При беременности можно ли есть апельсины: можно ли есть апельсины беременным

Содержание

Апельсин при беременности — польза, противопоказания и риски употребления

Сегодня вряд ли для кого-то остается неизвестным тот факт, что цитрусовые фрукты, и апельсины в том числе, являются сильнейшими аллергенами, способными спровоцировать аллергическую реакцию даже у тех из людей, кто никогда от патологического поведения иммунной системы не страдал. Действительно – аллергенные свойства цитрусовых подтверждают и медики. Правда, в то же время, делая поправку на количество употребляемых в пищу ярких оранжево-желтых фруктов: аллергию, если к ней предрасположенности нет изначально, способны вызвать разве что цитрусы, съеденные бесконтрольно и в больших количествах.

А вот из 1-3 цитрусов, съеденных в течение всего дня, человеческий организм извлечет исключительно пользу – в виде растительной полезной клетчатки, витаминов и минералов, тонизирующих и бодрящих эфирных масел. И, кстати, применимо это утверждение и в отношении женщин в ожидании: да-да! Что бы там ни говорили и не писали ваши знакомые, что бы вы не успели прочитать к этому времени про вред и аллергенность цитрусовых – в нашем случае апельсинов – специалисты однозначны в одном: умеренное потребление цитрусовых пойдут вам только на пользу.

Но и тут, безусловно, всегда нужно учитывать самые разные индивидуальные личностные факторы.

Апельсин при беременности: польза или вред?

Апельсин – один из наиболее популярных фруктов из семейства цитрусовых. Источники указывают, что фрукт этот появился благодаря китайским селекционерам, которые в свое время скрестили мандарин и помело, выведя апельсин в том виде, в котором он сегодня повсеместно доступен в любое время года. И согласитесь: долгой морозной зимой, когда все вокруг однообразно-белое, яркий сочный оранжевый апельсин не только радует глаз, но и становится одним из наиболее доступных «поставщиков» так необходимых в это время года витаминов.

А витаминов, как, собственно, и некоторых других полезных веществ, в апельсинах предостаточно. Наибольшая концентрация в этом солнечном фрукте, безусловно, витамина С – в одном плоде содержится сразу суточная доза этого витамина. Но, при этом, апельсин также содержит комплекс витаминов А, В, D, К, фолиевую кислоту. Присутствуют в апельсине и микроэлементы, в частности, кальций, калий, натрий, медь, фосфор, цинк, магний…

Учитывая все вышеперечисленные факторы, апельсин при беременности может стать, в первую очередь, отличным «помощником» для укрепления иммунитета и профилактикой инфекционных заболеваний. Это – благодаря витамину С, который из продуктов питания, в отличие от синтезированных «искусственных» витаминов, усваивается практически полноценно.

В пользу употребления апельсина при беременности говорит и присутствующая в нем фолиевая кислота: это вещество крайне необходимо для нормального формирования и развития плода, для предотвращения появления у малыша физических и нервно-психических отклонений еще на этапе внутриутробного развития. А вот растительная клетчатка, в свою очередь, пойдет на пользу кишечнику, мягко и ненавязчиво помогая справляться ему с возросшей нагрузкой.

Учтите также, что позитивное воздействие на организм оказывает уже даже сам запах апельсина: эфирные «пахнущие» масла помогают держать организм в тонусе, снимают эмоциональное напряжение, обеспечивают бодрость духа и тела, помогают достойно справляться с утомлением и сонливостью, так распространенными на ранних сроках беременности. Кстати, в первые месяцы вынашивания ребенка, когда организм только-только адаптируется к новому состоянию и всячески «бунтует», испытывая женщину токсикозом, апельсин в небольших количествах очень даже может стать прекрасным «предохранителем» от рецидивов токсикоза в течение дня. Так, многие мамочки рассказывают, что именно апельсин во время беременности был для них такой себе «палочкой-выручалочкой», спасающей от постоянной тошноты.

Вместе с тем, нельзя отрицать и тот факт, что апельсин и правда является одним из мощнейших известных на сегодня аллергенов. Употребление его в больших количествах очень часто заканчивается для любителей цитрусовых плачевно: сыпью, аллергическим покраснением кожи, нередко – и последующей аллергией на цитрусовые в целом. Помня, что во время беременности женский организм несколько ослаблен, да и растущий организм в этот период целиком и полностью зависим от мамы и от ее питания в том числе, с апельсинами все-таки стоит быть осторожней.

Нет, это вовсе не значит, что о сочных кисло-сладких фруктах на время вынашивания малыша придется забыть! Если предрасположенности к аллергии у будущей мамочки не наблюдается, да и в прошлом не было никаких неприятных инцидентов, связанных с употреблением цитрусовых, апельсин при беременности в ограниченных количествах пойдет женщине только на пользу. Ключевыми в этом случае становится обязательное ограничение в потреблении апельсинов, ну и, конечно, отсутствие противопоказаний к солнечным фруктам.

Сколько можно есть апельсинов при беременности: противопоказания к употреблению

Если беременность протекает нормально и врач не видит никаких опасностей к употреблению апельсинов в пищу, ежедневно будущим мамочкам разрешено съедать не более 1-2 апельсинов. При этом, можно и нужно употреблять в пищу не только брызгающую соком мякоть, но и цедру апельсина, богатую эфирными маслами и витаминами, и косточки, в которых наблюдается высокая концентрация микроэлементов.

Вместе с тем, целиком и полностью отказаться от апельсинов придется тем из будущих мам, кто страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Дело в том, что апельсин известен своим свойством повышать кислотность желудка, что крайне нежелательно при наличии язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрите. Кроме того, категорически противопоказан апельсин женщинам с сахарным диабетом или даже со склонностью к этому заболеванию – сахара, присутствующие во фрукте, вполне способны спровоцировать «активизацию» этого пренеприятнейшего и опасного при беременности заболевания. Ну и, конечно же, совершенно глупо употреблять в пищу апельсины, зная о наличии у себя аллергии на этот продукт, но это, пожалуй, ясно и без наших напоминаний.

Помня о том, что при беременности организм способен совершенно непредсказуемо реагировать на привычные раннее в рационе продукты, все же не пренебрегайте советом сначала проверить ответы организма на апельсин. Для этого пробуйте вводить его в питание постепенно: съешьте буквально 1 дольку фрукта и отследите возможные реакции, которые должны дать о себе знать в последующие два дня. Если на апельсин «беременный» организм отреагировал нормально, в последующем увеличьте «дозу» еще на пару долек, постепенно наращивайте их количество, пока не убедитесь, что и целый апельсин можете съесть, не переживая за какие-либо негативные последствия.

Рецепты из апельсинов при беременности:

Кстати, апельсин не обязательно каждый раз кушать в привычном традиционном виде – очищая от шкурки и смакуя его дольками. Фрукт этот может стать основополагающим ингредиентом в составе вкуснейших десертов или напитков. Мы предлагаем вам лишь парочку рецептов, которые могут пригодиться вам для апельсинового разнообразия в меню.

— апельсиновая творожная масса

Творог – средоточие кальция и полезного белка, апельсин – кладезь витамина С и фолиевой кислоты. Соединяя эти два компонента, мы получаем полезнейший и, что не менее приятно, – вкуснейший продукт. А понадобится для этого всего-то ничего: 300 г творога, 1 апельсин, 1,5 ст. ложка натурального меда, 5 грецких орехов, корица и ванильный порошок на лезвии ножа. Творог протираем через сито, цедру с половины апельсина натираем на терке, орех измельчаем в кофемолке, мякоть апельсина нарезаем небольшими кубиками. Помещаем все компоненты (кроем цедры) в блендер и взбиваем все до получения однородной массы. Выкладываем часть творожной массы в вазочку, сверху посыпаем цедрой и молотым орехом.

— солнечный напиток

Жарким летним днем утолить жажду поможет солнечный напиток с апельсинами –3, грейпфрутами – 2 и лаймами – 12. А еще – кувшин и вода, не менее ½ л. И мед не забудьте в количестве, 2 ст. ложек. Сначала выдавливаем сок из цитрусовых, затем просто заливаем в него воду. Пробуйте – кисло? Если да, то добавляйте в напиток мед по вкусу. Вкусно пьется такой утолитель в жажду, из холодильника. В котором, кстати, он может храниться еще пару дней после.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Цитрусовые во время беременности: польза и вред фруктов

Об этом говорится в эксклюзивном комментарии для Здоровья 24 врача-диетолога и доцента кафедры внутренней медицины и инфекционных болезней в Буковинском государственном медицинском университете Мирославы Березовой.

Читайте также: Что не стоит есть беременным: советы врачей

Врач отметила, что беременной можно ежедневно употреблять 4 порции фруктов, две из них могут быть цитрусовыми.

Польза цитрусовых

Цитрусовые являются прекрасным источником витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Они содержат необходимые углеводы, калий, фолиевую кислоту, витамин В, магний, фосфор и медь.

Врач-диетолог Мирослава Березова

«Особенно важен для будущей мамы витамин С, который находится в плодах цитрусовых в большом количестве. Как показывают недавние научные исследования, витамин С не является таким уж и действенным в борьбе с простудой, однако он активно участвует в формировании иммунитета, обеспечивает противовоспалительные и антиоксидантные эффекты, а также играет ключевую роль в формировании коллагена».

Апельсины

Содержат нутриенты, которые улучшают всасывание железа, цинка и кальция. Кожура этого плода содержит почти в 2 раза больше витамина С по сравнению с мякотью. Эти фрукты богаты фолиевой кислотой, которая помогает в развитии нервной системы плода.

Лайм

Фрукт богат витамином С, фолиевой кислотой и антиоксидантами. Лайм полезно употреблять при запорах, повышенном газообразовании, тошноте, ухудшении переваривания и отеках.

Грейпфрут

Он содержит высокую концентрацию фолиевой кислоты, такие биофлавоноиды, как лиминоиды, ликопин, витамин А, витамин В5, калий и клетчатку.

Врач Мирослава Березова

«Биофлавоноиды грейпфрута помогают в укреплении соединительной ткани, уменьшают проявления общего воспаления в организме матери и способствуют хорошему самочувствию матери и ребенка».

Важно учесть то, что апельсины горьких сортов (Севилья), помело (гибрид апельсина и грейпфрута) и лайм влияют на всасывание и действие некоторых лекарств. Сладкие сорта фруктов не имеют такого действия.

Грейпфрут во время беременности

Лимон

Он содержит витамины и минералы, такие как ниацин, кальций, магний, фолиевая кислота, витамин С, В 6 и рибофлавин. Лимон обладает нутритивными свойствами и способностью уменьшать утреннюю тошноту. Несмотря на отсутствие исследования, употребление лимона может контролировать выделение желчи и уменьшает образование слизи, а также стимулирует работу кишечника.

Половина лимона содержит 20% ежедневного количества витамина С и около 8 килокалорий.

Лимон во время беременности

Мандарины

Они не только повысят настроение и улучшат аппетит, но смогут укрепить иммунитет, уменьшить отеки и проявления тошноты. Несколько мандаринок в день смогут улучшить обмен веществ и пищеварение, уменьшить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний.

Вред цитрусовых

Не всем беременным женщинам подойдут цитрусовые. В случае пищевого неприятия или аллергии на цитрусовые, их употреблять не рекомендуется.

При таких симптомах тоже нельзя употреблять цитрусовые беременным:
• изжоги;
• боли в желудке;
• заболеваниях эмали зубов;
• признаки язвенной болезни или гастрита, особенно в стадии обострения.

Нужно помнить и о мере. 1 порция фруктов будет включать один большой фрукт или несколько небольших. Переедание, особенно цитрусовых, может привести к повреждению слизистой оболочки желудка, повышению кислотности желудочного сока, что может ухудшить состояние здоровья женщины.

Вред цитрусовых во время беременности

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Можно ли беременным есть апельсины?

Яркий, сочный, ароматный апельсин едва ли не самый любимый фрукт рода Цитрус. Произрастание апельсинового дерева было обнаружено в Китае, именно поэтому с немецкого языка апельсин переводится как «китайское яблоко». Будучи источником многих витаминов, этот фрукт завоевал народную любовь и доверие. Несомненным плюсом апельсина является его доступность на магазинных прилавках в любое время года. Но так ли уж безопасен апельсин во время беременности?

Польза апельсинов при беременности

Безусловно, в апельсинах масса полезных для беременных веществ.

В частности:

Апельсин содержит большое количество витамина С, который участвует в поддержании иммунитета и укреплении стенок кровеносных сосудов. Аскорбиновая кислота способствует повышению эластичности кожи и служит профилактикой растяжек;
Помимо витамина С, в апельсине содержатся витамины А, РР, В1 и В2, а также микроэлементы – магний, кальций, фосфор, железо. Таким образом, апельсин – источник многих витаминов и микроэлементов, способный обогатить рацион будущей мамы;
Апельсин содержит фолиевую кислоту, необходимую беременной в первом триместре. Подробнее о роли фолиевой кислоты на ранних сроках беременности;
Апельсиновый сок разжижает кровь, тем самым препятствует образованию тромбов. Во время вынашивания ребенка это особенно актуально, т.к. кровь беременных имеет тенденцию к сгущению перед родами;

В составе апельсина находится гесперидин – растительный флавоноид, который эффективно снижает уровень холестерина в крови и нормализует артериальное давление. Беременность – это период, который нередко сопровождается повышением давления и уровнем холестерина в крови, поэтому действие гесперидина будет весьма кстати;
Фитонциды, которыми богат апельсин, обладают антимикробными свойствами, поэтому показаны к употреблению в качестве профилактики и лечения вирусных заболеваний. Благодаря салициловой кислоте апельсин оказывает жаропонижающее действие и способствует скорейшему выздоровлению беременной в период простуды;
Апельсин – продукт с низкой калорийностью (всего 36 кКал на 100 грамм), что оценят беременные женщины, контролирующие набор веса.

Употребляя апельсины, не забывайте, что полезные вещества содержатся не только в мякоти, но и в косточках, и в цедре апельсина. Вот почему кожуру рекомендуют добавлять в компоты, чай или кисель.

Вред апельсинов при беременности

Вместе с тем, врачи настоятельно не рекомендуют беременным есть апельсины в большом количестве, и на это есть свои причины:

Цитрусовые, в том числе, апельсины, относятся к 8 продуктам, вызывающих истинную аллергию. Поэтому во втором (начиная с 22 недели) и третьем триместре будущей маме лучше воздержаться от употребления этого фрукта, в противном случае велик риск появления у ребенка диатеза;
В апельсинах, несмотря на их небольшую калорийность, большое количество сахара, поэтому беременным, контролирующим уровень глюкозы, следует с осторожностью отнестись к употреблению этого фрукта. Лицам, страдающим сахарным диабетом, в том числе, гестационным, употребление апельсинов противопоказано;
Из-за высокого содержания кислоты апельсин не рекомендуется к употреблению при заболеваниях желудка и кишечника. Как известно, беременность, особенно ее вторая половина, часто сопровождается гастритом, поэтому лишний раз провоцировать обострение хронического заболевания не стоит.

Эфирное масло апельсина при беременности

Эфирное масло апельсина – известное средство от хандры и плохого настроения. Вместе с тем, специалисты не рекомендуют увлекаться ароматерапией в период беременности, особенно в первый триместр, поэтому от покупки концентрированного масла лучше воздержаться. Тем не менее, некоторая часть масла содержится в кожуре апельсина, поэтому даже обычное вдыхание аромата этого фрукта способно улучшить настроение.

Мария Филатова, специально для Mirmam.pro

Полезное видео

показания и ограничения на ранних и поздних сроках

Диетологи рекомендуют будущим мамам включать в ежедневный рацион большое количество фруктов и овощей. Благодаря своему аромату апельсины нравятся большинству беременных женщин. Сок цитрусовых, как и яблочный фреш, хорошо устраняет симптомы токсикоза. Является ли апельсин абсолютно безопасным для организма матери и ребенка в период гестации?

Состав и полезные свойства апельсина
Апельсины являются одними из самых полезных фруктов, поскольку в них содержится большое количество витаминов. Цитрусовые богаты не только аскорбиновой кислотой, но и тиамином, ниацином, ретинолом, холином, витаминами В2, В6 и В9. В их состав также входят следующие микроэлементы:
железо;
медь;
кальций;
магний;
марганец;
фосфор;
цинк.
В одном апельсине содержится 66% суточной нормы витамина С. Регулярное употребление этих фруктов способствует укреплению иммунитета, помогает справиться с авитаминозом, анемией, отеками, замедленным обменом веществ.
Благодаря фолиевой кислоте, лимоноидам, йоду и биофлавоноидам апельсин обладает противоопухолевым и антимикробным свойством. Полезными для организма являются не только мякоть и цедра плода, но и белая прослойка между ними. Именно в ней содержится большое количество пектина, который способствует выведению из организма вредных веществ и заживлению слизистой кишечника.
Регулярное употребление плодов или свежевыжатого апельсинового сока способствует очищению печени и общему омоложению организма. Цитрусовые улучшают состояние кожи, волос, ногтей и предотвращают преждевременное старение. Благодаря апельсинам в организме купируется действие токсинов и свободных радикалов.
Чем полезны апельсины для беременных?
В период вынашивания малыша женщине необходимо восполнять запас питательных веществ, расходуемый на формирование внутренних систем и органов плода. Благодаря своему уникальному составу апельсины помогают справиться с общей слабостью и другими неприятными симптомами беременности.
Цитрусовые плоды рекомендуется употреблять будущим мамам в следующих случаях:

Для повышения иммунитета, который резко снижается на ранних сроках беременности. Апельсины помогают защитить женщину от инфицирования, особенно в сезон простуд.
При частых запорах, наблюдающихся в 1 и 3 триместрах беременности. Снижение перистальтики кишечника в первые месяцы связано с усиленной выработкой гормона прогестерона, необходимого для ослабления мышц матки. На поздних сроках кишечник сдавливается растущим плодом. Клетчатка, содержащаяся в цитрусах, помогает организму очиститься от накопившихся каловых масс.
Для устранения неприятных симптомов токсикоза — тошнота и рвота. Несколько долек апельсина, съеденных утром натощак, помогут сохранить хорошее самочувствие в течение дня.
При недостатке витаминов, требующихся для формирования жизненно важных органов у ребенка. Фолиевая кислота, которой богаты плоды, необходима для развития нервной системы, включающей головной и спинной мозг, а ретинол незаменим для органов зрения.
Для нормализации работы сердечно-сосудистой системы. В апельсинах содержится калий, который помогает стабилизировать давление, улучшает эластичность кровеносных сосудов и способствует устранению отечности.
Для уменьшения риска развития внутриутробной гипоксии плода. В белой прослойке апельсинов содержится синефрин, способствующий снижению уровня холестерина у будущей мамы. Растворение холестериновых бляшек позволяет увеличить приток крови, насыщенной кислородом, к плаценте.
Может ли фрукт навредить будущей маме и ребенку?
Несмотря на то, что апельсины при беременности являются источником большого количества необходимых витаминов и микроэлементов, употреблять их в пищу нужно с осторожностью. В некоторых случаях плоды могут нанести вред здоровью будущей мамы и малыша.
Апельсины могут вызвать сильную аллергическую реакцию. В период вынашивания ребенка организм женщины становится более уязвимым к аллергенам, поэтому может по-новому реагировать на обычную пищу. Если у будущей мамы до зачатия не было аллергии на цитрусовые, во время беременности долька апельсина или стакан свежевыжатого сока в некоторых случаях становятся причиной высыпаний на коже и зуда.
Беременные, предрасположенные к лишнему весу, должны учитывать высокое содержание моносахаридов во фруктах. Несмотря на то, что калорийность апельсинов достаточно низкая (примерно 44 Ккал на 100 г), полным женщинам есть их в большом количестве не рекомендуется.
Многие мамы во время беременности сталкиваются с различными заболеваниями зубов, которые становятся более хрупкими и быстро разрушаются. В апельсиновом соке содержатся агрессивные вещества, размягчающие зубную эмаль. Влияния кислот на зубы можно избежать, если после приема пищи полоскать рот теплой водой.
В каком виде и количестве можно употреблять апельсины во время беременности?
При отсутствии индивидуальной непереносимости беременным можно ежедневно есть апельсины. Врачи рекомендуют включать в рацион по 1-2 фрукта в день. В таком количестве они безопасны для здоровья будущей мамы.
Необязательно употреблять фрукты в натуральном виде. Для беременных также полезен свежевыжатый апельсиновый сок, который при желании можно смешать с яблочным.
Многие добавляют кусочки фрукта в десерты, выпечку, чай и другие напитки. Они придают блюдам насыщенный цитрусовый аромат.
В каких случаях беременным следует полностью исключить апельсины из рациона?
Однако в некоторых ситуациях будущей матери следует полностью отказаться от употребления апельсинов. Фрукты могут быть опасны для здоровья женщины, если у нее диагностированы следующие болезни:
пищевая аллергия;
язвенная болезнь желудка;
панкреатит;
сахарный диабет;
холецистит;
гастрит.
При хронических патологиях пищеварительного тракта кислоты, содержащиеся в апельсине в большом количестве, способны раздражать слизистую оболочку и провоцировать рецидив заболевания. Если после употребления небольшого количества апельсинового сока у женщины появились признаки аллергии, его лучше заменить на фреш из других фруктов. Например, яблочный сок при беременности гораздо реже вызывает аллергические реакции, особенно если он приготовлен из зеленых сортов яблок. Яблочный сок рекомендуется пить только после еды.
Как правильно выбрать и хранить апельсины?
Чтобы ароматные цитрусовые фрукты были наиболее полезны для организма будущей мамы, необходимо отнестись к их выбору достаточно внимательно. Кожура плода не должна быть подсохшей или сморщенной. У свежих апельсинов она блестящая и имеет яркий оранжевый цвет, иногда с зеленоватым оттенком.
Сладкие и вкусные фрукты чаще всего имеют средний размер. Они достаточно тяжелые и обладают выраженным ароматом.
Средний срок хранения апельсинов в домашних условиях составляет 15 дней. Оптимальным местом, в котором фрукты сохранятся свежими, является специальный отсек в холодильнике, называемый «зоной свежести».
Если апельсины будут находиться в темном прохладном месте при комнатной температуре, срок их хранения не должен превышать 8-10 дней. Если периодически на несколько часов помещать фрукты в холодильник, они дольше сохранятся свежими.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Поделитесь с друьями!
Врачи рассказали, почему нельзя есть много мандаринов
https://ria.ru/20191126/1561588933.html
Врачи рассказали, почему нельзя есть много мандаринов
Врачи рассказали, почему нельзя есть много мандаринов — РИА Новости, 03.03.2020
Врачи рассказали, почему нельзя есть много мандаринов
Без вреда для здоровья можно съедать четыре мандарина ежедневно, фрукт очень полезен, способен повышать иммунитет, выводить токсины из организма и улучшать… РИА Новости, 03.03.2020
2019-11-26T03:14
2019-11-26T03:14
2020-03-03T17:44
общество
мандарины
россия
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/150940/20/1509402003_0:252:2744:1796_1920x0_80_0_0_abc45f9865cce068219e5da8ba256f26.jpg
МОСКВА, 26 ноя — РИА Новости. Без вреда для здоровья можно съедать четыре мандарина ежедневно, фрукт очень полезен, способен повышать иммунитет, выводить токсины из организма и улучшать настроение, поэтому традиция употреблять мандарины на новогодние праздники очень хорошая, считают опрошенные РИА Новости врачи.»Средняя суточная доза — четыре штуки <…> мандарины можно употреблять ежедневно, не злоупотребляя количеством», — рассказала врач-диетолог КДЦ «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Тамара Прунцева. Она отметила, что традиция есть мандарины на новогодние праздники в целом полезная, если нет никаких противопоказаний, индивидуальной непереносимости и аллергических реакций на цитрусовые.С ней согласна и врач-диетолог Елена Тихомирова. По ее словам, зимой организму человека, как правило, не хватает витаминов, поэтому фрукты необходимы. Мандарины низкокалорийны, при этом богаты витаминами, в том числе витамином С, пояснила диетолог.Она отметила, что важно мыть мандарины перед употреблением в теплой воде, так как для более долгого хранения их могут обрабатывать вредными для организма веществами.У мандаринов полезна не только мякоть, но и корки, в них содержится много антиоксидантов, а также белые волокна, которые разделяют цитрусовые на дольки, они содержат флаваноид нобилетин, который обладает мощным противовоспалительным действием, подчеркнула Прунцева.Врачи сходятся во мнении, что злоупотребление мандаринами может привести к развитию аллергических реакций, вздутию живота, обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, так как фрукты содержат большое количество клетчатки.Диетологи рекомендуют есть мандарины утром и днем до 5 часов вечера, главное — не употреблять их натощак. При соблюдении простых рекомендаций мандарины окажут только положительное влияние на здоровье человека: выведут токсины, повысят иммунитет и улучшат настроение, уточнила Прунцева.
https://ria.ru/20191109/1560746898.html
https://ria.ru/20181226/1548710844.html
россия
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2019
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/150940/20/1509402003_7:0:2738:2048_1920x0_80_0_0_609db009adbee4bfb442dab56eddec04.jpg
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, мандарины, россия
МОСКВА, 26 ноя — РИА Новости. Без вреда для здоровья можно съедать четыре мандарина ежедневно, фрукт очень полезен, способен повышать иммунитет, выводить токсины из организма и улучшать настроение, поэтому традиция употреблять мандарины на новогодние праздники очень хорошая, считают опрошенные РИА Новости врачи.
«Средняя суточная доза — четыре штуки <…> мандарины можно употреблять ежедневно, не злоупотребляя количеством», — рассказала врач-диетолог КДЦ «Здоровое и спортивное питание» ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Тамара Прунцева. Она отметила, что традиция есть мандарины на новогодние праздники в целом полезная, если нет никаких противопоказаний, индивидуальной непереносимости и аллергических реакций на цитрусовые.
С ней согласна и врач-диетолог Елена Тихомирова. По ее словам, зимой организму человека, как правило, не хватает витаминов, поэтому фрукты необходимы. Мандарины низкокалорийны, при этом богаты витаминами, в том числе витамином С, пояснила диетолог.
9 ноября 2019, 09:52
Диетолог рассказала о пользе и вреде мандаринов
Она отметила, что важно мыть мандарины перед употреблением в теплой воде, так как для более долгого хранения их могут обрабатывать вредными для организма веществами.
У мандаринов полезна не только мякоть, но и корки, в них содержится много антиоксидантов, а также белые волокна, которые разделяют цитрусовые на дольки, они содержат флаваноид нобилетин, который обладает мощным противовоспалительным действием, подчеркнула Прунцева.
Врачи сходятся во мнении, что злоупотребление мандаринами может привести к развитию аллергических реакций, вздутию живота, обострению хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, так как фрукты содержат большое количество клетчатки.
Диетологи рекомендуют есть мандарины утром и днем до 5 часов вечера, главное — не употреблять их натощак. При соблюдении простых рекомендаций мандарины окажут только положительное влияние на здоровье человека: выведут токсины, повысят иммунитет и улучшат настроение, уточнила Прунцева.
26 декабря 2018, 08:18
В Роскачестве рассказали, как выбрать самые вкусные мандарины
можно ли есть беременным в 1, 2 или 3 триместре, польза и вред

Цитрусовые богаты витамином С, а также имеют яркий освежающий вкус и выраженный аромат, который любит большинство людей. Но можно ли кушать эти фрукты беременным женщинам, точно знают не все. Вокруг цитрусовых существует много слухов и мифов, далеко не все из которых соответствуют действительности.
Можно или нет?
Почти все представители цитрусовых считаются полезными. И теплые сладкие мандарины, и кислые лимоны, и насыщенный грейпфрут, и апельсины являются богатым источником аскорбиновой кислоты и массы минеральных солей, необходимых для нормального функционирования организма женщины и развития и роста малыша. И в целом полный запрет на цитрусовые во время беременности – это пережиток прошлого. Ранее считалось, что поедание женщиной продуктов высокого аллергического статуса, к которым относятся и цитрусовые, нежелательно в период ожидания малыша, поскольку пищевые аллергены в рационе повышают вероятность развития аллергии у новорожденного после его появления на свет.

В последние годы Всемирная организация здравоохранения пересмотрела свое отношение к питанию беременных женщин. На основе исследований ученых были составлены новые рекомендации, теперь считается, что умеренное употребление продуктов аллергенных, наоборот, способствует формированию нормального аллергического статуса ребенка. Иными словами, кушая цитрусы, женщина повышает вероятность, что ребенок не станет аллергиком. Но важно понимать, что безопасным и полезным будет лишь употребление этих фруктов в небольшом количестве.
К тому же не все цитрусовые одинаково полезны для беременных.
Выбирая цитрусовые, будущая мама должна помнить, что потенциальная аллергическая опасность зависит от конкретного содержания эфирных масел в том или ином фрукте. Не будем нагружать вас лишней информацией о химическом составе отдельных цитрусовых, просто скажем, что самыми небезопасными для женщин в период беременности считаются мандарины.
Следом за маленькими сладкими плодами можно поставить апельсины и грейпфруты. Самым безопасным среди других собратьев-цитрусовых считается лимон. Поэтому сладкие апельсины и мандарины женщинам рекомендуется предусмотрительно ограничивать в течение первого триместра беременности.

А вот лимон и грейпфрут, если у самой женщины нет на них аллергии, можно кушать небольшими порциями в течение всей беременности.
В чем польза при беременности?
Экзотические фрукты вызревают в основном в тот период, когда в России зима и авитаминоз. И если беременность пришлась именно на холодное время года, то где еще, как не в цитрусовых, черпать витамины, которые необходимы и для будущей мамы, и для малыша. Аскорбиновая кислота, которой богаты все цитрусовые, полезна для укрепления иммунитета. Естественные защитные механизмы организма будущей мамы с первых недель беременности подавляются прогестероном, поскольку это важно для сохранения плода. Но и сама женщина становится более уязвимой перед вирусами и бактериями, особенно в холодное время года. Умеренное употребление солнечных цитрусовых поможет поддерживать естественную защиту в боеспособном состоянии.

