Разное

Пресс книжка упражнение: Упражнение книжка. Изучаем все тонкости и секреты

Содержание

Упражнение книжка. Изучаем все тонкости и секреты

Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались, здравствуйте! И сегодня на повестке дня упражнение книжка. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, сит даун плиз, мы начинаем.

Упражнение книжка. Что, к чему и почему?

На днях мы окинули взглядом пантеон технических заметок и поняли, что у нас давно не было «прессных» статей. Не в смысле тех, которые пресны, без огонька, а связанных с упражнениями на пресс. Посему было решено взять такую тему и поговорить про упражнение книжка. Наверняка вам оно знакомо не понаслышке, и сегодня мы разберем его во всех подробностях. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолированных и имеет своей целью проработку пресса. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – подвздошно-поясничная;
  • синергисты — напрягатель широкой фасции бедра, гребенчатая, портняжная, длинная/короткая приводящие;
  • стабилизаторы – прямая и косые мышцы живота;
  • динамические стабилизаторы — прямая мышца бедра.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение книжка, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • развитие силы мышц кора;
  • развитие силы и укрепление мелких вспомогательных мышц, синергистов;
  • прорисовка рельефа, формирование 6 кубиков;
  • относительная подтяжка мышц бедер;
  • профилактика травм поясничного отдела спины.

Техника выполнения

Упражнение книжка относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Сядьте на край скамейки. Вытяните прямые ноги вперед под углом

45 градусов, а руками держитесь за скамью. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе подтяните обе ноги максимально близко к корпусу. Зафиксируйтесь на 1-2 счета в конечной точке траектории. На вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это выглядит так:

В движении (сидя вдоль скамьи) так:

Вариации

Помимо стандартного варианта упражнения книжка существует несколько его вариаций:

  • с фитболом между коленей;
  • из позиции на полу.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не используйте инерцию, не раскачивайтесь корпусом;
  • занимайте положение на самом краю скамьи, но так, чтобы оно было устойчивое;
  • медленно и подконтрольно вытягивайте ноги вперед и быстро, взрывно подтягивайте их к себе;
  • в конечной точке траектории задерживайтесь на 1-2 счета и дополнительно прожимайте мышцы пресса;
  • по мере прогресса используйте дополнительное отягощение, например, гантель между ступнями;
  • техника дыхания: выдох – при приведении ног к корпусу, вдох – при возвращении в ИП;
  • численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3-4/18-20.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Упражнение книжка эффективное для пресса?

Данные пользовательских оценок упражнения на портале bodybuilding.com составляют 7,1/10 балла. Это достаточно хороший показатель, что говорит о достаточной популярности и эффективности книжки.

Как накачать пресс дома

Зачем качать пресс в зале, если это можно спокойно сделать дома? Да, не все упражнения будут вам доступны ввиду отсутствия тренажеров, но пресс — это такая мышечная группа, которая не особо нуждается в зальных “покачалках”. Предлагаем вашему вниманию исключительно домашнюю программу тренировок на пресс. Вот ее схема:

  • продолжительность: 3 месяца
  • количество тренировок в неделю — две, понедельник/пятница или вторник/суббота;
  • количество сетов/повторений: 5х25;
  • отдых м/у сетами и подходами:  90 сек;
  • упражнения: складной нож, прямая планка (5х60 сек), велосипед, обратная планка (5х60 сек), упражнение книжка.

Используйте эту ПТ, и четкий пресс вам гарантирован (но это не точно :)). Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…

Послесловие

Очередное пополнение в техническом разделе сайта. Сегодня разбирали упражнение книжка. Обязательно “вкусите” его на своей ближайшей тренировке и составьте свое мнение о нем. На сим все. Спасибо, что были с нами. До скорых встреч!

PS: а вы качаете пресс дома или в гостях зале?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

техника выполнения, какие мышцы работают

Упражнение «книжка» относится к гимнастическим. Его применяют и в подготовке пловцов, тяжелоатлетов, легкоатлетов и фитнессистов. Оно использовалось еще в советском шейпинге, а потом было незаслуженно отправлено на свалку истории как травмоопасное. На самом деле, «книжку» легко научиться делать в хорошей технике, и никаких проблем она не принесет. Движение доступно большинству людей, и поможет сделать живот плоским, научиться синхронно работать ногами и корпусом и укрепить переднюю поверхностью бедер.

Плюсы и минусы упражнения

«Книжка», вопреки распространенному мнению, представляет собой естественное движение. Для человека вполне нормально напрягать пресс, когда сгибаешься в тазобедренных суставах. Упражнение широко применялось в легкой атлетике как раз с целью укрепления кора и развития навыка втягивания живота и сокращения пресса.

Другие плюсы упражнения:

  • синхронизирует работу корпуса и ног, помогает развить координацию;
  • укрепляет пресс без дополнительной нагрузки, и является достаточно трудным для продвинутых;
  • имеет вариации для новичков и продолжающих;
  • может выполняться в статическом и динамическом режимах;
  • позволяет привести в тонус не только пресс, но и мышцы передней поверхности бедра;
  • улучшает подвижность тазобедренного сустава;
  • делает живот плоским;
  • помогает развить навык втягивания живота;
  • может выполняться где угодно, включая домашние условия;
  • может выполняться с отягощением на груди, лодыжках, с резиновым эспандером.

Основной минус упражнения заключается в необходимости освоения правильной техники. Новички, которые валятся слишком сильно назад, или выполняют перекаты на ягодицах, рискуют получить травму поясницы. Кроме того, движение может «перерасти» в упражнение для квадрицепса, если не следить за состоянием мышц спины.

Какие мышцы работают

Основными двигателями являются мышцы пресса:

  • прямая и косые мышцы живота;
  • поперечная мышца.

Вспомогательными мышцами являются приводящие мышцы бедер и квадрицепсы. Частично стабилизация происходит и за счет широчайших мышц спины.

Техника выполнения упражнения книжка на скамье

Гимнастическая скамья позволяет одновременно снять нагрузку с копчика и поработать над балансом, больше вовлекая в движение мышцы пресса, а не переднюю поверхность бедра. Вместо нее можно использовать и обычный стул, табурет или тумбу

Техника:

  • Сядьте на ягодицы на тумбу или скамью, согните ноги в коленях и приведите бедра к животу;
  • Чуть скрутитесь нижними ребрами к тазовым косточкам так, чтобы положение было удобным и пресс сократился;
  • Выровняйтесь, уберите руки от скамьи, и согните их в локтях;
  • Разогнитесь в тазобедренном суставе, и одновременно опустите ноги и корпус к полу;
  • Сгибаясь в тазобедренном суставе и одновременно скручиваясь нижними ребрами к тазу, поднимитесь в исходное положение и приведите бедра к грудной клетке;
  • Повторите необходимое количество раз.

Важно понимать: книжка — это упражнение на пресс, и нужно пытаться поднять ноги за счет скручивания пресса, а не за счет того, чтобы выполнить ими замах или поднять сначала бедра, потом пресс.

Техника выполнения на полу

Технически это упражнение выполняется так:

  • нужно есть на пол на ягодицы, и поднять ноги;
  • сократить пресс, скрутиться грудной клеткой к тазовым косточкам;
  • выпрямиться, и повторить столько раз, сколько необходимо по плану;
  • во время тренировки не укладывать спину на пол, и стараться избегать полного расслабления пресса.

Рекомендации

Это один из вариантов скручивания, а не просто сгибание ног в коленях и тазобедренных суставах. Упражнение нужно выполнять всегда с напряженным прессом, такой фазы, когда живот расслабляется и пресс не напряжен в движении нет. Не рекомендуется ронять на пол спину, либо резко отталкиваться стопами либо ногами от пола.

Когда движение станет слишком легким, следует использовать утяжелители на щиколотки, удерживать перед грудью блин от штанги, гантель или медбол или использовать резиновый амортизатор.

Упражнение подходит мужчинам и женщинам, а также подросткам. Новички должны ориентироваться на следующие показатели:

  • мужчины выполняют по 3-4 сета по 10-12 повторов, лучше с отягощением или большой паузой на фазе скручивания и в медленном темпе;
  • женщины могут делать 12-15 повторов в 5 сетах, но в более динамичной и расслабленной манере

Основные правила:

  • Это вариант скручивания, поэтому скруглять спину в верхней точке не только можно, но и нужно;
  • Голова не должна кивать, подбородок — опускаться на грудь, ягодицы — отрываться от пола;
  • Не следует подпрыгивать и отталкиваться ногами от поверхности пола;
  • Не рекомендуется слишком высоко поднимать ноги к голове;
  • Выполнять упражнение в гимнастическом стиле с прямыми коленями можно будет, когда мышцы живота достаточно укрепятся.

Упражнение можно делать с самого начала своего пути в фитнесе. Но тогда нужно дозировать нагрузку. Лучше правильно выполнить движение всего несколько раз, чем делать его в маховом стиле и большом количестве повторений. Упражнение позволит укрепить пресс и кор, развить координацию и стать быстрее в беге, лучше в танцах, и просто красивее.

техника выполнения на пресс, как правильно делать

При визуальной простоте выполнения, упражнение книжка на пресс относится к наиболее полезным и эффективным движениям для мышечной группы. Оно задействует все мышцы живота и подходит всем атлетам, независимо от уровня физической подготовки, возраста и прочих условий.

Содержание

Польза и недостатки упражнения

Упражнение книжка ошибочно воспринимают, как движение из школьной физкультуры. Это одно из самых эффективных упражнений для живота, которое задействует сразу верхнюю и нижнюю часть пресса, а также выполняется в любых условиях (спортзал, дом или даже офисный стул).

Главные преимущества книжки для пресса:

Особых недостатков у упражнения не отмечается. Единственные возможные минусы заключается в неправильной технике и неумении фокусировать нагрузку на мышцах живота (в таком случае большую часть нагрузки забирают ноги). Также при выполнении движения для пресса на полу нужно следить за тем, чтобы не отклонять корпус слишком сильно назад. Это приведет к повышенному напряжению на поясницу и ослабит нагрузку для пресса.

Какие мышцы работают

При выполнении книжки на пресс основную работу выполняют:

Также в работу вовлекаются прямая мышца бедра, приводящие (длинная и короткая) и гребенчатая мышцы.

Техника выполнения упражнения книжка на скамье

Стандартным считается выполнение упражнения книжка на скамье. При такой технике проще контролировать напряжение и больше вовлекать в работу пресс, а не ноги.

Техника:

  1. Садитесь на край лавки (или на устойчивый табурет, стул, фитнес-тумбу), сведите ноги вместе и выставите вперед со слегка согнутыми коленями. Руками упритесь в край скамьи и отклоните корпус назад.
  2. Поднимайте ноги, сгибайте их в коленях и подтягивайте к себе. Одновременно подавайте корпус вперед (грудь движется на встречу коленям).
  3. Сделайте паузу на 1 секунду на выдохе, после чего вернитесь в исходную позицию.

Важно понимать, как делать упражнение и сохранять напряжение в целевой зоне. Для этого на протяжении всего подхода нельзя опускать ноги на пол, что позволит сохранять напряжение в прессе.

Вариант на полу

Техника выполнения упражнения книжка на полу подходит в случаях, когда нет возможности делать движение на скамье или тумбе. По эффективности и пользе оба варианта равны. Разница заключается лишь в том, что в сидячем положении можно выполнять опору на часть ягодиц, балансируя на краю лавки с помощью фиксации рук. Это позволяет немного снизить нагрузку на поясницу.

Техника:

  1. Садитесь на пол. Уприте руки в пол на уровне (или чуть дальше) ягодиц для опоры.
  2. Ноги сведите вместе, слегка согните в коленях и оторвите от пола.
  3. Подтягивайте ноги к себе, одновременно подавая корпус вперед. Основная задача – «сложиться» как можно сильнее.
  4. Сделайте паузу на 1 секунду на выдохе и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги на пол.

Рекомендации

В спорте упражнение книжка относится к наиболее простым и универсальным движениям, потому делать его можно в любых условиях. Для получения максимального эффекта оптимально ставить его в конец тренировки пресса. Также его можно делать отдельно, сочетая со скручиваниями, подъемами ног и другими упражнениями. Если в конце тренировки недостаточно энергии на качественное выполнение движения, рекомендуется выполнить его в начале тренировки в качестве разминки.

Единственная разница между выполнением упражнения для мужчин и женщин заключается в количестве подходов.

  1. Мужчинам оптимально выполнять 3-4 сета по 10-12 концентрированных повторений.
  2. Женщинам – по 12-15 повторений в 3-5 подходах. Делать выше 15 раз в сете не рекомендуется, так как при утомлении пресса нагрузку будут брать на себя ноги и другие группы.

Основные правила:

  • Допускается кругление спины в пиковой точке (это помогает лучше сократить пресс).
  • При максимальном сведении корпуса и ног всегда осуществляется мощный выдох.
  • Шея находится в нейтральном положении (не стоит смотреть на ноги, выгибая шею, это может привести к травме в дальнейшем).
  • Не нужно отталкиваться руками от пола или скамьи, создавая инерцию. Старайтесь выполнять сведение так, чтобы основную работу выполняли живот и бедра.

Упражнение книжка сидя на скамье в видео формате

А также читайте, как делать упражнение складка →

Упражнение книжка на пресс: техника выполнения, видео

Многие стремятся иметь подкачанный пресс и стройную талию. В этом эффективно помогает упражнение на пресс «книжка». С его помощью прорабатываются мышцы живота, которые в итоге подтягиваются и становятся крепче. В результате получается рельефный пресс, уходят ненавистные жиры из проблемной зоны поясницы и талии.

Техника выполнения

Не только новички в спорте, но и опытные мастера используют данное упражнение на поддержание пресса и брюшных мышц в тонусе. Техника проведения упражнения «книжка» имеет свои особенности:

  • Первоначальное положение – ноги полностью прямые, человек лежит на спине. Руки располагают или за головой, или ладони упираются в мат, локти при этом немного согнуты.
  • При выдохе необходимо поднять корпус с руками и прямыми ногами одновременно вверх. Это упражнение напоминает закрывание книжки. На вдохе корпус возвращается в первоначальное положение.
  • Для новичков достаточно в день 3-4 подхода по 10 раз. Далее задача усложняется до 20-30 сгибов в подходе.

Инструкция по выполнению упражнения «книжка» (видео)

Как правильно делать классическое упражнение «книжка», чтобы оно действительно укрепило мышцы живота и поясницы, узнаем из видеоролика.

Сложный вариант «книжки»

Упражнение на укрепление пресса может выполняться по сложной или более облегченной методике. Вариант усложненный выполняется из положения, лежа на мате, когда осуществляют полный подъем ступней и всего корпуса. В одно время отрывают от пола ноги и торс, как бы пытаясь дотянуться лбом до коленей. Нижние конечности, а также руки сведены вместе и полностью распрямлены. Затем возвращаются в исходную позу.

Облегченный вариант «книжки»

Немного проще делать «книжку» из положения сидя. Для этого берут скамью, обычный стул без спинки или прочную лавку из дерева. Торс слегка наклоняют назад, затем снизу скамейку обхватывают плотно руками, ноги при этом стоят на полу или мате, согнутые в коленях. Одновременно подгибают коленки к груди и поднимают корпус. Движение проводят для накачивания мышц живота без поддержки руками.

Советы по правильному выполнению

  1. При использовании такого простого, но действенного упражнения на мышцы пресса важно напрягать исключительно все мышцы живота, а не сами ноги, спину и руки.
  2. Чтобы мышцы пресса больше напрягались, не следует несколько секунд, т. е. сразу, опускать руки и ступни на пол.
  3. Для увеличения эффективности упражнения пользуются гантелями, которые надевают на ноги или берут в руки.

Неточности при выполнении «книжки»

Существует ряд ошибок, которые приводят к уменьшению эффекта от применения «книжки»:

  • Не надо сгибать ноги при подымании. Они остаются всегда выпрямленными.
  • Эффективность от тренировок снижается, если при поднимании торса и всех конечностей округлять хоть немного спину. Она должна оставаться всегда выпрямленной.
  • Резко принимать назад исходное положение нежелательно. Плавный подъем должен завершаться и медленным переходом в первоначальную позу.
  • Быстрый темп тренировки не принесет большого эффекта. Лучше прорабатывать мышечные ткани неспешно.

Упражнение «книжка»: различные техники (видео)

Упражнение «книжка» можно выполнять разными способами. Как еще эффективно накачать пресс в домашних условиях, узнаем из видеоролика.

Делать «книжку» можно, попеременно поднимая ноги. Как это делать правильно, чтобы поддержать и накачать пресс, узнаем из видео.

Упражнение «книжка» – эффективный спортивный метод накачать пресс и укрепить дряблые и растянутые мышцы живота, а также поясницы. Оно показано не только новичкам, но и продвинутым спортсменам. Упражнение не требует использования тренажеров и удобно выполняется в домашних условиях.

Упражнение книжка. Изучаем все тонкости и секреты — Правильное питание. Здоровое питание

Упражнение книжка. Изучаем все тонкости и секреты

Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались, здравствуйте! И сегодня на повестке дня упражнение книжка. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, сит даун плиз, мы начинаем.

Упражнение книжка. Что, к чему и почему?

На днях мы окинули взглядом пантеон технических заметок и поняли, что у нас давно не было «прессных» статей. Не в смысле тех, которые пресны, без огонька, а связанных с упражнениями на пресс. Посему было решено взять такую тему и поговорить про упражнение книжка. Наверняка вам оно знакомо не понаслышке, и сегодня мы разберем его во всех подробностях. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу изолированных и имеет своей целью проработку пресса. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

  • таргетируемая – подвздошно-поясничная;
  • синергисты — напрягатель широкой фасции бедра, гребенчатая, портняжная, длинная/короткая приводящие;
  • стабилизаторы – прямая и косые мышцы живота;
  • динамические стабилизаторы — прямая мышца бедра.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение книжка, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • развитие силы мышц кора;
  • развитие силы и укрепление мелких вспомогательных мышц, синергистов;
  • прорисовка рельефа, формирование 6 кубиков;
  • относительная подтяжка мышц бедер;
  • профилактика травм поясничного отдела спины.
Техника выполнения

Упражнение книжка относится к упражнениям начального уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом:

Шаг №0.

Сядьте на край скамейки. Вытяните прямые ноги вперед под углом 45 градусов, а руками держитесь за скамью. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе подтяните обе ноги максимально близко к корпусу. Зафиксируйтесь на 1-2 счета в конечной точке траектории. На вдохе вернитесь в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном варианте это выглядит так:

В движении (сидя вдоль скамьи) так:

Вариации

Помимо стандартного варианта упражнения книжка существует несколько его вариаций:

  • с фитболом между коленей;
  • из позиции на полу.
Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • не используйте инерцию, не раскачивайтесь корпусом;
  • занимайте положение на самом краю скамьи, но так, чтобы оно было устойчивое;
  • медленно и подконтрольно вытягивайте ноги вперед и быстро, взрывно подтягивайте их к себе;
  • в конечной точке траектории задерживайтесь на 1-2 счета и дополнительно прожимайте мышцы пресса;
  • по мере прогресса используйте дополнительное отягощение, например, гантель между ступнями;
  • техника дыхания: выдох – при приведении ног к корпусу, вдох – при возвращении в ИП;
  • численные параметры тренировки: количество подходов/повторений – 3-4/18-20.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Упражнение книжка эффективное для пресса?

Данные пользовательских оценок упражнения на портале bodybuilding.com составляют 7,1/10 балла. Это достаточно хороший показатель, что говорит о достаточной популярности и эффективности книжки.

Как накачать пресс дома

Зачем качать пресс в зале, если это можно спокойно сделать дома? Да, не все упражнения будут вам доступны ввиду отсутствия тренажеров, но пресс — это такая мышечная группа, которая не особо нуждается в зальных “покачалках”. Предлагаем вашему вниманию исключительно домашнюю программу тренировок на пресс. Вот ее схема:

  • продолжительность: 3 месяца
  • количество тренировок в неделю — две, понедельник/пятница или вторник/суббота;
  • количество сетов/повторений: 5х25;
  • отдых м/у сетами и подходами:  90 сек;
  • упражнения: складной нож, прямая планка (5х60 сек), велосипед, обратная планка (5х60 сек), упражнение книжка.

Используйте эту ПТ, и четкий пресс вам гарантирован (но это не точно :)). Собственно, с сутевой часть заметки закончили, переходим к…

Послесловие

Очередное пополнение в техническом разделе сайта. Сегодня разбирали упражнение книжка. Обязательно “вкусите” его на своей ближайшей тренировке и составьте свое мнение о нем. На сим все. Спасибо, что были с нами. До скорых встреч!

PS: а вы качаете пресс дома или в гостях зале?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

техника выполнения на пресс, как правильно делать

При визуальной простоте выполнения, упражнение книжка на пресс относится к наиболее полезным и эффективным движениям для мышечной группы. Оно задействует все мышцы живота и подходит всем атлетам, независимо от уровня физической подготовки, возраста и прочих условий.

Содержание

Польза и недостатки упражнения

Упражнение книжка ошибочно воспринимают, как движение из школьной физкультуры. Это одно из самых эффективных упражнений для живота, которое задействует сразу верхнюю и нижнюю часть пресса, а также выполняется в любых условиях (спортзал, дом или даже офисный стул).

Главные преимущества книжки для пресса:

Особых недостатков у упражнения не отмечается. Единственные возможные минусы заключается в неправильной технике и неумении фокусировать нагрузку на мышцах живота (в таком случае большую часть нагрузки забирают ноги). Также при выполнении движения для пресса на полу нужно следить за тем, чтобы не отклонять корпус слишком сильно назад. Это приведет к повышенному напряжению на поясницу и ослабит нагрузку для пресса.

Какие мышцы работают

При выполнении книжки на пресс основную работу выполняют:

Также в работу вовлекаются прямая мышца бедра, приводящие (длинная и короткая) и гребенчатая мышцы.

Техника выполнения упражнения книжка на скамье

Стандартным считается выполнение упражнения книжка на скамье. При такой технике проще контролировать напряжение и больше вовлекать в работу пресс, а не ноги.

Техника:

  1. Садитесь на край лавки (или на устойчивый табурет, стул, фитнес-тумбу), сведите ноги вместе и выставите вперед со слегка согнутыми коленями. Руками упритесь в край скамьи и отклоните корпус назад.
  2. Поднимайте ноги, сгибайте их в коленях и подтягивайте к себе. Одновременно подавайте корпус вперед (грудь движется на встречу коленям).
  3. Сделайте паузу на 1 секунду на выдохе, после чего вернитесь в исходную позицию.

Важно понимать, как делать упражнение и сохранять напряжение в целевой зоне. Для этого на протяжении всего подхода нельзя опускать ноги на пол, что позволит сохранять напряжение в прессе.

Вариант на полу

Техника выполнения упражнения книжка на полу подходит в случаях, когда нет возможности делать движение на скамье или тумбе. По эффективности и пользе оба варианта равны. Разница заключается лишь в том, что в сидячем положении можно выполнять опору на часть ягодиц, балансируя на краю лавки с помощью фиксации рук. Это позволяет немного снизить нагрузку на поясницу.

Техника:

  1. Садитесь на пол. Уприте руки в пол на уровне (или чуть дальше) ягодиц для опоры.
  2. Ноги сведите вместе, слегка согните в коленях и оторвите от пола.
  3. Подтягивайте ноги к себе, одновременно подавая корпус вперед. Основная задача – «сложиться» как можно сильнее.
  4. Сделайте паузу на 1 секунду на выдохе и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги на пол.

Рекомендации

В спорте упражнение книжка относится к наиболее простым и универсальным движениям, потому делать его можно в любых условиях. Для получения максимального эффекта оптимально ставить его в конец тренировки пресса. Также его можно делать отдельно, сочетая со скручиваниями, подъемами ног и другими упражнениями. Если в конце тренировки недостаточно энергии на качественное выполнение движения, рекомендуется выполнить его в начале тренировки в качестве разминки.

Единственная разница между выполнением упражнения для мужчин и женщин заключается в количестве подходов.

  1. Мужчинам оптимально выполнять 3-4 сета по 10-12 концентрированных повторений.
  2. Женщинам – по 12-15 повторений в 3-5 подходах. Делать выше 15 раз в сете не рекомендуется, так как при утомлении пресса нагрузку будут брать на себя ноги и другие группы.

Основные правила:

  • Допускается кругление спины в пиковой точке (это помогает лучше сократить пресс).
  • При максимальном сведении корпуса и ног всегда осуществляется мощный выдох.
  • Шея находится в нейтральном положении (не стоит смотреть на ноги, выгибая шею, это может привести к травме в дальнейшем).
  • Не нужно отталкиваться руками от пола или скамьи, создавая инерцию. Старайтесь выполнять сведение так, чтобы основную работу выполняли живот и бедра.

Упражнение книжка сидя на скамье в видео формате

А также читайте, как делать упражнение складка →

Упражнение книжка на пресс: техника выполнения, видео

Многие стремятся иметь подкачанный пресс и стройную талию. В этом эффективно помогает упражнение на пресс «книжка». С его помощью прорабатываются мышцы живота, которые в итоге подтягиваются и становятся крепче. В результате получается рельефный пресс, уходят ненавистные жиры из проблемной зоны поясницы и талии.

Техника выполнения

Не только новички в спорте, но и опытные мастера используют данное упражнение на поддержание пресса и брюшных мышц в тонусе. Техника проведения упражнения «книжка» имеет свои особенности:

  • Первоначальное положение – ноги полностью прямые, человек лежит на спине. Руки располагают или за головой, или ладони упираются в мат, локти при этом немного согнуты.
  • При выдохе необходимо поднять корпус с руками и прямыми ногами одновременно вверх. Это упражнение напоминает закрывание книжки. На вдохе корпус возвращается в первоначальное положение.
  • Для новичков достаточно в день 3-4 подхода по 10 раз. Далее задача усложняется до 20-30 сгибов в подходе.

Инструкция по выполнению упражнения «книжка» (видео)

Как правильно делать классическое упражнение «книжка», чтобы оно действительно укрепило мышцы живота и поясницы, узнаем из видеоролика.

Сложный вариант «книжки»

Упражнение на укрепление пресса может выполняться по сложной или более облегченной методике. Вариант усложненный выполняется из положения, лежа на мате, когда осуществляют полный подъем ступней и всего корпуса. В одно время отрывают от пола ноги и торс, как бы пытаясь дотянуться лбом до коленей. Нижние конечности, а также руки сведены вместе и полностью распрямлены. Затем возвращаются в исходную позу.

Облегченный вариант «книжки»

Немного проще делать «книжку» из положения сидя. Для этого берут скамью, обычный стул без спинки или прочную лавку из дерева. Торс слегка наклоняют назад, затем снизу скамейку обхватывают плотно руками, ноги при этом стоят на полу или мате, согнутые в коленях. Одновременно подгибают коленки к груди и поднимают корпус. Движение проводят для накачивания мышц живота без поддержки руками.

Советы по правильному выполнению

  1. При использовании такого простого, но действенного упражнения на мышцы пресса важно напрягать исключительно все мышцы живота, а не сами ноги, спину и руки.
  2. Чтобы мышцы пресса больше напрягались, не следует несколько секунд, т. е. сразу, опускать руки и ступни на пол.
  3. Для увеличения эффективности упражнения пользуются гантелями, которые надевают на ноги или берут в руки.

Неточности при выполнении «книжки»

Существует ряд ошибок, которые приводят к уменьшению эффекта от применения «книжки»:

  • Не надо сгибать ноги при подымании. Они остаются всегда выпрямленными.
  • Эффективность от тренировок снижается, если при поднимании торса и всех конечностей округлять хоть немного спину. Она должна оставаться всегда выпрямленной.
  • Резко принимать назад исходное положение нежелательно. Плавный подъем должен завершаться и медленным переходом в первоначальную позу.
  • Быстрый темп тренировки не принесет большого эффекта. Лучше прорабатывать мышечные ткани неспешно.

Упражнение «книжка»: различные техники (видео)

Упражнение «книжка» можно выполнять разными способами. Как еще эффективно накачать пресс в домашних условиях, узнаем из видеоролика.

Делать «книжку» можно, попеременно поднимая ноги. Как это делать правильно, чтобы поддержать и накачать пресс, узнаем из видео.

Упражнение «книжка» – эффективный спортивный метод накачать пресс и укрепить дряблые и растянутые мышцы живота, а также поясницы. Оно показано не только новичкам, но и продвинутым спортсменам. Упражнение не требует использования тренажеров и удобно выполняется в домашних условиях.

техника выполнения, какие мышцы работают

Упражнение «книжка» относится к гимнастическим. Его применяют и в подготовке пловцов, тяжелоатлетов, легкоатлетов и фитнессистов. Оно использовалось еще в советском шейпинге, а потом было незаслуженно отправлено на свалку истории как травмоопасное. На самом деле, «книжку» легко научиться делать в хорошей технике, и никаких проблем она не принесет. Движение доступно большинству людей, и поможет сделать живот плоским, научиться синхронно работать ногами и корпусом и укрепить переднюю поверхностью бедер.

Плюсы и минусы упражнения

«Книжка», вопреки распространенному мнению, представляет собой естественное движение. Для человека вполне нормально напрягать пресс, когда сгибаешься в тазобедренных суставах. Упражнение широко применялось в легкой атлетике как раз с целью укрепления кора и развития навыка втягивания живота и сокращения пресса.

Другие плюсы упражнения:

  • синхронизирует работу корпуса и ног, помогает развить координацию;
  • укрепляет пресс без дополнительной нагрузки, и является достаточно трудным для продвинутых;
  • имеет вариации для новичков и продолжающих;
  • может выполняться в статическом и динамическом режимах;
  • позволяет привести в тонус не только пресс, но и мышцы передней поверхности бедра;
  • улучшает подвижность тазобедренного сустава;
  • делает живот плоским;
  • помогает развить навык втягивания живота;
  • может выполняться где угодно, включая домашние условия;
  • может выполняться с отягощением на груди, лодыжках, с резиновым эспандером.

Основной минус упражнения заключается в необходимости освоения правильной техники. Новички, которые валятся слишком сильно назад, или выполняют перекаты на ягодицах, рискуют получить травму поясницы. Кроме того, движение может «перерасти» в упражнение для квадрицепса, если не следить за состоянием мышц спины.

Какие мышцы работают

Основными двигателями являются мышцы пресса:

  • прямая и косые мышцы живота;
  • поперечная мышца.

Вспомогательными мышцами являются приводящие мышцы бедер и квадрицепсы. Частично стабилизация происходит и за счет широчайших мышц спины.

Техника выполнения упражнения книжка на скамье

Гимнастическая скамья позволяет одновременно снять нагрузку с копчика и поработать над балансом, больше вовлекая в движение мышцы пресса, а не переднюю поверхность бедра. Вместо нее можно использовать и обычный стул, табурет или тумбу

Техника:

  • Сядьте на ягодицы на тумбу или скамью, согните ноги в коленях и приведите бедра к животу;
  • Чуть скрутитесь нижними ребрами к тазовым косточкам так, чтобы положение было удобным и пресс сократился;
  • Выровняйтесь, уберите руки от скамьи, и согните их в локтях;
  • Разогнитесь в тазобедренном суставе, и одновременно опустите ноги и корпус к полу;
  • Сгибаясь в тазобедренном суставе и одновременно скручиваясь нижними ребрами к тазу, поднимитесь в исходное положение и приведите бедра к грудной клетке;
  • Повторите необходимое количество раз.

Важно понимать: книжка — это упражнение на пресс, и нужно пытаться поднять ноги за счет скручивания пресса, а не за счет того, чтобы выполнить ими замах или поднять сначала бедра, потом пресс.

Техника выполнения на полу

Технически это упражнение выполняется так:

  • нужно есть на пол на ягодицы, и поднять ноги;
  • сократить пресс, скрутиться грудной клеткой к тазовым косточкам;
  • выпрямиться, и повторить столько раз, сколько необходимо по плану;
  • во время тренировки не укладывать спину на пол, и стараться избегать полного расслабления пресса.

Рекомендации

Это один из вариантов скручивания, а не просто сгибание ног в коленях и тазобедренных суставах. Упражнение нужно выполнять всегда с напряженным прессом, такой фазы, когда живот расслабляется и пресс не напряжен в движении нет. Не рекомендуется ронять на пол спину, либо резко отталкиваться стопами либо ногами от пола.

Когда движение станет слишком легким, следует использовать утяжелители на щиколотки, удерживать перед грудью блин от штанги, гантель или медбол или использовать резиновый амортизатор.

Упражнение подходит мужчинам и женщинам, а также подросткам. Новички должны ориентироваться на следующие показатели:

  • мужчины выполняют по 3-4 сета по 10-12 повторов, лучше с отягощением или большой паузой на фазе скручивания и в медленном темпе;
  • женщины могут делать 12-15 повторов в 5 сетах, но в более динамичной и расслабленной манере

Основные правила:

  • Это вариант скручивания, поэтому скруглять спину в верхней точке не только можно, но и нужно;
  • Голова не должна кивать, подбородок — опускаться на грудь, ягодицы — отрываться от пола;
  • Не следует подпрыгивать и отталкиваться ногами от поверхности пола;
  • Не рекомендуется слишком высоко поднимать ноги к голове;
  • Выполнять упражнение в гимнастическом стиле с прямыми коленями можно будет, когда мышцы живота достаточно укрепятся.

Упражнение можно делать с самого начала своего пути в фитнесе. Но тогда нужно дозировать нагрузку. Лучше правильно выполнить движение всего несколько раз, чем делать его в маховом стиле и большом количестве повторений. Упражнение позволит укрепить пресс и кор, развить координацию и стать быстрее в беге, лучше в танцах, и просто красивее.

Книжка (пресс-папье). «Дятьковский хрусталь». Музей дятьковского хрусталя. Artefact

Изделие выполнено в гутной технике (непосредственно возле стекловаренной печи) в виде книги. Название «гутная техника» с высокой степенью вероятности происходит от латинского слова gutta — капля; то есть капля раскаленной стекломассы.

Термин пресс-папье́ происходит от фр. presse-papiers, (рresser—«нажимать» и papier—«бумага»). Существуют пресс-папье из бронзы, мрамора, хрусталя и стекла.

Чтобы узнать, как возникло пресс-папье — как предмет искусства, нужно вернуться на сотни лет назад и обратиться к истории его создания.

Самая ранняя ссылка об изготовление стеклянных пресс-папье исходит от венецианца-историка XV столетия Sabellico. Он описывал стеклянное пресс-папье, заполненное крошечными полевыми цветами. Цветы были выполнены в технике millefiori, что в переводе с итальянского означает «тысяча цветов». Это один из самых старых и трудоемких методов изготовления, используемых в производстве стекла. 

Большой интерес вызывают русские пресс-папье, изготовленные в технике lampwork, millefiori, в гутной технике на стеклозаводах Мальцова, в Дятьково, в конце ХIХ века.               О производстве пресс-папье свидетельствуют сохранившиеся прейскуранты «Акционерного Общества Мальцовских заводов» 1884 года и 1900 года, где представлены образцы, выпускаемые в тот период на фабрике. Пресс-папье, по сложности производства, можно отнести к шедеврам стеклоделия, которые завораживают человека своим совершенством, мистической красотой и неповторимостью. Достаточно часто этот предмет используют не по своему прямому назначению, а в качестве декоративного элемента, например, оформления стола. 

Данное пресс-папье изготовлено из стекломассы голубого цвета. Голубой цвет обусловлен содержанием в составе шихты (сырья для варки стекла) соединений меди. Такой тип окрашивания относят к ионному типу окрашивания стекла. Верхняя часть изделия декорирована живописью золотом. К сожалению, декор золотом был частично утрачен в течение времени. Изделие передано в дар музею хрусталя жительницей города Дятьково. 

Книга ПРОФ-ПРЕСС Книжка для малышей. Домашние животные Арт. 633675, Россия


Описание


Книга ПРОФ-ПРЕСС Книжка для малышей. Домашние животные предназначена для детей дошкольного возраста и изготовлена из плотного картона, а потому будет долго радовать своих владельцев. Маленькие слушатели и читатели будут в восторге от веселых стишков, ярких картинок и красивой вырубки в виде забавного, милого героя. С помощью забавных стихотворений ребенок познакомится с домашними животными, запомнит их названия, характерные черты и повадки. Развивайте малыша с помощью красочных познавательных книжек!


Артикул
633675

Коллекция
Книжка для малышей

Страна производителя
Россия

Тип товара
Книга

Автор
Н. Ушкина

Издательство
Проф-Пресс

Детский товар
Да

Возраст потребителя
С 3 до 7 лет

Материал
Картон

Назначение
Для чтения, развития

Обложка
Картон

Размер/Формат
13х21х0,6см

Цвет
Желтый


Книга ПРОФ-ПРЕСС Книжка для малышей. Домашние животные предназначена для детей дошкольного возраста и изготовлена из плотного картона, а потому будет долго радовать своих владельцев. Маленькие слушатели и читатели будут в восторге от веселых стишков, ярких картинок и красивой вырубки в виде забавного, милого героя. С помощью забавных стихотворений ребенок познакомится с домашними животными, запомнит их названия, характерные черты и повадки. Развивайте малыша с помощью красочных познавательных книжек!

Мишустин подписал постановление об электронных трудовых книжках :: Общество :: РБК

Михаил Мишустин

(Фото: government.ru)

Премьер-министр России Михаил Мишустин подписал постановление, согласно которому с 1 января 2021 года граждане смогут устраиваться на работу с электронными трудовыми книжками. Об этом сообщила пресс-служба кабмина.

«Изменения в правила ведения таких документов с учетом появления нового цифрового формата утвердил председатель правительства Михаил Мишустин», — сказано в сообщении.

Цифровая трудовая книжка будет находиться в личном кабинете на сайте Пенсионного фонда, а также на портале госуслуг и в приложениях этих ресурсов для смартфонов. Помимо этого, сведения из электронной версии книжки может будет получить в виде бумажной выписки у последнего работодателя, в Пенсионном фонде и в отделениях МФЦ.

В пресс-службе добавили, что закон о переходе на электронный формат трудовых книжек вступил в силу 1 января 2020 года. Согласно нему, работодатели должны были сообщить своим сотрудникам о возможности выбора использовать новый вид трудовой книжки. Работники должны определиться с выбором до 31 декабря 2020 года.

Александр Сафонов

Трудовая терапия: как бороться с ростом безработицы в России

Книжно-переплетное оборудование

Доступное переплетное оборудование

Простой и портативный переплетный пресс для книг

Нет ничего проще, чем этот переплетный книжный пресс ручной работы. Это красиво и портативно для занятий и демонстраций и полезно для того, чтобы нажимать что угодно — как насчет цветов? Если вы ищете другой тип книжного пресса, рассмотрите этот окончательный пресс.

Книжно-переплетный пресс

Качественное строительство

Книжный пресс изготовлен из корпусной фанеры и покрыт водонепроницаемым пластиковым ламинатом высокого давления (часто используется на столешницах на кухне и в кабинетах врача).Благодаря ламинату поверхности легко чистятся, он не коробится и не становится шершавым от влаги. Он также обеспечивает ровную прочную поверхность, которая не передает на ваши обложки какие-либо текстуры древесины — обычная проблема для книжных прессов, изготовленных из массивной древесины или фанеры. Кромки отшлифованы и запечатаны воском для получения гладкой и профессиональной поверхности.

Пружины

предназначены для удержания верхней плиты вверх, поэтому вам не придется удерживать ее во время позиционирования нажимаемого элемента.

Внутренние размеры книжного пресса

  • Спереди к спине 11-1 / 4 ″
  • Между болтами 13-1 / 4 ″ из ​​стороны в сторону
  • Дневной свет 5 ″

Болты 3/8 ″ проходят через медные втулки в верхней плите для плавного движения вверх и вниз.Верхняя пластина фиксируется барашковыми гайками.

Другие возможности

Также доступна усовершенствованная версия этого переплетного пресса в виде комбинированного пресса, который включает в себя швейную рамку. Если вы переплетаете книги меньшего размера, вы также можете воспользоваться прессом для миниатюрных книг. Щелкните изображения для получения дополнительной информации.

Книжный пресс и швейная рамка

Миниатюрный книжный пресс

Купите этот переплетный пресс — 65 долларов

Купите и получите эту переплетно-переплетную машину, следуя инструкциям на странице покупки.Доступны также переплетные прессы по индивидуальному заказу. Отправьте свои особые требования через страницу контактов, и я свяжусь с вами.

Обратите внимание: Цвет ламината на прессе, который вы получите, будет отличаться от цвета на картинке. Чтобы эти прессы были как можно более доступными, я использую лишние куски ламината из моего шкафа и прилавка. Текстура древесины — самый распространенный узор.

Чем отличается книжный пресс от копировального? — Издательство Lake Michigan Book Press

Взяв старинный книжный пресс, я решил немного покопаться, чтобы узнать возраст этого прекрасного железного изделия, или, возможно, даже найти марку и модель, поскольку в этом конкретном прессе говорилось только «погладить приложение для».После беглого поиска в Google быстро выяснилось, что это был не книжный пресс — и то, что мы обычно называем «книжным прессом», совсем не так. Это копировальные машины.

Но… Что такое копировальная машина? По-видимому, еще в 1800-х годах эти «книжные прессы» использовались для изготовления копий писем в чистые книги. В этих машинах использовалась книга для копирования, которая звучит как чистая книга, заполненная тонкой папиросной бумагой. Когда письмо было только что написано, оно было зажато внутри книги.Промасленный лист лежал на чистой странице, свежее письмо — под ним, а еще один промасленный лист — под новым письмом. Папиросную бумагу увлажняли, чтобы чернила переходили на папиросную бумагу при нажатии на книгу. Конечно, мы знаем, что при печати все печатается в обратном направлении. По этой причине бумага была сделана из ткани, так что чернила можно было легко увидеть с другой стороны! Сегодня это может показаться утомительным, но это было до изобретения копировальной бумаги, поэтому наличие такого устройства сэкономило больше времени, чем необходимость выписывать все во второй, третий или четвертый раз.

По прошествии десятилетий стало более важным иметь отдельные копии документов, а не переплетенные внутри книг. В более новых копировальных машинах использовались ролик и пластина, а свежие письмо и чистый лист прокручивались для создания дубликатов; производители утверждали, что эти машины могут произвести 100 копий всего за две минуты. Внезапно эти причудливые книжные прессы, которые я видел на eBay и других сайтах, стали иметь больше смысла … Они были комбинированными прессами, которые были традиционными копировальными машинами, но также имели ролик и пластину сверху.Это создает интересную штуковину, которую можно использовать для изготовления переплетенной книги копий или отдельных копий с вкладными листами.

Помимо этих двух, существовали даже «гидростатические копировальные прессы», которые были подключены к трубам офисов, с небольшим количеством воды, проходящей через машину, чтобы помочь приложить и удержать давление, так что «даже женщина могла нажимать такую ​​же хорошую копию. как сильнейший человек ». Очаровательный. Интересно, что случилось со всеми этими старыми прессами. Взгляните на «зубчато-винтовые прессы» под гидростатическим приводом (см. Ниже, нажмите, чтобы увеличить).Это были изображения, взятые из объявления на eBay — я купил эти рекламные объявления и отсканирую их с высоким разрешением, чтобы заменить эти скриншоты низкого качества. Какая замечательная история!

Хотите знать, настоящая ли ваша машина — книжная или копировальная? Обычно разницу можно определить по количеству «дневного света» или пространства между основанием пресса и плитой. Настоящие книжные прессы имеют более 8 дюймов дневного света между ними, что позволяет одновременно размещать несколько книг.Копировальный станок обычно имеет только 4 или менее дюймов дневного света, так как только одна копировальная книга была нажата внутри в любой момент времени. Хотя я до сих пор не нашел марку и модель своего «книжного пресса», я очень рад узнать его истинное назначение и историю. Хотите больше информации? Вот несколько сайтов, на которые я ссылался:

Книжный пресс | Дом

Адаптивные продажи

, автор: Дэвид Коллинз и Джон Р.Майерс

Адаптивные методы продаж определяют успех продаж

Наиболее частые вопросы, которые нам задают руководители высшего звена: «Что делает компанию лидером продаж?» Что делает некоторых людей в самых разных отраслях такими успешными в том, чтобы постоянно выигрывать крупные сделки, в то время как другие терпят неудачу или достигают лишь результатов ниже номинала? Их успех обусловлен случайностью, генетикой или же они просто действуют не так, как менее успешные продавцы? Мы исследовали эти вопросы с лидерами продаж и лучшими специалистами наших клиентов по всему миру, чтобы понять, что общего у лучших продавцов.Эта книга представляет собой краткое изложение того, что мы обнаружили, и предназначена для того, чтобы помочь вам, специалистам по продажам, изучить и применить ключевые модели поведения лучших продавцов.

Эта книга покажет, как подход адаптивных продаж уникальным образом объединяет следующее:

• Важность правильного управления отношениями на протяжении всего процесса продажи.

• Где лучше всего используются наиболее часто используемые процессы продаж, включая спиновые продажи, консультативные продажи, продажи по вызову.

• Как СОЦИАЛЬНЫЙ СТИЛЬ является ключевым инструментом для улучшения отношений и повышения эффективности всех методологий продаж.

• Эта книга переносит СОЦИАЛЬНЫЙ СТИЛЬ в такие места, которые вы не найдете больше нигде, включая обмен сообщениями, подготовку к встречам, картирование решений и обзоры проигрышей.

Вы найдете множество замечательных книг по нескольким из этих тем, но то, что вы не можете найти, — это книга, которая объединяет эти различные методы и навыки вместе так просто и применимо, как эта.TRACOM не изобрел все эти методы. То, что мы сделали, — это их применение, которое увеличивает мощность и полезность любого набора навыков продаж во всех самых популярных на сегодняшний день методологиях процесса продаж. Основанный на десятилетиях исследований и наполненный практическими советами, Adaptive Selling должен быть прочитан каждым, чей успех зависит от продаж в сегодняшнем постоянно меняющемся мире.

Жанр: Нехудожественная литература: Бизнес

Страниц: 240

Цена: 24 доллара.95 (ПБ)

ISBN:

Твердый переплет: 978-1-947305-19-9
ePub: 978-1-947305-20-5
ePDF: 978-1-947305-21-2

/ отзывы-для-адаптивной-продажи

изображений / высокое разрешение / AdaptiveSelling-Cover-HR.jpg

изображения / авторы / DavidCollins.jpg

изображения / авторы / JohnMyers.jpg

Home

изображения / авторы / DavidCollins.jpg

изображения / авторы / JohnMyers.jpg

История детского книжного издательства | Ли и Лоу Книги

Когда Харриет Ромер основала издательство Children’s Book Press в 1975 году с помощью гранта.
от Министерства образования США, она создала
первый издатель, специализирующийся исключительно на качественных мультикультурных и
двуязычная литература для детей. Детский книжный пресс
книги представили народные сказки и легенды, основанные на устных традициях
коренные народы со всех концов Америки.Детский книжный пресс скоро
расширил свое редакционное видение, включив в него рассказы, действие которых происходит в современной
Соединенные Штаты, сборники стихов и мультикультурные антологии. Ей
приверженность многокультурной и двуязычной детской литературе, а также
поощрение начинающих авторов и художников навсегда изменило детское
издательский пейзаж.

Сегодня, Children’s Book Press, теперь издательство LEE & LOW BOOKS,
продолжает наследие г-жи Ромер, публикуя современные рассказы из
Латиноамериканец, афроамериканец, выходец с островов Азиатско-Тихоокеанского региона, индейский и
многорасовые сообщества.Книги Children’s Book Press перешли на
выиграть множество наград, в том числе престижную премию Коретты Скотт Кинг.
и премия Pura Belpré от Американской библиотечной ассоциации.

«Благодаря постоянной поддержке тех, кто покупает наши книги и считает, что
искусство и литература могут улучшить жизнь детей, мы смогли
стать ведущим издателем мультикультурных и двуязычных книг для
дети. Когда ребенок открывает книгу и видит кого-то вроде себя или
он сам, он может изменить жизнь этого ребенка и создать
постоянное отношение к чтению.”

— Харриет Ромер , основатель, Children’s Book Press

Свяжитесь с нами

Телефон : (212) 779-4400 x 28

Электронная почта : customer.support [at] leeandlow [dot] com

Информационный бюллетень для преподавателей: Подписаться


БЕСПЛАТНЫЕ руководства для учителя

Полезные ресурсы для преподавателей можно найти на нашем сайте для преподавателей

.

Shop — Пресс для живой книги

Отображение результатов 1–12 из 141

Вид сетки Вид списка

Продукция 1-12 из 141 .Товаров на странице 12244896Все

Элементарная география

1,99 долл. США 15,99 долл. США

Первая книга Шарлотты Мейсон по географии, написанная, чтобы познакомить ее учеников со многими аспектами физической географии.

История науки

3,99 долл. США 21,99 долл. США

Тайны науки естественно и легко раскрываются через эту коллекцию дискуссий с дядей Полом

Маленькие грамматики

$ 9.99 24,99 долл. США

Присоединяйтесь к Линде и Барри, когда они узнают все о частях нашего языка в Королевстве грамматики. Познакомьтесь с Master Verb, Miss Noun, Madam Adjective и многими другими. Отличная книга для студентов, которые пытаются изучить или борются с частями грамматики.

Неизвестно истории

$ 4.99 24,99 долл. США

Восхитительная смесь фактов и романтики от автора «Маленького герцога».

Железные люди

2 доллара.99 19,99 долл. США

Молодой оруженосец хочет искупить честь своего отца.

Красивые истории Шекспира

$ 4.99 25,99 долл. США

20 бессмертных пьес Шекспира, пересказанных Эдит Несбит для детей младшего возраста. В порядке чтения Ambleside Online.

Как написать книгу для прессы как профессионал!

Знаете ли вы, что с помощью пресс-релиза книги вы можете эффективно получать публикации от таких известных информационных агентств, как Fox, NBC, ABC и т. Д.?

Нет, правда… можно, и правда в том, что это не так сложно, как вы думаете.

Как я собираюсь показать вам в этой статье, почти каждый может получить свое имя рядом с этими крупными новостными станциями без особых усилий.

Однако настоящее маркетинговое волшебство приходит тогда, когда вы знаете, как хорошо делать это. Когда вы получите это, пресс-релиз вашей книги может изменить правила игры для ваших продаж и авторитета, а не просто показатель гордости, как многие используют его.

Я объясню все ниже и покажу вам, как это сделать.

Из этой статьи вы узнаете:

  • Что такое PR-релиз книги — хорошее и плохое
  • Как написать пресс-релиз книги
  • Шаблон бесплатного пресс-релиза книги
  • Услуги и методы для Получите свой PR в крупных агентствах

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ : То, что я собираюсь вам показать, может быть очень эффективной маркетинговой тактикой.Но в чужих руках или сделанное без вкуса может легко стать спамом и грязным. Так что, пожалуйста, используйте эти знания во благо и примените некоторые из моих принципов Kindlepreneur по мере того, как вы проходите через это.

Что такое книжный пресс-релиз?

В те времена, когда новости печатались только в газетах, у редакторов и писателей было определенное количество места, на котором они могли уместить статью. Однако с Интернетом это не так.

Писатели и журналисты всегда ищут хорошие возможности для публикации на веб-сайтах своих публикаций — независимо от размера или количества.Во многих случаях любая легитимная история лучше, чем никакая история.

Так что все это значит для вас как для автора?

Проще говоря, если вы можете упаковать информацию о своей книге в формат, привлекающий внимание журналиста, сделайте так, чтобы им не приходилось много работать над вашей статьей, чтобы опубликовать ее, и, похоже, это было бы интереса для своей аудитории, то Бинго! Вы завоевали Святой Грааль бесплатной гласности.

И в некоторых случаях, как мы обсудим позже, есть новые дочерние агентства, которые принимают практически все, что угодно — при условии, что это правильно оформленный пресс-релиз.

Итак, чем это нам помогает?

Книжный пресс-релиз — это средство, с помощью которого вы можете интересно продемонстрировать свою книгу журналистам и новостным организациям. По сути, вы делаете работу для журналиста или новостного издания, написав для них. Лучшая новость (каламбур) состоит в том, что большинство на самом деле примет ту же новость, которую приняли другие, что удачно известно как массовая синдикация.

Итак, все, что вам нужно, это один хороший пресс-релиз для вашей книги, и все готово.Все просто, правда?

Что делает отличный пресс-релиз?

Чтобы написать успешный пресс-релиз , вы должны быть достойным новостей . Просто написать книгу — это не новость. Итак, как можно оживить пресс-релиз своей книги?

  • Шокирующая или увлекательная история автора
  • Уникальная или увлекательная книжная тема
  • Получена редкая или престижная книжная награда
  • Впечатляющая или устрашающая веха
  • Нетрадиционная рекламная деятельность
  • Поддержка или ссылка на что-то / кого-то известного
  • Свяжите свою книгу с концепцией «кайфа», e.g., миллениалы, безглютеновая или любая другая «горячая тема», которую журналист увидит и подумает: «Да, люди будут нажимать на нее».

Теперь, когда у вас есть понимание того, что входит в пресс-релиз звездной книги, давайте рассмотрим общий пример, который не сработал, а тот, который сработал, не был таким общим.

Иногда это просто не работает

Для этой статьи мы создали наш собственный пример.

Используя стандартный пакет PR Web, мы создали общий пресс-релиз PR Web для невероятной книги Памелы Ходжес под названием «Как быть кошкой.«Эта книга настолько увлекательная и запоминающаяся, что некоторые из моих любимых авторов, такие как Мэрион Роуч Смит, Джо Бантинг, Джефф Гоинс и Стивен Прессфилд, оказали ей невероятную поддержку.

Но, угадайте, что… в пресс-релизе ничего не сказано. Его подхватили всего 4 синдиката, что не привело к прямому увеличению продаж. 99 долларов на ветер.

Итак, что это доказывает?

Даже если у вас есть потрясающая, супер классная книга, которую любят известные писатели, общий пресс-релиз в рамках универсального пакета не принесет пользы.

Но давайте посмотрим, что произойдет, когда произойдет поворот новостей и пресс-релиз станет причиной для крупного банка!

Иногда бывает

Пару лет назад автор создал сатирическую эротическую книгу, посвященную Робу Гронковски, игроку футбольной команды New England Patriot, под названием « A Gronking to Remember ».

В этом нет ничего удивительного, но книга не сразу стала популярной, пока не возникли юридические проблемы.

Оказывается, автор использовал фотографию только что обрученной пары. Когда эта пара узнала, что их любимая фотография была на обложке этого… ну, не совсем уверена, как бы вы это назвали… они были не очень довольны.

Однако своевременный пресс-релиз на фотографии привлек внимание к этой маленькой книжке… .мм… чего угодно… прямо в центре внимания. Это привело к резкому росту продаж книг, и даже сам Роб Гронковски снял фальшивый трейлер к фильму «Гронкинг, чтобы помнить» с сериалом HBO «Смешно или умереть».(Не показано здесь, потому что это довольно неуместно — у меня есть стандарты.)

Как написать PR для книги

Итак, теперь, когда вы увидели разницу между грамотно написанным PR и общим, как именно вы собираетесь создать пресс-релиз для своей книги?

К счастью, вам не нужно создавать злой политический манифест или писать сомнительные футбольные фанфики! (вытрите пот со лба)

Однако вам нужно знать формат книжного пресс-релиза и несколько советов по его написанию.Помните, что законный редактор с большей вероятностью примет пресс-релиз о вашей книге, если он правильно отформатирован и ему не придется много работать над ним.

Продавайте больше книг на Amazon

Publisher Rocket поможет вам представить свою книгу большему количеству покупателей Amazon, чтобы вы могли тратить меньше времени на маркетинг и больше на написание.

Начать сейчас!

Шаблон пресс-релиза для книги

Пресс-релиз для книги следует довольно стандартному формату, который помогает с ее массовым распространением:

Принято указывать ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ВЫПУСКА жирным шрифтом вверху вашего пресс-релиза.

  1. Заголовок —
  2. Подзаголовок — Необязательно, но длина предложения
  3. Дата — Местоположение и дата (включая ваш город / штат / страну)
  4. Введение — Требует внимания- захват, может включать ловушку проблемы / решения
  5. Цитата автора — ДОЛЖНА быть веской, избегать мягких, пустых заявлений
  6. Mini Author Bio — Акцент на «мини» — 1-2 кратких абзаца, каждое предложение должно иметь эффект
  7. Информация о книге — Подобно биографии автора — не более 1-2 важных абзацев
  8. Контактная информация — Место, где можно разместить ссылки на ваш веб-сайт, электронную почту, номер телефона, социальные сети и, что наиболее важно, как чтобы получить копии обзора
  9. Призыв к действию — Очень важно заканчивать призывом к действию, поэтому обратите на это должное внимание
  10. Необязательные хэштеги — В зависимости от того, как вы используете socia l, вы можете включать сюда хэштеги.Однако делайте это только в том случае, если они будут использоваться — ничто не выглядит печальнее, чем хэштег, который никто не использует.

Обычный метод завершения пресс-релиза — это трехкратный хэш-символ по центру, например:

###

Шаг 1. Используйте PR-шаблон над книгой

Итак, теперь вы знаете, формат того, как должен выглядеть ваш пресс-релиз, как вы пишете пресс-релиз книги?

Мы по очереди рассмотрим каждый из разделов шаблона пресс-релиза книги.Всегда помните, что писать нужно как журналист, а не как автор. Четкое и лаконичное общение — ваша руководящая философия.

Итак, начнем с вашего любимого программного обеспечения для письма или Scrivener в моем случае.

Заголовок

Так же, как название книги нужно тщательно выбирать, чтобы заинтересовать потенциальных читателей, пресс-релизу нужен хорошо продуманный заголовок, чтобы выделиться из бесконечного количества пресс-релизов, с которыми сталкиваются журналисты.

Основная идея — написать заголовок, побуждающий читателя продолжить чтение.Это может быть создание интриги, использование силы страха или смелое или необычное заявление.

Фактор интриги / принуждения заголовка пресс-релиза вашей книги должен быть уравновешен некоторой актуальной информацией. Лучшие заголовки одновременно интригуют и информируют — ни одна функция не может быть проигнорирована. Моя статья о том, как выбрать идеальное название книги, может помочь с выбором заголовка, а также эти советы по написанию PR-заголовков.

Также, если вы заходите в тупик, просмотрите список генераторов названий книг.Большинство этих инструментов созданы отличными генераторами заголовков и заголовков статей.

Подзаголовок

Необязательный. В некоторых пресс-релизах используется подзаголовок; другие нет. Если вы думаете, что подзаголовок может помочь в пресс-релизе вашей книги, убедитесь, что он дополняет его, а не просто повторяет заголовок немного по-другому.

Подзаголовок может быть способом добиться правильного баланса информации / интриги — если ваш заголовок больше относится к одной функции, чем к другой, подзаголовок может быть местом, чтобы компенсировать и восстановить баланс.

Dateline

Довольно просто — укажите дату и место, откуда вы пишете. Не пытайся здесь сообразить.

Intro

Помимо заголовка, это самый важный аспект пресс-релиза вашей книги. Возможно, вы захотите выступить с чем-то впечатляющим, например, спорным заявлением или эмоционально привлекательным предложением, связанным с книгой, которую вы продвигаете.

Также важно перейти к сути. Журналисты просматривают пресс-релизы; они не читают каждое слово в слово.Вам нужно избегать суеты и включать только относящуюся к делу информацию.

Автор цитаты

Это может быть что-то спорное, что-то интересное, или что-то эмоционально привлекательным. Избегайте любой ценой чего-нибудь мягкого, ванильного или сухого. Если вы не можете придумать ничего значимого, лучше вообще об этом отказаться.

Также важно, чтобы любые цитаты автора, которые вы используете, имели отношение к пресс-релизу вашей книги. Например, если это книга для семейного просмотра, избегайте заявлений, которые могут показаться оскорбительными или неуместными.Пресс-релиз вашей книги должен работать как единое целое.

В «100-дневной книге» есть все, что нужно писателям, чтобы закончить книгу как можно проще. Вот что вы получите, когда присоединитесь к курсу:

  • Персональный наставник, который будет держать вас в курсе — Сроки, чтобы держать вас в курсе
  • Стимул в размере 100 долларов, когда вы закончите свою книгу
  • 100+ мультимедийных уроков
  • Отзывы коллег о вашей готовой книге

Если вы готовы перестать пытаться написать книгу и действительно начнете это делать, 100-дневная книга для вас.Нажмите, чтобы зарегистрироваться и начать!

$ 499USD

Купить сейчас

Mini Author Bio

Это должно быть основано на фактах и ​​по делу, но не должно быть скучным. Попробуйте найти нестандартные способы сказать обычные вещи. Если вы сможете заставить журналиста улыбнуться, у вас будет гораздо больше шансов произвести на них впечатление и, следовательно, привлечь внимание к своей книге.

Если вы нацеливаете пресс-релиз на конкретного журналиста или публикацию, вам следует подумать о выделении информации о себе, которая, по вашему мнению, будет апеллировать напрямую.Основной принцип здесь — сказать: «Привет, послушайте, я из тех людей, о которых ваши читатели хотели бы узнать больше».

Информация о книге

Избегайте здесь преувеличений или клише. Вы хотите четко передать, о чем ваша книга и что в ней содержится. Постарайтесь сделать язык резким и информативным. Он должен быть легко понятным, но не слишком сухим и общим.

Контактная информация

Будьте внимательны. Если у вас есть Google+, которым вы никогда не пользуетесь, не добавляйте его.Электронная почта, номер телефона и ваш веб-сайт — это минимум.

Призыв к действию

Не включить мощный призыв к действию — все равно что продать билеты на выступление, которое вы произносите, собрать все необходимое … и ничего не сказать аудитории. Если люди дочитали ваш пресс-релиз до конца, это означает, что вы их заинтересовали и заинтересовали. Не упускайте эту возможность! Может быть, вы хотите, чтобы люди посетили страницу вашего автора, посетили мероприятие, посвященное презентации книги, или ознакомились с каким-либо другим аспектом вашей авторской деятельности.Четко сформулируйте, какова ваша цель.

Лучший призыв к действию — ясный, прямой и срочный. Не включайте несколько призывов к действию — выберите один и выразите его как можно проще и прямее.

Шаг 2: Использование службы распространения

Теперь, когда у вас есть пресс-релиз, пора разослать его всем этим новым агентствам. Это называется массовым распространением информации. К счастью, вам не нужно делать это вручную!

Просто выберите услугу синдикации, и они предоставят ее вам:

  • PR Срочно: бесплатная услуга, также предлагающая 24-часовой вариант утверждения за единовременную плату в размере 9 долларов США.95
  • PR Web: 99 долларов за базовую услугу по размещению вашего релиза на их сайте или 159 долларов за рассылку вашего релиза в «тысячи новостных агентств»

Звучит впечатляюще, не так ли? Поговорим о массовом количестве!

Но, как вы понимаете, «охват» не означает «чтение» или «конверсия». Вот отличная статья человека, чей пресс-релиз набрал 12 000 просмотров в Интернете, но только 300 реальных просмотров!

По правде говоря, то, что вы написали что-то (особенно, если это общее), и это было размещено во многих синдикатах, не означает, что люди будут покупать.Открытость не означает продаж. Вместо этого вам нужно создать достойный новостей PR, который будет не только уникальным, но и запоминающимся.

Когда вы это сделаете, у вас определенно что-то есть. Давайте рассмотрим несколько примеров того, как кто-то потенциально использовал систему PR, чтобы взорвать свою книгу.

Автор пресс-релизов

Если создание эпического книжного пресс-релиза пугает вас или вы не думаете, что сможете что-то придумать, то я бы порекомендовал найти книжного публициста или проверить некоторые из этих специальных книжных пресс-релизов. .

Предупреждение : Я не пробовал ничего из этого для своих книг, а вместо этого исследовал то, что утверждали люди.


PR для книг: Это специализированная британская компания по продвижению книг, которая в настоящее время взимает за свои услуги чуть менее 290 долларов. PR For Books продает свои услуги на основании того, что они являются специализированной книжной маркетинговой компанией с более чем десятилетним опытом. Они утверждают, что имеют опыт работы с наиболее важными для авторов источниками рекламы — например, с рецензентами и литературными СМИ.


Энни Дженнингс: На этом сайте есть широкий спектр отзывов СМИ, хотя он не содержит подробностей о том, что именно вы получите за свои деньги или даже о том, сколько денег вам потребуется, чтобы расстаться. Уникальный аспект этой услуги, кажется, заключается в том, чтобы связать авторов с возможностями СМИ, такими как выступления на телевидении и радио.


Palamedes PR: Это британское агентство с очень красиво оформленным сайтом, на котором приятно ориентироваться. Один из замечательных аспектов PR Palamedes — это их «гарантия соответствия цены».«Они заявляют, что если вы найдете более низкую цену на тот же тип услуги в другом месте, они будут соответствовать ей.


PR By The Book: PR By The Book — это служба связи с общественностью, базирующаяся в Остине и Нэшвилле. Они заявляют, что могут помочь авторам в различных аспектах их рекламных усилий — от обычных пресс-релизов до передовых стратегий брендинга.


Smith Publicity: Smith Publicity — еще одна специализированная служба продвижения книг с большим послужным списком и обширным списком отзывов.Чтобы получить расценки от Smith Publicity, вам необходимо связаться с ними и сообщить о своих целях и бюджете, с которым вы будете работать.


Если какие-либо из них слишком дороги, вы всегда можете попробовать Fiverr или Upwork .. но проявите должную осмотрительность.

РАСШИРЕННЫЙ: Добавлен один бонус к пресс-релизам

Вы когда-нибудь видели подобную фотографию профиля другого автора на LinkedIn или Facebook?

Или наткнулись на сайт другого автора, который рекламирует следующие работы?

Позвольте мне прояснить это… 99.В 9% случаев автор делал массовые PR-релизы, и поверьте мне, когда я говорю, что это довольно легко сделать.

По правде говоря, многие из авторов, которые это делают, не попали на известные нам ABC или Fox. Их книжный пресс-релиз появился на малоизвестных филиалах этих крупных веб-сайтов, таких как NBC Milwaukee или что-то в этом роде. Это все еще NBC, верно? Но не тот, о котором вы сразу думаете… подлый подлый.

Посмотрим в действии


Хотите еще таких видео? Затем нажмите ЗДЕСЬ, чтобы подписаться на мой канал на YouTube.

Пресс-релиз книги «Заключительные мысли»

Теперь вы знаете, что пресс-релиз вашей книги может быть ценным способом получения известности без каких-либо дополнительных затрат.

Вы убедились, что выгодно как нацеливать тщательно отобранных журналистов, так и массово распространять пресс-релиз вашей книги, чтобы получить право хвастаться «как показано».

Вы знаете, что написание эффективного книжного пресс-релиза — это хорошо в рамках вашего набора навыков, если вы помните, что «выпуск книги — это не новость», и ищите интригующий ракурс.

У вас также есть целый ряд возможностей, позволяющих экспертам продвигать вашу книгу для вас и создавать известность, независимо от вашего бюджета.

Итак, что вас сдерживает?

Да пребудет с вами пресса.

Cheers,

Как действительно написать пресс-релиз (который на самом деле продает книги), плюс несколько бесплатных PR-шаблонов — Creativindie

Эта статья более старая, обязательно прочтите эту новую о недавней кампании в прессе.

Я только что закончил довольно длинный пост о рекламе книг — в нем я упомянул посредственный блог по продвижению книг, зарабатывающий много денег на рекламе книг.Мне было любопытно, какой у них трафик, поэтому я воспользовался сайтом www.alexa.com, чтобы узнать. Похоже, они получают большую часть своего трафика от людей, которые ищут ключевые слова «пресс-релизы», потому что у них есть служба отправки пресс-релизов для авторов. Это здорово для них, потому что им платят за рассылку пресс-релизов, они получают большой трафик, затем получают деньги за рекламу книг и, вероятно, приносят очень мало ощутимых результатов авторам.

Но это действительно плохо для инди-авторов, потому что:

Пресс-релизы по раскрутке книг почти не работают

Неважно, насколько они броские и хорошо написанные, именно поэтому 99% предложений гуру рекламы книг по услугам пресс-релизов — ерунда.

Даже если они тебе помогут написать.

Даже если у вас большая распродажа или продвижение по службе, или вы раздаете деньги на благотворительность.

ДАЖЕ если у вас есть потрясающая книга.

Почему? Потому что издание книги — это не рассказ.

Блоги, газеты, тележурналисты, они хотят поделиться историей, которая интересна, уникальна, заставляет задуматься, роман, веселье. Они хотят чего-то, что заставит вас сказать «О!» Пресс-релиз о книге — это скучно.ЛЮБАЯ книга.

Это выглядит так:

—————————–

ДЛЯ НЕМЕДЛЕННОГО ВЫПУСКА

Дата | Расположение

Сегодня какой-то гениальный автор, обладатель множества крутых наград, опубликовал первую и единственную книгу, которая обязательно изменит вашу жизнь и весь мир, которая точно описывает взаимосвязь между микробактериальной фауной кишечника и психологическим здоровьем с помощью очаровательной аналогии о мальчик и его домашняя черепаха. «Уроки, которые я узнал от Пита» — это 250 000 слов, иллюстрированных гравюрами на дереве главного художника Сингапура Сянь Шир Тана.

Книга будет доступна на Рождество 2013 года, к радости детей повсюду, так что не забудьте вовремя достать ее под елку! 1/2 всей выручки пойдет на поддержку одного слононогого наркомана в Китае, а для первых 1000 покупателей будет предоставлена ​​скидка 75%.

Дополнительную информацию и полный комплект материалов для прессы можно найти на сайте theauthorswebsite.com

—————————–

Даже если сделать пресс-релиз сверхинтересным — все равно скучно.

Новости — это то, что происходит.

Вы издаете книгу — это не новость. Вам нужно СДЕЛАТЬ ЧТО-ТО , что делает вас достойным освещения в печати.

Например, в 2016 году я арендовал замок для Нановримо, и меня представил CNN.

Книга сама по себе является неодушевленным предметом. Если читателям он понравится, они поделятся им, поэтому вам нужно предоставить его им и устранить все препятствия для покупки (например, бесплатные раздачи).

Но вы не можете продвигать это с помощью пресс-релиза.

Вы можете продвигать себя или проект / деятельность, которые создали или в которых участвуете, если это интересно. Вы можете продвигать свою книгу косвенно .

Для этого вам нужно мыслить масштабнее, привлекать больше людей, оказывать большее влияние и думать о том, какое событие вы можете спланировать / организовать, которое будет достаточно интересным, чтобы стать настоящими новостями. Вам нужно создать что-то, что имеет смысл, что заставляет людей чувствовать что-то эмоционально, что связано с движением, мнением, кризисом.

Например:

Вчера группа из 500 авторов-самоиздателей объединилась, чтобы поддержать одного слононогого наркомана в Китае. Все эти авторы могли зарабатывать на жизнь писательской деятельностью и теперь начинают использовать свой успех с пользой. Этот проект — еще один показатель того, что самостоятельная публикация стала мейнстримом и представляет собой респектабельную издательскую модель. Проект организован автором, чья книга «Уроки, которые я извлек из Пита» была в списках бестселлеров в течение 15 недель.Чтобы просмотреть полный список 500 авторов, щелкните здесь.

Это не лучший пример, но суть вы поняли. Люди поделятся историей, потому что история интересная. Вы и ваша книга — вы сноска, а не главное событие.

In Trust Me I’m Lying Райан Холидей рассказывает о книге Такера Макса ( Assholes Finish First, , как мне кажется).

Они не писали пресс-релиз. Вместо этого они установили огромный рекламный щит и устроили так, чтобы несколько протестующих окрасили его краской женской силы.История парня, который пишет книгу о том, что он засранец, — это не история. Но история о том, как некоторые женщины ответили на женоненавистническую, ориентированную на мужчин книгу вандализмом, создает реальную историю — вирусную историю, полемику, — которую снова и снова вспоминали огромные СМИ и телетрансляции.

(Это не обязательно должна быть реальная история — это может быть действительно хорошая идея для потенциальной истории ).

Что означает:

Пресс-релизы на самом деле не имеют значения, потому что они больше не соответствуют тому, как работают новости.Это сообщение в блоге с такой же вероятностью будет встречено новостями Google, как и ваш пресс-релиз. Если многие люди поделятся им (они не будут этого делать, потому что это «практическая», а не репортерская журналистика), тогда это станет источником для более крупных блогов. Если бы он получил массу репостов, лайков и комментариев, в конечном итоге это бы подхватили теленовости.

Вот как теперь работают новости.

Когда работают пресс-релизы

Если у вас есть очень конкретная книга, предназначенная для очень конкретной организованной группы («Садоводство для ветеринаров Вьетнама с посттравматическим стрессовым расстройством»), то пресс-релиз может привлечь внимание людей, которые ищут конкретные термины, и они могут поделиться вашим Новости.

В противном случае вам нужно создать историю вокруг себя, превратив свою книгу в мероприятие (нет, не как вечеринка по случаю презентации книги или автограф-сессия. Думайте масштабнее! Как насчет организации Ассоциации независимых авторов для вашего города и создания экстравагантного «платья» как твой главный герой »вечеринка? Это было бы новостью!).

Если вы не можете вспомнить никаких новостей, кроме «эй, я написал книгу!» тогда вам лучше платить за рекламу книги, чем тратить деньги на пресс-релиз.

Образцы шаблонов пресс-релизов

Я обещал вам несколько шаблонов PR, так что я долго искал.К сожалению … ничего очень хорошего не нашел.

На сайте

Selfpub.info есть несколько примеров, ни один из которых мне не нравится, но они могут помочь, если вы настроены.

Есть несколько полезных советов по написанию пресс-релиза на publicityinsider.

В нижней части этой ветки Lulu есть несколько хороших примеров.

Как правильно делать упражнения на пресс. Наглядное руководство.

Мышцы пресса принято разделять на отделы: верхний, средний и нижний. На самом деле, все «кубики» работают совместно. Разбивают их на отделы УСЛОВНО. Когда говорят «работает нижний пресс» – это означает, что он получает наибольшую нагрузку. Но средний и верхний тоже включены в работу.

По сути, не имеет значения, где именно вы занимаетесь, в зале или в домашних условиях. Упражнения на пресс выполняются в одинаковом количестве, и в одной и той же технике. Отличается только сама программа тренировок, но не количество подходов или повторений.

🥇Как правильно делать упражнения на нижний пресс

Нижний пресс достаточно сложно «пробить», так как он привык к постоянным нагрузкам. Есть 2 основных упражнения, которые позволяют включить его в работу. Это «ножницы» и «велосипед». Но каждое из этих упражнений, имеет свои вариации.

✅«Велосипед»

Двигайте ногами примерно по диагонали. Если тяжело – поднимите ноги чуть выше. Легко – опустите ближе к полу. Главное – давить по очереди ногами по прямым линиям (как на анимации), а не по кругу.

✅«Велосипед упрощенный»

Ноги также удерживайте по диагонали, но движение стоп уже делайте по кругу: так легче. Регулировать сложность можете самостоятельно, смещая ноги вверх и вниз.

✅«Ножницы вертикальные»

Положите под поясницу или под ягодицы ладони. Это позволит вам держать равновесие. Попеременно опускайте и поднимайте ноги.

ВАЖНО! Не выпрямляйте до конца колени: мышцы бёдер будут воровать нагрузку у пресса (они тоже отвечают за сгибание туловища в пояснице).

✅«Ножницы горизонтальные»

Как и в прошлом упражнении, правильно делать ножницы для пресса означает держать ладони под поясницей или под ягодицами. Это залог равновесия.

  1. Удерживайте ноги по диагонали. Разводите их в стороны и поочерёдно скрещивайте: то правая сверху, то левая.
  2. Аналогично с предыдущей вариацией – НЕ ВЫПРЯМЛЯЙТЕ ноги в коленях полностью.

🥈Как правильно делать упражнения на верхний пресс

✅«Скручивания»

Упражнение скручивание для пресса соединяет в себе эффективность и простоту. Это одно из самых распространенных упражнений не только в программах для тренажерного зала, но и в домашних условиях.

  1. Согните ноги в коленях. Вы тем самым статически нагрузили нижний пресс.
  2. Заведите руки за голову и начните подниматься вперёд, немного отрывая лопатки от пола. Это движение динамически нагрузит верхний и средний отделы.

✅«Скручивания лёжа на боку»

Эти скручивания позволят проработать не только кубики пресса, но и бока – косые мышцы.

  1. Положите на бок ноги и таз. Верхняя часть тела лежит ровно.
  2. Заведите руки за голову.
  3. Поднимайте туловище ровно вперёд, слегка отрывая лопатки от пола.

✅«Косые скручивания»

Позволяют нагрузить бока и верх живота.

  1. Лёжа на спине, согните ноги в коленях.
  2. Постарайтесь привести правый локоть к левому колену. После смените работающую сторону.

🥉Как правильно делать упражнения на весь пресс

✅«Книжка»

Книжка – эффективное и лёгкое комплексное упражнение для пресса. Нет ничего сложного, чтобы делать его правильно:

  1. Туловище поднимать невысоко.
  2. Ноги сгибать в коленях, подтягивая к груди.

✅«Велосипед с косыми скручиваниями»

В отличие от прошлого движения, включает в работу помимо кубиков ещё и мышцы боков. Главное – согласованные движения: Правый локоть приводить к левому колену и наоборот.

🏆Как правильно делать комплексные упражнения для пресса.

✅«Подъём таза в планке»

Данное упражнение наряду с двумя следующими задействует как сам пресс, так и мышцы, залегающие под ним.

  1. Не проваливать таз слишком низко.
  2. При подъёме таза отодвигаться чуть назад.

✅«Планка с подносом ног снизу»

Чуть усложнённое упражнение, еще более нагружающее кубики пресса, особенно нижние и средние. Отлично развивает мышцы кора и укрепляет пресс. Просто при подъёме таза подтянуть колено к груди.

✅«Боковая планка с приведением руки и ноги»

Упражнение достаточно сильно прорабатывает боковые мышцы, мышцы живота и развивает чувство равновесия.

  1. Приводите левый локоть к левому колену. Правые соответственно.
  2. При приведении локтя и колена не слишком проваливайтесь.

Упражнение книжка на пресс

Самими сложными считаются комплексные упражнения на пресс, прорабатывающие не отдельные группы мышц, а всю брюшную область в целом. Об одном из них расскажем в этой статье.

Скорее всего, сделать с первого раза упражнение книжка на пресс получится не у всех.

Следует отметить, что данное упражнение подойдет опытным спортсменам, уже имеющим крепкие мышцы пресса.

Техника

Правильность выполнения данного упражнения напрямую зависит от работы ваших брюшных мышц. Упражнение книжка на пресс помогает проработать всю прямую мышцу живота. Рассмотрим ошибки, которые чаще всего допускают новички при выполнении:

  • Сгибание ног. При подъеме конечности должны оставаться прямыми;
  • Округление спины. Подъем корпуса и ног одновременно – задача не из простых, но сутулясь, вы значительно снижаете эффективность движений;
  • Слишком быстрое выполнение. Ускоряя темп, вы сделаете больше повторений, но эффекта от них не будет;
  • Резкое возвращение в исходное положение. Достигнув верхней точки, многие буквально падают на пол. Постарайтесь вернуться в начальное положение также плавно, как и при подъеме.

Для начала попробуйте выполнить упражнение книжка на пресс 10-12 раз. Постепенно увеличивайте количество подходов до 4-5. На более продвинутом уровне для увеличения нагрузки на мышцы пресса можно использовать отягощения, взяв в руки гантель.

Виды

Выполнять упражнение книжка на пресс можно в двух вариациях – лежа на коврике или из положения сидя. Рассмотри оба варианта выполнения:

Облегченный вариант

Подъемы ног из положения сидя выполнять немного проще. Для этого вам понадобиться скамья, лавка или стул без спинки. Сядьте, слегка наклонив корпус назад, руками обхватите скамью снизу, а ноги слегка согните в коленях и поставьте на пол. Затем одновременно поднимите корпус и подогните колени как можно ближе к груди, вернитесь в исходное положение. Старайтесь не помогать себе руками: движение должно осуществляться только за счет работы пресса.

Сложный вариант

Более сложная вариация упражнения книжка на пресс – полный подъем корпуса и ног из положения лежа. Лягте на пол, руки вытяните над головой. Одновременно отрывайте от поверхности корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Верхние и нижние конечности при этом выпрямлены и сведены вместе. Затем вернитесь в исходное положение и повторите действия еще несколько раз.

В следующем видео продемонстрирована техника выполнения упражнения «книжка» усложненного типа:

Для еще большего усложнения упражнения книжка на пресс при возвращении в начальную точку можно не опускать корпус и ноги до конца, а зависнуть на несколько секунд над полом, после чего вновь начать скрутку.

Упражнение

| Magination Press Family

Этим летом многие дети и семьи оказываются без долгожданных лагерей, походов в бассейн или отпуска. Спустя несколько месяцев после начала пандемии COVID-19 дети скучают по своим друзьям, оплакивают потерянные летние приключения и беспокоятся о том, какую форму примет школа осенью. Хотя этим летом может быть невозможно плескаться в бассейне или играть в спортивной команде, поиск других способов двигаться может улучшить настроение вашего ребенка.Физическая активность, будь то танцы, прогулки с собакой, работа в саду или езда на велосипеде, может немного облегчить тревогу и летнюю хандру от COVID-19. Magination Press предлагает книги для маленьких детей и подростков, которые поощряют физические движения или упражнения. «Bee Calm: Buzz on Yoga» Фрэнк Дж. Силео, доктор философии, иллюстрированный Клэр Кей, знакомит детей с позами для начинающих, такими как «Гора», «Стул», «Самолет», «Кобра» и т. Д. В записке для родителей и опекунов содержатся предложения по приобщению детей к йоге и инструкции по использованию позы в рассказе.Готовы почувствовать себя лучше? Двигайтесь и улучшайте настроение! Поднимите настроение! Бренда С. Майлз, доктор философии, и Коллин А. Паттерсон, Массачусетс, иллюстрированная Холли Клифтон-Браун, предлагает детям исследовать свои эмоции с помощью движения и вводит идею о том, что движение нашего тела влияет на то, как мы чувствуем себя внутри. В примечании для родителей, опекунов и учителей содержатся предложения о том, как использовать книгу с вашим ребенком, а также дополнительные идеи для обучения вашего ребенка эмоциям. Эти книги для подростков содержат более подробные руководства по уходу за собой: «Депрессия: руководство для подростков по выживанию и процветанию» Жаклин Б.Тонер, доктор философии, и Клэр А. Б. Фриланд, доктор наук, используют когнитивно-поведенческую терапию, чтобы помочь подросткам понять депрессию, и предоставляют практическую информацию о действиях, которые они могут предпринять, чтобы почувствовать себя лучше. «Как чувствовать себя хорошо: 20 вещей, которые могут сделать подростки» Триша Манган, Массачусетс, предлагает подросткам стратегии, которые можно использовать, чтобы замедлиться и обратить внимание на то, что они чувствуют и что они думают о себе. Предложения о «способах быть добрым ко всему себе» исследуют, как забота о своем физическом теле может улучшить ваше настроение.Перемещение — отличный способ для детей и семей провести время вместе и почувствовать себя лучше. Если ваш ребенок кажется особенно тревожным или вас беспокоит депрессия, обратитесь за профессиональной помощью. APA может помочь вам найти ближайшего к вам психолога, а во время пандемии возможны приемы на прием в отдаленные социальные сети.

Подробнее

Продолжение разума

Сводка

Лекций, многие из которых никогда ранее не публиковались, которые позволяют проникнуть в суть раннего мышления математика и эрудита Джорджа Буля.

Джордж Буль (1815–1864), запомнившийся историей как разработчик одноименной формы алгебраической логики, может считаться пионером информационной эпохи не только благодаря применению булевой логики при проектировании схем переключения, но и из-за его вклада в массовое распространение знаний. В классе и лекционном зале Буль интерпретировал недавние открытия и дискуссии в широком диапазоне областей для широкой аудитории. Этот сборник лекций, многие из которых никогда ранее не публиковались, дает представление о ранних размышлениях математика-новатора и интеллектуального эрудита.

Бертран Рассел утверждал, что «чистую математику открыл Буль», но до того, как Буль присоединился к университетскому факультету в качестве профессора математики в 1849 году, пропаганда науки и образования занимала большую часть его времени. Он был глубоко привержен викторианским идеалам социального улучшения и сотрудничества, утверждая, что «постоянное упражнение разума» объединяет все дисциплины в общем стремлении. В этих беседах Буль обсуждает гений Исаака Ньютона; древние мифологии и формы поклонения; возможность других обитаемых планет во Вселенной; достоинства свободного и открытого доступа к знаниям; преимущества досуга; качество образования; происхождение научного знания; и общение интеллектуальной культуры.Лекции сопровождаются содержательным введением Брендана Дули, редактора тома, которое обеспечивает биографический и исторический контекст.

Мягкая обложка
35,00 долл. США Икс ISBN: 9780262535007 248 с. | 6 дюймов x 9 дюймов

Редакторы

Брендан Дули
Брендан Дули — профессор Высшей школы колледжа искусств Университетского колледжа Корка.

Физиология упражнений: от клеточного к интегративному подходу

Нет сомнений в том, что для дальнейшего развития области физиологии упражнений различные специализированные области должны работать вместе для решения уникальных и сложных проблем понимания того, как упражнения инициируются, поддерживаются и регулируются на многих функциональных уровнях и что заставляет нас бросить курить.Упражнения, возможно, являются самой сложной физиологической функцией, требующей скоординированной комплексной активации практически каждой клетки, ткани и органа в организме. Известно, что такая активация происходит на всех уровнях — от молекулярного до системного. Сосредоточив внимание на важных вопросах, рассматриваемых на клеточном и системном уровнях, это руководство представляет новейшие исследования в области физиологии упражнений. Каждая глава служит исчерпывающим ресурсом, который будет стимулировать дискуссии у продвинутых студентов, исследователей, физиологов, врачей и практикующих врачей.Авторы уважаемых физиологов из девятнадцати стран, каждая глава была значительно обновлена, чтобы обеспечить актуальный охват тем и предложить полные описания многих аспектов наиболее физиологических реакций от клеточного до интегративного подхода в пределах отдельного тела. системы в нормальных и болезненных состояниях и включает в себя некоторые главы, которые редко рассматриваются в книгах по физиологии упражнений, такие как влияние физических упражнений на эндотелий, механизмы вазомоторного контроля, коагуляцию, иммунную функцию и реологические свойства крови, а также их влияние на гемодинамику.Эта книга представляет собой первую версию такой работы.
Нормальные реакции на упражнения подразделяются на функцию мышц, биоэнергетику и функцию дыхания, сердца и крови / сосудов; Фитнес, тренировки, тесты с физической нагрузкой и ограничения для упражнений; Ответы на упражнения в разных средах; Благотворное влияние физической реабилитации на старение, а также на профилактику и лечение болезненных состояний; Редко рассматриваемые вопросы, такие как влияние физических упражнений на эндотелий, механизмы вазомоторного контроля, коагуляцию, иммунную функцию и реологические свойства крови и их влияние на гемодинамику.

Мир паузы: упражнение на внимательность

  • Обладатель золотой медали конкурса Mom’s Choice Awards
  • Серебряная медаль, награда Independent Publisher Book Awards 2017

Доктор Фрэнк Силео подготовил прекрасно написанное введение в осознанность как для детей, так и для взрослых, что делает эту книгу идеальной для чтения перед сном, а также для того, чтобы помочь вашему ребенку начать узнавать о своем уме, теле и эмоциях…В мире постоянной связи, который требует большего, требует более быстрых действий и постоянно смотрит в будущее или прошлое; это важное послание для всех нас … Эта книга обязательна для всех, особенно для родителей, опекунов, учителей и консультантов.
—Джон Деннис, Массачусетс, LPC
Лицензированный профессиональный советник и совладелец по вопросам родителей и семьи

Отличный ресурс для родителей и учителей, заинтересованных в обучении детей осознанности.
— Радиус мамы

Идеально подходит для рассказа о йоге или чтения перед сном, чтобы побудить детей сделать паузу, перевести дыхание и заснуть с чувством признательности … учителя начальных классов могут использовать этот заголовок в качестве разминки перед началом дневных занятий, чтобы обеспечить передышку от работы или стимулировать концентрацию внимания.
Журнал школьной библиотеки

Sileo предлагает читателям изучить потенциал «паузабельности»… он предлагает множество идей о том, как дети и семьи могут оставаться вовлеченными в настоящее.
Издатели еженедельно

Эта очаровательная и восхитительная новая книга для детей содержит красивые иллюстрации и короткие стихи, которые ясно и игриво выражают суть внимательности. Лучше всего то, что он предлагает детям простое руководство, чтобы включить осознанность в свою жизнь и поэкспериментировать с ней.
— Диана Уинстон
Директор по обучению внимательности, Исследовательский центр осознанности Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, автор книги Fully Present: The Science, Art and Practice of Mindfulness

Доктор Франк Силео написал еще одну невероятно красивую и вдохновляющую книгу для детей. Мир паузы умно и увлекательно знакомит детей с концепцией внимательности, обучая их практическим повседневным навыкам, позволяющим справляться с эмоциональными взлетами и падениями жизни. Это обязательное чтение для всех детей и родителей!
—Лоуренс Розен, доктор медицины
Врач-интегратив-педиатр и основатель Центра целого ребенка

… со спонтанностью и захватывающим дух восторгом доктор.Sileo показывает, как дети могут использовать паузу, чтобы узнать и исследовать свое внутреннее осознание. Особенно впечатляет в Pausabilities отсутствие каких-либо проповедей или употребления «следует». Pausabilities — это подтверждение и приключение… Браво, доктор Силео!
— Дайан Хэндлин, доктор философии
Основатель и исполнительный директор Центра снижения стресса на основе осознанности в штате Нью-Джерси

Мы живем в загруженном, беспокойном мире. Став взрослыми, мы привыкли к темпу и часто не осознаем, насколько мы заведены.Здоровье, благополучие и счастье наших детей сегодня страдают из-за хаоса этого темпа. Вспоминать о том, что нужно сделать паузу, или даже знать, что это значит, так незнакомо… до сих пор. A World of Pausabilities разумно представляет возможность того, что значит останавливаться, замечать и наслаждаться повседневными чудесами жизни. Родителям, детскому терапевту и учителю йоги / осознанности очень полезно иметь эту необычную книгу в качестве еще одного инструмента, который предлагает детям (и взрослым) легко понять и изучить практику осознанности.Каждая страница предлагает новое представление о том, как быть внимательными в повседневной жизни. Слова только дополняются каждой иллюстрацией, вызывающей чувство покоя и радости. Какая отличная комбинация.
— Эллисон Морган, Массачусетс, OTR, E-RYT
Директор ООО «Зенсационал Кидс»

Нет ничего более восстанавливающего, чем пауза, чтобы войти внутрь, чтобы полностью присутствовать в нашей жизни. Чтобы лучше общаться с собой, другими и окружающим миром, эта прекрасно иллюстрированная книга с живым повествованием предлагает детям (и взрослым, которые их любят) притормозить, сделать паузу, , , и узнать о своем опыте в некотором роде. сердечным и любопытным образом.В мире, который становится все более быстрым, с небывало высоким уровнем отвлекающих факторов и факторов стресса, нашим детям нужен способ найти убежище внутри себя, чтобы найти место утешения и повысить устойчивость. Эта книга — их приглашение.
— Гаэль Белден, Массачусетс
Педагог по внимательности и состраданию в Исследовательском центре внимательного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

В нашей культуре «поторопитесь и сделайте что-нибудь», где дети часто торопятся и перегружены графиком, они могут легко потерять связь со своей природной способностью полностью присутствовать в текущем моменте.Доктор Фрэнк Силео придумал противоядие. В своей новой книге он выделяет моменты спонтанного присутствия в жизни детей, описывая их как A World of Pausabilities . Прекрасно иллюстрированная и вымышленная работа, он одновременно поощряет и подтверждает важность таких маленьких и простых моментов. Он также включает в себя отличное руководство для начинающих по внимательности для учителей и родителей. Эта книга — отличный первый шаг к тому, чтобы вся семья больше присутствовала и была вовлечена в свою жизнь.
—Кэрол Поттер
в роли Синди Уолш на Беверли-Хиллз, , , лицензированный семейный и семейный терапевт, соавтор проекта Best Practice Parenting

.

Push Press — Олимпийская библиотека упражнений по тяжелой атлетике: демонстрационные видео, информация и многое другое

Библиотека упражнений> Упражнения для рывков> Жим лежа Нажмите Пресс

AKA Силовой пресс

Толкающий пресс — очень распространенное вспомогательное упражнение в тяжелой атлетике, помогающее сделать рывок .

Исполнение

Закрепите штангу в стойке для рывков , положение , ступни должны быть примерно на ширине бедер, а пальцы слегка вывернуты. Удерживайте вес на пятках, сохраняя полный контакт ступни с полом. Слегка согнитесь только в коленях, удерживая туловище в вертикальном положении и вес на пятках. Немедленно выполните переход в нижней части этого отжима и агрессивно водите ногами по полу, чтобы ускорить движение штанги вверх.Когда вы закончите разгибание ног, начните отталкиваться руками от перекладины, удерживая колени прямыми и сразу же возвращаясь к плоскостопию. Оттяните голову назад, чтобы не мешать грифу, чтобы освободить прямой путь, и толкните гриф в полностью заблокированном положении над головой за шеей, как в толчке . Когда штанга оторвется от плеч, разведите локти, чтобы как можно скорее переместить их под штангу, и выведите голову вперед через руки, когда штанга пройдет мимо нее.

Банкноты

Если колени вообще сгибаются после первоначального опускания и толчка, подъем уже не является жимом толчка, а толчком и толчком . Если стопы остаются полностью плоскими во время движения ногами, толчок не является жестким или достаточно длинным — пятки поднимутся, по крайней мере, немного, если толчок ног достаточен. Каждое повторение подходов с несколькими повторениями должно начинаться с полной остановки и положения рывков в стойке .

Назначение

Толкающий жим — эффективное силовое упражнение для верхней части тела при толчке и , которое используется чаще, чем жим, потому что можно использовать большие веса. Кроме того, это помогает тренировать правильное погружение и толчок для толчка, так как эта часть движения должна быть идентична толчковой.

Программирование

подходов по 1-6 повторений можно использовать в зависимости от времени и конкретных потребностей.4-6 повторений больше помогут с гипертрофией и некоторой силой; 3-5 повторений обычно наиболее эффективны для силовой работы и некоторой гипертрофии; 1-2 повторения обычно используются для тестирования максимальных подъемов, но они также улучшают силу.

Варианты

Толкающий пресс можно выполнять из-за шеи.

Выполнено Даниэлем Либерманом: 9781524746988

Хвала

«Пытливость Либермана как исследователя и непостоянного приверженца фитнеса позволяет ему получить отчетливое преимущество в этом вопросе … Опираясь на свой опыт и знания о том, как работают эволюционные силы, [Либерман] берет идеи, которые снова и снова вращались, часто основанные на шаткая информация и взламывает их … В дополнение к изгнанию мифов и подробному описанию того, какие виды упражнений мы хорошо выполняем, а также почему эти конкретные действия важны для нашего физического благополучия, Либерман также разрешает нам быть добрыми к себе Если бы мы предпочли не беспокоить … Самое главное, Либерман не осуждает тех, кому упражнения трудно, даже после того, как знает, что им следует это делать, потому что упражнения по-прежнему не такие уж и увлекательные.
—The New York Times

« Exercised делает важный прогресс в исследовательской теме, по которой сам г-н Либерман стал наиболее известен — физиология бега человека … мой любимый отрывок из книги касается танцев. Во многих обществах танец — это физическая активность, связанная с ритуалом, в высшей степени социальная деятельность, имеющая глубокое символическое значение для ее участников. Это напоминает нам о том, что красота, радость и обряды посвящения занимают центральное место в жизни человека, и что физическая активность может быть бурной и восторженной …Голос Либермана умеренности должен приветствоваться в мире, где бег босиком и палеодиеты стали модой … Вместо того, чтобы смотреть на мифологический взгляд на наше эволюционное прошлое, мы должны смотреть вокруг себя на более широкий круг реальных людей, все они движутся. — к счастью — через свою жизнь. Выполнение упражнения — это начало ».
—The Wall Street Journal

«Захватывающе… Очень привлекательно… Либерман начинает процесс развенчания мифов о физических упражнениях… Неотразимым аспектом Exercised является твердая позиция Либермана, не вызывающая стыда или позора тем, кто находят сложным поддерживать программу упражнений… В другой исключительно информативной части книги обсуждается цикл «повреждение-восстановление», вызванное упражнениями.Либерман объясняет более ясно, чем я когда-либо читал, какие упражнения влияют на тело и как тело начинает восстанавливаться после этого … Либерман составляет превосходное руководство для всех, кто хочет понять, почему бывает трудно заниматься упражнениями и почему мы все равно должны это сделать ».
—NPR

«Ясность Либермана никогда не поколеблется… Его ответы на физиологические вопросы… вдохновляют… Наука, лежащая в основе его аргументов, является откровением с захватывающими последствиями для эволюционной биологии.Написанный живой прозой и обширными графиками, « Exercised » представляет собой превосходный сборник сведений о широких медицинских преимуществах упражнений и дорожную карту выхода из нашей пандемии к лучшему здоровью ».
—The Boston Globe

«Интересно и информативно… Книга полна полезных советов… переданных в юмористическом и сочувственном стиле».
The Guardian

«Убедительная… освежающая… просветляющая и часто юмористическая работа [Либермана] понравится знатокам фитнеса и сделает эти надоедливые тренировки более полезными для всех остальных.»
Publishers Weekly

« Замечательно… Это делает чтение увлекательным ».
Список книг [обзор со звездами]

«Хороший выбор для тех, кто хочет получить макро-взгляд на историю движения… Автор рассказывает интересные истории привлекательным доступным языком».
Киркус

«Либерман пишет в ясном, доступном стиле, даже когда объясняет сложные исследования и концепции. «
Библиотечный журнал

« Бесконечно увлекательный и полный сюрпризов.Дэниел Либерман демонстрирует идеальный баланс учености, остроумия и энтузиазма в отношении своего предмета. Это одна из моих любимых книг года ».
—Билл Брайсон, New York Times автор бестселлеров Прогулка в лесу и Тело

«Разрушая мифы, освещая, блестяще — Дэниел Либерман полностью изменит ваше представление о своем теле. »
Элис Робертс, ведущая« Нашего невероятного человеческого путешествия »

« Были ли мы рождены, чтобы бегать, ходить или сидеть на диване? Один из наших ведущих биологов-биологов проводит нас через миллионы лет эволюции и различные культуры по всей планете, чтобы дать нам удивительные, но простые ответы.Отчасти руководство пользователя по человеческому телу и отчасти детективная история, исследующая нашу эволюцию, Exercised изменит ваше отношение к упражнениям, диете и собственному благополучию ».
—Нил Шубин, заслуженный профессор биологии и анатомии организмов Роберта Р. Бенсли, Чикагский университет и автор бестселлера Your Inner Fish

«Отлично. Хорошо написано, занимательно и трогательно касается всей нашей жизни. Редко, если когда-либо, мне так нравилось читать книгу на какую-либо тему, и эта книга предназначена для всех нас — тех из нас, кто любит заниматься спортом, и тех из нас, кто не любит.
— Ричард Лики, соавтор книги « Пересмотренное происхождение: в поисках того, что делает нас людьми»

«Фантастика. Такой удивительный, эрудированный и откровенный взгляд на естественную историю физической активности и на то, почему упражнения так необходимы для нас и так неестественны. Это расширяет и изменяет наше понимание упражнений, здоровья, мотивации и причин, по которым мы относимся так же к беговым дорожкам. Обязательно к прочтению всем, у кого есть работоспособное тело и ум «.
—Гретхен Рейнольдс, New York Times автор бестселлера Первые 20 минут

«В своей более ранней работе Либерман объяснил, как мы« рождены для бега ».В «Тренировках» он объясняет, что мы также рождены сидеть, что часто приводит к ожирению, диабету, высокому кровяному давлению и сердечным приступам — хроническим заболеваниям, неизвестным древним людям. К счастью, Exercised также объясняет, как физическая активность может избавить нас от этих недугов. Это увлекательное чтение, которое может подтолкнуть вас к более здоровой (и долгой) жизни ».
— Эмби Берфут, главный редактор журнала Runner’s World , победитель Бостонского марафона 1968 года

Введение в планирование и оценку аварийных учений, второе издание

Bernan Press

Страниц: 202 • Отделка: 6¼ x 9⅜

978-1-59888-892-8 • Твердый переплет • Ноябрь 2016 г. • 98 долларов США.00 • (75 фунтов стерлингов)

978-1-59888-893-5 • электронная книга • декабрь 2016 г. • 93,00 $ • (72,00 £)

После службы в правительстве США в Государственном департаменте и других федеральных агентствах в течение 35 лет доктор МакКрайт вышел на пенсию в 2004 году и работал консультантом у крупных подрядчиков по вопросам национальной безопасности и национальной обороны. Его профессиональная карьера включает работу аналитиком разведки.переговорщик по договору, делегат ООН по контролю над вооружениями, советник по борьбе с терроризмом, аналитик по военно-политическим вопросам и заместитель директора по глобальным научным обменам Государственного департамента. Во время службы в Государственном департаменте он был старшим советским военным аналитиком в INR и специализировался на оценке программ ядерного, химического и биологического оружия. Позже в своей профессиональной карьере он выполнял задания, где либо управлял, либо координировал международные операции по оказанию помощи после стихийных бедствий и гуманитарные операции, разрабатывал политику поддержания мира, продвигал проекты глобального научно-технического сотрудничества и помогал разрабатывать системы проверки договоров.

В середине своей карьеры он также участвовал в разработке и координации учений командования Белого дома по обеспечению ядерной готовности в кризисных ситуациях при администрации Рейгана. За время своей федеральной карьеры он спроектировал, разработал и хорошо координировал более 26 стратегических учений по обеспечению ядерной готовности на уровне кабинета министров, работал над президентскими программами защиты и выживаемости и руководил операциями нескольких десятков военных учений высшего уровня, включающих теоретические сценарии взаимодействия сил между Соединенными Штатами. Штаты и СССР.Это последовало за несколькими годами разработки и оценки боевых учений для армии США.

Маккрайт провел 27 лет совместной активной и резервной военной службы одновременно со своей гражданской работой в специальных операциях армии США и посвятил 15 лет преподаванию в аспирантуре в качестве адъюнкта в технических университетах Джорджтауна, Джорджа Мейсона, Джорджа Вашингтона и Вирджинии по специальностям. столь же разнообразны, как управление стихийными бедствиями и чрезвычайными ситуациями, стратегическая разведка, политика нераспространения, политика внутренней безопасности, анализ терроризма, анализ разведданных, научные вопросы и политика обороны, а также оценка угроз ОМУ.Он получил докторскую степень в области государственного управления в 1989 году и продолжает активно участвовать в программах последипломного образования в области управления чрезвычайными ситуациями и кризисами, а также исследований в области безопасности и анализа терроризма. Он также написал и опубликовал более 29 статей по использованию химического оружия, управлению стихийными бедствиями, восстановлению после стихийных бедствий, атрибуции после удара, угрозам биологического оружия для национальной безопасности, управлению кризисами, разработке сценариев ОМУ и коллегиальным образовательным стратегиям для разработки будущих кризисных менеджеров для государственной службы. .Его первое издание этого учебника «Разработка и оценка чрезвычайных упражнений» было опубликовано в 2011 году и стало популярным ресурсом как в бакалавриате, так и в аспирантуре.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.