Правила посадки за компьютером: Работа за компьютером: здОрово и здорОво! | GeekBrains

Нашли ошибку в тексте? Напишите нам.

Правила работы за компьютером

Сегодня компьютер стал частью нашей жизни. И, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы все же рискуем «нажить» проблемы со здоровьем. Способствуют этому и привычка сидеть за компьютером как попало и сколько попало. Вот и получается, что наш помощник и друг превращается в нашего врага. Поэтому знакомимся и запоминаем: правила работы за компьютером.

Правила работы за компьютером

• Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
• Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
• Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.
• Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
• Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.
• Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
• Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

Все эти правила являются основными – они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером.

Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

«Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз – изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла – худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), – заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону. Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов. Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно. Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо.»

Также рекомендуем ознакомиться с содержанием телепередачи «Жить здорово», в которой обсуждаются правила работы за компьютером, «Компьютер. Как правильно с ним обращаться».

Упражнения для глаз

Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

1. Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох – и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
2. Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.
3. Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт: после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

Автор: Илья Кривошеев

Правильная осанка сидя за компьютером | Осанка офисного стула

РАЗМЕЩЕНО: 3 августа 2020 г.

Ваша работа требует, чтобы вы сидели 40 или более часов в неделю? Если вы похожи на большинство американцев, то ответ — да. Сгорбившись над клавиатурой, слишком легко сидеть в течение длительного времени. Тем не менее, неправильная поза в офисном кресле может вызвать нежелательные побочные эффекты, в том числе напряжение/боль в шее, спине, коленях и бедрах, а также нарушение кровообращения. Хорошая новость заключается в том, что эти потенциальные проблемы можно устранить с помощью правильной осанки, упражнений и удобного офисного кресла. Если вам интересно, как улучшить осанку за рабочим столом, рассмотрите следующие рекомендации:

1. ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ НА СТУЛЕ.

Неправильная осанка (например, сутулые плечи, выпяченная шея и искривленный позвоночник) является причиной физической боли, которую испытывают многие офисные работники. Крайне важно помнить о важности хорошей осанки в течение всего рабочего дня. Помимо уменьшения боли и улучшения физического здоровья, хорошая осанка также может повысить ваше настроение и уверенность в себе! Вот как правильно сидеть за компьютером:

• Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени находились на одной линии (или чуть ниже) с бедрами.
• Сядьте прямо и отведите бедра далеко назад в кресло.
• Спинка кресла должна быть немного наклонена под углом 100-110 градусов.
• Убедитесь, что клавиатура находится близко и прямо перед вами.
• Чтобы ваша шея оставалась расслабленной и в нейтральном положении, монитор должен находиться прямо перед вами, на несколько дюймов выше уровня глаз.
• Сядьте на расстоянии не менее 20 дюймов (или на расстоянии вытянутой руки) от экрана компьютера.
• Расслабьте плечи и наблюдайте, как они поднимаются к ушам или округляются вперед в течение рабочего дня.

2. Упражнения для осанки.

Исследования рекомендуют совершать короткие промежутки времени каждые 30 минут или около того при длительном сидении, чтобы увеличить кровоток и зарядить организм энергией. В дополнение к коротким перерывам на работе, вот несколько упражнений, которые можно попробовать после работы, чтобы улучшить осанку:

• Такая простая вещь, как 60-минутная силовая ходьба, может помочь нейтрализовать негативные последствия длительного сидения и задействовать необходимые мышцы. для хорошей осанки.
• Основные позы йоги могут творить чудеса с телом: они способствуют правильному выравниванию, растягивая и укрепляя мышцы спины, шеи и бедер, которые напрягаются в сидячем положении.
• Поместите пенопластовый валик под спину (там, где вы чувствуете напряжение или скованность), перекатывая его из стороны в сторону. По сути, это действует как массаж спины и поможет вам сидеть прямо за столом с меньшим дискомфортом.

3. ПОЛУЧИТЕ ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙСЯ СТУЛ.

Правильная осанка легче с правильным стулом. Лучшие стулья для хорошей осанки должны быть удобными, регулируемыми и прочными. Ищите следующие функции в вашем офисном кресле:

• Спинка, которая поддерживает верхнюю и нижнюю часть спины, повторяя естественный изгиб позвоночника
• Возможность регулировки высоты сиденья, высоты подлокотников и угла наклона спинки
• Поддерживающий подголовник
• Удобная обивка спинки и сиденья

Concept Seating продает эргономичные поддерживающие кресла, которые способствуют правильному выравниванию тела, чтобы улучшить осанку, уменьшить боль и повысить производительность. Свяжитесь с компанией Concept Seating сегодня, чтобы получить дополнительную информацию об идеальном кресле для вашего рабочего места.

Похожие сообщения в блоге

Как сидеть за компьютером

Мы видим слишком много травм на рабочем месте, которых можно было бы избежать. И профилактика лучше, чем лечение. Вот контрольный список из четырех шагов, который вы можете выполнить на своем рабочем месте, чтобы убедиться, что вам комфортно, безопасно и продуктивно в офисе.

• Отодвиньте бедра назад, насколько это возможно, в кресле.
• Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени были на уровне бедер или немного ниже.
• Отрегулируйте угол наклона спинки кресла 100–110°. Убедитесь, что верхняя и нижняя части спины поддерживаются. При необходимости используйте надувные подушки или небольшие подушки. Если у вас на стуле есть активный механизм спинки, используйте его для частой смены положения.
• Отрегулируйте подлокотники (если есть) так, чтобы плечи были расслаблены. Если мешают подлокотники, снимите их.

ШАГ 2: Ваша клавиатура

Поворотный лоток для клавиатуры обеспечивает оптимальное расположение устройств ввода. Тем не менее, он должен вмещать мышь, обеспечивать зазор для ног и иметь регулируемый механизм высоты и наклона. Поднос не должен отодвигать вас слишком далеко от других рабочих материалов, таких как телефон.

• Потяните ближе к клавиатуре.
• Расположите клавиатуру прямо перед собой.
• Определите, какую часть клавиатуры вы используете чаще всего, и отрегулируйте клавиатуру так, чтобы эта часть располагалась по центру вашего тела.
• Отрегулируйте высоту клавиатуры так, чтобы ваши плечи были расслаблены, локти находились в слегка открытом положении (от 100° до 110°), а запястья и руки были прямыми.
• Наклон клавиатуры зависит от вашего положения сидя. Используйте механизм лотка клавиатуры или ножки клавиатуры для регулировки наклона. Если вы сидите прямо или прямо, попробуйте наклонить клавиатуру от себя под отрицательным углом. Если вы откинулись назад, небольшой положительный наклон поможет сохранить прямое положение запястья.
• Подставки для запястий помогают поддерживать нейтральную позу и амортизировать твердые поверхности. Однако упор для запястий следует использовать только для отдыха ладоней между нажатиями клавиш. Не рекомендуется опираться на подставку для запястий во время набора текста. Не используйте слишком широкие подставки для запястий или подставки для запястий, высота которых превышает пробел на клавиатуре.
• Поместите указатель как можно ближе к клавиатуре. Размещение его на слегка наклонной поверхности или использование его на мостике мыши, расположенном над клавиатурой 10, может помочь приблизить его.

Если у вас нет полностью регулируемого лотка для клавиатуры, вам может потребоваться отрегулировать высоту рабочей станции, высоту стула или использовать подушку сиденья, чтобы занять удобное положение. Не забудьте использовать подставку для ног, если ваши ноги болтаются.

ШАГ 3: Экран, документ и телефон

Неправильное расположение экрана и исходных документов может привести к неудобной позе. Отрегулируйте экран и исходные документы так, чтобы ваша шея находилась в нейтральном, расслабленном положении.

• Отцентрируйте экран прямо перед собой, над клавиатурой.
• Расположите верхнюю часть экрана примерно на 2-3 дюйма выше уровня глаз сидящего. (Если вы носите бифокальные очки, опустите экран до удобного уровня для чтения.)
• Сядьте как минимум на расстоянии вытянутой руки от экрана, а затем отрегулируйте расстояние в соответствии со своим зрением.
• Уменьшите блики, аккуратно расположив экран. Расположите исходные документы прямо перед собой, между экраном и клавиатурой, используя встроенную подставку для копирования. Если места недостаточно, поместите исходные документы на держатель документов, расположенный рядом с экраном.
  • Разместите экран под прямым углом к ​​окнам
  • При необходимости отрегулируйте шторы или жалюзи
  • Отрегулируйте вертикальный угол экрана и элементы управления экраном, чтобы свести к минимуму блики от верхнего освещения
  • Другие методы уменьшения бликов включают использование оптических стеклянных бликовых фильтров, светофильтров или вспомогательных прожекторов
• Разместите телефон в пределах легкой досягаемости. Телефонные стойки или подлокотники могут помочь.
•  Используйте гарнитуру и громкую связь, чтобы не держать трубку в руках.

ЭТАП 4: Паузы и перерывы

После того, как вы правильно настроите свое компьютерное рабочее место, используйте хорошие рабочие привычки. Независимо от того, насколько идеальна окружающая среда, длительные статические позы будут препятствовать кровообращению и наносить ущерб вашему телу.

• Делайте короткие 1-2-минутные перерывы на растяжку каждые 20-30 минут.