие аспекты нас самих нуждаются в улучшении, настоящая проблема заключается в том, что мы не видим — в наших слепых пятнах. И другие люди имеют уникальную возможность заметить это и помочь нам их увидеть. Если мы спросим…

Итак, как именно мы должны спрашивать отзывы о себе?

Вот несколько советов для начала:

  • Выберите прочные отношения в своей жизни: родитель, супруг, лучший друг и т. Д.Кому-то, с кем у вас достаточно доверительных отношений, чтобы он был готов указать на что-то негативное.
  • Начни с малого. Сначала спросите о чем-то не слишком серьезном или опасном. Это нужно для того, чтобы укрепить у другого человека уверенность в том, что вы хорошо воспринимаете критику. Они с большей вероятностью расскажут вам о серьезной личностной проблеме, если вы покажете им, что можете хорошо воспринимать критику по поводу домашних дел.
  • Примите критику хорошо. Избегайте защиты любой ценой.Ожидайте, что вы не будете чувствовать себя прекрасно в тот момент, когда кто-то укажет на недостаток. И это нормально. Это нормально. Постарайтесь изо всех сил просто признать их отзывы, поблагодарить их за них и объяснить, что вы планируете над этим работать.

7. Совершите небольшое путешествие

Новые места и странная среда заставляют нас отказаться от рутины и больше осознавать себя.

Помню, когда я жил в Италии, я сначала был потрясен тем, сколько времени люди «тратили» на долгие, экстравагантные обеды — обед на 3 часа, вы шутите!

Но, проведя время в итальянской культуре и будучи вынужденным испытать эти долгие, расслабляющие обеды, я начал ценить это альтернативное отношение к еде, которое было чем-то большим, чем просто процесс заправки.И хотя я не ем регулярно трехчасовые обеды, мой взгляд на блюда и их функции изменился в результате моих путешествий и времени, проведенного в новой среде.

Конечно, хотя регулярные перелеты в экзотические страны, вероятно, не являются жизнеспособной стратегией для большинства из нас, мы можем получить преимущества самосознания от путешествий, не уезжая очень далеко.

Микропутешествие — это простая идея, с помощью которой мы все еще можем участвовать в путешествиях, но в местном масштабе. Например, если вы живете в большом городе или городском районе, вы, вероятно, знакомы с вашим собственным районом, центром и, возможно, парой других мест.Но, вероятно, есть целые районы, в которых вы не так много провели, если вообще когда-либо. Это возможность для микропутешествий.

Точно так же, хотя две недели в Таиланде могут быть для вас невозможны в данный момент, два дня в местном государственном парке, в котором вы никогда не были, могут быть.

Если мы сможем расширить наше представление о том, что означает путешествие, включив в него местные или близлежащие места, которые все еще незнакомы, мы сможем получить многие выгоды от путешествий, в том числе повышение нашего самосознания, за небольшую часть затрат во времени или Деньги.

8. Изучите новый навык

Так же, как путешествие заставляет нас стать более самосознательными, бросая нас в новые ситуации, изучение чего-то нового увеличивает самосознание, заставляя нас думать и действовать по-новому.

Как взрослые, все мы довольно хорошо настроены по-своему, я думаю, в значительной степени потому, что в конечном итоге мы делаем одни и те же вещи снова и снова. И хотя это приводит к определенному комфорту, это также способствует ограниченности ума и мысли: когда единственное, что мы делаем, это то, в чем мы уже хорошо разбираемся, легко убаюкиваться ложным чувством безопасности, которое мы знаем, как все работает.

Противоядие — то, что иногда называют Разум начинающего . Идея, лежащая в основе разума новичков, заключается в том, что для того, чтобы учиться новому, разум должен быть гибким и видеть вещи свежими — как ребенок. Это означает, что если мы хотим развить гибкость и свежесть в себе и в том, как мы видим вещи (то есть самосознание), мы должны изо всех сил быть новичками. И один из лучших способов сделать это — изучить новый навык.

Игра на пианино, говорение на мандаринском диалекте или раскрашивание водой — освоение нового навыка — мощное упражнение на гибкость ума и самосознание.

9. Выявление когнитивных искажений

Когнитивные искажения — это неточные мысли и убеждения, которые искажают то, как мы видим вещи, включая самих себя. Точно так же, как у всех нас могут появиться бесполезные физические привычки (например, грызть ногти, перекусить поздно вечером и т. Д.), У всех нас есть определенные психические привычки, которые не приносят нам никакой пользы.

Например: всякий раз, когда я веду машину, что-то неприятное случается — меня обрезают, кто-то занимает место для парковки, которое я хотел, — в моей голове возникает сценарий по умолчанию: Что за придурок!

По какой-то причине у меня выработалась ментальная привычка обзывать других водителей каждый раз, когда я расстраиваюсь на дороге.Это проблема, потому что, хотя другие водители допускают ошибки, иногда я тоже. Но если моя реакция по умолчанию — всегда экстернализировать и обвинять других людей, я упускаю возможность увидеть свое поведение и саморегулироваться.

Если каждый раз, когда меня обрезают, я говорю себе, что тот, кто меня сбивает, — придурок и должен быть более внимательным водителем, я могу упустить тот факт, что я постоянно езжу слишком медленно по полосе для обгона, потому что разговариваю с моя жена и не очень разбираюсь в том, как я вожу.

Дело в том, что основным источником недостатка самосознания являются неточные умственные привычки и разговоры с самим собой. Если мы сможем научиться определять эти модели неточного мышления, мы сможем стать более самосознательными и, вероятно, в конечном итоге тоже почувствуем себя лучше.

Подробнее: Когнитивная реструктуризация: полное руководство по изменению негативного мышления

10. Найдите время, чтобы прояснить свои ценности

Вот пугающий вопрос: Как часто вы уделяете время осознанному и внимательному рассмотрению своих высших ценностей и стремлений?

Если вы похожи на большинство из нас, повседневная занятость имеет тенденцию захватывать вас — день за днем, неделя за неделей — в постоянном потоке активности, без особого времени на размышления, особенно на размышления о ваших личных ценностях.

Итак, есть ли удивление, что нам трудно достичь наших целей и найти удовлетворение, когда мы не тратим время на размышления о том, как это вообще будет выглядеть для нас?

Более того, вероятно, неудивительно, что мы в конечном итоге преследуем искусственные цели, которые, по мнению культуры и общества, важны (хорошая машина, большой дом, аккуратная талия, школы Лиги плюща для наших детей и т. Д.), Но что мы не искренне находить значимым и полезным.

Особая форма самосознания включает в себя осознание и понимание того, что действительно для нас важно: Почему мы здесь? Что мы призваны делать? Что делает жизнь полноценной, чем мы можем по-настоящему гордиться?

Это большие вопросы.И хотя они звучат устрашающе, это, вероятно, связано с тем, что мы просто не тратим много времени на их рассмотрение.

Попробуйте следующее: Вытащите свой календарь и найдите 30-минутный временной интервал один раз в месяц (мне нравится 16:30 в последнюю пятницу каждого месяца). Назначьте на это время повторяющуюся ежемесячную встречу в календаре и назовите ее Values ​​Clarification . Каждый месяц в это время вынимайте лист бумаги и просто обсуждайте идеи и мысли, связанные с этим вопросом о ценностях и том, чего вы действительно хотите.

Нет правильного или неправильного способа сделать это. Важно дать себе возможность подумать об этом. Вы будете поражены тем, что получится!

Сводка

К сожалению, термин самосознание может показаться немного магическим и эзотерическим, сложным психологическим жаргоном для загадочного процесса, глубоко укоренившегося в человеческой природе.

Но это не так.

Самосознание — это просто способность наблюдать за собой — замечать и обращать внимание на закономерности в наших мыслях, чувствах и поведении.И это умение, которое есть у всех нас.

У некоторых из нас может быть больше или меньше для начала, но есть множество простых упражнений, которыми каждый может воспользоваться, чтобы улучшить свое самосознание, где бы оно ни находилось прямо сейчас.

Самопознание | НАБОРЫ НАВЫКОВ — Университет Макгилла

Развивайте самосознание (сильные и слабые стороны, интересы, ценности, предпочтения) и самоэффективность (уверенность), чтобы жить более значимой для вас жизнью. Определите факторы, которые способствуют вашему счастью.

Перейти к разделу: Понимание самопознания | Развитие самопознания | Краткое руководство по самопознанию | Краткое руководство по управлению стрессом и тревогой | Принимая меры | Ресурсы | Список литературы

Понимание самопознания

Самопознание — это широкий термин, который подразумевает осознание своих чувств, качеств, мотиваций и способностей. Важно отметить, что самопознание — это не статический тип информации, которую нужно получить, а, скорее, такой же динамичный и постоянно меняющийся, как и вы.По мере того, как вы учитесь и растете на протяжении своей жизни, ваша способность познавать себя и осознавать, кто вы есть, постоянно меняется.

Хотя познание себя само по себе является познавательным путешествием, оно не обязательно должно быть простым. Наш разум умело создает механизмы, позволяющие удерживать неприятные или вызывающие беспокойство мысли и чувства за пределами нашего сознания. [1] Эти механизмы, такие как намеренное забывание или бессознательное подавление, могут заставить нас избегать размышлений, необходимых для получения самопознания.Это потому, что у нас есть более сильное желание поддерживать определенный внутренний образ самих себя, чем узнать о том, кто мы есть на самом деле. [2] Конечным результатом является то, что нам часто не хватает самопознания и мы не осознаем его достоинств в нашей личной и профессиональной жизни. С самопознанием связана концепция самоэффективности. Под самоэффективностью, введенной психологом Альбертом Бандурой в 1977 году, понимается ваша вера в собственную способность добиться успеха в конкретной ситуации. [3] Высокий уровень самоэффективности был связан с улучшенным достижением целей, [4] [5] уменьшением стресса и улучшением самообслуживания. [6]

Почему это важно?

Аспиранты приходят в McGill из разных слоев общества со своими уникальными сильными сторонами и проблемами. Осознание сильных сторон и проблем, характерных для вас, позволит вам внести необходимые коррективы для достижения успеха. Например, осознание того, что вы лучше всего работаете в тихом месте, не отвлекаясь, поможет вам сделать правильный выбор в отношении того, когда и где вы решите выполнять задачи, требующие вашего полного внимания.Осознание своего неадаптивного поведения или проблемных мыслительных процессов — это первый шаг к принятию более здорового выбора, потому что вы не можете изменить то, чего не знаете. Кроме того, знание ваших ценностей и навыков помогает вам преследовать важные для вас цели и строить жизнь, полную вещей, которые вы любите больше всего.

В профессиональном контексте самосознание и самоэффективность являются ценными качествами и важными факторами индивидуального роста и лидерства, позволяющими лидерам расширять возможности себя и своей организации в целом. [7] На вопрос о наиболее важных способностях развития лидеров семьдесят пять членов Делового консультативного совета Стэнфорда почти единогласно ответили: самосознание. [8] Существует также значительная связь между самосознанием и производительностью на рабочем месте. Мета-анализ более 300 000 сотрудников показал, что у сотрудников, которым было разрешено ежедневно использовать свои сильные стороны, производительность труда выше на 38%, а показатели лояльности клиентов и удержания сотрудников на 44% выше. [9] Таким образом, осознание своих сильных сторон может позволить вам использовать их в профессиональном контексте и компенсировать их дополнительные слабости.

Развитие самопознания

Запись своих мыслей и чувств в личный дневник — мощный инструмент, который поможет вам лучше узнать себя. Выразительное письмо имеет много преимуществ для психического и эмоционального здоровья, включая улучшение навыков критического мышления, [10] [11] приоритетов, [12] [13] и снижение депрессии и тревожности. [14] Он также служит архивным отражением того, кто вы есть, и позволяет отслеживать ваш личный рост с течением времени.

Развитие практики медитации, основанной на осознанности, может позволить вам глубоко осознать свои мысли, эмоции и переживания стресса и счастья. [15] Однако практики внимательности не ограничиваются контекстом медитации. Осознанно можно заниматься любым делом, от мытья посуды до встречи на работе.Ключ в том, что вы участвуете во всем, что вы делаете, с вниманием и беспристрастным наблюдением за элементами настоящего момента. Когда ваш ум начинает блуждать, просто верните его к текущей задаче с добротой к себе и вуаля! Вы практикуете внимательность. Обратите внимание, что практики медитации и осознанности подходят не всем. Тем, у кого в анамнезе были травмы, посттравматическое стрессовое расстройство и / или суицидальные мысли, рекомендуется действовать с осторожностью. [16]

Поскольку ваш разум создает препятствия на пути самопознания, вам нужно будет найти способы их обойти.Один из способов сделать это — попросить коллегу или руководителя, которому вы доверяете, дать вам честный выбор. Это может быть отличным способом получить перспективу, свободную от ваших личных предубеждений.

Наконец, важно отметить, что в процессе развития самопознания вам не всегда может нравиться то, что вы видите. Однако для того, чтобы развить подлинное знание о себе, важно принять отрицательное наряду с положительным. Отрицательные эмоции естественны и служат важной цели, помогая вам лучше осознавать свое окружение.Например, страх может помочь вам отреагировать на опасность, тревога обостряет ваши чувства, а чувство вины может помочь вам пересмотреть прошлые действия, которые могли быть вредны для других. [17] [18] Кроме того, отрицательные эмоции, такие как гнев, могут быть отличными мотиваторами, поскольку они побуждают нас действовать в соответствии с текущими обстоятельствами и вызывать положительные изменения. [19]

Краткое руководство по самопознанию

Узнайте о своих сильных сторонах

  • Принимайте участие в опросах, таких как The VIA Survey.Глядя на свои 5 сильных сторон, спросите себя: это настоящий я? Нравится ли мне использовать эту силу? Я нахожу это воодушевляющим и захватывающим? Поразмыслив о своих сильных сторонах, попробуйте использовать один из них по-новому каждый день в течение недели [20] [21]
  • Напишите «Позитивное представление» о себе, в котором вы рассказываете конкретную историю, иллюстрирующую свои сильные стороны.
  • Расскажите надежному коллеге или своему руководителю о ситуации, в которой эти сильные стороны помогли вам. [22] [23] Попросите их дать обратную связь, чтобы продвинуть более осязаемую форму самопознания, такую ​​как навыки и способности.

Изучите свои жизненные цели

  • Определите самые важные жизненные события и поворотные моменты.
  • Поразмышляйте о своих самых важных жизненных целях прямо сейчас. Какие основные действия или действия вам необходимо выполнить, чтобы их достичь?
  • Планируйте путь к достижению своих целей, учитывая при этом альтернативы и потенциальные проблемы.
  • Поделитесь с кем-нибудь своими размышлениями и спросите их, поделятся ли они своими мыслями.
  • Напишите «прощальную речь на вечеринке». Чем бы вы хотели запомниться больше всего? Вам нужно делать больше или меньше определенных вещей в своей жизни, чтобы сделать ее более удовлетворительной и плодотворной? [24] [25]

Проверяйте себя часто

  • Изучите свои ценности, используя такие упражнения, как сортировка карточек ценностей на myPath
  • Изучите свои интересы и предпочтения с помощью упражнения по оценке навыков на myPath
  • Изучите свои предпочтения, спросив себя: когда у меня есть свободное время, что я трачу на чтение или поиск в Интернете? Какие причины или проблемы меня интересуют?

Практикуйте сострадание к себе

  • Чем больше вы узнаете о себе, тем больше у вас может возникнуть соблазн критически осудить себя или задуматься о том, как изменить свои кажущиеся слабости.Помните, что есть ценность в том, чтобы быть тем, кем вы являетесь прямо сейчас. Уравновешивайте свое стремление к самосовершенствованию с состраданием к себе и принятием себя. Найдите время, чтобы оценить, сколько тяжелой работы вам потребовалось, чтобы добраться сюда, и отпраздновать свои достижения, большие и маленькие.

Повысьте эффективность своей работы

  • , ставя небольшие цели и осознавая свой прогресс в их достижении, запрашивая мнение профессионала или наблюдая за тем, как кто-то, которым вы восхищаетесь, выполняет задачу, аналогичную той, с которой вы боретесь, и размышляя и отмечая свои прошлые достижения [26]

Обратиться за помощью

  • Если вы испытываете трудности, может быть трудно отличить период времени, который вы можете выдержать, и ситуацию, в которой вам было бы полезно поговорить с консультантом или специалистом в области психического здоровья. [27] Студентам МакГилла доступно множество ресурсов по психическому и эмоциональному благополучию, и профессионалы, которые там работают, будут так же рады ответить на ваши вопросы, как и назначить для вас встречу. Стань любопытным! Ознакомьтесь с ресурсами в разделе «Принятие мер».

Принятие мер

Профессиональное развитие и обучение

Сайты и приложения

Группы и ассоциации


Ресурсы

Книги, статьи и отчеты

  • Харрис Д.(2014). На 10% счастливее: как я приручил голос в своей голове, уменьшил стресс, не теряя остроты, и нашел самопомощь, которая действительно работает: правдивая история. http://mcgill.worldcat.org/oclc/858355317
  • Букингем, Маркус и Клифтон, Дональд О. (2001) Теперь откройте свои сильные стороны. Нью-Йорк: Свободная пресса. http://mcgill.worldcat.org/oclc/45305112
  • Гоулман Д. (1995). Эмоциональный интеллект. Нью-Йорк: Bantam Books. http://mcgill.worldcat.org/oclc/32430189
  • Грин, Р.(2013). Мастерство. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Penguin Books. http://mcgill.worldcat.org/oclc/934814015
  • HBR: 10 обязательных статей: Об управлении собой. (2010). Бостон, Массачусетс: издательство Harvard Business Review Press. http://mcgill.worldcat.org/oclc/606783872
  • Кабат-Зинн, Дж. (2013). Жизнь в полной катастрофе: использование мудрости своего тела и разума, чтобы противостоять стрессу, боли и болезням. http://mcgill.worldcat.org/oclc/829446137
  • Кабат-Зинн, Дж. (2012). Внимательность для новичков: восстановление настоящего момента и своей жизни.http://mcgill.worldcat.org/oclc/747533622
  • Tan, C.-M. (2012). Искать внутри себя: неожиданный путь к успеху, счастью (и миру во всем мире). http://mcgill.worldcat.org/oclc/956350588

Список литературы

[1], [2] Самопознание: его пределы, ценность и потенциал для улучшения. Уилсон, Т.Д. и Данн, Э.В. (2003).

[3], [5] Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Бандура, А. (1978).

[4] Самоэффективность и развитие образования.Циммерман, Б.Дж. (1995).

[6] Самопомощь, преодоление самоэффективности и стресса среди аспирантов, работающих в сфере оказания помощи. Кларк, Э.В. (2017).

[7] Самоэффективность и самосознание: моральное понимание для повышения эффективности лидера. Колдуэлл, Кэм. (2016).

[8] Настоящий север: откройте для себя свое истинное лидерство. Джордж, Б. (2007).

[9] Благополучие на рабочем месте и его связь с бизнес-результатами: обзор исследований Gallup.Хартер, Дж. (2002).

[10] Интеграция рефлексии и оценивания для захвата и улучшения обучения учащихся. Эш, С. (2005).

[11] Проблемное обучение и самоэффективность: как итоговый курс готовит студентов к профессии. Данлэп, Дж. К. (2005).

[12] Построение практически полезной теории постановки целей и мотивации задач. Локк, Э. (2002).

[13] Постановка, проработка и размышление над личными целями улучшает академическую успеваемость.Морисано, Д. (2010).

[14] Оксфордский справочник по психологии здоровья. Фридман, H.S. (2011).

[15] Wildmind: пошаговое руководство по медитации. Бодхипаска. (2010).

[16] Проект «Разновидности созерцательного опыта». (2018).

[17] Розен. (2008).

[18] Тиббетс (2003).

[19] Оборотная сторона вашей темной стороны: почему быть самим собой, а не просто «хорошим» самим собой, способствует успеху и реализации. Кашдан, Т. (2014).

[20], [22], [24] Положительные психологические вмешательства: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Больер, Л. (2013).

[21], [23], [25] Повышение благополучия и облегчение депрессивных симптомов с помощью позитивных психологических вмешательств: удобный для практики метаанализ. Син, Н. (2009).

[26] 3 способа развить самоэффективность и повысить сопротивляемость. Нвиран, Ю. (2017).

[27] Ресурсы. Jack.org. (2018).

Самопознание — обзор | Темы ScienceDirect

Самопознание положения тела и вертикальной ориентации

Второй контекст для изучения самопознания положения тела включает распознавание положения тела и / или вертикальной ориентации на основе визуальной информации и информации о системе действий.Какая информация используется для поддержания осанки? Очевидно, что человек знает о позе тела посредством вестибулярных, кинестетических и проприоцептивных сигналов (например, Nashner & McCollum, 1985). Однако менее очевидно то, что визуальная информация имеет решающее значение для управления стойкой и позой. Одна из наиболее убедительных демонстраций этого эффекта была предоставлена ​​Дэвидом Ли и его коллегами (Lee & Aronson, 1974; Lee & Lishman, 1975; Lishman & Lee, 1973) в их экспериментах с использованием «движущейся комнаты».«Подвижная комната, представляющая собой ограждение, состоящее из трех стен и потолка, который перемещается взад и вперед по неподвижному полу, имитирует оптическую информацию, возникающую при потере осанки. Для наблюдателя, стоящего в движущемся помещении, движение стен вызывает воспринимаемую потерю устойчивости в противоположном направлении, что приводит к компенсирующему постуральному колебанию в том же направлении, что и движение в помещении. Интересно, что эти компенсаторные реакции возникают, несмотря на то, что как вестибулярные, так и кинестетические сигналы указывают на стабильность позы.

Движущаяся комната также использовалась для изучения визуального контроля позы в контексте развития. Ли и Аронсон (1974), например, обнаружили, что только что вставшие младенцы находились под сильным влиянием такой визуальной информации, при этом движения стенок вызывали постуральную нестабильность, такую ​​как раскачивание, шатание и падения; аналогичные результаты были получены в других исследованиях как статических (Bertenthal & Bai, 1989; Stoffregen, Schmuckler, & Gibson, 1987), так и динамических (Schmuckler & Gibson, 1989; Stoffregen, Schmuckler & Gibson, 1987) позы.Другие исследователи представили доказательства того, что эти постуральные реакции присутствуют в раннем младенчестве (Bertenthal & Bai, 1989; Butterworth & Hicks, 1977; Gapenne & Jouen, 1994; Jouen, 1984), что, по-видимому, совпадает с началом ползания (Bertenthal & Bai, 1989; Higgins, 1992; Higgins, Campos, & Kermoian, 1993; но см. Jouen, 1984, где приведены противоречивые результаты).

Эти результаты в движущейся комнате подтверждают идею о том, что младенцы и дети ясельного возраста знают положение тела и вертикальную ориентацию на основе информации о системе восприятия и действий.Интересно, что хотя очевидно, что даже маленькие дети используют визуальную информацию для контроля позы, в этом визуальном контроле позы также наблюдаются драматические изменения в развитии. Одна из исследованных областей включает постуральные реакции на движущуюся визуальную информацию в зависимости от частоты и / или амплитуды этого движения (Brandt, Dichgans, & Koenig, 1973; Lestienne, Soechting, & Berthoz, 1977; Stoffregen, 1986; van Астен, Гилен и ван дер Гон, 1988). Например, van Asten et al.(1988) наблюдали, что постуральная компенсация зрительных вращений вокруг луча зрения у взрослых снижалась при вращениях выше частоты примерно 0,3 Гц; соответственно, похоже, что взрослые не используют относительно высокочастотную визуальную информацию для контроля равновесия.

Напротив, существуют убедительные доказательства того, что младенцы и дети ясельного возраста действительно используют высокочастотную визуальную информацию для поддержания равновесия (Bai, 1991; Delorme, Frigon, & Lagace, 1989). Бай (1991), например, исследовал постуральные реакции сидящих 5-, 9- и 13-месячных младенцев на зрительные колебания, возникающие в 0.3 и 0,6 Гц. В этой работе 9- и 13-месячные младенцы реагировали на обе скорости движения, хотя у 5-месячных прелокомоторных младенцев не было систематической постуральной реакции. В том же духе Delorme et al. (1989) обнаружили соответствующую постуральную компенсацию зрительных колебаний 0,52 Гц у стоящих детей. Аналогичные различия в развитии младенцев / маленьких детей и взрослых были обнаружены в отношении амплитуды (т.е.прироста) и времени (например, задержки ответа) компонентов постурального колебания.

В настоящее время я изучаю (Schmuckler, 1995a) такие различия в развитии визуального контроля осанки, уделяя особое внимание детям в возрасте от 3 до 6 лет. Этот возрастной диапазон представляет интерес, поскольку он, вероятно, представляет собой переходный период в принятии взрослого контроля над позой (Ashmead & McCarty, 1991; Shumway-Cooke & Woollacott, 1984). Хотя детали этой работы выходят за рамки данной главы (из-за того, что в ней задействованы несколько более старые темы), ее результаты интригуют.В серии исследований были воспроизведены результаты Bai (1991) и Delorme et al. (1989) в обнаружении, что дети используют высокочастотную визуальную информацию для контроля позы; соответственно, дети реагируют не-взрослым образом с точки зрения частоты их постуральной реакции. В отличие от этих результатов, дети реагировали по-взрослому во времени своих постуральных реакций относительно визуального движения. Наконец, амплитуда детских постуральных реакций демонстрировала смесь реакций взрослых и взрослых.В совокупности эти данные предполагают, что постуральное колебание у детей от 3 до 6 лет характеризуется реакцией как взрослых, так и не взрослых; предположительно, этот смешанный профиль развития может представлять переходное состояние в контроле позы. В более общем плане, эти открытия раскрываются в свете вопроса о самопознании младенцев и детей осанки тела, подтверждая идею о том, что дети знают о вертикальной ориентации своего тела на основе информации о системе восприятия и действий.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *