Разное

Поправилась бросила курить: Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам » Медвестник

Содержание

Как бросить курить и не набрать вес? – Медцентр «Норма»

Иглоукалывание – самый быстрый способ бросить курить!
Закодируем от курения за 1 сеанс!

 

Бросить курить намного легче, чем держаться и не вернуться к своей привычке, оправдываясь тем, что после отказа от сигарет может появиться лишний вес.

Бросила курить – и поправилась. В чём причина?

Многие утверждают, что не бросают курить, потому что не хотят потолстеть. Такие опасения оправданы, потому что у курящего человека обмен веществ происходит быстрее. С каждой выкуренной сигаретой он ускоряется, поэтому организм работает с постоянными подъёмами и спадами, что помогает сжигать лишние калории.

Вот почему многие связывают курение со снижением веса.

Но когда человек бросает курить, обменные процессы приходят в норму, никотин их больше не подстёгивает, поэтому калории не расходуются и способствуют накоплению жировых отложений. В результате, когда мы бросаем курить, с неудовольствием замечаем, как начинает «заплывать» тело.

Другим фактором, ведущим к тому, что бросившие курить часто поправляются, является уменьшение мочегонного эффекта, который имеет никотин. В организме увеличивается количество воды, а значит, увеличивается вес.

Есть и другие причины. Лишний вес, после того как вы бросили курить, не уходит из-за того, что, примерно спустя 2-3 недели человек начинает по-новому ощущать вкус еды. Его вкусовые рецепторы, обожженные сигаретным дымом, восстанавливаются, и пища кажется вкуснее, что повышает аппетит и не способствует похудению.

Очищение организма, которое происходит после того как бросают курить, также способствует небольшому набору веса: восстанавливается работа желудка и кишечника, в результате чего пища лучше усваивается.

Когда вы бросаете курить, остается привычка к сосательному рефлексу. Сигарету приходится заменять леденцами, что тоже не даёт похудеть.

И, наконец, женщины часто поправляются после отказа от сигарет из-за пристрастия к сладкому. Сладости являются сильным антидепрессантом, необходимым организму, который в этот период находится в состоянии стресса.

Итак, на вопрос, «Можно ли поправиться, если бросить курить?» мы отвечаем утвердительно: Можно!

Но выход есть.

Что делать, чтобы не набрать вес после того как бросила курить?

Если бы бросив курить, мы сразу худели, сторонников вредной привычки, особенно среди женщин, стало бы намного меньше. Но разве курение – лучший способ похудеть и приобрести привлекательную внешность? Всем известно, что оно плохо отражается на коже, которая желтеет и покрывается морщинами. Да и общее состояние здоровья оставляет желать лучшего, что не делает нас привлекательнее.

Но как всё-таки не потолстеть, если бросила курить?

Для того чтобы бросить курить и похудеть одновременно, нужно, прежде всего, продержаться в течение самого трудного адаптационного периода. В это время весь организм перестраивается, и ему нужно помочь. Первое, что вы должны сделать, бросив курить, – пересмотреть своё питание. Нужно поменять привычки: исключить сладкое и жирное; снизить потребление хлеба, макарон, различных круп и мяса. Питайтесь в этот период фруктами, овощами, рыбой и морепродуктами, не забудьте про витамины и минералы.

Ешьте больше клетчатки, которая притупляет чувство голода, и перейдите к дробному питанию.

Если вы бросили курить, пейте больше соков. Выбирайте менее калорийные, без соли и сахара, и пользуйтесь соломинкой – так вы удовлетворите привычку держать во рту сигарету (или подкрепите её?).

Полезно почаще бывать на свежем воздухе и заняться физкультурой. Во время физических нагрузок интенсивнее работаю лёгкие и ускоряются обменные процессы, что помогает организму очищаться и

не набирать лишний вес после отказа от курения.

Помогая организму таким способом, вы намного легче перенесёте период адаптации (у кого-то он длится 2-3 недели, у кого-то – 2-3 месяца) и не наберёте лишний вес после отказа от курения. Польза от этого будет несомненная: во-первых, бросив курить, вы не только не поправитесь, но со временем и похудеете, т.к. приучите себя к правильному питанию (по отзывам многих, привычка к здоровому образу жизни остаётся). Во-вторых, вы сдержите данное себе слово бросить курить, что повысит вашу самооценку. Одновременно вы улучшите своё самочувствие и внешний вид.

