Разное

Постоянно хочется спать и есть причины: Из-за чего постоянно хочется спать: 7 основных причин сонливости

Содержание

Постоянно хочется спать – почему, причины, что делать?

«Все, что я хочу делать, это спать» — 19 причин, по которым ты так чертовски устал

Поднимаете себя из постели независимо от того, сколько времени сна вы получили прошлой ночью? Или чувствуете, что вам совсем не хватает концентрации и энергии?

Что-то может быть не так с вашей личной оценкой необходимого времени для отдыха, помимо недостатка сна.

 

Почему постоянно хочется спать: причины?

Определенные состояния здоровья и факторы образа жизни могут вызвать сонливость. Вот несколько возможных причин, по которым вы можете чувствовать себя очень сонным:

 

  • Синдром хронической усталости
  • Состояние щитовидной железы
  • Анемия
  • Фибромиалгия
  • Сезонная аллергия
  • Болезнь
  • Нарушение сна, проблемы со сном
  • Аутоиммунные расстройства
  • Диабет
  • Сердечное заболевание
  • Беременность
  • ПМС
  • Диета и авитаминозы
  • Обезвоживание
  • Стресс
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Биполярное расстройство
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Причины, по которым вам все время хочется спать

Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут привести к тому, что вы почувствуете, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать сильную усталость или потерю концентрации.

Иногда кажется, что сколько бы ты ни спал, выспаться никогда не сможешь. Если вы очень устали после того, как не выспались — или после долгого сна, — может быть виновато одно из указанных ниже заболеваний.

 

  1. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. У женщин больше шансов получить диагноз – синдром хронической усталости. Симптомы включают крайнюю усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

 

У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

  • проблемы с концентрацией, вниманием или запоминанием вещей
  • головокружение
  • боль в мышцах
  • боль в суставах
  • головные боли, которые для вас необычны
  • болезненные ощущения в области лимфатических узлов
  • больное горло

 

Некоторые люди с синдромом хронической усталости испытывают недомогание после нагрузки, временный период крайней усталости после незначительной физической или умственной активности.

 

  1. Состояние щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса, могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, что усугубит вашу усталость.

Гормоны щитовидной железы играют важную роль в метаболизме и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете ощутить, что постоянно хочется спать.

 

Симптомы гипотиреоза следующие:
  • мышечная слабость
  • усталость
  • чувство холода
  • суставная или мышечная боль
  • медленное сердцебиение
  • снижение потоотделения
  • запор
  • депрессия
  • бледная, сухая кожа
  • сухие, истонченные волосы
  • опухшее лицо
  • хриплый голос
  • тяжелые периоды

 

Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструации, бесплодием и осложнениями беременности.

 

  1. Анемия

Анемия означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для красных кровяных телец, дефицит железа является наиболее частой причиной анемии.

 

Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

 

Анемия не всегда вызывает симптомы, но у некоторых людей они такие:

  • усталость
  • сбивчивое дыхание
  • бледная кожа
  • нерегулярная частота сердечных сокращений

 

  1. Фибромиалгия

Около 4 миллионов взрослых в США страдают фибромиалгией — состоянием, которое вызывает широко распространенную боль, нарушение сна и усталость.

 

У вас также могут быть следующие симптомы фибромиалгии:

  • усталость
  • боль и скованность во всем теле
  • депрессия
  • беспокойство
  • проблемы с памятью и концентрацией
  • головные боли или мигрень

 

Уменьшение боли — важная часть улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии снижается качество и продолжительность сна, а также усиливаются нарушения сна.

 

  1. Сезонная аллергия

Аллергия практически всегда в сезон — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.

Общие симптомы сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит):

  • чихание
  • кашель
  • заложенность
  • насморк
  • зуд в глазах, носу, рту или горле

 

Но знаете ли вы, что сезонная аллергия также связана с усталостью, проблемами со сном и проблемами с мышлением? Исследование 2018 года показало, что в сезон пыльцы у людей с аллергией наблюдается повышенная усталость и сонливость, а также более длительные периоды глубокого сна.

Источником сонливости также может быть борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите смеси, не вызывающие сонливости.

 

  1. Болезнь

Грипп, простуда, случайный вирус — больше спать во время болезни — это нормально. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может заставить вас больше спать или может нарушить ваш сон.

 

  1. Нарушение сна

Нарушение сна действительно может испортить вам отдых. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

  • Бессонница

    Это наиболее частое нарушение сна. Это означает, что вы не можете заснуть

  • Апноэ во сне

    Это состояние, когда вы перестаете дышать во время сна

  • Синдром беспокойных ног

    Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, будто они должны пошевелиться, что мешает вашей способности засыпать

  • Гиперсомния

    При таком состоянии вы засыпаете днем

  • Нарушения циркадного ритма

    Эти условия нарушают природные ритмы в вашем теле, которые помогают вам спать и просыпаться в нужное время

  • Парасомния

    При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например, ходите во сне

 

Общие симптомы различных нарушений сна включают:
  • чувство сонливости в течение дня или частый сон
  • требуется 30 минут или дольше, чтобы заснуть
  • пробуждение ночью или слишком рано утром
  • храп, затрудненное дыхание или вы задыхаетесь во сне
  • необычные ощущения в ногах при попытке уснуть

 

  1. Аутоиммунные расстройства

Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части вашего тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость — частый симптом аутоиммунных заболеваний. Остальные симптомы меняются в зависимости от состояния.

 

  1. Диабет

Диабет и проблемы со сном — это своего рода ситуация «курица или яйцо». Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90% людей с диабетом 2-го типа сообщают о проблемах со сном.

 

Сахарный диабет может нарушить сон, вызывая такие симптомы как:
  • частое мочеиспускание (больше ночных походов в туалет)
  • синдром беспокойных ног
  • невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

 

  1. Болезнь сердца

Усталость — частый симптом сердечных заболеваний, и это может показаться маловероятным, если у вас сейчас все в порядке со здоровьем. Извините за озвучиваемый факт, который может вызвать у вас депрессию, но сердечные заболевания — самая частая причина смерти в Соединенных Штатах.

В исследовании, проведенном с участием 102 человек с сердечными заболеваниями, 40 процентов сообщили об утомляемости более 3 дней в неделю и более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их деятельности.

Симптомы могут различаться в зависимости от типа сердечного заболевания, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

 

  1. Беременность

Логично, что вырастить и воспитать ребенка – это очень тяжелый труд, который отнимает много сил, но беременность может приводить к еще большему утомлению. Может доходить до ситуаций, которые описываются как «вздремнуть в уборной на работе».

 

Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать недостаток энергии во время беременности:

  • анемия
  • бессонница
  • стресс
  • гормоны

Если у вас усталость во время беременности, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме того, чтобы поспать. Но консультация с врачом может помочь исключить любые проблемы, которые могут потребовать лечения, например анемию.

 

  1. ПМС

Почти 50% женщин, у которых есть месячные, испытывают предменструальный синдром (также известный как ПМС), который может сильно утомлять. Другие возможные симптомы включают такие:

 

  • беспокойство
  • боль в животе
  • боль в спине
  • головная боль
  • изменения аппетита
  • опухшая, сверхчувствительная грудь
  • тошнота
  • запор
  • беспокойство
  • раздражительность
  • перемены настроения и плач

 

Снижение уровня эстрогена перед менструацией также может привести к снижению ацетилхолина, дофамина и серотонина, что может способствовать усталости и бессоннице.

 

  1. Диета и авитаминозы

То, что вы едите, действительно может повлиять на ваш уровень энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызвать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно склонны к дефициту B12, поскольку продукты животного происхождения являются основным источником B12.

Следующие питательные вещества также влияют на количество физической и умственной энергии:

  • витамин С
  • магний
  • цинк

 

Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или диетолог могут помочь вам выбрать добавки к рациону питания, чтобы восполнить любые пробелы вашей диеты.

 

  1. Обезвоживание

Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы не принимали h3O, пора выпить воды.

 

Другие симптомы обезвоживания:

  • сильная жажда
  • уменьшение мочеиспускания или потоотделения
  • темная моча
  • сухая кожа
  • головокружение

 

Вы больше подвержены риску обезвоживания, в моменты, когда страдаете от рвоты или диареи.

 

  1. Стресс

Стресс может влиять на ваше тело разными способами, в том числе заставлять вас испытывать утомление.

 

Вот некоторые из причин, по которым стресс может вас утомить:

  • Напряжение мышц расходует энергию
  • Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода
  • Хронический стресс вызывает воспаление, на которое ваше тело тратит энергию, пытаясь успокоиться
  • Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии
  • Стресс может подавить всасывание питательных веществ в кишечнике
  • Хроническая активация вашей нервной системы может привести к износу других систем организма

 

  1. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

На самом деле проблемы со сном — очень распространенный симптом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

 

Другие симптомы депрессии:

  • стойкое грустное, тревожное, отсутствующее настроение
  • чувство безнадежности
  • раздражительность
  • чувство никчемности или беспомощности
  • потеря интереса к хобби и другим занятиям
  • замедленное движение или речь
  • мысли о самоповреждении или самоубийстве

 

  1. Беспокойство

Напряженность и неконтролируемое беспокойство, сопровождающие тревогу, могут серьезно затруднить сон. Бессонница также может вызывать беспокойство.

 

Другие симптомы тревоги:

  • беспокойные или резкие чувства
  • проблемы со сном
  • проблемы с мышлением или концентрацией
  • мышечное напряжение
  • раздражительность
  • крайнее беспокойство

 

  1. Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это состояние психического здоровья, которое вызывает резкие изменения настроения, такие как внезапное возбуждение (так называемая мания) или глубокая депрессия.

Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды мании и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или сильно утомить вас.

 

Эпизод мании может вызвать такие симптомы как:

  • снижение сна
  • состояние приподнятых чувств или нервозность
  • чувство скованности или раздражительность
  • потеря аппетита
  • быстрая речь
  • неконтролируемый поток мыслей
  • поведение, которое может иметь пагубные последствия, например употребление наркотиков, чрезмерные траты или секс без ограничений

 

Эпизод депрессии может вызвать такое как:

  • чрезмерный сон или потеря сна
  • чувство печали, беспокойства или безнадежности
  • замедленная речь
  • повышенный аппетит
  • проблемы с концентрацией
  • мысли о самоубийстве

 

  1. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может затруднить сидение на месте, сосредоточение внимания на задачах и внимательность (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

По оценкам, 2,5% взрослых и 8,4% детей в Соединенных Штатах имеют диагноз синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

 

Все еще чувствуете усталость? Попробуйте эти советы для улучшения качества вашего сна

Влияет ли на ваш сон ваше состояние здоровья или поведение (например, поздний отход ко сну), вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя более отдохнувшими и энергичными:

 

  • Исключите кофе. Пейте кофеин в начале дня и избегайте латте во второй половине дня.
  • Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и старайтесь спать 7 часов.
  • Получайте солнечные ванны. Получите немного солнечного света в дневное время, но избегайте синего света за несколько часов до сна.
  • Добавьте физические нагрузки. Регулярно выполняйте физические упражнения, но не планируйте интенсивные занятия спортом с обильным потоотделением прямо перед сном.
  • Снимите стресс. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
  • Создайте уютное место для сна. Сделайте свою спальню темной, прохладной и комфортной для оптимальных результатов сна.

 

Когда обращаться за помощью, если постоянно хочется спать?

Если вы считаете, что состояние здоровья снижает ваш запас энергии, лучший способ достичь своих целей по качеству сна — обратиться к врачу-сомнологу. Он может помочь вам определить первопричину этой постоянной потребности во сне и подобрать варианты лечения.

Назначьте встречу с врачом и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недостаток сна и усталость. Затем врач может заказать тесты или направить вас к специалистам.

В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или вылечить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.

Простой анализ крови также может помочь вам определить, есть ли у вас анемия или дефицит определенных витаминов, который можно лечить с помощью диеты и пищевых добавок.

Если стресс или психическое состояние являются причиной недостатка энергии или потребности во сне, терапия стресса или когнитивно-поведенческая терапия также могут быть полезным инструментом.

Почему осенью постоянно хочется спать

Смена времен года вносит приятное разнообразие в нашу жизнь. После душных летних дней радует прохлада, однообразную зелень листьев сменяет буйство красок. Но когда листья опадают, а температура перестает быть комфортной, многим кажется, что у них села батарейка. Человека охватывает апатия, постоянная сонливость. Хочется много есть, организм требует сладкого, жирного, жареного и не вставать с дивана. Но учебу или работу никто не отменял. Постоянная рассеянность, слабость плохо сказывается на результатах труда, мешает хорошо учиться, делать карьеру, вести бизнес. Некоторые пьют витамины или обращаются к врачу, проходят обследование. Следить за своим здоровьем и ежегодно проходить диспансеризацию полезно, но осенняя сонливость, если нет других неприятных симптомов, не должна вызывать беспокойство. Это естественная реакция организма на похолодание и сокращение светового

дня.

Почему осенью постоянно клонит в сон

Осенью сокращается продолжительность светового дня. Солнечные летние дни сменяет пасмурная погода. Человек получает меньше ультрафиолета. Уменьшается выработка гормона мелатонина, который участвует в регулировке суточных ритмов организма. При его недостатке биологические часы работают не так точно, и вечером человеку трудно заснуть, утром – проснуться, а днем хочется спать.

Мелатонин нужен для синтеза серотонина. Если его количество уменьшается, организм вырабатывает меньше гормона радости, и человек чувствует себя несчастным без видимых причин.

Генетически заложено, что готовясь к зиме, организм накапливает запасы жира. Из-за этого растет аппетит, хочется

калорийной еды. Чтобы откладывались жировые запасы, он стремиться сократить двигательную активность, возникает большая слабость, апатия, сонливость.

Это естественное сезонное явление. Не нужно бояться своего состояния, создавать дополнительный стресс, садясь на жесткую диету или увеличивая физические нагрузки. Не бойтесь набрать 2-3 кг. Небольшое увеличение массы тела снижает риск простудных заболеваний, гриппы. А вернуть прежний вес легче вернуть весной, когда биоритмы опять поменяются, и вы ощутите прилив энергии.

Самые распространенные причины

Есть несколько причин, почему осенью хочется спать:

  • недостаток солнечного света – он влияет на выработку гормонов;
  • организм готовится к зиме – у некоторых людей сезонные колебания веса хорошо выражены, у других они почти не ощущаются;
  • некомфортная температура – за лето мы привыкли к жаре, и когда температура за окном снижается, а в квартире еще не включили отопление, он реагирует на изменение привычного климата, снижает активность, чтобы сохранить тепло и энергию;
  • ослабление иммунитета – из-за уменьшения доз ультрафиолета уменьшается выработка витамина D, во второй половине осени сокращается доля свежих местных овощей и фруктов в рационе;
  • перемерзание – погода осенью непостоянная, и выходя из дома утром сложно правильно выбрать одежду, чтобы не замерзнуть;
  • усталость – после завершения сезона отпусков многие компании запускают новые проекты, внедряют различные инновации, а увеличение объемов работы, новые требования вызывают стресс, желание спать – естественная защитная реакция;
  • обострение хронических заболеваний – осенью и весной обостряются многие хронические заболевания, что приводит к ухудшению самочувствия.

Чем опасна осенняя сонливость

Сонливость, слабость возникает из-за приближения

зимы, но она может быть первым признаком опасных заболеваний: сахарного диабета, сердечной недостаточности, атеросклероза, анемии, онкологии. Если есть и другие симптомы (повышенное потоотделение, сердцебиение, сухость во рту, постоянно хочется пить, пропал аппетит, снижается вес и т.п.), обсудите причины вялости с врачом.

Если у вас нет серьезных заболеваний, сонливость тоже может быть опасна для жизни. Сложности с концентрацией внимания могут быть смертельно опасны для водителей и пешеходов, для людей, которые управляют сложной техникой, оборудованием. Рассеянность не опасна для жизни, но может создать большие проблемы студенту или бухгалтеру, продавцу в магазине.

Как побороть сонливость

Если нет сил днем, трудно концентрировать внимание, постоянно хочется спать, помогите организму быстро преодолеть это неприятное состояние:

  • пересмотрите свой рацион;
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • ложитесь спать в одно время;
  • правильно одевайтесь;
  • найдите новые источники позитивных эмоций;
  • избегайте стрессов, переутомления.

Что есть, чтобы не хотелось спать днем

Начинайте день с полноценного завтрака, содержащего сложные углеводы: овсяную, гречневую, рисовую кашу, макароны твердых сортов, картофель, цельнозерновой хлеб. Они дадут заряд энергии на несколько часов, и в первой половине дня вы будете бодры и работоспособны.

Как бы ни было много работы, не пропускайте обед. Не ограничивайтесь перекусами на ходу, но и не ешьте слишком много.

Не отказывайтесь от ужина, на голодный желудок сложно уснуть. Вечером ешьте легкоусвояемые белки: нежирное мясо, рыбу с гарниром из овощей, молочные продукты.

Чтобы укрепить иммунитет, хорошо выглядеть, чаще ешьте свежие фрукты и овощи. Постоянно чувствуете апатию, раздражение? Съешьте банан или шоколад. Они содержат гормон радости серотонин, выработка которого осенью снижается.

Осень – не лучшее время для строгих диет. Жесткие ограничения рациона переносить трудней, чем летом или зимой. Увеличивается риск развития депрессии, быстрого набора веса при возвращении к прежней системе питания.

Двигательная активность

Не поощряйте желание организма впасть в зимний сон, обеспечьте ему умеренные физические нагрузки. Проводите больше времени на свежем воздухе. Старайтесь каждый день гулять не меньше часа. Если вы постоянно занимаетесь спортом, не прекращайте тренировки, но можно немного снизить нагрузку.

Если из-за повышенного аппетита, тягу к сладкому, вы набрали несколько лишних килограммов, не изнуряйте себя дополнительными тренировками. Они станут стрессом для организма. Он может отреагировать повышением аппетита или еще большей сонливостью.

Соблюдайте режим дня

Чтобы сохранять бодрость, работоспособность, нужно спать не меньше 7-8 часов в сутки. Сделайте свою постель удобной (ортопедический матрас, невысокая подушка, соответствующее температуре в спальне одеяло). Перед сном проветривайте спальню. За два часа до сна откажитесь от кофе, крепкого чая (черного или зеленого), но можно выпить мятный отвар, молоко с медом.

Правильно одевайтесь

Хочется как можно дольше ходить в открытых летних платьях, тонкой куртке. Но, если вы замерзните по дороге на работу, то согревшись, захотите спать. И увеличите риск простудиться, заболеть гриппом. Держите под рукой вещи, которые можно надеть, если внезапно похолодает.

Позитивные эмоции

Преодолеть сонливость, стать энергичней помогут позитивные эмоции, новые впечатления. Читайте интересные книги, смотрите хорошие фильмы, веселые юмористические шоу, слушайте любимую музыку, обновите гардероб или интерьер в квартире. Но, если вы не можете самостоятельно справиться с депрессией, обратитесь к врачу и обсудите с ним необходимость приема тонизирующих витаминных комплексов, антидепрессантов или препаратов для улучшения работы мозга.

Почему хочется спать после еды: основные причины

Если бы каждый раз сильное желание поспать возникало после того, как человек покушал, никто бы не смог активно работать и заниматься различными делами. Из этого следует, что определенные продукты больше  других вызывают сонливость.

Продукты, провоцирующие желание отдохнуть

С пищеварительной системой связана гормональная система. Гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК)  высвобождаются для усиления чувства насыщения, повышают уровень сахара и выработку инсулина. 

Также есть гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин. Продукты питания могут влиять на выработку данных биологически активных веществ, в особенности серотонина. 

Белковая пища содержит аминокислоту триптофан. Она используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатор, помогающий регулировать сон). Причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан. 

Основные продукты, содержащие рассматриваемую аминокислоту: 

  • яйца;
  • сыр;
  • рыба;
  • шпинат;
  • соя;
  • мясо индейки.

Количество данного вещества в пище может варьироваться в зависимости от способа ее обработки и приготовления. 

Углеводы помогают организму усваивать триптофан, поэтому еда, богатая белками и углеводами, может увеличивать вероятность возникновения желания поспать после ее приема. 

Некоторые исследования показывают, что вишня влияет на уровень мелатонина, то есть, может его повышать, а минералы, содержащиеся в бананах, способствуют расслаблению мышц. Однако данные научные эксперименты были немногочисленными и требуются повторные исследования на большей выборке людей. 

На слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов. 

Как количество употребляемых продуктов влияет на сонливость после обеда

Прием большого количества пищи за один раз может не только провоцировать возникновения желания спать, но и негативно сказываться на здоровье. 

Когда человек переедает, у него в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование орексина (нейропептид). Орексин отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс. 

Большие и дополнительные порции способствуют появлению тяжести в желудке, которая после еды мешает вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приводит к появлению лишнего веса, а также провоцируют отклонения в здоровье со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. 

Чтобы такого не возникло нужно нормализовать питание: не есть большое количество еды за один прием и отказаться от больших порций. 

К сожалению, чувство сонливости еще может возникать из-за проблем со здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость

Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после завтрака, обеда или ужина. 

Болезни, которые могут быть причиной почему после еды хочется спать:

  • сахарный диабет;
  • анемия;
  • глютеновая болезнь;
  • апноэ во сне;
  • пищевая аллергия;
  • недостаточная активность щитовидной железы.

Если у вас часто возникает желание отдохнуть после еды, вы начинаете себя плохо чувствовать и у вас одно из перечисленных заболеваний, то необходимо обратиться к врачу.  

Плохое качество сна

Сонливость после еды может стать следствием плохого качества сна. Если человек не выспался и чувствует слабость, желание отдохнуть, то употребление даже незначительного количества продуктов может привести к повышенной сонливости. К желудку приток крови усиливается, а в мозг наоборот поступает меньше кислорода и полезных веществ, поэтому спать начинает хотеться еще больше.

Отход ко сну каждый день в одно время и отдых не менее 8 часов в сутки могут уменьшить вероятность возникновения сонливости после приема пищи.

Но каким еще советам нужно следовать, чтобы быть бодрым после завтрака, обеда и ужина, а также любого перекуса?

Почему постоянно хочется спать? Как бороться?

30 сентября 2018

Сонливость – не всегда следствие банального недосыпа. К этому приводит потеря энергии, физическое и психоэмоциональное переутомление, стрессы, перенесенные заболевания любого происхождения и недостаток витаминов.

Перечисленные причины являются основными, но следует учитывать, что в некоторых случаях подобная сонливость может быть симптомом какого-либо заболевания, что требует консультации у специалистов и диагностических мероприятий.

Если организм не подготовлен к холодному времени года, то зимой ребенок и взрослый человек будет испытывать постоянный психоэмоциональный дискомфорт.

В это время:

  • снижаются защитные силы организма;
  • появляется апатия, депрессия, вялость;
  • беспокоят головные боли;
  • наблюдается бессонница ночью.

Люди жалуются на перепады настроения, скачки давления, чрезмерный аппетит или его отсутствие и многое другое. Все это в совокупности приводит к риску развития различных заболеваний, от простуды и гриппа до нервных срывов.

Что делать, если постоянно хочется спать?

  1. Обратите внимание на количество и качество ночного сна. Если вы спите примерно 8 часов, но не чувствуете себя отдохнувшим, следует принимать меры.
  2. В первую очередь следует позаботиться о качественном питании, содержащем все необходимое для хорошего самочувствия – витамины, микроэлементы, питательные вещества, клетчатку и пр.
  3. В случае необходимости приема витаминов дополнительно, выбирайте качественные витаминные и минеральные комплексы и специальные добавки в соответствии с возрастом и целевой группой (препараты для беременных, кормящих, спортсменов, детей, подростков, пожилых людей и пациентов, страдающих какими-либо патологиями).

Не нужно весь день лежать в кровати, ведь это приведет к еще более сильной усталости, разбитости и сонливости. Боритесь со своим состоянием и принимайте качественные витамины из сети социальных аптек Столичики.

Cимптомы ВИЧ, заражение и распространение

ВИЧ (вирус иммунодефицита человек) — это вирус, вызывающий СПИД. ВИЧ атакует иммунную систему, уничтожая белые клетки крови, которые помогают организму бороться с инфекциями и болезнями. Анализ — единственный надежный способ определить, есть ли у вас ВИЧ. Ниже приведены симптомы, которые могут служить предупреждением, что у вас есть инфекция.

Метод 1 из 3: Определение ранних симптомов

1

Определите испытывайте ли вы сильную усталость без объяснимой причины. Усталость может быть признаком большого количества различных болезней, и так же проявляется, как симптомом у ВИЧ-инфицированных. Этот симптом не должен вызывать у вас большего беспокойства если он единственный, который вы ощущаете, но и о нем стоит задуматься в будущем.
  • — Сильная усталость это не то чувство, когда просто хочется спать. Чувствуете ли вы себя уставшим все время, и даже после того как хорошо выспались ночью. Ложитесь ли вы вздремнуть днем, чаще чем обычно и избегаете напряженной активности, потому что чувствуете упадок сил. Такой тип усталость является причиной для беспокойства.
  • — Если такой симптом сохраняется более нескольких недель или месяцев, следует пройти обследование, чтоб исключить ВИЧ.

2

Проследите за температурой или повышенным ночным потоотделением. Такие симптомы часто возникают на ранних стадиях ВИЧ, в течение так называемой первичной или острой стадии ВИЧ-инфекции. Опять же, у многих людей нет таких симптомов, но у тех у кого они были, обычно чувствовали их через 2-4 недели после заражения ВИЧ.
  • — Температура и повышенное потоотделение являются симптомами гриппа и обычной простуды. Если сейчас холодное время года или эпидемия гриппа, возможно вы заболели этими болезнями.
  • — Озноб, боль в мышцах, больное горло и головная боль, так же являются симптомами гриппа и простуды, но могут быть и признаками ранней ВИЧ инфекции.

3

Проверьте не опухли ли гланды в горле, а так же лимфатические узлы подмышками и в паху. Лимфатические узлы опухают в результате инфецирования. Это происходит не у всех у кого есть ранний ВИЧ, но среди тех, у кого есть такие симптомы, эти — самые распространенные.
  • — При ВИЧ инфекции Лимфатические узлы в шее обычно набухают сильнее, чем узлы подмышками и в паху.
  • — Лимфатические узлы могут опухнуть в результате других видов инфекций, таких как простуда и грипп, поэтому необходимо дальнейшее обследование, что бы поставить диагноз.

4

Обратите внимание, на случаи тошноты, рвоты и диареи. Эти симптомы тоже могут быть признаком ранней ВИЧ инфекции. Проверьтесь если такие симптомы сохраняются в течение долгого времени.

5

Обратите внимание на язвочки во рту и на гениталиях. Если язвочки во рту возникают вместе с другими, уже указанными симптомами, и особенно если обычно у вас не появлялись ранее такие язвочки, то это может признаком раннего инфицирования ВИЧ. Язвы на гениталиях тоже признак того, что возможно было инфицирование ВИЧ.

 

Метод 2 из 3: Определение прогрессирующих симптомов

1

Не исключайте сухой кашель. Это симптом возникает на поздних стадиях ВИЧ, иногда даже в течение многих лет после заражения, когда вирус был латентен в организме. Такой с виду безобидный симптом вначале легко пропустить, особенно, если он возникает в аллергенный или гриппозный сезон или в холодное время года. Если у у вас присутствует сухой кашель и вы не можете от него избавиться с помощью антигистаминных препаратов или ингалятора, то это может быть признаком ВИЧ.

2

Присмотритесь к необычным пятнышкам (красные, коричневые, розовые или багровые) на коже. У людей на поздних этапах ВИЧ часто бывает сыпь на коже, особенно на лице и торсе. Сыпь может быть внутри рта или носа. Это признак того, что ВИЧ переходит в СПИД.
  • — Шелушащаяся, красная кожа тоже признак поздней стадии ВИЧ. Пятна могут быть в виде фурункулов и шишек.
  • — Сыпь на теле обычно не сопровождается простудой и температурой. Соответственно если у вас попеременно возникают такие симптомы — немедленно обратитесь в врачу.

3

Обратите внимание на пневмонию. Пневмонией часто заболевают, те чья иммунная система ослаблена по различным причинам. Люди с поздней стадией ВИЧ склоны заболевать пневмонией при контакте с микробами, которые обычно не вызывают такую серьезную реакцию.

4

Проверьте наличие молочницы особенно во в рту. Последняя стадия ВИЧ обычно вызывает молочницу во рту, которая называется стоматит. Она выглядит как белые или другие необычные пятна на языке или внутри рта. Это — предупреждающий знак, что иммунная система не может эффективно бороться с инфекцией.

5

Исследуйте свои ногти на наличие грибка. Желтые или коричневые ногти в трещинах и сколах — частый признак поздней стадии ВИЧ. Ногти становятся более восприимчивы к грибкам, с которым организм в нормальных обстоятельствах способен бороться.

6

Определите происходит ли у вас быстрая потеря веса по неизвестной причине. На ранних стадиях ВИЧ, это может быть вызвано сильной диареей, на поздних стадиях — «атрофией», сильной реакцией организма на присутствие ВИЧ в теле.

7

Будьте остoрожны со случаями потери памяти, депрессией или другими неврологическими проблемами. На последних стадиях ВИЧ влияет на когнитивные функции мозга. Эти симптомы являются серьезными сами по себе и должны быть изучены в любом случае.

 

Метод 3 из 3: Данные о ВИЧ

1

Узнайте находитесь ли вы в зоне риска. Есть несколько условий, которые относят вас к зоне риска заражения ВИЧ. Если у вас бывают такие ситуации то вы находитесь в зоне риска:
  • — У вас происходил не защищенный анальный, вагинальный или оральный секс.
  • — Вы использовали иглы и шприцы вместе с другими людьми.
  • — У вас диагностировали или лечили заболевания передающиеся половым путем (ЗППП),туберкулез, или гепатит.
  • — Вам делали переливание крови между 1978 и 1985 годами, это годы до того, как начали проверять кровь, для предотвращения переливания зараженной крови.

2

Не ждите появления симптомов для проведения анализа. Многие люди с ВИЧ не знают, что он у них есть. Вирус может находится в организме более 10 лет пока симптомы не проявятся. Если у вас есть причины подозревать, что вы заразились ВИЧ, не отказывайтесь от анализа из-за отсутствия симптомов.

3

Сделайте тест на ВИЧ. Это самый точный метод в определении ВИЧ. Обратитесь к нам по адресу: г. Ижевск, ул. Труда 17а, тел. (3412) 21-15-94 или в один из наших зональных центров расположенных в городах Глазове, Воткинске, Сарапуле, Можге, а также в поселках Ува и Игра.
  • — Тестирование простое, и проводится абсолютно БЕСПЛАТНО.
  • — Если вы сделали анализ на ВИЧ не позволяйте страху не дать вам получить результаты анализа. Информация о том инфицированы вы или нет изменит или стиль ваш жизни или образ мышления.

Советы


  • — В случае если вы сомневаетесь делать анализ или нет – сделайте его. Это единственное правильное и безопасное действие как для вас так и для окружающих.
  • — ВИЧ не передается воздушно-капельным путем или через пищу. Этот вирус не живет долго вне организма.

 

 

 

Головные боли, усталость, бессонница, головокружение

16 октября

Задать вопрос

Записаться на прием

Мне 24 года. В последний месяц возникают головные боли, усталость, бессонница, головокружение (при определенных ситуациях: выход из машины, резко поднять голову, резко встать, напряженный рабочий день), редко размытость в глазах. До мая полгода беспокоили проблемы периодического невроза: 10 дней позитивное состояние, на 11 день головные боли и бессонница, гиперактивность, в последующие дни 14-20 дней сильный страх и его невротические проявления — тряска в теле, жар-холод, потеря аппетита, бессонница, тревожно-депрессивное состояние, апатия, сложность сосредоточиться. Переходные периоды очень резкие. Принимала глицин, афобазол до 4 раз в день, фенибут до 3 раз в день, тенатен до 6 раз в день-безрезультатно. Делала МРТ головного мозга с контрастом. Результат следующий: справа на затылочной доле на уровне заднего рога бокового желудочка нижнего контура определяется очаг овальной формы, интенсивно накапливающийся контраст. Размером 19х11х13,6 мм, однородной структуры с ровными четкими контурами. Образование интимно прилежит к стенке желудочка. Кранивертебральный переход не изменен. Гипофиз не увеличен. Срединные структуры не смещены. Желудочки обычной формы конфигурации, боковые асимметричны (правый расширен). Субарахноидальные простанства не расширены. Околоносовые пазухи пневматизированы. Заключение МР-признаки объемного образования правого полушария (анапластическая астроцитома?). Нейрохирург на консультации после беседы со мной (у меня как раз было очередное улучшение), осмотра, сделал заключение, что клинических проявлений нет, от оперативного лечения воздержаться, делать повторную МРТ через полгода. Невроз не связан с обнаруженным образованием. Лечения не назначили. Хотела бы узнать причины неврозов и их периодичности и как избавиться от них? Потому что именно они ломают всю жизнь и делают меня практически неработоспособной.

Акимов Виталий

Невролог, к.м.н.

Нарушение сна, тревожные, астенические и невротические состояния, которые вы описываете, особенно если они беспокоят вас всю жизнь, часто требуют комбинированного медикаментозного и немедикаментозного лечения. Если с вашими симптомами уже разобрались, и за объемным образованием наблюдают, то невролог может вам уже и не нужен. Я бы на вашем месте вплотную занялся «неврозом», чем в нашей клинике в первую очередь занимаются всё-таки специалисты-психиатры, вы можете записаться по телефону + 7 (495) 933 66 55.

Почему постоянно хочется спать и вялость появилась? Возможные причины

Почему постоянно хочется спать и вялость сопровождает нас на рабочем месте, в транспорте и даже дома по вечерам? Этот вопрос остро стоит перед каждым современным человеком, ведь иной раз хочется сделать так много, а получается так мало. Заметив это состояние, мы никак не можем понять, в чем же причина. Это немудрено, ведь их может быть несколько. Но, обо всем по порядку.

Искусственное продление светового дня

Если человек никак не может понять, почему постоянно хочется спать, и нет сил, для начала, следует пристально взглянуть на собственный образ жизни. Тем более что в 21 веке люди смогли максимально продлить свой световой день. Искусственный свет, а также излучения с экранов мониторов мобильных устройств воздействуют на сетчатку глаза, что приводит к нарушениям ритма сна. Поэтому, если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, причины могут лежать на поверхности. Вы просто плохо отдыхаете ночью, а ваш сон никак нельзя назвать полноценным. Удалите из спальни компьютеры, ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны. Сформируйте привычку не пользоваться электронными устройствами хотя бы за час до отхода ко сну. Если это невозможно, по крайней мере, не ложитесь спать далеко заполночь.

Хроническое недосыпание

Некоторые люди думают, что им подвластно все в этом мире, они могут брать дополнительную работу и очень мало спать по ночам. В этом случае причина хронического недосыпания также лежит на поверхности. Если человек, задавая себе вопрос о том, почему постоянно хочется спать днем, взглянет на общее время своего ночного сна, ему не так сложно будет отследить причину своего состояния. Наш организм очень тонкий, но в то же самое время идеально отлаженный механизм. Биологические часы, что работают в головном мозге, отвечают за суточные циклы.

И если на ночной сон ежедневно отводится, предположим, только пять часов, поначалу с сонливостью можно бороться с помощью кофеина и энергетиков. Однако совсем скоро организм сам перейдет в сонливое состояние, ведь ему надо как-то компенсировать недостаток отдыха. Мы уже разобрались с некоторыми причинами, указывающими на то, почему постоянно хочется спать. Лечение в данном случае не нужно. Просто перестаньте насиловать свой организм. Возьмите внеплановый выходной и отдохните от души. А еще лучше — прибавьте к ежедневному ночному сну лишние час-полтора.

Влияние пищи

Некоторые люди привыкли обильно и сытно обедать, брать в столовой на работе первое, второе, компот и различную выпечку в нагрузку. А тут еще сослуживцы угостили домашними голубцами. В этом случае не стоит удивляться, почему постоянно хочется спать. Причины могут заключаться именно в сытной калорийной еде. Как только вы примете пищу, вас тут же начинает клонить в сон.

Дело в том, что органы пищеварения для переработки пищи теперь нуждаются в усиленном кровоснабжении. Потоки крови перераспределяются и стремятся к желудочно-кишечному тракту, обделяя при этом мозг. Именно поэтому нервные клетки мозга на определенный период, пока идет усиленное переваривание пищи, вынуждены функционировать в экономном режиме. Проведите эксперимент и в следующий раз довольствуйтесь только супом во время обеденного перерыва. Вероятно, привычная сонливость так и не наступит.

Зимний период

Разумеется, люди не смогли бы уподобиться медведям, которые залегают на длительную спячку в течение всего зимнего периода. Однако причины зимней сонливости в основном лежат в климатических особенностях сезона. Почему постоянно хочется спать и вялость сопровождает нас в течение пасмурных зимних деньков? На самом деле холодный зимний воздух разряжен и содержит намного меньше кислорода, чем требуется организму для нормальной жизнедеятельности. В этот период уменьшается световой день, да и солнышко проглядывает с неба как-то нехотя. В квартирах воздух становится сухим из-за включенного на полную мощность центрального отопления. Именно поэтому необходимо регулярное проветривание, особенно на ночь.

Пища зимой тоже имеет свои особенности. Мы уже не потребляем столько сезонных овощей и фруктов, как летом, предпочитая заменять растительную пищу мясом и выпечкой. Особенно актуальна эта тенденция в периоды критических морозов, когда организму так необходимы дополнительные калории. Однако некий перекос в режиме питания и недостаточное потребление свежих овощей и фруктов может вызвать авитаминоз. Если на дворе зима, и вы уже догадались, почему постоянно хочется спать, и нет сил с этими симптомами бороться, попробуйте принять курс поливитаминов. Не забывайте о том, как в это время важен кислород, поэтому старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Если организм чувствует, что недополучает кислород и важные питательные элементы, он начинает замедлять метаболизм, что приводит к постоянной усталости. И, как мы уже знаем, недостаток кислорода и витаминов ведет к снижению мозговой активности, а значит, к повышению сонливости.

Почему постоянно хочется спать и вялость? Влияние дождя

Кроме того, что в нашей стране существует довольно длительный отрезок, когда господствует зима, все остальные времена года часто сопровождаются затяжными дождями. Как мы уже знаем, активности и бодрствованию способствуют яркий свет и солнце. Однако не только отсутствием яркого освещения можно объяснить повышенную сонливость. В дождливую погоду резко снижается атмосферное давление, так же как и снижается концентрация кислорода в воздушных массах. А мы уже осведомлены, к чему ведет «кислородное голодание».

Прием лекарственных препаратов

Продолжаем выявлять причины связанные с повышенной сонливостью. Вы принимаете успокаивающие препараты, антидепрессанты или средства от аллергии? Тогда не удивляйтесь, почему постоянно хочется спать. Что делать, если лекарственные средства никак нельзя отменить? К сожалению, потенциальные побочные эффекты прописаны в инструкции. Вам остается лишь дождаться, когда закончится курс лечения. Также вы можете обговорить с лечащим врачом существующую проблему и попробовать заменить препарат на аналогичное лекарство, вызывающее меньшую сонливость.

Гормональные сдвиги при беременности

Перед подавляющим числом женщин, готовящихся стать мамами, остро стоит проблема сильной сонливости, особенно это характерно для первого триместра. Почему постоянно хочется спать при беременности? Давайте разберемся. Женщины, что вынашивают дитя под сердцем, постоянно жалуются на вялость, усталость и недомогания. В первом триместре организм привыкает к гормональным сдвигам и перестраивается на новые ритмы работы. Во главе женского гормонального фона стоит капризный прогестерон. Избежать этого изменения невозможно, ведь именно гормоны помогают в удачном вынашивании плода. Поэтому к постоянной сонливости надо просто привыкнуть, она сойдет на нет, как только организм полностью перестроится.

Не стоит забывать и о колоссальных затратах внутренних ресурсов беременной женщины. Тело отправляет все свои силы на перестройку работы органов, а также на обеспечение нормальной жизнедеятельности развивающегося эмбриона. Привыкание к новому состоянию, стрессы, новые эмоции, ожидания, страхи и переживания все это влияет на эмоциональный фон и приводит к быстрой утомляемости будущей мамы. Вот почему постоянно хочется спать женщине. И уже к середине дня ее состояние можно сравнить разве что с разбитым корытом. Поэтому во время вынашивания плода лучше придерживаться четкого режима и отводить час или два на безмятежный дневной сон. Организм непременно скажет спасибо.

Влияние укачивания

Если вы замечаете, что вас постоянно клонит в сон в общественном транспорте, даже если накануне ночью вы хорошо выспались, в этом тоже нет ничего удивительного. Ученые говорят, что во всем виноваты рефлексы, которыми мы были наделены еще в младенчестве. Родители постоянно укачивали нас для того, чтобы мы заснули и выработали эту поразительную привычку. По утверждениям психологов, эта привычка никуда не исчезает даже в зрелом возрасте и нас клонит в сон при длительных поездках в автомобилях, поездах или на автобусе.

Постоянное воздействие стресса

Не забывайте о том, что сон помогает снижать воздействие от психологических нагрузок. Поэтому если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, и слабость появилась, но в то же самое время живете под воздействием негативных эмоций, с постоянно повышающимся давлением и нарушением сердечного ритма, обратитесь к врачу за соответственными рекомендациями. Вероятно, вам просто необходимо назначить препараты для нормализации кровяного давления или же успокоительные средства. Не стоит с этим затягивать, ведь иногда сонливость люди ошибочно списывают на собственную лень. Но если человек физически и эмоционально здоров, то и постоянная тяга к подушке пропадает.

Отсутствие интереса к работе

Вы замечали, как люди часто зевают в то время, когда им нестерпимо скучно? Все, что не вызывает у нас интереса, может легко клонить нас в сон. Но если безынтересной является работа, тогда просто деваться некуда. Все время будет хотеться спать. На нелюбимой работе человек не испытывает мотивации к развитию и совершенствованию навыков. К тому же, не видя никакого просвета в жизни, люди вечерами частенько ищут утешение на дне бокала, тем самым снимая напряжение и неудовлетворение. Это весьма распространенное заблуждение. Лучше, чем от алкоголя, взбодриться можно от прогулок, занятий спортом, встреч с друзьями и прослушивания хорошей музыки. В том случае, если интерес пропадает к самому существованию, трудно ограничиться одними рекомендациями доктора. Здесь необходима полная перестройка образа жизни и глубокий анализ происходящего.

Почему постоянно хочется спать, и вялость появилась? Причины патологического характера

На самом деле патологический характер носят многие заболевания. Авитаминоз, анемия, бессонница, гормональные сдвиги и даже депрессия идут рука об руку с серьезными недугами. В том случае, если вы замечаете хроническую сонливость и перепробовали все знакомые методы для ее устранения, однако она все никак не исчезает, обратитесь к врачу за полным обследованием. Многие из нас редко проводят диагностику, а наличие серьезных заболеваний списывают на банальную усталость. Серьезные патологии значительно истощают внутренние ресурсы организма. Раковые опухоли, аутоиммунные поражения, аллергические процессы, заболевания неврологического характера – все это требует современной и качественной терапии под присмотром грамотных специалистов.

Отсутствие постоянного режима

Нерегулярный режим, сон время от времени приводят к нарушению внутреннего баланса в организме. Это немудрено, ведь тело никогда не знает, сколько времени ему будет отведено. Такими перебоями особенно грешат люди творческих профессий, имеющие свободный график работы, а также люди, чрезмерно нагруженные обязанностями. В шутку трудоголики заявляют, о том, как им безмерно жаль, что в сутках только лишь 24 часа. С непостоянным скользящим графиком отдыха вынуждены мириться и люди, работающие посменно. Все это неправильно для организма, и если вы заботитесь о собственном здоровье, продумывать распорядок дня в любом случае придется.

Как повлиять на повышенную сонливость

Мы выяснили достаточно много причин, что могут вызывать регулярное желание спать. Если вы являетесь человеком, которого волнует вопрос, почему постоянно хочется спать и вялость, что делать мы сейчас подскажем. Прежде чем устранять причину, необходимо определить ее источник. Но есть некоторые общие рекомендации, которыми могут воспользоваться абсолютно все наши читатели.

Итак, за дело! Для начала установите четкий график сна и удалите все посторонние устройства из спальни. Вы должны нормировать режим и спать достаточное количество времени. Поймите, что в вашем желании успеть как можно больше за день, отодвигая работу на более позднее время, кроется обратная сторона. Вы попросту снижаете собственную продуктивность, от постоянного недосыпа испытывая вялость в течение дня. Кроме того, рано или поздно организм взбунтуется, и это состояние выльется в нечто более серьезное. Если при плотном графике работы никак не удается выкроить на ночной сон положенные 8 часов, вы можете использовать в качестве компенсации кратковременный 20-минутный дневной сон. Не забывайте также о правильной сбалансированной диете и регулярном питании мозга кислородом, поэтому чаще бывайте на свежем воздухе.

Отдыхающие в домах отдыха и санаториях с удовольствием насыщают свое тело кислородом с помощью специальных оздоровительных кислородных коктейлей. Вы можете перенять их опыт, тем более что сейчас приобрести такой коктейль в черте города не проблема. Теперь вы узнали все на тему: «Почему постоянно хочется спать и вялость», причины выявили, о мерах противодействия осведомлены. Не забывайте следовать нашим советам, а если у вас не получается побороть сонливость, обратитесь к доктору за помощью.

Заключение

Бодрость в течение дня можно «спровоцировать» утренней 10-минутной зарядкой. Подберите для себя оптимальный и простой комплект упражнений, в который обязательно включите аэробные и дыхательные упражнения. В течение дня старайтесь вести подвижный образ жизни. Если у вас сидячая работа, уделите половину обеденного перерыва прогулкам по близлежащим окрестностям. В этом случае в идеале хорошо добираться на работу пешком либо на велосипеде.

Однако если это невозможно, бегайте трусцой в свободное время. Гиподинамия – бич современного интеллектуала. Она провоцирует замедленное кровообращение, вследствие чего страдают все внутренние органы, в том числе головной мозг. Выбирайтесь с компанией друзей на выходные в парк и занимайтесь подвижными игровыми видами спорта. Это улучшит настроение и окажет неоценимую пользу организму.

9 причин, по которым вы все время устаете, но не из-за лени

  • Настоящая причина, по которой вы устали, может иметь не столько лень, сколько проблемы со здоровьем.
  • Анемия и гипотиреоз, помимо прочего, могут вызывать усталость.
  • Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, также могут быть причиной вашего истощения.

Вы можете подумать, что это похмелье из-за перехода на летнее время, безумно загруженный график или чувство лени, чем обычно, но настоящая причина, по которой вы истощены, может быть одной из этих проблем со здоровьем.

Вы устали, потому что … у вас анемия

Когда вы посещаете врача и постоянно жалуетесь на чувство усталости, первое, что они часто проверяют, — это анемия или заболевание щитовидной железы, потому что вы можете обнаружить их с помощью анализа крови — говорит Эми Шах, доктор медицины. «Когда пациент говорит:« Я устал », это такой широкий термин, который может быть очень большим, но если кто-то говорит:« Я устал и чувствую небольшую одышку »или« У меня слабое дыхание ». проблемы с физическими упражнениями », это, как правило, анемия.»(Не пропустите эти другие скрытые признаки анемии.) Анемия — это когда ваша кровь не переносит достаточное количество кислорода для остальной части вашего тела, и наиболее частой причиной анемии является дефицит железа. Анемии могут также испытывать чувство холода и головокружения. , раздражительность или головные боли в дополнение к чувству усталости. Попробуйте один из этих способов питания, чтобы получить больше энергии.

Вы устали, потому что … у вас проблемы с щитовидной железой

Женщины чаще страдают гипотиреозом.20-е Телевидение

Если у вас проблемы с щитовидной железой, например, недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), вы не только чувствуете усталость, но и чувствуете, что ваша кожа действительно сухая, у вас сильный запор, а также нехватка энергии, говорит доктор. Шах. (Не пропустите эти другие неожиданные симптомы щитовидной железы, которые могут указывать на проблему.) Гипотиреоз — это состояние, которое возникает, когда ваша щитовидная железа не производит достаточного количества определенных важных гормонов.Хотя женщины более склонны к гипотиреозу, тесты функции щитовидной железы могут легко диагностировать гипотиреоз, и если у вас есть проблема, ваш врач может назначить синтетический гормон щитовидной железы. Кроме того, вы всегда можете начать эти маленькие привычки, которые полезны для вашей щитовидной железы.

Вы устали, потому что у вас … может быть преддиабет или диабет

Когда у вас высокий уровень глюкозы в крови, ваше кровообращение может быть нарушено, поэтому клетки не могут получать кислород и питательные вещества, в которых они нуждаются, и вы чувствуете усталость, по словам дипломированной медсестры блоггер Дэвид Сперо о самоконтроле диабета.com. (Вот и другие скрытые симптомы диабета, которых вам может не хватать.) Низкий уровень сахара в крови также приводит к чувству усталости, потому что не хватает топлива для нормальной работы клеток, — говорит он в блоге. Согласно исследованиям, если ваш высокий уровень глюкозы вызывает воспаление кровеносных сосудов из-за сахара, это хроническое воспаление также может вызвать у вас чувство усталости. После постановки диагноза избегайте этих 9 худших пищевых привычек диабетиков.

Вы устали, потому что… вы в депрессии

Если вы постоянно чувствуете себя усталым, не хотите вставать с постели по утрам и / или у вас проблемы со сном, возможно, вы страдаете. от депрессии.(Не пропустите и другие скрытые признаки депрессии.) Ваш врач первичной медико-санитарной помощи должен проводить обследование на депрессию во время регулярного посещения, — говорит доктор Шах. Ваш врач может использовать инструмент скрининга, чтобы определить, страдаете ли вы продолжающимся депрессивным расстройством или влияет ли жизненный стресс или алкоголь на ваше эмоциональное состояние. «Депрессия, злоупотребление алкоголем и усталость очень тесно связаны, — говорит доктор Шах. По ее словам, иногда люди лечат депрессию алкоголем, а затем устают. Если вы считаете, что кто-то из ваших близких страдает психическим расстройством, узнайте, как помочь кому-то с депрессией.

Вы устали, потому что у вас раздраженный кишечник или повышенная чувствительность к пище

Плохое питание может вызвать раздражение кишечника. killahchris / Flickr

Предполагается, что ваш кишечник представляет собой очень плотную клеточную трубку, по которой ничто изнутри кишечника не попадает наружу — например, путь, по которому тело поглощает то, что ему нужно, не попадая в остальную часть тела, — говорит доктор.Шах. «Если вы плохо едите, особенно много обработанных пищевых продуктов, клетки кишечника могут стать более рыхлой, похожей на сетку структурой, а не плотной структурой, и белки, которых не должно быть в нашем кровотоке, попадают в наш кровоток, что вызывает воспалительную реакцию », — говорит д-р Шах. Воспалительная реакция может проявляться в виде вздутия живота, усталости, капризности, головных болей или увеличения веса. (Обратите внимание на эти другие симптомы синдрома дырявого кишечника.) Если у вас повышенная чувствительность к пище (к таким продуктам, как пшеница и молочные продукты), вы можете чувствовать усталость, сыпь, вздутие живота или туман в мозгу.«Не существует действительно хороших тестов на пищевую чувствительность», — говорит доктор Шах. Например, это 7 состояний, которые можно принять за непереносимость глютена. Соблюдение диеты, исключающей возможных виновников пищи, с последующим их медленным возвращением, может помочь вам определить, к чему вы чувствительны. Если вы удалите всю пшеницу из своего рациона и почувствуете себя прекрасно, а затем добавите ее обратно и почувствуете вялость, это может быть верным признаком пищевой чувствительности к пшенице, говорит доктор Шах. Узнайте больше о том, как элиминационная диета может вам помочь.

Вы устали, потому что … вы страдаете от усталости надпочечников

«Усталость надпочечников — это не термин западной медицины, это термин функциональной медицины, и многие западные врачи не признают его как медицинское [проблема ] », — говорит доктор Шах. По ее словам, существует несоответствие, потому что это трудно показать с помощью лабораторных тестов. Скорее всего, это обнаружится в тестах как надпочечниковая недостаточность, эндокринное или гормональное нарушение, которое возникает, когда надпочечники не вырабатывают достаточного количества определенных гормонов, согласно данным Национального института медицины США. Диабет и болезни органов пищеварения и почек.Эти гормональные дисбалансы могут быть вызваны стрессовой ситуацией в вашей жизни, например, семейными проблемами, или постоянным стрессом на работе, недостатком сна, чрезмерными физическими упражнениями, плохим питанием или злоупотреблением наркотиками или алкоголем. Шах. (Вот как перестать зевать, чтобы вам не было скучно на работе.) Эти обстоятельства могут повысить ваши гормоны стресса, а затем в конечном итоге привести к истощению и истощению, как банковский счет, на котором вы перетягиваете деньги и не вкладываете деньги обратно. . Обратите внимание на эти другие признаки того, что стресс вызывает у вас тошноту.

Вы устали, потому что … у вас инфекция

Врачи часто проверяют наличие хронической инфекции как причины усталости из-за таких инфекций, как вирус Эпштейна-Барра (мононуклеоз) или болезнь Лайма. Обе эти проблемы со здоровьем могут сопровождаться сильной усталостью. Не пропустите еще 18 скрытых признаков болезни Лайма.

Вы устали, потому что … у вас апноэ во сне

Проконсультируйтесь с врачом по поводу апноэ во сне.Reuters / Дэн Китвуд

Если у вас апноэ во сне, ваше горло начинает закрываться, когда вы спите, поэтому люди с этим заболеванием склонны храпеть. (Узнайте больше о скрытых признаках апноэ во сне.) Недостаток кислорода звучит пугающе, но ваш мозг не позволит вам задохнуться. «Мозг замечает, что вы не избавляетесь от СО2, и очень быстро просыпается в состоянии тревоги», — говорит Лиза Шивс, доктор медицины, директор Центра медицины сна при Калифорнийском университете в Медицинской школе Сан-Диего. WebMD.Хорошо для дыхания, но плохо для уровня усталости. Даже если вы продолжаете просыпаться, эти моменты бодрствования слишком коротки, чтобы вы могли их заметить, поэтому на следующий день вы не поймете, почему вы так устали. Попробуйте эти домашние средства от апноэ во сне, чтобы хорошо выспаться.

Вы устали, потому что … у вас сердечная недостаточность

По данным Американской кардиологической ассоциации, когда у вас сердечная недостаточность, ваше сердце не может удовлетворить потребности организма в крови. Ваше тело начнет отводить кровь от тканей тела, чтобы обеспечить полноценное снабжение жизненно важных органов.С меньшим количеством крови в мышцах ног даже повседневная деятельность может быть утомительной. (Вот еще симптомы застойной сердечной недостаточности.) Кроме того, кровь скапливается в ваших венах, ведущих от легких, и просачивается обратно в них, из-за чего вы внезапно теряете дыхание. Когда вы спите, это может разбудить вас и подготовить к беспокойной ночи. Украдите эти 45 советов от кардиологов, чтобы сохранить здоровье своего тикера.

Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

Распространенные проблемы со сном (для подростков)

Многие подростки не высыпаются, обычно потому, что они заняты и склонны экономить на сне. Но проблемы со сном могут не дать некоторым подросткам заснуть по ночам, даже когда они хотят спать.

Со временем, эти ночи недосыпания (вызваны ли они нарушением сна или просто невыполнением достаточного количества времени для необходимых ZZZ) могут перерасти в дефицит сна . Люди с дефицитом сна не могут эффективно концентрироваться, учиться и работать.У них также могут быть эмоциональные проблемы, например депрессия.

Что происходит во сне?

Вы, конечно, этого не замечаете, но пока вы спите, ваш мозг все еще активен. Когда люди спят, их мозг проходит пять стадий сна. Вместе стадии 1, 2, 3, 4 и быстрый сон (быстрое движение глаз) составляют цикл сна . Один полный цикл сна длится от 90 до 100 минут. Таким образом, во время обычного ночного сна человек испытывает около четырех или пяти циклов сна.

Стадии 1 и 2 — это периоды легкого сна, от которых человек может легко проснуться. На этих стадиях движения глаз замедляются и в конечном итоге останавливаются, частота сердечных сокращений и дыхания замедляется, а температура тела снижается. Стадии 3 и 4 — это стадии глубокого сна. На этих этапах разбудить кого-то сложнее, и когда человек просыпается, он часто на несколько минут будет чувствовать себя вялым и сбитым с толку. Стадии 3 и 4 являются наиболее освежающими из стадий сна — именно такого сна мы жаждем, когда очень устали.

Последняя стадия цикла сна известна как быстрый сон из-за быстрых движений глаз, которые происходят во время этой стадии. Во время быстрого сна происходят и другие физические изменения — дыхание учащается, сердце бьется быстрее, а мышцы конечностей не двигаются. Это та стадия сна, когда человеку снятся самые яркие сны.

Почему у подростков проблемы со сном?

Исследования показывают, что подросткам необходимо спать не менее 8½ часов в сутки. Вам не нужно быть математиком, чтобы понять это, если вы просыпаетесь в школу в 6:00 утра.м., ложиться нужно в 21:00. чтобы достичь 9-часовой отметки. Исследования показали, что многие подростки не засыпают так рано. Это не потому, что они не хотят спать. Это потому, что их мозг, естественно, работает над более поздним расписанием и не готов ко сну.

В подростковом возрасте тело

циркадный ритм (что-то вроде внутренних биологических часов) сбрасывается, заставляя подростка засыпать поздно ночью и просыпаться позже утром. Такое изменение циркадного ритма, по-видимому, происходит из-за того, что мозг подростка вырабатывает гормон. мелатонин позже ночью, чем мозг детей и взрослых.(Мелатонин и другой гормон, серотонин, помогают регулировать циклы сна и бодрствования человека.)

Итак, подросткам труднее заснуть. Иногда эта задержка цикла сна и бодрствования настолько серьезна, что влияет на повседневную деятельность человека. В таких случаях это называется синдромом задержки фазы сна или синдромом «совы» .

Но это не единственная причина, по которой подростки теряют сон. У многих людей бессонница — проблемы с засыпанием или сном.Самая частая причина бессонницы — стресс. Но к бессоннице могут привести самые разные вещи, включая физический дискомфорт (например, заложенный нос при простуде или головная боль), эмоциональные проблемы (например, семейные проблемы или трудности в отношениях) и даже неудобные условия для сна ( в комнате слишком жарко, холодно, светло или шумно). Из-за чрезмерного освещения глаз ночью — например, через мобильные устройства — также становится труднее заснуть.

Время от времени бессонница бывает у всех.Но если бессонница длится месяц или дольше и не приносит облегчения, врачи называют ее хронической . Хроническая бессонница может быть вызвана рядом различных проблем, включая заболевания, проблемы с психическим здоровьем, побочные эффекты лекарств или злоупотребление психоактивными веществами. Люди с хронической бессонницей обычно могут получить помощь от врача, терапевта или другого консультанта.

Беспокойство по поводу бессонницы может ухудшить состояние некоторых людей. Кратковременный период бессонницы может перерасти в что-то более продолжительное, когда человек начинает беспокоиться о том, что не спит, или о том, что он почувствует усталость на следующий день.Врачи называют это психофизиологической бессонницей .

-п.

Общие проблемы со сном включают:

PLMD и RLS

Люди с расстройством периодических движений конечностей (PLMD) или синдромом беспокойных ног (RLS) обнаруживают, что их сон нарушается из-за движений ног (или, реже, рук), вызывая у них усталость или раздражительность из-за недостатка сна.

В случае PLMD эти движения представляют собой непроизвольные подергивания или рывки: они называются непроизвольными, потому что человек не контролирует их сознательно и часто не замечает движения.

Люди с СБН действительно ощущают физические ощущения в конечностях, такие как покалывание, зуд, спазмы или жжение. Единственный способ избавиться от этих чувств — это двигать ногами или руками, чтобы избавиться от дискомфорта.

Врачи могут лечить PLMD и RLS. У некоторых людей лечение дефицита железа может заставить их исчезнуть; другим может потребоваться прием других лекарств.

Обструктивное апноэ сна

Человек с обструктивным апноэ во сне временно перестает дышать во время сна, потому что дыхательные пути сужаются или блокируются.Одной из частых причин обструктивного апноэ во сне являются увеличенные миндалины или аденоиды (ткани, расположенные в проходе, соединяющем нос и горло). Избыточный вес или ожирение также могут подвергнуть кого-то риску.

Люди с этим расстройством сна могут храпеть, испытывать затрудненное дыхание и даже сильно потеть во время сна. Поскольку это нарушает сон, человек может чувствовать себя очень сонным или раздражительным в течение дня. Людям, у которых наблюдаются признаки обструктивного апноэ во сне, такие как громкий храп или чрезмерная дневная сонливость, следует поговорить со своим врачом.

Рефлюкс

При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) желудочная кислота перемещается обратно в пищевод, вызывая неприятное ощущение жжения, известное как изжога. Симптомы ГЭРБ могут усиливаться, когда кто-то лежит. Даже если человек не замечает чувства изжоги во время сна, дискомфорт, который она вызывает, все равно может мешать циклу сна.

Кошмары

Большинству подростков время от времени снятся кошмары. Но частые кошмары могут нарушить режим сна, разбудив кого-то ночью.Наиболее частыми причинами более частых кошмаров являются эмоциональные состояния, такие как стресс или беспокойство. Их могут вызвать и некоторые лекарства, а также употребление наркотиков или алкоголя. Недосыпание (недосыпание) также может привести к кошмарам.

Если вам мешают кошмары, рекомендуется поговорить с родителями, врачом или психологом.

Нарколепсия

Люди с нарколепсией часто очень сонливы в течение дня и у них случаются «приступы» сна, из-за которых они могут внезапно засыпать, терять контроль над мышцами или видеть яркие, похожие на сновидения образы, когда засыпают или просыпаются.У кого-то может быть нарушен ночной сон с частыми пробуждениями в течение ночи.

Нарколепсия может беспокоить, потому что люди засыпают без предупреждения, что делает опасными такие вещи, как вождение. Необычный режим сна может повлиять на учебу, работу или общественную жизнь человека.

Нарколепсия редко диагностируется у подростков, но многие случаи остаются нераспознанными. Обычно у людей впервые появляются симптомы в возрасте от 10 до 25 лет, но они могут быть правильно диагностированы только через 10–15 лет.Врачи обычно лечат нарколепсию с помощью лекарств и изменения образа жизни.

Лунатизм

Подростки редко ходят во сне; большинство лунатиков — дети. Лунатизм, который может передаваться по наследству, чаще всего происходит, когда человек болен, у него жар, недосыпание или стресс.

Поскольку большинство лунатиков редко ходят во сне, это обычно не является серьезной проблемой. Лунатики, как правило, ложатся спать самостоятельно и обычно не помнят о лунатизме.(Лунатизм часто происходит во время более глубокого сна, который имеет место на стадиях 3 и 4 цикла сна.)

Однако иногда лунатику требуется помощь, чтобы обойти препятствия и вернуться в постель. Верно и то, что бодрствующие лунатики могут их напугать (но это не вредно), поэтому постарайтесь аккуратно увести лунатика обратно в постель.

п.

Что мне делать?

Если вы думаете, что достаточно отдыхаете ночью, но все еще чувствуете усталость в течение дня, рекомендуется посетить врача.Чрезмерная усталость может быть вызвана различными проблемами со здоровьем, а не только проблемами со сном.

Если есть подозрение на нарушение сна, врач изучит ваше общее состояние здоровья и режим сна. Помимо медицинского осмотра, врач изучит вашу историю болезни, спросив вас о любых проблемах и симптомах, которые у вас есть, о вашем прошлом здоровье, здоровье вашей семьи, любых принимаемых вами лекарствах, любых аллергиях, которые у вас могут быть, и других проблемах. .

Врач также может провести тесты, чтобы выяснить, могут ли какие-либо заболевания, например обструктивное апноэ во сне, мешать вашему сну.

Почему твой подросток так устал?

Почему твой подросток так устал?

Узнайте, что может нарушить сон подростка и что вы можете сделать, чтобы помочь.

Персонал клиники Мэйо

Подростки печально известны тем, что хотят поздно ложиться и поздно ложиться. Узнайте, что стоит за этим поведением и как вы можете помочь своему подростку лучше спать — начиная с сегодняшнего вечера.

Внутренние часы подростка

У каждого человека есть внутренние часы, которые влияют на температуру тела, циклы сна, аппетит и гормональные изменения.Биологические и психологические процессы, которые следуют за циклом этих 24-часовых внутренних часов, называются циркадными ритмами. Половое созревание изменяет внутренние часы подростка, задерживая время, когда он или она начинает чувствовать сонливость и просыпается.

Слишком мало сна

Большинству подростков требуется от восьми до 10 часов сна на регулярной основе для поддержания оптимального здоровья и дневной активности. Но немногие подростки на самом деле спят столько регулярно, благодаря ранним занятиям, выполнению домашних заданий, внеклассным занятиям, работе неполный рабочий день, социальным требованиям и экранному времени.

Регулярное недосыпание может иметь последствия для здоровья. Усталым подросткам бывает трудно сосредоточиться и учиться. Недостаток сна может способствовать возникновению поведенческих проблем, капризности и раздражительности. Недостаток сна также увеличивает риск несчастных случаев, травм, высокого кровяного давления, ожирения, диабета и депрессии. Это также связано с повышенным риском членовредительства, суицидальных мыслей и попыток самоубийства.

Сброс часов

Если ваш подросток не высыпается, вы можете попробовать несколько вещей, которые могут помочь.Например:

  • Придерживайтесь расписания. Поощряйте вашего подростка придерживаться режима сна и бодрствования в будние и выходные дни с разницей в один час. Сон по выходным повышает вероятность того, что у вашего подростка возникнут проблемы с засыпанием по ночам.
  • Избегайте длительного сна. Если ваш подросток сонный в течение дня, вам может помочь дневной сон продолжительностью не более 30 минут. Но если у вашего подростка проблемы с засыпанием по ночам, сон может усугубить проблему.
  • Будьте активны. Упражнения могут помочь вашему подростку заснуть ночью и уснуть более глубоко.
  • Выходи на улицу. Регулярное пребывание на солнце может помочь держать внутренние часы вашего подростка на правильном пути.
  • Ограничьте употребление кофеина. Посоветуйте подростку избегать употребления кофеина после 15:00. Кофеин может мешать крепкому ночному сну.
  • Избегайте обильной еды незадолго до сна. Если ваш подросток голоден, лучше всего перекусить перед сном.
  • Знайте, когда нужно отключиться. Попросите ребенка убрать все устройства с экраном за полчаса до сна. Время у экрана молодежи связано с более поздним отходом ко сну и меньшим общим временем сна. Экранный свет также может повысить бдительность вашего подростка и уменьшить сонливость перед сном. Чтобы устройства не разбудили вашего подростка посреди ночи, держите их подальше от спальни подростка.
  • Сохраняйте спокойствие. Поощряйте своего подростка расслабиться за 30 минут до часа перед сном, приняв теплый душ, прочитав книгу или послушав спокойную музыку.

Не разрешайте подростку использовать снотворное или снотворные без рецепта врача, если они не рекомендованы врачом. Некоторые лекарства от сна могут быть опасными, и проблемы со сном часто возвращаются, когда их прекращают.

Это что-то еще?

Дети с определенными заболеваниями, такими как астма, депрессия, синдром дефицита внимания / гиперактивности и тревожные расстройства, более уязвимы для проблем со сном. Проблемы со сном также могут быть вызваны:

  • Побочные эффекты лекарств. Многие лекарства, такие как стимуляторы и дневные седативные препараты, могут вызывать проблемы со сном. Некоторые лекарства, например кортикостероиды, могут нарушать сон.
  • Обструктивное апноэ во сне. Это состояние возникает, когда мышцы, поддерживающие мягкие ткани горла, временно расслабляются. Это приводит к сужению или закрытию дыхательных путей и на мгновение прекращается дыхание. Если у вашего подростка синдром обструктивного апноэ во сне, вы можете заметить, что он или она фыркает, задыхается или задыхается во время сна.
  • Нарколепсия. Внезапный дневной сон, обычно непродолжительный, может быть признаком нарколепсии. Нарколептические приступы могут возникнуть в любой момент — даже во время разговора. Возможны также внезапные приступы мышечной слабости в ответ на такие эмоции, как смех, гнев или удивление.

Если вас беспокоит дневная сонливость или привычки сна вашего подростка, поговорите с его или ее врачом.

4 ноября 2020 г. Показать ссылки
  1. Paruthi S, et al.Рекомендуемое количество сна для детей: согласованное заявление Американской академии медицины сна. Журнал клинической медицины сна. 2016; DOI: 10.5664 / jcsm.5866.
  2. Рекомендации по здоровью продолжительности сна подростка. Американская академия медицины сна. https://aasm.org/advocacy/position-statements/teen-sleep-duration-health-advisory/. По состоянию на 15 сентября 2020 г.
  3. .
  4. Kliegman RM, et al. Лекарство от сна. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Elsevier; 2016. https: // www.Clinicalkey.com. По состоянию на 16 сентября 2020 г.
  5. .
  6. Johansson AEE, et al. Подростковый сон и влияние использования перед сном технологий на дневную функцию. Журнал педиатрического ухода. 2016; DOI: 10.1016 / j.pedn.2016.04.004.
  7. Hale L, et al. Молодежь проверяет медиа-привычки и сон: рекомендации по поведению на экране, благоприятным для сна, для врачей, педагогов и родителей. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки. 2018; DOI: 10.1016 / j.chc.2017.11.014.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Книга: Усталые подростки

.

Почему мы вообще спим?


Голод и еда; Сонливость и сон

Хотя мы можем не часто задумываться о том, почему мы спим, большинство из нас на некотором уровне осознают, что сон помогает нам чувствовать себя лучше. После хорошего ночного сна мы чувствуем себя более бодрыми, энергичными, счастливыми и способными функционировать. Однако тот факт, что сон заставляет нас чувствовать себя лучше, а отсутствие сна заставляет нас чувствовать себя хуже, только начинает объяснять, почему может быть необходим сон.

Один из способов подумать о функции сна — сравнить его с другой нашей жизнедеятельностью: едой. Голод — это защитный механизм, который эволюционировал, чтобы гарантировать, что мы потребляем питательные вещества, необходимые нашему организму для роста, восстановления тканей и правильного функционирования. И хотя относительно легко понять роль, которую играет еда — учитывая, что она включает в себя физическое потребление веществ, в которых нуждается наш организм, — еда и сон не такие разные, как может показаться.

Еда и сон регулируются мощными внутренними двигателями.Отсутствие еды вызывает неприятное чувство голода, а отказ от сна вызывает непомерную сонливость. И так же, как еда уменьшает чувство голода и обеспечивает получение необходимых нам питательных веществ, сон снимает сонливость и гарантирует, что мы получаем необходимый нам сон. Тем не менее, остается вопрос: зачем нам вообще нужен сон? Есть ли у сна единственная основная функция или сон выполняет множество функций?

Вопрос без ответа?

Ученые исследовали вопрос, почему мы спим, под разными углами.Они исследовали, например, что происходит, когда люди или другие животные лишаются сна. В других исследованиях они изучали режим сна у различных организмов, чтобы увидеть, могут ли сходства или различия между видами раскрыть что-то о функциях сна. Тем не менее, несмотря на десятилетия исследований и множество открытий, касающихся других аспектов сна, на вопрос, почему мы спим, было трудно ответить.

Отсутствие четкого ответа на этот сложный вопрос не означает, что это исследование было пустой тратой времени.Фактически, теперь мы знаем гораздо больше о функции сна, и ученые разработали несколько многообещающих теорий, объясняющих, почему мы спим. В свете собранных ими доказательств кажется вероятным, что ни одна теория никогда не будет доказана правильной. Вместо этого мы можем обнаружить, что сон объясняется двумя или более из этих объяснений. Есть надежда, что, лучше понимая, почему мы спим, мы научимся больше уважать функции сна и наслаждаться пользой для здоровья, которую он дает.

В этом эссе излагается несколько современных теорий о том, почему мы спим.Чтобы узнать о них больше, обязательно ознакомьтесь с функцией «Книжная полка» в конце этого эссе. Там вы найдете ссылки на статьи исследователей, изучающих этот увлекательный вопрос.

Теории, объясняющие, почему мы спим

Теория бездействия

Одна из самых ранних теорий сна, иногда называемая адаптивной или эволюционной теорией, предполагает, что бездействие в ночное время является адаптацией, которая выполняет функцию выживания, удерживая организмы от вреда в те моменты, когда они особенно уязвимы.Теория предполагает, что животные, которые могли оставаться неподвижными и тихими в эти периоды уязвимости, имели преимущество перед другими животными, которые оставались активными. Эти животные не попали в аварию, например, во время работы в темноте, и не были убиты хищниками. Предположительно, благодаря естественному отбору эта поведенческая стратегия превратилась в то, что мы теперь называем сном.

Простой контраргумент этой теории состоит в том, что всегда безопаснее оставаться в сознании, чтобы иметь возможность отреагировать на чрезвычайную ситуацию (даже если вы лежите ночью в темноте).Таким образом, бессознательное и спящее состояние не дает никаких преимуществ, если безопасность имеет первостепенное значение.

Теория энергосбережения

Хотя это может быть менее очевидным для людей, живущих в обществах с изобилием источников пищи, одним из самых сильных факторов естественного отбора является конкуренция и эффективное использование энергетических ресурсов. Теория энергосбережения предполагает, что основная функция сна состоит в том, чтобы уменьшить потребность человека в энергии и ее расход в течение части дня или ночи, особенно в те моменты, когда поиск пищи наименее эффективен.

Исследования показали, что во время сна энергетический обмен значительно снижается (на целых 10 процентов у людей и даже больше у других видов). Например, во время сна и температура тела, и потребность в калориях снижаются по сравнению с бодрствованием. Такие данные подтверждают предположение о том, что одна из основных функций сна — помогать организмам сохранять свои энергетические ресурсы. Многие ученые считают, что эта теория связана с теорией бездействия и является ее частью.

Восстановительные теории

Другое объяснение того, почему мы спим, основано на давнем убеждении, что сон каким-то образом служит для «восстановления» того, что потеряно в организме, пока мы бодрствуем.Сон дает телу возможность восстановиться и омолодиться. В последние годы эти идеи получили поддержку эмпирических данных, собранных в исследованиях на людях и животных. Самым поразительным из них является то, что животные, полностью лишенные сна, теряют всю иммунную функцию и умирают всего за несколько недель. Это также подтверждается данными о том, что многие из основных восстановительных функций организма, такие как рост мышц, восстановление тканей, синтез белка и высвобождение гормона роста, происходят в основном или в некоторых случаях только во время сна.

Другие омолаживающие аспекты сна относятся к мозгу и когнитивным функциям. Например, пока мы бодрствуем, нейроны мозга производят аденозин, побочный продукт деятельности клеток. Считается, что накопление аденозина в головном мозге является одним из факторов, который приводит к нашему ощущению усталости. (Между прочим, это чувство нейтрализуется употреблением кофеина, который блокирует действия аденозина в мозге и держит нас в бдительности.) Ученые считают, что это накопление аденозина во время бодрствования может способствовать «влечению ко сну».«Пока мы бодрствуем, аденозин накапливается и остается на высоком уровне. Во время сна у тела есть шанс вывести аденозин из системы, и в результате мы чувствуем себя более бодрыми, когда просыпаемся.

Теория пластичности мозга

Одно из самых последних и убедительных объяснений того, почему мы спим, основано на выводах о том, что сон коррелирует с изменениями в структуре и организации мозга. Это явление, известное как пластичность мозга, до конца не изучено, но его связь со сном имеет несколько важных последствий.Например, становится ясно, что сон играет решающую роль в развитии мозга у младенцев и детей младшего возраста. Младенцы проводят от 13 до 14 часов в день во сне, и примерно половину этого времени они проводят в фазе быстрого сна, стадии, на которой происходит большинство сновидений. Связь между сном и пластичностью мозга становится очевидной и у взрослых. Это видно по тому влиянию, которое сон и недосыпание оказывают на способность людей учиться и выполнять различные задачи.

Эта теория и роль сна в обучении более подробно рассматриваются в книге «Сон, обучение и память».

Хотя эти теории остаются недоказанными, наука добилась огромных успехов в обнаружении того, что происходит во время сна и какие механизмы в организме контролируют циклы сна и бодрствования, которые определяют нашу жизнь. Хотя это исследование не дает прямого ответа на вопрос «Почему мы спим?» он действительно создает основу для постановки этого вопроса в новом контексте и получения новых знаний об этой важной части жизни.

Чтобы узнать больше о том, почему мы спим, посмотрите видео «Почему сон имеет значение» и изучите последствия недостаточного сна.

наверх

Последний раз просмотр этого контента состоялся 18 декабря 2007 г.

Да, вы МОЖЕТЕ слишком много спать — вот почему перерыв — проблема

В мире, где многие из нас изо всех сил пытаются высыпаться, слишком много сна может показаться проблемой роскоши.

На самом деле нет. Как и недосыпание, чрезмерный сон является признаком нарушения сна. Это может быть связано с проблемой психического здоровья, например депрессией.Часто это сигнал о том, что у человека плохое качество сна, и может быть признаком клинического нарушения сна, в том числе обструктивного апноэ во сне или нарколепсии.

Слишком долгий сон связан со многими из тех же рисков для здоровья, что и слишком короткий сон, включая сердечные заболевания, проблемы с обменом веществ, такие как диабет и ожирение, а также когнитивные проблемы, включая проблемы с памятью. Подобно людям, которые слишком мало спят, люди, которые слишком много спят, имеют более высокий общий риск смертности.

Мы много говорим о недостаточном сне и о рисках, которые недостаток сна представляет для физического здоровья, настроения, взаимоотношений и работоспособности. Но нельзя игнорировать чрезмерный сон.

Гиперсомния — это клинический термин, обозначающий чрезмерный сон и чрезмерную сонливость в течение дня. Как и бессонница, гиперсомния имеет несколько основных симптомов:

  • Сон в течение продолжительных часов ночью (обычно значительно превышает 7-8-часовую общую норму)
  • Трудности с утренним пробуждением (в том числе засыпание с будильником)
  • Проблемы с подъемом с постели и началом дня
  • Волнение во время сна и выключен или постоянно в течение дня
  • Проблемы с концентрацией внимания

Я НЕ говорю о том, что однажды в синюю лунную ночь вам может понадобиться дополнительный сон после того, как вы неожиданно проснулись.Время от времени такое случается со всеми. Если вы делаете постоянство своим приоритетом в своем распорядке сна, это должно происходить нечасто.

Сколько спать слишком много?

Вы слышали, как я говорил раньше: не существует единого правильного количества сна, подходящего для всех. Потребности во сне индивидуальны. Они основаны на нескольких факторах:

Ваша индивидуальная генетика . Ваши гены влияют как на ваши циркадные ритмы, так и на внутреннее влечение ко сну, две основные биологические системы сна

Ваш возраст .Возможно, вам понадобится 7 часов сна в возрасте 20 лет и 8 часов — или 6,5 часов — в возрасте 50 или 60 лет.

Ваш уровень активности . Сон — это форма энергии для тела и разума, а также время для восстановления организма после нагрузки. Чем активнее вы будете, тем больше вам потребуется сна.

Ваше здоровье . Когда мы справляемся с проблемами со здоровьем, нам очень часто требуется дополнительный отдых. Это верно для краткосрочных заболеваний, таких как простуда и грипп, а также для долгосрочных или хронических состояний, от артрита до рака.

Ваши жизненные обстоятельства . Стресс, периоды перемен или потрясений могут временно увеличить вашу потребность во сне. (В то же время эти силы часто затрудняют сон.) Если стресс носит хронический характер, он может вызвать хроническую недосыпание. И не только негативные или нежелательные жизненные события могут вызвать потребность во сне: большие позитивные изменения в жизни также могут потребовать большего количества сна!

Все это говорит о том, что большинству из нас на протяжении всей нашей взрослой жизни обычно требуется около 7-9 часов сна в сутки.Возможно, вам нужно 6 или 6,5. Но маловероятно, что кто-либо, кроме очень немногих из нас, сможет нормально функционировать и чувствовать себя лучше всего при 5-часовом ночном сне или меньше. То же верно и для другого конца диапазона. Некоторым людям нужно спать по 9 часов в сутки. Но если вы регулярно спите более 9 часов и по-прежнему чувствуете усталость и утомление, это признак того, что вы проспали, и пора посмотреть, что может быть причиной этого.

Сон и депрессия

Совсем недавно я писал о чрезмерном сне или гиперсомнии, когда говорил о взаимосвязи между сном и риском самоубийства.

Проспать, особенно среди молодых людей и подростков, может быть признаком депрессии. Трудно измерить сон подростков, потому что у них обычно совсем другой режим сна, чем у нас, взрослых. (Я только что написал о волне новых исследований последствий плохого сна у подростков.) Но чрезмерная сонливость и чрезмерный сон у подростков и молодых людей могут быть красным флагом для депрессии. По оценкам, 40 или более процентов взрослых в возрасте до 30 лет, страдающих депрессией, испытывают гиперсомнию.

Сон и депрессия имеют сложные отношения. Нарушение сна является одновременно симптомом депрессии и фактором, способствующим депрессии. Большинство людей, страдающих депрессией, испытывают регулярные нарушения сна. А проблемы со сном могут усугубить депрессию и усложнить ее лечение.

И чрезмерный сон — проблема не только молодых людей, страдающих депрессией. Среди пожилых людей чаще встречаются симптомы бессонницы. Но многие пожилые люди также испытывают гиперсомнию в связи с депрессией.Женщины, в частности, могут чаще проспать и чувствовать чрезмерную усталость в течение дня, если они находятся в депрессии.

Также важно помнить, что у людей, страдающих депрессией, проблемы со сном часто принимают переменчивые, изменчивые формы. Люди с депрессией могут испытывать симптомы как бессонницы, так и гиперсомнии. В исследовании 2014 года изучалось, как часто бессонница и гиперсомния возникают вместе у взрослых с депрессией в США. Ученые обнаружили, что более 27 процентов страдают так называемой «сопутствующей» бессонницей и гиперсомнией.Они также обнаружили некоторые другие поразительные общие характеристики. У людей с депрессией, которые демонстрировали как бессонницу, так и гиперсомнию, было:

  • Более тяжелая депрессия
  • Более высокий уровень планирования самоубийств и попыток самоубийства
  • Более высокий уровень расстройства импульсного контроля
  • Повышенная вероятность расстройства, связанного с употреблением наркотиков

Эти люди также чаще получали психиатрическую помощь, и более вероятно принимать антидепрессанты.

Другое исследование, опубликованное только в этом году, показало, что среди людей, которым поставили диагноз большой депрессии, чуть менее одной трети страдали как бессонницей, так и гиперсомнией.Согласно исследованию, у этих людей в 2-3 раза выше риск развития биполярного расстройства.

Из-за тесной и сложной связи между сном, циркадными ритмами и депрессией, имеет смысл, что более тяжелая депрессия часто может идти рука об руку с более интенсивными, переменными и широкомасштабными проблемами сна, в том числе чрезмерным стремлением засыпать. Причина и следствие этих взаимоотношений обычно неясны: мы часто не знаем, приводят ли проблемы со сном, включая гиперсомнию, к депрессии, или являются результатом депрессии — или того и другого.Что мы действительно знаем, так это то, что эти условия часто сочетаются друг с другом.

Когда сон является симптомом нарушения сна

Нарушения сна не всегда мешают высыпаться. Они также влияют на качество сна и иногда вызывают чрезмерную сонливость и чрезмерный сон. Любое нарушение сна или проблемы со сном, которые вызывают недосыпание, могут привести к чрезмерной дневной сонливости и склонности к чрезмерному сну, чтобы компенсировать этот дефицит сна. Но гиперсомния тесно связана с некоторыми нарушениями сна, в частности:

Нарколепсия. Нарколепсия — это неврологическое нарушение сна, при котором мозг не может контролировать циклы сна и бодрствования. Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную дневную усталость и часто сильные и неконтролируемые позывы ко сну в течение дня. У них часто бывает бессонница по ночам. Из-за того, что их сон настолько нарушен, и им трудно хорошо спать по ночам, люди с нарколепсией могут не высыпаться слишком долго. Но их постоянная чрезмерная сонливость и желание засыпать в течение дня — это специфическая форма гиперсомнии.

Синдром беспокойных ног (СБН). Люди с синдромом беспокойных ног испытывают покалывание, подергивание,
ощущение «жутко-ползания» в ногах. Эти дискомфортные ощущения
приводят к часто острой необходимости пошевелить ногами. Симптомы RLS чаще всего ощущаются, когда человек какое-то время лежит неподвижно, и чаще всего проявляются ночью. Люди с СБН обычно испытывают симптомы бессонницы — неприятные ночные ощущения в ногах очень затрудняют засыпание и сон.В результате люди, страдающие СБН, часто справляются с чрезмерной дневной сонливостью и могут проспать, потому что не получают качественного отдыха, в котором они нуждаются в течение 7-8-часового ночного окна.

Обструктивное апноэ во сне. Люди с апноэ во сне испытывают затрудненное дыхание во время сна. Во время сна дыхательные пути частично или полностью блокируются на короткое время. Эти эпизоды повторяются снова и снова в течение ночи, вызывая частые пробуждения (о которых спящий может знать, а может и не знать) и приводить к резкому ухудшению качества сна.Апноэ во сне связано с серьезными заболеваниями, в том числе с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

Поскольку апноэ во сне оказывает такое негативное влияние на качество сна, люди с ОАС часто бывают чрезмерно сонными в течение дня. Они также могут проводить длительные часы в постели, им нужно больше времени для сна, потому что качество их сна очень низкое.

Идиопатическая гиперсомния . Некоторые люди слишком много спят без ясной, идентифицируемой причины.Это нарушение сна, известное как идиопатическая гиперсомния — идиопатическое значение без известной причины . Люди с идиопатической гиперсомнией длительное время спят по ночам и по-прежнему чувствуют сильную усталость в течение дня.

Другие причины просыпания

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ . Употребление наркотиков и алкоголя может привести к нарушению циркадных ритмов сна и бодрствования, ухудшению качества сна, а также к чрезмерному сну и чрезмерной дневной усталости.

Медицинские условия . Существует ряд заболеваний, которые могут вызывать чрезмерную сонливость и стойкую назойливую сонливость в течение дня.

  • Неврологические расстройства, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, а также травмы головного мозга
  • Эпилепсия
  • Избыточный вес или ожирение

Кроме того, определенные генетические нарушения и генетическая предрасположенность могут вызывать гиперсомнию. Люди с семейным анамнезом гиперсомнии более склонны к чрезмерному сну и дневной усталости.

Лекарства . Ряд лекарств может вызвать гиперсомнию, в том числе:

  • Седативные препараты
  • Транквилизаторы
  • Антидепрессанты
  • Лекарства от беспокойства
  • Антипсихотики
  • Антигистаминные препараты
  • Противосудорожные препараты

Как справиться с проблемой чрезмерного сна

Если вы слишком много спите или чувствуете сильную усталость в течение дня, важно поговорить с врачом , независимо от того, сколько вы спите в течение дня.Если вы заметили изменения в своем образе сна и потребности во сне, в том числе повышение уровня усталости или продолжительности сна, это важная информация, которой следует поделиться с врачом. Гиперсомния часто связана с другим заболеванием. Когда вы определите основную причину, вы и ваш врач можете работать над устранением как этого состояния, так и вашего чрезмерного сна. Сюда входят и другие нарушения сна, такие как обструктивное апноэ во сне.

Ограничьте употребление алкоголя , чтобы улучшить качество сна и режим сна.Слишком много, слишком частое и слишком частое употребление алкоголя перед сном может нарушить циркадные ритмы сна и бодрствования и подорвать качественный сон, что приведет к необходимости проспать.

Избегайте недосыпания и накопления большого недосыпания. Наши тела будут искать необходимый им сон. Недосыпание поставит вас в ситуацию, когда вы будете периодически проспать, чтобы компенсировать это. Такой нерегулярный сон вреден ни для тела, ни для разума.

Последовательность — самый важный элемент крепкого, полезного для здоровья режима сна . Определите необходимое количество сна, а затем составьте график, который позволит вам регулярно удовлетворять эту потребность. Чтобы получить правильную сумму, может потребоваться немного проб и ошибок. Используйте общие рекомендации, которые я обсуждал выше, и обращайте пристальное внимание на то, как вы думаете и чувствуете в течение дня.

Sweet Dreams,

Майкл Дж. Бреус, доктор философии, DABSM

Сонный доктор ™

www.thesleepdoctor.com

Майкл Бреус, доктор философии — доктор сна, дипломант Американского совета по медицине сна и член Американской академии медицины сна, а также один из 168 психологов, прошедших Специализированный совет по медицине сна, не посещая медицинский институт.Доктор Бреус — востребованный лектор, и его знания ежедневно распространяются в основных национальных СМИ по всему миру, включая Сегодня, доктора Оз, Опру и в течение четырнадцати лет в качестве эксперта по сну по WebMD. Доктор Бреус — автор бестселлеров «Сила времени», «План диеты доктора снов» и «Спокойной ночи!»

Расстройства циркадного ритма сна | Вы и ваши гормоны от Общества эндокринологов

Альтернативные названия нарушений циркадного ритма сна

Расширенное нарушение фазы сна; нарушение фазы отсроченного сна; синдром не 24-часового сна / бодрствования; автономные режимы сна / бодрствования

Что такое нарушения циркадного ритма сна?

Таблетки мелатонина можно принимать для лечения нарушений сна.

Время, продолжительность и качество сна определяются двумя физиологическими процессами:

  1. Гомеостат сна, измеряющий потребность во сне. Он накапливается во время бодрствования и затем исчезает во время сна.
  2. Циркадные часы, которые определяют суточные 24-часовые ритмы тела во всех аспектах физиологии и поведения, включая режим сна / бодрствования. Чтобы получить хороший ночной сон, необходимо, чтобы наши циркадные часы были правильно синхронизированы с местным временем.

Время, когда мы ложимся спать и просыпаемся, обычно определяется нашей работой, учебой и социальными обязательствами. Так, для большинства людей, которые работают или учатся с 9 утра до 5 вечера. По типу «нормального» режима сна, вероятно, придется ложиться спать между 22:00. и полночь, и вставать с 6 до 8 утра. Однако у людей, страдающих нарушениями циркадного ритма сна, циркадные часы не синхронизированы с таким «нормальным» режимом сна; вместо этого их биологические часы говорят им ложиться спать и просыпаться в очень разное время.Связь между их циркадными часами и местным временем (местные циклы свет / темнота) ненормальна.

Расстройство циркадного ритма сна похоже на постоянную смену часовых поясов — несоответствие между биологическими часами, местным временем и циклом свет / темнота. Это приводит к проблемам с засыпанием, когда мы хотим, с тем, чтобы засыпать и чувствовать себя полностью отдохнувшим, а также к чувству сонливости в часы бодрствования.

Каковы признаки и симптомы нарушений циркадного ритма сна?

Больные с прогрессирующим нарушением фазы сна имеют «ранние» циркадные часы; они чувствуют себя сонными и хотят лечь спать ранним вечером (6 р.м. до 21:00) и просыпаться рано утром (с 2:00 до 5:00). Следовательно, они могут бодрствовать за несколько часов до того, как пойти на работу, и могут плохо работать или быть бдительными. Они также будут чувствовать сонливость ближе к вечеру или ранним вечером, что может повлиять на их социальную жизнь.

Напротив, у людей, страдающих расстройством отсроченной фазы сна, циркадные часы «запаздывают»; они не могут заснуть до раннего утра (с 4:00 до 6:00) и, следовательно, не просыпаются примерно до полудня.Это расстройство может затруднить поступление на работу или учебу в колледж вовремя, и если они смогут вовремя проснуться, они, вероятно, не выспались и, следовательно, не будут бодрствовать или хорошо работать. Это может привести к нарастающей утомляемости.

Люди, страдающие синдромом не 24-часового сна / бодрствования, не спят непрерывно каждую ночь, а вместо этого имеют несколько коротких дневных снов в течение дня и ночи.

Люди со «свободным» режимом сна будут испытывать постепенное смещение каждый день во времени, когда они ложатся спать и просыпаются.Это происходит потому, что наши циркадные часы не работают ровно на 24 часа. Он работает чуть больше или чуть меньше, и световые сигналы окружающей среды в определенное время дня необходимы, чтобы установить его на работу в течение 24 часов. В определенных ситуациях эти световые сигналы могут быть не приняты или не поняты, и поэтому циркадные часы работают со своей скоростью. У людей с часами более 24 часов это означает, что они будут ложиться спать и вставать постепенно позже каждый день и не будут синхронизироваться с местным временем.

Что вызывает нарушения циркадного ритма сна?

Существует три основных причины нарушений циркадного ритма сна — генетика, окружающая среда и состояние здоровья. У некоторых людей нарушение фазы расширенного сна и нарушение фазы отсроченного сна связаны с определенными формами определенных генов.

Окружающая среда или ситуация, в которой находится человек, могут вызывать временные нарушения сна, связанные с циркадным ритмом, например, смену часовых поясов. Работники ночной смены также могут с трудом адаптироваться к своему измененному графику сна в течение дня, поскольку они часто пытаются поддерживать дневные семейные и социальные обязательства, а также свой посменный режим работы.Это приводит к тому, что их биологические часы постоянно смещаются с желаемым режимом сна.

Определенные заболевания также связаны с нарушением режима сна. Например, многие слепые люди, не воспринимающие свет, страдают от беспрепятственного сна, поскольку биологические часы не воспринимают никаких световых сигналов окружающей среды, и поэтому часы дрейфуют со своей скоростью. Поскольку склонность ко сну дрейфует в течение 24-часового дня, это может означать, что люди бодрствуют ночью и сонливы днем, что может быть проблематичным для похода на работу или в школу.Пациенты с нейродегенеративными расстройствами (например, болезнью Альцгеймера и Паркинсона) также испытывают нарушения режима сна / активности. У них усиливается возбуждение и они начинают ходить по ночам, что называется закатом и, как считается, происходит из-за нарушения циркадных часов.

Насколько распространены нарушения циркадного ритма сна?

Число людей, страдающих нарушениями циркадного ритма в общей популяции, в настоящее время неизвестно.

Нарушения циркадного ритма сна наследуются?

Расширенное расстройство фазы сна и расстройство задержки фазы сна могут передаваться по наследству, хотя факторы окружающей среды и возраст также будут влиять на частоту и интенсивность расстройств в популяции.

Как диагностируются нарушения циркадного ритма сна?

Человек, который считает, что у него «ненормальный» режим сна, может проконсультироваться со специалистом. Их попросят вести дневник сна в течение нескольких недель и, возможно, носить небольшой монитор активности запястья, который будет определять, когда они спят, а когда бодрствуют. По этим дневникам и записям активности можно будет поставить диагноз.

Как лечат нарушения циркадного ритма сна?

Для лечения прогрессирующего и отсроченного расстройства фазы сна необходимо сдвинуть циркадные часы так, чтобы они были правильно согласованы с местным временем и желаемым графиком сна / бодрствования, а затем удерживали их в этом положении.Это может быть достигнуто с помощью комбинации постепенно меняющегося режима сна и легкого лечения. Яркий свет оказался наиболее эффективным механизмом изменения времени циркадных часов.

Пациент с расстройством отсроченной фазы сна может постепенно сдвигать время сна каждый день все позже и позже, пока не достигнет желаемой точки, а затем он должен поддерживать этот график. Этому можно помочь, используя яркий световой короб утром, когда они просыпаются, так как это предотвратит смещение циркадных часов в более позднее время.

Пациент с прогрессирующим нарушением фазы сна может постепенно продвигать свой режим сна, пока не достигнет желаемой точки, и затем его можно поддерживать. Использование яркого светового короба ранним вечером перед сном предотвратит ранний сдвиг часов во времени. Также можно использовать точно запланированное лечение светом при синдроме не 24-часового сна / бодрствования, чтобы попытаться увеличить силу и сигналы циркадных часов.

Существуют и другие способы улучшения спокойного сна, иногда описываемые как развитие хорошей гигиены сна:

  • Разработка установленного распорядка перед сном может помочь людям заснуть в желаемое время
  • По мере приближения выбранного времени сна важно не заниматься стимулирующими видами деятельности, такими как интенсивные упражнения или видеоигры
  • также следует избегать тяжелой еды прямо перед сном.Вместо этого важно попробовать расслабиться перед сном, например принять теплую ванну. Соблюдение установленного распорядка с выбранной последовательностью событий (например, легкий перекус, ванна, переодевание в ночную одежду, чистка зубов, постель) также «научит» тело, когда пора спать
  • комнатная температура также может иметь значение; человек должен чувствовать себя в постели достаточно теплым, но температура воздуха должна быть прохладной
  • Следует избегать работы или других дневных занятий в спальне, поскольку это уменьшает подсознательную связь между спальней и сном
  • следует избегать употребления кофеина и никотина за несколько часов перед сном, поскольку это стимуляторы; есть альтернативы чаю или кофе без кофеина
  • следует избегать употребления алкоголя перед сном.

Было показано, что полностью слепые люди, которые демонстрируют беспрепятственный режим сна / бодрствования, получают пользу от приема таблеток мелатонина в определенное время дня. Хотя таблетки мелатонина продаются в США без рецепта, в Великобритании они доступны только по рецепту. Мелатонин способен сдвигать время биологических часов, и ежедневное введение в определенное время может использоваться для надлежащей синхронизации часов с местным временем. Мелатонин необходимо принимать в правильное время суток, чтобы добиться желаемого эффекта и избежать нежелательных эффектов.

Есть ли у лечения побочные эффекты?

Постепенная отсрочка (переход на более поздний срок) или продвижение (переход на более раннее время) займет несколько дней, и в течение этого времени необходимо избегать дневных обязательств, что может быть неудобно. Включение легкого лечения в ежедневный график не всегда возможно, но лайтбоксы можно использовать вместе или рядом с другими видами деятельности, такими как чтение, еда и просмотр телевизора, что должно помочь. Некоторые люди могут испытывать головную боль или тошноту или находить свет в очень ярких световых коробах слишком ярким для комфортного использования.Новые коробки разрабатываются, чтобы попытаться использовать более низкую интенсивность света, которая все еще эффективна.

Каковы более долгосрочные последствия нарушений циркадного ритма сна?

Некоторые люди могут адаптировать свою работу и социальную жизнь к измененному режиму сна, так что им не нужно менять время сна. Однако для большинства людей, страдающих нарушением циркадного ритма сна, попытки поддерживать нормальный рабочий образ жизни могут привести к потере сна, усталости и дневной сонливости.Можно изменить время сна и поддерживать его в подходящее время, но это потребует некоторых изменений в распорядке дня человека (например, использование светового короба или отказ от планирования социальных мероприятий, когда они должны спать).


Последняя проверка: декабрь 2016 г.


Почему вы ложитесь так поздно, даже если знаете, что не должны.

Для тех, кто не может саморегулироваться, Эдвардс добавляет, что время перед сном может быть единственным временем для обработки эмоционального отставания за день, включая «разочарование». и гнев, или страх и беспокойство, которые они, возможно, чувствовали в течение дня, но не обращали внимания.»

Исследование Крозе показывает, что« вмешательства саморегуляции »могут быть полезны для улучшения сна и, следовательно, уменьшения откладывания сна. Для полноценного сна требуется нечто большее, чем просто установка времени отхода ко сну (особенно с учетом того, что саморегуляция приходит с мыслями и чувствами, а не только с поведением).

Сюда входят специалисты по сну, такие как Майкл Бреус, известный профессионально как «доктор сна», дипломат Американского совета по медицине сна и сотрудник Американской академии медицины сна.

Как «час отключения» может уменьшить откладывание сна

Бреус изучает науку о помощи людям спать и помогает пациентам с помощью техники, которую он называет «часом отключения». Представленная в его первой книге Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна для улучшения сна и улучшения здоровья , это стратегия замедлить ваш ум, заставляя вас отойти от технологий и решить повседневную прокрастинацию (которая может привести к для промедления сна).

Час отключения питания состоит из трех 20-минутных сегментов:

  • Первые 20 минут посвящены тому, что необходимо сделать.
  • Вторые 20 минут отведены на гигиену (например, горячая ванна).
  • Последние 20 минут предназначены для расслабления (например, медитации, молитвы или ведения дневника).

Порядок каждого сегмента — это то, что, по словам Бреуса, является «секретным ингредиентом». С помощью этой техники вы не только обращаетесь к конкретным формам саморегуляции; вы также учитываете элемент мыслей и чувств. Хотя это может показаться простым решением для тех из нас, кто скроллирует до глубокой ночи, Бреус признает, что есть дополнительный элемент FOMO, отчасти из-за пандемии, из-за чего время отключения питания кажется немного более устрашающим. .

«Я понимаю, что сейчас люди не проводят реального времени в одиночестве, и что прокрутка на вашем телефоне — это весело, но вы теряете счет времени», — говорит Бреус. «Мой большой вопрос: если вы хотите немного« меня », почему бы не запланировать это? Если вы просто не можете этого понять, установите таймер и сделайте себе прерывание по шаблону. Когда таймер сработает, иди почисти зубы, вернись и — если тебе просто нужно прокрутить — установите его на 15 минут и попробуйте еще раз ».

Час отключения питания Бреуса согласуется с выводами других, говорит Круз, конкретный план «если-то» («Если сейчас 11 часов вечера, я пойду наверх, чтобы почистить зубы») и привычки гигиены сна, «такие как Обязательно завершите свой день расслабляющими делами, приглушив свет и не отвлекая внимание в спальне », — это многообещающая стратегия для тех, кто из-за проблем с саморегуляцией откладывает время отхода ко сну.

Прекращая последний час перед сном, вы не только принимаете четкий план, но и решаете любые задачи, которые вы, возможно, пропустили или оттолкнули.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.