При разговоре садится голос: Охриплость голоса: причины и лечение

Содержание

Возрастные изменения голоса :: лечение старческого голоса в немецкой клинике

К нам часто приходят пациенты, у которых не было проблем с голосом на протяжении всей жизни, но теперь, в пожилом возрасте, они внезапно стали страдать от таких симптомов, как хрипота или вынуждены прикладывать ощутимое усилие при говорении. Может случиться так, что голос быстрее устает, ломается при нагрузке, звучит сдавленно или даже пронзительно. Любой, кто когда-либо испытывал такую потерю качества голоса, вскоре понимает, насколько сильно участие в общественной жизни зависит от нашего самого важного способа коммуникации.

При появлении так называемого старческого голоса голосовые связки становятся тоньше и вибрируют с меньшей силой. Происходит изменение голоса с появлением хрипоты, истощением голоса и часто повышенным тоном. По-английски это называется Vocal Fold Bowing.

Голос пациента Германа К., 78 лет, из города Лара, больше не звучал глубоко и полно, как раньше, но звучал тонко и слабо. Иногда голос мог сорваться, пациент мог только тихо шептать. Телефонные разговоры были тяжелым испытанием. Процесс старения делал жизнь очень утомительной. В какой-то момент его партнер взял на себя инициативу и исследовал Интернет, пока не нашла решение: голосовое омоложение.

Естественный процесс старения влияет на каждую ткань организма, включая голосовые связки. В результате голос меняется в старости. Мощный и чистый в молодости, он теряет качество звука. Женский голос становится грубее и ниже, мужской выше. В процессе изменения происходит уменьшение мышечной массы голосовых связок (атрофия голосовых связок), и они становятся более тонкими.

Хотя эти изменения часто происходят в пожилом возрасте, иногда страдают и молодые люди. Особенно выражены изменения у мужчин: голос становится высоким, плохо резонирующим и сдавленным, с ограниченной способностью усиливать звук. Поэтому мы предпочитаем термин «изгиб голосовой связки» или «истощение объема голосовой связки».

Причиной появления изменений, по-видимому, является конституция. В некоторых случаях можно найти рубцы или борозды.

Хирургическая операция для омоложения голоса (voice-lift):

В качестве оперативного лечения рекомендуется коррекция (аугментация, «увеличение») голосовых связок. Для имплантации можно использовать искусственные материалы (например, гиалуроновую кислоту) или эндогенный жир. Для получения жира мы предпочитаем метод липосакции, чтобы получить его из брюшной стенки. Амбулаторная операция под общим наркозом занимает около 60 минут.

Послеоперационный контроль за голосом не требуется. В Америке эта процедура называется «голосовая подтяжка», сравнимая с «подтяжкой лица». Однако это лечение возрастного голоса не является косметической процедурой и, конечно, не приводит к повышению голоса. Поэтому мы не считаем термин «голосовая подтяжка» уместным.

Профессор Хесс и его команда помогли сотням пациентов восстановить качество своей жизни.

Die Grafik zeigt die Stimmlippen, die nicht mehr vollständig geschlossen werden können (Altersstimme).

Die Grafik 2 beschreibt den postoperativen Zustand nach der Augmentation.

Терапевтическая коррекция «старческого голоса»

Если хирургическое вмешательство нежелательно или считается бесполезным, желаемый результат может быть достигнут с помощью тренировки голоса. Термин «вокальный сгиб» уже содержит объяснение феномена «старческого голоса»: голосовые связки не приходят к полному смыканию, в результате чего часть воздуха во время разговора (или пения) просто прорывается, не подвергаясь вибрации. Этот «прорвавшийся воздух» в голосе звучит как хрипота, так как только «вибрирующий воздух» воспринимается как звук.

Посредством целенаправленных упражнений мы восстанавливаем массу голосовых связок, так что ситуация может значительно улучшиться.

Кроме того, цель состоит в том, чтобы уменьшить ложное напряжение, вызванное повышенными усилиями при разговоре, чтобы снова обеспечить пение и речь без стресса.

симптомы, причины, лечение, профилактика в домашних условиях

Осиплость голоса у детей, как правило, появляется при простудных заболеваниях и быстро проходит при должном лечении. Но бывает, что изменение голоса сигнализирует о серьезных патологиях — инородном теле в гортани, травме или новообразованиях.

Расскажем, что вообще называют термином «осиплость», с чем связано это явление и как помочь ребенку.

Что такое осиплость голоса

Осиплость голоса у детей встречается довольно часто как симптом при простудных заболеваниях, сопровождающихся болью в горле и кашлем.

Дело в том, что детская гортань содержит большое количество рыхлой клетчатки под голосовыми складками, поэтому слизистая быстро отекает, голосовая щель сужается, а сами голосовые складки становятся гораздо менее эластичными. Поэтому голос у ребенка меняется – становится сиплым, низким, с хрипотцой и свистом.

Что нужно знать об осиплости голоса у детей

Наиболее частые причины дисфонии	Острый ларингит, чрезмерная нагрузка на связки, вирусные инфекции, аллергические реакции
Быстрая помощь при осиплости голоса	Обильное теплое питье, в т. ч. с применением настоев ромашки и чабреца, имбирный чай, увлажнение воздуха
Что нельзя употреблять при осиплости голоса	Семечки, орехи, чипсы, снеки, чай, кофе, никотин, алкоголь
Неспецифическая профилактика осиплости	Чистый воздух, влажная уборка помещений, регулярное проветривание и увлажнение
Физиологическая осиплость	При мутации голоса в период полового созревания (13-15 лет)

Симптомы осиплости голоса у детей

При развитии заболеваний лор-органов осиплость голоса нарастает постепенно. При сорванных голосовых связках, аллергической реакции или наличии инородного тела в дыхательных путях симптомы проявляются сразу и могут сопровождаться сильным приступообразным кашлем, нехваткой воздуха, синюшностью кожи (1).

Потеря голоса

Это не просто симптом, а самый явный признак осиплости, практически — суть этого явления. Голос у ребенка становится не таким звучным, меняется тональность, ребенок постепенно (и вынужденно) переходит на шепот. Появляется хрипотца.

Сухость в горле

При простудных заболеваниях кроме осиплости ребенок может жаловаться на сухость и першение в горле. Такие же симптомы порой наблюдаются и в случае, когда в помещении, где ребенок проводит много времени, — очень сухой воздух.

Кашель

Такой признак не всегда сопутствует осиплости голоса у ребенка. Кашель — это реакция на раздражитель. Им может стать и посторонний предмет в дыхательных путях, и мокрота, и даже табачный дым. То есть кашель может быть даже не связан с осиплостью, а может быть одним из признаков вирусного заболевания.

Например, при стенозирующем ларинготрахеите (ложном крупе) осиплость голоса сопровождается лающим кашлем и это причина немедленного обращения к врачу.

Причины осиплости голоса у детей

Появлению этой проблемы может поспособствовать несколько причин. Рассмотрим самые распространенные.

Вирус

ОРВИ с насморком и кашлем может привести к воспалению глотки и гортани. Это сказывается и на состоянии голосовых связок, поэтому голос становится сиплым.

Такое явление может быть начальным проявлением осложнения вирусной инфекции, которое называют — ложный круп (2). Оно развивается у детей дошкольного возраста, когда отек подскладкового пространства гортани может привести к выраженному затруднению дыхания и даже асфиксии (удушению). Такое состояние требует неотложной медицинской помощи. Именно поэтому педиатры настоятельно не советуют лечить самостоятельно даже «безобидную» простуду у детей, а сразу обращаться к врачу.

Аллергия

Иногда осипший голос у ребенка может свидетельствовать об аллергической реакции, и в этом случае нужно насторожиться, ведь может развиться отек гортани и асфиксия. В таких случаях нужно срочно вызвать скорую помощь.

