После того как все малыши уснули: Как уложить ребенка спать. Советы психолога

Я не слишком боюсь признаться, что недавно я искал сексуальную настольную игру, в которую можно было бы поиграть дома с женой.

Я потратил МНОГО времени на поиски того, что, как я думал, нам действительно понравится. Я имею в виду, конечно, любой может взять несколько сексуальных игральных костей или сыграть в Jenga с рейтингом X, но я хотел что-то, что звучало бы… не знаю, более весело и увлекательно?

В конце концов я наткнулся на Monogamy (ссылка на Amazon) и НЕ был разочарован. Это целый опыт, который действительно переносит вас из совершенно холодного (просто уложите детей спать) в «едва ли можете закончить игру» уровни горячего.

Я не буду вдаваться в подробности, просто перейдите по ссылке, чтобы узнать об этом подробнее. Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую время от времени прерывать его, чтобы по-настоящему оживить ваши домашние свидания.

Индивидуальные хобби и сольные занятия

Не менее важно, чем время пары, и одинаково игнорируется во многих партнерских отношениях, индивидуальное время.

Звучит несколько парадоксально, но можно НАСТОЛЬКО хорошо проводить романтическое время в паре, что вы на самом деле теряете из виду себя как личность. И это может быть столь же губительно для отношений, как и недостаток времени, проведенного вместе.

Итак, если дети спят, а по дому особенно нечего делать, почему бы не уделить немного времени себе?

Вот несколько идей, как провести время наедине с родителями:

• Почитать книгу
• Решить головоломку
• Раскраски для взрослых 9002 6
• Работа на не- срочный проект дома просто для развлечения
• Прогуляйтесь
• Играйте в видеоигры (но будьте осторожны, это может отнять время и серьезно снизить вашу продуктивность)
• Займитесь любым любимым хобби любовь, которую я не упомянул здесь!

Если вы спросите меня, вам следует подумать о сжатии на короткой тренировке после того, как дети ложатся спать несколько раз в неделю.

Многие родители будут жаловаться, что они слишком заняты, чтобы привести себя в форму, но с удовольствием плюхнутся вечером, чтобы посмотреть Netflix или поиграть в видеоигры в течение нескольких часов.

И ЭЙ, без суждений. Я делаю это сам.

Но я также нахожу время для тренировок, потому что это делает почти все остальные сферы вашей жизни лучше, когда вы занимаетесь ими.

Вы можете добиться значительного прогресса, выполняя короткие 15-минутные тренировки дома без оборудования 3 раза в неделю или около того.

Ознакомьтесь с рекомендуемыми бесплатными упражнениями на сабреддите фитнеса с собственным весом. Это идеальное место для начала!

Продуктивные вещи

Вы когда-нибудь задумывались, как быть продуктивным, когда ваша жизнь полна хаоса?

Это не просто! Но это помогает записывать вещи, которые вы можете реально вычеркнуть из своего списка в конкретный день, и помогает использовать то немногое время, которое у вас есть ночью.

Во-первых, ВСЕГДА есть дела по дому. И, честно говоря, нет ничего постыдного в том, чтобы выбросить эти пару вещей и просто лечь спать самому.

По правде говоря, нужно очень много всего, чтобы поддерживать нормальное функционирование домашнего хозяйства!

Когда дети улягутся спать, вы можете:

• Выбить посуду
• Начать или закончить стирку
• Прибраться 900 26
• Вынос мусора и переработка
• Настройте кофеварку на следующее утро (я не могу жить без этого!)
• Работайте над своим списком дел и делами на следующий день

Эти задачи в значительной степени будут сталкиваться каждую ночь или, по крайней мере, большинство ночей.

Есть также несколько более крупных, но не гигантских жизненных задач, от которых вы могли бы отказаться, если бы у вас была такая мотивация:

• Общая организация — я не знаю ни одного родительского дома, который не мог бы использовать немного этого. Просто выберите одну небольшую область дома, чтобы заняться ею за раз.
• Финансовая проверка — Убедитесь, что счета оплачиваются, ваш месячный бюджет соответствует графику, вам не грозит перерасход и т. д. сядьте и продлите регистрацию автомобиля или обновите свой адрес в старых онлайн-аккаунтах. Эти вещи довольно легко выбить.
• Планирование и приготовление еды — Опередите игру, составив список блюд на оставшуюся часть недели и заранее по возможности планируя определенные действия.

Мойте эту чертову посуду!

Я знаю, не совсем новаторский, но ничто не окажет такого большого влияния на то, насколько чистым будет выглядеть и ощущаться ваш дом. Пустая раковина делает всю кухню более аккуратной, и вы можете ложиться спать с чувством, что вы хоть что-то сделали.

Кроме того, когда у вас есть дети, посуда никогда не останавливается и не замедляется. Поэтому, когда вы отстаете на день, вам становится в два раза труднее наверстать упущенное позже.

Обычное развлечение

Нет ничего плохого в том, чтобы просто немного развлечься перед сном. И если вы хотите сделать что-то веселое как пара, это не обязательно должно быть романтично по своей сути!

Как бы ни было важно, чтобы родители любили друг друга романтически, не менее важно, чтобы вы нравились друг другу и не думали друг о друге исключительно как о деловых партнерах.

Вот несколько забавных занятий, когда ваши дети спят (это их не разбудит):

• Сыграть в настольную игру
• Сыграть в карточную игру
• Решить очень сложную головоломку вместе
• Играть в видеоигры вместе (намного продуктивнее, чем делать это в одиночку!)
• Готовим вместе (отличный вариант – домашняя пицца или паста)
• Послушайте вместе новую музыку
• Закажите еду на вынос и просто НАСЛАЖДАЙТЕСЬ
• Мечтайте и планируйте будущие отпуска, поездки или другие жизненные цели
• Послушайте подкаст, аудиокнигу или радиопередачу

И это всего лишь несколько идей для начинающих!

Поиграйте в караоке дома!

Я знаю, что это немного жульничество, но если вы думаете, что вам сойдет с рук петь караоке внизу, не разбудив детей, вы должны попробовать.

У нас есть домашняя караоке-машина, подобная этой (Amazon), и нам очень нравится ломать ее без особой причины.

За некоторые из них нужно доплатить, чтобы получить доступ к песням, но мы обычно просто выкладываем на YouTube и используем машину как прославленный микрофон.

Не для всех (я тоже изначально не был караокещиком), но эта штука меня точно покорила. Я не могу придумать слишком много вещей, которые вы можете делать дома, более веселых, чем это!

Расслабляющие штучки

Эй, знаешь что? Не чувствуйте никакого давления, чтобы действительно делать что-либо ночью, когда дети спят!

Вы устали и напряжены. Нет причин, по которым вы не можете просто расслабиться.

Попробуйте эти советы по управлению стрессом и техники релаксации для мам и пап:

• Примите горячую ванну
• Медитируйте (серьезно, попробуйте!)
• Занимайтесь йогой дома (если нет для тренировки , затем для осознанности и практики дыхания)
• Прогуляйтесь (двойное погружение в этот раз, потому что он может служить нескольким целям!)
• Слушайте успокаивающую музыку
• Зажгите несколько свечей и просто поговорите со своим партнером обо всем, что происходит
• любимая телепередача или фильм!

Если в вашем доме есть хорошая открытая площадка и погода хорошая, вам действительно стоит немного посидеть на улице перед сном.

(Мы любим отдыхать во внутреннем дворике. Но если нужно, просто посидите на крыльце!)

В повседневной жизни мы почти не проводим время на свежем воздухе! Всего несколько минут, чтобы подышать ночным воздухом и послушать пение птиц и сверчков, творит чудеса с вашим психическим состоянием.

Вы можете сделать это в одиночку или посидеть с партнером и просто наслаждаться присутствием друг друга. Но что бы вы ни выбрали, я почти гарантирую, что это положительно повлияет на ваше настроение.

И последнее, но не менее важное: иди спать!

Буквально нет ничего постыдного в том, чтобы ложиться спать пораньше и НИЧЕГО не делать, пока дети спят.

В среднем родители ужасно недосыпают. Если вы чувствуете последствия этого и у вас есть шанс наверстать упущенное, вы обязательно должны его принять.

Я бы не стал ложиться спать сразу после детей КАЖДУЮ ночь, и НИКОГДА ничего не делал и не проводил время вместе как пара, но время от времени это вполне приемлемо.

Черт, это надо поощрять. Сон потрясающий.

Подведение итогов

Опять же, я не пытаюсь изобретать велосипед. Я просто хотел показать вам, ребята, что есть МНОГО вещей, которые вы можете сделать после того, как дети заснут, даже когда вы устали и не чувствуете, что на самом деле нет никаких вариантов.

Что ты любишь делать ночью, когда у тебя мало времени и сил? Что я пропустил? Любые удивительные игры или мероприятия, которые вы хотите передать?

Напишите мне в комментариях!

И прежде чем уйти, ознакомьтесь с этими историями о браке с Reddit, чтобы получить немного романтической надежды и вдохновения.

Надеюсь, это поможет, родители.

Детский сон: ответы на 20 часто задаваемых вопросов

Детям необходим достаточно качественный сон для здоровья, хорошего самочувствия, роста и обучения. Есть много простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь детям лучше спать. Но вам следует обратиться к своему терапевту, если вы обеспокоены тем, что проблемы со сном влияют на благополучие вашего ребенка, его учебу или отношения. Вам также следует обратиться к врачу общей практики, если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка есть заболевание или болезнь, которая влияет на его сон.

Достаточно ли спит мой ребенок? Сколько сна нужно разным возрастам?

Разным детям требуется разное количество сна, поэтому бывает трудно определить, достаточно ли сна получает ваш ребенок. Вы можете проверить рекомендуемую продолжительность сна для возраста вашего ребенка в следующих статьях:

• Сон для малышей
• Сон для дошкольников
• Сон для школьников и подростков
• Сон для детей 12-18 лет.

Мой ребенок дергается, когда засыпает. Что происходит?

Эти подергивания, вероятно, являются «началом сна» — быстрыми подергиваниями рук и ног, которые происходят, когда ваш ребенок засыпает. До 70% детей и взрослых засыпают. Усталость, стресс или недостаток сна могут усугубить их, поэтому стоит проверить привычки сна вашего ребенка. Если подергивания повторяются, а не одно или два быстрых движения, или если они происходят в течение ночи, вам следует проконсультироваться с врачом общей практики.

Почему я должен будить своего ребенка школьного возраста в школу?

Если вам приходится будить ребенка по утрам, это может быть связано с тем, что он недостаточно спит для ребенка школьного возраста. Большинство детей младшего школьного возраста просыпаются утром сами по себе, если высыпаются. Проверьте привычки сна вашего ребенка и всегда обращайтесь к своему терапевту, если вы обеспокоены.

Мой ребенок храпит и задыхается по ночам. Я должен беспокоиться?

Храп может быть вызван простудой или заложенностью носа. Обычно это проходит само собой, когда холода уходят.

Если храп не проходит и повторяется большую часть ночей, даже если ваш ребенок здоров, это может быть признаком синдрома обструктивного апноэ сна. Обструктивное апноэ сна вызывает у ребенка остановку дыхания на короткие периоды во время сна. Обратитесь к врачу общей практики, если ваш ребенок постоянно храпит, перестает дышать во сне, тяжело дышит, дышит через рот, ворочается ночью или сильно потеет ночью.

Когда ребенок должен перестать спать днем? Какой продолжительности должен быть сон?

Около четверти детей перестают спать к трем годам. Еще пол стопа в 3-4 года. Большинство детей перестают дремать к пяти годам, если они достаточно спят по ночам. Дневной сон может длиться от 30 минут до двух часов.

Если у вас проблемы со сном, попробуйте позволить ребенку немного вздремнуть в начале дня, например, после обеда. Если у вашего ребенка не будет дневного сна, постарайтесь дать ему немного спокойного отдыха в своей комнате. Или вы можете поощрять своего ребенка делать что-то тихое, например, читать вместе с вами или рассматривать книжки с картинками в одиночестве.

Что значит, если мой ребенок просыпается сварливым?

Наиболее вероятной причиной того, что ваш ребенок просыпается сварливым, является то, что он не выспался. Но если ваш ребенок спит достаточное количество времени для своего возраста, просыпаться сварливым может означать, что ваш ребенок не высыпается. Если ваш ребенок храпит или очень беспокоен в течение ночи, обратитесь к врачу общей практики, чтобы он проверил вашего ребенка на наличие проблем со сном.

Как уложить ребенка спать до полуночи?

Вот несколько идей, которые помогут вашему ребенку раньше ложиться спать:

• Приучите ребенка ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Это может помочь привести биологические часы вашего ребенка в регулярный ритм. Например, по выходным можно поспать час, но лучше избегать более длительных засыпаний.
• Не поощряйте поздние приемы пищи и поощряйте ребенка есть здоровый завтрак.
• Дайте ребенку достаточно времени, например, 40 минут, чтобы передохнуть перед тем, как выключить свет и лечь спать. Поощряйте тихие занятия, такие как чтение книги или журнала, рисование, письмо, игра в карты или решение головоломок.
• Отключите электростимуляцию в спальне вашего ребенка как минимум за час до сна. Сюда входят все экраны — мобильные телефоны, планшеты, компьютерные экраны и телевизоры.

В период полового созревания дети начинают выделять мелатонин ночью позже, чем в раннем детстве. Это влияет на их циркадный ритм. Это означает, что ваш ребенок захочет ложиться спать позже ночью и вставать позже утром.

Ваш ребенок-подросток, вероятно, будет лучше спать и лучше функционировать в течение дня, если будет установлено время отхода ко сну для школьных вечеров. Вы можете найти больше информации в нашем иллюстрированном руководстве по подростковым привычкам сна.

Регулярный режим сна может приучить детей засыпать в одно и то же время каждую ночь. Также полезно будить ребенка примерно в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным. Регулярное утреннее пробуждение может помочь в соблюдении режима отхода ко сну.

Что я могу сделать в течение дня, чтобы улучшить сон моего ребенка?

Эти советы для дневного сна могут улучшить ночной сон вашего ребенка:

• Дайте ребенку полезный завтрак, чтобы запустить биологические часы вашего ребенка.
• Поощряйте ребенка получать как можно больше естественного света в течение дня, особенно по утрам.
• Поощряйте вашего ребенка быть физически активным и заниматься спортом.
• Держите ребенка подальше от кофеина – в энергетических напитках, кофе, чае, шоколаде и коле – особенно ближе к вечеру и вечером.
• Позаботьтесь о том, чтобы ваш ребенок сытно поужинал в разумное время. Чувство голода или сытости перед сном может сделать вашего ребенка более внимательным или неудобным.

Мои дети перевозбуждаются перед сном, когда мой партнер возвращается домой с работы. Что мы можем сделать?

Вашим детям может быть весело и интересно, когда ваш партнер вернется домой. И ваш партнер, вероятно, тоже хочет провести с ними некоторое время. Это проблема только в том случае, если это приводит к шумной активной игре, из-за которой вашим детям труднее уложиться в постель для сна.

Поговорите со своим партнером о создании семейного распорядка, который будет работать для вашей семьи, включая тихое время при тусклом свете в течение часа перед сном детей. Например, ваш партнер может прийти домой раньше. Если это невозможно, ваш партнер может спокойно читать с детьми перед отбоем.

Как я могу перенести время отхода ко сну моего ребенка на более раннее время?

Чтобы помочь вашему ребенку заснуть раньше, начните с текущего времени сна вашего ребенка и изменяйте его постепенно, начиная отход ко сну на 15 минут раньше примерно каждые два дня. Большинство детей засыпают в течение 20 минут после того, как ложатся спать. Если ваш ребенок не спит в постели более 20–30 минут после выключения света, возможно, вам придется ложиться спать в одно и то же время в течение пары недель, прежде чем снова сделать это раньше.

Как уложить ребенка спать в его собственной кровати?

Вот несколько идей, которые помогут вашему ребенку заснуть в собственной кроватке:

• Установите регулярный режим сна, например, ванну, сказку и постель.
• Убедитесь, что в спальне вашего ребенка мало света и достаточно тихо.
• Поощряйте хорошие привычки сна в течение дня, например, получайте много солнечного света и занимайтесь физическими упражнениями.
• Хвалите ребенка, когда замечаете, что он пытается изменить режим сна. Вы также можете попробовать использовать таблицу вознаграждений, чтобы поощрять желаемое поведение перед сном.

Если вы планируете внести изменения в режим сна и режим сна вашего ребенка, может быть полезно сначала объяснить свои планы ребенку. Будьте последовательны в соблюдении плана.

Как мне справиться со страхами и тревогами моего ребенка перед сном?

Вы можете попробовать стратегии релаксации во сне, чтобы справиться со сном. Например, поговорите вместе о страхах вашего ребенка или предложите ребенку попробовать записать свои мысли в дневник. Также могут помочь дыхательные упражнения и упражнения на расслабление мышц.

Как сделать так, чтобы ребенок не кричал и не вставал с постели ночью?

Если ваш ребенок кричит и часто встает с постели, может помочь проверка перед сном, чтобы ваш ребенок сделал все, что может вызвать крик позже. Ваш ребенок выпил? Были в туалете? Почистил зубы? Как только ваш ребенок ляжет в постель, дайте ему понять, что вы ожидаете, что он будет спокойно лежать в своей постели, пока не придет сон. Но всегда обращайтесь к ребенку, если что-то не так или ему нужна ваша помощь.

Что мне делать, если мой ребенок мотается головой и качается во сне?

Удары головой, раскачивание тела и вращение головой почти всегда безвредны, и ваш ребенок, скорее всего, перерастет их.

Старайтесь не обращать внимания на такое поведение, работайте над тем, чтобы уменьшить шум и обеспечить безопасность вашего ребенка. Например, вы можете отодвинуть кровать от стены, проверить и затянуть винты кровати. Иногда перемещение матраса на пол в середине комнаты помогает уменьшить помехи для остальных членов семьи. Обратитесь к своему терапевту, если вы беспокоитесь.

Мой трехлетний ребенок просит бутылочки молока на ночь. Как я могу остановить этот шаблон?

Это, вероятно, происходит потому, что ваш ребенок имеет привычку нуждаться в бутылочке, чтобы заснуть. Когда ваш ребенок просыпается и не может заснуть ночью, он просит бутылочку.

Вот несколько советов, как постепенно отказаться от ночных кормлений и помочь ребенку научиться спать самостоятельно:

• Выберите удобное время. Период перемен или стресса для вас или вашего ребенка может быть неподходящим временем для отказа от бутылочки.
• Поговорите со своим ребенком об отказе от бутылочки.
• Поощряйте использование других одеял, таких как одеяло или мягкая игрушка.
• Когда вашему ребенку удастся отказаться от бутылочки, устройте большой праздник или наградите ребенка.
• Старайтесь не возвращаться. Независимо от того, насколько хорошо вы подготовили своего ребенка к этому изменению, ожидайте некоторого дискомфорта и некоторого протеста.

Мой ребенок ходит во сне. Что я должен делать?

Вы можете начать с проверки того, достаточно ли спит ваш ребенок. Более раннее или регулярное время отхода ко сну может уменьшить лунатизм.

Если ваш ребенок ходит во сне, убедитесь, что он в безопасности, убрав все препятствия из спальни и коридоров, заперев переднюю и заднюю двери, устранив препятствия, с которых он может споткнуться, и проверьте, нет ли вокруг острых предметов.

Около 7-15% детей ходят во сне, и многие из них также разговаривают во сне. Как правило, беспокоиться не о чем. Дети часто вырастают из этих привычек в подростковом возрасте, но если вы беспокоитесь, обратитесь к врачу общей практики.

Мой ребенок иногда просыпается расстроенным, плачущим и безутешным. Что я должен делать?

Если ваш ребенок не реагирует на утешение или утешение, но в остальном чувствует себя хорошо, возможно, у вашего ребенка ночные страхи. Сохраняйте спокойствие и не будите и не прикасайтесь к ребенку, если он не рискует причинить себе вред. На ночные страхи может быть неприятно смотреть, но они не вредят вашему ребенку, и ваш ребенок не вспомнит о них утром.

Если вы беспокоитесь о здоровье или благополучии вашего ребенка, или если ночные страхи кажутся продолжительными или сильными, обратитесь к своему терапевту.

Что делать, если моему ребенку приснился кошмар?

Если ваш ребенок просыпается после кошмара, объясните, что это был плохой сон. Пусть ваш ребенок знает, что все в порядке, и он в безопасности. Поцелуй и объятия могут помочь вашему ребенку снова успокоиться. Вы также можете подумать о вещах, которые происходят в течение дня, например, о просмотре страшного телешоу, которые могут вызывать кошмары.

Если вашему ребенку снятся кошмары, а также если он очень беспокоится в течение дня, рекомендуется обратиться за профессиональной консультацией. Также обратитесь за помощью, если ваш ребенок пережил травматическое событие и ему снятся кошмары по этому поводу.

У моего аутичного ребенка плохой сон. Чем могу помочь?

Многие проблемы со сном у детей, страдающих аутизмом, можно решить и преодолеть, используя общие поведенческие стратегии. Вы также можете поощрять хорошие привычки сна для аутичных детей, в том числе регулярное время сна, позитивный распорядок перед сном и соответствующее время отхода ко сну.