Разное

Постоянные простуды как повысить иммунитет: Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Содержание

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года

Статьи об иммунитете, как поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всех сезонов года | Imunele.ru Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов. Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага».
Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням. Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам.
Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм. Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается.
Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку. Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение.
Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Читать подробнее Ослабленный иммунитет: что делать? Наша иммунная система в режиме нон-стоп защищает организм от различных бактерий и вирусов.
Но когда иммунитет ослабевает, это отражается на самочувствии человека. Читать подробнее Список продуктов для иммунитета У иммунной системы сложная задача: она должна быть всегда наготове, чтобы вовремя заметить и правильно среагировать на «вторжение» патогенов, идентифицировать «врага». Для правильного функционирования иммунная система нуждается в сбалансированном питании, которое должно включать полезные для иммунитета продукты. Читать подробнее Укрепление иммунитета Иммунитет не случайно называют «внутренним врачом» , помогающим противостоять болезням.
Механизм его действия сложен, но суть проста: когда в организм попадают вредные бактерии или вирусы, иммунная система должна их опознать и нейтрализовать. Читать подробнее Частые простуды: причины и что делать Постоянная простуда – что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ – острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Читать подробнее Как быстро восстановиться после болезни и укрепить иммунитет Болезнь ослабляет организм.
Причина в том, что он тратит много ресурсов на иммунный ответ. Чтобы восстановить иммунитет после заболевания, организму нужно время. Читать подробнее Как не заболеть в холодную погоду Осень и зима – всегда стресс для организма: происходят резкие перепады температуры, энергозатраты на сохранение тепла возрастают, световой день сильно сокращается. Иммунитету становиться сложнее противостоять инфекциям в таких условиях, поэтому человеку необходимо с особой внимательностью относиться к своему здоровью в этот период и поддерживать иммунитет. Читать подробнее Как поднять иммунитет ребенку Родители часто задаются вопросом, как поднять иммунитет ребенку.
Иммунная система начинает «тренироваться», как только ребенок появляется на свет. Читать подробнее Какие витамины нужны для иммунитета Витамины для иммунитета имеют критическое значение. Однако сам организм либо вообще их не вырабатывает, либо не производит в нужном количестве. Читать подробнее Укрепление иммунитета народными средствами Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно: пока не получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами.
Читать подробнее

Как повысить иммунитет против ОРВИ или после болезни :: Здоровье :: РБК Стиль

Елена Летучая
гость Verba Mayr

«Мы живем в то время, когда вредные вещества загрязняют наш организм. То, где мы живем, чем дышим, что пьем и едим, сам ритм жизни — это лишь малая часть факторов, влияющих на наше самочувствие. Поэтому детокс нужен всем, ведь это не просто полезная процедура для красоты, а для самого важного — нашего иммунитета и здоровья в целом»

Лучшая защита от вирусов и бактерий — гигиена и сильный собственный иммунитет. И если правилам гигиены за время самоизоляции мы хорошо научились, то вопрос, как укрепить свой иммунитет и можно ли измерить его «силу» до наступления опасного периода, остается более сложным.

В норме иммунная система сама распознает и нейтрализует микробы, вирусы и чужеродные агенты. Но в современных городских условиях мы постоянно находимся под воздействием аллергенов, выхлопных газов, стресса и прочих негативных факторов. Поэтому иммунитету нужно помогать оставаться в тонусе. В первую очередь важно отказаться от вредных привычек: курения, злоупотребления алкоголем, переедания. Следующий немаловажный шаг — налаживание здорового образа жизни в современном понимании.

Заботиться о базовых вещах

Если у вас есть какие-то хронические заболевания, будь то сахарный диабет, болезни щитовидной железы, болезни сердца и сосудов (например, высокое артериальное давление), заболевания почек, важно «стабилизировать» это состояние. Уровень глюкозы и инсулина, гормонов щитовидной железы должен быть в пределах целевых значений, а цифры артериального давления не превышать допустимые рамки. Любая «дестабилизация» хронических заболеваний делает организм уязвимым перед вирусными и бактериальными инфекциями. Обязательно проконсультируйтесь с врачом насчет того, чтобы сделать прививку от гриппа и пневмококка, чтобы снизить риск сезонных болезней и пневмонии.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

Выбирать правильное питание

Во время болезни в нашем организме повышаются окислительно-воспалительные реакции. Это необходимо для уничтожения возбудителя болезни — чужеродного агента. Поэтому полезно поддерживать кислотно-щелочное равновесие — это помогает организму легче переносить интоксикацию. Рекомендованная диета: зеленые, желтые, оранжевые овощи, цитрусовые плоды, ягоды. Например, семейство крестоцветных (брюссельская капуста, руккола и прочее) и амариллисовых (лук, чеснок) запускают целый каскад антиоксидантных, противопаразитарных и противогрибковых механизмов.

Для поддержания иммунитета полезно употреблять жирную рыбу не реже 2–3 раз в неделю; говяжью печень до 150 г — не реже 1 раза в 10 дней, легкоусвояемую клетчатку — овощи и фрукты — не менее 300 г в сутки, а также ценные растительные масла — ежедневно до 25 мл в сутки.

В период вирусных испытаний для организма рекомендуют исключить простые углеводы, рафинированный сахар, продукты, богатые глютеном. И конечно, жизненно важно получать достаточно чистой питьевой воды. Объем индивидуален — от 1 до 3 литров в день.

Следить за состоянием кишечника

При заботе об иммунитете важно поддерживать микробиотическую флору кишечника, оздоравливать ЖКТ. Серьезные бактериологические исследования в общей медицине показывают, что для здоровья человека необходима разнообразная флора: чем разнообразнее полезная флора в кишечнике, тем крепче иммунитет.

Полезные бактерии отвечают за пищеварение (и производство питательных веществ), антагонистическую и ингибирующую активность, препятствующие росту различных болезнетворных бактерий, микроскопических грибов, вирусов. Кстати, в наших глазах, носовых и ротовых полостях очень много полезных бактерий. Они выделяют вещества, которые мешают вторгнуться патогенным бактериям, и это также обуславливает здоровье организма.

Достаточно спать

Важно позаботиться о нервной системе, которой необходим ежедневный 7–8 часовой сон. Здоровый сон снижает гормоны стресса в крови, нормализует выработку гормонов бодрости и хорошего настроения (норадреналин, серотонин). Полноценный отдых ночью способствует восстановлению работы внутренних органов, систем, мышц опорно-двигательного аппарата.

При бессоннице иммунитет ухудшается. Снижается число Т-клеток (Т-лимфоцитов), участвующих в обезвреживании «врагов», — организм не вырабатывает достаточного количества защитных антител. Во время сна также вырабатывается гормон роста, который уменьшает боль, поэтому неполноценный сон приводит и к болевым ощущениям.

Снизить уровень стресса

Стресс и любые эмоциональные переживания вызывают активную выработку кортизола и других гормонов стресса, которые снижают секрецию «гормона счастья» серотонина. В продолжительной перспективе это ведет к истощению защитных функций организма. Для снижения отрицательного влияния стресса можно выбрать любой способ расслабления — йогу, медитацию, адекватную физическую активность. Спорт, лечебная физкультура и прогулки на свежем воздухе помогают насытить органы и ткани организма кислородом, активизируют обменные процессы, повышают уровень серотонина. Но важно подобрать именно тот уровень активности, который будет полезен именно вам и не будет истощать ресурсы организма.

Поддерживать физическую активность

Современные научные исследования подтверждают: ежедневная двигательная кардиоактивность продлевает жизнь на 15–30 лет. Она поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, улучшает циркуляцию крови и лимфы в организме. Для быстрого восстановления после тяжелых заболеваний необходима ЛФК, кардионагрузка низкой интенсивности (до 10 тыс. шагов ежедневно), массаж, в том числе самомассаж, и закаливание холодом (важно учитывать противопоказания: независимо от возраста, закаливание организма начинается летом — контрастный душ, обливание ног холодной водой).

Пить витамины для повышения иммунитета

Важно выявить и скорректировать все «дефицитные» состояния: недостаток железа, витамина D, гормонов щитовидной железы, общего белка в организме. Сделать это можно, исследовав расширенный биохимический анализ крови. Помните и о возможном дефиците микроэлементов: так, например, йод повышает устойчивость организма к различным заболеваниям и холоду, а медь — его сопротивляемость условиям внешней среды.

Для укрепления иммунитета врач может назначить курс витаминов или других микроэлементов:

  • Комплекс водорастворимых витаминов группы В. Курс приема 2 месяца с повтором 2 раза в год.
  • Витамин D. В профилактической дозе не менее 2000 МЕ ежедневно. При дефиците уровня витамина D дозу подбирает врач. Профилактический прием в сезон с октября по май — ежедневно.
  • Витамин С. Не менее 1000 мг ежедневно, курс приема длится 1,5–2 месяца. Курсы повторять 2–3 раза в год.
  • Витамин А. В суточной дозе не менее 5000 МЕ ежедневно или комплекс витамин А + витамин Е (Аевит). Курсы повторять 2 раза в год.
  • Цинк в суточной дозе 25 мг.
  • Селен в суточной дозе 100 мг.
  • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (из расчета ЭПК + ДГК) 2000 мг в сутки. Курс длится 3 месяца с повтором 2 раза в год.
  • Антиоксиданты — ресвератрол, астаксантин, куркума, альфа-липоевая кислота — повышают противовирусную защиту и ускоряют выздоровление. Обычно курс длится 2 месяца с повтором 2 раза в год.

Проходить программы восстановления и исследовать организм

Немаловажным шагом к крепкому иммунитету является и постоянный контроль за работой всех систем в организме. Для того, чтобы получить наиболее полную картину о состоянии своего тела, можно раз в несколько месяцев проходить программы восстановления и очищения, детокса.

Но если вы настроены пройти полноценную «перезагрузку» вашей иммунной системы, обратите внимание на специальные программы с этой направленностью. Так, с этой целью в центре Verba Mayr были запущены две программы для улучшения защитных функций организма «Детокс + Иммунитет» и «Укрепление иммунитета». Программы помогают организму восстановиться на всех уровнях и дают мощный заряд для иммунной системы.

Австрийский центр здоровья Verba Mayr в Подмосковье

© VERBA MAYR

А чтобы запустить противовирусные способности своего организма на полную мощность, в центре также можно пройти генетическое исследование MyImmunity, которое выявляет гены, влияющие на защитные функции организма.

В отличие от классической иммунограммы, в анализе MyImmunity исследуются индивидуальные генетические особенности иммунного ответа.

С помощью исследования можно выявить:

  • склонность к острым и хроническим заболеваниям легких;
  • активность провоспалительного и противовоспалительного ответа организма на инфекцию;
  • риск развития аллергических заболеваний;
  • риск развития осложнений дыхательной системы при инфекциях дыхательных путей и чувствительность к туберкулезу;
  • склонность к дефициту витаминов С, D и микроэлементов, которые участвуют в регулировании нашего иммунитета;
  • индивидуальные особенности антиоксидантной системы защиты организма.

По результатам тестирования врач создает индивидуальный план укрепления иммунитета, рассказывает о способах профилактики заболеваний и осложнений, при этом учитывают как врожденные, так и приобретенные особенности организма.


Verba Mayr — австрийский центр здоровья в России — предлагает программу превентивного оздоровления по методу врача Ф.К. Майера (Австрия, Вена). Центр специализируется на комплексной диагностике организма, индивидуальных программах восстановления, лечебно-профилактических процедурах, восстановлении нервной системы, косметологии и SPA, обучении правилам питания и образу жизни. Методика оздоровления Verba Mayr одобрена Министерством здравоохранения РФ. Verba Mayr включает в себя медицинский центр, отель премиум-класса, SPA-центр, ресторан здоровой кухни. 

Прогулки, витамины и… простуды. Врач назвал главные способы повысить иммунитет в период пандемии

Заболеваемость коронавирусом в России, как и во всём мире, вновь растёт. О том, как подготовить организм к вирусной атаке, рассказал «Радио 1» инфекционист Евгений Тимаков.

«Чтобы не заболеть инфекцией или перенести её в лёгкой форме, должна быть всё время увлажнённая слизистая: слизь в носоглотке содержит антибактериальные, противовирусные факторы. Плюс там есть специальные реснички, которые выводят инфекцию из организма. А если нос сухой, если воздух в квартире сухой, вирусная инфекция не выводится из организма, она сидит в сухих местах и быстро проникает внутрь. И вызывает более тяжёлая течение ОРВИ, чем если бы слизистая была к этому готова», – сказал Тимаков.

Увлажнённая слизистая поможет избежать тяжёлого течения коронавируса.

«Если слизистая увлажнённая, то когда мы приходим с работы или из школы, достаточно умыться, промыть носоглотку физраствором, и мы таким образом смываем тот вирус, который не успел проникнуть под слизистую и размножиться. Это в разы снижает вирусную нагрузку. А при коронавирусе как раз основное – это количество вируса, которое попало в организм, вирусная нагрузка. И нам нужно её снижать любыми способами», – пояснил собеседник «Радио 1».

Кроме того, для поддержания иммунитета необходимо здоровое питание и физическая активность на свежем воздухе.

«Требуется именно полноценное питание – не химия, не фаст-фуды, не консервы, не продукты, которые содержат кучу Е-стабилизаторов. Потому что на них реагирует кишечник, он изменяет свои свойства, а кишечник отвечает за иммунитет во всём организме. После носоглотки следующий барьер – это как раз наш кишечник. И когда кишечник не работает, иммунитет снижается. Следующий момент: необходимо полноценное насыщение крови кислородом. Поэтому обязательны прогулки на свежем воздухе. Это стимулирует иммунитет», – подчеркнул врач.

Он также порекомендовал принимать витамин D.

«Доказано, что витамин D повышает иммунитет для борьбы и с коронавирусной, и с прочими инфекциями», – сообщил Евгений Тимаков.

Ещё одним важным способом тренировки иммунитета являются постоянные столкновения с возбудителями различных инфекций. Особенно это важно в условиях пандемии коронавируса.

«Сезонные ОРВИ действительно помогают укрепить иммунитет. И было очень большой ошибкой заставить всех сидеть три месяца на изоляции, без контактов друг с другом. Организм за это время забывает, что такое другие инфекции и вирусы и перестаёт тренировать иммунитет. Не приобретённый иммунитет к конкретным возбудителям болезней, а общий иммунитет, который в нас заложен природой. Этот общий иммунитет должен всё время тренироваться. А так как иммунный ответ на коронавирус в основном не только антительный, но ещё так называемый антиклеточный, тот самый – врождённый, его нужно постоянно тренировать», – подытожил врач.

Ранее сообщалось, что в Москве вводятся новые ограничительные меры для борьбы с распространением коронавируса. В частности, с 9 по 18 октября перестаёт действовать льготный проезд для школьников в общественном транспорте. Кроме того, до 28 октября бесплатный проезд на общественном транспорте не будет доступен для москвичей старше 65 лет и граждан, страдающих хроническими заболеваниями.

Распределение заболевших коронавирусом в Подмосковье на 6 октября

Маски вместо карантина. Губернатор Подмосковья призвал жителей соблюдать санитарные нормы

В Кубинке снова заработает «ковидный» госпиталь

как правильно закаляться? / Советы / Cersanit

Частые простуды, постоянное недомогание, хронический кашель существенно портят жизнь. Если решить проблему не помогает традиционная медицина, стоит задуматься о старых и проверенных способах укрепления иммунитета, среди которых лечебные ванны с травами и солью, контрастный душ и прогулки на свежем воздухе.

Польза закаливания

Закаливание организма — это чередование высоких и низких температур для того, чтобы уменьшить чувствительность тела к теплу. Человек, практикующий закаливание, постепенно привыкает к постоянным перепадам температуры, а его организм становится менее подверженным заболеваниям. Для России и СНГ характерны температурные колебания, поэтому жителям этих широт необходимо быть готовыми к капризам природы. Закаливание улучшает терморегуляцию организма — способность сохранять температуру тела в определенных границах при любых тепловых условиях внешней среды — и, кроме того, благоприятно влияет на кровообращение, нервную систему, обмен веществ и устойчивость к бактериям, микробам или вирусам.

Простые способы повышения иммунитета

Закаливание — требующий много времени процесс, поскольку в этом деле важна регулярность. Основным принципом процедур является их выполнение только в состоянии полного здравия. При простуде или другой болезни закаливание следует перенести на более благоприятный период, когда наберетесь сил.

Способов повышения иммунитета с помощью закаливания множество, и каждый может выбрать себе подходящую процедуру. Один из вариантов — посещение сауны, где организм нагревается до высоких температур, после чего остывает под холодным душем, в бочке или бассейне. Людям, не готовым к столь экстремальным перепадам, подойдут воздушные ванны, во время которых тело охлаждается холодным воздухом.

Другой способ — это так называемое моржевание — погружение в холодную воду озера, реки или моря. Перед тем, как начать процедуру, необходимо выполнить короткую разминку, чтобы повысить температуру тела, и только после этого можно на несколько минут войти в водоем. В завершение следует досуха обтереться, одеться и подвигаться, чтобы разогреться.

Среди множества способов закалки есть и такие, на которые не требуется много времени и сил, например, холодный душ, не только укрепляющий организм, но и заряжающий энергией и придающий бодрость по утрам. Хорошо стимулируют иммунитет частые прогулки на свежем воздухе как летом, так и зимой. Достаточно просто подобрать одежду по погоде и можно смело наслаждаться активным занятием, полезным для здоровья и подходящим всей семье. Простые способы повысить иммунитет, не выходя из дома, это хождение босиком и частое проветривание.

Влияние лечебных ванн на организм

Предельно простой и эффективный способ укрепить организм — это ванна на травах или с добавлением эфирных масел. Успокаивающая и расслабляющая процедура благотворно влияет на весь организм, в том числе и на состояние кожи. Подготовиться к ней довольно легко — нужно просто добавить в воду заранее приготовленный высококонцентрированный настой трав или несколько капель любимого эфирного масла. Даже недолгое пребывание в такой ванне позволяет полностью расслабиться и отдохнуть.

Людям с мышечными и суставными болями или с проблемной кожей поможет соль для ванн, найти которую можно в любой аптеке. Нередко к ней добавляют и другие ингредиенты, улучшающие действие соли. Минералы проникают через кожу в организм, восполняя недостаток полезных веществ.

ПОЛИКЛИНИКА №6

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными нагрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание.

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания — они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. «Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса», — утверждает Джениффер. — «И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет». По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе. В свои-то 20 лет...

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. «То, что витамин С предотвращает простуду, — миф», — говорит она. «Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему».

Также для укрепления иммунитета очень важен цинк — он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

4. Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5. Пейте чай

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина — вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая.

6. Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали «подопытных» воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

7. Займитесь медитацией

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. «Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами», — говорит она. «Спокойный разум — спокойное тело». «Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения», — говорит Санта. — «Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом». В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8. Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой.

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7—8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании.

Как укрепить иммунитет

1 марта отмечается Всемирный день иммунитета — что неслучайно, ведь именно начало весны — самое время задуматься об иммунной системе и укрепить её всеми возможными способами. С 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета, цель которого — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.

Иммунитет — это способность организма сопротивляться, иммунная система обезвреживает чужеродные клетки, различные инфекции и вирусы, а затем разрушает их.

Признаки сбоя иммунитета: Частые простудные заболевания, продолжительное повышение температуры, синдром хронической усталости, болевые ощущения в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунной системы и поводы начать укреплять защитные силы организма и обратиться к врачу.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание. Обычно человек задумывается о роли и возможностях поддержания иммунитета лишь во время тяжёлого простудного заболевания, тогда как оно само является следствием иммунной недостаточности. Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке. Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки. Восстанавливать и поддерживать иммунитет можно с помощью специальных иммуноукрепляющих средств, но существует масса дополнительных способов укрепить организм.

Важно! Самостоятельно принимать иммуностимуляторы ни в коем случае нельзя. Чтобы иметь право назначать эти препараты, врач обязательно должен: предварительно убедиться в том, что стандартная терапия не принесла желаемого эффекта; изучить иммунограмму больного; иметь длительный опыт применения иммуностимуляторов, основанный, в том числе, на оценке отдалённых последствий назначаемого лекарства.

1. Иммунный рацион питания.

Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть максимально рациональным в количественном и качественном отношениях. В вашем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные — в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах. Благотворно влияют на деятельность иммунной системы говяжья печень и морепродукты — креветки, мидии, кальмары. Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и — хрен.

2. Витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём. Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока. Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

3. Сухое красное

Курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно — нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным — иная ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза — 50–100 грамм.

4. Приучение к холоду

Готовиться к любой вспышке заболеваемости нужно заранее, усиливая прежде всего неспецифическую защиту. О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание — это приучение к холоду, например хождение по снегу в трусах. Но на самом деле суть закаливания — в тренировке слизистых оболочек быстро реагировать на резкую смену температуры. Тренировка может быть совершенно простая — попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий — от кисти до локтя. Температура холодной воды — +20 °C, горячей — +35 °C — это самая терпимая разница в 15 °C. Обливания надо делать ежедневно — по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

5. Спокойствие и только спокойствие!

Стресс — один из главных врагов иммунитета. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Рецепт избавления от психических потрясений только один: формировать спокойное отношение ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

6. Смех

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучаешь аппетит, понижает уровень холестерина, снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

7. Заведите кошку

Считается, что кошки повышают иммунитет своих хозяев , защищают их от сердечных заболеваний, благоприятно воздействуют на нервную систему. Температура тела кошки 38–39 градусов, и если человек заболел простудой, то мурлыкающая кошка, укладываясь рядом, прогревает организм и в результате помогает справиться с простудами и увеличивает сопротивляемость своего хозяина к стрессам. Кошки с древних времён стали самыми популярными и любимыми домашними животными. Любовь к ним оказалась настолько большой, что для питомцев был учреждён специальный праздник — Всемирный день кошек, который отмечается в первый день весны, 1 марта.

8. Народные средства для иммунитета

Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Если часто мучаетесь простудами и ОРВИ, попробуйте укрепить организм при помощи сока каланхоэ.

Укрепить силы организма поможет закаливание. Самый простой способ — это взять небольшой коврик из поролона, смочить его холодным настоем растений, повышающим иммунитет, и постоять на нём босиком.

Хорошим иммуностимулирующим действием обладают пищевые дрожжи, которые особенно рекомендуются детям. Принимать их следует в течение месяца (не менее 50 граммов в неделю), разводя небольшую часть в кипячёной воде без сахара. Из растительных веществ, обладающих выраженным иммуностимулирующим действием, стоит обратить внимание на настои элеутерококка, женьшеня и китайского лимонника.

Кабакова С.А. – врач-терапевт ГУЗ «Карсунская районная больница»

Ищем причину частых ОРВИ у детей — Эргоферон

С наступлением осенних холодов начинают бушевать страсти в чатах групп детского сада – опять кто-то привел ребенка с соплями, половина группы слегла.

Что самое неприятное — дети, которые переносят болезнь на ногах и с платочком в кармане, продолжают ходить в сад. А заразившиеся от них одногруппники отправляются на длительный больничный.

Почему так происходит? Вроде бы всё ясно, частые болезни — признак слабого иммунитета. Но как выработать у ребенка бОльшую устойчивость к простудам, укрепить здоровье? В интернете много противоречивой информации: кто-то советует народные рецепты, кто-то призывает верить лишь доказательной медицине. Я изучила кучу источников, посмотрела на опыт других мам и определила для себя, что нужно делать, чтобы мои дети оставались здоровыми. Делюсь своими работающими способами защитить детей в разгар сезона ОРВИ.

Как уберечь детей от частых простуд

1. Следить за питанием. Чтобы ребёнок рос здоровым и сильным, ему необходимо получать с едой витамины, микроэлементы и минералы. Питание напрямую влияет на иммунитет, так что мой девиз — меньше химии и синтетики, больше натуральных продуктов, зелени, овощей.

Мои шаги. Приучила детей пить зеленые коктейли (и горжусь этим)) Стараюсь не покупать магазинные сладости, готовлю домашнюю выпечку и полезные десерты.

Ингредиенты для зеленого коктейля — кстати, это реально вкусно

 2. Пить витамины и поддерживающие иммунитет препараты. Здоровое питание может быть неплохим источником витаминов, но осенью нужно что-то помощнее. Например, иммуностимуляторы помогают организму справиться с болезнью быстрее, если ребёнок всё-таки подхватил насморк. Можно начинать курс витаминов А, С, Е и группы В — сейчас в аптеках продаются поливитаминные комплексы для укрепления детского иммунитета, всё в одной банке.

Мои шаги. В сентябре начинаю давать детям витаминные комплексы, а если в семье кто-то всё-таки болеет, принимаем профилактические средства.

3. Как можно больше гулять на свежем воздухе. Летом чаще бывать на солнце, чтобы получить порцию самого важного и дефицитного витамина D.

Мои шаги. Как только выдается солнечный день в нашем пасмурном подмосковном лете, я откладываю все дела и мы идем на речку загорать. Летом — максимум времени на улице!

4. Приучать ребенка к низким температурам. Чтоб любое дуновение холодного ветра или переохлаждение на улице не стало причиной простуды.

Мои шаги. Стараемся в меру закаляться и одеваться по погоде. Летом купаемся в речке и едим тонны мороженого. Зимой — длительные прогулки на лыжах, прогулки в лесу.

5. Исключить психосоматические причины. Меньше стресса, больше внимания, обнимашек и времени вместе — всё это влияет на здоровье ребёнка напрямую. Залюбленным детям болеть не нужно — их жалеют и балуют всегда, а не только во время недомоганий? 

Если ребенок все-таки заболел, мы стараемся максимально следовать правилам:

  • Принимаем комплексные противовирусные лекарства по рекомендации врача + витамины;
  • проветриваем часто комнату;
  • включаем увлажнитель и ионизатор воздуха;
  • много пьем и правильно питаемся.

Ни в коем случае не голодовать, детскому организму нужны силы для восстановления!

По поводу питания ребенка во время болезни мне очень понравился ролик с советами от нутрициолога. Ёмко, коротко и по делу:

Все эти мероприятия помогают нам укрепить иммунитет и не входить в число часто болеющих «счастливчиков» в саду.

По материалам дзен канала Мама в кубе +1

https://zen.yandex.ru/id/5c3a132c7969f100ae928ac0?lang=ru&clid=300&referrer_place=multisearch

Поделитесь статьей

10 стратегий укрепления вашей иммунной системы во время сезона простуды и гриппа

Иммунная система - это система наблюдения за вашим телом, работающая круглосуточно и без выходных для выявления и уничтожения вирусов и бактерий, вызывающих у вас заболевание. Ваша иммунная система - одна из самых сложных систем в организме, состоящая из различных органов, клеток и белков; включая вашу кожу, роговицы глаз, слизистую оболочку дыхательной системы, желудочно-кишечный тракт и лимфатическую систему.Плохое питание, хронический стресс и недостаток сна, а также определенные заболевания могут повлиять на вашу иммунную систему. Вот 10 стратегий, которые вы можете применить, чтобы укрепить свою иммунную систему в сезон простуды и гриппа.

1. Сделайте прививку от гриппа

Вирус гриппа может поразить любого, даже здорового и здорового человека, поэтому важно делать ежегодную вакцинацию от гриппа, чтобы защитить себя, а также остановить распространение болезни. Прививки от гриппа помогают повысить коллективный иммунитет. Если вакцинировано достаточное количество людей, они могут помочь защитить тех, кто не может быть вакцинирован, например, лиц с ослабленным иммунитетом или детей младше 6 месяцев.Теперь вы можете получить консультацию и сделать прививки от гриппа в большинстве из 5700 общественных аптек по всей стране, как правило, без предварительной записи, что делает это удобным и доступным. Мы рекомендуем позвонить в местную аптеку, чтобы узнать, когда лучше всего зайти и пройти вакцинацию.

2. Мойте руки

Большинство людей неправильно моют руки, особенно области вокруг ногтей, между пальцами и тыльной стороной рук. Вирусы могут какое-то время существовать вне человеческого тела, что означает, что вы можете заболеть, пожав руку больному или коснувшись поверхностей с интенсивным движением, таких как дверная ручка или дверь холодильника, а затем прикоснувшись к своему лицу.Мытье рук - одна из лучших стратегий, которые вы можете использовать, чтобы не заболеть. На мытье рук у вас должно уйти не менее 20 секунд. Обязательно используйте теплую воду с мылом и мойте руки после посещения туалета, а также до и после еды. Кроме того, не забудьте тщательно высушить руки.

3. Увлажнение

Помешает вирусам оставаться в воздухе, если в воздухе есть влага. Поговорите со своим фармацевтом о подходящих продуктах, чтобы воздух в доме или офисе оставался влажным.Солевой раствор для орошения также может помочь сохранить гидратацию носовых проходов, особенно в отапливаемых зданиях, и уменьшить заложенность носа, если вы простудились.

4. Высыпайтесь

Недосыпание, а также плохой сон могут повлиять на вашу иммунную систему. Цитокины - это белки, которые выделяются во время сна и играют важную роль в способности вашего организма бороться с инфекциями. Нарушения сна довольно распространены в Австралии, где более 8% населения живут с апноэ во сне 1 , которое возникает, когда стенки горла соединяются во время сна и блокируют радиоволны над голосовым аппаратом.Ваш общественный фармацевт - отличный источник поддержки и совета, если у вас апноэ во сне.

5. Пейте много воды

Пейте много воды, чтобы вывести токсины из организма и уменьшить количество слизи в дыхательных путях. Если у вас простуда, количество слизи увеличивается, чтобы бороться с инфекцией, а поддержание жидкого состояния слизи может облегчить ее вывод из организма при кашле или насморке.

6. Полноценное питание

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, свежими фруктами и овощами, орехами и семенами; важен для здоровой иммунной системы.Большая часть вашей иммунной системы находится в пищеварительном тракте, поэтому важно поддерживать здоровую и хорошо функционирующую слизистую оболочку кишечника. Если вы обеспокоены тем, что в вашем рационе не хватает питательных веществ, или беспокоитесь о своем весе, поговорите со своим местным фармацевтом. Они могут дать совет и предложить продукты и услуги, которые помогут вам.

7. Регулярные упражнения

Регулярные легкие упражнения полезны как для вашей иммунной системы, так и для вашего психического здоровья. Упражнения усиливают кровоток, благодаря которому лейкоциты циркулируют по всему телу.Лейкоциты являются частью иммунной системы и первой линией защиты организма. Они путешествуют по вашей крови и тканям в поисках чужеродных захватчиков, таких как грибы, паразиты, вирусы и бактерии.

8. Проводите время на открытом воздухе

Если вы заперты в отапливаемых зданиях с рециркуляцией воздуха зимой, это может способствовать распространению вирусов. Используйте свой обеденный перерыв, чтобы выйти на улицу, подышать свежим воздухом и пополнить запасы витамина D от солнечного света.

9. Управляйте своим стрессом

Психологи, работающие в области психонейроиммунологии, считают, что ваше душевное состояние может повлиять на ваше здоровье 2 .Сдерживание стресса, особенно длительного стресса, может помочь людям бороться с микробами. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться или чувствуете себя подавленным, поговорите со своим местным фармацевтом. Коммунальные аптеки играют все более важную роль в помощи пациентам в решении проблем с психическим здоровьем.

10. Избегайте стимуляторов

Вы можете укрепить свою иммунную систему, избегая стимуляторов, таких как энергетические напитки, газированные напитки с чрезмерным содержанием кофеина и никотин. Курение может подавить вашу иммунную систему, подавляя выработку антител, вырабатываемых вашим организмом для борьбы с вирусами простуды и гриппа.Употребление алкоголя в количестве, превышающем рекомендованный суточный лимит, может привести к увеличению веса, что отрицательно скажется на вашем иммунитете. Алкоголь обезвоживает организм и создает привлекательную среду для вирусов.


1 https://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/surveys/SleepHealthFoundation-Survey.pdf

2 https://www.apa.org/research/action/immune.aspx

Используйте свою иммунную систему, чтобы предотвратить грипп (но сделайте тоже вакцину)

Ищете способы поднять свою иммунную систему, чтобы не заболеть гриппом в этом году? Это отличная идея.Когда он работает хорошо, это может помочь вам избежать болезней. Но если вы дадите ему поработать, у вас больше шансов заболеть.

Узнайте, что делают защитные силы вашего тела и как их укрепить, чтобы повысить свои шансы на хорошее самочувствие.

Что такое иммунная система?

Проще говоря, это сбалансированная сеть клеток и органов, которые работают вместе, чтобы защитить вас от болезней. Он предотвращает попадание в ваш организм таких угроз, как бактерии или вирусы.

Думайте об этом как о мощной оперативной группе «поиск и уничтожение», которая посылает силы иммунных клеток, чтобы выследить нежелательных злоумышленников и избавиться от них.

Как это работает?

Ваше тело вырабатывает белки, называемые антителами, которые разрушают аномальные или чужеродные клетки. Они помогают бороться с распространенными недугами, такими как грипп или простуда, и защищают вас от серьезных заболеваний, таких как рак или болезни сердца.

У вас также есть резервная реакция, известная как «клеточно-опосредованная иммунная система». Это связано с клетками иммунной системы, а не с антителами. Они помогают вашему телу создавать воспоминания о прошлой защите от определенных угроз.

Когда ваше тело снова видит этого захватчика, оно вызывает это воспоминание и намеревается уничтожить угрозу до того, как болезнь разовьется.Это то, что заставляет вакцины или иммунизацию работать от таких болезней, как грипп, корь, ветряная оспа или гепатит. В прививке есть небольшое, но безвредное количество болезни, поэтому ваши иммунные клетки могут реагировать, учиться и помнить, как защитить вас от нее в следующий раз.

Помогают ли изменения в образе жизни?

Да. Плохие привычки в отношении здоровья могут замедлить вашу иммунную систему. Вот почему врачи призывают вас внести определенные изменения в образ жизни.

Для начала снизьте уровень стресса - это самое важное изменение, которое вы можете сделать.Постоянный приток гормонов стресса мешает вашему телу поддерживать ваше здоровье. Могут помочь методы релаксации, ежедневные упражнения и методы борьбы со стрессом.

Следующая работа над тем, чтобы высыпаться. Вам нужно от 7 до 8 часов спать каждую ночь, чтобы повысить свою защиту.

Упражнения также помогают вашей иммунной системе работать на высоком уровне.

Эта тактика также увеличивает уровень IgA, белка в вашей иммунной системе, который борется с инфекциями. Это помогает не допустить попадания угроз в ваше тело - и убивает всех, кто проникнет внутрь.

Наконец, сделайте хорошую гигиену своей привычкой. Нет ничего лучше, чем частое мытье рук, чтобы держать в страхе микробы. Стирайте их столько, сколько вам потребуется, чтобы дважды спеть «С Днем Рождения».

Какие вакцины мне следует делать?

Почти все взрослые и дети должны получить вакцину от пневмонии и прививку от гриппа, особенно пожилые люди и все, чья иммунная система ослаблена такими заболеваниями, как ВИЧ или рак. Младенцы младше 6 месяцев не получают его.

Обновляйте вакцину против столбняка каждые 10 лет.Если ваша работа связана с повышенным риском (например, работник больницы), сделайте вакцины от гепатита A и B.

Дети и подростки нуждаются в этом:

CDC утверждает, что всем детям в возрасте от 11 до 12 лет нужна вакцина от менингита с ревакцинацией в возрасте От 16 до 18. Также получите один, если вы путешествуете в страны с высоким уровнем менингококковой инфекции.

5 иммунных бустеров для предотвращения простуды и гриппа

Нравится нам это или нет, но велика вероятность того, что простуда или грипп надвигается: по данным Центра по контролю за заболеваниями (CDC), разгар сезона - декабрь до февраля, но может длиться и до весны, как и в мае.При таком большом количестве праздничных вечеринок и последующих счетах к оплате вам будет трудно найти кого-нибудь, у кого есть время, чтобы не справиться с простудой или гриппом.

Можно ли повысить наш иммунитет настолько, чтобы повысить сопротивляемость простуде и гриппу? А если вы успели простудиться или простудиться, можно ли что-нибудь сделать, чтобы сократить их продолжительность?

Доктор Густаво Феррер, президент отделения интенсивной терапии в Уэстоне, Флорида и автор книги «Лекарства от кашля: лучшие природные средства и безрецептурные лекарства от острого и хронического кашля», говорит, что вы, безусловно, можете попробовать.«Есть несколько простых, доступных и естественных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь предотвратить эти заболевания и бороться с ними, даже до того, как вы насморкнет», - говорит он.

Так что они? Вот пять способов предотвратить зимнюю простуду или грипп:

1. Тренировка

Доктор Феррер говорит, что если вы не слишком больны, пробежка или любая другая форма кардио, вызывающая потоотделение, может поднять настроение. температура вашего тела достаточна, чтобы заставить вашу иммунную систему действовать, как лихорадка. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Leukocyte Biology, субфебрильная температура временно усиливает функцию определенных типов клеток, составляющих вашу иммунную систему.

2. Ешьте чеснок

Хотя вы можете пахнуть пиццей, чесноком или аллицином, фермент, выделяемый при измельчении или измельчении чеснока, может улучшить функцию иммунных клеток и, таким образом, помочь предотвратить простуду и грипп, говорится в опубликованном исследовании. в Journal of Nutrition и Кристине Моррис-Итуассу, иглотерапевту и владелице Element Healing Arts в Бруклине, штат Нью-Йорк. «Нагревание чеснока может инактивировать этот фермент, поэтому добавляйте измельченный чеснок в последние несколько минут приготовления», - рекомендует она. Другое исследование показало, что это может даже помочь предотвратить затвердевание артерий.

3. Пейте бузину глотком.

Бузина не только имеет приятный вкус, но и помогает бороться с болезнетворными бактериями человека, а также с вирусами гриппа, говорится в одном исследовании. Другое исследование утверждает, что ягода обладает антиоксидантными свойствами. «Исследования показали, что при употреблении бузины симптомы простуды и гриппа облегчаются в среднем на 4 дня раньше», - объясняет Феррер.

4. Жадный куриный суп

Популярное исследование, опубликованное в CHEST, показало, что куриный суп содержит ряд веществ, обладающих «полезной лечебной активностью».«Легкий противовоспалительный эффект может быть одним из механизмов, с помощью которого суп может ослабить симптомы симптоматических инфекций верхних дыхательных путей», - говорится в нем. Так что, если вы чувствуете приближение некоторого недомогания, вам нечего терять, если вы получите вторую порцию, и эй, это все равно вкусно.

5. Принимайте пробиотики.

Живые активные культуры, обнаруженные в йогурте, представляют собой здоровые бактерии, которые, как известно, сдерживают микробы в кишечнике и кишечнике, но эти культуры также могут помочь предотвратить респираторные инфекции, говорит Феррер. Согласно исследованию British Journal of Nutrition, пробиотический штамм под названием Lactobacillus casei может помочь снизить тяжесть респираторных инфекций.

К счастью для нас, большинство этих средств недороги и их легко запастись. В конце концов, вам нечего терять, а куриный суп намного дешевле - и с ним легче справиться, чем потерянные дни работы.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Сильная иммунная система помогает предотвратить простуду и грипп, но это не единственный фактор

Это пик сезона гриппа. Вы замерзли, измотаны и раздавлены в общественном транспорте или в лифте на работе. Вы слышите отрывистый кашель или чувствуете, как капельки чихания падают вам на шею. Превратится ли это в вашу третью простуду в этом году?

Как бы мы ни старались свести к минимуму воздействие респираторных вирусов, зимой, когда мы проводим так много времени в непосредственной близости от других людей, гораздо труднее.

Вдобавок к этому вирусы, как правило, более стабильны в более холодных и сухих условиях, что означает, что они дольше сохраняются.


Подробнее: Проверка здоровья: как долго вам следует держаться подальше, если вы заболели простудой или гриппом?


Простуда вызывается более чем 200 различными вирусами, наиболее распространенными из которых являются риновирусы (носорог означает нос). Риновирусные инфекции обычно протекают в легкой форме; у вас может возникнуть боль в горле и насморк, которые продлятся всего несколько дней.

Грипп или грипп обычно вызывается вирусами гриппа типа A или B. Грипп гораздо более агрессивен и часто сопровождается лихорадкой, усталостью и болями в теле в дополнение ко всем классическим симптомам простуды.

Грипп обычно протекает тяжелее, чем простуда. Healthdirect

Когда дело доходит до болезни, всегда присутствует элемент невезения. А некоторые люди, особенно с маленькими детьми или проезжающие в общественном транспорте, могут контактировать с большим количеством вирусов.

Но вы, возможно, заметили, что болезнь часто возникает, когда вы напряжены на работе, плохо спите или слишком много гуляете на вечеринках. Здоровье нашей иммунной системы играет важную роль в определении того, как мы можем защититься от вторжения вирусов простуды и гриппа.

Как иммунная система борется с вирусами

Кожа и слюна являются ключевыми барьерами для инфекций и составляют часть вашей иммунной системы, наряду с клетками всех тканей вашего тела, включая кровь и мозг.

Некоторые из этих клеток мигрируют, чтобы бороться с инфекцией в определенных местах, таких как ссадина ран. Другие клетки находятся в одной ткани и регулируют естественное состояние здоровья вашего тела, отслеживая и помогая процессу заживления.

Клеткам, из которых состоит ваша иммунная система, тоже нужна энергия, и когда у вас мало сока, они перейдут в режим низкого заряда батареи. Это когда наша естественная иммунная защита ослабевает, и обычно безобидные насекомые могут начать вызывать ссоры.

Наша иммунная система требует много энергии для защиты нашего тела.Чувство усталости и болезненности, перегревание и опухание желез - все это признаки того, что наша иммунная система занята чем-то борющимся.


Подробнее: Объяснитель: как работает иммунная система?


Укрепление нашей естественной системы защиты

Наша иммунная система эволюционировала, чтобы естественным образом обнаруживать и устранять вирусные инфекции. И мы можем активно укреплять свой иммунитет и естественную защиту, заботясь о себе.Это означает:

  • как следует высыпаться. Недостаток сна увеличивает выработку гормона кортизола, который подавляет иммунную функцию, когда его уровень повышен

  • упражнения, которые помогают лимфатической системе, в которой циркулируют наши иммунные клетки, и снижают уровень гормонов стресса

  • хорошо питаются и пьют достаточно воды. Ваша иммунная система нуждается в энергии и питательных веществах, получаемых из пищи. А хорошая гидратация помогает организму выводить токсины

Хорошая еда питает вашу иммунную систему.Анна Пельцер
  • не курить. Курение или даже вторичный дым повреждает наши легкие и увеличивает уязвимость нашей дыхательной системы к инфекциям.

Подробнее: Проверка здоровья: следует ли мне принимать витамин С или другие добавки при простуде?


Воспитание нашей иммунной системы

Естественной защиты не всегда достаточно, чтобы обезопасить нас, и нам нужна помощь в вакцинации от гриппа.

Вакцины

разработаны для обучения армии B- и T-клеток, составляющих вашу адаптивную иммунную систему. Эта часть вашей иммунной системы обучается через воздействие и обеспечивает долговременный иммунитет.

Этим Т- и В-клеткам требуется немного времени с момента первого контакта с гриппом, прежде чем они могут быть активированы. Это время задержки активации наступает тогда, когда вы чувствуете главную тяжесть инфекции гриппа: вялость, ломоту в теле, сильную усталость и не можете встать с дивана в течение дня или двух.

Чтобы преодолеть эту задержку и защитить людей до того, как они столкнутся с потенциально опасными штаммами гриппа, вакцинация против гриппа вводит в организм фрагменты вируса гриппа, что действует как предыдущее воздействие клопа (без фактического заражения).

Вы все равно можете заразиться гриппом, если вам сделали прививку, но вы можете не заболеть так же сильно. VGstockstudio / Shutterstock

Сезонные вакцины разработаны для соответствия циркулирующим в настоящее время штаммам и нацелены на эти штаммы до того, как вы заразитесь.

Вы все еще можете заразиться вирусом гриппа, если вы вакцинированы. Но из-за этого предварительного обучения симптомы, вероятно, будут более легкими. Иммунная система обучена, и армия В- и Т-клеток может действовать быстрее.

Уже простуда или грипп?

Если вы всю зиму принюхивались и чихали, утешитесь тем фактом, что эти насекомые укрепляют вашу иммунную систему. Наше тело запоминает конкретный штамм риновируса или гриппа, который мы получаем, поэтому он может распознать и установить более сильную защиту, если мы столкнемся с ним снова.


Подробнее: Объяснитель: что нового в вакцинах от гриппа 2018 г. и кому их следует сделать?


Почему симптомы простуды действительно полезны

Будильник срабатывает в 6:30.м. и это чувство сразу поражает вас. Дыхание затруднено, вы кашляете и чувствуете тепло во лбу. Вы заболели простудой или, возможно, гриппом.

«Я выпью несколько чашек кофе и приму лекарство от кашля вместе с ибупрофеном, чтобы облегчить симптомы», - говорите вы себе. «Сегодня будет тяжелый день, но я все выдержу».

Это стандартное мышление, когда вы чувствуете простуду или грипп. К сожалению, подавление симптомов простуды и гриппа с помощью безрецептурных лекарств от кашля и простуды часто приносит больше вреда, чем пользы.

Простуда против гриппа: что у вас?

Знание о простуде или гриппе может помочь вам определить наилучший курс действий для выздоровления.

Грипп (чаще называемый гриппом) и простуда - респираторные заболевания , вызываемые различными вирусами . Многие симптомы простуды или гриппа накладываются друг на друга, поэтому определить, какой у вас есть, на основе симптомов может быть сложно. Часто симптомы гриппа более серьезны, чем симптомы простуды.

Симптомы простуды зависят от силы вашей иммунной системы, но обычно проявляются через один-три дня после заражения, а длятся от трех до семи дней. Симптомы гриппа более интенсивны и включают лихорадку, озноб, кашель, боль в горле, насморк или заложенность носа, болезненность, головные боли и усталость.

Хотя простуда и ее симптомы не часто приводят к серьезным проблемам со здоровьем, грипп может. Большинство людей поправляются в течение нескольких дней или менее двух недель. Для других грипп может вызвать опасные для жизни осложнения , включая пневмонию.

Хотя риск заражения гриппом есть у всех, некоторые демографические группы более подвержены риску с его потенциально опасными для жизни симптомами, включая пожилых людей, беременных женщин, маленьких детей и людей с хроническими заболеваниями.

Обратитесь к врачу, если симптомы простуды или гриппа длятся более нескольких дней, усугубляются или создают потенциально опасные для жизни ситуации. Никогда не изменяйте и не прекращайте прием каких-либо лекарств или других инструкций, рекомендованных вашим врачом.

Как избавиться от простуды: работают ли лекарства от простуды?

Посетите любую аптеку, и вы найдете бесчисленное множество формул, обещающих быстрое и эффективное облегчение. При более серьезных симптомах, простуде или гриппе, которые продолжаются несколько дней, ваш врач может также назначить лекарства.К сожалению, многие лекарства от простуды могут иметь неблагоприятные или минимальные результаты:

  • Антигистаминные препараты в сочетании с деконгестантами, анальгетиками или обоими: Они оказывают слабый или умеренный эффект на простуду у детей старшего возраста и взрослых.
  • Средства от кашля: Исследования показывают, что лекарства от кашля не помогают детям . Для взрослых польза неясна, но, вероятно, небольшая. Норман Эдельман, доктор медицинских наук, старший научный консультант Американской ассоциации легких, говорит, , что нам не хватает доказательств того, что супрессивные средства и отхаркивающие средства помогают при кашле.
  • НПВП и тайленол: Хотя нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или ацетаминофен (тайленол) могут облегчить боль и жар у людей с инфекцией верхних дыхательных путей, они не снимают другие симптомы и могут иметь побочные эффекты , включая проблемы с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой.
  • Антибиотики: Иногда врачи назначают антибиотики, но они не имеют положительного эффекта при простуде.Антибиотики уничтожают всю вашу кишечную флору, что является плохой новостью, учитывая, что около 70 процентов вашей иммунной системы находится в кишечнике.

В целом, существует некачественных и противоречивых данных, доказывающих эффективность лекарств от простуды для профилактики и лечения простуды. Хотя они могут немного помочь, они могут вызвать неблагоприятные последствия. Побочные эффекты включают сонливость, головокружение, помутнение зрения, расстройство желудка, тошноту, нервозность и запор.

Никогда не прекращайте и не изменяйте лекарства, прописанные вашим врачом, без четкого разрешения.

Лечение симптомов простуды и гриппа: другой подход

Хотя лекарства от простуды могут принести некоторое облегчение, эти преимущества имеют свою цену. Вы, вероятно, знакомы с приемом лекарства от простуды перед выходом на работу и чувством вялости, психической несфокусированности и, как правило, вместо в течение дня. Когда вы заболеете, у вашего тела есть свои естественные механизмы исцеления - симптомы простуды:

  • Слизь помогает избавиться от мертвых бактерий и вирусов.
  • Кашель помогает вывести инфекцию из легких.
  • Чихание очищает дыхательные пути от вредных раздражителей и веществ, вызывающих аллергию.
  • Лихорадка - это нагревание вашего тела, чтобы убить инфекцию (так же, как вы нагреваете пищу или воду для уничтожения бактерий).

Другими словами, прием лекарств от простуды и других подавляющих формул подавляет защитные механизмы вашего тела, так что оно не может сопротивляться и даже может продлить вашу простуду или грипп.