Инородный предмет в гортани

Часто дети, особенно маленькие, играя, пробуют на вкус мелкие предметы — кладут в рот или нос бусины, шарики, монетки, а потом случайно вдыхают их или проглатывают. Если предмет застрянет в дыхательных путях, родитель может его и не заметить, а ребенок не всегда в состоянии объяснить, что случилось. Поэтому если у малыша внезапно осип голос, стоит перестраховаться и вызвать скорую или обратиться к врачу.

Перенапряжение голосовых связок

Детские голосовые связки нежные. Поэтому при длительном плаче или крике голос может осипнуть. Это не опасно, но лучше до такого не доводить.

Новообразования в гортани

Различные опухоли и папилломы, даже небольшие по размеру, могут приводить к изменению голоса. Разрастаясь, новообразования могут сдавливать голосовые складки, что ведет к осиплости.

Возрастные изменения

Особенно ярко это проявляется у мальчиков в переходном возрасте, когда изменения в гормональном фоне приводят к «ломке» голоса. Обычно это явление проходит самостоятельно, но если «ломка» долго не оставляет вашего ребенка, покажите его лор-врачу.

Чем лечить осиплость голоса у детей

Заниматься самолечением всегда опасно, даже при осиплости голоса нужно показать ребенка врачу, чтобы исключить жизнеугрожающие состояния. Только врач может установить причину и подобрать грамотное лечение, которое поможет быстро разрешить проблему. Лечение осиплости голоса у ребенка напрямую зависит от ее причины.

Симптоматическое лечение

Например, при ОРВИ, ларингите, фарингите и других заболеваниях носоглотки, каких-то специфических лекарств, воздействующих именно на голосовые связки, не назначают. Лечится основное заболевание, а осиплость как симптом проходит самостоятельно (3). Единственное, что может посоветовать доктор для облегчения симптомов — давать ребенку пить как можно больше теплой жидкости, следить за температурой и влажностью воздуха в квартире. Также, возможно, он назначит полоскания горла, местные средства для рассасывания.

Всегда старайтесь следить за тем, чтобы в комнате, где спит ребенок, был чистый прохладный влажный воздух (примерно 18-20°С).

Антигистаминные препараты

При ложном крупе лечение проводится в условиях стационара. Если осиплость голоса вызвана аллергической реакцией, врач назначит антигистаминные препараты.

Антибиотики

При подозрении на бактериальную инфекцию доктор сначала возьмет мазок из горла, чтобы выявить возбудитель заболевания. Только после этого он назначит точное лечение, в том числе, при необходимости, антибиотики.

Голосовой покой

Если изменение голоса вызвано травмой или перенапряжением голосовых связок, то здесь главный метод лечения — голосовой покой, чтобы не напрягать лишний раз связки. Не нужно громко говорить, ребенку советуют больше молчать или разговаривать шепотом. Также врач может назначить местные препараты для рассасывания и специальные лекарственные ингаляции — это снимает отечность, способствует раскрытию голосовой щели, восстановлению дыхания и голоса.

Профилактика осиплости голоса у детей

Самое главное в этом случае — профилактика простудных заболеваний. В холодную погоду и зимой нужно укутывать горло шарфом, стараться дышать носом, а не через рот, теплее одеваться, следить, чтобы ноги были сухими и не мерзли. Также следите, чтобы ребенок не увлекался мороженым и прохладительными напитками, особенно, если в них добавлен лед.

Если все же ребенок заболел, нужно как можно скорее показать его врачу и начать лечение, уделяя особое внимания горлу – для этого использовать рассасывающиеся леденцы или пастилки, спреи, полоскания. Также при проблемах с горлом ребенку стоит поменьше говорить, чтобы не напрягать лишний раз голосовые связки, или хотя бы говорить шепотом.

Отзывы врачей

— Многие родители недооценивают такой симптом, как осиплость голоса. В большинстве случаев он говорит о воспалении в гортани, — комментирует врач-педиатр Мария Миленина.

— Детское горло очень узкое, и воспалительные процессы с отеком развиваются в нем гораздо быстрее, что может вызвать проблемы с проходимостью дыхательных путей. При появлении осиплости нужно обязательно показать ребенка педиатру. Если осиплость сопровождается затрудненным дыханием, следует незамедлительно вызвать бригаду скорой помощи.

— Не всегда осиплость голоса может быть следствием заболеваний. Если такой симптом не сопровождается повышением температуры, кашлем или сопутствующими заболеваниями, особо беспокоиться не стоит, — пояснила врач-оториноларинголог Софья Сендерович. — Для детей характерно неполное смыкание голосовых связок, обусловленное «дозреванием» структур гортани и окружающих тканей. Практически всем детям можно ставить диагноз «функциональная дисфония». Осиплость голоса может быть вызвана банальным переутомлением или ингалянтами. В любом случае необходима консультация врача.

Когда следует обратиться к врачу, причины, симптомы и лечение

Хриплый голос возникает при воспалении голосовых связок, в результате чего голос становится низким, хриплым. Воспаление может быть вызвано несколькими факторами. Некоторые причины носят временный характер, например чрезмерный крик.

В этой статье рассматриваются возможные причины осиплости голоса, повод для беспокойства и некоторые варианты лечения.

Национальный институт глухоты и других коммуникативных расстройств (NICDC) отмечает, что охриплость относится к голосу, который звучит хрипло или напряженно, с более низким тоном или более мягкой громкостью. Это может указывать на проблемы с голосовыми связками или горлом.

Охриплость может быть признаком воспаления гортани, известного как ларингит. Гортань, также называемая голосовым аппаратом, находится в верхней части глотки и содержит голосовые связки.

Голосовые связки представляют собой две полосы хрящей и мышц, которые вибрируют, когда человек говорит или ест. Размер и форма голосовых связок определяют звучание голоса.

Отек или раздражение голосовых связок может ограничивать обычное вибрационное движение, что приводит к охриплости голоса.

Причин охрипшего голоса может быть несколько, включая приведенные ниже.

Ларингит

Ларингит является одной из наиболее частых причин осиплости голоса, и это состояние может быть острым или хроническим. Острый ларингит обычно возникает из-за инфекции верхних дыхательных путей, такой как грипп.

Также может возникнуть из-за чрезмерного использования голоса, например:

крик
громкая речь
громкое пение
слишком долгий разговор без отдыха
говорить слишком низким или слишком высоким голосом

Медицинские работники определяют ларингит как хронический, если он сохраняется более 3 недель.

Возможные причины хронического ларингита включают в себя:

Курение
. Чрезмерное употребление алкоголя
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (GERD)
Экспозиция химических веществ или пыли, которые раздражают Larynx

16 -nodules, Cystyp.

-nodules, Cystyp.

16 -nodules, Cystyps

16. узелки, кисты и полипы — доброкачественные новообразования, которые могут появляться вдоль голосовых складок.

Голосовые узелки, или узелки певца, растут парами на противоположных сторонах голосовых связок человека. Это может привести к слишком большому давлению или трению.
Киста голосовой связки — это твердое разрастание ткани внутри голосовой связки.
Полипы голосовых связок обычно возникают на одной стороне голосовых складок.

Лечение обычно включает отдых, операцию или голосовую терапию.

Кровоизлияние в голосовые связки

Кровоизлияние в голосовые складки происходит при разрыве кровеносного сосуда на поверхности голосовых складок человека. Они могут быстро охрипнуть, что может повлиять на их певческий голос.

В этом случае человек должен немедленно дать покой своему голосу и обратиться к врачу.

Паралич голосовых связок

Паралич голосовых связок возникает, когда одна или обе голосовые связки не могут правильно раскрыться или закрыться. Это может быть связано с:

травмами головы, грудной клетки или шеи
опухолями основания черепа, шеи и грудной клетки
раком легких
раком щитовидной железы

в некоторых случаях хирургическое вмешательство.

Неврологические состояния

Некоторые неврологические состояния могут поражать части мозга, контролирующие мышцы глотки и гортани.

Сюда могут входить:

инсульт
болезнь Паркинсона
спастическая дисфония

кислотный рефлюкс или ГЭРБ

кислотный рефлюкс возникает, когда желудочная кислота поднимается и раздражает горло. У некоторых людей это может повредить гортань. Медицинские работники называют это ларингофарингеальным рефлюксом (ЛФР).

ГЭРБ — тяжелая форма кислотного рефлекса. Если у человека ГЭРБ, он может заметить хриплый голос, который усиливается по утрам.

Люди с ФЛР могут постоянно откашляться.

Лечение включает изменение диеты и медикаментозное лечение.

К показателям хриплого голоса относится низкий, хриплый голос. Это может произойти с другими симптомами, в зависимости от основной причины.

По данным Voice Foundation, другие возможные симптомы хриплого голоса включают:

Ощущение комка в горле
Ощущение сухого горла
Постоянно необходимо прочистить горло
СЛУЧАЯ КАЧЕСТВА
Постназальная капля
СЛУЧАЕТСЯ
SORE
3333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333н. Некоторые симптомы могут указывать на конкретную причину. Например, горький или кислый привкус во рту и ухудшение симптомов после употребления острой пищи могут указывать на ГЭРБ.
Лечение охриплости зависит от причины.
В некоторых случаях голосовой покой и обильное питье помогают восстановить гортань. Однако более стойкие причины могут потребовать лечения.
Эксперты в области здравоохранения отмечают, что человек может получить пользу от логопеда. Этот подход может помочь людям избежать использования голоса таким образом, который раздражает голосовые связки, что может предотвратить дальнейшее раздражение.
Если хриплый голос вызван курением или воздействием химических веществ, раздражающих гортань, врач порекомендует избегать этих триггеров. Также может помочь отказ от чрезмерного употребления алкоголя.
Если осиплость голоса вызвана вирусной инфекцией, симптомы могут исчезнуть сами по себе. Врачи иногда используют противовирусные препараты, чтобы облегчить симптомы и сократить время выздоровления на 1–2 дня.
ГЭРБ поддается лечению изменением образа жизни, в том числе:
- поддержанием умеренного веса
- отказом от курения
- отказом от острой, жирной или кислой пищи
Врачи могут также предложить антациды для лечения симптомов ГЭРБ.
NIDCD отмечает, что хриплый голос не всегда является поводом для беспокойства. Например, некоторые люди могут испытывать это состояние после чрезмерного использования своего голоса, например, крика или пения. В этих случаях хриплый голос обычно носит временный характер.
Человек должен обратиться к врачу, если у него осипший голос, который длится более 3 недель. Это особенно важно, если у них нет симптомов простуды или гриппа.
Немедленно обратитесь к врачу при появлении любого из следующих симптомов:
- кашель с кровью
- опухоль на шее
- боль при разговоре или глотании
- затрудненное дыхание
- полная потеря голоса на несколько дней как курение и употребление алкоголя, чтобы попытаться определить причину. Они также могут захотеть узнать о характере работы человека или недавних операциях.
  Медицинский работник может проводить медицинский осмотр полости рта и горла. Например, они могут использовать зеркало для осмотра гортани на предмет воспаления или раздражения.
  Выявление и предотвращение триггеров может помочь предотвратить хриплый голос. Для некоторых людей это может быть то, как они используют свой голос.
  Чтобы предотвратить хриплый голос, люди должны:
  - пить много воды
  - пользоваться дома увлажнителем воздуха
  - часто мыть руки, чтобы уменьшить вероятность заражения простудой или гриппом регулярно заниматься физическими упражнениями
  - практиковать дыхательные техники во время разговора или пения
  Кроме того, людям следует избегать:
  - курения
  - употребления острой пищи, особенно при кислотном рефлюксе
  - использования жидкости для полоскания рта, содержащей спирт
  - злоупотребления голосом, где это возможно включая ларингит или голосовые узелки. Основным симптомом обычно является низкий, хриплый голос. Однако, в зависимости от причины, могут появиться и другие симптомы, такие как кашель или боль в горле.
    Охриплость не всегда вызывает беспокойство. Часто голос человека возвращается к норме без лечения. В других случаях врачи могут предложить лекарства или изменить образ жизни для лечения этого состояния.
    ПОЗА И ГОЛОС: ВЫПРЯМИТЕСЬ И ПОЙТЕ (ИЛИ ГОВОРИТЕ) ПРАВИЛЬНО!
    Одним из первых базовых навыков, которым я обучаю в Professional Voice Care Center на Голосовом сеансе 1 или Уроке пения 1, является осанка и выравнивание. Как только я представляю эту концепцию на наших сеансах, люди смотрят на меня, иногда с замешательством, типа «Почему такая осанка?», с презренным страхом («Мне нужно сидеть прямо?») или с негодованием («Но я утра сидеть прямо!» P.S.: Ты нет.) Но нравится вам это или нет, хорошая осанка необходима для хорошего голоса… и не только.
    Итак, что за шумиха вокруг того, что осанка полезна для вас? Скажем так: осанка помогает ВСЕМ: дыханию, обезболиванию, пищеварению, предотвращению головных болей, хорошему сну… и, да, хорошая осанка помогает вашему голосу. Но давайте сначала аргументируем неречевые преимущества хорошей осанки… и немного напугаем вас тем, что может произойти, если вы НЕ будете использовать правильную осанку.
    Например, согласно статье 9 способов, которыми осанка влияет на ваше здоровье, которые могут вас удивить Кайли Родригес-Кайро, мы узнаем, что хорошая осанка может значительно повысить уровень вашей энергии и позволить вам оставаться более активным, ограничивая боль и выравнивание. -сопутствующие травмы. Ваша диафрагма («дыхательная мышца») будет находиться в оптимальном положении для дыхания. Хорошая осанка может даже помочь с уверенностью в себе! (Помните об этом в следующий раз, когда пойдете на прослушивание или собеседование). В статье приведены несколько замечательных примеров растяжки и концепций, которые вы можете использовать в течение дня, чтобы снять напряжение с мышц и избавиться от сидячего спада, включая правило 20/20/20: каждые 20 минут вставайте, чтобы растянуться и смотреть на 20 футов в течение 20 секунд. Правило 20/20/20 хорошо подходит и для снятия усталости глаз от сидения перед компьютером. Правильное выравнивание головы и шеи также может помочь предотвратить цервикогенные головные боли.
    Вот что всем хронически уставшим людям нужно прочитать. По словам Кристины Чиччионе, P.T., DPT, клинического директора профессиональной физиотерапии в Болдуине, штат Нью-Йорк, неправильная осанка может заставить вас чувствовать себя более утомленным, чем обычно, потому что тело должно работать усерднее, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Это заставляет нас тратить больше энергии, оставляя нас усталыми. А усталость влияет на качество голоса, поддержку дыхания, высоту голоса и т. д.
    Плохая осанка также может препятствовать пищеварению и приводить к таким заболеваниям, как кислотный рефлюкс и изжога, поскольку органы в нашем животе сдавливаются из-за того, что мы сутулимся. Неправильная осанка может привести к онемению или покалыванию в конечностях, повышенному умственному и физическому напряжению и привести к проблемам с суставами, включая артрит. (Наши кости и суставы должны быть в правильном положении, чтобы наши мышцы использовались правильно, чтобы предотвратить чрезмерный износ суставных поверхностей).
    А как насчет влияния позы на голос? Как указывает Тила Раджа, SLP, когда голова выдвинута вперед, мышцы шеи и горла напрягаются. Гортань (голосовой аппарат) не может двигаться должным образом, что отрицательно сказывается на голосовой функции. Обычно я объясняю это так: если ваши мышцы ног и спины не выполняют свою работу по удержанию вас от гравитации, вместо этого напрягаются более мелкие и тонкие мышцы шеи, языка, челюсти и вокруг гортани. Это может привести к болям в шее, проблемам с челюстью, голосовому напряжению и увеличению голосовых усилий. По словам Раджи, скованность мышц шеи и напряжение суставов ВНЧС (челюстно-шарнирных суставов) также тесно связаны между собой. Помните об этом, когда в следующий раз будете сутулиться перед ноутбуком, опираясь челюстью на руку и вытягивая шею вперед. Когда я демонстрирую эту позу своим клиентам, у меня иногда возникает спазм затылка. И если вы не верите, что эта поза вызывает голосовое напряжение, просто попробуйте петь или говорить, наклонив голову вперед, согнув плечи и опустив грудь. Теперь выпрямитесь и посмотрите, насколько легче стало издавать качественный расслабленный голос.
    Согласно отчету Американской академии физической медицины и реабилитации за 2006 год, сутулая поза приводит к наихудшей емкости легких и скорости выдоха из всех исследованных поз. Это исследование обсуждается на веб-сайте Клиники хиропрактики и спортивных травм штата Айова, где они делают несколько полезных предложений по улучшению и поддержанию хорошей осанки. К ним относятся: приобретите хороший матрас, поддерживайте нормальный вес, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и оставайтесь гибкими, используйте стул надлежащей высоты на работе и проверьте свое зрение !).
    Недавно в Washington Post , была опубликована довольно страшная статья со ссылкой на исследование 2018 года в Scientific Reports о том, что у молодых людей «вырастают рога» (точнее, костные шпоры) из основания черепа из-за того, что они горбятся над головой. смартфоны и планшеты. (Вы слышали о текстовой шее или технической шее, верно? Это та позиция, которую они имеют в виду). Эксперты отнеслись к этим выводам несколько скептически, поскольку у авторов исследования мог быть конфликт интересов. Однако правда в том, что у людей, которые постоянно сидят с вытянутой вперед шеей, могут развиться артритические изменения, дегенерация диска, напряжение/скованность шеи, боль и головные боли. И они даже не смотрели на проблемы с голосом!
    Хорошая новость: эти вредные привычки поправимы! Мы все можем научиться улучшать осанку и выравнивание, и осознание — это полдела. Итак, вот как начать свой путь к здоровой осанке:
    
    3 простых правила осанки
    
    Позвольте мне начать этот раздел с того, что 3 простых правила осанки легко выучить. но для некоторых их трудно сделать привычными. Мы тренируем не только мышцы осанки, мы также тренируем большую «мышцу» между ушами… ваш МОЗГ! Как говорится, от старых привычек трудно избавиться. Но просто помните, сколько преимуществ вы получите от улучшения осанки. Итак, мы приступаем к 3 простым правилам осанки сидя (что, на мой взгляд, сложнее, чем осанка стоя… мы вернемся к этому чуть позже).
    ПРАВИЛО №1 – Плечи и бедра
    Плечи должны находиться на прямой линии прямо над тазовыми костями.
    Избегайте сутулой позы, когда ваши плечи находятся впереди бедер.
    
    Также избегайте лежачей позы (кстати, моей любимой?), когда ваши плечи будут позади бедер. И то, и другое будет оказывать пагубное воздействие на мышцы вокруг гортани и, возможно, создавать более сильное голосовое напряжение.
    ПРАВИЛО №2 – Грудь вверх
    Второе правило: грудь должна быть высоко поднята. Представьте себе кабель, прикрепленный к вашей грудине (т. е. к грудине) и подвешенный к потолку. Именно такой трос держит подвесной мост: он прочный и не растягивается, так что не надо сутулиться.
    
    ПРАВИЛО №3 – Подбородок
    Для третьего правила представьте голову черепахи. Мы не хотим, чтобы он высовывался из скорлупы.
    
    Мы хотим, чтобы положение нашей головы напоминало черепаху, втягивающую голову обратно в панцирь (только не до конца!). Ваш подбородок будет располагаться ближе к шее, не прижимаясь к ней. Еще один способ добиться правильного положения головы для оптимального голоса: если вы смотрели на горизонт, посмотрите примерно на 5 градусов ниже горизонта, и вот ваш подбородок.
    
    Что касается позы стоя (я же говорил, что до этого дойду?), правила №2 и №3 такие же, как и для позы сидя. Согласно Правилу № 1 ваши плечи, бедра и ступни должны быть выровнены по прямой линии, колени слегка согнуты (или то, что мы называем «мягкими» коленями). Это не включает позу «ноги вместе», позу «ноги широко расставлены», позу «скрещенные ноги» (похоже, эпидемия здесь, на Лонг-Айленде!), и позу «опираясь на одно бедро», которую мы часто ловим на себе. . Правило «плечи-бедра-ноги» лучше всего подходит для говорящего и певческого голоса.
    Или, если вы не можете вспомнить все это, попробуйте…
    
    Правило осанки от грудины до пупка
    Вот краткое практическое правило… и мизинец…. легко вспомнить. Трудно сделать полный вдох, когда грудь находится на животе, а «внутренности» сжаты. Если вы сможете удлинить туловище, вы сможете улучшить осанку и дыхание. Вот как мы обучаем этому в Professional Voice Care Center:
    
    Расположите руку так, чтобы большой палец был направлен вверх, а мизинец — вниз. Раскройте ладонь так, чтобы большой палец и мизинец оказались как можно дальше друг от друга.
    Затем поместите большой палец на нижний конец грудины («грудная кость»), а мизинец должен коснуться пупка. С полностью вытянутой рукой туловище должно быть вытянутым и вертикальным.
    
    Теперь посмотрите, что произойдет, если вы сутулитесь. Обратите внимание на фото ниже, что пальцы больше не вытянуты. Ваша поза теперь нарушена; ваше дыхание и голос будут страдать.
    
    Техника от грудины до пупка — это простая техника, которую можно использовать в любое время, когда вы хотите проверить или исправить свою осанку.
    Кстати, на случай, если кто-то задастся вопросом, вызывают ли вредные привычки осанки боли и дисфункцию опорно-двигательного аппарата, я набираю это, сидя в маленьком внутреннем аэропорту Исландии, пережидая погодную задержку. Я перешел от установки ноутбука на колени к тому, чтобы, наконец, найти свободный стол рядом с розеткой. Тем не менее, когда я высовываю шею и не могу подставить бедра под плечи, у меня начинает болеть шея и спина!
    
    Итак, давайте изучим несколько приемов, позволяющих снять мышечное напряжение и улучшить осанку и выравнивание. Не вдаваясь в множество высокотехнологичных упражнений на осанку, позвольте мне дать вам несколько простых упражнений на растяжку, которые мы делаем в нашем центре. (Обратите внимание: эти упражнения не заменяют советы или методы вашего врача, физиотерапевта или другого квалифицированного специалиста по физическому здоровью. Если у вас серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, обратитесь за советом к лечащему врачу, прежде чем начинать какие-либо упражнения на растяжку или упражнения. программа).
    
    Растяжка «Орел» для втянутой груди
    Слегка приподняв и опустив подбородок, отведите согнутые руки в стороны в форме большой буквы «W» ладонями вверх. Потяните локти назад к телу, как крылья орла, когда он ныряет, как будто вы можете начать касаться лопаток вместе (хотя и не так далеко) и слегка опустить локти. НЕ сгибайте плечи. Почувствуйте растяжение в «грудных мышцах». Удерживайте в течение 5 секунд, затем отпустите. Повторяйте так часто, как это необходимо.
    Растяжка для позвоночника и грудной клетки при лазании
    Поочередно вытягивайте руки вверх, как будто вы поднимаетесь по очень большой лестнице. Почувствуйте растяжение в позвоночнике и между ребрами.
    Растяжка шеи на 3 ответа
    Мягко и без крайностей вытяните шею вверх (не полностью назад!) и вниз (как говоря «да»), вправо и влево (как говоря « нет»), и наклонил ухо к чередующимся плечам (словно говоря «может быть»).