 

Если мотивации не хватает, а желание избавиться от никотиновой зависимости есть, рекомендуем обратиться за помощью к нашим специалистам, которые, кроме метода убеждения, применяют проверенный и эффективный метод  кодирования от курения.

 

Как быстро сбросить лишний вес в Санкт-Петербурге?
Быстро сбросить вес поможет акупунктурное кодирование.
Метод высокоэффективен и безопасен, практически не имеет противопоказаний

Тем, кто хочет быстро и с пользой похудеть,
специалисты медцентра «Норма» проведут иглоукалывание в 2 этапа:
1. Акупунктурная терапия – Воздействие на биологически активные точки на руках и ногах – продолжительность 30 минут.
2. Микрочипирование – установка микрочипов (микроигл) в определённые точки ушной раковины. Продолжительность ношения микрочипов в активной зоне – 7 дней.

Молодым людям до 35 лет, страдающих избыточным весом, достаточно 1 лечебного сеанса

Быстро сбросить вес с помощью гипноза
В медцентре «Норма» врачи используют уникальную авторскую методику гипноза для быстрого похудения.
Как правило, достаточно 1 сеанса.

Быстро улучшить фигуру вам поможет мезотерапия тела
Мезотерапия хорошо справляется с отложением жира в проблемных зонах: на животе, талии, бёдрах, что особенно актуально для женщин.

Сделайте первый шаг к здоровой жизни. Позвоните в медцентр «Норма»
Звонок бесплатный и анонимный
Первичная врачебная консультация бесплатная

Запишитесь и получите консультацию сейчас: 8 (812) 612-32-72

Бросила курить и потолстела на 18 кг

Бросила курить и …

37 ответов

Последний — Перейти

#1

Считайте калории, не употребляйте более 1800 калорий в сутки и будет вам счастье.

Гуляйте по часу в день.

Курение тут ни при чем. Надо грамотнее быть.

#2

#3

#4

#5

#6

Гость

Не надо себя обманывать. Толстеют не от того, что бросают курить, а от того, что не тем, что в рот кладут и за своим весом

#7

#8

#9

#10

#11

Гость

Не надо себя обманывать.

Толстеют не от того, что бросают курить, а от того, что не тем, что в рот кладут и за своим весом

#12

#13

#14

#15

#16

#17

#18

Гость

Согласна… Автор, поизучайте современную информацию — уже давно известно, что бросание не способствует набору веса. «Заедание» это естественно, но длится эта потребность 5-10 дней, не более!! потом физическая зависимость исчезает полностью, остаётся только психологическая тяга к сигам, а с этим борются только мотивацией, никакой физической ломки и «голода» уже нет и в помине… так что проблема явно не в бросании, наоборот, хорошо что бросили уже, сейчас можно и контролем над весом заняться, спортом.

#19

#20

#21

#22

Эксперты Woman.ru

  • Басенкова Ольга

    Психолог

    48 ответов

  • Владимир Вайс

    Неопсихолог

    151 ответ

  • Садовников Эрнест

    Психолог. …

    112 ответов

  • Галина Федулова

    Психолог

    13 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    93 ответа

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    235 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    245 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    359 ответов

  • Звонова Анна Борисовна

    Акушерка

    5 ответов

  • Ирина Костоглодова

    Семейный психолог

    13 ответов

#23

#24

#25

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    1 568 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 202 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    796 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    1 037 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    208 ответов

#27

#28

#29

#29

#30

Гость

творог с чаем кофе, гречка без ничего, вареная грудка с кофе — всё это такое невкусное, что много не съешь. но быстро наешься. я люблю кофе и запивая им вся эта еда хоть как то проталкивается в желудок. а забыла — везде огурчик и сладкий перец добавляю — это я люблю. ещё яица, бобовые, свежие и тушеные овощи — но это вкусно, поэтому не каждый день. за месяц минус 8 кг при небольшом веса после того как курить бросила.

#32

Гость

У меня дед тоже вес набрал, когда курить бросал. Он сигареты на орехи заменил, и незаметно для себя лопал их в больших количествах. Вполне логично, что кг набрал. У бывших курильщиков частая проблема, когда на место сигарет жор приходит, они замену ищут. Надо себя сдерживать

#33

#34

Гость

Если бы ела достойно. Ем 1 раз только в обед.Я думаю от недосыпания встаю каждый день в 4 утра.