Подумайте о кашле - он может нарушить деловую встречу, усугубить другие симптомы, например, боль в горле, и стать сигналом того, что вы больны (и предупредить коллег и друзей, чтобы они держались подальше от вас). При кашле к врачу обращается больше людей, чем при любом другом конкретном симптоме. Мы тратим миллиарды каждый год на отпускаемые без рецепта лекарств , таких как супрессивных средств и отхаркивающих средств для лечения кашля.

Постоянный кашель может указывать на многие основные проблемы , включая аллергию, вирусную или бактериальную инфекцию или гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ).Если кашель продолжается более нескольких дней или усиливается, обратитесь к врачу.

Прием лекарства от кашля мешает организму и его способности излечивать себя. Чрезмерное использование также может быть проблемой. Возможно, вы комбинируете лекарство от кашля с другим лекарством от простуды, даже если оба содержат одинаковые ингредиенты. Или вы увеличиваете дозу, чтобы получить лучший эффект, увеличивая риск передозировки.

В то время как некоторые эксперты считают, что лихорадку следует подавлять с помощью этих лекарств, другие утверждают, что ее запуск - это защитная адаптивная реакция, и следует позволить пройти ее курс в большинстве случаев.Несколько недавних рандомизированных контролируемых испытаний подтверждают эту идею, иногда называемую философией «пусть все идет как есть».

Другими словами, когда вы позволяете безопасной (акцент на safe ) лихорадке идти своим чередом, а не принимаете жаропонижающие препараты или средства от кашля, вы фактически поддерживаете защитные механизмы организма . Использование обертываний или ванн для охлаждения тела может помочь естественным образом снизить температуру. Вместо этого многие из нас принимают лекарства от кашля и простуды, которые подавляют эти симптомы.

10 способов естественного устранения или минимизации симптомов простуды и гриппа

Профилактика гриппа или простуды - лучшее лекарство. Часто мойте руки, поддерживает вашу иммунную систему с помощью правильных факторов питания и образа жизни , и, когда это возможно, сводит к минимуму контакт с больными людьми.

Есть более естественный и эффективный подход, чем лекарства. Независимо от того, хотите ли вы избежать появления насекомых в офисе или минимизировать воздействие простуды или гриппа, эти 10 стратегий могут оптимизировать естественную иммунную защиту вашего организма.

1. Подумайте о домашних средствах от простуды.

Поиск в Google даст множество естественных альтернатив кашлю, чиханию и другим симптомам простуды и гриппа. Например, полоскание горла теплой соленой водой может облегчить симптомы простуды, такие как боль в горле. «Ничто, кроме времени, может вылечить простуду, но простая чашка соленой воды может облегчить страдания этой зимой», - пишет Анахад О'Коннор в New York Times.

2. Исключите продукты, подрывающие иммунитет.

Бесспорно - лишний сахар вредно для вашей иммунной системы , усиливает воспаление и увеличивает риск заболеваний, включая диабет 2 типа.Сахар и другие пищевые добавки, такие как глютен, могут скрываться в очевидных и не столь очевидных местах, таких как миндальное молоко.

3. Найдите свой идеальный вес, чтобы уменьшить воспаление.

Ожирение и воспаление могут ослабить иммунную систему . MaxLiving Core или расширенные планы питания, подробно описанные в книге доктора Б.Дж.Хардика Align Your Health , , могут предоставить все необходимое для достижения и поддержания здорового веса.

4.Спокойной ночи.

Оптимальный уровень сна поддерживает здоровую иммунную систему, в то время как недосыпание может подорвать иммунитет . Старайтесь спать семь или восемь часов без перерыва, чтобы свести к минимуму простуду или грипп. Если вы заболели, дополнительный сон может укрепить вашу иммунную систему. Вы также можете использовать добавку триптофана , чтобы помочь регулировать свой сон.

5. Постоянно выполняйте упражнения.

Регулярные упражнения могут поддержать здоровую иммунную систему .Заставьте двигаться больше ваша мантра для поддержки иммунного здоровья и найдите стратегий для быстрых и эффективных тренировок . Если вы плохо себя чувствуете, вам, вероятно, следует немного заниматься спортом, хотя легкая прогулка на свежем воздухе может помочь вам почувствовать себя лучше.

6. Примите ванны с солью Эпсома.

Горячая ванна успокаивает больные мышцы и успокаивает другие симптомы простуды и гриппа. Добавьте в ванну чашку английской соли. Английская соль представляет собой превосходную форму магния , которая оказывает сильное влияние на иммунную систему . Многие из нас испытывают дефицит этого минерала . Один обзор показал, что 75 процентов женщин потребляли меньше , чем Рекомендуемая суточная доза магния.

7. Сведите к минимуму уровень стресса.

Один метаанализ более 300 исследований, охватывающих три десятилетия, пришел к выводу, что 90–150 стресс может повлиять на вашу иммунную систему . Вы не можете избавиться от стресса, но вы можете создать способы уменьшить его воздействие . Найдите точку блаженства и регулярно используйте ее, будь то йога, медитация, глубокое дыхание или просто просмотр смешного фильма с лучшим другом.

8. Оптимизируйте свою антиоксидантную защиту.

Глутатион, главный антиоксидант вашего организма, может точно настроить ваш иммунный ответ на инфекции, включая простуду. Глутатион также может перерабатывать другие антиоксиданты, включая 90–150 витаминов C и E . Сывороточный протеин травяного откорма без гормонов содержит прекурсоры, необходимые вашему организму для увеличения выработки глутатиона и оптимизации иммунитета. N-ацетил-L-цистеин - это серосодержащая аминокислота, которая также помогает вырабатывать глутатион.

9. Посетите мануального терапевта.

Для здоровой иммунной системы необходима здоровая центральная нервная система. Обеспечение отсутствия подвывихов в позвоночнике, которые мешают нормальному функционированию нервной системы, дает организму доступ для надлежащей поддержки здорового иммунитета и минимизирует риск простуды, гриппа и других вирусов.

10. Используйте правильные питательные вещества.

Определенные питательные вещества могут повысить иммунитет, в том числе:

Ощущение симптомов простуды или гриппа может сделать ваш день невыносимым.Вместо того, чтобы полагаться на лекарства, отпускаемые без рецепта, доверьтесь естественной способности своего тела к исцелению. Эти симптомы простуды и гриппа на самом деле полезны - они означают, что ваша иммунная система борется с инфекцией.

5 иммуностимулирующих продуктов от простуды и гриппа

Конечная цель в сезон простуды и гриппа? Во-первых, стараюсь не заболеть. Профилактика - лучший способ защитить себя. Хорошее питание - наряду с упражнениями и достаточным количеством сна - является ключом к поддержанию вашего тела в отличной форме, чтобы оно могло бороться с микробами.

Основные питательные вещества для иммунной системы

Определенные витамины и минералы необходимы для поддержки здоровой иммунной системы, защиты вашего организма от вирусов и бактерий. Без них ваше тело более подвержено болезням и инфекциям. Основные питательные вещества включают:

Лучшие продукты для укрепления иммунной системы

Идеальный способ укрепить вашу иммунную систему естественным путем - это получать необходимые витамины и минералы с пищей, а не с помощью добавок.Заполните свою кухню этими источниками питательных веществ:

# 1: лимоны

Лимоны богаты витамином С и биофлавоноидами (антиоксидантами, защищающими здоровье клеток). Витамин С делает многое для поддержания здоровья нашего тела, в том числе поддерживает иммунную систему. Поскольку наш организм этого не делает, мы должны полагаться на нашу диету, чтобы получить рекомендуемое количество этого жизненно важного питательного вещества.

Легкий способ сделать это? Пейте воду с лимоном в течение дня - четверть стакана лимонного сока обеспечивает 31 процент ваших ежедневных потребностей - или добавляйте ее в овощи или заправки для салатов.Вы также можете готовить с ним в таких рецептах, как этот для лосося с лимонным укропом.

# 2: Чеснок

Чеснок содержит ряд витаминов и минералов, важных для иммунной системы. Но в нем также есть соединение под названием аллицин, которое может быть мощным оружием против бактерий и вирусов. Одно исследование показало, что люди, принимавшие добавку с чесноком, заболевали вдвое меньше, чем группа, которая ее не принимала.

Нетрудно найти рецепты, в которых используется чеснок, но вы также можете есть его в сыром виде, так как он сохраняет больше полезных для здоровья свойств.Добавляйте свежий чеснок в заправки для салатов, соусы и маринады.

# 3: Миндаль

Эти популярные орехи богаты витамином Е, укрепляющим иммунную систему. Миндаль также содержит цинк - минерал, который, согласно исследованиям, способствует меньшему количеству простудных заболеваний и более быстрому выздоровлению.

Держите пакет с миндалем в кладовой и возьмите горсть, чтобы съесть в качестве закуски. В них много белка, клетчатки и полезных жиров, чтобы вы чувствовали себя сытыми до следующего приема пищи. Вы также можете добавить их в салаты, домашнюю мюсли или смесь для троп.

# 4: Грибы

Грибы богаты селеном, минералом, который защищает организм от инфекций, а также цинком и витаминами B и D. (Организм вырабатывает витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнца, но большинству людей необходимо получать некоторые из этих питательных веществ. также через диету.)

Приготовление на гриле шляпок грибов портобелло, таких как стейки, - излюбленный рецепт вегетарианцев и постных по понедельникам. Вы также можете добавить грибы в запеканки или запекать их как простой гарнир.(Узнайте, как запекать овощи в духовке.)

# 5: Сладкий картофель

Эта сладкая окорочка - восхитительный усилитель иммунитета, наполненный витамином А, который необходим вашему организму для защиты клеток и борьбы с микробами. Одной картофелины достаточно, чтобы выполнить ежедневную рекомендацию.

Как и обычный картофель, сладкий картофель можно размять и жарить. Вы также можете превратить их в запеченный в духовке картофель фри, картофельные оладьи или кремовый суп.

Профилактика простуды и гриппа

Здоровая диета вместе с этими профилактическими мерами может поддерживать вашу иммунную систему в отличной форме:

  • Упражнение : Регулярные тренировки снижают вероятность простуды на 20–30 процентов.Узнайте, как упражнения борются с простудой и гриппом.
  • Мытье рук : Мытье рук предотвращает распространение микробов и является одним из лучших способов уменьшить болезнь круглый год. Прочтите, почему мытье рук так важно.
  • Вакцина против гриппа : вакцина против гриппа снижает риск заболевания гриппом до 60 процентов. Если у вас есть вопросы о том, подходит ли вам вакцинация от гриппа, поговорите со своим врачом.

Как справиться с простудой или гриппом

Если вы простудились или заболели гриппом, обычно достаточно отдыха дома.Но для тех, кто подвержен риску осложнений от гриппа, есть новый препарат, одобренный для лечения гриппа. Он наиболее эффективен на ранних стадиях заболевания, поэтому обратитесь к врачу, как только у вас появятся симптомы.

Ведение здорового образа жизни - отличный способ избежать болезней. Комбинируя полноценную диету с другими профилактическими мерами, вы дадите своей иммунной системе все необходимое для хорошего самочувствия.


Причины, по которым у вас могут быть частые простуды

  • В среднем, по данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, взрослые простужаются от двух до трех в год.
  • Стресс и недостаток сна могут увеличить риск частых простуд.
  • Соблюдение правил гигиены, правильное питание, сон и снижение стресса - все это помогает предотвратить простуду.
Идет загрузка.

Насморк, боль в горле, кашель, заложенность носа, чихание и просто плохое самочувствие - все это признаки того, что вы можете простудиться.По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослые в среднем болеют от двух до трех простуд в год. Если учесть, что в среднем холода длится от семи до десяти дней, это от 18 до 20 дней из 365 в году.

Хотя это может показаться не таким уж большим, простуда может быть изнурительной, особенно если вы один из многих, кто простужается несколько раз в год. От пропущенных рабочих дней и снижения продуктивности до снижения вашей способности участвовать в повседневной деятельности - важно точно определить причину, по которой вы часто простужаетесь.

INSIDER попросил четырех врачей поделиться своими мыслями о том, почему вы можете насморкаться чаще, чем следовало бы.

Вы курильщик

Одной из причин, по которой вы можете часто болеть простудными заболеваниями, является курение. Седрина Колдер, врач профилактической медицины и эксперт по здоровью, сказала INSIDER, что химические вещества, обнаруженные в сигаретном дыме, изменяют естественную реакцию иммунной системы, ослабляя ее.

«Он напрямую влияет на клетки иммунной системы, что увеличивает вероятность частых простудных заболеваний», - объяснила она.

Кроме того, Колдер сказал, что курение временно повреждает крошечные волоски дыхательных путей, которые обычно помогают выводить слизь и мусор, переносящие микробы.

«Повреждая эти волосы, вы подвергаетесь большему риску заражения респираторными инфекциями, такими как простуда», - добавил Колдер.

Чтобы предотвратить частые простуды, она сказала, что лучшее решение - это вообще бросить курить. Поговорите со своим врачом о том, как бросить курить и какие способы помочь вам избавиться от этой привычки.

Отсутствие гигиены

Лучше мыть руки после пребывания в общественных местах. Коллекция Смита / Гадо / Автор

Вы заядлый мойщик рук или моете только под душем? Если вы не соблюдаете правила гигиены, не удивляйтесь, если вы будете регулярно сопеть.

«Когда вы не придерживаетесь строгих правил гигиены рук, вы создаете среду, которая создает условия для повторяющихся инфекций, таких как простуда», - сказал д-р Несочи Океке-Игбокве, врач и эксперт по здоровью. Это потому, что вирусные частицы, вызванные простудой, могут легко распространяться, особенно если вы игнорируете гигиену рук.

Подробнее: Вы, вероятно, неправильно моете руки, и результаты могут быть довольно грубыми - вот правильный путь

Вы в стрессе

По словам Колдера, стресс может ослабить способность иммунной системы к бороться с инфекцией, уменьшая количество иммунных клеток и подавляя реакцию иммунной системы на инфекцию.

Чтобы уменьшить количество простудных заболеваний, Колдер рекомендовал устранить некоторые стрессовые факторы, которые есть в вашей жизни. Вы также можете рассмотреть способы снижения стресса, такие как йога, медитация или техники осознанности, которые помогут справиться со стрессом.

Подробнее: 6 мелочей, которыми вы можете заниматься каждый день, чтобы меньше нервничать

Вы не можете спать

Плохой сон может привести к ослаблению иммунной системы.Mita Stock Images / Shutterstock

Просыпаетесь ли вы отдохнувшим и готовым встретить день, или вы играете в игру повтора с будильником? Если вы не спите рекомендованные семь-девять часов каждую ночь, вы можете увеличить вероятность того, что в конечном итоге заболеете.

«Эффект от недосыпания выходит за рамки простого ощущения хронической усталости и апатии», - сказал INSIDER доктор Несочи Океке-Игбокве.

«Недостаток сна связан с ослаблением иммунной системы и повышенной восприимчивостью к простуде», - добавила она. Вот почему она посоветовала работать над формированием крепких привычек сна, чтобы спать качественно каждую ночь.

Вы не едите здоровую пищу

Если вы едите нездоровую пищу, доктор Др.Фрэнк Липман сказал INSIDER, что ваша иммунная система, вероятно, ниже идеальной, и вы, вероятно, легко подбираете ошибки.

Чтобы противостоять этому, Липман посоветовал избегать сахара и полуфабрикатов, которые могут снизить иммунную функцию. Вместо этого он рекомендовал употреблять в пищу цельные продукты, богатые питательными веществами, такие как экологически чистый, травяной и готовый животный белок, питательные супы, красочные салаты и зеленые листовые овощи, которые богаты фитонутриентами для борьбы с гриппом.

Вы проводите больше времени в помещении

Микробы легко распространяются в помещении.Flickr / Tech Hub

Если вы проводите больше времени в помещении из-за сильного холода или просто оказываетесь внутри чаще, чем обычно, по словам Джейсона Абрамовица, доктора медицинских наук в компании ENT & Allergy Associates, у вас могут быть частые простуды.

«В холодные месяцы люди больше находятся в помещении, что приводит к большему контакту в помещении и распространению микробов», - пояснил он.Абрамовиц также сказал, что более низкие температуры могут замедлить работу иммунной системы, что облегчает заболевание.

Кроме того, пребывание внутри означает большее воздействие пыли, и Абрамовиц сказал, что это может вызвать аллергию, которая часто может ощущаться как простуда.

У вас ослабленная иммунная система

Если у вас ослабленная иммунная система, вы подвержены более высокому риску развития проблем со здоровьем, таких как простуда. Помимо рецидивирующей пневмонии, бронхита и инфекций носовых пазух, частые простуды также распространены, если ваша иммунная система ослаблена.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *