После ходьбы сильно болит пятка: Страница не найдена | Спорт-Мед

Деформация ступни
Своды позволяют равномерно распределить нагрузку веса тела, когда мы стоим. Деформированные, слишком высокие или низкие (плоскостопие), они способны вызывать болезненные ощущения и напряжение в ногах.

Неправильно подобранная обувь

Вирусы, бактерии и прочие болезни

Частый источник возникновения боли в ступне возле большого пальца – вросший ноготь. Он становится причиной раздражения, а иногда вызывает инфекцию.

Диабет, болезнь Хансена и подагра являются распространенными недугами, которые влияют на нижние конечности. Болезни нервов ног могут вызвать онемение и ощущение жжения, это называют периферической нейропатией.

Болит пятка больно наступать. Как лечить?

Отчего возникает боль в пятке?

Внешние причины возникновения боли в пятке

Заболевания, которые могут стать причиной пяточной боли

Чем лечить боль в пятке?

Первая помощь при боли в пятке

Гимнастика для укрепления свода стопы и избавления от пяточных болей

Народные средства для лечения боли в пятках

Профилактика боли в пятке

Отчего возникает боль в пятке?

Причинами острой пяточной боли могут стать самые различные факторы. Важно знать, что не следует долго терпеть боль в пятке, так как вызвавшее ее заболевание, может прогрессировать и переходить в более опасную форму. Для того чтобы избавиться от дискомфорта при ходьбе и вернуть своим ножкам здоровье, необходимо узнать, что же вызвало пяточную боль.

Причинами возникновения боли в пятке могут стать как внешние негативные факторы, так и ряд различных заболеваний.

Внешние причины возникновения боли в пятке

• Неудобная обувь – резкий переход с высокого каблука на абсолютно плоскую не амортизирующую подошву, пожжет приводить к появлению острой боли в области стопы и пятки.
• Чрезмерные спортивные нагрузки – если боль появляется после пробежек, временно стоит предпочесть другой вид физических нагрузок.
• Ушибы и травмы – это также одна из причин болей в пятке. Если возникновению болевых ощущений предшествовала травма, нужно постараться не наступать на поврежденную ногу и как можно быстрее обратиться к врачу.

Заболевания, которые могут стать причиной пяточной боли

• Трещины на пятках — те люди, которые не сталкивались с таким явлением, как трещины на пятках, даже не догадываются, насколько сильный дискомфорт они приносят. Глубокие трещины, образовавшиеся в толстом слое огрубевшей кожи, могут вызывать острую боль при ходьбе и даже кровоточить.
• Подошвенный фасцит – это воспаление, развивающееся в плотном соединительно-тканном образовании, которое располагается в виде широкой полосы на подошвенной поверхности стопы. Она называется подошвенная фасция. Распространенный симптом «боль в пятке» как правило, связан с растяжением и последующим воспалением фасции в том месте, где она прикрепляется к пяточному бугру. Если фасцист своевременно не лечится, в месте хронического воспаления могут отложиться соли кальция, которые приводят к образованию пяточной шпоры.
• Пяточная шпора – это костный нарост на подошвенной поверхности кости пятки. Основным симптомом пяточной шпоры является боль, особенно острая по утрам, когда человек только встал с постели. Определить, есть ли у вас пяточная шпора, можно пройдя УЗИ или рентгеновское обследование стопы.

5 причин, по которым у вас болят пятки во время прогулки — и что с этим делать

Вы собираетесь на утреннюю прогулку или бег трусцой, когда… ой… область под пяткой или позади нее начинает пульсировать. Присоединяйтесь к клубу: согласно опросу Американской ассоциации ортопедов, около 40% американцев ежегодно жалуются на эту проблему. «Неправильная обувь, постоянное натяжение и естественные процессы старения могут способствовать появлению боли в пятке», — говорит Кристина Лонг, врач-ортопед в Баптистском медицинском центре Wake Forest в Уинстон-Салеме, Северная Каролина.

(План Walk Your Way to Better Health сочетает в себе силу интервальной ходьбы с простыми техниками ходьбы и силовыми движениями, которые прорабатывают вашу верхнюю и нижнюю часть тела, делая вас стройнее и сильнее!)

Что можно сделать, чтобы облегчить дискомфорт? Сначала узнайте причину этого, а затем следуйте этим рекомендациям экспертов, чтобы избежать боли. (Вот 9 высокоэффективных решений от боли в пятке.)

1. Подошвенный фасциит

Есть причина, по которой утром становится плохо, — объясняет Меган Лихи, врач-ортопед в Иллинойском институте костей и объединенного института в Чикаго.«Когда вы спите, ваша дуга возвращается в свое естественное положение вместе с подошвенной фасцией, но когда вы делаете первый шаг, она снова растягивается и вызывает микротрещины, вызывающие сильную боль», — говорит Лихи. Существует длинный список проблем, которые могут подготовить почву для подошвенного фасциита, включая тугую икроножную мышцу или ахиллово сухожилие, ношение обуви, не обеспечивающей достаточной поддержки свода стопы (пока, балетки!), Плоскостопие, увеличение вашего — слишком быстрая физическая активность вместо постепенного наращивания и старомодный износ, — говорит Лихи.(Вот 5 возможных причин, по которым у вас болят ноги.)

Как лечить: Чтобы облегчить боль, вы можете принять безрецептурное противовоспалительное средство, такое как ибупрофен, и заморозить пораженную область. «Заморозьте бутылку или чашку с водой и покатайте ею по стопе», — предлагает Лонг. Чтобы предотвратить дальнейшее раздражение, как можно больше отдыхайте и надевайте поддерживающую обувь. «Вам необходимо менять обувь как минимум каждые 6 месяцев или 4 месяца, если вы бегаете или ходите каждый день», — говорит Лонг.

БОЛЬШЕ: 10 упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Растяжка икр и ступней расслабляет мышцы, что может снизить давление на подошвенную фасцию.Включите эти две растяжки в свой распорядок дня:

• Растяжка полотенца: Сядьте, ноги прямо перед собой. Оберните свернутое полотенце вокруг подушечки стопы, придерживая за два конца каждой рукой. Осторожно потяните ступню на себя, удерживая в течение 15–30 секунд. Сменить стороны.

• Подъем пятки на лестнице: Встаньте на нижнюю ступеньку. Отведите ступни назад так, чтобы пятки отрывались от края. Удерживаясь за стену или поручень, перенесите вес на одну ногу и опустите пятку к полу.Держите от 15 до 30 секунд. Сменить стороны.

Боль беспокоит вас больше нескольких недель? Обратитесь к врачу, который сможет исключить основные проблемы, такие как пяточная шпора или костное образование в нижней части пятки, которое может усугубить воспаление. Он или она может также посоветовать вам носить шину во время сна, чтобы растянуть икры и поддержать ногу. (Вот еще несколько упражнений на растяжку пяток, чтобы облегчить вашу боль.)

2. Атрофия толстой подушечки
За всю жизнь наши ступни преодолевают расстояние более 100 000 миль.Поэтому неудивительно, что естественная амортизация со временем изнашивается, как и протектор на подошве ваших кроссовок. Более тонкие жировые подушечки увеличивают давление на пятку — причина, по которой это вторая по частоте причина боли в пятке, согласно исследованию, опубликованному в Annals of Regency Medicine .

Как лечить: Покой, лед и противовоспалительные препараты могут временно подавить пульсацию, но предоставление правильной поддержки может полностью предотвратить ее. Откажитесь от высоких каблуков или балеток и выберите поддерживающую обувь.Возможно, вам захочется подтянуть пятку, — предлагает Лонг. Эти вставки переносят часть вашего веса на переднюю часть стопы, снимая давление на пятку. Осторожная походка также может помочь. Попробуйте ходить или бегать по мягкой поверхности, например по траве или дорожке, а не по тротуару, и избегайте действий с высокой ударной нагрузкой, например прыжков.

БОЛЬШЕ: Решенные 10 самых больших болей при ходьбе

3. Тендинит ахиллова сухожилия

Как лечить: «Упражнения могут уменьшить давление и выровнять волокна ахиллова сухожилия», — говорит Бейер.Она рекомендует выполнять растяжку полотенцем и подъем пятки на икры — либо со ступеньки, либо на полу, — чтобы растянуть и укрепить сухожилие. «Массаж икр и сухожилий также способствует притоку крови к этой области, что может способствовать заживлению», — говорит она. (Вот 3 признака того, что у вас тендинит.)

Leahy говорит, что, как и в случае подошвенного фасциита, чем раньше вы решите проблему, тем лучше. Ее рекомендация: снимите напряжение с сухожилий, надев каблук в обуви. Если боль не проходит более нескольких недель, обратитесь к врачу, который поможет определить причину проблемы.Он или она также может направить вас к физиотерапевту, который изучит вашу походку и подскажет, как уменьшить давление на сухожилия. (Вот 4 важных упражнения, которые должен делать каждый, кто носит обувь на высоком каблуке.)

4. Напряжение разрушения

Как лечить: Если вы подозреваете стрессовый перелом, обратитесь к врачу, который может диагностировать состояние на основании визуализации или только на основании ваших симптомов. «Стресс-переломы обычно начинаются с реакции на стресс, которая заключается в отеке и воспалении кости», — говорит Лихи.«Если вы можете поймать его в фазе стрессовой реакции, лечение будет намного проще». По словам Лонга, покой и ТСХ — лучшее средство от стрессового перелома. Возможно, вам понадобится обувь для ходьбы или бандаж и костыли, пока кость не заживет. (Вот 10 причин, по которым вам больно при ходьбе, и как вылечиться быстрее.)

БОЛЬШЕ: 9 энергетических продуктов, повышающих иммунитет

5. Артрит
Заболевание, вызывающее воспаление суставов, может поразить ваши ноги. Вы можете подвергаться повышенному риску, если у вас плоскостопие.«Когда стопа постоянно перекатывается, это вызывает поражение сустава, который становится хронически воспаленным и может привести к артриту», — говорит Лихи. Хотя обычно он поражает кости в середине стопы, артрит также может поражать сустав, соединяющий пяточную кость, и у вас может развиться состояние, называемое посттравматическим артритом пятки, если у вас когда-либо была травма лодыжки. «Если вы повредили хрящ в пятке, воспаление со временем может привести к артриту», — говорит она.

Как лечить: Отдых и противовоспалительные препараты приносят облегчение.«Сильные мышцы стопы помогают поддерживать сустав и уменьшают нагрузку на сустав», — говорит Бейер, предлагая те же растяжки, что и при тендините ахиллова сухожилия. Вам также следует обратиться к врачу, который может посоветовать использовать стельку для обуви, чтобы стабилизировать стопу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Причины, симптомы, диагностика и лечение

Обзор

Что такое боль в пятке?

Боль в пятке — частая проблема стопы и лодыжки. Боль может возникать под пяткой или за ней. Многие состояния могут вызывать боль в пятках, в том числе:

• Подошвенный фасциит.
• Тендинит / тендонит ахиллова или сгибателя.
• Костные шпоры.
• Болезнь Севера (чаще у детей 8-14 лет).
• Бурсит.
• Стресс-переломы.
• Воспаленные сухожилия.

Важно пройти медицинское обследование, чтобы определить точную причину боли в пятке и начать правильное лечение.

Боль в пятке может затруднять ходьбу и повседневную деятельность. Большинство болезненных состояний пятки улучшаются с помощью нехирургических методов лечения, но вашему организму нужно время, чтобы восстановиться.

Насколько распространена боль в пятке?

Более 2 миллионов американцев ежегодно испытывают боли в пятке.Проблема затрагивает людей любого возраста и пола.

Где развивается боль в пятке?

Вы можете испытывать боль, болезненность или болезненность в любом месте пятки. Обычно вы чувствуете боль в пятке:

• За пяткой.
• Под пяткой.
• Внутри пяточной кости.

Что вызывает боль за пяткой?

Несколько проблем могут вызвать появление боли в задней части пятки:

• Тендинит ахиллова сухожилия: Ахиллово сухожилие — это волокнистая ткань, которая соединяет икроножную мышцу с пяточной костью.Это самое длинное и сильное сухожилие тела. Бегуны и баскетболисты более подвержены тендиниту ахиллова сухожилия. Эта травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, вызывает воспаление сухожилия. Тендинит вызывает боль, отек и скованность задней части пятки.
• Бурсит: Бурсит возникает, когда набухают наполненные жидкостью мешочки, называемые сумками (множественное число от бурсы). Эти мешочки смягчают суставы, обеспечивая плавное движение. У вас может появиться болезненное ощущение синяка в задней части пятки. Бурсит обычно возникает после того, как вы много времени проводите на ногах.
• Деформация Хаглунда: Хроническое воспаление и раздражение могут вызвать образование увеличенной костной шишки (называемой «помповой шишкой») в задней части пятки. Обувь на высоком каблуке, например туфли-лодочки, может усугубить шишку и усилить боль.
• Болезнь Севера (апофизит пяточной кости): Болезнь Севера — частая причина боли в пятке у активных детей от 8 до 14 лет. Дети, которые занимаются активными видами деятельности, требующими много бега и прыжков, более подвержены этой проблеме.Повышенная спортивная активность раздражает пластину роста в задней части пятки.

Что вызывает боль под пяткой?

Проблемы, вызывающие боль под пяткой, включают:

• Ушиб кости (ушиб): Если наступить на твердый острый предмет, можно повредить жировую подушечку под пяткой. Вы можете не заметить обесцвечивания, но при ходьбе пятка будет болезненной. Стресс-перелом, а также болезнь Севера могут вызывать боль по всей задней поверхности пятки в нижней, боковой и задней частях пятки.
• Подошвенный фасциит: Подошвенный фасциит на сегодняшний день является основной причиной боли в пятке. Это происходит, когда фасция, соединительная ткань, которая проходит по подошвенной поверхности стопы, разрывается или растягивается. У людей, которые много бегают и прыгают, больше шансов заболеть этим болезненным состоянием. Беговые дорожки и твердые поверхности (например, бетон) для упражнений или работы являются обычными раздражителями.
• Пяточная шпора: Хронический подошвенный фасциит может вызвать образование костной ткани (пяточной шпоры) на пяточной кости.Пяточные шпоры обычно не вызывают болезненных ощущений, хотя некоторые люди испытывают боль.

Каковы факторы риска боли в пятке?

Все, что оказывает на ногу сильное давление и напряжение, может вызвать боль в пятке. То, как вы ходите (механика стопы) и форма стопы (структура стопы), также являются факторами.

У вас может возникнуть боль в пятке, если вы:

• Имеют избыточный вес (ожирение).
• Есть артрит стопы и голеностопного сустава, плоскостопие или высокий свод стопы.
• Много бегайте или прыгайте во время занятий спортом или для физических упражнений.
• Проводите много времени стоя, особенно на бетонных полах.
• Носите неправильно подобранную обувь без поддержки свода стопы и / или подушки.

Каковы симптомы боли в пятке?

Симптомы боли в пятке различаются в зависимости от причины. Помимо боли, вы можете испытать:

• Костистые наросты на пятке.
• Изменение цвета (синяк или покраснение).
• Жесткость.
• Отек.
• Нежность.
• Боль после вставания из положения покоя / сидя.

Как диагностируется боль в пятке?

Ваш лечащий врач оценит ваши симптомы и проведет физический осмотр. Вы также можете сделать рентгеновский снимок, чтобы проверить наличие артрита, переломов костей, выравнивания костей и повреждений суставов.

В редких случаях может потребоваться МРТ или УЗИ. Они могут показать проблемы с мягкими тканями, которые не выявляют рентгеновские лучи.

Каковы осложнения боли в пятке?

Боль в пятке может мешать вам передвигаться, работать, заниматься спортом и выполнять повседневные задачи.Когда двигаться больно, можно вести малоподвижный образ жизни. Малоподвижный образ жизни может привести к увеличению веса. Вы также можете впасть в депрессию из-за того, что не можете заниматься любимым делом.

При отсутствии лечения тендинит ахиллова сухожилия может вызвать разрушение сухожилия (тендиноз). Со временем ахиллово сухожилие может порваться или разорваться. Эта проблема может потребовать хирургического вмешательства.

Как справляется или лечится боль в пятке?

Большинство проблем, вызывающих боль в пятке, со временем проходят без хирургического лечения. Терапия направлена ​​на облегчение боли и воспаления, улучшение гибкости стопы и минимизацию стресса и нагрузки на пятку.Эти процедуры включают:

• Инъекции: Инъекции стероидов могут облегчить боль и отек. Стероидные инъекции следует делать редко, если вообще когда-либо, при проблемах с сухожилиями, но они, безусловно, могут помочь при подошвенном фасциите и бурсите.
• Ортопедические приспособления: Безрецептурные или изготовленные на заказ обувные вставки (стельки) могут снять давление с пятки. Некоторым людям помогает ношение шины на ночь, особенно если они испытывают боль по утрам. При более серьезных симптомах может потребоваться прогулочная обувь.Возможно, вам также придется перейти на более поддерживающую обувь для повседневного ношения и упражнений.
• Обезболивающие: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) в сочетании со льдом облегчают боль и отек.
• Физиотерапия: Массаж, физиотерапия и ультразвуковая терапия могут разрушить спайки мягких тканей. Эти методы лечения могут уменьшить боль и воспаление.
• Упражнения на растяжку: Ваш лечащий врач может показать вам, как выполнять упражнения на растяжку пяток для напряженных сухожилий и мышц.
• Тейп: Для поддержки свода стопы или пятки можно использовать спортивную или медицинскую ленту.

Операция для лечения большинства причин боли в пятке возникает редко.

Как предотвратить боль в пятке?

Чтобы предотвратить боль в пятке или предотвратить возобновление боли, важно, чтобы сухожилия стопы и пятки оставались гибкими. Вы должны регулярно растягиваться и носить правильно подогнанную поддерживающую обувь. Бегуны особенно подвержены болям в пятках. Вы можете предотвратить травмы во время бега, преодолев меньшее количество километров и бегая по более мягким поверхностям.

Каков прогноз (перспективы) для людей с болью в пятке?

Боль в пятке обычно проходит при нехирургическом лечении, но восстановление требует времени. Вам нужно набраться терпения и дать своему телу время на поправку. Если вы слишком быстро вернетесь к своим обычным занятиям, это может замедлить ваше выздоровление. В редких случаях может потребоваться операция.

Когда мне следует позвонить врачу?

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:

• Боль, которая не проходит через несколько недель после приема покоя или обезболивающих.
• Боль, затрудняющая ходьбу или движение.
• Сильный отек, воспаление или скованность стопы или пятки.

Какие вопросы я должен задать своему врачу?

Вы можете спросить своего поставщика медицинских услуг:

• Что вызывает боль в пятке?
• Какое лечение для меня лучше всего?
• Что я могу сделать, чтобы снизить риск снова получить боль в пятке?
• Какие типы симптомов требуют более срочного обследования?

Записка из клиники Кливленда

Боль в пятке часто уменьшается со временем при нехирургическом лечении.Ваш лечащий врач может определить причину боли. Ваш врач также может показать вам упражнения на растяжку и при необходимости порекомендовать ортопедические стельки и другие методы. Многие люди пытаются игнорировать боль в пятке и продолжают заниматься тем, что усугубляет проблему. Но очень важно дать телу время на восстановление. В противном случае у вас может развиться хроническая боль в пятке, которая на долгое время не позволит вам расслабиться. Чем дольше у вас болит пятка, тем сложнее ее вылечить, поэтому важно пройти обследование.

Хроническая боль в пятке? 4 домашних средства от подошвенного фасциита — Cleveland Clinic

Если вы страдаете хронической болью в пятке, одной из вероятных причин является подошвенный фасциит. Это обычная травма стопы, которая может вызвать колющую боль в нижней части стопы возле пятки. Иногда она проходит сама по себе, но есть несколько простых домашних процедур, которые также могут помочь.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Подошвенная фасция — это полоса глубокой ткани, которая проходит от пяточной кости до пальцев ног. Подошвенный фасциит — это деформация или разрыв этой ткани. Это вызывает раздражение, воспаление и, в конечном итоге, боль.

Спортивный мануальный терапевт Томас Торзок, округ Колумбия, говорит, что проблема обычно развивается со временем. Он также говорит, что на заживление может уйти некоторое время — от месяцев до года.

«Подошвенная фасция не является тканью с большим кровоснабжением или высокой метаболической активностью», — отмечает он.«Вероятно, нужны годы, чтобы подошвенный фасциит сформировался настолько, чтобы вы начали его замечать. И, как следствие, на заживление требуется некоторое время. Когда он раздражен, он становится довольно упрямым.

Несмотря на это, он говорит, что есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы решить эту проблему. Но сначала вам нужно понять, почему это происходит.

Почему болят пятки?

Подошвенный фасциит часто возникает в результате чрезмерного перенапряжения, как правило, в результате занятий спортом, связанных с бегом или прыжками.«Это также может быть связано с неправильной механикой стопы или неправильным выбором обуви», — объясняет доктор Торзок.

«Обычно вы чувствуете боль при первоначальной нагрузке на нижнюю часть стопы», — говорит он. «Иногда это происходит первым делом утром, когда вы просыпаетесь».

Другие факторы, которые могут увеличить риск развития подошвенного фасциита, включают:

• Возраст. Чаще встречается в возрасте от 30 до 60 лет.
• Ожирение. Дополнительный вес может вызвать чрезмерную нагрузку на подошвенную фасцию.
• Длительное стояние. Стоять на твердой поверхности в течение нескольких часов или дольше может повредить ткани.

Домашние средства от подошвенного фасциита

Простые домашние методы лечения часто могут помочь излечить подошвенный фасциит, особенно если вы подхватили его на ранней стадии. Но на заживление может потребоваться больше времени, если со временем состояние ухудшилось.

«Подошвенный фасциит может исчезнуть после того, как вы вытянете ногу и немного прогуляетесь», — сказал д-р.- говорит Торзок. «Но у некоторых людей длительное стояние или сидение может снова усугубить ситуацию. Он принимает на себя всю массу вашего тела, и это может привести к задержке выздоровления «.

Попробуйте эти советы для облегчения состояния:

1. Отдых и растяжка. Если чрезмерное употребление — вероятная причина вашей боли, отдых — один из ключей к выздоровлению. И неплохо сочетать это с ежедневными упражнениями на растяжку. Упражнения для ног позволяют предотвратить растяжение и сжатие подошвенной фасции, чтобы она могла лучше переносить ваш вес, когда вы снова начнете двигаться.
2. Носите подходящую обувь. Убедитесь, что вы хорошо сидите, и избегайте плоской обуви без поддержки. «Подберите подходящую обувь, которая соответствует вашей реальной стопе и биомеханике», — говорит доктор Торзок. «Опоры Arch могут помочь некоторым людям». Он также советует людям не ходить по дому босиком. «Это может привести к еще большему стрессу тканей в нижней части стопы. Вместо этого носите кроссовки или кроссовки — что-нибудь с естественной поддержкой свода стопы — чтобы они не деформировали ткань, не растягивали и не раздражали ее », — говорит он.
3. Лед для ног. Перемещайте ногу по бутылке с замороженной водой в течение 5 минут или держите пакет со льдом над подошвой стопы в течение 15 минут три раза в день. По словам доктора Торзока, также используйте ледяную терапию после любой напряженной деятельности или продолжительных периодов стояния или сидения.
4. Наденьте шину. В более тяжелых случаях ночная шина может зафиксировать стопу и лодыжку в правильном положении во время сна. «Ночные шины помогут растянуть подошвенную фасцию и уменьшить боль», — говорит он.

Чего нельзя делать при подошвенном фасциите

Боль и дискомфорт, которые возникают при подошвенном фасциите, могут быть настолько неприятными, что вы, вероятно, попытаетесь избавиться от него чем угодно, но доктор Торзок хочет, чтобы вы знали, что некоторые лекарства только усугубят проблему.

Если у вас болит пятка, не делайте этого:

• Сделайте упражнения для ног. Вы можете подумать, что бег или прыжки решат проблему, но сильные удары по ногам только усугубят ее.На самом деле, старайтесь избегать бега, пеших прогулок и высокоинтенсивных кардиотренировок.
• Стойка на длительное время. Внесите изменения, если у вас есть работа, которая требует от вас стоять часами, так как это только усиливает давление на подошвенный фасциит.
• Дождитесь лечения. Вам может казаться, что после нескольких дней отдыха вы снова встанете на ноги. Но правда в том, что боль в пятке может утихнуть только с помощью врача. Не переживай. Разберитесь в причинах подошвенного фасциита, чтобы вылечить его должным образом.

Если боль не исчезнет, ​​поговорите с ваш врач

Если лечение в домашних условиях не работает, обратитесь за помощью, — говорит доктор Торзок. Врач может убедиться, что боль вызвана подошвенным фасциитом, и проконсультирует вас, если это не так.

«Это непростая вещь, потому что другие факторы могут вызвать боль в подошве ног», — говорит он. «Так что, если вы все еще испытываете боль после нескольких дней работы над ее облегчением, позвоните своему врачу».

Подошвенный фасциит | Сидарс-Синай

Что такое подошвенный фасциит?

Подошвенный фасциит — одна из наиболее частых причин боли в нижней части пятки, своде стопы или обеих областях.Подошвенная фасция — это толстая фиброзная связка на нижней части стопы. Он прикрепляется к пятке, проходит вперед по стопе и снова прикрепляется к подушечке стопы.

Состояние, когда подошвенная фасция раздражается и опухает, называется подошвенным фасциитом.

Что вызывает подошвенный фасциит?

С каждым нашим шагом вес нашего тела приходится сначала на пятку, а затем постепенно на всю длину стопы.Когда ступня начинает нести вес, она уплощается. Это оказывает давление на подошвенную фасцию, которая практически не растягивается. Когда мы идем, подошвенная фасция натягивает прикрепление на пятке.

Если ножка выровнена правильно, это натяжение не вызывает проблем. Если ступня пронирована, то есть выкатывается наружу в голеностопном суставе, свод стопы слишком сильно опускается, и довольно жесткая подошвенная фасция сильно натягивается. Это вызывает аномально сильное натяжение пятки в месте прикрепления подошвенной фасции.

Нечто подобное происходит, когда стопа имеет супинацию, то есть перекатывается внутрь. Этот тип стопы относительно негибкий, обычно имеет высокий свод стопы и короткую или необычно тугую подошвенную фасцию.

Подошвенный фасциит может быть вызван:

• Отсутствие опоры свода.
• Внезапная травма.
• Склонность так или иначе катать ногами.
• Увеличение активности, например бега, баскетбола, тенниса, футбола или гимнастики, которые включают повторяющиеся удары ногой по ноге.
• Избыточный вес.
• Много хожу босиком.
• Одна нога короче другой. Это заставляет стопу на более длинной ноге нести весь вес тела дольше, чем обычно, что вызывает нагрузку на фасцию этой стопы. Кроме того, ступня более короткой ноги сильнее падает на землю, оказывая на нее большее давление.
• Плохая гибкость икроножной мышцы.
• Плохая тренировка для физических нагрузок.
• Слишком долго стоять.
• Ношение обуви, которая плохо прогибается под подушечками стопы.
• Ношение обуви с недостаточной амортизацией.

Причину установить не всегда возможно. Подошвенный фасциит имеет тенденцию развиваться по мере того, как мы становимся старше, и фасция становится менее эластичной. Женщины, как правило, болеют этим заболеванием чаще, чем мужчины.

Каковы симптомы подошвенного фасциита?

При подошвенном фасциите вы обычно чувствуете боль в области пятки или свода стопы.Некоторые люди описывают боль как ощущение синяка или боли. Боль имеет тенденцию постепенно утихать, как только вы начинаете ходить. При продолжении ходьбы боль может вернуться, но обычно проходит после отдыха. Если опухшая подошвенная фасция раздражает нерв стопы, боль может отдаваться в лодыжку.

На ранних стадиях подошвенного фасциита боль может быстро исчезнуть, если снять вес со стопы. Однако со временем боль может исчезнуть все больше и больше.Без лечения подошвенная фасция со временем частично оторвется от пятки. Тело заполняет разорванную область кальцием. Со временем это превращается в кость и называется пяточной шпорой.

Как диагностируется подошвенный фасциит?

Это состояние обычно диагностируется на основании описания симптомов. Ваш врач может осмотреть вашу стопу и ее структуру или взглянуть на вашу обувь, чтобы узнать, как она одета. (Ноги с пронацией имеют тенденцию ломать внутреннюю сторону обуви; ступни, расположенные надпочечниками, имеют тенденцию ломать внешнюю сторону обуви.)

Как лечится подошвенный фасциит?

В зависимости от человека разные методы лечения могут быть более эффективными, чем другие. Подходы включают:

• Остальное. Это может помочь в выполнении упражнений с отягощением, которые включают бег и прыжки. Сидение или лежа и поднятие ступней также могут уменьшить отек.
• Применение льда. Использование пакетов со льдом для охлаждения (не замораживания) стопы помогает уменьшить боль и отек. Лед следует использовать на пятках и сводах стопы (но не на пальцах ног) примерно по 20 минут три раза в день.Если у вас диабет или плохое кровообращение, вам следует сначала обсудить это со своим врачом.
• Ортопедия.
• Подушки для пяток. Эти готовые устройства входят в вашу обувь.
• Расколоть ногу ночью.
• Не ходите босиком.
• Растяжка стопы.

Ключевые моменты

• Подошвенный фасциит — одна из наиболее частых причин боли в нижней части пятки, в своде стопы или в обеих областях.Заболевание возникает при воспалении подошвенной фасции — связки на нижней части стопы.
• Не всегда можно узнать, какая из многочисленных причин подошвенного фасциита действует.
• Отдых, лед и пяточные подушки — некоторые способы лечения этого состояния.

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от посещения врача:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.
• Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
• Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знайте, какие бывают побочные эффекты.
• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
• Если у вас назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
• Узнайте, как вы можете связаться со своим поставщиком медицинских услуг, если у вас возникнут вопросы.

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи.Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Можете ли вы помочь с моей болью в пятке?: Эллиот М. Перель, DPM, FACFAS: Ортопед

Твои ноги терпят поражение. На каждую милю, которую вы пройдете, каждая ступня выдерживает 60 тонн нагрузки. Звучит много, но ваши ноги созданы, чтобы справиться с этим. Однако гораздо больший стресс может привести к боли и воспалению тканей, вызывая болезненную пятку — наиболее частую проблему, которая поражает стопу и лодыжку.

Многие люди пытаются преодолеть боль, которая может распространяться за пределы пятки на ступни, но это только усугубляет ситуацию, приводя к хроническому заболеванию с дополнительными симптомами.

В клинике Monroe Foot & Ankle Care в Джеймсбурге, штат Нью-Джерси, доктор Эллиотт Перел, ортопед и хирург, предлагает решения для боли в пятке и для широкого ряда других ортопедических проблем. Вот что он хотел бы, чтобы вы знали о причинах боли в пятке и различных способах их устранения.

Что вызывает боль в пятке и чем вы можете помочь?

Боль в пятке чаще всего возникает в результате повторяющегося стресса, например, бега на длинные дистанции, прыжков или балета, или структурных проблем, влияющих на кости и мягкие ткани. Есть ряд условий, которые могут вызвать такую ​​боль.

Подошвенный фасциит

Подошвенный фасциит — наиболее частая причина боли в пятке. Подошвенная фасция — это прочная полоса ткани, которая проходит от пяточной кости до кончика стопы.Когда фасция выходит за пределы своих нормальных возможностей, ее волокна воспаляются, что приводит к боли. Вы часто чувствуете боль в месте прикрепления ткани к пяточной кости, но вы также можете почувствовать ее в середине стопы.

Наибольшему риску развития подошвенного фасциита подвержены активные взрослые в возрасте 40–70 лет, особенно если они бегают или длительное время находятся на ногах, например, стоя на работе. Также в группе риска те, кто страдает избыточным весом или ожирением, и беременные женщины из-за того, что они несут дополнительный вес.

Структурные проблемы стопы, такие как плоскостопие или высокий свод стопы, также могут растягивать ткани, как и ношение обуви без достаточной поддержки свода стопы.

Лечение начинается с основных методов лечения, включая обледенение, отдых, подтяжки и безрецептурные противовоспалительные препараты. Если они не принесут достаточного облегчения, доктор Перель может ввести кортикостероид непосредственно в поврежденную связку. Физиотерапия также является хорошим выбором, она помогает укрепить мышцы голени и стабилизировать ходьбу.

Тендинит ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие соединяет икроножные мышцы с пяточной костью.Его используют, когда вы бегаете, прыгаете, ходите или даже поднимаетесь на носках. Тендинит ахиллова сухожилия — это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением. Это часто наблюдается у бегунов, которые увеличили интенсивность или продолжительность тренировок, или у воинов на выходных.

При чрезмерном растяжении ахиллово сухожилие образует микроскопические разрывы. Она утолщается, ослабевает, и вы чувствуете боль в задней части пятки (вспомните «ахиллесову пятку»). Вы также можете заметить ограниченный диапазон движений при сгибании стопы.

Лечение ахиллова тендинита обычно консервативное и включает:

• Остальное
• Обледенение
• Безрецептурные противовоспалительные препараты
• Инъекции стероидов
• Пяточка ортопедическая
• Инъекции плазмы, обогащенной тромбоцитами (PRP)

Операция возможна только в очень тяжелых случаях.

Пяточный бурсит

Пяточный бурсит — это воспалительное заболевание бурсы, фиброзного мешка в задней части пятки, наполненного жидкостью и служащего амортизатором для костей, мышц и связок. Воспаление может быть вызвано повторяющимся раздражением при резком приземлении на пятки или обувью, которая неравномерно распределяет ваш вес по направлению к пятке.

Боль может возникать глубоко в пятке или иногда в ахилловом сухожилии, которое может опухать вместе с сумкой.Боль обычно усиливается по мере того, как вы ходите.

Лечение снова консервативное, подобное лечению подошвенного фасциита и ахиллова тендинита.

Пяточная шпора

Шпоры — это костные выступы на подошве пяточной кости, образованные отложениями кальция. Они часто вызываются растяжением мышц или связок, растяжением подошвенной фасции и неоднократным разрывом мембраны пяточной кости. Эти наросты характерны для спортсменов, которые много бегают и прыгают.

Лечение снова консервативное, подобное лечению подошвенного фасциита и ахиллова тендинита.

Если вы испытываете боль в пятке, не позволяйте ей отвлекать вас; Уход за ногами и лодыжками Monroe может помочь. Позвоните нам по телефону 732-521-6166, чтобы назначить консультацию, или закажите онлайн сегодня.

простых шагов для снятия боли в пятке

Лечение подошвенного фасциита: другие методы лечения

Если эти рекомендации не помогают облегчить боль в пятке, ваш врач может порекомендовать следующие методы лечения:

• Ношение специальной шины на ночь. Это помогает, поддерживая небольшое растяжение подошвенной фасции во время сна.
• Физиотерапия
• Обувь или стельки на заказ (ортопедические стельки)

При более серьезной боли в пятке могут быть приняты более агрессивные меры:

• Укол кортизона для уменьшения воспаления. Это может быть эффективным, но обычно болезненным.
• Экстракорпоральная ударно-волновая терапия, при которой внешние ударные волны направляются на воспаленные участки подошвенной фасции. Успех этой процедуры неоднозначен, и, как правило, она лучше всего работает с пациентами с подошвенным фасциитом, которые также бегают.
• Различные хирургические процедуры. Обычно это лечение в крайнем случае, и только в том случае, если боль все еще сохраняется после многих месяцев других процедур.

Подошвенный фасциит: профилактика

Существует множество триггеров подошвенного фасциита, поэтому важно знать, как снизить риск. Ожирение оказывает дополнительное давление на ваши ноги, поэтому сбросить вес — хорошая идея, если вы боретесь с болью в пятке.

Обувь, которую вы носите, также может иметь большое значение для ощущения ваших ног, поэтому защитите ступни и пятки с помощью обуви, обеспечивающей хорошую поддержку свода стопы и широкой устойчивой пятки.Не носите изношенную обувь; замените их при заметном износе подошвы. Также не ходите босиком по твердой поверхности.

Физические упражнения также влияют на подошвенный фасцит. Всегда разминайтесь и никогда не спешите с новым занятием — не торопитесь и позвольте мышцам привыкнуть к упражнению. И купите пару мягких кроссовок, которые нужно регулярно менять.

Боль в пятке, безусловно, беспокоит, но не позволяйте ей останавливать вас. Распознайте симптомы подошвенного фасциита и дайте ногам отдых, которого они заслуживают.

Боль в пятке по утрам: помощь при подошвенном фасциите

Вызывает ли каждое утро первые несколько шагов с постели, заставляющие вздрагивать от боли? Причиной может быть подошвенный фасциит.

Подошвенный фасциит — одна из наиболее частых причин боли в пятке, от которой ежегодно страдают более 2 миллионов человек. Это состояние пятки стопы вызвано воспалением и отеком подошвенной фасции, связки, которая простирается от пятки до пальцев ног на нижней части стопы. Воспаление и отек могут привести к ощущению острой боли в стопе по направлению к пятке или к ощущению болезненности по всей нижней части стопы, особенно в подушечке стопы.

«Подошвенная фасция — это толстая полоса ткани, которая образует часть мягкого свода стопы», — пояснил Адам Лайон, доктор медицины, хирург стопы и голеностопного сустава из францисканской сети врачей-ортопедов в Индианаполисе. «Хроническое перенапряжение или повторяющееся напряжение подошвенной фасции вызывает боль у истоков подошвенной пяточной кости».

Почему болит подошвенный фасциит по утрам?

«Подошвенный фасциит чаще всего возникает в первые несколько шагов утром или после длительного сидения и к концу дня после длительного стояния», — сказал Лион. «Утренняя боль возникает из-за внезапного напряжения подошвенной фасции, которая растягивается после укорочения в течение ночи».

Что является основной причиной подошвенного фасциита?

«Основная причина подошвенного фасциита — стеснение икр или ахиллова сухожилия», — сказал доктор Лайон. «Другие факторы риска включают повторяющиеся воздействия и ожирение».

Эта связка в пятке стопы может воспалиться после длительного ношения не поддерживающей обуви обуви на твердой плоской поверхности.Кроме того, избыточный вес, очень высокий свод стопы или плоскостопие могут вызвать раздражение связок.

Подошвенный фасциит — наиболее частая травма пятки у спортсменов, особенно бегунов, поскольку прыжки и многократные отталкивания могут повредить подошвенную фасцию.

Подошвенный фасциит и пяточная шпора — одно и то же?

Костная шпора — это небольшой аномальный рост кости, который может вызвать боль, если натереть нерв или другую ткань. Пяточная шпора может располагаться на нижней стороне пяточной кости, где она прикрепляется к подошвенной фасции.

«Пяточные шпоры часто видны на рентгеновских снимках у людей с давним подошвенным фасциитом», — сказал доктор Лайон. «Пяточные шпоры не вызывают боли, они скорее являются признаком длительного напряжения подошвенной фасции».

Варианты лечения пяточной шпоры аналогичны лечению подошвенного фасциита. К ним относятся домашний уход, включая отдых, лед, противовоспалительные препараты, растяжку и правильную обувь или стельки для обуви.

Более серьезные пяточные шпоры могут потребовать уколов (инъекций) кортикостероидов под руководством врача или хирургического вмешательства.

Могу ли я лечить подошвенный фасциит в домашних условиях?

Домашнее лечение подошвенного фасциита включает упражнения на растяжку для растяжения икр и подошвенной фасции, массаж, похудание, а также отказ от ходьбы босиком. Обезболивающие, такие как ибупрофен и напроксен, также могут облегчить боль в пятке и воспаление.

Обледенение пятки важно, так же как отдых и приподнятие ступни.

«Наиболее эффективное лечение подошвенного фасциита включает растяжение икр и ахиллова сухожилия, растяжение подошвенной фасции и наложение ночной шины или ночного носка», — говорит доктор.- сказал Лион. Боль в пятке обычно лечится консервативно, без хирургического вмешательства.

Какие упражнения хороши при подошвенном фасциите?

Хотя подошвенный фасциит может затруднить повседневную деятельность, важно не менять естественный способ ходьбы, поскольку это может привести к другим проблемам с суставами, стопами или спиной.

Большинство людей с подошвенным фасциитом выздоравливают без особого лечения в течение нескольких месяцев.

«Безударные упражнения, такие как плавание, ходьба или езда на велосипеде, хорошо переносятся больными подошвенным фасциитом», — сказал Лион.

Когда мне нужно обратиться к врачу по поводу боли в пятке?

Если домашние методы лечения боли в пятке и подошвенного фасциита не дали результатов, возможно, стоит посетить врача. Ваш врач может порекомендовать инъекцию стероидов, физиотерапию, ношение индивидуальной ортопедической шины или терапию ASTYM или операцию по отделению подошвенной фасции от пяточной кости.

«Если консервативное лечение не поможет и симптомы станут достаточно серьезными, может потребоваться операция», — сказал доктор Лайон. «Я предпочитаю хирургическое лечение рецессии икроножной мышцы, которое заключается в высвобождении и эффективном удлинении одной из икроножных мышц для уменьшения напряжения икры и снятия напряжения подошвенной фасции.