Цитрусовые – не только источник витамина С, но и фолиевой кислоты, важной для формирования центральной нервной системы плода. Доказано, что дефицит этого витамина играет немалую роль в формировании пороков развития нервной трубки эмбриона. В апельсинах, мандаринах и других фруктах, которые относятся к цитрусовым, присутствуют витамина А, Е, К, соли калия, кальция, фосфора, железа и магния. И такой набор помогает снизить риски анемии, гипокальциемии. Витамин К участвует в кроветворении, магний важен для поддержания нормальной работы нервной системы женщины, благодаря чему она после употребления цитрусовых чувствует прилив хорошего настроения.
Эти фрукты богаты клетчаткой. Она почти не переваривается и проходит по пищеварительному тракту в неизменном виде, что способствует мягкому механическому раздражению стенок кишечника. Разумное употребление таких продуктов будет отличной профилактикой запоров. Железо в составе цитрусовых легкоусвояемое, поэтому употребление таких продуктов рекомендуется женщинам, которые входят в группу риска по развитию анемии.
Эфирные масла, которые и дают цитрусовым характерный запах, помогут легче пережить токсикоз на ранних сроках, поскольку и вкус этих продуктов, и просто запах помогают преодолеть приступы тошноты. Обилие органических кислот способствует улучшению аппетита.
Всего несколько долек апельсина или грейпфрута помогут унять утреннюю тошноту, женщина сможет спокойно позавтракать и чувствовать себя хорошо.
Потенциальный вред и противопоказания
Цитрусовые способны навредить в том случае, если у женщины индивидуальный отягощенный аллергический анамнез. Это касается всех видов аллергии. Если же будущая мама к категории аллергиков не относится, то следует не нарушать рекомендованного количества. Следует понимать, что даже у здоровой дамы, ранее не страдавшей аллергией, может проявиться неадекватная иммунная реакция на продукт, если она будет есть его килограммами. Поэтому стоит придерживаться правила, которое рекомендует будущей маме кушать не более 1–2 плодов в сутки.
Другие опасности цитрусовых кроются в их химическом составе и свойствах. Помните, что эти фрукты богаты органическими кислотами, поэтому не стоит кушать их будущим мамам, страдающим гастритом с повышенной кислотностью желудочного сока, обострением любых патологий желудочно-кишечного тракта, панкреатита. Не рекомендуется употребление сладких цитрусовых женщинам с сахарным диабетом или его гестационной формой.
Но кислые цитрусовые, например, грейпфрут и лимон, беременным с диабетом есть можно с учетом персональных рекомендаций лечащего врача относительно количества продукта. Эти рекомендации зависят напрямую от уровня сахара в крови и эффективности коррекционной терапии.
Осторожности требует сам факт принадлежности продукта к высокоаллергенным. Есть до беременности цитрусовые не вызывали негативной реакции, это вовсе не значит, что после того как зачатие состоялось, все будет так же. Поэтому кушайте фрукты при отсутствии других противопоказаний в небольших количествах и внимательно наблюдайте за своим состоянием и самочувствием – если оно ухудшится, от цитрусовых на время беременности придется отказаться.
Как употреблять?
Если беременной очень хочется цитрусовых, но есть опасения и сомнения, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и уточнить у него, допустимы ли эти продукты в вашем рационе. Если у врача не будет существенных мотивированных возражений, то помните о мерах предосторожности.
Начинайте вводить цитрусовые в свой рацион с небольших порций, чтобы понаблюдать, не проявится ли аллергических реакций. Если все хорошо, постепенно увеличивайте количество съедаемых фруктов до 1–2 шт. в сутки.
Обилие органических кислот в составе любого цитрусового может нанести ощутимый вред зубной эмали беременной. Поэтому после того как женщина полакомится мандарином или грейпфрутом, следует прополоскать полость рта чистой водой с добавлением небольшого количества соды или столовой минеральной водой.
Это поможет снизить уровень кислотности во рту.
Как выбрать?
Правильно выбирайте фрукты к столу беременной. Помните, что апельсины в России не растут, да и грейпфрут для нашего климата – экзотика. Поэтому придется покупать привозные фрукты. Когда у производителей возникает необходимость транспортировки фрукта на большие расстояния, а также предусматривается вероятность длительного хранения, продукт обрабатывается химическими веществами, которые помогут ему дольше сохранять внешнюю привлекательность и свежесть. Такие фрукты могут представлять опасность для женщины, готовящейся стать матерью, а также для ее ребенка.
Выбирайте фрукты, которые привезены из США, средиземноморские фрукты и круты, выращенные в ближних к России регионах, например, в Абхазии. Эти плоды собирают вполне дозревшими, тогда как производители более удаленных точек мира, например, Перу, собирают незрелые плоды, чтобы они в целости дошли до конечного потребителя на другом конце земного шара.
Цвет кожуры мало о чем говорит, но вот размеры в данном случае имеют значение. Выбирайте для беременных небольшие, но тяжелые плоды. Если плод не пахнет, он точно был собран до того, как созрел. Нежный аромат дают только зрелые плоды. Важно выяснить, когда были собраны цитрусовые. Наиболее полезными считаются собранные в период с ноября по январь, и эта информация имеется в сопроводительных документах на партию фруктов. У легального продавца такие документы в наличии есть.
Полезные рекомендации
Стоит обратить внимание на несколько рекомендаций от специалистов.
Цитрусовые можно кушать как отдельно, так и в качестве добавки в салаты, к мясу и рыбе. Некоторые женщины любят апельсиновый сок. В этом случае делать его лучше самостоятельно, дома, из свежих и спелых плодов. Магазинные соки насыщены консервантами и богаты сахаром.
Помните, что термическая обработка почти полностью разрушает большинство витаминов в составе цитрусовых, поэтому дольку лимона в чай лучше класть тогда, когда чай уже немного остынет, а мандарины в составе компота почти бесполезны.
Цитрусовые отлично сочетаются с другими фруктами, поэтому не стоит ограничивать себя в фантазии. Если нет противопоказаний, можно смело делать фруктовые салаты, баловать себя добавлением апельсина или мандарина во фруктовые муссы и фреши.
Эфирные масла цитрусовых можно наносить на руку или на платок. Их вдыхание будет кстати при приступе тошноты, где бы вас ни застал такой приступ. Можно добавлять несколько капель цитрусовых масел или отвар корочек в ванну, что поможет снять напряжение, стресс, тонизирует организм и придает сил.
Если беременная, несмотря на все меры профилактики, простудилась и заболела, цитрусовые будут способствовать ее скорейшему выздоровлению.
Их можно добавлять в чай и есть свежими и в 1, и во 2, и в 3 триместре.
О том, что полезно есть во время беременности, смотрите в следующем видео.
Сколько цитрусовых можно съедать за один раз — Российская газета
Мандарины и апельсины — один из главных атрибутов новогоднего праздника. Оранжевый яркий цвет этих фруктов делает новогоднюю ночь особенно волшебной и вселяет радость и оптимизм, а тонкий и свежий аромат сигнализирует о том, что пришло время Деда Мороза.
Помимо всех этих качеств, цитрусовые — настоящая кладезь витаминов, которые так необходимы зимой. Как пишет aif.ru, польза цитрусовых в высоком содержании витамина С. Съев один апельсин, человек обеспечивает себя 2/3 суточной нормы этого витамина, необходимого для укрепления иммунитета и противодействия воспалительным процессам.
Американские ученые Сара Брюер и Джульетта Келлоу в прошлом году провели исследование. Они взяли на контроль 115 тысяч человек, регулярно употребляющих цитрусовые. И проведя кропотливый анализ, пришли к выводу, что высокое потребление витамина С уменьшает проявление морщин на 11 процентов, риск инсульта — на 28 процента, а различных видов рака органов пищеварения — на 40-50 процентов.
Суточная норма апельсина, по мнению диетологов, для взрослого здорового человека составляет одну штуку, мандаринов — три-четыре штуки в день.
Увы, не всем можно оздоровляться таким приятным, вкусным и недорогим способом. Нельзя употреблять мандарины людям с аллергией на цитрусовые. Не рекомендуется есть их тем, кто страдает гастроэзофагеальным рефлюксом, эзофагитом, язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, а также гастритом, нефритом и гепатитом.
В противовес дифирамбам цитрусовым некоторые эксперты утверждают, что от них есть и определенный вред — плоды напичканы вредными нитратами. Но Роскачество опровергает эти версии. Исследования специалистов не обнаружили превышений по содержанию вредных веществ, что логично: плоды растут на дереве, а вредные вещества накапливаются в корнях растений. Лишь в кожуре были выявлены неопасные количества пестицидов, что стоит взять на заметку любителям настоек на мандариновой кожуре и цедре. Кожуру мандаринов действительно обрабатывают воском, поясняет Роспотребнадзор, но воск сам по себе не опасен. А чтобы смыть его, достаточно помыть фрукты обычной теплой водой.
Преимущества для здоровья, побочные эффекты и советы
Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.
Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей. Напишите нам по адресу [email protected]
Последнее обновление 3 апреля 2020 г.
Свежие фрукты и овощи — неотъемлемая часть рациона беременной женщины.Когда женщина беременна, ей следует осторожно относиться к своим пищевым привычкам, так как неправильный прием пищи может привести к серьезным проблемам. Если вы беременны впервые, естественно, вы дважды подумаете, прежде чем что-нибудь есть. Во время беременности вы можете задаться вопросом, можно ли есть цитрусовые, например апельсины, или нет. Апельсины — богатый источник витамина С, и употребление их в пищу может мгновенно поднять вам настроение. Сладкий и острый аромат апельсинов может даже избавить вас от утренней тошноты. Но можно ли есть апельсины во время беременности? Выяснить!
Безопасно ли есть апельсины во время беременности?
Апельсины, безусловно, являются одними из лучших фруктов, которые стоит включить в рацион при беременности.Чтобы получить максимальную пользу, вы должны есть фрукт целиком. Вы также можете выпить свежевыжатый апельсиновый сок, если не хотите есть сырые апельсины. Однако избегайте употребления апельсинового сока, доступного в тетрапакетах, поскольку он содержит консерванты, которые могут не соответствовать вашей системе. Вам также следует избегать употребления апельсинового сока, продаваемого уличными торговцами. Чтобы получить максимальную пользу, ешьте фрукты целиком или пейте апельсиновый сок, приготовленный дома.
Польза апельсинов во время беременности для здоровья
Апельсины богаты витамином С, железом, цинком и фолиевой кислотой.Употребление апельсинов во время беременности может улучшить вашу иммунную функцию, усилить развитие его мозга, а также улучшить тон кожи. Настоятельно рекомендуется употребление апельсинов в первом триместре беременности, поскольку они помогают развитию мозга плода. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых преимуществах употребления апельсинов во время беременности для здоровья.
1. Помогает укрепить иммунную систему.
Апельсины богаты витамином С, который укрепляет иммунную систему женщины и ребенка.Апельсины также выделяют железо и цинк, которые жизненно важны для иммунной системы. Употребление апельсинов может помочь снизить риск аллергии во время беременности. Он также может способствовать развитию хрящей, тканей, кровеносных сосудов и костей у младенцев.
2. Помогает развивать мозг ребенка.
Апельсины — хороший источник витамина B6 и фолиевой кислоты. Употребление апельсинов во время беременности поможет развитию мозга вашего ребенка и предотвратит дефекты нервной трубки, которые, как известно, вызывают аномалии головного и спинного мозга у ребенка.Содержание фолиевой кислоты в апельсинах может помочь в формировании клеток крови, росте новых тканей и развитии здоровой плаценты. Однако избыточное потребление фолиевой кислоты может привести к высокому весу ребенка при рождении.
3. Помогает предотвратить запор.
Апельсины богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой и целлюлозой, которые могут помочь нормализовать дефекацию и вылечить запор, распространенную проблему во время беременности. Содержащаяся в них клетчатка также может облегчить проблемы с желудком и вздутие живота.
4. Может помочь контролировать уровень артериального давления.
Высокое содержание калия в апельсинах может помочь регулировать уровень артериального давления у беременных женщин и облегчить гипертонию.
5. Он может поддерживать водный баланс.
Помимо ежедневного потребления жидкости, апельсины содержат натрий и калий для поддержания баланса жидкости в организме. Апельсины с содержанием воды 88% помогают поддерживать водный баланс и увлажнение организма.
6.Это может принести пользу вашей коже.
Апельсины — мощные антиоксиданты; их употребление в пищу оказывает успокаивающее действие на кожу, делая ее упругой и упругой, а также обеспечивая достаточное количество влаги для предотвращения появления прыщей.
Сколько апельсинов можно съесть во время беременности?
Беременным женщинам рекомендуется суточная доза 85 миллиграммов витамина С. Это требование можно удовлетворить, потребляя три апельсина в день или другие продукты, богатые витамином С. Однако, если вы едите апельсины вместе с другими продуктами, убедитесь, что вы также учитываете количество витамина С, присутствующее в других продуктах, которые вы потребляете в течение дня.Имейте в виду, что суточная доза не должна превышать рекомендуемую, поскольку апельсины могут вызвать повышенную кислотность. Если вы едите другие продукты, богатые витамином С, убедитесь, что вы употребляете апельсины в умеренных количествах. Проконсультируйтесь с врачом относительно количества апельсинов, которое следует включить в свой рацион.
Когда лучше всего есть апельсины?
Апельсины можно употреблять в любое время дня, даже натощак. Нет никаких ограничений на то, когда и как вы включаете их в свой рацион.
Употребление апельсинового сока во время беременности
Пастеризованный апельсиновый сок без добавок и консервантов — отличный вариант для включения в ежедневный рацион беременных.Вы можете выпивать до двух стаканов апельсинового сока в день. Пастеризованный апельсиновый сок является богатым источником кальция и помогает укрепить кости. Если у вас непереносимость лактозы, можно пить обогащенный апельсиновый сок, поскольку он является хорошей заменой молока и помогает вылечить утреннюю тошноту. Вы также можете выжать сок из свежих апельсинов и насладиться свежим напитком. Но старайтесь не добавлять слишком много сахара, так как это может повысить уровень глюкозы.
Есть ли побочные эффекты от употребления апельсинов во время беременности?
Апельсины восхитительны на вкус и могут принести много пользы во время беременности, однако при чрезмерном употреблении они могут привести к нежелательным осложнениям.
Высокое содержание лимонной кислоты может вызвать боль в горле, а также разрушить зубную эмаль.
Содержание клетчатки может привести к спазмам в животе и подвижности при чрезмерном потреблении.
Поскольку апельсины имеют кислую природу, их чрезмерное употребление может вызвать изжогу у беременной женщины, страдающей гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).
Избыток витамина С в организме может привести к преждевременным родам.
Советы по включению апельсинов в рацион
Если вы любите апельсины, знайте, как правильно их есть во время беременности.Вот несколько советов, которые помогут вам включить апельсины в свой рацион.
Нарежьте несколько апельсинов и добавьте их в свою обычную тарелку салата.
Смешайте его с другими фруктами и приготовьте фруктовый салат.
Очистите фрукты и взбейте их в соковыжималке, чтобы получить густой и мягкий стакан апельсинового сока.
Посыпьте дольки апельсина коричневым сахаром и поместите в микроволновую печь. Наслаждайтесь блюдом как десерт.
Можно ли есть семена апельсина во время беременности?
Не известно, что семена апельсина причиняют вред во время беременности.Но если вы по ошибке съедите большое семя, вы можете подавиться им. Старайтесь собирать маленькие апельсины, такие как сацума или мандарины, с очень крошечными семенами и легко очищаемыми от кожуры.
Апельсины могут принести много пользы беременным. Но если вы планируете включить их в свой обычный рацион, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Если ваш врач дал добро, ешьте их в умеренных количествах. Вы также можете есть их после беременности, так как это отличный фрукт для добавления в послеродовую диету.Апельсины с низким содержанием жира и гликемическим индексом помогут вам вернуться в форму после родов. Он также обладает свойствами, которые питают кожу и предотвращают преждевременное старение. Так что продолжайте перекусывать этим вкусным фруктом на протяжении всей беременности и будьте здоровы!
Также читают:
Употребление джамуна во время беременности
Употребление банана во время беременности
Употребление яблок во время беременности
Употребление ананаса во время беременности
Безопасно ли есть апельсины во время беременности?
Апельсины! Эти вкусные фрукты богаты витамином С.Независимо от того, употребляется ли он в виде острого сока или свежих ломтиков, вы наверняка любите фрукты. Однако во время беременности нужно соблюдать осторожность. Вы должны знать, безопасны ли апельсины для употребления в пищу. Читайте, как MomJunction рассказывает вам об апельсинах во время беременности.
Безопасно ли есть апельсины во время беременности?
Апельсины можно есть во время беременности, но вы должны есть их в умеренных количествах. Они содержат множество питательных веществ и являются богатым источником витамина С, фолиевой кислоты, кальция, калия и многого другого.Чтобы воспользоваться преимуществами диапазона апельсинов, вы можете употреблять их каждый день.
При чрезмерном употреблении они вызывают неприятные побочные эффекты. Высокое содержание клетчатки в апельсине напрямую влияет на пищеварение. Если съесть слишком много, это может привести к спазмам в животе и диарее.
Вернуться к началу
Польза апельсинов для здоровья во время беременности
Вот краткий обзор питательной ценности апельсинов для вас и вашего будущего ребенка:
1.Улучшает функции иммунной системы
Витамин C укрепляет иммунную систему, а беременным женщинам необходим здоровый иммунитет, поскольку они могут быть предрасположены ко многим аллергическим и пищевым заболеваниям. Употребление апельсинов не только укрепит ваш иммунитет, но и сохранит здоровье вашего ребенка (1). Целебные свойства апельсинов обусловлены их фитонутриентными соединениями, такими как антоцианы, флаваноны цитрусовых, различные полифенолы и гидроксикоричные кислоты.
Витамин С также помогает усваивать определенные питательные вещества, такие как железо, которое, в свою очередь, помогает формировать хрящи, кровеносные сосуды, кости и ткани ребенка.
2. Способствует развитию мозга
Потребность в фолиевой кислоте увеличивается в пять-десять раз во время беременности, и апельсины могут удовлетворить эту потребность. Фолиевая кислота способствует развитию головного мозга плода и предотвращает дефекты нервной трубки у младенцев. Фолиевая кислота также способствует развитию новых клеток крови и тканей и улучшает вес ребенка при рождении (2).
3. Предотвращает запоры
Богатое содержание клетчатки способствует облегчению опорожнения кишечника и предотвращает запоры, которые являются распространенной проблемой во время беременности (3).Клетчатка апельсинов не только способствует хорошему пищеварению, но также регулирует кровяное давление, уровень холестерина, уровень сахара в крови и предотвращает атеросклероз.
4. Контролирует кровяное давление
Апельсины с высоким калиевым индексом предотвращают гипертонию у беременных, контролируя кровяное давление (4).
[Читать: Гипертония, вызванная беременностью, ]
5. Способствует гидратации
Апельсины вносят большой вклад в ежедневное потребление жидкости, обеспечивая таким образом натрий и калий для поддержания уровня жидкости в организме (5).
6. Лечит камни в почках
Апельсины повышают уровень pH мочи, тем самым увеличивая выведение лимонной кислоты из организма. Таким образом, фрукт помогает предотвратить образование камней в почках (6).
7. Поддерживает дыхательную систему
Высокое содержание каротиноидов в апельсинах помогает поддерживать здоровье органов дыхания как во время нормальной фазы, так и во время беременности (7).
8. Польза для кожи
Витамин С в апельсинах обладает двумя косметическими преимуществами. Антиоксидантный эффект (8) сохраняет кожу влажной и подтянутой, а также помогает бороться с прыщами, которые являются распространенной проблемой во время беременности.
Фрукт сам по себе полезен для здоровья, но…
Вернуться к началу
[Читать: Сколько витамина С безопасно во время беременности ]
Полезны ли апельсиновые корки?
Цедра апельсина содержит вдвое больше витамина С, чем фрукты. Они являются богатым источником антиоксидантов и обладают противовоспалительными свойствами. Поэтому они идеально подходят для употребления во время беременности. Просто натрите кожуру и добавьте в йогурт, кашу или салаты.
Но апельсин нужно тщательно вымыть перед использованием кожуры.Вы также можете мыть их в теплой воде. Однако учтите, что кожура фруктов и овощей богата пестицидами и вредными микробами. Также нужно есть фрукты в умеренных количествах.
Вернуться к началу
Сколько апельсинов вы можете съесть за день?
Национальный институт здоровья США рекомендует дневную дозу 85 миллиграммов витамина С, который можно получить из двух апельсинов.
Но вы должны учитывать количество витамина C, содержащегося в других фруктах и продуктах питания, которые вы можете употреблять в течение дня.Поэтому убедитесь, что ваше общее потребление витамина C соответствует рекомендуемой дневной дозировке, поскольку апельсины имеют кислую природу; а чрезмерное потребление может привести к проблемам с кислотностью.
Вернуться к началу
Когда лучше всего есть апельсины?
Апельсины или любые другие цитрусовые можно есть в любое время дня, даже натощак. Вы можете есть их два-четыре раза в день, включив фрукты в свой рацион различными способами.
Вернуться к началу
Как включить апельсин в свой рацион?
Вот несколько советов:
Добавьте немного нарезанных апельсинов в салат для дополнительного вкуса
Смешайте с другими фруктами для получения богатой вазы с фруктами
Очистите фрукты и смешайте их с небольшим количеством воды и сахара для получения свежих продуктов. апельсиновый сок
Посыпьте дольки апельсина коричневым сахаром и запекайте в микроволновке.
Сделайте стаканчики для апельсинового сока или фруктовое мороженое, поместив их в формы и заморозив их.
Апельсины действительно богаты питательными веществами и их очень легко есть. Но они могут иметь множество побочных эффектов.
Вернуться к началу
Побочные эффекты апельсинов при беременности
Хотя апельсины полезны во многих случаях, во время беременности вы должны знать о нежелательных последствиях их чрезмерного употребления.
Высокое содержание лимонной кислоты может вызвать боль в горле, а также плохо для эмали (9).
Он может увеличить содержание клетчатки в организме, что может отрицательно сказаться на пищеварении, приводя к расслабленным движениям и спазмам в животе.
Он может увеличить количество потребляемых калорий и уровень сахара, тем самым подвергая вас риску гестационного диабета, если вы едите их чрезмерно.
Обладая высокой кислотностью, они могут вызвать изжогу. Если вы страдаете гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ), это может усугубить состояние.
Избыток витамина С может привести к преждевременным родам (10).
Имея всю эту информацию, у вас может возникнуть несколько вопросов. В следующем разделе мы рассмотрели несколько часто задаваемых вопросов.
В начало
Часто задаваемые вопросы
1. Полезен ли апельсиновый сок во время беременности?
Да, пастеризованный апельсиновый сок без добавок — хороший вариант. Вы можете пить до двух стаканов апельсинового сока в день, чаще всего через 1-2 часа после еды. Он богат кальцием и помогает сохранить здоровье костей.
Обогащенный апельсиновый сок также является хорошим вариантом, если вы страдаете от утреннего недомогания или непереносимости лактозы. Однако перед его использованием вам следует проконсультироваться со своим врачом (11).
[Прочитано: Соки для питья во время беременности ]
2. Что произойдет, если вы съедите семечки апельсина во время беременности?
Семена апельсина не вызовут никаких проблем, но в редких случаях крупные семена могут вас задушить. Поэтому выбирайте апельсины пупка, поскольку они без косточек и их легко чистить.
3. Можно ли есть ореолы?
Ореолы — это выращенные в Калифорнии мандарины. Они выращены на плодородной плодородной почве, они сладкие и вкусные. Их можно есть, если вы не употребляете более четырех в день.
4. Подходит ли вам милашка?
Cuties — еще один вид выращенных в Калифорнии мандаринов без косточек. Они яркие, сладкие и обладают превосходным вкусом. Их можно употреблять в умеренных количествах, они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.
Вернуться к началу
Апельсины невероятно полезны, но проконсультируйтесь с врачом, прежде чем употреблять их, чтобы обеспечить наилучшее для вас и вашего ребенка.В разрешенных количествах (два в день) апельсины вам не навредят. Ешьте здоровую пищу, оставайтесь сильными и желающих хорошо забеременеть.
Если у вас есть дополнительная информация об апельсинах во время беременности, вы можете сообщить нам об этом в разделе комментариев ниже.
Рекомендуемые статьи:
Следующие две вкладки меняют содержание ниже. Советник по питанию знаменитостей доктор Шикха Шарма основал Nutrihealth доктора Шикхи в 1998 году. Доктор Шикха сделала MBBS в Медицинском колледже Мауланы Азад и ее организации, Dr.В Shikha’s NutriHealth работает более 50 экспертов по аюрведе и диетологов, которые предоставляют клиентам консультационные услуги. Команда экспертов Nutrihealth занимается вопросами похудания / увеличения веса, СПКЯ, щитовидной железы, диабета, холестерина, похудания после беременности и … подробнее , беременность, роды и послеродовой период. Она занимается написанием статей о здоровье и благополучии с 2010 года. Она получила степень магистра биотехнологии и генетики в Академии Лойола, Университет Османии, и получила сертификат Людвига по теме «Питание и образ жизни во время беременности»… подробнее
«Апельсины вызывают желтуху у ребенка»
Если есть что-то, что люди любят делать во время беременности, так это указывать вам, что им делать. Или, как в случае с сказками старых жен , чего не делать.
«Не вешайте белье, ваш ребенок задохнется за пуповину », — визжит ваша двоюродная бабушка, когда свекровь посоветует вам не спать слишком много, так как это сделает вашего ребенка ленивым. во время родов.
Или: «Не смей принимать ванну», — предупредит бабушка, когда вы лежите в ванне с сестрой, натягивая кольцо на ваш живот, чтобы посмотреть, в какую сторону оно качается, чтобы узнать, что у вас есть.
Ага, это всего лишь несколько нелепых историй, которые вы, возможно, слышали или не слышали во время беременности. И хотя некоторые из них забавны и безобидны, другие, скорее всего, отправят вас в ненужный панический штопор, поскольку на самом деле в них нет никакой правды. Вот факты.
Сон
Слишком много сна сделает вашего ребенка ленивым во время родов
«Совсем неправда», — говорит специалист по родовспоможению и специализированный редактор журнала Your Pregnancy Тина Отте.
«Как ребенок ведет себя во время родов, зависит от их характера. Некоторые из них более активны в родах, а другие нет — это можно заметить еще до рождения, когда ребенок еще находится в утробе матери.
Некоторые много двигаются, другие — нет. Схватки заставляют их двигаться и шевелиться, и хотя некоторые будут усердно работать, другие просто нет. Есть ли у вас «острый перец чили» или «прохладный огурец» ребенка, не имеет никакого отношения к тому, сколько вы спите. Некоторые дети много работают, другие — нет «.
Так что отдыхайте спокойно, дамы. Вы можете спать сколько хотите и столько, сколько сможете, когда вы беременны. Если вы работаете или у вас есть другие дети, это не всегда так просто.
Сон на спине может повредить ребенку
Когда вы дойдете до третьего триместра беременности, акушер-гинеколог не рекомендует лежать на спине в течение длительного периода времени. Почему? Когда вы лежите на спине, увеличившийся вес матки давит на главную вену, по которой кровь от ваших ног возвращается к сердцу.
Продолжительное лежание на спине может нарушить приток крови и питательных веществ к плаценте и вашему развивающемуся ребенку. Спите на боку, но не пугайтесь, если проснетесь на спине. Ребенок будет в порядке.
Лед
От еды льда во время схваток вы замерзнете и у ребенка появятся черные точки.
«Это полная чушь», — говорит Тина.
“ Лед охлаждает и прекрасно подходит во время родов — особенно, чтобы его можно было жевать.Она добавляет, что это, безусловно, не оставит у вашего ребенка черных пятен или родинок, которые представляют собой участки обесцвеченной кожи на теле ребенка при рождении или которые появляются в течение нескольких месяцев после родов.
Более 80% младенцев имеют ту или иную родинку . Некоторые длятся вечно, а другие со временем угасают. Большинство родинок делятся на две категории: сосудистые и пигментные.
Сосудистые родинки вызваны кровеносными сосудами, скопившимися под поверхностью кожи.Цвет их варьируется от розового до красного и голубоватого.
Пигментные родинки — обычно коричневые, серые, голубоватые или черные — возникают в результате аномального развития пигментных клеток и не имеют ничего общего с теми кубиками льда, которые вы поместили в свой моктейл .
Фрукты
Апельсины вызывают у ребенка желтуху
Апельсины являются отличным источником витамина С, и их неплохо есть во время беременности. Они точно не вызовут у вашего ребенка желтуху.
Желтуха , желтоватое изменение цвета кожи и белков глаз, на самом деле вызвано слишком большим количеством билирубина в крови.
Билирубин — это желтый пигмент, который образуется при разрушении примитивных эритроцитов — что часто случается после рождения, а не во время беременности. Детская желтуха обычно появляется на второй или третий день после рождения и длится от 7 до 10 дней.
К этому времени излишки эритроцитов отмерли, а печень ребенка достаточно созрела, чтобы вывести излишки билирубина в организме.
Руки
Не держите руки над головой, иначе ребенок запутается в веревке
Неправда.
Пуповина ребенка на шее, называемая затылочной пуповиной, встречается примерно в 1/3 всех родов и связана с изгибами и поворотами, которые ребенок совершает в утробе матери.
Около 20-25% всех младенцев рождаются со шнуром , обмотанным вокруг шеи , и многие рождаются со шнуром вокруг ног.Некоторые шнуры завязаны узлами. Нет ничего, что вы могли бы сделать или не сделать, чтобы вызвать это.
Ванна
Ванны вредны для ребенка
Ванны очень полезны для вас, и часто ванна — самое удобное место в конце беременности , когда все кости в вашем теле болят. Вам нужно беспокоиться о температуре ванны.
Очень горячие ванны — не лучшая идея, так как они могут вызвать повышение температуры тела, а это может вызвать проблемы у развивающегося ребенка, особенно в первом триместре .Вашему малышу не грозит заражение микробами от купания — он защищен околоплодными водами и слизистой оболочкой .
Кошки
Кошки могут красть воздух изо рта ребенка
Эта история восходит к сотням лет назад, когда кошки были связаны с колдовством. Кошка или другое животное не может задушить ребенка, прикрыв рот своим собственным. Кошек и других домашних животных следует знакомить с малышом медленно.
Секс
Секс во время беременности вредит ребенку
Одна из наиболее частых причин, по которой пары сокращают секса во время беременности , — это страх, что они могут навредить ребенку. Хватит волноваться.
Ваш ребенок окружен и покрыт околоплодными водами и защищен маткой и слоем мускулов. Слизистая пробка внутри шейки матки также защищает от инфекции.
Однако есть некоторые медицинские причины избегать секса. Если вам поставлен диагноз предлежание плаценты — когда плацента имплантирована в неправильном положении — вам будет предложено воздержаться от секса.
Предыдущие выкидыша , слабая шейка матки и необъяснимое кровотечение также могут быть хорошими причинами, чтобы лечь на дно до рождения вашего ребенка.
Мальчик или девочка?
В наши дни с помощью УЗИ легко определить, есть ли у вас мальчик или девочка , но имейте в виду: некоторым женщинам при каждом сканировании говорили, что у них мальчик, и выскакивали девочки. (или наоборот!).
Тем не менее сканирование, как правило, позволяет точно определить пол ребенка, и вам не нужно играть в игры, например в «кольцевой тест», чтобы угадывать, что у вас есть.
Тем не менее, в некоторые мифы приятно верить… особенно для тех, кто вас окружает. (Для тех, кто не слышал о «ринг-тесте», по сказке, если кольцо, привязанное к веревке, раскачивается из стороны в сторону, это девочка, а если качается по кругу, это мальчик. .)
Вот некоторые из наиболее распространенных гендерных мифов:
Частота сердечных сокращений вашего ребенка будет определять его пол
Частота сердечных сокращений вашего ребенка колеблется по мере его роста и движения. Частота сердечных сокращений начинается медленнее, а затем к 10 неделям увеличивается в диапазоне 170–200 ударов в минуту (ударов в минуту).По мере приближения к середине беременности средняя частота пульса составляет 120–160 ударов в минуту.
Если ваш ребенок шевелится, его или ее пульс учащается, как и ваш пульс при движении.
Однако, все это не связано с полом вашего ребенка. На самом деле было проведено исследование, чтобы проверить эту теорию, и результаты показали, что нет никакой корреляции между полом и частотой сердечных сокращений плода.
То, как вы носите, говорит само за себя
Если вы носите высоко и «повсюду», вам, вероятно, говорили, что у вас будет девочка, верно? А если у вас шишка низкая (и все шишки), держу пари, вам сказали, что это мальчик, не так ли?
Что на самом деле происходит с тем, как вы носите, так это то, что : если у вас короткий торс, ребенку негде будет расти, кроме как наружу. Длинный торс может означать более просторное помещение для ребенка , что снижает вероятность выпячивания живота наружу. А широкий живот может просто означать, что малыш находится боком.
Давайте не будем забывать, что младенцев вынашивают по-разному в зависимости от их предлежания (тазовое предлежание, вершина, поперечное), их положения (спереди, сзади), срока беременности и веса, а также от того, является ли это вашим первым или четвертым ребенком.
Например, если вы вынашиваете кайф, обычно это происходит потому, что это ваш первый ребенок, а ваше тело все еще в хорошей форме.Мышцы желудка имеют тенденцию становиться более эластичными с каждой беременностью, поэтому животик, который видел более одной беременности, может свисать довольно низко.
10 продуктов, которые следует есть и избегать во время беременности
Хорошо известно, что диета матери во время беременности очень важна для здоровья ее ребенка. Будущим мамам необходимо потреблять больше витаминов, минералов и других питательных веществ, которые полезны для роста и развития плода. Однако есть также некоторые продукты, которых следует избегать беременным женщинам.
Кэтрин Стоун, диетолог из Калифорнийского университета в Дэвисе, делится информацией о продуктах, которых следует избегать во время беременности:
5 продуктов питания во время беременности
Продукты, содержащие витамин С, такие как апельсины, клубника, болгарский перец и брокколи, поддерживают рост ребенка и улучшают усвоение железа.
Продукты, содержащие железо, такие как фасоль, чечевица, зеленые листовые овощи, мясо и шпинат, помогают организму матери производить больше крови для матери и ребенка.
Продукты, богатые кальцием, включая пастеризованные молочные продукты (йогурт, коровье молоко и твердые сыры), а также миндаль, брокколи и бобы гарбанзо, способствуют развитию костей и зубов.
Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (EHA и DHA), такие как сардины, лосось, форель и консервированный светлый тунец. Или выберите добавки с Омега-3 для беременных, если вы не любите рыбу.
Обильное питье для поддержания водного баланса способствует правильной доставке питательных веществ через кровь к ребенку и может помочь предотвратить запор, геморрой и инфекции мочевыводящих путей у матери.
5 продуктов, которых следует избегать во время беременности
Держитесь подальше от непастеризованных молочных продуктов (мягких сыров и молока) и охлажденных готовых к употреблению мясных продуктов, таких как мясные деликатесы.Эти продукты могут содержать бактерии, вызывающие листериоз пищевого происхождения, который может вызывать симптомы гриппа, тошноту, диарею и выкидыш, а также мертворождение и преждевременные роды.
Любая еда в помятой может увеличить риск ботулизма — болезни пищевого происхождения, которая может вызвать нервно-мышечный дефицит у будущих мам.
Употребление сырых морепродуктов, таких как суши или сырые устрицы, увеличивает риск сальмонеллы, болезни пищевого происхождения, которая может вызывать жар и тошноту, рвоту, спазмы желудка и диарею у беременных женщин, а также внутриутробный сепсис, который может поражать младенцев.
Рыба с высоким содержанием ртути, такая как рыба-меч, акула, хищный хищник, марлин и королевская макрель, может вызывать повреждение нервной системы матери и повреждение мозга или проблемы со слухом и зрением у ребенка.
Следует избегать употребления алкоголя во время беременности. Было доказано, что алкоголь отрицательно влияет на рост и развитие ребенка.
Дополнительные ресурсы:
10 лучших фруктов для употребления во время беременности (и которых следует избегать)
Если вы беременны, фрукты должны быть частью вашего ежедневного рациона — но по большему количеству причин, чем вы думаете.
В этой статье мы обсудим все, что вам нужно знать о том, почему так важны фрукты, сколько фруктов вам следует есть во время беременности, какие из них выбрать, а также какие пропустить.
Важность дородового питания
Витамины для беременных, которые вы принимаете, содержат все питательные вещества, необходимые вашему ребенку, так почему вам нужно уделять внимание своему питанию?
Это влияет на здоровье вашего ребенка на протяжении всей жизни: То, что вы едите во время беременности, может повлиять на вашего ребенка на всю жизнь, поэтому важно правильно питаться.Есть даже некоторые исследования, которые показывают, что употребление соленой, жирной и сладкой диеты влияет на вкусовые предпочтения вашего ребенка, потенциально заставляя его на всю жизнь бороться с собственными привычками в еде, здоровьем и весом.
Еда помогает вашему телу усваивать полезные питательные вещества: Поглощение питательных веществ организмом — дело непростое. Хотя в идеале витамин для беременных должен быть составлен таким образом, чтобы способствовать максимальному усвоению всех питательных веществ, перечисленных на упаковке, это не всегда так.Например, железо лучше всего усваивается в сочетании с витамином С, в то время как другим питательным веществам для правильного усвоения необходим жир. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, у вас больше шансов получать и усваивать питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.
Здоровая пища помогает вашему организму лучше функционировать: Фрукты — это гораздо больше, чем содержащиеся в них питательные вещества. В коже есть клетчатка, в плоти — вода, а приятная текстура помогает избавиться от тяги. Когда вы хорошо питаетесь, ваше тело скажет вам спасибо.У вас будет больше энергии, вы почувствуете себя лучше и, возможно, даже избежите некоторых из наиболее распространенных неудобств, связанных с беременностью.
10 лучших фруктов для употребления во время беременности
Бананы: Бананы — суперпродукт для беременных. Они сытные, имеют удовлетворительную текстуру, которая может избавить от тяги к еде с высоким содержанием жиров, и содержат кальций и калий, которые могут помочь предотвратить ночные судороги в ногах. Вы можете выбрать банан в соответствии со своими диетическими потребностями.Чем спелее банан, тем выше содержание сахара. Если вы жаждете здоровых сладостей, выберите полностью спелый банан. Но если у вас гестационный диабет и вам нужен вариант с низким содержанием сахара, выберите вариант с зеленым концом.
Яблоки: Яблоки дают дополнительный эффект, так как кожура съедобна. Они содержат витамины А и С, много воды, а также растворимую и нерастворимую клетчатку, чтобы поддерживать движение в ванной.
Арбуз: Слово «вода» употреблено в этом фрукте неслучайно.Он имеет одно из самых высоких показателей содержания воды среди фруктов — его вес составляет 92 процента. Если вы боретесь с обезвоживанием во время беременности, этот фрукт может оказаться полезным. Сладость и хруст приносят удовлетворение, а арбуз содержит калий, цинк и фолиевую кислоту, которые борются с ночными судорогами в ногах и помогают развитию позвоночника вашего ребенка.
Апельсины: Апельсины могут быть как сладкими, так и кислыми, что обычно нравится женщинам, страдающим тошнотой во время беременности.Они также содержат большое количество воды и являются отличным источником витамина С, который не только укрепляет вашу иммунную систему и иммунную систему вашего ребенка, но и помогает формировать соединительную ткань, необходимую для физического развития вашего ребенка.
Авокадо: Может, они и не сладкие, но технически авокадо по-прежнему остается фруктом, причем фантастическим. Текстура поможет вам утолить тягу к жиру здоровым образом, но при этом даст вам хорошее количество клетчатки. Кроме того, железо помогает предотвратить анемию, а магний и калий помогают при судорогах в ногах и тошноте.
Преимущества употребления здоровых жиров во время беременности только сейчас осознаются. Авокадо — отличный источник полезных жиров, которые следует есть во время беременности.
Ягоды: Ягоды являются отличным источником антиоксидантов, а также содержат много клетчатки и фолиевой кислоты, которые полезны как для вас, так и для вашего ребенка. Ягоды бывают разных оттенков и цветов, поэтому попробуйте их все — каждая из них содержит различную смесь питательных веществ.
Груши: Благодаря съедобной кожуре, содержащей пектин, который помогает пищеварению, груши являются отличным источником клетчатки, которая помогает предотвратить запоры.Они также являются отличным источником витамина С, а также железа, магния и фолиевой кислоты.
Сливы: Вы ведь знаете, что такое чернослив? Сливы сушеные. А вы знаете, чем славится чернослив, правда? Ага — ваш кишечник движется. Так что, если у вас серьезные проблемы с запором, попробуйте есть сливу в день, а если вы не можете их найти из-за проблем с доступностью, выберите сушеный чернослив. Вы должны стать регулярными в кратчайшие сроки.
Манго: Манго — фантастический источник витаминов С и А, которые укрепляют иммунитет вашего ребенка.Хотя технически возможно получить слишком много витамина А, это невероятно редко, поэтому, если вы едите манго в умеренных количествах, все будет в порядке.
Вишни: Летом у них может быть только короткий сезон, но вишня — прекрасная пища для беременных. Они не только богаты витамином С и содержат мелатонин, который помогает регулировать ваш сон, но и помогают развитию мозга вашего малыша. Кроме того, они являются одними из самых низкокалорийных фруктов, так что вы получаете много полезного при потраченных вами калориях.
Преимущества фруктов во время беременности
Хотите здоровой беременности?
Есть много причин есть фрукты во время беременности, в том числе:
Он обеспечивает важные питательные вещества: Вашему ребенку необходимы определенные питательные вещества для правильного роста. Фрукты, в первую очередь, содержат витамин С и фолиевую кислоту. Витамин C необходим для образования коллагена и соединительной ткани ⁽¹⁾, который помогает укрепить иммунную систему вашего ребенка и позволяет ему увеличить запасы железа, чтобы предотвратить анемию.Фолиевая кислота необходима для здорового развития позвоночника и помогает предотвратить дефекты нервной трубки у развивающегося плода.
Он помогает утолить вашу тягу к сладкому: Одним из отличительных признаков фруктов является то, что они могут быть невероятно сладкими или кислыми, и то и другое является распространенным пристрастием к вкусу во время беременности. Если вы выберете фрукты вместо тарелки мороженого, это поможет вам утолить свою тягу к еде, которая принесет удовлетворение и принесет пользу.
Когда вы чувствуете тошноту, это приятно: Если вы боретесь с тошнотой во время беременности, вам может быть трудно отказаться от определенных продуктов.Сладкие и холодные продукты, как правило, более вкусны, если вы боретесь с утренним недомоганием, поэтому фрукты, которые вы храните в холодильнике, могут стать отличным решением для завтрака. Когда я была беременна и потеряла вкус к кофе, все, что я хотела каждое утро, — это стакан холодного апельсинового сока. Кисло-сладкий вкус помог мне приручить животик в начале дня и с этого момента позволил мне нормально есть.
Еще одно пристрастие, которое у меня было на протяжении всей беременности, — это яблоки. Хруст удовлетворил мою потребность в перекусе, а терпкий, сочный вкус нравился мне, даже когда я испытывал тошноту в течение 20 недель.
Примечание редактора:
Мэри Суини, BSN, RN, CEN
Он помогает контролировать уровень сахара в крови: Целые фрукты содержат клетчатку, которая помогает регулировать всасывание сахара в кровоток. Если вы съедите шоколадный батончик, сахар быстро попадет в кровоток, что приведет к огромному скачку и последующему сбою. Но съедание фрукта может дать вам прилив энергии глюкозы, в которой вы нуждаетесь, без огромного сбоя в дальнейшем. Этот продолжительный энергетический эффект станет еще более полезным, если вы добавите в фрукты такие протеины, как кусок сыра или вяленое мясо.Это особенно полезный совет для тех, у кого был диагностирован гестационный диабет.
Он может удерживать вас от обезвоживания: Во время беременности вам нужно пить много воды, но пить воду весь день может довольно скучно. Фрукты на 80% состоят из воды, поэтому это отличный способ сохранить ваше тело увлажненным.
Может облегчить запор: Когда вы беременны, пищеварение замедляется ⁽²⁾. Это может привести к запору, который часто возникает при беременности.Если вы принимаете добавки железа во время беременности, даже в витаминах для беременных, это также может вызвать запор. Сильный запор доставляет дискомфорт и может даже вызвать геморрой. Один из лучших способов избавиться от запора — увеличить потребление клетчатки и воды — фрукты содержат и то, и другое!
Сколько фруктов мне нужно есть во время беременности?
Хотя фрукты — это здоровая цельная пища, они все же содержат натуральный сахар, потребление которого необходимо ограничивать во время беременности.Общая рекомендация для беременных — 2-4 порции фруктов в день.
Но следите за этими размерами порций, чтобы убедиться, что вы случайно не увеличили их размер.
Одна порция фруктов равна:
1 стакан нарезанных свежих, консервированных или замороженных фруктов.
½ стакана сухофруктов.
8 унций фруктового сока.
½ стакана протертого фруктового пюре.
Фрукты сезонные, поэтому получить фрукты хорошего качества круглый год бывает сложно.Если ваших любимых фруктов нет на полках, замороженные фрукты — отличный заменитель, поскольку они обычно сохраняются на пике свежести, а питательные вещества могут быть даже более плотными, чем свежие фрукты, которые вы найдете в разделе продуктов.
Органические фрукты лучше во время беременности?
Есть много споров о органических и неорганических продуктах. Однако беременность — не время возиться со своим здоровьем, поэтому, если вы можете себе это позволить, мы придерживаемся консервативного подхода и рекомендуем выбирать экологически чистые фрукты, чтобы оставаться в максимальной безопасности.
Если вы не можете позволить себе покупать все свои фрукты в отделе органических продуктов, покупайте обычные, но отдавайте предпочтение органическим фруктам, указанным в списке «грязной дюжины» — они считаются с наибольшей концентрацией пестицидов ⁽³⁾ .
Если интересно, в списке есть и овощи. В «грязной дюжине» перечислены следующие фрукты:
Клубника.
Нектарины.
Яблоки.
Виноград.
Персики.
Вишня.
Груши.
Помидоры.
И если вы вообще не можете позволить себе какие-либо органические фрукты, пожалуйста, не исключайте их полностью из своего рациона. Ваше тело и ваш ребенок нуждаются в питательных веществах, содержащихся во фруктах, и есть обычные фрукты намного лучше, чем совсем их не есть.
Если вы действительно обеспокоены, выбирайте фрукты с толстой внешней поверхностью, поскольку они, как правило, содержат меньше пестицидов в съедобной части, или придерживайтесь фруктов, перечисленных в списке «чистых пятнадцати», включая ⁽⁴⁾:
Авокадо.
Ананасы *.
Папайи.
Манго.
Медовая дыня.
Киви.
Мускусная дыня.
На заметку
Ананас заработал репутацию вызывающего выкидыш, а также считается, что он стимулирует роды на поздних сроках беременности. Однако нет никаких научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, и ананас считается совершенно безопасным для употребления в разумных количествах во время беременности.
Фрукты, которых следует избегать во время беременности
Запрещается употреблять свежие спелые фрукты во время беременности.Однако важно тщательно мыть продукты перед употреблением, чтобы избежать загрязнения. Фрукты можно легко промыть с помощью имеющегося в продаже спрея для фруктов или смешав раствор уксуса и воды, замочив фрукты, а затем сполоснув их и дав им высохнуть.
Take Note
Единственный фрукт, который вам следует избегать, — это незрелая папайя. Незрелая папайя содержит вещества латексного типа, которые могут стимулировать сокращения ⁽⁵⁾. Папайя созревает, когда кожица из зеленой становится желтой, и вы можете прижать палец к мякоти.
Вам также следует ограничить количество следующего, что вы потребляете:
1. Фруктовый сок
Фруктовый сок может содержать некоторые питательные вещества из фруктов, но не содержит клетчатки. Когда вы выпиваете стакан фруктового сока — даже разновидности «без добавления сахара» — вы пьете ультраконцентрированный сахар из фруктов.
После удаления мякоти и кожуры вы также теряете много питательных веществ. Для производства одной чашки яблочного сока на 8 унций требуется от 3 до 4 яблок, поэтому за один присест вы потребляете такое же количество сахара, как если бы вы выпивали обычную газировку ⁽⁶⁾.
И без клетчатки из цельного фрукта у него нет ничего, что могло бы предотвратить его немедленное попадание в кровоток и повышение уровня сахара в крови.
2. Сухофрукты
Сушеные фрукты очень вкусные, но это потому, что сахар еще и концентрированный. Когда фрукты сушат, вода удаляется, поэтому они набирают значительно меньше массы. Питательные вещества и клетчатка сохраняются, но воды больше нет, чтобы помочь вам увлажнить и наполнить вас.
Легко съесть эквивалент нескольких целых фруктов за один присест, а это значит, что вы также потребляете большое количество сахара и калорий.
3. Фруктовые консервы
Консервированные фрукты — отличный способ получить питательные вещества, когда свежие фрукты не в сезон. Консервированные фрукты содержат витамин С лучше, чем свежие. Однако несколько лет назад консервированные продукты стали предметом пристального внимания благодаря открытию, что многие из них содержат вещество, содержащее бисфенол А (BPA), химическое вещество, имитирующее эстроген.
Хотя употребление консервированных продуктов время от времени вряд ли принесет вред, если вы потребляете их часто, возможно, стоит пересмотреть свое мнение.Вместо этого выберите фруктовые консервы в стеклянных банках. Вы также должны проверить этикетку и содержание сахара в консервированных фруктах. Если ваши фрукты были консервированы в густом сиропе, откажитесь от этого. Вместо этого выберите фрукты, консервированные в воде или собственном соку.
4. Смузи
Смузи могут быть заманчивой альтернативой целым фруктам, но можно легко увеличить количество калорий и сахара, даже не осознавая этого. Убедитесь, что вы используете миксер без сахара или с низким содержанием сахара — некоторые рекомендации включают несладкое миндальное молоко, кокосовую воду или овсяное молоко.
Соблюдайте здоровую диету во время беременности
Здоровое питание — важная часть здорового образа жизни в любое время, но оно особенно важно, если вы беременны или планируете беременность. Здоровое питание во время беременности поможет вашему ребенку развиваться и расти.
Вам не нужно соблюдать особую диету, но важно каждый день есть разнообразную пищу, чтобы получить правильный баланс питательных веществ, необходимых вам и вашему ребенку.
Лучше всего получать витамины и минералы из продуктов, которые вы едите, но во время беременности вам также необходимо принимать добавки фолиевой кислоты, чтобы получать все необходимое.
Подробнее о витаминах и пищевых добавках при беременности.
Есть также определенные продукты, которых следует избегать во время беременности.
Нет необходимости «есть на двоих»
Вы, вероятно, обнаружите, что голодны больше, чем обычно, но вам не нужно «есть на двоих» — даже если вы ждете двойню или тройню.
Старайтесь каждый день завтракать здоровой пищей, потому что это поможет вам избежать перекусов из продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
Здоровое питание часто означает изменение количества различных продуктов, которые вы едите, чтобы ваш рацион был разнообразным, вместо того, чтобы отказываться от всего любимого. Вы можете использовать руководство Eatwell Guide, чтобы сбалансировать свой рацион. Он показывает, сколько из того, что вы едите, должно поступать из каждой группы продуктов для достижения здорового и сбалансированного питания.
Вам не нужно добиваться этого баланса с каждым приемом пищи, но постарайтесь добиться правильного баланса в течение недели.
Фрукты и овощи во время беременности
Ешьте много фруктов и овощей, потому что они содержат витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает пищеварению и помогает предотвратить запоры.
Ежедневно ешьте не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей — свежих, замороженных, консервированных, сушеных или соковых. Всегда тщательно мойте свежие фрукты и овощи.
Узнайте, что считается порцией фруктов или овощей.
Крахмалистые продукты (углеводы) во время беременности
Крахмалистые продукты являются важным источником энергии, некоторых витаминов и клетчатки, которые помогают вам чувствовать сытость, не содержащие слишком много калорий. Они включают хлеб, картофель, хлопья для завтрака, рис, макаронные изделия, лапшу, кукурузу, просо, овес, ямс и кукурузную муку.Если у вас есть чипсы, выбирайте жареные чипсы с меньшим содержанием жира и соли.
Эти продукты должны составлять чуть более трети всего, что вы едите. Вместо рафинированной крахмалистой (белой) пищи выбирайте цельнозерновые продукты или продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или просто оставляйте кожуру на картофеле.
Белок при беременности
Ешьте богатую белком пищу каждый день. Источники белка:
фасоль
бобовые
рыба
яйца
мясо (но не печень)
птица
орехи
Выберите нежирное мясо, удалите с птицы кожу и постарайтесь не добавлять лишний жир или масло при приготовлении мяса.Узнайте больше о здоровом питании мяса.
Убедитесь, что птица, гамбургеры, сосиски и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, очень тщательно приготовлены до полного пропаривания. Убедитесь, что в нем нет розового мяса, а в соках нет розового или красного цвета.
Старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю, 1 из которых должна быть жирной рыбой, такой как лосось, сардины или скумбрия. Узнайте о пользе для здоровья рыбы и моллюсков. Есть некоторые виды рыб, которых следует избегать во время беременности или планирования беременности, в том числе акула, рыба-меч и марлин.
Во время беременности вам следует избегать употребления более двух порций жирной рыбы в неделю, такой как лосось, форель, скумбрия и сельдь, поскольку она может содержать загрязнители (токсины).
Избегайте употребления сырых или частично приготовленных яиц, так как существует риск заражения сальмонеллой.
Яйца, произведенные в соответствии с Правилами поведения британских львов, безопасны для беременных женщин в сыром или частично приготовленном виде, поскольку они происходят из стада, вакцинированного против сальмонеллы.
На скорлупе этих яиц выгравирован логотип красного льва.Беременным женщинам можно есть сырые или частично приготовленные (например, яйца всмятку).
Яйца, которые не были произведены в соответствии с Кодексом о львах, считаются менее безопасными, и беременным женщинам рекомендуется избегать употребления их в сыром или частично приготовленном виде, в том числе с муссом, майонезом и суфле. Эти яйца следует варить до тех пор, пока белок и желток не станут твердыми.
Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать во время беременности.
Молочные продукты во время беременности
Молочные продукты, такие как молоко, сыр, сыр, картофель и йогурт, важны во время беременности, поскольку они содержат кальций и другие питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку.
По возможности выбирайте обезжиренные сорта, такие как полуобезжиренное, 1-процентное или обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и йогурт с низким содержанием сахара, а также твердый сыр с пониженным содержанием жира.
Если вы предпочитаете молочные продукты, такие как соевые напитки и йогурты, выбирайте несладкие, обогащенные кальцием версии.
Узнайте больше о питательных свойствах молочных продуктов и заменителей молока.
Есть некоторые сыры, которых следует избегать во время беременности, в том числе непастеризованные сыры. Чтобы узнать, какие сыры вам не следует есть во время беременности, на нашей странице о продуктах, которых следует избегать во время беременности.
Продукты с высоким содержанием жира, сахара или и того и другого.
Сладкие продукты и напитки часто содержат много калорий, что может способствовать увеличению веса. Употребление сладких продуктов и напитков также может привести к кариесу.
Жиры очень калорийны, поэтому употребление слишком большого количества жирной пищи или ее частое употребление может привести к полноте. Употребление слишком большого количества насыщенных жиров также может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает вероятность развития сердечных заболеваний.
Продукты с высоким содержанием жира, сахара или того и другого, включают:
все пастообразные жиры (например, сливочное масло)
масла
заправки для салатов
сливки
шоколад
чипсы
печенье
выпечка
мороженое
торт
пудинги
газированные напитки
Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира и сахара, ешьте их реже и в небольших количествах.
Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и вместо этого ешьте небольшое количество продуктов, богатых ненасыщенными жирами, например, растительных масел.Узнайте о насыщенных и ненасыщенных жирах.
Здоровые закуски во время беременности
Если вы проголодались между приемами пищи, постарайтесь не есть закуски с высоким содержанием жира и / или сахара, такие как сладости, печенье, чипсы или шоколад. Вместо этого выберите что-нибудь более здоровое, например:
маленькие бутерброды или хлеб питта с тертым сыром, нежирной ветчиной, пюре из тунца, лосося или сардины с салатом
салат из овощей, таких как морковь, сельдерей или огурец
low- жирный фруктовый йогурт с низким содержанием сахара, простой йогурт или фрикадельки с фруктами
хумус с цельнозерновым хлебом питта или овощными палочками
готовые к употреблению абрикосы, инжир или чернослив
овощные и фасолевые супы
небольшая тарелка несладкого хлопья для завтрака или каша с молоком
молочные напитки
свежие фрукты
запеченные бобы на тосте или небольшой запеченный картофель
небольшой кусок солодового хлеба, фруктовый чайный пирог или кусок поджаренного фруктового хлеба
Узнайте больше об обмене здоровым питанием.
При выборе закусок вы можете использовать этикетки на пищевых продуктах. Узнайте больше о маркировке продуктов питания, в том числе о том, как код «зеленый, желтый, красный» может помочь вам быстро сделать выбор в пользу здорового питания.
Безопасное приготовление пищи
Вымойте фрукты, овощи и салаты, чтобы удалить все следы почвы, которая может содержать токсоплазма (паразит, вызывающий токсоплазмоз), который может нанести вред вашему будущему ребенку.
Мойте все поверхности, посуду и руки после приготовления сырых продуктов (птицы, мяса, яиц, рыбы, моллюсков и сырых овощей), чтобы избежать пищевого отравления.
Убедитесь, что сырые продукты хранятся отдельно от готовых к употреблению продуктов, в противном случае существует риск заражения.
Для сырого мяса используйте отдельный нож и разделочную доску.
Разогревайте готовые блюда, пока они не станут горячими, — это особенно важно для блюд, содержащих птицу.
Вам также необходимо убедиться, что некоторые продукты, такие как яйца, птица, гамбургеры, колбасы и целые куски мяса, такие как баранина, говядина и свинина, были очень тщательно приготовлены до полного пропаривания.
Чтобы получить советы, прочитайте продукты, которых следует избегать при беременности.
Ваучеры Healthy Start для беременных
Вы можете иметь право на участие в программе Healthy Start, которая предоставляет ваучеры беременным женщинам и семьям, имеющим на это право. Ваучеры можно использовать для покупки молока, свежих и замороженных фруктов и овощей в местных магазинах. Вы также получите купоны, которые можно обменять на бесплатные витамины на месте.
Для получения дополнительной информации или подачи заявки на ваучеры вы можете:
Вы также можете узнать, где можно получить витамины Healthy Start рядом с вами или в ближайшую к вам службу родильного дома.
Получить Start4Life электронные письма для беременных и младенцев
Подпишитесь на еженедельную рассылку Start4Life, чтобы получать советы экспертов, видео и советы по беременности, родам и не только.
Контент сообщества от HealthUnlocked
Питание при беременности: основы здорового питания — клиника Мэйо
Питание при беременности: основы здорового питания
Правильный выбор продуктов питания — краеугольный камень питания беременных.Узнайте, что и сколько нужно есть.
Персонал клиники Мэйо
Соблюдение здоровой диеты во время беременности — лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка. В конце концов, пища, которую вы едите, является основным источником питания вашего ребенка. Обратите внимание на эти советы по питанию во время беременности, чтобы способствовать росту и развитию вашего ребенка.
Зерна
Зерновые содержат незаменимые углеводы, основной источник энергии для вашего тела. Многие цельнозерновые и обогащенные продукты также содержат клетчатку, железо, витамины группы В и различные минералы.Обогащенный хлеб и крупы могут помочь вам получить достаточно фолиевой кислоты.
Что есть: Убедитесь, что хотя бы половина ваших зерен каждый день — цельнозерновые. Вы можете получить большую часть дневных зерен с миской обогащенных хлопьев на завтрак, сэндвичем на обед, приготовленным из двух ломтиков цельнозернового хлеба и цельнозерновой пасты на ужин.
Для оптимизации питания беременных замените сладкие злаки и белый хлеб на цельнозерновые, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия и цельнозерновой хлеб.Попробуйте дикий рис или ячмень в супах, рагу, запеканках и салатах. Ищите продукты, в которых цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновая мука, идут первыми в списке ингредиентов.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи являются важнейшими компонентами питания беременных, поскольку они содержат различные витамины и минералы, а также клетчатку, способствующую пищеварению. Витамин С, содержащийся во многих фруктах и овощах, помогает усваивать железо. Темно-зеленые овощи содержат витамин А, железо и фолиевую кислоту — другие важные питательные вещества во время беременности.
Что есть или пить: Посыпьте кашу ломтиками свежих фруктов. Сделайте вегетарианскую пиццу. Добавьте в запеканку дополнительные овощи.
Если вы устали от яблок, апельсинов и стручковой фасоли, расширяйтесь. Попробуйте абрикосы, манго, ананасы, сладкий картофель, тыкву или шпинат. Сделайте шлейфовый микс с различными сухофруктами. Фруктовый сок тоже имеет значение, но помните, что слишком много сока может привести к нежелательному увеличению веса.
Мясо, птица, рыба, яйца и бобы
Продукты этой группы содержат много белка, а также витаминов группы В и железа.Белок имеет решающее значение для роста вашего ребенка.
Что есть: Попробуйте на завтрак тосты из цельнозерновой муки с арахисовым маслом. Съешьте на обед яичницу или омлет. Подавать на ужин филе лосося. Добавьте в салат нут или черную фасоль. Перекусить соевыми орехами.
Если традиционные источники белка вам больше не нравятся, поэкспериментируйте с другими вариантами. Рыба — отличный источник белка, а также жирных кислот омега-3, которые могут способствовать развитию мозга вашего ребенка.Однако избегайте рыбы с потенциально высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, королевскую макрель, кафельную рыбу и акулу.
Молочные продукты
Кальций, содержащийся в молочных продуктах и обогащенном кальцием соевом молоке, помогает укрепить кости и зубы вашего ребенка. Молочные продукты также содержат витамин D и белок. Старайтесь выпивать 3 чашки в день.
Что есть и пить: Ешьте йогурт на полдник. Выпейте молоко из миски для хлопьев. Выпейте за ужином стакан обезжиренного молока. Добавьте в салат нежирный сыр.
Если у вас проблемы с перевариванием молочных продуктов, проявите изобретательность. Попробуйте обогащенный кальцием апельсиновый сок или сардины. Поэкспериментируйте с продуктами с пониженным содержанием лактозы или без нее. Когда вы едите или пьете молочные продукты, используйте безрецептурные ферменты лактазы.
Вода
Вода переносит питательные вещества из пищи, которую вы едите, вашему ребенку. Это также может помочь предотвратить запор, геморрой, чрезмерный отек и инфекции мочевыводящих путей или мочевого пузыря.
Институт медицины рекомендует около 10 чашек (2.4 литра жидкости в день во время беременности. Вода, соки, кофе, чай и безалкогольные напитки способствуют удовлетворению ваших ежедневных потребностей в жидкости. Однако имейте в виду, что некоторые напитки содержат большое количество сахара, и слишком большое его количество может вызвать увеличение веса.
Из-за потенциального воздействия на вашего развивающегося ребенка ваш лечащий врач может также порекомендовать ограничить количество кофеина в вашем рационе до менее 200 миллиграммов в день во время беременности.
Жиры, масла и сладости
Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, например орехи, семена или авокадо.Используйте масло и уксус в качестве заправки для салатов. Время от времени развлекаться — это нормально — при условии, что вы получаете необходимые питательные вещества и набираете вес на должном уровне. Чтобы не переусердствовать, контролируйте размер порций продуктов с высоким содержанием жира и сахара.
Спросите о добавках
Даже женщины, которые придерживаются здорового питания, могут упустить ключевые питательные вещества. Ежедневный прием витаминов для беременных — в идеале — за три месяца до зачатия — может помочь заполнить любые пробелы. Ваш лечащий врач может порекомендовать специальные добавки, если вы придерживаетесь строгой вегетарианской диеты, перенесли бариатрическую операцию или имеете какие-либо хронические заболевания, например диабет.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать новые витамины или добавки во время беременности.
Близнецы или другие кратные
Если вы беременны двойней или другими близнецами, вам, вероятно, потребуется больше питательных веществ и калорий, чем женщине, беременной одним ребенком. Посоветуйтесь со своим врачом, сколько еще нужно есть.
Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.
Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить
Ноябрь28, 2019 Показать ссылки
Сохранение здоровья и безопасности. Национальный информационный центр женского здоровья. http://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-are-pregnant/staying-healthy-safe.html. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
Потребности в питании во время беременности. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/nutritional-needs-during-pregnancy. Проверено 15 декабря 2016 г.
Комитет акушерства Американского колледжа акушеров и гинекологов. Заключение комитета №462: умеренное потребление кофеина во время беременности. Акушерство и гинекология. 2010; 116: 467. Подтверждено 2015.
Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о беременности 001. Питание при беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
Hibbeln J, et al. Потребление морепродуктов матерью во время беременности и исходы нервного развития в детстве (исследование ALSPAC): наблюдательное когортное исследование.Ланцет. 2007; 369: 578.
Советы для беременных мам. Министерство сельского хозяйства США. Комитет Американского колледжа акушеров и гинекологов по ТЗ. Мнение Комитета № 462: Умеренное потребление кофеина во время беременности. Проверено 15 декабря 2016 г.
2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
Пренатальный уход, повседневный.Блумингтон, Миннесота: Институт улучшения клинических систем. https://www.icsi.org/guidelines__more/catalog_guidelines_and_more/catalog_guidelines/catalog_womens_health_guidelines/prenatal/. По состоянию на 13 декабря 2016 г.
Нормы потребления воды, калия, натрия, хлорида и сульфата. Институт медицины. http://www.nap.edu. Проверено 15 декабря 2016 г.
Заболевания, аллергии и пищевая непереносимость. Министерство сельского хозяйства США.