#35

#36

Гость

Обложко наберите в ЮТУЮБ!!! И не курите!!!! Будем стройные и здоровые не курящие вместе))) если послушаете этого человека внимательно, то.. Я сбросила 10кг за 1,5 месяца с перепугу, при этом получая удовольствие от еды и от прогулки))) увидимся!!! 👋😉

Внимание

Новые темы

  • МЧ со странностями

    Нет ответов

  • Месть подлецу

    Нет ответов

  • Похоронила брата

    Нет ответов

  • Как уговорить строгих родителей купить смартфон и разрешить пользоваться соц. сетями?

    Нет ответов

  • Чем обработать комнату?

    2 ответа

#37

Гость

Если бы ела достойно. Ем 1 раз только в обед.Я думаю от недосыпания встаю каждый день в 4 утра.

Новые темы за сутки: 94 темы

  • Если укусил клещ

    5 ответов

  • Боли в груди

    3 ответа

  • Не могу набрать вес

    2 ответа

  • Давление 200-240

    55 ответов

  • Как ночь не спать и быть бодрой?

    24 ответа

  • У меня зппп?

    6 ответов

  • Гинеколог мужчина

    27 ответов

  • Что от ушибов помогает?

    5 ответов

  • Есть у кого-нибудь хронический панкреатит, который появился без острого приступа ?

    Нет ответов

  • Началась аллергия на хлорку

    16 ответов

Популярные темы за сутки: 71 465 тем

  • Давление 200-240

    55 ответов

  • Как ночь не спать и быть бодрой?

    24 ответа

  • Если укусил клещ

    5 ответов

  • Боли в груди

    3 ответа

  • Не могу набрать вес

    2 ответа

Следующая тема

  • Киста холедоха

    41 ответ

Предыдущая тема

  • Ревматоидный артрит

    25 ответов

Чего ожидать, когда вы бросите курить

Когда вы решите бросить курить, это может помочь узнать, чего ожидать в ходе этого процесса. У некоторых людей, когда они бросают курить, наблюдаются лишь несколько легких симптомов, но у других это происходит тяжелее.

Хотя абстиненция может быть сложной, может помочь, если вы посмотрите на симптомы как на признаки того, что ваше тело восстанавливается после вреда, нанесенного курением.

У многих людей симптомы отмены полностью исчезают через две-четыре недели, хотя у некоторых людей они могут длиться дольше. Симптомы, как правило, приходят и уходят в течение этого времени. Помните, это пройдет, и вы почувствуете себя лучше, если продержитесь и бросите навсегда.

Симптомы отказа от курения

Общие симптомы, которые могут возникнуть во время выздоровления, включают:

  • тягу – поначалу они могут быть сильными, но обычно длятся всего несколько минут. Если вы будете сопротивляться каждому из них, со временем они станут менее сильными.
  • беспокойство и проблемы с концентрацией внимания или сном – они пройдут, когда ваше тело привыкнет к отказу от курения. Расслабление и глубокое дыхание могут помочь.
  • раздражительность, гнев, тревога, подавленное настроение — это все нормально: не паникуйте. Просто примите, что какое-то время вы будете эмоциональны, и что это пройдет
  • повышение аппетита и прибавка в весе – это может длиться несколько недель. Заблаговременное планирование может помочь. На канале Better Health Channel есть советы, как справиться с увеличением веса после отказа от курения.

Менее распространенные симптомы, которые могут возникнуть у вас (которые также пройдут), включают:

  • симптомы простуды, такие как кашель и чихание
  • запор
  • головокружение или предобморочное состояние
  • язвы во рту.

Со временем вы обнаружите, что эти симптомы ослабевают, и вы будете меньше думать о курении. Если у вас есть серьезные или длительные симптомы, возможно, вам будет полезно обсудить их с врачом или консультантом QuitlineExternal Link. Также может помочь никотинзаместительная терапияExternal Link или прописанные таблетки для прекращения курения. Дополнительные советы см. в статье «Тяга к сигарете прямо сейчас»Внешняя ссылка?

Кофеин (например, в кофе, шоколаде и безалкогольных напитках колы) и алкоголь также подвержены влиянию табачного дыма. Когда вы бросаете курить, рекомендуется сократить потребление напитков или продуктов с кофеином. Важно поговорить со своим врачом о том, чтобы бросить курить, если вы пьете алкоголь.

Эмоциональное состояние после отказа от курения

В первые дни и недели после отказа от курения эмоциональные подъемы и спады напоминали катание на американских горках. Внесение больших изменений в вашу жизнь может естественным образом привести к усилению эмоций.

Некоторые люди описывают отказ от курения как потерю друга. Пока вы понимаете, что это всего лишь этап и то, что вы чувствуете, нормально, вы можете пережить трудные времена и почувствовать себя более уверенно без сигарет.

Информация о том, как быстро вы поправитесь после отказа от курения, может помочь:

  • В течение шести часов частота сердечных сокращений уменьшится, а кровяное давление станет более стабильным.
  • В течение одного дня Ваш кровоток будет почти свободен от никотина, уровень угарного газа в крови снизится, и кислород будет легче достигать сердца и мышц.
  • В течение одной недели ваше обоняние и вкус могут улучшиться.
  • В течение трех месяцев вы будете меньше кашлять и хрипеть, улучшится ваша иммунная функция и кровообращение в руках и ногах, а ваши легкие станут лучше удалять слизь, смолу и пыль.
  • В течение шести месяцев ваш уровень стресса, скорее всего, снизится, и вы с меньшей вероятностью будете откашливать мокроту.
  • Через год ваши легкие станут здоровее, а дышать станет легче, чем если бы вы продолжали курить.
  • В течение двух-пяти лет ваш риск сердечных заболеваний значительно снизится (и будет продолжать снижаться с течением времени).
  • В течение пяти лет риск рака шейки матки у женщины будет таким же, как если бы она никогда не курила.
  • Через 10–15 лет ваш риск заболеть раком легких будет вдвое меньше, чем у человека того же возраста, который продолжает курить.
  • Через 20 лет риск сердечного приступа и инсульта будет таким же, как у человека, который никогда не курил.

Увеличение веса и отказ от курения

Увеличение веса не всегда является частью отказа от курения, но это обычное явление. После того, как вы бросили курить, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более голодным, чем обычно — это распространенный симптом отмены, который со временем пройдет. Это может помочь спланировать заранее и иметь на кухне много здоровых закусок, таких как орехи и фрукты, и избавиться от нездоровой пищи из вашего дома.

Если вы набираете вес в первые дни, постарайтесь не быть слишком строгим к себе. Бросив курить, вы сделаете много полезного для своего здоровья.

Управление симптомами отказа от курения

Несмотря на то, что симптомы отмены могут вызывать затруднения, есть способы помочь себе сохранить мотивацию:

  • Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить, и держите его под рукой на случай искушения курить.
  • Стройте планы и будьте заняты.
  • Привлекайте друзей и родственников, чтобы они помогли вам отвлечься от тяги и сохранить мотивацию.
  • Запомните четыре D:
    • задержите действие на тягу на пять минут, и она обычно пройдет
    • сделайте несколько глубоких вдохов
    • выпейте воды или
    • сделайте что-нибудь еще.

Процедуры, которые помогут вам справиться с тягой

Одной из самых больших проблем, с которыми многие люди сталкиваются в первые дни отказа от курения, является регулярная тяга. Некоторые пристрастия связаны с физическим желанием вашего тела никотина, но некоторые также связаны с вашими повседневными делами.

Изменение распорядка дня может помочь избежать тех триггеров, которые сообщают вашему мозгу, что пора покурить.

Вот несколько идей, чем можно заняться вместо курения в то время, когда вы обычно тянетесь за сигаретами:

  • первым делом утром – принять душ
  • с кофе или чаем – перейти на другой напиток, другой или смените место, где вы пьете
  • во время утреннего чая – посидите в другом месте или с другими людьми, почитайте журнал или пролистайте свои социальные сети
  • дома за компьютером – переставьте стол или сделайте косметический ремонт, чтобы изменить внешний вид
  • после еды – прогуляйтесь
  • после работы – позанимайтесь спортом или помедитируйте
  • перед ужином – сделайте ужин раньше
  • с алкоголем – переключитесь на другой тип напитка или держите напиток в курящей руке
  • при планировании следующей задачи – глубоко вдохните
  • в награду – послушайте музыку или съешьте фрукт
  • , когда вы с кем-то кто курит – пожуйте жвачку или принесите бутылку с водой
  • перед телевизором – передвигайте мебель, держите мячик для снятия стресса, делайте легкую растяжку
  • перед сном – выпейте теплый напиток или почитайте книгу.

Помните: каждый раз, когда вы сопротивляетесь этому побуждению и вместо этого делаете что-то другое, это является победой в вашем стремлении бросить курить: вы помогаете своему мозгу разорвать связь между деятельностью и сигаретой.

Чем больше возможностей отвлечься, тем лучше. Вот еще несколько идей, которые вы можете попробовать в любое время:

  • Медленно выпейте стакан воды.
  • Поиграйте с питомцем.
  • Позвонить другу.
  • Сыграйте в игру на своем телефоне.
  • Попросите своего партнера или друга сделать вам массаж плеч.
  • Попробуйте заняться садоводством.
  • Нанесите немного крема для рук.
  • Соберите пазл или кроссворд.
  • Очистить апельсин.
  • Подумайте о причинах, по которым вы бросаете курить, и представьте себе позитивное будущее.

Управление стрессом при отказе от курения

Потребуется время, чтобы привыкнуть к новым привычкам и найти новые способы справиться со стрессомExternal Link теперь, когда курение больше не вариант.

Снятие стресса, которое вы чувствуете, выкуривая сигарету, носит временный характер. Это не решит ваших проблем, а только сместит ваш фокус и подпитает курительный цикл стрессаВнешняя ссылка.

ResearchExternal Link сообщает нам, что у курящих людей уровень стресса выше, чем у некурящих. Большинство людей обнаруживают, что их уровень стресса через шесть месяцев после отказа от курения ниже, чем до того, как они бросили курить.

Одна из самых больших проблем, с которой вы столкнетесь, когда увольняетесь, — это найти новый способ занять «свое время» — на работе, когда вы впервые приходите домой, после ужина и в других случаях, когда вам просто нужно немного отдохнуть.

Возможно, вам будет полезно создать для себя специальное место для отдыха. Или вы можете попробовать вернуться к старому хобби или начать новое.

См. Как справиться со стрессом при увольненииExternal Link, чтобы узнать, как лучше провести время.

Затраты на курение

Нет смысла останавливаться на сумме денег, которую вы уже потратили на курение. Но вы все равно можете сэкономить деньги, если бросите курить, и чем раньше вы бросите курить, тем больше денег вы сэкономите.

Если вы выкуриваете пачку из 20 сигарет в день по цене 27 долларов, вы сэкономите около 10 000 долларов в год. Размышление о том, что еще вы хотели бы сделать с этими деньгами, может стать отличным мотиватором, чтобы придерживаться вашего плана отказа от курения.

Попробуйте этот калькулятор стоимостиВнешняя ссылка, чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить, отказавшись от курения.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения — это один из лучших шагов, которые вы когда-либо делали для своего здоровья. Это может повлиять на вашу жизнь так, как вы даже не представляете.

Преимущества отказа от курения для вашего здоровья и жизни включают:

  • Ваше чувство вкуса и запаха может улучшиться, и вы сможете получать больше удовольствия от еды.
  • Упражнения для улучшения физической формы станут проще.
  • Вы избавитесь от неприятностей, связанных с курением, таких как запах дыма или необходимость всегда следить за тем, чтобы у вас было достаточно сигарет.
  • Ваш уровень фертильности улучшится (как у мужчин, так и у женщин), а если вы женщина, ваши шансы на здоровую беременность и рождение ребенка также увеличатся.
  • Вы сэкономите тысячи долларов в год, которые сможете сэкономить или потратить на другие вещи.
  • Ваша семья и друзья также выиграют, потому что:
  • Вы больше не будете подвергать свое здоровье риску из-за пассивного курения
  • Ваши дети будут меньше подвержены риску заболеть бронхитом, пневмонией, астмой, менингитом и ушными инфекциями.

Если вы снова начнете курить

Если у вас есть сигарета, не используйте ее как предлог, чтобы вернуться к курению.

Выйдите из ситуации. Сходите на прогулку, сделайте глубокий вдох или выпейте воды и спросите себя, действительно ли вы хотите снова закурить. Старайтесь не тратить энергию на самобичевание. Вместо этого расценивайте эту сигарету как знак пересмотреть свою стратегию отказа от курения.

Если вы несколько раз пытались бросить курить и у вас пока не получилось, не теряйте надежду. Обычно люди пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем бросить курить навсегда.

В следующий раз, когда вы бросите курить, подумайте о том, что помогло вам в прошлом и какие трудности заставили вас вернуться к курению. Затем составьте план того, что вы будете делать на этот раз, когда эти искушения появятся снова.

Помощь при отказе от курения

Чтобы узнать обо всех возможных вариантах, поговорите со своим врачомExternal Link или фармацевтом о том, как они могут помочь вам бросить курить, и позвоните в QuitlineExternal Link. Quitline — это бесплатная служба поддержки по телефону. Телефонные консультанты обучены внимательно слушать и оказывать вам поддержку в соответствии с вашими потребностями. Вы не должны делать это в одиночку. И сила воли — не единственный инструмент в вашем распоряжении — вы можете купить никотиновые пластыриExternal Link, пастилки или жевательную резинку и прописанные таблетки для отказа от курения дешевле по рецепту от вашего врача.

Ваш врач или фармацевт может посоветовать вам, какое лекарство для прекращения курения вам подойдет, и как может потребоваться корректировка ваших обычных лекарств, когда вы бросите курить. — найти информацию, подходящую для вас.

Вы можете подписаться на Quit MailВнешняя ссылка. В течение 12 недель Quit Mail будет регулярно отправлять вам электронные письма с отслеживанием вашего здоровья и доходов, а также множеством советов, которые помогут вам не бросать курить.

Дополнительные сведения см. в разделах Советы по выходу и Методы выходаВнешняя ссылка.

Где получить помощь

  • Ваш терапевт (врач)External Link
  • Ваш фармацевт
  • QuitlineExternal Link Tel. 13 78 48, с 8:00 до 20:00, с понедельника по пятницу

Чего ожидать, когда вы бросите курить

Когда вы решите бросить курить, это может помочь узнать, чего ожидать в процессе работы над этим процессом. У некоторых людей, когда они бросают курить, наблюдаются лишь несколько легких симптомов, но у других это происходит тяжелее.

Хотя абстиненция может быть сложной, может помочь, если вы посмотрите на симптомы как на признаки того, что ваше тело восстанавливается после вреда, нанесенного курением.

У многих людей симптомы отмены полностью исчезают через две-четыре недели, хотя у некоторых людей они могут длиться дольше. Симптомы, как правило, приходят и уходят в течение этого времени. Помните, это пройдет, и вы почувствуете себя лучше, если продержитесь и бросите навсегда.

Симптомы отказа от курения

Общие симптомы, которые могут возникнуть во время выздоровления, включают:

  • тягу – поначалу они могут быть сильными, но обычно длятся всего несколько минут. Если вы будете сопротивляться каждому из них, со временем они станут менее сильными
  • беспокойство и проблемы с концентрацией внимания или сном – они пройдут, когда ваше тело привыкнет к отказу от курения. Расслабление и глубокое дыхание могут помочь.
  • раздражительность, гнев, тревога, подавленное настроение — это все нормально: не паникуйте. Просто смиритесь с тем, что какое-то время вы будете эмоциональны и что это пройдет
  • повышение аппетита и прибавка в весе — это может длиться несколько недель. Заблаговременное планирование может помочь. На канале Better Health Channel есть советы, как справиться с увеличением веса после отказа от курения.

Менее распространенные симптомы, которые могут возникнуть у вас (которые также пройдут), включают:

  • симптомы простуды, такие как кашель и чихание
  • запор
  • головокружение или предобморочное состояние
  • язвы во рту.

Со временем вы обнаружите, что эти симптомы ослабевают, и вы будете меньше думать о курении. Если у вас есть серьезные или длительные симптомы, возможно, вам будет полезно обсудить их с врачом или консультантом QuitlineExternal Link. Также может помочь никотинзаместительная терапияExternal Link или прописанные таблетки для прекращения курения. Дополнительные советы см. в статье «Тяга к сигарете прямо сейчас»Внешняя ссылка?

Кофеин (например, в кофе, шоколаде и безалкогольных напитках колы) и алкоголь также подвержены влиянию табачного дыма. Когда вы бросаете курить, рекомендуется сократить потребление напитков или продуктов с кофеином. Важно поговорить со своим врачом о том, чтобы бросить курить, если вы пьете алкоголь.

Эмоциональное состояние после отказа от курения

В первые дни и недели после отказа от курения эмоциональные подъемы и спады напоминали катание на американских горках. Внесение больших изменений в вашу жизнь может естественным образом привести к усилению эмоций.

Некоторые люди описывают отказ от курения как потерю друга. Пока вы понимаете, что это всего лишь этап и то, что вы чувствуете, нормально, вы можете пережить трудные времена и почувствовать себя более уверенно без сигарет.

Информация о том, как быстро вы поправитесь после отказа от курения, может помочь:

  • В течение шести часов частота сердечных сокращений уменьшится, а кровяное давление станет более стабильным.
  • В течение одного дня Ваш кровоток будет почти свободен от никотина, уровень угарного газа в крови снизится, и кислород будет легче достигать сердца и мышц.
  • В течение одной недели ваше обоняние и вкус могут улучшиться.
  • В течение трех месяцев вы будете меньше кашлять и хрипеть, улучшится ваша иммунная функция и кровообращение в руках и ногах, а ваши легкие станут лучше удалять слизь, смолу и пыль.
  • В течение шести месяцев ваш уровень стресса, скорее всего, снизится, и вы с меньшей вероятностью будете откашливать мокроту.
  • Через год ваши легкие станут здоровее, а дышать станет легче, чем если бы вы продолжали курить.
  • В течение двух-пяти лет ваш риск сердечных заболеваний значительно снизится (и будет продолжать снижаться с течением времени).
  • В течение пяти лет риск рака шейки матки у женщины будет таким же, как если бы она никогда не курила.
  • Через 10–15 лет ваш риск заболеть раком легких будет вдвое меньше, чем у человека того же возраста, который продолжает курить.
  • Через 20 лет риск сердечного приступа и инсульта будет таким же, как у человека, который никогда не курил.

Увеличение веса и отказ от курения

Увеличение веса не всегда является частью отказа от курения, но это обычное явление. После того, как вы бросили курить, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более голодным, чем обычно — это распространенный симптом отмены, который со временем пройдет. Это может помочь спланировать заранее и иметь на кухне много здоровых закусок, таких как орехи и фрукты, и избавиться от нездоровой пищи из вашего дома.

Если вы набираете вес в первые дни, постарайтесь не быть слишком строгим к себе. Бросив курить, вы сделаете много полезного для своего здоровья.

Управление симптомами отказа от курения

Несмотря на то, что симптомы отмены могут вызывать затруднения, есть способы помочь себе сохранить мотивацию:

  • Составьте список причин, по которым вы решили бросить курить, и держите его под рукой на случай искушения курить.
  • Стройте планы и будьте заняты.
  • Привлекайте друзей и родственников, чтобы они помогли вам отвлечься от тяги и сохранить мотивацию.
  • Запомните четыре D:
    • задержите действие на тягу на пять минут, и она обычно пройдет
    • сделайте несколько глубоких вдохов
    • выпейте воды или
    • сделайте что-нибудь еще.

Процедуры, которые помогут вам справиться с тягой

Одной из самых больших проблем, с которыми многие люди сталкиваются в первые дни отказа от курения, является регулярная тяга. Некоторые пристрастия связаны с физическим желанием вашего тела никотина, но некоторые также связаны с вашими повседневными делами.

Изменение распорядка дня может помочь избежать тех триггеров, которые сообщают вашему мозгу, что пора покурить.

Вот несколько идей, чем можно заняться вместо курения в то время, когда вы обычно тянетесь за сигаретами:

  • первым делом утром – принять душ
  • с кофе или чаем – перейти на другой напиток, другой или смените место, где вы пьете
  • во время утреннего чая – посидите в другом месте или с другими людьми, почитайте журнал или пролистайте свои социальные сети
  • дома за компьютером – переставьте стол или сделайте косметический ремонт, чтобы изменить внешний вид
  • после еды – прогуляйтесь
  • после работы – позанимайтесь спортом или помедитируйте
  • перед ужином – сделайте ужин раньше
  • с алкоголем – переключитесь на другой тип напитка или держите напиток в курящей руке
  • при планировании следующей задачи – глубоко вдохните
  • в награду – послушайте музыку или съешьте фрукт
  • , когда вы с кем-то кто курит – пожуйте жвачку или принесите бутылку с водой
  • перед телевизором – передвигайте мебель, держите мячик для снятия стресса, делайте легкую растяжку
  • перед сном – выпейте теплый напиток или почитайте книгу.

Помните: каждый раз, когда вы сопротивляетесь этому побуждению и вместо этого делаете что-то другое, это является победой в вашем стремлении бросить курить: вы помогаете своему мозгу разорвать связь между деятельностью и сигаретой.

Чем больше возможностей отвлечься, тем лучше. Вот еще несколько идей, которые вы можете попробовать в любое время:

  • Медленно выпейте стакан воды.
  • Поиграйте с питомцем.
  • Позвонить другу.
  • Сыграйте в игру на своем телефоне.
  • Попросите своего партнера или друга сделать вам массаж плеч.
  • Попробуйте заняться садоводством.
  • Нанесите немного крема для рук.
  • Соберите пазл или кроссворд.
  • Очистить апельсин.
  • Подумайте о причинах, по которым вы бросаете курить, и представьте себе позитивное будущее.

Управление стрессом при отказе от курения

Потребуется время, чтобы привыкнуть к новым привычкам и найти новые способы справиться со стрессомExternal Link теперь, когда курение больше не вариант.

Снятие стресса, которое вы чувствуете, выкуривая сигарету, носит временный характер. Это не решит ваших проблем, а только сместит ваш фокус и подпитает курительный цикл стрессаВнешняя ссылка.

ResearchExternal Link сообщает нам, что у курящих людей уровень стресса выше, чем у некурящих. Большинство людей обнаруживают, что их уровень стресса через шесть месяцев после отказа от курения ниже, чем до того, как они бросили курить.

Одна из самых больших проблем, с которой вы столкнетесь, когда увольняетесь, — это найти новый способ занять «свое время» — на работе, когда вы впервые приходите домой, после ужина и в других случаях, когда вам просто нужно немного отдохнуть.

Возможно, вам будет полезно создать для себя специальное место для отдыха. Или вы можете попробовать вернуться к старому хобби или начать новое.

См. Как справиться со стрессом при увольненииExternal Link, чтобы узнать, как лучше провести время.

Затраты на курение

Нет смысла останавливаться на сумме денег, которую вы уже потратили на курение. Но вы все равно можете сэкономить деньги, если бросите курить, и чем раньше вы бросите курить, тем больше денег вы сэкономите.

Если вы выкуриваете пачку из 20 сигарет в день по цене 27 долларов, вы сэкономите около 10 000 долларов в год. Размышление о том, что еще вы хотели бы сделать с этими деньгами, может стать отличным мотиватором, чтобы придерживаться вашего плана отказа от курения.

Попробуйте этот калькулятор стоимостиВнешняя ссылка, чтобы узнать, сколько вы можете сэкономить, отказавшись от курения.

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения — это один из лучших шагов, которые вы когда-либо делали для своего здоровья. Это может повлиять на вашу жизнь так, как вы даже не представляете.

Преимущества отказа от курения для вашего здоровья и жизни включают:

  • Ваше чувство вкуса и запаха может улучшиться, и вы сможете получать больше удовольствия от еды.
  • Упражнения для улучшения физической формы станут проще.
  • Вы избавитесь от неприятностей, связанных с курением, таких как запах дыма или необходимость всегда следить за тем, чтобы у вас было достаточно сигарет.
  • Ваш уровень фертильности улучшится (как у мужчин, так и у женщин), а если вы женщина, ваши шансы на здоровую беременность и рождение ребенка также увеличатся.
  • Вы сэкономите тысячи долларов в год, которые сможете сэкономить или потратить на другие вещи.
  • Ваша семья и друзья также выиграют, потому что:
  • Вы больше не будете подвергать свое здоровье риску из-за пассивного курения
  • Ваши дети будут меньше подвержены риску заболеть бронхитом, пневмонией, астмой, менингитом и ушными инфекциями.

Если вы снова начнете курить

Если у вас есть сигарета, не используйте ее как предлог, чтобы вернуться к курению.

Выйдите из ситуации. Сходите на прогулку, сделайте глубокий вдох или выпейте воды и спросите себя, действительно ли вы хотите снова закурить. Старайтесь не тратить энергию на самобичевание. Вместо этого расценивайте эту сигарету как знак пересмотреть свою стратегию отказа от курения.

Если вы несколько раз пытались бросить курить и у вас пока не получилось, не теряйте надежду. Обычно люди пытаются бросить курить несколько раз, прежде чем бросить курить навсегда.

В следующий раз, когда вы бросите курить, подумайте о том, что помогло вам в прошлом и какие трудности заставили вас вернуться к курению. Затем составьте план того, что вы будете делать на этот раз, когда эти искушения появятся снова.

Помощь при отказе от курения

Чтобы узнать обо всех возможных вариантах, поговорите со своим врачомExternal Link или фармацевтом о том, как они могут помочь вам бросить курить, и позвоните в QuitlineExternal Link. Quitline — это бесплатная служба поддержки по телефону. Телефонные консультанты обучены внимательно слушать и оказывать вам поддержку в соответствии с вашими потребностями. Вы не должны делать это в одиночку. И сила воли — не единственный инструмент в вашем распоряжении — вы можете купить никотиновые пластыриExternal Link, пастилки или жевательную резинку и прописанные таблетки для отказа от курения дешевле по рецепту от вашего врача.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *